Как правильно париться в парной. Как правильно париться с веником в русской бане? Целебными свойствами обладают также веники

Выражение «с лёгким паром!» знакомо каждому.

Неслучайно такое приветствие человека, выходящего из бани, напоминает поздравление.

Ведь после хорошей баньки организм молодеет, тело наполняется лёгкостью, кожа приобретает здоровый цвет и упругость, а настроение поднимается.

Почему бы с этим не поздравить?

Чтобы банные процедуры шли на пользу и давали только положительные результаты нужно знать, как правильно париться в бане.

И какая же настоящая баня без веника? Веник – это не простой атрибут для бани, он усиливает пользу от парилки. От веника можно получить отличный массаж и благотворное влияние фитонцидов, содержащихся в листве.

Какой же выбрать веник, как его заготовить и как правильно париться в бане с пользой?

Как правильно париться в бане: показания и противопоказания

Ещё с давних времён стало известно о целительных свойствах бани. Лечить туда приходили самые разные болезни. Это в настоящее время в баню ходят отдохнуть, расслабиться или похудеть, а вот в древние времена бани могли легко заменять больницы. В первую очередь лечить туда ходили простудные заболевания и насморки, при которых баня считалась незаменимой. С помощью банного теплолечения люди избавлялись от хронических бронхитов, катарах горла и носа.

Величайший средневековый медик Авиценна задавался вопросом, как правильно париться в бане. Он рекомендовал лечиться в бане от таких недугов:

— бессонницы, мигрени, меланхолии;

— паралича и спазмов тела;

— заболеваний желудочно-кишечного тракта, несварений, потери аппетита, поноса и даже икоты;

— плеврита;

— болей в суставах и подагры;

— желтухи (требуется регулярная баня);

— кровавых опухолей и диабетов;

— сильных болей мочевого пузыря и проблем с мочеиспусканием из-за камня;

— упадка сил.

Выделить он смог и противопоказания бани для некоторых случаев, и заболеваний. Частые походы в баню вредны для зрения, категорически противопоказаны при головных болях и эпилепсии. С шумом в ушах не стоит пить вино в бане, также делать это после травм головы. Такое заболевание, как астма, очень редко совместимо с баней, особенно не рекомендовано после еды.

Интересно то, что и по сегодняшний день его наблюдения актуальны, хотя прошло с момента их составления более тысячи лет.

Теперь считается, что при индивидуальном подходе, в бане можно избавиться практически от любой болячки.

Банные процедуры назначают:

— при гипертонии и гипотонии;

— при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;

— при проблемах с кровообращением;

— при ревматизме и радикулите;

— при кожных заболеваниях;

— при лёгкой форме сахарного диабета;

— при ожирении;

— при болезнях почек, а также для облегчения их работы;

— при болезнях печени.

Неспроста была придумана поговорка: «На пару да в бане сорок болезней выходит» .

Воздержаться от походов в баню советуют современные специалисты людям с:

— тяжёлыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы;

— острыми или вирусными заболеваниями дыхательных путей, злокачественными опухолями и метастазами;

— заболеваниями нервной системы вроде болезни Паркинсона, эпилепсии, миастении, нервно-вегетативных расстройств;

— острыми и хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта, меленой, проктоколитами, колостомией и энтеростомией;

— тяжёлыми последствиями от родов, осложнённой беременностью;

— гнойничковыми воспалениями на коже.

Как правильно париться в русской бане: отличие её от сауны

1. Русская баня имеет пространство, заполненное водяным паром, температура в ней держится на отметке в 40–50°. В парилке расположены лавки на разной высоте, где с высотой отличается и температура нагрева. Чтобы охладиться используют воду, снег или свежий воздух. Сауна или финская баня отличается тем, что на её обогрев идёт горячий сухой воздух. При этом температура в парилке держится около 100°. Охладиться после сауны можно в воде или на воздухе.

2. Влажность в сауне ниже, поэтому высокие температуры около 100° переносятся легче.

3. Следующим видимым отличием русской бани от сауны являются камни. В сауне, как правило, раскалённые камни лежат открыто. На них льют воду и взамен моментально получают горячий пар. В русской бане камни располагаются внутри печи с дверкой, которую открывают, чтобы добавить пара. При закрытой дверце будет поддерживаться температура на одном уровне, а камни будут сохранять тепло до 4 раз дольше.

4. В сауне обязательным атрибутом является бассейн. В русской бане такое явление довольно редкое. Когда начали появляться первые русские бани, их традиционно строили на берегах озёр или рек, чтобы после пропаривания можно было освежиться на природе.

5. Трудно представить русскую баню без веника, битьё которым способствует улучшению кровообращения и потоотделения, а также в целом пользу от банных процедур. В сауне же веник неуместен из-за того, что слишком горячий воздух попросту высушивает его листья, и те осыпаются.

Как правильно запарить веник: секреты и хитрости

Перед походом в баню следует определиться для начала с видом веника. Условно веники можно разделить на:

1) лиственные (берёзовые, дубовые, рябиновые, липовые) – самый распространённый вид;

2) травяные;

3) хвойные (пихтовые можжевеловые) – вид, обладающий бактерицидными, антисептическими и противовоспалительными свойствами;

4) сборные (объединяющие несколько видов).

Любой веник нуждается в предварительном запаривании . Делается это для того, чтобы он не осыпался при малейшем взмахе им. Исключение составляют лишь веники из свежих веточек или трав, так как при запаривании их можно испортить или сварить. Сухой же веник нужно будет подготовить. Для этого существуют несколько способов.

1. Веник заливается холодной водой и оставляется в ней на 30 минут. Затем он хорошо стряхивается и ставится в воду срубом, а листьями вверх на некоторое время. Благодаря такому способу по черенкам вода поднимается и сделает мягче прутики. Веник готов, останется только в бане хорошо встряхнуть его.

2. Другой вариант подходит тем, у кого немного времени. Сначала веник из сухих веток заливается холодной водой, через несколько минут перемещается в другую ёмкость с тёплой водой. А ещё через 2–3 минуты можно в эту же ёмкость добавить более горячей воды. После этих трёх этапов веником можно пользоваться.

3. Самым простым и быстрым вариантом размягчения веника является кипяток. Сразу стоит отметить, что такой способ не самый правильный и существует риск испортить веник. По приходу в баню следует вскипятить воду, поместить веник в таз, залить кипятком и накрыть крышкой. Дайте ему 2 минуты, и он готов. Не оставляйте веник в кипятке надолго, чтобы он не успел испортиться.

4. Более экстремальный способ запаривания веника – находясь в парилке. Веник следует окунуть в воду и на весу проводить им над камнями. Вода с веток будет капать на камни, и образовывать пар, который и будет распаривать веник. При таком способе стоит быть внимательными чтобы не обжечься и не оставить листья на раскалённых камнях. Они будут тлеть, и образовывать весьма неприятный запах.

