Стабилизация нервной системы. Укрепление нервной системы

В современном мире человека на каждом шагу подстерегает стресс, и поэтому каждый день появляется все больше и больше методик, препаратов и наук, которые стремятся укрепить нервы, а если не получилось уберечься - то успокоить, вылечить и восстановить нервную систему. Так как слабая нервная система – это не совсем больной орган, который можно изучить, обследовать с помощью инструментальных и лабораторных методов исследования и выдать рецепт с таблетками, то и подход должен быть особенным.

Лечение нервной системы

В принципе, если уж совсем откровенно, то сейчас стало модным лечить нервы. И, зачастую, люди не такое уж и пристальное внимание оказывают «телесным» недугам. А зря.

Не все проблемы бывают от стресса, и прежде, чем лечить его, нужно убедиться, нет ли у вас органической патологии, которая и оказывает .

К сожалению, насколько модно сейчас посещать психолога, настолько сильно люди боятся обратиться за помощью к врачу, чей удел – болезни нервной системы, психики. А ведь часто благоприятный исход для того, чтобы укрепить психику, зависит только от того, насколько своевременно была оказана помощь.

На любую проблему нужно оказывать комплексное воздействие. И если просто нельзя взять и перестать нервничать, точно так же нет идеального препарата, который мгновенно нормализует работу нервной системы.

Именно поэтому прибегают к помощи как витаминных препаратов, различных лекарств (оказывающих действие как на центральную нервную систему, так и на вегетативную нервную систему), так и продуктов питания, которые укрепляют и общее состояние человека, и подлечивают нервы.

Витамины для укрепления нервной системы

Витамин А. Укрепляет клетки нервной системы, замедляет старение организма. Этот витамин содержится в моркови, кураге, персиках, говядине и яичных желтках.

Витамин В1. Снимает нервозность, рассеянность; устраняет стресс, улучшает память. Содержится в овсянке, гречневой и пшеничной крупе, в молоке, морской капусте.

Витамин В6. Важен тем, что укрепляет нервную систему детей. Также избавляет от бессонницы и поднимает настроение. Для этого нужно кушать бананы, картофель, печень, говядину, чернослив, белый хлеб и пить апельсиновый сок.

Витамин В12. Избавляет от плохого настроения, способствует сохранению ясности разума в пожилом возрасте. В достаточном количестве В12 есть в морепродуктах, говядине, печени, курятине, молочных продуктах, яйцах.

Витамин С. Кроме того, что он укрепяет общее состояние организма, усиливает иммунитет, он еще и укрепляет нервную систему. Кушайте цитрусовые, дыни, киви, арбузы, сладкий перец, брокколи, цветную капусту, картофель, помидоры, шпинат.

Витамин D. Плюс в том, что наш организм самостоятельно синтезирует этот витамин тогда, когда мы гуляем на солнышке, потому он избавляет от депрессии, повышает настроение.

Витамин Е. Снимает признаки усталости, раздражение. Он содержится в орехах (миндаль, фундук), яйцах, подсолнечном масле.

Кроме того, что продукты содержат в себе различные витамины, в них еще есть и важные микроэлементы, которые укрепляют нервную систему.

Фрукты (особенно цитрусовые и бананы) – хорошие антидепрессанты.

Молоко и молочные продукты в своем составе имеют кальций, а он оказывает благоприятное действие на мышцы, расслабляя их.

Рыба и морепродукты содержат селен и цинк, которые полезны как во время стресса, так и после него.

Шоколад известен своей способностью продуцировать гормон счастья. Речь, конечно же, о настоящем черном шоколаде. Также в нем есть магний, который оказывает успокоительное действие.

В яблоках и бобовых содержится хром. Он способен укрепить нервную систему и предотвратить чрезмерную тягу к сладкому.

Препараты, укрепляющие нервную систему

Зайдите в любую аптеку или обратите внимание на рекламный блок по телевизору и вы увидите, что фармакологические фирмы в настоящее время вывели на рынок целый арсенал препаратов, которые способствуют лечению неврозов и других «нервных» дефектов. И тут главное – не переусердствовать и не заниматься самолечением. Если вы понимаете, что справиться с проблемой своими силами не получается и вам нужна медикаментозная «поддержка», то стоит обратиться за помощью к врачу. Данным вопросом может заниматься и психиатр, и психотерапевт, и невропатолог.

Что касается препаратов, то вот некоторые из них:

Капли, которые используют для понижения давления, снятия напряжения, спазмов.

Тоже в виде капель, в состав входит мята и хмель. Снимают чувство страха, беспокойства, неуравновешенность.

. «Коктейль» из валерианы, мелиссы, мяты. Растительный препарат. Чаще всего применяют тогда, когда нельзя применять сильнодействующие и синтетические препараты.

Хорошо лечит неврозы. Имеет снотворный эффект, но убирает раздражительность, беспокойство, тревожность, страх.

Разрешен для применения взрослым с 18 лет. Улучшает память, убирает головокружение, помогает концентрировать внимание. Также убирает плаксивость, напряжение.

Можно принять ванну на отваре из сосновых шишек/иголок, различных трав или с морской солью и эфирными маслами (все масла цитрусовых, лаванды, пачули, ромашки).

Выпейте успокаивающего зеленого чаю на ночь (с мелиссой, чабрецом, мятой).

Можно также делать «снадобье» из 10 лимонов и скорлупы 5 яиц. Рецепт прост: все это нужно измельчить как можно тщательнее и залить 0,5 л водки. Настоять 5 дней и принимать по 2 ст.л. х 3р./день. Спокойствие и уверенность прилагается.

Если положить шишки хмеля в мед и настоять их, то это средство поможет от бессонницы.

Как укрепить нервную систему ребенка

Дети хоть и имеют более гибкую нервную систему и лучше приспосабливаются к раздражителям и стрессовым агентам, но все же так же подвержены разрушительному действию стресса. Их нервная система также нуждается в защите. В первую очередь, со стороны родителей. То, каким ребенок вырастет, на 75 % зависит от родителей. Как они научат его адаптироваться к окружающей среде, реагировать на «плохое» в жизни и то, какой пример они будут подавать сами. Важно понимать своего ребенка и . Не пытайтесь влезть в душу своему чаду, но и не закрывайтесь, когда ребенок придет делиться с вами своими «детскими» проблемами. Если вы не выслушаете, не посоветуете или просто посмеетесь, то в следующий раз он не придет к вам. Он найдет себе того, кто всегда будет с пониманием к нему относиться. Так и возникает пропасть между родителями и их детьми.

