Проти всіх: як подолати потяг до шкідливої їжі. Як знизити потяг до їжі? Корисні поради та рекомендації

Про смаки не сперечаються, тому що кожна людина має свої улюблені страви, і це не просто так. Уподобання можуть бути обумовлені якимись особливостями організму, належністю до певного типу характеру та нервової системиабо як кажуть астрологи знаком зодіаку. Але іноді потяг до певним продуктамможе пояснюватися збоями у його роботі. На основі спостережень можна сказати, що в деяких випадках такі переваги можуть бути симптомами проблем організму:

Любов до солодкого.Люди, які не уявляють свого життя без цукерок та шоколаду, зустрічаються досить часто. Як правило, всі вони багато, просто на знос, працюють, живучи в постійному нервовій напрузі. Оскільки глюкоза бере активну участь в утворенні адреналіну - гормону стресу - в умовах постійної напругиорганізм страждає від її нестачі. Тому побалувати себе солоденьким, коли цього дуже хочеться буде цілком правильним. Але для задоволення такого бажання краще їсти корисні солодощі: зефір, пастилу, мармелад, гіркий шоколад. Здобні торти краще оминати навіть у таких випадках, тому що вони занадто калорійні.
Пристрасть до солоненькогочасто прокидається у разі, коли в організмі загострюється застаріле запалення або з'являється нове вогнище інфекції. Особливо часто починає тягнути на солоне людей, які страждають на захворювання сечостатевої системи: циститом, запаленням придатків, простатитом тощо.
Кислого хочеться найчастіше людям,які страждають від зниженою кислотністюшлунка, що супроводжує гастрити. Точно зрозуміти причину потягу до кислого можна за допомогою гастроскопії. Ще однією причиною появи любові до кислого може бути ГРВІ. Продукти з кислинкою мають охолоджувальні та в'яжучі властивості, вони допомагають полегшити самопочуття та стимулюють апетит.
Пристрасть до продуктів з гіркуватим смакомможе з'явитися після нелікованої хвороби через інтоксикацію організму. Тягу до такої їжі може пробудити також зашлакованість травної системи. Людям, які часто відчувають бажання перекусити чимось гірким, рекомендується час від часу розвантажувати свій організм.
Любов до гострої їжічасто свідчить про лінивому шлунку, який повільно перетравлює їжу. Справа в тому, що прянощі та пекучі спеції стимулюють вироблення шлункового сокута покращують процеси травлення. Крім цього, любов до гострих страв може пояснюватися погіршенням ліпідного обміну і зростанням рівня холестерину в крові. Гостра їжарозріджує кров, допомагає вивести жири та очистити організм від токсинів. Однак при цьому вона дратує слизову оболонку органів травлення. Тому гострі стравиНе рекомендується вживати на голодний шлунок.
Пристрасть до в'язких продуктівна кшталт хурми, чорноплідної горобини, груш і т. д. може говорити про ослаблення імунітету, якому терміново потрібна допомога. Однак, допомагаючи організму відновити сили, потрібно пам'ятати, що в'яжуча їжа робить кров густішою. Це небезпечно для людей, які мають схильність до підвищеної згортання крові та тромбоутворення. Зазвичай такі особливості характерні для тих, хто страждає варикозною хворобою, гіпертонією, різними серцевими захворюваннями
Потреба у прісній їжіможе виникати при виразці шлунка, гастриті, запорах, хворобах печінки та жовчного міхура. Прісна їжа має легку проносну дію, знімає болі від спазмів, заспокоює шлунок.

Від нервового голоду в той чи інший момент свого життя може страждати будь-яка людина. Кошти, яке позбавило б цього розладу раз і назавжди, не існує, але можна взяти під контроль.

Контролювати голод, спричинений тривогою, досить просто. Щоправда, треба мати силу волі, щоб змінити спосіб життя і втілити в життя низку порад, про які ми розповімо у цій статті.

Їжте менше цукру

Робіть все можливе, щоб звести до мінімуму (або зовсім виключити) вживання. Це дозволить позбутися нервового голоду. Що більше солодкого їсть людина, то більше солодощів йому хочеться з'їсти.

Пийте більше води

Експерти радять пити щонайменше 6 склянок води на день. Дуже важливо дотримуватися цього мудрій пораді. Ще краще взяти у звичку пити воду перед кожним прийомом їжі, щоб відчувати менше голоду

Їжте кілька разів на день

Крім того, між основними прийомами їжі треба влаштовувати три перекушування корисними продуктами: наприклад, фруктами чи горіхами.

Виконуйте фізичні вправи щодня

Це дуже ефективний спосібвзяти постійне бажання їсти під контроль.

