Вирішив урізноманітнити тематику блогу одним із своїх захоплень – психологією. Сподіваюся, це не сильно обтяжить постійних читачів. Адже не кожен день писати про те. Тому сьогодні розповім трохи про те, що таке усвідомлені сновидіння та як можна навчитися керувати своїми снами.

Усвідомлені сни- Це стан свідомості, при якому людина розуміє, що бачить сон і може певною мірою керувати ним. Це явищеофіційно було підтверджено вченими у 19 столітті. Зараз у цьому напрямі працює багато дослідників, але найбільших успіхів досягли японські вчені.

Застосування

Великим плюсом усвідомлених сновидінь є те, що ви можете брати участь у подіях та здійснювати дії неможливі у реальному житті (наприклад: політ, трансформація тощо). Людина здатна аналізувати свої вчинки в таких снах і отримувати з цього аналізу користь при формуванні особистості поза сном. Навчитися керувати своїми діями в усвідомлених сновидінняхне дуже складно. Крім того, від цього можна отримувати практичну користь. Замінюючи уві сні падіння на політ, керуючи ходом подій, впливаючи на сюжет того, що відбувається, людина знаходить впевненість у собі. Це може сприятливо сприяти порятунку від деяких фобій у житті.

Щоб навчитися керувати своїми снами, потрібна практика. Тренування уваги та запам'ятовування моменту засипання сприятимуть цьому. Також можна застосовувати вправи, які впливають підсвідомість. Контролюючи розум у момент засинання, можна продовжувати усвідомлювати навколишню дійсність при повному зануренні у сон тіла. У цей момент у людини можуть бути галюцинації. Наприклад, поява певних візуальних образів, змінене сприйняття простору та часу.

Для досягнення тільки фізичного снудостатньо занять спортом. Сходіть вдень у гойдалку. І після того, як прийдете додому, лягайте спати. Крім цього, можна спробувати заснути вранці, відразу після того, як прокинулися. Ще вхід у усвідомлені сновидіння можливий після того, як ви прокинулися посеред ночі, коли свідомість перебуває на межі сну та неспання. Самий важливий аспектподібної практики: ви повинні хотіти керувати сном. Досить часто люди усвідомлюють себе уві сні і без будь-яких тренувань. Але починаючи думати над усіма можливостями, які відкриваються перед сновидцем під час усвідомлених сновидінь, практично завжди прокидаються.

Відмінно працює гіпноз чи самогіпноз. Щоб усвідомити факт сну можна придумати якийсь умовний сигнал, побачивши який уві сні, ви зрозумієте, що спите. Для спрощення можна використовувати аудіозапис перед сном. При самогіпнозі рекомендують використовувати таку техніку:

1. Лягайте зручно в ліжко і спробуйте повністю розслабитись;
2. Уявіть собі сходи із 10 сходинками;
3. Повільно рахуйте сходинки при цьому, вселяючи собі, що ви можете контролювати свої сни;
4. Обов'язково встановіть мету, заради якої ви хочете керувати сновидінням, щоб спробувати запрограмувати сюжет майбутнього сну.

Як розпізнати сон

Основна проблема при керуванні сновидіннями – це визначити, що ви вже спите. Спробуйте уві сні злетіти чи проткнути пальцем стіну будівлі. При вдалій спробі ви дізнаєтесь, що це сон. Якщо не вийшло з першого разу, спробуйте ще раз. Вчені радять для визначення сну такі дії:

• Крупним планом рот і ніс руками. Якщо ви все одно можете дихати, значить це сон.
• Шукайте відмінності у тому, що оточує вас від реального світу.
• Знайдіть і прочитайте якийсь напис кілька разів поспіль. Якщо текст змінюється, ви спите.
• Подивіться на годинник.
• Згадайте, що ви робили кілька хвилин тому. Якщо згадати не вдалося — ви уві сні.
• Увімкніть або вимкніть світло. Такі дії уві сні часто породжують дивні явища, що не притаманні реальному життю.
• Подивіться на свої руки деякий час. Уві сні вони змінюватимуться.

Відомі випадки, коли людина усвідомлює, що спить, керує сном, але певний момент часу втрачає контроль над подіями. Щоб не губитися в таких ситуаціях, починайте уважно розглядати навколишні речі, акцентуючи увагу на деталях.

У Росії її вивченням усвідомлених сновидінь займаються переважно ентузіасти. І в мережі можна знайти спільноти, в яких люди діляться своїми успіхами у сфері управління сновидіннями.

