Головна · Правильне харчування · Голодним після 2-го тижня. Голодування на воді: чого слід очікувати. Підготовка до одноденного голодування

Голодним після 2-го тижня. Голодування на воді: чого слід очікувати. Підготовка до одноденного голодування

Залишилися в минулому часи, коли точилися спекотні суперечки про користь голодування. Нині пристрасті стихли. Затишшю сприяли не лише висновки вчених, а й відгуки багатьох і багатьох людей, які зазнали впливу дозованого голоду.

Основа системи – одноденні голодування, більш просунутий рівень – 3 дні. І якщо перший вид рідко спричиняє труднощі, то з другим у новачків виникають труднощі.

Це допомагає нам краще виконувати повсякденні завдання. Крім нашого здоров'я і того, як ми виглядаємо, відчуваючи себе чудово, будучи менш голодними і краще почуваємося, саме тому ми ставимо себе через вправи. Однак, у дорозі до кінцевої придатності, є деякі перешкоди, які ми всі повинні очистити. В основному, вони включають протилежність нашим наміченим цілям. Заходьте в трилогію грубості: стаєте хворими, повільними та голодними. Ми схильні розглядати їх як негативи, але потрібні ці почуття, тому що вони чіткі ознаки вашої програми працює.

Давайте розберемося з триденною голодною дієтою», відповівши на актуальні питаннящоб будь-який початківець міг безболісно провести першу процедуру.

Спочатку - правило:Перше триденне голодування передує 2 – 3 місяцями щотижневих одноденних голодувань. Так організм підготується до майбутньої перерви в харчуванні, і реакції голодуючого будуть адекватнішими.

Одноденне голодування на воді

Перш ніж ми проаналізуємо, чому вам потрібно прийняти «назад», відповімо на очевидне запитання: навіщо нам розробляти цей тип програми? Звичайно, є програми вправ, які не піддають вас тортурам. Чи можемо вибрати такий шлях? Відповідь полягає в тому, що програми, в яких відсутня ця трилогія, не дають вам стимулів для досягнення найкращої форми. на ранніх етапахбудь-якої програми вправ можна структурувати розклад та дієту навколо невеликих покращень і не дуже добре розуміти ознаки, які ваша програма працює.

Непогано пам'ятати користь від трьох днів голодування:

  • виведення із тіла продуктів метаболізму (так званих «шлаків»);
  • зникнення чи зменшення набряків;
  • схуднення;
  • оздоровлення, догляд чи полегшення перебігу хвороб;
  • підвищення життєвого тонусуі набуття енергійності.

Голодування 3 дні: як входити

1) Процедура більше схожа, ніж від добової. Тому особливого «входу» не потрібне. Тим більше що сильно «злякати» своє тіло шлаками, що відторгаються, навряд чи вийде, тому що підготовчі місяці дали свій результат.

Ви підштовхуєте своє тіло вище свого нормального виходу, хоч і ледве, і ви тримаєте його там. Якщо ви сильно знаєтеся, це дасть поліпшення. Цей підхід не зашкодить, і, відверто кажучи, він допомагає людям, які ніколи не тренувалися - в основному через розумове посилення, яке вони одержують від почуття, яке вони можуть виявляти. Це хороша альтернативадля деяких людей.

Це те, що ми б назвали фундаментом для навчання тих, хто ніколи не займався. Потенціал цього методу полягає в тому, що щодня ви залишаєте тренажерний залкраще, ніж коли ви увійшли. Недоліком є ​​те, що у вас ніколи не буде тіла фітнес-моделі. Щоб досягти більше високого рівняфітнесу, вам потрібно періодизувати своє навчання і, зрештою, дивитися у свою ніцшеанську прірву.

Інша річ, якщо перерви між голодом присвячувалися «харчовому розпусті». Для таких людей слід спочатку налагодити правильне харчуванняі знову пройти через щотижневі розвантаження , а вже потім розпочинати триденні голодування.

2) Існує думка, що передувати процедуру потрібно клізмою або проносною.

У той самий час одним клізми протипоказані, інші – відмовляються з естетичної погляду.

