Чопра Діпак «Ідеальне травлення. Ключ до збалансованого життя. Ідеальне травлення Втома, енергія та квантово-механічне тіло

Діпак Чопра - автор п'ятдесяти з гаком книг, перекладених тридцятьма п'ятьма мовами світу. До цих книг входять і бестселери New York Times - художні та наукові видання. Діпак Чопра – засновник та президент «Союзу оновленого людства».

Зв'язатися з письменником можна через сайт www.deepakchopra.com. Журнал Time назвав Д. Чопру одним із ста найвідоміших героїв-символів XX століття, «поетом-пророком альтернативної медицини» (червень 1999).

Інші книги Діпака Чопри

Тіло та розум, непідвладні часу.

Квантова альтернатива старінню.

Старість! Тіло старіє, розум слабшає… Ми звикли вважати, що підвладні часу. Однак Діпак Чопра, поет-пророк альтернативної медицини, стверджує, що цей процес оборотний.

Якщо ви виконуватимете вправи, наведені в цій книзі, то значно сповільніть і навіть зверніть назад процес старіння - до років молодості, запалу та міцного здоров'я.

Ця книга - для всіх, хто не бажає старості і шукає шляхів виходу за межі лінійного часу.

Як пізнати Бога

Подорож душі до таємниці таємниць

У цій дивовижній маленькій книзі розглядається покроковий процес розвитку в людині Божественної свідомості.

Кожен крок наближає нас до повної взаємодії з найвищою таємницею - Божественним Розумом. На цих сторінках Діпак Чопра прагне забезпечити нас інструментами, які допоможуть нам зустрітися зі своїм Вищим Я.

Повернення Мерліна

Хто міг припустити, що розгадку дивного вбивства на шосе слід шукати в міфічному королівстві Камелот, а молодому констеблю Артуру Каллему доведеться дізнатися, що він легендарний король Артур?

Детективна інтрига книги веде читача у надприродний світ, де сьогодення відокремлено від далекого минулого лише найтоншою пеленою ілюзією. Коли наслання, яке ми звикли вважати незаперечною реальністю, розсіюється, людина виявляється свідком протиборства позамежних могутніх сил, які обрали як поле битви саму вічність.

Ця книга - про велике диво, приховане в наших душах, і про таємниці буття, які нам дано осягнути.

Життя після смерті

Ця книга - глибоке та емоційне дослідження потойбіччя, відкритого для змін і незавершеного, як саме життя.

"Смерть є не що інше, як трансформація властивостей нашої уваги", - стверджує Діпак Чопра. Переступаючи її поріг, ми рухаємось туди, куди нас воліють бажання. Душа, немов у сновидінні, матеріалізує все, що їй потрібне для руху вперед. І тут, якщо ми хочемо здобути свободу, нам необхідні навички, які можна розвинути так само, як ми розвиваємо в собі вміння, яких потребуємо земного повсякденного світу.

Книга Діпака Чопри кидає виклик страху перед смертю і допомагає осягнути безмежність прихованого в людині творчого початку.

Книга таємниць

Як пізнати тарні сфери життя

Наше життя - це книга таємниць, яка чекає лише на те, щоб її розкрили. Таємницю істинної любові можна виявити тільки всередині себе, так само як і таємниці зцілення, співчуття, віри, а також незбагненну таємницю світобудови - хто ми є насправді. І хоч відповіді на всі ці питання можу! здатися простими, ми все ще залишаємося загадкою для себе, а все, що ми прагнемо дізнатися, як і раніше, ховається глибоко всередині нас.

Кожна людина прагне особистісного прориву, кожен шукає поворотну точку, одкровення, яке здатне надати життю нового сенсу. Все це ти, читачу, знайдеш у «Книзі таємниць» - цієї квінтесенції глибоких думок та мудрих ідей, яка викристалізовувалася протягом усього життя одного з найвидатніших духовних мислителів нашого часу.

Шлях до кохання

Оновлення Любові та Сили духу у вашому житті

У своїй книзі «Шлях до любові», яка стала бестселером у всьому світі, Діпак Чопра вчить тому, як ми можемо змінити своє життя та взаємини з людьми, заповнивши щодня глибоким змістом, романтикою та пристрастю.

Той, хто спирається на мудрість ведичних текстів Індії, інші великі духовні традиції та власний досвід доктора Чопри, «Шлях до любові» показує нам, як, використовуючи духовні осяяння, можна успішно пройти сім ступенів любові: потяг, пристрасну закоханість, догляд, близькість, поступки, пристрасть та екстаз. За допомогою спеціальних вправ ви навчитеся долати труднощі, підвищивши роль духу у своєму житті та у своєму коханні. Ця книга може змінити ваше життя і змусити дух творити чудеса в самій складною, але обіцяє найбагатшу винагороду області - людське серце.

Вагітність та пологи

Чарівний початок нового життя

Ця книга адресована майбутнім мамам та татам, а також усім, хто хоче мати відношення до народження та виховання дітей.

Незважаючи на свою натхненність і височина, вона має дуже практичний характер. Її ідеї, прийоми та вправи допоможуть майбутній матері прислухатися до мудрості свого тіла. Б природним чином розвинете в собі навички нейтралізації стресових ситуацій, збалансуєте харчування, зміцніть м'язи, підвищите пружність і еластичність своїх тканин, знайдете внутрішню рівновагу і всебічно підготуєтеся до пологів.

Керуючись принципами цієї книги, ви дізнаєтеся багато нового про себе і про те, як знайти внутрішню гармонію та щастя.

Сім духовних законів успіху

Практичний посібник із здійснення вашої мрії

Ця книга - один із найбільших бестселерів сучасності. Її успіх та тиражі неймовірні.

Заснована на законах, яким підпорядковується вся світобудова, вона вщент розбиває міф про те, що успіх є результатом важкої праці, точного планування або амбіцій, що керують вами.

У «Семи Духовних Законах Успіху» Діпак Чопра малює перспективу досягнення успіху, яка змінить усю вашужиття: варто зрозуміти вашу справжню природу і навчитися жити в гармонії з нею, до вас легко і без будь-яких зусиль ринуть добробут, здоров'я, взаємини з людьми, які принесуть вам задоволення, енергія та ентузіазм, а також матеріальний добробут.

