Периферичний зір таблиці. Периферійний зір: особливості, порушення та тренування. Тренування бічного огляду

Про те, що являє собою периферичний зір, відомо не багатьом. Периферія є околицею, зовнішньою частиноючогось, протиставлена центру. Тобто, говорячи простими словамипериферичний зір ще можна назвати бічним. Завдяки бічному зору люди можуть сприймати контури предметів, їх форму, кольори та яскравість.

У деяких випадках відбуваються порушення периферійного зору. Причому навіть якщо у людини відмінне центральний зір. Тому з дитинства дуже важливо приділяти увагу вправам, які допомагають розвинути бічний погляд.

Цікаво! Периферійний огляд має низьку роздільну здатність, вловлює лише чорно-білі відтінки. У представниць прекрасної статі дана здатність бачити розвинена набагато більше, ніж у чоловіків. Це означає, що жінки спостерігають предмети з обох боків краще.

Периферичний зір – зорове сприйняттяза яке відповідає певна ділянка сітківки. Воно допомагає координуватися людині в навколишньому світі, бачити у сутінковому та темний часдіб. Бічний огляд – це здатність сприймати об'єкти, що знаходяться на сторонах прямого погляду.

Особливості гостроти бічного зору:

Гострота бічного огляду менша, ніж гострота центрального зору.
Бічний огляд який завжди має певний рівень, який дано людині від народження. Це сприйняття можна тренувати та розвивати за допомогою деяких вправ.
Периферичний зір дуже важливий для деяких професій.

Порушення бічного огляду говорить про розвиток та наявність деяких офтальмологічних патологій. Тому важливо відвідувати лікаря для перевірки зору. Досліджують периферію сітківки за допомогою спеціального приладу- Періметра. Обстеження допомагає виявити захворювання очей, головного мозку та визначити схему терапії.

Якщо периферичний огляд з якихось причин пропадає, навіть за нормальної гостроти центрального зору, людина зможе самостійно переміщатися. Просто він натикатиметься на предмети, не зможе бачити великі предмети.

Вченими доведено, що у чоловіків більш розвинений центральний огляд, а у жінок – периферичний. Це безпосередньо залежить від характеру діяльності жінок та чоловіків у давнину.

Чоловіки в давнину полювали. Це заняття вимагало чіткої концентрації уваги певному об'єкті. Жінки мали інше завдання – вони стежили за житлом. У давнину не було дверей, вікон. Змії, комахи могли потрапити у житло без проблем. Жінки помічали навіть непримітні зміни. З віками виробилася генетичному здатність чоловіками бачити предмети краще центральним зором, а жінками – периферією.

За статистикою, жінки набагато рідше потрапляють в аварії, пов'язані з бічним ударом авто. І збивають на дорогах жінок набагато рідше саме через розвинений бічний погляд. Але, на жаль, є й мінуси для жінок. Для жінок дуже складно припаркуватися на паралельній парковці через не розвинений як у чоловіків центральний погляд.

Порушення зору

Основним завданням периферійного огляду є орієнтування людини у просторі.

Якщо відбуваються травми сітківки, захворювання головного мозку, інші фактори, периферійний огляд суттєво знижується. Причому така патологія може вражати як одне око, і відразу обоє. Людина бачить предмети, як у тунелі ().

Причини, через які може знижуватися периферичний зір:

Глаукома. За такої патології суттєво підвищується внутрішньоочний тиск. Як наслідок – ушкоджуються зорові нерви, звужується поле зору. на початковій стадіїспостерігаються невеликі випадання периферії. При несвоєчасне лікуваннявідбувається безповоротне звуження меж огляду. Запущені стадіїпризводять до абсолютного звуження поля огляду. Такий стан спричиняє втрати зору без можливості відновлення.
Пошкодження сітківки. Відбувається на тлі стресових ситуацій. артеріального тиску, різких фізичних навантажень, ушкоджень та травм голови, деяких захворювань. За таких станів спостерігається пошкодження зорового нерваз усіма наслідками. Відбувається порушення периферичного зору.
Порушений кровообіг зорових нервів, головного мозку.
Доброякісні та злоякісні новоутворення.
Черепно-мозкові травми.
Інсульти.
Відшарування, розшарування, дистрофія, дегенерація сітківки.
Значне зниженнясаме бічного зору відбувається після 60 років.

Чи можна розвинути бічний огляд

Слід зазначити, що огляд з боків як можна, а й треба розвивати. Навіщо потрібне тренування? Насамперед це допоможе підвищити працездатність головного мозку.

І звичайно ж, людина краще орієнтуватиметься у просторі. Ще один позитивний моментвід розвиненого периферійного зору – навичка скорочитання. Важливим є розвинений бічний огляд для автолюбителів, людей, які займаються професійним спортом, поліцейським, військовим і навіть вчителям, вихователям. Адже за дітьми завжди потрібне «око та око». За допомогою деяких вправ можна розвивати здатність бачити з обох боків. Тренування не займе багато часу, виконувати його слід регулярно.

