Чому ми втрачаємо ресурсний стан та як його повернути. Де взяти енергію

Натхнення, політ, драйв…
Повна зібраність та концентрація…
Тихе щастя - спокійний внутрішній баланс.

У кожного своє поняття ресурсного стануале сенс один: людина може і хоче творити своє життя. І ми пропонуємо сьогодні приділити увагу практичній стороні питання:

• Як же входити до цього стану?
• Як його підтримувати у собі?
• Як керувати своєю ресурсністю?

Швидше за все, не помилюся, сказавши, що у кожної людини бувають дні, коли вона як на крилах літає - а бувають і такі, коли все здається похмурим і сірим. Те, що мотивувало, здається зовсім незначним, або абсурдним, енергія кудись зникає. У такі дні пропадає віра в себе, у свої цілі, загальний рівень енергії прагне нуля. По собі знаю, який це некомфортний стан.

Як вийти з нього? Як повернути свої ресурси? Адже вони, безперечно, є у кожного з нас.

І перший крок - не "засувати" цей стан, визнати його. Визнати його право на існування у Вас. Сказати собі: "Так, я зараз не в найкращому стані". Прийняти його як факт, що відбувся. Тому що тільки через прийняття можлива трансформація чогось.

Наступне, що потрібно зробити – це дати собі трохи відпочити. По можливості відкласти менш важливі та нетермінові справи, зайнятися тим, чим Ви любите займатися найбільше. Це може бути читання улюбленої книжки під пледом з філіжанкою ароматного чаю, прослуховування улюбленої музики та розмова з близькою людиною, або заняття творчістю, коли Ви поринаєте у улюблену справу з головою, забуваючи про все на світі.

Це вже саме собою дає певний заряд позитивної енергії та сприяє самовідновленню, тому що так ми піклуємося про себе, так ми себе любимо.

Далі, коли рівень енергії вже трохи піднявся, бажано проаналізувати, які події у нашому житті сприяли загальному рівню спаду. Таких обставин може бути багато. Важливо навчитися відстежувати їх. А зрозумівши причину зробити щось, щоб нейтралізувати її.

У цьому, якнайкраще, може допомогти психологічна консультація. Звернення за допомогою до фахівця - це теж прояв любові та турботи про себе.

І дуже допомагає у справі відновлення ресурсів техніка Подяки.

Коли земля йде з-під ніг, коли Ви не знаєте, від чого відштовхнутися, щоб "випливти" з виру відчаю або тотальної байдужості, почніть дякувати за те, що у Вас є зараз. Це може бути все, що завгодно.

Не буду тут докладно зупинятись на описі цієї техніки, вона проста та дуже поширена. За бажання інформацію про неї можна знайти у багатьох джерелах. Скажу тільки, що з власного досвіду це те, що дуже добре допомагає повернути свої ресурси.

Адже дуже часто ми починаємо зосереджуватися на тому, що в нас не так, ніж на тому, що ми вже маємо. А якщо задуматися, у нас у житті багато хорошого. Просто це добре треба вчитися бачити.

Бажаю Вам завжди бути у ресурсному стані! А якщо раптом Ви зрозуміли, що воно кудись пішло, не засмучуватися, адже все в житті можна виправити!

Поняття ресурсу в перекладі з давньофранцузького "resourdre" за змістом означає відновлення. У російській мові вона почала застосовуватися в економіці, але потім була підхоплена й іншими галузями людської діяльності, у т.ч. прикладною психологією, перед якою завжди ставили за мету знайти способи поповнення внутрішніх ресурсів людини (здоров'я, життєвих сил, мотивації та ін) для успішного виконання навчальних та професійних завдань.

Потреба у ресурсах викликана ще й тим, що сьогодні звичайного фізичного та психічного стану не вистачає навіть школярам. Сили так швидко витрачаються, що потрібне додаткове стимулювання себе та знаходження джерел поповнення.

Тому ми розглянемо питання з обох боків:

1. Куди йдуть сили? Чи можна скоротити втрати, економно використати те, що дано людині природою?
2. Як відновити сили природним шляхом, не вдаючись до шкідливих для здоров'я стимуляторів?

Коли я запитую своїх клієнтів "Що вас так сильно втомило вчора?", більшість із них перераховують схожі причини. Втома від громадського транспорту, відсутність інтересу до діяльності, очікування розпоряджень згори, неможливість виявити самостійність, необхідність безглуздо відсиджувати робочий час.

Там, де людина обмежена, беззахисна, функціональна і не почувається самою собою, її сили йдуть на опір. Це боротьба зі своїми «не можу», «не хочу», «не моє». Намагаючись себе переконати - «так живуть усі, не вередуйте, будь дорослим, роби не тільки, що хочеш, а що має», індивід заганяє негативні почуття в глибину душі, звідки вони благополучно ведуть свою руйнівну роботу, забираючи останні сили.

Звертаючи увагу на внутрішній конфлікт у роботі з клієнтом, ми обговорюємо з ним можливі варіанти вирішення повсякденних труднощів. Неможливі, як видавалося раніше, варіанти нових умов роботи: віддалений доступ, змінний графік, зручний режим праці, зміна начальства, колективу - усувають його внутрішні протиріччя. І, приходячи до внутрішньої згоди, він заощаджує багато вітальної енергії.

У другому варіанті, коли загалом є задоволення своєю діяльністю, проте не вистачає сил, корисно звернути увагу на режим дня, який зазвичай у таких випадках носить рваний характер: інтенсивний у будні, мало структурований у вихідні дні.

Згадаймо стару істину: стабільний розпорядок дня має позитивний вплив. Не випадково він є обов'язковим у лікувальних закладах: лікарнях, санаторіях, у дитячих дошкільних закладах, у дитинстві. Підйом і відхід до сну, діяльність, харчування, прогулянка задають ритм організму, підлаштовують наш біологічний годинник до переходів від сну до бадьорості і навпаки, нормалізують травлення. В результаті тіло стає міцною опорою, ресурсом, що живить психіку та свідому активність.

І, нарешті, виявляється корисно оцінити свої персональні можливості та потреби у реальному часі:

• планувати стільки справ, скільки можеш, а не скільки хочеш виконати,
• братися за важливі справи, залишаючи другорядні,
• делегувати частину справ іншим людям, не боячись просити про допомогу,
• орієнтуватися не лише на завершеність справ, а й на збереження гарного самопочуття наприкінці дня, щоб завершити день чимось приємним.

