Як набратися сил перед робочим тижнем. Як швидко відпочити та набратися сил. Корисні поради
Вчені довели величезну роль фізичних вправ у покращенні кровопостачання головного мозку та профілактиці розумової перевтоми. На їх основі розроблено
спеціальні комплекси фізичних вправ для представників різних професій. Починаючи від «фізично активних» професій, закінчуючи працівниками розумової праці. Поради вчених допоможуть вам дізнатися, як швидко зняти втому та швидко набратися сил.
7 181970
Фотогалерея: Як швидко зняти втому та швидко набратися сил
Особливе місцеу цих комплексах належить вправам зорового і вестибулярного органів чуття. Оптимальна працездатність цих органів почуттів необхідна не тільки для успішної навчальної діяльності, Але й будь-який інший, пов'язаної з великою емоційною напругою. Які ж вправи допомагають зняти втому і набратися сили після тривалої розумової роботи? Для відпочинку та тренування вестибулярного органу почуттів можна використовувати такі вправи:
1) повільні повороти головою (7 - 10 поворотів вправо та вліво);
2) 7 - 10 нахилів головою вперед-назад;
3) повільне обертання головою вправо та вліво;
4) круговий рух тулуба навколо вертикальної осі;
5) кружляння, як у вальсі.
Кожен вид руху виконується протягом однієї хвилини. Потім слідує пауза на п'ять секунд, після чого виконується наступний виглядруху. Спочатку темп руху повільний (один рух протягом 2 секунд). Потім їх темп поступово збільшується до двох рухів в секунду.
Якщо ви довго читали, писали і відчуваєте, що втомилися очі (іноді вони починають сльозитися), влаштуйте десятихвилинну перерву. Зняти втому очей допомагають такі вправи:
1) міцно заплющити очі на 3 секунди, потім відкрити на такий самий час (повторити 5 – 7 разів);
2) виконати кілька повільних пов'язаних рухів очей по колу в одну, іншу сторону (5 - 7 разів);
3) подивитися вдалину на лінію горизонту, потім повільно перевести погляд на кінчик носа (5 - 7 разів);
4) зробити кілька поворотів очних яблуквправо-вліво (5 - 7 разів), а також вгору-вниз (5 - 7 разів);
5) зробити трьома пальцями кожної руки масаж очей. Для цього слід легко натиснути пальцями на верхня повікакожного ока, через 1 - 2 секунди зняти пальці з повік. А потім знову легко натиснути. Вправу слід проводити протягом 30 секунд, при цьому хворобливих відчуттів бути не повинно. Натискати на очі треба з різною частотою, при цьому дихання не затримувати.
6) сидячи, закрити повіки, масажувати їх за допомогою легких кругових рухів пальця протягом однієї хвилини;
7) при закритих повіках підняти очі вгору, опустити вниз, повернути праворуч, потім - вліво;
8) інтенсивно поморгати протягом 1 – 2 хвилин.
Деякі з цих вправ можна виконувати і під час коротких перерв у процесі навчання або роботи за комп'ютером.
