Вживання правильного спортивного харчування під час вагітності. Вітаміни для спортсменів Які найкраще приймати? Вітаміни для вагітних

Вагітність – це радісне очікування, а й величезне навантаження на організм майбутньої мами. Тепер їй доводиться забезпечувати енергією і всіма необхідними речовинами не тільки себе, а й малюка, що росте всередині. Зазвичай нормального, звичного харчування цієї мети бракує і доводиться додатково приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Виписувати такий препарат повинен гінеколог, який спостерігатиме майбутню маму. Але можна підібрати комплекс і самої, вивчивши рейтинг вітамінів для вагітних. Про своє рішення приймати певний препарат слід попередити лікаря.

Чим різняться вітаміни для вагітних?

Приступаючи до вибору полівітамінного препарату, багато жінок запитують, чим вітаміни для вагітних відрізняються від інших. Головна відмінність, звісно, склад. Вчені вже давно визначили, скільки та яких речовин необхідно дорослій людині, дитині чи майбутній мамі для нормального функціонування організму.

Вітаміни для вагітних включають всі речовини, необхідні будь-якій дорослій жінці, плюс, речовини, що забезпечують правильний розвиток вагітності.

Усі знають, що вагітним треба більше кальцію, адже їхнє тіло не просто підтримує кістки в нормальному стані – усередині нього росте нова маленька людина. Саме тому у вітамінах для майбутніх мам кількість кальцію значно збільшена. Також там багато фолієвої кислоти або вітаміну В9 (800 мг замість звичайних 400 мг) та вітаміну Е. Обсяги інших корисних речовин також збільшені.

Найкращі вітаміни для вагітних - ТОП 10

Склад вітамінів для вагітних різних виробників відрізняється дуже незначно. Адже він зумовлений не побажаннями фармацевтів, а потребами майбутньої мами. При цьому одні комплекси коштують дорого, інші набагато дешевші, одні користуються популярністю, інші обділені увагою покупців. Ми вивчили найбільш популярні вітаміни та склали рейтинг. Заснований він на відгуках споживачів та популярності серед майбутніх мам. Він може бути не зовсім вірним з погляду вчених, але відбиває настрої жінок.

Це найбільш популярні вітаміни, які мають постійний попит у майбутніх матусь. Виробляє їх компанія Roche (Франція). Головна перевага цього вітамінно-мінерального комплексу - добре збалансований склад. Елевіт Пронаталь містить усі вітаміни та мінерали, необхідні при вагітності, крім йоду. Тому, якщо лікар порекомендує майбутній мамі приймати цей елемент, доведеться купувати його окремо, або вибрати інший комплекс. Приймати Елевіт можна від початку планування і до закінчення грудного вигодовування

За відгуками майбутніх мам Елевіт відмінно зміцнює волосся та нігті, знижує емоційну нестійкість, а також надає бадьорості та сил.

До мінусів цього препарату відносять високу вартість, 30 пігулок коштують близько 700 рублів, а 100 приблизно 1700 руб.і досить великий розмір таблеток, ковтати їх не дуже зручно. Також Елевіт часто провокує запори, а це й так одна з головних проблем багатьох майбутніх матусь. Зрідка трапляються алергічні реакції у вигляді висипу. Зазвичай також стілець забарвлюється темний колір, але це нормально.

Вітрум Пренатал виробляється компанією Юніфарм, Інк. в США. Він призначений для вагітних і жінок, що годують, не відчувають нестачі йоду, так як цей елемент у складі відсутній. До плюсів цього вітамінно-мінерального комплексу відносять підвищений вміст фолієвої кислоти та заліза. Виробник пояснює це неминучими втратами під час всмоктування цих елементів кишківником.

Якщо лікар рекомендує вам вітамінно-мінеральний комплекс з йодом, можете надати перевагу Вітруму Пренатал Форте. До його складу входить цей елемент, а також бетакаротен, вітаміни В5 та В7, магній, марганець, мідь, молібден, селен та хром.

Обидва препарати можна приймати протягом усієї вагітності, а також періодів планування та лактації.

Головний мінус препарату такий самий, як у Елевіта – ціна. Баночка Вітрум Пренатал №30 коштує близько 550 рублів, а Елевіта Форте – 650 рублів. 100 таблеток Пренатал стоять прибл. 1500 руб., а Форте приблизно на 200-250 рублів дорожче. Також варто відзначити, що таблетки досить великі, проковтнути їх може бути важко, особливо майбутній матусі, яка страждає від токсикозу. Зрідка прийом полівітамінного препарату викликає побічні ефекти у вигляді алергічних реакцій та нудоти. Також відзначається потемніння випорожнень, викликане підвищеним вмістом заліза. Це нормально і відміни препарату не потребує.

3 - Вітаміни для вагітних Фемібіон

Полівітамінний комплекс Фемібіон виробляється в Австрії компанією Merck KGaA&Co. WerkSpittal. Він випускається у двох видах:

Фемібіон I необхідно приймати під час планування та першого триместру;
Фемібіон II приймають із 13 тижня вагітності.

Цей препарат добре збалансований та містить усі речовини, необхідні жінці на різних термінах вагітності. Крім того, в ньому немає вітаміну А, який при прийомі у великих кількостях має тератогенний ефект.

Препарат Фемібіон I випускають у формі таблеток, а Фемібіон II – таблеток та капсул. У другому-третьому триместрах необхідно щодня під час їжі приймати одночасно капсулу та таблетку. По черзі значення не має.

До плюсів цього препарату відносять легку засвоюваність та добре збалансований склад, адаптований для різних термінів вагітності. Головний мінус - висока вартість ( Фемібіон I коштує близько 500 рублів, а Фемібіон II – близько 1000 рублів.). Також деякі майбутні мами відзначали появу апатії, головного болю та підвищеної стомлюваності при прийомі препарату.

4 - Вітаміни Алфавіт для вагітних

Алфавіт "Мамине здоров'я" - це одна із численних серій вітамінних препаратів від російського виробника. Вона призначена для жінок у період вагітності та грудного вигодовування. Особливість цього препарату в тому, що всі корисні речовини в ньому розділені на три таблетки, білого, блакитного та рожевого кольору. Це зроблено для того, щоб вітаміни та мінерали краще засвоювалися та посилювали дію один одного. Приймати таблетки можна у будь-якому порядку протягом дня. Особливої черговості не існує, але краще робити це разом із прийомом їжі.

Унікальна форма випуску дозволяє додати до складу препарату ще більше корисних речовин. Всього комплекс містить 11 мінералів та цілих 13 вітамінів.

До переваг препарату відносять його багатий і добре збалансований склад. При цьому Алфавіт для вагітних коштує менше за інші аналогічні препарати. Упаковка препарату на 60 таблеток, розрахована на 20 днів прийому, коштує близько 300 рублів. З мінусів деякі жінки відзначають не надто зручну форму випуску. Для найкращого засвоєння таблетки треба пити через 2-3 години, а багато хто просто забуває і приймає все разом.