Тоді відхід до сну супроводжуватиметься позитивним настроєм, а завтра стане бажаним і таким самим плідним.

Питання ресурсів не стоїть, якщо людина всерйоз займається менеджментом свого життя.

Поняття «ресурс», «ресурсний стан» пов'язане з багатьма аспектами, зовнішніми та внутрішніми.

1. Фізичний стан.
2. Емоції, настрій.
3. Інтерес.
4. Спілкування.
5. Мотивація, натхнення.
6. Час.

Будь-яке завдання, справа, яку ми хочемо успішно реалізувати, повинна мати під собою не лише намір її вирішити, а й енергію. Способів створити ресурсний стан досить багато:)

Ситуація, в якій Ви зобов'язані щось зробити (наприклад, скласти іспит, звіт, не спізнюватися, виконати обіцянку на фоні завантаженості) і при цьому не маєте на це сил та бажання, підпадає під категорію стресових ситуацій. Немає нічого страшного в ранньому підйомі або в нудному звіті, але якщо людина пригнічена, засмучена, стомлена або перебуває в апатії, то найпростіші справи можуть стати для неї непідйомними. Саме в таких випадках і потрібно вдаватися до різних хитрощів.

То що робити?

1. Влаштовувати собі особисті мотиваційні тренінги.

• Хочете зайнятися спортом - увімкніть фільми про спорт,
• хочете зробити ремонт - дивіться передачі про дизайн інтер'єру,
• потрібний прорив у кар'єрі - є маса передач про видатних людей.

Ваше завдання - звернути свою увагу на цей аспект, психіка сама включиться в роботу. Афірмації, аутотренінг та медитація - як і раніше, хороші способи.

2. Робити заготівлі для особливо зненавиджених справ заздалегідь.
Наприклад, структурувати матеріал, ділити складні операції на прості. І при цьому хвалити себе за ці «мурашині кроки» у великій справі. Не любите варити борщ - добре, просто наріжте овочі, нехай чекають у холодильнику свого часу.

3. Якщо час дозволяє відкласти справу, то відкладайте її легко і без докорів сумління.Займайтеся іншими справами. Задоволення, яке Ви отримаєте від перемоги над іншою справою, може стати тим самим недостатнім ресурсом.

4. Знайте свій організм.
Найважчим справам відводьте свій найкращий час. Так, людина-сова краще справляється з навантаженням увечері, жайворонок – вранці. Використовуйте можливість позбутися чи помінятися справами чи обов'язками з іншими людьми, якщо вони згодні. Слідкуйте за харчуванням. Живіть у злагоді зі своєю природою.

5. Бережіть себе від непотрібних авралів.
Інакше кажучи, не відкладайте все останній момент. Реалістично розподіляйте обсяг роботи в часі.

6. Спілкуйтеся з однодумцями.
Розповідайте про свої успіхи, поділіться труднощами. Також гарні щоденники, як робітники, так і особисті.

7. Пестить себе хобі та захопленнями.

Ресурси людини (resourсe) - це внутрішні запаси мотивації та енергії, а також відпочинок і розвага, винахідливість, винахідливість і оригінальність, що дозволяють запобігти нудьгу, апатії, депресії та інших деформацій особистості.

Поповненню втраченого ресурсу відносно швидко та легко можуть допомогти:

• техніки саморегуляції (аутогенне тренування, психом'язова релаксація, медитація, візуалізація),
• розвиток творчості та креативної техніки,
• методи арт-терапії та ін.

Коли я потребую заповнення ресурсу, то часто прагну піаніно - мого психотерапевта. Я граю те, що просить моя душа: "Не зникай" М. Тарівердієва (сіль мінор), прелюдії Рахманінова (улюблені в сіль-дієз мінор і до-дієз мінор), Експромт Шуберта (мі-бемоль мажор), співаю арію Даліли Сенс -Сансу (ре-бемоль мажор). Погуляла по тональностям - і за півгодини-годину стає помітно легше!

Хтось не грає на музичних інструментах, може слухати музику, яка йому особисто подобається. Причому можна самому витягувати себе за вуха з болота, слухаючи спочатку мінорну, а потім мажорну мелодію. Власне, тричасткова форма творів великої форми дозволяє зазирнути в усі куточки своєї душі!

Як психолог я хочу порекомендувати арт-терапевтичну техніку "Прийняття почуттів як ресурс життєстійкості",яка однозначно допоможе кожному зрозуміти свою проблему, побачивши її у своїй роботі "віч-на-віч", а потім переробити, трансформувати проблему(и) в позитивний досвід. Завдяки пошуку ресурсів спочатку зовні (у поліграфічній продукції), ви знайдете внутрішній ресурс на основі усвідомлення своїх потреб та зростання мотивації їх досягнення!

Спробуйте! Ні, зробіть! Тому що "пробувати, намагатися, намагатися" – це ще "не робити"! Якщо лише пробувати і намагатися взяти яблуко, але не брати його, воно й залишиться лежати на місці і не буде у ваших руках! А значить, спеціально виділите час (приблизно годину) на цю роботу з самим собою – і ви знайдете ресурси для подальшого радісного життя!

Останнім часом багато публікацій (і запитів) про те, що такий ресурсний стан і як навчитися підтримувати його всупереч втомі, стресу, життєвим драмам та побутовим труднощам.

Спробую структурувати методи підтримувати ресурсний стан.

Ресурсний стан- почуття повноти та радості життя, внутрішня енергія, бадьорість, активність, безліч планів, стійкий рівний настрій, легкість засинання, достатня кількість енергії на весь день.

Простіше кажучи, це стан, коли енергії та життєвих сил багато, це стан «добре». Воно дозволяє активно діяти, приймати рішення, адекватно реагувати те, що відбувається, і насолоджуватися життям.

У ресурсному стані легко приходить натхнення, часто воно супроводжується переживанням потоку, який описував знаменитий психіатр і дослідник щастя Міхай Чіксентміхайя.

У ресурсному стані хочеться бути постійно, настільки воно гармонійне і приємне на всіх рівнях сприйняття. Його протилежністю часто називають стрес, вигоряння, хронічну втому як переживання безсилля, спустошеності, втрати життєвих сил.

Усі стани - зокрема стрес і ресурсний стан - виявляються лише на рівні тіла, емоцій і думок. І людина здатна навчитися керувати ними.

