Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть. Как снизить аппетит: похудение без стресса

Нет такой женщины, которая не мечтала бы о подтянутой фигуре. В стремлении прийти к этой цели девушки и дамы постарше испытывают на себе самые экзотические диеты, ходят в тренажерные залы, а потом с замирающим сердцем следят за стрелкой на весах. А она часто показывает неутешительный результат. И трудно понять поклонницам красивой фигуры, что причина неудачи часто кроется в них самих. Ведь совсем не обязательно класть на алтарь красоты свое здоровье, чтобы долгие годы выглядеть привлекательно. Для поддержания хорошей физической формы достаточно регулярно соблюдать элементарное правило: следить за поступлением и расходом поступающих вместе с пищей в организм калорий.

Дело в том, что неиспользованные ресурсы организм просто откладывает на всякий «пожарный» случай, или, как принято говорить в житейском обиходе, — делает запас. Благодаря такому рациональному подходу самого организма, исчезает изящная линия талии, образуются складки на боках.

Методы похудения

Все существующие методики похудения можно условно разделить на несколько групп:

Избавление от лишних килограммов за счет физических нагрузок. Это занятия любым видом спорта: ходьба, подвижные игры, велопрогулки и прочая двигательная активность.
Диетические программы, подразумевающие ограничение определенных продуктов в рационе в течение какого-то регламентированного срока.
Снижение аппетита и калорийности пищевых компонентов.

Строго выдерживать диетический режим получается не у всех. Да и слишком жесткие диеты наносят огромный вред здоровью. Нередко после такого похудения женщины впадают в депрессию, испытывают дискомфорт. А бегать трусцой или потеть в тренажерном зале тоже не всегда удается из-за нехватки времени. Поэтому остается один менее затратный во всех отношениях вариант – это укрощение собственного аппетита.

В чем секрет хорошего аппетита

Вообще-то в старину отменный аппетит был признаком крепкого здоровья. Даже качество работников в те далекие времена определяли по количеству съеденной пищи, что тогда было вполне оправдано. Сегодня ситуация иная: наши современницы в основном заняты в офисе, а желание скушать что-то вкусненькое в течение рабочего дня возникает постоянно. Проблемы и стрессы многие дамы тоже привыкли «заедать», не думая о кратковременном эффекте данного метода.

Но организм все помнит, и при удобном случае требует новую порцию ненужных калорий. Так формируется привычка, которая называется повышенным аппетитом.

Но существуют и более серьезные причины, стимулирующие аппетит:

гормональные дисфункции;
авитаминозы;
высокое содержание в крови сахара – состояние, которой очень часто приводит к сахарному диабету;
расстройства пищеварения;
физическое переутомление;
некоторые заболевания головного мозга.

У большинства женщин возрастает аппетит перед менструацией, либо во время ее, а также в период беременности и вскармливания грудью малыша.

Как снизить аппетит и похудеть

Для эффективной борьбы с чувством голода, а именно им объясняется потребность в пище, существует масса всевозможных способов. Приведем здесь только самые надежные, а главное – безопасные методы.

Следить за балансом жидкости. Нужно выпивать в сутки не менее 2 литров простой воды. Это нормализует пищеварительные процессы, а также избавит от постоянного чувства голода.
Сладости и кондитерские изделия нужно убрать из меню, а заменить их можно фруктами. Например, банан сам по себе полезен и моментально дает ощущение сытости.
Соль и приправы только возбуждают аппетит. Отказываться полностью от них не стоит, но сократить дозировку придется.
Алкоголь усиливает желание кушать, а также замедляет процессы метаболизма. Поэтому все спиртное из меню нужно убрать. Можно лишь изредка позволить немного сухого красного вина.
Овощи и фрукты, наоборот, необходимо включить в рацион. В дарах природы много клетчатки, что только способствует быстрому насыщению и нормальному пищеварению.
Травяные чаи и настойки отлично укрощают аппетит, а дополнительно еще и обогащают организм целым комплексом полезных веществ.
Всевозможные БАДы и специальные таблетки самостоятельно лучше не принимать. Для исключения возможных рисков, лучше посоветоваться с врачом.

Основные принципы снижения аппетита

Кроме сбалансированного питания в деле похудения огромную роль играют поведенческие моменты, то есть сама культура питания, режим, другие особенности. Чтобы похудеть путем утоления чувства голода, нужно за столом придерживаться нескольких правил:

кушать нужно часто, но небольшими порциями (300 г);
любой перекус должен быть легким и низкокалорийным;
пищу необходимо тщательно пережевывать, а трапеза должна быть медленной и спокойной;
нельзя садиться с тарелкой около телевизора – это обязательно закончится перееданием;
надо четко соблюдать часы приема пищи, пропускать и объединять их недопустимо;
нельзя одновременно пить и кушать.

Последний пункт особенно важен, поскольку неправильный питьевой режим только усугубит ситуацию. Рекомендуется пить между трапезами, а также за полчаса до и после них.

Полезные хитрости

Если не удается справиться с неуемным аппетитом с помощью перечисленных средств, его можно обмануть. Вот, несколько простых и даже приятных хитростей, которые помогут отвлечь организм от позывов к еде:

Расслабляющие ванны на фоне успокаивающей музыки.
Занятие любимым хобби: чтение, просмотр интересного фильма, рукоделие.
Прогулка всегда настраивает организм на позитив, снимает усталость и остатки стресса. Гулять можно до приема пищи либо после трапезы. Шаг должен быть размеренным, неторопливым.
Правильное дыхание — очень важный элемент в процессе похудения и нормализации аппетита.
Ароматерапия с эфирными маслами притупляет чувство голода. Иногда достаточно вдохнуть аромат фрукта, чтобы забыть о голоде. Хорошо действуют в этом направлении масла: мяты, грейпфрута, корицы, зеленого яблока.
Приемы визуального обмана даже специалисты-диетологи широко рекомендуют. Для достижения желаемого эффекта нужно использовать посуду меньшей, чем обычно, вместимости, желательно холодных тонов.