5 - Комплівіт для вагітних

Комплівіт для вагітних – це недорогий полівітамінний препарат російського виробництва. Цей вітамінно-мінеральний комплекс випускається у трьох складах:

Триместрум 1 – для першого триместру
Триместрум 2 – для другого триместру
Триместрум 3 – для третього триместру

Вітаміни для першого триместру слід починати приймати ще на етапі планування. У них підвищено кількість фолієвої кислоти, яка є дуже важливою саме в цей період. У таблетках для другого та третього триместрів її менше, зате збільшено кількість інших вітамінів, відповідно до зростання потреб майбутньої мами.

Компанія Фармстандарт-Уфавіта ВАТ також випускає ще одні вітаміни для вагітних – Комплівіт Мама. Їхній склад також добре збалансований, але без урахування терміну вагітності.

Практично всі майбутні мами, які вживали цей препарат, відзначають його високу якість за невисокої вартості. Вітаміни Компілівіт Мама коштують близько 200 рублів за упаковку із 30 таблетками. 30 таблеток Комплівіт Триместрум 1 коштують близько 330 рублів, Триместрум 2 - приблизно 340 рублів, Триместрум 3 - 350 рублів. Ще один плюс цього препарату – невеликий розмір пігулок. Зазвичай ковтання не викликає проблем навіть у тих, хто таблеток не любить, і в період раннього токсикозу.

Є у цього вітамінно-мінерального комплексу та мінуси. Багато майбутніх мам відзначають невисоку його ефективність. Також іноді він викликає посилення нудоти у першому триместрі, порушення травлення діарею. Зрідка відзначаються алергічні реакції.

6 - Вітаміни для вагітних Прегнавіт

Це німецький вітамінно-мінеральний комплекс від компанії Меркле ратіофарм. У його складі є тільки найбільш необхідні вітаміни (А, В1, В2, В5, В6, В9, С та D), а також залізо та кальцій. Схема прийому препарату залежить від терміну вагітності. У першому триместрі необхідно приймати по одній капсулі щодня, у другому по дві і третьому по три. Вживають їх під час їжі або відразу після неї, запиваючи водою.

Лікар може коригувати дозування препарату. Якщо жінка добре харчується та не відчуває вираженого гіповітамінозу, їй можуть порекомендувати приймати по одній таблетці протягом усієї вагітності.

До плюсів Прегнавіту відносять легку засвоюваність. Всі речовини в ньому знаходяться у зручних для розщеплення та всмоктування формах. А оптимальне поєднання фолієвої кислоти та заліза допомагає запобігти розвитку анемії. Коштує такий вітамінний комплекс біля 300 рублів за 30 пігулок.

Мінусів у препарату небагато – відсутність у складі йоду і наявність в оболонці барвника. Зрідка він викликає алергічні реакції у вигляді висипу. Також Прегнавіт може викликати запори та метеоризм.

7 - Мульти-табс для вагітних

Мульті-табс Перінатал це вітамінно-мінеральний комплекс, розроблений датськими фахівцями. Виробляють його сьогодні в Данії, а також у Росії за датськими технологіями на ліцензованих фармацевтичних підприємствах. До складу цього препарату входять усі необхідні вагітній жінці вітаміни та мінерали, у тому числі й такі рідкісні як селен. Містить він та йод. Окремо випускається препарат Мульті-табс Перінтал Омега-3 із поліненасиченими жирними кислотами.

Мульти-Табс Перинатал - це один з універсальних або базових препаратів, які підходять практично будь-якій жінці з вагітністю, що нормально протікає.

Починати приймати цей комплекс можна ще до настання вагітності на етапі планування. Кількість діючих речовин підібрано так, що на будь-якому терміні вагітності жінці достатньо випивати одну таблетку на день. Робити це краще під час або після їди.

Одна з головних переваг цього препарату – невисока ціна при високій якості. Упаковка на 60 пігулок коштує близько 400 рублів. Мульті-табс Перінтал Омега-3 №60 коштує близько 500 рублів. Також майбутні мами відзначають зручну для ковтання форму таблеток.

Недоліків у препарату небагато. Іноді вони викликають посилення нудоти при токсикозі та алергічні реакції у формі висипу. Також було фіксовано загострення хронічних захворювань ШКТ.

8 - Вітаміни Solgar для вагітних

Solgar Prenatal Nutrients виробляються компанією Solgar із США. Це добре збалансований вітамінно-мінеральний комплекс, в якому міститься понад 20 корисних речовин. Усі компоненти препарату є натуральними і знаходяться у формах, оптимальних для засвоєння людським організмом. Коштує вони дорожче, ніж вітчизняні препарати, за 60 таблеток доведеться заплатити близько 1200-1300 рублів.

За численними відгуками майбутніх мам вітаміни Solgar Prenatal допомагають позбутися нудоти у першому триместрі, а також покращують обмін речовин та апетит на більших термінах.

До мінусів препарату відносять порівняно великий розмір таблеток. Іноді їх буває непросто проковтнути. Рекомендована щоденна доза препарату на етапі планування та у першому триместрі – 2 пігулки, у 2 та 3 триместрах – 4 пігулки. Часто майбутні мами забувають приймати потрібну кількість пігулок або плутають, скільки вже випили. Також за відгуками Солгар часто викликає запори.

9 - Лонопан для вагітних

Лонопан для вагітних - це вітамінно-мінеральна добавка, що виробляється в Росії компанією Арго. Це добре збалансовані вітаміни, які гарантують гарне засвоєння всіх корисних речовин рахунок окремого прийому. У комплекті продаються два види пігулок:

Лонопан із залізом та йодом – драже зеленого кольору;
Лонопан із кальцієм – драже білого кольору.

Дозування краще узгоджувати зі своїм лікарем, можливо, він вирішить, що саме вашому організму треба трохи менше додаткових корисних речовин.

До переваг препарату також відносять його приємний смак. Таблетки містять фруктозу, натуральні смакові добавки та ароматизатори: зелені – «яблуко», а білі – «вершки». Драже смачні, їх можна жувати, і не треба ковтати.

До недоліків відносять незручну упаковку та високу вартість комплексу. Препарат продається в картонній коробці, всередині якої знаходяться два пакетики із застібкою zip-lock. У них накладено драже, не за кількістю, а на вагу. Тому, коли закінчується пачка, обов'язково залишаються зайві таблетки. При цьому вартість коробочки вагою 115 г – 600 рублів. Вистачає її приблизно на 2 тижні.

Прегнакеа – полівітамінний комплекс, який виробляють у Великій Британії. Він містить 11 вітамінів та 5 мінералів і рекомендований жінкам на будь-якому терміні вагітності, а також під час планування та лактації. Відмінна риса цього препарату - він не містить кальцію, оскільки вважається, що це мінерал заважає повноцінному всмоктування заліза при одночасному прийомі. Тому виробник не рекомендує приймати Прегнакеа одночасно з молочними та м'ясними продуктами. Між вживанням страв із цих продуктів та прийомом вітамінів має пройти кілька годин.

Якщо у харчуванні майбутньої мами не вистачає кальцію, його доведеться приймати у вигляді окремого препарату. При цьому вітаміни бажано пити вранці, а кальцій після обіду, або навпаки.

До мінусів цього препарату відносять порівняно високу вартість. близько 500 рублів за 30 пігулок. Також деякі мами відзначали посилення нудоти після прийому комплексу. Зрідка він провокує появу алергічних реакцій. Зміна кольору сечі на яскраво-жовтий та потемніння калу не є причиною скасування препарату.

