У якому положенні потрібно спати вагітним. Як спати під час вагітності, щоб легко засипати і добре висипатись

У повсякденному життірідко хто з жінок замислюється над тим, яку позу прийняти і як виконати ту чи іншу дію. Адже від становища тіла багато в чому залежить здоров'я. Вагітним жінкам слід особливо уважно ставитись до вибору зручної пози. Розташування тіла у просторі визначає як самопочуття майбутньої мами у цей складний період, а й опосередковано впливає зростання і розвиток плоду протягом усього вагітності.

Про становище сидячи під час вагітності

Фахівці стверджують: тривале збереження сидячого становища не піде на користь вагітній жінці та її малюкові. У положенні сидячи постійно працюють лише одні групи м'язів, тоді як інші перебувають у розслабленому стані. Саме тому вагітним жінкам не рекомендується сидяча робота, при якій потрібно довгий часзберігати нерухоме становище.

Негативні наслідки тривалої сидячої роботи:

Тривале збереження сидячого становища провокує загострення остеохондрозу та розвиток міжхребцевої грижі. Згодом з'являються болі в ділянці нирок, дискомфорт у нижніх кінцівках. За рахунок порушення кровотоку можливі перепади артеріального тиску, головний біль, запаморочення. Все це суттєво погіршує стан майбутньої мами та заважає нормальної течіївагітності.

Сидяча робота – фактор ризику розвитку варикозного розширення вен нижніх кінцівок та малого тазу. Ймовірність розвитку подібних ускладненьпідвищується у другій половині вагітності. Застій крові, що виникає, в органах малого тазу призводить до появи. гемороїдальних вузлів, судинних зірочокта розширених вен на ногах. Значно підвищується ризик розвитку тромбозів у патологічно змінених венах.

Серйозні проблеми виникають у другій половині вагітності терміном після 24 тижнів. При тривалому знаходженні в положенні сидячи посилюється тиск матки, що росте, на органи малого таза і хребет. Порушується кровотік у порожнині тазу, погіршується постачання плоду киснем та поживними речовинами. Постійна сидяча робота у III триместрі – фактор ризику розвитку плацентарної недостатності та інших ускладнень вагітності.

Вибір пози

Зручні положення сидячи для вагітних жінок:

• Варіант №1. Сидячи на стільці, упріться спиною в опору. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина щільно прилягала до спинки стільця. Шия та плечі в цей момент повинні знаходитися на одній осі з хребтом. Ноги повинні стояти рівно з опорою на шкарпетки та п'яти.
• Варіант №2. Сядьте на сидіння, не торкаючись спиною до спинки. Влаштуйтеся так, щоб сідниці повністю лежали на сидінні. Розслабтеся: в ногах і сідницях не повинно бути напруження.
• Варіант №3. Сядьте, схрестивши ноги (по-турецьки). Влаштуйтеся так, щоб вага тіла припадала на сідничні кістки. Слідкуйте за поставою: спина має бути пряма, голова та шия – на одній осі з хребтом. Поза підійде для сидіння на підлозі, дивані чи іншій широкій рівній поверхні.

Запропоновані пози вважаються найбільш фізіологічними. Вони не перешкоджають нормальному току крові в органах малого тазу, сприяють рівномірному розподілу навантаження на м'язи та зв'язки, допомагають зберегти поставу та повноцінно відпочити. Такі пози не заважають нормальному перебігу вагітності та розвитку плода.

Важливі аспекти

Вибираючи зручне становищесидячи, необхідно враховувати такі моменти:

1. У положенні сидячи на стільці ноги повинні повністю діставати до підлоги, упиратися в поверхню шкарпеткою та п'ятою. Не слід схрещувати ноги, підгинати їх під себе або закидати одну ногу на іншу.
2. Сидіння для майбутньої мами має бути в міру жорстким, що не провалюється під її вагою.
3. Для зручності можна покласти під поперекову область валик чи подушку. На допомогу майбутній мамі прийдуть спеціальні подушки для вагітних, які мають зняти навантаження з хребта.
4. У положенні по-турецьки слід уважно стежити за своїм самопочуттям та відчуттям у ногах. З незвички від такої пози затікають ноги, з'являються неприємні відчуттяу вигляді повзання мурашок, оніміння.
5. Іноді слід змінювати позу, вставати, ходити по кімнаті.
6. Зручне розташування рук – запорука комфорту. Руки мають бути розслабленими. У положенні сидячи на стільці руки, можна скласти перед собою на колінах, покласти на стіл або підлокітники.

