Дать определение зож. Здоровый образ жизни - понятие, составляющие

Сделать успешную карьеру, достичь определенного уровня жизни, насладиться в полной мере всеми ее радостями — это возможно лишь при наличии полноценного здоровья. В жизни каждого человека наступает время, когда он начинает всерьез задумываться об этой важнейшей составляющей благополучия. Но только сознательное желание заняться профилактикой заболеваний, укрепить свой организм, заставляет человека вести здоровый образ жизни. Это не временный период, а постоянный стиль жизни, включающий в себя огромное количество различных факторов.

Что такое здоровый образ жизни

Сегодня все сложнее оставаться здоровым. Это связано с бешеным ритмом, в котором приходится жить современному человеку (особенно жителю мегаполиса), неблагоприятной экологической обстановкой, некачественным питанием и т. д.

Доказано, что только на 15-20 процентов здоровье зависит от уровня здравоохранения, генетической предрасположенности к тому или иному заболеванию и экологии. Все остальное — это физические нагрузки, отсутствие вредных привычек, полноценное питание. Именно они и являются основными составляющими здорового образа жизни и напрямую зависят от самого человека.

Солнце, воздух и вода

Об этих лучших наших друзьях всем известно с детства. Особенно для жителей больших городов очень важно чаще бывать на свежем воздухе. Если нет возможности выехать за город, нужно прогуливаться можно в парках и скверах, где много зелени. Делать это нужно в любую погоду и максимально долго.

Огромное профилактическое значение имеет купание в летний период. Это отличный способ закалить организм и избежать в дальнейшем многих простудных заболеваний. Полезно загорать, но только нужно не злоупотреблять этой процедурой и соблюдать меры предосторожности.

Так как в квартире приходится проводить немало времени, для сохранения здоровья большое значение имеет чистота воздуха в помещении. Она обеспечивается путем частого проветривания, а также разведением специальных комнатных растений, способных очищать воздух и обогащать его кислородом.

Для поддержания в доме чистоты и здоровой атмосферы необходимо делать влажную уборку не реже, чем раз в неделю.

Движение — это жизнь

Что такое здоровый образ жизни без физических упражнений и занятий спортом? Эти составляющие являются наиболее важными. Здоровье и долголетие человека напрямую связаны с активным двигательным режимом. В школах и дошкольных учреждениях много делается для того, чтобы дети получали физическое развитие. Но и взрослому человеку необходимо заниматься физкультурой, заботясь о своем здоровье.

К сожалению, большое количество автомобилей и общественного транспорта способствует тому, что многие люди очень мало стали передвигаться пешком. А если еще добавить к этому сидячую работу в офисе и просмотр телевизора, то все это очень негативно действует на организм. Такая малоподвижность приводит к заболеваниям суставов, ухудшению кровотока, а также к появлению избыточного веса.

Невозможно без движения представить себе здоровый образ жизни. Спорт является неотъемлемой его частью. Хорошо если есть возможность посещать тренажерный зал, бассейн или занятия фитнесом. Но даже при отсутствии таковой вполне можно обойтись утренней зарядкой и пешими прогулками не менее часа в день. При ходьбе следует обращать внимание на осанку — не сутулиться, расправлять плечи. Руки нельзя держать в карманах, т. к. в этом случае они неподвижны, и мышцы испытывают дополнительную нагрузку.

Правильное питание

Главнейшая составляющая здоровья — это питание. Оно должно быть рациональным и сбалансированным. Для этого нужно основательно пересмотреть свой рацион. Именно из-за неправильного питания и появляются всевозможные заболевания, накапливается усталость и ухудшается настроение. Большое количество потребляемой жирной пищи приводит к чувству тяжести в области живота, ожирению, сахарному диабету и другим тяжелым последствиям. Употребление продуктов, содержащих химические добавки (всевозможные красители, консерванты), способствует возникновению заболеваний внутренних органов.

Особое значение имеет употребление достаточного количества воды. Причем не рекомендуется пить кипяченую воду. После термической обработки в ней не остается полезных для организма веществ. Никому не придет в голову поливать цветы кипяченой водой или добавлять ее в аквариум. Так и для человека - такая вода не приносит пользы. Можно взять минеральную воду или использовать для очистки всевозможные фильтры. Вместо кофе рекомендуется пить различные травяные чаи или свежевыжатые соки.