Болючість - це найпростіший із ознак, які ваша програма намагається зрозуміти. Більшість із нас у якийсь момент хворіли. Це відбувається у будь-який час, коли ми робимо щось фізичне, до якого ми звикли. Від роботи на дворі до пікапа в марафонському шопінгу, коли ви підштовхуєте своє тіло понад те, що ви робите у своїй повсякденній повсякденній діяльності, у вас болить. Це вірно, навіть якщо ви робили цю вправу весь час. Насправді це в цілому робить його ще гірше, тому що ви все ще тримаєтеся за м'язову пам'ять про те, як робити операцію, а це означає, що ви дійсно можете завдати біль, якщо у вас немає необхідної базидля фітнесу.

Застосування проносного теж не завжди доцільне, особливо якщо протягом кількох місяців людина правильно і помірно харчувалася, регулярно влаштовуючи дні голоду.

Рішення про необхідність клізм та проносних приймається самостійно і з урахуванням власної думки, а потім – досвіду. Тим більше що наше тіло – система, що саморегулюється і самонастрій, здатна подбати про власне очищення.

Велика болючість виникає через розщеплення швидких м'язових волокон. Наші тіла мають як повільно смикаються, так і швидкі волокна. Шаруваті волокна мають низький коефіцієнт набору, що означає, що вони загоряться на низьких виходах. Волосся зі швидким посмикуванням має високий коефіцієнт набору, а це означає, що потрібно щось інтенсивніше, щоб змусити їх рухатися. Простим прикладомможе бути підвищення вашої вилки до вашого рота, для чого потрібні волокна з повільним посмикуванням, в порівнянні з підняттям важкої штанги над головою, що вимагає швидкого посмикування волокон.

3) Перед безпосереднім входженням у лікувальне голодування достатньо поїсти протягом доби рослинну їжу та/або нежирні кисломолочні продукти.

4) Поїсти останній разможна у будь-який час доби. Якщо ж плануєте рівно 3 дні голодувати, краще, щоб останній прийом їжі припав на вечір. Із цим тісно буде пов'язаний вихід із голодування.

Крім того, у всіх нас є додаткове швидкорозривне волокно для надзвичайних ситуацій. Коли ви біжите від ведмедя, ви займаєтеся цим, тому ви, швидше за все, біжіть швидше, ніж будь-коли раніше. Волосся зі швидким посмикуванням відновлюється набагато повільніше, ніж волокна з повільним посмикуванням. Ви можете значно тримати їжу в рот і ніколи не втомлюватися. Коли ви втомитеся, ви зможете швидко відновити свою діяльність. Піднімання штанги над головою зношує вас, і це займе деякий час, перш ніж ваше тіло зможе зробити це знову.

Де проводити

Ті, хто має певний досвід і не помічає дискомфорту, найкраще – на роботі, навчанні, тобто без відриву від звичної діяльності.

Як проводити

1) Перші процедури – лише у воді. З накопиченням досвіду часто можна присвячувати сухому голодуванню.

Зразкові схеми:

  • перша та третя доба – на воді (ГВ), друга – насухо (СГ);
  • перші – ГВ, другі та треті – СГ;
  • перші та другі – СГ, треті – ГВ.

2) Обов'язкова фізична активність , Якою «вбивається» кілька зайців:

Чим більше ваги ви додасте, тим швидше ви втомитеся і чим довше він буде до того, як ваше тіло буде готове зробити це знову. І як тільки ви вислизнули від ведмедя, вам потрібно було уникнути його на кілька тижнів. Аварійні волокна, які ви побили, так довго будуть.

Гіпертрофія у нових навчальних програмах

Гіпертрофія означає зростання м'язів. Практично всі навчальні програми націлені на це, навіть програми зниження ваги, тому що зміна тіла від обірваних до будівництва вимагає від вас втрати жиру. І самий швидкий спосібвтратити жир тіла – це збільшити м'язи. М'язи вимагають більше роботивід вашого тіла, навіть у стані спокою, тому ваше тіло буде приймати поживні речовини з продуктів, які ви їсте, і зберігати їх у м'язової тканини, а не жирової тканини.

