Під час тренування пити воду. Яку воду краще пити? Скільки потрібно пити під час тренування

Чи можна пити воду під час тренувань? Це питання особливо цікавить тих, хто нещодавно став відвідувати тренажерний зал. Варто відзначити, що з цього приводу існує досить багато розбіжностей. Одні стверджують, що вживати рідину під час фізичних занять не можна, інші дотримуються протилежної думки. Хто з них має рацію, і все-таки дізнаємося трохи нижче.

Щоб відповісти на поставлене запитання, насамперед слід з'ясувати, що відбувається з людиною, а точніше з її організмом, під час активних вправ.

По-перше, м'язові тканини в період занять силовими вправами виробляють колосальну кількість тепла. По-друге, щоб уникнути перегріву організм змушений збільшувати свою тепловіддачу завдяки інтенсивному виділенню поту. По-третє, під час занять спортом дихання стає набагато глибшим та частіше. По-четверте, судини в м'язових тканинахрозширюються, отже обсяг крові суттєво збільшується.

Таким чином, пити воду під час тренування потрібно, оскільки рідина необхідна м'язам для значного прискорення доставки до них глікогену (з внутрішніх органів), а також для виведення з організму продуктів розпаду (токсинів, шлаків та ін.). Тому більшість людей перед заняттями у спортивному залі практично завжди набувають собі пляшечку «джерельної».

З'ясувавши, чи можна пити воду під час тренувань, слід замислитись і над тим, якою саме має бути рідина. Зрозуміло, у період занять спортом не рекомендується вживати соки, газування, чаї, каву, молочні напої, какао та інші солодощі. Вода під час тренування обов'язково має бути:

• Знезараженою (тобто без хвороботворних мікроорганізмів). Якщо рідина взята з-під крана, її бажано заздалегідь прокип'ятити.
• Питний (з-під крана або придбаної у магазині).
• Негазована, тому що вуглекислота здатна і викликати відрижку.
• Кімнатна температура.
• Достатня кількість приготовленої заздалегідь.

Чи можна пити воду під час тренувань та як це робити? Варто зазначити, що за силових вправахВживати рідину рекомендується через кожні 12-17 хвилин занять. При цьому випивати її у великих кількостях не слід, оскільки всмоктуватись вона буде дуже повільно. У перервах між підняттями штанги достатньо зробити лише кілька ковтків. Обмежень з приводу того, чи варто випивати воду до тренувань чи після, немає жодних. Але при цьому зловживати нею також не рекомендується. Адже буде складно займатися на тренажерах, якщо перед цим ви випили близько 3-х літрів рідини.

Підбивши підсумки, можна сміливо заявити, що пити профільтровану воду під час інтенсивних тренувань не лише можна, а й конче необхідно. Однак робити це рекомендується невеликими ковтками через кожну чверть години занять. При цьому слід обов'язково прислухатися до власного організму і давати йому те, що він вимагає Наразічасу. Тільки так фізичні заняттяпідуть вашому тілу на користь, і результат не забариться.

"Пити чи не пити воду під час фітнесу", - таким питанням задається кожен другий шанувальник здорового способу життя. Адже ефективність занять і, отже, швидке досягнення поставленого завдання багато в чому залежить від правильного харчуванняі достатнього споживанняводи. Однак цілі всі ставлять різні – нарощування м'язів, сушіння, скидання ваги. Природно та питні режими для кожного підходу будуть свої.

Чи можна пити воду, коли займаєшся спортом?

Деякі любителі фітнесу воліють утримуватись від пиття води під час тренувань, вважаючи, що це допоможе швидше скинути вагу. Крім того, вони «нещадно» відчувають свій організм на стійкість до зневоднення та у вільний від фітнесу час. Наприклад, для більшого «ефекту» жироспалювання часто відвідують лазні, сауни та споживають різні сечогінні препарати. Результат, звичайно, є -1-2 кілограми йдуть разом з водою і потім. Але чи ефективний і, головне, чи безпечний такий метод?