Диетические маневры

Как уже ранее отмечалось, умерить аппетит можно, заменив одни продукты на другие. Способствуют похудению многие продукты, но опишем достоинства главных лидеров топ-листа.

Овощи и фрукты. Дары садов, огородов и заморских плантаций богаты на содержание клетчатки, минералов, витаминов. За счет быстрого наполнения ими желудка, стихает чувство голода. Организм практически не затрачивает энергию на их переработку. Лучше употреблять эти продукты в свежем виде. Самый эффективный сжигатель жира — грейпфрут. Не менее полезны все виды капусты, ананас, ягоды.
Зеленый чай. О его целебных свойствах слагали легенды. И действительно, данный напиток способен творить чудеса: он ускоряет обменные процессы, очищает от шлаков организм, справляется с голодом. Несколько чашек в день целебного напитка избавят от лишних килограммов и ощущения голода.
Яйца. Без них трудно представить полноценный завтрак. Но этот продукт способен действовать не числом, а качеством, поскольку из-за большого содержания в нем протеинов для насыщения достаточно всего 1-2 шт. яиц.
Шоколад, конечно, если он высокого качества, содержит немного сахара. Притупить голод помогают всего несколько ломтиков черного шоколада. Молочный шоколад для этой цели не подойдет.

Привычка восполнить пробелы питания в вечернее время стала глобально проблемой текущего века. Занятость на работе, дикая нехватка времени, семейные проблемы – все это заставляет многих женщин переносить обед и ужин на поздний вечер. Кстати, мужчины с удовольствием подхватили этот почин и тоже стараются побаловать себя вторым ужином перед сном. Естественно, что такое пищевое «усердие» только добавляет вес.

Чтобы не поддаваться на провокации организма, нужно выполнять ежедневно всего 2 пункта:

Совершать непродолжительную прогулку перед сном и не есть сладкого.
Принимать по вечерам теплую ванну с морской солью, можно добавить несколько капель любого эфирного масла, которое успокаивает.

Если перечисленные способы не помогли, разрешается съесть яблоко, либо выпить стакан кефира.

Народные способы укрощения аппетита

Целебные растения, кроме прочих полезных свойств, обладают также способностью утолять голод. К этим методикам прибегали красавицы в стародавние времена, актуальны они и сегодня. Травы или их сборы используются в виде настоев, отваров, чаев. Хотя лидеров в богатом природном ассортименте трудно выделить, но все же, назвать самых популярных представителей флоры можно. В пятерке фаворитов следующие растения:

Лен и его семена, которые в обиходе называют семечками. Слизистый отвар из семян очень полезен для пищеварения, он обволакивает желудок, освобождает организм от токсинов и прочих шлаков, значительно снижает аппетит. Также используется льняное масло, которое рекомендуется принимать по ложке столовой за час до еды.
Настой на крапиве также хорошо притупляет чувство голода. Можно траву приобрести в аптеке, а потом по рецепту, который есть на упаковке, приготовить целебный отвар.
Петрушка. Из нее готовят отвар по такому рецепту: две щепотки измельченной зелени сначала нужно залить стаканом крутого кипятка, четверть часа держать на слабом огне. Когда состав остынет, половину объема можно выпить за полчаса до еды.
Шалфей. Для приготовления целебного напитка берутся листья растения, предварительно измельченные. Достаточно двух столовых ложек зеленой массы, чтобы приготовить полезный настой на целый день. Сырье просто заливается кипятком и настаивается. Полученный объем выпивается в несколько приемов. Единственное противопоказание – высокий уровень гормона эстрадиола.
Сельдерей. Это тоже хорошо знакомый представитель огородных культур. В основном используется его корень, который часто добавляют в салаты и прочие блюда. Для снижения аппетита используются листья в измельченном состоянии. Готовится отвар из расчета: ложка (столовая) сырья на 0,2 л воды. Зеленую массу нужно поместить прямо в кипящую воду, минут 5 проварить, процедить, довести до первоначального объема путем добавления воды. Принимается примерно за час до еды.

Важный момент. Перед использованием домашних рецептов следует проконсультироваться с врачом. Применение некоторых трав может вызвать побочные эффекты. Это нужно всегда учитывать.

Как видно, способов справиться с повышенным аппетитом довольно много. Выбирать оптимальный для конкретного человека вариант нужно с учетом его индивидуальных особенностей. Универсального метода похудения не существует: одним помогает интенсивные физические занятия, другим – коррекция питания и четкое выполнение режима. У медиков по этому поводу тоже нет единого мнения. Но одно известно точно – если не лениться и выполнять регулярно описанные выше способы, результат обязательно оправдает надежды.

Видео: как уменьшить аппетит

Аппетит здорового человека умеренный, и благодаря этому все системы организма функционируют исправно. Не всегда мы ограничиваемся необходимым количеством еды - проблема переедания остро стоит во всем мире.

Незнание меры в потреблении пищи приводит к появлению лишнего веса, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. И это далеко не все минусы переедания. Если вам постоянно хочется есть, необходимо взять аппетит под контроль, чтобы сохранить здоровье. Проблема особенно актуальна для женщин после 55 лет, когда сильно замедляются обменные процессы.

Причины переедания

Существуют как физиологические, так и психологические аспекты переедания. В каждом случае причиной повышенного аппетита являются один или несколько факторов. Устранив их, вы сможете сократить количество потребляемой пищи. Конечно, на перестройку организма потребуется время, поэтому запаситесь терпением.

Недосыпание

Недостаток сна нарушает гормональный баланс. Благодаря полноценному отдыху организм вырабатывает два гормона, отвечающих за аппетит, - лептин и грелин. Действие первого направлено на уменьшение желания поесть, второй, наоборот, отвечает за возникновение чувства голода.