  • організму дається зрозуміти, що м'язи «є» не можна;
  • відповідно акцентовано «з'їдатиметься» жир, хворі тканини з одночасним висновком «засілих» продуктів метаболізму;
  • Швидше відбудеться «в'їзд» у голод.

Тому займайтеся полегшеним варіантом звичної фізкультури, навантажуючи по можливості більше м'язів.

Щоб створити гіпертрофію, потрібно постійно перевантажувати м'язи, щоб їх ламати. У міру того як ви стаєте слюсарем, ви використовуєте двигуни з більш високим порогом м'язових клітин, щоб зберегти навантаження. Руйнування точно кількості м'язових клітин, які ваше тіло може поповнити відразу, майже неможливе. Це означає, що для підвищення вашого рівня фізичної формиви збираєтеся зламати більше м'язових волокон, ніж ви планували. Коли це станеться, у вас болить.

Крім того, чим різноманітніша вправа, яку ви робите, тим більше ви знайдете області, де ваше тіло знаходиться поза балансом. Це означає, що деякі м'язи сильніші за інші. Коли ви робите нові вправи, ваші сильні м'язизмушені виконувати додаткову роботу, оскільки слабші наздоганяють. Це призводить до того, що сильні та слабкі м'язи перевантажені роботою, коли вони розбирають проблему балансу.

Не все йтиме гладко. З незвички на другу, а тим більше на третю добу, важко змушувати себе рухатися, але згодом ця труднощі випаруються.

Вихід із триденного голодування

1) Перший прийом їжі посідає будь-який час доби.

Поївши вперше вранці і вирушивши на роботу, висока ймовірність незручних моментів:

Причина дещо очевидна – наші програми початкового рівня мають низькокалорійні дієти, не кажучи вже. Більшість із цих людей просто прагнуть сміттєвих продуктів, які ми їх вирізали. Це тому, що ваше тіло плаче за поживні речовини, коли воно перебуває в режимі розбивки, навіть якщо ви з'їли все, що можете.

Вивчення того, що цей потяг є одним з нормальних ознаквашої програми, дуже допоможе вашій кривій успіху. Коли ваше тіло прагне поживних речовин, ви хочете його годувати. Однак, під типом примусу, що створюється жорсткою програмою, ви не можете дати йому достатньо поживних речовин. І під час їжі може допомогти полегшити душевні страждання, які зазнає ваше тіло, ви не можете використовувати всі ці калорії, а деякі будуть зберігатися в жировій тканині.

  • не виключено, що організм відреагує розладом шлунка що може статися і по дорозі до офісу;
  • непросто впоратися з бажанням «набити» живіт тому сон – один з дієвих способівуникнути перебування «віч-на-віч» із жором;
  • складно продуктивно працювати коли всі помисли про їжу.

2) Першу добу після 3 дня голодування рекомендовані сирі овочі та фрукти. Наступного дня до раціону додається каша (вівсяна, ячна, гречана), варені овочі, горіхи. А на треті – перехід до звичайному харчуванню. Під «звичайним» розуміється правильне харчування.

Додавання доповнень до вашої дієти

Коли ваше тіло голодні, добавки – ваш кращий друг. У більшості з них дуже мало калорій та багато поживних речовин. Деякі мають цільові поживні речовини, що в основному означає, що вони призначені для підвищення ефективності використання поживних речовин. Але незалежно від того, наскільки добре ми розробляємо стратегію, ми всі голодуватимемо в якийсь момент у наших програмах. Настільки, що залишатися голодним - це метафора для життя в бодібілдингу. У фільмі «Залишайтесь голодним» чемпіон з бодібілдингу підсумовує це з лінією: Я не хочу надто комфортно.

Це зразковий списокїжі. Можете включити до нього кисломолочні продукти (починаючи з першого дня) та сир (з другого). Все залежить від особистих уподобань та особливостей організму, які з практикою ви навчитеся відчувати.

