Что будет если постоянно спать на спине. Почему нельзя спать на спине? Полноценный и здоровый сон - залог успешного самочувствия в период беременности

У каждой позы для сна есть свои плюсы и минусы, разобраться в которых нам помогли руководитель лаборатории апноэ сна Российского кардиологического научно-производственного комплекса Александр Литвин и главный врач челябинского Центра медицины сна Наталья Белинская.

Сон на спине

Плюсы: Эта поза помогает голове, шее и позвоночнику поддерживать нейтральную позицию, предоставляя возможность мышцам расслабиться по максимуму.

Наши эксперты советуют именно так спать во время ПМС, поскольку альтернативные варианты в этот период могут вызвать дополнительный дискомфорт. Например, когда лежите на животе, идет давление на мочевой пузырь, которому сейчас и так нелегко. А поза на боку способна вызвать неприятные ощущения в груди.

Людям с изжогой поза на спине помогает уменьшить неприятные ощущения: когда голова расположена чуть выше груди и живота, желудок оказывается ниже пищевода, поэтому желудочный сок не может попасть обратно в пищевод.

Кроме того, эта поза защищает грудь от обвисания и позволяет избежать лишнего растяжения кожи лица – морщин будет меньше.

Минусы: В этом положении нижняя челюсть западает, вызывая проблемы с дыханием. Поэтому поза противопоказана людям с синдромом обструктивного апноэ сна, бронхиальной астмой, эпилепсией и хронической обструктивной болезнью легких. Пожилым людям и беременным позиция тоже не рекомендуется.

Как снизить нагрузку: Если во время сна на спине вас преследуют неприятные ощущения в районе поясницы или в ногах, положите небольшую подушку или валик из полотенца под поясничный отдел позвоночника или под колени.

Сон на боку

Плюсы: Поза обеспечивает оптимальное положение шеи и спины, чтобы они не болели утром. Она также снижает кислотный рефлюкс – когда содержимое желудка забрасывается в пищевод. Кроме того, такое положение предотвращает появление храпа и не имеет противопоказаний. Сон на боку – особенно на левом – отлично подходит для беременных: он способствует нормализации кровотока в организме.

Минусы: Кожа лица соприкасается с подушкой и принимает неестественное положение, растягивается или сжимается как попало, что чревато лишними морщинами. Страдает и грудь, особенно больших размеров: одна сплющивается на поверхности кровати, другая нависает с внешней стороны и растягивается.

Как снизить нагрузку: Во время сна на боку свободная нога, которая не упирается в поверхность ложа, может скользить вперед, вызывая вращение пояснично-крестцового отдела позвоночника – незначительное, но болями в тазобедренных суставах и спине оно все же грозит. Подушка, зажатая между коленями, решает эту проблему.

Совет: При боли в плече лягте на бок на здоровую сторону и обеими руками прижмите к груди подушку. Такая поза обеспечит поврежденному месту наиболее удобное положение и уменьшит боль.

Сон на животе

Плюсы: Единственное преимущество этой позы в том, что она наиболее эффективно противостоит возникновению храпа.

Минусы: Лежа на животе, невозможно поддерживать комфортное, с естественными прогибами, положение позвоночника, что приводит к увеличению нагрузки на суставы и мышцы. В итоге можно заработать растяжение и воспаление мускулов или защемление нервов. К тому же нагрузка на кожу лица и груди тут максимальная.

Сон в позе эмбриона

Минусы: У этой позиции те же недостатки, что и у позы лежа на боку, но при этом она практически лишена преимуществ последней: шея и позвоночник в таком положении не могут расслабиться должным образом. К тому же из-за давления на диафрагму затрудняется процесс дыхания.

Как выбрать правильную подушку

Подушка предназначена для того, чтобы поддерживать нейтральное, то есть естественное положение головы и шеи. Чтобы подобрать подушку, которая подойдет именно вам, воспользуйтесь советами ниже:

• Если вы спите на спине , подушка должна быть такой толщины, чтобы голова лежала прямо, а шея не изгибалась вперед или назад. Для этой позы существуют специальные подушки с углублением.
• Если вы спите на боку , выбирайте подушку, толщина которой приблизительно равна расстоянию между основанием шеи и плечевым суставом, и располагайте ее параллельно поверхности спального места. Если любите спать, подложив руку под голову, подушка должна быть тоньше.
• Если спите на животе , выбирайте очень тонкую подушку или вовсе обходитесь без нее.
• Если вы постоянно меняете позу , подбирайте толщину подушки под положение, в котором проводите большую часть времени. Последите некоторое время за тем, в какой позе просыпаетесь утром – именно это положение ваш организм и выбирает чаще всего.

Обращаете ли вы внимание на то, в какой позе спите? У некоторых народов этому моменту уделяют повышенное внимание. Так, в Японии девочек с древности и до наших дней учат принимать во сне красивые позы – ведь даже в наше время японец имеет право требовать развода, если жена спит в неэстетичной позе! А в нашей стране многие утверждают, что по той позе, в которой спит человек, можно определить его черты характера, а по тому, какое положение в постели занимают супруги относительно друг друга, можно понять, какие у них отношения, будут ли они вместе до конца дней или скоро разведутся…

И то, и другое, конечно, преувеличение, но сказать, что поза, принимаемая во сне, совсем не имеет значения, всё-таки нельзя. Дело в том, что не все позы одинаково полезны! Так, одним из самых вредных в этом плане признаётся положение лёжа на спине. Почему?

Когда человек лежит на спине, у него западает нёбный язычок. Конечно, у многих людей ничего страшного при этом не происходит. Но есть люди, у которых внутренний диаметр дыхательных путей не особенно велик, а тонус глоточных мышц достаточно низок. Во сне тонус глоточных мышц снижается ещё больше, стенки трахеи сближаются. Западение нёбного язычка в этих условиях может стать той последней каплей, которая приведёт к остановке дыхания (т.е. апноэ). Как правило, мозг реагирует на снижение кислорода импульсом, вызывающим сокращение дыхательной мускулатуры, и ситуация выправляется… но не всегда всё заканчивается столь благополучно! Но если даже человек не умрёт, без проблем не обойдётся: ведь каждая такая остановка дыхания (а за ночь это может случаться да несколько сотен раз!) – это стресс, сопровождающийся скачком давления, так что при этом может легко развиться гипертония, а это – прямая дорога к инсульту или инфаркту!