Недосып провоцирует повышенную выработку грелина и недостаточную - лептина. Таким образом, возникает желание есть много, а предпочтение отдается жирной пище. Гормональный дисбаланс нарушает пищевое поведение, и человека не удовлетворяют легкие перекусы.

Психологические проблемы

Повышенный аппетит возникает на фоне стресса - в этом случае еда выступает для человека отдушиной. Потребляя вкусные продукты, он радует себя. Поскольку других источников радости человек не видит, еда полностью заменяет их.

Часто постоянное чувство голода преследует людей, недовольных своей жизнью. Отсутствие близкого человека рядом, нехватка ярких впечатлений, неинтересная работа - все это может стать причиной переедания.

Еще одна психологическая причина неумеренного аппетита родом из детства. Если ребенка закармливают, считая, что он недостаточно ест, эта пищевая привычка остается с ним и во взрослой жизни.

Еда на ходу, малое количество приемов пищи

Диетологи отмечают важность осознанного подхода к еде. Садясь за стол, вы должны быть сосредоточены только на приеме пищи. Еда за компьютером и перекусы на бегу приводят к перееданию, которое превращается в лишние килограммы.

Также нарушения аппетита возникают из-за редкого питания. Например, вы позавтракали, а в следующий раз едите уже ночью перед телевизором, отдыхая после работы. Разумеется, вы будете очень голодны и съедите много.

Нарушение углеводного обмена

Малоподвижный образ жизни, регулярный стресс, неправильное или некачественное питание со временем приводят к нарушению обмена углеводов. В этом случае человек не представляет своей жизни без таких вредных продуктов, как сладкое или выпечка - это источники простых углеводов.

Такая еда не приносит пользы с точки зрения утоления аппетита. Вскоре после съеденной булочки вы снова ощутите голод. Злоупотребление такой пищей приводит к тому, что углеводы перестают усваиваться и начинают откладываться в виде жировых отложений.

Как снизить аппетит

Чтобы желудок привык к меньшему количеству пищи, потребуется не менее трех недель. Врачи говорят, что для формирования любой привычки нужен 21 день. В этот период нужно строго придерживаться новых правил питания, а именно:

исключить из рациона вредную пищу и разнообразить его полезной;
перестать есть на ночь, исключить перекусы на ходу;
следить за кратностью питания - есть необходимо небольшими порциями и не менее 4-5 раз в день;
есть медленно - прием пищи должен занимать минимум 20 минут;
снизить количество потребляемой соли и специй - они провоцируют аппетит.

Помочь снизить аппетит могут самые разные средства: травы, чаи, народные способы, лекарственные препараты, употребление достаточного количества воды и т.д. В идеале нужно менять рацион в соответствии с рекомендациями диетолога, особенно если остро стоит вопрос лишнего веса.

Полагаться только на какое-то средство не стоит - ответственность за питание лежит полностью на вас. Никакие таблетки не помогут, если вы не откажетесь от вредной пищи.

Препараты для снижения аппетита

Существует много лекарств и биологически активных добавок, которые воздействуют на нервную систему и помогают контролировать аппетит. Их употребление приводит к уменьшению постоянного чувства голода.

Если вы хотите использовать лекарственные средства, обязательно ознакомьтесь с инструкцией. У многих препаратов есть противопоказания. Например, почти все нельзя пить во время беременности и грудного вскармливания.

Свелтформ+

Обладает мочегонным действием, подавляет аппетит, уменьшает тягу к сладкому и мучному. Подходит для борьбы с лишним весом.

Турбослим

Благодаря экстрактам гарцинии и гуараны Турбослим обеспечивает нормализацию метаболизма, оказывает умеренный слабительный эффект и эффект мочегонного действия.

Гарциния Форте

Помимо экстракта гарцинии в состав этой биологически активной добавки входят витамины C и B6, водоросли фукус, ламинария и хром. Препарат поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови, что снижает потребность в сладком и выпечке.

Меридиа

Действующее вещество - сибутрамин - усиливает чувство насыщения. Благодаря этому человек быстрее наедается и дольше чувствует себя сытым.

XLS Duo Slim & Shape

Препарат нормализует обмен веществ и способствует регулярному стулу. В его составе много натуральных компонентов: зеленый чай, масло какао, блочная кислота, фенхель, грейпфрут и т.д.

Микрокристаллическая целлюлоза

Популярное средство для снижения веса и аппетита, которое принимают за полчаса до приема пищи. Клетчатка разбухает в желудке, что вызывает чувство насыщения и, что немаловажно, уменьшает объем потребляемой пищи - ведь часть места в желудке уже занята. МКЦ содержится во многих препаратах: Апетинол, Редуксин и т.д.

Какие еще препараты применяются для контроля аппетита:

слабительные и мочегонные средства;
блокаторы жиров и углеводов;
ингибиторы глюкагона;
анаболитические стероиды.

Перед тем, как пить лекарства, посоветуйтесь с доктором. Никогда не превышайте рекомендованную дозировку и внимательно следите за реакцией организма. Если возникнут недомогание или нарушения пищеварительного процесса, прекратите прием препарата для снижения аппетита и обратитесь к врачу.

Как уменьшить аппетит народными способами

Для контроля аппетита можно использовать ряд продуктов, действие которых снижает желание поесть. Народные способы весьма эффективны, но, как и с лекарствами, важно не переусердствовать.

Популярными народными средствами являются:

Петрушка

2 ч.л. измельченной петрушки залейте 200 мл горячей воды и томите на медленном огне в течение 15 минут. Дайте отвару остыть, процедите его и принимайте по ½ стакана два раза в день перед едой. Свежую петрушку полезно добавлять в салаты и супы - она позволит вам есть меньше.

Яблочный уксус

1-2 ч.л. яблочного уксуса вылить в стакан воды. Пить перед едой. Помимо контроля аппетита уксус улучшит пищеварительный процесс, благотворно скажется на состоянии кожи и укрепит иммунитет.

