Як відпочивати, працюючи за комп'ютером. Методи проти втоми від комп'ютера. Як вижити, працюючи цілий день за комп'ютером? Секрети, які допоможуть тобі зберегти здоров'я Фізична праця, прогулянки на свіжому повітрі, єднання з природою – ось це справжня

Сьогодні ми поговоримо про те, як відпочивати від комп'ютера, від роботи за ним, адже є професії, де комп'ютер – головний інструмент. Більше того, в умовах сучасної праці таких професій все більше і більше. Добре тим людям, які працюють вдома і мають можливість переміститися на зручний диван або крісло, а може просто відпочити якийсь час від комп'ютера за чашкою зеленого чаю.

У більшості випадків особливо офісні співробітники глибоко страждають, перебуваючи в сидячому положенні весь день, та ще й за екраном. Втомлюються різні м'язи та очі, від чого можуть з'являтися ще й головні болі.

Якщо ваша посада та обстановка в компанії дозволяють зробити якусь розминку для м'язів, зробіть її. Встаньте з-за столу, розімніть руки в кисті, у лікті, у плечі, розімніть ноги і колінні суглоби. Виконайте з десяток нахилів убік, уперед і назад. Така невелика фізична розрядка допоможе м'язам розслабитися, вийти зі звичного напруги.

Бувають випадки, коли такої можливості просто немає: клієнти довкола, співробітники не так зрозуміють, начальство не буде в захваті. У цій ситуації можна хоча б просто розім'яти шию, зробити кругові оберти. А щось важливіше виконати під час обідньої перерви.

Коли відпочиваєте від комп'ютера, намагайтеся перебувати подалі від нього. Перемикайтеся на щось зовсім інше: музика, спілкування з людьми, просто відпочинок свіжому повітрі. Чим сильніше ви перемикаєтеся від одного заняття, тим ефективніший ваш відпочинок.

Щоб дати відпочити вашим очам, постарайтеся час від часу відволікатися від екрану і дивитися на різні відстані. Це розслаблює та напружує ваші м'язи очей. Змінюючи навантаження на ці м'язи, ви сприяєте тому, що вони не втомлюватимуться від одного положення, а значить, ваші очі будуть цілішими.

Якщо є така можливість, подивіться на різні картини(які часто можна знайти в офісних будинках, холах), погортайте журнал, поспостерігайте за природою за вікном. Це розслаблює, і заспокоює.

Ще один добрий варіант для збереження зору. Точніше, щоб очі не втомлювалися – це спеціальні окуляри. Вони мають захисне покриття, яке сприяє тому, що в них м'язи очей напружуються менше. Видно в них так само, як і без окулярів, проте м'язи знаходяться в іншому фізичній напрузі. Їх можна купити в будь-якому магазині оптики, підібравши зручну оправу, що сподобалася, і захисне скло по вашій кишені.

Намагайтеся робити перерви частіше, а чи не довше. Періодичний відпочинок сприяє підвищенню ефективності праці. Під час обіду намагайтеся їсти правильну їжу, уникайте фаст-фудів та содової. Повертаючись додому з роботи, постарайтеся прогулятися на свіжому повітрі хоча б 15-20 хвилин.

Просидівши за комп'ютером робочий тиждень, ми спостерігаємо в дзеркалі сутулої людини, з не надто свіжим кольором обличчя, синцями та мішками під очима, у якого також спостерігаються головні болі, болі в спині, шиї, а також розлади травлення. Драматична картина? Аж ніяк… Банальна! І це лише видимі прояви, а глибинні наслідки можуть бути серйознішими.

Для початку кілька слів про те, яким ризикам ми наражаємося, при безперервній роботі за комп'ютером. По-перше, про очі. Дивлячись на монітор, ми напружуємо не тільки очне яблуко, а й м'язи навколо очей. Результат непомірної роботи за комп'ютером без належного відпочинку? Червоні запалені очі, припухлості повік та гусяча шкіра навколо очей. А ще, шкода завдається віям, які на запалених віках живуть менше і ростуть гірше. І це лише очі! Що вже говорити про шию та спину, які починають хворіти.
Небезпечні ознакитого, що ви надто довго працюєте за комп'ютером: синці, мішки, гусяча шкіра навколо очей; сльози, червоні запалені очі; часті головні болі, запаморочення, нудота; болі в спині та в ділянці шиї; проблеми із травленням.

