Правильна техніка холотропного дихання та що це таке. Техніка холотропного дихання

Одна з численних методик, які дозволяють змінювати свідомість та входити до певного трансу, називається холотропним диханням. Що це за методика, як правильно її практикувати і чи можна займатися нею самостійно – розповімо нижче.

Чи можна практикувати холотропне дихання самостійно?

Що таке холотропне дихання?

Холотропне дихання – спеціальна методика дихання, що характеризується високою інтенсивністю. Мета процесу – зміна свідомості, розуміння глибин себе, вирішення своїх психологічних проблем та бар'єрів. Складається процес із кількох ступенів:

перші 5-10 хвилин встановлюється дуже глибоке та повільне дихання;

наступні 40-60 хвилин пацієнт повинен дихати так само глибоко, але дуже інтенсивно. Важливий момент– холотропне дихання не передбачає інтервалів між вдихом та видихом;

останні 20 хвилин пацієнт дихає повільно та неглибоко, поступово переходячи до звичайного дихання.

Крім власне дихання необхідна правильна музика, що пробуджує свідомість, під яку відбувається процес занурення у себе. Після сеансу пацієнт повинен виплеснути пережите через малювання мандали та обов'язково розповісти своєму наставнику про те, що пережив під час сеансу.

Холотропне дихання: техніка у домашніх умовах.

Техніка дихання у домашніх умовах

Більшість трансперсональних психологів не рекомендують практикувати холотропне дихання самостійно, особливо якщо ви є новачком і не повністю ознайомлені з усіма підводними каменями методики. Плюс відвідування групових сеансів якраз у тому, що ви завжди перебуваєте під наглядом досвідченого наставника, який допоможе впоратися з будь-якою проблемою. Однак якщо ви вирішили практикувати техніку холотропного дихання в домашніх умовах, то не забудьте вжити таких заходів:

з вами вдома має бути хтось ще, хто ознайомлений з технікою та зможе допомогти у разі непередбачених обставин, вислухає вас після сеансу;

одягніть простору зручний одяг, що не сковує рухів. Зніміть аксесуари, а також окуляри та лінзи;

закрийте м'яким матеріалом усі гострі кути в кімнаті, які можуть завдати вам шкоди. Заберіть подалі предмети, що несуть травмонебезпеку;

підготуйте спеціальний плей-лист, розрахований на годину. Музика повинна починатися плавно та спокійно, потім все більше посилюватись. Насамкінець інтенсивність знижується.

Закрийте двері та вікна так, щоб вам не заважали сторонній шум та денне світло.

Пам'ятайте, що холотропне дихання в домашніх умовах зазвичай не триває довше години, тоді як у групах ви можете продихати від трьох до восьми годин. Перед використанням даної техніки обов'язково вивчіть протипоказання та ретельно обміркуйте, чи варто вам практикувати методику.

Ця стаття від практиків та для практиків. Для тих людей, які зараз перебувають на роздоріжжі і розуміють, що необхідна якась практична роботазі своїми проблемами, але не можуть визначитися, за допомогою якого інструменту чи практики їм почати себе «лагодити».

При написанні статті ми виходили з власного досвідуроботи з обома техніками. Близько двох років ми займалися холотропним диханням – технікою, розробленою Станіславом Грофом, трохи більше рокуми практикуємо систему Байбак. Постараємося навести лише сухі факти про те, як ведеться процес у холотропі та як у Байбаку, що і як відбувається і які результати виходять, щоб вам було легше зрозуміти, яка техніка підходить вам краще на даному етапі.

Отже, поїхали.

Дихання по Грофу це групова техніка

У середньому групу входить від 15 до 100 чоловік. У холотропі результат сесії багато в чому залежить від групової динаміки та резонансу між учасниками. Треба розуміти, що резонансу особисто у вас із групою та у групі загалом може і не бути, тому що дуже багато факторів на це впливає (особистість тренера, атмосфера, кількість та склад учасників тощо). З іншого боку, якщо динаміка пішла дуже потужна, ви можете виїхати за її рахунок і посилити свій процес та інтенсивність роботи з матеріалом. Але наголошуємо, регулювати таке явище, як групова динаміка особисто ви не можете, від вас мало що залежить. Ну і враховуйте той момент, що вам потрібно буде розповідати про свої проблеми групі та ділитися з ними найпотаємнішим. Часто люди з низькою самооцінкою не готові сказати всієї правди у присутності ще когось і цим псують собі вихлоп від тренінгу. Холотроп підійде вам, якщо вас не бентежить обговорення ваших особистих проблем у присутності групи.

Байбак це індивідуальна техніка

Тут ваш результат ні від кого і ні від чого не залежить, окрім вас самих. Вам не потрібно ні виїжджати кудись загород, ні спеціалізоване місце – зал для дихання, ні обладнання, ні певна кількість учасників, щоб тренінг відбувся, як це відбувається в холотропі. Вам не потрібно чекати два тижні до початку тренінгу, до початку роботи над собою. Вам потрібні лише ви. Ну і про ваші проблеми та думки ніхто не дізнається, ділитися з кимось не обов'язково. Але тут треба пам'ятати, що техніка самостійна, тому розраховуйте тільки на себе і свої сили. Тут немає доброго тренера чи групи підтримки, які зможуть подати вам хусточку.

Холотропним диханням не можна займатися часто

Холотропне дихання не можна проводити частіше, ніж один раз на 1,5-2 місяці, в тому числі і по медичними показниками. За 2 стандартні дні холотропу проводиться, як правило 4 сесії, 2 ви будете в ролі сіттера (тобто сидіти поруч зі своїм партнером, який у цей час дихатиме і допомагатиме йому у всьому), 2 у ролі дихаючого (тобто дихати самі, а ваш партнер сидітиме поруч з вами). Під час сесій можуть піднятися одна-дві проблеми, як правило, не більше. Ось і вважайте, що кожні 2 місяці по дві проблеми – це скільки ж грошей і років потрібно витратити на вирішення всіх ваших проблем? Результат приблизно такий самий як і від кваліфікованої психологічної допомоги.

Байбак можна використовувати щодня

Байбаком можна (і потрібно) займатися щодня, без перерв та вихідних. Причому виглядає все це не так страшно. Один лікувальний сеанстриває 18 хвилин, в день може знадобитися від 1 до 2-3 сеансів і всього через 4-6 місяців роботи ви вичистите більшість своїх комплексів, пологових травм, образ, кореневих епізодів і т.д.

Техніки Грофа розраховані на змінений стан свідомості

Щоб у холотропному диханні сесія вдалася, вам необхідно буде увійти у певний стан – ІДС (змінений стан свідомості). Це вкрай складно зробити людям із гіперконтролем. Вони просто не зможуть розслабитися, відпустити себе і дозволити статися з собою всім тим дивним і лякаючим речам, які зберігаються у них у підсвідомості до певного часу. Відповідно, якщо не вдалося увійти в змінений стан свідомості - провалялися 1-1,5 години марно.

Байбак не вимагає певних умов

Вам не потрібно входити до якогось певного або особливого стану свідомості, коли практикуєте за системою Байбак. Просто стійте, слухайте музику для сеансу та розслабляйтесь, система все зробить за вас. Не важливо, наскільки ви контролюєте світ (усвідомлено чи неусвідомлено), системі все одно вона працює.

У дихальних практиках ваш проблемний матеріал піднімається в зашифрованому і не завжди зрозумілому для вас вигляді

Проблеми виходять у вигляді образів, відчуттів, болю, спазмів, спонтанних емоцій так, що сам учасник не дуже розуміє, що за проблема піднялася та про що була його сесія. Після сесії ще довго потрібно аналізувати отриманий досвід та розшифровувати його. Адже якщо немає усвідомлення, немає й інтеграції. Досить часта ситуація у холотропників, коли вони тільки через півроку розуміють, про що була їхня сесія або розбирають одну й ту ж проблему з тренінгу в тренінг не усвідомлюючи, в чому полягає її суть. Близько 50% усіх учасників повністю не усвідомлюють свій холотропний досвід. Ніякого саморозвитку при цьому відбуватися не може, як Ви розумієте.

