Як лікувати сонний параліч. Фотогалерея лікувальних трав, які допомагають при паралічі сну. Що таке сонний параліч

Сонний параліч - це стан близький до природного паралічу, що виникає в момент пробудження або під час засинання. Нездатність поворухнутися може виникнути у стані неспання при повному розслабленні.Як правило, подібне явище викликає страх у людей, які усвідомлюють все, що відбувається, але не можуть контролювати власне тіло. Частота виникнення нападів сонного паралічу може бути різною: хтось стикається з ним лише раз у житті, а когось він турбує кілька разів за ніч.

Так, багато людей, так чи інакше, схильні до містицизму, явище сонного паралічу отримало безліч фантастичних пояснень. Проте фахівці стверджують, що дане явищелише означає, що організм повністю пройшов усі етапи сну. Варто підкреслити, що такий стан не є небезпечним для життя і здоров'я і дуже рідко буває викликаний якими-небудь порушеннями психіки. Як причина синдрому сонного паралічу іноді розглядається таке явище, як нарколепсія, обумовлене сильною сонливістю та порушеною регуляцією головним мозком періодів неспання та сну.

Сонний параліч виникає безпосередньо в мить засинання або пробудження, при цьому людина протягом кількох секунд не може рухатися і говорити. Багато пацієнтів стверджують, що окрім сильного страху в такі моменти вони відчувають щось схоже на напади ядухи. Приступи сонного паралічу з однаковою частотою зустрічаються у чоловіків, жінок та дітей. Відомі випадки, коли це явище зустрічалося у всіх членів однієї сім'ї, хоча роль спадкової схильності до такого стану не доведена.

Провокуючі фактори

Сам по собі сонний паралічне є захворюванням, тому інформація про нього не міститься в МКБ-10, проте, про даному станідосить багато відомо фахівцям, які займаються проблемами сну. Синдром сонного паралічу пояснюється тим, що весь період сну поділено на певні фази. Перебуваючи у так званій фазі швидкого сну, м'язи людини розслабляють. Такий стан можна порівняти з паралічем уві сні. Однак при цьому робота головного мозку не припиняється, а навпаки, стає активнішою, а при сновидіннях у сплячого відбувається рух очних яблуку швидкому темпі.

На відміну від даного періоду, під час сонного паралічу головний мозок не просто активізується, але прокидається. Тобто спочатку прокидається його область, що контролює свідомість, а вже потім інші частини, які відповідають за рухову активність. При цьому нерідко при сонному паралічі зустрічаються такі незвичайні симптоми, як так звані «сни наяву», які багато хто називає галюцинаціями.

Іноді причини паралічу сну криються у вельми конкретних розладах, наприклад, сомнамбулізмі чи нарколепсії. Під нарколепсією мається на увазі денна сонливість, за якої людина здатна заснути в будь-якому місці і в будь-якій позі буквально на кілька хвилин або секунд. Сомнамбулізм характеризується певними процесами в головному мозку, які багато в чому схожі на сонний параліч: у фазі повільного снумозок прокидається лише частково, тільки в цьому випадку прокидається область, відповідальна за рухову активність, а свідомість залишається у відключеному стані. Якщо фаза повільного сну рано чи пізно зміниться швидким сном, може виникнути сонний параліч.

У здорових людейтаке явище також може траплятися досить часто. Основні його причини та сприятливі фактори фахівці виділяють такі:

• безсоння, відсутність повноцінного снута відпочинку;
• усунення добових біоритмів, яке відбувається, наприклад, при зміні кліматичного поясу;
• стреси, порушення діяльності нервової системи;
• спадкова схильність;
• різні захворювання психіки;
• наркотична чи алкогольна залежність;
• прийом певних медикаментів, наприклад антидепресантів;
• на думку деяких фахівців, явище сонного паралічу частіше зустрічається у людей, які воліють спати на спині.

