Что делать чтобы человек перестал храпеть. Что сделать, чтобы не храпеть во время сна? Хирургические методы лечения храпа. Что делать, чтобы не храпеть во сне: народные методы

Храп - проблема, которая создает дискомфорт не только окружающим, но и самому человеку. В большинстве случаев пациент не осознает всей опасности, которую несет нарушение дыхания во сне. Докторами доказано, что тяжесть симптомов зависит от положения тела во время сна. Храп на спине имеет наиболее тяжелые последствия и часто ведет к развитию синдрома обструктивного апноэ (СОАС).

Что такое храп и синдром обструктивного апноэ сна

Храпом называют звуковой эффект, который возникает при вибрации структур глотки во время прохождения воздушного потока при дыхании. Часто амплитуда храпа довольно высокая. Это причиняет дискомфорт человеку, который спит рядом, заставляет просыпаться и значительно ухудшает качество сна. Кроме того, спящий храпун рискует получить осложнения в виде ожирения, импотенции, артериальной гипертензии. СОАС - возникает приблизительно у половины храпящих пациентов. Данная патология характеризуется ночными остановками дыхания.

Подробнее о механизме развития храпа и СОАС-синдрома изложено в статье: .

Причины появления храпа

Существует много причин, почему человек храпит. Их разделяют на модифицируемые и немодифицируемые. Первые - те, от которых можно избавиться, если изменить поведение человека. К модифицируемым факторам относят:

• Избыточный вес тела, ожирение. Жировая ткань откладывается в слизистой оболочке горла, сужая дыхательный просвет и затрудняя свободный поток воздуха.
• Систематическое употребление алкогольных напитков. Даже небольшая доза спиртного, выпитого перед сном, расслабляет гладкомышечную ткань дыхательных структур.
• Курение. Табачный дым вызывает хроническое воспаление слизистой оболочки дыхательных путей. В результате этого возникает отек. В дыхательных путях накапливается вязкая слизь. Все это ведет к сужению просвета.
• Прием седативных, снотворных средств и транквилизаторов. Все они в разной степени снижают мышечный тонус. Кроме того, еще одно их действие - уменьшение чувствительности центров головного мозга к гипоксии, что ведет к усугублению симптомов СОАС-синдрома.
• Положение тела во время сна. Храп возникает в любом положении тела, однако в некоторых намного чаще. На боку храп наблюдается реже, чем лежа на спине.

Вторая группа причин заболевания включает факторы, которые можно изменить при помощи медицинской коррекции.

В таблице представлено немодифицируемые факторы и способы их устранения:

Кроме вышеперечисленного, человек похрапывает после сильной физической усталости и в старческом возрасте. У пожилых людей наблюдается потеря физиологического тонуса мышц, слизистые оболочки атрофируются и теряют свою упругость.

Связан ли храп с положением тела и подушкой, на которой вы спите

Храпение во сне в некоторой мере зависит от положения тела. Причина заключается в том, что при положении на спине структуры глотки: мягкое небо и язычок, больше прижимаются к задней стенке. Этим они значительно сужают или перекрывают дыхательное пространство. У лежащих на животе храп возникает реже и он менее интенсивный. Степень дыхательных нарушений также зависит от подушки, на которой спит человек. Высокая и мягкая - изменяет физиологическое положение позвоночника, способствуя возникновению храпа.

Как необходимо лечь, чтобы не храпеть:

• Положение тела должно быть удобным. Предпочтительно спать на боку или на животе.
• Ложитесь спать всегда в одно и то же время. Это значительно улучшит качество сна.
• Подушку нужно использовать низкую, слегка жестковатую. Это улучшает свободный поток воздуха через дыхательные пути.
• Перед сном нужно отказаться от употребления алкогольных напитков и седативных средств.

Правильно подобранная поза и подушка для сна помогут значительно снизить вероятность возникновения храпа. Мноие люди считают, что храпа с закрытым ртом не существует. Якобы, храп возникает, когда пациент открывает рот. И если зафиксировать нижнюю челюсть специальной повязкой, проблема решится. Но это заблуждение. Храп возникает и при закрытом рте, поэтому повязка никак от него не избавляет

Нужно ли храпящему человеку обратиться к врачу

Наличие храпа у себя или близкого человека - повод, чтобы задуматься о визите к доктору. Самостоятельно избавиться от проблемы невозможно. Особенно, когда этиология точно не определена. К врачу необходимо обратиться по нескольким причинам. Во-первых, лечение храпа значительно улучшит качество сна пациента и окружающих. Исчезнут утренние головные боли, хроническая усталость, апатия, раздражительность. Во-вторых, нарушения дыхания ведут к серьезным последствиям - стенокардии, инфарктам, остановкам дыхания во сне.