Шалфей

1 ст.л. сушеного шалфея залить 200 мл вскипевшей воды и дать настояться 20 минут. Дайте отвару остыть, процедите его и принимайте по ½ стакана два раза в день перед едой. Шалфей также обладает антибактериальными свойствами.

Крапива

1 ст.л. сушеной крапивы залить 200 мл вскипевшей воды и дать настояться 20 минут. Дайте отвару остыть, процедите его и принимайте по ½ стакана два раза в день перед едой. Отвар крапивы можно пить и просто в течение дня - это способствует снижению аппетита. Свежую крапиву также полезно добавлять в салаты.

Корень лопуха

2 ч.л. измельченного корня лопуха залить 200 мл вскипевшей воды. Томите на медленном огне 15 минут. Дайте остыть, процедите и пейте по 1 ст.л. раз в пару часов.

Кукурузные рыльца

25 г кукурузных рылец залить 200 мл вскипевшей воды и томить на медленном огне 20 минут. Дайте остыть, процедите и пейте по 1 ст.л. раз в пару часов.

Сельдерей

Сельдерей прекрасно дополнит овощные салаты, а еще из него можно сделать отвар. Для этого нужно залить 400 мл вскипевшей воды 2 ст.л. измельченного растения. Когда напиток остынет, начинайте пить его по 100 мл перед каждым приемом пищи.

Пшеничные отруби

200 г отрубей залить 1 л вскипевшей воды и держать 15 минут на медленном огне. Когда отвар остынет, процедите его и пейте по 100 мл за 30 минут до еды.

Льняное семя

1 столовую ложку семян залить стаканом кипятка и держите на слабом огне полчаса. Процедите остывший отвар и пейте по 100 мл перед приемами пищи. Также полезно льняное масло - добавляйте его по чайной ложке в салаты или каши.

Чеснок и острый перец

Эти продукты эффективно притупляют чувство голода и могут использоваться в самых разных блюдах. А еще красный перец ускоряет обмен веществ.

Имбирь

Измельчите небольшой кусок корня имбиря (около 5 см), залейте 0,5 л воды и варите 15 минут на слабом огне. При желании можно добавить мед, мяту или лимон.

Травы, снижающие аппетит

В аптеке можно приобрести травы для контроля аппетита. В сочетании с правильным питанием они будут хорошим средством для уменьшения потребности в пище. Не забывайте пить достаточное количество воды - лекарственные травы для похудения обладают мочегонным свойством.

Эффективно устраняют чувство голода бузульник сибирский, фукус пузырчатый, расторопша, алтей, корень дягиля и зверобой. Перед тем как начать пить травы для снижения аппетита, ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными эффектами.

Продукты и напитки, уменьшающие аппетит

В похудении и работе над контролем аппетита вам помогут полезные продукты, которые дают чувство насыщения. Главное правило - не переборщить и с ними. Они, как и любая правильная пища, полезны в умеренном количестве.

Полезные продукты:

свежие овощи и фрукты (содержащаяся в них клетчатка прекрасно снижает чувство голода);
горький шоколад (маленький кусочек притупит желание поесть);
яйца (благодаря содержанию протеинов яйца быстро дарят чувство насыщения);
водоросли (замедляют процесс опустошения кишечника, благодаря чему чувство голода возвращается значительно позже);
морепродукты и рыба (любая белковая нежирная пища благотворно сказывается на состоянии пищеварительной системы и позволяет наесться меньшим количеством еды).

Из напитков подойдут вода и зеленый чай с лимоном.

Как уменьшить аппетит вечером

Из-за нерегулярного питания в течение дня голод может настигнуть вас вечером. Впредь старайтесь не пропускать приемы пищи, а пока справиться с чувством голода помогут следующие советы:

выпейте воды или зеленого чая с лимоном;
отвлекитесь от мыслей о еде: займитесь домашними делами, помойте голову и т.д.;
прогуляйтесь перед сном;
примите ванну с аромамаслами;
сделайте зарядку или помедитируйте.

Прекрасным способом избежать позднего перекуса является примерка одежды, которая вам маловата и в которую вы мечтаете влезть. Это мотивирует продолжать начатое.

Как уменьшить аппетит во время беременности

Медикаментозное подавление аппетита во время беременности и кормления грудью запрещено. В целом беременной лучше не ограничивать себя в еде. Тем не менее, если проблема стоит остро, вот несколько советов для контроля аппетита:

пейте больше воды;
включите в рацион свежие овощи и фрукты; также можно есть орехи - грецкие или арахис;
ешьте часто и понемногу;
ешьте медленно;
не ходите в магазины и кафе, в которых продается то, что вас привлекает: сладкое, булочки и т.д.;
старайтесь больше двигаться, почаще гуляйте.

Ароматерапия

Приятные запахи благотворно сказываются на состоянии нервной системы. Если причиной голода является стресс, то ароматерапия поможет избежать нежелательного приема пищи. Купите домой ароматическую лампу и подходящие масла на ваш выбор. В борьбе с голодом помогают:

цитрусовые масла: мандарин, лайм, бергамот и т.д.;
хвойные масла: кедр, сосна, можжевельник и т.д.;
пряные масла: розмарин, мята, корица, ваниль и т.д.

Хвойные запахи бодрят, цитрусовые улучшают настроение, сладкие - помогают расслабиться. Ароматерапия прекрасное средство для создания дома комфортной и уютной обстановки.

