Якою має бути правильна поза для сну? Як навчитися спати на спині: рекомендації

На думку медиків, щоб забезпечити собі справді здоровий сонпотрібно спати на спині. Сон є одним із найважливіших складових життя людини. Від нього значною мірою залежать здоров'я та психологічний стан. Будь-які порушення сну завдають дискомфорту, знижують працездатність, стають причиною млявості, апатії, або, навпаки, дратівливості.

Поза, в якій спить людина, є першорядною для повноцінного відпочинку під час сну. Тому, щоб виспатися як слід, потрібно привчити себе приймати правильну позу, домагаючись максимальної розслабленості організму, щоб забезпечити нормальний кровотік.

Є думка, що найправильніша і здорова поза неодмінно виявиться незручною. І це не позбавлене підстави, тому що звичка спати на животі або на боці, придбана за багато років, виявляється набагато комфортнішою. І сон на спині для таких людей стане справжнім випробуванням. Лікарі нерідко чують від пацієнтів: на спині спати не можу!

А тим часом, зрозумівши, як правильно спати, тобто в якій позі спати особливо корисно, людина може позбавитися маси проблем:

• болю в хребті та в попереку;
• м'язових спазмів;
• набряків;
• певною мірою від печії: адже в положенні на спині стравохід буває розташований вище шлунка, що і попереджає її появу.

Сон на боці або на животі сприяє появі зморшок і складок на обличчі та на шиї, причому ніж старша людина, тим складніше їх позбутися. Для жінок, які засинають на спині, така поза має ще й ту перевагу, що при цьому можна не боятися обвисання грудей, у цій позі природно підтримуються молочні залози. Для чоловіків ця поза під час сну також дуже бажана: адже у тих, хто звик спати на спині, відбувається достатнє повноцінне постачання кров'ю органів розмноження, що є запорукою хорошої потенції. Ті, хто має проблеми з травною, серцево-судинною та дихальною системою, а також сколіоз повинні спати саме в такій позі.

Крім того, привчившись спати на спині, можна не боятися нічних кошмарів, однією з причин появи яких є нездорова поза під час сну. Від того, як спати, залежать і сновидіння.

Положення на спині під час сну – найприродніше і здорове. Правильно підібрані подушка та матрац дозволять хребту розпрямитися, та м'язова системаповністю розслаблюється.

Подушку бажано використовувати невисоку, середню жорсткість. Матрац повинен бути рівним, без западин і опуклостей, що не створюють незручності.

Дорослі найчастіше сплять на боці. Таке становище тіла під час сну є найкомфортнішим, причому як для дорослих, а й у дітей. Певною мірою це виправдано: адже сон на боці відчутно знижує навантаження на поперек.

Для сну у такій позі необхідні:

• рівний, бажано середньої жорсткості матрац;
• невисока пружна подушка.

Інакше хребет не зможе розслабитися, скривиться, шия перебуватиме в неправильне положенняі людина, навіть міцно проспавши всю ніч, прокинеться з відчуттям розбитості. І слід пам'ятати, що, проспавши всю ніч на боці, уникнути зморшок та складок на обличчі та шиї практично неможливо. Звичка спати завжди на одному боці прискорює та посилює їхню появу. До того ж, якщо подушка висока, то болі в шиї після такого сну забезпечені.

Часто зустрічаються люди, які вважають за краще спати в так званій позі ембріона. Така поза поширена серед дорослих і дітей. Спати в такому положенні дуже затишно та комфортно. Але якщо розглянути, у чому користь і шкода сну у цій позі, то хорошого буде дуже мало. Фахівці вважають, що при цьому створюється ілюзія захищеності, тому нерідко невпевнені та закомплексовані люди, засинаючи, несвідомо приймають саме цю позу. Але на жаль, зручність – це єдина позитивна сторонатакої пози. Хребет при цьому виявляється викривленим, внутрішні организдавлені, що, звичайно ж, заважає їхній нормальній діяльності та кровопостачанню, шия зміщується, до моменту прокидання складки та зморшки на обличчі гарантовані. Багато людей дивуються: начебто сплю я міцно протягом усієї ночі, але вранці не відчуваю себе відпочившим. Спати всю ніч, згорнувшись калачиком, дуже небажано.