Сім духовних законів для батьків

Керівництво для досягнення успіху та реалізації всіх можливостей ваших дітей

Книга розповідає про те, як просто та ефективно прищепити дитині етичні поняття, підготувати її до духовної подорожі під назвою життя. Це найкраще, на думку автора, що ми можемо зробити, щоб зробити своїх дітей успішними та щасливими.

Сім'я – не просто «осередок суспільства». Сім'я, стверджує доктор Чопра, це єднання душ. Але помилково думати, що поєднує нас лише територія, де ми живемо, школа, де ми вчимося, чи спосіб, з допомогою якого ми заробляємо життя.

Зв'язує нас щось незрівнянно більше, вічне.

Якщо ви достатньо відкриті для того, щоб переглянути загальноприйняті погляди на виховання, і хочете розширити духовні обрії своїх дітей – обов'язково прочитайте цю книгу.

Кама-сутра

Сім духовних законів кохання

У своєму новому тлумаченні Кама-сутри всесвітньо відомий автор Діпак Чопра розповідає про зв'язок між сексуальністю та духовністю.

Через два тисячоліття після створення Кама-сутри Чопра показує нам: виявляється, цю напрочуд сучасну книгу можна читати як духовний текст, який допомагає підняти сексуальний досвід на новий рівень - рівень духовного екстазу.

Книга складається з трьох основних частин: нове тлумачення Кама-сутри, афоризми про кохання та Сім Духовних Законів Кохання. На кожній сторінці ви знайдете чудові ілюстрації, виконані спеціально для цієї книги.

Зберігаючи вірність духу споконвічної Кама-сутри, Діпак Чопра виявляє глибинну святість цієї унікальної книги. У результаті такого нового прочитання Кама-сутра набуває актуальності як глибокий духовний текст.

Безмежна енергія, Як подолати шкідливі звички, Повноцінний сон, Ідеальна вага, Ідеальне травлення

У самих назвах цієї серії книг доктор Чопра відбиває не проблему, а засіб її вирішення. Це не випадково. Замість темного, негативного (проблема хронічної втоми, проблеми зі сном, проблеми із травленням тощо) автор відразу орієнтує читача на світле, позитивне (безмежна енергія Природи, ідеальне травлення, ідеальний сон).

До вирішення цих проблем Діпак Чопра залучає і давню, як світ, Аюрведу, і новітні досягнення фізики, психології, біохімії…

І вийшли практичні книги, доступні і водночас серйозні посібники для тих, хто захоче дізнатися безліч способів відновлення зв'язку з Природою та гармонізації свого організму, а також відкривати природні джерела енергії, що таяться у вас.

Сила, Свобода та Благодать

Життя, побудоване на Джерелу вічного щастя

У цій книзі Діпак Чопра обговорює вічні питання існування: «Хто я? Звідки? Куди вирушу після смерті? - і показує, як ці питання пов'язані із пошуком щастя. Звертаючись до стародавньої філософії веданти і відкриттів сучасних учених, Чопра допомагає читачеві зрозуміти і відчути свою справжню природу. Пізнавши, хто він є, людина дозволяє Всесвіту протікати через нього легко і безперешкодно, завдяки чому знаходить Силу, Свободу та Благодать.

Стань молодшою, живи довше

10 кроків до омолодження

«Стань молодший, живи довше» включає десять практичних кроків, які, увійшовши у звичку, дозволять вам перебудувати свій Біостат (біологічний вік) таким чином, щоб він став на п'ятнадцять років меншим від вашого хронологічного віку. Книга проста та придатна для практичного використання прямо зараз. Об'єднавши наведені у книзі практики зі своїм способом життя, ви одразу виявите покращення свого фізичного та емоційного стану, відродите свою здатність приєднуватися до внутрішнього резервуару необмеженої енергії, творчих сил та життєздатності.

Ви відчуєте себе молодше і ваш організм почне функціонувати так, як функціонує організм значно молодшої людини.

Шлях Чарівника

Як будувати життя за своїм бажанням

«Шлях чарівника» містить двадцять духовних уроків, які допоможуть читачеві у створенні нового, кращого життя - того життя, про яке ми всі мріємо, але не вміємо знайти шлях до нього.

«Шлях чарівника» дає нам ключ до досягнення любові, особистого задоволення та духовної єдності. Приступаючи до читання цієї книги, будьте готові до того, що всі ваші попередні уявлення про успіх та щастя зміняться. Відбудеться зрушення від життя, в якому переважає его і вічна внутрішня боротьба, до більш вільного життя, в якому знайдеться місце для дива.

родина

Чопра народився у Нью-Делі в Індії. Його батько, Крішна (Кришан або Крішнан) Чопра, був кардіологом, служив священиком при місцевому шпиталі та лейтенантом Британської армії. Дід Чопри практикував.

Чопра емігрував до США у 1968 році разом зі своєю дружиною Ритою. У 1993 році він переїхав разом з сім'єю в ЛяДжолла, Каліфорнія. Зараз вони живуть у Сан-Дієго зі своїми дітьми Гаутам та Маллікою.

Молодший брат Чопри, Санджів, працює професором медицини та деканом факультету Безперервної медичної освіти у медичному центрі Beth Israel Deaconess Medical Center.

Кар'єра

Початкову освіту Чопра здобув у школі Святого Колумба в Нью-Делі, потім закінчив Всеіндійський Інститут Медичних Наук (All India Institute of Medical Sciences, (AIIMS). Свою клінічну практику та ординатуру він проходив у Мюленберзькому Госпіталі в Плейнфілді, Нью-Джерсі) лікарні Лехі в Берлінгтоні, Массачусетс, і в Лікарні Після закінчення ординатури Чопра склав іспит на доктора терапії та ендокринології.