У системі Байбак нічого «розшифровувати» не потрібно

Якщо ви працюєте стабільно та планомірно, матеріал сам поступово спливає на рівень усвідомленості та так, що ігнорувати його майже неможливо. Вирішуються проблеми, що спливли, як правило, дуже швидко після їх появи. Наприклад, на початку сеансу може піднятися незрозуміла агресія, А вже до його кінця ви будете любити і дякувати весь світ. Головне працювати з системою регулярно.

Холотропне дихання може бути травмонебезпечним

Дивіться самі, на групу доводиться, як правило, 1-2 тренери за будь-якої кількості людина. Коли відбувається розблокування серйозних епізодів, дихаючий може бути фізично активним. Ви повинні розуміти, що до всіх тренери можуть не встигнути, а вам може дістатися в партнери людина, яка сама вперше дихає і пройшла лише годинний інструктаж з безпеки на рівні з вами. Холотроп - дуже потужна за динамікою техніка і вам можуть щось пошкодити під час сесії, як у ролі дихачого (некоректно надана допомога з боку сіттера), так і в ролі сіттера (ваш дихаючий може просто спонтанно вдарити вам в око коліном). На практиці такі випадки трапляються не дуже часто, але ви повинні здорово оцінити ваші фізичні можливостіі можливості вашого організму, і обов'язково попереджати тренерів і партнерів з дихання про всі хвороби, особливо хронічні, і травми.

Байбак не травмонебезпечний

На сеансах по Байбаку ви теж можете почати активно рухатися (не так активно як на холотропі, звичайно), але всі рухи природні і без надриву, тому травму отримати неможливо.

Після дихальних технік проблеми повертаються

Холотроп може не видалити всі причини ваших проблем, і вони повернутися. Всі проблеми чимось схожі на потужні бур'яни, і вони мають своє коріння (причини), яких не видно відразу. Холотроп чинить так, користуючись дуже потужним енергетичним поштовхом, він вириває бур'ян і викидає, залишаючи його коріння землі. Ті, хто хоч раз боровся з бур'янами в саду, розуміє, що це тимчасовий захід, бур'ян знову зросте, а проблема, яка на якийсь час залишила вас після сесії холотропного дихання, швидше за все, повернеться. У процесі дихальної сесії у вас будуть з'являтися так звані «симптоми» - ті самі хвости або верхівки бур'янів, за які ви повинні смикнути як слід, щоб їх видерти. Для загального розвитку, Розкажемо якими бувають основні симптоми: тілесні (проявляються у вигляді болю і спазмів, неконтрольованому бажанні рухатися певним чином і т.д.), емоційні (весь спектр емоцій, що виникає під час сесії з приводу і здавалося б, без приводу), є ще так звані мультики (мультики вони є мультики, вас просто глючить всякими картинками), тощо. Завдання холотропу роздихатися як слід, увійти до ресурсний стані на цьому додатковому ресурсі «видерти до біса» це «бур'ян». Як це виглядає в реалі: ви «йдете» за симптомом, посилюючи його, доводячи до абсурду, до максимуму, доки не настане розрядка. Але, тут є підводний камінь, ви, різних причин, можете просто до розрядки не дійти і не видерти бур'ян (у вас може просто не вистачити фізичних і моральних сил, ви просто можете не впоратися з тим болем, який до вас прийшов, ви можете злякатися піти туди, де видніються потворні обличчя ваших субособ) , так, ви можете це бур'ян пом'яти, потоптати, що дасть свого роду полегшення на якийсь час, т.к. частина заряду все-таки піде. Та й коріння проблеми, як ми говорили вище, залишиться глибоко всередині вас, і бур'ян згодом відновиться і все почнеться заново. Адже ми пам'ятаємо, щоб повторити спробу, вам потрібно буде почекати 1,5-2 місяці.

Техніка Байбак прибирає проблему повністю

Байбак знищує все коріння проблем одну за одною, не залишаючи їм шансу, оскільки працює одразу на кількох рівнях: тілесному, енергетичному, ментальному. Система копає дуже глибоко, торкаючись навіть тих верств вашої особистості, про які ви не підозрювали. Все, що вам потрібно, це регулярно проводити сеанси.

У холотропі, після опрацювання проблеми, на її місці залишається порожнеча

Таке вакантне місце довго порожнім не залишиться, обов'язково відбудеться заміщення іншим матеріалом, і нікому не відомо яким саме. І ви можете так тупцювати на тому самому місці довгий час. Хоча загальний фоновий стан, так би мовити щільність проблем на одиницю підсвідомості, швидше за все знижуватиметься.

Байбак використовує космоенергетику

Байбак – це автоматичні енергокорекційні сеанси. Прибираючи негатив їхнього організму, якої б природи він не був, він повністю відновить усі пошкодження як на тілесному, так і на енергетичному рівні. Через роботу з енергетикою Байбак начебто запечатує і оберігає ту область, у якій проводилася робота від виникнення там нового негативного матеріалу.

У дихальних техніках є низка протипоказань:

• Тяжкі хронічні захворювання, насамперед серцево-судинні, у фазі декомпенсації
• високий кровяний тиск
• особи молодші 18 років
• Психотичні стани
• Епілепсія
• Глаукома
• Вагітність та лактація
• Остеопороз
• глаукома або відшарування сітківки ока
• Нещодавні операції, переломи та вивихи (протягом останніх рік-півтора)
• Гострі інфекційні захворювання

У системі Байбак також є протипоказання:

• особи, які не досягли 18-річного віку
• пухлина мозку
• Епілепсія (тільки якщо причина пухлина мозку)
• особи, які мають психічні захворюваннята/або перебувають на лікуванні з використанням психотропних засобівта транквілізаторів
• не рекомендується розпочинати практику в період вагітності

З обережністю застосовувати людям:

• страждаючим на епілепсію (якщо причиною не є пухлина мозку)
• з підвищеним артеріальним тиском(понад 180-100 мм рт. ст.)

Як у холотропному диханні, так і в Байбаку є ще безліч нюансів та особливостей, але повний аналізми тут вмістити не зможемо, тому обмежуємося, на наш погляд, найголовнішими моментами. Отже, підбиваємо підсумки. Якщо вам потрібний екшен, адреналін, незабутні враження та допомога сторонніх – ваш вибір холотроп. Це цілком робоча техніка і дає свої результати у вигляді рішення чи полегшення деяких життєвих ситуацій. Якщо вас це не цікавить, а потрібна швидка, ефективна та самостійна техніка, яка працює не з окремими проблемами, а тотально з усім матеріалом – ваш вибір Байбак.

Успіхів у роботі!

Холотропне дихання - найпотужніша і найефективніша з дихальних технік, що застосовуються в сучасній психології та психотерапії. відомими технікамиє ребефінг, вайвейшн і техніки Вільного Дихання. Холотропне дихання було розроблено в 70-ті роки Станіславом Грофом, американським психологом, який народився в Чехословаччині, та його дружиною Христиною, як легальна альтернатива психоделічної терапії. Холотропне дихання - єдина дихальна психотехніка, під яку розробили серйозна психологічна теоретична база. Це з тим, що З. Гроф, на відміну засновників ребёфинга Л.Орра і вайвейшн Д.Леонарда, є професіоналом у сфері медицини та психології.

Доктор медицини Станіслав Гроф - лікар і вчений, який віддав понад сорок років дослідженням незвичайних станів свідомості та духовного зростання. Він є одним із засновників Міжнародної Трансперсональної Асоціації (ITA) багато років він був її незмінним президентом. Він також виступав як організатор і координатор міжнародних конференційу США, Індії, Австралії, Чехословаччині та Бразилії. Станіслав Гроф є професором факультету психології Каліфорнійського Інституту інтегральних досліджень, де викладає на двох факультетах: психології та міжкультурні дослідження. Крім того, С.Гроф регулярно проводив навчальні семінари для професіоналів з трансперсональної психології та холотропного дихання (трансперсональні тренінги Грофа), а також виступав з лекціями та семінарами по всьому світу. Станіслав Гроф - автор та співавтор понад ста статей та тридцяти книг. Його тексти незмінно привертають увагу як професіоналів, так і всіх, хто цікавиться самодослідженням і духовним зростанням. Книги та статті Грофа перекладені дванадцятьма мовами.

