Питание для родившей мамы. Рецепты блюд для кормящих мам. Что лучше есть кормящей маме после естественных родов?

Настал долгожданный момент рождения малыша. С этого момента в жизни мамы наступает новый этап жизни. Главная задача - это вырастить здорового, крепкого ребенка. Питание мамы в первые дни после родов является ключевым моментом для дальнейшей лактации.
Поговорим, как правильно питаться, чтобы ночи были спокойными и момент материнства не омрачали негативные факторы.

Грудное вскармливание предлагает множество преимуществ для здорового развития детей в первые два года жизни. Он обеспечивает идеальное питание младенцу и способствует его здоровому росту и развитию. Это уменьшает риск того, что младенец страдает от длинного списка заболеваний, таких как катар, бронхиолит, пневмония, диарея, отит, менингит, инфекции мочевых путей, энтероколит или синдром внезапной смерти. Он предлагает больше внимания и поддержки новорожденному, что помогает в их развитии и способствует повышению их безопасности. Но, кроме того, грудное вскармливание также полезно для здоровья матери.

Что можно есть маме после родов

Очень часто родственники забывают, что родившая женщина это не беременная. Да во время вынашивания исполнялся любой гастрономический каприз от клубники зимой до селедки ночью. Хочу заметить, теперь такие изощрения прекращаются и мамочка переводиться на правильное сбалансированное питание.
После родов организм женщины претерпевает очередную физиологическую перестройку, поэтому правильное питание необходимо не только малышу, но и маме.

Это ускоряет восстановление материнской матки, уменьшая вероятность кровотечения и инфекций. Он способствует восстановлению силуэта до беременности, поскольку он мобилизует накопленные жировые запасы, особенно вокруг бедер и ягодиц. Это дает матерям чувство удовлетворения, потому что это помогает создать интенсивную и особую связь со своими детьми.

Это уменьшает риск развития матки, рака молочной железы, матки и яичников.
Увеличьте интервал между беременностями.

Когда мать следует правильной диете, ребенку, кормящему грудью, не нужна дополнительная еда или напитки.

Что есть нельзя

Чтобы избежать многих негативных моментов послеродового периода первые сутки после родов исключаются все продукты, которые могут вызвать вздутие живота у мамы, ребенка, а также аллергические реакции.

Справка
Послеродовый период может способствовать обострению хронических заболеваний у женщины, особенно желудочно-кишечного тракта. Строгая диета поможет легко пройти через этот момент.

Почему грудное молоко является основным продуктом для ребенка?

Нет необходимости давать ребенку другие продукты или напитки в течение первых шести месяцев жизни, потому что это может снизить ваш спрос на грудное молоко и увеличить риск диареи и других заболеваний. Грудное молоко - это уникальная пища, которая способна адаптироваться к потребностям детей и детей в питании по мере их роста. Различными видами молока, которые вырабатываются в молочной железе, являются молозива, переходное молоко, зрелое молоко и недоношенное молоко. Некоторые характеристики грудного молока делают его непревзойденной пищей. - Молоко человека, из всех млекопитающих, которое имеет самое высокое содержание лактозы, поэтому он является источником энергии, который легко использовать новорожденному. - Содержит большое количество витамина Е, что помогает предотвратить анемию. - Он имеет высокую долю кальция. - Грудное молоко легко усваивается младенцами и способствует адекватной кишечной флоре, поэтому защищает от бактериальной диареи. - Это первая вакцина наших детей, поскольку она передает сыворотка антитела матери.

К запрету относят относительные (продукты, которые нельзя употреблять в первый месяц после родов) и абсолютные (продукты которые нельзя употреблять на весь период лактации) запрещенные продукты.

Относительно запрещенные продукты первый месяц после родов:

свежие овощи и фрукты в первый месяц могут привести к вздутию кишечника у ребенка;
свежее молоко, также может стать причиной чрезмерного газообразования;
соки, компоты из красных фруктов могут стать причиной аллергических реакций у малыша;
мед, шоколад, какао являются аллергенами для ребенка;
лук, чеснок в свежем виде и другие пряности могут стать причиной отказа от груди малыша из-за изменения вкуса грудного молока;
свежая выпечка, мучные продукты;
соленья.