Книги

• "Життєва енергія"
• Як пізнати Бога. Подорож душі до таємниці таємниць»
• «Життя після життя»
• «Таємниця таємниць. Подорож душі»
• "Виконання бажань"
• «Третій Ісус. Ісус, якого ми не знаємо»
• «Тіло і розум, непідвладні часу»
• «Спонтанне здійснення бажань»
• "Кама-сутра"
• "Життя після смерті"
• «Сила, Свобода та Благодать»
• «Сім Духовних Законів для батьків»
• «Шлях до кохання. Оновлення Любові та Сили духу у вашому житті»
• «Вагітність і пологи: чарівний початок нового життя»
• «Повноцінний сон. Повна програма з подолання безсоння»
• «Ідеальне травлення. Ключ до збалансованого життя»
• «Безмежна енергія»
• «Книга Тайн»
• «Вогонь у серці. Духовні закони дорослішання»
• «Порятунок душі від страху та страждань»
• «10 кроків до омолодження. Стань молодшим, живи довше»
• «Злиття душ»
• «Шлях чарівника»
• «Повернення Мерліна»
• «Владики світла» у співавторстві з Мартіном Грінбергом
• «Ангел поруч» у співавторстві з Мартіном Грінбергом
• "Свобода від звичок" у співавторстві з Девідом Саймоном
• «БУДДА»

Чопра Діпак

Ідеальна енергія

"В даний час відбувається становлення нової медицини - медицини, в якій провідні ролі грають психіка, свідомість, мислення та інтелект. Одним" архітекторів цієї нової медицини є д-р Чопра, заслужений і шановний лікар, який завоював своїми роботами репутацію передового вченого-медика. .

"Діпака Чадра по праву називають сучасним Гіппократом за його оригінальні лікувальні методи, в яких поєднуються давні традиції лікування та досягнення сучасної медицини".

Яре Купшинет, Чикаго Сан Таймз

"Ми дуже хотіли б жити по сусідству з д-ром Чопра, щоб обмінюватися з ним візитами".

Джудіт Хупер, "Нью-Йорк Таймз Бук Рів'ю"

"Програма Діпака Чопра викладена чудовою, переконливою, захоплюючою мовою і містить багато здорового глузду".

"Д-р Чопра знайомить нас з інформацією, що дає нам можливість прожити довге, не обтяжене хворобами життя".

Невичерпна енергія

Комплексна програма психофізіологічного регулювання організму з подолання хронічної втоми

1. Втома, енергія та квантово-механічне тіло

Втома визначається як відсутність фізичної, розумової та емоційної енергії, а хронічна втома - це її тривала відсутність. Втім, живучи в сучасному західному суспільстві, ви навряд чи потребуєте визначення втоми. Швидше за все, ви вже досить добре знайомі із цією проблемою. І, цілком імовірно, що саме зараз ви відчуваєте хронічну втому.

Незважаючи на те, що втома широко поширена в сучасному житті, з точки зору природи в цілому, вона є справжнім феноменом. Насамперед тому, що природа рясніє енергією та творчою активністю. Рано-вранці прокидаються птахи, вони співають, будують невтомно гнізда, добувають їжу для своїх пташенят; білки снують вгору-вниз деревами, скачуть з гілки на гілку; а коли приходить весна здається, ніби трава і квіти ось-ось вирвуться з-під землі і потягнуться удосталь вгору, сповнені життєвої сили.

Ця дивовижна енергія присутня не тільки в біологічному світі, а й у всьому фізичному Всесвіті. Розбиваються об берег хвилі; з неймовірною силою мчать до морів річки; реве вітер, змітаючи все на своєму шляху; з приголомшливою швидкістю обертається навколо своєї осі та Сонця Земля; і саме Сонце постійно дає неймовірну кількість тепла та світла. Фізики кажуть, що Всесвіт - це не що інше, як динамічне, пульсуюче попі незліченної енергії.

Дивно, чи не так? Як за наявності такої величезної кількості енергії хоч хтось може почуватися втомленим? Чому щодня мільйони людей відчувають втому? Чому багато хто з них перебуває в стані втоми більшу частину свого життя?

Суперечність між широкою поширеністю хронічної втоми у суспільстві і достатком енергії у природі є сумний парадокс. Але це протиріччя може дати нам ключ до реального вирішення проблеми хронічної втоми. У цій книзі ви познайомитеся з багатьма прийомами, які дозволять вам відновити зв'язок із природою і, зокрема, дізнаєтеся про те, як відкрити природні джерела енергії, які вже є всередині вас.

Але перш ніж дослідити способи усунення втоми, давайте розглянемо проблему уважніше і спробуємо отримати деякі уявлення про її масштаби.

Втома - це одна з найпоширеніших скарг, з якими люди звертаються до лікарів. Нещодавно "Журнал Американської медичної асоціації" (Journal of the American Medical Association) опублікував дані про те, що 24% хворих, вибірково опитаних в одній з клінік, скаржилися на хронічну втому. Серед жінок показник був вищим - 28% тих, хто заявив, що відчувають втому, порівняно з 1% у чоловіків. Але при цьому випадки втоми були відзначені майже у кожного п'ятого чоловіка.

Немає сумніву, що відчуття втоми постійно присутнє в житті мільйонів американців. Але оскільки скарги на втому є одними з невизначених, лікарям складно дати оцінку цьому феномену і лише зрідка вдається виявити його фактичну причину. Звичайно, це не означає, що якщо ви відчуваєте постійну, глибоку втому, яка триває кілька тижнів, вам не варто проходити медичне обстеження. Навпаки, у вашому випадку причина може виявитися очевидною і легко усувною. Можливо, ваша втома викликана анемією, проблемами із щитовидною залозою, гепатитом, діабетом, мононуклеозом, захворюванням нирок та іншими хронічними розладами. Я рекомендую пройти фізикальне обстеження, щоб унеможливити ці можливі причини. Але разом з тим я б хотів підкреслити, що у переважній більшості тих, хто скаржиться на хронічну втому, не вдається виявити будь-яких певних фізичних причин, що її породжують. І це, можливо, єдиний, найбільш важливий висновок з усіх, що були зроблені в результаті численних досліджень даної проблеми.

У цій книзі під хронічною втомою розуміється відчутна нестача енергії, яка спостерігається протягом одного місяця або більше. Цей тип втоми зовсім відрізняється від гострої втоми, що зазвичай викликається певними ситуаціями, на кшталт заучування матеріалу перед іспитами чи поспішними діями за необхідності виконати роботу вчасно. З часом і після додаткового відпочинку гостра втома, як правило, минає. Ті ж, хто страждає на хронічну форму втоми, продовжують почуватися втомленими незалежно від того, як довго вони відпочивають. Ці люди почуваються втомленими відразу після ранкового пробудження - ще більш втомленими після того, як встають із ліжка. Щоб вирішити проблему хронічної втоми, одного сну очевидно недостатньо.

Таким чином, ми можемо визначити хронічну втому як втому, яку людина відчуває кожен день або майже кожен день протягом щонайменше одного місяця і яка не виліковується ні сном, ні відпочинком.