Коротка історія виникнення методу

Станіслав Гроф, будучи психіатром та психоаналітиком, став проводити дослідницьку діяльність з ЛСД у середині 50-х років. Досить швидко він переконався у великому психотерапевтичному ефекті психоделічних сесій. Продовжуючи свої дослідження, Гроф зіткнувся з необхідністю перегляду фрейдистської моделі психіки, в якій він був вихований, та побудови нової картографії свідомості для опису ефектів, що виникають під час психоделічних сеансів. Створивши таку модель, він описав її у своїх численних працях. Коли закривалися експерименти з психоактивними речовинами, Гроф почав шукати техніку, подібну до терапевтичного впливу. І в 1975 році, разом із Христиною Гроф, відкрив та зареєстрував дихальну техніку, яку назвав «холотропне дихання». З 1975 року ця техніка дедалі більше завойовує популярність серед психотерапевтів та людей, які цікавляться особистісним зростанням та духовним розвитком.

Станіслав Гроф та Христина Гроф

У 1973 році доктор Гроф був запрошений до Інституту Есален у Біг Сурі, Каліфорнія, де жив до 1987 року, займаючись письменницькою роботою, проводячи лекції, семінари, включаючи семінари на які їм запрошувалися цікаві фахівці з різних наукових та духовних напрямків. Працюючи в Есалені, Станіслав та Крістіна Гроф займалися розробкою техніки холотропного дихання. На тлі політичної заборони використання психоактивних речовин(ПАР) у психотерапевтичних цілях, Станіслав та Крістіна Гроф використовували у своїй роботі інтенсивне дихання. Прототипом дихальної техніки С. і К. Гроф були способи дихання, що існували в різних духовних і психологічні практики, а також дихання на кшталт того, що спостерігалося у пацієнтів під час психоделічної сесії у разі якщо проблема не була опрацьована до кінця і пацієнти починали спонтанно і інтенсивно дихати. Подібне дихання було необхідно, щоб продовжити залишатися в зміненому (розширеному) стані свідомості та доопрацювати (розрядити) той психологічний матеріал, який піднявся з несвідомого та відреагувався у вигляді симптомів.

Одного разу, працюючи в Есалені, Гроф потягнув спину і не зміг як завжди вести процес. Тоді у Станіслава виникла ідея розбити групу на пари та проводити не одну, а дві дихальні сесії та нехай учасники семінару допомагають один одному. Під час першої сесії одна людина дихає (холонавт), а друга їй допомагає (ситтер, доглядальниця, помічник), під час другої вони міняються місцями. Ця практикавиявилася найефективнішою.

Історична довідка: Холотропне дихання було офіційно дозволено і зареєстровано МОЗ РФ в 1993 році як один з 28 методів психотерапії.

Основні категорії холотропного дихання

Теоретична основа холотропного дихання - трансперсональна психологія.
Основними елементами холотропного дихання є:

• більш глибоке і швидше зв'язне дихання, ніж у звичайному стані
• спонукаюча музика
• допомога холонавту у звільненні енергії за допомогою специфічних прийомів роботи з тілом

Ці елементи доповнюються творчим самовираженням особистості, такими як малювання мандали, вільні танці, ліплення з глини, терапевтична гра в пісочниці.

Найкраще про холотропне дихання, ймовірно, розказано у книзі Станіслава та Христини Гроф «Шалений пошук себе»:

Останні тіні наших сумнівів розсіялися в середині сімдесятих років, коли ми розробили метод глибокого емпіричного самодослідження та терапії, який ми тепер називаємо холотропним диханням, і почали систематично використовувати його в наших семінарах.

Холотропне дихання поєднує в собі такі прості засоби, як прискорене дихання, музика та спеціально підібрані звуки, а також певні види тілесної роботи, здатний породжувати весь спектр переживань, які зазвичай спостерігали під час психоделических сеансів. При холотропному диханні ці переживання, як правило, бувають м'якшими, і людина більшою мірою здатна їх контролювати, але за своїм змістом вони, по суті, не відрізняються від тих, що виникають під час психоделічних сеансів, хоч і отримані без допомоги яких би то не було хімічних речовин. Головним каталізатором тут служить не потужна та таємнича психоактивна речовина, а найприродніша та фундаментальніша фізіологічний процесякий тільки можна собі уявити - дихання.

Перед першим досвідом дихання учасники тренінгу "Холотропне дихання" одержують поглиблену теоретичну підготовку, що включає основні типи феноменів, що виникають у сесіях холотропного дихання. До них належать досвід проходження сенсорного бар'єру, біографічні, перинатальні та трансперсональні переживання. Також даються технічні інструкції як для тих, що переживають, так і для тих, що сидять. Крім цього, обговорюються фізичні та емоційні протипоказання. Якщо вони стосуються когось із учасників, то ці люди отримують рекомендації фахівців.

Холотропне дихання є інтенсивнішим, тобто частим і глибоким, ніж звичайне. Зазвичай не дається жодних інших специфічних інструкцій перед або під час сесії, таких як швидкість, спосіб або природа дихання. Досвід повністю є внутрішнім, автентичним і здебільшогоневербальним з мінімальним втручанням під час активного дихання. Винятки становлять спазми горла, проблеми втрати самоконтролю, сильний більабо страх, що перешкоджають продовженню сесії холотропного дихання, а також пряме прохання дихаючого (холонавта) про втручання.

Ефекти інтенсивного дихання

Змінені (або холотропні) стани свідомості, що виникають при холотропному диханні, мають надзвичайно потужну лікувальну (терапевтичну) і перетворюючу дію. Холотропні сеанси у багатьох випадках виводять на поверхню важкі емоції та всілякі неприємні фізичні відчуття. Їхній повний прояв дає можливість звільнитися від їхнього турбуючого впливу. Загальне правилохолотропної роботи полягає в тому, що людина позбавляється проблеми, відкрито зустрічаючись з нею віч-на-віч і опрацьовуючи її. Це процес очищення та звільнення від старих травм, який відкриває шлях для дуже приємних чи навіть екстатичних та трансцендентних переживань та відчуттів.

Протипоказання

В інших випадках людина може брати участь у сесіях холотропного дихання. Однак, якщо у Вас є сумніви – проконсультуйтеся у провідного семінару та його помічників.

Ролі сіттера та холонавта

Перед початком процесу холотропного дихання учасники поділяються на пари. Під час дихальної сесії одна людина є сіттером (від англ. sitter, доглядальниця, помічник), інший – холонавтом (дихаючою).

Завдання ситтера

Сіттер виконує роль людини, яка допомагає своєму партнеру у процесі холотропного дихання.
Сітери під час сесії холотропного дихання повинні бути відповідальними та ненав'язливими, що гарантує ефективність, безпеку оточення, повагу до природного розгортання переживання та забезпечує допомогу у всіх необхідних ситуаціях. Це може бути фізична підтримка, допомога вийти в туалет, подати серветку тощо. Для сітерів важливо залишатися сконцентрованими, що приймають повний спектр можливих емоцій та поведінки дихаючого. У холотропному диханні не використовуються будь-які види втручання, які виходять з інтелектуального аналізу або засновані на апріорних теоретичних конструкціях.

Забезпечити безпеку свого холонавта.

Для сіттера в момент сесії холотропного дихання холонавт найзначніша людина.
Якщо холонавт починає інтенсивно рухатися – завдання сіттера захистити свого холонавта від фізичних ушкоджень. (Наприклад, якщо ваш холонавт починає бити рукою об підлогу - підкладіть покривало чи подушку) Якщо сусідній холонавт може вдаритися про вашого - ви, як ситтер, стаєте стіною, яка захищає вашого холонавта. І т.д.

Забезпечити можливість автентичного прояву для свого холонавту.

Завдання ситтера – створити умови, за яких ніщо не порушить потік переживань його холонавта. Зокрема, це означає, що ситтер НЕ за яких обставин не повинен втручатися у процес холонавту, якщо той його про це не попросить. Також ситтеру не можна дивитися по сторонах і не рекомендується розмовляти, тому розмовна мова може вивести дихаючого з трансового процесу.