Эти основные приёмы подходят лишь для веников из лиственных деревьев. А вот как правильно париться в бане травяным веником, процедура запаривания которых существенно отличается. Длительная запарка им не нужна. Травяной веник достаточно трижды окунуть в горячую воду, и он готов к использованию. В этом случае исключением выступает веник из крапивы, который очень жгучий сам по себе. Его нужно сначала опустить на несколько минут в тёплую воду, потом переместить в холодную. Повторить процедуру нужно будет пару раз, лишь после этого крапивный веник можно использовать.

Колючие хвойные веники нужно держать в горячей воде не менее 15–20 минут, желательно накрыв крышкой. Только тогда хвоя смягчится и пропитается паром.

Если хранить веник в холодильнике, то запаривать его и вовсе не нужно будет. Достаточно чтобы он просто оттаял. А после бани его кладут в пакет и снова убирают в холодильник.

Как правильно парится с веником: пошаговые инструкции

1. Первый этап можно назвать подготовительным. Перед заходом в парилку нужно обязательно снять с себя все украшения и посетить тёплый душ (примерно 36–38°). Он необходим для того, чтобы подготовить организм к воздействиям более высоких температур. Использовать мыло или мочалку при этом не нужно, оставьте их для более поздних этапов. Обязательно вытритесь досуха полотенцем. Важно не мочить волосы в душе, чтобы потом в парилке не заработать тепловой удар.

2. Теперь следует вооружиться всеми необходимыми вам вещами, такими как шапка, веник, полотенце и отправляться в парилку. Первый заход – адаптационный. Пользоваться веником пока не нужно. Организм за 5–10 минут прогревается и подготавливается к дальнейшим процедурам. Новички могут поначалу занимать низшие полки в парилке, так как внизу и температуры ниже.

3. После первого и каждого дальнейшего выхода из парилки нужно охлаждение организма при помощи воды, снега или воздуха в зависимости от оснащённости бани.

4. На втором заходе понадобится веник. Поэтому важно посещать баню как минимум вдвоём. Массаж веником подразумевает такие действия:

Маховые движения с лёгким касанием тела лежащего человека на животе;

Не жёсткие постёгивания с захватом более горячего воздуха под потолком;

Поглаживания веником вдоль всего тела

Переход к жёстким похлёстываниям, чередующимся с несколько секундными прижатиями веника к разным частям тела;

Как заключительный этап можно выбрать растирание веником тела.

Весь массаж должен длиться около 5 минут. После него обязательна повторная процедура охлаждения.

5. За один раз посещения бани специалисты рекомендуют посещать парилку от 5 до 7 раз.

Как правильно париться в бане: что можно есть и пить

Важным моментом при посещении бани является сытость. Важно знать как правильно париться в бане, но при этом не получать обещанной пользы от процедур. А всё дело в еде и питье.

В баню нельзя идти после плотного приёма пищи или же с тяжёлой пищей в желудке, так как она будет долго перевариваться. А это даёт нагрузку на сердце. Вариант с пустым желудком также отметайте сразу, ведь организму нужны силы на нелёгкую банную процедуру. В таких странах, как Финляндия и Болгария, оптимальным считается употребление фруктов перед походом в баню.

По правилам, в самой бане не едят, а пьют лишь тёплый или горячий чай. Он может быть травяным, мятным, чёрным с лимоном или любым другим. Альтернативой является квас или клюквенный морс. Не стоит употреблять крепкие спиртные напитки, это очень опасно и грозит летальным исходом. Откажитесь от пива и минеральных вод, а также напитков с ароматизаторами.

Всем знакомые банные процедуры: ароматный пар, умело подобранный веник, ледяное обливание и массаж в бане – польза и удовольствие от этой процедуры неоспоримы. Но все ли из нас знают, как правильно париться в бане и что делать после бани?

В этой статье мы дадим несколько рекомендаций о том, когда ходить в баню, когда можно париться, как правильно париться веником, и что полезно делать после бани. Ведь что может быть лучше того, как париться в русской бане? Но делать это нужно с умом.

Когда ходить в баню

Лучшим временем для посещения бани считаются утренние часы. В самом начале очень полезно минут 15-20 поплавать в бассейне. Затем хорошо принять теплый (35-38 °С) душ (3-4 минуты). Если в бане нет бассейна, то примите теплый душ.

Голову мочить не нужно. Мыло использовать не следует, так как оно смывает естественную защитную пленку с кожи, и в парной вы можете обжечься.

Перед тем как париться веником, нужно подготовить место для последующего отдыха. Скамью облейте горячей водой, пока она не разогреется. В парную входить следует только в специальной шапочке. Самый лучший вариант – войлочная шапочка (или шляпа с полями). Так вы создадите для своей головы дополнительную защиту от жары. Если таковой нет, подойдет косынка, чалма из полотенца. Главное, чтобы головной убор не сдавливал голову. Шапочку перед заходом в парную можно намочить в холодной воде.

Когда можно париться

Если вы новичок, первое пребывание в парильном отделении не должно превышать 5 минут. Лучше всего посидеть на нижней полке. В следующее посещение можно зайти в парную пару раз и постепенно общее количество заходов довести до 3-4, а время пребывания в парной за один заход – до 8-10 минут. Однако общее время пребывания в парной за все время банной процедуры даже для опытных банщиков не должно превышать 35 минут. На посещение бани обычно отводится 2-2,5 часа, больше не рекомендуется.

После того как вы попарились в русской бане, за минуту до выхода из парной посидите, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя.

В парильном отделении не забывайте дышать только носом: горячий воздух при дыхании носом охлаждается, если слишком сухой – увлажняется.

Важно помнить, что все это вы делаете в первую очередь для своего здоровья. Поэтому в парильном отделении следует прислушиваться только к собственным ощущениям. Здесь не нужны рекорды, и покинуть парную раньше срока лучше, чем пересидеть в ней. Самый лучший девиз при посещении бани – постепенность и умеренность.

Перед тем как париться в бане, позаботьтесь о полотенце, ведь в парной не следует стоять, поскольку разница температур на уровне ног и головы может составлять до 20 °С, а это может привести к тепловому удару. Лучше лежать на полке. Время от времени следует переворачиваться на бок, ложиться попеременно на спину и на живот, чтобы тело прогревалось равномерно.

После посещения парной 2 минуты следует спокойно походить, несколько раз медленно поднять и опустить руки, глубоко подышать. Следите, чтобы в помещении не было сквозняков. Проведите под теплым душем 5 минут, затем отдохните 15 минут, укутавшись в халат или простыню. Для поддержания тепла можно пить горячие напитки.