Узгодженість тіла та розуму та синдром хронічної втоми

Незважаючи на те, що випадки хронічної втоми трапляються серед населення досить часто, багато людей, схоже, недооцінюють рівень впливу цього феномена на нормальний перебіг життєвого процесу. Дослідження показують, що хронічна втома може бути такою ж шкідливою для здоров'я, як і серйозні медичні розлади, наприклад, не усунені порушення щитовидної залози або нещодавно перенесений серцевий напад. Цей факт тим більше примітний, що переважна більшість страждаючих на хронічну втому не мають якоїсь ясної причини, що викликає цю проблему.

У відсутність причини стає очевидним, що хронічна втома виникає найчастіше під впливом емоційних та психологічних факторів. Так, в ході одного психологічного тестування було виявлено, що у 80% страждають на хронічну втому рівень депресії або тривоги був вищим, ніж у "нормальних" людей. Це наводить на дуже важливу думку про зв'язок розуму та тіла – думку, яка стане центральною темою цієї книги. Ваш розум і емоція можуть бути або основними джерелами енергії, або основними її марнотратами, і вибір тут цілком залежить від вас. Нижче ми детально розглянемо цю концепцію.

Перед тим як перейти до подальшого викладу, важливо згадати категорію людей, які страждають на особливо важку форму втоми, що називається синдромом хронічної втоми (СХУ). Клінічно СХУ було виділено на окреме захворювання у середині 80-х. І хоча серед фахівців, які займаються охороною здоров'я, наразі немає єдиної думки щодо причин, що викликають цю проблему, є свідчення, що провокуючими факторами може бути вірусна інфекція або ураження імунної системи.

Згідно з даними федерального Центру з контролю та профілактики захворювань, на синдром хронічної втоми страждають від 100 000 до 250 000 дорослого населення країни. Ці люди відчувають настільки сильну і постійну втому, що протягом, як мінімум, 6 місяців їхня звичайна денна активність буває знижена принаймні на 50 % і цей стан супроводжується особливими фізіологічними симптомами, які й відрізняють СХУ від простої відсутності енергії. Хворі на СХУ часто сплять по 12 і більше годин на добу і тим не менше зазнають труднощів при виконанні звичайних повсякденних завдань через крайню стомлення. Людям зі звичайним видом хронічної втоми, як правило, вдається, хоч і не без зусиль, справлятися зі своїми повсякденними обов'язками. СХУ робить людей практично недієздатними. Крім того, СХУ супроводжується, як правило, такими фізичними симптомами, як слабкий прояв лихоманки, рецидивна ангіна, болючі лімфовузли, болі або слабкість у м'язах, болі в суглобах та головні болі. Сон при цьому не здається освіжаючим і до того ж у людини може втрачатися здатність до концентрації та порушуватись короткочасна пам'ять.

Якщо у вас є симптоми, які передбачають наявність синдрому хронічної втоми, слід звернутися до лікаря для проходження медичного обстеження.

Справжні джерела хронічної втоми

Ми вже з'ясували, що хронічна втома є дуже поширеною проблемою. Вона може проявлятися в помірній формі і перешкоджати нормальній повноцінній формі.

ПРИСТРІЙ ДО ЇЖИ

Відомо, що в роки, проведені ним в Інституті спеціальних досліджень у Прінстоні (Нью-Джерсі), Альберт Ейнштейн був повністю захоплений своїми науковими роздумами. У своїй книзі про історію цього інституту Хто зайняв місце Ейнштейна? Едвард Реджіс розповідає про випадок, що стався з великим фізиком, коли той одного разу прогулювався біля свого будинку. Йому зустрівся його молодший колега з інституту, вони кілька хвилин поговорили і вже збиралися розійтися кожен своєю дорогою. Однак Ейнштейн завагався:

Перепрошую, але в мене до вас наостанок ще одне питання, - сказав він. - Коли ми зупинилися поговорити, я йшов до свого дому чи від нього?

Багато хто, напевно, здивувався б такому питанню, але ті, хто працював з Ейнштейном, до таких речей звикли.

Ви йшли геть від свого будинку, - відповів молодий професор. - Я точно пам'ятаю.

Чудово, - з усмішкою відповів Ейнштейн. - Це означає, що я вже з'їв обід.

І він пішов у бік свого кабінету.

Напевно, Ейнштейн справді не дбав про їжу, принаймні поки що не відчував у ній нестачі. Але якби в нього протягом кількох днів не було можливості поїсти, можете не сумніватися, що думки Ейнштейна були б зайняті не загадками простору та часу, а пошуком найкращого способу здобути бутерброд з арахісовим маслом. Ніхто з нас насправді не байдужий до їжі - всі ми «випробовуємо до неї пристрасть». Але за задумом природи, ця пристрасть завжди має бути корисною. Аюрведа ж надає особливої ​​важливості відчуттям і задоволення, пов'язаним із вживанням їжі, так само як і користь цієї їжі для здоров'я.

На жаль, у сучасному суспільстві, що справився з проблемою голоду успішнішою за будь-яку іншу культуру в історії людства, виявилися широко поширені різні розлади, пов'язані з неправильним харчуванням. Всі ці розлади небезпечні, а у своїх гострих формах можуть становити загрозу життю. Більше того, є свідчення, що ситуація щодо цього погіршується, особливо з урахуванням широко поширеної проблеми зайвої ваги.

Статистика говорить про те, що читач цієї книги, цілком імовірно, особисто знайомий із такою проблемою. За оцінками, у будь-який навмання обраний момент часу половина дорослого населення США дотримується дієти. Річний оборот промисловості скидання ваги становить 30 мільярдів доларів. Тим не менш, вага середнього американця продовжує зростати, і сидіння на нових бейсбольних стадіонах тепер роблять на півдюйма ширше, ніж раніше.

Певною мірою причиною такого загального розростання є науково-технічний прогрес. Люди просто не займаються фізичною працею так, як займалися раніше, тому їхній організм не спалює такої кількості калорій. Крім того, раціон багатьох людей відрізняється від того, до якого звикли їхні батьки, - цукор став очищенішим, а їжа жирнішою. Але незважаючи на подібні об'єктивні причини, якщо ваша вага суттєво перевищує норму, ймовірно, що у вашому підході до харчування присутні елементи адиктивної поведінки.

