С утра хочется взбодриться чтоб. Как взбодриться: повышаем тонус и сохраняем энергию. Бодрящая сила утренней гимнастики

И ни один из них не содержит ни кофе, ни энергетиков.

Некоторые из этих 27 способов скорее подойдут для выходных, но большинство можно применить на рабочем месте.

1. Займись спортом в полдень.

Когда накатывает послеобеденная усталость, выполни упражнения. Это поможет увеличить продуктивность и успешно закончить дела.

2. Ешь шоколад.

В нём есть кофеин, но это не единственная причина, почему лакомство придаёт сил. Флаваноиды, содержащиеся в шоколаде, увеличивают активность мозга и улучшают настроение.

3. Поспи немного. Не сопротивляйся дрёме.

Исследования показали, что оптимальная продолжительность дневного сна —10-20 минут. И ты получишь заряд бодрости на весь день. При этом такой короткий дневной сон не повлияет на твое желание спать ночью — заснешь легко.

4. Прогуляйся. Выйди из здания.

Оптимально, если рядом есть парк. 20 минут на свежем воздухе, и ты почувствуешь себя гораздо свежее. Как тебе такой способ зарядиться энергией?

5. Питайся вовремя.

Регулярная здоровая еда (включая перекусы) способна улучшить мозговую активность. Но помни, что недосып заставляет есть даже тогда, когда мы не голодны, так что разберись в своих ощущениях, когда так и тянет что-то пожевать. В любой непонятной ситуации лучше сначала выпить стакан воды.

6. Обеспечивай себя сложными углеводами.

Не знаешь, чем себя «заправить»? Сложные углеводы (зерновые, бобовые, овощи и зелень) — отличный выбор. Глюкоза, которая в них содержится, — пища для мозга. Углеводы позволяют чувствовать себя бодрее. Научно доказано, что те, кто потребляет мало углеводов, склонны к перепадам настроения и забывчивости.

7. Пей напитки без сахара.

Учёные доказали, что выпив напиток с сахаром, из сил выбиться можно уже через час. От сахара эффект примерно такой же, как от кофеина! После прилива бодрости — снижение тонуса!

8. Смейся.

Смех — убийца стресса. А кроме того, он бодрит. (Используй этот совет как оправдание для того, чтобы посетить YouTube в следующие полчаса).

9. Открой занавески.

Искусственное освещение не идет ни в какое сравнение с солнечным светом. Природой в нас заложено бодрствовать, когда на улице светло, поэтому дневной свет — то, что нужно!

10. Пожуй что-нибудь.

Вместо того чтобы клевать носом, съешь конфетку или пожуй жвачку. Учёные утверждают, что жевание обостряет внимание и поднимает настроение.

11. Думай усерднее.

Это может показаться сложным, когда веки наливаются свинцом, но заставляя мозг работать быстрее, мы помогаем и телу взбодриться! Усердное обдумывание (например, быстрое чтение, мозговой штурм в группе или размышление над новой идеей) позволяет ощутить прилив энергии.

12. Потягивайся.

Всего нескольких потягиваний, не выходя из-за стола, уже будет достаточно.

13. Прими холодный душ.

14. Сделай несколько глубоких вдохов.

Глубокое дыхание с подъёмом диафрагмы заставляет кровь быстрее бежать по венам, что в свою очередь заряжает тебя энергией.

15. Обзаведись растением.

В душном и тесном офисе комнатное растение очищает воздух от летучих органических соединений, которые могут вызывать изнуряющие аллергии и головные боли.

16. Пей больше воды.

Иногда, занимаясь в спортзале или разгребая рутинные дела, мы забываем пить воду в необходимых количествах. Но даже малое обезвоживание может привести к сонливости, поэтому всегда держи под рукой воду.

17. Пой вслух.

Пение требует контроля над дыханием. Спой песню и получи массу кислорода, который позволит высвободиться дополнительной энергии (не путать с адреналином, который вырабатывается на сцене караоке-бара). А ещё, согласно исследованиям, у того, кто поёт, тонус повышается сильнее, чем у тех, кто просто слушает.

18. Зажги свет.