Ознаки

Основні симптоми сонного паралічу включають кілька досить неприємних ефектів:

• неможливість ворушитися та говорити;
• панічний страх, що нерідко супроводжується відчуттям ядухи, почуттям здавлювання або знаходження якогось важкого предметана грудях;
• бачення або «сни наяву», сюжет яких зазвичай полягає в тому, що сплячий відчуває чиюсь присутність у своїй кімнаті: це можуть бути люди, страшні монстри тощо.

Особливо тяжко сонний параліч переносять ті люди, хто раніше навіть не чув про подібне явище. Вони відчувають гострий страх смерті, відчуття загрози, якого дуже важко позбутися. Зорові та слухові галюцинаціїпри цьому багато разів посилюють почуття страху.

Діагностика

В ході первинної діагностикианалізованого стану фахівець розглядає наявні у пацієнта симптоми, які доставляють сильний дискомфорт, сприяють порушенню нормального режимусну, провокуючи денну сонливістьі постійну втому. Лікар може попросити описати прояви сонного паралічу якомога докладніше, тому що для розробки правильної терапевтичної тактикидуже важлива вичерпна інформаціяпро стан хворого Також обов'язково збирається докладний анамнез пацієнта.

У сучасній медичної практикипоширений діагностичний метод, що передбачає ведення хворим щоденника протягом кількох тижнів Як правило, в ході обстеження пацієнтам також дається направлення до сомнолог - фахівця, що вивчає проблеми сну.

Терапія та профілактика

Більшість фахівців вважають, що сам по собі сонний параліч є досить нешкідливим феноменом, але варто звернути увагу на те, що нерідко він виступає як симптом інших захворювань. У більшості випадків для того, щоб позбутися цього стану, спеціальне лікуванняне потрібно, але дуже важливо постаратися усунути фактори, які його провокують. При виявленні у пацієнта нарколепсії, сомнамбулізму та інших патологій призначається відповідна терапія.

Щоб усунути сонний параліч, фахівці зазвичай пропонують пацієнтам спеціальні корекційні методики, спрямовані на покращення звичок сну – щодня людина повинна спати не менше шести-восьми годин, при цьому лягати і вставати краще завжди в той самий час. Відрегулювати режим сну може допомогти медикаментозна терапія, що полягає у прийомі антидепресантів

Під час нападу сонного паралічу досвідчені фахівці радять самостійно спробувати пробудити власне тіло, тобто привести його у дію. Можна спробувати спонукати очима, язиком, пальцями рук. Спроби необхідно повторювати доти, доки контроль над тілом повністю не відновиться. Також можна спробувати сконцентруватися на рахунку, арифметичних обчисленнях і т.д. Така інтелектуальна діяльність допоможе розбудити головний мозок.

Безпорадний стан, страх і таємничі галюцинації, які переживає людина під час сонного паралічу, з давніх-давен знаходили в основному містичні пояснення. Але в основі цього явища лежать суто фізіологічні причини, розуміння яких допоможе правильно ставитися до стану паралітичної атаки та полегшить найшвидший вихід із нього.

Синдром старої відьми

Ви різко, як від поштовху, розплющує очі і розумієте, що вже не спите. Але тут же з жахом усвідомлюєте, що ваше тіло ніби паралізоване, а кімнату наповнюють моторошні і злісні істоти. Є від чого злякатися, чи не так? Але лякатися якраз і не слід, навіть якщо подібне відбувається з вами вперше.Це досить поширене і, як не дивне, нешкідливе розлад сну - сонний параліч.

Під час паралітичної атаки рухатися можуть лише очі

У цього яскравого явища багато назв: паралітична атака, сонний ступор; Проте найяскравіша їх - синдром старої відьми.

Вона приходить ночами, коли людина ось-ось готова поринути в безтурботний сон або ж раннім ранком, одразу після пробудження. Її бояться, вона невидима, але виразно відчувається, вона безшумна, але предмети та меблі реагують на її рухи скрипом і дзвоном, з нею знайомі майже половина жителів Землі. Це - стара відьма, Точніше синдром старої відьми або, на мові медиків - сонний параліч.

Самуел Данкелл « Нічна МоваТіла»

А до вас ще не приходила стара відьма?

