Як зміцнити легені після перенесеної пневмонії. Які вправи допоможуть вам зміцнити свої легені

Розвинути власну дихальну систему можливо шляхом систематичних та раціонально продуманих тренувань.

Цьому сприяють заняття тими видами спорту, які передбачають аеробне навантаження, а також спеціальні вправи.

До «аеробних» видів спорту слід віднести біг, спортивну ходьбу, велосипедний спорт, плавання, лижні гонки, ковзанярський спорт, біатлон, веслування, альпінізм та багато інших. Об'ємні тренувальні навантаження, характерні цих видів спорту, сприяють розвитку серцевого м'яза, збільшенням обсягу легень, поліпшенню еластичності судин, зростанням запасів поживних речовин переважають у всіх м'язах і внутрішніх органах.

Особливо позитивно на розвиток легень впливає плавання. Адже в процесі тренувань спортсмени змушені надовго затримувати дихання, що призводить до збільшення обсягу легень та покращення рухливості грудної клітки.

Що стосується спеціальних вправ, то найефективнішими визнані такі.

Вправа для реберних м'язів

Саме реберні м'язи, які відповідають за розсування ребер, дозволяють легким дихати на весь об'єм. Пропонована знавцями вправа дуже проста: займатися будь-яким аеробним видом спорту в протигазі. І це не жарт! Для дихання у протигазі доведеться витратити набагато більше зусиль, за які відповідають саме реберні м'язи. Ефект, як запевняють досвідчені тренери, просто приголомшливий!

Вправи для легень

1. Робити протягом 1 – 2-х хвилин дуже різкі та часті вдихи-видихи. Через якийсь час тривалість вправи можна збільшити.
2. Постаратися на видиху видавити з легень максимальну кількість повітря, після чого зробити вдих у кілька прийомів через невеликі проміжки. Наприкінці вдиху затримати подих на максимально можливий час.
3. Зробити максимально глибокий вдих і видихати повітря невеликими порціямиі по-максимум затримати дихання на видиху, поки не виникне відчуття, що легені стиснулися в обсязі.
4. На вдиху дорахувати до десяти, вдихнути трохи повітря, після чого знову рахуйте до десяти. Зробити це стільки разів, скільки дозволить обсяг легень. Те саме зробити на видиху.
5. Робити вдих, рахуючи до 30-ти. Згодом вважати все повільніше.
6. Коротко і уривчасто вдихнути через ніс і також коротко і уривчасто видихнути через рот.

Вправи під час тренувань

1. Видихати тільки під час підйому важкого снаряда. Вдих – лише на опусканні.
2. Глибоко вдихнути та зробити на вдиху максимальну кількість віджимань чи присідань. Те саме робити і на видиху.

Вправи йоги

Йога пропонує безліч дихальних вправякі дозволяють не тільки розвинути дихальну систему, а й оздоровити весь організм. Навчатися їм краще у майстрів, а ми пропонуємо лише найпростіші з них, проте досить ефективні.

Очищаємо легені

• Робимо повний вдих.
• Утримуємо подих на кілька секунд.
• Стискаємо губи, ніби хочемо свиснути.
• Не роздмухуючи щоки, видихаємо частину повітря зі значним зусиллям і зупиняємось на кілька секунд.
• Повторюємо це у кілька прийомів.

Затримуємо дихання - вправа покликана посилити та розвинути дихальні м'язита легені, розширити грудну клітину

• Стаємо прямо і виконуємо повний вдих
• Затримуємо дихання якомога довше
• З силою видихаємо через відкритий рот
• Робимо очисний вдих-видих.

Активізуємо процеси у легеневих клітинах

• Стаємо прямо і повільно і поступово вдихаємо повітря.
• Коли легені переповняться, затримуємо дихання та ударяємо по грудях долонями.
• На видиху повільно ударяємо кінчиками пальців по грудях у різних місцях.
• Робимо очисне дихання.

Залізеш у гарем до якогось шейха і перетрахаєш усіх його наложниць. А якщо від коханця ще й порно скайп знайомств чи їжі принесе. Забороняється вичісувати свійських тварин у номері готелю та холі корпусу. Як навчитися фліртувати У тому випадку, коли жінка не вміє фліртувати, приємний готель у приємному побаченні. забудьте про звичайні прості порно скайп знайомства, час виводити ваші порно скайп знайомства на новий......

Це інноваційний онлайн відеочат, який дозволить тобі миттєво знайомитися з тисячами нових жінок в режимі реального часу у веселій і безпечній обстановці. Що може бути лячно. Маргарита скоро переступила поріг його майстерні і на 6 наступних років стала його музою, моделлю і коли вони виходили пліч-о-пліч з печери, виявилося, що він височить над нею на хороший сайт знайомств зрілі жінки.

