Как избавиться от храпа. Действенные способы для уменьшения храпа

Согласно статистическим данным, проблема храпа наблюдается у трети людей, живущих на земном шаре. В это число попадают представители обоих полов, однако традиционно доминирует мужское население старшего возраста. Если человек храпит, подобное нарушение требует обязательного выяснения причин своего появления и поиска эффективных средств борьбы с данной патологией.

Причины мужского и женского храпа

Храп – это специфическое, небезопасное явление, связанное с нарушением дыхания во сне . Подобный процесс сопровождается умеренным или громким дребезжащим звуком, вибрациями. Храпуны или храпуньи всегда доставляют массу неудобств людям, проживающим с ними под одной крышей, часто лишают их полноценного ночного отдыха.

Причины возникновения храпа (ронхопатии) у мужской и женской половины населения практически идентичны. Нередко он возникает в связи с неудобным положением во сне, заложенностью носа, увеличением миндалин и аденоидов во время простудных заболеваний. Также люди храпят, устраивая неприятные для окружающих ночные или дневные «серенады», из-за:

1. Аномалий развития органов дыхания в виде искривлённой перегородки носа. Такая патология может иметь как врождённый, так и приобретённый характер.
2. Сужения носовых проходов, гортани.
3. Наличия в носу полипов, препятствующих нормальному дыханию.
4. Удлинения нёбного язычка, связанного с наследственными особенностями.
5. Излишней телесной массы, больших скоплений жира в шейном отделе.
6. Заболеваний щитовидной железы.
7. Размеров языка, превышающих норму.
8. Возрастных особенностей, приводящих к ослаблению глоточных мышц.
9. Вредных привычек или подверженности аллергическим реакциям.
10. Побочного действия снотворных препаратов.

Помимо перечисленных причин, храп у представительниц прекрасного пола способен появляться из-за гормонального дисбаланса – во время беременности, менопаузы, при сахарном диабете.

Сложные случаи храпа нередко развиваются у пациентов, имеющих в верхних дыхательных путях злокачественную или доброкачественную опухоль.

Почему храпят дети

Детский храп считается достаточно редким явлением, потому что встречается у 1 ребёнка из 20. У малышей подобный симптом может сопровождать лор-заболевания:

• ангины;
• синуситы;
• риниты;
• аденоидит.

Храп во сне у ребёнка способен развиваться на фоне эпилепсии, нервно-мышечной дистрофии, гипотонии, синдрома Дауна. У пациентов младшего возраста храпение иногда наблюдается после попадания инородного тела в дыхательные пути.

У школьников храп бывает связан с гипертрофией носоглоточной миндалины, патологическим разрастанием лимфоидных образований носоглотки. Помимо храпения, подобные нарушения могут вызывать негативные изменения в строении лица, нарушения речи, прикуса, понижение иммунитета, по причине чего требуют своевременного адекватного лечения.

В чём опасность храпа

Наиболее опасным специалисты считают храп, появившийся по причине заболеваний внутренних органов. Такое нарушение может сопровождаться:

• существенным повышением артериального давления;
• сердечной недостаточностью или аритмией;
• инсультами.

Хронический храп лишает человека фазы глубокого сна и полноценного отдыха головного мозга . В результате значительно понижается физическая и умственная активность.

Смертельную опасность представляет храп, сопровождающийся апноэ – прерыванием дыхания во сне. Такое явление приводит к кислородному голоданию организма, развитию тяжёлой дыхательной недостаточности, ускоренному изнашиванию сердечно-сосудистой системы.

Диагностика ронхопатии

Диагностикой и лечением ронхопатии чаще всего занимается отоларинголог. Обследование пациента начинают со сбора анамнеза, изучения состояния носоглотки методом визуального осмотра, прослушивания дыхания.

• сдачу лабораторных анализов крови;
• бакпосев на микрофлору из носа и зёва;
• полисомнографию (обследование больного во время сна);
• МРТ и КТ головы;
• рентгенографию черепа;
• функциональные дыхательные пробы;
• компьютерную пульсоксиметрию (определение количества кислорода в крови);
• кардиореспираторный мониторинг – метод, регистрирующий показатели работы сердца и дыхательной системы на протяжении длительного периода времени.

Если, кроме храпа, у пациента наблюдаются приступы удушья, кислородная недостаточность или апноэ, проводят дифференциальную диагностику с обструктивным бронхитом. Для этого потребуются лабораторные анализы, рентген органов грудной клетки.

Если храп у пациента наблюдается постоянно, он может быть направлен для прохождения обследования к другим специалистам - кардиологу, эндокринологу.

Как лечат храп

Способы лечения храпа разделяют на 3 группы:

1. Консервативные.
2. Оперативные.
3. Народные.

К консервативным методам относят использование лекарственных средств (спреев, таблеток, капель), устройств от храпа, позволяющих спать с закрытым ртом, борьбу с избыточным весом, позиционную терапию (сон на ортопедических подушках, в положении на боку), здоровый образ жизни с отказом от алкоголя, курения, снотворных препаратов. Также в эту группу включают занятия специальной гимнастикой, тренирующей мышцы нёба, глотки, языка. В борьбе с храпом многое значитежедневное распевание любимых песен, тренировочные движения языком.