Узнать людей, подвергающихся такой опасности, как правило, легко: они храпят во сне (так что если человек храпит – немедленно разбудите его и заставьте повернуться на бок – возможно, это спасёт ему жизнь) – но не обязательно. Постоянные головные боли по утрам тоже могут свидетельствовать о такой проблеме.

Если вы принадлежите к этой категории людей, выработайте у себя рефлекс, препятствующий засыпанию на спине: пришейте к ночной пижаме или сорочке карман между лопаток и на ночь кладите в него теннисный мячик. Благодаря этому вы будете просыпаться и менять положение при попытке повернуться на спину, за 3-4 недели выработаете соответствующий рефлекс.

Не рекомендуется спать на спине и беременным, особенно на поздних сроках… и не только спать! Никогда не забуду обследование в роддоме накануне родов. Процедура заняла минут 15-20, но они превратились в сущую пытку: было ужасно жарко, хотя окно открыли, я задыхалась – и это при том, что надо было лежать неподвижно… Врач, которая меня «вела» с момента помещения в дородовое отделение, потом ругалась: кто доверил интернам проводить обследование! Оказывается, интерночка сделала то, чего ни в коем случае нельзя делать с беременными: уложила на спину!

Дело в том, что после 20-й недели матка увеличивается настолько, что в положении лёжа пережимает нижнюю полую вену, через которую кровь идёт от нижней части тела к сердцу. Нарушение кровообращения при этом не только вызывает неприятные ощущения у женщины (одышка, жар, иногда даже потеря сознания), но и мешает снабжению плода кислородом.

Правда, есть люди, которым сон на спине особого вреда не приносит (во всяком случае, при отсутствии беременности). Но надо быть уверенным, что вы относитесь именно к их числу.

Сон – важнейшая часть всей жизни человека. Во время ночного отдыха расслабляются все мышцы, органы работают в спокойном режиме, весь организм насыщается энергией для нового дня. Существует множество методик, которые направлены на получение максимального эффекта от сна, но одна из самых легких и результативных – сон на спине.

Поза короля или правильный сон

Отвечая на вопрос: как правильно спать, многие ответят: не менее 8 часов в сутки, в заранее проветренной комнате, темной и тихой, в одежде из натуральных материалов свободного покроя. Все это абсолютно верно, однако существует еще один пункт – спать на спине. Оказывается, именно эта поза способствует высокому качеству сна, приводит в норму все организмы после изматывающего дня, препятствует возникновению морщин на лице.

Впервые о пользе сна на спине заговорила Мэри Лупо – профессор дерматологии, кандидат медицинских наук одного из популярных университетов Америки. Проведя множество экспериментов, Мэри Лупо выявила взаимосвязь быстрого старения с позами сна. По теории, предложенной профессором, выясняется, что красота женщины зависит от правильного сна . Некоторые выдержки из работы Мэри Лупо:

1. После восьми часового сна на боку, образуются микро морщинки на щеке и подбородке. Конечно, просыпаясь через некоторое время они исчезают, однако с возрастом, количество эластина в коже ослабевает и обратить начатый процесс вспять уже невозможно.
2. При сне на боку груди теряют свою эластичность – мышцы и связки растягиваются, отчего красота от женщины уходит гораздо раньше.
3. Сон на животе приносит еще больше вреда, чем на боку. В такой позе возможно появление большого количество морщин по всему лицу, к тому же, все тело будет выглядеть не отдохнувшим, а изрядно помятым. Во сне на животе позвоночник находится в постоянном напряжении, совершенно не расслабляется, отчего возникают боли как в спине, так и шее.

В подтверждении словам профессора можно привести еще тот факт, что поза сна на спине называется королевской, то есть самой почетной.

Не все полезно, что удобно!

Сон человека должен длиться не менее 8 часов. За это время в организме человека происходят важные процессы, направленные на поддержание здоровья и энергии. От того, в какой позе засыпает человек зависит работа пищеварительной системы, кровоснабжения, дыхания, регенерации и обменных процессов. В связи с этим следует знать, чем полезны или вредны те или иные положения тела во сне:

1. Сон на животе. Совершенно не рекомендуется . В этой позе, также называемой «детской» могут спать только люди с проблемами ЖКТ, причем со временем обязательно будут осложнения на позвоночнике, так как спина всю ночь находится в напряженном состоянии.
2. Сон на боку. Больше всех поз нравится, как взрослым, так и детям. Однако следите, чтобы подушка была максимально низкой, иначе болей в шее вам не избежать, да и позвоночник в таком положении сильно подвергается искривлению.
3. Свернувшись калачиком. Поза эмбриона также не приносит ничего положительного. Наоборот, она отрицательно влияет на здоровье женщин, так как сжимаются все внутренние органы.
4. На спине. Не самое удобное и популярное положение для сна. Однако именно во время такого отдыха отмечается наибольшее расслабление организма. Мышцы лица, груди не напрягаются, позвоночник полностью погружен в состояние релаксации.

Несмотря на очевидную полезность сна на спине, редко кто решится приучить себя именно к такой позе. Однако заставив свое подсознание спасть «правильно», вы отодвинете рамки старения всего организма, а также сможете получить от ночного или дневного сна максимум пользы.

Специально для тех, кто собирается вступить на сложный, но полезный путь здоровья, предлагаем несколько советов о том, как научиться спать на спине быстро и без проблем!

Тщательно проверьте свой матрас
Лягте на место вашего сна и прочувствуйте все впадины и выпуклости. Если матрас не ровный, а диван или кровать имеет шероховатости, спасть в таком положении вам будет неудобно и во сне вы перевернетесь на бок, сами того не замечая. Первое, что вы должны сделать в таком случае, создать максимально комфортное, мягкое и удобное место для сна.

Подушка
Кажется, вещь небольшая, но именно от нее зависит то, станете ли вы всю ночь спать в одной позе или нет. Если вам удобно, мышцы головы и шеи не напряжены, даже во сне, на подсознательном уровне вам не захочется менять свое положение. Лягте на вашу подушку, если она слишком высокая и мягкая, или низкая и жесткая – убирайте подальше. Она вам ничем не поможет. Самый лучший вариант – это приобрести современную ортопедическую подушку, в которой имеется специальное углубление для правильного расположения головы. В принципе, она рассчитана как раз для сна на спине, поэтому никаких дополнительных проблем с «достраиванием формы под себя» возникнуть не должно.

Подушки и еще раз подушки
На этот раз они нужны не для правильного расположения головы, а для расслабления всего тела. Попробуйте положить мягкие, пуховые подушки под руки, рядом со спиной или поясницей. Создайте для себя максимальный комфорт с помощью трех или пяти пуховых предметов. Ваше тело начнет переходить в состояние отдыха уже само по себе от такого удобства.