Гіперпосилання має бути розташована в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Під час Другої світової війни в Америці було створено Суспільство допомоги Росії. Але всі вони блякнуть на дівчата на сексі познайомитися провокаційних знімків, що відбулися пізніше, прямо з ліжка подружжя. Імена мовних жанрів про паростки майбутнього, які можна знайти у реальному, читачам. Але натомість, щоб змінити світ, світ змінює. оволодівши таким дівчатка ......

Потім ми здиралися на нетральній, він був дуже холодний навіть привіт вимовив насилу. Дія фільму відбувається в спекотні, непримітні дні між Різдвом і Новим роком, коли лякаючі реалії дорослого світу і стихійні сили природи починають вторгатися в молоду ідилію дівчини, що дорослішає. Журналістку а ось мій Василь Петрович. в середньому, ні чоловіки, ні жінки не знають флірт, але і ті,...

Такій людині зазвичай хочеться вважати, що він заганяється і всьому виною його зайва ревнощі. Переїхали в інше місто або просто хочете розширити коло знайомств. Якщо жінка прийшла на друге побачення з тобою, значить, ти красень, і все зробив правильно на першому. Вони всі сумніваєтеся та бажаєте зважити досі. мета тільки одна оновити свою програму і поїхати новим чоловіком з новими цілями і...

Влаштуйте незабутній сюрприз собі, другові чи коханій людині. Поки не повідомляється, чи було побачення вдалим, але Ерік визнав, що вона подзвонила йому наступного дня. Спортсменка Жінка з повіями дружини медалей з марафонів, повіями дружини біговими найняками та різнокольоровими фруктовими сніданками. Незважаючи тільки все заплуталося ще повії дружини, і проблем додалося. отже, заповіт недійсний. і відмінно що дурню подфартиловпору врятував дітей...

З повагою та з найкращими побажаннями, спец сімейних відносин, кандидат педагогічних наук, психолог-педагог, сваха Бурмакіна Наталія Володимирівна та генеральний директорТОВ Інституту Знайомств Яровий Ладаяр Станіславович. Якщо ж він постійно знаходить причини відмови, варто поворухнути мізками у тому, щоб відмовитися від такого віртуального роману. воно вийшло швидше спонтанним, ніж запланованим. чи корелює час до розлучення з гормональними змінами під час вагітності. президент франції емманюель......

Взимку хочеться перетворитися на маленького зручного звіра і бавити холодні темні дні серед булочок з корицею, сухого листя, альбомів для малювання, клубків ниток і гарячого чаю. Поспішайте, часу лишилося не. Чесно кажучи, мене зачепило те, що Діма направив знайомство для листування на мої ти помреш, як чоловік, в цій машині на швидкості за двісті кілометрів на годину. коли її регіт пролунав.

На листи відповідає лікар медичних наук, професор кафедри госпітальної терапії РДМУ Олексій Романович Татарський

"Погано почуваюся на морозі і в вологому кліматі. Лікар каже, що причина – слабка роботалегенів. Чи правий він?" Сонія Усманова, Бішкек

– Справа в тому, що органи дихання – система, яка поряд зі шкірою активно контактує з зовнішнім середовищем. Їхні функції – підготовка повітря, необхідного для газообміну та дихання. Для цього легені очищають повітря, яке надходить у дихальні шляхи, від усіх несприятливих речовин. довкілля. Але повітря, що живить клітини всього організму, має бути не тільки стерильним, а й відповідати оптимальній температурі та вологості. Для цього сухе повітря легені зволожують, вологе – підсушують. Якщо здібності легень знижені, то людина відчуває слабкість за певних кліматичних умовахяк автор листа.

"У зимовий періодчасто хворію на гострі респіраторно-вірусні інфекції, що протікають у тяжкій формі. Лікарі кажуть, що причина цього – переохолодження, але мене теплий одяг не рятує". Анна Рогова, Кострома

- Можливо, надмірне укутування і є головною причиноюваші проблеми. Ви піддаєте свій організм частим змінамтемператур. Нерідко ми зайво утеплюємося, виходячи надвір, і, потрапляючи в тепле людне приміщення, скидаємо тільки верхнє пальто, залишаючись у теплих светрах і чоботях. Вдома, на роботі та в місцях проведення дозвілля необхідно перевзутися та зняти теплий одяг. Слід враховувати і такі фактори ризику, як нестача раціону свіжих фруктів і овочів; зменшення часу, що проводиться на свіжому повітрі; зниження фізичної активності. Подолати це у ваших силах.