Вредные и полезные продукты

Следует в первую очередь отказаться от любых фастфудов, если принято решение вести здоровый образ жизни. Питание должно состоять в основном из натуральных продуктов — свежие овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, рыба, молочные продукты (творог, сметана, кефир и т. д.), а также орехи и сухофрукты. Хлеб предпочтителен грубого помола, с отрубями. Желательно ограничить употребление свинины, колбасных изделий, консервированных продуктов, сладостей.

Здоровый образ жизни и его составляющие все оказывают влияние на хорошее самочувствие и качество жизни человека. Но правильному питанию здесь принадлежит особая роль. Один из принципов его — принимать пищу небольшими порциями, но часто. От белого хлеба, пирожков и булочек придется отказаться совсем, т. к. при неправильном пищеварении образуются токсины, что часто приводит к различным заболеваниям.

Здоровый образ жизни человека предусматривает разнообразный рацион питания. Здесь можно проявить фантазию и выдумку, заменив, к примеру, гарнир вкусной запеканкой, кашей, овощной смесью и т. д. Не нужно путать правильное питание с диетой. Оно должно приносить удовольствие и наслаждение.

Соблюдение режима питания тоже имеет немаловажное значение. Завтрак, обед и ужин — строго по часам. Если за 30 минут до еды выпить немного воды, то это поможет запустить пищеварительную систему.

Долой вредные привычки

Любому первокласснику известно, что здоровье и вредные привычки несовместимы. О том, что курение, употребление наркотиков имеет очень опасные последствия, знают теперь уже, кажется, все. Пропаганда здорового образа жизни, которая ведется в средствах массовой информации, дает свои результаты. Но пока недостаточно говорится об еще одной вредной привычке, появившейся совсем недавно — это чрезмерное сидение за компьютером. Оно негативно воздействует на организм, приводя к нарушениям в нервной системе. Поэтому компьютером пользоваться желательно не более 6 часов в сутки. Сегодня можно при помощи мобильного телефона пользоваться услугами интернета — прочитать важные сообщения или новости, посмотреть фото.

Здоровый образ жизни не запрещает употребление алкоголя полностью. В небольших количествах, по утверждению медиков, это даже полезно. Изредка можно позволить себе бокал хорошего вина.

Значение режима дня

Для того чтобы организм функционировал полноценно, необходимо соблюдать режим дня. Чередование работы, занятия любимым делом, отдыха и сна — вот что такое здоровый образ жизни для современного человека. Значительная роль отводится полноценному сну, продолжительность которого не должна быть менее 6 часов.

Соблюдение личной гигиены

Здоровый образ жизни — это и выполнение определенных гигиенических процедур. Причем это касается не только самого человека, но и его одежды, жилища, а также соблюдения чистоты в процессе приготовления пищи.

Чтобы предотвратить размножение микробов и грибка на поверхности кожи, необходимо принимать душ хотя бы раз в день. Летом это можно делать и чаще. Душ способствует к тому же и очистке организма, т. к. поры расширяются, благодаря чему токсины выходят наружу.

Много бактерий может скапливаться под ногтями, поэтому руки требуют особо тщательного ухода. Уход за полостью рта обеспечивает не только красивую улыбку, но и предупреждает заболевания внутренних органов. Поэтому с детства детей нужно приучать регулярно чистить зубы, полоскать рот после приема пищи и периодически показываться стоматологу.

Позитивный настрой

Положительные эмоции и позитивное отношение к миру играют значительную роль, когда речь идет о том, что такое здоровый образ жизни. Смех продлевает жизнь, а злость разрушает тело — это не пустые слова. Радостное настроение, смех способствуют выравниванию гормонального фона, что, в свою очередь, приводит к укреплению иммунитета.

Здоровый образ жизни — с детства

Сохранением и укреплением здоровья нужно заниматься с самого раннего возраста. Полезные привычки, заложенные с детства, помогут человеку избежать в дальнейшем многих серьезных заболеваний. Ребенок, как и взрослый человек, может вести здоровый образ жизни. В детском саду проводятся всевозможные оздоровительные мероприятия, и все виды деятельности направлены на укрепление здоровья.

А вот в более старшем возрасте, когда ребенок идет в школу, особенно важную роль приобретает личный пример родителей. Только он способен помочь выработать у ребенка правильное отношение к укреплению здоровья. Если родители сами не относятся серьезно к этому вопросу, то все требования, предъявляемые к детям, могут свестись к нулю. Трудно заставить ребенка есть кашу, если у родителей на завтрак пирожное или фастфуд.