Просто находясь в ярко освещённой комнате, можно почувствовать себя гораздо бодрее. К сожалению, этот совет бесполезен для тех, кто пытается не заснуть во время скучного фильма.

19. Общайся.

Исследования показывают, что те, кто мало разговаривает с окружающими, чувствуют себя несчастными и, как следствие, плохо спят. Те, кто болтает во время работы в офисе, чувствуют себя бодрее.

20. Сделай музыку громче.

Просто слышать мотив мало. Слушая музыку громко и даже отстукивая ногой ритм, ты скорее найдёшь в себе силы сконцентрироваться.

21. Отрегулируй температуру.

Когда в помещении слишком холодно, организм говорит мозгу: «Пора спать». Надень свитер или найди способ повысить температуру, чтобы избавиться от сонливости.

22. Садись ближе к окну.

Засыпаешь на совещаниях или занятиях? Устраивайся ближе к окну. Солнечный свет, свежий воздух и даже интересный вид могут побороть рассеянность.

23. Понюхай лимон.

Говорят, что вдыхая определённые запахи, можно управлять своим настроением (что-то вроде ароматерапии). А эфирные масла лимона, что совершенно точно доказано, обладают стимулирующим воздействием.

24. Окружи себя красным цветом.

Он ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Смотри на красное и пурпурное (или носи одежду этих цветов), чтобы чувствовать себя бодрее.

25. Сиди ровно.

Если сидеть за компьютером скрючившись, то усталость настигнет быстрее. Время от времени проверяй, удобно ли ты сидишь, какие ощущения в плечах, шее и спине. Если ты чувствуешь дискомфорт — распрямись, расправь плечи, посмотри прямо перед собой, слегка прогнись в пояснице, и ты не только получишь заряд энергии, но и почувствуешь себя увереннее.

26. Займись чем-нибудь интересным.

Планируй интересные занятия на самое сонное время суток (как правило, это 3 часа дня). Доказано, что усталость не ощущается, если заниматься чем-то интересным.

27. Вставай из-за стола.

Иногда кажется, что лучше не менять положение, чтобы не отвлекаться, но на деле, на самой задаче ты фокусируешься лишь часть времени, а оставшуюся часть времени просто смотришь в монитор. Чтобы взбодриться и придумать свежее решение, зачастую достаточно просто встать из-за стола.

Зима или весна, холодная погода, перепады температур, авитаминоз… В такие дни даже обычный подъем ранним утром для некоторых людей становится пыткой. И если летом обычное раннее пробуждение не составляет особого труда и даже приносит удовольствие, то межсезонье тяготит и тех из нас, кто всегда полон сил, высыпается, избегает стрессов и поэтому привык с радостью встречать каждый новый день.

А что же тогда говорить о тех людях, которые ведут не совсем правильный образ жизни, задерживаются на работе, засиживаются у компьютера или очень загружены бытовыми хлопотами? Как взбодриться им? Ведь каждому хочется быть энергичным весь день, но мало у кого это получается.

Как правило, к концу напряженного рабочего, учебного или просто насыщенного событиями дня чувство разбитости не дает закончить запланированное, и вы просто валитесь с ног от усталости. Делать ничего не хочется, мысли останавливаются. И в такие моменты бесполезно говорить самой себе: «Эй, взбодрись, не спи!».

Как же быть энергичной в течение всего дня?

Наверное, никто не станет спорить с тем, что бодрое утро - залог удачного дня. И чтобы ваш организм быстро пришел в тонус, существует множество простых и даже приятных способов сделать себя энергичной сразу же, как только вы проснулись и собираетесь отправляться на работу, учебу или планируете заниматься другими делами. Вот несколько самых основных и действенных приемов, которые прямо с утра помогут вам хорошенько взбодриться.

