Как избавиться от хронической бессонницы. Как быстро избавиться от бессонницы без лекарств в домашних условиях. Персен и Персен Форте

Хроническая бессонница - не просто проблема человека, не способного быстро заснуть. Это серьезный диагноз, при котором отсутствие лечения может обернуться развитием различных хронических заболеваний или психических расстройств. Недооценивая важность сна, многие сами провоцируют появление бессонницы, жертвуя качественным ночным отдыхом ради карьеры или развлечений. Печальные последствия, увы, не заставляют себя долго ждать. А на то, чтобы восстановить нормальный сон иногда уходят недели, а то и месяцы.

Основные причины

Причин, приводящих к неспособности хорошо высыпаться, существует множество. И, как это не парадоксально звучит, наиболее частая из них - постоянное недосыпание. В переутомившемся организме снижается скорость всех обменных процессов и выработка гормонов, в том числе гормона сна мелатонина. Человек долго засыпает, или его сон становится поверхностным, он легко пробуждается от малейшего звука. Отсутствие полноценного отдыха еще больше утомляет и круг замыкается.

Таким способом приобретают бессонницу работающие студенты, которые вынуждены учиться по ночам, молодые мамы, фанаты ночных клубов и множество других людей, в список приоритетов которых качественный ночной отдых не входит.

Печально то, что проблема проявляется не сразу, а лишь спустя некоторое время, когда организм и психика фактически уже оказываются на грани истощения. И тогда без врачебной помощи часто уже не обойтись.

Среди других распространенных причин, по которым развивается хроническая бессонница:

Большинство из перечисленных выше причин достаточно легко устранить, если вовремя обратить на них внимание и внести соответствующие коррективы в рацион и образ жизни.

А хронические заболевания внутренних органов, мешающие нормально спать по ночам, надо системно лечить и не допускать их обострения. Что делать в каждом конкретном случае подскажет врач, к которому не надо стесняться идти, если выспаться не удается более двух недель.

Симптомы и последствия

Реже других обращаются за врачебной помощью по поводу хронической бессонницы пожилые люди. «Что делать, это возраст», - говорят они и повторяют расхожий миф о том, что чем старше человек, тем меньше ему надо спать.

Положенные восемь часов (в среднем) проводить во сне надо в любом возрасте. Так задумано природой - столько времени нужно для полноценного восстановления мозга и тела.

Пожилые люди спят меньше, потому что они отягощены обычно сразу несколькими из перечисленных выше причин, вызывающих нарушения сна. Тут и болезни, и переживания, и страх перед будущим - все в одном флаконе. А постоянный недосып все это усугубляет, заметно ускоряя процесс старения. Поэтому пенсионеры должны обращаться за советом к врачу при первых же нарушениях сна.

Для молодого организма теоретически несколько бессонных ночей подряд не так опасны. Но 30-40 летние люди ведут гораздо более активный образ жизни, чем старики, работают на ответственных должностях и потенциально опасных производствах, находятся за рулем транспортных средств. Поэтому для них негативные последствия бессонницы могут оказаться фатальными.

Вот как проявляет себя недосып на утро независимо от возраста:

• резкое снижение скорости реакции;
• трудности с концентрацией внимания;
• утренние головные боли;
• ощущение усталости и разбитости;
• немотивированная агрессия по утрам;
• сильная заторможенность к вечеру;
• значительное падение трудоспособности;
• невозможность справиться с физическими нагрузками.

Естественно, что человек с такими симптомами не может качественно выполнять свои должностные обязанности, неуверенно ведет машину, конфликтует с окружающими и хочет только одного - чтобы его оставили в покое и дали отоспаться.

Создать подходящие условия и позволить как следует выспаться - это первое, что делать надо в случае, если такие симптомы вы обнаружили у кого-то из членов семьи. Причем сейчас не время задавать вопросы и разбираться в причинах, вы только спровоцируете конфликт - ведь человек ведет себя неадекватно. Поговорить на эту тему лучше после пробуждения, но сделать это надо обязательно.

Иногда человек просто не улавливает связи между своим поведением и недосыпом - ему-то кажется, что все нормально.