Мотивация

Очень сложно принудить человека что-либо делать, если у него нет внутренней осознанной уверенности в необходимости этих действий. Мотивация занимает важнейшую позицию в процессе выполнения всех необходимых мероприятий, которые подразумевает здоровый образ жизни и его составляющие. Пока человек не осознает сам насколько вредно для его здоровья, к примеру, курение, к каким последствиям оно может привести, все действия по борьбе с курением будут малоэффективны, в том числе и размещение на пачках сигарет устрашающих надписей и фото.

Здоровый образ жизни во многом влияет на успех человека в различных сферах деятельности. Быть здоровым становится престижным, появляется своеобразная мода на здоровье. Такому человеку проще найти себе хорошую высокооплачиваемую работу, чем тому, кто имеет высокий уровень заболеваемости. Поэтому здоровье и уровень благосостояния имеют очень тесную связь между собой.

При отсутствии хорошего самочувствия все остальное теряет свою значимость и становится безразличным. Поэтому нельзя откладывать заботу о своем здоровье до той поры, пока оно не даст сбой. В погоне за материальными ценностями, в проявлении заботы об окружающих вещах и предметах человек порой забывает о себе. А ведь здоровье — это главная его потребность.

Большую роль играет в последнее время пропаганда здорового образа жизни, проводимая среди молодежи. Благодаря этому создаются целые движения, направленные на борьбу с курением, наркотиками, продвигающие основы правильного питания и различные виды спорта.

Рецепты успеха интересуют абсолютно каждого человека. Речь идет не только о финансовых достижениях, но и о сохранении здоровья и красоты. Рассуждения о том, что такое здоровый образ жизни, сейчас актуальны как никогда.

Ушли в прошлое бездумные похудения с использованием пилюль, женщины и мужчины, умудренные горьким опытом друзей, отказываются от пластических операций, стремясь улучшить внешний вид и состояние здоровья естественными путями.

Что входит в понятие здорового образа жизни? Достаточно ли для его ведения сидеть на диете или можно ограничиться посещением бассейна? Как укрепить свой организм? Стиль жизни – комплекс действий, регулярно совершаемых человеком в повседневной жизни, включающий в себя выполнение обязанностей, связанных с трудовой деятельностью и личной сферой.

Можно выделить три важнейших составляющих здорового образа жизни:

Пища, влияющая на обменные процессы организма и обеспечивающая его энергией, без которой в принципе невозможна активная физическая и интеллектуальная деятельность.
Физическая нагрузка, без которой не обойтись. Благодаря двигательной активности обеспечивается тонус мышц, корректное функционирование жизненно важных систем человеческого организма. Спорт напрямую связан с понятием о здоровом образе жизни, без него не приходится говорить об отличном здоровье и идеальном состоянии фигуры.
Психическое состояние. От него зависит способность выдерживать стремительный темп жизни, устойчивость во время возникновения стрессовых ситуаций, способность нормально общаться с окружающим миром, взаимодействовать с родственниками, коллегами, друзьями и другими людьми.

Имеются и другие моменты, включаемые в понятие о здоровом образе жизни: закаливание, режим дня, вредные привычки, умение правильно реагировать при стрессовых обстоятельствах.

Питание

С едой мы получаем массу полезных веществ: витаминов, минералов, ферментов. Они необходимы для жизнедеятельности клеток и служат источником энергии. Насколько эффективной будет принимаемая пища, зависит от следующих факторов:

Экологичности продуктов, они должны содержать только натуральные составляющие.
Соответствия калорийности еды образу жизни человека, его физическим и интеллектуальным нагрузкам, физиологическим особенностям организма.
Употребления пищи по потребности, а не из желания отведать чего-нибудь вкусненького.

Нарушение одной из рекомендаций может стать причиной некорректной работы всего организма или некоторых его систем. Это ведет к ухудшению здоровья, снижению иммунитета, человек теряет способность продуктивно трудиться. При таком раскладе не приходится говорить о здоровом образе жизни, скорее, наоборот – это халатное отношение к своему организму, сулящее множество неприятностей. Наиболее частые проявления неправильного питания – излишняя масса тела, нарушения функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развитие диабета, возникновение прочих заболеваний.