Поза на животі є, мабуть, найзручнішою для більшості людей. Така поза ще називається дитячою, оскільки малюки зазвичай засипають саме так. Найлегше і найшвидше багато людей засинають саме в такому положенні. Але, як і поза калачиком, крім зручності, поза для сну на животі не має жодних позитивних моментів, навпаки, ця поза є найшкідливішою і навіть найнебезпечнішою для здоров'я.

Насамперед тому, що, прийнявши таке становище, людина змушена повертати голову набік, щоб не задихнутися, уткнувшись обличчям у подушку. І від цього неминуче перекриття однієї з хребетних артерій. Внаслідок цього мозок відчуває нестачу кисню і поживних речовин, відбувається накопичення в організмі вуглекислого газу Особливо небезпечним є таке становище для сну людям з атеросклеротичними судинами. У них сон у цій ситуації може закінчитися навіть інсультом. Крім цього, грудна клітинасплячого на животі людини здавлена, що також утруднює дихання. Якщо людина всю ніч спала на животі, у неї будуть здавлені органи травлення. До речі, на думку багатьох народних цілителів, звичка спати на животі властива людям, які мають проблеми з органами черевної порожнини. При наявності хворобливих відчуттівця поза деякою мірою знижує їх. Тому спати на животі медики вважають неприпустимим.

Для багатьох людей засипати на спині стане чималим випробуванням. Насамперед через відсутність такої звички. Зазвичай люди засинають, автоматично прийнявши свою улюблену позу.

Незважаючи на всі переваги, поза на спині під час сну підходить не всім. Є люди, яким спати у такому становищі не можна. Хто ж входить до цих категорій?

Сон на спині є найправильнішим, незважаючи на незручність для тих, хто до нього не звик. Але не можна не відзначити, що, незважаючи на все позитивні моменти, Деяким людям він прямо протипоказаний.

Таким чином, підбиваючи підсумок всього вищесказаного, можна дійти невтішного висновку у тому, що сон спині, за відсутності прямих протипоказань, є найприйнятнішим і бажаним становищем тіла, сприяє нормальному і повноцінному відпочинку.

Майбутня мама знає: після народження малюка доведеться лише мріяти про спокійний повноцінний сон. Неприємним сюрпризом стануть проблеми, що почалися ще під час вагітності. Яких поз для сну краще уникати і як максимально покращити свій відпочинок, не завдавши шкоди собі та дитині?

У вагітних жінок, у звичці яких залишився сон на спині або правій сторонізбільшується ризик вирішення пологів мертвим плодом Імовірність трагічного завершення вагітності подвоюється порівняно з тими, хто хотів спати на лівому боці, – свідчать дослідження. Експерти наголошують: точний взаємозв'язок між становищем породіллі уві сні та смертю дитини встановлений не був.

Причини

Причиною зроблених висновків послужило обмеження припливу крові до дитини, що знаходиться в утробі. Матка росте, починаючи здавлювати судини, розташовані в тазовій ділянці. Там знаходиться нижня порожня вена. Тому такий стан дискомфорту при положенні лежачи на спині називається синдромом нижньої порожнистої вени. Здавлювання судини порушує відтік крові до верхньої частини тулуба, серця. Погіршується якість харчування, яке малюк отримує, перебуваючи у лоні матері. З'являються симптоми, що зумовлюють заподіяний жінці дискомфорт: запаморочення, задишка, слабкість та головний біль, перепади артеріального тиску. Скоригувати даний станна етапі вагітності неможливе – воно самостійно пройде після пологів.

Тривале становище на правому боці чинить відчутний тиск на печінку жінки. Цього слід уникати.

Чому при вагітності небажано спати на спині та на животі?

Поза, за якої жінка, яка очікує появи дитини, лежить на спині, вважається найгіршою. Дискомфорт виникає через тяжкість матки, яка в такому положенні лежить на верхній частині хребта, м'язах спини, великих. кровоносних судинах. Важовий тиск, що виявляється, викликає у майбутньої матері болі, геморой і погіршує кровообіг, завдаючи шкоди дитині.