Полисомнография - метод регистрации дыхательных нарушений во время сна (фото: www.img.medicalexpo.com)

В первую очередь необходимо обратиться за консультацией к семейному доктору. Он проведет первичный осмотр и составит план диагностического обследования. В некоторых случаях для определения, почему храпит человек, необходимо прибегнуть к инструментальным методам исследований. К ним относятся:

• Полисомнография - наиболее информативный метод диагностики остановок дыхания во время сна. Проводится с помощью специальных датчиков, прикрепленных к телу пациента.
• Пульсоксиметрия - определение концентрации кислорода в крови.
• Спирография - диагностика степени обструкции дыхательных путей.
• Рентгенография, магнитно-резонансная и компьютерная томография головы. Позволяет диагностировать пороки развития носоглоточных структур.
• Общий анализ крови - показывает наличие или отсутствие бактериального, вирусного воспаления в организме.
• Риноскопия - осмотр носоглотки с помощью зеркал.
• Эндоскопия - современный метод осмотра носоглотки с помощью тонкой трубки с прикрепленной камерой. Изображение передается на экран монитора.

После прохождения обследований и установления причины храпа пациент направляется к доктору узкой специальности. В таблице представлено, какой доктор занимается лечением проблем с дыханием во сне в зависимости от причины:

Существует врачебная специализация, представители которой занимаются исключительно проблемами, связанными с нарушением сна - сомнология. Эта специальность возникла не так давно и врачей подобного профиля очень мало.

Методика избавления от храпа

Правильно подобранное лечение поможет навсегда забыть о проблеме храпа. Лечение заболевания условно разделяют на три направления:

• Терапия народными средствами.
• Использование специальных устройств и приспособлений.
• Хирургическое лечение.

В домашних условиях для лечения храпа используют препараты различных растений. Наибольшей популярностью пользуются облепиха, эвкалипт, шалфей. Рекомендуют также использовать дыхательную гимнастику для увеличения тонуса гладких мышц глотки.

Ассортимент приспособлений для борьбы с храпом достаточно разнообразен. В него входят:

• Подушки от храпа, которые реагируют на звук, изменяют свои размеры и вынуждают сменить положение тела.
• Внутриротовые приспособления - каппы.
• Клипсы в нос.
• Специальная одежда.
• Повязки.
• Устройства Антихрап.

Главный недостаток всех этих устройств в том, что они действуют только симптоматически, не устраняя главную причину заболевания.

Медицинское лечение имеет совершенно иной подход - комплексный. Он включает этиологический, патогенетический и симптоматический компоненты. Это означает, что лечение воздействует на причину, механизмы развития и симптомы заболевания. Хирургическое лечение применяют при искривлении носовой перегородки, аденоидных вегетациях, хроническом тонзиллите, патологиях язычка и мягкого неба. При тяжелых нарушениях и СОАС-синдроме применяют СИПАП-терапию.

Задаете себе вопрос, как не храпеть по ночам? Чтобы устранить ужасные звуки, необходимо заняться лечением ронхопатии. Для этого используют медикаменты, гимнастику, народные средства. В особых случаях применяют хирургическое вмешательство.

Рассмотрим, как остановить и предотвратить невыносимый храп во сне и что для этого нужно сделать.

Нарушения сна

От проблемы страдают мужчины и женщины среднего и пожилого возраста. Организм не получает необходимое количество кислорода. Сон становится тревожным, по утрам ощущается усталость и раздражительность, постоянно хочется спать, снижается уровень интеллекта и память.

Что делать, если храп ночью становится нестерпимым? Обратитесь к врачу, чтобы установить точную причину заболевания. Ронхопатия может привести к остановкам дыхания во время отдыха. Если вы хотите уберечь свое здоровье, займитесь лечением немедленно.