Допомогти холонавту зняти напруги, що виникають під час сесії холотропного дихання.

Подібна допомога здійснюється ТІЛЬКИ НА ЗАПИТ дихаючого. Якщо холонавт не просить йому допомогти - сіттер НЕ ПОВИНЕН втручатися.

Допомога у знятті фізичних напруг здійснюється або за допомогою надання статичної фізичного навантаженняна напружені м'язи (про це дається докладна інструкціяна тренінгу) або за допомогою розминання напружених ділянок тіла. Останній спосібне рекомендується, оскільки він: по-перше, не дає змоги розрядити спазмовані області; по-друге, сіттер «робить роботу ЗА ХОЛОНАВТОМ».

Нагадувати холонавту необхідність дихання.

Іноді холонавт забуває про необхідність інтенсивного дихання на активній початковій стадіїпроцесу. У цьому випадку завдання сіттера – ненав'язливо нагадати про необхідність дихати. Зазвичай для цього ситтер починає дихати в ритм над вухом холонавта. Нагадувати про дихання словами НЕ МОЖНА - ви зруйнуєте переживання холонавта.

У тому випадку, якщо холонавт захоче вийти в туалет, завдання сіттера – супроводити холонавта туди та назад.

У разі, якщо сіттерові самому потрібно відлучитися в туалет - він повинен попросити сусідніх ситтерів або когось із помічників ведучого доглянути його холонавто.

Сіттер може танцювати навколо холонавта або робити щось ще. Єдине: сіттеру КАТЕГОРИЧНО заборонено інтенсивно дихати самому - інакше замість сіттера та холонавта можуть з'явитися ДВА ХОЛОНАВТИ.

Забороняється вносити свій процес у процес холонавту.

Негативний приклад, наведений у С.Грофа. Сіттер (жінка), вирішила, що її холонавту потрібне материнське кохання і зі сльозами на очах обійняла його під час дихання. А її холонавт переживав у цей час, що він вікінг, що бореться з ворогами. Як наслідок, потік переживань холонавту було зруйновано.

Завдання холонавту

Холонавт (дихаюча) - головна дійова особа захоплюючого дійства, званого холотропним диханням. Завдання холонавта лише одне - увійти з допомогою дихання у змінений стан свідомості і далі проявляти себе автентично (бути собою).

Що означає «бути собою»? Це означає, що якщо вашому тілу хочеться рухатися - рухайтеся, якщо вам хочеться плакати - плачте, хочеться сміятися - смійтеся, хочеться співати матюки - співайте матюки. Якщо Ваш сніданок проситься назовні – щож, дозвольте йому вийти (це не ваша проблема – а проблема ведучого тренінгу:-)). Завдання ситтера при цьому – забезпечити свободу ваших проявів.

Дихання є метафорою енергообміну зі світом та метафорою життя: ВДІХ (прийняття енергії зі світу) - ПАУЗА - ВИДОХ (віддання) - ПАУЗА. Під час холотропного дихання можна дихати як завгодно, тобто без пауз і з паузами, носом або ротом, грудьми і животом. Є лише одна вимога до дихання, це автентичність. Дихати носом чи ротом, з акцентом чи без акценту – це не важливо. Важливо бути автентичними.

Чим глибша людинадихає, тим більше потужні йдуть переживання, що швидше - то швидше вони змінюються. Як саме дихати – визначає під час дихання сам холонавт, причому ритм, швидкість, частоту та глибину – можна змінювати на свій розсуд. Якщо дихати повільно і неглибоко, то, швидше за все, ніяких інтенсивних переживаньне буде. :-) Метафора холотропної роботи: як попрацював – те й отримав. На відміну від ребефінгу ведучий не буде на свій розсуд "підтримувати" вас у процесі дихання.

Важко інтенсивно дихати перші 10-15 хвилин. Потім дихаючий входить у змінений стан свідомості (ІДС) і інтенсивно дихати стає легше. Приблизно через годину-півтори холонавт перестає інтенсивно дихати і дихання повертається до норми. Ви навряд чи НЕ МОЖЕТЕ змусити себе через 1,5-2 години дихати інтенсивно. Є виняток: шизофреніки під час входження в інтенсивне можуть дихати до 5 годин.

Під час холотропного дихання холонавт може керувати динамікою дихання. Крім того, холонавт завжди може зупинити інтенсивне дихання – приблизно через 5 хвилин лужний баланс крові прийде до норми і людина стане повністю «нормальною».

Необхідність у фокусованій роботі з тілом

Необхідно мати достатньо часу щодо сесії холотропного дихання. Традиційно процес займає від півтори до трьох годин. Приблизно цей час процес приходить до свого природного завершення, але у виняткових випадках може тривати кілька годин. Наприкінці сесії та іноді під час дихального процесуведучий або ситер забезпечує підтримку та пропонує роботу з тілом у тому випадку, коли за допомогою дихання не вирішилися всі емоційні та фізична напругаактивовані під час сесії. Основний принцип цієї роботи полягає в тому, щоб в залежності від того, що відбувається з диханням, створити ситуацію, яка посилить існуючі симптоми. У той час, коли енергія та усвідомлення утримуються в області напруги та дискомфорту, потрібно заохочувати людину до повного самовираження при розрядці симптомів, хоч би яку форму це набувало. Ця робота з тілом під час сесій холотропного дихання є суттєвою частиною холотропного підходу та грає важливу рольна завершення та інтеграції переживань.

Малювання мандал

Після сесії холотропного дихання і сіттер, і холонавт йдуть малювати мандали. Малювання – це творче відображення своїх переживань. Крім того, через деякий час холонавтом здійснюється промова своїх переживань.

Обговорення

Групове обговорення відбувається того ж дня після великої перерви. Під час обговорення ведучий не дає жодних інтерпретацій матеріалу, що ґрунтуються на будь-яких теоретичних системах, включаючи холотропне дихання. Краще попросити холонавта і далі опрацьовувати і прояснювати рефлексією свої прозріння, отримані в сесії холотропного дихання. У ході обговорення можуть бути корисні міфологічні та антропологічні посилання в руслі юнгівської психології, а також корисними можуть бути мандали. Можливі посилання на особисті переживання провідних чи інших людей.

Холотропним диханням на відміну від вайвейшн НЕ МОЖНА займатися самостійно, і тим більше вдома і поодинці (відсутня ситтер, відсутня інтенсивна музика).

Музичне забезпечення холотропного дихання

Вибір музики підтримує характерні етапи, що відображають найбільше загальні рисирозгортання холотропного досвіду. Музика для холотропного дихання служить каталізатором переживань і має вимоги до інтенсивності та формату. Музика та інші форми акустичної стимуляції - барабанний дріб, бубни, природні звуки і т.д. є цілісною частиною холотропного процесу. На початку процесу холотропного дихання вона спонукає і стимулює, потім вона стає все більш драматичною і динамічною, а потім виражає прорив. Після кульмінації музика поступово стає все спокійнішою і в кінці - мирною, плавною, плинною і медитативною. Описаний вище розвиток процесу є середньостатистичним і його слід змінити залежно від групової динаміки.

Зразкова структура музичного супроводу сесії холотропного дихання

Порожня Кушетка Давно у нас не було п'ятнички! Ловіть новий фільм! ...

Холотропне дихання- найефективніша з трьох дихальних технік, що застосовуються в сучасній психології та психотерапії («велика четвірка» - холотропне дихання, вайвейшн, ребефінг, Вільне Дихання).

Холотропне дихання було розроблено в 70-ті роки Станіславом Грофом, американським психологом, який народився в Чехословаччині, та його дружиною Христиною, як легальна альтернатива психоделічної терапії.