Разговор «по душам» необходим хотя бы для того, чтобы выяснить, является ли расстройство сна эпизодическим или перманентным. С развитием хронической бессонницы подключаются и другие проблемы: резкое снижение иммунитета, скачки кровяного давления, развитие обструктивного апноэ сна.

Метаболизм замедляется, человек начинает поправляться, даже если съедает обычные для себя порции. Параллельно снижается и физическая активность - у него просто нет сил много двигаться. Соответственно, создается профицит калорий, и вес растет еще быстрее. Подтягиваются связанные с избыточной массой тела заболевания: гипертония, сахарный диабет, варикоз, артрит. Появляется одышка, увеличивается нагрузка на сердце.

Научно доказано, что люди, страдающие бессонницей, живут на несколько лет меньше, чем не имеющие такой проблемы.

Как бороться

Что делать тем, кто все же угодил в лапы коварного недуга? Ни в коем случае не паниковать и не бежать в аптеку за сильнодействующими снотворными препаратами. Страх перед бессонницей тоже может стать причиной отсутствия сна, а таблетки быстро вызывают привыкание.

Начать надо с тех изменений, которые можно легко сделать самостоятельно:

Лежа в постели, вспоминать только приятные события, произошедшие за день или сосредоточиться на том хорошем, что вы ожидаете от завтрашнего дня.

Если не удается отвлечь мозг от «тягостных мыслей», придется занять его чем-то другим. Не имея возможности выполнять две функции одновременно, он будет вынужден переключиться. Хорошим способом для этого является медитация или просто упражнения на расслабление.

Поупражняться с собственным телом и дыханием полезно не только тем, кто не умеет быстро засыпать. Это отличная профилактика хронической бессонницы, простое и доступное каждому средство укрепления иммунитета, способ достичь максимально глубокого расслабления. Заниматься такой гимнастикой надо лежа в постели, непосредственно перед сном. Лучше в не стесняющей движения одежде (желательно из натуральных тканей) и хорошо проветренной комнате (вам же нужен дополнительный кислород, а не углекислый газ, который «надышали» за день!).

Сначала необходимо принять удобное положение тела: лечь на спину, руки вдоль тела, ноги ровные, сведены вместе. Невысокую подушку можно оставить, высокую убрать, но под шею подложить валик (или свернутое полотенце), чтобы обеспечить расслабление шейных мышц. Прикрыться легким пледом или простыней (если в комнате тепло).

К этому моменту большинство людей уже засыпает. Но если с вами этого не случилось, то от контроля над телом переходим к контролю над дыханием.

Большинство сразу начинает с дыхательной гимнастики перед сном. Это тоже эффективный способ, но при сильном мышечном напряжении не всегда удается полностью расслабиться, поэтому лучше начинать с тела.

Здесь подробно описывать техники выполнения дыхательных упражнений мы не будем - они есть на нашем сайте в соответствующей статье или можно поискать видеоуроки с комментариями в Интернете. Важно лишь плавно переключаться с тела на дыхание, и выполнять упражнения регулярно, как минимум в течение двух недель. Дополнительные бонусы - улучшенный цвет лица, увеличенный жизненный объем легких, устранение большинства хронических респираторных заболеваний.

Народные методы

Полезно также использовать народные методы профилактики и лечения хронической бессонницы. Большинство из них прекрасно работают самостоятельно, но в сочетании с упражнениями дают более быстрый и ощутимый результат:

Достойной альтернативой народным средствам являются современные натуральные препараты, например, капли для сна «Сонилюкс». Производители включили в его состав экстракты из 32 целебных трав, а также такие уникальные биологически активные компоненты, как лофант, бобровая струя, габа алишань.

Лечение подобными средствами абсолютно безопасно - оно не вызывает привыкания и практически не имеет противопоказаний. Лишь при беременности перед его употреблением стоит посоветоваться с врачом.

Самый большой плюс - в удобстве использования. Достаточно принять мерную ложечку препарата из удобной упаковки. Средство незаменимо в дороге, дальних поездках, командировках.