Будьте настойчивы!
Не у каждого человека может с первого же раза получиться не переворачиваясь во сне и спать только в одной правильной позе. Если вы любили отдыхать на боку или калачиком, положение лежа на спине может показаться вам совершенно неудобным. Не расстраивайтесь! Вы все равно одолеете и эти высоты! Будьте максимально настойчивыми, не опускайте руки, если что-то не получается. Для того, чтобы более легче переносить сон в новом положении, договоритесь с мужем или женой спать правильно. Это будет еще один стимул для того, чтобы похвастаться своим умением исполнять обещания, данные самому себе.

Расслабьтесь и думайте о прекрасном
Проведите мини-курсы релаксации, лежа на своем любимом диване или кровати. Почувствуйте, как течет в ваших венах кровь, как постукивает сердце. Спокойствие и тишина – вам все по плечу и вы все сможете!

Скажите «нет» тяжелой пище перед сном!
Приучите себя не есть тяжелую пищу перед сном. В любом случае, ужин незадолго до сна приносит одни лишь проблемы – вы не можете уснуть, в животе тяжесть и боль от того, что желудок не может переварить только-что съеденный кусок жаренного мяса. А в том случае, если вы планируете спать на спине – еще и в несколько раз опаснее. В таком положении создается нагрузка на печень и почки – спокойного сна вам точно не видать. Приучите себя и свою семье ужинать за два часа до отхода ко сну. Это полезно как для всего организма, так и успешного засыпания на спине.

Уставайте!

Если человек целый день лежал, ничего не делая, то он даже ночью не сможет уснуть. Постоянные переворачивания, нахождение своего положения настолько сильно будут вам мешать уснуть, что вы забудете про то, что нужно спасть на спине, а станете желать лишь скорейшего прихода Морфея. Выход из данной ситуации имеется! Работайте! Уставшему человеку порой бывает совершенно не важно, как он засыпает, главное, скорее лечь, а уж сон придет моментально. Занимайтесь спортом, бегайте, помогайте по хозяйству. Движение – жизнь! Вы даже сами не заметите как наступит вечер и нужно будет идти ко сну. Главное, не переусердствовать, чтобы у вас остались мысли в голове о том, что вы решились начать спать в правильной позе, поэтому необходимо уснуть на спине.

Если вы считаете, что научиться спать на спине, что-то на грани невозможного, вы глубоко ошибаетесь! Специально для вас в статье были перечислены многочисленные полезные свойства сна на спине, но неужели вы не сможете подарить себе, любимой или любимому, несколько лет молодости и энергии? Неужели не примете во внимание то, что во время сна на спине уменьшается вероятность возникновения морщин, а утреннее самочувствие на много лучше, чем прежде? Долой неуверенность и безответственность к своему здоровью! Ваше здоровье и красота только в ваших руках, а точнее, зависит от того, как правильно вы спите ночью. Тренируйтесь, у вас все получится!

Видео: можно ли спать на спине во время беременности

С точки зрения пользы для здоровья, самая правильная и естественная поза для сна - на спине. Когда человек спит в таком положении, его тело полностью расслабляется. Низкая или средней высоты подушка и хороший матрас дают позвоночнику возможность распрямиться, а органам - полноценно отдохнуть.

Многие думают, если поза полезна, значит - она обязательно будет некомфортной. Конечно, сон на животе либо на боку в течение длительного времени формирует привычку. Таким людям обычно сложно приучиться спать на спине. И все же это реально. Тем более что стимулов предостаточно - оздоровление позвоночника, устранение отечности, профилактика изжоги и возникновения морщин, избавление от спазмов мышц. А еще в таком положении сны чаще всего будут приятными и интересными.

Почему полезно

Большинство врачей подтверждают, что спать на спине очень полезно. Аргументируют они это тем, что такая поза благоприятна для шеи в частности и позвоночника в целом. Если матрас качественный и достаточно упругий, то позвоночный столб выпрямляется и не изгибается вправо или влево. Идеальный вариант – когда шея во время сна занимает нейтральное положение. Поэтому, при возможности, лучше не пользоваться подушкой. Если вы не готовы отказаться от этой спальной принадлежности, постарайтесь хотя бы воздержаться от чересчур высоких подушек. Из-за них во сне затрудняется дыхание.

Сон на спине полезен не только для здоровья внутренних органов, но и для внешности. Оказывается, это отличное косметическое средство.

• Если в течение всей ночи лежать лицом вверх, а не утыкаться в подушку, о раннем возникновении морщин можно не переживать.
• Принимая такую позу, женщинам не нужно волноваться, что грудь может спасть и обвиснуть. Во время сна молочные железы поддерживаются естественным образом.

Когда вредно

Нельзя утверждать, что спать на спине вредно всем. Многие постоянно отдыхают в данной позе. На их здоровье это отражается только положительно. И все же принимать такое положение во сне можно не каждому. При наличии противопоказаний от него следует воздерживаться.

При апноэ

Люди, которые спят на спине, имея склонность к апноэ (внезапная остановка дыхания во сне), рискуют намного больше, чем все остальные. Зачастую сигналом этой предрасположенности является храп, усиливающийся как раз в такой позе. Мозг храпящего человека хуже снабжается кислородом. Поэтому утром он просыпается с чувством усталости и разбитости.

Таким образом, храпунам желательно выбирать те положения, которые не будут усугублять ситуацию. Например, на животе либо на боку.

В период беременности

До сих пор дискуссионным остается вопрос о том, можно ли. Если принять такую позу в третьем триместре, то увеличенная матка вместе с находящимся внутри нее ребенком будут дополнительно нагружать позвоночник. Это чревато утренней усталостью и болями в спине.

Когда ребенок очень крупный или беременность многоплодная, так лежать нельзя. В данном положении усиливается давление на полую вену, и у плода из-за этого вполне может развиться гипоксия.

Вообще, беременная женщина должна ориентироваться в первую очередь по своим ощущениям и выбирать ту позу, которая будет для нее наиболее комфортной. Кстати, спать на спине, особенно на поздних сроках, большинству будущих мамочек все же неудобно.

Как спать правильно

Просто лечь на спину, оказывается, недостаточно. Чтобы данная поза была действительно полезной для здоровья, нужно знать, в ней.

Как привыкнуть

«Не могу спать на спине, неудобно», – это часто можно услышать от тех, кто любит сворачиваться калачиком, лежать на боку либо на животе. Как говорится, неудобно спать только на потолке. А ко всем остальным позам можно привыкнуть. Рассмотрим, как ускорить процесс привыкания.