Необхідно відмітити, що розумова працячасто пов'язана з необхідністю довго сидіти у нерухомому положенні. А це призводить до напруги м'язів спини, потилиці, і зрештою до зростання емоційної напруги. Для профілактики явищ гіподинамії та зняття емоційної напруги рекомендуємо декілька вправ, пов'язаних з періодичною напругою та розслабленням м'язів:
1) сядьте, випряміть корпус, плечі відведіть униз і назад. Потім сильно напружте м'язи спини та зведіть лопатки разом. Залишайтеся в такому положенні, подумки рахуючи до десяти, потім повільно розслабте м'язи. Дихання довільне;
2) сядьте, зробіть повний видих, скорочуючи м'язи живо та втягуючи черевну стінкувсередину. Залишайтеся в такому положенні 5 - 7 секунд, потім повільно зробіть вдих, вип'ячуючи черевну стінку вперед. Вправу бажано повторити 7 – 10 разів;
3) сядьте, сильно скоротить сідничні м'язи і за рахунок цього як би злегка підніміться. Затримайте позу на 7-10 секунд, а потім повільно розслабтеся. Дихання у своїй вільне. Повторіть цю вправу 5 - 7 разів;
4) сядьте, випряміть ноги і сильно напружте їх, не відриваючи від підлоги. Залишайтеся в цьому положенні 7-10 секунд. Потім повільно розслабтеся (дихання вільне);
5) така вправа виконується в положенні стоячи або сидячи. На рахунок разів - зробіть глибокий вдих, руки підніміть вгору в сторони, пальці випряміть, потягніться. На рахунок два – напружте м'язи всього тіла, дихання затримайте на кілька секунд. На три-чотири-п'ять-шість розслабте м'язи, низько присядьте, голову вільно опустіть на груди, повністю видихнувши повітря. Завершуючи цю вправу, зробіть кілька вдихів та тривалих спокійних видихів;
6) вправа виконується в положенні сидячи (дихання довільне). Напружте руки, тримаючи на колінах і опускаючи вниз, розслабте їх;
7) спокійні ритмічні, чіткі рухи в положенні стоячи або сидячи: раз підніміть плечі. Два – плечі відведіть назад, зведіть лопатки (при цьому робимо вдих). Три – чотири – плечі опустіть вниз, голову покладіть на груди. Робимо тривалий видих;
8) ще одна вправа. На рахунок разів кисті рук розслабляємо і піднімаємо до ключиць. Лікті при цьому опущені вниз, а корпус злегка відведений назад (вдих). На два – три – руки вільно падають, йдуть назад, а потім за інерцією вперед (видих);
9) спокійно переступайте з ноги на ногу і одночасно ритмічно трохи нахиляйте корпус з боку на бік;
10) максимально розслабтеся. Раз - глибоко вдихніть, напружте м'язи тіла. На рахунок від двох до десяти затримайте напругу м'язів та дихання. На рахунок одинадцять робимо видих. Максимально розслабте м'язи. Для цього зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, встановіть спокійне дихання, ще більше розслабте м'язи.
Наведені вправи доцільно виконувати після стресу, а також швидкого зняттявтоми та швидкого наборусил.
Багато людей, які не захоплюються спортом, мало рухаються, що несприятливо позначається на їхньому самопочутті та працездатності. Їм корисно розучити фізичні вправи, що сприяють поліпшенню самопочуття та працездатності. У тому числі - інтелектуальної. Ось деякі з цих вправ:
1) підтягування на будь-якій зручній «перекладині» (10-12 разів);
2) чергування бігу підтюпцем з ходьбою. На обмеженій площі можна виконувати біг з ходьбою на місці. Тривалість вправи мінімум 3 хвилини;
3) вправи для рук та плечового пояса(виконуються стоячи). Початкове положення - ноги нарізно, руки на поясі. Раз - поворот праворуч, руки убік; два - три - пружний нахил вперед до правій нозі; чотири - повернутися у вихідне становище. Вправи повторюються 3 – 4 рази;
4) вправу для бічних м'язів тулуба. Вихідне становище - ноги нарізно, руки на поясі. Робимо різкі нахили вліво і вправо з різкою зупинкою у вихідному положенні. Нахили можна супроводжувати енергійним видихом;
5) вправу для м'язів живота. Глибоке диханняза участю діафрагми, м'язів живота та грудей; втягування та напруга м'язів черевної порожнини. Вправа поєднується з інтенсивним видихом під час втягування тварини або із затримкою дихання. Повторити вправу 8 - 10 разів;
6) вправу для м'язів спини. Здійснюємо нахил вперед, потім прогинання назад. Вправа може виконуватися із затримкою дихання 10 - 12 разів;
7) махові рухи рук (8 - 10 разів вліво та вправо);
8) махові рухи ніг (8 - 10 разів уперед-назад);
9) присідання (виконуються із затримкою дихання 8 – 10 разів);
10) біг на місці, що чергується з ходьбою. Дихання у своїй довільне, тривалість вправи 2 хвилини.
