Как нужно спать беременной женщине. Удобные и безопасные позы для сна во время беременности

Вопрос: «Как спать во время беременности?» касается не только позы, размера, количества и расположения подушек, хотя и этому далее будет уделено должное внимание. Но правильнее было бы разбить его на четыре вопроса:

• Как нельзя спать во время беременности?
• Как нельзя засыпать во время беременности?
• Как заснуть во время беременности?
• Как высыпаться во время беременности?

Что значит сон для беременной

Сон – время не только отдыха. Во время сна восстанавливаются клетки организма, интенсивно вымываются шлаки (когда вы чаше всего ходите в туалет?), распадаются ненужные нейросвязи в мозге. Сон и простой отдых (релаксация) – совсем разные вещи. Сон – сложный психофизиологический процесс.

Организму беременной женщины во время сна приходится очищаться и восстанавливаться за двоих уже с первых недель. Поэтому сон для беременной – не только отсыпание на будущее, на период грудного кормления. От того, как спит будущая мама, во многом зависят способности и личные качества еще не рожденного ребенка.

Что мешает сну беременной

Сон беременной может нарушаться на самых ранних сроках. До чисто физических помех сну – живота, набухшей груди – дело еще дойдет. Но самого начала беременности сну может помешать следующее:

• Стресс и психозы беременности: подспудный страх перед родами, беспокойство о будущем ребенке, яркие цветные сны и кошмары, ревность к мужу.
• Нарушения обмена веществ: частые позывы «по малому», изжога, учащенный пульс, затруднения дыхания. Причина – опять-таки двойная физиологическая, а на втором-третьем триместрах еще и механическая нагрузка от большого уже плода – на внутренние органы.
• Токсикозы беременности: тошнота, рвота, чувство подавленности и опустошенности. Ничего не поделаешь, шлаки плода нужно выводить через себя. Но симптомы можно облегчить, или вовсе подавить тем же крепким сном.
• Недостаток кальция: выражается прежде всего в онемении и судорогах икроножных мышц при бодрствовании.

Как бороться с помехами сну

Самое главное: никаких медикаментов без назначения врача. С плодом не шутят. В конце концов, есть хорошие, веками проверенные и абсолютно безопасные средства. Которые порекомендует и любой врач.

Стресс и психозы

Для всех случаев кроме ревности, включая и эротические сновидения – правильное питание, режим дня и немедикаментозные успокоительные средства:

Соблюдать диету и не переедать на ночь. От последнего приема пищи до сна должно пройти не менее 2-3 часов. В животе и так что-то есть, а если еще и желудок набит? Но стакана молока с медом это не касается.

Прогулка перед сном по вечерней прохладе или морозцу.

Теплое (не кипяченое) молоко с медом; лучше всего – козье. Если есть возможность получать парное – тем лучше.

Ванна с листьями липы (можно сушеными) или липовым цветом. Ванну наполнить наполовину очень горячей водой, бросить горсточку листьев или цвета, через 5-15 мин разбавить холодной до 37-38 градусов (комфортно-теплая) и полежать в ней минут 15-20, пока не почувствуете, что вода остывает.

В холодное время года – одеяло с подогревом после ванны.

Чтение (не компьютер!) на ночь. Лучше всего действуют описания природы и возвышенного.

Последовательно выполнив пп. 2-6, самая беспокойная будущая мама спит, как самый здоровый младенец.

Токсикоз

В данном случае рекомендации специалистов единогласны: пусть все будет естественно. Но как заснуть, если тошнит? Во-первых, те же пп. 2-6. Во-вторых, засыпать с открытой форточкой. А благоверного своего четко проинструктировать: закрыть через полчаса, или когда крепко заснете. В-третьих, перед сном, во время чтения, пожевать сухого пресного подсоленного печенья или крекеров. Если беременность протекает нормально, этого достаточно. Если нет – нужно сходить к врачу.

