Чи може холодне повітря зашкодити легким? Неприємні перспективи знаходження на сильному морозі

Зараз літо, але не встигнемо озирнутися, як у наші краї знову прийде холодна зима. Як уберегти наших дітей від хвороб, пов'язаних із переохолодженням дихальних шляхів, бронхів та легень?

Ні для кого не секрет, що після -20, -25 градусів дітей (а немовлят і -15) краще не випускати на вулицю, щоб не надихатися холодним повітрям і не впасти з температурою від ГРВІ або того гірше запаленням легень.

Вплив холоду на організм людини

Низькі температури дуже швидко стають небезпечними для життя людей, особливо фізично слабких (дітей, жінок, старих, втомлених, хворих). Фізіологічного звикання до холоду в людей не настає важливо. Чому? Сучасна наукавважає: серед кліматичних факторів холод спричиняє найбільший дискомфорт. Вчені довели - адаптація до низьких температур торкається практично всіх систем організму людини, а тривалий впливхолодною довкілляпризводить до загальним порушеннямв організмі. Особливо шкідливі різкі коливання (зниження) температури, до яких організм не завжди встигає пристосуватися. Людина має не пристосовуватися до холоду, а захищатися від неї. Адаптуватися до холоду неможливо– кажуть вчені. Всі розмови про підбадьорливу дію морозу - нісенітниця. Така температура бадьорить вас до того моменту, як ваше тіло починає втрачати тепло. Далі йде боротьба із холодом.

Є ще один фактор, який так само негативно впливає на організм людини, як і холод. Це – низька вологість повітряв зимовий час. При сильних морозах вміст вологи в атмосфері навіть нижчий, ніж у повітрі пустель, оскільки при сильному морозіволога вимерзає. Сухість повітря стає постійним фактором довкілля. Холодне сухе повітря погіршує умови газообміну в легенях.

Зволоження повітря, що вдихається, також в основному відбувається в порожнині носа за рахунок насичення його вологою, що покриває слизову оболонку. Сухість морозного повітря викликає дегідратацію слизового шару повітроносних шляхівщо знижує функціональну активністьепітелію трахеї та бронхів, а також дихальної поверхні альвеол. Особливо цей фактор впливає на людей, які страждають на астму.

Астма

Астма є хворобою з численними формами прояву, але в більшості астматиків погане самопочуттявиникає в холодну погоду. Причиною того, що стан астматиків погіршується при вдиханні холодного повітря є надчутливість верхніх дихальних шляхів, а не алергія до холоду. Вдихання холодного повітря веде до висушення поверхні дихальних шляхів та подальшого їх звуження (бронхоспазм). У дуже холодну погоду важко дихати носом. Вдихання астматиком повітря ротом призводить до додаткового звуження дихальних шляхів, оскільки повітря не встигає зігрітися.

А тепер про втрати тепла організмом. Тепловтрати випаровуванням з вологої поверхні легень у холодну пору року становлять 42 відсотки всіх тепловтрат організмуза рахунок випаровування. (На випаровування 1 мл води, як відомо, потрібно 2,4 кДж).

Чи можна взагалі якось пристосуватися до морозу? Для цього, по-перше, потрібно навчитися правильно дихати - не дуже глибоко і ритмічно, щоб повітря, що вдихається, встигло зігрітися. Порада не така проста, як здається. Наприклад, полярники найбільше страждають саме від запалення легень, спричиненого охолодженням органів дихання. Кардинальний метод захисту від холодного повітря – це засоби, що захищають дихання.

Російські вчені вигадали як на сильному морозі дихати теплим кімнатним повітрям.

У 2007 році інноваційне підприємство «Друге дихання ТМ», яке входить до групи підприємств «Теплові системи», розпочало виробництво нового продукту – теплової маски. Говорячи науковою мовою, це пристрій незалежного теплового комфорту організму людини.Розроблено його челябінським інженером Ігорем Мінєєвим. Прилад повністю адаптований до організму людини і забезпечує збалансований теплообмін широкому діапазоні фізичної активності.