Но никакое лечение бессонницы не даст ощутимого эффекта, если не отказаться от вредных привычек, не структурировать правильно режим дня и не перестроить рацион питания на более здоровый и разнообразный. Это базовые правила профилактики и устранения проблем со сном любой этиологии. В случае присутствия серьезных хронических заболеваний к списку придется добавить их лечение. А если бессонница вызвана психическими проблемами - может понадобиться консультация невропатолога или психотерапевта.

Вопрос "Как избавиться от бессонницы?" в настоящее время волнует огромное число людей. К сожалению, ответ на него зависит от того, в какой степени бессонница у вас выражена. Если она приобрела хроническую форму, то народной медицине будет тяжеловато помочь вам, лучше обратиться за помощью к традиционной медицине. В том же случае, если ваша бессонница носит периодический характер, то бороться с ней гораздо проще. Основой борьбы с бессонницей является осознание ее причин. Каковы же они?

Человек, не страдающий бессонницей, как правило засыпает через семь-пятнадцать минут после того, как ляжет в постель. Скорее всего, и вы от случая к случаю сталкиваетесь с тем, что никак не можете уснуть. При этом, вы, конечно, пробуете все известные вам способы: считаете овечек, переворачиваетесь на другой бок, но безрезультатно.

Действительно, ситуации, когда заснуть непросто, в современном мире далеко не редкость. А особенно, если лежишь и переживаешь за то, что никак не может отправиться в царство Морфея. А ведь завтра такой важный, насыщенный значимыми событиями день! Знакомая ситуация? Думаю, да. И это как раз первая причина вашей бессонницы.

Вы ее программируете своими переживаниями по поводу того, что теряете драгоценное время сна, что завтра важный день, что вы не выспитесь и т.д. Следствие подобных мыслей - повышенная активность мозга. Это и неудивительно, ведь ваш мозг усиленно трудится над беспокоящими вас вопросами. Следствие повышенной активности мозга - ваша бессонница. Не зацикливайтесь на вашей бессоннице, дайте себе установку не думать о ней.

Скажите себе "Утро вечера мудренее" и выкиньте все тревожащие вас мысли из головы. Это все, что необходимо для того, чтобы заснуть. Помочь в этом могут прямо противоположные мысли. Вы же засыпали раньше при каких-либо других мыслях? Это могут быть ваши воспоминания о летнем отдыхе или предвкушение чего-то хорошего в будущем. Вы и не заметите, как ваш мозг переключится на более спокойный режим. Вы не заметите и того, когда заснете, так как мучащая бессонница покинет вас незаметно.

Причина бессонницы может заключаться также, например, в чашечке кофе или чая, выпитой вами пере отходом ко сну. Тонизирующие напитки увеличивают активность мозга, которая, как уже было сказано выше, приводит к бессоннице. Идеальной заменой чаю после ужина может стать, к примеру, стакан минеральной воды или натурального сока.

Третьей причиной бессонницы может стать желудок, если выражаться более точно, то имеет значение то, что вы перед сном ели. Перед сном наедаться никак не рекомендуется, в то же время ложиться спать с голодным желудком также не следует. Вы не сможете заснуть сразу, если съели что-то жирное, поскольку желудку нужно будет время, чтобы переварить поступившую в него жирную пищу, а это не так быстро. Любителям диет можно посоветовать перестать издеваться над своим организмом и перед сном съесть, к примеру, яблоко: на вашей талии это никак не отобразится. Самым хорошим вариантом будет, если вы поужинаете за два-четыре часа до сна.

Еще одной причиной бессонницы кроется в восприятии обстановки в спальне. Если она вам не нравится, вы себя чувствуете некомфортно, то заснуть будет не всегда простой задачей. Факторами, мешающими заснуть, могут быть посторонние звуки, свет, температура в спальне, а может и старый матрас, который уже отслужил свое. Вообще, постель должна быть комфортна. Если вам не нравится подушка, то ее нужно поменять. Какие же еще советы можно дать тем, кто борется со своей бессонницей?