Недостаток кальция

Грызть мел или яичную скорлупу не нужно. Нужно соблюдать диету для беременных. И – творог, творог и еще раз творог. Только натуральный, а не «творожный продукт» в яркой упаковке и неизвестно из чего.

Как нельзя спать во время беременности

Нельзя спать на спине. В середине и на поздних сроках матка с плодом будет давить на внутренние органы, может передавить нижнюю полую вену, а это может повредить малышу. Также нельзя спать на правом боку: сдавливается печень, а она и так работает под двойной нагрузкой.

В первом триместре беременную из-за нервных расстройств и не приспособившегося еще к двойной физиологи организма все время клонит ко сну. Вот и используйте это обстоятельство, чтобы сразу же начать привыкать к позе для сна на последних месяцах с большим животом.

Но здесь возможна проблема: цельные натуры с устойчивой психикой засыпают на правом боку, а, заснув, переворачиваются на спину. И отвыкают от такой позы с большим трудом. Это бы еще не беда, но у таких людей от регулярного сна на левом боку могут начаться осложнения с сердцем.

Поэтому для «спино-спящих» единственное решение – купить специальную подушку для беременных.

Как спать во время беременности на подушке

Подушки для беременных бывают в основном двух разновидностей: подковообразные и в виде корыта. Первые используются в общем случае, и они дешевле. «Корыта» рекомендуются спино-спящим для привыкания ко сну на левом боку. При правильно выбранной и подобранной специальной подушке вопрос: «Как спать во время беременности на подушке?» не возникает. Изделия эти сконструированы под все потребности будущих мам с применением самых современных компьютерных технологий.

И те, и другие подушки подбираются по размеру и/или по рекомендации гинеколога. Подушка для беременных относится к разряду постельного белья и обмену при неудачном выборе не подлежит. Чтобы не оплошать, посмотрите, как выглядит специальная подушка, и поэкспериментируйте два-три дня с несколькими обычными разного размера, соорудив из них похожее по виду и удобное лежбище. Кстати, это прекрасно отвлекает от ненужных переживаний.

Затем снимаем размеры (мужу это даст соучастие в беременности жены и тоже отвлечет его от ненужного), и покупаем уже «настоящую». Оставлять в употреблении временное ложе не следует: любой человек ворочается во сне, и оно все время будет расползаться.

Первые недели

На первом триместре вопрос: «Как спать во время беременности на ранних сроках?» сводится к тому, как привыкнуть правильно спать во время беременности. Вас частенько клонит ко сну – старайтесь засыпать на левом боку. Верхнее (правое) колено при этом само сползет вниз и согнется, как и понадобится потом. Подушка под него на первых порах, как и валик под поясницу и подушечка под живот, не понадобится.

Вам же нужно научиться легко засыпать и хорошо высыпаться именно на правом боку. Если есть возможность приобрести ортопедический матрас, повторяющий форму тела лежащего человека – прекрасно, это очень поможет.

Вторая задача на первых неделях – научиться легко засыпать. Как это делать, уже описано.

И третья задача – высыпаться, часто бегая ночью в туалет.

Можно ли пить цикорий во время беременности? Узнайте из нашей статьи .

Второй-третий триместры

Чтобы точно определить, как спать во время беременности на поздних сроках, нужно прежде всего сделать УЗИ. Цель – выяснить, нет ли предлежания плода. Широко распространенные рекомендации о позе сна для беременных касаются только беременности без осложнений. Главный принцип при предлежании: спать на том боку, где головка плода.

Если установлено предлежание, то:

• При тазовом предлежании ни в коем случае нельзя спать на спине. Иначе велик риск родить неполноценного ребенка. И настоятельно рекомендуется в течение ночи 3-4 раза переворачиваться с боку на бок.
• При правом предлежании придется спать на правом боку. Здесь опять же единственно правильное решение – правильно подобранная подушка для беременных. В ней и полая вена не пережмется, и печень не сдавится.
• При левом предлежании спим, как и положено с животом: на левом боку, левая нога вытянута, правая согнута в колене, и под коленом небольшая подушечка. Под животом – тоже небольшая подушечка. Если утром чувствуется неудобство в области почек – валик под поясницей.