Теплова маскаповністю усуває контакт органів дихання з холодним середовищем та створює людині персональний мікроклімат теплого приміщення . Це розширює можливості величезної кількості людей, чия діяльність пов'язана з перебуванням на відкритому повітрів умовах екстремальних температур. Під час попередніх випробувань протягом кількох років сотні малогабаритних приладів (вагою 30 грамів) бездоганно працювали у людей різних спеціальностей і віків, надійно забезпечуючи в будь-яку негоду не тільки комфортний і сприятливий тепловий стан всього організму, а й нормальну працездатність, захист від простудних захворювань. .

Теплові маски популярні серед спортсменів, робітників, будівельників, працівників газової промисловості, дітей та їхніх батьків під час зимових прогулянок.

Зараз Теплові маски можна знайти у магазинах по всій країні. В основному це спортивні, магазини для алергіків, магазини для здоров'я та дитячі магазини.

Анна Шевельова, лікар педіатр та мама двох дітей, розповідає, що таке сухий кашель, чому з'являється сухий і чим лікувати його.

Кашель - один із самих частих симптоміврізних хвороб, що у дітей. Часто, описуючи кашель у дитини, його називають сухим чи вологим. Що мається на увазі під цим описом? Сухий кашель - це кашель без утворення мокротиння. При вологому кашлі утворюється та виділяється мокротиння.

Найчастіші причини сухого кашлю у дитини такі:

Застудні захворювання. Сухий кашель при інфекціях органів дихання зазвичай виникає у перші дні хвороби.

Кашель при захворюваннях ЛОР-органів. При цьому слиз стікає по задній стінціглотки, подразнюючи кашльові рецептори.

Кашель при гострому трахеїті - нападоподібний, сухий, болючий, з «металевим» відтінком змінюється вологим кашлемзі мізерною мокротою.

Також частою причиноюЗанепокоєння батьків є сухий кашель (або покашлювання) після перенесеної інфекції, який може зберігатися до 2-3 тижнів після ГРЗ або бронхіту. Наприклад, малюк побігав, надихався холодним повітрям і закашлявся. Причина такого кашлю полягає в тому, що слизова оболонка дихальних шляхів ще не повністю відновилася після хвороби та залишається надмірно чутливою до найменших подразників.

Ще кілька захворювань, при яких може виникати сухий кашель у дитини:

• Пневмонія. Сухий, хворобливий кашельу дитини в перші дні хвороби потім змінюється вологим. Пневмонія супроводжується задишкою, температурою, загальним нездужанням.
• Чужорідне тілоу дихальних шляхах
• Куріння у присутності дитини
• Психогенний кашель (кашель через стрес)
• Захворювання серця
• Захворювання травної системи(рефлюксна хвороба)
• Плеврит
• Туберкульоз легень
• Пухлина в області грудної клітки
• Та інші

Сухий кашель у дитини. Чим лікувати.

Для лікування сухого кашлю у дитини існують такі препарати:

1) Протикашльові - ліки, що пригнічують кашльовий центрголовного мозку або знижують чутливість рецепторів дихальних шляхів Препарати цієї групи застосовуються лише за призначенням лікаря при таких хворобах як кашлюк, плеврит.

2) Відхаркувальні (експекторати) та муколітики - препарати, що підсилюють кашель, сприяють розрідженню та виділенню мокротиння. При сухому кашлі вони не призначаються.

3) Бронхолітики - застосовуються при кашлі, що супроводжується спазмом бронхів, таких, як бронхіальна астма, обструктивний бронхіт

Ліки для лікування кашлю призначаються в комплексі з іншими препаратами, що діють причину хвороби. Важливо врахувати, що той чи інший препарат повинен призначатися лікарем після огляду малюка. Щоб полегшити стан дитини до приходу лікаря, давайте їй засоби, що «пом'якшують горло» - тепле пиття; старшим діткам так само можна давати льодяники для розсмоктування в роті.

Деякі бігуни в зимовий час припиняють тренуватися на вулиці, тому що вважають, що, вдихаючи холодне повітря, вони можуть нашкодити здоров'ю Також вони іноді відчувають відчуття легені«паління» в легенях, що стає ще однією додатковою причиноюдля занепокоєння.