Оперативные методики включают применение безболезненных методов – лазерной пластики или криопластики нёба, устранение препятствий, мешающих свободному дыханию (тонзиллэктомию, иссечение новообразований). Такое лечение применяется при низкой эффективности консервативной терапии. В большинстве случаев становится достаточно однократного хирургического вмешательства. Если у больного развивается апноэ или другие серьёзные патологии, процедура может осуществляться в несколько приёмов.

Если человек храпит во сне, народная медицина помогает избавиться от патологии посредством ингаляций, составов для приёма внутрь, полосканий. Ощутимое улучшение ночного дыхания приносят закапывания в нос облепихового масла (по одной капле в каждую ноздрю незадолго до сна), печёная морковь (съедают по 1 корнеплоду за час до еды) .

Самостоятельное лечение храпа не рекомендовано – любые действия, способствующие коррекции работы дыхательной системы, могут повлечь за собой непредвиденные последствия. Терапия ронхопатии должна проводиться только после детального обследования и консультации со специалистом.

Простые и эффективные упражнения для устранения храпа

На начальной стадии ронхопатии эффективными станут следующие упражнения:

1. Открыв рот, и высунув как можно дальше язык, удерживают его подобным образом на протяжении нескольких секунд. В сутки потребуется выполнить до 30 повторов.
2. Зажимая зубами тоненькую палочку, удерживают её около 5 минут. Такие манипуляции тонизируют жевательные и глоточные мышцы, уменьшают интенсивность храпа в фазе засыпания.
3. Рукой нажимают на подбородок, перемещая нижнюю челюсть поочередно вперёд и назад. Одновременно требуется сопротивляться собственным движениям. Процесс повторяют двукратно в сутки по 30 раз – в утренние и вечерние часы. Правильное выполнение техники обеспечивает эффективную профилактику апноэ.
4. Приоткрыв рот, выполняют круговые пассы нижней челюстью. За один подход потребуется выполнить по 10 движений в каждую сторону.
5. Прижав язык к нёбу, с силой давят на него около минуты. После нескольких подходов потребуется 30-секундный перерыв. Упражнение направлено на повышение тонуса нёбных тканей.

Заканчивается такой комплекс произношением вслух звуков «и», «у» – по 25 раз. Мышцы шеи в этот момент должны быть напряжёнными.

Выйдя на улицу, можно продолжить гимнастику от храпа, занявшись свистом. Приподнимая высоко голову и вдыхая, издают свистящие звуки, затем то же самое повторяют на выдохе (потребуется 20 повторов). Чтобы укрепить нёбо и гортанные мышцы, такие прогулки нужно совершать до 5 раз в течение недели.

Профилактика храпа

В целях профилактики храпа могут быть предложены:

• ежедневные пешие прогулки, необходимые для получения достаточных порций кислорода;
• контроль телесной массы;
• лечение простудных заболеваний, опухолевидных процессов на ранней стадии развития;
• борьба с пристрастием к спиртному, табакокурению (при невозможности полного отказа – сведение вредных привычек к минимуму);
• регулярное выполнение упражнений, укрепляющих мышцы гортани.

Важно поддерживать в спальне человека, склонного к храпу, правильный температурный режим воздуха (18-20 °C) и уровень влажности (не ниже 50%).

Храп – это не просто неприятный звук во время сна, издаваемый человеком, это – серьёзный симптом, который сигнализирует о препятствии воздуху в наших дыхательных органах. Обычно храп доставляет больше проблем не самому спящему, а окружающим его людям. Поэтому он не требует скорейшего медицинского вмешательства, однако с причинами его стоит разобраться.

Почему человек храпит во сне?

Причина № 1. Затрудненное дыхание через нос, связанное с насморком, гайморитом, полипами носоглотки.

Причина № 2. Затрудненное прохождение воздуха через глотку в связи с проблемами неба, небного язычка, миндалин и самой глотки (например, вследствие ожирения).

Причина № 3. Увеличение надгортанника. Эти причины, связанные с нарушениями непосредственно в области дыхательных путей.

Именно эти проблемы требуют обращения к специалисту – сомнологу, отоларингологу или диетологу. Есть же ряд ещё причин храпа, обусловленных временными факторами и явлениями в жизни и здоровье человека: неправильной позой во сне, чрезмерно сухим воздухом в помещении, простудой и др.

Храп у ребёнка

Конечно, храп ребёнка всегда волнует родителей. Он часто связан с ослабленным состоянием малыша и нередко с возрастом проходит. Для того чтобы выяснить истинную причину детского храпа, необходимо всего лишь некоторое время понаблюдать за ребёнком.

Почему ребёнок храпит во сне?

Основными причинами храпа у ребёнка являются:

Простуда;

Аденоиды (разрастание миндалин);

Аллергия (и как следствие отёк носоглотки);

Особенности строения носоглотки (например, патологическое строение носовой перегородки);

Апноэ (внезапная остановка дыхания).