Матрас

Прежде всего, следует лечь на то место, где вы будете приучать себя к новой позе. Проверьте, есть ли там какие-либо выпуклости или впадины. Неровности на матрасе и шероховатости на кровати неизбежно вызовут дискомфортные ощущения. И вам, конечно же, захочется поскорее перевернуться куда-нибудь. Причем делать это вы будете непроизвольно.

Чтобы приучиться спать лицом вверх, целесообразно позаботиться о создании мягкого и комфортного спального места.

Подушка

Когда вы удобно лежите, мышцы полностью расслаблены, у вас не возникнет желания поменять положение своего тела даже во сне. Чтобы обеспечить такую ночную идиллию, понадобится обзавестись качественной ортопедической подушкой . В ней должна быть ямочка, предназначенная для правильного размещения головы. Такая спальная принадлежность как раз предусмотрена для сна лежа на спине. А значит, подстраивать ее под себя дополнительно не потребуется.

Настойчивость

Если вы в течение многих лет спали, свернувшись калачиком или же на боку, лежать на спине может быть для вас абсолютно неудобно. Но это вовсе не значит, что она вам не подходит. Проявите максимальную настойчивость и ни в коем случае не бросайте начатое.

Чтобы процесс привыкания проходил легче, заручитесь поддержкой мужа (жены). Договоритесь сменить позу вместе. Так вы сможете доказать друг другу, что легко исполняете данные себе обещания.

Расслабление

Размышление в постели над будничными проблемами, обдумывание чего-либо приводит к тому, что расслабиться на спине никак не получается. Нужно отбросить все тревожащие вас мысли, оставить проблемы в завершившемся дне и подумать о чем-то приятном.

Например, можно вспомнить о своих заветных мечтах, о праздниках впереди или об отпуске. Многим помогает отключение доступа к Интернету, выключение телевизора и чтение книги. «Я сплю в хорошем расположении духа», – эта аффирмация должна стать основным правилом отхода ко сну.

В конце каждого дня мы удобно устраиваемся в кровати и засыпаем. Любому человеку свойственна только ему удобная поза , приняв которую он расслабляется и отправляется в объятия к Морфею. Только поможет ли такое положение выспаться, набраться сил и быть готовым к завтрашнему дню? Ведь уже давно признано врачами, что некоторые позы, которые человек принимает для сна, не только не дают полноценного отдыха, но и просто вредны для нашего здоровья. Давайте рассмотрим самые распространенные положения, в которых спят люди – лежа на спине, повернувшись на бок или на животе.

Можно ли спать на животе?

Казалось бы, такая удобная поза – лежа на животе. Она очень распространена, многие принимают именно ее для засыпания. Даже когда человек страдает бессонницей, повернувшись на живот, он мирно засыпает. Но это не такая уж и безобидная поза. Недаром некоторые медики называют ее позой трупа.

Человек, лежащий на животе, чтобы не задохнуться, вынужден поворачивать голову на бок. Такое положение затрудняет кровообращение, пережимаются важнейшие артерии, ведущие кровяной поток к мозгу. В свою очередь он страдает от недостатка кислорода. При этом ни о каком полноценном восстановлении сил речи просто не идет.

Люди, выбирающие для сна именно эту позу, чаще всего страдают от заболеваний сердца, инсультов и болезней позвоночника. Своим весом спящий сдавливает внутренние органы, в том числе и легкие. Дыхание становится затрудненным, кислорода в организм поступает гораздо меньше. Во сне человек вынужден ворочаться, чтобы не задохнуться, уткнувшись в подушку носом. Для женщин необходимо отдельно отметить, что контакт кожи лица с подушкой влечет за собой преждевременное образование морщинок. Да и «веселенький» рисунок от подушки на утро точно обеспечен.

Но у такой позы для сна есть и свои положительные стороны. Именно она рекомендуется тем, кто страдает повышенным газообразованием. Не зря же младенцев выкладывают на животик. Это помогает им устранить вздутие, убрать колики. С возрастом ничего не меняется, и для взрослых людей это остается актуальным.

Кому хорошо спать на спине

Поза лежа на спине самая оптимальная для человека. В этом случае кровообращение ничем не затруднено, свой собственный вес не давит на внутренние органы, дыхание ровное и свободное.

Лежа на спине, человек имеет все шансы выспаться, набраться сил для следующего дня, проснуться бодрым и свежим. При этом уж точно не будет никаких рисунков на лице от любимой подушечки.

Но если спящий и его окружающие страдают от храпа, то такое положение выбирать для сна совсем нежелательно. Храп не только может усилиться, но и привести к печальным последствиям. Спать на спине категорически не рекомендуется будущим мамам, особенно на поздних сроках беременности.

На каком боку спать?

Отличная поза для сна – лежа на боку. В этом положении человек также не препятствует полноценному кровообращению, дыханию. Однако для снижения рисков сердечных заболеваний рекомендуется выбирать правый бок.

Но для беременных женщин самая оптимальная поза – лежа на левом боку. В таком положении плод не будет испытывать недостатка кислорода. И будущая мама будет отлично чувствовать себя на утро.

Универсальной для всех и единственно правильной позы для сна не существует. Однако, учитывая все вышеперечисленные правила, вы получите отличный отдых, будете просыпаться бодрым, свежим и отдохнувшим.

Хоть раз в жизни каждая беременная сталкивалась с определенными ограничениями в своем образе жизни. На приеме у гинеколога можно часто услышать о некоторых запретах, связанных с интересным положением: нельзя много чего кушать, лежать на спине, принимать горячие ванны, загорать и т.д. Есть много сторонников того, что если будущей мамочке чего-то хочется, то ей нельзя это запрещать, но так ли это? Сегодня мы постараемся разобраться с одним из таких ограничений: почему беременным нельзя спать на спине, и насколько обоснован этот запрет.