Вперше сонний параліч отримав докладне медичний описще в десятому столітті, а автором дослідження став безіменний перський лікар. Через три століття вивченням нападів кабуса ( злий дух, демон) на сплячу людину займався знаменитий арабський учений Ібн аль Манзур. З того часу в мусульманських країнах це явище має власну назву – візит аль-джасума.

Що це таке

Цей стан не вважається самостійним захворюванням, а зустрічається воно як у абсолютно здорових людей, так і тих, хто страждає на будь-які психоемоційні розлади і органічними хворобамиголовного мозку. Періодичність його також буває різною: людина може впасти в сонний ступор один раз за все своє життя, а може занурюватися в нього регулярно, чи не щоночі.

Статистика у різних країнахне може поки що дійти єдиної думки з приводу поширеності явища. Одні психологи стверджують, що сонний ступор хоча б одного разу пережила половина населення планети. За даними інших досліджень, цей стан відчувають всього вісім людей із ста.

Синдром сонного паралічу – досить поширене явище

Паралітична атака сковує на короткий часпрактично всі м'язи - крім очних, серцевих та дихальних. У такі моменти між сном та дійсністю активізуються органи почуттів, що породжує не тільки зорові, а й нюхові, тактильні, слухові галюцинації. Підвищене навантаження зазнає і вестибулярний апарат- звідси почуття невагомості, що часто виникає, і навіть відчуття ширяння над ліжком.

Антипод сомнамбулізму

По суті, сонний параліч - це неповне, несинхронне прокидання організму.Але якщо при сомнамбулізмі свідомість ще продовжує спати, а тіло прокидається: починає рухатися, ходити, виконувати якісь автоматизовані дії, то в сонному ступорі все відбувається з точністю до навпаки. Спочатку прокидається свідомість - тобто людина вже усвідомлює саму себе, але рухові функціївключаються із запізненням.

Сомнамбулізм - розлад сну, протилежний сонному паралічу

Таке неповне пробудження може тривати від кількох секунд до двох хвилин - довше немає. Потім свідомість та моторика синхронізуються і все проходить, начебто, без наслідків. Справді, сонний параліч не несе ні шкоди, ні небезпеки для організму. Але зате короткий час, Поки людина провалюється в ступор, він встигає пережити занадто багато і занадто різні відчуття, які найчастіше бувають досить схожими.

Симптоми

Не впадайте в паніку – не відбувається абсолютно нічого страшного.Просто організм зажадав маленький тайм-аут, але через кілька секунд знову прийде в норму. Щоб максимально скоротити цю неприємну паузу, спробуйте відпрацювати елементарну вправу. Сконцентруйтеся на великому пальцібудь-який з ніг і намагайтеся їм поворухнути. Це вийде не відразу, але вже дуже скоро, а відразу слідом прокинуться і всі інші м'язи.

Назвати абсолютно безпечним такий стан не можна. Адже людина, особливо якщо вона переживає це вперше, може пережити сильний переляк чи навіть стрес. Як наслідок може спазмуватися дихання або розвинутися серцевий напад.

Сонний параліч: головне – не лякайтеся!

Сонний параліч має такі симптоми:

• неможливість поворухнутися чи крикнути при повній ясності свідомості;
• панічна атака;
• тяжкість у ділянці грудної клітини;
• прискорення серцевого ритму;
• запаморочення;
• підвищена пітливість;
• відчуття «підвішеності» чи дезорієнтації у просторі;
• дуже реалістичні галюцинації.

Літаєте уві сні - можливо, це сонний параліч

Цікаво, що в різні століттялюди під час серцевого ступору спостерігали різні галюцинації - кожному часу відповідають свої кошмарні образи, в які матеріалізуються в цей момент приховані страхи. Стародавні картини передають із цього приводу дуже схожі сюжети.Якщо років двісті тому основними персонажами видінь були відьми, чорти, демони та домовики, то зараз такі зорові галюцинаціїнайбільше нагадують «героїв кіножахів»; те саме можна сказати і про слухові та тактильні галюцинації.