Абсолютно запрещенные продукты:

Когда начинать с грудного вскармливания?

Дети и дети, которые кормят грудью, страдают меньше болезней и нуждаются в меньшем медицинском обслуживании, чем те, кто получает искусственное кормление. Целесообразно начинать грудное вскармливание сразу после родов, потому что это стимулирует производство молока матери. У нормального новорожденного есть поиск и сосание рефлексов, чтобы начать грудное вскармливание, поэтому ему нужно только поощрение и помощь матери. В первые несколько дней грудного вскармливания молоко толстое и желтоватое, известное как молозиво, которое защищает ребенка от инфекций и дает ему все необходимые ему питательные вещества.

алкоголь;
жаренная, острая пища;
кофе;
газированные напитки;
майонез, уксус;
копченные и термически необработанные мясные продукты (хамон, паршруто крудо, строганина и т.д);
суши, сырые морепродукты, креветки, устрицы;
грибы;
консервированные овощи, а именно маринованные.

В нормальных условиях не требуется больше 4 часов между взятием и взятием. Новорожденного нужно кормить грудью каждый раз, когда он этого требует, и до тех пор, пока он хочет, даже ночью. Хороший способ узнать, правильно ли ребенок кормит, - это увеличение веса. В первые дни жизни теряют вес и через две недели должны восстановить вес, который был при рождении. Вес при рождении должен удваиваться через 4 месяца.

Могут ли все матери кормить грудью?

Почти все матери могут кормить своих детей грудью. Иногда матери быстро отказываются от грудного вскармливания, когда они обнаруживают проблемы с координацией с ребенком и видят, что они не цепляются за грудь, но это можно решить, помогая новорожденному принять правильное положение, чтобы сосать сосок.

Итак, разобравшись с продуктами, которые запрещены роженицам, разберем меню первых дней после родов. Порой бедные вторые половинки по незнанию тащат в роддом все то, что любила их любимая до момента родов: колбасу, пирожные, клубнику, соки цитрусовых, молоко, конфеты, печенья. Естественно все это отправляется обратно домой. Поэтому предлагаем примерное меню первых суток после родов.

Хорошее общение между матерью и ребенком является основополагающим, так что отсасывание имеет успешную и приятную форму для обоих. Размещение ребенка в правильном положении способствует правильному всасыванию и поможет увеличить производство молока в соответствии с потребностями в питании.

Напротив, неправильное положение может вызвать проблемы, такие как боль или растрескивание сосков, недостаточное производство молока или отказ от продуктов питания. Правильное положение выглядит следующим образом. Грудное вскармливание должно происходить в условиях спокойствия, что способствует связи между матерью и ребенком.

Тело ребенка повернулось к матери, близко к ее телу.
Рот ребенка широко раскрыт, а подбородок касается материнской груди.
Ребенок отстой длинный и жесткий.
Мать не ощущает боли в сосках.

Продолжительность выстрелов постепенно увеличивается до «низкого молока», хотя считается, что он должен быть продлен как минимум на 15 минут.

Меню первых дней после родов

1-й день
Завтрак: Чай горячий, ломтик вчерашнего хлеба лучше зернового, сливочное масло, сыр неострых и нежирных сортов, каша на воде.
Обед: Овощной суп. Пюре картофельное с паровыми котлетками из куриной грудки. Ломтик зернового хлеба. Компот из сухофруктов.
Полдник: Нежирный натуральный йогурт, печеное зеленое яблоко.
Ужин: Рыба нежирных сортов отварная с тушеными овощами. Чай горячий с сухариком.

Решения для наиболее распространенных проблем грудного вскармливания

Производство молока увеличивается с частотой сосания, потому что сосание ребенка стимулирует процесс. Для того, чтобы матери производили достаточное количество молока, необходимо выполнить три условия. Новорожденный должен быть исключительно грудным путем. - Ребенок должен кормить грудью в надлежащем положении. - Ребенок должен кормить достаточно часто и в течение необходимого времени.