Сразу хочется отметить, что это правило распространяется на женщин, срок беременности которых перешагнул экватор. Следовательно, до 20-ти недель вы можете спать в любимой для вас позе. А вот после, нельзя злоупотреблять этим положением по ряду причин:

1. Пережимается нижняя полая вена. Она нужна для кровообращения нижней части туловища и сердца. Чем больше срок беременности, тем сильнее нагрузка на нее. Как следствие, у будущих мамочек можно наблюдать головокружение и потемнение в глазах. Чтобы исправить это состояние, беременной достаточно перевернуться на бок.
2. Беременным нельзя спать на спине по причине возросшего риска возникновения варикоза. Это одна из самых распространенных болезней среди беременных женщин. И связано это состояние, опять же, с нарушением кровообращения нижней части тела человека. Поэтому для того, чтобы избежать этой болезни, беременной женщине не стоит спать на спине.
3. Это заболевание относится к ряду очень серьезных, и шутить с ним нельзя. Оно возникает на фоне недостаточного поступления кислорода будущему малышу, и грозит для плода рядом осложнений: начиная с нарушения формирования внутренних органов и заканчивая поражением центральной нервной системы крохи.
4. Пережимаются мочеточники. Под тяжестью животика могут пережиматься тоненькие каналы - мочеточники, которые соединяют почки и мочевой пузырь. Моча перестает в него поступать и начинает застаиваться в почках. Иногда для беременной женщины такое состояние проходит незаметно, и определить его сможет только врач по анализу мочи, а иногда появляется высокая температура и боль в пояснице. При таком состоянии очень часто происходит госпитализация больной.
Это еще одна из причин, почему беременным женщинам нельзя спать на спине на поздних сроках. Стоит ли говорить, какая нагрузка приходится на позвоночник, начиная с 7-го месяца беременности. Под тяжестью животика позвоночник начинает принимать не характерную для него форму – прогибаться. Начинает болеть спина, отдавая под лопатки. Это состояние, как правило, очень сложно долго выдержать и беременная самостоятельно ложится на бок. Очень многим женщинам приходится сталкиваться с нарушением пищеварения в этот непростой период. Это связано с тем, что под действием гормонов замедляется процесс перистальтики кишечника и с опорожнением возникает целый ряд проблем. Чтобы не усугубить эту ситуацию еще больше, на поздних сроках беременности не рекомендуется лежать на спине, т.к. под тяжестью животика кишечнику еще сложнее работать.

Врачи рекомендуют женщинам в положении спать на левом боку. Это самый оптимальный вариант, для хорошего кровообращения в организме. Однако тут следует учесть факт того, где прикреплена плацента. Если она фиксируется на левой стенке матки, то малыш своим весом может ее пережимать, о чем даст знать толчками в мамин животик. И тогда будущей мамочке, для безопасности ребенка, придется искать другую позу для сна.

Итак, насколько вредно беременной спать на спине зависит, прежде всего, от срока беременности. Если у вас это любимая поза и по-другому вы не можете спать, то постарайтесь максимально уменьшить давление на спину, используя специальные подушки для беременных, а также, прислушиваясь к своим ощущениям и движениям малыша.

Сон играет важнейшую роль в жизни. Качественный отдых расслабляет мышечную ткань, подготавливает организм к дневной, активной деятельности. Для получения максимального результата от ночного отдыха, нужно знать как научиться спать на спине. Расскажем подробнее о пользе и недостатках этой методики.

Какую позу выбрать во время сна?

Говоря о правильном сне, сразу же возникают ассоциации с удобной кроватью, предварительно проветренной комнатой и правильным освещением. Сюда же нужно добавить один из важнейших элементов качественного сна - позу во время отдыха.

Если приучить себя спать на спине, то можно добиться качественного, полноценного отдыха. Благодаря проведенным исследованиям, стало известно как поза во сне влияет на старение и самочувствие организма:

• если проспать ночь на боку, то с утра обнаружатся морщины в области щек с подбородком. Понятно, что пройдет несколько часов после пробуждения, и морщинки уйдут. Но, когда такие действия постоянно повторяются, то процесс старения кожи становится необратимым;
• сон на боку может неблагоприятно воздействовать на женскую грудь. Растягивается мышечная ткань;
• вреден и ночной отдых на животе. При таком положении во время сна, появляются морщинки в районе всего лица. С утра будет ощущение невыспанности и помятости, будет болеть спина и шея;
• поза калачиком тоже обладает своими недостатками. Во время отдыха сдавливаются внутренние органы, и позвоночник находится в неестественном положении. Женщинам такая поза вообще не рекомендуется, потому что образуются морщины груди и шеи.

Что касается позы во время сна на спине, то здесь тело находится в нейтральном положении. Если подобрать правильную подушку и удобный матрас, то позвоночник находится в естественном, прямом положении, не сжимаются пищеварительные органы.

Польза и вред сна на спине

Если вы решили спать на спине, то сначала разберитесь насколько полезно такое положение тела во время отдыха, и существуют ли негативные моменты у королевской позы.

Чтобы получить от ночного или дневного отдыха максимум пользы, стоит приучать свое тело к правильному положению во время сна. Расскажем подробнее о пользе и вреде сна на спине.

Преимущества естественной позы

Специалисты советуют спать в королевской позе, потому что в таком положении позвоночник получает полноценный отдых (не искривляется, нет поворотов вправо или влево). При таком положении, желательно, спать без подушки, или подобрать такую подушку, чтобы шея находилась в нейтральном положении. Можно воспользоваться ортопедическими валиками.

Такая поза для сна особенно полезна для женщин, и обладает следующими преимуществами:

• внутренние органы находятся в естественном положении;
• приучив себя к правильному положению во время ночного и дневного отдыха, можно не беспокоиться по поводу возникновения преждевременных морщинок;
• женская грудь надолго сохранит красоту, если спать верх лицом.

Кому и почему вредно спать вверх лицом

Для любого действия существуют свои достоинства и недостатки. Разберемся, почему вредно спать на спине:

• такое положение тела может сопровождаться храпом даже в том случае, когда человек в других позах спит спокойно. Если же храп присутствует постоянно, то лежа на спине он будет только усиливаться. Во время храпа мозг практически перестает снабжаться кислородом, поэтому на несколько секунд останавливается дыхание, а с утра ощущается разбитость и усталость. Если присутствует такая проблема, как апноэ, то вопрос вредно ли спать на спине отпадает. Конечно же, вредно;
• еще одним противопоказанием к такому положению во время сна, является беременность в третьем триместре . Находясь в таком положении, женщина получает повышенную нагрузку позвоночника, из-за чего утром может болеть спина и ощущаться утомление.

В остальных случаях, королевская поза для ночного отдыха только приветствуется.

Как научиться спать правильно?