Проте переживати із цього приводу не варто. Холодне повітря, яке ви вдихаєте під час зимової пробіжки, потрапляє у ваші легені вже теплим. Це відбувається тому, що, проходячи через носоглотку, гортань і досягаючи нижньої частини трахеї, він зігрівається до температури 36,6 градусів за Цельсієм і має 100% вологість. Отже, за великим рахунком, температура та вологість навколишнього середовища не мають значення.

Печіння, яке відчувають бігуни під час зимової пробіжки, може бути пов'язане з зневодненням і подальшим подразненням клітин, що вистилають трахею, оскільки повітря в холодну погоду досить сухе і має відносну низьку вологість.

Щоб позбавитися цього відчуття, можна скористатися одним з наступних методів.

Перший полягає в тому, що перед пробіжкою слід випивати достатня кількістьводи, це дозволить зберігати клітини трахеї зволоженими протягом тривалого періоду.

Другий - ви повинні зосередитися на глибшому і плавнішому диханні, короткі швидкі вдихи сильніше дратують трахею.

І третій - під час пробіжки використовуйте тонкий шарф, бафф або хустку, це створює вологий і теплий прошарок з пари, що видихається, і при вдиху повітря буде вже більш зволоженим і зігрітим.

Біг при сильних морозах

Дослідження, опубліковане в Canadian Journal of Cardiology у 2010 році, встановило, що екстремально низькі температури (нижче за -20 градусів за Цельсієм) призводять до зниження швидкості кровообігу у людей з ішемічну хворобусерця. Це означає, що навантаження, які добре переносяться при нормальних температурахможуть погіршити стан здоров'я при виконанні аналогічної фізичної активності при сильному морозі.

Людям з астмою або просто з чутливими дихальними шляхами слід уникати тривалих та інтенсивних навантажень при низьких температурах, тому що це може викликати хрипи, перепочинок, кашель, а в деяких випадках і бронхоспазм.

Також не варто забувати, що низькі температури можуть призвести до обмороження відкритих ділянок тіла, тому варто максимально закривати їх. Якщо ви недостатньо досвідчений бігун, то за низьких температур краще взагалі скасувати пробіжку або провести її в залі.

За матеріалами сайту fleetfeetcolumbus.com, uwmadscience.news.wisc.edu

) попросив дати пару порад про те, як безпечно дихати забортним повітрям екстремально низьких температур. Ну а я... Я ж, щоб коротко не вмію зовсім. Ну, тобто вмію, але це вимагає нелюдських зусиль >:3
У результаті я розтікся думкою по дереву вийшов великий текст, в якому я спробував підсумувати свої знання з цього питання і свій скромний досвід у зрозумілій формі.

Отже, при диханні повітрям вкрай низької температури людський тулуб в основному страждає від цього вкрай низько температури, тобто банально охолоджується. Легкий морозець людина може більш-менш адекватно перенести у звичайному режимі. Але при диханні повітрям, температура якого нижче -20 градусів за Цельсієм, починаються дуже специфічні явища.

Перша найбільш проста і зрозуміла більшості перспектива – переохолодити морозним повітрям дихальні шляхичим викликати запальну реакцію. Якщо застудити горло – буде ангіна, якщо застудити горло – ларингіт. Якщо не пощастить особливо крупно, можна застудити легені та буде пневмонія. Це все як мінімум неприємно, але є один "плюс": дані ефекти з'являються через деякий час. Тобто людина наковталася дуже холодного повітря, але дісталася приміщення, де вже через якусь кількість годин хворіє. Плюс тут у тому, що є запас часу та можливість вжити якихось превентивних заходів.

Але є й інша не ілюзорна перспектива дрібного хутрового звіра при диханні холодним повітрям. В силу локального охолодження може наступити "спазм": звуження дихальних шляхів аж до припинення дихання в результаті ларингоспазму та бронхоспазму. Якщо людина астматик - шанси ядухи природно зростають, але й у цілком здорової людиниє можливість зловити той же ефект просто за рахунок звуження просвіту дихальних шляхів.

