Людмила Гурченко: секрети стрункості та краси. Дієта Людмили Гурченко: секрет стрункої талії Приготування дієтичного білкового омлету на пару

Близькі актриси визнавали, що все життя Людмила Марківна дотримувалася правильного харчування. Це дозволяло їй не набирати вагу, а отже, не було необхідності в жорстких заходах, щоб позбавитися зайвих кілограмів. Принципів харчування, які допомагали Гурченком зберігати стрункість, можна без побоювань дотримуватися все життя. Такий раціон не тільки не зашкодить здоров'ю, а й дозволить зберегти молодість та красу на довгі роки.

Отже, головні принципи дієти Людмили Гурченко

Правильне поєднання продуктів.Під час кожного прийому їжі страви повинні підбиратися таким чином, щоб продукти поєднувалися між собою та легко засвоювалися, а організм отримував якнайбільше більше вітамінівта мікроелементів.

Дробове харчування.Їсти потрібно 5 разів на день невеликими порціямиі в строго визначений час, щоб не перевантажувати шлунок

Виключити шкідливі продукти.Не можна їсти білий цукор, калорійні соуси (головним чином, на основі майонезу та сметани), гострі приправи, обмежити тваринні жири та споживання солі.

Смачне меню.Харчуватись потрібно різноманітно і є те, що подобається — у розумних межах, звісно. Інакше настрій буде поганим, а про енергію залишиться тільки мріяти.

Правила приготування.Продукти можна готувати на пару, відварювати чи тушкувати, а від смажених страв рекомендується відмовитись.

Жодного алкоголю.Від будь-яких алкогольних напоївдоведеться відмовитись. Винятків немає!

Зразкове меню на основі принципів харчування Людмили Гурченко

Сніданок

Каша, приготована на молоці чи воді. Будь-який фрукт.

Омлет, приготовлений із 2 середніх яєць та нежирного молока, мінімум солі. Без олії!

Фруктовий салат + натуральний йогурт без цукру

200 г сиру (жирність не вище 5%). Можна заправити його столовою ложкою меду, джему чи конфітюру.

Жменя горіхів

Жменя сухофруктів

Один фрукт

Натуральний йогурт

1. Овочевий супна нежирному курячим бульйоні
2. 100 г м'яса чи риби
3. 100 г картоплі, макаронів або будь-якої крупи
4. Овочевий салат

1. Нежирний йогурт, 3 часточки гіркого шоколаду
2. 100 пирога з яблуками або капустою
3. Будь-який фрукт
4. 100 г свіжих овочів+ 30 г сиру

Людмила Марківна Гурченко – видатна співачка та актриса – збирала навколо себе мільйони шанувальників не лише через високу акторську майстерність та чудові вокальні дані. Багато дівчат заздрили її стрункості та «осиній» талії, намагаючись дізнатися, чи дієта Людмили Гурченко, завдяки якій можна хоча б трохи наблизитися до зовнішніх параметрів співачки.

Вік – не завада стрункої фігури

Людмила Марківна прожила довгу та цікаве життя, залишаючись протягом десятиліть еталоном грації. У молодості на ній чудово виглядали подовжені сукні, а в зрілому віці– міні-спідниця, яка не могла доповнити гардероб багатьох юних осіб через вади постаті. Минали роки, змінювалася мода та переваги, а тонка талія прикрашала актрису і у віці «за 70».

Худнути Гурченку було ні до чого, бо вона сама розробила систему харчування, за якої зайві кілограми до неї «не прилипали». Раціон був обмеженим, але збалансованим, з достатньою кількістювітамінів та мінералів. Крім того, Людмила Марківна ніколи не переїдала. Зрадити своїм звичкам не могли змусити пишні застілля та вмовляння колег.

Меню правильного харчування

Меню легко скласти самостійно, базуючись на варіантах, якими співачка поділилася ще задовго до солідного віку. Можна харчуватися стравами, що найбільш полюбилися, але ще краще чергувати їх.

Другий сніданок:

• Овочевий суп на курячому бульйоні, відварена рибаз картоплею, 200 г овочевого салату, компот із чорносливу.
• Суп з фрикадельками, тушковані овочі, молочний кисіль.
• Молочний гречаний суп, 100 г відвареного курячого м'яса, макарони, овочевий салат, компот із сухофруктів.
• Рибний супзі шматочками філе, тушковані овочі, тост, кисіль із свіжих ягід.

• Фруктовий салат заправлений йогуртом.
• Шматок пирога з яблуками або капуста, чай.
• 150 г сиру, 2 часточки гіркого шоколаду.
• Келих кефіру з огірком і зеленню.