Доктор медицини Станіслав Гроф - лікар і вчений, який віддав понад сорок років дослідженням незвичайних станів свідомості та духовного зростання. Він народився у Празі, 1 липня 1931 року. У 1956 році отримав диплом лікаря від Медичні школиКарлова університету у Празі та ступінь доктора наук від Чехословацької академії наук. З 1956 по 1967 р. С. Гроф – практикуючий психіатр-клініцист. У цей період він активно вивчає основи психоаналізу і бере участь у новаторських науково-дослідних проектах. У 1959 році він удостоюється премії Кюфнера - національної Чехословацької нагороди, яка щорічно вручається за найбільш видатний внесок у галузі психіатрії. Починаючи з 1961 року він очолює дослідження застосування ЛСД та інших психоделиків для лікування психічних розладів. У 1967 році як стипендіат Фонду заохочень психіатричних досліджень (США) він отримав можливість пройти дворічне стажування в Університеті Джона Хопкінса. Потім продовжив науково-дослідницьку діяльність у Мерілендському центрі психіатричних досліджень. З 1973 по 1987 рік С. Гроф живе та працює в Есаленському інституті (Біг-Сур, Каліфорнія, США). У цей період разом із дружиною Крістіною він розробляє техніку холотропного дихання. унікальний методпсихотерапії, самопізнання та особистісного зростання. Станіслав Гроф є одним із засновників Міжнародної трансперсональної асоціації (ITA), який тривалий час був її президентом. Він також виступав як організатор і координатор міжнародних конференцій у США, Індії, Австралії, Чехословаччині та Бразилії. В даний час С. Гроф – професор факультету психології Каліфорнійського інституту інтегральних досліджень, де викладає на двох факультетах: психології та міжкультурних досліджень. Крім того, він проводить навчальні семінари для професіоналів Grof Transpersonal Training("Трансперсональні тренінги Грофа"), а також виступає з лекціями та семінарами по всьому світу. Станіслав Гроф - автор та співавтор понад ста статей та шістнадцяти книг. Його тексти незмінно привертають увагу як професіоналів, так і всіх, хто цікавиться самодослідженням і духом зростання. Книги та статті Станіслава Грофа перекладені дванадцятьма мовами, включаючи німецьку, італійську, іспанську, португальську, голландську, шведську, датську, російську, чеську, польську, китайську та японську. Станіслав Гроф розпочав свою медичну кар'єру, будучи класичним психоаналітиком, який вірив у те, що психоделічні речовини, що застосовуються в психіатрії в контрольованих умовах, можуть значно прискорювати процес психоаналізу. Однак незабаром безпрецедентне багатство і діапазон переживань під час сесій ЛСД-психотерапії переконали його в теоретичних обмеженнях фрейдової моделі психіки і механістичного світогляду, що лежить в її основі. Нова картографія психіки, що виникла в результаті цих досліджень, складається з трьох областей: 1) (Фрейдового) особистого та біографічного несвідомого; 2) трансперсонального несвідомого (яке включає і більш вузькі уявлення Юнга про архетиповому чи колективному несвідомому); 3) перинатального несвідомого, що є мостом між особистим та трансперсональним несвідомим та наповненим символізмом та конкретними переживаннями смерті та відродження. Ця область несвідомого несе у собі найбільший трансформуючий потенціал. У своїх останніх роботах Станіслав Гроф постійно наголошує, що перинатальне не обмежене внутрішньоутробним життям і процесом пологів, але утворює більш комплексну структуру психодуховної трансформації, справедливої ​​для всіх стадій розвитку свідомості. Величезний клінічний досвідсамого Грофа та його учнів, а також запротокольований досвід світових духовних традицій свідчить про те, що регресія до перинатального рівня найчастіше є необхідною умовоюдля доступу до трансперсонального. Гроф сам асистував на близько чотирьох тисяч сеансів психоделічної психотерапії і через його семінари з холотропного дихання пройшли десятки тисяч людей у ​​всіх країнах світу та всіх національностей.

Дивовижна історія створення холотропного дихання. Ще до заборони в США (а потім і в усьому світі) психоактивних речовин було помічено, що наприкінці психотерапевтичної психоделічної сесії, якщо проблема не була опрацьована до кінця, пацієнти починали інтенсивно дихати, щоб продовжити залишатися у зміненому стані свідомості та доопрацювати той психологічний матеріал , що піднявся з несвідомого.

Після заборони використання психотоміметиків у психотерапевтичних цілях, Станіслав і Христина Гроф почали використовувати у роботі інтенсивне дихання. Спочатку група пацієнтів інтенсивно дихала, а С. Гроф був інструктором, що веде процес, і допомагав учасникам. Але в один прекрасний день він потягнув спину і не зміг допомагати дихаючим. Тоді у нього виникла ідея розбити групу на пари та проводити не одну, а дві дихальні сесії: під час першої сесії одна людина дихає (холонавт), а друга їй допомагає (ситтер, доглядальниця, помічник), під час другої вони міняються місцями. Результат перевершив усі очікування. Переживання в учасників процесу виявилися набагато інтенсивнішими, а психотерапевтичний ефект від сесій сильнішим.

Холотропне дихання було офіційно дозволено і зареєстровано МОЗ РФ в 1993 році як один з 28 методів психотерапії.

Основні поняття холотропного дихання

Теоретична база холотропного дихання трансперсональна психологія. Основними елементами холотропного дихання є:

• більш глибоке і швидше зв'язне дихання, ніж у звичайному стані
• спонукаюча музика
• допомога холонавту у звільненні енергії за допомогою специфічних прийомів роботи з тілом

Ці елементи доповнюються творчим самовираженням особистості, такими як малювання мандали, вільні танці, ліплення з глини, терапевтична гра в пісочниці.

Найкраще про холотропне дихання, ймовірно, розказано у книзі Станіслава та Христини Гроф «Шалений пошук себе»:

У середині сімдесятих років, Станіслав та Христина Гроф розробили метод глибокого емпіричного самодослідження та терапії, який ми тепер називаємо холотропним диханням, та почали систематично використовувати його на семінарах.

Холотропне диханняпоєднує у собі такі засоби, як прискорене дихання, музика та спеціально підібрані звуки, а також певні види тілесної роботи, здатний породжувати весь спектр переживань, які зазвичай спостерігають під час психоделічних сеансів. При холотропному диханні ці переживання, як правило, бувають м'якшими, і людина більшою мірою здатна їх контролювати, але за своїм змістом вони, по суті, не відрізняються від тих, що виникають під час психоделічних сеансів, хоч і отримані без допомоги яких би не було хімічних речовин. Головним каталізатором тут служить не сильна і таємнича психоактивна речовина, а найприродніший і фундаментальніший фізіологічний процес, який тільки можна собі уявити - дихання.

Теоретичні положення
Станіслав та Христина Гроф

Широке розуміння людської психіки, яке включає біографічну, перинатальну та трансперсональну галузі. Феномени, що стосуються всіх цих областей розглядаються як природні та нормальні складові психологічного процесу, вони приймаються та підтримуються цілком.
Розуміння того, що незвичайні стани свідомості, викликані холотропним диханням, а також аналогічні стани, що виникають спонтанно, мобілізують внутрішні цілющі силипсихіки та організму.
У міру розгортання цього процесу «внутрішній цілитель» виявляє терапевтичну мудрість, яка перевершує знання, які можуть бути виведені з когнітивного розуміння індивідуальної практики або будь-якої специфічної школи психотерапії або тілесної роботи.