Фізичне навантаження має бути у житті будь-якої людини.Це невід'ємна частина здорового образужиття, причому мова йдепро здоров'я як тілесне, так і душевне. Особливо спорт корисний, коли треба залишити осторонь психологічні проблеми: тривожність та нервовий голод.

Займайте свій розум

За неконтрольованого бажання з'їсти цукерку або ще інший шкідливий для здоров'я продукт найкраще зайняти свій чимось ще.

Основна ідея - відволіктися від бажання їсти і сфокусуватися на чомусь іншому. Це може бути, наприклад, читання, телефонний дзвінок або інше заняття, яке дозволить не думати про їжу.

Ніколи не пропускайте сніданок

Якщо ви дотримуватиметеся цих порад, ви значною мірою зможете впоратися з нервовим голодом. Як ми вже сказали, головне у цьому питанні – це сила волі. Необхідні постійність, послідовність та справжнє бажання не допустити перетворення нервового голоду на залежність.

Сильне бажання їсти може посилитися, коли до нього додається справжній голод, але в такому разі здоровий перекус або ситний, здорова вечерядопоможуть вам протистояти йому. Але іноді нам хочеться їсти, просто щоб отримати насолоду від їжі. У таких випадках енергію потрібно спрямувати на те, щоб допомогти собі заснути, відволікти себе або навчитися протистояти провокаторам, які викликають таку тягу. У багатьох випадках, обидва ці фактори сприяють нічний потяг до їжі, і ви можете вжити певних заходів, щоб вести бій на обох фронтах.

Кроки

Частина 1

Зміна дієти

Їжте на вечерю здоровий білок.Білок забезпечує вас довгостроковим запасом енергії та ситістю на тривалий період часу. Хоча потяг до їжі не завжди викликаний безпосередньо голодом, але наповнений шлунок допоможе вам їй протистояти. Увімкніть у свою вечерю здоровий білок, наприклад:

Пісне м'ясо птиці чи риби
Горіхи чи насіння
Горох, сочевицю чи квасолю.

Включіть у свій раціон клітковину. Харчові волокнадовго перетравлюються і мають невелику кількість калорій. Споживаючи багато овочів та фруктів, ви довше залишаєтеся ситим, не завдаючи шкоди своєму здорового раціону. Пластівці з високим змістомклітковини та низьким змістомцукру теж будуть чудовим варіантом.

Скоротіть споживання цукру та простих вуглеводів.Продукти з високим вмістом цукру викликають різке підвищенняцукру в крові з наступним різким падінням. Таке падіння цукру може стати причиною почуття втоми та голоду, що викличе потяг до їжі або вам буде важче їй протистояти. Прості вуглеводимістяться у білому рисі, білому хлібі, білих макаронах, більшості видів тіста для піци. Після того, як ви їх з'їсте, вони швидко розпадаються на цукру і мають подібний до них ефект.
- Замініть їх складними вуглеводами, які містяться в цільнозерновому хлібі та макаронах, коричневому рисі та зелених овочах.
Використовуйте невеликі порції протягом дня.Якщо ви не можете вгамувати свою тягу до їжі, складіть план її винищення. Зменшіть обсяг їжі, що споживається на обід та вечерю, а як компенсацію додайте здорові перекушування між прийомами їжі та після вечері. Деякі люди їдять цілих шість разів на день невеликими порціями, не даючи можливості голоду заволодіти собою та призвести до прийняття невірних рішень.

Частина 2
Вжити інших заходів щодо запобігання потягу до їжі в нічний час
1. Лягайте спати раніше.Чим раніше ви ляжете спати, тим менше часу у вас буде, щоб зголодніти після вечері. Крім того, якщо ви не спите, поки не будете знесилені, вам може бути важче приймати мудрі рішення. Якщо вам важко пристосуватися до більш раннього режиму, спробуйте скористатися цими порадами:
  - Купуйте червону лампу, оскільки червоний колір збільшує виробництво гормонів сну.
  - Уникайте кофеїну, сигарет чи блакитного світла комп'ютерних чи телевізійних екранів у нічний час.
  - Щовечора приймайте таблетку мелатоніну, щоб раніше вирушати до сну.
2. Ведіть щоденник своїх нападів потягу до їжі.Коли у вас виникає потяг поїсти, запишіть, що ви хотіли б з'їсти, і що стало причиною вашого бажання. Якщо ви не впевнені, що викликало у вас таке бажання, запишіть, чи побачили ви цю страву або відчули її запах, який у вас був настрій, чи відчували ви стрес чи втому. Після кількох нападів тяги, можливо, почнете помічати певну схему. Це допоможе вам розпізнати фактори, що провокують, і залишатися пильними, щоб запобігати їх і боротися з ними.
  