Зафіксувати погляд на певному об'єкті, який повинен бути навпроти очей. Спробувати побачити предмети, не рухаючи зіниці, що з обох боків від основного об'єкта.
Взяти в руки по фломастер і вибрати на стіні об'єкт. Він повинен знаходитись на відстані не менше трьох метрів від людини. Потім потроху розводити фломастери в різні боки. Відбувається роздвоєння зображення. Потрібно пересувати фломастери, продовжувати фіксувати погляд на предметі.
Знадобляться зображення з великими символами, це можуть бути цифри, літери. Сісти на стілець, розмістити зображення поряд, по черзі піднімати їх таким чином, щоб вони опинялися у полі периферії. У цьому треба спробувати розрізнити, що у них зображено. Поступово збільшувати кут огляду. Коли людина зможе розрізняти зображення, можна перейти на наступний етаптренування – намалювати символи за розміром менші та проводити заняття.
Зафіксуйте об'єкт перед очима. Дивлячись на нього, вибрати ще один об'єкт, зафіксувати бічним поглядом. Потім ще один об'єкт. Тренування має продовжуватися доти, доки людина не зможе фіксувати 7-9 об'єктів. Така вправа допомагає дуже швидко покращити бічний огляд.
Гуляючи на свіжому повітрі, намагатися концентрувати увагу на вадах землі, при цьому погляд слід спрямовувати вперед.
Стати біля вікна та зафіксувати погляд на об'єкті, що знаходиться на вулиці, не рухаючи зіницями, назвати предмети, що знаходяться поблизу обраної точки.
Відкрити книгу, вибрати певне слово та сфокусувати на ньому увагу. Постарайтеся прочитати слова, які знаходяться поруч.
У газетній вузькій колонці прокреслити яскраву вертикальну лінію у центральній частині статті. Дивитись треба на яскраву лінію. Намагайтеся прочитати слова, які знаходяться у полі периферії.

Діагностика та лікування

Зміна периферичного зору визначається за допомогою спеціалізованої техніки. Людині пропонується сісти на стілець, що знаходиться на відстані одного метра від офтальмолога. По черзі людина заплющує очі. Лікар переміщає якийсь об'єкт, поки обстежуваний, не побачить його.

Також дослідження проводиться за допомогою периметра (спеціалізоване обладнання):

Під час обстеження на цьому устаткуванні людині пропонують зафіксувати очима невеликий маятник у центральній частині обладнання.
Бічний огляд буде визначатися за маятниками, що світяться, які знаходяться в різних ділянкахогляди. При цьому враховується кількість точок, яскравість.
Після комп'ютерної обробки лікар отримує результати, за якими визначається виразність і якість периферичного зору.

Немає такого поняття «лікування бічного зору», оскільки порушення не є самостійною патологією і виникає лише на тлі якихось другорядних хвороб.

Причому часто виявляються порушення на примі у невропатолога. Головне – вчасно виявити причину, через яку відбулися зміни, та призначити адекватне лікування. Якщо терапія виконана вчасно, бічний огляд відновиться. Допоможуть у цьому й вправи.

Функціонування зорової системи людини визначається діяльністю двох видів фоторецепторів – паличок та колбочок. Вона влаштована так, що в «звичайному режимі» (без концентрації погляду певному місці) сектор огляду вимірюється приблизною цифрою в 120. Цей сектор проглядається у загальних деталях, без подробиць (наприклад, ви дивитеся на парковий ландшафт, бачите лавки, дерева, але не розрізняєте їх породи). Але варто придивитися до одного з дерев, щоб дізнатися в ньому, наприклад, дуб, як всі інші деталі випадають із сектора огляду. Так працює центральний зір, за роботу якого в складній системіочі відповідають колбочки.

Центральний зір дозволяє визначити наступні функціїпредмета:

форма;
колір;
розмір;
яскравість.

Все те, що випадає з поля зору при концентрації на предметі, але доступне для огляду в загальному режимі- Результат роботи другого виду фоторецепторів, паличок. Його прийнято називати периферичним зором. Обидва ці види – центральне та периферичне разом формують процес психофізіологічної обробки предметів, що оточують нас і, взаємодіючи, забезпечують отримання основної інформації про них – розміри, форми, розташування предметів щодо один одного тощо.

Навіщо слід розширювати поле зору?

Периферичний зір не дозволяє визначати точні форми та відтінки предметів - людина бачить все в загальних рисах. Чим далі предмети з поля огляду знаходяться від точки, в якій фокусується погляд (у нашому прикладі це дуб), тим розмити їх межі. Таким чином, зорова система формує пріоритетну точку огляду. У мозок насамперед надходить інформація саме про ті предмети, які знаходяться в цій точці і найближче до неї. Якби мозок однаковою мірою «зчитував» інформацію про всі об'єкти, присутні в полі зору, це дало б занадто велике навантаженняна свідомість та підсвідомість.

Поле огляду периферичного зору та його якість - величини, що змінюються. Їх можна значно підвищити, якщо цілеспрямовано тренувати периферичний зір. Вигоди, що дає його розвиток, незаперечні. «Прокачування» периферичного зору дозволяє розширити рамки огляду, що впливає обсяг інформації, що надходить у мозок за одну фіксацію погляду.

