Погіршує настрій. Що робити, якщо поганий настрій? Чому постійно поганий настрій? Після вживання алкоголю

Цю статтю мені захотілося написати на основі власного досвідуспілкування у соціальних мережах. Не можу сказати, що маю особливу любов до цього виду комунікацій, але зараз в інтернеті без них нікуди. Вибір начебто великий, а куди не тицьни, скрізь повторюється приблизно те саме.

Не треба сприймати занадто серйозно все нижче написане, оскільки ситуації трохи перебільшені, та й самі МіжособистіснІ стосункиу соціальних мережах - справа вельми умовна і ні до чого не зобов'язує. Але розібратися якось хочеться. Адже сподіваєшся, що спілкуєшся з реальними людьми, а не з якимись роботами з розсилки спаму.

Отже по порядку про все, або про більшу частину того, що може вивести мене і Вас, або когось із наших близьких із умиротвореної рівноваги.

1) насамперед це елементарна неввічливість. Наприклад людині щось від Вас треба (інакше навіщо ще він буде до Вас звертатися) і він сміливо і наполегливо в лоб ставить Вас перед фактом. Як приклад, можу навести таке послання: «Чувак! Якщо не стрімко, розійшли всім своїм контактам наступну інфу…» Почнемо з того, що виховані люди спочатку вітаються, ще непогано було б і представитися, але це в ідеалі, звісно. Чемні люди ще цікавляться як справи у співрозмовника. Ну а сленгом користуватися взагалі треба акуратніше.

2) про так звані листи щастя говорити можна довго, ставитися до них можна по-різному. Тут я як справи у співрозмовника. Ну а сленгом користуватися взагалі треба акуратніше.

2) про так звані листи щастя говорити можна довго, ставитися до них можна по-різному. Тут я помічу тільки одне, якщо бажаєш людині доброї, доброї, світлої, то ніколи не відправиш їй послання з загрозою на кшталт цієї: «відправ копію листа всім, кому зможеш, інакше твоя мама помре». Тому займаючись пересиланням таких послань, будьте впевнені заздалегідь - це вірний спосібзіпсувати настрій іншим.

3) настирливість здатна зіпсувати як настрій, а й відносини. Зустрічаються ще персони, які потребують підвищеної уваги. Вони так несамовито бажають поспілкуватися, що починають з Вами довгі чати буквально ні про що. Ви з ввічливості відповідаєте, вони, цілком можливо, що теж з найкращих спонукань продовжують Вам набридати, а Ви в цей час вже починаєте досадувати на тріпотку. Від таких горе-співрозмовників зазвичай не так просто позбутися. Єдиний спосібвідключитися або взагалі вирубати комп'ютер, але як тільки Ви знову з'явитеся в мережі, будьте обережні, на Вас знову можуть накинутися.

4) бажання не поспілкуватися, а познущатися. Є й такі користувачі, які стають вашими віртуальними друзями, щоб поконфліктувати з вами. Якщо ваше терпіння не залізне, то зрештою Ви не витримаєте та відповісте роздратуванням на черговий випад у Ваш бік. Це свого роду інтернет-вампіри, які одержують задоволення від того, що комусь зіпсували настрій.

5) нетактовні пропозиції. Вам пропонують купити те, що вам зовсім не потрібне. Навіть Ваша ввічлива відмова не зупиняє торговця. Ось мій особистий приклад: нещодавно я в друзі прийняла симпатичну аватарку жінки середнього віку. Виявилося, це гороскопних справ майстер і нібито для мене в подарунок вона склала прогноз, але щоб отримати його, я мала відправити СМС з усіма наслідками. Я ввічливо подякувала, але мені знову запропонували придбати цей гороскоп. Тоді я відповіла, що не вірю у передбачення і до гороскопів ставлюсь скептично. Мені знову запропонували отримати подарунок. Тоді я вислала смішну інтернет-методику схуднення, сподіваючись, що листування закінчиться. Наївна! Мені знову було впарено «презента». Остання моя відповідь містила запрошення взяти участь у комерційному проекті. Поки що більше подарункових гороскопів не надходило. Сподіваюся, що від мене відстали...