Друга вечеря:

• Склянка кефіру.
• Яблуко.
• Апельсин.
• 150 г йогурту.

При складанні меню можна вибирати будь-який варіант. Але слід пам'ятати, що страви не повинні бути одноманітними, нагадуючи монодієту: якщо на сніданок ви приготували омлет, значить, на вечерю виберіть молочну кашу, м'ясо або овочі.

до змісту

Постійні правила харчування Людмили Гурченко

На додаток до суворого харчування додавались і правила, яким актриса незмінно слідувала.

до змісту

Тривалість та результати процедури

Дотримуватись такого режиму живлення можна довгий час. У повних людей жирові клітинибудуть зникати значно швидше, ніж у тих, чия зайва вага складає всього кілька кілограмів. Але й дотримуватись дієти їм значно складніше.

З таким харчуванням швидких результатів у схудненні досягти неможливо. Це не монодієта, під час якої йде по 1-1,5 кг щодня, що негативно позначається на роботі травної, нервової та серцево-судинної систем. Дієта Людмили Гурченко практично не має протипоказань. Варто дотримуватись її протягом 1 місяця, щоб подивитися, яких результатів ви досягли за цей час і наскільки важко це далося.

Зробити собі «відпочинок» і дозволити поласувати забороненими продуктами можна, але порції мають бути маленькими. Переїдати небезпечно як талії, так організму загалом. Тим більше після дієти. Потім процедуру можна повторити.

до змісту

Приготування дієтичного білкового омлету на пару

Людмила Гурченко на своєму прикладі показала, що вік не зможе зіпсувати фігуру, якщо правильно харчуватися та не піддаватися висококалорійним спокусам сучасної кулінарії. Але пріоритети у всіх різні, тож кожен зробить вибір сам.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки – перемога була не на вашому боці.

Постать чудової актриси Людмила Гурченко вважалася (і вважається досі!) еталоном. Щоб знайти бажану стрункість, кожна жінка хотіла б знати секрети дієти Гурченка. Мало хто знає, що дієти Людмили Гурченко, у загальноприйнятому сенсі слова, не існувало. Тим не менш, російська кінодіва захоплювала всіх своєю крихкістю, моложавістю до похилого віку, залишаючись при цьому енергійною і життєрадісною.

Навіть зовсім молоді жінки стикаються із проблемою зайвої ваги та збільшення обсягів фігури. Щоб не розповніти, представниці прекрасної статі катують себе строгими дієтами, годинами займаються на тренажерах і відчувають на своєму тілі різні креми і обгортання для схуднення. Насилу скинувши кілька кілограмів, через деякий час, зауважують, що стрілка на терезах знову перемістилася за критичну цифру. Саме тому прекрасну фігуру Людмили Гурченко з параметрами: груди – 88 см, талія – 56 см, стегна – 96 см (при зростанні 173 см), багато хто вважає для себе ідеалом.

Людмила Марківна не приховувала, що багато в чому витонченість її постаті пояснюється генетичними особливостями. І справді, батьки та близькі родичі актриси не були повними людьми. У той же час можна навести безліч прикладів, коли у дівчини пишні форми, незважаючи на те, що батьки досить худорляві. Так що справа не тільки в переданому у спадок доброму метаболізмі, хоча цей фактор теж не варто зовсім скидати з рахунків. За словами Людмили Гурченко, дієта повинна полягати у споживанні низькокалорійних продуктів та постійному дотриманні норм харчування. Актриса за жодних умов не дозволяла собі переїдати, адже саме такі періодичні зриви стають причиною відкладення зайвих кілограмів та утворення жирового прошарку. Гурченко завжди наголошувала, що людині треба менше їжі, ніж вона зазвичай з'їдає, і апетитні страви провокують переїдання.

Щоб не допустити психічного зриву, дієтологи вважають допустимим приблизно один раз на місяць влаштовувати собі день, коли можна їсти все, що хочеться. Приурочити такий «розвантажувальний» день краще до прийому чи відвідування гостей, походу до ресторану чи виїзду на природу, тоді в присутності оточуючих людина не відчуватиме дискомфорту.

При цьому, Людмила Гурченко обов'язково їла п'ять разів на день: крім звичних сніданку, обіду, вечері, вона дозволяла собі полуденок і перекус перед сном. У раціоні актриси були різноманітні продукти, але в той же час, обсяг з'їденої їжі був невеликим, жирність - мінімальної, з солодощів вона допускала тільки фрукти і трохи меду або варення. Крім того вона вважала важливим спосіб приготування їжі, на її думку, тим, хто не бажає повніти, слід вживати тушковані, варені та приготовлені на пару страви, причому недосолені, а є смажену їжу шкідливо не тільки для фігури, але і для здоров'я. Дива суто негативно ставилася до алкоголю, вважаючи, що навіть за життєвих невдач не можна собі дозволити «заливати» проблеми.