Сон на животі не рекомендований лікарями, оскільки в такому положенні виявляється відчутний тиск на плід, що росте. Подібна позиція стає дискомфортною і для самої жінки. Положення матки змінюється практично відразу після настання вагітності, стають чутливими молочні залози – звична поза перестає влаштовувати майбутню маму.

З якого терміну спати у таких положеннях не можна?

Почати відучуватися від звички спати на животі жінці варто одразу після встановлення вагітності. Послужить альтернативою сон на боці чи спині – у початковому триместрі не має значення.

Починаючи з четвертого місяця, особливо ближче до завершення терміну, коли плід досить великий, спати на спині лікарями не рекомендується.

Правильні пози для вагітних під час сну

Вирішення питання «як правильно спати, щоб повноцінно відпочити, не нашкодивши дитині?» може стати важким випробуванням для вагітної жінки.

1. Використовуйте подушки. Вони допоможуть підібрати максимально комфортне становище. Чудовим придбанням стане спеціальна вигнута подушка для вагітних. Існують ортопедичні матраци, покликані покращити якість сну майбутніх мам.
2. Спробуйте спати, лежачи на лівій стороні. Затисніть подушку між ніг так, щоб вона була трохи позаду попереку, надаючи велику підтримку. Поліпшиться кровотік, сприяючи якісному транспортуванню поживних речовин із крові до плаценти. Нирки працюватимуть ефективніше. Хороший виведення зайвої рідинизменшує набряклість, набрякання кінцівок.
3. У положенні на боці розмістіть одну подушку нижче грудей, іншу між животом і колінами, утворивши «колиску» для вашого живота. Це полегшить тиск і поштовхи, які здійснюються дитиною.
4. Можна дозволити собі трохи полежати на спині. У такому положенні обов'язково підкладайте під поперек валик. Під ноги теж бажано щось підкласти, зафіксувавши їх у піднесеному положенні – це запобігатиме появі набряків.

Кожна майбутня мама мріє про здорову та міцну дитину. Однак крім правильного харчування, Активного способу життя важливе значення має, в якій позі спати вагітній жінці. Адже тільки міцний і повноцінний сондопоможе набратися сил і народити здорового малюка. Яке вибрати становище для сну.

Свербить свербіж спрей
крем турбота оливкова
відвари очікування раціон
для вас консультація акуратна

1. Майбутній мамі найкраще вибрати позу для сну на боці, тому потрібно подбати про те, щоб ліжко не було надто жорстким. Більше того, лікарі радять вибрати саме лівий бік, тому що якщо вагітна жінка спатиме на правому – виникне ймовірність здавлювання нирок.
2. Дозволено зайняти середнє становище. З цією метою повністю не лягаючи на спину, необхідно помістити під спину подушки. Якщо ви вибрали положення на боці – подушку слід покласти під живіт, а також між ногами, що зменшить навантаження тазової області. Для цього продаються спеціальні подушки, які легко використовувати.
3. соку чутливість грудей. Головне – не забути, що вагітним не можна довго лежати на животі, і доведеться згодом змінити позу.
4. Якщо вашою улюбленою позою до вагітності був сон на животі – можете вибирати це становище, але ненадовго. Така позиція викликає здавлювання порожнистої вени, яка розташована вздовж хребта. Якщо настане її деформація – жінка погано почуватиметься, настануть напади задухи. Також до ембріона надходитиме недостатня кількість поживних речовин разом з кров'ю – ось чому вагітним не можна спати на спині тривалий час.

Яку подушку вибрати?

Кожна жінка вибирає подушку під себе: одна вважає за краще підкладати плоскі, маленькі подушечки під голову і ноги, інша - затискати її між ніг, тим самим знімаючи напругу з області тазу.

Зручна позиція

Розглянемо докладніше, за допомогою якої подушки для вагітних краще відпочивати.