Саме в цій галузі аюрведичні ідеї та методики можуть виявитися особливо ефективними. Стародавні мудреці, що створили Аюрведу, надавали вибору їжі та акту її прийому надзвичайно велике значення. Закладені ними та відшліфовані протягом століть принципи заслуговують на увагу, оскільки узгоджуються як зі здоровим глуздом, так і з результатами сучасних досліджень. Простіше кажучи, вони працюють. Викладені в цьому розділі відомості та техніки допоможуть вам швидко позбутися маніакальних та адиктивних звичок у питаннях харчування. Вони можуть стати першими кроками до отримання справжнього задоволення від їжі та набуття справжнього щастя в житті.

ЇЖА ТА АДДИКТИВНА ПОВЕДІНКА

Новонароджені немовлята плачуть. Вони не розуміють, чому саме вони плачуть, вони просто відчувають, що щось не так. Але мама новонародженого знає, що дитина голодна, і ця справа цілком поправна. Коли губи немовляти стуляються навколо соска, з якого починає текти молоко, щось, що було не так, починає сприйматися як щось гарне. Там, де були страждання, з'являється задоволення. Знову ж таки, дитина не розуміє, як це відбувається. Він просто знає, що завдяки їжі світ стає кращим - і навряд чи хто-небудь забуде про цей зв'язок.

Природа влаштувала так, що викликаний голодом дискомфорт усувається за допомогою їжі. А як щодо дискомфорту, викликаного напруженою роботою, самотністю чи роздратуванням? Як щодо емоційних страждань, викликаних вкрай надмірною вагою, – чи може це бути вгамовано за допомогою їжі? Звичайно, якщо мова про короткочасне полегшення, відповідь буде ствердною. Так само всі ці проблеми можна на якусь мить заглушити випивкою або ін'єкцією героїну. Але всі подібні напівзаходи насправді є відступом до стану дитячої залежності, спробою знову пережити те відчуття, яке відчуває маленька дитина, коли якимось чудовим чином починає почуватися краще. На жаль, це одна з тих сфер, де нам немає шляху назад. Щодо пристрасті до їжі звідси можна отримати наступний урок: якщо ви дорослий, не намагайтеся впоратися зі своїми проблемами так, як ви це робили дитиною.

Якщо вам не подобається ваша робота, поговоріть зі своїм начальником. Якщо ви незадоволені своїми близькими, не приховуйте своїх почуттів. Якщо ви дійсно голодні, то, як би ви не страждали зайвою вагою, будь-що поїжте. Але якщо ви не голодні – не їжте.

Якщо ви, не голодні – не їжте! Я хочу особливо наголосити на цьому моменті, оскільки саме в ньому - ключ до подолання пристрасті до їжі. Говорячи про алкоголь, наркотики і тютюн, я намагався звернути вашу увагу як на небезпеки, які несуть ці речовини, так і на задоволення, які вони доставляють. Але чи є, право, необхідність багато говорити про задоволення, яке приносить їжа? Зрозуміло, бувають люди на зразок Альберта Ейнштейна, свідомість яких заповнена зовсім іншими думками, але для більшості з нас їжа - найпотужніший джерело благополуччя. Ось тільки коли їжа стає для людини основним джерелом благополуччя, або, принаймні, єдиним джерелом задоволення, їй не уникнути проблем.

Як і у разі будь-якого роду адиктивного поведінки, головна труднощі у подоланні пристрасті до їжі полягає у відшуканні цієї пристрасті позитивної, дійсно приносить задоволення заміни. Справа не тільки в тому, щоб просто менше їсти, а й у тому, щоб натомість робити щось радісне. У третій частині цієї книги ви знайдете деякі рекомендації щодо дієти, а також ряд міркувань, які допоможуть вам відшукати у вашому житті нові джерела радості. Ви отримаєте масу можливостей їх випробувати, адже у вас звільниться весь той час, який ви присвячували їжі, не голодуючи. Пам'ятайте: якщо ви не голодні – не їжте!

Очевидно, це може виявитися не просто, особливо спочатку, і вимагатиме від вас деякого зосередження уваги. Але навчившись прислухатися до свого тіла і розуміти його сигнали, ви зможете перетворити цю коротку пропозицію на принцип, який змінить ваше життя.

Якщо вам коли-небудь доводилося боротися з пристрастю до їжі, ви, можливо, буквально розучилися відрізняти справжній голод від якогось «оманливого» бажання. Справжній голод є сигналом вашого організму про те, що він в даний момент готовий прийняти і переварити їжу. Побудити вас покласти їжу в рот можуть і багато інших потреб, незадоволеності та прагнення, проте в цьому випадку ваша травна система не буде здатна ефективно обробити їжу, і їжа відкладеться у вигляді жиру. Щоб навчитися розпізнавати справжній голод, ви повинні підходити до цього свідомо. Як і у випадку з курінням, вам слід навчитися перетворювати спочатку механічну та рефлекторну поведінку щодо їжі на свідому та осмислену. Існує напрочуд проста техніка, що дозволяє це зробити. Дотримуйтесь її протягом найближчих двох тижнів, і ви не тільки почнете харчуватися мудро, але й навчитеся прислухатися до свого тіла за допомогою способу, що лежить в основі аюрведичного підходу до здоров'я людини.

Перш ніж приступити до їжі, чи то легкий сніданок чи званий обід, покладіть руку собі на живіт у ділянці шлунка і як слід відчуйте ступінь свого голоду. Чи каже вам ваш шлунок, що ви справді голодні, чи все-таки бажання поїсти виходить звідкись ще? Що ви відчуваєте насправді? Що являє собою те, що ви дійсно відчуваєте?

Почавши їсти, час від часу знову прикладайте руку до живота, щоб визначити свій рівень насиченості. Їжте до рівня комфортної ситості, а не до того моменту, коли відчуєте, що ви не в змозі проковтнути більше шматка. Шлунок - це не паливний бак автомобіля, який можна дозаправляти, коли б ви не під'їхали до бензоколонки. Аюрведа вчить, що травна система людини подібна до вогню, який можна погасити надлишком палива. Найкраще з'їдати не більше трьох чвертей того, на що ви здатні. Попрактикувавшись, ви зможете точно визначати цю кількість. Спробуйте кілька разів на день прикладати руку до живота і таким чином визначати ваш рівень голоду. Можна навіть вести записи, відзначаючи там своє самопочуття у різний час дня і те, як воно відбивається на поведінці у зв'язку з харчуванням.