Якщо хочете зберегти здоров'я, дотримуйтесь режиму роботи за комп'ютером.. Всім відомо, що час роботи має становити 45-50 хвилин, а відпочинку 10-15 хвилин. Всім відомо, та ось тільки не виконується більшістю! У крайньому випадку, доросла людина може, не відриваючись, сидіти за комп'ютером максимум дві години, після чого має відбутися десятихвилинна перерва. По можливості обмежуйте час за монітором. Якщо весь робочий день ви просиділи за комп'ютером для розваг.
А тепер про те, як грамотно розпорядитися десятьма хвилинами перерви.
- Масаж повік, для того, щоб забезпечити нормальне кровопостачання навколо очей. Звичайно, панночкам, які постаралися вранці і зробили ретельний макіяж, скориставшись, у тому числі, тінями, цей варіант не підійде ... Для всіх інших: міцно заплющте очі на кілька секунд, потім широко розкрийте і після цього розслабте, повторіть кілька разів. Кінчиками пальців здійсніть рух області навколо очей. Закрийте очі та кінчиками пальців злегка натисніть на них, розслабте. Такий масаж виконати легко, навіть перебуваючи за робочим столом у залі.
- Гімнастика для очей.В обов'язковому порядку робіть прості вправидля розминки м'язів очей, що напружуються за роботою. Зробіть рухи очима у різні боки, напишіть поглядом ваше ім'я та прізвище.
- Заряджання. Стара добра хвилинна розминка м'язів ідеально підійде для невеликої перерви. Якщо умови роботи дозволяють, встаньте з-за столу та розімніться. Вправи підкажуть самі м'язи, які довго прибували без руху. Пара нахилів, підняття рук, пара присідань, потягнутися, нахилити і повернути голову в різні боки… Ось Ви вже не так скуті і відволіклися від монітора.
- Хвилинний сон.Цей прийом відомий своїм ефектом давно, проте не всі ним користуються. Встаньте з-за столу, сядьте у зручному положенні у кріслі, якщо такої можливості немає, просто німого відсуньтеся від монітора. Влаштуйтеся зручно, закрийте очі, розслабтеся. Уявіть, що ви знаходитесь на березі моря, поруч тиха заплава, ви лежите на піску, теплі хвилі злегка торкаються ніг, постарайтеся відчути тепло піску, свіжість води, приємний ароматквітів, шум хвиль, шелест листя. Залишайтеся в розслабленні близько 2-3 хвилин, після цього посміхніться і повільно розплющте очі.
- В ідеалі, звичайно, в обідню перерву ненадовго покинути приміщення.Якщо немає балкона, вийдіть на вулицю хоча б на кілька хвилин. Навіть якщо це виявиться майданчик перед офісом, що виходить на галасливу вулицю. За кілька хвилин Вам мозок відвернеться від монітора, спостерігаючи за тим, що відбувається навколо, і думки прийдуть у норму.
Ще кілька маленьких порад, як розпорядитися десятьма хвилинами перерви. Вимийте руки, адже клавіатура та мишка накопичують бруд. Крім того, комп'ютер сушить повітря. Витріть пил, бризкайте з розпилювача водою, в яку можна додати крапельку олії м'яти або апельсина.

Дотримання цих нехитрих правил – запорука здоров'я та продуктивної праці!

Підготував: Євген Горобченко

Кращий спосіброзслабити очі – прикласти до них долоні.

Це перевірений спосіб, винайдений американським окулістом доктором Бейтсом.

Сядьте за стіл, зайнявши зручне становище, і обіпріться на лікті. Струсіть руками, розслабивши зап'ястя та пальці. Потріть долоні один про одного, поки вони не стануть теплими: зарядіть руки теплом та енергією.

Потім закрийте очі долонями, голова при цьому спирається на руки, очі закриті. Складіть долоні навхрест, так, щоб пальці перетиналися на лобі. Намагайтеся, щоб руки були розслабленими і не тиснули на очі, долоні повинні прикривати повіки куполом.