Напутні зауваження

  1. Не починайте розвантажувальні днібез належної . Зійшовши з дистанції, ви нашкодите не лише організму, а й особистої психології. І зриви загрожують наступною нестримністю в їжі.
  2. Підтримуйте в собі позитивний настрій та гарний настрій . Фізичний станвеликою мірою визначається внутрішнім настроєм.
  3. Не шкодуйте себе навіть коли самопочуття – гірше нікуди. Найчастіше неважливий стан під час небагатьох голодних днів – плід самонавіювання.

Все у вас вийде!

Підготовка до одноденного голодування

Примітка експерта Дениса Фей: Якщо ви голодні, хоча ви з'їли всі свої калорії, і ви намагаєтеся схуднути, ваш перший курс дій - боротися з ним. Голод не обов'язково означає, що вам потрібна їжа. Це просто означає, що ви звикли до їжі. Однак, якщо ви йдете повністю горіхи, то ви хочете заповнити продукти з невеликою кількістю або без калорій. Трав'яний чайхороший, так це бульйон чи овочі, якщо вони свіжі та сирі. Це не вплине на рівень цукру в крові, і це ще не все, що вам подобається, тому ви знаєте, що не просто комфортно їсте.

Чи знаєте ви, як правильно виходити з голодування? Це дуже відповідальний момент. Багато хто після тривалої помірності в їжі може накидатися з небувалою жадібністю на їжу, в якій були обмежені в ході голодування. Цим, звичайно, всі результати зводяться до нуля, а організму завдається відчутна шкода. Виходити з голодування треба правильно.

Це найскладніша умова для концептуалізації, але найпростіше пояснити. Під час гіпертрофії ваші м'язи зростають. М'язи, що ростуть, трохи схожі на зростаючу людину. Так само, як ви дізнаєтеся, як перетворитися на тіло, що розвивається, вам потрібно навчитися використовувати нові м'язи. Під час етапу гіпертрофії вашої програми вправ ваші м'язи «великі та німі», як і концепція старої школи «м'язи голови».

Великі м'язи мають більшу здатність до міцності, ніж дрібніші. Великий м'яз не обов'язково сильніший, але якщо він навчений належним чином, він стане сильнішим. Ефективність м'язів це те, на що націлені на останніх етапах. навчальної програми. Виконання низьких повторень, поряд з ексцентричними та пліометричними рухами, – це навчання вашої ефективності м'язів – по суті, здатність набирати двигуни з високим порогом м'язів.


Основні моменти, які треба враховувати під час виходу з голодування


Процес виходу з голодування має здійснюватися за основними правилами:


  • Ваше харчування має стати дрібним;

  • кількість та концентрацію продуктів нарощуйте поступово;

  • процес виходу з голодування за часом триває стільки ж, скільки тривало голодування;

  • у перші дні після голодування необхідно вживати рослинну та молочну їжу, також білкові продукти, рослинні жириі сіль слід тимчасово виключити на 4 дні.

Вихід із голодування за допомогою соків

Що можна їсти, коли ви не голодуєте?

Поки ваші м'язи зростають, ваша здатність рухатися швидко зменшується. Ось чому спортсмени виконують усі свої тренування, що змінюють тіло, у міжсезоння. Коли ви починаєте почуватися повільно, це знак того, що ваша програма працює. Просто пам'ятайте, що ви захочете збільшити свою інтенсивність та вибити ці великі виступи у форму пізніше.

Пам'ятайте, що це стадії, а не хронічні стани. Ви повинні тільки випробувати їх на ранній стадіїпрограми чи нового циклу навчання. Якщо ви не відчуваєте їх взагалі, це означає, що ви готові розгорнути навчання до наступного рівня. Але якщо вони триватимуть чотири тижні, ви перестараєтеся і ризикуєте перетренуватися. Ви також можете випробувати їх щоразу під час переходу на нову фазу. У цьому випадку, однак, вони повинні зникнути, перш ніж ви перейдете до наступного етапу.