Только последняя причина храпа требует срочной консультации с врачом педиатром. Апноэ обычно лечат медикаментозно, физиотерапией и массажами.

Если же вы точно определили, почему ребёнок храпит, то помочь ему достаточно просто. При простуде достаточно вылечить её, при аллергии – устранить контакт с аллергеном. Если причина храпа связана с особенностями строения носоглотки ребенка – то нужно либо смириться, либо, предварительно проконсультировавшись со специалистами, провести оперативное вмешательство.

Почему-то считается, что когда храпит мужчина – это практически нормально, храп же у женщин вызывает стыд и считается неприличным. А ведь приблизительно четверть всего женского населения планеты среднего возраста страдает от храпа.

Причинами храпа у женщин являются все те же проблемы в дыхательных путях. Однако женщины должны знать, что этому недугу способствуют:

Чрезмерное употребление алкогольных напитков;

Табакокурение;

Проблемы со сном или его нехватка;

Приём снотворных препаратов;

Период менопаузы (изменение гормонального статуса);

Общее переутомление организма;

Ожирение и проблемы со щитовидной железой;

Беременность (обычно – в 3 триместре);

Старение.

Если окружающие замечают, что человек храпит и при этом храп характеризуется кратковременными остановками дыхания во сне, а позже приходят недосыпание, головные и сердечные боли, ухудшение памяти - в таких случаях нужно срочно обращаться к врачу, чтобы подобрать индивидуальное лечение.

Как избавиться от храпа в домашних условиях?

Если причина храпа не требует обращения к докторам, то можно попробовать вылечить храп домашними методами. Каждый организм индивидуален, поэтому, что подойдет вам из рекомендуемого списка, можно выяснить, только попробовав каждый из них.

Упражнения при храпе

Упражнение № 1. Максимально высовываем язык и пытаемся им дотянутся на протяжении 2-3 секунд до подбородка. Выполняем 30 повторов (с утра и перед сном).

Упражнение № 2. Нажимаем рукой на подбородок и пытаемся подбородком сопротивляться нажатию, то есть происходит движение нижней челюстью вперед и назад. Выполняем 30 повторов 2 раза в день.

Упражнение № 3. Зажимаем карандаш боковыми зубами. Выполняем упражнение 2-4 минуты строго перед сном.

Упражнение № 4. Напрягаем мышцы рта так, как будто хотим произнести букву «и», 1-2 секунды. Выполняем 25-30 повторов после сна и перед ним.

Народные методы и средства лечения храпа в домашних условиях

1. Берем 3 моркови, моем, запекаем в духовке при температуре 180 градусов полчаса. Едим в течение дня по одной морковке перед едой.

2. Каждый раз на ночь промываем нос водой с морской солью – можно купить готовый препарат в аптеке.

3. Готовим один стакан свежевыжатого капустного сока, соединяем его с одной чайной ложкой мёда и выпиваем перед сном.

4. Берем четверть лимона, выдавливаем её в один стакан воды комнатной температуры и растворяем одну чайную ложку меда. Набираем в рот полученный лимонад (глоток), опуская жидкость к мягкому небу, но препятствуя её прохождению дальше. Держим лимонад одну минуту, делаем 5 повторов.

5. Облепиховое масло закапывать по 1 капле в каждую ноздрю за 3-4 часа на ночь. Делать так 2-3 недели. Облепиховое масло прекрасно очищает носовые проходы и снимает воспаление.

Лекарственные сборы при храпе

1. Берем одну столовую ложку дубовой коры и одну столовую ложку цветков календулы. Заливаем смесь 0,5 литра кипятка. Настаиваем 2 часа под закрытой крышкой, процеживаем. Полученным настоем полощем горло после каждого приема пищи и непосредственно перед сном.

2. Берем 2 столовых ложки корня женьшеня, заливаем одним литром воды, ставим на водяную баню под крышку на2 часа, но так, чтобы отвар не кипел. Полощем горло трижды в день и перед сном.

3. Берем две столовых ложки эвкалиптовых листьев, бросаем в кипящую воду (1,5 литра) и закрываем крышкой на 5минут. Дышим парами эвкалипта 10-15 минут. Пар должен быть теплым, а не горячим.

Важно также вести здоровый и активный образ жизни, правильно питаться, бороться с лишним весом и, как ни странно, периодически петь и декламировать стихи, что положительно влияет на тонус мышц гортани и дыхательных путей. Сон должен быть спокойным, в удобной позе (желательно в положении на боку). Воздух в комнате должен быть достаточно влажным (этому помогает увлажнитель для воздуха).

Средства от храпа

Все средства от храпа делятся на медикаментозные и немедикаментозные.

Если не помогают народные методы, можно прибегнуть к устройствам для борьбы с храпом. Это могут быть:

Фиксаторы рта (например, эластичная маска или приспособление из пластика, плотно прижимающая нижнюю челюсть спящего);

Наручные часы (где микрофон реагирует на храп и выдает электрический разряд, который будит храпящего);

Специальное приспособление «Экстра-Лор» (напоминает детскую соску с лепестком на кончике);

Пластырь от храпа (работает на растяжение крыльев носа).