Прочее

Кацудзо Ниши, японский ученый, говорит, что если человек спит на твердом, питается натуральной здоровой пищей, много гуляет на свежем воздухе, принимает контрастный душ регулярно, то он не будет иметь проблем с психическим здоровьем и разделять свою жизнь "до и после стресса".

Также нужно найти занятие, которое будет дарить вам расслабление, возможность выплеснуть нереализованную энергию. Быть может, даже агрессию! С этой целью кто-то может рисовать, кто-то играть на музыкальных инструментах, кто-то ходит в походы, кто-то занимается спортом, кто-то - любовью:). Занятий – масса. Главное, не сидеть и не «загружаться» еще больше. Не давайте стрессу одолеть вас и не пускайте проблемы нервной системы на самотек.

укрепить нервную систему,

Мы ежедневно сталкиваемся со стрессами, психологическими нагрузками и прочими факторами, которые отрицательно сказываются на деятельности нервной системы. Подобное воздействие при отсутствии адекватного купирования может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, в том числе депрессию, страхи, бессонницу, чрезмерную раздражительность и рассеянность, а также забывчивость и умственную усталость. Именно поэтому у людей в жизни которых достаточно таких ситуаций когда-то да возникает вопрос по поводу минимизации влияния внешних факторов на психику и нервную систему. Как перестать нервничать и укрепить нервную систему - примерно в таком виде можно сформулировать их вопрос и желание меньше раздражжаться. Давайте поговорим на этой странице www.сайт о том как укрепить нервную систему и психику народными средствами чуть более подробно.

Итак, как укрепить нервную систему в домашних условиях?

Продукты укрепляющие нервную систему

Задумавшись о необходимости укрепить нервную систему, нужно начать с простых вещей – изменения образа жизни и рациона питания. Так правильное построение меню поможет вам справиться со стрессами, нервами и раздражительностью не хуже, чем лекарственные препараты.

Огромную пользу нашему организму в целом и нервной системе в частности принесут разные ягоды, ведь они являются источником огромного количества витаминных веществ. Особенный интерес представляют черника и голубика, ведь в их составе присутствует антоциан, способный замедлять процессы старения нервной системы.

Черника также является лидером по содержанию марганца, крайне важного для нормальной деятельности нервной системы. Крайне полезными ягодами станут и те, которые имеют в своем составе массу витамина С, так как организм активно теряет его при стрессах. Лидером по содержанию аскорбиновой кислоты считается смородина, также данным веществом богата черника, клубника, плоды шиповника и пр.

Еще огромную пользу организму могут принести овощи и фрукты. В этой группе продуктов по уровню полезности лидируют бананы, ведь один такой продукт содержит массу магния. А дефицит такого элемента чреват повышением возбудимости нервной системы, нарушением нормальной передачи и получения нервных импульсов. Также бананы имеют в своем составе массу калия и витамина группы В, в них еще есть и триптофан, который организм перерабатывает в серотонин, улучшающий настроение и устраняющий депрессию.

Также огромную пользу нервной системе могут принести и овощи. В этой группе по полезности лидируют свекла, бобовые, помидоры и самая разная зелень. Так, к примеру, помидоры способствуют выработке гормона счастья, тем самым поднимая настроение. А бобовые являются источником хрома, а этот микроэлемент способен укреплять нервы.

Пользу нервной системе может принести и кальций, снижение его концентрации в крови чревато развитием депрессии и повышением раздражительности. Масса данного вещества присутствует в составе молока и кисломолочных продуктов.

Еще очень важную роль для оптимальной работы нервной системы играют витамины группы В. Без таких элементов вы не сможете похвастаться действительно крепкими нервами. Значительное количество витаминов группы В содержится в мясе, субпродуктах, яичном желтке, бобовых, гречке, капусте и пр. Кроме того для насыщения организма витаминами группы В стоит систематически пить апельсиновый, томатный или грейпфрутовый сок.

Улучшить деятельность нервной системы помогут и другие продукты, среди которых шоколад (источник магния), черный чай (источник тианина), рыба (источник селена и цинка), а также говядина (источник железа и цинка).

Аптечные витамины укрепляющие нервную систему

Обыкновенные витамины, которые можно свободно приобрести в аптеке, могут поддержать здоровье нервной системы в трудные времена и улучшить ее функционирование.

Для укрепления нервной системы доктора чаще всего советуют использовать магний в сочетании с витаминами группы В. Такие витаминные элементы обычно продаются комплексом. Витамин В1 эффективно справляется со стрессами, рассеянностью и нервозностью, а витамин В6 помогает устранить бессонницу, нейтрализовать плохое настроение и прочие симптомы нервных расстройств. Что касается витамина В12, то такой элемент отлично защищает нервную систему, избавляет от хандры и депрессивных мыслей.

Среди самых известных витаминных препаратов для укрепления нервной системы находится Магне-В6 (магний в сочетании с витамином В6). Такое лекарство можно приобрести в виде ампул, содержимое одной ампулы стоит растворять в половинке стакана воды. Каждому взрослому человеку нужно принимать три-четыре ампулы в сутки. Также Магне-В6 продается еще и в виде таблеток – их советуют принимать по шесть-восемь штук в сутки.

Еще известным и эффективным витаминным препаратом для укрепления нервной системы считается поливитаминный комплекс Витрум Суперстресс. Такое средство является источником витамина Е и С, кроме того оно богато рядом витаминов группы В – В1, В2, В6 и В12. В его составе также присутствует фолиевая кислота, биотин, кальция пантотенат и железо.

Витрум Суперстресс нужно принимать по одной таблетке в сутки в течение одного месяца.

Также неплохими средствами для укрепления нервной системы могут стать препараты, содержащие витамины групп В. В роли таковых может выступать Мильгамма, Неуробекс, Нейровитан и пр.

Травы укрепляющие нервную систему

Разные отвары, настои и настойки на основе лекарственных растений способны принести огромную пользу нервной системе.