Що не можна робити

• закидати ногу на ногу;
• схрещувати ноги;
• сидіти з опорою тільки на шкарпетки;
• сутулитися;
• вигинати спину назад;
• наголошувати на правій або лівій стороні;
• тривалий час перебувати в позі турецькою (сидячи на сідницях зі схрещеними ногами);
• сидіти, підігнувши ноги під себе;
• сидіти навпочіпки.

Заходи безпеки

Вагітним жінкам не рекомендується тривалий час перебувати у нерухомому положенні. Кожні 30-45 хвилин потрібно робити перерву: вставати, змінювати позу. На терміні після 30 тижнів перерва буде потрібна кожні 15-20 хвилин або при необхідності.

При зміні пози слід зробити просту гімнастику:

• Походьте босоніж по підлозі.
• Швидко стискайте та розтискайте пальці ніг.
• Спробуйте захопити пальцями ніг дрібний предмет із підлоги.
• Зробіть кілька повільних кругових рухів ступнями.
• Перекочуйте з п'яти на носок і назад, поки не спаде напруга з ніг.

Не зайвим буде провести розминку для інших груп м'язів:

• Зробіть кілька обертальних рухів головою та плечима.
• Розімніть кисті рук.
• Обережно потягніться всім тілом.
• Проведіть 30-60 секунд, витягнувши руки наперед і розслабивши спину.

Ці нескладні вправидопоможуть нормалізувати кровотік у порожнині малого тазу, упорядкувати м'язи і зв'язки і зняти навантаження з хребта.

У положенні сидячи важливо прислухатися до власним відчуттям. Варто вам зайняти незручну позу, в якій порушується кровотік в органах малого тазу - і малюк відразу дасть про себе знати активними ворушіннями. Зайва рухова активністьплоду - привід змінити позу, встати, пройтися чи зробити просту гімнастику. Як тільки вам вдасться зайняти зручну позу, малюк заспокоїться. Слідкуйте за своїм самопочуттям – це кращий спосібзнайти потрібну саме вам позу під час вагітності.

Положення на боці є одним із коханих у вагітних жінок. У цій позі ніщо не тисне на животик, що росте, і не заважає нормальному кровопостачанню плаценти. Чи можна майбутнім мамам спати на правому боці чи варто віддати перевагу лівій стороні?

Шкода

Фахівці з новозеландського університету провели дослідження, у якому взяли участь 155 вагітних жінок. За даними тестування було зроблено висновок: майбутнім мамам не можна спати на правому боці на пізніх термінах . Чи виправдана така тактика?

Акушери вважають, що сон на правому боці провокує здавлення нижньої порожнистої вени. У цьому становищі вена перетискається слабше, ніж у позиції спині, проте зберігається ймовірність здавлення судин і порушення кровотоку в органах малого таза. Страждає при цьому і плацента - орган, який забезпечує дитину всіма необхідними поживними речовинами та киснем. Тривале кисневе голодуванняпровокує розвиток гіпоксії та призводить до затримки фізичного розвиткуплоду.

Хронічна гіпоксія позначається і формуванні нервової системималюка. Нейрони головного мозку дуже чутливі до нестачі кисню. У разі гіпоксії відбувається їхнє пошкодження, порушується формування зв'язків між відділами мозку. Усе це призводить до затримки розвитку дитини невдовзі після народження.

Сон на правому боці негативно позначається і на роботі травного тракту. У цьому становищі на пізніх термінах відбувається сильний тискна печінку та жовчний міхур. Порушується відтік жовчі, з'являється її застій. З'являється печія, відрижка, здуття живота, запори. Виникають болі в епігастрії та правому підребер'ї, що свідчать про неполадки у травному тракті.