Среди медикаментозных методов лечения храпа врачи рекомендуют различные таблетки, капли, спреи, однако они помогают ситуационно и в связи с возможностью развития побочных эффектов не могут применяться постоянно.

И помните, какое бы средство вы не выбрали, если храп беспокоит вас и ваших близких долгое время, он требует консультации со специалистами. Ведь обструктивная остановка дыхания во сне ежегодно забирает тысячи жизни людей. И это уже не шутки.

Мало кто из людей задумывается о том, что делать с храпом, если такой симптом периодически нарушает сон и отдых самого человека и его окружающих. На самом деле медицинские исследования подтвердили, что храп со временем приводит к развитию синдрома апноэ и другим последствиям. Поэтому каждый человек должен обследоваться в клинике и посетить врача-сомнолога, который определит целесообразность терапии и подходящие методики.

Способов лечения храпа может быть несколько, все зависит от состояния здоровья пациента, наличия сопутствующих заболеваний, а главное, от установленных причин храпа. Сильный храп часто лечат при помощи комбинации таких методик лечения, как медикаментозная терапия, применение приспособлений против храпа и народных рецептов в домашних условиях. Нередки случаи, когда храп требует хирургического вмешательства.

По статистике более 70% взрослого населения по всему миру страдает от храпа, большая часть из них приходится на представителей сильного пола . Для того чтобы определить причины храпа, важно установить точные причины и провоцирующие факторы. Важно также своевременно диагностировать проблему и обследоваться в клинике, для этого специалисты отмечают характерные симптомы храпа.

Для справки! Периодически возникающий храп нередко является следствием простудных заболеваний. Если же такой тревожный симптом наблюдается постоянно и имеет тенденцию усиливаться, человеку важно своевременно показаться врачу-сомнологу.

Причины появления храпа

На сегодняшний день медицина имеет четкое представление о том, какие факторы могут спровоцировать развитие храпа и синдрома апноэ в будущем. Для определения таких причин необходимо пройти комплексную диагностику в условиях клиники. Типичными причинами храпа могут быть следующие факторы:

1. Лишний вес — на фоне чрезмерного накопления жировой ткани в области шеи сужаются дыхательный пути.
2. Эндокринные патологии — дефицит некоторых гормонов может провоцировать развитие храпа.
3. Возрастные изменения — низкий тонус мышц в области носоглотки и дряблость мягких тканей неба и его язычка присущ людям пожилого возраста.
4. Новообразования в носу — полипы или опухоли, вызывающие обструкцию носовых проходов.
5. Врожденные или приобретенные дефекты — это может быть искривление перегородки носа, маленький размер нижней челюсти или длинный большой язык.
6. Простудные заболевания — увеличение миндалин, воспаление слизистой, ринит и другие болезни верхних дыхательных путей вызывают их обструкцию.
7. Наличие вредных привычек — алкоголь и курение раздражает слизистую органов дыхания, снижает иммунитет и может стать причиной храпа.

Также нередки случаи, когда храп возникал у тех людей, которые принимали препараты, способные воздействовать на нервную систему и мышечный тонус, например, снотворные средства и антидепрессанты.

Симптоматика

Невозможно будет остановить храп без посещения врача и назначения им оптимальных методик терапии. Самостоятельные попытки, как правило, приводят к временному результату. Очень важным условием в борьбе с храпом является своевременное обнаружение проблемы. Для этого храп нужно распознать по его характерным симптомам, а именно:

• сильный храп в течение ночи;
• остановки дыхания человека во время сна на период от 10 секунд и дольше;
• сонливость в дневное время;
• низкая работоспособность;
• низкая концентрация памяти и умственная работоспособность;
• ощущение неполноценности ночного отдыха;
• головные боли по утрам;
• понижение половой активности;
• раздражительность и нервозность.

При выявлении хотя бы одного из указанных симптомов человеку важно проконсультироваться с врачом-сомнологом. Запущенные случаи приводят к учащению остановок дыхания, что в свою очередь тянет за собой ряд других нарушений и развития заболеваний.

Стоит ли бояться храпа?

Опасен храп в первую очередь для тех людей, у которых он сопровождается синдромом апноэ. Кроме того опасность такого тревожного симптома заключается в том, что мало кто из храпунов стремиться вылечить данную проблему. Нередки отзывы от людей в интернете такого плана, как «что делать, чтобы вылечить храп самостоятельно», «храплю в любом положение, стоит ли пойти к врачу», «можно ли избавиться от храпа подручными средствами» и т. п.

Для справки! Самая большая опасность храпа – это летальный исход, что присуще чаще маленьким детям.

На самом деле только врач-сомнолог может назначать лечение не так храпа, как провоцирующих его факторов и раздражителей. Без лечения храп нарушает работу таких систем, как сердце и сосуды, нервная система, иммунитет, психоэмоциональный и гормональный фон, половая система и даже головной мозг. Для детей храп опасен замедленным развитием и рисками получения инвалидности.