Відмова від води під час тренувань, часте відвідування парної або зловживання напоями, що зневоднюють, призводить не до заповітної мети — втрати зайвих кілограм, а до порушення роботи різних системорганізму. При інтенсивних навантаженнях наше тіло втрачає велика кількістьвологи, у результаті згущується кров, уповільнюється кровотік, погіршується харчування тканин і клітин. Як результат - задишка, утворення тромбів, слабкість, запаморочення і т.д.

Якщо не заповнювати втрати води в організмі, то можна очікувати серйозних захворюваньв майбутньому:

• Передчасне старіння, млявість та сухість шкіри, поява зморшок.
• Низький тонус організму, стрес.
• Забудькуватість та розвиток атеросклерозу.
• Зниження імунітету.
• Проблеми з шлунково-кишкового тракту - запори, діарея.
• Хронічний біль у суглобах.

Подумайте, чи варто схуднення таких ризиків? При тому що втрачені кілограми з водою під час фітнесу швидко повернуться назад. Це явно не самий кращий варіанті тим більше не найбезпечніший.

Є інші способи боротися з зайвою вагою, набагато ефективніші:

• Зменшити споживання солі та алкогольних продуктів- Вони блокують виведення рідини з організму.
• Є менше солодкого і цукру - продукти провокують спрагу.
• Включити у щоденний раціонпродукти, багаті на калій. Вони виводять рідину.

Також запам'ятайте такий факт - зневоднення організму безпосередньо сприяє розвитку ожиріння. Якщо людина обмежує себе у споживанні води, то згодом організм почне плутати спрагу із почуттям голоду. У результаті людина буде тільки більше їсти, коли потрібно було просто випити склянку води.

Скільки води пити під час дієти?

Експерти стверджують, що пити при виникненні спраги - це не самий правильний підхід. Жага сигналізує про те, що організм вже серйозно страждає від зневоднення. Самий оптимальний варіантце регулярно пити воду за однією схемою. За 1-2 години до тренування рекомендується випивати 300-400 мл води, за 10 хвилин до занять – 100 мл. Під час фітнесу потрібно робити кілька ковтків води кожні 15 хвилин. Після занять протягом 10-20 хвилин слід випити 200-250 мл.

Важливо розуміти, що розрахунки робилися з урахуванням нормальної температуриповітря в тренажерному залі. Фітнес на вулиці в холодну або спеку вимагає підстроювання питного режимупід кліматичні умови. Загальні рекомендації: при жарі -пити більше води, при морозі менше.

Силові тренування та питний режим

Фітнес-тренери не рекомендують пити багато води під час силових тренувань, так як наповнення рідиною шлунка та сечового міхуразаважають виконувати вправи з високою ефективністю. У цих випадках слід дотримуватись оптимального питного режиму. Щоб встановити скільки потрібно води організму під час важких фізичних навантаженьпотрібно зважитися до і після тренування. Далі на кожні півкілограма втраченої ваги потрібно випити 500-600 мл води.

При сушінні м'язів необхідно позбавлятися жирового прошарку і водянистості.

Для більш ефективного виведення вологи з тіла можна скористатися такими прийомами:

• Зменшіть споживання солі. Для організму достатньою нормою вважається 0,5 г натрію на добу. Під час силових занять чи фітнесу потреба у солі підвищується. Однак натрій можна отримати не тільки безпосередньо, а й опосередковано - сіль міститься в рибі, сирі, крупах, моркві та інших овочах. Цього буде досить. А ось від солоних продуктів слід відмовитись — консерви, чіпси, маринади.
• Вживайте більше фруктів та овочів. Капуста, огірки, буряк, морква - це продукти з натуральними діуретиками. Вони виводять зайву вологу з організму.
• Займайтеся аеробним фітнесом - це знижується рідкість м'язів і зміцнює кровоносну систему.
• Пийте більше простої води. При зневодненні організм накопичує солі, щоб зберегти той залишок вологи, що надходить. Нормалізація питного режиму вимиває зайві соліз клітин та кісток і відновлює водно-електролітний баланс. Зникають набряки, організм перетворюється на режим нормального функціонування.

Звичайно, всі норми споживання води до фітнесу та після тренування є усередненими. Конкретні значення для кожної людини розраховуються з урахуванням маси тіла, обсягу навантажень, індивідуальних особливостей. У будь-якому випадку орієнтуйтеся на самопочуття - обсяги споживання рідини слід нарощувати поступово.