Практичний підхід

Основними елементами холотропного диханняє: більш глибоке і швидке дихання, спонукаюча музика та допомога у звільненні енергії через специфічні прийоми роботи з тілом. Це доповнюється творчим самовираженням, таким як малювання мандали та обговоренням досвіду. Холотропне диханняможна проводити як віч-на-віч, так і в груповій ситуації, де учасники змінюються місцями: то в ролі дихаючих (холонавтів), то в ролі тих, що сидять (ситерів).
Перед першим досвідом холотропного диханняучасники отримують поглиблену теоретичну підготовку, що включає основні типи феноменів, що виникають у сесіях холотропного дихання (біографічні, перинатальні та трансперсональні), а також технічні інструкції як для тих, що дихають, так і для тих, що сидять. Крім цього, обговорюються фізичні та емоційні протипоказання, і якщо вони стосуються когось із учасників, ці люди отримують рекомендації фахівців.
Холотропне диханняє більш частим та глибоким, ніж звичайне; як правило, не дається жодних інших специфічних інструкцій перед сесією або під час сесії, таких як швидкість, спосіб або природа дихання. Досвід цілком є ​​внутрішнім і переважно невербальним з мінімальним втручанням під час активного дихання. Винятки становлять спазми горла, проблеми втрати самоконтролю, сильний біль або страх, що перешкоджають продовженню сесії, а також пряме прохання дихаючого про допомогу.
Музика (чи інші форми акустичної стимуляції - барабанний дріб, бубни, природні звуки тощо) є цілісною частиною процесу холотропного дихання. Як правило, вибір музики підтримує характерні етапи, що відображають найбільш загальні риси розгортання холотропного досвіду: спочатку вона спонукає і стимулює, потім вона стає все більш драматичною і динамічнішою, а потім виражає прорив. Після кульмінації музика поступово стає дедалі спокійнішою і в кінці - мирною, плинною, медитативною. Оскільки описаний вище розвиток процесу є середньостатистичний, його слід змінити, якщо динаміка групової енергії протікає інакше.
Сітери під час сесії холотропного диханняповинні бути відповідальними і ненав'язливими, що піклуються про ефективне дихання, безпеку оточення, поважають природне розгортання переживання і забезпечують допомогу у всіх необхідних ситуаціях (фізична підтримка, допомога, якщо потрібно вийти в туалет, подати серветку або склянку води тощо). важливо залишатися сконцентрованими, що приймають весь спектр можливих емоцій та поведінки дихаючого. У холотропному диханні не використовуються будь-які види втручання, що виходять з інтелектуального аналізу або засновані на апріорних теоретичних конструкціях.
Дуже важливо мати достатньо часу для сесії. Зазвичай вона займає від двох до трьох годин. За цей час процес, як правило, приходить до свого природного завершення, проте у виняткових випадках він може тривати кілька годин. Наприкінці сесії холотропного диханняведучий пропонує роботу з тілом, у тому випадку, коли за допомогою дихання не дозволилися всі емоційні та фізичні напруження, активовані під час сесії. Основний принцип цієї роботи полягає в тому, щоб зрозуміти, що відбувається з дихаючою, і створити ситуацію, яка посилить існуючі симптоми. У той час, коли енергія і усвідомлення утримуються в області напружень і дискомфорту, потрібно заохочувати людину до повного самовираження, хоч би яку форму воно набувало. Ця робота з тілом є суттєвою частиною холотропного підходу та відіграє важливу роль у завершенні та інтеграції переживань.
Фасілітатори холотропного диханняповинні усвідомлювати, що коли вони використовують метод, що викликає у клієнта незвичайні стани свідомості, існує можливість надзвичайно інтенсивних проекцій, включаючи регресивну спрагу підживлення, сексуальний контакт або духовний зв'язок. Ці проекції найчастіше зосереджені на фасилітаторі. У цих випадках фасилітатору слід бути чутливим до порушень рівноваги в ролях клієнта та подбати про те, щоб допомагати клієнтам, у яких виникають такі переживання. Фасилітатори погоджуються у тому, щоб практикувати холотропне диханняетично.
Групове обговорення відбувається того ж дня після перерви. Під час обговорення ведучий не дає жодних інтерпретацій матеріалу, що ґрунтуються на будь-яких теоретичних системах, включаючи і систему холотропного дихання. Краще попросити холонавта і далі опрацьовувати та проясняти свої переживання, повертаючись до своїх прозрінь, отриманих у сесії. У ході обговорення можуть бути корисні міфологічні та антропологічні посилання в руслі юнгівської психології, а також корисними можуть бути мандали. При нагоді, можливі посилання на особисті переживання провідних чи інших людей.
Існує безліч підходів, що доповнюють холотропне дихання. Однак, що б ви не використовували, слід чітко розуміти, що це не є частиною холотропного дихання. І якщо практика проведення дихальної сесії значно відрізняється від того, що описано вище, для такої практики не потрібновикористовувати назву « холотропне дихання». Ми просимо замінити це іншим терміном, не пов'язаним із нашими іменами.(

ПАМ'ЯТКИ СИТТЕРА І ХОЛОНАВТА

Пам'ятка сіттера (сидячого)

Укладіть контракт з дихачем, обговоріть його побажання та переваги.

Зведіть до мінімуму розмови під час дихання, оскільки це може заважати дихаючим перебувати у своєму процесі.

Зосередьте на дихаючому всю увагу, розташувавшись поряд з його головою, і не відволікайтеся на те, що відбувається в залі. Не заглиблюйтесь у свій власний процес. Дихаючі потребують безроздільної присутності та уваги сидячих і можуть бути дуже чутливі до нестачі цієї уваги.

Перебувайте з дихаючою в одному просторі переживання, слухайте цей простір, але не вторгайтеся в нього. Якщо дихаючий спокійний, вам легше відчути його, залишаючись таким самим спокійним. Якщо дихаючий активний, іноді краще відчувається його стан при легкому русі в тому ж ритмі.

Охороняйте простір переживання дихаючого. Захищайте свого підопічного від активності інших дихаючих або будь-яких інших перешкод, що виникають, і ризикованих дій.

Не піддавайтеся спокусі застосовувати свої знання з досвіду різноманітних духовних традицій для допомоги дихаючих. Прикладами такої допомоги може бути "очищення аури" або використання кристалів.

Не залишайте одних, що дихають. Якщо вам потрібно в туалет, покличте на цей час одного з провідних.

Будьте уважні до будь-якого вразливого місця на тілі дихаючого та інформуйте ведучого, якщо він працює з вашим дихачем, про наявність таких областей.

Допоможіть дихаючому, якщо він просить про щось. Якщо дихаючій треба в туалет, проводьте його до дверей туалету і назад. Допоможіть йому витертись рушником, принесіть склянку води. Будьте готові надати будь-яку підтримку.

Якщо у вас є питання щодо того, що відбувається, підніміть руку, щоб покликати ведучого.

Простежте, щоб ваш дихаючий був перевірений ведучим, перш ніж залишити зал після закінчення процесу.

Попросіть залишити їжу вам і дихаючому, якщо він все ще знаходиться в процесі початку обіду (вечері).

Упорядкуйте ваше місце в залі для дихання, після того як проводите мандал, що дихає в кімнату для малювання.

Пам'ятка холонавту (дихаючого)

Прийдіть до зали заздалегідь, щоб поспішати підготувати місце, зосередитися і заспокоїтися. Час, зазначений у розкладі, це час початку дихання.

Одягніть зручний просторий одяг і зніміть все, що стискує або може поранити вас (пояси, бюстгальтери, прикраси тощо). Якщо ви носите контактні лінзи, також зніміть їх перед сесією.

Якщо ви дихайте сьогодні, то їжте дуже легко або зовсім не їжте. В цьому випадку дихається легше.

Завітайте до туалету перед сесією. Якщо ви захочете у туалет під час дихання, не соромтеся. Краще зробити це, ніж відволікатися через переповнений сечовий міхур.

Якщо у вас сумніви щодо вибору партнера, запитайте себе, чи найкращий варіант у даній ситуації, чи відчуваєте ви безпеку з цією людиною?

Не залишайте залу у розпалі сесії. Прийміть внутрішнє зобов'язання бути присутнім на всьому семінарі (включаючи всі сесії дихання та обговорення процесу у групі) для того, щоб мати цілісний, нефрагментований досвід та надавати один одному підтримку.

Дихайте глибше і часто протягом години. Дихання є найважливішим каталізатором незвичайних станів свідомості. Тримайте очі закритими для зосередження на внутрішніх переживаннях.

Залишайтеся в позі, лежачи на спині - позі відкритості. Бажання спертися на руки, сісти або підвестися може бути способом контролю переживання або шляхом втечі з нього. Якщо ви виконали його, постарайтеся повернутися до вихідної пози, як тільки будете готові до цього.

Укладіть контракт із партнером, що включає такі пункти:

Як нагадувати вам про дихання;

Який спосіб тілесного контакту є найбільш прийнятним для вас;

Яка підтримка потрібна вам від партнера;

Які особливості вашого прояву у сесії;

Умовтеся про сигнали несловесного спілкування:

Яким чином ви повідомите свого партнера, що слід припинити нагадувати вам про дихання, якщо це нагадування заважає вашому переживанню;

Як ви повідомите партнера про те, що ви щось хочете.