6) запрошення нескромного характеру. Людина познайомилася з Вами в соціальної мережіі відразу пропонує (навіть повторювати дуже неприємно та непристойно) обмінятися інтимними фотками або роздягнутися перед веб-камерою. Це звичайно надзвичайне хамство, але воно має місце бути, причому дуже часто зустрічається.

7) злісні жарти чи знущання. Людей дуже ображають підколи, фотомонтажі з їхніми особистими фотографіями, навіть просто жартівливі фрази на кшталт: «Хочеш схуднути? Не питай у мене як». Не всі картинки-мотиватори можуть бути правильно зрозумілі та розцінені.

8) неувага до вашої персони. Елементарне нереагування на Вашу спробу налагодити контакт теж здатне погіршити настрій. Це рівнозначно тому, як у відповідь на руку, простягнуту для рукостискання, хтось демонстративно вийде з кімнати.

9) зовнішній виглядаватарки також може викликати неприємні емоції. Хіба можна серйозно сприймати співрозмовника, якщо в нього замість обличчя органи, які зазвичай виховані люди прикривають одягом? Або портрет є, але якийсь жахливий, відразливий, моторошний… Навіть цуценята та кошенята іноді можуть виглядати недоречно для дружби та спілкування, але це хоч зрозуміти можна: людина просто шифрується.

Взагалі, між нами дівчатками кажучи, не варто дозволяти псуватися вашому настрою через будь-які дрібниці. Віртуальний світ схожий на хаос і живе за своїми законами, де немає особливих правил. Спілкування це мистецтво, а також розкіш, якщо вірити словам А. Екзюпері. І треба бути трішки поблажливішим, адже від помилок ще ніхто не застрахований.

І насамкінець пропоную маленький тест, який допомогли дописати друзі в соціальній мережі:

Як ставитись до видалення зі списку друзів?
1) полегшено зітхнути,
2) образитися,
3) помститися,
4) відволіктися чимось приємним,
5) надіслати листа з подякою?
Чи є ще ідеї? Тільки обов'язково щоб починалися на букву ‘О’!

Друзі підказали:

6) Зрадіти,

7) засмутитися,

8) одуматися і не знайомитися,

9) Безперечно нічого не робити:)

Ну, що тут додати?

Навряд чи може бути щось гірше за депресію. Пригнічений настрій, занепад життєвих сил, безпросвітний песимізм, відсутність бажання займатися чимось і виявляти хоч якийсь інтерес до існування… Це і багато іншого супроводжує цей розладпсихіки. Коли людина поринає в подібне душевний стан, Він стає безпорадним, байдужим і «порожнім». Одним вдається поодинці впоратися з цим, а іншим ні. Але в будь-якому випадку необхідно знати, як подолати пригніченість та депресію.

Перша стадія

Коли депресія тільки-но починається, людина відмовляється усвідомлювати цей факт. Він вважає, що в нього просто немає настрою, позначається втома на роботі чи навчанні, погодні зміни. На першій стадії початкові симптомисупроводжуються яскраво вираженою апатією, підвищеною стомлюваністю та відсутністю бажання щось робити. Нерідко спостерігається відсутність апетиту, проблеми із засипанням, а також дратівливість та нервозність. Незважаючи на втому, людина не може заснути, навіть якщо прийме снодійне.

Крім цього, спостерігаються погіршення концентрації, зниження працездатності, зникнення інтересу до колишніх хобі та захоплень. Починає накопичуватись гора справ, які раніше вдавалося вирішити задовго до дедлайну. Завершувати розпочате стає дедалі складніше. І це - не просто пригнічений настрій і млявий стан. Так проявляється початкова стадіядепресії, яка згодом розвивається все інтенсивніше.

Погіршення стану

Якщо людина проігнорувала те, як змінюється настрій і в цілому її режим, починається перебудова організму. припиняється вироблення серотоніну, який прийнято називати гормоном щастя. Він зовсім не їсть, або споживає якийсь мінімум, щоб «забити» шлунок. Імунітет знижується, і хронічне захворюваннязагострюються. Організм бореться «сам із собою», але в нього це не виходить.