Физические упражнения и хирургическое вмешательство

Регулярные занятия спортом способствуют контролю аппетита и ускорению метаболизма. Если у вас нет возможности несколько раз в неделю ходить в зал, запомните следующие упражнения для подавления чувства голода:

«Волна»: сидя на стуле и опустив руки вниз, сделайте глубокий вдох и максимально надуйте живот. Замрите на пару секунд и начинайте выдыхать, втягивая живот внутрь. Это упражнение, помимо снижения аппетита, укрепляет мышцы пресса и подтягивает живот;
«Лотос»: сидя на стуле со спиной, слегка наклоненной вперед, вытяните руки перед собой ладонями вверх. Положите левую руку на правую и сохраняйте позу в течение нескольких минут. Старайтесь думать о хорошем;
«Лягушка»: сидя на стуле со спиной, слегка наклоненной вперед, упритесь локтями в колени, сцепите пальцы обеих рук и выполняйте наклоны головы вправо и влево 30 раз.

Если лишний вес представляет угрозу для здоровья, показано хирургическое вмешательство. Однако девушкам, желающим сбросить 10 кг, рассчитывать на хирургию не стоит - придется работать над собой самостоятельно.

Обычно для снижения количества потребляемой пищи используют:

удаление части желудка (меньшая вместимость значительно снижает объемы пищи);
внедрение баллонного шара (для уменьшения объема желудка).

Обе операции являются серьезным хирургическим вмешательством. Их никогда не назначают без показаний.

Повышенный аппетит является проблемой многих людей. Избыточный вес, появляющийся в результате переедания, влечет за собой не только некрасивое тело, но появление проблем со здоровьем. Многие из нас часто садятся на разные диеты, однако мало кто выдерживает, потому что желание есть побеждает все доводы «против». В таких случаях необходимо уменьшать аппетит. А как это сделать мы расскажем вам в данной статье.

Что такое аппетит?
Аппетит регулирует получение организмом питательных веществ, которые содержатся в пище, стимулирует выработку слюны и желудочного сока, что влияет на переваривание и усвоение пищи. Хороший аппетит, как отметили психологи, показывает, что у человека все в жизни благополучно, а если же, наоборот, аппетит отсутствует, это говорит о какой-либо болезни, нарушении работы нервной или эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, ослаблении иммунитета. Поэтому, необходимо сначала выявить причины чрезмерного аппетита, а потом уже искать методы борьбы с ним.

Причины чрезмерного аппетита.
Одной из причин повышенного аппетита является деятельность печени и желчного пузыря, в результате которой объемы выделяемой желчи превышают норму. Вместе с тем, присутствие желчи в пищеварительном тракте требует наличия в нем пищи. Иначе желчь просто убьет слизистую оболочку тонкой и двенадцатиперстной кишки. Поэтому человек, у которого повышена работа желчного пузыря и печени постоянно голоден.

Другой причиной чрезмерного аппетита может быть нарушения углеводного обмена, которые приводят к ожирению и набору лишнего веса, поскольку при этом человеку хочется есть только продукты, содержащие огромное количество «плохих» углеводов. Сюда можно отнести сладости, белый хлеб, пиццу, пироги, картофель, макароны из белой муки, белый рис, а также безалкогольные напитки, содержащие много сахара. При употреблении данных продуктов у человека резко поднимается уровень сахара в крови. Для того, чтобы привести уровень сахара в крови в норму организм выбрасывает в кровь избыточное количество инсулина, в результате чего уровень глюкозы в крови сильно снижается. Из-за этого у человека вновь появляется желание поесть. Получается замкнутый круг.

Продукты, снижающие аппетит.
Какие продукты необходимо есть, чтобы снизить аппетит? Во-первых, сладости, однако употреблять их необходимо очень осторожно. Достаточным для утоления чувства голода будет пара долек шоколада, один леденец с мятным вкусом или маленькая конфетка. Никогда не перекусывайте печеньем или, что еще хуже, булочкой, поскольку это очень быстро войдет в привычку и тогда лишний вес вам гарантирован. Лучшими продуктами для перекуса считаются морковь или пара помидоров без соли. Кроме того, помочь уменьшить аппетит помогут половина яблока, один глоток нежирного молока, небольшая горсть сухофруктов. Кроме того, если в обеденный перерыв съесть с овощами и зеленью кусок нежирной курицы и баночку йогурта без сахара, то и калорий будет меньше, и чувства голода не будет до следующего приёма пищи. Также, продуктами, уменьшающими аппетит можно назвать кефир, нежирные виды рыбы, свежий сок цитрусовых, какао.

Что необходимо делать, чтобы уменьшить аппетит?
Конечно, лучше всего, когда процесс приема пищи происходит дома, тогда вы избежите множества соблазнов, которые встречаются в местах общественного питания (кафе рестораны, бистро, столовая и т.п.).

Возьмите себе за правило за десять минут до еды выпивать стакан воды. Вода заполнит некоторый объем желудка, тем самым вы наедитесь гораздо меньшей порцией еды. С этой же целью вместо воды можно использовать сок, наполовину разбавленный водой, стакан нежирного кефира, а также нежирное молоко.

Старайтесь класть в блюда меньше соли, уксуса, горчицы, специй и алкоголя, поскольку они только усиливают аппетит. Стоит исключить из своего рациона копченые, вяленые, маринованные продукты. По возможности не употреблять высококалорийные соусы, которые также возбуждают аппетит.

Питание должно быть регулярным, не менее трех раз в день, в идеале – пять раз. Старайтесь употреблять в пищу отварные продукты или продукты, приготовленные на пару.

Процесс приема пищи должен быть достаточно медленным, пищу необходимо тщательно пережевывать, это ускоряет процесс насыщения. Между употреблением первого и второго блюда необходимо сделать десятиминутный перерыв, в результате которого вы можете вообще отказаться от второго блюда, либо съедите гораздо меньший его объем.

Кроме того, до еды можно есть горький шоколад. Жевать его необходимо очень медленно, а еще лучше рассасывать во рту. Употреблять, конечно, нужно 3-4 небольших кусочка, общая калорийность составит 40-50 ккал. Конечно, насытиться таким количеством не удастся, но то, что за обедом вы съедите намного меньший объем порции – это факт! Кроме того, в состав горького шоколада входит магний, который способствует улучшению настроения.