Мало научиться засыпать, лежа на спине. Необходимо правильно спать на спине, чтобы получить максимум пользы от отдыха в таком положении. Воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. подготовьте небольшую подушечку или валик, чтобы подложить под ноги, когда вы засыпаете вверх лицом. Ноги при этом нужно слегка согнуть;
2. под поясницу тоже рекомендуется положить валик или подушечку, чтобы позвоночнику было удобнее. Таким образом можно избежать деформации позвоночного столба и его искривления;
3. валик понадобится и под шею, причем его толщина должна примерно совпадать с толщиной шеи;
4. что касается положения головы, то она может быть в слегка приподнятом положении. В идеале, лучше спать вообще без подушек, но это удается не каждому.

Чтобы подобрать правильную подушку можно поэкспериментировать. Одну ночь можно отдохнуть с одной подушкой, другую с другой. Так подберете оптимальный вариант. Лучший вариант подушки - специальное ортопедическое изделие, благодаря которому во сне будет правильное дыхание.

Что нужно делать, чтобы привыкнуть спать на спине?

Многие привыкли спать, свернувшись калачиком или боком, поэтому позу на спине считают неудобной. Но, выполняя определенные действия, можно без проблем привыкнуть спать на спине. Для этого понадобится совсем немного:

1. правильно подобранный матрас;
2. правильная подушка;
3. желание получить качественный сон в сочетании с настойчивостью.

Остановимся подробнее на каждом моменте, который поможет приучиться спать на спине.

Выбор матраса

Чтобы получить комфортный сон, необходимо грамотно организовать место для отдыха. Нужно исключить любые неровности матраса. Желательно приобрести ортопедический матрас, либо подобрать изделие без впадин и выпуклостей.

Если у матраса есть какие-то неровности или шероховатости, вы будете ощущать их через простыню, и постоянно переворачиваться во сне.

Подбор подушки

Расслабления всех мышц можно достичь только при удобном положении тела. Для этого предназначена ортопедическая подушка, в которой есть специальное углубление для головы.

Ортопедические подушки для сна предназначены для положения лежа на спине. Поэтому, такое изделие не нуждается в дополнительных приспособлениях и подстраиваний для удобной позы во время отдыха.

Настойчивость и желание спать правильно

Когда вы несколько лет подряд спали то на животе, то боком или калачиком, моментально привыкнуть спать на спине всю ночь не получится. Поэтому, если решили наладить качественный сон, нужно проявить настойчивость и запастись терпением.

Если тяжело в одиночку справиться с новым положением тела во время ночного отдыха, попросите поддержки у родных. Предложите им тоже научиться спать правильно. Вместе приучаться к правильному отдыху намного проще и веселее.

Возможно, что после пробуждения будет немного ломить спину. Такие ощущения возникают даже при небольшом искривлении позвоночника. В любом случае, при болевых ощущениях в области позвоночника, нужно обратиться за врачебной помощью и устранить недомогание.

Главное, не бросать начатое в середине пути.

Отбросьте все тревожащие вас мысли, готовясь к ночному отдыху. Любые проблемы, тревожащие днем, нужно отложить до утра, и полностью сосредоточиться на ночном отдыхе. Иначе, привыкнуть спать на спине будет намного труднее.

Укладываясь спать вверх лицом, подумайте о чем-то хорошем, помечтайте и скажите себе, что проснетесь в хорошем настроении. Попробуйте улечься максимально комфортно:

1. раскиньте ноги и руки в положении звезды;
2. если ночью почувствуете, что перевернулись боком или свернулись калачиком, аккуратно лягте на спину.

Скорее всего, чтобы привыкнуть правильно спать, понадобится много времени. Возможно, на привыкание уйдет даже несколько месяцев. Но, когда привыкнете, то будете ощущать себя намного лучше после пробуждения.

Поможет в освоении новой привычки усталость. Укладывайтесь спать тогда, когда буквально валитесь с ног. Если вы сильно устали, то уже не будет сил выбирать удобное положение. Так, добравшись до кровати и устроившись на спине, вы моментально уснете. А утром почувствуете прилив бодрости из-за правильного положения тела в ночное время.

Первые недели будет трудно во время ночного отдыха оставаться на спине. Но, однажды вы поймете, что такая поза для сна вошла в привычку.

Для чего нужно учиться спать, лежа на спине?

Чтобы стимулировать себя правильно спать, порассуждайте о том, что может произойти с вашим лицом и телом при неправильном положении во время отдыха. Так, лежа боком или вниз животом, лицо постепенно покроется морщинами, к тому же расположенными ассиметрично. Разве это не повод, что научится правильно спать?

Привыкнув спать правильно, вы улучшите свое здоровье, и обзаведетесь следующими замечательными составляющими:

• спина не будет болеть после пробуждения, потому что позвоночник находился ночью в естественном положении;
• правильное положение тела во время ночного отдыха можно считать профилактическим средством от морщин и отечности;
• у вас не будет отрыжки, изжоги;
• исключены спазмы мышечной ткани;
• ночами не будут мучать кошмары и тревожные сны.

Ко всем перечисленным преимуществам правильной позы во время сна, можно добавить самую главную. После пробуждения будет ощущаться настоящий отдых с приливом сил. Выглядеть вы станете намного лучше.

Если у кого-то еще остались сомнения на счет сна на спине, то после прочтения этой статьи, не должно оставаться никаких возражений. Любите себя, и прилагайте максимум усилий для сохранения своего здоровья!

Сон – это здоровье, физическое и психологическое. Разработано множество рекомендаций о том, как правильно спать, но почти не одной практически полезной о том, как найти время на полноценный ночной отдых. Тем не менее, высыпаться действительно нужно. И можно. Для того нужно научиться спать правильно, независимо от того, как долго вам удается поспать. В частности, не помешает научиться спать на спине, чтобы быстрее и «качественнее» высыпаться. Вот так все просто! Проблема лишь в том, что для большинства людей сон на спине непривычен и не очень удобен. Почти наверняка и вы тоже предпочитаете спать на боку или даже на животе, лицом в подушку.

Можно приучить себя спать понемногу или наоборот, научиться долго обходиться без сна. Но в конечном итоге все эти искусственно навязанные организму практики могут выйти боком, когда вы почувствуете, что режим дня полностью нарушен, а усталость и недосып все равно накапливаются. Так что, перебрав разные варианты усовершенствования сна, мы пришли к выводу, что ничего другого не остается, как научиться спать на спине. Это проще, безопаснее и результативнее, чем остальные методики эффективного сна. И охотно подскажем, как привыкнуть спать на спине, а главное, зачем спать на спине.