У деяких випадках для активізації розумової діяльності можна застосовувати і так звані рефлекторно-стимулюючі методи. Вони добре знімають втому і підвищують розумову працездатність. Наприклад, «посмоктування» лимона, обтирання обличчя та шиї холодною водою, Самомасаж голови. Рухи при самомасажі голови виробляються радіально від ма-кушки в напрямку росту волосся. Починають самомасаж погладжуванням, потім приступають до розтирання та похлопування, закінчують знову-таки погладжуванням. Воно проводиться подушечками пальців і долонею по поверхні шкіри. Рухи безперервні. При розтиранні руху ті ж, що і при погладжуванні, але сила натиску на шкіру підвищується. Поплескування виробляється напівзігнутою долонею, рубом кисті або подушечками пальців.
Продуктивність розумової праці багато в чому залежить також і від знання біологічних ритмів вашого організму, від уміння будувати роботу з урахуванням зміни цих ритмів протягом доби. А кому як вам краще знати свої біоритми. Наведені вправи прості і потребують спеціального інвентарю. Також для виконання необов'язково бути натренованим спортсменом. Їх просто корисно запам'ятати для швидкого зняття втоми та швидкого набору сил.
Якщо ви після трудового дняпочуваєтеся повністю розбитою, найприйнятніше – це прийняти душ, наскільки можна контрастний. За день на тілі накопичується маса бактерій, піт і сальні виділеннязакупорюють пори шкіри і не дають їй дихати. Контрастний душдопоможе не тільки підбадьоритися, але й відкриє пори, шкіра набуде здорового кольору, почне повноцінно дихати, і ви відчуєте приплив сил.
Ванна з температурою води 35оС протягом 3-5 хвилин також чудово знімає втому. У воду можна додати кілька крапель лавандового чи рожевого масла. Прийнята протягом 10-15 хвилин тепла ванназаспокоює нервову систему. Під час прийняття ванни можна накласти на особу косметичну маску, яка допоможе надати вашій особі свіжість і зняти набряки з повік.
Маска для втомленого обличчя
Для приготування маски, що освіжає, візьміть:
Лимон – 2 ст.л.;
- огірковий сік – 2 ст.
- Кефір - 2 ст.л.
Змішайте ці інгредієнти, візьміть чисту марлю і накладіть на неї цю суміш. На сухе чисте обличчянакладіть марлю (не торкаючись повіки) і потримайте її 10-15 хвилин. Потім приберіть марлю, промийте обличчя теплою, потім прохолодною водоюі промокніть шкіру насухо. Після такої маски шкіра обличчя не тільки підживлюється вітамінами, а й відчутно стягується, що візуально робить вас молодшим і свіжішим. Обов'язково після маски зволожте шкіру живильним кремом.
Якщо ви перебуваєте в стресовому стані, вам допоможе розслабитись заспокійливий відвар. Для нього візьміть:
Листя перцевої м'яти- 2 ч.л.;
- шишечки хмелю – 1 ч.л.;
- Листя трилистника водяного - 2 ч.л.
Чай із цього збору заварюється окропом і настоюється 15-20 хвилин. Проціджений настій можна приймати по півчашки перед сном.
Добре освіжає настій зі збору материнки, деревію, м'яти перцевої та меліси. Відмінним засобомдля бадьорості може стати чашка свіжого чаю з травами, особливо, якщо його прийняти відразу після душу.
Занепад сил може бути пов'язаний із нестачею вітамінів. В цьому випадку можна швидко відновити втрачену енергію за допомогою лимона та меду. Сік половини лимона треба видавити в склянку і додати до нього столову ложку меду, добре перемішати і отриману масу приймати по одній чайній ложці 3-4 рази на день.