Если же беременность нормальная, то и спим на левом боку, как описано. В любом случае, подушка для беременных позволит хорошо высыпаться.

О судорогах

Судороги ног при беременности не только неприятны, но и болезненны. Если ногу свело до неподвижности, нужно дотянуться рукой до большого пальца ее ступни и потянуть его вверх, по направлению к колену. Судорога сразу пройдет. Этот прием, помимо снятия судороги у беременных, спас жизнь многим пловцам.

Итог

Итак, вы теперь знаете, не просто как спать, но как высыпаться при беременности. Спокойного вам сна!

Татьяна Миронова

Положение на боку является одним из любимых у беременных женщин. В этой позе ничто не давит на растущий животик и не мешает нормальному кровоснабжению плаценты. Можно ли будущим мамам спать на правом боку или стоит предпочесть левую сторону?

Вред

Специалисты из новозеландского университета провели исследование, в котором приняли участие 155 беременных женщин. По данным тестирования был сделан вывод: будущим мамам нельзя спать на правом боку на поздних сроках . Оправдана ли такая тактика?

Акушеры считают, что сон на правом боку провоцирует сдавление нижней полой вены. В этом положении вена пережимается слабее, чем в позиции на спине, но все же сохраняется вероятность сдавления сосудов и нарушения кровотока в органах малого таза. Страдает при этом и плацента – орган, обеспечивающий ребенка всеми необходимыми питательными веществами и кислородом. Длительное кислородное голодание провоцирует развитие гипоксии и приводит к задержке физического развития плода.

Хроническая гипоксия сказывается и на формировании нервной системы малыша. Нейроны головного мозга крайне чувствительны к нехватке кислорода. В случае гипоксии происходит их повреждение, нарушается формирование связей между отделами мозга. Все это приводит к задержке развития ребенка вскоре после его рождения.

Сон на правом боку негативно сказывается и на работе пищеварительного тракта. В этом положении на поздних сроках происходит сильное давление на печень и желчный пузырь. Нарушается отток желчи, возникает ее застой. Появляется изжога, отрыжка, вздутие живота, запоры. Возникают боли в эпигастрии и правом подреберье, свидетельствующие о неполадках в пищеварительном тракте.

Польза

В противовес всему вышесказанному кардиологи настоятельно рекомендуют беременным женщинам спать именно на правом боку. В положении на левом боку усиливается нагрузка на сердце и исходящие из него крупные сосуды. Возникает сбой ритма, перебои в работе сердечной мышцы. Особенно опасным может быть сон на правом боку для женщин, страдающих хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Как лучше спать?

В I триместре беременности женщина может спать так, как ей удобно. Пока матка не выходит за пределы лона, опасность малышу не грозит. В положении на правом боку будущая мама может выспаться и провести ночь с комфортом.
Во II триместре следует ориентироваться на самочувствие и состояние плода. Если в положении на правом боку не ощущается дискомфорта, можно продолжать спать в этой позе. При появлении любых неприятных симптомов нужно перевернуться на левый бок.

• головокружение;
• затрудненное дыхание или одышка;
• тахикардия;
• потеря сознания;
• изжога;
• метеоризм и вздутие живота.

При обнаружении любого из нежелательных симптомов нужно срочно поменять положение. Переворачиваться следует постепенно, без резких движений. В положении на левом боку все неприятные ощущения уходят самостоятельно.

Можно ли беременным спать на животе? Данный вопрос волнует многих будущих мам в первой половине беременности, пока матка ощутимо не выросла. Опасно ли находиться в данной позе несколько часов подряд и как спать во время беременности рекомендуют сами врачи? Давайте разбираться.