Користь

На противагу всьому вищесказаному кардіологи рекомендують вагітним жінкам спати саме на правому боці. У положенні на лівому боці посилюється навантаження на серце і вихідні з нього великі судини. Виникає збій ритму, перебої у роботі серцевого м'яза. Особливо небезпечним може бути сон на правому боці для жінок, які страждають хронічними захворюваннямисерцево-судинної системи.

Як краще спати?

У першому триместрі вагітності жінка може спати так, як їй зручно. Поки матка не виходить за межі лона, небезпека малюкові не загрожує. У положенні на правому боці майбутня мама може виспатися та провести ніч із комфортом.
У ІІ триместрі слід орієнтуватися на самопочуття та стан плода. Якщо у положенні правому боці не відчувається дискомфорту, можна продовжувати спати у цій позі. При появі будь-яких неприємних симптомівпотрібно перевернутися на лівий бік.

• запаморочення;
• утруднене дихання чи задишка;
• тахікардія;
• втрата свідомості;
• печія;
• метеоризм та здуття живота.

При виявленні кожного з небажаних симптомів необхідно терміново змінити становище. Перевертатись слід поступово, без різких рухів. У положенні на лівому боці всі неприємні відчуття йдуть самостійно.

Сон - це найважливіша частина життя будь-якої людини, а особливо вагітної жінки. У період виношування малюка організм жінки повністю перебудовується та стикається з новими та незвичайними проблемами. Розберемося по порядку, що заважає нормальному снувагітної жінки і як позбутися кожної проблеми.

Що заважає вагітній жінці спати

Є кілька факторів, які порушують нормальний та здоровий сон вагітної жінки.

Механічні причини
З перших місяців вагітності у жінки наливаються груди, що робить сон на животі болючим та незручним. А вже з четвертого-п'ятого місяця починає активно рости живіт, що виключає можливість сну на животі.

На спині спати також незручно та боляче, тому що вага малюка тисне на порожню вену, яка просто перетискається. Це позбавляє дитину харчування. Але природа все продумала наперед – жінка навіть уві сні не зможе довгий часлежати на спині – одразу перевертається. У таких випадках потрібно просто знайти зручну позу для сну на боці.

Емоційні причини
Гормони грають злий жарт з вагітною жінкою. У період виношування плоду вона турбується і переживає про майбутні пологи, про здоров'я малюка, а також про стосунки з чоловіком. Багато вагітних жінок схильні до стресів і психозів. Вони починають ревнувати чоловіка, їм здається, що вони перестали бути привабливими.

Усі ці переживання не припиняються й уночі. Тому жінці досить складно заспокоїтися та заснути мирним сном. Ситуація посилюється тим, що жінці протипоказані заспокійливі та снодійні препарати- Вони можуть бути шкідливими для плоду. Якщо вас не залишає занепокоєння, потрібно здійснити невелику прогулянку на свіжому повітрі перед сном, не наїдатись на ніч, випити склянку гарячого молока з медом, прийняти теплий душ.

Токсикоз
Багатьох вагітних токсикоз буває з ранку. Однак є достатня кількістьжінок, які страждають від нудоти увечері, коли потрібно відходити до сну. Токсикоз – це природне явище і симптом не є, тому боротися з ним безглуздо. Сучасна медицинаще не вигадала ліки від токсикозу. Тому треба боротися із ним підручними засобами.

Провітрюйте кімнату перед сном, тому що вагітним постійно не вистачає кисню. Пийте теплий чай з медом, лимоном та імбиром. У жодному разі не можна залишатися голодним – голод провокує нудоту ще сильніше. Від токсикозу рятують крекери, солоні насіння та кислі цукерки.

Судоми
Плід росте в тілі жінки та забирає у неї дуже багато кальцію. Від нестачі кальцію жінка починає відчувати судоми, оніміння та поколювання в кінцівках. У цьому випадку необхідно їсти більше продуктів, що містять у своєму складі кальцій Домашній сир, молоко, кефір повинні бути невід'ємними складовими вашого раціону.

Фізіологічні причини
Життя вагітної жінки – не цукор, про це знають усі, хто пройшов цей нелегкий шлях. Крім незручності під час сну (у вигляді великого живота) жінка може відчувати масу додаткових проблем. Печія, часті позивидо сечовипускання, прискорене серцебиття та дихання, відчуття задухи у приміщенні – все це не дає жінці заснути.