Добовий раціон харчування актриси був таким:

На сніданок Гурченко з'їдала улюблений омлет із двох яєць, або кашу на молоці, наполовину розведеному водою; або трохи знежиреного сиру з варенням, або фруктовий салат. Завершував сніданок кави, чай без цукру та молока;

Обід складався із салату зі свіжих овочів, приправлених олією; супу, скибочки відвареного нежирного м'яса (зазвичай птиці) або риби, ложки гарніру та тосту з борошна грубого помелу;

У полудень любила з'їсти якийсь фрукт чи дозволяла собі кілька часточок чорного шоколаду з несолодким чаєм;

На вечерю готувала овочеве рагуабо овочевий салат із олією;

Перед сном випивала маложирний йогурт, кефір чи з'їдала яблуко.

Після тріумфу «Карнавальної ночі» Гурченку довелося пережити складний життєвий період. Декілька років актрису не запрошували навіть не епізодичні ролі в кіно. Але Людмила Гурченко не дозволяла собі впасти в депресію, обрюзгнути від переїдання та алкоголю. Вона тримала себе у формі, ходила до Великого театру, відвідувала джазові концерти.

Те, як організувала своє харчування Людмила Гурченко, є прикладом, як можна підтримувати себе у чудовій фізичній формі, не мучивши свій організм голодом, харчуючись хоч і без вишуканостей, але досить різноманітно, не виключаючи улюблених продуктів з раціону. Дотримуючись запропонованих нею принципів харчування, можна зберегти струнку фігуруі в похилому віці.

Гурченко Людмила Марківна, уродженка Харкова (1935-11-12... 2011-03-30). У розквіті сил зростання її досягало 173 см, вага 58 кг. Параметри та розміри (обхват) бюста (фігури): об'єм грудей 88 см, об'єм талії 56 см, об'єм стегон 96 см. Очі карі. Волосся світло-русяве. Народилася 1935-го, у листопаді, 12-го числа. Померла 2011-го, у березні, 30-го в Москві. Народна актриса СРСР.

Батько Гурченко Марк Гаврилович (1898 гр, ск. 1973), батрак. Мати Симонова Олена Олександрівна (1917 гр, ск. 1999).

Початком її славної кар'єри став, як сьогодні б сказали мегаблокбастер, знятий Ельдаром Рязановим — «Карнавальна ніч», 1956 року. Далі знялася у «Тютюновому капітані», «Солом'яному капелюшку», «Небесних ластівках», у «Двадцяти днях без війни», «Сибіріаді», «Вокзалі для двох», «Улюбленій жінці механіка Гаврилова», «Польотах уві сні». , в «Кохання та голубах».

Співпраця з Олексієм Германом, Андрія Міхалковим-Кончаловським, Микитою Міхалковим, Петром Тодоровським, Романом Балаяном, Володимиром Меньшовим автоматично робила її зіркою першої величини.

Першим її чоловіком з 1953-го по 1955-й був Ординський Василь Сергійович (1923-04-06 Кострома … 1985-11-04 Москва).

Другим її чоловіком з 1958-го до 1962-го був Андронікашвілі Борис Борисович (батьківське прізвище Пильняк 1934-10-28, помер 1996-го в Москві). Вони мають доньку Корольова Марію Борисівну (у дівоцтві Андронікашвілі, 1959-06-05).

У Марії двоє дітей: Корольов Марк Олександрович (1982-09-22 … 1998-12-14, помер від передозу) та Корольова Олена Олександрівна (1983-11-17); у Олени дві доньки: Таїсія Павлівна (2008-02-11) та ще «ім'ярок» 2010-го року народження (дані встановлюються).

Третім чоловіком був Фадєєв Олександр Олександрович (прийом письменника Фадєєва).

З 1967-го по 1970-й четвертим чоловіком став Кобзон Йосип Давидович (1937-09-11).

П'ятим чоловіком був Купервейс Костянтин Тобяшевич (1949 року народження). З ним вона прожила у цивільному (незареєстрованому) шлюбі з 1973-го до 1991-го.

Шостим чоловіком з 1993 по 2011 був Сенін Сергій Михайлович (1961 року народження).

Актриса та співачка Людмила Марківна Гурченко протягом усієї дорослого життязмогла зберегти струнку фігуру. Вона була наближена до загальноприйнятим стандартаммоделі. Актрисі, яка відсвяткувала 75-річний ювілей, заздрили багато молодих дівчат, чиї форми були набагато пишнішими. Усіх цікавило питання, в чому полягає дієта Людмили Гурченко, адже зберегти тонку таліюбез певного обмеження в харчуванні та фізичних навантаженьнеможливо.