Многие семьи интерпретируют это, когда ребенок плачет, потому что он недостаточно удовлетворен грудным молоком и нуждается в других продуктах или жидкостях. Очень важно часто накладывать ребенка на грудь; Если вы голодны, более сильный сосание поможет произвести больше молока. Если будут даны другие продукты, ребенок будет кормить грудью реже, а мать будет производить меньше и меньше молока.

Справка
Для улучшения и стимуляции лактации рекомендовано горячее питье не менее 1 литра в день. Чай должен быть не крепким!

2-й день
Завтрак: Нежирный творог, ломтик зернового хлеба, масло сливочное, чай со сгущенным молоком.
Обед: Куриный суп с лапшой. Запеканка овощная с сыром. Ломтик зернового хлеба. Компот из сухофруктов.
Полдник: Нежирный кефир 1% и печенье
Ужин: Рыбные тефтели, каша гречневая, ломтик зернового хлеба. Чай со сгущенкой. Печеное зеленое яблоко.

«Мой ребенок не набирает вес». Если проводится надлежащий контроль и медицинское наблюдение, можно узнать, правильно ли кормит новорожденный и растет ли он по нормальным параметрам. Рекомендуется рекомендовать как минимум один контроль веса в месяц в течение первых шести месяцев жизни. Если в этих контролях обнаружено, что рост ребенка недостаточен, решения могут быть несколько.

Ребенок должен кормить грудью чаще, с интервалом в два часа между одним приемом и другим. Младенец должен кормить грудью не менее 15 минут. - Ребенок нуждается в помощи, чтобы разместить большую часть рыбы во рту и правильно сосать. - Если ребенка кормят водой или другими жидкостями в дополнение к грудному молоку, эти добавки необходимо удалять и кормить исключительно грудью.

3-й день
Завтрак: Творожная запеканка, ломтик хлеба со сливочным маслом, чай с лимоном.
Обед: Рыбный суп, отварная грудка индейки с тушеными овощами, ломтик зернового хлеба. Один банан, сок из зеленых яблок.
Полдник: Йогурт натуральный, печенье.
Ужин: Отварной телячий язык, пшеничная каша, приправленная оливковым маслом, ломтик зернового хлеба. Чай с лимоном.

Первый совет для женщин, которые работают вне дома, состоит в том, что, когда они дома, они кормят своего ребенка как можно чаще, потому что это поможет им сохранить производство грудного молока. Кроме того, рекомендуется в течение рабочего дня выпить молоко два или три раза и хранить его в чистом контейнере, чтобы это молоко вводили ребенку, когда мать находилась вдали от дома.

Когда начинать с дополнительного питания?

Идеальным является кормить новорожденного только грудным молоком в течение первых шести месяцев. Диета ребенка должна постепенно включать овощи, вареные овощи, очищенные и пюре, некоторые масла, а также рыбу, яйца, курицу, мясо или молочные продукты, содержащие витамины и минералы. Мать может продолжать кормить ребенка грудью до тех пор, пока она и ребенок хотят. В качестве общего руководства грудное вскармливание и вклад других продуктов следует дополнять следующим образом.

Готовим вместе

Очень часто вторые половинки не знают о том, что нужно принести своей любимой в роддом. Подсмотрев рецепты в поваренной книге, не всегда получается то, о чем пишут авторы. С такой проблемой сталкивался каждый мужчина родившей женщины, скажу по секрету и мой муж тоже. Чтобы избежать таких казусов разберем несколько рецептов вместе.

Важно обратиться за консультацией по этой теме от педиатров первичной медико-санитарной помощи. Родители должны внимательно следить за этим процессом внедрения новых продуктов в рацион, чтобы обнаружить любые побочные реакции, вызванные непереносимостью пищи.

Руководство направлено на информирование и обучение родителей о важности грудного вскармливания при кормлении детей. Существуют также информационные листовки на более чем 10 языках. Департамент здравоохранения и потребления. Это предотвратит некоторые недомогания, которые усугубляются во время беременности, такие как усталость, запор, избыточный вес, анемия, декальцинация и т.д.