Руки, ноги, очі – зняти напругу та втому
Зняти загальну стомлюваність та втому рук допоможе масаж пальців з соняшниковою олією. Змастіть кожен палець крапелькою олії, потім робіть рухи, ніби натягуєте на руки вузькі рукавички. Після цього помасажуйте кожен палець від нігтя до суглоба до повного вбирання олії у шкіру.
Для втомлених ніг рекомендуються теплі ванни з запареним листям волоського горіха. Для покращення кровообігу в суглобах ніг можна зробити контрастні ванни. Якщо кісточки ніг втомилися, ви відчуваєте біль, можна зробити компрес з гарячої водита оцту (2-3 ст. л. оцту на літр гарячої води). Такий компрес зніме біль та втому з ніг.
Якщо ви відчули бажання витягнути руки чи ноги, прикрити очі – це говорить про те, що необхідно звільнитися від венозної крові. Вона застоюється в судинах, особливо головних та шийних. Достатньо зробити кілька рухів головою з боку в бік, доторкнутися пальцями до плечей і зробити кругові рухи руками, встати і зробити кілька нахилів у бік - і циркуляція крові відновиться, ви відчуєте, як оживаєте.
Під час будь-якої роботи, яка пов'язана з певною зоровою напругою, слід періодично робити короткочасні перерви. Втому очей можна зняти переміщенням погляду на далекий об'єкт. Або просто заплющити очі на кілька хвилин.
«Мішки» під очима, які не є наслідком хвороби, пройдуть після компресу з натертого. сирої картоплі. Кашку накладають на закриті повіки за допомогою полотняної ганчірочки. Також ефективні компреси з сирої картоплі, молока та пшеничного борошна, для цього вам знадобляться:
Сирий протертий картопля - 1 ч.л.;
- мука – 1 ч.л.;
- молоко – 2 ч.л.
Отриману суміш слід товстим шаром накласти на
Багато хто з нас часто скаржиться на моторошну втому і повне небажання щось робити. Робота, домашні турботи, різні переживання – все це призводить до того, що у людей пропадає настрій та натхнення перед майбутніми справами. Але чи вмієте ви правильно відпочивати та боротися зі втомою? Існує кілька способів швидко відпочити та набратися сил, та журналісти поділяться ними з вами.
По-перше, після закінчення робочого дня чи тижня ні про які ділові питання більше думати не варто. Робочий часзакінчено, і ви маєте повне право на відпочинок. Якщо ви мучите себе зайвими переживаннями, ефективність вашої мозкової та фізичної діяльності буде низькою. Головним серед порад з релаксаціїІ те, що з повноцінного відпочинку, передусім, потрібно звільнитися від неприємних думок.
Також радимо вам після робочого тижня на вихідних прокидатися не поспішаючи, не мчати стрімголов на кухню або в інших домашніх справах, а як слід потягтися, розім'яти суглоби, а вже тоді, полежавши так 5-7 хвилин, приймати вертикальне положення.
У відпочинку та відновлення силпотребують як представники «фізично активних» професій, так і працівники розумової праці. Для профілактики розумового та фізичної перевтомиважливо виконувати деякі вправи.
Наприклад, щоб швидко відпочити, Треба робити вправи зорового та вестибулярного органів чуття. Такими вправами є повільні повороти голови у різні боки, нахили голови вперед-назад, кругові обертання тулуба.
Щоб швидко набратися силі підвищити втрачену працездатність, існує кілька простих і корисних порад:
- обітріть шию та обличчя холодною водою;
- прийміть контрастний душ;
- зробіть самомасаж голови (погладьте, порозтирайте шкіру голови подушечками пальців);
- наведіть порядок на робочому місці, часто саме безлад є причиною роздратування і втоми;
- побігайте кілька хвилин на місці;
- послухайте улюблену музику або потанцюйте;
- для зняття недовгострокового стресу капніть пару крапель лаванди або іншого ефірної оліїна долоню та вдихніть цей запах. З цією ж метою можна понюхати каву або цитрусові. Така своєрідна аромотерапія змусить вас набути нових сил;
- відпочити допомагають також деякі продукти харчування: це, наприклад, шоколад, зелений чай, мед, манго, ментолова жувальна гумка.