Бачення під час сонного ступору - галерея

Демон на грудях сплячої жінки - поширений сюжет у художників XVIII століття Чорна людина чи неясна темна фігура - це найчастіший гість під час сонного ступору Вампір в образі молоденької медсестри - таке бачення частіше відвідує чоловіків Літаючі монстри, один страшніший за іншого - вони родом з комп'ютерних ігорБільшість «контактів» з інопланетянами трапляються саме в момент сонного паралічу. Відьма - на честь неї, власне, і названий синдром старої відьми Голова коня і чорт - фантазії та бачення наших предків були явно скромніше

Не треба боятися - відео

Без містики

Ще одна з багатьох назв сонного ступору – астральний параліч; досить часто його зіставляють з виходом в астрал і пов'язують з різними містичними явищами. Та й чим іншим може пояснити свій стан охоплена жахом людина: він лежить один у темряві, не здатний ні закричати, ні поворухнутися. При цьому щось (чи хтось?!) тисне на груди, тягне за ноги; у темряві всюди мерехтять моторошні сутності ... Насправді вся ця махрова містика має під собою прості фізіологічні причини.

Розуміючи природу явища, ви зможете не тільки ставитися до нього філософськи, а й навіть певною мірою керувати: входити в цей стан власним бажаннямі виходити з нього без найменших втрат. Страхів більше не буде, бо розумітимете, що з вами відбувається і як з цим чинити.

Сонний параліч - витрати захисної діяльності мозку

Як виникає

Наш мудрий мозок пріоритетом для себе вважає захист тіла – у кожний конкретний момент його життя. А чи є період більшої беззахисності для людини, ніж її сон? Ось для того, щоб мінімізувати ризики, мозок і підстраховується, блокуючи зайву рухову активність м'язів - інакше людина могла б травмувати саму себе неконтрольованими рухами або, наприклад, впасти з ліжка. Буває, що блокування після прокидання відключається не миттєво - якщо це і страшнувато, то небезпечно.

Симптомом психічного розладу "синдром старої відьми" в жодному разі не є. Він може бути викликаний функціональною особливістюголовного мозку, який схильний прокидатися не повністю, а як би частинами. Це суто індивідуальне явище, але схильність щодо нього здатна передаватися генетично.

Звичайний будильник допоможе позбутися сонного паралічу

Стан виникає або в момент засинання, або в момент пробудження - це значно частіше. Але пробудження має бути тільки природним – якщо ваш сон перерве будильник, телефон чи хтось із домашніх, ступору не станеться. Тому намагайтеся прокидатися під будильник, а ще краще – просіть когось із близьких будити вас у такі моменти.

Групи ризику

За спостереженнями медиків, сонний параліч характерний для молодої вікової групи- З дванадцяти до тридцяти років. Для іншого віку це явище буває лише винятком з загального правила. Дівчата переживають такий стан дещо рідше, ніж хлопці.

Стан сонного ступору пов'язують з різними факторами, що його провокують:

• розладами біоритмів організму;
• хронічними стресами, депресіями та безсонням;
• залежностями різного роду;
• вживанням психоактивних речовин;
• стресами та нездоровим способом життя;
• електромагнітними бурями;
• незручною позою під час сну - краще спати на животі або правому боці, ніж на лівому та спині.

Намагайтеся не засипати лежачи на спині

Найчастіше в групу ризику потрапляють підлітки, інтроверти, а також люди з неврівноваженою або нервовою системою.

Якщо сон не в дефіциті

Сонного паралічу взагалі немає у тих, хто змушений спати мало.Якщо ви багато працюєте, особливо фізично, і просто провалюєтеся в сон на якісь п'ять шість годин, і так відбувається регулярно - ніякий ступор ночами вам майже напевно не загрожує. Якщо ж сон не в дефіциті і навіть вистачає часу на те, щоб подрімати годинку-другу вдень, то ймовірність сонного паралічу зростає.

Ступор досить часто виникає саме під час денного сну, на тлі не дуже стомленої свідомості. В такому випадку добре допомагає вийти зі ступору простий спосіб - потрібно починати активно дихати, часто-густо і глибоко, по можливості. Стан швидко нормалізується.