Свідомість, точність наміру, свідомість і вміння зосередитися на внутрішній мудрості свого тіла, так само як і на вищій мудрості Всесвіту, що проявляється у вас, - ось керівні принципи здорового харчування. Ніхто не зможе сказати вам, скільки ви повинні важити або скільки повинні є. Ви у прямому значенні слова самі знаєте це. Вам потрібно лише навчитися розуміти внутрішню мудрість свого тіла.

ПРИСТРІЙ ДО ЇЖИ І ДОШІ

Вата, Пітта та Капха відрізняються один від одного своїм проявом у сфері харчування. Але, як і у разі інших уподобань, більш менш тривала пристрасть до їжі зазвичай призводить до Вата-неврівноваженості. Пам'ятайте про це під час читання наведених нижче описів. Навіть у тому випадку, якщо за результатами відповідей на запитання анкети ви належите до Капха- або Пітта-типу, зверніть особливу увагу на відомості про звички в їжі людей Вата-типу. У третій частині цієї книги ви знайдете рекомендації щодо харчування, спеціально призначені для заспокоєння Вати.

Вата

Нерегулярність є відмінністю харчових звичок людей Вата-типу, особливо коли ця доша виходить з рівноваги. Іноді такі люди приймають рішення дотримуватися дуже суворої дієти; вони можуть навіть раптово почати цікавитися харчовою цінністю різних продуктів, можливою шкодою пестицидів та інших домішок. Однак так само раптово вони можуть гостро захотіти чогось зовсім з цим не узгодженого - морозива, тістечок, червоного м'яса, шоколадних батончиків, - і протистояти подібним спокусам людям Вата-типу з неврівноваженими дошами буває досить складно. Таке кидання з крайності в крайність у чомусь подібне до поведінки запійного алкоголіка і породжує відчуття, що життя такої людини їй самому не підвладне. Як це не парадоксально, трапляється, що люди Вата-типу мають звичку весь час щось їсти. Як і в разі затятих курців, які прикурюють одну сигарету від іншої, це просто свідчить про загальну нервозність.

Пітта

Як і в інших сферах життя, характерною особливістю Пітти в питаннях їжі є потреба в організованості і передбачуваності. Більшість людей Пітта-типу воліють харчуватися тричі на день в один і той же час. При цьому склад меню для них набагато менш важливий, ніж його сталість. Філософ Людвіг Віттгенштейн, чиї ідеї є крайнім виразом поглядів людей Пітта-типу, якось зауважив: «Мені не важливо, що я їм, поки я їм щодня одне й те саме». Більшість людей Пітта-типу, можливо, не заходять настільки далеко, але вони дійсно схильні засмучуватися, якщо їм доводиться змінювати свій спосіб харчування - як і будь-який інший спосіб дій у їхньому житті. Коли такі зміни відбуваються (що, зрозуміло, неминуче), роздратування, що зазвичай дуже неглибоко ховається у Пітта-особистостей, буває готове виплеснутися назовні. Багато людей, що страждають пристрастю до їжі, Пітта-типу користуються цією пристрастю для того, щоб дати вихід люті, - вони буквально «ковтають своє роздратування». Не усвідомлюючи цього, Пітта-особи з неврівноваженими дошами цілком можуть ставитися до свого звичного переїдання як до акту заколоту, якогось виклику несправедливості цього світу.

Капха

Вроджена чутливість натури людини Капха-типу може знайти своє вираження у їжі. Якщо Капха-особи з неврівноваженими дошами відкидають чи ігнорують інші джерела задоволення, їжа легко може стати їм головним пристрастю. Об'єднуючи в собі риси розгульного їдця Вата-типу і педанта Пітта-типу, щодня вимагає трьох вивірених прийомів їжі, людина Капха-типу може їсти майже постійно, як в урочні для їжі годинник, так і просто, побачивши що-небудь спокусливе в булочной або кулінарії. Особи Капха-типа внутрішньо властиве прагнення уникати конфронтації як коїться з іншими людьми, і з власними емоціями. Їжа здатна «згладити» або «погасити» гострі емоційні сплески, але оскільки до суті почуттів це, взагалі кажучи, не має відношення, результатом буває стан депресії. Опинившись у такому хибному колі, люди Капха-типу намагаються впоратися зі своєю депресією, з'їдаючи ще більше. Важливо відзначити, що пристрасть до їжі часто призводить до виникнення у людей цієї доші серйозних проблем зі здоров'ям. Діабет і ожиріння, що посилюються їхньою любов'ю до солодкого, цілком для них звичайні.

ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ: АЛЬТЕРНАТИВА ПРИСТРІЇ ДО ЇЖИ

На Заході продукти харчування класифікуються за вмістом у них жиру та за калорійністю. В останні роки ми також стали проводити різницю між так званими натуральними продуктами і тими, які піддаються суттєвій обробці та містять різні добавки. Але незважаючи на те, що ми, вирішуючи, чим нам харчуватися, вживаємо ці слова, більшість людей навряд чи справді розуміють їхнє значення. Як правило, люди надходять за принципом «що менше, тим більше»; інакше кажучи, що менше калорійність і жирність, то краще. З урахуванням потреб конкретної людини це може не завжди виявитися так. Якщо, наприклад, вам потрібно швидко і надовго запастися енергією, вам потрібна висококалорійна їжа. Аюрведа використовує систему класифікації продуктів харчування, яка перевірила багатовіковий досвід. У ній немає жодних числових показників, жодних грамів чи калорій на унцію. Аюрведичні категорії ґрунтуються на тому, який смак мають ті чи інші продукти, коли ми кладемо їх у рот. Згідно з цією ретельно розробленою системою, Аюрведа розрізняє шість смакових категорій. Ознайомившись із шістьма основними смаками і дотримуючись важливого аюрведичного принципу, що наказує включати всі ці смаки в кожен прийом їжі, ви зможете уникнути багато чого з того, що лежить в основі пристрасті до їжі. Крім цього, їжа приноситиме вам більше задоволення.

Ці шість смаків такі: солодкий, кислий, солоний, гострий, гіркий і терпкий. Чотири з них, зрозуміло, вам добре знайомі, а ось гострий і в'яжучий можуть здатися чимось новим. Ось кілька простих прикладів усіх шести смаків:

Солодкий: цукор, мед, рис, борошно, хліб, молоко, вершки;

Кислий: сир, йогурт, лимони, сливи та інші кислі фрукти;

Солоний: всі підсолені страви;

Гострий: усі страви з пекучими спеціями, такими як червоний перець, соус чилі, кайенський перець, імбир;

Горький: шпинат, салат-латук та вся листова зелень;

В'яжучий: квасоля, сочевиця, гранати, яблука, груші, капуста.