Насамперед вона буде корисна школярам, студентам, і всім, хто за діяльністю має справу з текстовою подачею інформації. Давно сформувалася т.зв. методика скорочення - значне підвищення обсягів обробки текстів під час використання спеціальних методівсприйняття інформації. Людина, що оволоділа скорочитанням, здатна читати і, що важливо, засвоювати, до 500 слів за хвилину (швидкість читання середньостатистичної людини становить максимум 180 слів). Суть методики полягає у зменшенні кількості фіксацій («захоплень» поглядів на одному рядку тексту). Не натренована у скорочитанні людина бачить і сприймає лише ті слова, що знаходяться в середині рядка. Інші перебувають у «темній зоні», і їхнього сприйняття потрібен черговий «захоплення». Скорочення дозволяє звести кількість захоплень до мінімуму - фокусуючи увагу на центрі рядка, читач бачить і сприймає всі слова в ній.

Розвинений периферичний зір може послужити гарну службуі поза областю текстів, дозволяючи краще орієнтуватися у навколишньому просторі. Так, у шаоліньських майстрів бойових мистецтв воно відточене до максимуму.

Тибетська методика розвитку периферичного зору

Інші назви цієї методики – астральна та «метод ясного зору». За допомогою елементарних вправ, які легко виконувати і вдома, і на роботі, можна досягти значних успіхів у розвитку периферичного зору. Результат можна оцінити вже після місяця регулярних тренувань. Головний інструмент методики тибету яснозоріння - звичайний олівець. Схема тренування залишається незмінною, залишається лише спостерігати, наскільки чіткішим і гострішим стає бічний зір.

Візьміть у кожну руку олівець, і, тримаючи їх вертикально, складіть разом. Олівці повинні бути на рівні очей на відстані 30 см від обличчя. Сконцентруйте погляд на якомусь предметі позаду них. Олівці повинні бути на периферії огляду і на початку тренувань їх контури будуть розпливчастими.
Повільно відсуньте олівці один від одного, розводячи руки на тому ж рівні. Збільшуйте відстань до тих пір, поки олівці не виявляться по праву та ліву межу поля зору.
Знову повільно зведіть руки, доки олівці не опиняться у вихідній позиції. Не прагнете зробити це швидше, неквапливість – запорука ефективності саме цього тренування. При всіх маніпуляціях продовжуйте дивитися на той самий предмет, що і на початку вправи дуже важливо не переводити фокус на олівці або руки. Повторіть зведення-розведення щонайменше 10 разів.
Поверніть олівці у вихідну позицію. Повільно опускайте одну руку з олівцем вниз, а другу піднімайте вгору, доки вони не досягнуть верхньої та нижньої межісектора огляду. Зір, як і попередньому випадку, фокусується на предметі вдалині. Повторіть щонайменше 10 разів.
З вихідної позиції рухайте праву руку з олівцем по діагоналі вгору, ліву - вниз, доки вони не досягнуть меж огляду. Після 10 повторів змініть напрямок - ліва рукарухається вгору, права вниз.
Остання вправа - поверніть олівці у вихідну позицію і, не пересуваючи їх, подумки укласти їх у коло. Окресліть поглядом це уявне коло спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку. Повторювати щонайменше 10 раз. Пам'ятаємо, що погляд не повинен фокусуватись на олівцях!

У комплексі ці вправи дозволяють тренувати периферичний зір у всіх напрямках. На початку тренувань обриси олівців будуть розмиті, але з кожним днем ви бачитимете їх все чіткіше і чіткіше.

Ще один простий і ефективний спосібпідвищити гостроту бічного зору, подарований тибетцями – т.зв. Тибетський графічний символ. Можна тренуватись, споглядаючи цей символ на екрані комп'ютера, але простіше роздрукувати його в хорошій роздільній здатності.

Початкове положення - сісти на стілець, спина пряма, м'язи спини розслаблені. Символ знаходиться на відстані 15 см на рівні очей.
Складіть долоні разом у формі чаші та м'яко покладіть на область навколо очей, не торкаючись очних яблук, на 60 секунд. Потім заберіть руки від очей.
Дивлячись на символ, робіть кругові рухи очима, укладаючи його в коло ЗА відміченими на малюнку точками. Малюйте коло спочатку за годинниковою стрілкою протягом 30 секунд, потім проти годинникової стрілки протягом того самого часу.
Візуально накладіть на символ циферблат годинника (точки повинні стати на місцях цифр 12, 2, 4, 6,8 та 10). Переміщуйте погляд по діагоналі з точками «2» на «8» протягом 30 секунд, потім повторіть те саме з точками «4» і «10».
Поморгайте кілька разів і накрийте очі долонями. Тренування із символом завершено.

Якщо ви носите, під час тренувань периферійного зору їх необхідно знімати. Регулярне використання вищеописаних методик Тибету дозволяє домогтися не тільки значного підвищення гостроти зору, але і грунтовно зміцнити м'язи ока.

Чарівні таблиці Шульте

Нині найпопулярнішою методикою розвитку периферичного зору вважається робота з таблицями Шульте. Їх застосовували для навчання скороченню десятиліття тому, проте досі альтернативи щодо ефективності цієї простої методики не знайдено.