Как париться веником

Если первый заход в парную лучше совершать «с пустыми руками», то во второй и третий заходы в парную уже можно взять с собой подготовленный заранее веник, а лучше сразу два. Хорошо, если ваши веники будут короткие, пушистые и легкие.

Перед тем как париться веником, стоит выбрать для себя полок с подходящей температурой воздуха. Ложитесь на живот и свободно вытяните руки вдоль туловища. Идти в баню лучше с помощником. Пусть ваш партнер при помощи двух веников произведет легкое поглаживание по всему вашему телу от стоп до головы. В обратном направлении один веник должен скользить по одному боку, а другой – по другому. Повторить три раза.

Парилка с веником: область поясницы

Далее веники следует поднять вверх, чтобы они захватили горячий воздух, а затем опустить их на поясницу и плотно прижать рукой на пару секунд. Аналогично прижимают горячие веники к области лопаток и коленей. Повторить три раза. Нужно стараться не отрывать веники от тела. Посещение парилки с веником при слишком горячем воздухе для новичков небезопасна - следует избегать резких движений и не поднимать веники вверх. Концевой частью веника в течение минуты делают постегивающие движения. Вначале по спине во все стороны, затем на бедрах и вниз до стоп. Затем в течение минуты делают поглаживание, но движения при этом должны быть более активными и быстрыми, чем в первый раз при поглаживании.

Теперь перевернитесь на спину. Все приемы следует проводить в той же последовательности.

Потом снова ложитесь на живот. Следует повторить первые два приема – поглаживание и постегивание в течение 2 минут. Затем приступают к следующему приему – похлестыванию и веничному компрессу: поднимают веник вверх, чтобы захватить горячий пар, и делают пару похлестываний по мышцам спины. После этого прижимают веник рукой.

То же самое нужно сделать в области поясницы, ягодиц, бедер и стоп, исключая при этом область подколенных ямок!

Веничный компресс помогает после перенесенных травм, занятий спортом, при мышечных болях, подагре, радикулите. А хлестание веником – проверенное веками средство от «апельсиновой корки» на бедрах.

Парная с веником: «растяжка»

Следующий этап посещения парной с веником - «растяжка». Для этого оба веника помещают в область поясницы и одновременно разводят их в разные стороны: один веник направляется к голове, а другой движется к стопам. Этот прием хорошо помогает при болях в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Повторяют прием пять раз, и завершают общим поглаживанием всего тела.

На третьем и четвертом заходах в парную с веником всю процедуру следует повторить, однако на первые два приема – поглаживание и постегивание – отведите уже меньше времени, так как тело будет уже подготовленным к более сильному воздействию.

В заключительной части применяют прием растирания. Для этого, слегка надавливая на листву веника, хлестают тело. Туловище растирают в любых направлениях, конечности следует растирать вдоль. Заканчивают прием растирания также общим поглаживанием всего тела в течение минуты.

Как правильно париться в русской бане: контрастные процедуры

Для закаливания, поднятия иммунитета и тренировки сосудов полезно чередовать заходы в парную с бассейном (прохладным душем). Однако не следует заканчивать всю банную процедуру холодной водой. Нужно обязательно принять теплый душ или ненадолго вернуться в парную. Если вы собираетесь нырнуть в снег или прорубь, то обязательно вернитесь после этого в парную и хорошенько пропарьтесь с веником!

Контрастные процедуры - замечательная тренировка сосудов и отличный способ омоложения кожи!

Однако соблюдайте меру и не переохладитесь. Поэтому, если вы не опытный банщик, ограничьтесь в перерывах между заходами в парную прохладным душем.

Если на данный момент для вас остро стоит вопрос похудения, вам следует отказаться от контрастных процедур. Дело в том, что воздействие холода сразу же прекращает процесс потоотделения, а значит, и борьбу с лишними килограммами.

Ни в коем случае не берите в парильное отделение мыло и не мойтесь в нем.

Не следует пользоваться чужими вещами: ножницами, мочалкой, веником, мылом, пемзой, расческой и т. д.

Не берите ни в моечное, ни в парильное отделение стеклянные и бьющиеся вещи, а также предметы, которыми можно порезаться, например бритвенные лезвия.

Массаж в бане

Очень полезно проводить массаж в бане, и делать его нужно после выхода из парного отделения, когда тело распарено и кожа эластичная. Не пейте перед массажем холодные напитки. Общее время массажа должно составлять 20-30 минут. Если вы будете массировать себя самостоятельно, то ограничьтесь 15 минутами. Повторяйте каждый массажный прием три-четыре раза. На разогретое тело следует нанести специальный массажный крем или антицеллюлитное масло.

Что полезно после бани

В самом конце посещения бани можно помыться с мочалкой и мылом. Хотя опытные банщики мыла в бане не признают, так как всю его работу уже сделали веники, и утверждают, что после бани полезно потереть все тело влажным веником - это будет лучше мочалки, а кожа при этом не станет сухой от мыла.

Перед заключительным принятием душа можно провести . Для этого рекомендуется следующий состав: крупную соль смешайте с содой и аккуратно разотрите этой смесью все тело, включая лицо, слегка массируя кожу подушечками пальцев. Время действия состава - 3-4 минуты. После этого примите теплый душ.

Посетив баню однажды, не ждите, что вдруг произойдет чудо. Чтобы добиться значительного результата - укрепления здоровья, поднятия иммунитета, увеличения жизненной активности, излечения от недугов, долгожданного похудения, следует посещать баню регулярно. Оптимально один раз в неделю.

Не спешите сразу одеваться, так как тело еще некоторое время будет потеть. Лучше посидите 15 минут в халате в помещении без сквозняков. Это самое подходящее время, чтобы наложить на лицо питательную маску.

Не посещайте баню, если вы серьезно простужены (с температурой), при наличии хронических заболеваний, злокачественных опухолей, тромбофлебита, тяжелых вегетативных расстройств, мигрени, гипертонической болезни и других сердечно-сосудистых заболеваний. Баня противопоказана больным острой экземой и псориазом. Не рекомендована она также при обострении желудочно-кишечных болезней, болезней почек, нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Если у вас возникли сомнения, перед посещением бани проконсультируйтесь с врачом.

«А не пошел бы ты… в баню!» – данное «ругательство» весьма популярно в народе. Но вдумайтесь в его смысл. Оппоненту спора предлагается пойти и смыть с себя все дурное и черное, вызвавшее приступ гнева у собеседника.