Приучите себя вставать спустя две-три минуты после звонка будильника.
Первым делом выйдите на балкон, а если погода не позволяет этого сделать, то обязательно откройте окно и глубоко вдохните утренний воздух, потянитесь и улыбнитесь новому дню.
Включите музыку и сделайте двухминутную разминку, после чего можно выпить стакан воды комнатной температуры. Если любите, то положите туда немного меда.
Чтобы отлично взбодриться с утра, не поленитесь принять контрастный душ.
Не пренебрегайте завтраком. Можно съесть кашу, яблоко и выпить зеленый чай. Тем, кто не представляет своей жизни без утренней чашечки кофе, не стоит портить себе настроение и бороться с любимой привычкой. Но не пейте этот напиток натощак, а только после того, как позавтракаете.
Одеваясь, можно подумать сразу же и над тем, в чем пойдете на работу завтра.
Освежите свое дыхание мятной конфеткой.
Перед тем как утром выйти из квартиры, улыбнитесь своему отражению в зеркале и скажите себе о том, каким замечательным будет сегодняшний день.
Планируйте утреннее время так, чтобы не нервничать, боясь опоздать.
По дороге на работу думайте о приятном, а негативные мысли гоните прочь.

Завтрак – полезная необходимость

Отдельное внимание хотелось уделить способу под номером 5, в котором говорится об обязательном приеме пищи утром. Фраза о том, что завтрак обеспечивает человеческий организм энергией на весь день, не нова, и те из нас, кто завтракает, часто даже не задумываются над ее смыслом, поскольку это давно стало для них полезной привычкой. А вот людям, которые пренебрегают этим обязательным утренним ритуалом, наверняка знакомо чувство резкой усталости, которое вдруг накатывает за час-полтора до обеда.

Это объясняется тем, что утром вы не забыли защитить одеждой себя внешне, но вот о внутренних органах совершенно не позаботились. И остался ваш бедный организм голодным и обессиленным. А как это скажется дальше, говорить излишне. Вы еле дождетесь обеда, испытывая сонливость или, наоборот, находясь в состоянии повышенной возбудимости. Проглотите много лишней пищи и, что совершенно естественно, захотите вздремнуть.

Вот и получается, что, не позавтракав с утра, вы напрасно тратите свои силы, ведь в первой половине дня боретесь с чувством голода, а во второй - с желанием поспать. Тем самым снижается продуктивность вашего труда, растет раздражение и чувство неудовлетворенности собой.

Решение проблемы - правильный завтрак. Начинать день нужно со стакана апельсинового сока, он пробуждает все ваши органы. Если вы будете пить свежевыжатый сок, то его необходимо разбавить водой: на 1 стакан сока примерно 30% воды. Обязательны богатые насыщенными жирами овсяные хлопья. Правильные жиры обеспечивают хорошую работу сердца и снижают риск раковых заболеваний.

Еще один плюс - можете забыть о депрессии и наслаждаться оптимизмом! Можете разделить прием пищи, если вы не привыкли завтракать утром. Сначала выпивайте сок, а несколько позже съедайте уже что-то более существенное.

Если такой завтрак вам не поможет обрести бодрость на весь день, рекомендуем вам обратить внимание на ваш сон. И, может быть, вам уже пора в отпуск?

Как повысить тонус на работе?

Маленькие тесные офисы, перенасыщенные оргтехникой, искусственное освещение, плохая вентиляция - все это ведет к снижению работоспособности и вызывает желание поспать, особенно в послеобеденный отрезок рабочего дня. Такая ситуация наверняка знакома большинству работающих женщин. Да и студенткам порой сложно провести весь день на лекциях и сохранить бодрость до самого вечера, когда предстоит еще и романтическое свидание или посиделки с друзьями в кафе.

И как взбодриться умной женщине в этих случаях? Когда отправиться домой и выспаться возможности нет, но и сонно «клевать» носом чревато неприятностями? Не отчаивайтесь, ведь подобная проблема существует очень давно, и люди придумали весьма действенные способы взбодриться, так сказать, без отрыва от производства.