Стандартна таблиця Шульте є квадрат, розділений на комірки 5х5, у яких хаотичної послідовності укладено числа від 1 до 25. Суть роботи з нею - знайти всі числа у потрібній послідовності якнайшвидше. Акцент у виконанні цієї вправи полягає саме в часі, який витрачається на пошук чисел - у міру розвитку периферичного зору воно скорочується. Якщо на початку роботи з таблицями Шульте погляд фокусується на кожній із 25 цифр, то в міру просування точка фіксації погляду знаходиться в центрі таблиці, решта цифр легко визначається периферичним зором. Горизонтальні та вертикальні рухиочима практично відсутні.

Особливості правильної роботи з таблицями

Вправи краще виконувати в сидячому положенні, добре освітленому приміщенні. Оптимальна відстань, на якій розміщена таблиця – 45-50 см.
Уникайте артикуляції (знайдені числа потрібно відзначати в умі, не промовляючи їх вголос і навіть не ворушачи губами). Погляд має бути єдиним способомфіксації цифр у таблиці. Спочатку це може здаватися складним завданням, проте вже після невеликого досвіду роботи з таблицями Шульте ви зможете легко обходитися без артикуляції.
Систематичність – запорука успіху. Відчутний результат дають регулярні тренування частотою щонайменше 3 рази на тиждень (на початку роботи можна виконувати вправи щодня). Тренування з таблицями потрібно приділяти не менше 20-30 хвилин – від одного «проходження» таблички особливого ефектуне буде. Перенапружуватися теж не варто – якщо ви відчуваєте, що під час тренування очі починають хворіти, сльозитись, її краще відкласти на кілька годин або на інший день.
Так само, як і з графічним символом Тибету, з таблицями Шульте можна вправлятися безпосередньо на екрані комп'ютера. Існують спеціальні онлайн програми, що дозволяють генерувати такі таблиці у необмеженій кількості.

У класичній таблиці Шульте 25 осередків із цифрами, що розташовані на білому тлі. Але є й інші різновиди цього простого зорового тренажера, призначені для тих, хто досяг певних успіхів у роботі з класичною таблицею:

сітки Шульте 10х10 (цифри від 1 до 100);
різнокольорові таблиці (комірки забарвлені у різні кольори);
літерні матриці (замість цифр у таблиці потрібно шукати літери російської, англійської, латинської тощо алфавітів).

Існують також таблиці Шульте, адаптовані у розвиток скорочитання в дітей віком. Принцип роботи з ними такий самий, як і з класичними, але вони містять всього 9 осередків.

Відео -

Інші методи тренування периферичного зору

Весь навколишній світ, по суті є великим тренажером для тренування бічного зору. Виконувати нескладні вправиможна навіть перебуваючи в дорозі: намагайтеся читати вивіски, дорожні знакиі т.п. бічним зором, не фокусуючи на них погляд.

Ще одна проста і результативна вправа – спостерігаючи з певної відстані за натовпом людей, намагайтеся периферичним зором стежити за рухами кожного з них.

Вправа для пасажирів (виконувати її доцільно, коли ви подорожуєте на передньому пасажирському сидінні авто, при цьому машина рухається прямою). Сфокусуйте погляд на будь-якому об'єкті, розташованому на значній відстані (дерево, будівлю тощо). Як тільки концентрація погляду стане достатньою, щоб розрізнити деталі, одразу переведіть погляд ліворуч, на інший об'єкт і фокусуйтеся на ньому. На деякий час фокус погляду роздвоюється – ви продовжуєте чітко бачити і перший, і другий об'єкт.

Головним плюсом будь-яких способів тренування периферичного зору, будь то методика Тибету, таблиці Шульте або інші є те, що вони працюють безвідмовно - прогрес буде в будь-якому випадку. Важливо лише дотримуватись систематичності тренувань і не переривати їх після декількох занять, навіть якщо вони здаються легкими та нудними.

Периферичний зір людини забезпечує більш широкий огляднавколишнього світу. Здатність розрізняти предмети, розташовані поза полем прямого зору, у хвилини небезпеки може врятувати людині життя.

Як можна розвинути периферичний зір людини

Людина при сприйнятті навколишнього світу користується двома видами зору: прямим та периферичним (бічним). Нормальні межі бічного огляду становлять 120°, але в жінок з вікового відбору часом видимість розширюється до 180°. Розвиток периферичного зору можна здійснити за допомогою спеціальних тренувань та вправ.

За допомогою очей людина орієнтується в просторі, оцінюючи 90% інформації, що надходить. Повна або часткова втратазору змінює рівень життя людей, підвищуючи ризик виникнення травматизму у побуті чи виробництві.

Як визначити стандарт бічного огляду
При фіксації погляду на певній точці нормою вважається відмінність предметів, їх забарвлення, форми, призначення у сторонах, рахуючи від центру ока:

зовні нормальний кут огляду становить 90 °;
зовні з ухилом догори – 70°;
зовні з ухилом донизу – 90°;
внизу нормальна людинаможе розглянути предмети під кутом 65°.

З внутрішньої сторонипогляд обмежується перенісся, тому периферичний зір визначається параметрами, які становлять 55°, 55°, 50° відповідно.