Итак, видим, что за баней твердо закрепилась слава «санитара» не только тела, но и души человека. Ее оздоровительные и восстанавливающие душевные силы свойства известны уже давно и подробно описаны в трудах именитых врачей. Воспользовавшись баней, человек получает положительный «заряд», направленный на два главных «центра» его чувств׃

• Кожа – самый обширный человеческий орган, от чистоты и ухоженности которого во многом зависит наше самочувствие
• Душа – хрупкая и неосязаемая субстанция, от равновесия и спокойствия которой человек получает немыслимый прилив физических сил

Каждый, имея в арсенале такое серьезное «оружие» против БОЛИ и ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ, должен уметь правильно им пользоваться. Мы откроем вам все секреты банного искусства׃

• Что надо обязательно взять с собой в баню
• Как париться в бане, чтобы поправить или укрепить свое здоровье
• С какими заболеваниями можно там бороться
• Кому данный способ оздоровления, увы, не подходит

Но, прежде проясним «многонациональность» сего полезного «ритуала». Существует несколько вариантов организации банной процедуры от разных народов мира, популярность которых уже давно вышла за рамки родной страны. Но в память о своем «создателе» за определенным видом бани закрепилось название, отображающее ее национальную принадлежность.

Баня бане рознь! Полный «каталог» существующих видов бани

Главные особенности, по которым характеризуется та или иная баня, это׃

• Температура в помещении
• Уровень влажности в нем
• Конструктивные особенности сооружения

Мы же начнет наш «хит-парад» со своей родной русской бани, так как париться в ней, по мнению большинства ценителей этого искусства, наиболее полезно.

Русская баня… ПАР + ЖАР – это «формула» успеха нашей бани, способствующая глубокому прогреванию тела человека. Температура в помещении поддерживается на уровне приблизительно +70°С, а вот уровень влажности зашкаливает и близкий к показателю 100%.

Русская баня строится полностью из дерева и состоит из двух помещений׃ парной и предбанника. В парной расположена печка с уложенными на нее крупными камнями. Как только округлые булыжники накаляются, их поливают специально подготовленной водой с примесями настоек из трав.

Чтобы усилить эффект прогревания, банная процедура сопровождается массажем, который выполняется вениками из определенного сорта дерева.

Римская баня… Традиционно римская баня занимает обширные помещения (с расчетом на 10 чел. и более) с роскошным «музейным» интерьером. Это дань тем знаменитым термам, которыми славился Древний Рим в период своего расцвета.

Классическая римская баня состоит из трех комнат, получивших собственные названия׃

• «Тепидарий» – помещение с температурой воздуха ≈ +45°С и бассейном с прохладной водой
• «Лаконикум» – помещение с температурой воздуха в +70°С и горячим бассейном
• «Фригидария» – помещение, где поддерживается холодная «атмосфера» и размещен холодный бассейн

В отличие от русской бани, весь интерьер помещений отделан натуральным камнем (мрамор светлых и теплых тонов) и украшен мозаикой, фонтанами и другими предметами роскоши. Пар в парной, которая примыкает к лаконикуму, поступает в помещение через многочисленные щели в стенах и полу.

Турецкая баня… На востоке особенно трепетно относились к банной процедуре. По своему принципу строения турецкая баня напоминает римскую, только переход к более высокой температуре здесь еще мягче. Внутренний интерьер по-восточному богатый, люди размещаются на подогретых каменных ложах, в идеале – облицованных мрамором.

Классическая турецкая баня хамам – это пять помещений с высокой влажностью, в которых температура постепенно поднимается от +35 до +55°С. Пар проникает в парную через равномерно распределенные щели в стенах и полу, что смягчает ощущение жара и дарит особый комфорт.

Как париться в турецкой бане? Сначала следует в течение получаса прогреться в предбаннике, затем отдыхающие переходят в следующее, более жаркое помещение, и ложатся на лежаки из камня, которые предварительно смачивают водой. Затем снова переход и т.д. (смотря, сколько помещений в конкретной бане). Завершают поход омовением пеной оливкового мыла и массажем с помощью жесткой «пиллинговой» рукавицы.

Ирландская баня… Такая «парилка» возникла относительно недавно (в 1856 г.) с подачи известного ирландского врача Р. Бартера. Она стала удачным «гибридом» русской и римской парных, где высокая влажность сочетается с постоянной циркуляцией воздуха из многочисленных щелей в стенах и полу комнат. В отличие от римской бани, ирландский вариант мягче по действию׃ первое помещение с температурой +25°-+27°С сменяется на более теплое (+32°-+35°С), а в самой жарком «отсеке» – всего лишь +55°С. Благодаря этому постепенному переходу обеспечивается глубокое и, главное, щадящее прогревание тела человека.

Что касается внутреннего интерьера, то он максимально приближен к римскому варианту, но лишен его роскоши и изыска.

Японская баня… Этот способ банной процедуры принципиально иной. Человек погружается в деревянную бочку с горячей водой (+50°С), куда добавлены примеси соли, и массирует тело жесткой мочалкой. Время пребывания в купели варьируется от 3 до 15 минут. Затем следует вытереться насухо, завернуться в простынь или халат и отдохнуть.

Японская баня делится на ФУРО и СЭНТО. Отличает их количество купающихся в чане людей. ФУРО – это индивидуальная купель, рассчитанная на одного человека, СЭНТО – коллективная парка для 5-6 человек. Первый одомашненный вариант был доступен для обеспеченных японцев, а менее удачливые в жизни соотечественники пользовались общественной баней СЭНТО.

Дополняет банную процедуру массаж камнями и обязательная прогулка на свежем воздухе.

Финская баня… Особенностью этой банной церемонии является сухой жар׃ помещение обогревается горячим воздухом до +100°С (и выше), при этом доля влажности всего 10-30%. Несмотря на экстремальные условия, переносится «гипер-тепло» хорошо, но все же новичкам начинать свой «поход» следует с кратковременных визитов (2-3 мин.). Затем срок пребывания в сауне можно увеличить до 10-15 минут. После каждого захода отдыхающий окатывается холодной водой. Гурманы используют в процессе процедуры настойки эфирных масел, чтобы усилить оздоровительный эффект. После прогрева следует массаж и отдых.

Традиционно помещение финской сауны полностью выполнено из хвойных пород дерева и состоит из трех отсеков׃ парной, холодного бассейна и комнаты отдыха. Если финская баня построена на берегу озера или реки, то обходятся без искусственного охлаждающего «водоема», предпочитая природную купель.

Как париться в русской бане׃ оздоровительный «набор» для банщика

Баня – это не только «островок» чистоты, здесь есть реальная возможность подправить свое здоровье. Кроме стандартных моющих средств (мыло, мочалка и т.п.) и банных принадлежностей (халат, полотенце, вьетнамки и др.), обязательно захватите с собой׃

• Настойки целебных трав (эвкалипт и мята)
• Скраб-маску для тела собственного приготовления
• «Свою» питательную маску для лица
• Два веника из выбранного сорта дерева

Теперь расшифруем этот полезный список.

• Зачем нужны настойки?