Так для приготовления высокоэффективного сбора вы можете соединить тридцать грамм обыкновенной душицы с двадцатью граммами травы боярышника, двадцатью граммами валерианы, а также пятнадцатью граммами корней валерианы и десятью листиками перечной мяты. Три столовых ложечки измельченной смеси нужно заварить полулитром кипящей воды. Настаивайте такое средство в течение тридцати минут-одного часа. Процедите приготовленное лекарство и применяйте его по половинке стакана трижды на день примерно за полчаса до трапезы.

Такой настой поможет улучшить сон и внешний вид, а также укрепит нервную систему.

Для приготовления следующего лекарственного состава следует использовать травку под названием душица обыкновенная. Три столовых ложечки измельченного растительного сырья нужно заварить полулитром только закипевшей воды. Настаивайте лекарство в течение полутора-двух часов, далее процедите. Принимайте полученный настой по половинке стакана трижды на день примерно за полчаса до трапезы. Такой состав поможет успокоить нервную систему и улучшить сон. Считается, что душица характеризуется выраженными успокаивающими качествами, однако ее не рекомендуется использовать в период вынашивания ребенка.

Для приготовления следующего целебного состава следует подготовить пару-тройку столовых ложек измельченных листиков сизой ежевики. Заварите такое сырье полулитром теплой, предварительно вскипяченной воды. Проварите лекарство на огне минимальной мощности в течение восьми минут, после настаивайте еще полчаса-час. Процеженный отвар стоит принимать по половинке стакана дважды-трижды на день для коррекции повышенной раздражительности и бессонницы, и для общего укрепления нервной системы.

Достаточно часто доктора советуют использовать валериану для укрепления нервной системы. Так вы можете заварить пару столовых ложек измельченных корневищ данного растения полулитром кипятка. Выдержите такое средство под крышкой на кипящей водяной бане в течение четверти часа. Процеженное лекарство доведите кипяченой водой до первоначального объема в полулитр и принимайте по половинке-трети стакана спустя тридцать-сорок минут после трапезы. Валериана обладает выраженными успокаивающими свойствами и помогает справиться со многими нарушениями в деятельности нервной системы.

Отличный терапевтический эффект дает также прием настоя на основе золототысячника. Для приготовления целебного средства нужно заварить пару столовых ложек высушенной травки полулитром только закипевшей воды. Настаивайте такое лекарство в термосе в течение всей ночи, после чего процедите. Разделите приготовленный настой на четыре равных доли и примите их за день – за полчаса до каждой трапезы.

Ванны с травами

Отличное укрепляющее воздействие на нервную систему оказывают травяные ванны. Для их приготовления можно использовать чистотел и череду, и лаванду, душицу и полевой хвощ, и многие другие травы.
Так вы можете заварить сто грамм высушенной травки душицы тремя литрами только вскипевшей воды. Настаивайте такую смесь в течение часа, после чего процедите приготовленный настой и вылейте его в ванну. Принимайте ванну в течение двадцати пяти минут незадолго до ночного отдыха. Всего совершайте три таких процедуры в неделю, продолжайте лечение в течение одного месяца.

Также вы можете заварить шестьдесят грамм мелиссы одним литром кипятка. Разместите такую смесь на огне и доведите постепенно до кипения. Настаивайте такое средство в течение десяти-пятнадцати минут, после процедите. Вылейте приготовленный настой в ванну, наполнив ее теплой водой. Длительность такой процедуры – десять-пятнадцать минут.

Народные средства укрепляющие нервную систему

Рассмотрим еще и средства укрепления нервной системы, которые имеют не доказанную эффективность, но, тем не менее, активно используются человечеством на протяжении веков.
Так народные знахари советуют укреплять нервную систему с использованием обыкновенного картофеля. Вы можете отварить картофель в кожуре, а полученный отвар принимать в течение дня небольшими порциями.

Еще вы можете измельчить с десяток лимонов и соединить их со скорлупой пяти яиц, измельчив их в ступке. Полученную смесь нужно залить полулитром водки. Настаивайте лекарство в течение пяти дней, после чего принимайте по паре столовых ложек трижды на день. Такое средство даст вам ощущение покоя и уверенности.

Сто пятьдесят грамм измельченного на терке хрена соедините с одним крупным листом золотого уса и полукилограммом мелко нарезанных апельсинов. Также добавьте к этой смеси триста грамм сахара и один литр красного вина. Разместите емкость на водяной бане и проварите в течение часа. Принимайте приготовленное лекарство по семьдесят пять миллилитров спустя два часа после трапезы.

Еще для укрепления нервной системы можно растереть грецкие орешки с медом. Также к этой смеси можно добавить разные сухофрукты, пропустив их через мясорубку. Принимайте по чайной-столовой ложечке трижды на день.

Десертную ложечку измельченных цветков ромашки нужно заварить одним стаканом только вскипевшего молока. Настаивайте лекарство в течение тридцати-сорока минут, после процедите. Примите процеженный настой за раз, подсластив его медом. Продолжайте терапию в течение двух недель.

Упражнения укрепляющие нервную систему

Самые простые упражнения для укрепления нервной системы можно выполнять и дома, и на работе, и даже в общественном транспорте.

Приведем описание нескольких несложных дыхательных упражнений.

Совершите вдох на четыре счета, после задержите дыхание на два счета и выдохните на четыре счета. Далее задержите дыхание на два счета. Повторите все сначала. Также вы можете совершать более глубокие вдохи и выдохи, придерживаясь предложенного алгоритма.

Еще вы можете встать около открытого окна либо выйти на улицу. Совершите довольно глубокий и свободный вдох, поднимая медленно руки вверх. Вдыхайте до тех пор, пока ваши руки не соединятся над головой. Далее следует задержать дыхание секунд на десять, затем – свободно выдохнуть, также медленно опуская руки вниз. Повторите такое упражнение два-три раза.

Еще одно эффективное упражнение для укрепления нервной системы: расположитесь лицом к стене, где-то в шаге от нее. Обопритесь о стену обеими руками и отжимайтесь от нее. На сгибе рук совершайте выдох, а разгибая их – делайте вдох. Через пять-десять повторений нужно резко оттолкнуться от стены и вернуться в исходное положение.