Солодкий смак за своєю популярністю в більшості країн Заходу набагато оминає всі інші і тому заслуговує на особливу увагу. Наша «пристрасть до цукру» часто починається в ранньому дитинстві зі сніданків із концентрату та цукерок і зберігається у багатьох людей усе життя. Крім того, деякі продукти, не будучи солодкими самі по собі, породжують потяг до солодощів: поїдання червоного м'яса (яловичини, баранини тощо), наприклад, викликає у багатьох людей бажання поїсти на десерт солодкого. Коли ви станете керуватися аюрведичним підходом до дієти, почніть з оцінки тієї ролі, яку насолоди грають у ваших звичках у питаннях харчування. Цілком імовірно, що цього смаку припадає дуже істотна частина споживаної вами їжі. Щоб зменшити тягу до солодкого, спробуйте замінити продукти, що містять очищений цукор, невеликою кількістю меду. Оскільки цукор викликає бажання з'їсти ще більше цукру, вживання меду за сніданком допоможе розірвати «цукровий ланцюжок», який інакше загрожує простягтися через весь день, що залишився. Коли ви знатимете все про солодкі продукти у вашому раціоні, то зможете відзначати присутність або відсутність у ньому та інших смаків. Доклавши трохи зусиль, ви зможете розпланувати своє харчування так, щоб включити в раціон їх усі або більшість із них. Ви будете здивовані тим разючим впливом, який це вплине не тільки на ваші звички в їжі, але і на все ваше життя. Адже смаки здатні безпосередньо впливати на наші емоції. Про це говорить навіть мова, якою ми їх описуємо. Фрази «солодкі спогади», «гіркий сум» і «кисла міна» - лише кілька прикладів. Смак може також впливати на наш фізичний стан. Деякі гострі спеції здатні буквально змусити людину облитися потім, а більш «прохолодні» смаки, наприклад м'ятний, - відчути себе освіженим.

Включаючи у свій раціон усі смаки, ви зможете зробити його більш повноцінним і таким, що приносить більше задоволення як з поживної, так і з емоційної точки зору. Розпланувати свій раціон вам допоможе гарна аюрведична куховарська книга. Навіть саме таке планування сприятиме свідомішому ставленню до того, що ви їсте. Я особливо рекомендую куховарську книгу «Проста церемонія», написану Джинною Брегг та моїм колегою доктором медицини Девідом Саймоном.

Будучи настільки поширеними у суспільстві, порушення харчування стали предметом пильної уваги як наукових, і ділових кіл. Величезні прибутки чекають на того, хто зможе запропонувати швидкий і простий спосіб приборкати переїдання, і відомі випадки великих успіхів у цій сфері - принаймні, якщо говорити про успіх миттєвий. Проте мені хотілося б знову підкреслити важливість щирого наміру і духовного усвідомлення для довготривалого вирішення проблеми адиктивної поведінки будь-якого роду.

Я хочу розповісти історію, яка, як на мене, чудово ілюструє межі суто механічного підходу до харчової пристрасті. Вона наведена Ендрю Вейлом та Вініфред Роузен у їхній чудовій книзі «Від шоколаду до морфію».

Молода жінка протягом кількох років відчувала непереборний потяг до шоколаду. Їй будь-що-будь необхідно їсти шоколад кілька разів на день, і все її життя в буквальному сенсі була підпорядкована цьому потягу. Якщо вона прокидалася посеред ночі і виявляла, що в будинку зовсім немає шоколаду, то не вагаючись сідала в машину і шукала цілодобовий супермаркет, щоб задовольнити свою потребу.

Так тривало кілька років, і вона звернулася до клініки, яка займалася питаннями порушень харчування. Лікування виявилося зовсім не таким, як вона, можливо, очікувала, проте дуже ефективним. У клініці з неї взяли зобов'язання відвідати десять сеансів. Їй запропонували сісти перед великим дзеркалом, а потім вручили порцію шоколадних цукерок і прикріпили до зап'ястя прилад, який безперервно подавав слабкі, безболісні електричні розряди.

Протягом тридцяти хвилин вона повинна була спостерігати в дзеркалі, як вона їсть шоколадні цукерки, проте їй було наказано не ковтати їх, а випльовувати на паперову тарілку. Спочатку ця процедура здавалася їй абсурдним. Перші сім сеансів не принесли жодного результату. Тяга молодої жінки до шоколаду була такою ж сильною, як і раніше, і тільки внесена наперед плата змушувала її продовжувати відвідувати клініку. Але після восьмого сеансу вона помітила, що її інтерес до шоколаду ослаб, а до кінця десятого сеансу її пристрасть, хоч би якою неймовірною це здалося, зникла зовсім. Минуло кілька років і воно не відновилося. На жаль, через якийсь час вона звикла до тістечок!

Я переказав тут цю історію для того, щоб показати як можливості, так і межі суто поведінкового підходу до харчової пристрасті і, по суті, до будь-якої пристрасті взагалі. Такі підходи, безперечно, можуть бути вельми оригінальними. Вони можуть навіть виявитися ефективними, якщо говорити про вирішення проблеми у досить вузькому значенні. Однак адиктивна поведінка таким чином лише пригнічується, а духовні потреби, що стоять за нею, залишаються незадоволеними. Основа пристрасті залишається незачепленою і неминуче знаходить нові шляхи свого прояви.

Доступ до справжнього джерела будь-якої пристрасті і дійсної можливості позитивного зростання людини можливий лише через Духа. У зв'язку з цим часто розповідаю анекдот про людину, який, почувши по радіо музику Бетховена, почав розбирати приймач, намагаючись знайти там Бетховена. Але Бетховен – це не радіо. А мозок, центральна нервова система, травна система та інші «гвинтики» людського тіла – це зовсім не «гвинтики». Це прояви найвищого «Я». Вони доступні за допомогою щирого наміру. І не важливо, наскільки глибоко вкоренилася пристрасть, - ви можете зробити так, що вона не встоїть перед прихованою у вас духовною силою.

Якість травлення є основною умовою, що сприяє виробленню життєво необхідної біологічної енергії.
На характер травлення впливають такі чотири основні фактори: свідомість, час прийому, кількість і якість їжі, що з'їдається.