Третину життя ми проводимо уві сні. А що, якщо не відключати свідомість цього часу? Що, якщо спробувати прожити цю частину життя, що зазвичай випадає, як реальне? Нижче зібрані відповіді на «найнаївніші» питання, які дозволять зрозуміти, як відкрити для себе нову реальність.

Як навчитися керувати сном

Як виходять сни?

Наш мозок фіксує всі події, з якими ми стикаємося за день. А вночі намагається навести лад у враженнях минулого дня і пов'язати їх з наявними. Результатом такої роботи є сновидіння. Уявіть: ви розставляєте книги по стелажах у бібліотеці і натикаєтеся на дуже цікаві, але заборонені – і швидко, щоб ніхто не помітив, переглядаєте ілюстрації. Уві сні захисні механізмипсихіки ослаблені – у результаті виходить спотворене втілення давно витіснених бажань, «збаламучених» новими враженнями.

Як побачити сон?

Сновидіння бачать усі. Але пам'ятають лише ті, хто їх усвідомив. Або прокинувся «серед» сновидіння, чи навчився включати свідомість під час сну.

Чи можна не спати і бачити сни?

Не спати та бачити сни – це мріяти та мріяти. Тут швидше спати, бачити сни і усвідомлювати, що це сновидіння. Тобто ніби спостерігати за своїми снами. Або навіть брати участь та керувати сюжетом. Головне – навчитися включати свідомість під час сновидіння.

Як досягти усвідомлених сновидінь

1. Засинаючи, зберігати свідомість до фази сновидінь. Це складно: фаза швидкого сну- Остання, і навіть якщо виходить дочекатися її "у свідомості", то перед початком сновидіння відбувається "відключення", мозок як би переходить в інший режим роботи.
2. Усвідомлювати себе уві сні. Сновидіння, на відміну від буденності, сповнені безліччю безглуздя, і сплячий повинен усвідомити: щось тут не так - а чи не сон це? Для цього під час неспання можна виробити в себе звичку запитувати себе: «А чи не сплю я?», перевіряючи себе на впізнавання добре знайомих предметів (дивіться долоні рук і т.д.) – будь-які зміни в них ви відразу помітите. Згодом така практика стане нормою, і одного разу уві сні ви зловите себе на спотворенні звичного порядку речей і усвідомлюєте: я в сновидінні.
3. Під час пробудження, коли тіло ще не встигло поворухнутись і фаза сновидінь ще зовсім поруч, можна спробувати повернутися до неї. І це один із найдоступніших підходів.

Як повернутися у сон?

У момент пробудження, коли тіло ще спить, а мозок вже прийшов до тями, але сновидіння ще свіже, можна спробувати зачепитися за його елементи, зорові образи і продовжити його – вже свідомо спостерігаючи за сюжетом.

Є кілька прийомів:

• Фантомне обертання. Уявіть, що тіло знаходиться у гамаку. Ваше завдання – розгойдати його або навіть змусити обертатися довкола своєї осі.
• Розгойдування кінцівок. Тіло нерухоме, але подумки потрібно активувати якусь його частину (палець, руку, ногу). Уявіть, як ви «ворушите» цією частиною тіла, намагайтеся «розкачати» її якнайсильніше.
• Зорові образи. Уявним поглядом спробуйте виявити образ предмета, нехай навіть безформну пляму, і з боку спостерігайте, що з ним відбувається далі, як змінюється видимий образ, стає складніше і розгортається у повноцінний сюжет сновидіння.
• Вслуховування. Пробуйте почути звуки, голоси (можливо, своє ім'я – наче вас звуть). Вслухайтеся, доки звучання не посилиться до гучного.

Завдання вправ – активувати частини мозку, які запускають сновидіння. Кожне пробуйте протягом 10 секунд і переходьте до наступного, якщо немає ефекту, поки якесь не спрацює. Якщо взагалі не вийшло, засипайте спокійно до наступного пробудження. Ефект може наступити несподівано, при відключенні: все-таки мозок вже запущений.

Якщо хоча б одна з вправ спрацювала, поглибіть її наскільки це можливо, спробуйте «вийти» за межі тіла. Самий швидкий ефектдають техніки розгойдування або обертання - ви ніби викочуєтеся зі свого сплячого тіла (або встаєте з нього). Щоб не плутати цей стан із реальним рухом, перевіряйте, «чи це не сон», фіксуючи безглуздя навколо. Далі необхідно поглиблювати стан, не даючи мозку заспокоїтися, постійно щось чіпаючи, обмацуючи, потираючи руки, розглядаючи. Будьте максимально рухливі.