Обычные физические нагрузки способны принести огромную пользу нервной системе. Даже прогулки пешком помогут вам привести нервы и мысли в порядок, устранить стресс и депрессивное настроение. Кому-то больше подходит бег, кому-то плавание, а кому-то посещение – тренажерного зала. Вы вполне можете подобрать тот вид физической нагрузки, который будет оптимальным именно для вас. Так вы не только нервную систему укрепите, но и здоровье улучшите.

Организация ночного отдыха

Для укрепления нервной системы крайне важно вести здоровый образ жизни: отказаться от вредных привычек, не есть вредную пищу и придерживаться правильного режима труда и отдыха. Так особенно важную роль для нормального самочувствия, настроения и здоровья в целом играет качественный сон. О необходимости полноценного ночного отдыха напоминают все доктора без исключения.

Для организации качественного сна нужно избегать переутомления и стрессов в течение дня. Перед сном нужно отключать телевизор, не выяснять отношения и не переедать. Для поддержания здоровья нервной системы необходимо спать в проветренном помещении и на удобной кровати. При этом не стоит принимать фармацевтические снотворные средства, так как они могут спровоцировать привыкание. Желательно использовать травяные чаи.

Ароматерапия

Ученые доказали, что эфирные масла способны оказывать выраженное терапевтическое воздействие на организм. Они могут активизировать иммунитет, лечить самые разные болезни и предупреждать их развитие. Кроме того средства ароматерапии положительно влияют на деятельность нервной системы.

Так для устранения головных болей, бессонницы, раздражительности и чрезмерной утомляемости рекомендуется использовать масла разных цитрусовых, базилика, иланг-иланга, а также можжевельника, герани и кипариса.

Если вы столкнулись с тоской и унынием, то лучше отдать предпочтение эфирному маслу бергамота, герани, ромашки, лаванды, сандала и жасмина. А общее успокоение обеспечат масла розы, хмеля, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, валерианы, пачули и пр.

Описанные средства можно добавлять в ванну либо использовать в аромалампе.

На самом деле укрепить нервную систему народными средствами и поддерживать ее здоровье может каждый человек. Все это возможно при помощи простых подручных средств. Откажитесь от вредных привычек, хорошо высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь спортом и не забывайте о полезных свойствах лекарственных трав и ароматов, и вы никогда не пожалуетесь на проблемы с нервами.

Нервная система - это сложная сеть, контролирующая все действия человеческого тела: дыхание, пищеварение, движения, температуру и пр. Проблемы с нервной системой могут возникать по причине нарушения циркуляции крови, функции нервов, травм, воздействия токсичных веществ, нехватки витаминов.

Более того, хронический стресс повышает активность симпатической нервной системы и негативно сказывается на работе автономной нервной системы. Это приводит к гиперактивности, чрезмерной нагрузке для сердца и сосудов, мышечному напряжению и прочим проблемам. Чтобы этого не случилось, нужно не только знать, как укрепить нервную систему , но и постоянно этим заниматься.

Как нарушения со стороны нервной системы сказываются на нашей жизни

Ходьба босиком - приятное и полезное для нервной системы занятие. Ходить босиком по земле, мягкой траве, песку или гальке на пляже очень полезно. Исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что полчаса ходьбы босиком в день позволяют:

улучшить вязкость крови;
стабилизировать ЧСС;
подавлять воспаление;
снижать уровень кортизола;
улучшить качество сна.

Солнечные лучи помогают нервной системе, поскольку под их воздействием вырабатывается витамин D. Нехватка «солнечного» витамина связана с повышенным риском заболеваний центральной нервной системы, в частности, шизофрении и рассеянного склероза.

Ходьба босиком, прогулки на солнце, упражнения, медитация, йога и расслабляющие ванны - отличные способы укрепить нервную систему.

Чтобы повысить уровень витамина D, гуляйте ежедневно на солнышке на протяжении 10 - 15 минут, а также употребляйте в пищу морепродукты, яйца и молоко.

Йога и медитация - лучшие друзья нервной системы. Ежедневные занятия йогой и/или медитация помогают укрепить периферическую нервную систему, повысить защитные силы организма, а также улучшить настроение и физическое состояние организма. Особенно полезными для нервной системы являются следующие асаны:

поза перевернутого посоха;
стойка на руках;
поза мостика;
стойка на лопатках;
наклон к ногам сидя;
поза согнутой свечи;
поза трупа.

Регулярные упражнения позволяют укрепить нервную систему и улучшить состояние практически каждой системы организма. Ходьба, бен, плавание, катание на велосипеде - любая активность пойдет на пользу нервной системе. Однако при выборе упражнений также важно учитывать наличие возможных противопоказаний и грамотно подбирать уровень нагрузок.

Снять напряжение после тяжелого дня позволит ванна с английской (эпсомской) солью. Такая процедура полезна для нервов и мышц, а также обладает детокс-эффектом. Чтобы приготовить такую ванну, достаточно добавить 1 чашку английской соли в теплую воду и хорошенько размешать.

Продукты, помогающие укрепить нервную систему

Магний - важный минерал для здоровья нервной системы, нехватка которого подавляет некоторые нейтромеаторы, необходимые для передачи сигналов между нервными клетками. Магний также необходим для выработки серотонина, который расслабляет нервную систему и улучшает настроение. Потому обязательно включите в рацион продукты, богатые магнием .

Для здоровье нервной системы необходимо употреблять богатую витаминами пищу, а для снятия стресса хорошо подойдет ромашковый чай.

Зеленый чай и отвар ромашки - два потрясающих напитка, которые положительно скажутся на состоянии нервной системы. Позаботьтесь о том, чтобы эти два напитка всегда были у Вас под рукой, потому что:

Аминокислота L-теанин в зеленом чае помогает повысить уровень дофамина и серотонина, что способствует улучшению настроения и снятию стресса. Кофеин позволяет улучшить концентрацию, сосредоточиться, а антиоксиданты снижают риск развития целого ряда заболеваний, в том числе и неврологических.
Ромашка хорошо зарекомендовала себя в качестве успокоительного средства, потому ромашковый чай рекомендую пить при бессоннице, раздражительности, стрессах.