Крім цього, є ще взагалі не патологічні, а цілком собі нормальні, "захисні" порушення дихання при вдиху холодного повітря у вигляді:

а) моментальної захисної реакції організму - на сильному морозі за лічені секунди раптово дихання просто припиняється під впливом рецепторних сигналів з носогубного трикутника. Експіраторна зупинка дихання - ніде нічого не ушкоджується, просвіт дихальних шляхів відкритий і вільний, але діафрагма перестає "дихати легені", підкоряючись сигналам дихального центру. Тобто, людина просто не може вдихнути і все.

б) термінової захисної реакції - протягом декількох хвилин відбувається різке обмеження глибини вдиху та виключення з дихання та газообміну частини альвеол, які охолоджуються особливо сильно. Людина загалом дихає, але набагато менш ефективно.

А якщо простими словами- при диханні морозним повітрям вкрай низьких температур виникає відчуття нестачі кисню та задишка, утруднення дихання аж до повного його припинення та неможливості вдихнути. І голос пропадає, звісно ж.
Все це на додаток викликає некислу панічну реакцію: якщо хтось бачив, як панікують астматики при утрудненні дихання - ви розумієте, про що я Адже астматики хоча б морально готові до подібного, вони знають що таке може статися, хоч і бояться цього. А тут на тлі повного благополуччя у здорової людини - воно ще страшніше.

Подібні ефекти порушення дихання тим більше виражені, що різкіше відбувається переохолодження дихальних шляхів. Тобто вийшовши з теплого приміщення і глибоко вдихнувши -20 можливість зловити таке апное в рази вище ніж після 15 хвилинної прогулянки на такому ж морозі. Але й у дорозі ймовірність зберігається. А при нижчих температурах повітря, що вдихається, ця сама ймовірність тільки збільшується: чим нижче температура повітря - тим різкіше охолодження дихальних шляхів на вдиху. Якщо шлях передбачає фізичне навантаження – ця ймовірність також збільшується. Наприклад довелося пробігтися або піднятися схилом, організм розігрівся, а потім навантаження скінчилося і огранізм перестав нагріватися, і став різкіше остигати в порівнянні з монотонним фізичним навантаженням. За лічені хвилини відбувається різкий перепад температури дихальних шляхів, які не підігріваються зсередини. Тобто знову той самий ефект виходу на мороз із приміщення, але тільки вже без теплого приміщення в кроковій доступності. І якщо вдихнути зовсім неможливо, починається слабкість, запаморочення та паніка, а до найближчого житла, наприклад, метрів 500 і поруч нікого немає - можна запросто "не добігти". І тоді власне – все...

Принцип захисту від подібних приколів з диханням простий: повітря, що вдихається, не повинно бути холодним, а повинно бути максимально теплим. Чим теплішим він буде - тим менше проблемз диханням виникне ( легка задишкабуде майже 100%, але це не смертельно). Тому перша і найпопулярніша порада у всіх спортивних посібниках - "дихайте носом". Але зазвичай модні посібники для бігунів, лижників і туристів цією порадою і обмежуються: дихайте носом, а не ротом - і все буде тип-топ

Це на перший погляд цілком логічно: носові ходи вузькі, площа контакту зі слизовою оболонкою велика, повітря проходячи через ніс зволожується і нагрівається набагато краще.

Але по-перше при температурі повітря нижче -20 градусів навіть у безвітряну погоду носові пазухи звужуються не гірше за інші дихальні шляхи. Наприклад, вульгарно набрякають і набухають від припливу крові та виділення слизу. А оскільки вони спочатку набагато вже, то перекривається їх просвіт набагато швидше та надійніше. У кого як, а в мене ніс починає хлюпати і перестає дихати вже після десяти вдихів носом на сильному морозі. Потім, хвилин через п'ятнадцять він у мене роздихається, але це буде вже потім.

А по-друге - прикиньте, якщо ще й вітер, який прискорює замерзання носа?
Адже є й такі люди, у яких викривлена Носова перегородкаі ніс у нормальних умовахне дуже добре дихає.
Порада "дихайте носом" часто банально не працює. Людина неохоче починає дихати ротом, у неї все одно розвивається апное і кінець трохи передбачуваний.