Для поддержания количества пара в парной используют специально подготовленную воду, которой обливают камни и стены помещения. В первый ковш набирают 2 литра горячей воды и заливают спиртовую настойку эвкалипта (10 мл), во второй – по аналогичному рецепту вытяжку из мяты. Как только пара становится меньше, в ход идут «добавки»׃ для камней – мятная вода, а для стен – эвкалиптовый «навар». Смесь двух целительных ароматов дает колоссальный оздоровительный эффект׃ эвкалипт благотворно влияет на кожные «изъяны» (прыщи, гнойнички) и препятствует их появлению, а мята «работает» как обеззараживающее, обезболивающее и успокаивающее средство. Человек вдыхает «лекарство», распаренное тело глубоко впитывает его, а усиленная циркуляция крови лишь ускоряет доставку снадобья ко всем органам.

• Как приготовить скраб-маску для тела и живительный «коктейль» для лица?

Очистительные процедуры – обязательный ритуал в банном искусстве. При этом используют не навороченную магазинную «химию», а только натуральные свежие компоненты. Возьмите с собой в баню лимон, который будет играть роль катализатора для быстрого и широкого открытия пор, и натрите им тело перед чисткой.

Что касается скраба для тела, то здесь рецептов несколько. Чаще всего парильщики готовят медовые маски׃ к жидкому меду (250 г) добавляют морскую соль (200 г), сахар или молотый кофе (вареную гущу), пару ложек сметаны или сливок, каплю эфирного масла. Если на мед аллергия, то основой служит оливковое масло. Образовавшуюся кашицу тщательно втирают в тело массажными движениями, а затем отправляются в парную на 5-10 минут для закрепления эффекта.

Питательный «коктейль» для лица из сливок, молотых отрубей и дрожжей, который подойдет для любого типа кожи, наносят уже в конце визита. Пропаренное очищенное личико с жадностью впитает эту «аппетитную добавку» и «отблагодарит» хозяина своим великолепным внешним видом.

• Какой веник лучше?

Массаж веником в парилке – главная и обязательная программа, так как париться в русской бане без этого аксессуара нет смысла. Это не хаотичные похлопывания по телу, а последовательный цикл «травяного» массажа с особой техникой исполнения, о которой мы подробно расскажем ниже. Сейчас мы остановимся на выборе основного аксессуара, от качественного состава которого зависит характер лечебного воздействия на организм человека.

Вот несколько популярных вариантов׃

• Дубовый веник

Используют для снижения давления, избавления от воспалений на коже и для улучшения внешнего вида жирной пористой кожи.

• Березовый веник

Это отличный очиститель кожи и «борец» с ревматизмом. Веник удобен в работе благодаря своей гибкости и прочности.

• Липовый веник

Это находка для тех, кто страдает головными болями. «Липовый» массаж успокаивает, избавляет от мигрени и отлично тонизирует кожу.

• Хвойный веник

Это борец с заболеваниями верхних дыхательных путей, обладает мощным противовоспалительным и иммуностимулирующим действиями.
Для гурманов готовят комбинированные веники или особые варианты (из крапивы, полыни), которые направлены на борьбу с несколькими заболеваниями.

Баня - необходимый элемент здоровой жизни. Под этим словом понимают специально оборудованные заведения для мытья и воздействия высоких температур, в сочетании с водой, паром, горячим воздухом. Или всю совокупность производимых там процедур.

На необъятной территории России бани имеют свои отличия. Там можно не только вымыться, но и оздоровиться, расслабиться, омолодиться. В холодную погоду в бане можно прогреться, в сухой летний сезон получить удовольствие от влажного тепла. Чтобы извлечь максимальный положительный эффект, нужно знать, Для здоровья могут быть полезны несколько режимов омовений.

Даже в одной бане можно создать различные условия и получить непохожий результат. Это будет зависеть от множества факторов: температуры, влажности, времени пребывания в парной, метода получения контрастных ощущений, применение масел, веников и так далее.

Виды банных заведений

Как правильно париться в бане для здоровья, будет зависеть от её модификации. Также важны и особенности конкретного организма. Баня, в различных ее модификациях, существовала на протяжение многих веков у разных народов. У итальянцев она называлась термами, в Стране восходящего солнца - офуро. Толк в банном деле понимали и египтяне, предаваясь этой процедуре 6 раз в сутки. Наиболее популярными разновидностями являются русские бани, турецкий хаммам и сауна.

Восточная баня (хаммам)

Их особенности напрямую связаны с родным климатом. В сухих и жарких условиях этот вид бани приобрел комфортные параметры. Температура воздуха в ней поднимается не выше 45-55 градусов. Высокая влажность (до 100 %) делает воздух обволакивающим. Именно она оказывает основное воздействие на организм в хаммаме.

С пользой для здоровья? В хаммаме последовательность действий должна быть следующей: после нахождения на мраморных прогретых лежаках и полного расслабления, происходит растирание тела жесткой рукавицей. Когда поры раскрылись, тело необходимо покрыть значительным слоем пены. Это можно сделать мочалкой. Такой массаж заканчивается омовением теплой водой и погружением в прохладу бассейна. После обтирания возможно нанесение лечебной косметики и проведение полноценного массажа. В хаммаме происходит стимуляция кровообращения и метаболизма. Особенностью этого вида паровых процедур является активное использование масел. А поэтапное добавление мочалок приводит к эффективному пилингу.

Сауна

Финский вариант бани является антиподом хаммама: при значительной температуре (до 100°) содержание в воздухе влаги низкое (до 25 %). Воздействие на организм происходит сухим раскаленным жаром. Такие сложные условия требуют знаний, как париться в бане с пользой для своего здоровья. В ней категорически недопустимо плескание воды на раскаленные камни. В этом случае велика вероятность получения термических ожогов.

Погружение в холодную воду чередуется в сауне с прогреванием. Такой режим является контрастной зарядкой для сердечно-сосудистой системы. Веники не применяются. Когда вы лежите или сидите в сауне, происходит полное прогревание в сухой и стерильной атмосфере. После процедур можно проводить массажные процедуры.

Русская баня

В ней сочетается высокая температура сауны и пар хаммама. Вариантов её устройства множество. В классической русской бане температура достигает 50-60°. В сочетании с влажностью происходит глубокое прогревание тканей, что в значительной мере обеспечивает лечебное воздействие. Особенностью русского варианта является применение банных веников. Это и массаж, и перемещение слоев воздуха, и выделение эфирных масел. При смене жара парной на или окунание в водоем на организм одновременно воздействует несколько лечебных факторов. Для получения полноценного эффекта все должно быть правильным: и сама баня, и парной режим, и веники. Например, при правильной постройке камни могут раскаляться до 350 градусов. Именно эта температура позволит дать легкий, невесомый пар.