Чтобы лучше справляться со стрессами и снизить риск развития целого ряда заболеваний, необходимо укреплять нервную систему. Помимо вышеуказанных способов сайт рекомендует отказаться от вредных привычек, пить много жидкости, не злоупотреблять кофеином, чаще наслаждаться любимыми хобби и общением с друзьями - так Вы значительно улучшите свою способность противостоять воздействию негативных факторов.

Современный образ жизни, постоянная спешка и стрессы приводят к истощению нервной системы.

Как укрепить нервную систему и психику, перестать волноваться и переживать по любому поводу? Ведь всем известно, что большинство заболеваний проявляется в результате сильных стрессов и нервного истощения.

На сегодняшний день существует множество разнообразных способов и методов, которые помогут решить вопрос, как укрепить нервную систему и психику. Многие для его решения ищут успокоение в еде, занятиях спортом или хобби.

Питание — важная составляющая здоровой психики

Здоровый образ жизни и правильное, сбалансированное питание, на самом деле, являются панацеей от множества заболеваний. Как можно укрепить нервную систему с помощью продуктов питания?

Сбалансированность и разнообразность ежедневного меню поможет организму получить необходимые витамины, микроэлементы и питательные вещества. Таким образом, негативное воздействие окружающей среды (особенно стрессы) не сможет сказаться на состоянии здоровья и уравновешенности человека.

Прежде всего в рационе питания должны присутствовать свежие ягоды и фрукты. Именно эти продукты помогут получить необходимый уровень витаминов. Первенство в таком своеобразном рейтинге занимают черника и голубика, ведь они предоставляют организму антоциан, важное вещество доля организма. Как воздействует антоциан, чтобы можно было укрепить нервную систему и психику? Его функция состоит в том, что он предотвращает старение и истощение нервных волокон. Кроме того, черника имеет в своем составе достаточное количество марганца, который также благотворно воздействует на нервную систему.

Ягоды и фрукты, богатые витамином С, следует употреблять ежедневно, к их числу относятся смородина, шиповник (чай и отвары из него),клубника.

Бананы содержат высокий уровень магния. Именно поэтому они занимают лидирующие позиции среди многих фруктов, которые полезны для психики и организма в целом. Дефицит данного микроэлемента приводит к возбуждению нервной системы, повышенному уровню нервозности и раздражительности. Кроме того, данный фрукт помогает улучшить настроение, так как доставляет триптофан, который позже перерабатывается в гормон счастья – серотонин.

Для оздоровления следует употреблять большое количество овощей и разнообразной зелени. Наиболее полезными могут стать:

помидоры (помогают выработке серотонина);
бобовые культуры (доставляют хром в организм, который укрепляет нервную систему);
свекла.

В вопросе, как укрепить нервы, важное место занимает кальций. Именно его дефицит часто приводит к депрессии и повышенному уровню раздражительности. Для этого следует употреблять молоко и кисломолочные продукты.

Витамины группы В (гречка, капуста, мясо, апельсиновый сок), железо (говядина), селен и цинк (рыба, морепродукты) являются неотъемлемыми компонентами питания, если интересует, как укрепить нервную систему.

Сколько и как нужно отдыхать?

Одной из важнейших составляющих сохранения и укрепления психики является полноценный и здоровый сон. Основные рекомендации, о которых всегда напоминают врачи:

спать в хорошо проветренном и нежарком помещении;
не наедаться на ночь (в идеальном варианте лучше ложиться в кровать с чувством легкого голода);
как минимум за 2 часа до сна избегать просмотра телевизора и прослушивания музыки;
можно выпить чашку травяного чая из ромашки или мяты вместо использования любых лекарственных препаратов. Важно учитывать, что медицинские средства после длительного их применения могут вызвать привыкание организма.

Здоровый сон является мощным барьером, с помощью которого можно оградить себя от стрессов и негативных эмоций. Именно во сне организм в полной мере восстанавливает свои силы.

Если уснуть не удается и в голову лезут тревожные мысли, можно использовать одну известную методику, разработанную английским врачом Джустином Гласе. Для этого, находясь в постели, необходимо мысленно обвести взглядом свое тело (с ног до головы), произнеся про себя слова о том, что все мышцы тела находятся в расслабленном состоянии, что организм ничто не тревожит, он засыпает, говоря эти слова от первого лица. Важной составляющей этой методики является правильная поза для сна: следует подогнуть под себя левую ногу, а правую вытянуть, повернувшись на правую сторону. Дело в том, что именно в такой позе позвоночник полностью расслабляется и отдыхает, все спинные мышцы отдыхают, и наступает глубокий спокойный сон.

Народные рецепты и медицинские препараты для стабилизации нервной системы

Для поддержания психического здоровья на должном уровне можно воспользоваться витаминными препаратами, которые продаются в любой аптеке. Хорошо сочетаются витамины группы В с магнием. Именно они благотворно влияют на психику и нервную систему, борясь со стрессами, депрессивным состоянием, нервозностью и рассеяностью. Витамин В6 помогает обрести крепкий и здоровый сон, а В12 является защитником от депрессии.

Существуют витаминные комплексы, в которых имеются витамины группы В, Е и С, а также содержатся различные микроэлементы (фолиевая кислота, биотин, кальций и железо), поддерживающие нервную систему. Одним из наиболее популярных лекарственных препаратов со схожим составом выступает Суперстресс.

Вы наверняка слышали выражение: "Береги нервные клетки, они не восстанавливаются". Мы не будем объяснять, что такое нервы. Об этом вы можете узнать из медицинской энциклопедии. Мы остановимся с вами на заболеваниях (расстройствах) нервной системы, ведь она играет важнейшую роль в сложном организме человека, так как управляет всеми физиологическими функциями и обменом веществ.

Жизнь организма невозможна без взаимодействия многочисленных его функций, выполняемых соответствующими органами. Сами органы не могут существовать и действовать согласованно, не получая нервных импульсов, которые представляют собой возбуждение и передачу его на расстояние. Нервная система служит для восприятия внешней и внутренней среды и передачи ответной реакции на исполнительные органы. Из этого небольшого вступления вы понимаете, как важно беречь нервную систему, расстройства которой приводят к серьезным заболеваниям всего организма, а вернее, нарушению его функций.