1. Сучасний ринок пропонує різні видиподушок. Наприклад, існують універсальні моделі, які наповнені кульками полістиролу. Зовнішній виглядїх нагадує банан чи місяць. Перевагою такої подушки є те, що вона забезпечує дійсно повноцінний, комфортний сон, а після народження малюка її можна використовувати під час годування.
2. Якщо у вас немає бажання купувати велику, об'ємну подушку спеціально під ваше «цікаве становище» вам легко допоможе велика м'яка іграшка. На ній теж цілком комфортно можна спати вагітною, підклавши як під голову, так і затиснувши між ногами.
3. Якщо ви любите все робити своїми руками або у вас просто не вистачає грошових коштів- Можна пошити подушку самостійно. Слід лише пам'ятати, що вона має бути близько 2-х метрів завдовжки та 1 метр завширшки. Кульки для полістиролу можна придбати в меблевому або будівельному магазині. Не набивайте подушку дуже туго, тому що краще спати вагітній жінці з м'якою основою. Чохол можна виконати з бавовни з блискавкою, щоб була можливість його випрати за потреби.

Спина – не найкраща позиція для сну

Перший триместр « цікавого становищане вимагає жодних обмежень, тому вагітна жінка сама може вибирати, в якій позі їй краще спати. Проте вже після 20-го тижня потрібно обмежувати «спинне» становище.

Розберемося, чому вагітним не можна спати на спині.

1. Між маткою та хребтом розташована нижня порожня вена – це самий велика посудина, по якому кров циркулює від тулуба та ніг до серця. Якщо під вагою плода, що підріс, навколоплідних вод, важкої матки відбудеться перетискання даного органу– виникне синдром нижньої порожнистої вени. Ця ситуаціядуже небезпечна, тому що має на увазі різке падінняоб'єму циркулюючої крові, як при рясній крововтраті.
2. Довге перебування в такому положенні загрожує наступними симптомами: запаморочення, сильна слабкість, відчуття нестачі кисню, втрата свідомості, різке падіння артеріального тиску до гіповолемічного шоку.
3. Ембріон зазнає сильного браку кисню, його стан прогресивно погіршується.
4. Якщо була поставлена ​​багатоплідна вагітність чи багатоводдя, то майбутній маміНеобхідно відмовитися від цієї позиції після першого триместру. Також дана рекомендаціяактуальна за низького розташування голови плода за наявності загрози переривання.

Якщо в стані неспання жінка може швидко відчути поганий стані змінити позицію, то уві сні захисна реакція організму спрацьовує повільніше. Як результат – мама та малюк можуть серйозно постраждати.

Влаштовуйтесь на бік

Розглянемо, у яких позах можна спати вагітній жінці за триместрами.

На якому боці краще?

З приводу того, на якому боці краще спати вагітним, всі лікарі сходяться на думці, що це – ліва сторона. Неодноразово було доведено, що лівий бік забезпечує:

• найкращу циркуляцію крові в організмі;
• головне передлежання малюка;
• якщо так спати постійно, то малюк ніколи не перевернеться в тазове передлежання, що є найбільш актуальним для останніх триместрів.

Якщо жінка дуже хоче полежати на спині – то необхідно дотримуватись проміжного положення. Це легко зробити, якщо підкласти подушку з одного боку.

Небезпеки неправильного стану

Неправильна позиція під час сну може спричинити безліч проблем та патологій. Розглянемо докладніше, чому вагітним не можна спати у деяких позах і чи можна вагітним спати на животі.

Чому при вагітності не можна спати на спині:

• виникає утруднення дихання;
• знижується артеріальний тиск;
• утруднюється кровообіг та приплив крові до матки;
• виникають больові відчуттяу спині;
• розвивається та загострюється геморой;
• під вагою малюка відбувається здавлювання судин, розташованих позаду матки – нижньої порожнистої вени та аорти;
• виникає нестача надходження кисню та поживних речовин до малюка.

З'ясуємо, як краще спати вагітним. Сон на правому боці може спровокувати:

• поганий кровообіг від матері до малюка;
• стискання артерій під вагою матки;
• нестачу кисню та поживних речовин малюкові.

Про мрт при вагітності Так Ні

Записатися до фахівця:

Вам будуть цікаві ці статті:

Увага!