Настає затяжне безсоння. Людина перестає адекватно і логічно мислить, вона не контролює свою поведінку та емоції. Начебто виявляється в іншому світі, де йому все байдуже. Для сторонніх він здається дивним, і немовби відірваним від реального світу. В особливо важких випадкахйого стан супроводжується слуховими та візуальними галюцинаціями. Саме цей етап, умовно позначений другим, доводиться понад 80% спроб вчинити самогубство. У кращих випадках такі люди просто «закриваються» в собі, замкнувшись там, де їх ніхто не чіпатиме, і поринають у філософствування.

Втрата сенсу життя

Це остання стадіядепресії. Людина не те, що немає настрою - у неї відсутнє бажання жити. Його організм все ще зберігає життєво важливі функції, але вже працює в автономному режимі. А ось у психічній сферіпочинають відбуватися патологічні процеси.

У найкращому випадкулюдина так і залишиться байдужою і відчуженою від світу. А в гіршому – у ньому прокинеться тваринна агресія. Такі люди здатні завдати шкоди собі та оточуючим. Тому що вони перестають сприймати цей світ як щось цінне, і припиняють ототожнювати себе з Людиною, з Особистістю. З наслідків також можлива втрата пам'яті, шизофренія, депресивний психоз. Це те, у що трансформується тривалий пригнічений настрій. Тому так важливо схаменутися ще на першому етапі, і або звернутися за допомогою, або становленням на ноги самостійно.

Чому настає нудьга?

Депресія, пригніченість і зневіра завжди мають передумови. Іноді вони навіть поєднуються в комплекс. Причиною може бути нестача вітаміну D та сонця.

Навіть за статистикою депресія розвивається найчастіше восени, коли світловий день скорочується. Сонця стає менше, адже саме він стимулює вироблення в організмі життєво необхідного вітаміну D.

Проблеми зі здоров'ям також нерідко відбиваються на психосоматичному стані людини. Спостерігається пригнічений настрій при вагітності, клімаксі, проблемах з щитовидною залозоюі т.д.

Часто причиною стає перевтома або виснаження організму. Постійна робота, напружений графік, вічна зайнятість проблемами - логічно, що організм починає нудити. Зате лікуються такі випадки вкрай просто. Потрібно лише взяти відпустку і дати собі розслабитися.

І остання популярна причина полягає у нестачі фізичного навантаження. Якщо її немає, то ендорфін припиняє вироблятися. Адже саме він є гормоном радості. Додавши у свій режим пробіжку або пару годин у спортзалі на тиждень, можна помітити, наскільки покращиться стан. Як фізичне, і психосоматичне.

Що робити?

По-перше, не здаватись і не опускати руки. Якщо це перша стадія, все реально виправити. Головне – діяти відразу.

Якщо людина почала помічати поганий настрійз ранку, який протягом дня лише посилюється, необхідно привнести у своє життя більше руху. Фізична працяприносить задоволення. Навіть прибирання в будинку допоможе впорядкувати свої почуття та думки. А ось лежання на дивані лише погіршує статки.

Також потрібно почати постійно тішити себе улюбленими речами. Це може бути все, що завгодно - шопінг, посиденьки з друзями, замовлення цілої гори смачної їжідодому, поїздка на відпочинок, танці, малювання, катання на гойдалці. Потрібно просто забути про всі турботи, свій вік і обов'язки, і робити те, що хочеться.

Важливим є і релакс. Пінна гаряча ванна, аромотерапія, пестлива слух музика, а після смачна кава, і читання цікавої книжки, сидячи в м'якому кріслі під пледом - звучить, як рай інтроверта. Якщо людину наздогнала нудьга, то тиша і такий утопічний затишок допоможе йому трохи відпочити та розслабитися.

Пошук виходу

Звичайно, є люди, яких нудьга, депресія та зневіра не покинуть лише після запису до спортзалу та пари вихідних. У більш важких випадках слід діяти радикальніше.

Зміна ситуації здатна допомогти. Коли людина в депресії, то одна й та сама стеля зі стінами, що з'являється вранці перед очима день у день, пригнічує неймовірно. Потрібно виїхати і бажано ближче до природи. Вона лікує. Звуки падаючої води, струмка, що дзюрчить, спів птахів, шелест листя, шарудіння трави - це надає терапевтичний ефектта сприяє зниженню рівня гормонів стресу, а також нормалізації тиску. Така атмосфера цілюща. Людині, яка перебуває під арештом галасливих кам'яних джунглів, вона просто необхідна.