Тому є кілька простих фізіологічних принципівяк дихати на сильному морозі:

Перше правило клубу- як би ви не дихали (через ніс чи через рот) - дихайте максимально повільно та плавно. Чим повільніше повітря йде через дихальні шляхи на вдиху - тим краще воно нагрівається за будь-якого розкладу. Чим повільніше він йде на видиху – тим краще він відігріває назад все, що у вас замерзло на вдиху. Тобто плавний повільний вдих - плавний повільний видих.

Друге правило клубу - намагайтеся якомога більше дихати носом, а не ротом. Про це вже говорили. Тут на вас працює кожен зайвий вдих носом.

Третє правило клубу- якщо дихати доводиться все-таки ротом, то цей самий рот потрібно не роззявати на всю ширину, а дихати через якомога вужчу щілинку ледь розімкнених губ. Ще краще витягувати губи в трубочку і піднімати язик до піднебіння. Так, пика при цьому буде залікова та й звуком якщо постаратися - нагадуватимете Дарта Вейдера. Але так дихати набагато легше і безпечніше. Фізику явища думаю пояснювати не треба, здогадаєтеся чому?

Четверте правило клубу - не варто вдихати на всю глибину богатирських легень.Якщо ви повністю заповнюєте легені повітрям із температурою "мінус 30" - ось тут тузику та кранти. А якщо холодне повітря в легенях поєднується 1 до 2 з повітрям температури тіла - то все вже набагато позитивніше. Тому не треба глибоких вдихів. Звичайне неглибоке дихання, звичне для вас. Краще два скромні середні вдихи ніж один великий з розсуванням плечей.

Само собою ці прості правиланакладають обмеження вашу активність. А саме: намагайтеся не бігати, не стрибати, не метати тяжкості і не робити жодних інших ривкових зусиль!Все фізичне навантаження має бути монотонним. Різкий біг-стриб приведе до того, що ви проти волі почнете дихати часто - тобто вдихати і швидко і глибоко. Що одразу ж підвищить ймовірність зустрічі кордибоподібної підкрадниці стрімкого наступу кирдеця.

Друге суто психологічне обмеження співзвучне головній пораді путівника по галактиці для автостопом, що подорожують: що б не трапилося – не панікуйте!. Чим більше ви зберігаєте спокій - тим краще ви дихаєте за інших рівних умов. Чим сильніше нервуєте - тим менш ефективно нагріваєте повітря, що вдихається.

Так коротко справа при диханні "голим обличчям на мороз".

Є ще додаткові технічні способи полегшити собі долю: можна підвищити власний комфорт, створивши штучний буфер-акумулятор тепла, який буде остигати, нагріваючи повітря, що вдихається, і нагріватися, зберігаючи тепло видихуваного повітря для наступного вдиху. Звучить мудро, але вам подібний прийом усім добре знайомий. Згадайте: діти замотані шарфом по очі і дихають через нього. Охолоджувати на вдиху і назад нагріватися на видиху будуть вже не ніс і губи, а шарф. Отже комфортність підвищиться, перспектива проблем зі здоров'ям знизиться.

Принцип простий та універсальний. Чим більш теплоємний прошарок між носом-ротом і зовнішнім середовищемви створите – тим краще.Просто простір з теплим повітрям між ротом-носом і зовнішнім повітрям, щоб ви вдихали з нього. Або ж пористий матеріал (наприклад шерсть шарфа) який буде працювати за тим самим принципом. Балаклави, лижні маски з дірками для очей чи навіть мотоциклетні підшоломники – підійдуть. Якщо такого немає - ну можна і шарфом або будь-якою тканиною замотатися на худий кінець. Матеріалів і варіантів подібних виробів - вагон і невеликий візок.

Я в антарктиді користую звичайну службову хебешну балаклаву з діркою для рота і окремими дірками для кожного ока. Нам видали суто флісові балаклави з однією овальною діркою для очей жахливого фіолетового кольору, але я їх ігнорую: у мене під ними голова свербить від цієї синтетики, на жаль.

Так, при використанні таких "масок", що закривають дихальні шляхи, повністю буде льоду зовні. Але погодьтеся, краще вже бурулька виросте на масці, ніж на вашому рідному носі;)

Пару слів про вітер, бо мороз з вітром набагато гірший, ніж просто мороз. Не годуйте яога дихайте проти вітру!Ні за яких розкладів. Вітер в обличчя даватиме збільшення швидкості вдиху проти вашої волі. А ще він буде виморожувати вам обличчя, тобто ніс і губи, які повинні бути теплими, щоб нагріти повітря, що вдихається.