Зняти втомуі підвищити рівень енергії, без жодних сумнівів, допомагають сон, неквапливі прогулянки містом або .
Насамкінець зазначимо, що для профілактики гіподинамії та неприпустимості постійної стомлюваності потрібно перемикатися з одного виду роботи на інший. Якщо ви ще не зробили цього, то радимо вам зайнятися
Здається, що ще зовсім недавно ми готувалися до нового року і чекали на весну, а зараз на календарі вже майже літо. Так вже ми влаштовані, що в цей період нас все частіше починають відвідувати думки про відпустку та заслужений відпочинок. Але бізнес є бізнесом, і більшість підприємців уже давно не поділяють час на сезони, а можливість вирушити до моря, на щастя, є й в іншу пору року. Для тих, хто з головою занурений у свою справу, ми підготували кілька рекомендацій, як відновити сили та отримати натхнення.
1. Відмовтеся від телефону у вихідний день
Залишити смартфон вдома і весь день про нього не згадувати – ідеально, але для більшості це щось із ряду фантастики. А ось обмежити час, який ви проводите у соцмережах, цілком реально! Встановіть собі за правило перевіряти повідомлення та новини лише двічі на день, наприклад, за ранковою кавою та перед сном. Те ж саме з поштою: відключіть повідомлення, які постійно відволікають від справ, та відповідайте на листи лише у певний часвашого робочого дня. Навіть ці два простих «прийоми» заощадять ваші сили та час.
Як не дивно, впоратися з «телефонною залежністю» можуть допомогти мобільні додатки. Наприклад, у додатку Forest ви можете виростити з одного зернятка цілий ліс, але ростуть «хитрі» дерева лише тоді, коли ви 30 хвилин не користуєтесь телефоном:)
2. Наведіть порядок на робочому місці
Порядок навколо себе допомагає навести лад «всередині» — у своїх думках та планах. Не важливо, чи працюєте ви вдома чи в офісі, вас повинна оточувати атмосфера, яка налаштовує на робочий лад. Щоб організувати надихаючий простір навколо себе, ви можете скористатися нашими порадами.
3. Напишіть листа собі у майбутнє
Сядьте і обміркуйте, про що б ви хотіли розповісти самому собі, чого вже досягли і до чого поки що йдете. Опишіть свої цілі та бажання, поставте питання самому собі. Зробіть це і спокійно забудьте, нехай лист буде несподіванкою за кілька років. Крім того, що це дуже романтично і більше схоже на епізод з якогось кіно, цей спосіб ще дуже мотивує і служить справжнім поштовхом для розвитку. Щоб не довелося шукати конверт по всьому будинку за кілька років, зручніше скористатися електронною поштою. Для цього є спеціальні сервісинаприклад Futureme , де ви можете налаштувати точну датуотримання листа на свою електронну адресу протягом найближчих 50 років.
4. Перегляньте своє харчування
У здоровому тіліздоровий дух, і з цим не можна посперечатися. Те, що ви їсте, прямо впливає на самопочуття та працездатність. Не важливо, стежте ви за фігурою чи ні, натуральну та здорову їжує набагато корисніше та смачніше. Тепла пора року дозволяє додати до раціону більше свіжих овочів, зелені та фруктів, які заряджають енергією та вітамінами. Головне в цій справі - не впадати в крайність і іноді дозволяти собі невеликі відступи від правил:)
5. Не забувайте про спорт та активний відпочинок
Втома наприкінці робочого дня – звичайна справа. Але у більшості з нас ця втома — наслідок не фізичної, а від розумової праці чи емоційної напруженості. Тому фізична активністьпісля важкого робочого дня навпаки допомагає освіжитися та відновити сили. Виберіть собі заняття до душі - спортзал, танці, біг, йога, басейн, футбол, волейбол, теніс - не перерахувати. Головне – правильно розподіліть навантаження. А якщо ви завжди вважали себе далеким від спорту, прогуляйтеся увечері парком, прокотіться в комфортному темпі на велосипеді або самокаті або просто пограйте з дітьми в м'ячик.