До того ж не можна не згадати про якісну різницю між свіжим. природним повітрям, і спертим, що панує в приміщеннях. Як не крути, але в більшості міст він зіпсований газами та шкідливими викидами. І навіть провітрювання не допоможе. Чи то справа лісове чи морське повітря.

І, звісно ж, біоенергія. На всіх людей місто «давить» та спустошує їх. Як перебувати в центрі суєти пригніченій людині, яку здолала депресія? Відчути чисту біоенергію можна лише зіткнувшись із природою. Зустріти захід сонця, полежати на траві, босоніж пройтися піском, поплавати в кришталево чистому водоймищі… кажуть, так можна позбутися статичної електрики. Як би там не було, на лоні природа людина досить швидко виходить зі стану зневіри, і починає знову відчувати смак життя.

Допомога спеціаліста

Часом вона необхідна. Постійно поганий настрій через все перераховане вище - це одного. Але реальності відомі ще набагато більше серйозні випадки. Ті, в яких справді без антидепресантів, терапії та розмов з лікарем не обійтися.

Мається на увазі психологічний розлад, спровоковане чимось, що зруйнувало життя людини за мить. Це може бути будь що. Смерть близької людини. Втрата всього накопиченого стану. Зрада чи зрада. Руйнування всіх планів, надій та мрій без винятку. Раптові зміни. У такі моменти справді можна зрозуміти людину, яка втрачає бажання існувати на цьому світі. Тому що з його життя йде сама її мета, причина, заради якої він прокидався вранці. Людина втрачає себе. А це те, що навіть ворогові не захочеться побажати.

Лікування

Воно починається із психотерапії. До якої людина, яка страждає на депресію та хронічно пригнічений стан, приходить насилу. Люди противяться за різних причин. Найчастіше тому, що вважають похід до психотерапевта краєм, або не хочуть, щоб їх вважали божевільними, або копалися в їх голові. У таких випадках дуже важлива підтримка близьких та мотивація з їхнього боку. Вкрай рідко люди самі йдуть до психотерапевта. Найчастіше їх переконують рідні, а особливо важких випадках навіть організовують сеанси насильно.

Психотерапія має на увазі лікувальний впливчерез психіку на людський організм. Лікар допомагає пацієнтові позбутися соціальних, індивідуальних та емоційних проблем, попередньо встановлюючи з ним глибокий особистий контакт через бесіду. Нерідко супроводжується когнітивними, поведінковими та іншими методиками.

Медикаментозна допомога

Препарати також прописуються. Пригнічений настрій, причини якого також встановлюються лікарем, лікується антидепресантами.

Це психотропні лікарські засобиякі нормалізують рівень нейромедіаторів (таких, як дофамін, норадреналін та серотонін) Після їх прийому у людини покращується настрій та апетит, пропадає туга, тривога, безсоння та апатія, збільшується психічна активність. І він іде на виправлення.

Викид емоцій

Людина, яку постійно супроводжує зіпсований настрій, рідко хоче з кимось спілкуватися. Найчастіше його долає бажання закритися від зовнішнього світута переживати. Головне, щоби ніхто в душу не ліз. Багатьом здається, що їх не зможуть зрозуміти. Хтось боїться егоїзму – відкрити душу, а у відповідь отримати плювок.

Що ж, нерідко так справді буває. Але викид емоцій необхідний. Методи, з якого його можна здійснити, вкрай прості. Хтось намагається знайти співчуття в інтернеті, під маскою аноніма. Інші беруть блокнот і починають виплескувати свої переживання на листи. І від цього легшає. Це краще листування з кимось. Не потрібно формулювати слова – достатньо викладати те, що панує в голові та на душі. Нерідко, у процесі ведення такого своєрідного щоденника, приходять добрі, правильні думки. Іноді вдається з'ясувати точну причину свого або сам собою народжується ідея, щодо того, як з ним впоратися.