Інформація, опублікована на сайті, сайт носить виключно ознайомлювальний характер і призначена тільки для ознайомлення. Відвідувачі сайту не повинні використовувати їх як медичних рекомендацій! Редакція сайту не рекомендує займатися самолікуванням. Визначення діагнозу та вибір методики лікування залишається винятковою прерогативою вашого лікаря! Пам'ятайте, що тільки повна діагностиката терапія під наглядом лікаря допоможуть повністю позбутися захворювання!

Сон – це здоров'я, фізичне та психологічне. Розроблено безліч рекомендацій про те, як правильно спати, але майже не практично корисною про те, як знайти час на повноцінний нічний відпочинок. Тим не менш, висипатися справді потрібно. І можна. Для цього потрібно навчитися спати правильно, незалежно від того, як довго вам вдається поспати. Зокрема, не завадить навчитися спати на спині, щоб швидше та «якісніше» висипатися. Ось так просто! Проблема лише в тому, що для більшості людей сон на спині незвичний та не дуже зручний. Майже напевно і ви теж вважаєте за краще спати на боці або навіть на животі, обличчям у подушку.

Можна привчити себе спати потроху чи навпаки, навчитися довго обходитися без сну. Але зрештою всі ці штучно нав'язані організму практики можуть вийти боком, коли ви відчуєте, що режим дня повністю порушений, а втома і недосип все одно накопичуються. Отже, перебравши різні варіантиУдосконалення сну, ми дійшли висновку, що нічого іншого не залишається, як навчитися спати на спині. Це простіше, безпечніше та результативніше, ніж інші методики ефективного сну. І охоче підкажемо, як звикнути спати на спині, а головне – навіщо спати на спині.

В якій позі правильно спати? Сон на спині
Поза, в якій спить людина, не менш важлива, ніж час сну, його тривалість та навколишнє оточення (світло, звуки, температура повітря тощо). Це зумовлено чутливістю організму до становища всіх зовнішніх і внутрішніх частин. У тій чи іншій позі по-різному забезпечується кровообіг, дихання, травлення та, відповідно, процеси обміну речовин та регенерації. Зовсім не обов'язково буквально відлежати ногу або руку, достатньо заснути в незручній позі, щоб до ранку почуватися розбитим і не відпочили. Тому, укладаючись у ліжко, постарайтеся зайняти позу, виходячи з лікарських рекомендацій:
На жаль, далеко не все, що корисно, водночас ще й зручно. Велике значеннятут грає звичка та стан здоров'я. Іноді болі в спині або здуття живота змушує нас лягти на бік або на живіт, інакше заснути просто не вдасться. Але якщо ви здорові і хочете це здоров'я зберегти, постарайтеся привчити себе спати на спині. Це не так важко, як здається на перший погляд.

Як звикнути спати на спині
Сон на спині несе найбільшу ймовірність того, що ви добре розслабитеся (не тільки подумки, а й ваше тіло розслабиться) і відпочинете за ніч, навіть якщо проспите недовго. Проведіть експеримент: протягом тижня спіть на спині та спостерігайте за своїм самопочуттям протягом дня: який ваш настрій, бадьорість, відчуття? Але спершу доведеться привчити себе спати на спині. Спробуйте зробити це одним або відразу декількома з цих способів:
Злякатися наслідків сну на животі теж непоганий спосіб стимулювати себе навчитися спати на спині. Причому це навіть не жарт: тільки уявіть, як страждає ваша привабливість щоноч, коли ви втикаєтеся і тиснете обличчям у подушку. По-перше, це провокує набряки на обличчі та мішки під очима вранці. По-друге, на шкірі утворюються складки та заломи, які згодом (якщо спати таким чином ви будете часто) перетворюються на зморшки. По-третє, навіть сон на боці згубно впливає на зовнішність, оскільки зморшки заламуються несиметрично (одна носогубна складка глибша за іншу, птоз з одного боку помітніша і т.п.). Велика кількість складочок і дитяча припухлість до лиця щенятам шарпеїв, але ніяк не вам. Чи це не вагомий привіднавчитися спати на спині?