Нарушение структуры сна ухудшает выработку гормона молодости — мелатонина. Если человек начинает храпеть, организм быстрее стареет и чаще болеет.

Как побороть храп?

Если вам интересно, как победить храп, значит, ваши соседи слушают ночные серенады. Терапию назначит врач сомнолог или отоларинголог после детальной диагностики.

При неосложненной форме ронхопатии рекомендуют народные средства и гимнастику. Если симптом сохраняется длительное время, применяют медикаментозное или хирургическое лечение . Рассмотрим подробнее, как уменьшить проявление недуга и перестать храпеть по ночам.

Гимнастика

Что делать, чтобы храп не беспокоил родственников и соседей? С помощью простой гимнастики можно привести в тонус мышцы носоглотки.

Упражнения при храпе взрослого:

1. Зажмите зубами обычный карандаш. Появится напряжение в области челюсти. Выполняйте 2-3 минуты.
2. Вытяните язык максимально вперед. Постарайтесь тянуться к подбородку. Задержите язык в этом положении на 5-10 секунд. Немного отдохните и повторите 10-12 раз.
3. Нижнюю челюсть возьмите правой рукой. Старайтесь отодвинуть ее назад, оказывая небольшое сопротивление. Выполните в течение 2-3 минут.
4. Произносите вслух гласные звуки «ы», «и» по 20 раз ежедневно.
5. Открывайте широко рот и задерживайте его в таком положении на 1 минуту. Повторите 5-10 раз.
6. Откройте рот и вращайте нижней челюстью вправо и влево. Сделайте по 10 вращений.

Эффект наступает после продолжительных тренировок. Необходимо выполнять комплекс за час до сна на протяжении месяца. Уделите несколько минут зарядке и результат вас порадует!

Народные средства

Избавиться от храпа в домашних условиях помогут средства народной медицины. Попробуйте полоскать горло каждый вечер. Для этого используйте оливковое масло или воду с медом.

Еще один действенный способ — применение эфирных масел. Добавляете на 1 литр кипяченой воды 5-10 капель масла лимона, мяты или эвкалипта. Дышать над паром необходимо, накрывшись с головой полотенцем в течение 5 минут. Результат увидите через 1-2 недели ежедневного применения.

Чтобы перестать храпеть, врачи советуют съедать по 2-3 запеченных моркови. Перед приготовлением ее не нужно чистить, просто положите на противень в духовку. Через неделю почувствуете облегчение, если придерживаться регулярности.

Для облегчения носового дыхания можно закапывать 1-2 капли облепихового масла в каждую ноздрю. Народное средство зарекомендовало себя среди мужчин и женщин после 40 лет.

Медикаментозное

Что нужно делать, чтобы не храпеть? Если вы обратились к врачу, он назначит медикаментозное лечение ронхопатии. Существуют разные препараты и методики. Большинство из них нормализуют дыхательный процесс и приводят в тонус мышцы носоглотки.

Чтобы устранить воспалительные заболевания носоглотки, используют сосудосуживающие капли и лекарственные спреи. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Хирургическое

Что делать, если громкость звуков в ночное время не уменьшается? Прекратить храп и нормализовать сон можно с помощью хирургического вмешательства . Удаляют увеличенные аденоиды, лишние ткани нёба и язычка.

В некоторых случаях проводят сомнопластику — лазерное или радиочастотное прижигание обвисших тканей. Может понадобиться исправление врожденных особенностей носоглотки.

Процедуры проводят под наркозом, поэтому бояться не нужно. Если потребуется операция, смело решайтесь на нее.

Приспособления

Просыпаетесь с чувством усталости и раздражения? Пора заняться собственным здоровьем. Перестать храпеть можно с помощью специальных устройств. Их используют без назначения врача.