Спорт

Без движения здоровый образ жизни невозможен. Благодаря физической активности обеспечивается работоспособность важнейших органов человека. Спортивные нагрузки влияют на состояние мышечной, дыхательной, нервной и остальных систем человеческого организма. Регулярные физические упражнения улучшают внешний вид человека, придают его фигуре стройность, изящность.

Хороший тонус мышц положительно сказывается на интеллектуальных возможностях человека, стимулируя его к продуктивной деятельности. Двигательная активность способствует увеличению резервных сил, в результате чего повышается выносливость, появляется способность спокойно переносить значительные мышечные нагрузки.

Душевное здоровье

Сейчас темп жизни намного выше, чем, например, в прошлом веке. Серьезные эмоциональные потрясения ложатся на современных людей тяжким грузом, вредя их здоровью и душевному состоянию. Чаще всего переживания возникают из-за проблем с учебой, работой, затруднениями в личных отношениях, отсутствием цели в жизни и прочими моментами. Только сменив привычное расписание на здоровый образ жизни, можно изменить ситуацию к лучшему.

В связи с этим возникает потребность в повышении стрессоустойчивости, приобретении способности сохранять самообладание и спокойствие в сложных жизненных ситуациях. Это неотъемлемая составляющая здорового образа жизни, позволяющая избежать многих заболеваний, не только психических, но и физиологических.

Ряд эффективных способов успокоения помогут сохранить спокойствие при самых сложных житейских обстоятельствах, эти действия помогут сохранить здоровье и даже улучшить его:

Найти положительные стороны в происходящем, посмотреть на ситуацию с другой стороны.
Медитация. Представить красивый пейзаж или что-то очень приятное, постараться отделиться от реальности и полностью погрузиться в созданную воображением картину.
Ароматерапия. Должна проводиться в спокойной обстановке, цель – достижение полной релаксации.
Йога – уникальный комплекс упражнений, оказывающий одновременно влияние и на физиологическое состояние, и на психологическое.
Массаж.

Спокойное состояние души положительно скажется на здоровье и работоспособности.

Закаливание

В понятие здорового образа жизни входят и меры, направленные на повышение сопротивляемости организма. Сейчас, к сожалению, уделяется намного меньше внимания профилактике заболеваний. Прошли времена, когда в школьных и дошкольных образовательных учреждениях день начинался с зарядки, по этой причине и взрослые не уделяют времени такому простому и действенному способу улучшить свое здоровье.

Оказывают негативное влияние «тепличные» условия проживания. Сплит-системы обеспечивают комфортную температуру на протяжении всего года, лишая организм способности приспосабливаться к прохладе или жаре. От этого страдает здоровье. Регулярное закаливание – лучший способ избежать простудных и вирусных заболеваний, облегчить их протекание.

Начинать укрепление организма следует постепенно. Внезапные обливания ледяной водой по утрам могут стать причиной болезни. Условно привыкание к закаливанию можно разделить на три этапа:

Начальный, во время которого применяются горячие обтирания. Во время первой процедуры следует смочить губкой только руки, с каждым днем расширяя участок воздействия. Метод позволяет эффективно и без больших временных затрат улучшить здоровье, укрепить организм.
Утренние проветривания комнаты. Лучше всего приступать к этой стадии закаливания осенью, когда по утрам становится прохладно. В первые разы надо охлаждать помещение до 20° С, в дальнейшем, ее можно понизить до 15° С. В прохладной комнате стоит провести 10-15 минут, при повышенной влажности – до 10 минут.
Контрастный душ по утрам. Новички часто приступают к этой процедуре, резко сменяя горячую воду на холодную. Так делать нельзя, надо постепенно увеличивать разницу между температурами холодной и горячей струй, давая организму возможность привыкнуть к закаливанию. Если делать такую процедуру каждое утро, здоровье существенно улучшится, повысится сопротивляемость организма.
Завершающая стадия – принятие холодной ванны, ныряние в прорубь. Такое доступно только хорошо подготовленным людям, привыкшим заботиться о своем здоровье.

Режим дня

Соблюдение четкого расписания – один из важных элементов здорового образа жизни. Неукоснительно соблюдаемый порядок приучает организм к режиму дня, благодаря чему обеспечивается правильное чередование труда и отдыха, улучшается состояние здоровья, организм становится более выносливым, легко адаптируется к новым условиям. Упорядоченный режим дня – важная составляющая здорового образа жизни.