Подумки відчуйте темряву і тепло якнайсильніше — це саме глибоке розслабленнядля очей, під час якого світлочутливі клітини сітківки відпочивають та відновлюються. Правда, у деяких людей темрява викликає негативні відчуття, і в цьому випадку для відпочинку очей замість чорного уявляйте якийсь інший темний колір, темно-синій або фіолетовий. Як робити масаж очей

Для того, щоб уникнути напруги в очах у майбутньому, візьміть за правило ніколи не сидіти перед монітором довше за півгодини без перерви. Вставайте з-за столу і дивіться у далечінь у вікно. А якщо ви йдете перекусити, то не гортайте за обідом стрічку новин у своєму мобільному, а дайте очам відпочинок від будь-яких електронних пристроїв. Так ви зможете позбутися сухості та

Якщо довго працюєш за комп'ютером, то дуже втомлюються очі. Вони починають сльозитися, ми їх мимоволі трьом брудними руками, Що робити категорично не можна. Як же допомогти нашим стомленим очамі що потрібно робити? Давайте розберемося.

живлення

Спочатку перегляньте, будь ласка, ваше харчування. Корисно їсти більше фруктів та овочів жовто-червоного кольору. Особливо багаті корисними речовинамидля очей овочі: морква, кукурудза, перець, хурма. Корисно пити чай із додаванням ягід чорниці. Чорниці краще їсти свіжу, але й сушена ягода відмінно допоможе втомленим очам. Корисна для очей буряк, у ній багато цинку, який буде необхідний підтримки повноцінного зору. До салатів потрібно додавати пророслі зерна пшениці.

Якщо очі втомлюються від комп'ютера, крім живлення, існують ще й інші способи для приведення наших очей у нормальний стан.

Як зняти втому з очей

1. Релаксація. Спробуймо провести невелику процедуру релаксації. Беремо 2 маленькі філіжанки або миски, наливаємо туди гарячу і холодну воду. Рідина трохи солимо. Відводимо свій погляд від монітора і починаємо займатися лише своїми очима. Змочуємо пальці по черзі то в холодній, то в гарячій водіі злегка прикладаємо їх до віків. Жодний масаж робити не потрібно, не треба і занадто натискати на віки. Ви повинні відчувати стан повного спокою, добре розслабитись. Процедуру слід проводити 5 хвилин.

2. Гімнастика. Корисно робити гімнастику для очей. Деякі користувачі комп'ютера лінуються її робити, а дарма. Користь від цих вправ величезна. Ось кілька простих вправ.

• Спочатку треба заплющити очі, випрямити спину і посидіти так хоча б півхвилини. Потім розплющити очі, подивитися спочатку вгору, потім вниз. Головою рухати не треба, працюють лише очі. Потім подивіться ліворуч і праворуч.
• Трохи обертайте очима спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.
• Широко розкрийте очі, погляньте спочатку нагору, затримайте свій погляд і порахуйте до 20, потім подивіться вниз і зробіть такий же розрахунок. Потім погляньте вгору і вліво, потім вниз і вправо, так само не припиняючи рахувати. Потім, погляньте вгору і вправо, і вниз, і вліво. Зробіть серію - 5-8 таких вправ
• Потрібно вибрати якийсь далекий об'єкт, сфокусувати на ньому свій погляд, порахувати до 30. Потім вибрати близький предмет і дивитися на нього 30 секунд, не відриваючись. Потім заплющити очі і посидіти так кілька секунд. Вправу треба повторити двічі.

3. Робота із документами. Намагайтеся використати шрифт Verdana. Він найкомфортніший для очей. Якщо ж начальство вимагає використання іншого шрифту, набирайте текст у Verdana, а потім просто переведіть документ у той шрифт, який потрібен.

4. Налаштування монітора. Поекспериментуйте з налаштуваннями монітора, досягайте найкращого варіантудля очей. Експерти не радять використовувати частоту миготіння екрана менше 85 Гц. Монітор треба поставити на відстані від 100 до 140 см від ваших очей. Фон на екрані має бути світлим, а літери темними. Найкраще працювати на світлій клавіатурі з чорними зображеннями літер на клавішах.