Наиболее эффективные приспособления:

1. СИПАП-аппарат. Эффективен в лечении синдрома апноэ сна (остановки дыхания) и храпа. Кислородную маску надевают на ночь. Она обеспечивает поступление кислорода и расширение дыхательных путей.
2. Браслет Snore Stopper. Имеет внешнюю и внутреннюю сторону. Первая показывает, храпит ли спящий, а вторая создает низкочастотные импульсы. Специальный экран помогает отслеживать эффективность лечения. Еще один плюс — определение уровня алкоголя в крови. Не рекомендуется носить людям с кардиостимулятором.
3. Соска Экстра-Лор. Предотвращает вибрацию тканей глотки и устраняет заложенность носа. Доставляет небольшой дискомфорт, но к ней можно привыкнуть. Продуманная конструкция наполняет дыхательные пути кислородом и расширяет просвет носоглотки.
4. Клипса Антихрап. Силиконовое устройство крепится на перегородку носа. Его могут использовать мужчины и женщины. Клипса эффективна и удобна в использовании.
5. Капа Сонайт. Изготовлена из силикона. Фиксируют на зубах во время отдыха. Способствует расширению просвета носоглотки за счет выдвижения нижней челюсти вперед. Эффективна при слабых мышцах нёба и глотки.
6. Имплант для нёба Pillar. Состоит из полиэфирных нитей, вводится в область нёба на длительное время. Нёбо становится плотным и не вызывает вибраций. Имплант эффективен для профилактики синдрома обструктивного апноэ.
7. Подушка No Snore. Содержит небольшое углубление для головы. Позволяет правильно зафиксировать положение шеи и предотвратить западение языка. Бессонница исчезает, а сон становится более глубоким.

Клипса от храпа позволяет добиться результатов после первого применения.

Современные приборы обеспечивают ровное и спокойное дыхание во время сна. Они помогут укрепить мягкие ткани глотки и расширить дыхательные пути. С помощью приспособлений не получится избавиться от воспалительных процессов в носоглотке.

Видео: Приспособления для борьбы с храпом.

Не знаете как не храпеть во сне, попробуйте изменить образ жизни. Лучше предотвратить ронхопатию, чем с ней бороться. Прислушайтесь к советам, чтобы не испытывать чувство недосыпания, усталости и раздражения.

• сбросьте лишний вес;
• займитесь спортом;
• избавьтесь от вредных привычек;
• делайте гимнастику;
• откажитесь от снотворных;
• приведите в порядок гормональный фон.

Правильное положение тела во время сна избавит от шумного дыхания при храпе. Для данных целей можно купить ортопедическую подушку. Это предотвратит обвисание мягких тканей носоглотки.

Храп – наиболее распространенная причина неполноценного ночного отдыха женщины. Это явление безвредно, но встречаются случаи, когда производимые звуки являются предвестником серьезных заболеваний. Подобная ситуация доставляет массу проблем близким храпящих людей. На сегодняшний день известно большое количество разнообразных способов, методик, упражнений, направленных на избавление от храпа.

Лечение храпа

Чтобы избавиться от храпа во сне, женщине следует выявить причину, вызывающую его появление. В зависимости от этого подбираются те или иные методы терапии:

• Устранение причины храпа во сне у женщин – лишний вес, курение, алкоголь.
• Использование капы, удерживающей язык и нижнюю челюсть одновременно.
• Специальный пластырь подходит людям с дефектом носовых перегородок.
• Лекарственные средства в виде таблеток, спреев применяются только согласно инструкции, учитывая возможные побочные эффекты.
• Наручники с электрическим воздействием во время сна.
• Хирургическое вмешательство для устранения патологий носоглотки.
• Лазерный метод.
• Комплекс специальных упражнений.
• Методы нетрадиционной медицины.

Устранение причин храпа

Если храп приводит к постоянному недосыпанию либо является угрозой для жизни, вызывая остановку дыхания, необходима консультация медицинского специалиста, который поможет установить причины храпа у женщин и назначить подходящее лечение. При таких патологиях, как полипы в носовой полости либо удлиненный небный язычок, ЛОР-врач назначит оптимальное лечение, учитывая все особенности пациента. Если женский храп вызван лишним весом либо употреблением алкоголя, табака, необходимо пересмотреть свой образ жизни, посетить специалиста, который поможет справиться с проблемами.

Специальная капа

Устройство предназначено для поддержания нижней челюсти и языка в одинаковом положении во сне. Капу греют в воде, затем отправляют в рот и прикусывают до момента образования четких следов зубов. После чего изделие отправляется в холодную воду для сохранения необходимой формы. Если капа причиняет женщине дискомфорт, следует повторить процедуру придания формы ещё раз. Устройство помещается в ротовую полость на всю ночь. Лечить этим способом неприятное состояние требуется не менее месяца.