Чи можна уникнути прийому вітамінів?

Однозначно можна. Організм жінки влаштований таким чином, що він насамперед захищає дитину. Якщо у вашому харчуванні не вистачатиме якихось елементів, вони будуть вилучені з тіла майбутньої мами. Саме тому діти з гіпотрофією та порушеннями розвитку пов'язаними з авітамінозом народжуються порівняно рідко. Найчастіше це бувають дітки жінок із серйозними хронічними захворюваннями, які зловживають нікотином, алкоголем тощо. Навіть суворі вегани народжують здорових малюків.

Але треба замислитись – якою ціною? Тіло матері буде віддавати все до останнього, собі на шкоду, і після пологів і лактації можна перетворитися на зморщену стареньку з рідким волоссям, поганими зубами, нігтями, що шаруються, і постійними нездужаннями. Саме щоб не допустити такого розвитку подій, і треба приймати додатково вітамінно-мінеральні комплекси для вагітних.

Дуже багато запитань у голові: що можна? Що не можна? Що буде далі? або Як це зробити? Так ось, пройшовши неодноразово шлях від повної відсутності якоїсь спортивної форми, до можливості конкурувати за призові місця в AG, я, ґрунтуючись виключно на власному досвіді, можу сказати що неможливе можливо..... Це важко, але корисно. Як мінімум для нервової системи)) Коли я дивилася на людей, які тільки починали бігати, я не розуміла, як можна бігти змагання по 6 хвилин і скаржитися на втому. Незабаром життя мені подарувало можливість відчути всю красу "початку" на собі. Під час вагітності слід орієнтуватися лише на себе. Не варто дивитися на дівчат, які не пропускають тренування у тренажерному залі навіть на 8-му місяці вагітності або бігають пробіги тощо. Наша хороша знайома Олімпійська чемпіонка, між іншим, не бігала під час вагітності, хоча після неї швидко відновилася і почала готуватися до наступної Олімпіади. Вона не стала ризикувати і розставила пріоритети на користь спокою дитини. Хоча зараз дуже модно, особливо в американських спортсменок, бігати з животом, але треба розуміти, що вони знаходяться під постійним контролем досвідчених, а головне реальних, лікарів. Велосипед. Я каталася велосипедом майже до кінця вагітності. Щоправда, це все відбувалося на верстаті, щоб уникнути різких поворотів, зайвої тряски і тим більше падінь. До кінця вже стало важко нахилятися до керма, тож я просто крутила сидячи. Такі тренування дозволили моєму серцю не забувати про навантаження, що, як мені здається, правильно тк різкий перехід від інтенсивних тренувань до повного спокою виявиться стресом для серця. У попередні вагітності я не тренувалася і мій організм цього не радий. Спочатку я навіть заснути не могла. У мене хворіли ноги, руки, поколювало серце .... Втім, організм вимагав повернути його в звичний режим. На відміну від бігу, їзда на верстаті безпечна для майбутньої дитини, звичайно, якщо мама не старається на лежаку по 3 години))) Плавання. Його радять усім вагітним, навіть тим, хто цього не займався раніше. Єдине, потрібно уникати не перевірених басейнів та водойм зі стоячою водою. І пам'ятати, що віруси можуть чекати скрізь. За перші 2 вагітності та подальше годування, у мене пішли всі м'язи. Тому втретє я намагалася всіма силами зберегти хоч частину м'язового корсету. Робила безліч ОФП, без обтяжень, було досить своєї ваги))) З приводу вітамінізації. Я пила звичайні вітаміни для вагітних + йодомарин + магній і калій додатково, тому що у мене були постійні болі в голові і зводило ноги. Після пологів. У цей момент потрібно шкодувати себе, дати організму відпочити і відновитися. Перший місяць я нічого не робила та займалася дітьми. Пила звичайні вітаміни та стежила за харчуванням. Через місяць я почала потихеньку, пульсом бігати. Спочатку 30 хв і поступово збільшувала час. Знову ж таки, робила велику кількість ОФП, більше ніж у звичайному стані. Під час годування м'язи "з'їдаються" миттєво. Спочатку, досить 1-2 дні не займатися і їх немає, починай все заново. Це дуже тяжко, але треба робити. Чим менше приділяється час на "закачування" м'язів, тим повільніше ви наближаєтеся до свого результату на змаганнях. Через 1,5 місяця, отримавши дозвіл у лікаря, я брала участь у indoor triathlon super sprint. Відчуття були дуже не приємні, але це був добрий стимул продовжувати тренування. На цьому старті я зрозуміла, що порівняно з минулими разами я перебуваю в кращій фізичній формі. Перші 5-6 місяців найнудніші та повільніші, але водночас правильні тренування, які закладають базу для подальшого інтенсивності. Розбігати, розкочувати потрібно так само дуже акуратно, без різких стрибків, щоб уникнути непотрібних травм і зайвого стресу організму. Мені пощастило це робити на зборах у Киргизії, тому все пройшло подвійно швидше. Там я змогла тренуватися з чоловічою частиною групи RullezTeam, що дозволило мені робити тренування набагато інтенсивніше і результативніше, ніж я б робила це одна. Протягом усього тренувального процесу потрібно любити свій організм: давати йому відновлюватися, не забувати про потрібні вітаміни. Відновлення під час годування йде довше, ніж звичайно. Після старту я відновлювалася майже 2 тижні, проти 5 днів. А це означає, що 2 тижні я не могла нічого робити на свою силу. Просто робила все легко і давала спокій організму. І звичайно, вітаміни та правильне харчування. Я багато чую від початківців свій спортивний шлях любителів, що: "Я не питиму ніякі вітаміни, протеїни там всякі, це все хімоза, не натурально, це допінг ..." ну і так далі, все в такому дусі. Так ось, ви ж доглядаєте свою машину, прибираєте свою квартиру і тд, чому ж ви вважаєте, що вам самому не потрібно щось підправляти в своєму організмі, чомусь допомагати. Так, спорт це здоров'я, але під час занять витрачається набагато більше мікроелементів тощо на вашу фізичну роботу. Особливо, живучи в наших умовах, навіть при повсякденному способі життя потрібно допомагати собі різними вітамінами, не кажучи вже про те, якщо ви чимось займаєтеся. Для мене, як для мами, що годує, складно підібрати якісь звичні всім спортсменам медикаменти, тому в лайтовому режимі я п'ю: спортивні вітаміни для жінок, препарати містять магній і калій, йодомарин і іноді спортпіт-білкову суміш, амінокислоти (хоча не люблю, але треба). Замість ізотоніків добре йде насичений компот із сухофруктів, т.к. ізотоніки не "заходять". Моя порада: планувати все заздалегідь, щоб не було екстреної підготовки за 2 тижні до старту. Для звикання до будь-якого виду спорту потрібно щонайменше рік. Це вже неодноразово перевірено і не лише мною. Лише за рік ви зможете повноцінно розпочати підготовку до спортивного сезону. За рік йде набір гарної робочої бази: готується серце, розвиваються м'язи, організм входить у режим тренувань та змагань. Так, цілком імовірно, що повертаючись до тренувань після пологів у перший рік ви покращите свої результати, але підійти до оптимальних своїх можливостей можна згодом. Так мені вдалося оновити особистий рекорд на півАйроні, але це не мій максимум! Упродовж усього часу підготовки зі мною був мій тренер Євген Рулевський. Ми постійно писали план, виправляли його під ситуації, стежили за технікою виконання і т.д. Адже, навіть досвідченому спортсмену завжди потрібен погляд із боку, іноді можна й не помітити, що звичну вправу ти робиш не так. Мій тренувальний процес дуже ускладнений стислими часовими рамками: у Жені найрідше виходить виділити час для довгих тренувань, що вже говорити про мене, коли треба Жені сидіти з дітьми замість його тренування і у вільний від роботи час. Часто доводилося зміщувати акцент з об'єму в бік інтенсивності, просто з тієї причини, що немає 3-х годин для вела, наприклад, але є година, в яку впихається невпихуемое! Якщо говорити "сухо" про результати, то Половинка - 70.3: 5.45, минулий час 5.53. Я вважаю, що цей сезон стане мені гарною базою для подальших дій. Попереду ще багато роботи, але я впевнено можу сказати, тренування під час вагітності відіграли велику роль для підготовки до цього сезону.