Ставити цілі і йти до них

Ось як можна «прогнати» пригнічений настрій. Що робити людині, якщо депресія повністю поглинула її? Потрібно відштовхнутися від дна. Як би це складно не було. Усі психологи радять даний метод. Необхідно поставити собі якусь мету. Вона може бути незначною. Людині, яка заперлася вдома, наприклад, треба змусити себе щодня виходити на вулицю хоча б на 15 хвилин. Це реально. Підбираючи мету, треба орієнтуватися на власні ресурси. Після її здійснення обов'язково потрібно винагороджувати себе, як мінімум похвалою за нове досягнення.

А ще рекомендується знайти товаришів по нещастю – тих, хто теж страждає від депресії. Якщо близькі та друзі не розуміють людину, то у таких людей точно вдасться знайти підтримку. Адже вони знають, що він відчуває. Зустріч «споріднених душ» допоможе знизити відчуття ізоляції, знайти розуміння і навіть поради.

Набуття радості

Насамкінець хотілося б відзначити увагою ще одну дієву рекомендацію. Багато фахівців радять страждаючим депресією людям знайти новий сенс життя. Те, заради чого захочеться прокидатися. Кращий варіант- Завести домашнього улюбленця.

Навіть медицина підтверджує важливість тварин у відновленні гарного самопочуттяі емоційного станулюдини. Є офіційна статистика, що підтверджує, що люди, які мають улюбленця, на 30 % рідше звертаються за медичною допомогою. Тварини є чудовими компаньйонами, які приносять радість.

До того ж, почавши дбати про миловидну живу істоту, людина посилить енергію співчуття, відчує духовне тепло. Адже у тварин стільки безумовного кохання, Що вона просто не може не передатися.

У Росії кожна третя доросла людина страждає на депресію. Депресія погіршує якість життя людини, негативно впливає на взаємини з близькими колегами, знижує ефективність людини на роботі.
Варто зазначити, що якщо раніше за допомогою до лікаря-психотерапевта зверталася переважно інтелектуальна та економічна еліта суспільства, яка усвідомлює важливість повноцінного активного життя, то в Останніми рокамизбільшилася кількість людей серед усіх верств населення, які воліють користуватися професійною психотерапевтичною допомогою.

Як зрозуміти, що у вас чи ваших близьких не просто поганий настрій, а депресія, з якою потрібно звертатися за допомогою до лікаря-психотерапевта?

Будь-яка складається з трьох компонентів – розлади настрою, вегетативних порушень та втоми.

Перший компонент депресії має відношення до змін настрою – сумний пригнічений настрій триває більше двох тижнів. При депресії з'являється тьмяне сприйняття навколишнього світу, все довкола здається сірим та нецікавим. Існують перепади настрою протягом доби – вранці настрій може бути добрим, але погіршуватись до вечора. Або настрій буває поганим вранці, і дещо розвіюється до вечора. У деяких людей може не бути добових коливань настрою – воно завжди сумне, сумне, пригнічене та сльозливе.

Пригнічений настрій буває з різними відтінками. Іноді це пригнічений настрій із відтінком туги, з відтінком тривоги, з відтінком розпачу, а також байдужості чи дратівливості. Іноді людина може усвідомлювати свого сумного настрою, але відчувати звані тілесні прояви депресії. При депресії може виникати відчуття сильної спекив ділянці грудей, «важкого давлячого каменю на серці». Рідше депресія проявляється як хронічне відчуття болю в якійсь ділянці тіла, тоді лікарі інших спеціальностей не знаходять органічних причиндля болю.

Дуже часто на ситуацію тривалого стресулюдина реагує на депресію з відтінком тривоги. На сполох люди відчувають по-різному. Вона може виявлятися і в страху засинання, кошмарних сновидіннях, і в постійному страхуі уяві того, що з близькими та рідними трапиться щось жахливе. Іноді людина описує тривогу, як нервозність і неможливість всидіти одному місці. Постійне відчуттязанепокоєння не дає можливості розслабитися, наприклад, людина не може сидіти спокійно на стільці більше двох-трьох хвилин - «сміється на стільці, потім схоплюється і починає ходити по кімнаті».

Дуже сильна тривога (57 балів за шкалою Шихана і більше) виникає на тлі розгорнутої депресії, і проявляється у вигляді нападів паніки (відчуття нестачі повітря, серцебиття, тремтіння в тілі, відчуття жару). Якщо виникла сильна тривога, це свідчить, що в людини сформувалася величезна підводна частина айсберга депресії, а тривожний розладє вершиною цього айсбергу депресії.