Пластырь от храпа

Такой способ терапии способен бороться с храпом у женщин при дефектах носовой перегородки, при заложенности носа. Пластырь можно приобрести в аптеке, в упаковках по 10–30 штук. Клейкая полоска рассчитана на разовое использование. Отклеив защитный слой, пластырь клеится на кожный покров крыльев носа, и остается на коже на протяжении всего времени сна.

Лекарственные препараты

Фармакологические средства от храпа представлены широким ассортиментом спреев, таблеток, каплей. Этот способ является малоэффективным, так как обладает временным действием, не устраняя причины звукового сопровождения сна. Как и любые медикаменты средства, способные избавляться от мучительной проблемы, должны назначаться медицинским специалистом. Следует ознакомиться с инструкцией, чтобы избежать негативных последствий для организма женщины.

Электрические наручники

Механизм посылает минимальный электрический разряд при вибрации носоглотки. Действие тока заставляет человека сменить позу во время сна, не разбудив при этом.

Существенным недостатком изделия является способность улавливать различные вибрации. Если женщина проживает вблизи аэропорта, железнодорожного вокзала либо дорог с интенсивным движением грузовых автомобилей, то устройство будет улавливать эти вибрации и подавать ток в руку.

Хирургическое вмешательство

Доктора путём оперативного вмешательства устраняют патологии анатомического типа, используя разнообразные технологии, помогающие избавляться от патологического состояния, проявляющегося во время сна:

• Радиочастотная абляция подразумевает использование высоких температур и радиочастот на ткани организма женщины.
• Пилар имплантация – помещение специальных полос в мягкое небо. Процедура проводится с использованием анестезии.

Лазерный метод

Методика подходит для устранения дефектов мягкого неба, проявляющихся у некоторых женщин. Процедура обладает рядом достоинств – быстрота, безболезненность, эффективность, но из-за высокой стоимости остаётся недоступной для большего количества пациентов. Для полного избавления от храпа необходимо проведение 3–5 сеансов.

Комплекс упражнений

При выборе этого способа избавления от неприятного состояния следует учитывать главное правило упражнений – ежедневность проведения. Упражнения для женщин, составляющие основное лечение храпа в домашних условиях:

• Высунуть язык изо рта максимально вниз, задержать положение на 5 секунд. Упражнение повторяется по 30 раз перед сном.
• Нажав рукой на подбородок, следует двигать челюстью вперёд и назад. Упражнение проводится 30 раз.
• Зажать между зубами твёрдый предмет на две минуты. Необходимо сделать 10 повторов.
• С сомкнутыми губами и носовым дыханием подтягивать язык к гортани. Упражнение повторяется 15 раз.
• Произнесение или пропевание звука «И» с усилием выполняется 20 раз за один подход.
• Круговые движения языком выполняют вправо и влево по 10 раз, способны вылечить храп через 35 дней.
• Зажатие одной ноздри и медленный выдох через другую. После 15 повторов ноздрю сменить.
• Движение нижней челюстью в стороны и вперед-назад. Выполняется упражнение 30 раз перед сном.

Старательно и регулярно выполняя упражнения от храпа, эффект достигается через тридцать дней. Упражнения женщине не приносят пользы при храпе, отягощенном остановкой дыхания во время сна.

Народные средства от храпа у женщин представляют собой рецепты различных растворов, готовящихся в домашних условиях:

• Чайную ложку морской соли разводят в столовой ложке воды. Раствором промывают полость носа дважды в сутки.
• Закапывание масла облепихи в ноздри перед сном.
• Боремся с храпом оливковым маслом, используемым для .
• Морковь, запеченная в духовке, употребляется ежедневно по одной штуке.
• Настой из коры дуба и календулы, приготовленный из компонентов в равных пропорциях, необходим для полоскания горла после каждого приёма пищи.
• Смесь из чеснока и лимона используется для приёма вовнутрь каждые 12 часов.
• Протертый капустный лист с медом употребляют ежедневно перед сном.
• Эфирные масла лимона, оливы, лавра в спальной комнате борются с патологическим состоянием.