Як перевірити величину поля бічного зору самостійно

Периферійний зір покликаний розрізняти зміни становища об'єктів, рух. При цьому в порівнянні з центральним сприйняттям предмети зустрічаються мало чітко, чим далі вони розташовані, тим гірше відрізняються їх колір і форма.

Найпростіша перевірка периферичного зору:

взяти в обидві руки з якогось яскравого предмета;
сфокусувати погляд перед собою;
розвести руки в сторони горизонтально;
якщо предмети видно в обох руках, то периферичний огляд нормальний; допускається звуження видимої області на 30 ° (по 15 ° з кожного боку).

Якщо огляд становить набагато меншу величину, слід звернутися до лікаря. Порушення може свідчити про захворювання очної сітківки, недостатності вітамінів у харчуванні, уражених тканинах зорового нерва, збої роботи центральної нервової системи

Чому порушується периферійний огляд

Наслідок після різних очних захворювань, травми головного мозку - значне звуження периферичного зору, що характеризується в локальному або концентричному зменшенні видимих ділянок, виникненні сліпих плям, на яких видимість відсутня взагалі. Також у сітківці ока існують фізіологічні ангіоскотоми, утворені по ходу великих судин, що перешкоджають відображенню світла.

При значних патологіях у людини відзначається повна втратапериферичного зору залишається тільки трубкове сприйняття, при якому можна читати, але важко орієнтуватися в просторі.

Характеристика видів порушення зору:

Органічні порушеннявиникають внаслідок структурних зміну тканинах ока супроводжуються обмеженням його функції (катаракта, пухлинні ураження, кон'юнктивіт, атрофія зорового нерва, блефарит).
Функціональні зміни характеризуються зміною ходу надходження світлових променів, які формують зображення предметів на сітківці (далекозорість, короткозорість, косоокість, астигматизм, амбліопія).
Якщо втрачається чіткість сприйняття навколишніх предметів, відбувається значне звуження периферичного зору, погіршується можливість бачити у темряві.

Як бачать предмети на периферії жінки та чоловіки

Бічний зір у чоловіків і жінок значно відрізняється з причини, закладеної генетично: спадкова інформація, що трансформує роботу периферичних клітин сітківки (колб) відкладається в Х хромосомі, яких в жіночому організмідві, а в чоловічому – одна. Тому одну й ту саму картинку представники обох статей бачать по-різному:

жінка зазначає дрібні деталі, що характеризують сам об'єкт і те, що розташоване навколо, звертає увагу та запам'ятовує кольорову гаму навколишніх предметів;
чоловік звертає увагу лише на центральну фігуру, не наголошуючи на дрібницях;
сильна підлога краще розрізняє предмети в темряві, але очі її швидше втомлюються;
жіноча підлога набагато акуратніше водить машину в денний часзавдяки більш розвиненому периферичному зору, помічаючи практично все, що відбувається навколо;
при роботі за комп'ютером жіночі очі втомлюються менше.

Периферичний зір в обох статей різко знижується до 65 років. Вікові особливості зачіпають і можливість володіти бічним зором, досить звужуючи огляд.

Тренування бічного огляду

Периферичне поле зору впливає роботу мозку, стимулюючи його функціональність. Розмір поля може змінюватись у велику сторону, якщо регулярно тренувати свої здібності.

Як розвинути периферичний зір за допомогою гімнастики:

Сфокусувати погляд на певному місці протилежної стіни, відстань до якої не менше ніж 3 метри. Навколо вибраного об'єкта слід розвісити кольорові картинки на відстані від центрального предмета. Намагатись чітко розглянути, що намальовано на картинках, не перестаючи фокусуватися на обраному спочатку предметі.
Взяти в обидві руки кольорові олівці та розводити їх у різних просторових напрямках, намагаючись розглянути предмети одночасно.
Під час їзди до громадському транспортіслід вибрати точку огляду вдалині. Не відриваючи центральний погляд, рекомендується розглядати за допомогою бічного зору навколишні предмети, що перебувають у русі. Поступово їхню кількість необхідно збільшувати.
Знайти у газеті чи журналі вертикально розташовану статтю. Розділити її яскравою лінією приблизно навпіл. Пробувати прочитати статтю з діагоналі, не переводячи погляд на окремі рядки.
Зробити маску на обличчя, що закриває його центральну частину. Займатися домашніми справами, одягаючи та знімаючи маску через 20 хвилин протягом 1 години.
Під час піших прогулянокдивитися наперед, одночасно помічаючи дефекти дороги під ногами.
Рекомендується збільшувати час навантаження при вправах у розвиток периферичного зору поступово, починаючи з 15 хвилин. Якщо очі втомлюються, слід робити невеликі паузи. Можна поморгати, щоб зняти надмірну напругу.

Для швидкого читання необхідно мати добре розвинений периферичний зір. Що розуміється під цим терміном? При русі погляду рядками тексту найбільша гострота зору і повнота сприйняття виникають лише у центральній зоні сітківки ока, про зоні ясного бачення. Усе, що лежить поза цієї зони, на периферії, бачиться ніби у тумані. Різні фізіологічні можливості зон зору показано на рис. 25.