Современная жизнь полна эмоциональных перегрузок, перенапряжения нервной системы, стрессов и переживаний, и неудивительно, что подавляющее большинство людей жалуется на расшатавшиеся нервы. В результате — повышенная раздражительность или обостренное чувство беспокойства без видимой причины, частые головные.боли различного характера и интенсивности, неустойчивое настроение в течение дня, бессонница, потеря аппетита, пониженная работоспособность, неврозы и даже нервные срывы. Как защититься от стрессов и нервного переутомления в наше неспокойное время? Трудно ответить на этот вопрос однозначно, но основные меры для укрепления нервной системы в состоянии принять каждый, кто хоть немного заботится о своем здоровье и душевном комфорте родственников.

Невроз — нервно-психическое заболевание, связанное с нарушением функций центральной нервной системы.. У разных людей неврозы проявляются по-разному, хотя имеются и общие признаки, в соответствии с которыми их можно разделить на три основные группы.

В первую группу входит неврастения — общее ослабление нервной системы вследствие сильных эмоциональных переживаний, травм или длительных неприятностей, что проявляется в повышенной возбудимости и раздражительности, импульсивности в поведении, утомляемости, рассеянном внимании, расстройствах сна, учащенном сердцебиении, отсутствии аппетита, утрате нормального веса.

Лечение заключается в предоставлении больному полноценного отдыха, который должен удачно сочетаться с легким физическим трудом, занятиями спортом, регулярным питанием. Не будем напоминать о том, что для сбалансированного питания наличие молока и молочных продуктов в рационе просто необходимо. Советуем лечить расстройства сна не химическими препаратами. К примеру, медикаменты с наличием барбитуратовой кислоты хотя и дают результаты, но, как побочный эффект, могут вызвать депрессию — тем более, что у большинства из медикаментов довольно сильная толерантность. Постоянное применение этих средств опасно для вашего здоровья. Есть много рецептов, помогающих наладить сон на основе естественного природного средства — молока. Вот некоторые из них.

При бессоннице рекомендуется на ночь выпивать два стакана свежего козьего непастеризованного молока. Перед сном много не есть, чтобы желудок не был перегружен. Этот рецепт способствует налаживанию сна. Если у вас нет возможности достать козье молоко — не расстраивайтесь, вы можете воспользоваться другим методом. Для этого надо отварить в коровьем молоке семена мака и пить приготовленный отвар вместо козьего молока. Желательно, чтобы все это сочеталось с расслабляющими прогулками перед сном, так как свежий воздух способствует успокоению. И еще: не забудьте проветрить комнату.

Если вышеприведенный метод показался вам недостаточно убедительным, можете воспользоваться другим рецептом. Для этого три раза в день — утром, в обед и перед сном — накладывайте на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко нарезанных или перетертых соленых огурцов и кислого молока. Если маска для лица покажется вам слишком жидкой, добавьте немного глины (желательно белой). Помимо налаживания хорошего сна, маска также способствует оздоровлению кожи.

У многих людей довольно сильно развито чувство самообладания. Как бы им ни приходилось трудно, они сдерживают отрицательные эмоции в себе, не давая им выхода наружу. С точки зрения психологии такое явление носит название "расщепление сознания", которое может сказаться на психическом здоровье как через несколько дней, так и через несколько месяцев. Помимо всего прочего, сдерживание эмоций в себе, как правило, ведет к бессоннице, когда человек всю ночь мучается невысказанными переживаниями.

Именно для таких случаев существует следующий рецепт, который рекомендуется при нервных болях, нервных воспалениях, повышенной возбудимости, бессоннице. В молоке надо отварить свежие сосновые иглы и принимать отвар 2 — 3 раза в день. Сосновые иглы содержат много витамина С, благотворно влияющего на деятельность многих функций организма, в том числе на центральную нервную систему.

Упомянутые рекомендации применимы и при другой форме неврозов — истерии, которая характеризуется импульсивностью поведения, повышенной возбудимостью, эгоцентричностью, повышенной внушаемостью и самовнушением. Больные практически не бывают сами собой, постоянно работают на публику, их поведение со стороны выглядит очень театрально. Заболевание в отдельных случаях может сопровождаться рвотой, утратой аппетита, запорами и поносами, нарушениями сердечно-сосудистой системы, изменениями в весе, повышением температуры тела. Лечение истерии заключается в создании для больного благоприятной социальной обстановки, настраивающей на оздоровление. Немаловажную помощь могут оказать и приведенные выше советы лечения молочными продуктами.

Другой разновидностью неврозов являются навязчивые состояния — эта болезнь возникает на фоне депрессии и характеризуется дотошным повторением какой-то мысли, идеи, опасений, воспоминаний. В отличие от бреда, человек осознает нелепость этих явлений, но никак не может от них избавиться, постоянно отбрасывая, отрицая свои эмоции, тем самым усугубляя психическое расстройство.

Как правило, лечение проводится с помощью психотерапии, однако применение народных методов вовсе не противопоказано. При лечении (в зависимости от ситуации) можно воспользоваться предложенными ниже рецептами.

Рецепты

В стакан горячего молока положите мелко нарезанный или истолченный зубчик чеснока. Принимайте каждый день натощак за полчаса до завтрака. Хорошо помогает избавиться от многих неприятных ощущений, таких, как головокружение, сильная головная боль, раздражительность. Выручает не только при неврозах, вызванных сильным психическим перенапряжением, неблагоприятной социальной атмосферной, но также и при возрастных психических изменениях (например, при климаксе).

Успокоению нервной системы поможет и еще один рецепт: смесь настойки корня валерианы и молока в соотношении 1:1. Приготовленную смесь пейте три раза в день по половине стакана. Желательно сочетать питье с сеансами психотерапии.

При более легких формах болезни, когда вы полностью контролируете.ситуацию, но чувствуете, что нервы на пределе, и по опыту знаете, что в любой момент может начаться срыв, отложите все домашние дела и приготовьте себе теплую (обязательно теплую, а не горячую) ванну. В воду добавьте 2 — 3 стакана молока и спокойно полежите в воде 10—15 минут. Такая ванна снимет напряжение и успокоит вас. Вот теперь можно позволить себе легкий ужин: творог или молочную кашу.

Неврозы, связанные с возрастными изменениями в организме, можно лечить не только чрезвычайно полезным, но и вкусным средством: соком лесной земляники, смешанной в любых пропорциях с молоком. Этот напиток очень вкусен, и его можно пить в любом количестве. Он хорошо успокаивает психику после перенесенных стрессов и сильного переутомления организма.