Сік найефективніше допомагає вийти із голодування. Для початку Вам доведеться розбавляти соки водою, але вже через кілька днів можна буде вживати їх у чистому вигляді. Пийте соки маленькими дозами через кожні дві години, поступово збільшуючи порції. Через 6-7 днів до соків додають вживання салатів, фруктів, овочевих супів. Далі дієта ще більше розширюється, в раціон включаються сироватка, каші та кефір. При цьому треба намагатися якомога довше не їсти м'ясних продуктів, замініть м'ясо на горіхи та насіння, за їх допомогою організм продовжить біосинтез білків, не відчуваючи нестачі вітамінів. Харчуючи відповідно до цих норм, після виходу з голодування організм самостійно продовжить схудальний процес і сам спалюватиме жир, працюючи в звичному ритмі. Однак, Вам слід врахувати той момент, що відновлювальні процесипісля періоду голоду відбуваються в організмі людини протягом 2-3 місяців.

Що відбувається при одноденному голодуванні

В результаті це не рідкість спостерігати людей, з тим дивним вітром-тунельним ефектом обличчя від швидкої втрати ваги, розбризкування спагетті, виліпленим з кабачків, у той час як схвильовано вибачається за будь-яку ханжурність, бо вони «швидкого дня». Його привабливість полягає в його сприйнятті простоті і в тому, що ви знаходитесь на дієті менше третини часу.

Читаючи всю потенційну користьдля здоров'я від посту, практика має панацею, написану у всьому цьому. Можливо, міркування йде, ось чому це було зроблено протягом усієї історії, і чому деякі релігії досі наказують це. Гіппократ був у ньому, Платон постив для більшої фізичної та розумової ефективності, а Марк Твен сказав: «Маленький голод справді може зробити більше для середньої хворої людини, ніж найкращі лікиі найкращі лікарі».


Вихід з голодування, що тривав 1-2 дні


Особливих змін в організмі за настільки короткий строкне станеться. Але навіть із такого голодування також треба виходити правильно.


Відновлюйте сили з овочевого салату з капусти та моркви, за кілька годин з'їжте тушковані овочі, випийте несолодкий чай. Два дні бажано посидіти на дієті рослинної та молочної, поступово повертаючись до колишніх звичок у їжі.


Вихід із голодування, що триває 3-4 дні


За такого голодування організм вже перебудовується на внутрішнє харчування, внаслідок пригнічених травних процесів. Тут від Вас знадобиться вся сила волі, неабияка витримка і увага, оскільки зірвавшись і почав харчуватися як раніше, це дуже негативно позначиться на реакції організму. Навіть може початися нудота, біль внутрішніх органівчи розлад шлунка. Виходьте з голодування так само, як і при дводенному голодуванні, тільки молочну та рослинну їжу вживайте протягом щонайменше 4 днів.


Як правильно виходити з 7-денного голодування


Тут особливий випадок, Вихід передбачає бути довгим. У цей період важливо те, що Ви продовжите худнути. Стандартний варіант виходу із семиденного голодування такий:


1 день


Тільки сік протягом усього дня (приблизно 0,6-1,2 літра), розводіть сік водою в пропорції 1:1, концентрацію соку до кінця дня можете збільшити. Між прийомами розлученого соку дозволяється пити воду.


2 день


Сьогодні до обіду - чистий сік, нерозбавлений, після обіду побалуйте себе овочами та фруктами, бажано у протертому вигляді, тому що твердими їх важко переварити.


3 день


Продовжуємо їсти овочі та фрукти, поступово вводимо в харчування кашу на воді, хліб, сухофрукти.


4 день


Можна їсти фрукти, у вегетаріанські супи та відварені овочіможна додати олії.


5 день


Меню поповнюється у невеликих кількостях вершковим масломплюс кисломолочні продукти.


6 день


На цьому етапі включіть у їжу сир, сметану, сіль.


7 день


Сьогодні додаємо до раціону яйця, продовжуємо їсти сир.


Наслідуючи подібний розпорядок, Ви не завдасте шкоди організму і дозволите йому повністю відновитися. А він із вдячністю продовжить худнути.


І на останок.


Подумайте, чи зможете пройти нелегкий шлях голодування з гідним виходом із нього, і якщо Ви не впевнені, то краще і не починайте процес голодування, доки не підготуєтеся остаточно. Виберіть також зручний період для голодування, що не припадає на якісь події та свята, налаштуйтеся серйозно та відповідально – і в дорогу!

Буде чудово, якщо ви напишете коментар.