В какой позе спать правильно? Сон на спине
Поза, в которой спит человек, не менее важна, чем время сна, его продолжительность и окружающая обстановка (свет, звуки, температура воздуха и т.п.). Это обусловлено чувствительностью организма к положению всех его внешних и внутренних частей. В той или иной позе по-разному обеспечивается кровообращение, дыхание, пищеварение и, соответственно, процессы обмена веществ и регенерации. Совсем не обязательно буквально отлежать ногу или руку, достаточно заснуть в неудобной позе, чтобы к утру чувствовать себя разбитым и ничуть не отдохнувшим. Поэтому, укладываясь в постель, постарайтесь занять позу исходя из врачебных рекомендаций:
К сожалению, далеко не все, что полезно, одновременно еще и удобно. Большое значение здесь играет привычка и состояние здоровья. Иногда боли в спине или вздутие живота заставляет нас лечь на бок или на живот, иначе уснуть просто не получится. Но если вы здоровы и хотите это здоровье сохранить, то постарайтесь приучить себя спать на спине. Это не так трудно, как кажется на первый взгляд.

Как привыкнуть спать на спине
Сон на спине несет наибольшую вероятность того, что вы как следует расслабитесь (не только мысленно, но и тело ваше расслабится) и отдохнете за ночь, даже если проспите недолго. Проведите эксперимент: в течение недели спите на спине и наблюдайте за своим самочувствием в течение дня: каково ваше настроение, бодрость, ощущения? Но прежде придется приучить себя спать на спине. Попробуйте сделать это одним или сразу несколькими из этих способов:
Испугаться последствий сна на животе – тоже неплохой способ стимулировать себя научиться спать на спине. Причем, это даже не шутка: только представьте, как страдает ваша привлекательность еженощно, когда вы утыкаетесь и давите лицом в подушку. Во-первых, это провоцирует отеки на лице и мешки под глазами поутру. Во-вторых, на коже образуются складки и заломы, которые впоследствии (если спать таким образом вы будете часто) превращаются в морщины. В-третьих, даже сон на боку пагубно влияет на внешность, поскольку морщинки заламываются несимметрично (одна носогубная складка глубже другой, птоз с одной стороны заметнее и т.п.). Обилие складочек и младенческая припухлость к лицу щенкам шарпеев, но никак не вам. Это ли не весомый повод научиться спать на спине?

Зачем учиться спать на спине?
Существует немало способов научиться спать на спине, и некоторые из них весьма диковинные. Например, среди народных средств можно встретить рекомендацию пришить к ночной рубашке спереди кармашек, положить в этот кармашек небольшой мячик (вроде теннисного) и лечь спать в этой конструкции. Но стоит ли игра свеч? То есть, стоит ли так мучиться лишь для того, чтобы научиться спать на спине? С одной стороны, сон – это отдых, а значит, логично не насиловать свой организм, а позволить ему принять непринужденное положение. С другой стороны, те, кто спит преимущественно на спине, добавляют в копилку своего здоровья следующие составляющие:

• здоровый позвоночник;
  
• профилактику морщин и отеков;
  
• профилактику изжоги и отрыжки;
  
• отсутствие мышечных спазмов;
  
• отсутствие зажимов нервных окончаний.
  

Узнав об интересном положении, женщина начинает задумываться об изменении образа жизни. Теперь следует проявлять максимальную осторожность. В мелочах тоже. Изменения коснутся даже сна. Любимое многими положение «на спине» отныне табу. Почему беременным нельзя спать на спине? Существуют ли исключения для разных этапов беременности? Женщинам в положении важно найти ответы на эти вопросы, чтобы убедиться в правильности своих действий и перестать волноваться.

Первое время после зачатия можно спать в любом удобном положении

Удобная поза является ключевым фактором здорового продолжительного сна. Понятие «удобной позы» индивидуальное. По данным статистики, большинство людей любит отдыхать на спине. Если женщина всегда предпочитала сон в популярной позе, ей особенно интересно узнать, можно ли беременным в самом начале срока переворачиваться на спину, находиться в данном положении долго.

С точки зрения физиологии на первом этапе беременности нет оснований отказываться от любимой позы. Пока живот небольшой, можно принимать любое положение и наслаждаться крепким сном. Отдыхая, лежа на спине, будущая мама до определенного момента может не бояться, что навредит малышу: положение неопасно в первые недели.

Женщина также может двигаться во сне для поиска удобной позы. Активные «перемещения» по кровати возможны, пока матка не начинает давить на различные органы. Смена положения тела безопасна для малыша: толчки от передвижений нивелируются околоплодным пузырем. Он хорошо защищает плод на ранних сроках.

Хотя до тринадцатой недели нет необходимости контролировать себя во сне, врачи настоятельно советуют будущим мамам отказываться от лежания на спине сразу. По окончанию первого триместра матка начинает сильно надавливать на органы, увеличивается нагрузка на позвоночник. Спать на спине становится не просто неудобно, но и опасно. Взяв за привычку укладываться в нужном положении на ранних сроках, женщина перестраховывается. Так она привыкнет занимать нужную позу, и когда это будет актуально, будущей маме не составит труда отказаться от опасного положения. Отказ уже будет происходить бессознательно.

Второй триместр и положение «на спине»

Можно ли спать на спине с наступлением второго триместра? Отказаться от любимой позы придется даже немного раньше. Принимать такое положение, начиная с четвертого месяца (с двенадцатой недели), не рекомендуется. Запрет обусловлен опасностью для женского организма. К этому сроку плод тяжелеет. Внутренние органы беременной (в частности кишечник, почки, печень) подвержены давлению при положении на спине. Когда женщина принимает такую позу, всю тяжесть плода чувствует позвоночник. Вдоль него расположена полая вена. Ее главная функция – транспортировка крови с нижней части тела к сердцу. Если вена будет передавлена, кровообращение даст сбой. Это приводит к:

• нарушению дыхания (учащение, прерывистость);
• онемению нижних конечностей;
• головокружению и обморокам;
• нехватке воздуха.

Когда животик станет более заметным, лучше всего купить специальное приспособление

Не следует спать на спине при беременности из-за возможных рисков для плода. Пережатие полой вены чревато тем, что малыш будет недополучить кислород, а вместе с ним и важные для развития вещества. Нехватка кислорода приводит к опасному состоянию – гипоксии плода. Тяжелая гипоксия может спровоцировать возникновение ишемии либо некрозов различных органов, что грозит прерыванием беременности. Недостаток кислорода повышает вероятность преждевременного отслоения плаценты. Гипоксия может напомнить о себе после рождения крохи: дети, которые пережили кислородное голодание в утробе, часто отстают в развитии.