Існує помилкова думка, що вагітна жінка має припинити заняття у залі та повністю відмовитися від спортивного харчування. Однак, як зазначають лікарі, фізичні навантаження, зрозуміло, помірні, підуть майбутнім мамам лише на користь. Але не варто забувати, що при заняттях спортом жінці потрібні додаткові вітаміни та мінерали, щоб підтримати вразливий організм. Тому правильне спортивне харчування має супроводжувати жінку до, вчасно та після тренувань.

Що можна і не можна приймати під час вагітності

Отже, якщо Ви приймали жироспалювальні та передтренувальні добавки, то на час усієї вагітності та в період лактації від них необхідно відмовитися. Також варто виключити всі продукти, що містять кофеїн, наприклад, каву або гуарану, і продукти, що збільшують секрецію гормонів щитовидної залози.

А ось від протеїну або амінокомплексу bcaa, якщо Ви його приймаєте від нестачі білка, не треба відмовлятися. Головне, щоб до їх складу не входили жодні смакові добавки: підсолоджувачі, ароматизатори та барвники.

Що можна вагітній жінці:

чистий протеїн без будь-яких добавок;
без смаку bcaa харчування в порошку.

Про важливість білка для вагітних

Ми вже писали, що протеїн вагітній жінці не шкодить. Варто відзначити, що вживання протеїнових добавок вагітній жінці допоможе уникнути проблем:

втрати пружності та еластичності шкіри - це може статися через нестачу колагену. Шкіра миттєво стає зморшкуватою і в'ялою;
катаболізму – при нестачі білка організм починає руйнувати власні м'язи;
збою роботи внутрішніх органів – через дефіцит білка спостерігаються збої у правильному функціонуванні залоз внутрішньої секреції, погіршується гормональний фон, можливе порушення розвитку плода тощо;
збою обмінних процесів - може призвести до зниженням м'язової маси і зростанням жирових відкладень.
проблем з нігтями та волоссям.

Не лякайтеся, всіх перерахованих вище моментів можна уникнути, забезпечивши свій організм достатньою кількістю білка. Для цього необхідно в правильній дозі організувати надходження протеїну, неважливо з продуктів або добавок. І ще порада – не беріть дешеве спортивне харчування невідомих виробників чи сумнівної якості. Адже ніколи не знаєш, що насправді входитиме до складу такої продукції.

І незважаючи на всю безпеку спортивних добавок для вагітних, ми настійно рекомендуємо проконсультуватися з гінекологом, який веде вагітність.

)
Дата: 2016-12-12 Перегляди: 28 191 Оцінка: 4.9

Частина 1. Вітаміни – дози для спортсменів

Життя без вітамінів неможливе – це відомо майже всім. Скільки їх потрібно для життя спортивного – мало хто знає. Нестача знань компенсується порадами друзів чи продавців спорту. Перші щось від когось чули, другі завжди зацікавлені завищити дозування, щоб продати більше. Спробуємо розібратися із потребами спортсменів у вітамінах. Відразу обмовлюся, будь-які цифри, що визначають елементи живлення, є приблизними. По-перше, організми людей індивідуальні; по-друге, неможливо виміряти фізичне навантаження конкретного спортсмена чи фізкультурника. Є лише приблизні припущення, що в якогось усередненого спортсмена обмін речовин інтенсивніший, ніж у середнього спортсмена не разу в 4. Вантажників і землекопів за потребами в поживних речовинах треба віднести до спортсменів. Мед. норми зазвичай розраховані на середнього чоловіка 70-75 кг, коли йдеться про атлета, середньовагою вважається 90-кілограмовий хлопець. Яке тренувальне навантаження "середнього" спортсмена можна лише припускати. Але ясно, що у триборця вона більша, ніж у тягуна, у тягуна більше, ніж у жимовика чи армрестлера. А у важкоатлета тренувальна навантаження більша, ніж у ліфтера, якщо порівнювати спортсменів однакової кваліфікації. Потреби у вітамінах прийняті РФ для звичайних громадян мало відрізняються від "прожиткового мінімуму" прийнятого ВООЗ. Візьмемо для прикладу аскорбінку. Що означає добова потреба 60 мг? Якщо ви протягом деякого часу з'їдаєте лише 59 мг на день, ви маєте право розраховувати на літак із гуманітарною допомогою від ООН. Наприклад, у Німеччині добову потребу визначено у 100 мг. А для мешканців Заполяр'я й цього мало. Можна проілюструвати різницю у . Прожитковий мінімум ВООЗ для чоловіків - 37 г на добу, рекомендоване ВООЗ, кількість - 55 г, рекомендації РФ - від 65 до 117 г на добу. А тепер скажіть, скільки білка повинен з'їдати атлет, який щодня поважає себе? Ось ви і отримали пропорції, які поширюються на вітаміни.

Частина 2. Поширені помилки

1. Потрібний роздільний прийом вітамінів.

Виробники деяких стверджують, що деякі вітаміни та мінерали заважають засвоєнню інших. Можливо й заважають. Але важливість цього факту сильно перебільшена для просування на ринку своїх препаратів, де речовини розділені на різні таблетки. У природній їжі вітаміни і мінерали не розділені за групами, отже обмін речовин пристосований до споживання всього впереміш.

2. Усі необхідні вітаміни можна отримати з їжі.

Це стверджують люди, які жодного разу не рахували вміст вітамінів у своєму раціоні. Раціональне харчування може забезпечити вас необхідними мінералами при помірних фізичних навантаженнях, мінерали добре зберігаються в їжі при традиційних способах приготування. Основні втрати мінералів відбуваються при розморожуванні продуктів, уникайте багаторазового заморожування! Вітаміни – дуже нестійкі сполуки. Тільки D, E, PP та В6 можуть витримати нагрівання до 120-200 градусів. Але є ще безліч факторів, що знищують вітаміни: світло, контакт з металами (з нержавійкою можна), окислення киснем (рятує герметична упаковка), розморожування (швидке - шкідливе), повторне розігрів та ін. засвояться в повному обсязі. Перешкодить повному засвоєнню і теїн із традиційних напоїв: кави та чаю. Усі перелічені чинники унеможливлюють отримання достатньої кількості вітамінів з їжі.