Овощной суп

Потребуется:

картофель 2 средних клубня;
пастернак 1 корень;
морковь 1 корень;
болгарский перец желтый или зеленый 1 штучка;
петрушка 1 корень;
средняя луковица;
зелень петрушки, укропа;
оливковое масло 2 столовой ложки;
соль по вкусу.

Готовим: По сути суп очень легок в приготовлении, поэтому не переживайте ваша вторая половина оценит ваши старания. Если вы обратили внимание на ингредиенты, здесь отсутствуют овощи, которые могут вызвать аллергию у малыша.

Целью поддержания контроля за продуктами питания и увеличения веса является разумное снижение рисков, таких как диабет у матери и ребенка, осложнения при родах, растяжки, деформации позвоночника или общее недомогание из-за избыточного веса. Пища должна основываться на гармоничном распределении липидов, углеводов, белков и минералов.

Жиры животных: Обеспечивает витамин А, который обеспечивает правильное развитие зрительной системы ребенка. Они содержатся в масле, сливках, молоке и т.д. Овощные жиры: способствует созданию клеточных мембран. Оливковое масло, подсолнечное масло и т.д.

Берем сотейник и разогреваем его, режим лук мелко. В сотейник вливаем оливковое масло 2 столовые ложки и помещаем нарезанный лук. Пассируем до прозрачности, затем добавляем пастернак нарезанный полукольцами, корень петрушки, также нарезанный и морковь. Немного прогреваем и добавляем горячей кипяченой воды около 1500 мл. Варим 5-10 минут, затем добавляем очищенный и нарезанный кубиком картофель, оставляем на среднем огне 5-7 минут (готовность картофеля всегда проверяется на зубок), после добавляем нарезанный болгарский перец. Варим 2-3 минуты, солим и заправляем супчик мелко нарезанной зеленью. С таким супом ваша вторая половинка быстрее реабилитируется после родов, а малыш будет вам очень благодарен.

Жирные кислоты: они участвуют в развитии мозга плода. Лосось, сельдь, сардины и т.д. Границы необходимы для роста ребенка. Они защищают их и учат их расстраиваться, поэтому они узнают, что все не достигнуто, и все не может быть сделано, потому что есть вещи, которые не правы. Однако дети не рождаются с кодом норм под мышкой, который диктует, как они ведут себя в этом мире, к которому они только что прибыли. Он обязательно проходит подчинением власти. Для этого первые годы жизни ребенка являются фундаментальными.

Белки животных: покрыты мясом, рыбой, яйцами и т.д. они являются ключевыми продуктами для развития эмбриона, поскольку они обеспечивают их рост. Требуется в среднем 70 г в день. Красное мясо, потребляемое два или три раза в неделю, гарантирует поставку железа, необходимого для производства эритроцитов, и предотвращает анемию у беременной матери.

Куриная грудка с овощами

Потребуется:

куриная грудка 1 штука;
средняя луковица 1 штука;
морковь 1 штука;
кабачок 1 штука;
корень сельдерея половина корневища;
болгарский перец зеленый или желтый 1 штука;
тимьян 2-3 веточки;
оливковое масло 2-3 столовой ложки;
лимоновый сок 2 столовые ложки;
фольга для запекания;
соль по вкусу, душистый перец 2 штучки.

Готовим: Для этого блюда вам не нужна особенная сноровка, только внимательность. Итак, разогреваем духовку 190° С. Хорошо моем куриную грудку и обсушиваем бумажным полотенцем. Отрываем кусок фольги примерно 30-40 см, смазываем ее оливковым маслом 1 столовой ложкой, остальное количество нам необходимо для маринада.

Кальций: Молочные продукты богаты этим минералом, а также фруктами, овощами и т.д. кальций участвует в формировании костей и зубов будущего ребенка и снижает частоту стрессовых расстройств во время беременности. 300 мг кальция эквивалентно чаше 250 мл молока, 2 йогурта, 300 г белого сыра, 1 кг апельсинов и т.д.