Кому необходима баня

Баня стала популярной не как место для омовений, а как комплекс оздоровительных мероприятий. Уникальное воздействие высоких температур вместе с паром, массажем и эфирными маслами на организм происходит несколькими путями:

1. Перепады температуры, происходящие в контрастном режиме, тренируют сердечно-сосудистую систему при регулярном посещении парной. Это увеличивает устойчивость к нагрузкам и переохлаждениям. Поэтому баня рекомендована часто болеющим и пациентам с дистонией.
2. При воздействии повышенной температуры и пара происходит выделение шлаков из потовых желез. Удаляются отмершие эпителиальные клетки. При регулярном посещении парной происходит нормализация выделительной функции кожи. Пациентам со снижением тургора и нарушением работы потовых и сальных желез баня будет незаменима.
3. Колебание температур повышает выработку иммуноглобулинов, противостоящих инфекционным агентам, попадающим в организм. В исследованиях установлена связь регулярности посещения бани и снижения количества случаев простудных заболеваний. Для болеющих часто и длительно эффект бани будет наиболее заметен.
4. Повышение потоотделения не только уменьшает количество шлаков, но и снижает вес. Восстановлением скорости обменных процессов обусловлена нормализация массы тела, иногда значительная. Тучным пациентам после консультации со специалистом баня окажет неоценимую услугу.
5. Глубокое расслабление и прогревание приносят значительную пользу при заболеваниях костно-мышечной системы, особенно после травм и стрессов.

Этого можно достичь, если знать, как париться в бане с пользой для здоровья. Для достижения значительного воздействия на здоровье важны и особенности конкретной бани, и режим проведения процедур. Важны также выбор веника, использование эфирных масел и отваров лечебных трав.

Противопоказания

Несмотря на положительное влияние на здоровье, существует перечень состояний, при которых баня может быть губительной:

Гипертермия.

Острый период любых заболеваний.

Онкологическая патология.

Эндокринные нарушения.

Гнойничковые заболевания кожи.

Как нужно париться в бане с пользой для здоровья

Зная о лечебном эффекте бани, многие ходят туда не только купаться, но и улучшать здоровье. Решив воспользоваться этим методом, необходимо понимать, как правильно париться в бане. Для здоровья необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. Их можно разделить на несколько этапов:

1. Подготовительный.
2. Посещение бани.
3. Правила поведения после посещения парной.

Подготовительный этап

Подготовка к посещению бани начинается заранее. Лучше получить рекомендации доктора перед парной, особенно при наличии хронических заболеваний.

С собой необходимы следующие предметы:

• Тапочки. Если в них планируется посещение парной, то запрещены резиновые и кожаные модели, чтобы исключить ожоги и скольжение. Если они предназначены для нахождения в зоне бассейна, то исключить нужно промокаемые материалы.
• Шапочка. Лучше использовать головные уборы из натуральных тканей или войлочные с полями.
• Веник. Выбирается в зависимости от цели проведения процедур.
• Простынка. Париться лучше без одежды. Если же это невозможно, лучше завернуться в полотенце из хлопчатобумажной ткани.
• Мыло и полотенце. При посещении парной происходит прогревание с выделением пота. Гигиеническая процедура требует использования мыла или гелей для душа после бани.
• Косметические средства и скрабы. Позволяют провести полноценный пилинг и улучшить качество кожных покровов.
• Прием пищи перед парной должен происходить за 2-3 часа и не быть чрезмерным. Исключаются спиртные напитки, кальян.
• При наличии обострения хронических заболеваний или возникновении значительных жалоб (повышение температуры, артериального давления и т. д.) поход в баню нужно перенести.

Посещение бани

Рекомендовано регулярное посещение бани, в среднем 1 раз в неделю. В этом случае выведение шлаков, тренировка сердечно-сосудистой и стимулирование иммунной систем будут оптимальными. Как правильно для здоровья париться в бане? Существует несколько вариантов рекомендаций. Одни источники говорят, что нахождение в парной является значительной нагрузкой на организм, сопоставимой с физическими упражнениями, но обладает тонизирующим эффектом. Следовательно, лучше принимать в утренние часы. Другие специалисты рекомендуют посещение парной вечером. Они аргументируют это тем, что глубокая релаксация в парной требует последующего отдыха и сна. Кто прав? Как лучше париться в бане? С пользой для здоровья необходимо использовать тот режим, который нужен именно вам: тонизирующий или расслабляющий. Как этого добиться, будет зависеть от исходных данных посетителя бани.

Правила поведения в парилке

Перед входом в парное отделение необходимо снять очки, часы, украшения, контактные линзы, очистить лицо от макияжа. Одежду снять или укутаться в хлопчатобумажную простынь. Обязательно использование шапочки.

Как правильно для здоровья париться в бане? Существуют рекомендации, которых стоит придерживаться, находясь в парном отделении. Они очень просты и легки в исполнении:

• Не входить в парилку в синтетической одежде.
• Вдыхать и выдыхать через нос. Такой тип дыхания не только обеспечивает максимальное воздействие на верхние дыхательные пути, но и обеспечивает поступление оптимально увлажненного воздуха к легким.
• При усаживании на полку необходимо использовать полотенце или другой натуральный материал. Это связано с высокой температурой в бане.
• Необходимо принять оптимальное положение. Стоя находиться в парной не рекомендуется, а как правильно? Для здоровья париться в русской бане рекомендуется сидя или лежа. Особенно эффективно располагаться горизонтально. Так обеспечивается равномерный прогрев всех тканей организма.
• Общее время нахождения в бане должно быть не менее 2-2,2 часов. Оно включает пребывание и в парной, и в душе, и в бассейне.
• Париться нужно в индивидуальном режиме. Первый заход в парное отделение около 5 минут. Если вы не знаете, как правильно париться в бане, для здоровья лучше ориентироваться по самочувствию.
• В парной необходимо двигаться медленно. Вначале необходимо сесть на лежак, немного посидеть, затем встать (без резких движений) и только затем выходить в прохладное помещение.

Выбор веника для бани

Главным банным атрибутом в бане считается веник. Их разнообразие требует понимания ситуации, в которой необходимо применять каждый из них. Веники необходимо заготовить в летний период, лучше в июле, в сухую погоду. Ветки очищаются в области рукоятки аккуратно. Формируются легкие, пушистые пучки, которые сразу связываются шерстяной ниткой и после этого просушиваются. При этом нужно избегать попадания солнечных лучей. Хранить сухие экземпляры необходимо в проветриваемом помещении с низкой влажностью.