Владика всієї сайту та фітнес-тренер | докладніше >>

Рід. 1984 р. Тренується з 1999 р. Тренує з 2007.. КМС з пауерліфінгу. Чемпіон Росії та Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краюза версією IPF. 1 розряд з важкої атлетики. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю з т/а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор та співавтор 5 книг.

Я вважаю, що пити під час та після тренування не тільки можна, а й потрібно!

Зараз поясню чому. Швидкість обміну речовин залежить від кількості води в організмі. Чим води більше, тим обмін речовин вищий. А один із фундаментів схуднення (, звичайно) це. Примушуючи організм періодично відчувати нестачу води, ми гальмуємо обмін речовин. Тому пити потрібно стільки, скільки хочеться. Просто під час тренування потрібно намагатись пити невеликими порціями. Не більше ніж 100 мл за раз. Адже шлунок, наповнений водою, заважатиме вам нормально займатися. Тому не потрібно мучити себе спрагою, сподіваючись на те, що це допоможе схуднути. Потрібно намагатися пити багато води не тільки після і під час тренування, а й протягом усього дня. На закінчення хочу сказати, що все вищесказане однаково відноситься і до набору ваги. Різниці немає. Успіхів!

Знайшли помилку у статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl+Enter. І ми її виправимо!

Вода– це головне джереложиття будь-яких організмів. Тіло людини приблизно на 75% складається з води, причому м'язи складаються з неї на 80-85%. Головна особливістьводи в тому, що температура 0C градусів – є перехідною температурою між рідким станомводи та твердим. І саме ця перехідна температура води є найоптимальнішою для існування різних живих організмів. (з відхиленням +-50°С). Для прикладу, Середня температураЗемлі становить близько 14С градусів.

Отже, давайте розглянемо, які основні функції вода виконує в організмі.

Функції води в організмі

• Підтримує правильний обмінречовин.
• Нормалізує функції внутрішніх органів.
• Захищає суглоби.
• Регулює артеріальний тиск.

Якщо підсумувати все одним словом, вода – це наше все. Тепер давайте докладніше поговоримо про кожний пункт.

1. Вода є основним регулятором обміну речовин, у організмі. Навіть незначне зниження концентрації води різко уповільнює обмін речовин, тобто усі процеси в організмі (оновлення клітин, відновлення пошкоджених тканин тощо)починають протікати набагато повільніше. Також було встановлено, що при зниженні концентрації води лише понад 3% від загальної кількості, анаболізм уповільнюється на 15-20%. Це особливо важливо під час тренувань, т.к. наша головна мета – це зростання м'язової тканини.

2. Функції внутрішніх органів змінюються у разі нестачі води так само, як і загальний обмінречовин – вони починають працювати над повною мірою, а деякі органи, наприклад нирки, піддаються підвищеної навантаженні, т.к. їм доводиться фільтрувати густішу кров. А більше густа кроввідповідно, гірше доставляє поживні речовиниклітин організму. Тобто за такого розкладу ми отримуємо підвищене навантаження на організм в цілому.

3. Якщо рідини в організмі достатньо, суглоби повною мірою наповнені суглобовою рідиною. При нестачі води організм забирає воду з усіх клітин для забезпечення життєво важливих органів. І кількість рідини в суглобах починає зменшуватися, що в результаті може призвести до болю та інших неприємних наслідків.

4. Т.к. при нестачі рідини кров стає густішою, то, відповідно, і кров'яний тисктеж зростає. Отже, все це виливається у підвищене навантаження на серце та судинну систему.

Тепер, думаю, вже кожен може зробити висновок про важливість води в організмі людини, і особливо під час тренувань, коли ми зазнаємо інтенсивного навантаження!

А зараз давайте поговоримо про кількості води, яке необхідно випивати на день людині, яка інтенсивно займається спортом.

Отже, формула для розрахунку кількість води наступна: на кожен кілограм ваги тіла потрібно приблизно 40-45млводи.