Вредные привычки

Удивительно, что приверженцы вредных привычек абсолютно лишены инстинкта самосохранения. Они сознательно вредят своему здоровью, не беспокоясь о будущем. Курение, регулярное употребление алкоголя, зависимость от наркотических веществ. Все понимают, насколько это вредно, но однажды получив зависимость, не могут от нее избавиться, нанося вред не только себе, но и оказывая негативное влияние на здоровье окружающих.

Все вредные привычки имеют одну характерную особенность – они разрушающе действуют на мозг человека, создавая иллюзорный «мир без проблем». Последствия, к сожалению, печальные – букет заболеваний, порой с летальным исходом. Человек сам лично планомерно и последовательно ухудшает свое здоровье. От вредных привычек необходимо избавляться, используя для этого все доступные средства: медикаментозные препараты, психотерапию, силу воли.

Видео о том, что такое здоровый образ жизни от Дениса Борисова:

10 причин для ведения здорового образа жизни

Долголетие. Жизнь так прекрасна, так пусть же она будет длиннее.
Внешняя привлекательность. Придерживаясь диеты и занимаясь спортом, можно сделать свою фигуру совершенной, при этом улучшится состояние кожи, волос, ногтей. Отличное здоровье – одна из составляющих красоты.
Улучшение психологического состояния, возможность взглянуть на мир по-иному.
Широкий ассортимент модных вещиц, которые были недоступны прежде из-за чрезмерной массы тела. Стройность – это не только один из признаков здоровья, но и привлекательность, подвижность, бодрость.
Внимание противоположного пола – ничто не служит большим стимулом, чем восхищенные взгляды поклонников (поклонниц).
Имидж успешного человека. Активные занятия спортом, подтянутая фигура, уверенность в себе – все это вызывает уважение окружающих, положительно сказывается на репутации.
Сбережение здоровья, экономия на лекарствах, высвобождение средств для путешествий, развлечений и прочих «приятностей».
Улучшение отношений с другими людьми. Постоянные посещения спортивных секций, бассейна – лучший метод встретить интересных личностей, обрасти полезными знакомствами.
Полезные эмоции. Реформы в своей жизни воспринимайте как ее новый этап, который изменит вашу личность, наделив ее новыми положительными качествами.
Прилив жизненных сил, невероятное количество энергии, которую можно использовать для реализации своих планов.

Следование основным принципам здорового образа жизни – это светлое будущее, гармония тела и души, невероятная работоспособность, возможность успешно двигаться по карьерной лестнице. Как изменить себя? Как обрасти новыми, полезными привычками? Надо только начать, запустить процесс, когда дело сдвинется с «мертвой» точки, вы и сами заметите, насколько приятнее стала ваша жизнь, лучше и полноценнее.

Думаю, каждый человек стремится к формированию здорового образа жизни, но далеко не каждый достигает этой цели. Все дело, скорее всего, в том, что люди просто не знают с чего начать ведение ЗОЖ, либо никак не могут заставить себя менять что-то в своей жизни. Сегодня мы расскажем вам главные правила ведения здорового образа жизни, а так же причины, по которым стоит изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

Под словом ЗОЖ чаще всего понимается ведение полноценной и здоровой жизни как физической, так и психологической, хорошее настроение, ощущение радости и удовольствия от каждого мгновения жизни, а так же правильное питание, занятие физическими упражнениями, отказ от вредных привычек. Так же это можно представить как ведение естественного для человека образа жизни, который заложен природой.

Прежде чем переходить к главным правилам ведения ЗОЖ, давайте перечислим причины, почему нужно вести здоровый образ жизни.

Главные причины, чтобы вести здоровый образ жизни.

1. Укрепить свое здоровье и повысить иммунитет.

2. Избавиться от стрессов и депрессии.

3. Прожить до глубокой старости при физическом и психологическом здравии.

5. Подавать правильный пример детям и окружающим людям.

6. Правильное развитие и здоровье ваших детей.

7. Каждое утро просыпаться полным сил и энергии.

8. Радоваться каждому новому дню, и быть всегда в хорошем настроении.

Помните, что самое главное в вашем организме – это ваш иммунитет. Чтобы хорошо функционировала ваша иммунная система, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Иммунитет защищает вас от всех бактерий и вирусов, а так же поддерживает правильное функционирование всех клеток организма, что в итоге и является показателем общего здоровья, как физического, так и психического.