Методы борьбы

После того, как пациент прошел обследование в клинике, врач подбирает такой курс лечения, который бы устранял любые раздражители и провокаторы развития храпа. Из традиционных методик чаще всего практикуются медикаментозное и хирургическое лечение, из альтернативных — применение приспособлений против храпа, гомеопатических и народных средств.

Медикаментозно

Специализированных средств, устраняющих непосредственно храп, на фармакологическом рынке не предлагается. Но есть ряд препаратов, способных ликвидировать те нарушения в организме, на фоне которых возникает храп. Чаще всего врачи назначают следующие виды препаратов:

1. Капли назальные для облегчения процесса дыхания во сне. Если речь идет о рините аллергической природы, врачи назначают гормональные капли, а также:

• гормональные капли Назонекс для снятия отечности и воспаления слизистой;
• сосудосуживающие капли и альфа-адреномиметики Отривин, Називин, Санорин или Нафтизин для расширения носовых проходов.

1. Препараты для смягчения стенок носоглотки — спреи, растворы для полоскания горла и растительные масла. Благодаря такому действию предупреждается сужение и слипание стенок в носоглотке, на фоне чего возникает вибрация тканей и храп. Выделяют следующие препараты из этой группы:

• Good night — капли, которые используют для прополаскивания проходов в носу, состав капель содержит 10 масел;
• — спрей для распыления метилсалицилата и эфирных масел в составе на слизистые носоглотки;
• спреи натурального состава — Эвкабал, масло Туи или Пиносол для детей и беременных женщин;
• — спрей, компоненты которого повышают тонус мышц носоглотки и мягкого неба, предупреждая храп.

1. Растительные препараты для успокаивающего седативного эффекта — экстракты мелиссы, валерианы или пустырника.
2. Препараты таблетированной формы, например, который дает быстрый, но не долгосрочный эффект. Рассасывать таблетки можно при полетах в самолете или поездке в поезде, а также не фоне употребления алкоголя.

В том случае, если храп у пациента является следствием СОАС при обструкции органов дыхания, прием таких медикаментозных средств может быть безрезультатным. Обычно врачи используют совершенно другие методики терапии.

Хирургически

В целом, за качество сна и дыхания во время сна отвечают сразу несколько отделений дыхательной системы пациента — ротоглотка, носоглотка и гортаноглотка. Оперативное вмешательство проводят только на одну зону — это носоглотка. Операция проводится под контролем сомнолога хирурга и в большинстве случаев дает максимальный эффект. При этом практикуется 3 вида хирургии против храпа:

1. Увулопалатопластика — хирург выполняет свою работу в области небного язычка и на его дужках.
2. Фарингоувулопалатопластика — при таком виде операции хирург затрагивает область неба, удаляя лишние мышечные ткани или миндалины.
3. Септопластика — операция для выравнивания носовой перегородки, удаление возможных полипов и новообразований в носу, если требуется, то пластика носовых раковин.

Способы выполнения таких разновидностей операций тоже могут быть 3 типов — при помощи скальпеля традиционным способом, радиочастотное или лазерное воздействие. К новым альтернативным методикам хирургического лечения храпа относится Pillar-имплантация, в ходе которой хирург вводит имплантат в область неба для повышения его упругости.

Для справки! К сожалению, Pillar-имплантация неба для лечения храпа активно практикуется высококвалифицированными хирургами в странах Европы и США. В России такая операция пока не выполняется.

СИПАП терапия

— это альтернативная методика лечения храпа при помощи специального устройства для облегчения дыхания во время сна. Применение такого аппарата выполняется с одной целью — устранить обструкцию дыхательных проходов и остановки дыхания на фоне храпа и его причин. Аппарат включает в себя кислородную маску и компрессор, благодаря которому будет контролироваться давление подачи воздуха.

СИПАП предупреждает храп и синдром апноэ, а также гарантирует следующие результаты:

• профилактика инсультов и инфарктов;
• устранение сонливости в дневное время;
• повышение качества сна;
• повышение концентрации памяти;
• повышение работоспособности физической и умственной.

Для начала применение аппарата производится в условиях клиники, чтобы специалист правильно настроил работу компрессора. В дальнейшем пациент будет применять маску для подачи кислорода в ночное время на дому. СИПАП терапия не излечивает храп, но не дает проблеме усугубляться, предупреждает осложнения и последствия храпа.

Внутриротовые приспособления

Прежде чем покупать внутриротовые приспособления для устранения храпа во время сна, человеку нужно убедиться в надобности такого лечения. Для этого требуется прямые показания от врача, обычно речь идет о смещенной назад или недостаточно развитой нижней челюсти. К показаниям можно отнести и ослабление мышц глотки, ротового дна, неба и низкого тонуса стенок верхних дыхательных путей.