Завтракать рекомендуется хлебцами и любыми другими отрубными продуктами, например, кашей с отрубями, мюсли. Но будет лучше, если мюсли будут без орехов, поскольку они слишком калорийные. В их состав входит клетчатка, которая, благодаря медленному перевариванию, обеспечивает не такое быстрое поступление углеводов в кровь. Это препятствует быстрому снижению уровня сахара в крови, что предупреждает возникновение острого аппетита.

Перед каждым приемом пищи также можно употреблять две столовые ложки отрубей, разбавленных соком, минеральной водой или кефиром. Отруби способствуют уменьшению всасывания жира и сахара, уменьшают калорийность пищи. Кроме того, в комбинации с жидкостью отруби увеличиваются в объеме, тем самым, заполняя часть желудка, уменьшают аппетит.

Помимо этого, необходимо ложиться спать не позднее 11 часов вечера, поскольку в организме позже 11 часов вырабатывается гормон роста, стимулирующий аппетит. Именно гормон роста во время сна расщепляет жир. Перед сном можно выпивать стакан обезжиренного молока с добавлением половины чайной ложки меда. Мед снижает аппетит и обладает хорошим снотворным действием.

В моменты, когда очень хочется «наесться» необходимо иметь запасы фруктов и овощей в холодильнике. Даже большое количество съеденных фруктов и овощей даст меньше калорий, а желание съесть жирную пищу отпадет сама собой, поскольку для нее не будет уже места в желудке. Кроме того, овощи в сыром виде перевариваются достаточно длительное время.

Рекомендуется, чтобы ужин состоял из белковой пищи, тогда завтрак будет не таки обильным. Белковую пищу лучше всего употреблять с овощами и ни в коем случае с макаронами или картошкой, поскольку такое сочетание пищи лучше усваивается организмом.

Во избежание позднего вечернего приема пищи рекомендуется после ужина почистить зубы. Данная процедура психологически настроит организм на то, что пищи больше не будет.

Для уменьшения аппетита можно применять методы акупунктуры. Например, массировать пульсирующими движениями точку, находящуюся между губой и носом (посередине) в течение 10-15 минут до приема пищи.

Также можно прибегнуть к помощи специалиста по китайской медицине, который будет вам проводить сеансы рефлексотерапии.

Ароматерапия так же является помощником в борьбе с аппетитом. Приобретите мятное ароматическое масло и периодически вдыхайте его в течение дня. Аромат мяты помогает подавить аппетит, и избавляет от желания перекусить.

Физические упражнения в течение 10 минут перед приемом пищи помогают значительно снизить аппетит.

Хорошим средством борьбы против аппетита является имбирный чай, который также ускоряет обмен веществ. Вам понадобится 1 ч.л. тертого имбиря, который необходимо залить двумя стаканами кипятка. После остывания в напиток нужно добавить 1 ч.л. меда. Принимать напиток необходимо перед приемом пищи.

Для того, чтобы уменьшить количество употребляемой пищи за обедом, необходимо утром на завтрак есть салат красоты. Для его приготовления необходимо смешать 2 ст.л. сухих овсяных хлопьев, тертое яблоко, 1ст.л. измельченных грецких орехов, одну половину мелко порезанного апельсина, 1 стакан нежирного йогурта,1ст.л. меда. Дать постоять салату в течение 10 минут. Такой салат рекомендуется есть 2-3 раза в неделю.

Есть еще одно довольно простои, но эффективное средство, снижающее аппетит. Для его приготовления необходимо две столовых ложки зеленого чая кипятить в литре молока в течение 10 минут. Получится вкусный, питательный и не калорийный напиток, который необходимо пить по полстакана три раза в день.

Медикаментозные средства для снижения аппетита.
Препараты, предназначенные для снижения веса, способствуют ускорению обмена веществ, подавляют возникающее чувство голода. С этой целью врачи советуют принимать препарат «Цефамадар», снижающий аппетит за счет воздействия на расположенный в головном мозге центр голода. Препарат обладает мягким действием без побочных эффектов, так как не содержит вещество сибутрамин, которое негативно действует на ЦНС. После прекращения приема Цефамадара не происходит повышения аппетита, поэтому сброшенные килограммы не возвращаются, как после употребления других средств.

Кроме того, широко распространены препараты, в основе которых лежит принцип разбухания. В состав данных препаратов входят клетчатка растительного (лактулоза) и животного происхождения (хитозан). Данный препарат необходимо запивать большим количеством воды, попадая в организм, он разбухает, тем самым вызывает чувство насыщения.). Данные биологически активные добавки являются совершенно безопасными. Однако не стоит бесконтрольно и долго (более 2 месяцев) принимать эти препараты. При приеме данной группы БАДов необходимо употреблять витамины и ненасыщенные жирные кислоты.

Кроме того, способствуют снижению аппетита средства на основе хрома, поскольку нормализуют углеводный обмен и выработку инсулина. Данный метод требует постоянства, нельзя пропускать ни одного приема, иначе весь курс лечения необходимо начинать заново.

Сеансы психотерапии дают установки на следование принципам здорового питания, на исключение из своего рациона вредных продуктов.

Хирургические методы.
Самым распространенным методом является уменьшение размеров желудка или вшивание баллонного шара, который значительно сокращает объем желудка и снижает аппетит. Такие операции проводятся в случаях резко выраженного ожирения, для предотвращения риска развития осложнений сопутствующих ожирению заболеваний. Однако такой метод имеет некоторые побочные эффекты, которые снижают качество жизни (тошнота, тяжесть в животе).

Помните, что основой контроля веса является здоровый образ жизни, а именно сбалансированное питание и физические нагрузки. С возрастом у людей значительно снижается обмен веществ, соответственно объем потребляемой пищи должен быть меньше, а физических нагрузок больше. Заботьтесь о себе, будьте умеренны во всем, вырабатывайте у себя здоровые привычки – вот основа здоровой жизни!