Виходити з тіла безпечно?

Ні. "Сон під контролем" триває від декількох секунд до десятка хвилин (рідко). Продовжити його може лише «градус нервозності» – інтерес чи страх, коли людині здається, що він у небезпеці. Але варто розслабитися і небезпека зникає, а з нею і всі ефекти. Настає сон. Як у анекдоті: за дівчиною женеться переслідувач, і вона, вичерпавши сили, розвертається до нього з криком: «Що вам потрібне?!» А він ніяково відповідає: «Не знаю… Це ж ваш сон».

У такому сні можна побачити, що захочеш?

Так. Реальність обмежена органами сприйняття, законами фізики та суспільства, а в сновидінні обмеження відсутні – можна літати, подорожувати, навіть на інші планети та інші часи. Хтось стає героєм улюбленого фільму, хтось зустрічається із загадковими інопланетянами чи поспішає на аудієнцію до бога. Мозок формує псевдореальність на основі ваших внутрішніх ресурсів.

Як уві сні подорожувати?

Для цього є спеціальні техніки. Наприклад, техніка дверей. Де б ви не знаходилися уві сні, якщо треба переміститися в інше місце, просто відчиняєте двері - і ось воно.

Чи можна заблукати в далеких подорожах?

Ні. У будь-якому випадку ви прокинетеся там, де заснули, ще й з новими враженнями. Однак щоб ці враження отримати, підготуйтеся заздалегідь, щоб не опинитися в розгубленості, коли сновидіння, що керується, раптом «запуститься» (не діючи, його легко втратити). План, чим там зайнятися, куди вирушити, що спробувати, готуйте заздалегідь, до відходу до сну. Побажання формулюйте чітко, конкретно, якби ви зустріли чарівника, у якого є вам всього кілька хвилин.

Яку користь дає свідоме сновидіння?

По суті це універсальний пульт для самоналаштування. Крім розваг, можливе навчання, опрацювання знань та умінь (мови, профнавички, екстремальний спорт). Мозок напрацьовує досвід у безпечних умовтренажера з максимальною реальністю та з граничною безпекою. Це також самодіагностика внутрішніх психічних процесів.

Уві сні людина з інвалідністю зможе бувати у світі, де вона повноцінна. Взагалі можна бути будь-якою істотою, з будь-якими обраними можливостями та параметрами.

Сон – це світ, у якому можна виправити втрату близького та продовжити спілкуватися з ним. Звичайно, він віртуальний, але насичений повноцінною достовірністю сприйняття – своєрідний паралельний всесвіт, куди можна періодично занурюватись і навіть регулювати події відповідно до свого вибору. Можливо все – потрібні лише зусилля для оволодіння швидким доступом.

Поділилися

Сон прийнято вважати чимось непідвладним контролю. Неймовірні події, химерні фантазії, страшні персонажі – це називають просто реакцією сплячого на подію. Усі звикли до сновидінь, де людина виступає у ролі простого глядача, приймаючи те, що відбувається за чисту монету, а потім з подивом виявляючи себе у власному ліжку. Але подібне – лише результат недостатньої усвідомленості та нестачі вільної енергії. За бажання і деякого зусилля практично кожен може навчитися керувати своїм сном. Як це зробити? І головне – навіщо?

Перше питання, що виникає в голові потенційного практикуючого, полягає в тому, наскільки взагалі необхідна усвідомленість уві сні і чи не шкідлива вона для фізичного і психічного здоров'я. У цьому сенсі переживати нема про що. Уміння контролювати сновидіння – абсолютно нормально для людини і часто зустрічається у маленьких дітей, які без особливих труднощів створюють власні світи і з інтересом їх досліджують. Але навіщо це дорослому? Можна виділити кілька основних причин:

1. Нові почуття.Захоплюючі польоти уві сні та чудові за своєю красою пейзажі варті того, щоб «прокачати скілл» усвідомленості.
2. Самопізнання.Опинившись в умовах вседозволеності, сплячий часто починає вести себе зовсім не так, як звик у житті. Особливою «популярністю» користуються вбивства, зґвалтування та інші прояви агресії стосовно персонажів свого сну. Є про що замислитись.
3. Зникнення страху смерті. Сон це маленька смерть. за Крайній мірі, Так вважають буддисти. Вони стверджують, що поведінка людини в сновидінні визначає, як вона поводитиметься, померши. Більшість людей, що практикують ОС, швидко позбавляється страху смерті, побачивши, що свідомість здатна зберігати себе, навіть коли тіло відключається.