Дихайте частіше - це просто сонний ступор

Як позбутися

Хоча, як ми вже визначилися, сонний параліч захворюванням не є, лікувати його можна і потрібно – звичайно, у тому випадку коли цей стан вам заважає. Спочатку пацієнт перевіряється на наявність неврологічних патологій - зробити МРТ головного мозку точно не завадить, як і проконсультуватися у невролога. Необхідно також детально оцінити психоемоційний стан - він безпосередньо впливає якість сну.

Якщо не встановлено ні неврологічних, ні психоемоційних розладівте лікування проводять за тією ж схемою, що, наприклад, при безсонні. У цьому випадку також буде необхідно нормалізувати ритм сну/неспання;

• лягати і вставати в один і той же час;
• спати не менше семи-восьми годин;

Приведіть у норму свій сон та спосіб життя - і стара відьма до вас не прийде

Існує версія, згідно з якою сонний ступор може якимось чином бути пов'язаний з нічним апное- зупинкою дихання уві сні. Поки що цей зв'язок не доведений однозначно, але бажано, щоб невролог розглянув і ймовірність присутності такої патології. У будь-якому конкретному випадку медикаментозне лікуваннявправі призначити лише лікар. Самолікування здатне лише посилити ситуацію.

Таких жахів ще в житті не переживала. Прокинулася в липкому поті від того, що мене хтось чіпає. Розплющую очі - у кімнаті двоє, посміхаються і починають стягувати ковдру. Я кличу на допомогу, але не виходить навіть мукання. Тіло як чуже…» (З коментарів)

Незвичайне розлад сну, при якому мозок працює, а тіло спить - сонний параліч. Чи небезпечний феномен, хто перебуває у групі ризику, у яких випадках необхідно звертатися до медичної допомоги- у статті.

Сонний параліч (СП) зустрічається частіше,

що ви думаєте. Це досить поширений стан сну, що підтверджено статистичними дослідженнями у різних країнах.

• СП мали, за Крайній мірі, один раз у житті:
  • 25-50 відсотків американців,
  • 30% англійців,
  • близько третини всього населення планети.
• 3-6 відсотків людей відчувають параліч постійно.
• 8-10% мають повторювані напади протягом однієї ночі.

За даними Американської академії медицини сну, вперше СП проявляється у підлітків 14-ти - 17-ти років. Також СП може розпочатися у будь-якому віковому періодіале з більшою ймовірністю до 30-35 років.

Група ризику.

Як бачимо, сонний параліч – нерідка парасомнія серед дітей та дорослих.

Однак, є люди, які мають більший ризикзазнати паралітичних атак за наявності наступних факторів:

Сон на спині.

Прийом ліків.

Зловживання алкоголем, наркотиками.

Нестача сну через неправильного режимучи змінної роботи.

Хронічна тривожність.

Депресія.

Маніакально-депресивні стани.

Тяжкий розлад нервової системи, обумовлений складними психотравмуючими обставинами:

ПТСР (посттравматичні стресові розлади), синдром «афганський», «в'єтнамський», «чеченський», пережите сексуальне насильство, емоційні чи фізичні травми, загроза смерті та ін.

Спадковість.

Фізична та психоемоційна втома.

Зміна звичного укладу (зміна місця роботи чи проживання, нові обов'язки та ін.).

Приступи СП переважно вказують на відсутність плавних переходівчерез.З глибокими психічними розладами параліч пов'язаний дуже рідко.

Сонний параліч небезпека

З медичної точкизору СП – не хвороба, А безпечне розлад сну, крім випадків пов'язаних з апное, нарколепсією та іншими проблемами у здоров'ї.

Атака паралічу проходить швидко, за пару хвилин, довготривалого фізичного дискомфортуне викликає, але може стати серйозним випробуванням психіки.

На наступний після нападу день люди відчувають нездужання, занепокоєння, страх повторення неприємних подій.

Як впливає на працездатність та самопочуття інтенсивність СПз'ясувала група канадських учених з Університету Уотерлу:

чим сильніший страхі яскравішою галюцинації, тим більше «розбитою» буде людина надалі. Польоти та інші ілюзії руху у паралічі також посилюють стан.