Чтобы прогнать одолевающую дремоту, выпейте чашечку крепкого кофе. Но – внимание! Не растворимого напитка, а натурального свежезаваренного. Ведь только такой кофе окажет необходимое тонизирующее действие. Альтернативой ему может послужить крепкий черный чай. Или зеленый с добавлением настоек женьшеня и элеутерококка. Ни в коем случае не повышайте тонус с помощью популярных среди современной молодежи энергетических напитков. Это очень вредно для здоровья, поскольку эффект от них кратковременный, а вот последствия от употребления можно лечить долгие годы.
Разогнать сон помогут и такие простые способы, как расчесывание волос, массирование шеи, мочек ушей и внешних сторон предплечий, даже детская разминка для рук. Эти действия эффективны по той простой причине, что так или иначе заставляют вас двигаться.
Если есть возможность, пройдитесь несколько минут на свежем воздухе или даже просто по коридору. На улице или при открытом окне в офисе несколько раз глубоко вдохните и выдохните - так вы насытите кровь кислородом и заставите ее быстрее бежать по венам.
Прекрасный способ взбодриться - съесть пару кусочков горького шоколада. Это известное средство от плохого настроения поможет и в борьбе со сном.
Можно послушать веселую музыку, если в вашем офисе не запрещено надевать наушники. Так вы улучшите настроение, отвлечетесь и через несколько минут вернете былую работоспособность.
Очень хорошим способом прогнать дремоту является холодная вода. Не спешите отвергать его, ссылаясь на макияж. Устройте контрастный душ для своих рук, в конце ополоснув их холодной водой. Такая простая процедура, во-первых, заставит вас подвигаться, а во-вторых, приятно освежит.
Если не знаете, как быстро взбодриться перед ответственными переговорами или экзаменом, всегда имейте при себе эфирное масло. Только не любое, а именно то, которое нравится вам. Кто-то любит запах апельсина, кому-то приятно вдохнуть аромат лимона, эвкалипта или розмарина. Эфирное масло оказывает быстрый тонизирующий эффект и мгновенно возвращает бодрость.

Витамины и народные способы сохранения бодрости

Все мы знаем, что хорошее самочувствие - это во многом результат правильного питания. Поэтому, чтобы ощущение бодрости не покидало вас на протяжении как можно большей части рабочего дня, включите в свой рацион натуральные продукты. Ведь именно они обеспечивают человеческий организм основными питательными веществами и витаминами.

Прислушайтесь к своему организму. Если чувствуете апатию и слабость, если вас часто посещают депрессивные настроения, это может служить намеком на недостаток витаминов группы В. Постарайтесь чаще употреблять свежую рыбу, яйца, творог, зеленые овощи, морскую капусту и бобовые. Утром завтракайте кашами, например гречкой или овсянкой. На работу берите с собой чернослив и орехи. Все эти продукты помогут восполнить необходимый запас витаминов.

Для современного человека, живущего в условиях мегаполиса, очень важно в достаточном количестве получать витамин С. Ведь именно от него зависит состояние нашего иммунитета, сопротивляемость организма вирусным инфекциям и бодрость в течение всего зимнего периода. Поэтому ешьте в достаточном количестве киви, апельсины, грейпфруты и пейте чай с лимончиком вприкуску.

Народные средства, о которых отлично знают наши мамы и бабушки, также могут дать достойный ответ на вопрос о том, как взбодриться и повысить свой жизненный тонус. Очень хорошим способом для этого станет настойка шиповника. И сделать ее очень просто. Для приготовления такого полезного во всех отношениях и приятного на вкус напитка следует взять стакан сушеных ягод и залить его литром кипятка, оставив на ночь в теплом месте. Лучше всего использовать для этого термос. После того как настойка будет готова, ее можно пить вместо сока, компота и чая, подсластив медом или сахаром.

Но как бы вы ни налегали на продукты с высоким содержанием витаминов, это не заменит полноценного отдыха в ночное время суток. Ведь именно в хорошем сне наш организм нуждается больше всего, и от того, насколько достаточным будет его количество, зависит утренняя бодрость и дневная работоспособность.

Вы можете возразить и сказать, что спите много, не менее восьми часов. Однако не только количество сна имеет значение - не менее важно его качество. Существует несколько советов о том, как сделать свой отдых правильным. Например, спать нужно в темноте, поскольку именно это способствует выработке серотонина, отвечающего за настроение и самочувствие. Чтобы процесс засыпания был коротким, а сам сон глубоким, стоит выходить на вечерние прогулки. Обратите внимание на комфортность вашего спального места. Хороший матрас без сомнения сделает отдых более качественным.