5. Постава.Зір також залежить і від вашої постави. Тому намагайтеся підбирати крісло або стілець для комп'ютера по зростанню. При роботі спина повинна бути пряма, ноги зігнуті в колінах і розташовуватися перпендикулярно до підлоги, ступні ніг повністю поставте на підлогу. Лікті рук помістіть на підлокітниках або столі. Пензли рук повинні спокійно і без напруги лежати на клавіатурі.

6. Правильне висвітлення. Лампа має бути такою, щоб можна було регулювати освітлення монітора. Блики на екрані також не потрібні. Деякі службовці вважають, що сам монітор дає достатньо освітлення для роботи. Таке твердження згубне для очей. У темному приміщенні працювати не можна.

7. Відпочинок.Через кожні 2 години давайте можливість вашим вічкам відпочити від комп'ютера не менше 10 хвилин. В ідеалі найкраще робити перерви через кожну годину інтенсивної роботи.

8. Не дивіться весь час на екран монітора, під час роботи давайте очам перепочинок на кілька секунд. Подивіться на рибок в акваріумі, на зелені листочки квітів, вид за вікном, відразу ж стане легше.

Використовуйте будь-яку можливість і кожен перепочинок для того, щоб доглядати за втомленими очима. Пам'ятайте, що при роботі за комп'ютером найчастіше важливою є не швидкість, а якісні документи, зроблені без помилок. Допомогти вам у цьому зможе хороший зір. Будьте здорові!

Комп'ютер – невід'ємна частина сучасного життя. За екраном монітора ми проводимо велика кількістьчасу. Особливо, якщо цього вимагає робота. Час перебування середньостатистичного працівника інтелектуальної праці за комп'ютером сягає 8–12 годин! Це вбивча статистика.

Тільки здається, що таке проведення часу безпечне для організму. Адже це не важка фізична праця, коли вагони треба розвантажувати та травмувати тіло чи хімією на виробництві дихати. Але нажаль. Сидяча роботаза комп'ютеромдуже шкідлива всім систем організму. Наслідки дадуть себе знати через деякий час, і ти жахнешся ...

Може краще уникнути проблем зі здоров'ям, попередивши їх?

Вправи для очей

Що першим спадає на думку, коли говорять про шкоду комп'ютера? Правильно, всім відомо, що очі - №1 у групі ризику. Коли ти дивишся в монітор, твої очі перебувають у статичному положенні. Це означає, що м'язи очей відвикають тренуватися, і зір неминуче падає. Ти забуваєш моргати, концентруючись на інформації, яку спостерігаєш на екрані. Рогівка очей пересихає, що сприяє розвитку різних інфекцій, Виникають різі в очах.

По-перше, обов'язково відпочивай кожні 30–40 хвилин роботи. І не забувай робити під час відпочинку легкі, але ефективні вправи:

1. «Близько-Далеко». Підійди до вікна. Почергово фокусуй погляд на близькому предметі – наприклад, на своєму пальці, та на віддаленому – на будинку навпроти. Постарайся розташувати палець так, щоб він був майже на одній лінії з віддаленим предметом, так, щоб практично не доводилося переводити погляд.
2. «Чудове обертання». Дивись прямо перед собою. Потім зроби кілька рухів очними яблуками«ліворуч - вниз - праворуч - вниз - праворуч». Потім - серія аналогічних рухів туди-сюди по верхній дузі.
3. «Зажмурся». Кілька разів справді сильно замружся. Так, це дуже корисно.

Під час цих чарівних вправ твої очі почуваються краще завдяки посиленому кровопостачанню, регулювання очного тискута розминки відповідних м'язів. Спробуй і відчуй результат відразу.
Хороша ідея- частіше моргати, коли перебуваєш перед монітором. Пам'ятай про освітлення: воно не повинно бути надто яскравим, але й у темряві працювати не варто.

Читайте:

А ти знав, що розгляд модних колись стереокартинок дуже корисний для очей? До того ж це цікавіше за звичайні вправи. Згадай дитинство - тут ховається рожева пантера.

Розглянь уважно цей орнамент, а очі тим часом відпочивають.

Запропонуй співробітникам розважитись з користю для здоров'я.