Впливає на самопочуття та ставлення людини до феномену:

люди з розвиненим логічним мисленням переносять припадки легше.

Натури вразливівірять у надприродну природу і містичні історії, зазнають паралітичних атак важче.

А історій достатньо: у кожного народу існує своя версія, яка пояснює дивні переживання в паралічі та присутність злісних тварюків, що мучать людей.

Варіанти лікування паралічу сну.

Більшість людей не потребують лікування сонного паралічу. Але в важких випадках, коли епізоди відбуваються не рідше ніж один раз на тиждень протягом 6 місяцівпотрібно звернутися за медичною допомогою.

Це особливо необхідно зробити, якщо напади знижують якість життя: погіршують психоемоційний настрій, стосунки в сім'ї, колективі, заважають роботі.

Фахівці визначать фонові захворювання, що провокують СП, такі як нарколепсія, апное, судоми ніг, розлади психіки або сну.

Можливо, лікар направить пацієнта на полісомнографію (дослідження сну «зсередини»), що вимагатиме ночівлі у лікарні чи центрі сну.

Під час полісомнографії на підборіддя, волосисту частинуголови, на зовнішній край століття ставляться електроди для вимірювання мозкових хвиль електричної активностіу м'язах.

Сомнолог також контролює дихання та частоту серцевих скорочень. У деяких випадках відеокамера записує рухи під час сну.

За результатами дослідження лікар призначить ліки.

Найчастіше наказуються стимулятори та СІЗЗС - селективні інгібіторизворотного захоплення серотоніну ( психотропний засіб, лікує депресію та психічні розлади). Стимулятори спрямовані на покращення сну.

Призначене лікування потрібно дотримуватись регулярно, Поки дефіцит сну повністю не буде подолано, інакше параліч може повернутися.

Резюме

Паралітична атака - феномен маловивчений, хоч і має багатовікову історію. Чи небезпечний сонний параліч, ученим ще доведеться з'ясувати.

Медики впевнені, що шкоди здоров'ю немає, якщо нападам не супроводжують порушення сну, психіки, нарколепсія, апное, судоми ніг.

Якщо ви зазнали СП, Зберігайте спокій, не піддавайтеся почуттю страху. Пам'ятайте, що це явище є короткочасним.

За матеріалами:
сторінки Стендфордського університетупро СП, Р. Брюс "Астральна динаміка", Clete Kushida "Handbook of sleep disorders" (2008р.)

Олена Вальве для проекту Сонна кантата.

Уявіть, що ви прокинулися і навіть не можете пальцем поворушити. У кімнаті темно, але ви відчуваєте чиюсь зловісну присутність – хтось стоїть поруч із ліжком, а може, сидить просто на грудях, заважаючи вам зробити вдих.

Цей дивний феномен відомий під назвою «сонний параліч», о. Віра в надприродну природу паралічу завжди вселяла перед ним сильний страх.

За даними фахівців, не менше 5 відсотків людей відчували описані вище відчуття. Хтось прокидався знерухомленим лише один чи два рази в житті, а з кимось це відбувається регулярно. Але для всіх, хто впадає в цей стан, є хороші новини: сонний параліч небезпечний для життя і здоров'я.

Фізіологічний стан близький до природного паралічу, що настає під час фази швидкого сну. Біологічний сенс паралічу під час фази швидкого сну полягає у перешкоджанні різким рухам і, тому, щоб людина регулярно від цього прокидалася. Під час сонного паралічу мозок прокидається, а тіло - ні, і параліч зберігається протягом деякого часу.

Іноді цей стан супроводжується відчуттям того, що поворухнути пальцем можна, але перехід від думки до руху триває нескінченно довго.

Крім паралічу всього тіла, найбільш поширені симптоми: відчуття жаху, відчуття тиску (особливо на груди) або утруднене дихання, відчуття присутності сторонньої істоти, почастішання серцебиття, відчуття руху тіла (людині може здаватися, що вона перевертається з одного боку на інший, хоча на насправді лежить на місці), деякі люди при цьому ніби намагаються прокинутися. Типові слухові відчуття- голоси, кроки чи пульсуючі звуки, зорові - люди чи привиди у кімнаті. Звідси походять міфи про інкуби та суккуби – демонів, які нападають на людей уві сні (і іноді вступають з ними в сексуальний зв'язок).