Все перечисленные выше мероприятия способны вернуть вам утраченную бодрость. Одни из них могут сделать это быстро, но эффект будет кратковременным. Другие, связанные с питанием и сном, в долгосрочной перспективе нормализуют обменные процессы организма и станут источником постоянного прилива энергии. Однако не стоит забывать и о психологическом настрое и позитивном мышлении. Поэтому, выходя из дома в дождливый день, не сетуйте на погоду, хмуря брови, а улыбнитесь, радуясь отличной возможности похвастать стильным фирменным зонтом.

В межсезонье часто люди испытывают слабость и упадок сил, а эти явления иногда мешают просыпаться по утрам наполненными энергией. Особенно сложно чувствительным к переменам погоды людям, которые реагируют на каждое изменение атмосферного давления и температуры. Но, есть способы даже в самое мрачное и серое утро ощущать внутри себя ураган жизненной энергии и энтузиазма. Рассмотрим советы, которые помогут нам сделать каждое утро бодрым и добрым.

1. Выпейте чай с настойкой эхинацеи

В любой аптеке продается спиртовая настойка эхинацеи, которую можно использовать в качестве добавки к чаю, или же отдельно для повышения тонуса сосудов. Одна проблема – если вам нужно за руль, или боитесь, что начальник отругает (все-таки спирт), то лучше ограничится водным отваром. Цветки эхинацеи также продаются в аптеке, но их еще можно заготовить в сезон. Это растение помогает не только быстро взбодриться, но еще и является отличным стимулятором иммунитета.

2. Не вставая с кровати, сделайте разогревающую гимнастику

Редко кто сразу же после пробуждения моментально вскакивает с кровати и мчится выполнять свои повседневные дела. Но, не тратьте промежуток времени от звонка будильника, до подъема на бессмысленные «еще пару минут подремлю» - от этого пользы нет. Соберитесь с силами и разогрейте не спеша все свои мышцы, потягиваясь и делая простые хаотические движения на кровати. Оставьте на ночь рядом с кроватью стакан воды, который необходимо выпить после пятиминутной разминки. После этого вы гарантированно почувствуете бодрость.

3. Выпейте стакан воды с лимоном

Наверняка, вы уже слышали этот совет, но кто из вас ему следует? Стакан теплой воды с лимон улучшит ваше пищеварение, очистит кровь и придаст бодрости. Если будете пить воду с лимоном вместо чая и кофе каждое утро, вы забудете, что такое простуды, сонливость и усталость. Это поистине чудесный напиток, способный вас оздоровить и наполнить энергией. Попробуйте!

4. Витаминная бомба

Коктейль с высоким содержанием витаминов – отличный способ просто и быстро зарядить свой организм мощной энергией. Для приготовления подобных коктейлей не обязательно следовать одному рецепту, можно экспериментировать. Вот пример рецепта витаминной бомбы – банан, пол стакана жирного йогурта, грецкие орехи и замороженную клубнику измельчить в блэндере и выпить. Используйте фрукты (свежие и мороженные), орехи и обязательно молочный продукт, если нет аллергии на лактозу. Если есть непереносимость – добавьте меда.

5. Кофе с лимонным соком и корицей

Немногие люди считают вкусным такое сочетание, но при соблюдении пропорций и правильном приготовлении – напиток бесподобен! Окисленный кофеин в два раза быстрее действует, и при этом снижается нагрузка на сердце, а корица стимулирует работу нервной системы.

Впрочем, существует несколько удачных приемов, с помощью которых можно купировать усталость. Если красноту глаз можно скрыть с помощью глазных капель, то для повышения общего тонуса существуют другие средства.

Как проснуться утром

Правильный выбор мелодии

Для того, чтобы пробуждение было легким и приятным, часто советуют выбирать подходящую мелодию будильника: например, постепенно нарастающий утренний шум леса. Но тем, кто часто недосыпает, как никому другому, известно, как сложно проснуться под подобные приятные звуки. В результате в ход идут самые сильные средства, вплоть до пронзительных голосов некоторых поп-певиц или тяжелого рока.

Но рано или поздно мозг привыкает к такому звуковому сопровождению и перестает полноценно просыпаться: образуется замкнутый круг из постепенного усиления звука будильника и привыкания. К тому же, вред от резкого пробуждения - отнюдь не миф.