6. Бувайте на природі
Щоб черпати натхнення у природі, не обов'язково бути художником чи поетом. Чим би ви не займалися, природна гармонія, фарби та звуки навколишнього світу здатні дати сили для того, щоб рухатися вперед. Подорожі кращий спосібзарядитись творчою енергією, а нові місця обов'язково подарують нові несподівані ідеї. Якщо ви не можете рвонути прямо зараз в гори або океану за натхненням, заплануйте це пізніше. А рідна природа та заміська тиша анітрохи не гірше сприяють споглядальному настрою та надають сил.
7. Займіться чимось новим
Кажуть що " кращий відпочинок- Це зміна діяльності», і це правда працює. Навіть якщо протягом робочого дня ви періодично перемикаєтеся з одного типу завдань на інший, робити вам це легше, ніж присвячувати щодня одній справі. Крім того, "новим" може стати те, що ви дійсно ніколи не куштували. Відкрийте для себе новий видспорту, заведіть традицію снідати по вівторках із друзями, спробуйте приготувати страви тієї кухні, з якою ви ще не знайомі. Це все додає нових фарб у повсякденність, не дає їй перетворитися на сіру рутину і дозволяє поглянути по-новому на те, що відбувається довкола.
8. Висипайтеся
Так, це очевидно, але багато хто так і не навчився знаходити для сну хоча б 7 годин на добу. Хтось висипається за 5-6 годин, комусь важко вистачає 8, але спати місяцями і роками менше свого «мінімуму» людина не може без шкоди для працездатності та здоров'я. Звичайно, бувають цейтноти, дедлайн та інші неприємні моменти, коли ми жертвуємо своїм сном. Але всі ресурси, які витрачає наш організм, повинні поповнюватися, і відбувається це, в основному, поки ми спимо. Навчіться розподіляти свій час так, щоб залишати час на сон. До речі, лікарі рекомендують лягати раніше 12 ночі, тому що година сну до півночі набагато ефективніша і дорівнює двом годинам сну після неї. А про те, як хороші ранні підйоми і кава на світанку, хто тільки не писав.
9. Відпочиваючи, відпочивайте
Повністю присвячуйте себе відпочинку у вільний від роботи час. Не перевіряйте робочу пошту, не відповідайте на дзвінки колег, а найкраще взагалі віддайте телефон на зберігання комусь із своїх близьких:) Навіть якщо робота — ваше улюблене дітище, яким ви пишаєтесь і «живете», все одно потрібно брати паузи та відключатися від робочих думок. Це неймовірно чудово, коли друзі та рідні під час зустрічі з вами цікавляться вашою справою. Але намагайтеся відповідати на їхні запитання коротко та ємно та вчасно перекладати тему розмови, щоб не перетворювати пікнік чи день народження на презентацію вашого проекту.
10. Проводьте час із коханими людьми
Ніхто так не надихає, як компанія найближчих та рідних. Це люди, з якими можна розслабитися, відволіктися від усіх турбот і просто побути самим собою. Розмова з другом може дати відповіді на складні питання, прогулянка з сім'єю - зняти стрес минулого тижняа вечеря вдвох з коханою людиною надихнути на нові кроки. Намагайтеся частіше збиратися разом за великим столом і цінуйте такі моменти, коли можна просто базікати до ранку, сміятися до упаду і знати, що всі ці люди навколо вас по-справжньому люблять!