3. Вітаміни слід приймати курсами.

Люди з нездоровою фантазією можуть їсти курсами м'ясо, яйця, цибулю та все інше. Вітаміни - елемент живлення, і, як всяке харчування, повинні надходити в організм регулярно. Звернемося до цифр - http://vmede.org. Нас цікавить час виведення 1/2 прийнятої дози вітаміну в таблиці 15-3 (Ф-2 права колонка), для водорозчинних вітамінів воно коливається від 2 годин для аскорбінки – до 8 годин для рибофлавіну. Виняток – В12 – зберігається в організмі роками, тому вегани і не вмирають відразу. Для жиророзчинного Е час виведення половини прийнятого 13-14 годин. Потрібно врахувати, що експерименти проводилися не на спортсменах. Як сказано вище, обмін речовин спортсменів у кілька разів активніший. Виходячи з цього, слід припустити, що у спортсменів періоди виведення 1/2 вітамінів ще коротші за вказані в таблиці. Звідси випливає логічна пропозиція: заповнювати виведені вітаміни з періодичністю кілька годин, тобто з кожним прийомом їжі, як це було задумано природою, коли їжа завжди була свіжою. Щоденний 3-4-кратний прийом вітамінів забезпечить спортсмену їхню постійну присутність в організмі (не з постійною концентрацією, але на прийнятному рівні) для щохвилинного відновлювального процесу.

4. Передозування небезпечне.

Абстрактна небезпека може виникнути, якщо ви регулярно перевищуватимете дозування Європейського Союзу спортивних лікарів більш ніж у 5 разів. Для вітамінів К, В2, В5 і В12 межа токсичності настільки висока, що не визначається ( http://nsp-zdorovje.narod.ru). Мені особисто доводилося спостерігати, як десятки матросів за один прийом з'їдали по 300-500 драже генксавіту або ундевіту (видавали зі складу банки по тисячі драже в кожній наприкінці кварталу, замість того, щоб щодня давати разову дозу в їдальні) і нікому не стало погано з квартальної дози.

5. Вітаміни не покращують силові показники, навіщо їсти?

Так, на фоні прийому стероїдів - збільшення не помітите. Натуралу курс мильгами або аналога з 10 ампул на місяць внутрішньом'язово може дати збільшення у триборстві до 25 кг. Половину цього результату може дати ціанкобаламін 10 ампул по 500 мкг. Вітамін Е багатьом допоможе додати кілька кг м'язової маси, а разом із нею і сили. Регулярний прийом вітамінів зміцнює імунітет. Отже, зменшує шанси захворіти та зірвати підготовку до змагань, додає бадьорості та здоров'я. І окремо про рутин – віт. Р. Я почав приймати рутин (зазвичай у складі аскорутину) понад комплекс приблизно в 37 років. Приводом став прояв на поверхні ноги маленької вени, ймовірно, перевантажився поєднуючи пауерліфтинг з гирьовим спортом. З того часу вена не збільшилася. Крім цього, я несподівано отримав дуже корисний результат. Раніше мої ясна кровоточили при чищенні зубів, і я вважав це нормальним результатом сильного тиску щітки. З прийомом рутина мої ясна перестали кровоточити назавжди. Ймовірно, всі судини в моєму організмі стали кращими. Значить, стало краще всім моїм органам, у тому числі м'язам.

6. Вітаміни викликають звикання.

Багато хто плутає вітамінні комплекси, вітамінно-мінеральні комплекси та спортивні суміші типу , які складаються з вітамінів, мінералів, травних ферментів, та речовин, які виробники називають активаторами. Ці суміші для простоти часто називають вітамінами, що і вносить плутанину в середовищі фітнесерів-дилетантів. Дози вітамінів та мінералів у таких сумішах можуть багаторазово перевищувати добову потребу спортсмена. Розділити гранули на кілька частин проблематично, а приймати одразу - безглуздо, засвоїться мала частина. Величезні дози вітамінів треба вводити внутрішньовенно чи внутрішньом'язово. У багато сумішей додано так звані "активатори", російською - збудники. Більшість із них із недоведеною чи сумнівною ефективністю. Більшість активаторів рослинного походження: женьшень, елеутерокок, ефедра, глід, будяки... Фахівці погоджуються, що дія рослинних адаптогенів зазвичай можлива у вигляді спиртової настоянки, часто у вигляді відварів і настоянок на воді. У пігулках вони не працюють зовсім! Картопля в таблетці - щось на кшталт царівни в жабі. Однак більшість атлетів помічають збуджуючий ефект подібних сумішей і, ймовірно, не як від плацебо. То що діє? Ясно, що не 4 г сушеної яловичої печінки. Цілком можливо, що у сумішах присутній не заявлений компонент. Цей невідомий компонент стимулює ЦНС перед тренуванням і таким чином підсаджує покупців на препарат. Ну а у разі виявлення не заявленого компонента наглядовою організацією, можна сказати: "так випадково з будяком потрапив", не дарма ж у складі настільки довгий список марних компонентів. Комплекси, що складаються з вітамінів та мінералів, не можуть викликати звикання!

7. Дослідження не виявили збільшення тривалості життя в результаті прийому вітамінів.

Майже правда. Чи не виявили. Тільки це були не дослідження, а спостереження (витрати перекладу, в РФ масштабні спостереження не фінансують). Відмінність без контрольної групи, спосіб життя якої точно відповідає групі піддослідних. І самі дослідники-спостерігачі зазначали, що серед спостережуваних поширене прагнення компенсувати прийомом вітамінів різні відхилення від здорового способу життя. Багато спостерігаються намагалися таким чином згладити наслідки не здорового харчування, алкоголю, тютюнопаління та ін. І згладили, зрівнялися за тривалістю життя з тими, хто вів здоровий спосіб життя та вважав вітаміни надмірністю.

Частина 3 Що коли приймати?