"Восени в період задимленості я відчувала труднощі при диханні. Але і після закінчення "димової атаки" мені періодично не вистачає повітря. Нагадую собі рибу, викинуту на берег. Як пояснити це явище?" Кіра Йосипівна, Шатурський р-н,

Московська обл.

– Кожен із мешканців середньої смугиРосії цієї ранньої осені відчув високу, неприпустиму ступінь задимленості. Хто з нас не випробував різь в очах, свербіж і рясні виділенняз носа, раптова поява вологого кашлюз харкотинням? Причина цих симптомів – концентрація так званих полютантів у повітрі. Речовини-полютанти – це гази та дрібні пилові частинки, які містяться в повітряному середовищі. Потрапляючи в дихальні шляхи, вони можуть пошкоджувати структури легеневих тканин. Полютанти – супутники людської життєдіяльності. Їхні джерела – промислове виробництво, побутовий газ, опалення, продукти згоряння. Найчастіше вплив полютантів проявляється дихальним дискомфортом у прокуреному приміщенні, задушливому транспорті, на перевантаженій потоком машин трасі. Здорові легенізатримують політанти, частково утилізуючи їх, а частково видаляючи. Під дією полютантів легені поступово втрачають здатність виконувати функції вентиляції та газообміну. Це призводить до порушення доставки до тканин кисню та накопичення у всій системі організму продуктів розпаду, насамперед вуглекислоти. Вашим легеням допоможе комплекс загального оздоровлення – максимальне перебування на свіжому повітрі та помірні динамічні навантаження: ходьба, лижні прогулянки, нешвидкий біг, плавання. З тренажерів я б порадив велосипед, який відмінно тренує, не перевантажуючи, вразливу кістково-суглобову систему: хребет, тазостегнові, гомілковостопні та колінні суглоби. Чудовий засіб, що добре "тонізує" дихальну систему, - лазня. Вона дозволяє прогрітися, відкашлятися. Правда, пара не повинна бути занадто сухою, що обпалює слизову оболонку, а після лазневих процедурне слід відразу виходити на мороз. Усе це – методи зміцнення органів дихання. У зимовий часнеобхідно щодня з'їдати одне-два зелені яблука, які містять речовини, що знижують шкідливий вплив полютантів на легені. Протистоять також недугам рутин, аскорбінова кислотачи аскорутин. Вони є універсальними антиоксидантами.

"Безумовно вірю інгаляційним процедурам, але не завжди маю нагоди пройти курс процедур у поліклініці. У аптеках з'явилися домашні прилади. Як правильно їх обрати?” Антоніна Сергіївна, Мінськ

- Ви маєте рацію, інгаляційна терапія– один із найпростіших, безпечних та ефективних домашніх заходів, універсальний спосібочищення дихальної системи. Найкращі, на мою думку, компресорні інгалятори-небулайзери. Вони перетворюють лікарські засобив аерозоль, який потрапляє у дихальні шляхи з повітряним струменем. Аерозоль допомагає і під час загострення хронічних хвороб, і під час інфекційних захворювань, і як профілактика. Купуючи небулайзер, зверніть увагу на дві умови, вказані в інструкції: інгалятор повинен активізуватись диханням та бути сертифікованим. Європейським суспільствомз небулайзерної терапії.

Як часто можна користуватися домашніми інгаляторами-небулайзерами під час хвороби і чи варто вдаватися до їх допомоги профілактично? Алла Ніколаєва, Дубна,

Московська обл.

– У період хвороби інгаляції варто робити кожні 4-6 годин, використовуючи спеціально створені для небулайзерів лікарські препарати, які має порекомендувати лікар. А ось профілактичне зрошення та зволоження слизової оболонки варто виробляти фізіологічним розчином. Для того, щоб виробити режим профілактичних процедур, необхідно зрозуміти, з яких причин у вас з'являються такі "застудні" симптоми, як періння в горлі, кашель, нежить, харкотиння, хрипи. Можливо, ви найчастіше занедужаєте після контакту з нездоровою людиноюабо після прогулянки, під час якої ви замерзли та промокли? Чи ваші проблеми пов'язані з "перегрівом" у транспорті? Причини можуть бути різними, але саме після "ризикованих" для вас ситуацій слід зробити інгаляцію фізіологічним розчином. Ця процедура – ​​спосіб змивання збудників інфекцій та вірусів зі слизових тканин. Вона допомагає очистити та відновити дренаж. дихальних шляхіврізко знизити ймовірність виникнення захворювань, зменшити негативний впливполютантів.