Якщо вітер у спину – то все чудово.
Якщо вітер збоку - долоня руба в рукавичці, що не продується, притиснута до вилиці з боку вітру чудово допомагає. Я так регулярно і ходжу котрий місяць з долонею у бік стоку.
Якщо вітер в обличчя і ніяк не згорнути, то нахиліть голову і частіше "дихайте вниз"вже буде легше. Так само долоня виставлена ​​екраном перед носом-ротом теж полегшить ситуацію за інших рівних умов.

Ну і як остання порада - не нехтувати звичайним утепленням тіла, особливо - утепленням грудей та шиї. Тому що дихальні шляхи можуть охолоджуватися не тільки зсередини повітрям, що вдихається, але й зовні через щілини, розстебнутий комір або скажемо - блискавку одягу, яка не гріє і може продуватися на вітрі. Особливо це стосується шиї. Тому шарф навколо горла має бути і він має бути добрим, щільно прилеглим та теплим.

У результаті я тут в умовах коливань морозу -10...-25, що ускладнюється сильним вітром 10...30м\с, використовую такий комплект: службова х\б балаклава, поверх балаклави на шиї флісовий шарф-трубу складений удвічі, поверх балаклави на голові – звичайна шапка. Плюс захисні окуляривід вітру поверх цього. І зовсім зверху вже - капюшон комбінезону з широким розтрубом на все обличчя від підборіддя до чола, який працює як зовнішній шар, що "умовно не продувається".

P.S. Якщо є доповнення, уточнення, особистий досвідта інші розумні думки- пишіть у коментарях;)

P.P.S. На КДПВ - острови Хасуелл (праворуч і далі) і Фулмар (ліворуч і ближче).
Фото як завжди - клікабельно;)

З настанням холодів питання про утеплення та збереження свого здоров'я стає дедалі актуальнішим. У хід йдуть рукавиці та светри, шапки та куртки, шарфи та шуби, проте теплий одягдалеко не завжди рятує від респіраторних захворювань. А все тому, що мороз морозу – ворожнеча!

Для мешканців південних широт мороз -2°C і мокрий сніг вважається справжньою катастрофою, тоді як жителі півночі змушені проживати в умовах, де стовпчик термометра більшу частинуроку не піднімається вище –20°C, а критичних випадках показує все –55°C. І якщо при невеликому морозі людина зазнає легкого дискомфорту, то при сильному морозі температура його тіла значно знижується. А це може стати серйозною загрозою здоров'ю і навіть життю!

Неприємні перспективи перебування на сильному морозі

Найпростіша і зрозуміліша перспектива тривалого перебування на морозі – переохолодження організму, яке легко викликає запальний процес. Застудивши горло, ви ризикуєте захворіти на ангіну, а переохолодивши гортань - ларингітом. Більше того, можна застудити легені та заробити таке небезпечне захворюванняяк пневмонія. Такі наслідки мало кого порадують, проте їх таки можна запобігти, адже запальний процес розвивається не відразу, а отже, у людини є час дістатися до теплого приміщення, прийняти ванну, що зігріває, попити теплого чаю або розтерти тіло спиртом, щоб мінімізувати наслідки переохолодження.

Існує й інша, не менш небезпечна перспектива перебування на дуже сильному морозі. Через локальне переохолодження дихальних шляхів може наступити бронхоспазм або ларингоспазм – звуження дихальних шляхів, яке може призвести до повного припинення дихання. Для «астматика» така ситуація може стати критичною і обернутися задухою, але й у цілком здорової людини не виключено той самий ефект через звуження просвіту дихальних шляхів.

Скажімо також, що є цілком нормальні, захисні реакції організму на сильний холод, такі як:

• моментальна захисна реакція - виникає на сильному морозі, коли під впливом сигналів дихального центру моментально зупиняється робота діафрагми і людина просто не може вдихнути повітря. Цей ефектзветься «експіраторна зупинка дихання»;
• термінова захисна реакція – у разі диханні повністю припиняється, але під впливом сигналів дихального центру глибина вдиху різко обмежується.