Помните, что невроз является причиной перенапряжения, однако перенапряжения отрицательными эмоциями. Курение и алкоголь только усугубят состояние вашего здоровья, хотя привычные фразы типа "надо выкурить сигарету, успокоиться" или "выпью водочки — полегчает" вызывают, как правило, обратную реакцию и человек, в результате, только потакает своим слабостям.

Положительные эмоции в отличие от отрицательных не могут стать причиной невроза. Поэтому старайтесь почаще радоваться, пребывать в отличном настроении и поглощать как можно больше молока!

Лечение нервного истощения

1. Полевой шалфей. Прекрасное средство при нервном истощении, утомляемости, гипертонии. 6 г буквицы (3 ст. ложки). Эту дозу залить 500 мл кипятка с сахаром. Настоять 15 минут и пить как чай, перед едой. Это дневная доза.

Лечение нервного возбуждения

1. Боярышник.

а) Цветки боярышника — 3 части, трава пустырника — 3 части, трава сушеницы — 3 части, цветки ромашки — 1 часть. Столовую ложку измельченной смеси заварить стаканом кипятка, настоять 8 часов, процедить. Настой принимать по полстакана 3 раза в день через час после еды при заболеваниях сердца и как успокаивающее при нервном возбуждении.

б) Плоды боярышника — 3 части, цветки боярышника — 2 части, корень валерианы — 3 части, трава зверобоя — 3 части, трава тысячелистника — 3 части. Столовую ложку измельченной смеси заварить стаканом кипятка, настоять 5—6 часов, процедить. Настой принимать по 1 /4 стакана 4 раза в день за 20—30 минут до еды.

Помощь при расстройствах нервной системы — овес

Нарушение сна

Самое распространенное нарушение сна — бессонница; с ней, пожалуй, знакомы все. Проявляется трудностями засыпания, прерывистым, неглубоким сном, не дающим полноценного отдыха. Как поможет овес?

Рецептов несколько.

500 г. зерен овса промыть холодной водой, залить 1 литром воды, варить до полуготовности, процедить и принимать ежедневно по 150-200 мл; можно добавить мед по вкусу. Не пропадет и оставшееся зерно: его можно доварить и использовать как гарнир.

Одну столовую ложку зерен овса или хлопьев с вечера заливают 2 стаканами воды. Утром варят до полного размягчения. Пьют в течение дня вместо чая.

Зерно или хлопья овса залить водой в соотношении 1:5, упаривать на медленном огне наполовину (до консистенции жидкого киселя). Процедить, добавить к отвару мед по вкусу и варить еще несколько минут. Готовый напиток выпить теплым в 2—3 приема в течение дня.

Сниженный общий тонус

И это состояние хорошо знакомо тем, чья работа связана с интенсивными психофизиологическими нагрузками. Попробуйте такое средство: 2 столовые ложки соломы овса мелко нарезать, залить 1 л кипятка, кипятить 1 минуту. Дать настояться 10 минут. Выпивать по 2 стакана в день в несколько приемов большими глотками.

С этой же целью готовят отвар из овса: 3 стакана овса промывают и заливают 3 л воды. Кипятят 20 минут на слабом огне, снимают, хорошо укутывают и оставляют на сутки. Можно настаивать и в термосе. Через сутки отвар процеживают через плотную салфетку, добавляют 100 г. меда, плотно закрывают крышкой, еще раз доводят до кипения и снимают. Когда отвар остынет, переливают его в чистые бутылки и хранят в холодильнике. Перед употреблением хорошо добавить свежевыжатый сок лимона (по вкусу). Пить отвар нужно маленькими глотками по 100 мл в день за полчаса до еды. Когда весь объем будет выпит, приготовить состав еще 3 раза. В идеале нужно провести такой курс 3 раза в год: весной, летом и осенью.

Для укрепления нервной системы

Неочищенное зерно овса размолоть в кофемолке, засыпать в термос и залить кипятком из расчета 1 столовая ложка на 1 стакан кипятка. Настаивать 12 часов, процедить и пить в течение дня без ограничений.

Овес промыть, просушить, измельчить в кофемолке (в мясорубке). 2 столовые ложки залить 0,5 л кипятка, настаивать в термосе 3—4 часа. Принимать по 1/2 стакана в день.

Эти же средства народная медицина рекомендует для улучшения работы сердца, легких, обновления состава крови, нормализации обмена веществ. Они помогают при диатезах, расстройствах желудочно-кишечного тракта, аллергии, диабете, больших потерях крови.

Истощение организма

Физическое и нервное истощение организма наблюдается при самых разных серьезных заболеваниях: диабет, анемия, изнуряющие желудочно-кишечные заболевания, тяжелые инфекции (туберкулез, гепатит и др.), нарушения функции щитовидной железы (тиреотоксикоз).

Организму поможет успешно восстановиться сок зеленого овса. Надземную часть растения, собранную незадолго до цветения, пропускают через соковыжималку или мясорубку. Принимают по полстакана 2-3 раза в день до еды в течение 2-3 недель.

Стакан неочищенного овса перебирают и промывают в холодной воде несколько раз. Заливают 5 стаканами холодной воды. Уваривают на медленном огне до половины первоначального объема, процеживают. Добавляют 4 чайные ложки меда и вновь доводят до кипения. Отвар пьют теплым по 1 стакану в день 3 раза за 1 час до еды.

Овсяный отвар с молоком и медом: стакан овса (или овсяной крупы) заливают 5 стаканами кипятка и уваривают до консистенции густого киселя. Процеживают, вливают в отвар 2 стакана молока и вновь доводят до кипения. Добавляют мед по вкусу. Выпивают состав теплым в несколько приемов в течение суток.

При воспалении, болях в суставах и радикулите эффективны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, поражениях нервно-мышечной системы ванны с отваром соломы овса. Понадобит1ся 1-1,5 кг свежей соломы, ее заливают 5 л воды и отваривают в течение получаса. Готовый отвар добавляют в ванну — так, чтобы температура воды была около 37-38°С. Процедуры проводят ежедневно. Обычный курс лечения составляет 15-20 ванн.