Сонний параліч часто відбувається під час сну на спині

Сонний параліч часто відбувається під час сну на спині (у кілька разів частіше, ніж у інших позах). Низька ймовірність сонного паралічу під час сну на боці. Може відбуватися при порушеннях режиму сну (особливо якщо такі порушення бувають рідко).

Сонний параліч може відбуватися лише за природного пробудженні. При швидкому пробудженні, що відбувається під впливом зовнішніх факторів (яскраве світлов очі, звук будильника), сонного паралічу немає.

Способи боротьби із сонним паралічем індивідуальні. Загальні методинасамперед включають регулярний повноцінний режим сну. З нападу сонного паралічу багато хто вибирається, рухаючи очима, язиком або великим пальцем правої руки(лівий для шульг). Іншим, навпаки, допомагає повне розслабленням'язів та спокій: при цьому пом'якшуються негативні емоційні відчуття та відбувається м'який вихід зі стану паралічу. Також деякі починають активно розвивати мозкову діяльність- наприклад, починають рахувати чи обмірковувати щось. Ще можна спробувати видати звук із носоглотки (микання), оскільки рота відкрити неможливо. Багатьом допомагає спроба підняти голову як би вгору (зменшення кута між площиною потилиці та спини).

У російській народної традиціїце явище асоціюється з домовиком, який, згідно з повір'ями, схоплюється людині на груди з метою попередити або про добро, або про зло.

У мусульманській традиції параліч пов'язують із діяльністю джинів.

У чуваській міфології для цього явища є окремий персонаж - Вубар, дії якого точно збігаються з симптомами сонного паралічу.

У міфології басків для цього явища також є окремий персонаж - Інгума, що з'являється вночі в будинках під час сну і здавлює горло когось із сплячих, ускладнюючи дихання і викликаючи цим жах.

У японської міфологіївважається, що гігантський демон Канасібарі ставить ногу на груди людини, що спитає.

Дослідження показало, що люди з аналітичним складом розуму, які менше вірять у надприродні речі, почуваються менш пригніченими після нападу сонного паралічу. На думку вчених, вони найчастіше намагаються пояснити свій стан наукової точкизору, тоді як прихильники інтуїтивного мислення шукають відповіді у сфері ірраціонального.

Чи прокидалися ви коли-небудь і розуміли, що не можете поворухнути рукою чи ногою, підняти голову чи поворухнути пальцями рук та ніг? Ви все бачите та розумієте, але не можете рухатися та говорити.

Це називається «сонний параліч», і він трапляється, коли якась частина мозку не спить, але частини, які контролюють ваше тіло, все ще сплять, тому, коли ви намагаєтеся рухатися, то не можете цього зробити ще кілька секунд або навіть хвилин. Найчастіше такий стан викликає сильний страх.

Сонний параліч може статися з будь-ким

Нітун Верма(лікар, що спеціалізується на сні, офіційний представник Американської академії медицини сну в Crossover Health) розповів, що у його здорової пацієнтки з'явилося безсоння, яке заважало їй спати кілька тижнів поспіль. Час її пробудження постійно змінювався, але щоночі їй не вдавалося поспати більше п'яти годин. Протягом дня вона відчувала втому, і лише чашка кави (а іноді й три) приводила її до тями.

Якось дівчина поскаржилася на те, що прокинувшись, не змогла рухатися і дихати. Вона все бачила та розуміла, але коли спробувала перемістити голову чи руки, нічого не вийшло. Пацієнтка відчула приреченість і паніку, що насувається. Злякавшись, вона спробувала закричати, але не змогла видавити й звуку. Аж раптом її хлопець, що лежить поряд, рушив, і здатність рухатися різко відновилася.

Лікар відразу зрозумів, що дівчина зазнала епізоду сонного паралічу. Це була хороша новина, так як сонний параліч - це безпечний (хоч і страшний) стан.