Універсального способу відпочити та набути натхнення немає. Комусь для відновлення потрібний тиждень веселощів із друзями, а комусь зручний гамак та цікава книжка. Найважливіше тут слухати свій внутрішній голос, не озиратися на інших і не боятися зупинятися і вчасно робити паузи. Тоді ваша улюблена справа завжди даруватиме вам радість і надихатиме. Не забувайте про відпочинок, бережіть себе та все обов'язково вийде!
Іноді ми всі відчуваємо, що нам не вистачає сил та енергії для здійснення нових справ або щоб закінчити старі справи. Пропонуємо вам 10 простих способіввідновлення та збільшення своєї енергії.
1. Випийте склянку чистої води
А краще випийте кілька, адже вода вирішує багато завдань: насичує клітини рідиною, прискорює обмін речовин, виводить шлаки з організму, розріджує кров, що дозволяє кров'яним тільцям швидше переносити кисень. Більшість людей звикли пити надто мало води, тому вони вже не відчувають зневоднення. Тим не менш, наша потреба в рідині набагато більша, ніж може здатися. Також прочитайте 10 причин пити більше водив цій статті .
2. Ковток свіжого повітря
Без дихання важко прожити і хвилину. Недарма більшість духовних і медитативних практиквідводять особливу увагудихання. Але зараз все буде простіше: насичуйте свій організм киснем. Для цього можна лише провітрити приміщення, вийти на вулицю і зробити прості фізичні вправи, позайматися спортом, прогулятися парком. Приємний ефект ви відчуєте миттєво.
3. Подяка
Дайте відповідь на запитання: чому я вдячний прямо зараз? Виконайте цю нехитру вправу, і ви відразу почнете помічати довкола себе достаток, у тому числі і вашої особистої енергії.
4. Ваші рухи
Зверніть увагу на те, як швидко ви рухаєтеся, жестикулюєте, розмовляйте. Почніть робити все це трохи швидше, і ви відчуєте як наповнюєтеся енергією. Якщо ви сидите, встаньте, посувайтеся, можна потанцювати. Якщо ви сидите в літаку або поїзді, прогуляєтеся салоном. Наш стан та наше тіло пов'язані між собою. Не дарма ми спимо в нерухомому стані, а ось наповнені енергією максимум тоді, коли активно рухаємося.
5. Музика
Музика здатна миттєво змінити стан. Класична музика може розслабити, а енергійна – надати сили. Зробіть собі список музики для кожного стану, який хочете випробувати: музика для робочого стану, енергійна музика, музика для занять спортом та музика для релаксації.
6. Обійми
Обійми піднімають настрій, надають сили. Вони зміцнюють імунну системузнижують стрес і покращують сон. Вони омолоджують, надають енергії і що найголовніше: не мають жодних шкідливих побічних ефектів. Словом, більше обіймайтеся.
7. Згадайте про свої цілі
Коли ви відчуваєте, що трохи втомилися, згадайте про свої цілі, про ті цілі, які вас надихають, які заряджають силами та мотивацією, які стимулюють до дії.
8. Посмішка.
Усміхайтесь! Ви не тільки підніміть собі настрій, а й оточіть себе такими ж життєрадісними людьми, як і ви. Почитайте 15 цікавих фактівпро посмішку.
9. Дзвінок другу
А енергію може підняти просто душевна розмова із близькою людиною.
10. Милуйтеся природою
Ми завжди з радістю повертаємось до себе додому. У себе вдома ми набираємось сил, відпочиваємо. Природа – це також наш спільний будинок. Перебування на природі заспокоює, прибирає всі зайві думки з голови, допомагає зосередитись на вічному та набути радості. Щотижня приділяйте щонайменше кілька годин прогулянкам у лісі або в парку. А краще, виберетеся зі своєю родиною чи друзями за місто на вихідні – заряд бадьорості наступного тижня вам забезпечений.
(1оцінок, у середньому: 5,00із 5) 
Loading...