Теперь давайте перейдем к правилам ЗОЖ, которые нужно соблюдать.

Главные правила по ведению здорового образа жизни.

Тело человека так устроено, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. Например, сидя целый день перед компьютером на работе, вы на самом деле подвергаете организм сильному стрессу.

Каждое утро обязательно делайте зарядку минимум 30 минут! Помимо общей разминки, в зарядку должно входить несколько физических упражнений, таких как отжимания от пола, приседания, упражнения для развития пресса (скручивания лежа или подъем ног в висе на турнике). Желательно посещать тренажерный зал, что позволит полностью и грамотно проработать каждую мышечную группу.

Зарядку нужно делать каждый день, а посещать тренажерный зал не менее 2х раз в неделю.

Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. К этим веществам организм не может привыкнуть, как многие часто говорят. Это как огонь и вода – противоположность. Даже в небольших дозах эти вещества оказывают пагубное действие на организм, которое проявится если не сейчас, то в следующих поколениях, постепенно разрушая ДНК человека (ДНК — это как план построения вашего тела, схемы по которым строятся белки и клетки организма), что в итоге приводит к мутациям (разрушениям внутренних органов и принципов синтеза белковых структур).

3. Правильно питайтесь.

Ваша еда – это строительный материал, из которого состоит тело. Представьте, вы строите кирпичный дом. Есть два вида кирпичей – те, что потрескавшиеся, да и к тому же еще кривые. И хорошие, качественные и ровные. Из какого вида кирпичей вы бы построили дом? Думаю, ответ каждого человека очевиден. Так же и с вашим телом. Зачем покупать еду, которая вредна для организма?

Ответов, скорее всего, может быть два:

Первый, — иногда очень хочется съесть что-нибудь вкусного, а вкусное, которое чаще всего покупают люди (шоколадки и разные сладости, булочки и выпечка, пицца, чипсы, сухарики и т.д.) – чаще всего не является полезным… Однако тут для вас есть замечательные , которые вы сможете сделать дома из натуральных продуктов. К слову, протеин – это белок, то из чего состоит ваше тело. Пропорции БЖУ (белки, жиры, углеводы) в рецептах являются оптимальными для здорового питания.

Второй, — людям просто не хочется тратить время на приготовление здоровой пищи, и они покупают полуфабрикаты или замороженные продукты быстрого приготовления, которые включают в себя вредные добавки для того, чтобы пища дольше хранилась, имела приятный запах, да или просто для удешевления производства. То есть проблема во втором случае – это просто лень что-то готовить.

Чтобы достигнуть успеха, вы должны побороть эти два пункта – не лениться готовить здоровую и полезную пищу, а также воздерживаться от сладостей и прочих вредных калорийных продуктов, которые продают в магазине. Дома вы можете сделать отличные , но тут опять же нужно не лениться. Как видите, нужно соблюдать оба пункта для здорового питания.

Теперь перейдем к основным моментам питания:

Пропорции БЖУ в рационе питания должны быть следующими: белки 20-30%, жиры 10-20%, углеводы 50-60%.

Старайтесь питаться как можно чаще и небольшими порциями, например, завтрак обед и ужин расщепите на 2 приема пищи, в итоге у вас получится 6 приемов пищи за день. Это ускоряет обмен веществ, улучшает работу кишечника и способствует полному усвоению продуктов.

Употребляйте достаточное количество фруктов и овощей, чтобы организм получал достаточное количество витаминов.

Основным источником углеводов для вас должны быть различные крупы: рисовая, гречневая, овсяная, геркулесовая и т.п.

Старайтесь разнообразить меню различными продуктами.

Ограничьте потребление соли, сахара, а также прочих вредных подсобных продуктов – кетчупа, майонеза, различных соусов, т.к. чаще всего они содержат вредные добавки.

Употребляйте достаточное количество воды, рекомендуется не менее 2.5 литров в день.

Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию. Спите не менее 8 часов. Если есть возможность, добавьте 40-50 минут дневного сна или просто полежите минут 20, это очень хорошо восстанавливает нервную систему.

Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. Поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь!

Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаливание – это не означает погружение в ледяной прорубь.)) Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды.

Думаю, этому всех учили еще с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.

Хотя бы раз в пару месяцев ходите в сауну или баню. Было доказано, что это укрепляет иммунитет и способствует выведению различных шлаков и токсинов из организма.