Здравая логика говорит нам о том, что спать на животе, с таким сильным давлением на матку вряд ли полезно для плода. Может ухудшиться кровообращение. Однако ситуация не опасна, если срок беременности менее 20 недель. Конечно, любой врач на вопрос «можно ли беременным спать на животе» ответит, что нежелательно. И нужно стремиться к тому, чтобы отдыхать в других удобных позах. Но даже, если вы проснулись на животе, не стоит паниковать, ничего страшного не случится, малыша защищает околоплодный пузырь. И если на небольших сроках нужно стараться не лежать на животе, то с середины второго триместра контролировать себя не придется, вам физически будет неудобно находиться в такой позе.

Как же рекомендуют проводить ночи гинекологи? Можно ли беременным спать на спине? Ведь на спине спят очень многие люди и считают такую позу одной из самых удобных. А вот будущим мамам на спине лежать не рекомендуется по физиологическим причинам. Дело в том, что в области поясницы проходит полая вена, несущая кровь из ног обратно в сердце, и при ее передавливании может возникнуть кислородное голодание в организме матери и ребенка. Такие последствия вряд ли возникнут на ранних сроках беременности, а на поздних многие будущие мамы сами не могут лежать таким образом, так как это, помимо сложностей с дыханием, вызывает ноющие боли в области поясницы.

Понятно, что лежание на спине - это табу, а можно ли беременным спать на боку? Да именно такой отдых врачи считают наиболее благоприятным и удобным. Причем отдыхать рекомендуется на левом боку, так как в этом случае на сердце приходится меньшая нагрузка. В некоторых случаях врач может порекомендовать сон на правом боку. Такая рекомендация может быть дана мамам, чьи детки находятся не в головном, а в косом предлежании. Очень удобно лежать на боку, подложив мягкое одеяло или подушку между ног. Такая поза наиболее физиологична. Само собой нужно побеспокоиться и о хороших матрасе и подушке под голову.

Узнав об интересном положении, женщина начинает задумываться об изменении образа жизни. Теперь следует проявлять максимальную осторожность. В мелочах тоже. Изменения коснутся даже сна. Любимое многими положение «на спине» отныне табу. Почему беременным нельзя спать на спине? Существуют ли исключения для разных этапов беременности? Женщинам в положении важно найти ответы на эти вопросы, чтобы убедиться в правильности своих действий и перестать волноваться.

Первое время после зачатия можно спать в любом удобном положении

Удобная поза является ключевым фактором здорового продолжительного сна. Понятие «удобной позы» индивидуальное. По данным статистики, большинство людей любит отдыхать на спине. Если женщина всегда предпочитала сон в популярной позе, ей особенно интересно узнать, можно ли беременным в самом начале срока переворачиваться на спину, находиться в данном положении долго.

С точки зрения физиологии на первом этапе беременности нет оснований отказываться от любимой позы. Пока живот небольшой, можно принимать любое положение и наслаждаться крепким сном. Отдыхая, лежа на спине, будущая мама до определенного момента может не бояться, что навредит малышу: положение неопасно в первые недели.

Женщина также может двигаться во сне для поиска удобной позы. Активные «перемещения» по кровати возможны, пока матка не начинает давить на различные органы. Смена положения тела безопасна для малыша: толчки от передвижений нивелируются околоплодным пузырем. Он хорошо защищает плод на ранних сроках.

Хотя до тринадцатой недели нет необходимости контролировать себя во сне, врачи настоятельно советуют будущим мамам отказываться от лежания на спине сразу. По окончанию первого триместра матка начинает сильно надавливать на органы, увеличивается нагрузка на позвоночник. Спать на спине становится не просто неудобно, но и опасно. Взяв за привычку укладываться в нужном положении на ранних сроках, женщина перестраховывается. Так она привыкнет занимать нужную позу, и когда это будет актуально, будущей маме не составит труда отказаться от опасного положения. Отказ уже будет происходить бессознательно.