Широке поле зору має велике значеннядля швидкого читання Воно значно скорочує час пошуку інформативних фрагментів тексту.

У деяких тварин, наприклад, поле зору значно більше, ніж у людини. Дослідники встановили, що з тих тварин, які виявляють наближення ворога чи видобутку переважно з допомогою зору, у процесі еволюції виробився панорамний зір. Оптичні осі їх очей спрямовані в різні боки, так що поле зору охоплює широке місце з боків і позаду свого тіла. У такого тваринного поле зору правого та лівого очей, узяті разом, іноді становлять кут огляду, близький до 360 °. Попереду ці поля перекриваються лише кілька градусів, а можуть і зовсім не перекриватися. Переваги панорамного зору очевидні: чим більша частина навколишнього світу безперервно відображається на сітківці, тим ефективніша система попередження про небезпеку. Психологи переконливо довели, що обсяг фіксації погляду та обсяг оперативного поля, з якого відбувається знімання інформації, залежать від навчання.

Нам вдалося знайти спеціальний методичний інструмент та розробити вправи, які значно розширюють поле ясного бачення та вирішують завдання вертикального руху очей по центру сторінки під час читання. Таким інструментом виявилися широко відомі у психологів тестові цифрові таблиці "Шульте". На вкладці, доданій до книги, розміщено 8 таблиць Шульте. При роботі з ними треба, концентруючи погляд у центрі чергової таблиці, бачити її всю цілком і знайти всі видимі цифри по порядку наростання рахунку протягом не більше 25 сек. Таблиці Шульте зазвичай застосовуються для дослідження та розвитку психічного темпусприйняття, зокрема швидкості зорових орієнтовно-пошукових рухів. Кожна таблиця є розграфленим на 25 осередків квадратом розміром 20Х20 см із вписаними в комірки безладно числами від 1 до 25. Вам необхідно використовувати всі 8 таблиць або виготовити їх самим за зразком (рис. 26). Час, витрачений для пошуку всього ряду чисел у кожній таблиці, заміряється по секундоміру.

Мал. 26. Запис рухів очей під час роботи з таблицею Шульте за 60 сек.Читачі з хорошими параметрами уваги та з широким полем зору витрачають одну таблицю 25-30 сек. У міру тренувань з усім комплектом таблиць час пошуку поступово скорочується і в окремих осіб сягає 11-12 сек., а в деяких випадках і до 7-8 сек. Причому, як правило, загальний час збільшується тільки через затримку на якомусь одному з двозначних чисел, решта всіх відшукується швидко, проте потім людина раптом знову не може знайти наступного числа - дивиться на нього і не бачить, йому часом навіть здається , що у таблиці цього числа просто немає. Такі особливості роботи з таблицями Шульте свідчать про нерівномірність темпу психічної діяльностілюдини.

У здорової людини, що відпочила, на кожну таблицю йде приблизно однаковий час. Збільшення часу на віднайдення чисел в останніх таблицях говорить про те, що людина дещо втомилася. У міру тренувань швидкість знаходження чисел поступово зростає завдяки розвитку периферичного зору. Цікаво простежити характер змін руху очей під час роботи з таблицями. На рис. 26 показано запис руху очей людини, яка не має інструкції щодо правил роботи з таблицями. Загальний часпошуку всіх цифр-60 сек. Як показано малюнку, погляд послідовним перебором переходить від цифри до цифри. Таке тренування практично нічого не дає у розвиток периферичного поля зору.

Мал. 27. Запис рухів очей під час роботи з таблицею Шульте за 15-20 сек.

Мал. 28. Запис рухів очей під час роботи з таблицею Шульте за 8-11 сек.

Мал. 27 демонструє досконалішу техніку пошуку цифр. Той, хто навчається, прагне утримувати погляд у центральному полі таблиці, фіксуючи бічним зором всі інші цифри. Це приклад ефективного тренування, що забезпечує розширення поля зору. Час роботи з таблицями у разі становить 15-20 сек. І, нарешті, на рис. 28-приклад пошуку цифр учням, які досягли досконалості у роботі з таблицями Шульте. Погляд практично нерухомо фіксує центральну частину таблиці. Час пошуку всіх цифр 8-11 сек.

Працюючи з таблицями Шульте слід пам'ятати, що тренування тут не самоціль. Головне - розширення поля зору, що може бути досягнуто лише при акуратному виконанні правил роботи з таблицями, систематичними та усвідомленими тренуваннями. Не слід також забувати, що таблиці Шульте це фактично модель сторінки тексту. Робота з таблицею включає два етапи: підготовчий та виконавчий. Причому першорядне значення має підготовчий етап. Він містить таку вимогу: перед початком роботи з таблицею погляд фіксується у її центрі. Ставиться завдання бачити всю таблицю цілком.

Виконавчий етап передбачає послідовний пошук всіх цифр від 1 до 25. Якщо говорити про тренування периферичного поля зору, то вона відбувається тільки в ті моменти, коли ви фіксуєте погляд у центрі таблиці і прагнете охопити її всю. Саме в цей момент дратуються периферичні зони сітківки ока і формуються нейронні ансамблі, що забезпечують знімання та обробку інформації з резервних зон поля. Іншими словами, подальшу роботу можна і не виконувати, якщо якісно та ефективно виконано початковий етап. Фіксуючи погляд у центрі таблиці, ви відправляєте в матрицю оперативної пам'яті мозку панораму всієї таблиці. І подальша діяльність є вже не пошук цифр, а як би згадування вже відомого їх розташування в клітинах таблиці.