Недостаток этого может, среди прочего, вызывать аномалию в формировании позвоночника или преждевременных родов. Он содержится в большом количестве в фуа, шпинат, салат, грецкие орехи, миндаль, арахис, дыня и т.д. и меньше в авокадо, капуста, эндивий, артишоки, яйца, апельсины, бананы, рис, манная крупа, кукуруза и т.д. Углеводы: вы найдете их в макаронных изделиях, хлебе, картофеле, бобовых. Ваше потребление даст вам больше энергии в течение девяти месяцев беременности.

Маринад: 2 столовые ложки масла смешиваем с соком лимона, добавляем соль и тщательно смешиваем. Обмазываем грудку.
На фольгу помещаем порезанный кольцами лук, затем располагаем грудку курицы, вокруг помещаем нарезанные кубиком овощи, веточки тимьяна и душистый перчик, остаток маринада выливаем на овощи. Сворачиваем фольгу с грудкой и овощами в виде пакета. Помещаем в разогретую духовку на 30 - 40 минут. Ву а ля и ваш шедевр готов! Приятного аппетита!
Надеюсь, эти рецепты вам пригодились, и вы смогли удивить ваших любимых женщин только что ставших мамочками своими кулинарными способностями.

Справка
Питание после родов должно быть маленькими порциями. Меню подбирается согласно состоянию женщины. После кесарева сечения, меню отличается от питания мамочек родивших естественным путем.

Рацион питания женщин перенесших кесарево сечение существенно отличается. Такие мамочки первые сутки кроме воды без газа с лимоном не получают, затем на вторые сутки разрешается:

сухарики;
кефир 1%;
чай некрепкий;
каши на воде слизистой консистенции.

На третьи сутки можно вводить овощные отвары, пюре, йогурт натуральный нежирный. Четвертые сутки после операции разрешается употребление нежирных сортов мяса и рыбы.

Справка
Питание после кесарево сечения направлено на регулирование кишечного тракта роженицы. Твердая пища не рекомендуется в первые сутки во избежание запоров, расхождений швов.

Питание рожениц, которые перенесли осложнения во время родов в виде местных разрывов, также несет щадящий характер. Таким мамочкам показана в первые сутки жидкая пища, кисломолочные продукты. Исключаются продукты вызывающие газообразование и запоры.
В заключении хочу сказать одно, о того как будет питаться мамочка зависит не только ее состояние, но и самочувствие малыша. Внимательно отнеситесь к своему рациону во время естественного вскармливания. Будьте здоровы!

Подарив ребенку жизнь, не каждая мама может сделать ему еще один бесценный подарок – выкормить грудным молоком хотя бы 1 год.

А ведь хорошая лактация зависит от того, насколько питание кормящей мамы в первый месяц после рождения ребенка будет полноценным и сбалансированным. Не менее значимым, чем количество, является качество материнского молока, а наличие в нем необходимых ребенку питательных веществ, витаминов и микроэлементов напрямую зависит от маминого рациона питания.

Общие требования к питанию кормящей матери

Питание во время кормления грудью должно быть максимально разнообразным относительно количества и качества питательных веществ, содержать достаточное количество разных минеральных солей и витаминов.
Калорийность суточного потребления пищи увеличивается максимум на 1000 ккал.
Переедание может спровоцировать ухудшение лактации.
Диета при кормлении грудного ребенка с целью похудения противопоказана, поскольку может стать причиной уменьшения концентрации полезных веществ в молоке, что нередко приводит к отказу ребенка от маминого молока и переходу на искусственное питание.
Достаточный питьевой режим.
Отказ от употребления аллергенных продуктов.
Постепенное введение в свой рацион питания продуктов, которые могут вызывать аллергию или усиливать колики у ребенка.

Поскольку организм каждой женщины индивидуален, нужно следить за своим самочувствием и реакцией ребенка при употреблении тех или иных продуктов мамой, чтобы вовремя откорректировать свое меню.