Міст від стресу та хронічної втоми до ресурсного стану всередині нас.

Підтримувати ресурсний стан допомагають:

• розвиток життєстійкості,
• позитивне та безоцінне мислення,
• орієнтація на смисли та цінності життя,
• повага та увага до себе, рівень усвідомленості.

1. Життєстійкість.

Це внутрішня стійкість, здатність адаптуватися до змін. Наче дерево під поривами грози, яке схиляє гілки під натиском вітру, але міцний стовбур і могутнє коріння утримують його, зберігають його життєздатність. Гроза минає, і дерево знову радіє сонцю та вітру та знову повно життєвих сил. Якщо говорити про людей, то така якість, як життєстійкість, дає змогу долати важкі життєві ситуації без негативних наслідків для психіки та здоров'я.

У психології життєстійкість окреслюється сукупність особистісних особливостей, здібностей людини, дозволяють долати життєві труднощі. Це впевненість у собі та своїх можливостях, самодостатність, адаптивність, здатність діяти всупереч.

Докладніше про життєстійкість – у статті «Життєстійкість: мистецтво долати труднощі».

2. Позитивне та безоцінне мислення.

Еволюція мислення проходить у 3 умовних етапи.

• Насторожене мислення- Світ ворожий, свідомість орієнтована на пошук ворогів і небезпек, тіло в стані готовності до втечі або нападу.
• Позитивне мислення- Світ доброзичливий, свідомість орієнтована на пошук можливостей самореалізації, на сприятливі можливості для творчості та успіху.
• Безоцінне мислення- Світ такий, який є, все відбувається так, як має відбуватися, і кожна ситуація і кожна людина на своєму місці. Немає ярликів «добре» чи «погано», «правильно» чи «неправильно». Світ просто є. І людина безумовно приймає все, що відбувається з нею та зі світом.

Позитивне мислення дозволяє бачити можливості та прибирає постійну неусвідомлену напругу, що призводить до стресу.

Докладніше у статтях «Сила прийняття як внутрішній ресурс відродження»,
«Казки для життя: картина ЩАСТЯ"

3. Цінності та смисли життя.

Звернення до цінностей та смислів завжди включає джерело внутрішніх ресурсів. Недарма ще Ф. Ніцше писав про те, що людина здатна витримати будь-яке ЯК, якщо розуміє НАВІЩО.

Тому для виходу зі стресу та для «включення» ресурсного стану іноді буває достатньо згадати про найголовніше і найважливіше в житті, повернутися до основ.

4. Повага та увага до себе, розвиток усвідомленості

Людина - цілісна система, в якій взаємопов'язані і взаємно впливають тіло, думки і почуття.

Поважне та уважне ставлення до себе – до Цілісного Я – допомагає підтримувати необхідний баланс внутрішніх ресурсів постійно.

Таке ставлення передбачає повне тотальне прийняття себе, любов до себеі усвідомленість у різних своїх проявах.

Кожна людина має світлий і темний бік, персону і тінь. Визнання своєї темної сторони, розуміння її сильних сторін та корисних якостей призводить до інтеграції внутрішніх ресурсів та дає колосальний приплив енергії та життєвих сил.

Любов до свого тіла та здатність домовлятися з тілом допомагають уникнути багатьох стресів, пов'язаних із самооцінкою та зі здоров'ям, і дозволяють підтримувати ресурсний стан.

Адже насамперед ресурсний стан – це стан тілесний…

Увага та усвідомленість у сфері почуттів та емоцій дозволяють вчасно помічати свої потреби, знаходити адекватний спосіб їхнього задоволення.

Емоції завжди приносять важливу інформацію про те, що відбувається у внутрішньому світі – про те, що справді важливо, на що варто негайно звернути увагу. Не існує «шкідливих» та «корисних» емоцій – кожна емоція нам допомагає, якщо ми розуміємо, що вона висловлює, і приймаємо її з вдячністю.

Емоції та переживання, які найбільшою мірою сприяють ресурсному стану – це подяка, прощення та любов.

Подяка та прощення вивільняють заблоковану в образах енергію і дозволяють нам встановлювати зв'язки з іншими людьми, з собою та зі світом. І навіть якщо ці зв'язки колись були обірвані – прощення, подяка та кохання допомагають їх відновити.

Якщо практикувати подяку та прощення як техніку, вже за місяць можна відчути значний приплив сил, покращення настрою та загального стану. Такі практики займають близько 10-15 хвилин на день, проте ефект дають колосальний.

Докладніше у статтях «Дві руйнівні сили в житті: образа та вина»,
«Благодарування як спосіб отримати бажане».

Стан нестачі енергії знайомий кожному керівнику. При самореалізації ділової жінки і в бізнесі, і в сім'ї ця проблема набуває особливої ​​гостроти. Нескінченні «треба» та «повинна» призводять до відчуття, що більше віддаєш, ніж отримуєш. Для душевних стосунків із близькими до кінця робочого дня сил просто не залишається. Як впоратися з емоційною спустошеністю та підвищити рівень енергетики? Про це розповідає Анатолій Сіваков, психотерапевт, спеціаліст Міжнародного центру «Консалтинг. Тренінг. Коучинг» (МЦ КТК).

— Коли людина скаржиться на нестачу енергії, що це означає з наукового погляду?

— Ми всі маємо психічну енергію (або життєву силу), яка виявляється у здатності людини здійснювати дії в навколишньому матеріальному світі. Запаси цієї енергії залежать від вроджених індивідуальних особливостей та тренованості людини.

Але є й зовнішні чинники, які часто призводять до емоційної спустошеності. Основний принцип існування живої матерії, в тому числі й людини, єдність речовини, енергії та інформації. Людина є переважно інформаційним істотою. Велика кількість справ, питань, з яких протягом дня доводиться приймати рішення, потребує витрат психічної енергії. Часто, коли йде масований потік інформації, мозок не встигає диференціювати її за принципом важливості, терміновості, цінності для конкретної людини, і ми говоримо про брак енергії та емоційної спустошеності.

— Яку роль відіграють емоції?