Наприклад, якщо людина важить 80кг, то йому на день необхідно випивати 3.2-3.6 літра чистої водив день. Тут необхідно відзначити, що вживання чаю/кави або рідини з їжі ми не беремо до уваги! У даному випадкуми розраховуємо вживання саме простий чистої води, а не загальної рідини.

До речі, є таблиця з приблизним споживанням води для різної фізичної активності:

Однак ці дані не є догмою, це лише зразкові усереднені значення. Кожен організм вимагає індивідуального підходуі ви вже повинні орієнтуватися на свої особисті відчуття. Можливо, для вас ці значення відрізнятимуться.

Ну а тепер давайте повернемося до головної теми статті та підсумуємо все вищеописане.

Скільки потрібно води під час тренування?

Вода під час тренування, як ви самі розумієте, просто необхідна! Звісно, ​​важко назвати конкретні цифри, т.к. все залежить від інтенсивності тренування: на важких тренуваннях води потрібно набагато більше, ніж легких. Але орієнтири приблизно такі.

Візьмемо за приклад важке тренуваннявеликих м'язових груп (спина, груди чи ноги), яка триває близько години (разом із розминкою). Отже, за тренування вам потрібно випивати приблизно 8-12млводи на кожний кілограм ваги тіла. Наприклад, людина вагою 80кгна тренування має брати не менше 600мл води, тобто. трохи більше півлітра.

Ці цифри взяті на підставі власного досвідуі спілкуванням з людьми, що тренуються. Можливо, саме для вас ця цифра буде іншою.

Однак головне правило - це обов'язково після одного-двох підходів робити невеликий ковток води. А вже обсяги ковтка (або двох або трьох)будуть різними в залежності від ваших потреб у воді.

Тобто. ціль – це максимально рівномірне вживання води під час тренування. Не повинно бути такого, що півтренування ви не пили воду і тут підходите і випиваєте відразу півбутлі або більше. Основне правило – рівномірне вживання води під час всього тренування.

В ув'язненні

Власне, на цьому стаття добігає кінця. Сподіваюся, ми детально висвітлили тему води під час тренування, та й взагалі вживання води загалом при фізичних навантаженнях. Якщо у вас залишилися питання – будь ласка, ставте їх у коментарях, і ми разом перейдемо до обговорення індивідуальних особливостей та потреб у воді.

Ваш персональний тренер онлайн

Важливо! Якщо ви рішуче налаштовані на результат і хочете внайкоротший термін досягти мети (схуднути\просушити тіло, набратим'язову масу або просто вестижиття та мати спортивну статуру, грамотно склавши раціон\план харчування, програму тренувань та режим дня), то скористайтесь послугами персонального фітнес тренера онлайн ==>

Вода надає Величезний впливна функціонування всіх органів прокуратури та систем людини. Навіть у нормальних умовахвона є необхідністю, а тим більше коли ми займаємося спортом. Я довгий часне приділяла цьому питанню належної уваги. Я завжди думала, що коли хочу, то й п'ю. Адже ми на 60% складаємося з води. Коли ми тренуємось, наше тіло втрачає великі запаси вологи. За одне високоінтенсивне заняття ми можемо втратити до літра води. Після хорошого фізичного навантаження зазвичай завжди хочеться пити. Це сигнал про недостатню кількість вологи і зробити ковток води потрібно було трохи раніше. Я планую продовжувати регулярно займатися спортом. Саме тому хочу своєчасно замислитися над тим, як убезпечити своє тіло від зневоднення. Усі ми знаємо, що протягом дня потрібно випивати достатня кількістьводи. Однак залишається ще багато інших питань. Чи можна пити воду під час тренування? Яку користь вона несе та на що впливає? Давайте розумітися.

Скільки води потрібно пити?

Вода допомагає нашому організму позбутися токсинів. Також вона захищає життєво важливі органиконтролює температуру тіла, допомагає правильно працювати травній системі, змащує суглоби, підтримує електролітичний баланс, переносить поживні речовини та кисень.