Вправа 6.1. Розвиток периферичного зору

6.1.1. Правила роботи із таблицями Шульте.

1. Для тренувань використовувати усі 8 таблиць.

2. Знаходити цифри необхідно беззвучним рахунком, т. е. про себе, у порядку зростаючому від 1 до 25 (без пропуску). Перебирати по черзі усі 8 таблиць у будь-якому порядку. Знайдені цифри вказуються лише поглядом, при цьому обидві руки утримують таблицю в трохи похилому положенні. В результаті такого тренування час зчитування однієї таблиці має бути не більше ніж 25 сек.

3. Перед початком роботи з таблицею погляд фіксується в її центрі, щоб бачити таблицю цілком (згадайте вправу із зеленою точкою та наведені вище рекомендації).

4. При пошуку наступних один за одним цифр дозволяється фіксація очей лише у центрі таблиці. Горизонтальні рухи очей заборонені. Відстань від таблиці до очей така сама, як і при читанні звичайного тексту, тобто приблизно 25-30 см.

5. Час та періодичність тренувань встановіть самі, пам'ятаючи, що не слід перевтомлюватись.

6.1.2. Тренування з таблицями Шульте. Слід щодня працювати з комплектом таблиць Шульте відповідно до викладених правил. Домогтися зчитування будь-якої таблиці протягом не більше 25 сек.

6.1.3. Вправа "Споглядання зеленої точки". Як було показано в другій бесіді (с. 24), ця вправа ефективно вирішує завдання розширення поля зору. На відміну від таблиць Шульте, воно статичне. Саме у поєднанні динамічних тренуваньз таблицями Шульте та статичного споглядання зеленої точки криється секрет успіху у тренуванні зорового аналізатора. Якщо ви акуратно протягом усього часу виконували цю вправу, то на сьогоднішній день, спостерігаючи зелену точку, ви можете «в окремі моменти ясної свідомості» бачити майже всю сторінку. Ми наполегливо рекомендуємо під час тренувань із таблицями Шульте посилити увагу до вправи «Споглядання зеленої точки». Проаналізуйте ваші успіхи. Ще раз прочитайте розділ другої розмови

(С. 24), Тільки гармонійне поєднання обох вправ допоможе вирішити основне завдання цього етапу тренувань: розвиток периферичного поля зору.

Мал. 29. Числова піраміда для розширення

поля зору.

Числова піраміда складається з двох одно. мірно розходяться зверху вниз рядів випадкових двоцифрових чисел і ряду послідовних чисел (від 1 до 12), розташованих посередині. Осьові центральні числа орієнтують вас під час виконання вправи. Тренування полягає у тому. що. фіксуючи погляд на числах центральної від погляду лінії, необхідно розпізнавати одночасно і числа, розташовані в ряді, що розходиться.

6.1.4. Читання щодня однієї газети вертикальним рухом очей. У вас вже широке поле зору. Немає необхідності ковзати очима по кожному рядку тексту. Ви все бачите і добре розумієте текст. Читайте сміливіше. У вас обов'язково вийде.

6.1.5. Вправа з використанням числової піраміди (рис. 29).

Вправа 6.2. Гімнастика для очей

У процесі вашого навчання у школі основне навантаження падає на зорову систему. Як зберегти зір? Тут ми рекомендуємо вам вправи, розроблені для школярів старших класів вченими Московського НДІ хвороб очей ім. Гельмголья під керівництвом професора Е. С. Аветісова.

6.2.1. П'ять золотих правил гігієни зору:

Правило 1. Якнайменше дивитися телевізор.

завжди відстань від тексту до очей -33 див.

Правило 4. Якнайбільше динамічних фізичних навантажень для

загального зміцнення організму та активізації його функцій. Для зору кращі ігрові види спорту, що розвивають периферичний зір: футбол, хокей, баскетбол, волейбол, теніс і т.д.

Правило 5. Постійно стежити та зміцнювати свій зір за допомогою вправ. Раз на рік відвідувати лікаря, перевіряти зір.

6.2.2. Вправи для попередження зорової втоми та короткозорості.

Пропонований комплекс вправ, розроблений професором Е. С. Аветісовим, рекомендується виконувати 2-3 хв. у школі у середині кожного уроку під керівництвом вчителя. Вдома ви можете робити ці вправи самостійно в середині виконання домашніх завдань для зняття втоми.

Усі вправи виконуються у положенні сидячи за партою чи письмовим столом.

1. Відкинутися на спинку парти. Зробити глибокий вдих. Нахилитися вперед до кришки парти або столу видиху. Повторити 5-6 разів.

2. Відкинутися на спинку парти, прикрити повіки. міцно, як тільки можете. заплющити очі, розплющити очі. Повторити 5-6 разів.

3. Руки покласти на пояс. Повернути голову праворуч, подивитися на лікоть правої руки. Повернути голову ліворуч, подивитися на лікоть лівої руки, Повернутись у вихідне положення. Повторити 5-б разів.