Как же поступить? Для решения проблемы привыкания можно применить небольшую хитрость. Вместо конкретной песни или звука включить радио, громкость звучания которого будет нарастать со временем. В этом случае удастся избежать повторения песни каждое утро и обойтись «менее тяжелой артиллерией».

Легкая гимнастика

Часто по утрам не находится ни времени, ни желания выполнять полноценную пятнадцатиминутную зарядку. Тем более, что эти 15-20 минут можно потратить с гораздо большей продуктивностью и пользой: к примеру, приготовить сытный завтрак и навести красоту.

Разумеется, если в свободном распоряжении имеется не менее 10 минут, то бодрящие упражнения окончательно прогонят сон из тела и подарят удивительную бодрость и силу, однако в обычное загруженное утро можно ограничиться эффективной легкой гимнастикой.

Ее особенность в том, что выполняется она еще в кровати. Движения схожи с поведением проснувшейся кошки.

1. Лежа на боку, выгнуть спину назад и вытянуть руки, обхватывая ими колени. Потянуть спину в свое удовольствие, а затем расслабиться.

2. Перекатившись на спину, потянуть руки и ноги вниз, вытягивая носочки и пытаясь достать пальцами рук бедро как можно ближе к коленям.

3. Не меня положения (на спине), перекинуть ровную ногу через бедро другой (как бы скрестив их) и несколько раз приподнять «нижнюю» ногу. Повторить с другой ногой.

4. Перевернувшись на живот, взяться руками за спинку кровати и немного подтянуть тело вперед.

5. Попеременно вытягивать и натягивать на себя носки левой и правой ног (по 3-4 повторения на каждую).

6. Медленно приподняться и подтянуть колено одной ноги к груди (положение лежачее). Потянуться вперед. Повторить то же с другой ногой.

7. Наконец, сесть в положение «ягодицы на пятках» и потянуться вперед, ложась на кровать.

После этого можно вставать. Такая гимнастика хорошо разгоняет кровь и поднимает тонус.

Водные процедуры

Считается, что одно из лучших средств повышения тонуса - это холодный душ. Средство достаточно жесткое, хотя и стоит признать его эффективность. Минусов у холодного душа - особенно в прохладное время года - много. Гораздо рациональнее применять контрастный душ, постепенно увеличивая разницу между холодной и теплой температурой. Однако на такие переходы может попросту не хватит ни времени, ни мотивации.

Хороший аналог такому средству - едва теплый душ с последующим быстрым обтиранием лица и тела кусочками льда. Полезно, далеко не так неприятно, как холодный душ, и эффективно.

К тому же, лед - отличное бьюти-средство. Рецепты отваров для замораживания можно прочесть в статье .

Как получить заряд бодрости на весь день

Первостепенная утренняя задача - не только проснуться, но и получить заряд бодрости на весь день, чтобы к середине рабочего процесса у вас не слипались глаза и мозг работал на все 100%.

Для этого, в первую очередь, необходимы:

Полноценный завтрак;

Поливитамины;

Дополнительные средства.

Начинать и ограничивать первый прием пищи чашкой кофе не стоит. Лучше выпить с утра стакан чистой (можно минеральной) воды, слегка подкисленной ломтиком лимона. По желанию можно добавить мед и маленький кусочек свежего имбиря. Такой напиток «разбудит» пищеварение.

Польза завтрака зависит от индивидуальных особенностей человека. Примеры полезных блюд можно увидеть в статье .

Поливитамины - важная составляющая жизненного тонуса. Для сохранения бодрости следует принимать полный комплекс витаминов. Особенно важны для мозговой деятельности В12, В6, В5 и В9, а также магний и жирные кислоты.

Одним из эффективных дополнительных средств является настойка элеутерококка. Пить ее необходимо в первую половину дня и не менее, чем за полчаса до еды. Настойка повышает сердечный тонус, повышает концентрацию внимания, уменьшает хроническую усталость и дарит бодрость. Главное - не переборщить с ее количеством (не более 40 капель в день).