1. Вітамінний комплекс- довічно. Наприклад: гендевіт чи ундевіт. Обидва містять усі необхідні водорозчинні вітаміни у добрих пропорціях. Приблизно 6 драже на день забезпечать потребу 90-кілограмового атлета. Гендевіт розроблений для вагітних, для зростання плода потрібні ті ж речовини, що і для зростання атлета. Ундевіт створений для літніх, я почав їсти його заздалегідь, років із 16-ти, гадаю, з користю. 3-4 рази на рік варто на місяць перейти на комплекс з мінералами, наприклад, комплівіт. Вивчивши склад різних препаратів, ви можете самостійно підібрати собі відповідний комплекс. Намагайтеся вибрати такий, в якому потрібні добові дози містяться не в одній таблетці, а в 3-х і більше. Так ви зможете підтримувати добрий вміст вітамінів у крові цілодобово. 2. Жиророзчинні- окремо. З драже не засвояться, треба приймати у капсулах, з олією. Аевіт -1 капсулу на день, легким – рідше. Вітамін Е при великих навантаженнях приблизно 100 мг на 25 кг власної ваги. Не забувайте враховувати Е, що міститься в аевіті. Останнім часом в аптеках став траплятися аевіт із заниженим, порівняно з традиційними 3,5 мг, вмістом вітаміну А. Щоразу уважно дивіться склад на упаковці! 3. Ціанкобаламінможна курсами, В12 накопичується в організмі. Мінімум 2 курси на рік, по 10 ампул, що містять 500 мкг. Не забувайте, що він є у складі мильгамми та аналогів. Якщо у відпустці ви розслаблялися червоним і білим, необхідний курс "відразу після". 4. Рутин (вітамін Р).Останні роки окремо в аптеках не зустрічається, беремо аскорутин, працює з аскорбінкою краще. Показаний при проблемах із судинами довічно. Коли вени вилізли, назад не прибере, профілактичний засіб. Вважається, що рутин зменшує симптоми багатьох видів алергій. І в цьому випадку працює при регулярному прийомі, а не коли вже почалося. 5. Вітамін З.Профілактика застуди. Приймати відразу, як замерзли чи промокли. 2-5 г порошок у чай, бажано разом з аспірином. 6. Антиоксиданти.Це вже згадані А, Е і С. Без подробиць, працюють так: пов'язують вільні радикали, які роблять замах на нормальну роботу організму. Значить, дози цих вітамінів необхідно збільшити при всіляких шкідливих впливах, наприклад: шкідливе виробництво, труба димить поряд з будинком; опромінення, зокрема сонячне, що ближче до екватора, то сильніше; пересмажена їжа; куріння. Вважається, що на кожну сигарету треба прийняти додатково 50 мг вітаміну С (козі зрозуміло, що простіше не курити), у тому числі пасивне; і багато іншого. Загалом на кожний забруднюючий фактор дозу антиоксидантів треба збільшити. Скільки? Цифру немає. Є відомості, що вільні радикали утворюються в організмі внаслідок важких фізичних навантажень. Значить, спортсменам ще більше антиоксидантів.

Частина 4. Мінерали. Прийом "на око"

Почнемо з факторів, за яких зростає ймовірність дефіциту мінеральних речовин у вашому організмі:

зганяння ваги перед змаганнями,
сушіння для зовнішнього вигляду (смертельні наслідки відомі), особливо, якщо для цих цілей використовуються сечогінні засоби,
блювота,
діарея,
спека,
підвищене споживання рідини, особливо, якщо ця рідина - газування, всілякі обмеження в харчуванні (сюди входять модні дієти, написані від імені якоїсь тітки з ТБ-ящика, пости з релігійних міркувань та інші чортовини).

На жаль, добову потребу в мінералах для спортсменів не визначено, і порахувати з'їдене в продуктах - не просто, але треба прикидати. Можна регулярно здавати аналіз крові на вміст мінералів і за результатами регулювати дози мінералів, що приймаються. Цей шлях потребує регулярних фінансових та тимчасових витрат. У деяких випадках лабораторія зовсім недоступна, наприклад, у походах: велосипедом, байдарками, своїми двома. А саме в походах поєднуються підвищені фізичні навантаження та обмеження у харчуванні. З перерахованих причин зручніше та дешевше визначати втрати мінералів організмом "на око". Не забувайте, що рясність потовиділення та концентрація речовин у поті у людей дуже різниться, більшість особливостей задані генетично. З таблиці (Ф-3) зрозуміло ( http://www.sportelement.ru), що найбільше ми втрачаємо з потом натрію та хлору. Виходячи з цього, споживання кухонної солі треба варіювати від 3 г у зимовий день без тренування до 15 г у велопоході за спекою. Не забувайте враховувати всю сіль, що міститься в продуктах, а не тільки ту, яку ви самі додавали. Подальше збільшення прийому кухонної солі недоцільно навіть в умовах пустелі, так як організм, пристосовуючись до спеки, зменшує концентрацію мінералів у поті, що виділяються, і сечі. Як правило, не спортсмен споживає хлор з надлишком. Потреба середньої людини натрію теж задовольняється нормальним харчуванням. Людям із підвищеним тиском рекомендується обмежити споживання натрію 1,5 г на добу, здоровим до 2,3 г. Втрати калію та магнію потрібно заповнити аспаркам. Спів помірно на середньому тренуванні в прохолодному залі - прийми одну таблетку. Спотів добре на важкому тренуванні в теплій залі - прийми дві. Аналогічно, після гарячої ванни чи лазні. Потіл на велосипеді півтори години – 1 таблетка. Три години потіл – 2 таблетки. Їхав цілий день за спекою 37 градусів - за день треба прийняти 6-7 таблеток аспаркаму та 1-2 пакетики регідрону. Попив пивка - вранці заповни вимите з організму. Так зберігається баланс між калієм, магнієм, натрієм та хлором, які постійно йдуть з потом. Рекомендовані деякими курси вважаю безглуздям. Відновлювати втрати мінералів треба "тут і зараз", відразу після або під час втрат. Без калію до наступного курсу у спеку можна не дожити. Щомісячний курс потрібен жінкам. 10 днів по 3 таблетки аспаркаму, десятий день збігається з останнім, це для поповнення калію та магнію, втрачених із кров'ю. Цей щомісячний курс складається із вищеописаними спортивними потребами.

Для початківців, дуже коротко пройдуся рештою мінералів.

Кальцій. Дані про його засвоєння різні. Виробники препаратів із кальцієм стверджують, що саме їхній препарат забезпечує гарне засвоєння. Незалежні дослідження говорять про протилежне, часто про ефективність, що наближається до нуля. Вважається, що з капусти засвоюється близько 40% кальцію (у всіх рослинних продуктах клітковина заважає засвоєнню), з м'яса - близько 80%, з молока - за 95%. Оптимальний варіант - вживання у достатніх кількостях сиру, молока, сирів та ін. молочних продуктів, включаючи маловідомі людям у Московському регіоні - пахту та ацидофілінову пасту. Залізо.Дуже погано засвоюється. З тваринної їжі 15-35%, з бобових – менше 1%. Виходячи з цього, багату на залізо сою (16 мг на 100 г) краще згодувати худобі, у них шлунки інші, може, що й засвоять. Чай і кава знижують % засвоєння, аскорбінка – підвищує ( https://ua.wikipedia.org). Відомості про гарне засвоєння заліза з гречки залишилися непідтвердженими, тому що в РФ немає грошей на дослідження. А там де є гроші – немає гречки. Фтор.Близько 2/3 потреби надходить із водою. Помітні кількості фтору містяться у рибі. Все що в інших продуктах можна назвати слідами. Висновок: зробіть аналіз води, яку ви п'єте (у крайньому випадку можна орієнтуватися на дані місцевостей: ( http://www.presi-dent.ru). Якщо в ній мало фтору, доведеться поповнювати нестачу мінеральною водою. Якщо фтор більше норми, або фільтрувати, або - купувати іншу. Все інше ваш організм напевно отримає, якщо ви харчуватиметеся різноманітно і раціонально. Що таке раціональне харчування пізніше, в окремій статті.

Знайшли помилку у статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl+Enter. І ми її виправимо!

Складно сперечатися із твердженням, що вагітність – особливий період у житті кожної жінки. Зародження нового життя та його розвиток, очікування появи нової людини в сім'ї та пов'язані з підготовкою до пологів приємний клопіт - що може бути краще? І, звичайно, всі майбутні мами бажають для свого малюка лише найкращого. А для правильного розвитку майбутньої людини необхідне поєднання цілого комплексу вітамінів, які загалом допомагають формуванню скелета малюка, його мозку та інших життєво важливих органів.