4. Підняти очі догори, зробити ними кругові рухи за капличками стрілки, потім зробити очима кругові рухи проти годинникової стрілки. Повторити 5-6 разів.

5. Руки витягнути вперед, подивитися на кінчики пальців, підняти руки вгору, зробити вдих, стежити за руками, не піднімаючи голови, руки опустити, зробити видих. Повторити 4-5 разів.

6. Дивитися перед собою на класну дошку 2-3 сек. (вдома на ваш екран уявного погляду); потім перевести погляд на кінчик носа на 3-5 сік. Повторити 6-8 разів.

7. Закрити повіки. Протягом 30 сек. масажувати їх кінчиками вказівних пальців.

Мало хто знає, що таке периферичний зір. І лише одиниці людей користуються ним щодня. Адже за допомогою периферичного зору можна розширити межі бачення навколишнього світу. Та область картинки, що знаходиться по краях поля огляду, є периферією. За чіткість її зображення відповідають периферичні відділисітківки ока. Основним показником продуктивності такого зору є кут огляду людини. Він включає ту частину простору, яку охоплює людський зірпри нерухомому фіксуванні погляду предметі. Основною функцією периферичного зору вважається орієнтація у просторі.

Погляньте на якийсь предмет і позначте, скільки інформації ви отримали за одну секунду про всі видимі об'єкти. А тепер уявіть, скільки всього нового ви відкриєте для себе, якщо зможете бачити предмети, що знаходяться за областю фактичного бачення. Про те, як можна розвинути таку корисну здатність, поговоримо далі.

Плюси периферичного зору

Розвиваючи свою функціональну областьзору, ви зможете швидко і в більшому обсязісприймати інформацію. Вміння бачити периферію стане в нагоді фотографам, водіям, і просто тим людям, які прагнуть всього нового та цікавого. Крім того, в екстремальної ситуаціїпериферичний зір може врятувати вам життя, адже здатність вчасно побачити небезпеку дозволить запобігти важкі наслідки. За допомогою такого зору ви зможете легше орієнтуватися у просторі.

Як розвинути периферичний зір?

Виявляється, зробити це не так уже й складно. Все, що від вас вимагається, - щодня приділяти увагу простій та дуже ефективної гімнастики для очей. Вправи у розвиток периферичного зору виглядають так:

Ідучи тротуаром і дивлячись суворо вперед, рахуйте тріщини в асфальті. Ця вправа важлива для велосипедистів та мотоциклістів, тому що вчить збирати інформацію, не відриваючи погляду від дороги.
Дивлячись на натовп, сфокусуйте погляд на одній точці. Слідкуйте за рухами людей, не переводячи очі. Ця вправа корисна для тих, хто часто їздить жвавими вулицями, тому що вчить бачити інших учасників руху, не відводячи погляду від дороги.
Візьміть книгу, різко відкрийте її та миттєво закрийте. Що ви встигли прочитати? Скільки картинок ви встигли побачити? Ця вправа допомагає швидко засвоювати інформацію, що особливо корисно при виїзді на жваву вулицю та перевірці ситуації ззаду за допомогою дзеркал чи погляду через плече.
Візьміть олівцем у кожну руку і тримайте їх на відстані 30 см перед очима. Дивіться вдалину ніби крізь ці предмети, не зосереджуючи погляд безпосередньо на них. Дуже повільно пересувайте олівці убік від очей настільки, щоб бачити їх периферичним зором. Повторіть вправу вперед і в сторони щонайменше 10 разів, потім пересувайте олівець у правій руці у напрямку вгору, а лівої - вниз. Рухайте канцелярський предмет у правій руці по діагоналі вгору, у лівій руці – по діагоналі вниз, використовуючи бічне зір. Змініть напрямок. Тепер права рукарухає олівець по діагоналі вниз, ліва – по діагоналі вгору. Кожну із вправ повторіть 10 разів. На завершення розташуйте олівці на відстані 30 см прямо перед собою і, дивлячись на них, описуйте очима кола. Спочатку рухайтеся 10 разів за годинниковою стрілкою, потім стільки ж у зворотному напрямку.
Існують спеціальні таблиці у розвиток периферичного зору, інакше звані таблицями Шульте. Основним їх завданням є змусити вас фокусувати погляд не центральною точкою візуального екрану, як у грі від першої особи, а усвідомлено, як би переміщаючи курсор по всій області поля. Ці таблиці бувають різної складності, починаючи з дев'яти осередків. У осередках у довільному порядку записані цифри від 1 до 9. Ваше завдання полягає в тому, щоб, дивлячись на червону точку в центральному осередку, порахувати всі цифри по порядку. Після того як ви освоїте прості вправи, переходьте до наступної таблиці - складністю 25 і більше осередків.

Отже, ми з'ясували, що периферичний зір дає нам можливість отримувати та запам'ятовувати більшу кількість інформації; покращує швидкість читання; допомагає в стресових ситуаціях; дозволяє краще орієнтуватися у просторі. Тому розробляти таку унікальну здатністьне завадить нікому.

Успіхів вам і прекрасних результатів!