Соблюдение гигиены сна относится к лечению народными средствами, способствует избавлению от храпа и полноценному отдыху организма женщины. Для создания расслабляющей атмосферы необходимо соблюдать ряд правил:

• Принятие ванны перед сном;
• Использование ортопедической подушки;
• Нанесение на постельные принадлежности приятных ароматов, улучшающих сон;
• Применение мягкого ночника;
• Ношение уютной пижамы;
• Прослушивание расслабляющей мелодии перед сном.

Методы борьбы с храпом оказывают наибольший эффект в сочетании со здоровым питанием и регулярной физической активностью, отказом женщины от пагубных привычек. При наличии сопутствующих заболеваний и подбора методов, как бороться с храпом следует обратиться к доктору.

Видео: Как избавиться от храпа

Храп во сне расценивается как опасное заболевание, причиняющее вред здоровью его виновника и массу неудобств окружающим людям. Это явление может возникать у представителей обоих полов в разном возрасте и способно вызывать немало сопутствующих заболеваний. Чтобы узнать, как перестать храпеть, следует выяснить мнение врачей по этому поводу и ознакомиться с их полезными рекомендациями.

Причин нарушения дыхания во время сна различают довольно много.

Чаще всего знакомый многим низкочастотный вибрирующий звук возникает вследствие:

• врожденных особенностей строения или травм носоглотки;
• острых и хронических заболеваний верхних дыхательных путей;
• ненормированного количества слизи и откладывания смол у курильщиков с многолетним стажем;
• употребления алкоголя, наркотиков, снотворных и седативных препаратов;
• избыточного веса и возрастных особенностей организма;
• гормональных изменений во время беременности;
• снижения функции щитовидной железы и гипофиза

В детском возрасте причиной развития хрипения во сне могут стать простудные заболевания, аденоиды, полипы или респираторная аллергия.

Механизм возникновения храпа следующий: затрудненное перемещение воздуха через носоглотку вызывает вибрации внутренних тканей неба, сопровождающихся характерным звуком.

Генетические факторы и старение организма - наиболее благодатная почва для развития подобного нарушения. Для тучных людей, достигших 40-ка и более лет, проблема особенно актуальна.

После ночных «серенад» нередко наблюдается ухудшение самочувствия в течение всего дня. Храпуны могут жаловаться на повышенную сонливость, головные боли и сексуальную дисфункцию.

Ситуация довольно серьезная и требует своевременного обращения к ЛОР-врачу, стоматологу или сомнологу. Они примут правильное решение относительно того, что делать чтобы не храпеть.

Отсутствие лечения нередко ухудшает ситуацию и дает толчок для развития серьезных патологий. С годами проблема способна обернуться длительными задержками дыхания. Такое явление классифицируют как «синдром обструктивного апноэ сна». Он содействует развитию болезней сердца и гипертонии, в свою очередь чреватых инсультом. Известны случаи внезапного смертельного исхода во время ночного и дневного сна.

Способы избавления от проблемы

Вариантов ответа на вопрос, как не храпеть, существует немало. Подобрать наиболее эффективный способ избавления от проблемы может только специалист. Поиск решения в первую очередь зависит от причин развития аномалии.

Среди популярных методик лечения различают:

• медикаментозную терапию;
• применение специальных сдерживающих устройств;
• лечебную гимнастику;
• радиоволновой метод;
• оперативное вмешательство

Медикаментозная терапия предусматривает использование аптечных средств. Специальные препараты облегчают дыхание и снимают отек слизистых оболочек. К таковым относятся капли для носа («Асонор», «ГудНайт»), спреи («Доктор Храп», «Асон», Соминорм, «Слипекс»), таблетки («Сайленс», «Антихрап»), гомеопатические препараты («Снорекс», «Снорстоп»).

Минусом названных видов медикаментов может стать их краткосрочный эффект и необходимость повторных курсов.