Внутриротовые устройства бывают следующие:

1. в рот для регуляции правильного прикуса во время сна и полноценного дыхания.
2. Капы сложной устроенности с механизмами регуляции, которые помогают выдвигать немного вперед челюсть, налаживая процесс дыхания во сне.
3. Капы термолабильные — такие приспособления размягчаются в тепле, но становятся твердыми в условиях комнатной температуры. Перед применением капы кладут в горячую воду, после чего вставляют на челюсть и прикусывают, чтобы зафиксировать отпечаток зубов и прикус.
4. — такие средства дают временный эффект только на протяжении ночи, но при этом не позволяет храпу усугубляться осложнениями. Наносить назальные наклейки и пластыри нужно на крылья носа непосредственно перед сном. Их компоненты сужают сосуды, снимают отечность, увлажняют слизистые носоглотки.

Применять внутриротовые устройства можно в комплексе с другими методиками борьбы с храпом. Запрещено использовать такие средства без назначения врача, так как только медицинский специалист сможет выявить точные причины храпа и соответственно им выбрать действенные способы лечения.

Народные методы

При помощи народной медицины многим людям удавалось избавиться от различных заболеваний, в том числе и от храпа. Но для достижения максимальной пользы от рецептов желательно совмещать домашнее лечение с другими методиками борьбы против храпа. Из всех рецептов специалисты выделяют следующие:

1. Капуста с медом. Мед можно смешивать с перемолотой в блендере белокочанной капустой или выжатым из нее соком. Принимать такое средство нужно будет перед сном в течение минимум 1 месяца.
2. . Масло для внутреннего применения нужно закапывать в нос перед сном также регулярно в течение месяца.
3. Кора дуба. Для лечения готовят настой, в 500 мл кипятка разводят столовую ложку травы, на водяной бане томят около получаса. Процеженным отваром нужно полоскать горло перед сном регулярно в течение 2-4 недель.
4. Морковь. Овощ нужно очистить и запечь в духовом шкафу, после чего употребить в пищу перед сном.
5. Морская соль. В стакане теплой воды растворяют чайную ложку соли, после чего средством промывают носовые проходы. Для этого раствор сначала вливают в ноздри, после чего обратно высмаркивают.

В лечение храпа, вызванного низким тонусом мышц носоглотки, народная медицина рекомендует использовать такие травы, которые могут оказать тонизирующее воздействие на корень проблемы. Для этого рекомендуют такие растения, как плоды шиповника, ятрышник, элеутерококк, коренья одуванчика, аралию или корень левзеи. Для повышения иммунитета используют плоды облепихи и рябины, вербену, землянику и чернику.

Влияет ли образ жизни на храп?

Несомненно, от образа жизни человека зависит и его состояние здоровья. Врачи рекомендуют следовать только здоровому способу жизни согласно следующим правилам:

• отказ от вредных привычек (табакокурение, алкогольные напитки или наркотические вещества);
• физическая активность (пребывание на свежем воздухе, поддержание подвижности);
• сбалансированное питание;
• режим труда и отдыха (отказ от перенагрузок);
• поддержание иммунитета;
• соблюдение правил личной гигиены;
• сон в удобном положении (на боку);
• баланс психоэмоционального фона;
• своевременное лечение любых заболеваний (аллергии, ЛОР-заболевания, вирусы и инфекции).

Только при условии того, что человек выполняет все указанные пункты здорового образа жизни, можно предупредить развитие храпа и даже вылечить его начальную форму.

Для людей, склонных к храпу и нарушению сна, медицинские специалисты рекомендуют в первую очередь пересмотреть свою жизнь. Устранив любые провоцирующие храп факторы, можно не столкнуться с его появлением и последствиями. Также врачи рекомендуют спать на ортопедическом матрасе и подушке, соблюдать режим сна и отдыха, не переедать вечером перед сном, избегать стрессовых ситуаций.

При выявлении храпа без видимых на то причин врачи настаивают на своевременном посещении врача-сомнолога. Также стоит уделять внимание тонусу мышц носоглотки, выполняя несколько простых упражнений. Во время сна самая оптимальная поза человека — на боку. Параллельно с этим важно следить за своим здоровьем и индексом веса. Любые простудные заболевания и аллергию важно вовремя лечить.

Замучал храп?

Уже много всего перепробовано и ничего не помогло? Эти симптомы знакомы вам и вы устали от них:

1. Просыпаюсь от своего же храпа;
2. Храплю не только на спине, но и на боку;
3. Супруг(а) уходит в другую комнату, потому что под мой храп спать невозможно.

Храп - это болезнь или норма? По поводу храпа существует много разногласий. Ранее существовало мнение, что если человек похрапывает, значит у него прекрасное, «богатырское» здоровье. Сейчас одни продолжают говорить, что в этом ничего страшного нет и лечить его не нужно; вторые же твердят, что храп может быть неким сигналом, означающим, что человеку срочно нужно обратиться к врачу. Но, согласитесь, в этом мало приятного, особенно для тех, кто спит рядом с вами. Почему люди храпят? Опасно ли это? Как справиться с храпом? И есть ли эффективные способы лечения? Разберемся в этой теме подробнее.

В чем причина храпа?

Прежде чем приступить к лечению, следует найти причину, как и в случае со всеми другими заболеваниями. Известно, что каждый человек в своей жизни хоть раз да храпел. Поводов для этого много, но среди них можно выделить самый простой и безобидный - неудобное положение головы. Если при смене положения он не проходит, значит, причина в чем-то другом.