Мешочки с прогретым зерном кладут на больные места при радикулите, а также при отхождении песка и камней в желчных протоках и мочеточниках.

При лечении кожных заболеваний

При тяжелых поражениях кожи (лишай, экзема, диатез у детей) помогают примочки настоем овса (приготовление см. выше).

При потливости ног и отслоении эпидермиса (поверхностного слоя кожи) назначают лечебные ванночки из овсяной соломы с добавлением коры дуба и ольхи.

При диабете

Готовят настой овса из расчета 100 г. зерен на 3 стакана воды. Принимают по 1/2 стакана 3—4 раза в день до еды.

Как расстаться с сигаретой с помощью овса скорее всего, любой курильщик с многолетним стажем не раз обращался к спасительным средствам, обещавшим расставание с вреднейшей привычкой. В том числе, наверное, и к растительным препаратам. Нет результата или он кратковременный? Возможно, злаки — это именно то, что вам нужно. Рецепт следующий: взять по 100 г. зерен овса, ячменя, ржи и проса, смешать, кипятить в 1 л воды в течение 10 минут. Настаивать сутки в термосе, процедить. Принимать 3-5 раз в день по 100 мл до еды, пока не появится отвращение к курению. С этой же целью столовую ложку измельченных овсяных зерен с вечера залить 2 стаканами теплой кипяченой воды. Утром кипятить 5-10 минут. Пить вместо чая в течение дня.

Кроме того, в аптеках вы можете найти жевательную резинку с экстрактом молодого овса. По утверждению ее разработчиков — ученых Ивано-Франковского медицинского института, она также снижает вредное пристрастие.

Российские медики рекомендуют для избавления от никотиновой зависимости использовать гомеопатическую настойку овса Avena sativa. Ее можно приготовить самим, а можно купить в аптеке. Применение: 15 капель настойки развести в 1 столовой ложке воды и принимать за 20 минут до еды.

При сахарном диабете страдают все органы и системы нашего организма. Нервная система не исключение. Некоторые больные постоянно жалуются на головную боль, головокружение, раздражительность, повышенную утомляемость, вялость, общую слабость, угнетенное настроение, ухудшение памяти, внимания, нарушение сна и др. У части больных отмечается снижение или повышение болевой чувствительности, а иногда и сочетание их.

Лечение больных сахарным диабетом по поводу нервных расстройств различного происхождения проводится общепринятыми средствами (бром, кофеин,витамин В1, хлористый кальций, сернокислая магнезия, дибазол, новокаин и многие другие препараты). Применяются физиотерапевтические методы и курортное лечение. Успех в лечении расстройств со стороны нервной системы зависит также от рационального лечения диабета.

Наиболее частым заболеванием нервной системы при сахарном диабете является диабетическая невропатия. При этом заболевании у больных наблюдаются множественные поражения периферической нервной системы. Если речь идет о кардиальной невропатии, то ее возникновение связано с повреждением нервных волокон сердечной мышцы. Иннервация сердца при этом нарушается, появляются тахикардия и аритмии, но болей в области сердца не наблюдается. При наличии у больного сахарного диабета и ишемической болезни уменьшение кровоснабжения сердца не всегда сопровождается ощущением боли, что часто мешает оказать ему своевременную медицинскую помощь.

Лечение мумие

При заболеваниях нервной системы, таких как бессонница, вегетососудистая дистония, головные боли, невриты, неврозы, невралгия, радикулиты, нейродермиты, рекомендуются втирания 8—10%-ного спиртового раствора в течение 5—6 мин. Курс лечения не менее 20 дней. Затем делают перерыв на 10 дней, после чего терапию повторяют.

Одновременно принимают мумие внутрь, лучше с молоком и медом. Лекарственные препараты благотворно влияют на все функции организма, стимулируют кроветворную и секреторную системы. Регулярный, дозированный прием мумие способствует восстановлению нарушений в тканях, органах (в том числе и вызванных гормонотерапией), стимулирует нервную систему, сон, снижает сенсибилизацию организма при аллергических заболеваниях.

При мигрени, головной боли, головокружении, эпилепсии, ознобах, параличе лицевого нерва 2 раза в сутки (утром натощак и вечером перед сном) в течение 25 дней принимают мумие внутрь с молоком и медом, приготовив обычный состав в соотношении 1: 20. При заикании необходима смесь мумие с медом в пропорции 1: 5, 1: 8. Лечение надо проводить в течение 4—6 месяцев.

Грязелечение при стрессе

Примочка для снятия нервного напряжения

Требуется:

50 г лечебной грязи, 250 мл воды.

Способ приготовления.

Развести грязь в воде до получения однородной кашицы.

Способ применения.

Нанести небольшое количество раствора на виски, на спину у основания шеи, вдоль линии позвоночника, а также на ступни ног. Оставить на 30 мин, смыть теплой водой. Повторять ежедневно в вечерние часы в течение 15 дней.

Примочка для снятия нервного напряжения с грязью и пчелиным воском

Требуется:

40 г пчелиного воска, 30 г лечебной грязи.

Способ приготовления.

Растопить воск и перемешать его с грязью до получения однородной кашицы.

Способ применения.

Нанести смесь на виски, точки на спине у основания шеи, вдоль линии позвоночника и на ступни ног. Оставить на 30 мин, смыть теплой водой. Ставить примочку 10 дней (на ночь).

Натирание для снятия нервного напряжения и усталости с чайной заваркой и грязью

Требуется:

по 30 г черного чая и лечебной грязи.

Способ приготовления.

Перемешать чай с грязью.

Способ применения.

Нанести на виски, точки у основания шеи на спине, вдоль позвоночника и на ступни ног. Оставить на 30 мин, затем смыть теплой водой. Проводить процедуру 1 раз в 3 дня в течение месяца.

Компресс с лечебной грязью

Требуется:

100 г лечебной грязи.

Способ приготовления.

Размять грязь и разделить на две части. Из одной части слепить 3 пласта: 2 тонких, 1 толстый. Вторую часть раскатать в виде овала.

Способ применения.

Тонкие пласты положить на виски, а широкий — на лоб. Приготовленный овал — на грудь чуть ниже шеи. Компресс держать 40— 50 мин. Повторять процедуру каждый день в течение 10 дней.