Ведите здоровый образ жизни. Успехов вам и удачи!

С уважением, Влад Фоменко и Дима Марченко

Ваш персональный тренер онлайн

Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\просушить тело, набрать мышечную массу или просто вести здоровый образ жизни и иметь спортивное телосложение, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==>

Быть здоровыми, красивыми, полными сил хотят и взрослые и дети. А что для этого нужно делать? Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни.

Что же это такое – Здоровый Образ Жизни (ЗОЖ)?

Даём определение для взрослых: «здоровый образ жизни - образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья; система разумного поведения человека, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, социальное благополучие и активное долголетие». (с сайта международного общественного движения «Здоровая планета» http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Определение для детей : здоровый образ жизни - это действия, нацеленные на укрепление здоровья. Итак, чтобы быть здоровым, нужно не принебрегать правилами личной гигиены и режимом дня, правильно питаться и заниматься спортом.

Личная гигиена.

Чистота - залог здоровья (рус. нар. пословица).

1.Обязательно чистите зубы после утреннего пробуждения и перед тем, как отходить ко сну.

2. Регулярно мойте голову .

3.Содержите в чистоте расчёски, резинки и заколки для волос.

4.Принимайте душ или ванну 2 раза в день.

5. Обязательно мойте руки по приходу домой, до и после еды, после игры с животными, после туалета.

6. Уделяйте внимание чистоте вашей одежды и обуви.

Режим дня

Сидеть да лежать, болезни поджидать (рус. нар. пословица).

Вы скажете, что режим дня придумали родители, воспитатели и учителя. Совершенно верно! Именно этим людям небезразлично как себя чувствуют дети, с каким настроением они принимаются за уроки и занятия, найдётся ли в течение дня время на еду и развлечения.

Итак, режим дня - это правильное распределение времени на сон, работу, питание и отдых.

Бывает, что мы нарушаем режим дня: поздно встаём, едим, когда захочется, смотрим фильмы или мультики допоздна, валяемся на диване. Но если человек будет так жить всегда, то он станет капризным лентяем, а без правильного питания и прогулок на свежем воздухе он ещё и заболеет.

Значит основа правильного распорядка дня и хорошего самочувствия это:

Нормальная продолжительность сна (Школьник должен спать не менее 9-10,5 часов).

Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения.

Соблюдение графика приёма пищи.

Соблюдение баланса между учебными занятиями в школе и дома с активным отдыхом и пребыванием на свежем воздухе. (Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с наименее тяжёлых предметов, переходя к более сложным. Через каждые 30-40 минут выполнения уроков, следует проводить 15 минутные перерывы с физкультминуткой под музыку) .

Вы можете построить свой режим дня, посоветовавшись с родителями. Главное – найти в себе силы соблюдать этот режим!

Правильное питание.

Как жуёшь, так и живёшь (рус. нар. пословица).

Фотограф Саманта Ли создает картины из обычной еды.

Понятно, что для детей готовят пищу взрослые. Понятно, что детям для роста и взросления нужно много сил. А получать всё необходимое они должны из пищи, богатой микроэлементами, минералами и витаминами. Отсутствие сбалансированного полноценного питания может обернуться испорченным на всю жизнь здоровьем. Поэтому нужно постараться есть всё полезное, что вам предлагают родители. Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков.

Ешьте богатые витаминами овощи и фрукты . Не отказывайтесь от тех овощей и фруктов, которые однажды показались вам невкусными, попробуйте их ещё раз, вдруг понравятся. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ.

Употребляйте кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, творог, сметану и проч). Они содержат полезный белок и способствуют нормальному пищеварению.

Ешьте каши. Они содержат сложные углеводы, которые позволяют организму быть энергичным и бодрым в течение многих часов. В качестве гарнира это блюдо отлично гармонирует с мясом, рыбой и овощами.

Не отказывайтесь от мяса. В мясе содержится огромное количество полезных веществ, таких, как железо, калий, фосфор. Они дают организму силы и возможности правильно развиваться и бороться с болезнями.

Совет. Не торопитесь во время еды, хорошо пережёвывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз.

Спорт и физические нагрузки.

Двигайся больше, проживёшь дольше (рус. нар. пословица)

Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеть. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать спортивные секции, упражняться в тренажёрном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Тогда начать день необходимо с утренней зарядки, которая поможет перейти от сна к бодрствованию, позволит организму активно включиться в работу. Выполнять упражнения надо в определенной последовательности: вначале потягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, затем туловища и ног.