Нижче наведено деякі особливо важливі рекомендації, якими ви можете керуватися для зміцнення свого травлення. Ці рекомендації можуть бути корисними для всіх трьох типів тіла, але особливо вони підходять для людей типу Вата, які тяжіють до нестійкого травлення, та людей типу Капха, у яких травлення часто уповільнене.

Дотримання цих принципів харчування може вимагати деяких змін ваших звичках, але якщо ви підете шляхом більш природного харчування і травлення, позитивний ефект проявиться відразу ж і ви зрозумієте, що зусилля витрачені не дарма.

1. Їжте у спокійній та тихій обстановці
Під час їжі ви не повинні працювати, читати, слухати радіо чи дивитися телевізор. Якщо ваша увага буде повністю спрямована на їжу та її різні смаки, ваше травлення посилиться. Завжди пам'ятайте, що свідомість має організуючу силу. Коли ви їсте зі спокійною, але зосередженою свідомістю, ваш травний вогонь врівноважений та інтенсивний. Якщо ж ваша свідомість відволікається, сила травлення зменшується.

2. Встановіть регулярний годинник їди
Якщо ви щодня їсте в один і той же час, ваша система травлення звикає до роботи в такому режимі і їжа перетравлюється автоматично і ретельно. Безладне харчування "заплутує" психофізіологічну систему і перешкоджає нормальному травленню.
Виконання цього пункту може піти на користь багатьом людям, які ведуть напружене життя, а особливо представникам типу Вата, оскільки вони мають нерегулярні нахили.

3. Їжте завжди сидячи
Навіть якщо ви вирішили просто перекусити" не полінуйтеся сісти за стіл. Це допомагає звернути увагу на пишу, чому вона краще перетравлюватиметься.

4. Не їжте, коли ви в поганому настрої
Коли ви їсте, перебуваючи у стані тривоги чи гніву, ваша увага розсіюється. Це послаблює травний вогонь. Якщо ви збуджені, зачекайте кілька хвилин, поки не відчуєте, що трохи заспокоїлися і потім сідайте за стіл. Крім того, під час їжі найкраще уникати будь-яких суперечок, оскільки вони можуть викликати напруженість чи роздратування.

5. Їжте рівно стільки, щоб виникло комфортне відчуття насичення
Кількість їжі, що з'їдається за один прийом їжі має дуже важливе значення для хорошого травлення. Аюрведа вчить, що шлунок слід заповнювати на три чверті.

Перевищувати цю норму - все одно, що гасити вогонь, заливаючи його бензином. Коли шлунок заповнений до краю, їжа переробляється в повному обсязі, оскільки дію травного вогню обмежується недоліком місця. Тому вставайте з-за столу, як тільки відчуєте насичення, не набивайте шлунок до відчуття тяжкості та повноти. Тоді у вашій системі залишатиметься вільне місце, що дозволить травним ферментам ефективно функціонувати.

6. Уникайте холодної їжі та крижаних напоїв
Все холодне гасить травний вогонь.
Оскільки Вата та Капха холодні від природи, вони особливо чутливі до дії холодної їжі. На жаль, у багатьох людей укорінилася звичка запивати їжу холодними напоями. Вам може здатися, що зруйнувати цю звичку важко. Але відмовившись від неї, більшість людей через один-два тижні вже спокійно обходяться без холодних напоїв і почуваються при цьому набагато краще.

7. Не розмовляйте під час пережовування їжі
Коли ви їсте, ваші почуття повинні бути звернені всередину, щоб ви могли насолодитися смаком, виглядом і ароматом страви. Візьміть за правило не розмовляти з набитим ротом. Як було сказано вище, за столом можна вести тільки спокійну і невимушену розмову і в жодному разі не починати суперечки.

8. Їжте з помірною швидкістю
Швидке проковтування їжі ускладнює процес травлення, тому не поспішайте і їжте повільно. Їжа поспіхом - найгірше з усіх зол, які можуть шкодити вашій енергії і здоров'ю. Вам може здаватися, що швидко харчуючись, ви підвищуєте свою дієздатність, оскільки у вашому розпорядку з'являється додатковий час, проте не помиляйтеся з цього приводу - відчуття втоми, що посилюється, забере у вас набагато більше часу. Тому ставтеся до їжі з належною повагою. Зрештою, саме у процесі їжі створюється життєва енергія; приймати ж їжу поспіхом - все одно, що рубати дерево під корінь. Спробуйте відрегулювати швидкість, з якою ви їсте, таким чином; беріть чергову порцію вилкою тільки тоді, коли прожуєте та проковтнете попередню.

9. Не їжте нічого доти, пека ваша остання їжа повністю не перевариться
Якщо ви перехопите щось у той час, як ще перетравлюється раніше з'їдена їжа, це призведе до утворення ами. Це можна порівняти з приготуванням супу з бобів: якщо ви продовжуватимете підкладати в каструлю боби, поки суп стоїть ще на вогні, він так ніколи і не звариться. На те, щоб їжа повністю переварилася, потрібно від трьох до шести годин. Природа наділила нас почуттям голоду, що підказує, що травлення завершилося, тому, якщо ви не відчуваєте голоду, не їжте. не голодні (і ви до цього не перекушували), це може означати, що в організмі накопичилася ама (що означає токсини в перекладі з санскриту), яка притуплює ваш апетит. і не викликати збільшення ами Якщо у перервах між їжею ви відчуваєте страшний голод, і вам просто необхідно щось з'їсти, нехай це буде легка їжа, наприклад фрукти.

10. Посидіть спокійно після їди кілька хвилин.
У цьому випадку процес травлення розпочнеться легко та вільно. По можливості краще навіть прилягти на 15-20 хвилин.

Ви будете щедро винагороджені за ті незначні зусилля, які вимагатимуться від вас для виконання цих нескладних рекомендацій. Якщо ви вже маєте якісь нездорові звички – наприклад, дивіться телевізор під час їжі – згадайте про те, що саме ці звички послаблюють ваше травлення, ведуть до утворення ами (токсинів) та сприяють розвитку хронічної втоми.

Необов'язково дотримуватися десяти порад одночасно. Почніть із тих, які здаються вам найлегшими. Як тільки ви звикнете виконувати простіші, рекомендації, переходьте щотижня до одного нового, доки не задіяєте їх усі. Коли дотримання нових принципів харчування увійде у вас у звичку, вам легше контролюватиме свій рівень енергії.

Д. Чопра "Ідеальна інергія"