Второй триместр и положение «на спине»

Можно ли спать на спине с наступлением второго триместра? Отказаться от любимой позы придется даже немного раньше. Принимать такое положение, начиная с четвертого месяца (с двенадцатой недели), не рекомендуется. Запрет обусловлен опасностью для женского организма. К этому сроку плод тяжелеет. Внутренние органы беременной (в частности кишечник, почки, печень) подвержены давлению при положении на спине. Когда женщина принимает такую позу, всю тяжесть плода чувствует позвоночник. Вдоль него расположена полая вена. Ее главная функция – транспортировка крови с нижней части тела к сердцу. Если вена будет передавлена, кровообращение даст сбой. Это приводит к:

• нарушению дыхания (учащение, прерывистость);
• онемению нижних конечностей;
• головокружению и обморокам;
• нехватке воздуха.

Когда животик станет более заметным, лучше всего купить специальное приспособление

Не следует спать на спине при беременности из-за возможных рисков для плода. Пережатие полой вены чревато тем, что малыш будет недополучить кислород, а вместе с ним и важные для развития вещества. Нехватка кислорода приводит к опасному состоянию – гипоксии плода. Тяжелая гипоксия может спровоцировать возникновение ишемии либо некрозов различных органов, что грозит прерыванием беременности. Недостаток кислорода повышает вероятность преждевременного отслоения плаценты. Гипоксия может напомнить о себе после рождения крохи: дети, которые пережили кислородное голодание в утробе, часто отстают в развитии.

Особенности сна после 28-ой недели

Может ли беременная спать на спине, когда наступает 3-ий триместр? Врачи категоричны в этом вопросе: поза не подходит ни для сна, ни для простого отдыха. К 28-ой недели живот становится большим. Если беременная будет ложиться на живот, то давление на венозный сосуд, расположенный возле позвоночника, будет сильным. При пережатии вены кровообращение нарушается. Это грозит обмороком. Во сне обморок особенно опасен. Спать на спине беременным с предрасположенностью к тромбозам, варикозу, отекам категорически нельзя. Такая поза должна стать табу даже когда хочется просто спокойно полежать.

На большом сроке из-за величины плода под давлением оказываются органы малого таза. Нагрузка увеличивается, когда женщина лежит на спине. Если мочевой пузырь сдавлен, непроизвольного выделения мочи не избежать. Из-за привычки спать в такой позе к концу срока появляются сильные поясничные боли. Особенно это актуально если есть проблемы с позвоночником.

Почему нельзя лежать на спине беременным с точки зрения опасностей для ребенка? Начиная со второго триместра, такая поза несет риски для плода. Пережатие вены у будущей мамы отображается на малыше. При таком состоянии в крови женщины уменьшается количество кислорода, а значит – ребенку его будет не хватать. Это приводит к гипоксии плода. Чем больше срок, тем выше риски постановки такого диагноза, если женщина продолжает спать на спине во время беременности.

Кислородное голодание на поздних сроках приводит к задержке развития, поражению нервной системы. Из-за гипоксии малыш может родиться с недостаточным весом.

Выяснив, что беременным спать на спине не рекомендуется, будущая мама задается вопросом: а как же тогда спать? Акушеры-гинекологи советуют лежать на боку. Такая поза считается максимально безопасной. Она не несет угроз ни здоровью мамы, ни здоровью малыша. Для максимального удобства следует соблюдать следующие рекомендации:

Можно ли беременным использовать для удобства дополнительные спальные принадлежности? Врачи советуют обратить внимание на специальную подушку. Она станет лучшим помощником в борьбе за удобный сон, обеспечит максимальный комфорт. Подушка помогает зафиксировать тело в наиболее удобном положении. Ее подкладывают под ноги, живот, спину, при этом сохраняя положение на боку.

Преимущества сна на боку

Находиться на боку во сне в период ожидания малыша не просто удобно, но и безопасно. Такая поза обеспечивает ряд положительных процессов:

• Расслабление позвоночника. Наутро будущая мама будет чувствовать себя по-настоящему отдохнувшей.
• Снятие нагрузки с внутренних органов. При отсутствии давления на внутренние органы они работают без сбоев, болевой синдром отсутствует.
• Нормализация функций почек. Отсутствие сбоев в работе этого органа исключает появление отечности.
• Налаживание кровообращения и работы сердца. Это является гарантией того, что плод будет снабжен кислородом в нужном количестве: риски гипоксии снижаются.