Заканчивают зарядку прыжками и бегом, после чего делают упражнение на восстановление дыхания.

Посвятите зарядке 10-15 минут и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

Помимо зарядки к физическому воспитанию относится активное пребывание на свежем воздухе: подвижные игры и/или ежедневные прогулки на роликах, велосипеде и проч. Физический труд, гимнастика, прогулка, бег и т.п. улучшают кровообращение, дают энергию, хорошее настроение, здоровье.

Отказ от вредных привычек.

Мы не станем углубляться и долго говорить о вредных привычках. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит своё здоровье и уже давно принял решение никогда не быть зависимым.

Хотите быть лучше, сильнее, веселее? Тогда начните вести здоровый образ жизни. На самом деле, вести ЗОЖ намного проще, чем можно подумать. Просто начните с малого. Давайте сами себе задание (встать вовремя, не забыть почистить зубы, поесть до выхода в школу, собраться и сделать уроки за 40 минут и др.) выполняйте их и планомерно формируйте новые полезные привычки.

Помогли понять что такое ЗОЖ книги из фонда нашей библиотеки и интернет-ресурсы :

Баль, Л. В. Букварь здоровья : Учеб. пособие для детей дошкол. возраста / Л. В. Баль, В.В. Ветрова. - М. : ЭКСМО, 1995. -127с.

Володченко, В. Ю. Игры нашего двора / В. Ю. Володченко; Рис. И.Челмодеева. - Науч.-попул. изд. - М. : Дом: ИИК "Российская газета", 1998. - 84с.

Залесский, М. З. Как стать сильным / М. З. Залесский; Худож. В.Жигарев. - М. : РОСМЭН, 2000. - 124с.

Семёнова, И.И. Учусь быть здоровым, или Как стать Неболейкой / И. Семёнова. – - Науч.-попул. изд. – М.: Педагогика, 1989. – 176с.

Здоровый образ жизни - это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье - бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост - вести здоровый образ жизни.

1. Режим дня и здоровье человека.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего - распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека - началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим - это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно - все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность - один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых - это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

2. Рациональное питание и его значение для здоровья.

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание - это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться - это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание - это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.

Углеводы - органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.

Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.

Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.

Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид:присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300-500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.

Витамины - это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.

Цитрусовые - великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк - он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок - он содержит большое количество витамина А.

Нужно употреблять белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета - антитела (имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Пробиотики:

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль.... Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.

В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т. д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.

Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.
Минеральные вещества - неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны. Минеральные вещества организм получает с пищей.

Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.
Макроэлементы - кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний - требуются организму в относительно больших количествах.

Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.

Вода - это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм - сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.

3.Влияние двигательной активности и закаливания

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой - лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Ежедневная утренняя зарядка - обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Закаливание - это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание - мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни - дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях.

Отказ от вредных привычек. Вред курения.

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание - бронхит курильщика.

Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно - сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:

Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина - раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.
Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.

Повторное поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро восстанавливает зависимость.

Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):

Окись углерода или угарный газ - основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.

Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины - это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой - СО. Только в табачном дыме его больше.

Цианистый водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя гипоксию (кислородное голодание) организма.

Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.

Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.

Важными направлениями профилактики табакокурение являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры психологического и педагогического воздействия.
Вред алкоголя.

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.

Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему - на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.

Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза.
Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.

Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.

Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы - достать спиртное. Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего. Забываются семейные друзья и друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.

Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного!

Пиво влияет на гормоны человека:

1. У мужчин: подавляется выработка мужского полового гормона-тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины.

2. У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится грубее голос, появляются «пивные усы».
Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.

Наркотическая зависимость.

Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями:
С помощью экспресс-тестов на наркотики.
По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической зависимости.
В процессе наркологической экспертизы.

Косвенные признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
Отрешенный взгляд.
Часто - неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков».
Осанка чаще сутулая.
Невнятная, «растянутая» речь.
Неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
Явное стремление избегать встреч с представителями властей.
Раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая кожи на голове под волосами. Часто следы уколов выглядят не просто как множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по ходу вен.
Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм - намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана - 25 лет. Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.

Итак, можно сделать следующие выводы:
Здоровье - нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни - это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.