Подолати ці проблеми досить складно, потрібно просто пережити цей непростий період. Якщо вас мучить сильна печіяПорадьтеся з лікарем - є препарати від печії, які можна приймати вагітним жінкам. На ніч не варто пити багато рідини, хоча повністю від походів у вбиральню це вас не позбавить. Забезпечте у спальні прохолодну температуру 23-24 градуси, яка сприяє здоровому сну.

Поза для сну вагітної жінки

У першому триместрі жінка може спати так, як їй хочеться і як вона звикла. Але, будучи вагітною, вона вже повинна підлаштовуватися і вчитися спати на боці. Коли живіт стає більшим, вже після 25 тижня вагітна жінка не зможе спати не лише на животі, а й на спині. Залишається спати лише на лівому та правому боці. Переважний сон на лівому боці, тому що, коли жінка спить на правій стороні, вона здавлює і так стислу печінку. Коли жінка спить на лівому боці, кровопостачання в нормі, тобто ніхто не страждає – ні мама, ні малюк.

Щоразу спати лише на боці протягом тривалого часу досить складно, тому потрібно постаратися максимально урізноманітнити можливі пози для сну. А для цього потрібно мати під рукою м'які подушки, які допоможуть вам. Візьміть кілька прямокутних м'яких подушок і ляжте на бік. Одну покладіть уздовж спини, другу під голову, а третю між колін. Ледве відкиньтесь на спину, і ви відчуєте полегшення. З одного боку, ви лежите не на боці, а з іншого боку не повністю на спині. Замість подушок під поперек можна також підкласти невеликий валик, скатаний з пелюшок або рушників. Головне, щоб вам було зручно!

Щоб не мучитися з великою кількістю подушок та валиків, можна купити спеціальну подушку для вагітних. Її можна придбати в магазині подушок та постільної білизни, а також в інтернет-магазині. Такі подушки досить поширені, тому з їх пошуками проблем виникнути не повинно. Існує кілька видів подушок для вагітних.

1. Г-подібна подушка. Її можна використовувати у разі вузького ліжка. Голова лягає на короткий бік подушки.
2. Подкова подушка - найбільш популярна і затребувана. Одна коротка сторона подушки ставиться під голову, а друга між колінами. Такі подушки можна використовувати як до пологів, так і після - як манеж для малюка.
3. Подушка з отвором. Ці подушки призначені для тих, хто так і не змирився з необхідністю відмовитись від сну на животі. Вони є досить жорсткою основою, щоб не провалюватися, в середині якої є отвір для живота. Тобто ви спите на грудях і абсолютно не шкодите малюкові.

Більшість подушок – універсальний аксесуар для молодої мами. Вони можуть бути використані під час пологів, щоб полегшити больові відчуття, а також після появи на світ малюка – як зручної подушкидля годування. До того ж, сидіти на такій подушці дуже зручно після операції Кесарів розтин- Щоб не турбувати шви.

Безсоння вагітних лікувати не можна, тому що будь-які препарати можуть бути небезпечними для плода. Ось кілька ефективних порадякі допоможуть вам заспокоїтися і проспати всю ніч.