Суточная калорийность пищи кормящей матери

В период лактации кормящая женщина должна получать 3200-3500 ккал в сутки, поскольку выработка молока и кормление грудного ребенка достаточно энергоемкий процесс. Каждый день ребенок высасывает от 800 до 1200 мл молока, что лишает материнский организм до 15 г белка, 40 г жира, 70 г углеводов, или 650 ккал.

Для восполнения ресурсов организма, питание кормящей мамы, в первый месяц особенно, должно состоять из достаточного количества белков, жиров и углеводов. Так, концентрацию в пище белков следует увеличить на 30-40 г, поскольку на образование 1 г молока тратится 2 г белков из продуктов питания, чтобы достичь 110-120 г. Суточная доза жиров возрастает до 120 г, а углеводов – до 520 г.

Важно, чтобы 60-70% белков были животного происхождения, а 20% жиров – растительного.

Суточная потребность кормящей матери в витаминах и микроэлементах

Витамины для своего роста грудной ребенок добывает из материнского организма, поэтому предупредить авитаминоз у матери – одна из важнейших задач при организации питания кормящей мамы.

Суточная потребность в витаминах такова:

витамин А – 1500 мкг;
витамин В1 – 1,9 мг;
витамин В2 – 2,2 мг;
витамин В6 – 2,2 мг;
витамин В12 – 4 мг;
витамин С – 120 мг;
витамин РР – 21 мг;
витамин D – 500 МЕ;
витамин Е – 15 МЕ.

Поступление микроэлементов нужно обеспечить в таком объеме:

кальций – до 2 г;
фосфор – 3,8 г;
магний – 1,25 г.

Зимой и весной, когда доступ к свежим овощам и фруктам ограничен, рекомендуют принимать витаминные препараты, разработанные специально для кормящих мам. Но назначать их себе самостоятельно нельзя, ведь только доктор может определить, какой именно состав витаминов и микроэлементов необходим женщине в данный момент.

Не стоит переживать по поводу потенциальной угрозы гипервитаминоза ребенка, так как большая часть витаминов не попадает в грудное молоко.

Диета кормящей мамы в первый месяц после родов

Все, что ест мама, непременно отображается на ее грудном ребенке. Сразу после рождения важно ограничить употребление продуктов, способных вызвать аллергию и расстройства желудочно-кишечного тракта новорожденного, организм которого еще не привык к новой пище. Поэтому для здорового самочувствия ребенка необходимо тщательно откорректировать питание кормящей мамы в первый месяц после родов.

Гречневая, овсяная, кукурузная каши, приготовленные на воде. С рисовой кашей лучше подождать, поскольку она вызывает запоры у грудничков.
Мясо индейки, кролик или телятина, приготовленные без использования жира: отварные, тушеные, запеченные. Курицу и яйца в первый месяц кушать не стоит, так как они способны вызывать аллергию.
Из кисломолочных продуктов предпочтение следует отдать кефиру, нежирному творогу, ряженке, домашнему йогурту, простокваше. При этом внимательно следить за реакцией малыша, поскольку такая пища может вызывать метеоризм. А вот от коровьего молока нужно воздержаться, потому что для новорожденного оно может стать причиной сильной аллергии.
Печеные яблоки зеленых сортов.
Тушеные и отварные овощи: картофель, кабачок, морковь, цветная капуста.
Овощные супы без добавления капусты и бобовых.
Нерафинированные растительные масла (не более 15 г/день).
Сливочное масло (не больше 25 г/день).
Хлеб любой, но желательно из муки грубого помола и с отрубями.
Макаронные изделия из муки твердых сортов.

Чтобы облегчить расчеты необходимой калорийности пищи, рассмотрим ориентировочный суточный набор продуктов для кормящей матери на весь период лактации, который легко можно скорректировать для питания кормящей мамы первый месяц после родов с учетом изложенных выше рекомендаций.