  Тренуйте себе за допомогою факторів, що провокують.Якщо ви знаєте, що викликає у вас потяг до їжі, підготуйте себе до цих факторів заздалегідь. Повторюйте про себе, що ви робитимете, щоб не піддатися, і візуалізуйте, як ви проходите повз їжу, не чіпаючи її, або вирушаєте спати, не забігаючи перед цим на кухню. Уявляючи цей процес, ви зміцнюєте свою силу волі і зможете встояти, коли настане час насправді відмовлятися від їжі.
  
  Заберіть нездорову їжу з поля досяжності.Зробіть нездорову їжу, особливо перекушування, до яких вас тягне вночі, більш важкодоступною. Якщо ви не можете повністю прибрати їх з дому, Крайній мірі, не тримайте такі продукти у своїй спальні. Зберігайте їх у важкодоступному місці, у найдальшій кімнаті від вашої спальні або в неприємно холодному місці, яке вам не хотілося б відвідувати вночі.
Частина 3
Реакція на потяг до їжі
1. Замість споживання їжі пийте воду.Випийте велику склянку води, чай без кофеїну, нежирне молоко або замінник молока, коли у вас виникає потяг до їжі. Ці відносно низькокалорійні рідини (не додавайте в чай чи молоко надто багато цукру) наповнять ваш шлунок, але не відкладуться на стегнах. Деякі люди плутають зневоднення чи спрагу з голодом, у таких випадках особливо ефективною буде вода.
  - Тримайте склянку води поруч із ліжком, щоб вам не доводилося вночі бігати на кухню.
2. Тримайте здорові продукти під рукою.Якщо ваша тяга до їжі викликана справжнім голодом, тримайте у спальні невелику тарілку зі здоровою закускою. Шматок цільнозернового хліба, невелике яблуко, чотири-п'ять несолених горішків, кілька помідорів черрі або невеликий кубик чорного шоколаду - все це гарні прикладиперекушування, які можна залишити у своїй кімнаті, щоб не ходити на кухню.
  - Якщо ваша потяг до їжі несе швидше психологічний, ніж фізичний характер (що буває досить важко з'ясувати), спробуйте з кожним днем зменшувати розмір порції нічного перекушування, поки він не стане вам більше не потрібним. На це піде близько тижня чи двох.

Як подолати потяг до шкідливих продуктів? Це питання хвилює кожного, хто дбає про своє здоров'я, працює над зниженням ваги або просто хоче тримати себе у добрій формі. Звичайно, це не так просто. Адже коли ви дивитеся на улюблену (але шкідливу!) смакота, вона ніби закликає вас: «З'їж мене!». Але знайте: навіть якщо продукти продовжують волати до вас, контролювати себе цілком реально.

Не піддавайтеся на провокації

Як кажуть дієтологи, непереборна тягамаксимально проявляється у перші дні та тижні дотримання дієти. Але якщо не піддаватися на провокації в перші дні, далі буде набагато простіше.

Якщо раніше вам вдавалося вдало протриматися на дієті, ви знаєте, що через деякий час солодкого тортика вже зовсім не хочеться. Але якщо під час дієти ви зривалися, то також чудово розумієте, що лише спробувавши продукт, можете не стриматися. Пам'ятайте – не варто нічого навіть куштувати, краще перечекати і потім буде набагато легше. Якщо ви зможете утриматися, це свідчить про вашу силу волі. І підсвідоме почуття гордості допоможе перебороти бажання поласувати шкідливою їжею.

Коли слабшає непереборна потяг до шкідливої їжі? Напевно, якщо її задовольнити, скажете ви... Насправді ні! Вона слабшає тоді, коли ви твердо вирішуєте, що в жодному разі не порушите свою дієту. А тільки покажете організму свою слабкість, тяга відразу зросте.

Тренуйте думки та поведінку

Щоб боротися зі спокусою їсти шкідливу та калорійну їжу, слід працювати у двох напрямках.

По-перше, потрібно змінити свої думки, а по-друге, свою поведінку.

Почнемо з першого.

Навісьте «ярлик» на шкідливі продукти. Визначте ступінь їхньої шкідливості і придумайте до них цікаві (але не апетитні) назви.
Будьте стійкими. Кажіть собі, що ви взагалі не збираєтеся їсти те, що хотілося б у цю хвилину. Адже це – хвилинне задоволення, а наслідки відчуватимуться ще довго.
Не дозволяйте собі вибору. Скажіть, що альтернативи немає і не сумнівайтеся у своїх силах. Вже за деякий час стане простіше.
Уявіть наслідки зриву. Порахуйте, скільки секунд ви будете насолоджуватися улюбленим смаком і уявіть свій стан після того, коли буде пізно. Ви будете шкодувати, що стільки зусиль витрачено через бажання поласувати чимось шкідливим.