1. Якщо ліками лікуватися не можна, будемо користуватися народними засобамита рецептами. Приготуйте собі перед сном трав'яний чайз ромашкою, валеріаною та собачою кропивою. Ці трави мають слабкі заспокійливі властивості.
2. Не потрібно наїдатися на ніч, однак і голодною сидіти не варто - це не вдалий період для схуднення. Краще подбати про те, щоб вечеря була легкою, але поживною. Їжте перед сном білкові продукти- М'ясо, рибу, сир. Нестача глюкози може стати причиною безсоння і тривоги. Випийте чашку солодкого чаю або з'їжте солодкий фрукт, щоб спокійно спати всю ніч. Дуже добре жінок заспокоює диня – у ній багато вітамінів та глюкози.
3. Намагайтеся уникати нервових потрясінь, стресів і переживань. Зрозумійте, що зараз для вас не може бути нічого важливішого, ніж ваше маля.
4. Не займайтеся активними емоційними заняттями перед сном. Не варто дивитися щиру мелодраму або нервово вболівати за улюблену спортивну команду. А ось легені фізичні вправидля вагітних або піша прогулянкана свіжому повітрі буде доречним.
5. Якщо ви не можете заснути вночі, можливо, варто скоротити час денного снучи повністю від нього відмовитись?
6. Щоб забезпечити собі комфортні умовидля сну, крім провітрювання кімнати зверніть увагу на піжаму та постільна білизна. Тканина повинна бути м'якою та натуральною. Не можна переохолоджувати ноги - надягніть на ніч шкарпетки.
7. Попросіть чоловіка чи маму зробити вам масаж ніг, попереку, спини. Адже на пізніх термінах хребет та ноги жінки страждають від великої тяжкості. Легкий масаж, що погладжує, полегшить біль і допоможе заснути.

Вагітність – це не тільки радісні новини, хвилююче очікування малюка та полуниці о першій годині ночі. Це важкий період, коли організм жінки перебуває на піку своїх можливостей. І тільки у ваших силах полегшити тимчасові проблеми, з якими стикається вагітна дама. І забезпечення здорового та повноцінного сну- Одне з головних завдань.

Відео: чи можна спати на спині під час вагітності

Чого тільки не вчаться вагітні жінки – обирати одяг, займатися спортом та навіть спати! Очікування малюка проходить у турботах про себе та дитину. Майбутні мами в цей час нерідко помічають порушення в режимі сну, воно відбувається через гормональні перебудови, що супроводжують цікаве становище. Вже на ранніх термінахорганізм жінки змінюється, як і режим сну, а на пізніх термінах великий живітне дає знайти зручну позу. Також у вагітних жінок виникає безліч питань – чи можна спати на животі, чи можна спати на спині, і на якому боці краще спати – правому чи лівому.

Міцний сон у першому триместрі

Цей час нерідко характеризується гнобленням нервової системи. У майбутньої мами з'являється сонливість. З нею не потрібно боротися, просто дозвольте собі добре виспатися. Подумайте і про майбутню дитину, яка ще така беззахисна. Ваш сон важливий для нього.

На ранніх термінах можна спати у будь-якій зручній позі.На животі може бути не дуже зручно, тому що груди стають болючими і дуже чутливими через гормональні зміни. В цей час варто привчати себе до поз, які ви використовуватимете через кілька місяців, — на спині та на боці.

Особливості другого триместру

Самопочуття жінки після 12 тижнів вагітності покращується. Зникають перепади настрою та нудота вранці. На той час вже закінчилися неприємності, пов'язані з гормональною перебудовою. А нові незручності, такі як біль у спині, зайва вага, незграбність, ще не почалися. Вони з'являються зазвичай на останніх місяцях. Але питання про те, як спати, стає дедалі гострішим. Яку ж позу вибрати?

Для цього часу вже не підійде сонна животі. Адже він збільшується настільки, що у цій позі можна придавити малюка своєю вагою. Варто розглянути інші варіанти і для того, щоб забезпечити безперервний і міцний сон. Адже вам, напевно, і самим буде незручно в цьому становищі через круглий живот.

Оптимальною у другому триместрі є поза на спині.Оскільки вага дитини ще невелика, майбутня мама комфортно почуватиметься — діафрагма і хребет не будуть здавлені. Однак після того, як малюк почне рухатись, бажано змінити позу. Найбільш зручно і корисно в цей час спатиме на боці. Найкраще - на лівому, проте в середині вагітності підійде і правий.

Як виспатися у третьому триместрі

Живіт у цей час значно збільшується, що створює нові проблеми та питання. Виспатись у третьому триместрі вже не так просто, як раніше. Тому варто враховувати важливі деталі які допоможуть вам це зробити.