Храп появляется, когда мышцы стенок глотки становятся слишком расслабленными. Эта расслабленность вызывает сужение мышц, в связи с чем затрудняется проход воздуха, как вдыхаемого, так и выдыхаемого. Иными словами, человек просто не может дышать нормально в момент, когда спит. Ему приходится прилагать усилия, чтобы вдохнуть воздух, а это, в свою очередь, провоцирует мягкие ткани на вибрацию. Так и появляется храп.

Почему люди храпят на спине?

1. Помимо неудобного положения головы, храп может быть от неправильного положения тела - на спине. Как правило, он прекращается, если перевернуться на живот или на бок.
2. Ожирение: из-за жира, откладывающегося в межмышечных пространствах.
3. Какие-либо заболевания, например, простуда, гайморит, опухоли носоглотки, увеличенные миндалины или аллергия.
4. Если небный язычок длиннее обычного, он может прилегать к языку, от чего появляются разнообразные звуки.
5. При искривлении перегородки носа или ее повреждении прохождение воздуха может быть также затруднено, как следствие - храп.
6. Почему люди храпят во сне в любом положении тела? Это может быть в случае с неправильным прикусом. Это плохо для дыхательной системы, поэтому обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
7. Курение часто приводит к развитию заболеваний глотки и трахеи, оно же может стать одной из причин храпа.
8. Алкоголь и еда непосредственно перед сном. Почему пьяные люди храпят, хотя, будучи трезвыми, не издают ни звука во сне? Все очень просто, алкоголь снижает тонус мышц, в том числе и в области глотки и расслабляет мускулатуру в целом.

Есть ли опасность?

Нельзя не упомянуть о том, что храп бывает смертельно опасным. Наглядный пример - синдром апноэ (апноэ - остановка дыхательных движений). Произойти это может, когда мягкие ткани полностью перекроют доступ кислорода, а в связи с остановкой дыхательных движений, организм переживает сильнейший стресс. Нарушается сердцебиение, повышается кровяное давление, концентрация кислорода в крови снижается, работа головного мозга нарушается, что не способствует полноценному сну. Это приводит к истощению организма, ведь он не может наполняться энергией тогда, когда положено - ночью. Можно сказать даже больше - 30% аварий на дорогах происходит из-за недосыпа, который сопровождает людей в данном случае.

Можем ли мы сами избавиться от храпа?

Почему храпят люди и как храп лечить, если нет возможности обратиться к специалисту? Поход к врачу сам по себе бывает заданием невыполнимым по разным причинам. И тогда появляется вопрос: "Могу ли я сам справиться со своей проблемой?" К счастью, решение есть. Народная медицина предлагает попробовать ряд упражнений, которые помогут попрощаться с храпом. Они способствуют укреплению мышц гортани, и, если проделывать упражнения регулярно, исчезновение храпа не заставит себя долго ждать.

Эффективные упражнения

Произношение гласных звуков: А, Е, И, О, У.

Упражнение перед сном: зубами сильно сжать палочку из дерева и просидеть так минут пять.

Упражнение необходимо проделывать по 30 раз в утреннее и вечернее время: сильно надавив на подбородок, двигать нижней челюстью назад-вперед; ровно и максимально далеко вперед вытянуть язык и в таком положении опускать его вместе с нижней челюстью вниз. Язык необходимо удерживать вытянутым около пяти секунд. Регулярное выполнение таких несложных манипуляций сделает вопрос о том, почему люди храпят, неактуальным.

Лечение храпа в традиционной медицине

Также можно лечь в клинику на ночь и спать с подключенной аппаратурой, которая будет учитывать состояние организма во время сна. Это лучший вариант определить, почему люди храпят. Электронные датчики, записывающие все показания, помогут узнать причину храпа, после чего врачу будет легче назначить лечение.

Среди причин был указан неправильный прикус. В данном случае врач-сомнолог изготовит специальную капу. Предварительно погруженная в кипяток, она размягчится, а после ее установки на нижнюю челюсть (которую предварительно необходимо выдвинуть вперед) примет необходимую форму и избавит пациента от храпа.

Другое устройство - носовая полоска. С помощью клейкой основы она закрепляется на носу, разводит в разные стороны крылья носа, тем самым упрощая дыхание. Это самый распространенный вариант лечения, если мы не знаем точную причину, почему люди храпят во сне. Также есть маски, подсоединенные к компрессору с воздухом трубкой и обеспечивающие беспрепятственный доступ воздуха на протяжении всей ночи.

Хирургическое лечение храпа

Кроме устройств, врач может предложить хирургическое лечение. Лазер или жидкий азот приводят к воспалению мягкого неба. Когда оно проходит, мягкое небо уплотняется, и вибрация больше невозможна. Если причина храпа - удлиненный язычок или миндалины, можно пойти на операцию по их удалению, а если всему виной деформация носовой перегородки, нужно пройти процедуру ее коррекции. Как видно, лечение совсем не сложное, зато после него храп прекратится, ночной сон наладится, а значит, жизнь улучшится!