Желания и готовности сбросить вес и обрести идеальные формы хватает, как правило, на первые два-три дня «сидения» на диете. С каждым днем наша решимость ослабевает, мы начинаем делать себе поблажки в виде шоколадной конфетки, а, соскучившись по любимому пирогу с повидлом, решаем отложить голодовку до следующего понедельника. Знакомо?

Если верить психологам, до конца диеты выдерживают лишь около 20% худеющих. Остальные могут проявить смекалку и попробовать обмануть свой аппетит . Так сказать, поразить врага психологическим оружием.

Воспользуйтесь одним из этих способов:

1. Перед едой выпейте стакан минеральной воды или томатного сока. Вы частично погасите аппетит и съедите примерно на треть меньше обычного.

2. Накладывайте пищу в небольшую тарелку – тогда порция будет казаться больше, и вы, успокоив себя тем, что съели сколько положено, откажетесь от добавки. Этот обман зрения еще более усилит голубой цвет посуды. Да-да, психологи вовсю твердят о том, что голубой успокаивает и снижает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.

3. Не добавляйте в блюдо специй и пряностей - они обостряют чувство голода. Cтоит также ограничить употребление соли и перца.

4. Ешьте не спеша, медленно разжевывая пищу, – в общем, как учили в детстве. И вставайте из-за стола с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за насыщение, срабатывает в организме лишь спустя 20 минут после еды. А за это время можно успеть опустошить пол холодильника.

5. Кстати, о холодильниках. Лучше не искушать себя и вообще не держать в нём высококалорийных продуктов. Отговорки типа «я спрячу полторта в самый дальний угол и заставлю его банками с солеными огурцами – на случай гостей» не сработают: одним прекрасным вечером вы вспомните о припрятанном лакомстве и съедите его в одиночку, без всяких гостей.

6. Фрукты, овощи и прочие диетические «выручалочки» лучше держать на видном месте: когда нам хочется «что-нибудь пожевать», мы хватаем первое, что попадается под руку.

7. Отучите себя есть перед телевизором или за газетой с кроссвордами. Рискуете увлечься так, что потом долго будете корить себя за несдержанность.

8. За покупками в продуктовый магазин нужно ходить сытым. Тогда не будет соблазна купить всего и побольше, чтобы забить холодильник до отказа.

9. Если не можете дождаться обеда, угостите себя конфеткой. Калорий в ней не так много, зато углеводы быстро всосутся в кровь, и чувство голода притупится. Именно по этой причине нам в детстве не давали сладкое перед едой.

10. Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. В утренний рацион желательно включать проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку воды в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит вы нескоро почувствуете голод.

11. На обед нужно обязательно съедать овощной салат – в нем много клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит из него излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата вам будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым.

12. Введите в свой повседневный рацион бобовые - фасоль, горох, чечевицу. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок.

13. Если вы почувствуете голод перед сном, скорее почистите зубы. Сработает установка «зубы чистят после еды», и желание что-либо съесть отпадет само собой.

14. В крайнем случае ночью можно выпить полчашки некрепкого теплого чая с нежирными сливками или молоком. Это, к тому же, лекарство от бессонницы.

15. Тем, кто склонен к перееданию, следует перейти на пятиразовый режим питания. Но при условии, что порции будут небольшими, а пища низкокалорийной. В качестве полноценного блюда засчитываются яблоки, стакан кефира и нежирный йогурт. Кстати, яблоки желательно есть вместе с зернышками: они содержат суточную норму йода.

16. Снизить аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив. Рецепт простой: 0,5 кг плодов залить 3 л воды и варить до тех пор, пока жидкость не «упарится» до 2,5 л. Пить по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.

17. Умерить аппетит поможет и модная сегодня ароматерапия . Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами (особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы). Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время «забить» чувство голода.

18. Чаще надевайте узкие платья или брюки – тогда плотный обед в вас физически не поместится.

19. Выполните в стоячем положении 10-15 глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе;

20. И главное: пища должна быть полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется бороться со своим аппетитом хитростью и обманом!

Еда не только позволяет утолить голод, она помогает справиться со стрессом. В попытках привести себя в душевное равновесие люди переедают, что негативно влияет на здоровье и приносит лишние килограммы. Причиной того, что сильно хочется есть, также может быть увеличенный желудок или проблемы со здоровьем, которые необходимо срочно решать, не усугубляя ситуации.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Ассоциациями с процессом похудения чаще всего являются пара листов салата на большой тарелке и постоянное чувство голода. Но сложность похудения - распространенный миф, который нужно разрушать в борьбе против лишнего веса.

Показать всё

Причины постоянного чувства голода

Случается, что после праздников сложно вернуться к рациону будних дней: постоянно хочется есть, а на боках добавляется внушительное количество лишнего жира.

Неутолимое чувство голода или постоянное желание перекусить имеет разные причины:

увеличенный размер желудка;
привычка часто перекусывать без необходимости;
проблемы со здоровьем;
нехватка воды в организме.

Увеличенный размер желудка

Стенки желудка достаточно эластичны, поэтому после длительного переедания он растягивается, становясь больше.

Чаще всего это и приводит к сильному чувству голода и употреблению большего количества пищи для того, чтобы его заглушить. Причины переедания могут быть разными: длительные праздники, стресс, частые перекусы «от скуки» или же переедание при беременности.

Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья - практическое руководство

Привычка

Если проблема заключается в пристрастии к употреблению пищи "от скуки", что чаще всего встречается у женщин в возрасте после 55 лет, то нужно пересмотреть свое отношение к еде, чтобы вовремя остановить переедание.

Стоит помнить, что употребление еды - физиологическая потребность, которая не должна превращаться в пагубную зависимость.

Чтобы избавиться от привычки напрочь, требуется в среднем 21 день.