На жаль, у сучасному світі у жінок рідко буває можливість правильно і регулярно харчуватися, і тут приходять на допомогу різні вітамінні комплекси, покликані заповнити нестачу того чи іншого елемента в організмі майбутньої мами, з якого малюк і черпає свої ресурси. Звичайно, кожна жінка в цей хвилюючий період хоче знати, які для вагітних існують, у чому перевага одних перед іншими і на якому комплексі зрештою зупинити свій вибір.

Особливості вітамінів для вагітних

Полівітаміни, що застосовуються при вагітності, відрізняються від звичайних комплексів, тому важливо пити лише спеціальні препарати, призначені для конкретного періоду життя. Коли виникає питання, які вітаміни для вагітних найкращі, відгуки подруг не є визначальним критерієм. Необхідно пам'ятати: те, що підійшло одній людині, не обов'язково допоможе іншій. Тільки лікар, який спостерігає пацієнтку як у період вагітності, так і до неї може найточніше призначити препарати, що підходять саме їй. Для цього можуть призначатися спеціальні аналізи, тому що надлишок елементів в організмі нічим не кращий за їх брак.

Потреба жінки у вітамінах постійно зростає у міру того, як збільшується малюк. Таким чином, особливість для вагітних полягає у більшому вмісті життєво важливих елементів порівняно зі звичайними препаратами, що забезпечують можливість насичення потреби організму. Саме тому, вирішуючи які вітаміни для вагітних найкращі, необхідно враховувати термін розвитку малюка. Як правило, прийом комплексу призначається вже після 12 тижня вагітності, за відсутності інших показань.

Що мають містити вітаміни для вагітних?

Крім вітамінних комплексів, є окремі препарати, покликані заповнити дефіцит в організмі певних елементів. Наприклад, фолієва кислота, яку призначають ще до настання вагітності, у період планування, та «Йодомарин», що насичує організм йодом. Крім цих двох елементів, у вітамінах для вагітних обов'язково має бути присутнім кальцій, який впливає на правильне формування скелета малюка.

Таким чином, обов'язково в полівітамінах повинні бути ці три елементи. Крім того, слід враховувати, що в комплексах вміст йоду, як правило, не перевищує 150 мкг. Тому необхідно заповнювати його в організмі шляхом застосування додаткового або включенням до свого раціону морської капусти, риби та будь-яких морепродуктів.

Планування вагітності: вибираємо вітаміни правильно

Етап, коли дозріло рішення про зачаття, має вирішальне значення для забезпечення максимально комфортних умов виношування та народження здорового малюка. Від того, наскільки правильним був цей період, залежить, як протікатиме сама вагітність.

Планувати вагітність означає для обох партнерів необхідність пройти повне обстеження на наявність хронічних захворювань та інфекцій, а для жінки також прийом певних вітамінів. Препарат, який необхідно почати приймати відразу ж після усвідомленого рішення про майбутнє материнство - це фолієва кислота (вітамін В9). Його прийом вважається найкращою профілактикою дефектів у формуванні нервової системи майбутнього малюка. Якщо вагітність настала несподівано, препарат слід використовувати відразу після підтвердження вагітності. Той факт, що його можна пити до візиту до лікаря є важливим критерієм, за яким він входить до списку "найкращі вітаміни для вагітних". Відгуки про нього тільки позитивні як з боку медичних працівників, так і від майбутніх мам, які його приймали.

Інший важливий елемент на даному етапі - вітамін Е, який покращує репродуктивні функції організму та забезпечує оптимальні умови для розвитку малюка. Крім того, він є гарною профілактикою таких патологій, як викидень і вагітність, що завмерла.

Таким чином, саме ці два мікроелементи є найбільш важливими в цей період.

Перший триместр: які вітаміни потрібні?

Як і в період планування, вже після настання вагітності, в 1 триместрі, потреба у вітамінах починає потихеньку збільшуватися. Однак багато лікарів сходяться на думці, що найкращі вітаміни для вагітних на ранніх термінах – це правильне, збалансоване харчування та позитивні емоції. Як правило, гінекологи призначають полівітаміни після 12 тижнів, коли внутрішні ресурси майбутньої мами не справляються повністю з потребами організму. На цьому ж етапі вважається, що достатньо застосування фолієвої кислоти, а також вітамінів А, Е, С та йоду. Пояснюється такий вибір наступним:

фолієва кислота служить профілактикою порушень з боку нервової системи майбутньої дитини та тяжких вад розвитку;
вітамін А допомагає правильно формувати нервову систему, зоровий апарат та скелет;
вітамін Е є профілактикою викиднів, а також допомагає правильному формуванню плаценти;
вітамін С підвищує імунітет, тим самим збільшуючи опірність організму різним вірусам та інфекціям, що запобігає передчасному перериванню вагітності;
йод дуже важливий у процесі правильного формування нервової системи та щитовидної залози.

Саме таке поєднання передбачає група під назвою «найкращі вітаміни для вагітних в 1 триместрі».

Другий триместр: правильний вибір вітамінів

Після 12-го тижня починається стрімкий розвиток майбутнього малюка та становлення його життєво важливих органів. Для забезпечення його необхідними ресурсами слід розпочинати прийом вітамінних комплексів.

Найкращі вітаміни для вагітних в даний період, це ті, в яких міститься достатньою мірою:

залізо;
кальцій;

Залізо необхідне зниження ризику виникнення анемії під час вагітності. Гемоглобін, що складається з нього, розносить кисень по всьому організму і доставляє малюку. Крім того, саме залізо бере активну участь у процесі синтезу білка, завдяки якому формуються м'язи. Крім того, нестача заліза може призвести до підвищення тонусу матки.

Йод призначається вже на ранньому терміні вагітності, проте, потреба в ньому значно збільшується в ньому. Він має важливе значення в процесі формування скелета майбутньої дитини, а також розвитку її розумових здібностей. Нестача йоду значно порушує обмін речовин майбутньої мами, будучи причиною загальної слабкості та надмірної ваги.

Кальцій бере активну участь у формуванні скелета, ендокринної системи та нирок малюка, тому його правильне застосування є вкрай важливим саме у другому триместрі. Примітно, що цей мікроелемент погано видобувається із продуктів харчування, тому його бажано застосовувати у готовому вигляді.

Саме таке поєднання мікроелементів у 2 триместрі відповідає на запитання: «Які вітаміни для вагітних найкращі?». Відгуки лікарів та майбутніх мам підтверджують цю інформацію.

Третій триместр: вітаміни

Останні три місяці вагітності найскладніші. Майбутнє маля вже досить зміцніло, поштовхи і рухи стають все відчутнішими, живіт збільшується, що призводить до деякого фізичного дискомфорту. На останніх місяцях вагітності складно вибрати зручне положення для сну, а робота по дому стає досить обтяжливою. При цьому малюк продовжує активно розвиватися, йому, як і раніше, необхідні ресурси для формування. Основні мікроелементи, які потрібні на даному етапі вагітності, це:

вітамін С;
вітамін Д.
магній.

Вітамін С покращує роботу майбутньої мами, що особливо важливо у 3 триместрі. Будь-яка хвороба на цьому етапі може призвести до сумних результатів. Саме тому дуже важливо мати хороший імунітет, особливо якщо останні місяці вагітності припали на період епідемії грипу.