Якщо при тривожній депресії людина не може всидіти на місці, то за інших форм депресії їй, навпаки, стає важче рухатися. Якщо людина спить по 12 -14 годин на добу, у нього відсутнє почуття бадьорості вранці, а звичайні дії - варити суп, прибирати квартиру за допомогою пилососа - здаються йому непосильними або безглуздими, це може виявитись апатичною депресією.

Процеси гальмування при депресії охоплюють весь організм – людині стає важче думати, у неї значно погіршується пам'ять та увага, що помітно позначається на працездатності. Труднощі з концентрацією уваги виявляються в тому, що людина втомлюється від нетривалого перегляду телевізора або від кількох сторінок цікавої книги. Або, наприклад, людина може довго сидіти перед комп'ютером, але не може зосередитися на роботі.

Другий компонент депресії включає в себе вегетативні порушення(Прояви вегето-судинної дистонії). Якщо кардіолог та терапевт виключили відповідні органічні захворювання, то прискорене сечовипускання, хибні позиви, головний біль, запаморочення, коливання артеріального тискута температури трактуються як додаткові вегетативні ознаки депресії

на шлунково-кишковий трактдепресія впливає так: у людини пропадає апетит, відзначаються запори по 4-5 днів. Значно рідше, при атиповій формідепресії, у людини відзначається підвищений апетит, діарея або помилкові позиви.

Депресія не оминає і статеву системуорганізму. В результаті депресії, що розвивається, у чоловіків і у жінок притуплюються відчуття в сексуальній сфері. Набагато рідше депресія проявляється як нав'язливої ​​мастурбації, чи формі втечі у численні безладні зв'язку. У чоловіків часто виникають проблеми з потенцією. У жінок при депресії може бути регулярна затримка менструацій на 10-14 днів протягом півроку і більше.

Третій компонент депресії – астенічний, включає втому, чутливість до змін погоди, дратівливість. Роздратування викликають гучні звуки, яскраве світлота раптові дотики незнайомих людей(наприклад, коли людину ненароком штовхнули в метро або на вулиці). Іноді після спалаху внутрішнього подразнення з'являються сльози.

При депресії спостерігаються різні розладисну: труднощі із засипанням, поверхневий неспокійний сонз частими пробудженнями, або ранні пробудженняз одночасним бажанням та неможливістю заснути.

Депресія має закони розвитку. Є ознаки, що свідчать про тяжкість депресії. Ознакою значного посилення депресії є міркування про безглуздість життя і навіть про суїцид. Так, загальне почуття небажання жити, роздуми про безглуздість чи безцільність життя, а також чіткіші суїцидальні думки, наміри чи плани з'являються послідовно при тяжкій депресії. Поява даних симптомів у вас чи ваших близьких є свідченням для термінового зверненнядо лікаря-психотерапевта. У цьому стані важливо якнайшвидше почати лікарське лікуваннядепресії у адекватній дозі.

Лікарське лікування депресії призначається, якщо рівень депресії за шкалою Зунга дорівнює або перевищує 48 балів. Ефект обумовлений впливом ліків на систему серотоніну (гормону щастя та задоволення), норадреналіну та ін. На тлі стабільного настрою набагато простіше вирішити психологічні проблеми, вирішити конфліктні ситуації

Чимало людей бояться приймати антидепресанти, т.к. вважають, що нібито до цих препаратів розвивається звикання (залежність від препарату). Але це зовсім не так, до антидепресантів звикання (залежність від ліків) взагалі не розвивається. Звикання викликають сильні заспокійливі та снодійні із групи транквілізаторів (бензодіазепінів). Депресію ж лікують принципово іншими препаратами – антидепресантами.

Залежно від відтінку пригніченого настрою лікар-психотерапевт призначає різні антидепресанти. Є антидепресанти, які лікують депресію із відтінком тривоги. Існують препарати на лікування депресії з відтінком апатії, байдужості тощо. При правильно підібраному дозуванні ліків через три-чотири тижні депресія починає наражатись на зворотний розвиток - зникають суїцидальні думки, тривога, з'являється бажання активно діяти, стабілізується настрій.