— Емоції є сполучною ланкою між зовнішньою, внутрішньою інформацією та фізіологічними процесами в організмі. Саме емоції «заряджають» тіло до певної дії. Вся інформація, яка сприймається людиною, надходить у лімбічну систему. Її ще називають «емоційним мозком» — саме там інформація проходить «первинну обробку» та отримує емоційну оцінку. Кожна емоція викликає фізіологічні зміни, за допомогою виділення певних речовин (наприклад, гормонів) готує організм до адекватних дій, реакцію інформацію. Але запаси тих самих гормонів небезмежні, швидкість їх виділення лімітована. При надлишку інформації настає емоційне виснаження. Зазвичай це супроводжується негативними переживаннями, втратою сенсу життя і здатності радіти будь-чому. Інакше кажучи, в людини починається дистрес, у якому задіяні глибинні резерви організму.

Емоції завжди сигналізують людині про те, наскільки задоволені її потреби, реалізовано життєві плани. Однією з причин емоційного виснаження є неможливість чи утруднення реалізації провідних цінностей у повсякденній діяльності.

Ресурсний стан

— При необхідності перемикатися з однієї соціальної ролі (керівник, ділова жінка) на іншу (дочка, кохана жінка, мати, світська левиця) жінка ризикує розтратити всю енергію. Наскільки ефективними є різні препарати, що підвищують рівень «гормонів щастя» та загалом енергетику?

— Усі стимулюючі засоби — від енергетиків до тих, що в побуті називають антидепресантами, — призводять до короткострокового підвищення настрою, енергії. Той чи інший стимулятор підстьобує одну з ланок складно влаштованої системи, наприклад вироблення серотоніну. Під впливом стимулятора організм починає витрачати свої стратегічні запаси, що проявляється як сплеск активності. Потім організм адаптується до втручання. Настає ефект однієї чашки кави, яка вже не бадьорить. Але якщо ви відмовляєтесь від стимулятора, то негайно відчуваєте різкий спад настрою, сил. У результаті може бути повна десинхронізація системи. Так як всі резерви вичерпані, ви відчуваєте безсилля, загострюються хронічні захворювання, з'являється психосоматика, ви починаєте припускатися помилок у діяльності, аж до потрапляння в аварію.

— Як захистити себе від стресу без побічних ефектів?

- Досить своєчасно поповнювати витрату енергії, відключатися від звичайних справ. Щоб повернути ясність думки та бадьорість, можна послухати улюблену музику, прогулятися парком, сходити на розслаблюючий масаж або просто поспати. Невипадково в Японії відкриваються кафе, які пропонують не вишукане меню, а бізнес-сон. Заплативши за вхід, там можна відпочити у затишному ліжку під звуки природи.

Позитивні емоції живлять нас психічною енергією. Тому періодично перемикайтеся з того, що вас «знеструмлює» і зосереджуйтесь на тому, що тішить і розслаблює. Для цього важливо зрозуміти, де ваше джерело поповнення енергії, що розтрачується. Відокремити його від «треба» та «повинна», почати робити те, що приносить безпосереднє задоволення. Джерело задоволення індивідуальне. Наприклад, одна клієнтка МЦ КТК, топ-менеджер великої компанії, шукаючи вихід зі стану вічної віддачі, зрозуміла, що їй подобаються старовинні меблі у всіх аспектах. Стало цікаво, як її роблять. Вона здійснила походи майстернями і в результаті пішла підмайстром до одного відомого майстра-червонодеревника. Це хобі стало для неї джерелом позитивних емоцій, яких їй не вистачало.

— А як бути, якщо розслабитись не вдається? Коли немає часу та сил на те, що ще вчора приносило задоволення?

— Перше, що слід зробити, — це розібратися із зовнішніми та внутрішніми причинами зниження енергії. У яких ситуаціях ви відчуваєте найгостріший брак енергії? А у яких енергії більше? Як і те, й інше відчувається в тілі, які емоції викликає? Потім знайти відповідь на запитання «А чого я хочу?». І розпочати розгляд наявних ресурсів для досягнення бажаного та вибудовування пріоритетів.

Людині, яка перебуває у важкому дистресі, буває не просто самостійно зробити такий аналіз. Тим паче знайти ресурси. Фахівець у таких випадках насамперед працюватиме над формуванням ресурсного стану у людини.

Довідка: Ресурсний стан—найкращий психічний стан людини скоєння адекватних процесів у конкретній ситуації. У цьому стані виробляється велика кількість специфічних нейромедіаторів, пов'язаних з почуттям процвітання і підвищують стійкість до стресів (окситоцин, серотонін, дофамін і ендорфіни).

— Як саме «працює» ресурсний стан? У чому тут на відміну від прийому стимуляторів?

— Зовнішнє втручання за рахунок стимуляторів порушує емоційно-фізіологічний баланс ще більше. А метод входження до ресурсного стану його відновлює. Механізм дії ресурсного стану ґрунтується на властивостях уяви та пам'яті людини. Раніше вважалося, що події в пам'яті зберігаються та витягуються в первозданному вигляді, як знімки, зняті на Polaroid. Сучасні наукові дані кажуть, що кожного разу, згадуючи ситуацію, ми відтворюємо її наново, вносячи зміни. Зміни можна вносити цілком усвідомлено так, щоб вони працювали на сьогодення.

Візьмемо, наприклад, найпоширеніший підхід до формування ресурсного стану — уявна прогулянка ресурсного місця. Це місце з минулого, де людині було по-справжньому добре, спокійно, де він почував себе впевненим, сповненим сил. Під час такої уявної прогулянки лімбічна система санкціонує вироблення гормонів, що підтримують згадуваний позитивний стан на фізіологічному рівні. В результаті організм людини дійсно входить у цей ресурсний стан, відбувається відновлення енергетики за рахунок перемикання нейронних зв'язків. Людина почувається відпочившою і може ефективніше працювати, приймати адекватні рішення.

— Чи можна самостійно навчитися входити в ресурсний стан, дотримуючись інструкцій, описаних у книгах з НЛП (нейролінгвістичне програмування), ериксонівського гіпнозу?

- Звичайно можна. Але в психотерапевтичній практиці простежується така закономірність: найчастіше життєві труднощі виростають у проблеми саме через вжиті людиною кроки по виходу зі скрути. А вжиті самостійні кроки іноді стають механізмом підтримки проблеми. Чому? Нерідко виникає ефект зіпсованого телефону: інформація при передачі від однієї людини до іншої за допомогою мови піддається спотворенню в різних формах. Через війну, якісь деталі способу може бути людиною неправильно зрозумілі, деякі відкидають ті деталі, які їм здаються несуттєвими. Плюс у науково-популярній літературі не все важливе викладається чітко.