Таке трапляється досить часто. Систематичний огляд, опублікований у журналі Sleep Medicine Reviewsу 2012 році, показав, що 7,6% населення планети хоч раз відчували сонний параліч.Згідно з оглядом Брайана А. Шарплесса, доктора філософії, клінічного психологата професора психопатології Американської школи професійної психології, жінки та особи з тривожними розладамибільш схильні до ризику, ніж інші категорії населення.

Сонний параліч відбувається, коли деякі області вашого мозку прокидаються раніше за інших

Є дві частини мозку, пов'язаних із сонним паралічем: тім'яна частка і скронева.Іноді ці частини прокидаються з невеликим відривом друг від друга, тому тіло продовжує спати і слухає вас.

Ви можете уявити мозок у вигляді сотень лампочок, кожна з яких підключена до вимикача сну. В ідеалі, коли мозок прокидається, всі перемикачі повинні спрацьовувати одразу, тоді весь мозок прокинеться як єдине ціле. Іноді деякі перемикачі запускаються раніше, а решта мозку намагається їх наздогнати. Коли свідомість прокидається раніше ваших кінцівок, відбувається сонний параліч.

Зазвичай сонний параліч відбувається під час пробудження.Такий вид сонного паралічу є найпоширенішим, згідно з оглядом 2012 року, опублікованим у журналі Physiological Reviews. Інший тип виникає, коли ви засинаєте, і частини мозку, відповідальні за пересування тіла, засипають раніше частин, відповідальних за свідомість.

Параліч сну трапляється і зі здоровими людьми, і з людьми, які страждають на різні порушення сну (нарколепсія, ідіопатична гіперсомнія). Якщо сонний параліч виникає у здорових людей, і не залежить від інших станів, його називають "Ізольованим".

Сонний параліч часто супроводжується галюцинаціями

У звіті журналу «Consciousness and Cognition» повідомляється про три поширені типи галюцинацій серед хворих на сонний параліч:

• «Зловмисник»чи відчуття, що хтось чи щось перебуває в кімнаті з вами
• «Інкуб», або відчуття, що щось сидить на грудях
• «Незвичайні тілесні переживання», або відчуття літання чи плавання

Трапляються випадки, коли люди, які одного разу зіткнулися з галюцинаціями, намагалися уникати сну, якомога довше. Вони намагалися лягти пізніше, щоб мінімізувати час сну. За словами Американської академії медицини сну, це призводить до безсоння, яке саме по собі може почастішати випадки сонного паралічу.

Якість сну має стати пріоритетом

Декілька факторів можуть погіршити стан, наприклад, нерегулярний сон та вживання алкоголю.Щоб звести до мінімуму ймовірність сонного паралічу, щодня спіть 7-9 годин, а також намагайтеся прокидатися і лягати спати одночасно.

У тяжких випадках ваш лікар може порадити антидепресанти, які впливають на вивільнення та повторне поглинання нейротрансмітерів, які формують сигнали між нейронами в головному мозку. За словами доктора Шарплесс, антидепресанти офіційно не вважаються засобом для боротьби із сонним паралічемале в деяких випадках вони можуть зменшити частоту атак.

Не можна просто наказати собі прокинутися

Ось звідки виникає страх. Баланд Джалал, дослідник із відділу психіатрії Кембриджського університету, нещодавно запропонував медитаційний підхід для виходу із сонного паралічу.Його чотириступінчастий підхід включає наступне:

• Скажіть собі, що параліч сну є звичайним, доброякісним та тимчасовим станом
• Нагадайте собі, що немає причин боятися
• Зосередьтеся на чомусь крім паралічу, наприклад, на позитивних роздумах чи мантрі
• Намагайтеся розслабити своє тіло і не рухатися, поки епізод не пройде

Незважаючи на страх, ці епізоди нешкідливі і є ознакою поганого. Якщо ви намагалися застосувати стратегії, вказані вище, але все ще відчуваєте сонний параліч, тоді настав час відвідати вашого лікаря.Він проаналізує ваші звички сну і дізнається, чи є щось ще, чим він може вам допомогти.