Особенности сна после 28-ой недели

Может ли беременная спать на спине, когда наступает 3-ий триместр? Врачи категоричны в этом вопросе: поза не подходит ни для сна, ни для простого отдыха. К 28-ой недели живот становится большим. Если беременная будет ложиться на живот, то давление на венозный сосуд, расположенный возле позвоночника, будет сильным. При пережатии вены кровообращение нарушается. Это грозит обмороком. Во сне обморок особенно опасен. Спать на спине беременным с предрасположенностью к тромбозам, варикозу, отекам категорически нельзя. Такая поза должна стать табу даже когда хочется просто спокойно полежать.

На большом сроке из-за величины плода под давлением оказываются органы малого таза. Нагрузка увеличивается, когда женщина лежит на спине. Если мочевой пузырь сдавлен, непроизвольного выделения мочи не избежать. Из-за привычки спать в такой позе к концу срока появляются сильные поясничные боли. Особенно это актуально если есть проблемы с позвоночником.

Почему нельзя лежать на спине беременным с точки зрения опасностей для ребенка? Начиная со второго триместра, такая поза несет риски для плода. Пережатие вены у будущей мамы отображается на малыше. При таком состоянии в крови женщины уменьшается количество кислорода, а значит – ребенку его будет не хватать. Это приводит к гипоксии плода. Чем больше срок, тем выше риски постановки такого диагноза, если женщина продолжает спать на спине во время беременности.

Кислородное голодание на поздних сроках приводит к задержке развития, поражению нервной системы. Из-за гипоксии малыш может родиться с недостаточным весом.

Выяснив, что беременным спать на спине не рекомендуется, будущая мама задается вопросом: а как же тогда спать? Акушеры-гинекологи советуют лежать на боку. Такая поза считается максимально безопасной. Она не несет угроз ни здоровью мамы, ни здоровью малыша. Для максимального удобства следует соблюдать следующие рекомендации:

Можно ли беременным использовать для удобства дополнительные спальные принадлежности? Врачи советуют обратить внимание на специальную подушку. Она станет лучшим помощником в борьбе за удобный сон, обеспечит максимальный комфорт. Подушка помогает зафиксировать тело в наиболее удобном положении. Ее подкладывают под ноги, живот, спину, при этом сохраняя положение на боку.

Преимущества сна на боку

Находиться на боку во сне в период ожидания малыша не просто удобно, но и безопасно. Такая поза обеспечивает ряд положительных процессов:

• Расслабление позвоночника. Наутро будущая мама будет чувствовать себя по-настоящему отдохнувшей.
• Снятие нагрузки с внутренних органов. При отсутствии давления на внутренние органы они работают без сбоев, болевой синдром отсутствует.
• Нормализация функций почек. Отсутствие сбоев в работе этого органа исключает появление отечности.
• Налаживание кровообращения и работы сердца. Это является гарантией того, что плод будет снабжен кислородом в нужном количестве: риски гипоксии снижаются.

Ложиться на бок рекомендуют не только на ночь. Позу стоит принимать тогда, когда будущая мама просто решила спокойно полежать или почитать любимую книгу. Хотя в начале беременности можно принимать любое положение, однако женщина должна привыкать спать на боку, особенно если до этого она не любила такую позицию. Акцентируя внимание на правильной позе с самого начала, беременная в будущем будет благодарна сама себе. Правильная поза избавит от многих проблем, обеспечит хорошее самочувствие маме, здоровье малышу.

Как правильно ложиться и вставать

Со второго триместра начинается период, когда важно проявлять максимальную осторожность во всем. Будущей маме нужно не только выбрать оптимальное положение для сна, но еще и научиться правильно принимать его, правильно вставать. Как уходить в мир сновидений? Следует соблюдать простые рекомендации:

Можно ли беременным резко вставать? О быстром подъеме придется забыть до родов. Вставать нужно предельно аккуратно. При резком переходе в вертикальное положение часто случается перепад давления. От скачка может сильно закружиться голова, что приведет к потере равновесия. Это опасно: беременная может упасть и удариться животом. Чтобы избежать рисков, подниматься нужно спокойно, в приоритете – плавные движения.

Если во сне будущая мама перевернулась на спину, проснувшись, ей нужно сначала повернуться на бок, а уже с этого положения вставать.

При подъеме рекомендуется сначала опустить ноги, и только после этого подниматься. Обязательно нужно помогать себе руками. Желательно, чтобы рядом была опора. Она должна быть надежной. Подойдет стул, кресло, тумбочка, и даже спинка кровати.

В «интересном положении» женщины часто сталкиваются с «сонными» проблемами. Это связано и с самочувствием, и необходимостью отказа от любимых поз в пользу безопасных. Чем ближе дата родов, тем сложнее будущей маме высыпаться. Однако полноценный сон играет ключевую роль для здоровья беременной. Он важен и для ее будущего малыша. Важно сделать все, чтобы нормально отдыхать ночью. Вернуть крепкий сон помогут рекомендации, придерживаться которых не составит труда:

• Ужин перед сном – запрещенный прием пищи для любого человека, мечтающего выспаться. А для беременных и подавно. Нужно забыть о еде за два часа до ночного отдыха, тогда получится быстро увидеть сны. Ужин должен быть легким, но сытным.
• Фильмы и книги, вызывающие бурю эмоций, – табу перед сном. Переживания – худшие помощники для мечтающих выспаться. Чтобы точно расслабиться, от чтения и телевизора вечером лучше совсем отказаться.
• Перед сном важно успокоиться. Расслаблению нервной системы способствует молоко с добавлением меда. Будущим мамам, прежде чем использовать продукты пчелиного производства, нужно убедиться, что на них нет аллергии.
• Чтобы крепко спать, нужно правильно оборудовать спальное место. Беременным рекомендуется поменять матрас на модель, обеспечивающую поддержку. Со средины срока категорически запрещено пользоваться кроватью с провисающей сеткой. Постель должна быть достаточно упругой. Высоким подушкам тоже стоит сказать «нет». Идеальный вариант – ортопедические. Они помогают снять нагрузку с шеи. Как результат – никаких утренних головных болей. Специальная подушка для беременных – одно из главных условий комфортного отдыха. Особенно, когда живот заметно округлится.

Отказавшись от положения на спине, выбрав правильную позу и придерживаясь простых советов, будущая мама сможет наслаждаться полноценным сном. При продолжительном дискомфорте во время отдыха и появлении других проблем нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом. Он установит причину, мешающую полноценному сну, посоветует подходящую позу, расскажет о нюансах отдыха в «интересном положении».