Навіщо вчитися спати на спині?
Існує чимало способів навчитися спати на спині, і деякі з них дуже дивовижні. Наприклад, серед народних засобівможна зустріти рекомендацію пришити до нічної сорочки спереду кишеньку, покласти в цю кишеньку невеликий м'ячик (на кшталт тенісного) і лягти спати в цій конструкції. Але чи варто гра свічок? Тобто, чи варто так страждати лише для того, щоб навчитися спати на спині? З одного боку, сон – це відпочинок, а отже, логічно не ґвалтувати свій організм, а дозволити йому прийняти невимушене становище. З іншого боку, ті, хто спить переважно на спині, додають у скарбничку свого здоров'я такі складові:

• здоровий хребет;
  
• профілактику зморшок та набряків;
  
• профілактику печії та відрижки;
  
• відсутність м'язових спазмів;
  
• відсутність затискачів нервових закінчень.
  

Сон – найважливіша частина життя людини. Під час нічного відпочинку розслабляються всі м'язи, органи працюють у спокійному режимі, весь організм насичується енергією на новий день. Існує безліч методик, спрямованих на отримання максимального ефектувід сну, але одна з найлегших і найрезультативніших – сон на спині.

Поза короля чи правильний сон

Відповідаючи на запитання: як правильно спати, багато хто дасть відповідь: не менше 8 годин на добу, в заздалегідь провітряній кімнаті, темній і тихій, в одязі з натуральних матеріалів вільного крою. Все це абсолютно правильно, проте існує ще один пункт – спати на спині. Виявляється, саме ця поза сприяє високої якостісну, приводить у норму всі організми після виснажливого дня, перешкоджає виникненню зморшок на обличчі.

Вперше про користь сну на спині заговорила Мері Лупо – професор дерматології, кандидат медичних наукодного з найпопулярніших університетів Америки. Провівши безліч експериментів, Мері Лупо виявила взаємозв'язок швидкого старіння із позами сну. За теорією, запропонованою професором, з'ясовується, що краса жінки залежить від правильного сну. Деякі витяги з роботи Мері Лупо:

1. Після восьми годинного сну на боці, утворюються мікро зморшки на щоці та підборідді. Звичайно, прокидаючись через деякий час вони зникають, проте з віком кількість еластину в шкірі слабшає і звернути розпочатий процес назад вже неможливо.
2. При сні на боці грудей втрачають свою еластичність - м'язи та зв'язки розтягуються, чому краса від жінки йде набагато раніше.
3. Сон на животі приносить ще більше шкодиніж на боці. У такій позі можлива поява великої кількостізморшок по всьому обличчю, до того ж, все тіло буде виглядати не відпочилим, а пом'ятим. У сні на животі хребет знаходиться в постійній напрузі, зовсім не розслабляється, через що виникають болі як у спині, так і шиї.

На підтвердження словами професора можна навести ще той факт, що поза сну на спині називається королівською, тобто найпочеснішою.

Не все корисно, що зручно!

Сон людини має тривати не менше 8 годин. За цей час в організмі людини відбуваються важливі процеси, Спрямовані на підтримку здоров'я та енергії. Від того, в якій позі засинає людина, залежить робота травної системи, кровопостачання, дихання, регенерації та обмінних процесів. У зв'язку з цим слід знати, чим корисні чи шкідливі ті чи інші положення тіла уві сні:

1. Сон на животі.Цілком не рекомендується здоровим людям. У цій позі, яка також називається «дитячою», можуть спати тільки люди з проблемами шлунково-кишкового тракту, причому згодом обов'язково будуть ускладнення на хребті, оскільки спина всю ніч перебуває в напруженому стані.
2. Сон на боці.Найбільше поз подобається, як дорослим, так і дітям. Однак слідкуйте, щоб подушка була максимально низькою, інакше болів у шиї вам не уникнути, та й хребет у такому положенні сильно піддається викривленню.
3. Згорнувшись калачиком.Поза ембріона також не приносить нічого позитивного. Навпаки, вона негативно впливає здоров'я жінок, оскільки стискуються всі внутрішні органи.
4. На спині.Чи не найзручніше і популярне положення для сну. Однак саме під час такого відпочинку спостерігається найбільше розслаблення організму. М'язи обличчя, грудей не напружуються, хребет повністю занурений у стан релаксації.