Безпечний спосіб виходу з будь-якого дистресового стану – медитація. Цей метод, який можуть освоїти всі, перевірений тисячоліттями та працює поза ідеологією.

В силу індивідуальних особливостей кожна людина напрацьовує власний вхід у ресурсний стан, який для нього комфортніший та ефективніший. Для цього я б порадив звернути увагу на медитаційні техніки. Серед них є статичні та динамічні техніки. Останні ефективні для тих, хто не може зупинити потік думок, що турбують, розслабитися.

Як свідчать дослідження в нейрології, для перемикання енергетичного режиму організму на нейронному рівні потрібно 20 хвилин. 20 хвилин медитації щодня «підживить» вас енергією під час повсякденного навантаження. Але не чекайте дива в стресовій для вас ситуації, у моменти жорсткого цейтноту та дефіциту реального відпочинку ви не зможете утриматися в ресурсному стані.

Обмежуючі переконання

— Але в житті так і буває: на роботі форс-мажор, дитина із запаленням легень, у стосунках із чоловіком назріває конфлікт... і машина зламалася посеред автотраси. Чи є можливість нівелювати ризик дистресу?

— Як і в будь-якій ситуації, ви маєте вибір. Або долаєте свій «колапс» за рахунок відпочинку, техніки входження в ресурсний стан та стимуляторів. І знову почуваєтеся нормально до наступного випадку, який дуже ймовірний через високу ділову активність. Або цих заходів вам мало, оскільки вони ситуацію кардинально не змінюють. І починаєте роботу з переструктурування переконань, які обмежують вашу здатність у певних ситуаціях залишатися у ресурсному стані та діяти ефективно.

Переконання — це те, у що ми віримо, своєрідні фільтри, якими ми сприймаємо інформацію. Те, що не відповідає системі переконань людини, вона ніби не чує і не бачить, а іноді свідомо відкидається. Переконання можна поділити на підтримуючі (адаптивні) та обмежуючі (дезадаптивні). Ті переконання, які «відфільтровують» інформацію, корисну для якоїсь діяльності, і будуть обмежувати. Наприклад, у людини переконання: маю погані здібності до іноземних мов. Всі свої успіхи у вивченні мови він відмовляється бачити, але бачить і переживає всі неуспіхи, що вимагатиме від нього колосальних енерговитрат на вивчення.

Подумайте про те, яке обмежуюче переконання призводить до небажаних наслідків чи ситуацій? Що заважає належним чином переробляти інформацію, що надходить.

— Коли багато термінових різноспрямованих проблем хочеться забитися з головою під ковдру. Але я розумію, що не можу собі цього дозволити та наказую собі зібратися.

— До типових для ділових жінок обмежуючих переконань відноситься переконання «я повинна бути кращою за чоловіків, інакше не досягну успіху». Не можу не згадати цитату з фільму «Запитайте Сінді»: «Жінкам, які погоджуються бути з чоловіками на рівних у їхньому бізнесі, не вистачає амбіцій».

Переконання, що обмежують нас, формуються найчастіше в дитинстві під впливом соціуму і життєвих установок батьків. Вони тісно пов'язані із нашими цінностями, життєвими виборами, картиною світу. І, як наслідок, під їхнім впливом ми формуємо ситуації, які підтверджують їхню «правильність». Наприклад, візьмемо переконання, що «гідних чоловіків на всіх не вистачить». Жінці, яка так думає, гідного точно не вистачить. Однак, у нас у МЦ КТК є клієнтки і зовсім з іншими проблемами, у яких, крім гідного чоловіка, є друг і добрий знайомий.

— Тобто достатньо усвідомити своє обмежуюче переконання і зрозуміти його відносну правильність?

Усвідомлення обмежує переконання здебільшого не просуває до реальних змін на краще. У стресових для людини ситуаціях переконання діятиме автоматично, навіть якщо вона його усвідомила. Наведу нагоду з нашою клієнткою. Будучи головним бухгалтером великої західної компанії, Елла має схоже на ваше переконання «якщо не я, то хто?». Вдома проблеми з чоловіком, на роботі фінансова звітність за західними стандартами. Напередодні аудиторської перевірки її на швидкій відвозять із тиском до лікарні. Елла зривається з лікарні, впевнена в тому, що ніхто, окрім неї, не зможе подати звітність. Вона не може собі дозволити відпочити. З відчуттям близької катастрофи та з запамороченням мчить до офісу. І дорогою врізається в стовп. Знову швидка, лікарня, крапельниця. І це у найгарячіший період на роботі! Спостерігаючи події, вона дивується, що величезний холдинг і без неї продовжує працювати, аудиторська перевірка благополучно проходить. Що ж далі? Елла виходить із лікарні, занурюється у свій звичайний ритм та сімейні проблеми. Навіть отримавши прозорі наслідки своїх дій, вона не може перебудуватись: «Мій організм сказав «лежи!», а я не можу».

— Як можна вибратися з пастки обмежуючих переконань?

Такі переконання діють автоматично, впливають поведінка і вибір людини у стресової ситуації на несвідомому рівні. Практично кожна людина має ситуації, з приводу яких вона може сказати: «все розумію, але інакше не можу». Якщо ви ловите себе на такому ефекті, раджу звернутися до фахівця, який допоможе трансформувати переконання. Це вимагатиме від вас великої внутрішньої роботи, але в результаті ви перетворите деструктивну інформацію переконання у вільну енергію.

Бути у ресурсному стані? А що це таке? Чи нам це потрібно?

Що таке ресурсний стан? Ось кілька визначень:

Ресурсний стан (або – бути в ресурсі) – наявність фізичних, душевних та духовних сил та енергії для вирішення майбутніх завдань.

Загальне нейрологічне та фізичне переживання, при якому людина відчуває свої ресурси; стан розуму, сприятливий досягнення результату.

Якщо навести приклад із автомобілем. Як ви вважаєте, коли ваш автомобіль знаходиться в ресурсному стані? Напоєний, тобто. достатньо палива, відремонтовано, тобто. здоровенький, чистенький і тут уже його господар переходить у ресурсний стан із посмішкою їхати цим автомобілем у дорогу.

Отже, основні види ресурсу в людини – це фізичний, психологічний.

Фізичний ресурсний стан – це відпочилий, бадьорий, здоровий, енергійний.