• Слід підготувати до сну як себе, а й кімнату. Обов'язково потрібно провітрити її. Достатньо відкрити вікно на 10-15 хвилин. У літній періодрекомендується спати при відкритій кватирці.
• Ваша нічна сорочка та білизна мають бути зроблені з натуральної тканини. Це зробить сон комфортнішим.
• Велику роль відіграє вибір подушки. Важливо, щоб вона була пружною, а також достатньо високою для того, щоб вигин хребта та шиї був правильним. Під час сну можна покласти її під спину, а не тільки під голову. Це знизить навантаження на хребет, а м'язи спини зможуть максимально розслабитись. Для вагітних існують спеціальні подушки, з яких можна зробити «гніздечко» для живота. Це дуже допомагає правильно спати у третьому триместрі. Експериментуйте і зі звичайними подушками різного розміру. Ви можете покласти їх під ногу, під живіт, під поперек, між ногами — як вам буде зручніше.

Мамам на замітку!

Дівчатка привіт) ось не думала, що і мене торкнеться проблема розтяжок, а ще писатиму про це))) Але діватися нікуди, тому пишу тут: Як я позбулася розтяжок після пологів? Дуже буду рада, якщо і вам мій спосіб допоможе...

На якому боці?

На пізніх термінах рекомендується сон на лівому боці. Чому саме на лівому? Це пояснюється особливостями анатомії жінок, точніше сказати, положенням нижньої порожнистої вени, яка проходить саме з правої частини матки. Сон на правому боці може призвести до того, що вона перетиснеться дитиною, вага якої вже досить велика у третьому триместрі. Слід постаратися уникнути цього. Справа в тому, що нижня порожня венабере участь у відпливі крові від органів малого тазу та ніг. Якщо вагітна жінка часто спить на боці, відбувається її стискання. Внаслідок цього на ногах може з'явитися варикозне розширеннявен. Крім того, кровопостачання дитини може бути порушене. Через плаценту малюкові перестане надходити достатню кількість кисню. Ви відчуєте, що його рухи стають інтенсивнішими.

На пізніх термінах вагітності буває незручно спати навіть на боці. Як же бути у цьому випадку майбутній мамі? Якщо ви лягаєте на лівий бік, рекомендується підкладати подушку підзігнуту в коліні праву ногу. У такій позі:

• приплив крові до плаценти збільшується, отже малюк отримає достатню кількість кисню для розвитку;
• покращується робота нирок, що особливо важливо в останньому триместрі;
• вас менше турбуватимуть набряки ніг і рук;
• відсутній тиск на печінку;
• ні хворобливих відчуттівв області тазу та в спині;
• забезпечується оптимальна робота серця.

Однак не завжди краще спати на лівому боці на пізніх термінах.Іноді слід вибрати правий. Мова йдепро випадок, коли саме з цього боку знаходиться головка вашого малюка. Лікарі називають таке положення плода поперечним передлежанням та рекомендують сон на правому боці. Це допоможе дитині у майбутньому зайняти правильне становище.

З форумів

zamarusiaЯк зручно - так і лежи ТІ)))! Тільки ногу на ногу не клади))) Намагайся НЕ на спині, а бік - не має значення. Треба слухати свої почуття — жінка найчутливіша істота! Наближене до природи, треба чинити так, як інтуїція нагадує

m@rinaА я сплю то на правому, то на лівому. Але засинаю завжди на спині. Та й при першій вагітності спала не замислюючись, єдине підкладала під спину маленькі подушки, без них не могла заснути. І взагалі не чула, що на якомусь боці спати не рекомендують.

ІринаЯ ось сплю тільки на лівому боці, хоч через 15-20 хв. починає дуже хворіти на шлунок. У мого масика якраз попка з лівого боку і нею він затискує шлунок під ребра до нестерпного болю. У нас було сідничне передлежання і тільки недавно синок перекинувся головкою вниз, але, як і раніше, дуже активний і крутиться в сторони. Так ось я змушена спати на тому боці, де його спинка, щоб укласти в правильному положенні.
Так само, як і Ольга писала, спати просто перестала через те, що дуже незручно. На лівому боці — боляче, правому малюк крутиться і може знову неправильно розташуватися, але в спині лікар не радить, т.к. навіть на КТГ було видно, що в нього серце страждає, коли я на спині лежу.
Нам лише 35 тижнів, ходити ще півтора місяці, а спати вже зовсім не можу. Пристосувалася спати напівсидячи, підкладаючи дві подушки, але так швидко затікає шия і вранці болить спина.