Один из признаков сезонны изменений в нашем организме -повышенная сонливость. Вроде спишь положенные 8 часов в сутки, а оторвать голову от подушки утром совершенно невозможно. Как взбодриться с утра? Да и в офисе после обеда неудержимо тянет вздремнуть... Используйте несколько простых и эффективных способов взбодриться.

1) ГЛОТОК КИСЛОРОДА

Свежий воздух хорошо снимает сонливость. Поэтому вне зависимости от погоды, встав с постели, откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Это особенно важно, если ваше жилье оборудовано стеклопакетами, которые, в отличие от деревянных рам, практически не пропускают воздух. Мозг получит ударную порцию кислорода, и вы мгновенно почувствуете прилив сил.

2) ЗАРЯДКА ДЛЯ УШЕЙ

В зависимости оттого, сколько у вас времени на пробуждение, выбирайте разные методики самомассажа ушей. Если нужно подняться как можно скорее, массируйте верхушку уха, постепенно спускаясь вниз. Имея в запасе 10-15 минут, начинайте с мочки. Второй вариант обеспечивает более стойкий и продолжительный эффект.

3) ЛЕГКИЙ ЗАВТРАК

«После сытного обеда, по закону Архимеда, полагается поспать» - гласит народная мудрость. К завтраку это тоже относится. Исследования показали, что плотный прием пищи на время отключает участки мозга, ответственные за бодрствование. Если вы чувствуете себя подавленным, не стоит налегать на калорийную пищу.

Стакан апельсинового сока, творог, зерновой хлебец и чашка чая или кофе снабдят организм энергией. При этом на их переваривание организму требуется меньше сил, чем на яичницу с беконом.

4) В ДВИЖЕНИИ

В идеале организму отлично помогает проснуться физзарядка. Тем, кто может себя заставить, - почет и уважение. Остальным - порекомендуем несколько простейших телодвижений прямо в постели:

потянитесь как следует всем телом;
повращайте кистями рук и ступнями ног в одну сторону, потом в другую;
раз 15 сильно потрите ладонь о ладонь;
сделайте ногами упражнение «велосипед» (10 раз).

Эти упражнения дадут работу основным группам мышц, сообщив организму, что пора заняться делом.

5) ПРАВИЛЬНЫЙ ДУШ

Утренний контрастный душ - классический способ прогнать сон. Однако и весьма коварный. Прилив сил вам обеспечен, но ненадолго - буквально на 2-3 часа. Чтобы продлить этот эффект, используйте гель для душа с мятным ароматом. Американские ученые доказали, что запах мяты (даже искусственный) способен на 25% увеличить бодрость организма. Поможет и душ-гель с кофеином. Это вещество хорошо усваивается через кожу и действует продолжительное время.

6) ЗВУКИ МУЗЫКИ

Чтобы пробуждение было приятным, замените раздражающий звон будильника на музыку или другие приятные вам звуки. Благо, современные смартфоны позволяют такие эксперименты. Радиобудильники и будильники-плееры тоже никто не отменял. Главное - найти правильную мелодию. Она не должна быть слишком деликатной, иначе вы просто не проснетесь. Но и чересчур резкую и громкую тоже лучше не выбирать.

7) ОФЛАЙН

Не включайте по утрам компьютер или телевизор. Перегружать еще не проснувшийся мозг большим количеством информации не очень полезно для здоровья. По утрам наше сознание слишком восприимчиво, и плохие новости могут повлиять на эмоциональную окраску всего предстоящего дня. А зависание в социальных сетях или просмотр телепрограмм просто отвлекают от насущных дел, которых утром всегда слишком много.

СВЕТ ПРОТИВ ГРУСТИ

Забота о себе любимом однозначно делает нас счастливее. Хорошим стимулом будет новая стрижка, спа-процедуры, массаж. К тому же осень - лучшее время года для более серьезных процедур вроде лазерной эпиляции, глубокого пилинга, мезотерапии и прочего.
А еще в некоторых салонах можно пройти сеансы светотерапии, посидев под сверхяркими (минимум 2500 люкс) лампами, излучение которых по спектральному составу очень близко к солнечному свету. Врачи считают: 3-5 сеансов достаточно, чтобы блокировать избыток мелатонина и вернуть жизнерадостность. Желаем всем бодрого утра.