Психологічно ресурсний стан – стан впевненості, коли людина відчуває життєві сили та енергію, мотивацію та бажання, здатність виконати завдання.

Що важливіше, фізичний чи психологічний ресурс, обговорювати неправильно: важливі обидва.

Якщо людина не спала кілька кількох ночей поспіль, у неї болить живіт і ниють зуби, важко чекати від нього бадьорості духу. З іншого боку, внутрішнє відчуття успіху, віра у себе – річ виняткової ваги. Однією точною фразою можна як підняти лежачого, так і вбити того, що стоїть: м'язи залишаються на кшталт ті ж, а користувач їх - вже інший.

Відновлення власних ресурсів слід розпочинати з фізичного стану – це основа всього. А після цього обов'язково зайнятися психологічним станом: правильний самонастрій помножить сили.

Отже, чи можна створювати та як сформувати свій ресурсний стан? Не лише можна, а й потрібно!

Спосіб №1

Згадайте якусь ситуацію, в якій ви відчували себе бадьорим, енергійним, позитивним. Дуже реальну та конкретну ситуацію. Подумки поверніться в ту ситуацію. Знову подивіться на неї на власні очі, прислухайтеся до будь-яких звуків, які там були, що ви відчували, як виглядали, що робили. Приємні відчуття також повернуться. Наш мозок реагує на спогад про подію так само, як він реагує на реальну подію. Мелодія, фотографія, запах можуть знову повернути вас у минуле переживання. У цьому вся сила щасливих талісманів. Вони є якорями для теплих переживань у минулому, і тому людина знову переживає це тепло сьогодення. Вони працюють не завдяки магії, а завдяки асоціаціям. Яким би не був цей ресурсний стан, якщо у вас було хоча б швидкоплинне уявлення або слабкий натяк на нього в минулому, ви зможете перенести його в сьогодення.

Створіть якір для цього приємного переживання, щоб ви могли переносити його в даний час у будь-який необхідний для вас час. Найкраще використовувати те, що природно пов'язане з цим спогадом: картинка, мелодія - свого роду нагадування. Якщо у вас нічого такого не знайдеться, створіть асоціацію. Зупиніться на тому якорі, яке вам подобається. І щоразу, побачивши його, поверніться подумки в минуле, знову переживете цей досвід, увійдіть всередину і відновіть пов'язані з ним емоції.

Постановка якір вимагає практики, але повторивши ці дії протягом декількох днів, ви прийдете до того, що асоціація відтворюватиметься природно і автоматично, і вам більше не знадобиться свідомо думати про те переживання. Коли ви будете використовувати якоря, ваш стан повертатиметься до вас.

Спосіб №2

І знову повернемось до минулого досвіду. Згадайте знову якусь ситуацію, в якій ви відчували себе бадьорим, енергійним, позитивним. Дуже реальну та конкретну ситуацію. Що вам давало там сили? І випишіть це собі. Поверніться в справжню реальність і поставте запитання, а коли я перебуваю в ресурсному стані, я який? Запишіть усі. Тепер перейдемо до наступного кроку. Навпаки всього списку запишіть, що ви можете зробити, щоб знайти це. Виберете найбільш актуальні, ті, що приносять вам більший внесок у ваш ресурсний стан і внесіть у свій щоденний план! І дійте!

Це допоможе вам не витрачати сили вашого організму до знемоги, а потім не знати, що робити, щоб їх заповнити, а рухатися планомірно і із задоволенням і ваш організм скаже вам велике спасибі, а ваші цілі досягатимуться легше і з натхненням!

Найпопулярніша стаття тижня (18.03–24.03.2014) у «Творчості без купюр»

Не факт, що все йтиме за планом. Але без планів взагалі нічого не відбувається. І у зв'язку з цим головні питання, на які потрібно відповісти і менеджеру та керівнику, це – куди йти, як йти, і головне – навіщо йти. Добре, якщо відповіді керівника(його бачення та розуміння) та відповіді менеджера збігаються. Потім формується структура цього шляху, і послідовно крок за кроком – рух у напрямку до мети.

Зберігати ресурсний стан вигідно і керівникам, і менеджерам. Тому що всі отримують від цього результативність та динамічне розвиток . Яких аспектів потрібно дотримуватись керівника і що потрібно дотримуватися всіх людей для того, щоб стабілізувати ресурсний стан?

Для керівника відзначимо чотири важливі моменти:

Перше. Керівник є еталоном, камертоном, через який «сонабудується» компанія і, отже, менеджери. І якщо керівнику треба, щоб менеджери по продажамвиконували план, керівник сам повинен мати запас ресурсу на нові цілі та завдання. Тоді резонансом це передається менеджерам. І коли є запас ресурсу, то можна ставити більші і більші завдання, як перед собою, так і перед менеджерами з продажу. Підтримувати бажання менеджерів до творчого потенціалу та розвитку. Як це можливо? Лише через самого керівника. Якщо керівник сам у своєму житті це виконує, тоді він резонансом це передає і своєму оточенню.

Друге. Не закривати нішу довіри, через яку ви будете підтримувати всі позитивні якості менеджерів, провокувати їх до результативної діяльності та старання. Визнання – це ядерний реактор багатьом. Багато хто запускається через це. Це ефективний механізм стимуляції зростання, мотивації та стабілізації результатів. Від цього залежить дух компанії, як співробітникам хочеться йти на роботу, творити, робити. Як «дихається» в компанії: на повні груди, радісно і легко чи важко, затиснуто, скуто.

Третє. Слідкувати за динамікоюрозвитку менеджерів Звертати увагу особистісне своєрідність, на емоційний стан психіки кожного. На фізіологічні та психологічні особливості того чи іншого менеджера. Відповідно, у зв'язку із цим ставити завдання. Важливий момент: показати перспективи зростання кожного менеджера. Для цього важливо оцінити потенціал і можливу стелю менеджера. Це може зробити як керівник, так і фахівець, запрошений до компанії для цього.

Четверте. Менеджери поділяються на три типи:

• зірки,
• сірий кардинал,
• змішаний тип (два в одному). Людина в різні періоди свого життя і свого руху кар'єрою і за різних умов може бути і сірим кардиналом, і зіркою.