Незважаючи на очевидну корисність сну на спині, рідко хто наважиться привчити себе саме до такої пози. Однак змусивши свою підсвідомість врятувати «правильно», ви відсунете рамки старіння всього організму, а також зможете отримати від нічного або денного снумаксимум користі.

Спеціально для тих, хто має намір вступити на складний, але корисний шляхздоров'я, пропонуємо кілька порад про те, як навчитися спати на спині швидко та без проблем!

Ретельно перевірте свій матрац
Ляжте на місце вашого сну і відчуйте всі западини та опуклості. Якщо матрац не рівний, а диван чи ліжко має шорсткість, спати в такому положенні вам буде незручно і уві сні ви перевернетеся на бік, самі того не помічаючи. Перше, що ви повинні зробити в такому випадку, створити максимально комфортне, м'яке та зручне місце для сну.

Подушка
Здається, річ невелика, але саме від неї залежить те, чи станете ви всю ніч спати в одній позі чи ні. Якщо вам зручно, м'язи голови та шиї не напружені, навіть уві сні, на підсвідомому рівні вам не захочеться змінювати своє становище. Ляжте на вашу подушку, якщо вона надто висока і м'яка, або низька і жорстка - забирайте подалі. Вона вам нічим не поможе. Самий кращий варіант– це придбати сучасну ортопедичну подушку, в якій є спеціальне поглиблення правильного розташуванняголови. В принципі, вона розрахована якраз для сну на спині, тому ніяких додаткових проблемз «добудовуванням форми під себе» виникнути не повинно.

Подушки та ще раз подушки
На цей раз вони потрібні не для правильного розташування голови, а для розслаблення тіла. Спробуйте покласти м'які, пухові подушки під руки, поруч із спиною чи попереком. Створіть собі максимальний комфорт за допомогою трьох або п'яти пухових предметів. Ваше тіло почне переходити в стан відпочинку вже саме собою від такої зручності.

Будьте наполегливими!
Не кожна людина може з першого ж разу вийти не перевертаючись уві сні і спати тільки в одній правильній позі. Якщо ви любили відпочивати на боці або калачик, положення лежачи на спині може здатися вам зовсім незручним. Не турбуйтеся! Ви все одно переможете і ці висоти! Будьте максимально наполегливими, не опускайте руки, якщо щось виходить. Для того, щоб легше переносити сон у новому положенні, домовтеся з чоловіком чи дружиною спати правильно. Це буде ще один стимул для того, щоб похвалитися своїм умінням виконувати обіцянки, дані самому собі.

Розслабтеся і думайте про прекрасне
Проведіть міні-курси релаксації, лежачи на своєму улюбленому дивані чи ліжку. Відчуйте, як тече у ваших венах кров, як постукує серце. Спокій і тиша – вам все під силу і ви все зможете!

Скажіть "ні" важкій їжі перед сном!
Привчіть себе не їсти важку їжуперед сном. У будь-якому випадку, вечеря незадовго до сну приносить одні лише проблеми - ви не можете заснути, в животі тяжкість і біль від того, що шлунок не може переварити тільки з'їдений шматок смаженого м'яса. А в тому випадку, якщо ви плануєте спати на спині – ще й у кілька разів небезпечніші. У такому положенні створюється навантаження на печінку та нирки – спокійного снувам точно не бачити. Привчіть себе та свою родину вечеряти за дві години до відходу до сну. Це корисно як для всього організму, так і для успішного засинання на спині.

Втомлюйтеся!

Якщо ви вважаєте, що навчитися спати на спині, щось на межі неможливого, ви глибоко помиляєтесь! Спеціально для вас у статті були перераховані численні корисні властивостісну на спині, але невже ви не зможете подарувати собі, коханій чи коханій, кілька років молодості та енергії? Невже не приймете до уваги те, що під час сну на спині зменшується ймовірність виникнення зморшок, а ранкове самопочуття набагато краще, ніж раніше? Геть невпевненість та безвідповідальність до свого здоров'я! Ваше здоров'я та краса тільки у ваших руках, а точніше, залежить від того, як правильно ви спите вночі. Тренуйтеся, у вас все вийде!

Відео: чи можна спати на спині під час вагітності