Специальные сдерживающие устройства могут заставить человека перестать храпеть и улучшить качество сна. К ним относятся:

• капы, фиксирующие нижнюю челюсть во время ночного отдыха;
• соски, помогающие во время сна держать рот закрытым и не издавать нежелательных хрипов;
• специальные браслеты, подающие слабый электрический импульс через кожу и приводящие глоточные мышцы в тонус;
• магнитные клипсы для носа, предотвращающие вибрации во сне

Лечебная гимнастика включает разнообразные комплексы упражнений. Чтобы не храпеть во время сна, можно прибегнуть к следующим манипуляциям:

• ежедневно около 30-ти раз протяжно проговаривать звуки «и», «ы», «у»;
• не менее 5 минут крепко сжимать зубами карандаш или ручку перед сном;
• дважды в день по 30 раз выпячивать язык, стараясь дотянуться им до нижней линии подбородка;
• утром и вечером поворачивать нижнюю челюсть по часовой стрелке и против нее около 30 раз

Занятия направлены на укрепление тканей неба и носоглотки. При регулярном выполнении таких действий можно избавиться от неприятной аномалии в течение месяца.

Радиоволновой метод приобретает все большее распространение. Он способен быстро и безболезненно решить проблему путем бесконтактного воздействия.

Оперативное вмешательство относится к радикальному способу выхода из ситуации. Для борьбы с храпом применяют традиционную и лазерную хирургию, жидкий азот.

В каждом индивидуальном случае необходимы посещение специалиста и его квалифицированная консультация. Результаты обследований на наличие хронических респираторных инфекций, гипертонии, неврологических заболеваний и дисфункции щитовидной железы помогут подобрать адекватные методы лечения. Любые средства народной медицины можно принимать только после одобрения лечащего врача.

Чтобы научиться не храпеть, потребуются терпение и соблюдение некоторых важных моментов. В начальной стадии болезни может быть достаточно внесения изменений в неблагоприятно сложившийся образ жизни или применения некоторые рекомендаций специалистов.

Изменение положения во время ночного отдыха

Наиболее часто храп возникает во время сна на спине. Именно в этом положении ослабленные мышцы мягкого неба перекрывают глоточный просвет и препятствуют прохождению воздуха. Выбрав положение на боку, можно предупредить появление характерных звуков. Голова должна располагаться несколько выше тела. Комфортно спать чтобы не храпеть помогут ортопедические подушки.

Отказ от вредных привычек

Прием алкоголя и никотиновая зависимость во многом негативно влияют на тонус мышц носоглотки. Избавившись от этих пагубных привычек, можно вскоре позабыть о бессонных ночах.

Ароматерапия и принятие контрастного душа

Аромамасла (эвкалиптовое, лавандовое, гвоздичное, масло перечной мяты) и проветривание спальни окажут положительный эффект, а контрастный душ повысит тонус всех мышц, в том числе горловых.

Избыточный вес во многом способствует затруднению дыхания во сне и появлению храпа. Похудение не должно быть резким, чтобы не нанести вреда здоровью.

Пение и декламация стихотворений

Пение и чтение вслух стихотворений помогут укрепить ослабленные ткани носоглотки, приведут в тонус голосовые складки и глоточные мышцы, а также поспособствуют улучшению психоэмоционального фона.

Хорошей профилактикой храпа станут активный образ жизни и включение в рацион питания пищи, богатой белком, клетчаткой и витаминами.

Чтобы получить медицинские рекомендации, как перестать храпеть по ночам, обязательно необходимо обращаться к знающим специалистам. При большом выборе способов лечения только опытный врач может подобрать препараты или методики, подходящие в каждом конкретном случае.

Любую проблему можно решать тремя способами: никак, кое-как и как надо. Проблема храпа не исключение. Метод «никак» означает «ничего не делаем». «Кое-как» – значит своими силами, а «как надо» – с помощью врача. Ниже я расскажу вам о том, в каких случаях помогает тот или иной подход. Завершив чтение статьи, вы поймете, что делать, чтобы перестать храпеть.

Бездействие

Итак, разбираем вариант «ничего не делать». Вы имеете право на бездействие только в одном случае: если храпите после недавно перенесенной респираторной инфекции. Ваши дыхательные пути отекли и воспалились, поэтому глотка сужается, хотя в бодрствовании это никак не влияет на качество дыхания. Однако во сне, когда все мышцы тела расслабляются, она сужается еще больше. Ее стенки, потерявшие тонус, начинают соприкасаться, вибрировать, биться друг о друга при дыхании. Это и вызывает всем знакомый звук. В течение нескольких дней после ОРВИ отек спадает, дыхательные пути «выздоравливают», и восстанавливается нормальное дыхание. Чтобы перестать храпеть во сне при простуде, надо просто подождать.