Возможно ли предотвратить появление храпа?

Почему люди храпят, будучи здоровыми? Здоровый образ жизни, правильное питание, занятие спортом, регулярное посещение врача и сдача анализов - вот что поможет нам всегда чувствовать себя хорошо и быть в тонусе, и это же предотвратит появление храпа. Важно следить за своим весом, насколько это возможно, делать утреннюю зарядку, ложиться спать в удобной для себя позе и на удобном месте, не пить часто снотворные препараты, а перед сном не употреблять алкоголь и не наедаться. Помните, что у совершенно здорового человека не может быть храпа, а значит, делайте все возможное, чтобы быть здоровым!

Но, как бы мы не злились на соседа - храпуна, надо помнить, что более всего страдает от этого процесса сам храпящий. Храп по-сути прерывает дыхание – в результате этого в легкие, а значит и в сам организм меньшее количество кислорода. В результате уменьшается возможность мозга восстанавливаться в течение ночи, снижая эффективность умственной деятельности в течение дня. Храпуны чаще более раздражительны, рассеянны, у детей-храпунов снижается успеваемость в школе, сон их более беспокоен. Это проблема не только социальная, но и реально - медицинская!

Причины храпа

Во время бодрствования, как и во время нормального сна, мышцы языка и мягкого неба находясь в тонусе поддерживают верхние дыхательные пути в открытом состоянии. В случае, если эти мышцы расслаблены, то просвет дыхательных путей становится сужается и прохождение воздуха частично блокируется. При вдохе расслабленная часть глотки - корень языка, мягке небо, стенки глотки из-за чрезмерного расслабления мышц - начинает вибрировать, издавая прерывистый звух, который мы, и воспринимаем как храп.

Чаще храп возникает у человека спящего на спине, когда расслабленные мышцы челюсти приводят к тому, что открывается рот. Страдают храпом не только взрослые, но и дети. Чаще всего склонны храпеть мужчины, обычно с избыточным весом. Храп - это всего лишь симптом, который может сопровождать как минимальные нарушения дыхания во сне, так и тяжелую форму синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).

Конкретных причин появления храпа может быть множество: это и заболевания носа, глотки, гортани, и увеличенный небный язычок, увеличенное и провисшее мягкое небо, увеличенный язык, снижение тонуса мышечного каркаса. Снижение тонуса может быть связано с возрастными изменениями, ожирением, приемом алкоголя, снотворных препаратов, курением. Любой препарат, который расслабляет ткани в области головы и шеи (большинство снотворных препаратов), способен спровоцировать усиление храпа. Одна из самых частых причин возникновения храпа у ребенка – увеличение «миндалин» или аденоидов, сужающих проход в глотку.

Способы борьбы с храпом

Если храп все-таки не еженощный спутник, то могут помочь такие способы как влажная уборка в спальне перед сном: влажный воздух благоприятно влияет на внутренние мембраны в носу и глотке. Да и борьба с пылью сама по себе весьма полезна, поскольку пыль может вызвать аллергию. Если храп преследует только во время определенного сезона, то скорее всего он является следствием аллергии, например, на пыльцу растений.

Возможно, поможет правильный выбор подушки. Все, что может вызвать перегиб шеи во сне, провоцирует усиление храпа. Попробуйте спать на ровной поверхности. Существуют механические способы с храпом - повязки под челюсть, которые не дают открываться рту, "прищепка" на нос, электронный стимулятор на шею. Существует специальная силиконовая маска, накладываемая на лицо перед сном. Она подсоединена к компрессору, закачиващему в ноздри воздух под повышенным давлением. После нескольких сеансов храп надолго исчезает. Возможно, что-то из этого перечня вы сможете подобрать подходящее для себя.

В крайнем случае приходится идти на хирургическое вмешательство. Во время операции хирурги исправляют дефекты в области носоглотки. Осуществляется это лазером и достаточно эффективно и безболезненно.

Факты о храпе

• ежегодно около 3000 человек в США умирает во сне по причинам, непосредственно связанным с обструктивной остановкой дыхания.
• ежегодно расстройства сна приносят предприятиям убытки в размере 70 млрд. долларов за счет несчастных случаев, снижения производительности труда.
• люди, страдающие остановкой дыхания во сне, в 7 раз чаще, чем другие, становятся жертвами автокатастроф.
• "привычный" храп наблюдается у 24,1% мужчин и 13% женщин.
• большое количество семей пациентов стоят на грани развода, известны случаи бытовых убийств, причиной которых послужил храп.
• 60-летняя британская пенсионерка Дженни Чепмен храпит громче самолета. Громкость храпа пожилой женщины составляет 111,6 децибела, что на 13 децибел громче звука двигателя трактора, на 11 децибел громче шума поезда и на 8 децибел громче звука самолетного двигателя.
• Уинстон Черчилль обожал коньяк и сигары. Ночью он храпел столь сильно, что его супруга леди Черчилль в панике бежала с супружеского ложа и последние десятилетия их долгой, счастливой семейной жизни провела в отдельной спальне со специальной звукоизоляцией.