Не варто боятися «заблукати» в усвідомленому сновидінні: шанси на це такі ж, як і у випадку звичайним сном– нульові. Фізично тіло ніяк не може постраждати від того, що сплячий придбав контроль над сном (хіба що воно може випадково скотитися з ліжка, але від цього ніхто не застрахований і в звичайному режимі).

Єдина суттєва проблема, з якою стикаються практикуючі, – надмірне захоплення. Люди, у яких не ладнається реальне життя, іноді з головою йдуть у світ сновидінь. Подібна залежність можна порівняти з комп'ютерною, але це, швидше, проблема слабкої психіки та незадоволеності собою, ніж реальний недолік усвідомленого сну.

Контроль сновидінь: з чого почати

Зацікавившись темою, майбутній сновидецьпочинає перелопачувати всілякі форуми у пошуках підказки, як швидко навчитися керувати своїм сном. В результаті, так чи інакше, вишукуються такі напрямки діяльності:

1. Підтримка у собі бажання потрапити до ОС.Багато в чому успішність задуму визначається силою наміру: чим більше людейдумає про усвідомлені сновидіння, тим вищий шанс, що він опиниться в одному з них. Щоправда, надмірне бажання може виявитися ще шкідливішим для сну, ніж повна незацікавленість у ньому. Необхідно дотримуватися «золотої середини»: відчувати і підтримувати в собі інтерес до теми, але не настільки, щоб кожен сон, у якому не вдалося усвідомитись, викликав напади розпачу та розчарування у своїх здібностях.
2. Читання спеціальної літератури.У цьому випадку можна вбити відразу двох зайців: дізнатися про методи потрапляння в усвідомлений сон і підтримати в собі «апетит» до нього. Книг по темі сновидінь дуже багато, але найбільш популярні твори Р. Вебстера, М. Райдуги, Р. Монро, Т. Бредлі та К. Кастанеди При цьому читати можна не тільки «серйозну літературу», але також різні блоги та форуми, в яких користувачі діляться власним досвідомі дають практичні поради.
3. Ведення щоденника сновидінь.Паперовий блокнот, файл Wordабо інтернет-блог з повним описомвсіх снів – обов'язковий атрибут «успішного сновидця». Записувати свої «нічні пригоди» потрібно щодня, не пропускаючи жодної деталі. Бажано не забувати фіксувати власні відчуття: які емоції викликали персонажі сну, що за думки приходили в голову, було страшно чи цікаво і т. д. Якщо перед засинанням або після пробудження спостерігалися якісь незвичайні фізичні переживання грудну клітинуабо лоб, тремтіння по тілу ...), то цю інформацію теж потрібно відзначити в щоденнику. Корисно буде записувати час відходу до сну та момент пробудження. Загалом, що більше даних виявиться зафіксовано, то краще.
4. Регулярна практикаРідко кому вдається потрапити до ОС із першого разу (хоча такі випадки теж бувають). Усвідомлений сон може статися через тиждень активної практики, і через кілька років. Буває, що перша ОС з'являється, коли людина вже закинула цю тему як безнадійну. У зв'язку з непередбачуваністю розвитку подій, в силах початківця тільки постійно тренуватися, не падаючи духом, якщо сновидіння так і залишаються звичайними.
5. Дотримання дієти, відмова від стимуляторів.Вважається, що у ОС легше потрапити, якщо у раціоні відсутня м'ясне (така їжа забруднює свідомість). Також радять не вживати алкоголь, наркотики та зав'язати з курінням.

До тренування усвідомленості уві сні слід ставитися як до звичайних занять спортом: результат видно далеко не відразу, але він є. Навіть у випадку повної відсутностібудь-яких «симптомів» ОС, маленькі зрушення у свідомості однаково відбуваються. Згодом цих змін накопичиться достатньо, щоб сновидіння перестало нагадувати фільм і дозволило сплячому вносити свої корективи у події, що відбуваються.

Найголовніше для входу в ОС - максимально розслабити тіло, не давши при цьому заснути розуму. Домогтися цього можна за допомогою методів релаксації, а саме розслаблення м'язів та спостереження за диханням. Рекомендується усамітнитися в кімнаті, вимкнути мобільний телефонзакрити штори і лягти в зручну позу. Можна запалити свічки або поставити тиху музику, якщо є впевненість, що це не відволікатиме від головної мети.