Говорячи простою мовою, у разі дихання на сильному морозі у людини виникає відчуття нестачі кисню, що супроводжується задишкою. А якщо на додаток до цього у нього пропадає голос, людина відчуває напад паніки, що серйозно погіршує і так небезпечний стан!

Причому, за словами полярників, які не раз стикаються з подібними ситуаціямичим різкіше переохолодження, тим сильніше виражені ознаки порушення дихання. Тобто людина, яка вийшла з теплого приміщення на холод при –20°C, має велику ймовірність зіткнутися з бронхоспазмом, ніж людина, що ходить вулицею при аналогічній температурі не менше 10–15 хвилин. Проте й у дорозі ймовірність «зловити» таке апное досить висока. На це можуть вплинути фізичні навантаженняна холоді, наприклад, необхідність пробігтися. Якщо організм розігрівся, а після закінчення навантаження став різко остигати, створюється той же ефект, що і при виході з теплого приміщення, але вже далеко від теплого укриття. І якщо виникає ситуація, коли вдихнути повітря немає жодної можливості, у людини починається паніка, а спроби судомно ковтати повітря супроводжуються запамороченням, що межує зі втратою свідомості. Перебуваючи далеко від дому і не маючи сторонньої допомоги, До теплого укриття людина може просто не добігти!

Головний принцип дихання у сильний мороз

Щоб уникнути подібних критичних ситуаційдостатньо знати і дотримуватися головний принципдихання на сильному морозі - повітря, що вдихається, повинно бути максимально теплим! Щоб досягти цього, дуже важливо дихати через ніс, щоб повітря, проходячи вузькими носовими ходами, встигало прогріватися.

Ось тільки на практиці досягти цього не так просто, адже при температурах від -25 ° C і нижче, навіть у безвітряну погоду носові пазухи звужуються не менше дихальних шляхів, і ніс перестає дихати буквально через хвилину після появи на морозному повітрі. А якщо пекучий холод супроводжується завірюховим вітром, дихати носом стає зовсім неможливо! Людина в цьому випадку просто змушена дихати через рот, що повертає нас до вже описаного вище апное і серйозної загрози життю. Щоб уникнути цього, ознайомимося з основними правилами дихання в таких. екстремальних умов.

8 правил дихання на сильному морозі від лікаря-полярника

1. Дихайте повільно та плавно
Незалежно від того, дихайте ви ротом чи носом, вдихати повітря слід повільно. Чим повільніше повітря проходить по дихальної системитим краще він прогрівається. Більше того, чим повільніше вуглекислий газ виходить з легенів, тим краще він відігріває змерзлу дихальну систему.

2. Намагайтеся дихати носом
Ми вже говорили про те, що дихання через ніс рятує дихальні шляхи від переохолодження. Далеко не завжди таке дихання можливе, але за будь-яких умов необхідно пробувати хоча б через раз втягувати повітря через ніс, адже кожен зайвий вдих носом працюватиме на користь організму.

3. Дихайте через вузький отвір рота
Навіть якщо немає можливості дихати носом, вдихайте та видихайте через рот, але тільки правильно. Не слід відкривати рота широко, щоб захопити якнайбільше морозного повітря. Навпаки, стисніть губи, залишивши невелику щілину між ними, або витягніть губи в трубочку, а язик притисніть до піднебіння. Звичайно, дихати в цьому випадку буде незручно, проте безпечно для здоров'я.

4. Не вдихайте на всю глибину легень
Найбільша небезпека для організму – вдихати морозне повітря на всю глибину легень. У цьому випадку концентрація холодного повітря спонукає позамежною, а значить бронхоспазму вам не уникнути! У той же час, якщо морозне повітря поєднується з повітрям, нагрітим до температури тіла в пропорції 1:2, це не завдасть здоров'ю шкоди. А тому намагайтеся не робити глибоких вдихів. Запам'ятайте, краще зробити кілька дрібних вдихів, ніж один глибокий.