Уникайте розмов, шануйте переживання інших учасників. Розмови виводять людей з незвичайного стану, тому що вони асоціюються із повсякденною свідомістю.

Зберігайте мовчання під час малювання мандал та (бажано) протягом усього дня. Це допомагає бути у медитативному настрої.

Попросіть допомоги, якщо відчуваєте сильні блоки, біль або напругу в тілі і продовження дихання не дає полегшення. Це можна робити будь-якої миті під час сесії.

Знайте, що ви завжди володієте ситуацією. Якщо ви хочете, щоб з вами перестали працювати, скажіть слово "СТОП", і будь-яка дія буде негайно припинена.

Якщо ви помічаєте, що занадто захоплені думками, зверніть увагу на тіло і зосередьтеся на диханні або музиці. Якщо ви виявите, що займаєтеся аналізом музики, дозвольте її вібраціям проникнути в тіло та сфокусуйтеся на диханні.

Якщо у вас виникає сильна емоція (наприклад, гнів, роздратування, тощо) і причиною цієї емоції, як здається, є події в залі (наприклад, вам не подобається музика або ще щось), перемістіть увагу на себе і на відчуття у своєму тілі. Замість того, щоб відволікатися на щось зовнішнє і займатися нескінченними емоційними проектуваннями, краще увійти в контакт з енергіями, що переживаються, висловити їх і звільнитися від них.

Не програмуйте переживання, нехай те, що виникає, буде спонтанним актом, несподіваним для вас самих - вільним танцем тіла, енергії та думки.

Будьте досконалим актором: повністю перебуваючи в ролі, у переживанні, водночас будьте над будь-якою роллю, поза всяким переживанням.

Ви самі вирішуєте, коли закінчити подих. Як правило, сесія приходить до свого природного завершення протягом 1,5-2,5 годин. Музика продовжується доти, доки всі не закінчать роботу, тому немає необхідності чекати на її закінчення.

Не слід розпочинати нову сесію наприкінці сесії. Робота в цей момент полягає не в тому, щоб виявляти нові проблеми, а в тому, щоб завершити будь-який матеріал, який сплив і потребує інтеграції.

Перед тим, як залишити зал, покличте ведучого для того, щоб перевірити, чи все у вас гаразд. Ця перевірка необхідна, щоб зрозуміти, чи потребують дихаючі подальшої роботи і чи відчувають вони повну завершеність переживання.

Спробуйте малювати мандалу навіть якщо ви вважаєте, що не вмієте малювати. Справа тут не як сам малюнок, а в можливості використовувати малювання як засіб інтеграції та саморозуміння.

Ви вільні розповідати про свій досвід лише те, що вважаєте за потрібне. Роблячи це, не займайтеся аналізом, а перебувайте в енергії самого процесу. Утримуйтесь від аналізу та оцінок будь-якого переживання чи мандали.

Сон – це продовження інтеграції виявлених переживань. Будьте уважні до його послань. У наступні дні знайдіть час для малювання, споглядання, ведення щоденника та для роботи зі сновидіннями

Узагальнений матеріал про холотропне дихання

Історія розробки холотропного дихання

• Сенсорний бар'єр
• Індивідуальне несвідоме
• Область народження
• Трансперсональний рівень

Як відбувається сеанс холотропного дихання?

• Глибоке та швидке дихання (холотропне дихання)
• Музична музика
• Специфічні прийоми роботи з тілом для допомоги холонавту у вивільненні енергії

Методику холотропного дихання було розроблено Станіславом Грофом ще 70-ті роки минулого століття. Він із дружиною Христиною і стали першими вчителями, проводили сеанси для тих, хто вирішив спробувати незвідане та нове. Сьогодні у подружжя Грофів безліч послідовників у всьому світі. І методика набирає популярності. Оскільки вона дозволяє розкрити свої приховані здібності, позбутися родових травм, побачити минулі життя, упорядкувати організм. Перелічувати всі переваги холотропного дихання - довго, детальніше про це можна прочитати в інтернеті або у відповідній літературі.

Мене звуть Олег Макєєв. Холотропне дихання, техніка якого досить складна, я вивчаю довгі роки. І можу проводити групові чи індивідуальні сеанси. Останні здебільшого проводяться самостійно. Люди наважуються на холотропне дихання в домашніх умовах. Пояснюється це тим, що заняття з майстром коштують гроші. І чималих. А якщо робити все самостійно, то на це не потрібно жодних витрат. Ось тільки зробити так, щоб виконання цієї техніки було повністю безпечним для клієнта? Про це я хочу розповісти в цій статті. І попередити про деякі «підводні камені», які чекають новачків і тих, хто проводить холотропку самостійно.

Приготування

Саме холотропне дихання, техніка якої добре вивчена, не складне. Але підготовка вимагає сил. Починати потрібно з кімнати, де відбуватиметься сеанс. Вона має бути просторою, без гострих кутів меблів та без важких предметів. Якщо це неможливо видалити, то прикрийте м'якою оббивкою всі небезпечні місця. Загалом зробіть кімнату безпечною. Справа в тому, що під час проходження сеансу ви можете смикатися, вдаритися руками чи ногами, зашкодити собі щось.

Обов'язковою умовою є наявність ситтера. Тобто це людина, яка буде поруч і стежити за вами, у разі небезпеки перерве сеанс або допоможе почати дихати, оскільки часто клієнт про це забуває. Найкраще брати того, хто добре розуміється на тому, що являє собою домашнє холотропне дихання. Він зможе не тільки простежити за тим, наскільки ви грамотно все робите, а й уберегти вас від можливих пошкоджень, які нерідко, якщо займатися холотропкою самостійно.

Потрібна хороша музикадля холотропного дихання, знайти відповідні збірки можна у мережі. Але справа ця довга. Смаки у всіх різні. Тому деякі витрачають місяці на те, щоб знайти найбільш підходящий музичний супровід самостійного проведенняхолотропки. Потім можна починати саме холотропне дихання, відгуки про яке говорять, що можна проводити його і в домашніх умовах, якщо підготуватися як слід. Звичайно, головну увагу приділяємо подиху. Воно має бути частим, глибоким та м'яким. Деякі майстри порівнюють його з тим, як дихають собаки.

У перші рази ви прислухаєтеся до своїх відчуттів, вчитеся правильно дихати і дотримуватися інших вимог. Тому не варто чекати на результат відразу. На те, щоб отримати хоч якийсь ефект, може знадобитися до 10 домашніх сеансів. І все одно провести холотропку правильно і з дотриманням усіх деталей часто вкрай важка місія. Та й немає ефекту, що досягається при проведенні групової терапії.

Ефект

Тільки після того, як ви самі проведете кілька разів холотропне дихання у домашніх умовах, з'являться перші результати. Подбайте про те, щоб поряд знаходилася людина, яка розуміється на цьому. Він допоможе уникнути помилок, яких дуже часто припускаються початківці. І з майстром ефект буде досягнуто набагато швидше. Головними у процесі дихання є перші 20-30 хвилин. Всього ж сеанс триває від однієї до півтори години. За кілька сеансів ви самі оберете собі тактику, яка найефективніша.

Проблемою для новачків є неприємні відчуттяу деяких частинах тіла. Це можуть бути кінцівки чи живіт. Впоратися з ними повинен сам клієнт, сіттер у цю справу не втручається. Щоб неприємні відчуття зникли, потрібно напружувати і розслаблювати м'язи. Варто згадати, що перед сеансом краще не їсти, оскільки повний шлунокрозслабитись досить складно. А ще зніміть із себе всі прикраси, оскільки вони також можуть завдати шкоди вам під час проходження сеансу.

Вдома чи з майстром?

Можна спробувати самостійно зайнятися холотропним диханням. Але краще звернутися до тих, хто вже знає, що це, як проводиться, знайоме з технікою та нюансами. Варто зауважити, що на вивчення можуть знадобитися роки. Але багато хто йде на це, роблячи змістом свого життя та основний професійної діяльності. Саме такі майстри проводять сеанси холотропного дихання для новачків та груп.