Потрібно кілька хвилин просто рівно дихати, спостерігаючи за своїми відчуттями. Потім можна починати розслаблення м'язів. Технік для цього багато, найбільш поширені наступні способи:

1. Подумки промовляти «Такий м'яз розслаблений», відчуваючи, що це справді так. Причому що дрібніше, то краще: потрібно починати з м'язів кожного пальця на нозі, поступово переміщаючись нагору і описуючи кожну невелику зону тіла. Якщо одразу проговорити, що м'язи ніг, рук та тулуба розслаблені, ефекту не буде.
2. Візуалізувати в кожному м'язі кілька чого завгодно (металу, води, можна навіть уявити крихітних гномів або метеликів – на що вистачить фантазії). Відчувши в собі тяжкість, потрібно її позбутися. Для цього необхідно уявити, як з тіла витікає рідкий метал або бадьоро крокують гноміки. Як правило, ця вправа дається дуже легко: розум завжди точно знає, скільки гномів залишилося у нього в правій нозі.
3. Уявити себе впав з дуже великої висоти. Внаслідок такого «падіння» тіло на мить повністю розслабляється. Завдання сновидця продовжити цей момент якнайдовше.

Найчастіше розслаблення призводить до засинання: це нормальна реакціятіла на «твориться» з ним. В іншому випадку людина входить до ОС. Якщо ні того, ні іншого не сталося, слід випробувати на розслабленому тілі такі методи:

• Розгойдування.Необхідно уявити себе хитається на гойдалках або в човні на хвилях;
• Візуалізація у руці предмета.Зазвичай радять представляти мобільний телефон. Коли з'явиться відчуття стисненого в долоні предмета, потрібно спробувати підняти руку (звісно, ​​не фізичну);
• Уява себе в місці, що подобається.У такому разі є шанс, що свідомість зачепиться за цю картинку і перейде до неї уві сні;
• Спроба "вилетіти" з тіла.Зазвичай це стає можливим, коли відчувається сильний тискна голову;
• Рух є нефізичним тілом.Спосіб подібний до попереднього методу, але відрізняється меншою «радикальністю»: потрібно просто ворушити ногою або рукою, намагаючись не «потривожити» фізичне тіло.

Ці способи можуть здатися дивними, але коли людина перебуває в навколосонному стані, вищезазначені дії не становлять особливої ​​складності і дуже легкі для розуміння.

Багатьом допомагає наступна техніка. Потрібно поставити будильник на ранок (4-5 годин). Встати, сходити в туалет, випити трохи води і знову повернутися в ліжко (прогулянка не повинна займати більше 3-5 хвилин). Після цього необхідно лягти та спробувати потрапити у сон будь-яким із способів. Деякі просто засинають, не використовуючи жодних методів, і при цьому залишаються у свідомості.

Як поводитися в свідомому сновидінні

1. Не боятися.Страх – головна перешкода шляху до успішному ОС. У сновидінні не може статися нічого такого, що здатне якось вплинути на реальне життя. Усі чудовиська, з якими стикається сплячий, лише плід його уяви. Також не варто лякатися сонного паралічу– стану повної нерухомості тіла при розумі. Це означає, що «вхід» до ОС практично відкритий. Знерухомлення тіла потрібно для його ж безпеки, щоб воно не повторювало рухів сплячого уві сні і не покалічило себе.
2. Користуватись силою думки.Уві сні достатньо подумати про щось, щоб воно відразу з'явилося. Таким чином, можна створювати власні світи, переміщатися в просторі, видозмінювати неприємних персонажів.
3. Рухатися.Новачки дуже легко «випадають» зі стану усвідомленого сну. Попередити це можна, якщо постійно перебувати в русі, фіксуючи свою увагу на чому завгодно.

Перші усвідомлені сновидіння часто відбуваються «наосліп»: у людини просто не вистачає енергії бачити щось. У такому разі сплячий відчуває себе пильним поза тілом, але при цьому перебуває в абсолютній темряві. Іноді чується протяжний свист і є відчуття польоту. Найчастіше, здається, що просто заплющені очі і потрібно лише їх відкрити: зробивши це, людина прокидається. Не варто розчаровуватись – початок покладено, а значить, будуть й інші, «результативніші» сни.

Свідоме сновидіння – цікавий досвід, який змушує відчути себе живішим. Яким би дивним це не здавалося, але жодні реальні пейзажі не зрівняються за красою з картинками, що з'являються в ОС.