Що потрібно дати зірок? Зіркам потрібно дати сцену, визнання, повісити медалі тощо. Зіркам треба дати відчути, що вони зірки. У них енергетика така влаштована. Вони без цього не можуть, їм треба демонструвати себе, проявляти, «зіркувати». І це як даність. Це не перевиховується та не виховується. Воно просто є.

Другий тип – сірий кардинал. Дав план – дав гроші, підвищив план – підвищив гроші. Це провідний механізм мотивації та стимуляції.

Третій тип – він найскладніший. Потрібно щоразу стежити, у якому стані людина перебуває, які механізми перемикають її з першого до другого: зі стану «зірки», зізнання та різних виділень із фону у стан «сірого кардинала», коли важливі ефективність та оплата.

На позитивні завдання, що призводять до зростання компанії, формування ідей, розширення та масштабування компанії, ставляться позитивні, емоційно активні «живі» люди. Ознаки таких людей: вони оптимісти в усьому, вони легко розмножують навколо себе, до них тягнуться люди, діти, тварини. Вони магнітять до себе. Їх називають щасливими.

На завдання, пов'язані з чіткістю, порядком, структурою, захистом, ставляться люди з енергетикою смерті. Найчастіше це замкнуті, малоемоційні, потайливі, що бачать спочатку недоліки у всьому.

Як зберігати та зберегти свій ресурсний стан

Потрібно дотримуватися балансміж особистою колією, особистим комфортом у житті та своїм станом у робочому процесі.

Кризи, безумовно, накривають усіх. І у зв'язку з цим потрібно чітко розуміти, якщо зараз трапився кризав особистому житті, то активно йдіть у роботу - робота витягує особисте життя. Якщо трапилася криза на роботі, ви не знаєте, куди рухатися, як рухатися, навіщо рухатися, то потрібна підтримка близьких, де ви можете на якийсь час отримати емоційні, енергетичні, фізичні ресурси. І це вас виведе з кризи, і не вниз, а вгору на новий рівень. Виведе та дозволить вам зберігати рівновагу і далі будувати перспективу руху.

По-перше, ресурсний стан залежить від простору, в якому ви знаходитесь, яке ви самі й створюєте

Простір має бути, перш за все, чистим. Це і фізична чистота: стіни, вікна, стеля. Але насамперед це чистота простору. Заходиш у приміщення, і одразу стає зрозуміло, чим воно наповнене: радістю та творчістю чи розбірками та сварками.

Я у своєму центрі окремий наголос роблю на те, що якщо у співробітників є до мене якісь претензії, чи образи, чи інші негативні емоції, одразу виявляти та руйнувати це. Навіть клієнтам не дозволяю «гундіти». Та й у нашому просторі такого бажання не виникає. І якщо хтось, рідко, починає сіяти негатив, відразу зупиняю, пояснюючи: «Ви підете, а ваш емоційний бруд тут залишиться. Інші люди і ми не повинні знаходитися у вашому енергетичному смітнику».

Я дуже дорожу чистотою напрацьованого нами простору. Коли саме приміщення стає цілющим, у таких стінах і думається, і твориться, і створюється легко, радісно та із задоволенням. Особливу увагу хочу приділити красі та створенню краси у всьому, до чого ти торкаєшся. Це так просто і природно: творити, творити красу і жити в цьому. Жити! Повноцінним, красивим і радісним життям, втягуючи в цей процес інших, заражаючи цим прагненням гарного і гармонійного.

Я, можливо, висловлю ідеалістичну модель, але наважуюся припустити, що завдання кожної людини зберігати і створювати красу. Кожен по-своєму, як бачить, виходячи зі своїх здібностей, але красу. І коли ця потреба у людей вийде на перше місце, у світі настане досконалість. Творець так напрочуд створив нашу планету і все живе на Землі. Це так легко і приємно зберігати і «творити» красу у своєму житті, своєму просторі, і в усьому тому, чого ти причетний, чого ти доторкнувся.

По-друге, ресурсний стан залежить від тіла

Тіло живе у просторі, а в ньому живе розум, психіка та душа. Тому важливо, що ми вводимо у тіло і як виводимо. Завжди, а особливо в періоди інтенсивних навантажень, перестати вводити в тіло гидота, яка його вбиває. Це алкоголь, нікотин, важка їжа: жирне, смажене, сурогатне, штучне. Можна пити сорбенти (ентеросгель тощо) та рясно пити воду, краще теплу.

Фізичне навантаження, прогулянки або пробіжки дозволяють тілу бути рухливим та легким. Коли з'явиться у тілі легкість, то й завдання вирішуватиметься легко. Фізика влаштована так само, як і інші грані життя. У період інтенсивних навантажень рекомендується ще ретельніше стежити за чистотою тіла. Терапія життя починається з програми «детокс» очищення. Очищення всього, з чим ви причетні. Очищення простору, тіла, психіки, душі. Очищення того оточення, з яким стикаєтесь, ближнього та далекого кола та стосунків з ними. Очищення розуму, адже всі обмеження в нашій голові, але ж у ній і вся свобода. Звільнення від старих переконань, розлучення з ілюзіями та фантазіями. Загалом «тверезіння», «прозріння» та народження мудрості.

По-третє, ресурсний стан залежить від розуму

Величезна частина людського болю зовсім не є необхідністю. Вона сама себе створює, так само, як безпритульний розум керує життям.

Біль, який ви зараз створили, – це форма неприйняття, тобто завжди деяка форма несвідомого опору тому, що є. Опір лише на рівні думки – це якась форма судження. На емоційному рівні – це якась форма негативізму. Інтенсивність і гострота болю залежать від сили вашого опору теперішньому моменту, а він у свою чергу залежить від того, наскільки глибоко і сильно ви ототожнюєте себе з розумом. Розум завжди прагне заперечення теперішнього моменту і норовить його позбутися. Іншими словами: чим сильніше ви ототожнюєте себе з розумом, тим більше страждаєте. Або можна сказати так: чим більше шануєте і приймаєте зараз, тим вільніше від болю і страждання, тим вільніше від егоїстичного розуму.

Це перевертає сприйняття себе, цього світу та себе у цьому світі.

По-четверте, ресурсний стан залежить від психіки

Людям стає холодно в наш «жорсткий і мерзляку» час. Цінність живого людського спілкування стає високою. Ми взагалі, щось можемо робити лише з ресурсного стану. Де брати ресурси?