І часточка шоколаду може перевернути наш настрій з ніг на голову. Не означає, що поганий настрій треба «заїдати». Але порадувати себе тією їжею, якою зараз хочеться – не злочин. А зайві калорії можна спалити спортивними вправами. Вони не лише допоможуть вам бути більш підтягнутими, але й сприятимуть викиду ендорфінів – так званих «гормонів радості». І те, й інше покращить настрій. Навіть проста прогулянкаможе багато що змінити. Не лінуйтеся вибиратися на вулицю, особливо у сонячний день.

Займіться чимось творчим

Дослідження, проведене справжнімибританськими вченими показало, що творчі заняття сприяють покращенню настрою. Малювання, музика, письменство – все може допомогти. І не важливо, на якому рівні ви освоїли кожну зі справ. Навіть якщо зовсім не вмієте – спробуйте навчитися. Ваші старання не пройдуть даремно!

Усміхніться

Прямо зараз. Навіть якщо вам погано, видавіть із себе посмішку. І тут звернемося до дослідження, яке довело теорію про взаємний зв'язок між гарним настроємта посмішка. Гіпотеза полягала у тому, що міміка обличчя здатна змінювати настрій. Тому в момент, коли вам стане погано, згадайте про усмішку.

Здійсніть хороший вчинок

Зробивши щось добре для іншого, ви відчуєте себе набагато краще. Тому, якщо зробити себе щасливим у вас поки що не виходить, спробуйте ощасливити когось іншого. Великий чи малий вчинок – не так важливо. Навіть малий крок здатний принести задоволення.

Послухайте музику

Поки я пишу цю статтю, на тлі грає Pink Floyd - один із найулюбленіших мною гуртів. Слухаю їх не лише під час роботи, а й коли хочу отримати трохи задоволення. Ніхто не зобов'язаний прислухатися до цієї групи, у кожного свої переваги. Але музика – магічна штука.

Не візьмуся міркувати, що саме відбувається з мозком у момент, приємні нам звуки. Але можу сказати, що це справді допомагає. Так що якщо вам хочеться розслабитися і ненадовго забути про свої проблеми, увімкніть улюблену музику та насолоджуйтесь.

Не зривайтеся на інших

Всі ми егоїстичні і насамперед думаємо про себе. Це нормально. Але коли вам наступного разу буде погано, постарайтеся не псувати настрій іншим. Якщо ви відчуваєте, що зараз ображатимете або ображатимете іншу людину через свій настрій, краще йдіть і спонукайте на самоті. Пізніше можна буде подякувати собі за такий вчинок.

Ловіть момент

Заплющте очі і подумайте про що завгодно, але тільки не про зелену зебру. Тепер скажіть, що ви думаєте?

Наш мозок так влаштований, що якщо зациклиться на чомусь, то продовжуватиме думати про це все більше і більше. У ситуації з поганим настроєм таке неприйнятне. Відчули, що думаєте лише про свої печалі? Негайно перемикайтеся на інші думки. Припиняйте себе шкодувати. А краще – займіться чимось, що зможе вас по-справжньому відволікти.

Дихайте і очистіть свою свідомість

Так-так, порада така, наче я майстер східних бойових мистецтв. Але кілька глибоких вдих насправді допомагають заспокоїтися. Вважайте це найпростішою формою. А вона здатна творити чудеса. Сядьте зручніше у тихому та приємному місці та спробуйте ні про що не думати кілька хвилин. Спочатку це може бути трохи складно. :-)

Знайдіть причини

Якщо поганий настрій трапляється з вами рідко, турбуватися нема про що. Але якщо подібне відбувається частіше, ніж хотілося б, зверніть увагу на можливі причини. Можна завести щоденник, щоб вписувати до нього всі ключові події свого життя. А потім, аналізуючи записи, докопатися до причин розладів.

Вирішіть проблему

Останній пункт – найважливіший. Якщо ви виявили причину свого поганого настрою, з нею необхідно розібратися. Якщо це людина, поговоріть із нею. Якщо якась проблема, постарайтеся її вирішити. Не потрібно витрачати всі думки та вільний часна це, але не дайте їй укорінитися у вашому житті.