1. Снотворное - универсальное средство. Но оно имеет целый ряд отрицательных эффектов. Среди них: тяжелое пробуждение и привыкание к лекарству. Побочных эффектов масса, поэтому не стоит злоупотреблять снотворными средствами. Как альтернативу снотворному можно использовать настой валерианы. Настой готовится следующим образом: на стакан кипятка берется одна чайная ложка корней валерианы. настаивать двадцать минут, а затем процедить.

2. Народная медицина. Рецептов нетрадиционной медицины, обещающих избавление от бессонницы, очень много. Не будем подробно останавливаться на них, поскольку в основу многих входит немалое количество компонентов, а они не всегда имеются под рукой.

3. Однообразное малоподвижное занятие - вариант, подходящий для случая, когда просто не спится. Что за занятие? Вязание или чтение какой-нибудь легкой книги. Набирание текста на компьютере не подходит, это, наоборот, не даст вам уснуть.

4. Выпейте стакан теплого некипяченого молока с медом перед тем, как ложиться спать. Мед сам по себе является замечательным снотворным средством. Альтернативой молоку может стать либо обычная теплая вода, либо зеленый чай. Расслабиться может помочь бокал красного вина, однако этот способ подходит для редкого использования.

5. Просмотр телевизора перед сном нежелателен вообще, а в особенной степени негативно на сон воздействуют передачи, насыщенные отрицательной информацией. Последние очень сильно возбуждают нервную систему человека. Предпочтительным вариантом является прослушивание спокойной музыки.

6. Не курите, ведь курение стимулирует выработку адреналина, что, несомненно, помешает вам заснуть.

7. За несколько часов до того, как лечь спать, примите теплую (но не горячую) ванну. Эта несложная процедура также поможет избежать бессонницы, так как накопленная в течение дня напряженность снимется.

8. Легкий расслабляющий массаж избавит о неприятной ноющей и мешающей заснуть боли в шее, пояснице или ногах.

9. Расслабление мышц, глубокое дыхание и прочие успокаивающие упражнения также могут помочь в борьбе с бессонницей.

10. Почувствовав сонливость, отправляйтесь спать, не перегружайте организм работой на ночь.

В целом, проблема со сном нередко является следствием напряжения, которое имеет место днем; очень часто проблему бессонницы имеют офисные работники. Когда приходит время ложиться спать, человек оказывается не в состоянии расслабиться.

Почему бессонница часто осложняет жизнь офисных работниках. Во-первых, они мало двигаются в течение рабочего дня. Во-вторых, они постоянно занимаются умственной деятельностью. Что им порекомендовать?

В меру возможности увеличить двигательную активность. К примеру, во время обеденного перерыва не оставаться ан рабочем месте, а сходить в находящийся по близости магазинчик или кафе. Не помешает и прогулка после окончания рабочего дня. Идеальным же вариантом будет поплавать в бассейне.

Таким образом, бессонница может быть вызвана целом рядом причин, а снотворное не является универсальным средством от проблем со сном. Более того, такого средства вообще не существует. Иногда для того, чтобы вернуть себе здоровый сон, человек должен даже обратиться за помощью к психологу (в том случае, если он испытал сильные переживания или стресс). Квалифицированный врач поможет в том случае, если причиной бессонницы стали какие-либо проблемы со здоровьем.

Подводя итог, можно сказать, что залог полноценного сна - это жизни. Последний включает в себя много компонентов: физические нагрузки, правильное питание и др. Избавиться от любых проблем, в том числе и со сном, можно, научившись понимать себя и чувствовать свой организм.