Спостерігається тренд: у найбільшому дефіциті буде натуральне. Натуральні продукти, натуральні стосунки, натуральна турбота, увага. Це все стає великою рідкістю і, відповідно, дедалі більшою цінністю. Еко бізнес, Еко відносини, Еко життя. Це те, що стає пріоритетним нині, дуже важливим та дуже цінним. Це те, що є фундаментом здоров'я та ресурсу. Потреба справжніх, чистих і природних відносин все більше зростає і формує основу відносин між людьми. Люди наїлися сурогатним достатком та награлися у віртуальні ігри. Природна потреба спілкуватися та взаємодіяти з душі, від серця займає пріоритетну позицію.

У хворої (слабкої) людини немає ресурсу. Отже, щоб був ресурс, щоб сила, треба, щоб тіло було здоровим. Те саме з психікою, простором, розумом і душею. Коли простір хворий, тобто брудний, захаращений, негарний – це хворий простір, у ньому ви втомлюєтеся. У такому просторі важко дихається, здається. Погані думки спадають на думку. У такому просторі створити щось цінне, нове неможливо. Такий простір краде ресурс, вбиває вас.

Якщо стосунки хворі, вони руйнують вас. Вигідніше просто вийти з таких відносин, якщо не вдається їх гармонізувати. Світ не переробити. Цей світ не змінити. Все так, як є. Нічого не змінюється під сонцем, але можна поміняти себе та себе у цьому світі. Створити своє життя за своїми правилами. Налаштувати цю музику власного життя та грати її самому. І тоді, коли здорово ваше тіло, психіка, простір, коли ваша душа прагне гармонії та любові, здатна творити і творити, тоді є енергія, є ресурс. І ви легко транслюєте цей стан і передаєте його резонансом усім, з ким доводиться стикатися.

Час жорсткого контролю минає. Людство переходить на новий, зовсім інший ступінь розвитку. Коли не треба слухати, що вам кажуть. І так зрозуміло, що стоїть за текстом. Як це часто буває: «Мужик сказав, мужик зробив» - і це два різні мужики. Чим тонше і чистіше ви наробляєте тканину душі, тим легшим і продуктивнішим стає ваше життя, тим легше і точніше робите вибір. Напрацьовуючи сенситивність, чутливість, ви раптом помічаєте, що втілення ваших намірів відбувається без зусиль, легко, спонтанно, як би саме. Життя починає «текти» без опору, без війни та боротьби. Світ стає люблячим та відкритим для вас. Є лише одна непереможна сила у житті, і ця сила – радість. Щоразу, коли щось вам не вдається, коли ви хочете перемогти всі перешкоди і досягти результатів, перемагайте люблячи і радійте. А радість можлива лише тоді, коли є ресурс, є енергія, є чим радіти.

Є дві енергії: енергія кохання та енергія страху. Решта – похідна від цього. Коли починаєте жити і творити через любов, то все тривожне, напружене і нечисте відступає і йде з вашого життя. Це і є ресурсний стан, який живе за законом: «Що більше віддаєш, то більше залишається». Я бажаю всім усвідомлено зберігати та зберігати чистоту свого життя.

Кожен із вас чув це слово – Ресурс. Кожен з вас має своє уявлення, що це таке. У когось із цим словом виникають образи речей, грошей, авторитету… Або часу, можливостей.

А в мене це слово викликає відчуття певного стану розуму та тіла. Той стан, з якого, як із чарівної скриньки, можна взяти все, що хочеться.
Я поділюся цим досвідом із вами.

Для того щоб наповнитися станом, з якого можна черпати сили, спочатку необхідно спустошитися.

Так, саме так. Як вечірній теплий душ або ванна, де чиста вода змиває весь пил і неприємні прилиплі емоції з тіла, душі та розуму.

• • Для початку зупиніться! Де б ви не були. Сядьте зручно, але так, щоб хребет був прямий, а ноги стійко стояли на підлозі чи землі.

• • Розслабте м'язи тіла і особливо обличчя, глибоко вдихніть і спокійно видихніть. Відпустіть усі думки, які різнокольоровими стрічками в'ються біля вашого розуму.

• • Розплющіть очі і зупиніться поглядом на будь-яких об'єктах, позначаючи їх колір та форму. Якими б вони не були. Не потрібно впізнавати та аналізувати їх, визначати та порівнювати. Просто дивіться і спостерігайте кілька секунд все, на що звернуть увагу ваші очі. Робіть це протягом кількох вдихів та видихів.

• • А зараз заплющте очі і повільно уявіть собі те, що вам хотілося б побачити. Це може бути людина чи предмет, колір чи стихія.

• • Не відкриваючи очі, спокійно перемкніть увагу на всі звуки в навколишньому просторі. Просто слухайте галас. Начебто звуковий потік йде через вас, і ви його просто спостерігаєте.

• • А тепер згадайте відомі вам звуки: наприклад, поїзда, що рухається, шарудіння листів книги або листя під ногами, нещодавно почутої пісні, звук голосу коханої людини. Загалом, всі звуки, які хочете, або які можуть принести вам задоволення.

• • Потім перейдіть увагу на будь-які запахи, які може вловити ваш ніс. Помічайте їх. Декілька циклів дихання. І знову – згадайте приємні аромати квітів, фруктів, свіжоскошеної трави чи улюбленого парфуму, чи, можливо, запах свіжого вітру?

• • Тепер відпустіть і це, переключаючись на сприйняття смакових рецепторів. Згадайте відчуття будь-якого смаку, яке приносило вам задоволення або хвилювало вас.
    Декілька циклів дихання.

• • А тепер згадайте відчуття від дотику до шовкової тканини або погладжування улюбленої істоти, відчуття твердої поверхні або м'якої, теплої чи холодної, почуття тіла при зіткненні з водою.

• • Відчуйте своє тіло. Дотик ваших стегон до поверхні, на якій сидите, відчуття у кінчиках пальців рук чи ніг, або навіть відчуття усередині тіла.
    Декілька вдихів і видихів.

У процесі проходження цього досвіду часто приходять несподівані та прості вирішення питань і, найголовніше – настрій стає легким, як весняний вітер та відчуття енергії та бажання щось робити. Працювати, вивчати, творити, посміхатися.
…Посміхати інших)

Я не прошу вас брати мій досвід чи вірити мені. Але ж можна спробувати та перевірити! :)
І дізнатися, що станеться із вами.

З наступаючими святами,

Психолог Центру успішних відносин