Тепер поговоримо про те, як змінити свою поведінку.

Не виходьте з дому, не взявши із собою здорового перекушування (яблуко, банан, горіхи). Так ви уникнете спокуси купити по дорозі шоколадний батончик, якщо раптом зголоднієте.
Беріть із собою воду, вона пригнічує почуття голоду. Та ще й не доведеться пити калорійну колу.
Шукайте здорову альтернативу. Замість морозива можете з'їсти заморожений йогурт, замість чіпсів – запечена картопля.
Контролюйте розмір порції. Не їжте з коробки чи упаковки – лише з тарілки. Чи не доїдайте порцію до кінця.
Відволікайтеся від думок про їжу. Прогуляйтеся, зателефонуйте подрузі, сходіть у магазин, відполіруйте нігті, прийміть ванну, наведіть лад, покатайтеся на велосипеді, пограйте з дітьми – все це допоможе не зосереджуватися на їжі.
Їжте 3 рази на день збалансовані сніданок обід та вечерю, а ще 2 рази робіть невеликі перекушування. Так ви не будете голодні та менше ймовірностіщо захочете щось шкідливе.
Вчіться розслаблятися. Наприклад, повільно вдихайте та видихайте через ніс на 4 рахунки.

Займіться малюванням

Цілковито цікаві результати наукових дослідженьбули представлені нещодавно. Вчені кажуть, що впоратися із потягом до шкідливої їжі допоможе малювання. Достатньо намалювати об'єкт бажання, щоб його не хотілося більше їсти.

Цей підхід був протестований на групі добровольців. Одним із них дали червоний олівець, іншим – зелений, третім – жовтий. Перші малювали полуницю, другі – піцу, треті – кекси. При цьому було наголошено, що настрій у учасників покращився, а гострота голоду зменшилася.

Поняття «голод» та «бажання поїсти» варто розрізняти. Дайте відповідь собі на запитання: ви їсте, щоб жити, чи живете, щоб їсти? Якщо вас постійно тягне з'їсти щось смачненьке, навіть калорійне, то це тяга. Якщо ж організму не вистачає енергії чи сил, цього голод. І їжа, в даному випадку, «паливо» для життя, а не забаганка. Неконтрольований апетит може призвести до проблем вагою. А наїдати кілограми завжди простіше і смачніше, ніж потім позбавлятися їх.

Як вимкнути "автомат" харчування?

Головний ворог автоматизму при закиданні їжі в рот – усвідомленість. Коли ви самі собі вирішите, що вистачить жити, щоб їсти, ви зможете «відфільтровувати» продукти, які потрібно з'їсти і від яких можна відмовитися. Відчуття ситості приносить нам деяку порцію задоволення. Але навряд чи ви будете задоволені собою, коли цифра на терезах спрямуватиметься вгору. Для тих, у кого не вистачає витримки та сили волі для «фільтра їжі», розроблено спеціальні засоби, що блокують непереборне бажання постійно жувати. Наприклад, у цьому плані ви не знайдете негативні пурпурний чай Чанг Шудля схуднення. Такі засоби допоможуть подолати неконтрольований апетит.

Визначте собі графік харчування. Якщо ви звикли їсти кожен 2 години, то прагнете збільшити часовий проміжок між їдою. Не бійтеся почуття легеніголоду. Зменшіть порції та розподіліть споживання калорій рівномірно. Спочатку вам буде важкувато, але ви швидко зможете впоратися з собою. Заодно виховаєте в собі силу волі і витримку.

Як подолати потяг до їжі?

Щоразу, коли ви сідаєте за стіл, не поспішайте знищити все за один прийом. У їжі немає ніг, вона не втече від вас. Розділіть її на кілька прийомів. Після поставте собі кілька запитань:

Наскільки я ситий?
Чи не час мені зупинитися?
Мені продовжити чи зупинитися?
Я отримую задоволення від їжі чи це стрес для організму?

Думаючи про це щоразу, ви контролюватимете розміри своєї порції. На перших етапах можете скористатися блокаторами апетиту, так як різко відмовитися від «смаків» самостійно може не вийти. Використовуйте, наприклад, чай Чанг Шу для схуднення. Згодом ви навчитеся самостійно говорити собі «стоп».

Щоб почуття насичення приходило раніше, ніж ви спустошите половину холодильника, пийте більше рідини, вживайте більше білка і свіжих овочів. Так почуття ситості затримається надовго. Але не впадайте в крайнощі – не голодуйте. Повна відмовавід їжі може завдати ще більше шкодивашому організму. Контролюючи свій апетит, ви зможете легко тримати в нормі та свою вагу. Такий режим їди з часом теж автоматизується, і це стане для вашого організму не стресом, а нормою.