НаталяДівчата, любі, та не парьтеся кому на якому боці спати. Спіть як Вам зручно. Якщо малюкові це не сподобається, він дасть Вам знати. Всю вагітність спала, як мені було зручно, і на спині, і на лівому боці, і правому. Нічиї вени, шлунки, серця не страждали. Єдиною проблемою вже незадовго до пологів було вночі перевернутися з боку на бік, доводилося щоразу прокидатися. Ось коли дитина не ночуватиме спати, Ви спатимете в будь-яких положеннях.

• Не слід вдаватися до допомоги снодійних, якщо ви не можете заснути. Їх можна використовувати лише за рекомендацією лікаря і дуже поодиноких випадках. Будь-які ліки, у тому числі й снодійні, впливають не тільки на ваш організм, а й на незміцнілий організмдитини.
• Не вживайте на ніч кофеїн, що містять, напої. До них належить не лише кава, а й чай. До речі, у зеленому чаї кофеїну більше, ніж у чорному.
• Газовану воду рекомендується вживати якнайменше. Не слід приймати велика кількістьїжі або води за 2-3 години до сну. Токсикоз допоможе позбутися склянку кефіру і невеликий перекус у вигляді декількох крекерів.
• Подихайте перед сном свіжим повітрям. Прогулянка буде корисною, а ось великі фізичні навантаженняна ніч не рекомендується.
• Намагайтеся вставати і лягати приблизно в один і той же час. Постійний режим сну дуже важливий для організму.
• Якщо ви раптово прокинулися, відчувши судоми в ногах, встаньте і трохи зачекайте. Після цього зробіть щипково-розслаблюючий масаж. Судоми свідчать, що в організмі не вистачає кальцію. Збільште споживання продуктів, які містять його у великій кількості. Його особливо багато в маку, кунжуті, мигдалі, зелені, бобах та молочних продуктах.
• Не варто боятися пологів. Страх перед ними є досить поширеною причиною безсоння, особливо на останніх термінах. Підготуватися до цього важливій подіїдопоможуть спеціальні курси для вагітних або розповіді подруг, що вже народили. Протиставте цьому страху бажання побачити малюка, і ви відчуєте, як він відступає. Читаємо також:

Використовуйте час вагітності для того, щоб набратися сил, які вам знадобляться після пологів. Коли дитина з'явиться на світ, вам буде вже не до міцного сну. Дитина може вимагати догляду навіть уночі. Проте після пологів ви знову зможете спати в будь-якій позі.

Відео

Не виходить заснути? Штурхається малюк? Чи не знайти відповідну позу для сну? Причина безсоння не завжди в животі. Як боротися з гормональними змінамиі що може собі дозволити вагітна у боротьбі з недосипанням, крім молока з медом? Катерина Іщенко у спробі заснути шукала правильну позудля сну під наглядом завідувачки Жіноча консультація№25 Олени Фарафонової.

телеграм-канал

Єдиною правильною та зручною позоюДля сну майбутньої мами в цей період є положення лежачи на боці. При цьому правильніше буде спати, лежачи на лівому боці, і підклавши під праву ногу, зігнуту в тазостегновому та колінному суглобах, велику подушку. За допомогою цього нехитрого пристосування можна покращити відтік крові з правої ноги. Замість подушки під відведену ногу підкладають ковдру чи спеціальні пристосування.

Чому вагітним із великим животиком краще спати на лівому боці? Цьому є просте логічне пояснення. Нижня порожниста вена, в яку відтікає кров від нижніх кінцівок, знаходиться праворуч. При такій анатомічні особливостілегко уникнути передавлювання вени збільшеною маткою, якщо прийняти положення лежачи на лівому боці.

Вагітність - це складний період у житті кожного члена сім'ї, але особливо він складний для майбутньої мами. Здоровий сон, правильне харчуваннята гармонійні сімейні відносиниє запорукою успішного результату вагітності. Тільки спокій, любов і ласка можуть підтримати майбутню мамув один із найвідповідальніших періодів у її житті.