Самым любимым веником в России считается березовый. Он удобен в использовании и обладает значительным целебным воздействием. Издавна известны противовоспалительный и ранозаживляющий эффекты листьев этого дерева. Он активно применяется при заболеваниях кожи, в том числе гнойничковых. усиливает потогонное действие парной. Его эфирные масла воздействуют на дыхательную систему, усиливают отхождение мокроты. Признаками качественного веника является сохранение большинства листьев на ветках. Они должны быть гладкими, без слизи. Такой веник можно использовать дважды.

Если заготовить в августе или сентябре ветки дуба, то они не уступят березе в парной. Они прекрасно нагнетают и перераспределяют пар, удобны для использования. Дубильные вещества коры увеличивают тонус кожи.

Часто применяется и эвкалиптовый веник. Он обладает антисептическим действием. В условиях парной с его применением можно достичь эффекта паро-влажной ингаляции. Необходимо помнить, что дышать нужно через нос. В этом случае верхние дыхательные пути будут обработаны эфирными маслами, а в легкие попадет воздух необходимой температуры и влажности. Эвкалиптовые веники лучше заготавливать в августе. В связи с небольшой площадью листа их рекомендуют комбинировать с березой и дубом. Это сохраняет лечебный эффект и уменьшает затраты энергии банщика для пропаривания.

Использование веника

Как правильно париться в бане для здоровья? С веником, это ясно каждому! После заваривания кипятком сухого веника на 10-15 минут или замачивания его на 10-14 часов в холодной воде, он готов к использованию. Париться необходимо так:

• Вначале необходимо прогнать воздух вдоль тела по бокам. После 4-5 серий движений веника от пяток к макушке и обратно выступит пот. Это будет сигналом для перехода к следующему этапу.
• Опустить горячий воздух из верхних слоев на тело парящегося. Он захватывается веником и плашмя опускается на ноги, спину.
• Легкое растирание. Оно проводится веником от ног к голове и обратно. Похлопывания производятся легко. Неопытным банщикам нужно помнить, что это не порка, а растирание.

Что делать после бани

В бане несколько циклов "парная-душ или бассейн" занимают 2-3 часа. В перерывах можно выпить травяного чая, избегая мочегонных сборов. Дальше можно применять скрабы. После чего нужно вымыться, вытереться, втереть косметические средства. После полного высыхания и уменьшения температуры тела можно выходить на улицу.

Что нужно в бане, кроме пара

Проще достичь хорошего эффекта, сочетая несколько лечебных факторов и разобравшись, как правильно париться в бане для здоровья. С медом, эфирными маслами, веником и косметическими кремами можно поддержать восстановление сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной, нервной систем и кожи. Выбрав нужное сочетание парного режима, вида веника, чая, дополнительных средств, необходимо применять их регулярно. Только в этом случае баня будет иметь стойкий оздоровительный эффект.

Русская баня отличается сочетанием относительно невысокой температуры (порядка 50-70 о С) и высокой влажности (близко 45-65%). Такие условия позволяют глубоко прогреть кости и мышцы, избавиться от многих болезней и очистить кожу.

Регулярное посещение русской бани может избавить вас от необходимости посещения тренажерного зала: одно посещение парилки равнозначно по затратам калорий паре часов работы на тренажерах. Но такие нагрузки выдерживает далеко не каждый.

Обычно русская баня имеет не менее двух помещений: парную с высокой температурой и предбанник или моечную, где температура намного ниже. В парной стоит печка, на которой греются камни. Как только они раскаляться, на них выливают специально подготовленные настои трав.

Но главная особенность русской бани – массаж при помощи веника. из молодых побегов разных видов деревьев. Все они имеют свое назначение и действие.

Виды веников и их воздействие

Пальма первенства по популярности принадлежит дубовому и березовому венику. Береза очищает и успокаивает кожу, заживляет ранки. Дубовый веник оказывает бактерицидное и противовоспалительное действие, делает кожу упругой и подтянутой. Используют в бане и веник из хвои можжевельника или пихты. Он может вылечить радикулит, улучшить состояние нервной системы.

Иногда используют черемуху, которая обладает противогриппозным действием. Ореховый веник уменьшает варикозные проявления, заживляет небольшие язвы на коже, облегчает состояние при диабете. Ольховые листочки хорошо прилипают к коже, выводя из нее шлаки, отводя мокроты из легких при бронхитах и кашле. Эвкалипт – достаточно редкое для наших мест растение, но веник из него сделает воздух в бане еще более целебным, намного облегчит дыхание и улучшит самочувствие. Делают веники и из крапивы. Она с успехом используется для лечения повышенного давления и успокоения «расстроенных» нервов, облегчения болей в суставах и спине.

Чтобы достигнуть максимального эффекта, веники нужно правильно подготовить к банной процедуре: . Кроме того во время использования его нужно время от времени опускать в горячую/теплую воду. И работать веником нужно с умом: сильно бить по телу нельзя, можно обжечь или поранить кожу. Нужно слегка постукивать веником по коже, немножко «протягивая» листочки.

Когда и как долго нужно париться

Экспериментальным путем установлено, что минимальное время, которое нужно потратить на банные процедуры (если хотите достичь оздоровительного эффекта), составляет 2 часа. О том, когда лучше ходить в баню мнения разные, зачастую противоположные. Часть почитателей бани предпочитает утро, часть за вечернюю процедуру, заканчивающуюся сном.

Но эксперты бани едины: баня и банные вечеринки – абсолютно разные вещи и понятия. Идти в русскую парную, предварительно наевшись или «подогревшись» напитком с градусами, попросту опасно для здоровья и жизни. Такие походы часто заканчиваются инсультами.

Подготовьте приличных размеров сумку: вещей нужно будет много. Обязательно нужны:

банный халат (не зря же его так называют) или большое полотенце (тоже банное);

Можно еще взять с собой продукты, чтобы сделать сначала , а потом , и настои трав для того, чтобы выливать их на каменку. С собой берут : заваренные в термосе травы, чай или минеральную воду без газа.

Как «работает» пар

При температуре окружающей среды выше 36,6° наш организм начинает активно выделять пот, стараясь таким образом не перегреть организм. В бане используется именно эта особенность. Дело в том, что при выделении пота выводятся накопленные в коже и подкожном жире вредные вещества, тем самым очищая и оздоравливая организм.

Чем выше температура окружающей среды, тем активнее выделяется пот. При этом поры раскрываются. Чтобы кожа (а за ней и внутренние органы) не перегревалась, кровообращение активизируется, выражается это в покраснении: увеличивается ее количество ближе к поверхности. Такое усиление кровообращения происходит и со всеми внутренними органами. Большее количество крови приносит большее количество питательных веществ, улучшая состояние кожных покровов. В то же время через потовые железы происходит выделение жидкости с громадным набором микроэлементов.

Именно потому в бане нужно пить, и пить много. Не нужно залпом выпивать большое количество жидкости. Несколько мелких глотков, перерыв, и снова. Так жидкость не выводится почками, а распределяется по тканям и органам, восстанавливая то, что ушло с потом.