Вправи для спини

Перейдемо до спини. Хто не стогнав від болю в попереку після робочого дня, той справжній щасливчик, яких мало. Хребет - стрижень нашого тіла, і як він страждає від постійного сидіння за комп'ютером! Занадто високий або надто низький стіл, так само як і незручне крісло, загрожують твоїй спині та шиї серйозним лихом.

Перше та найголовніше правило - працювати за комп'ютероммає бути зручно. Вибери нормальний стіл і крісло, в якому комфортно себе почуваєш. Ноги не повинні бовтатись, лікті повинні спиратися на стіл. Дотримуючись цього простого правила, ти вбережеш себе від м'язових болів, викривлення хребта та інших принад офісної роботи.

Вправи для тіла потрібні не менше, ніж для очей. Щогодини вставай і розминайся, ніякої лінощів! Крім того, що це дуже корисно, розминка підвищить твою працездатність.

Вправи для кистей рук

При тунельному синдроміпісля довгої роботи за комп'ютером ниє зап'ястя і зводить кисті. Якщо цей процес запустити, наслідки можуть бути плачевними. Виникає порушення як чутливих, так і рухових функцій, які забезпечує серединний нерв. Пензель втрачає чутливість, м'язову силу, точність рухів. Сильні болізмушують відмовитися від роботи з комп'ютером іноді на тривалий термін.

Пам'ятай, що кисть та передпліччя повинні по можливості розташовуватися на одній прямій. Найкращий спосіб для цього - спеціальний килимок для миші, який комплектується окремою подушечкою під зап'ястя, що переміщується на роликах.

Кожні 10 хвилин розминай руки, знімаючи їх із миші та клавіатури. Дуже добре давати кисті альтернативну фізичне навантаженнянаприклад, за допомогою кистьового еспандера або кількох корисних вправ.

1. «Струшування». Простягни руки прямо перед собою, розслабь кисті. Обережно помахуй розслабленими кистями вгору-вниз.
2. «Згинання пензля». Помістіть руки перед собою. Підіймай і опускай кисті вгору-вниз плавно, намагаючись розім'яти, потягнути м'язи кисті. Потім здійсни такі ж плавні, що тягнуть рухи пензлями вліво-вправо.
3. «Обертання». Помістіть руки перед собою долонями вгору. Обертай кистями прямо перед собою спочатку всередину, потім назовні, намагаючись допомагати обертанню пальцями.

Позбавляємося втоми

А що ж нервова система? Адже вона така вразлива зараз у всіх. Чи страждає вона, коли ти безперервно зависаєш перед монітором? Відповідь – страждає, причому дуже сильно.

Синдром хронічної втоми - відома тема. Цей синдром заслужено називають бичем сучасної цивілізації. Його суть у тому, що з часом людина, робота якої пов'язана зі значними нейропсихологічними та емоційними навантаженнями, починає відчувати втому, що швидко виникає, проти якої навіть повноцінний відпочинок стає неефективним.

Надзвичайно інтенсивна концентрація уваги, що виникає при тривалій роботі з комп'ютером, є активною передумовою виникнення цього неприємного синдрому. Механізм його до кінця не вивчений, однією з робітничих гіпотез є порушення обміну магнію в організмі внаслідок розладу регуляції з боку нервової системи.

Симптоми, що супроводжують синдром, - болі в м'язах, горлі, суглобах, збільшення лімфовузлів - часто на початкових стадіяхвизначаються як ознаки іншого захворювання.

Щоб уникнути цього патологічного стануорганізму, потрібно вчасно обстежитися у всіх найважливіших лікарів - невропатолога, ендокринолога та психолога. Відпочивай на природі і правильно харчуйся. Не забувай про регулярних заняттяхспортом. Усі методики, пов'язані з релаксацією, підуть тобі на користь. Відвідуй виставки, ходи до театру, гуляй із тваринами та дітьми.

Вся справа в тому, що комп'ютер лише засіб. Він допомагає нам працювати та розважатися, але навколишній світнам життєво необхідний, такою є природа людини.

Сподіваюся, ця інформативна стаття допоможе тобі стати здоровішим та раціонально підійти до питання роботи за комп'ютером. Не забувай про ці корисні порадах з правильній роботіза комп'ютером. Розкажи всім про них, нехай твої друзі теж зберігають своє здоров'я, воно безцінно!