Відео: неповторна Людмила Гурченко

Секрет стрункості актриси

Людмила Гурченко воліла натуральні продукти, які не пройшли хімічну та високу термообробку, ніколи не переїдала. Цим правилам вона слідувала все життя, тому захистила себе від необхідності періодично худнути. Глядачі завжди бачили її стрункою та красивою. Змінювалась мода, на зміну старим зачіскам та вбранням приходили нові, але комплекція Людмили Марківни протягом десятиліть залишалася об'єктом замилування.

На її прикладі легко переконатися, що талію можна не втратити, якщо правильно скласти раціон харчування та дотримуватись його. Іншим не дозволяє це зробити безліч спокус та новинок харчової промисловості. Але тут неминучий вибір, тому що не обмежувати себе в їжі і бути стрункою для більшості людей неможливо (так пощастило лише одиницям). І акторка зробила його на користь правильного харчування. Гарну фігуруактриса зберегла завдяки правильного харчування

Фігура Людмили Гурченко не змінювалася протягом десятиліть, викликаючи заздрість та захоплення

Основні правила дієти

Над упорядкуванням дієти Людмили Гурченко не працювали професіонали. Вона сама визначила кілька основних правил, що дають чудовий результат.

• Продукти повинні правильно поєднуватись, щоб у приготованих стравах було достатньо вітамінів, мікро- та макроелементів.
• Харчуватися треба 5 разів на день у певний час і не перевантажувати шлунок постійними перекушуваннями.
• З раціону повністю виключити цукор, висококалорійні соуси, гострі приправи, тваринні жири, обмежити споживання солі.
• Урізноманітнити харчування, щоб дієта не позначалася негативно на настрої та активності.
• Страви готувати у тушкованому, вареному вигляді та на пару, не обсмажуючи окремі інгредієнти на сковороді.
• Чи не вживати алкоголь.

Гарну фігуру актриса зберегла завдяки правильному харчуванню

Меню для стрункості фігури

Варіантів кілька. На основі запропонованих страв можна скласти своє меню.

Оптимальним терміномдотримання є 1 місяць. Але його можна збільшити, тому що дієта ідеально збалансована і практично не має протипоказань.

На вибір пропонується кілька страв, тільки не варто їх повторювати двічі на день. Для приготування використовують молочні продукти низької жирності.

Цікаво знати! Зелений чайбез цукру сприяє очищенню організму, виводить шлаки та токсини.

Сніданок

1. омлет, виготовлений з 2-х яєць з додаванням невеликої кількості молока;
2. каша молочна чи приготовлена ​​на воді;
3. фруктовий салат, нежирний йогурт (окремо або як одна страва);
4. 200 г нежирного сиру, заправленого 1 столовою ложкою джему або конфітюру.

Будь-яку страву доповнити склянкою чаю чи кави.

Важливо! Необхідно суворо дотримуватися режиму їди, не робити тимчасових розслаблень.

Омлет – смачне та поживна страва, що міцно закріпилося в дієті Людмили Гурченко

Обід

Овочевий суп на нежирному курячому бульйоні з|із| оливковою олією, чай або компот.

Полудень

1. омлет із 2-х яєць;
2. 200 г вівсяної каші, що приготована на воді;
3. фруктовий салат із йогуртом;
4. 100 г пирога з яблуками або капустою (не можна їсти пиріжок, приготовлений у киплячому маслі);
5. 150 г нежирного сиру, 2 часточки гіркого шоколаду.

Крім будь-якої страви чай, компот, негазована вода.

Фруктовий салат насичує організм вітамінами без зайвих калорій

Вечеря

Овочі тушковані або приготовлені на пару (200 г).

Друга вечеря

1. 1 склянка кефіру чи молока;
2. 100 г. сиру та чай;
3. йогурт (150 г);
4. яблуко.

Один раз на 2 тижні варто проводити розвантажувальний день, меню якого складається зі 150 г підсушеного хліба (тостів) та 1 л. кисломолочних продуктів. Їх треба розділити на кілька порцій, додатком є ​​лише вода.

При строгому дотриманні дієти бажаного результату обов'язково буде досягнуто

Меню дуже вдале, але швидкого результатучекати не варто. Зайві кілограмийдуть поступово, стабільно і безповоротно. Дотримуючись дієти Людмили Гурченко, талію в 56 см, як у актриси, можливо, і не вдасться роздобути, але побачити в дзеркалі зовсім іншу струнку особу цілком можливо.