До речі, саме групові сеанси мають більшу ефективність та довели свій авторитет. Багато людей створюють свою, неповторну атмосферу. А якщо ще веде сеанс знаючий та вмілий майстер, то цьому заходу взагалі немає ціни!

Сьогодні для того щоб провести холотропне дихання в домашніх умовах, є безліч сайтів, на яких є всі необхідні інструкції. Ось на мій погляд найкраща з них: Ляжте зручно, на м'яке місце. Поруч не повинно бути предметів, про які можна вдаритися. На очі рекомендується надягти пов'язку, що оберігає від попадання світла, оскільки останній може заважати зосередитися на правильному диханні. Найкраще позбутися всіх дратівливих факторів. Якщо є тварина, відправте її до іншої кімнати.

Дві основні характеристики холотропки – це частота та глибина дихання. Можете скористатися порадами майстрів та уявити, як дихає собака. Спробуйте діяти так, при цьому не набагато збільшуючи амплітуду. Спочатку може здатися, що поєднати два цих параметри проблематично. Але через деякий час все виходитиме без жодних проблем, організм сам налаштується, вибере потрібний ритм, частоту і глибину.

При переході в змінений стан свідомості (ІДС) найбільш важливими та відповідальними є перші 20 хвилин. Саме за цей час ви повинні поринути в транс, увійти в ритм і дотримуватися його. Потім залишається лише стежити за власними відчуттями. Час від часу регулюйте частоту та силу дихання. Якщо з вами є ситтер, попросіть його нагадати про це. Також він повинен допомогти почати дихати, натиснувши на одну з точок на вашому тілі, якщо ви припинили це робити. Така ситуація нерідка, оскільки мозок насичується киснем і про дихання можна просто забути.

Не забувайте про музику. Композиції складаються так: 8 хвилин звучать легкі мелодії, що допомагають налаштуватися. Наступні 12 хвилин – музика, що допомагає стимулювати процес дихання. Далі протягом 20 хвилин рекомендується слухати барабани, етнічні мотиви тощо. Потім – 20-30 хвилин драматичні мелодії, які мають допомогти досягти прориву. Потім раджу 15 хвилин розслаблюючої, серцевої музики, що дозволяє досягти апогею чи прориву. І наприкінці звучить споглядальна музика. Вона має бути інтенсивною, щоб допомагати духовної роботі.

Після закінчення сеансу рекомендується полежати 5-10 хвилин, дослухатися своїх відчуттів. Не підводьтеся різко, від цього може закрутитися голова. Спочатку прийміть положення сидіння. І вже потім поступово піднімайтеся, краще за допомогою сіттера. Йому ж можете і розповісти про свій досвід, він допоможе зрозуміти, що саме ви пережили, зробить психоаналіз, внаслідок чого можливе вирішення поставлених завдань та проблем.

Чимало й спеціальної літератури, яка навчає новачків. Ефективно і про холотропне дихання відео його теж чимало в інтернеті.

Холотропне дихання- Це особлива дихальна техніка, що використовується в психотерапії для усвідомлення витіснених у підсвідомість переживань. Сама техніка холотропного дихання полягає в інтенсивному прискореному диханні, в результаті якого виникає гіпервентиляція легень. Гіпервентиляція у свою чергу призводить до звуження судин головного мозку, відключення кори мозку та включення в активну роботу підкірки.

Холотропне дихання у психотерапії

Холотроп був винайдений психотерапевтами Станіславом і Крістіною Гроф як заміна психотропних препаратів, що використовуються в психотерапевтичних сеансах для звільнення витіснених зі свідомості переживань. Станіслав Гроф зауважив, що під впливом психоактивних препаратів, коли на поверхню свідомості спливають важкі емоції, які не усвідомлювалися раніше, людина починає дихати частіше і глибше. Подальші дослідженняпоказали, що саме собою таке дихання призводить до того ж ефекту, як і застосування препаратів. Тому після заборони психоактивних речовин Станіслав та Христина Гроф замінили їх практикою холотропного дихання.

Само собою прискорене дихання, відключаючи захисні механізмипсихіки дозволяють побачити і розрядити той психологічний матеріал, який наш психічний захист приховує від нас у нашому повсякденному стані.

Техніка виконання холотропного дихання

Методика холотропного диханняполягає у більш прискореному та глибокому диханні. Звичайна інструкція не включає чітких параметрів частоти і глибини, а пропонує знайти свій індивідуальний підхіду процесі практики. Більшою мірою техніка є зануренням у свої переживання та аналіз отриманого досвіду. Також велике значення має музика, яка служить стимуляції потрібного стану свідомості у практикуючого.

Усього можна виділити чотири складові техніки холотропного дихання.

1) Глибоке прискорене та ритмічне дихання ротом з відсутністю паузи між вдихом та видихом

2) Музичний супровід для стимуляції процесу

3) Занурення в глибокі переживання, що випливають з підсвідомості

4) Аналіз та вираження отриманого досвіду у вигляді малюнків чи іншого творчого процесу

Холотропне дихання виконується в парі: практикуючий (холонавт) та сіттер. Сіттер потрібен для того, щоб стежити за ситуацією, спрямовувати практикуючого, допомогти позбутися м'язових затискачів та безпеки. Зазвичай один день проводиться два сеанси, спочатку один дихає, другий страхує, а потім вони змінюються.

Холонавт – це людина, яка практикує холотропне дихання.

Розглянемо докладніше техніку виконання:

Отже, запам'ятайте три основні параметри дихання:

• дихання тільки ротом
• ритмічне
• глибоке
• часте
• дихання тільки грудною клітиною
• швидкий різкий вдих і розслаблений видих

Сам сеанс виглядає так:

• Лягайте на спину, руки та ноги вільно розкиньте як вам зручно
• Увімкніть музику, спеціально підібрану для сеансу (в інтернеті є готові збірки)
• Очі закрийте та не відкривайте протягом сеансу
• Дихайте як описано вище кілька хвилин
• Зосередьте увагу на техніці дихання та відчуттях у тілі
• На думки та образи не відволікайтеся, тримайте увагу на диханні та тілі
• Якщо виникли судоми або сильна напруга, намагайтеся скинути напругу та розслабитися за допомогою образів
• Результативність сеансу залежить від того, наскільки добре ви зможете розслабитися.
• Після завершення дихальної практикипотрібно полежати розслабившись щонайменше 30 хвилин

Як робити холотропне дихання самостійно в домашніх умовах

• Виділіть час близько 1,5 - 2 годин, подбайте, щоб вас нічого не відволікало під час сеансу
• Провітріть приміщення для сеансу, знайдіть простір, щоб можна було вільно лежати на спині, розкинувши руки іноги
• Увімкніть заздалегідь підібрану музику для сеансу
• Використовуйте сеанс холотропу для вирішення певної психологічної проблеми, визначтеся, яку проблему ви хочете вирішити
• Використовуйте описану вище техніку дихання для входу до зміненого стану свідомості

Через скільки починає діяти холотропне дихання

Зазвичай, дихати потрібно близько 20 хвилин для того, щоб увійти в потрібний стан. Наступні 20 хвилин ми продовжуємо дихати переживаючи все, що спливає у свідомості, потім 20 хвилин йде пік сеансу та розрядка психічних проблемпотім ми відпочиваємо і намагаємося усвідомити досвід.

Практика холотропного дихання

Для чого потрібне холотропне дихання?Результатом практики має бути прояв блоків. Вони можуть виявлятися у вигляді тілесних затискачів, які потрібно розслабити. Тут вам може допомогти сіттер злегка натискаючи та масажуючи місце тілесного блоку. Також блоки можуть виходити у вигляді картинок у свідомості, думок та емоцій. У пам'яті можуть випливати забуті події із життя, страхи чи інші відчуття. Ваше завдання просто переживати весь потік свідомості, а після сеансу висловити у вільній формі за допомогою малювання, ліплення із пластиліну чи будь-якої іншої творчості.

Як часто потрібно практикувати холотропне дихання?Рекомендується практикувати холотропне дихання слідуючи своїм власним відчуттяму потребі. Відповідь на це питання буде дуже індивідуальною для кожної людини.