5. Жодних ривків та зусиль
Слід сказати і про фізичну активність на сильному морозі. Будь-яка фізична праця, що виконується в таких екстремальних умовах повинна бути повільною та монотонною, будь-то пересування або фізична праця. Біг або стрибки приведуть лише до того, що ваші легені потребують більшої кількості кисню, і ви будете змушені дихати глибше. Саме тому запам'ятайте: жодного бігу, стрибків чи інших різких зусиль при екстремальному морозі не повинно бути!

6. Уникайте нападів паніки
Навіть зіткнувшись з моментальною захисною реакцією організму та сильною задишкою, Пам'ятайте - ні в якому разі не варто панікувати! Чим більше ви почнете нервувати, тим більше повітря знадобиться вашим легким, і тим менше повітря, що вдихається, буде нагріватися. А от повний спокійзбереже ваше дихання в нормі і не посилить його стан.

7. Створіть теплоємний прошарок
Замислившись про те, як захистити своє дихання в лютий мороз, не забудьте створити штучний буфер тепла за допомогою шарфу або інших предметів одягу. Достатньо лише згадати дітлахів, яких не випускали на вулицю, не укутавши, попередньо, їхнє обличчя шарфом. Завдяки такому теплоємному прошарку, остигати при вдиху і нагріватися на видиху будуть не губи, а шарф, а значить, вам забезпечено комфортне дихання та захист від бронхоспазму. До речі, крім шарфу, для створення теплового прошарку цілком підійде мотоциклетний підшоломник, лижна масказ прорізами або балаклави. Головне, щоб матеріал був пористим та добре пропускав повітря.

Заради справедливості варто зазначити, що не всі медики згодні з цим пунктом. За їхніми словами, звичка закривати підборіддя шарфом і дихати в нього може обернутися обмороженнями та захворюваннями. Справа в тому, що під час дихання через шарф у ньому накопичується конденсат, що є сприятливим середовищемдля різних бактерій. До того ж така звичка може стати причиною появи холодової алергії, при якій шкіра починає лущитись і червоніти, а отже захоплюватися таким способом захисту дихання точно не варто.

8. Не дихайте проти вітру
Слід зазначити, що мороз супроводжується вітром удесятеро гірше морозу на повний штиль. Саме тому незалежно від напрямку вашого руху, за жодних умов не слід дихати проти вітру! Мало того, що вітер збільшуватиме швидкість вдиху проти вашого бажання, так він ще стане виморожувати ваші губи та ніс, які необхідно тримати в теплі, щоб вони нагрівали повітря при вдиху. У цьому плані вітер у спину – не проблема, при бічному вітрі – огорожуйте рота долонею, поставленою на ребро з боку, що продувається, а якщо вітер прямо в обличчя – нахиляйте голову і «дихайте вниз». У цьому випадку також слід захистити рот прямого потоку вітру долонею в рукавиці.

До речі, існує метод зігрівання, який може допомогти вам у екстремальних ситуаціях. Для цього спробуйте повільно втягнути повітря через ніс, після чого затиснути праву ніздрю і видихати повітря через ліву частинами з короткими перервами в одну секунду. За словами медиків, у процесі дихання у такий спосіб відновлюється терморегуляція організму, і людина поступово зігрівається. Повторюйте це дихальна вправапоки не відчуєте, що достатньо зігрілися.

Залишається лише додати, що при всій турботі про дихання при низьких температурах, не варто забувати про необхідність утеплювати тіло, особливо шию та груди. Організм може охолоджуватися не тільки зсередини, що проникає в легені морозним повітрям, але й зовні, забираючись у всілякі щілини, такі як блискавка на одязі або погано застебнутий комір. Універсальним засобому цьому плані є широкий вовняний шарф, який чудово закутує шию і прилягає краями до грудей. А щоб максимально захистити себе від пронизливого вітру, подумайте про придбання зимової курткиз цілісним капюшоном і широким розтрубом перед обличчям, який урятує від бічного вітру. Якщо ж сильний вітердме в очі, від чого вони починають сльозитися, ускладнюючи пересування, варто задуматися про придбання захисних окулярів. Наведені поради допоможуть вам впоратися з екстремальним холодом, а отже, збережуть ваше здоров'я чи навіть життя в екстремальних умовах низьких температур. Бережіть себе!