Во всех остальных случаях пассивный подход крайне нежелателен! Храпите – лечитесь. Во-первых, подумайте о близких: каждую ночь вы отнимаете у них по 2 часа сна. Во-вторых, пожалейте себя, потому что храп может быть не просто «косметическим недостатком», а симптомом опасного заболевания – синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).

При СОАС глотка во сне не просто сужается, а временами даже спадается, что полностью блокирует дыхание. Остановки дыхания могут длиться от 10 секунд до минуты и более. Однажды я наблюдал одного «рекордсмена», который не дышал более 3 минут подряд! Позже мы ему успешно помогли устранить апноэ сна, но речь не об этом. Оцените возможные «масштабы» заболевания в плане влияния на здоровье, если человек суммарно может не дышать 4-5 часов из 8 часов сна!

Человек спит и ничего не чувствует, а в это время у него происходят частые эпизоды удушья. Это влечет за собой ускоренное развитие болезней сердца, повышенный в 5 раз риск инфаркта и инсульта, а также целый ряд неприятных симптомов. Симптомы мешают полноценно работать и существовать, а иногда и прямо угрожают жизни: так, сонливость при апноэ сна может стать причиной засыпания за рулем и ДТП. У людей с апноэ сна в 6 раз повышен риск попадания в ДТП в сравнении со здоровыми людьми.

Еще раз: каким бы безобидным ни казался храп, не стоит бездействовать.

Перестать храпеть своими силами

В 90% случаях самостоятельные попытки оказываются безуспешными. Тому есть несколько причин.

1. Использование заведомо неэффективных средств. Например, широко разрекламированные клипсы от храпа – это профанация, а не средство лечения. К сожалению, люди ведутся на дешевизну, доступность и обещания. Результат – ноль.
2. Действия без учета причин храпа. Этот пункт мы подробнее рассмотрим ниже.

Чтобы перестать храпеть ночью, нужно составить индивидуальный план лечения исходя из:

А) Причины;

Б) Тяжести состояния.

Вначале о причинах. Их может быть много: ожирение, маленькая или смещенная назад нижняя челюсть, крупный язык, низкое мягкое небо, удлиненный небный язычок, увеличенные миндалины и аденоиды, искривление носовой перегородки курение, прием снотворных, гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) и ряд других причин.

При каждой причине помогает «свое» средство. Храп на фоне ожирения – повод похудеть. При храпе из-за уменьшенной и смещенной назад нижней челюсти показано использование специальных внутриротовых устройств (капы от храпа), которые выдвигают нижнюю челюсть вперед. Храпящим курильщикам стоит бросить курить, и так далее. Вы перестанете храпеть, если устраните причину проблемы.

С одной стороны, все предельно просто. В домашних условиях и своими силами вполне можно похудеть, использовать капу или бросить курить. Так что вы вполне можете попробовать те или иные домашние методы исходя из предполагаемой причины храпа! Но:

Иногда у человека не одна, а сразу несколько причин (2, 3, 4…);

Иногда человек храпит не по той причине, которую он сам предполагает;

Иногда причину храпа устранить невозможно: например, у человека удлиненный небный язычок, это лечится только хирургически, сам себя не прооперируешь;

Нужно учитывать не только причину, но и тяжесть состояния. Если у пациента храп является симптомом апноэ сна, то ему, скорее всего, не поможет борьба с причинами. При среднем и тяжелом синдроме апноэ помогает только СИПАП-терапия: использование специального аппарата, который помогает дышать во сне без храпа и остановок дыхания.

Как видите, своими силами лечиться можно, но это не всегда эффективно помогает перестать храпеть.

Правильное лечение храпа

Для лечения храпа лучше всего обратиться к врачу. Вам проведут ночное исследование сна (одна ночь) и проконсультируют (один час). В итоге вы получите рекомендации, после выполнения которых перестанете храпеть раз и навсегда. Это сэкономит вам время, средства (не будет затрат на неэффективные способы лечения) и здоровье.

В Центре медицины сна под моим руководством за 23 года помогли уже более чем 11 000 пациентам с храпом. Многолетняя практика доказывает: любой храп можно вылечить, если делать это правильно.

Чтобы записаться на прием, введите свое имя и телефон в форму записи, администратор перезвонит вам до конца рабочего дня.