Ложиться на бок рекомендуют не только на ночь. Позу стоит принимать тогда, когда будущая мама просто решила спокойно полежать или почитать любимую книгу. Хотя в начале беременности можно принимать любое положение, однако женщина должна привыкать спать на боку, особенно если до этого она не любила такую позицию. Акцентируя внимание на правильной позе с самого начала, беременная в будущем будет благодарна сама себе. Правильная поза избавит от многих проблем, обеспечит хорошее самочувствие маме, здоровье малышу.

Как правильно ложиться и вставать

Со второго триместра начинается период, когда важно проявлять максимальную осторожность во всем. Будущей маме нужно не только выбрать оптимальное положение для сна, но еще и научиться правильно принимать его, правильно вставать. Как уходить в мир сновидений? Следует соблюдать простые рекомендации:

Можно ли беременным резко вставать? О быстром подъеме придется забыть до родов. Вставать нужно предельно аккуратно. При резком переходе в вертикальное положение часто случается перепад давления. От скачка может сильно закружиться голова, что приведет к потере равновесия. Это опасно: беременная может упасть и удариться животом. Чтобы избежать рисков, подниматься нужно спокойно, в приоритете – плавные движения.

Если во сне будущая мама перевернулась на спину, проснувшись, ей нужно сначала повернуться на бок, а уже с этого положения вставать.

При подъеме рекомендуется сначала опустить ноги, и только после этого подниматься. Обязательно нужно помогать себе руками. Желательно, чтобы рядом была опора. Она должна быть надежной. Подойдет стул, кресло, тумбочка, и даже спинка кровати.

В «интересном положении» женщины часто сталкиваются с «сонными» проблемами. Это связано и с самочувствием, и необходимостью отказа от любимых поз в пользу безопасных. Чем ближе дата родов, тем сложнее будущей маме высыпаться. Однако полноценный сон играет ключевую роль для здоровья беременной. Он важен и для ее будущего малыша. Важно сделать все, чтобы нормально отдыхать ночью. Вернуть крепкий сон помогут рекомендации, придерживаться которых не составит труда:

• Ужин перед сном – запрещенный прием пищи для любого человека, мечтающего выспаться. А для беременных и подавно. Нужно забыть о еде за два часа до ночного отдыха, тогда получится быстро увидеть сны. Ужин должен быть легким, но сытным.
• Фильмы и книги, вызывающие бурю эмоций, – табу перед сном. Переживания – худшие помощники для мечтающих выспаться. Чтобы точно расслабиться, от чтения и телевизора вечером лучше совсем отказаться.
• Перед сном важно успокоиться. Расслаблению нервной системы способствует молоко с добавлением меда. Будущим мамам, прежде чем использовать продукты пчелиного производства, нужно убедиться, что на них нет аллергии.
• Чтобы крепко спать, нужно правильно оборудовать спальное место. Беременным рекомендуется поменять матрас на модель, обеспечивающую поддержку. Со средины срока категорически запрещено пользоваться кроватью с провисающей сеткой. Постель должна быть достаточно упругой. Высоким подушкам тоже стоит сказать «нет». Идеальный вариант – ортопедические. Они помогают снять нагрузку с шеи. Как результат – никаких утренних головных болей. Специальная подушка для беременных – одно из главных условий комфортного отдыха. Особенно, когда живот заметно округлится.

Отказавшись от положения на спине, выбрав правильную позу и придерживаясь простых советов, будущая мама сможет наслаждаться полноценным сном. При продолжительном дискомфорте во время отдыха и появлении других проблем нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом. Он установит причину, мешающую полноценному сну, посоветует подходящую позу, расскажет о нюансах отдыха в «интересном положении».