Якщо хтось псує настрій. Як бути? З кожним із нас таке траплялося. Лише одна уїдлива фраза, а настрій зіпсовано на весь день.

Начебто й має рацію людина, але чомусь вона бачить одне тільки погане, чому ми повинні день у день «проходити» через це. То з одного приводу, то з іншого, але результат один – то погано, і це, і життя не в радість.

На жаль, люди, які постійно виплескують на оточуючих один лише негатив, зустрічаються не так уже й рідко. Вони скрізь – і на роботі, і серед сусідів, і просто на вулиці або в магазині. А іноді й у сім'ї. Часом і не знаєш, як вчинити.

Фахівцями встановлено, що негативні емоціїне менш заразні, ніж інфекційні захворювання, той самий грип. Кожен знає по собі, що досить побачити щасливу особу, і наш настрій теж піднімається. А одного погляду на сумну людину достатньо, щоб відчути внутрішній дискомфорт.

Добре, якщо нас оточують лише життєрадісні люди. А якщо ні, що буває досить часто.

Вже давно відомо, що негативні емоції не найкращим чиномвідбиваються і нашому здоров'я. Якщо довгий часперебувати у суспільстві песимістів, то велика можливість заробити якесь психічне захворювання.

Тому не слід нікому дозволяти руйнувати наше позитивне сприйняття світу.

Психологи всіх людей із «токсичними» емоціями поділяють на кілька типів. Такі люди навіть задовольняються тим, що хоч комусь зіпсували настрій. Для них такий факт означає, що поруч із ними одним песимістом побільшало, і це приносить їм певну радість.

Що це за типи «токсичних» людей?

Діти підземелля.

Вони схильні в усьому бачити лише погане, люблять зі смаком розписувати всі гидоти цього життя. Часто згадують історії та різні випадкизі свого життя, причому говорять так переконливо, що під їхній вплив не потрапити дуже важко.

Що робити: будь-які слова такої людини не варто приймати близько до серця. Потрібно розуміти, що це такий стереотип мислення. Можна спробувати підбадьорити, сказати щось приємне. Якщо не допомагає, то чинити слід навіть різко. Наприклад, можна сказати, що нам набридло постійно вислуховувати одні гидоти і скиглі, а хотілося б почути щось інше. Іноді допомагає.

Потік гніву.

Ці люблять робити з мухи слона, постійно роздмухуючи неприємності. Регулярно проявляються прямо сплески неприкритого гніву, вони ніби разом виплескують весь запас зла, що накопичилося. І відчувають від цього насолоду.

Що вдати: зробити вигляд, що ми приймаємо всі претензії, згодні з усіма висловлюваннями співрозмовника. І не відповідати криком на лемент. Головне, щоб він прийшов у норму. І лише потім слід пояснити, що коли людина кричить, її важко зрозуміти. Тому щоб тебе розуміли з першого разу, треба говорити спокійно. Такий «забійний» аргумент спростувати важко.

Вічно нещасний.

Цей просто змушує нас кинути всі свої справи та мчати його рятувати. Такому постійно потрібні турбота, співчуття, гроші тощо. А часто – все разом узяте. Спілкування із такими людьми просто виснажує. Після нього вже нічого не хочеться. Ці люди люблять перекладати всі свої турботи на інші плечі та спостерігати, як хтось робить усе за них. І, як правило, нічого не дають натомість. Егоїсти чистої води.

Що робити: його поведінка ґрунтується на повній впевненості в тому, що ми ніколи не відмовимо. Слід переконати такого сміття у зворотному. І пояснити, що людину тому і називають дорослою, що вона сама вирішує свої проблеми.

Пліткар.

Найпідступніший представник емоційних «хворих». Підосновою всіх пліток, що передаються ними, є елементарна заздрість.

Що робити: треба постаратися швидше перервати розмову. Потрібно утриматися від різких слів, але обов'язково сказати щось хороше про ту людину, якій пліткар намагається «перемивати» кісточки. Це його зазвичай зупиняє.

Не слід зациклюватись на негативі. Потрібно пам'ятати, що все відбувається. І завтрашній день буде ще кращим.

Потрібно намагатися, щоб у нашому оточенні було більше оптимістичних людей.