Чим сильніше ми потіємо під час заняття спортом, тим вищою стає температура тіла і тим більше води ми втрачаємо. Скільки рідини потрібно випивати щодня залежить багатьох чинників. Наприклад, від маси тіла людини, рівня фізичної підготовки, віку і навіть клімату. Однак, існує загальне правиловипивати не менше 8 склянок очищеної води на день. Для того, щоб точніше визначити кількість необхідної під час фізичних навантажень води, рекомендується зважуватись до та після тренування. Завдяки цьому ми дізнаємося скільки рідини пішло разом із диханням і потім. Якщо вага значно зменшиться, то ми втратили багато вологи і необхідно ці втрати заповнити.

Крім зневоднення організму є й інший стан, званий гіпонатріємія. Це дуже низька концентрація натрію у крові. Вона може бути викликана через надмірне пиття води. Тому варто не завищувати планку та не доходити до рівня дискомфорту. Пийте рівно стільки, скільки необхідно організму для повноцінного та правильного функціонування.

Якщо говорити цифрами, протягом тренування потрібно пити воду маленькими ковтками кожні 15 хвилин. Це підходить не всім і виходить не в кожного. Тому краще випивати у звичайний день свою звичну норму. А на день інтенсивних фізичних навантажень додавати по 100 мл на кожні 15 хвилин, проведені у залі. В середньому в день тренування споживання води збільшується на 500 мл.

Як правильно пити воду перед тренуванням?

Чекати коли нас замучить спрага є великою помилкою. Не треба допускати навіть найменшого зневоднення. Тим більше, коли ми почнемо тренуватися, внутрішні запаси води дуже швидко виснажуватимуться. Допоможіть своєму організму працювати продуктивніше. Якщо у вас немає чіткого графіка прийому води, то не забувайте пити її за кілька годин до тренування. Це допоможе зволожити тіло належним чином і дасть достатньо часу, щоб підготуватися до фізичних навантажень. Тому коли ми почнемо потіти в спортзалі, вода йтиме з резервів, заздалегідь нами накопичених.

Як правильно пити воду під час тренування?

Коли ми досить зволожили себе перед фізичними навантаженнями, слід уникнути зневоднення безпосередньо під час них. Коли ми потіємо, випита вода буде значною мірою втрачена. Тому ми маємо переконатися, що випиваємо близько 100 мл води кожні 10-15 хвилин, які проводимо у спортзалі. Це не означає, що потрібно постійно зупинятися та відміряти необхідну кількість рідини. Можна просто зробити ковток води під час короткої перерви. Не пийте великими ковтками і за один раз не потрібно вливати занадто багато води. Це може стати на заваді тренуванню, оскільки з'явиться дискомфорт.

Наша здатність виконувати фізичну роботузнижується навіть із невеликим зневодненням. Втрата лише 2% рідини від загальної ваги нашого тіла призводить до зниження продуктивності до 25%. Таким чином, вода в період фізичних навантажень просто необхідна, якщо ми хочемо отримати максимальну віддачу від тренування і почувати себе добре і легко. Якщо ж організм зневоднений, то ми зіткнемося з запамороченням, повільною реакцією, а наші м'язи працюватимуть не на повну силу. Вода допомагає нашому тілу проводити тренування ефективно та результативно.

Як правильно пити воду після тренування?

Коли тренування добігло кінця, наш організм все також потребує води. Тепер уже для поповнення запасів, загублених під час заняття спортом. Щоб допомогти своєму тілу перебудуватися і відрегулювати температуру, необхідно його зволожувати зсередини. Якщо ставши на терези ми побачимо, що стали на 0,5-1 кг легше, це не наслідок втрати жирової маси. Це пішла саме вода, нестачу якої потрібно заповнити. Як ми вже знаємо, пити краще маленькими ковтками та поступово. Наприклад, кожні півгодини робити кілька ковтків, поки повністю не відновимо втрачену вологу.

Регулярно протягом дня пити воду це найкраще, що ми можемо зробити для нашого тіла. Цим ми захистимо внутрішні органита м'язи від пошкоджень. Для досягнення будь-яких спортивних результатів обов'язково потрібно пити воду до, під час та після завершення тренування. Правильне зволоження організму призведе до прискорення метаболізму, швидше спалювання жиру, позбавить токсинів. Вода це життя, здоров'я та гарне самопочуття!