Молодая мама должна следить за тем, чтобы ее ежедневное питание во время кормления грудного ребенка включало:

мясные продукты– 120 г;
рыбные продукты – 100 г;
яйцо – 1 шт.;
молоко – 300-400 г;
нежирный творог – 100 г;
кефир и другие кисломолочные продукты – 200 г;
сметана – 30 г;
масло сливочное и растительное – по 15 г и 30 г соответственно;
сахар, варенье – 60 г;
хлеб пшеничный и ржаной – по 120 и 100 г;
мучные изделия – 120 г;
макаронные изделия и крупы – 60 г;
картошка – 200 г;
овощи (цветная капуста, морковь, свекла, тыква, кабачки и т.д.) – 500 г;
фрукты – 300 г;
сок фруктовый, ягодный – 200 г;
орехи – 3-4 шт.

Питьевой режим должен составлять около 2-2,5 л жидкости в день, включая все виды питья – чай, компот, сок, молоко, овощные отвары, травяные настои. Но превышать указанную цифру не стоит, поскольку это чревато ухудшением качества молока и повышением отечности у кормящей матери.

Вне зависимости от сезона, ежедневный рацион должен содержать много овощей, фруктов, ягод, зелени (свежих или свежезамороженных), соков или витаминизированных напитков промышленного производства для кормящих женщин.

Питание во время лактации обязывает исключить из рациона питания алкогольные напитки, газированные сладкие напитки, кофе, крепкий чай. О жирной, острой, соленой, копченой еде на время кормления грудного ребенка нужно забыть.
Осторожно следует употреблять лук и чеснок, так как они ухудшают вкус и уменьшают количество молока. Не рекомендуют употреблять огурцы, томаты, сырую и кислую белокочанную капусту, грибы, бобовые, дыни, апельсины, мандарины. Снизить выработку молока может и мята.
Употребление винограда, сахара, кондитерских изделий следует ограничить из-за их способности вызывать брожение в кишечнике.
Сильнейшими аллергенами для новорожденного в меню мамы выступают шоколад, арахис, клубника, раки, креветки.
Аллергию у малыша могут спровоцировать домашние красные яблоки, поэтому предпочтение нужно отдать зеленым сортам.
Под запретом находятся все продукты промышленного производства, содержащие консерванты, красители и другие вредные добавки: майонез, кетчуп, колбасные изделия, консервы, сладости и прочее.

Продукты, стимулирующие выработку молока

Каким бы сбалансированным ни было питание кормящей мамы, первый месяц после родов может закончиться лактационным кризом, когда количество вырабатываемого молока резко падает. Такие кризы чаще всего преследуют первородящих женщин и могут повторяться каждые 28-30 дней, что обусловлено цикличностью гормональной активности женского организма.

И хотя наилучшим выходом из такой ситуации является более частое прикладывание ребенка к груди и сцеживание оставшегося молока, усилить выработку молока поможет корректировка питания.

За 15 минут до кормления рекомендуют выпить стакан отвара шиповника, кефира, сока или некрепкого чая с молоком, подогретого до температуры тела. Для приготовления сока лучше использовать черную смородину, редьку или морковь, а напитков из лекарственных трав – фенхель, одуванчик, крапива, душица и мелисса. Кстати, фенхель хорошо помогает новорожденным устранять колики, которые начинают мучить ребенка с третьей недели после рождения.

В специализированных магазинах сегодня можно встретить широкий ассортимент продуктов питания для кормящих женщин, у которых молока вырабатывается мало. Многие из них содержат лактогенную добавку – экстракт травы галега. Но пакетированные фиточаи наиболее удобные к употреблению, поскольку в них лекарственные травы собраны в оптимальных пропорциях.

Составляя дневной рацион главное не впасть в крайности: не переедать, с целью обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами и не воздерживаться излишне от пищи, боясь вызвать у новорожденного аллергию. Чрезмерное переживание по поводу питания кормящей мамы в первый месяц может спровоцировать ухудшение самочувствия и вызвать стресс, от которого уменьшается лактация. Поэтому следовать изложенным рекомендациям нужно осмысленно, сохраняя спокойствие и получая удовольствие от кормления своего маленького чуда!