Недостаток воды в организме

Нельзя забывать о важности восполнения водного баланса. Чувство голода и обезвоживания почти идентичны, поэтому, вместо того, чтобы в очередной раз взяться за кусок торта, рекомендуется выпить воды.

Медики советуют употреблять 1,5–2 л жидкости в день, и это должна быть именно чистая питьевая вода. Соки, газированные напитки, чай не относятся к данному правилу. Врачи-диетологи настоятельно рекомендуют употреблять воду во время похудения.

Проблемы со здоровьем

Существует ряд факторов, способствующих чрезмерному аппетиту, которые связаны с состоянием здоровья худеющего:

дефицит витаминов и микроэлементов;
гормональные нарушения;
психические расстройства.

Нехватка витаминов

Чаще всего небольшое количество витаминов и микроэлементов и является причиной неуемного голода.

Проконсультировавшись с врачом, необходимо включить в свое меню пищу, богатую витаминами. Если нет противопоказаний, то нужно увеличить употребление глюкозы, так как именно она подает в гипоталамус сигнал о насыщении.

Гормональные нарушения

Иногда постоянное чувство голода - это не просто проблема, а тревожный сигнал, который подает организм. Особое внимание на состояние своего здоровья нужно обратить женщинам после 50 лет.

Необходимо срочно обратиться к врачу, если, помимо чувства голода, присутствуют такие дополнительные симптомы, как:

повышенное потоотделение во сне;
проблемы с ростом волос;
нарушения менструального цикла;
угревые высыпания;
повышенная утомляемость.

Психические расстройства

Иногда обостренное чувство голода или полное отсутствие аппетита свидетельствует о проблемах на психическом уровне. Следует обратить внимание на такие симптомы:

отсутствие энергии;
отсутствие настроения;
заниженная самооценка;
отсутствие интереса к жизни;
нарушения сна.

Нужно уметь справляться со стрессами и депрессией, не заедая проблемы.

Диета «Блюдечко»

Первое, что нужно сделать, чтобы умерить аппетит, - это позаботиться о возвращении желудку прежних размеров.

Чтобы уменьшить размер желудка и убрать лишние килограммы, эта диета подойдет как нельзя лучше. Она основана на психологическом приеме, который помогает похудеть быстро в домашних условиях.

Во время этой диеты нужно есть около 6 раз в день, но маленькими порциями. Суть этого режима питания заключается в том, чтобы привыкнуть употреблять столько пищи, сколько помещается на блюдце диаметром до 10 см.

Это работает как некоторый «обман» для мозга: когда тарелка полная, кажется, что еды достаточно. Если положить такое же количество пищи на большую тарелку, то покажется, что порция маленькая. Подобный прием используют в ресторанах.

Не стоит есть поздно вечером или на ночь, перегружая желудок.

Диета состоит из двух этапов длительностью в неделю-две. На первой стадии в блюдце можно класть любую еду, так, чтобы организм просто привык употреблять определенное количество пищи. На втором этапе нужно употреблять только здоровые продукты. Второй период длится до тех пор, пока нужный результат не будет достигнут.

Препараты для похудения

Большинство таблеток для похудения только вредят здоровью, не помогая справиться с проблемой. Некоторые средства, такие как чаи со слабительным эффектом, вовсе не рекомендуется принимать. Они не только не помогут укротить голод, но и спровоцируют нарушения в организме.

Следует очищать свой организм здоровыми методами.

Существуют таблетки, которые помогут подавить чувство голода, не принося вреда здоровью. Например, микрокристаллическая целлюлоза, или «МКЦ». Алгоритм ее действий таков, что эта добавка, попадая в желудок, впитывает в себя влагу, разбухая, отчего чувство голода можно ненадолго притупить, не употребив лишних калорий.

Перед приемом любого препарата следует посоветоваться с доктором, так как возможна индивидуальная непереносимость отдельных веществ.

Травы для снижения аппетита

Подавить чувство голода, согласно советам врачей, можно и народными средствами, употребляя отвары некоторых трав:

1. Отвар петрушки. Нужно залить 2 ч. л. зелени 1 стаканом кипятка и проварить на медленном огне 10–15 минут. Жидкость остудить и выпить в течение дня в два приема. Продолжать курс надо 2 недели.
2. Яблочный уксус . Принимая его, следует помнить о мерах предосторожности. Важно не пить его в чистом виде, а разбавлять в воде: 1–2 ч. л. продукта на стакан теплой кипяченой воды. Употреблять его следует до еды.
3. Настой из крапивы . 1 ст. л. сухой травы нужно залить стаканом кипятка и оставить завариваться на 20 минут. Средство процедить и принимать по столовой ложке 3 раза в день.
4. Отвар шалфея. Столовую ложку сырья следует залить 250 мл кипятка, оставить на 20 минут, остудить. Полстакана жидкости следует принимать перед каждым приемом пищи, это поможет отбить аппетит.

Как бороться с чувством голода при беременности?

В это время возникает постоянное желание покушать, так как нередко мать, в прямом смысле слова, ест «за двоих». Несмотря на это, следить за своим рационом необходимо очень внимательно: в таком случае женщина не наберет лишний вес, а ребенок будет получать сбалансированное питание.

Следующие советы помогут утолить чувство голода при беременности:

1. Медленное употребление пищи. Это поможет снизить аппетит. Это тоже психологический прием: на подсознательном уровне кажется, что получено большее количество еды.
2. Составление правильного рациона. Это самый эффективный способ в борьбе против чувства голода. Проконсультировавшись с врачом, женщина обезопасит себя и малыша, избавившись от стресса, связанного с ограничениями в еде, и обеспечив организм - собственный и ребенка - необходимыми витаминами. Рекомендуется отдавать предпочтение продуктам, содержащим много здоровых жиров - орехам, оливкам, авокадо, семенам подсолнечника.

Определив и устранив причину постоянного чувства голода, можно легко потерять вес без вреда для здоровья.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...