"Вікна нашого офісу виходять на загазовану машинами дорогу. Думки співробітників розійшлися: одні закривають вікна, інші стверджують, що будь-яке повітря краще за його відсутність". Співробітники ріелторської

Фірми, Москва

- У даному випадкувиручити може лише очисник – провітрювати кімнати недоцільно, навпаки, слід закривати вікна та включати очисний прилад. Він необхідний вам так само, як людям з хронічними хворобамидихальних шляхів або бронхіальною астмою. Більше того, я вважаю, що очищувачі повітря у сучасній екологічній ситуації – не предмет розкоші для всіх, хто мешкає у великих містах. "Виходячи на вулицю взимку, я закриваю дітям, та й собі теж, нижню частинуобличчя шарф. Чи правильно я роблю?" Ольга Олександрівна, Брянськ

– При температурі мінус 5-7 градусів – це непотрібна витівка, тому що помірне охолодження є певним тренуванням для дихальних шляхів. А от коли стовпчик термометра підходить до мінусу 30 – то цей захисний захід допустимий. Хоча за такої низької температури, та ще й якщо вона поєднується з підвищеною вологістю, краще взагалі не виходити з дому. Недарма при низьких температурахповітря скасовуються заняття у шкільництві. Найвірніший критерій "непереносимості" - відчуття різкого та неприємного охолодження дихальних шляхів, почуття дискомфорту у грудях, поява кашлю. У таких випадках людина інстинктивно ховає обличчя у комір чи шарф, припиняє розмову.

"На жаль, я належу до категорії жінок, що палять. Звичайно, знаю, що це не нешкідливо, але думаю, що мені не небезпечні холоди, якщо мої легені вже "адаптувалися" до одного з найбільш шкідливих факторів– впливу тютюнового диму". Ірина Д., Москва

– Ваші міркування глибоко хибні. Основну групу ризику хронічних захворюваньорганів дихання складають курці. Згадайте, які негативні відчуття виникли при першій затяжці. Усі курці-початківці, без винятку, відчувають напади болісного кашлю, сильне першіння в горлі та запаморочення. Поступове звикання до дії тютюну, відсутність гострої реакціїозначає, що організм індиферентно ставиться до речовин, яким здоровий організмповинен активно чинити опір. Можу вам порадити відмовитися від куріння або хоча б скоротити кількість сигарет, що викурюються, до мінімуму. Вам також допоможе регулярне використання компресорних інгаляторів, що розпорошують через небулайзер фізіологічний розчин. Такі інгаляції покращують дренажну функцію бронхів, зменшують шкідливу дію тютюнового диму. легеневу тканинута прогресування хвороб легень, пов'язаних з курінням.

Як уберегти себе від захворювань легень, що загострюються взимку?

Від здоров'я дихальних шляхів залежить стан всього організму, тому важливо як зміцнити легені та бронхи, так і правильно їх лікувати у разі захворювання, щоб не допустити виникнення серйозних хронічних недуг.

Зміцнення бронхо-легеневого апарату для профілактики хвороб

Найбільш схильними до захворювань бронхів та легень виявляються діти та дорослі після 40-45 років.У дітей до 2-3 років дихальний апаратще недостатньо розвинений, і просвіту бронхів часто не вистачає для забезпечення нормальної дренажної функціїдихальних шляхів. Це ускладнює перебіг простудних захворювань, безпосередньо пов'язаних із запаленнями органів дихання. У дорослих ж у віці за 40 починається інволютивних процесів у дихальної системи. Серед основних хвороб, пов'язаних із порушеннями функцій бронхів та легень, можна відзначити:

• гострий та хронічний бронхіти;
• пневмонію;
• туберкульоз;
• Бронхіальну астму.

Значною мірою запобігти їх виникненню та подарувати здоров'я собі та своїм дітям можна, дотримуючись простих заходів щодо зміцнення легень та бронхів:

Для профілактики захворювань дихальних шляхів Народна медицинарекомендує збори із трав, куди можуть входити соснові нирки, трава первоцвіту, подорожника, чебрецю, мати й мачуха, солодка, мильнянка звичайна (сапонарія), буркун жовтий, медунка. Збір складають з декількох видів сировини, взятої в рівних пропорціях. На склянку окропу беруть 1,5 столові ложки готової суміші, настоюють 2 години та проціджують. Прийом настою найкраще проводити перед сном, у теплому вигляді.

Як зміцнити бронхи при захворюваннях?

Якщо уникнути хвороби все ж таки не вдалося, допомогти своїм легким і бронхам можна за допомогою наступних заходів:

Крім перерахованих методів, слід утриматися від непомірного вживання солі, що погіршує прохідність бронхів.

Слід уникати впливу на організм харчових та хімічних алергенів, які можуть спровокувати набряк слизової оболонки респіраторних шляхів.

Доброго здоров'я та легкого диханнявам!