Что же в таком случае дает ныряние в холодную воду? Мгновенное закрывание пор. При этом горячая кровь, которая находилась в коже, закрывающимися порами отжимается в более глубокие слои. Получив горячую кровь, эти слои разогреваются. При следующем заходе в парилку в процесс очищения включаются они. И так происходит с каждым циклом парилка — холодная вода.

Естественно, между циклами нужно делать перерывы на отдых. Во время него нужно пить целебные настоит трав. Зеленый чай тоже полезен, но с ним нужно быть осторожным: в чашке крепкого напитка содержится кофеина больше, чем в хорошем крепком кофе. А так как нагрузки у нас в парилке и так немалые, то излишне нагружать его незачем.

Очень легко, кстати объясняются красные или розовые пятна на коже после посещения парилки (кожа становится мраморной, с разводами или идет пятнами). Просто на разных участках по-разному закрылись поры. Через несколько часов цвет стабилизируется.

Как правильно париться

Баня – место для расслабления, и делать тут все нужно неторопливо. Первое правило хорошего парения- не спешите. Всему свое время. Не стоит сразу по приходу бежать в парилку. Тело еще не прогрелось и не расслабилось. Разденьтесь, запарьте веник.

Для начала постойте под теплым душем (голову не мочите), постепенно увеличивайте температуру воды. Согревшись, можно заходить в парилку (надев на голову шапку).

Первый заход в парную

Начинать париться нужно с нижних полков. Посидите или полежите, погрейтесь. Со второго-третьего захода можно будет подниматься выше, а пока не спешите.

Если вы ложитесь, ноги нужно располагать выше головы. Так сердцу работать легче, а о том, что оно активно работает, вы узнаете по учащенному пульсу. Длительность первого захода в парную – не более 5 минут. Выйдя обязательно станьте под теплый душ. С потом выводятся многие токсины, которые накопились в организме. Оставить их на коже, и они впитаются обратно.

После душа, если хотите, выйдите в предбанник, отдохните, выпейте горячего чаю с травами.

Следующие заходы в парную – работа веником

Дальше можно уже использовать веники. Теперь нужно на раскаленные камни несколько раз выплеснуть специально заваренные настои трав. От камней мощными струями будет подниматься раскаленный пар, так что проявляйте осторожность. Когда добьетесь необходимой температуры и влажности, можно начинать работу веником.

Удобнее париться вдвоем, по очереди похлестывая веником друг друга. «Одиночное» использование тоже возможно, правда спина тогда прорабатывается слабо.

Сначала нужно лечь спиной кверху. Начинают легко похлопывать веником, продвигаясь от ног к плечам. С каждым проходом чуть усиливая удары.

Некоторыми вениками нужно «протягивать» немножко листики в заключительной стадии (последние 2-3 прохода). Обычно протягивают березовыми, дубовыми или ольховыми вениками, но так делать можно, только если на коже нет повреждений. Процедуру повторяют, перевернувшись на спину. Учтите, что по животу похлопывать нужно намного легче, чем по спине.

Когда завершать заход в парилку и как отдыхать в перерывах

Прислушивайтесь к собственным ощущениям. Как только почувствуете усталость, или станет жарко – пора выходить и отдыхать. Почти для любого человека 10 минут нахождения в парилке достаточно. В прохладном помещении моечной или предбанника нужно прилечь, но не сразу после выхода из парилки. Нужно немного походить, делая глубокие вдохи полной грудью, затем стать под теплый душ. Теперь можно прилечь.

Для поддержания водного баланса и температуры тела, нужно небольшими глотками пить горячий чай или травы. Отдых становится тем длиннее, чем больше заходов уже было. Длительность отдыха не может быть меньше времени нахождения в парилке.

Через 3-4 посещения парной можно растереть себя жесткой рукавицей, а перед последним заходом можно нанести на тело маску (лучше домашнего приготовления). В парной дождитесь появления обильного пота, затем все смойте под теплым душем.

Всего посещений парилки 5-7. Меньше – нет смысла, больше – чересчур большая нагрузка на организм.

Контрастные процедуры

После каждого захода в парилку тело требует охлаждения. Для закаленных завсегдатаев бани нормальным будет даже окунание в прорубь или купание в снегу.

Но если вы новичок, не стоит подвергать организм сильному стрессу. Для вас вполне достаточно постоять под прохладным душем, или окунуться в теплый бассейн. Не ледяной и холодный, а именно теплый. После нескольких месяцев, когда ваше тело и сердечно-сосудистая система станут более тренированными и привычными к перепадам тепло/холод, вы сможете попробовать более контрастные ощущения.

Как заканчивать поход в баню

Каждый раз, заходя в парную, прислушивайтесь к собственному телу. Как только почувствуете головокружение или тошноту, станет «дурно» или появиться вялость, нужно мелкими шажками, придерживаясь за стены, выйти из парилки. Если есть рядом друзья, попросите их помочь. В прохладе предбанника придите в себя и отдохните. Поход в баню можно считать оконченным. На этот раз точно. Если ситуация повторится, от бани нужно отказаться вообще, а также пройти медицинское обследование.

После последнего посещения парной нужно посидеть и остыть. Вытираться полотенцем не стоит – потоотделение только усилится. После того, как температура тела и пульс пришли в норму, можно одеваться. Раньше смысла нет: все мгновенно пропитается потом.

Что можно вылечить в бане

Не секрет, что русская баня лечит многие болезни:

• боль в суставах, мышцах, спине;
• вегето-сосудистую дистонию, мигрени;
• отклонения в артериальном давлении (не в период обострения);
• заболевания почек;
• сниженный тонус кожи;
• заболевания органов дыхания.

Кому нельзя ходить в баню

К сожалению, не для всех будет польза от посещения бани. Есть и противопоказания. В первую очередь это любое гнойное заболевание. Даже небольшой прыщик с гнойной головкой станет большим и болючим. Не говоря о более серьезных процессах. Если есть где-то гнойное воспаление — греться нельзя. Это однозначно. Так что сразу отпадают многие состояния и заболевания. Кроме того, поход в баню противопоказан для людей страдающих следующими болезнями:

• сердечная недостаточность;
• опухолевые заболевания;
• эпилепсия;
• острые состояния при заболеваниях дыхательных путей (бронхиты, пневмонии, воспаление легких в острой стадии);

Нельзя водить в парную детей до 4-х лет. Есть ограничения и для пожилых людей. Им эта процедура также противопоказана. Врачи не рекомендуют посещать парилку во время беременности и кормления грудью, однако многие пренебрегают этими рекомендациями.

Напоследок посмотрите мастер-класс по парению в русских банях. Очень много полезной информации в этом видео.