Вітамін Д служить профілактикою рахіту у майбутнього малюка та допомагає правильно формувати скелет на пізніх термінах вагітності. Цей вітамін можна отримувати із сонячних променів, тому, якщо 3 триместр припав на літні місяці, потрібно більше бувати на сонці, не забуваючи при цьому про засоби захисту шкіри.

Магній є профілактичним компонентом від передчасних пологів, що є особливо актуальним на цьому терміні вагітності.

Найкращі вітаміни для вагітних

Сьогодні існує безліч вітамінних комплексів, покликаних поповнити організм майбутньої мами необхідними мікроелементами. З огляду на великий вибір препаратів, досить складно визначити, які вітаміни для вагітних найкращі.

Однак зараз є комплекси, які найбільш широко використовуються на практиці. Вони вважаються оптимальними полівітамінами, що забезпечують організм майбутньої мами всіма потрібними мікроелементами у достатній кількості.

Також хороші вітаміни для вагітних це:

"Алфавіт для вагітних";
"Вітрум пренатал", "Вітрум пренатал форте";
"Матерна";
"Прегнакеа";
"Елевіт пренатал";
"Фемібіон".

На думку фахівців, саме ці препарати є найбільш підходящими вітамінами під час вагітності за відсутності протипоказань. Незважаючи на те, що в них присутні всі необхідні мікроелементи, їх кількість різна на кожен препарат. Саме тому тільки лікар може призначити комплекс вітамінів, що найбільш підходить для конкретної жінки. Самостійний вибір у разі не є доцільним.

Спосіб застосування вітамінних комплексів для вагітних

Найкращі вітаміни для вагітних, назва яких була згадана вище, слід приймати один раз на добу вранці після сніданку. Якщо немає інших показань лікаря, приймати препарати слід курсами відповідно до інструкції. Зазвичай один курс становить місяць, після чого необхідно здати аналізи та визначити, чи слід приймати препарат далі. Як правило, якщо майбутня мама живе у сприятливому кліматичному районі, потреба у прийомі вітамінних комплексів не є постійною. Не слід зловживати ними, навіть якщо це найкращі вітаміни для вагітних.

Думка лікарів

Як правило, будь-який гінеколог на тому чи іншому етапі вагітності призначає майбутній мамі прийом вітамінів. Однак при цьому всі фахівці сходяться на думці, що найбільш правильний шлях - це отримувати необхідні мікроелементи природним шляхом через їжу та сонячне світло. Потрібно пам'ятати, що навіть найкращі вітаміни для вагітних – це ліки, а приймати медикаменти без гострої потреби немає жодного резону. Крім того, прийому мікроелементів має передувати ретельне обстеження організму зі здаванням крові. Це потрібно для того, щоб запобігти гіпервітамінозу, який можливий при недотриманні балансу прийому препаратів. Кожна майбутня мама повинна усвідомлювати ступінь своєї відповідальності за правильний прийом комплексів, який у будь-якому випадку відбивається на здоров'я малюка.

Якщо отримувати потрібні мікроелементи природним шляхом, ризик гіпервітамінозу відсутній повністю. Саме тому найкращі вітаміни для вагітних, на думку лікарів – це правильне, збалансоване харчування, піші прогулянки та вбирання позитивних емоцій. Крім того, медичні працівники попереджають, що надмірне застосування вітамінів під час вагітності та в період лактації може призвести до алергічних реакцій у малюка у майбутньому.

Найкращі вітаміни для вагітних |

Незважаючи на скептицизм з боку лікарів, складно знайти жінку, яка, будучи вагітною, не приймала б вітаміни. Пов'язано це з тим, що далеко не всі майбутні мами можуть правильно і збалансовано харчуватися з різних причин. Це може бути нестача коштів, відсутність часу на повноцінне та часте готування, напружена робота та інші фактори. У такій ситуації прийом вітамінів вирішує проблему насичення організму, а отже, і майбутнього малюка, необхідними для нього мікроелементами. Саме тому в останні роки прийом вітамінів під час вагітності набрав такої популярності. Якщо ви хочете виділити найкращі вітаміни для вагітних, відгуки жінок, які їх приймали, можуть бути корисні. Отже, які переваги та недоліки у полівітамінів, що потрапили до списку найкращих.

"Алфавіт для вагітних". Перевагою цього препарату є облік взаємодії всіх мікроелементів, що містяться в ньому. Вітаміни випускаються у таблетках трьох різних кольорів, тому можна відмовитись від певного, у разі алергічної реакції. Крім того, саме в цьому комплексі міститься найбільша кількість йоду, завдяки чому відсутня необхідність додаткового його прийому. Недоліком цього препарату є невеликий вміст фолієвої кислоти, тому до 12 тижнів потрібен додатковий прийом вітаміну.
"Вітрум Пренатал". Основна перевага цього препарату, завдяки якому він дуже популярний серед гінекологів – високий вміст заліза. Його достатньо і для профілактики анемії на всіх етапах вагітності, і для лікування на початковій стадії. Крім того, тут у достатку міститься фолієва кислота. Мінус препарату без йоду, однак, цей недолік компенсується в комплексі «Вітрум Пренатал форте».
"Матерна". Судячи з складу, тут достатня кількість йоду та фолієвої кислоти. Однак відгуки свідчать, що цей препарат має істотний недолік - високий вміст вітаміну А і вітамінів групи В, що часто є причиною багатьох алергічних реакцій.
«Прегнавіт». Відгуки про цей вітамінний комплекс здебільшого позитивні, в ньому містяться всі необхідні вітаміни під час вагітності. Однак тут також немає йоду, через що необхідний додатковий прийом йодовмісних препаратів.
"Елевіт Пренатал". Цей препарат отримує досить багато позитивних відгуків. Перевагою, яку відзначають як лікарі, так і майбутні мами, є високий вміст магнію, що є найкращою профілактикою переривання вагітності. Крім того, він значно покращує кровообіг, а це є досить важливим під час вагітності.
"Фемібіон". Мабуть, це єдиний вітамінний комплекс на сьогоднішній день, який містить у потрібній кількості всі необхідні елементи під час вагітності, включаючи йод та фолієву кислоту, що є основою для позитивних відгуків про нього. Цей препарат випускається у двох варіантах: «Фемібіон-1», що підходить для першого триместру вагітності та «Фемібіон-2» - після 12 тижнів. Основна перевага препарату, яку відзначають вагітні жінки, це те, що він поєднує всі необхідні вітаміни. Відповідно, немає потреби приймати додаткові препарати, а це дуже зручно. Єдиний Його недолік, який наголошується, - досить висока ціна.

Таким чином, судячи з відгуків найкращий комплекс вітамінів для вагітних – це «Фемібіон». Це єдиний препарат, що поєднує у собі всі необхідні під час вагітності мікроелементи. Тому не потрібно приймати додаткові таблетки разом із ним.

Проте не варто забувати про те, що будь-який комплекс вітамінів, незалежно від його якості, має свої протипоказання. Саме тому вибирати найкращі вітаміни для вагітних та спосіб застосування повинен лише лікар, який спостерігає жінку протягом усієї вагітності.

ПОДІЛИСЯ