Вот уже более 30 лет интересуюсь медициной востока.Очень интересную тему здесь затронули-"бессонница" У меня точно такая же проблема-иногда я страдаю бессонницей,а в последнее время у меня скачет давление и мне предлагают обратиться к психиатру,никто не хочет меня выслушать и понять.Но с годами я понял причину бессонницы. Все дело в том какую пищу мы едим.Все дело в том что любые лекарства и сборы трав отравляют организм и нельзя организм женщины или тем более ребенка превращать в полигон по испытанию лекарств.Сегодня мы столкнулись с тем чего раньше не было- это ГМО - созданные искусственно химеры - это не растения и не животные. Нормальная женщина или ребенок не могут усваивать пищу с ГМО, поэтому у них такая реакция в виде бессонницы,аллергии,или нарушении обмена веществ- ведь сколько сейчас полных детей.Что будет с ними через 10-20 лет? Я составил небольшой список гмо продуктов -это рис из Краснодарского края (хорошо что пока еще можно купить рис из Индии-там пока разрешен к посеву только ГМО хлопок),капуста поздних сортов созревания,клубника заграничных сортов, картофель(модифицированный крахмал входит в состав 90 % лекарств и таблеток например в дешевых лекарствах от давления для пенсионеров К*******л и Э*******л-А**и находится ГМО крахмал картофельный или кукурузный т.е. поясню на примере: человек мало спит у него поднимается давление он принимает лекарство от давления оно ему помогает,но в составе таблетки содержится модифицированный крахмал от которого он опять не сможет заснуть, опять поднимается давление-из-за того что он не спал опять надо покупать таблетки -получается замкнутый круг фармацевты зато очень довольны -это мой собственный опыт - мой вес чуть более 100 кг и одна маленькая таблетка с маленькой крошкой ГМО крахмала может меня свалить наповал, точно так же обстоит дело и с успокоительным средством П****н в его состав входит модифицированный кукурузный или картофельный крахмал,но я его не принимал ни разу так что о его действии на свой организм ничего сказать не могу, ведь молекула крахмала нерастворима ни в воде, ни в спирте, ни в эфире и как такое может происходить с организмом человека нужно обсудить на форуме,этот вопрос нужно задать ученым), помидоры, перец,соя и все ее компоненты(соевый лецитин его добавляют даже в детское питание, печенье,тортики,конфеты,мороженное), соевый белок добавляют в хлеб чтобы он долго хранился и не портился, в некоторые заграничные сорта сыра например марки V***a даже плесень не знает можно его есть или нет? Зато этот сыр долго хранится при комнатной температуре -довольны те кто занимается производством и продажей этого сыра.Многие мне задают вопрос что же теперь есть и чем кормить маленьких детей?Кругом одно ГМО.На этот вопрос я не могу ответить и я знаю пока только два способа определить растение ГМО или нет может быть кто нибудь расскажет еще какие нибудь способы Способ № 1 вести дневник и записывать что ел ребенок и его состояние(сонливость) настроение и тд Способ № 2 сделать анализ на ГМО может даже первоклассник или первоклассница - желательно это делать под контролем родителей.Нужно купить в магазине универсальное средство для уничтожения всех видов сорняков например Т*****о или Р*****п и обработать этим раствором например капусту. В инструкции написано: .... фитотоксичность препарат фитотоксичен по отношению ко всем растительным обеъктам при контакте с вегетирующими надземными органами.Толлерантность культур: общеистребительный гербицид (к глифосату нет устойчивых культур кроме трансгенных) Если выразить мысль коротко то организм человека убивают те растения которые он не смог убить Р*******м или Т*****о и атака идет на организм самых слабых -женщины и ребенка.Эти два способа можно и нужно обсудить на форуме.Когда я ем старые сорта перца помидоров картошки у меня нет бессонницы,так что теперь я могу тестировать детское питание на наличие ГМО.И отдельно я бы хотел упомянуть о скрытом поступлении ГМО в организм ребенка с дымом сигарет-сейчас 100% табака это -ГМО. На вашем форуме я бы хотел обратиться к тем кто сам страдает бессонницей или дети страдают.Мое предложение -надо вести дневник и записывать что ел ребенок,но тут надо учесть что пока пища не вышла естественным путем у организма будет стресс и соответственно бессонница.А пока мы проигрываем эту войну которую нам объявили транснациональные корпорации.У наших детей нет будущего,скоро будет разрешен посев ГМО сахарной свеклы соответственно весь сахар будет - ГМО сахаром и не надо верить нашим американским друзьям которые нам будут нам мило улыбаться и говорить мы его очистим и он будет хорошим.Не будет он хорошим. Это будет ГМО сахар.Часть подсолнечника уже сейчас ГМО и все подсолнечное масло скоро станет маслом из ГМО продукта.Скоро будет разрешен посев ГМО пшеницы и весь хлеб и макароны будут из ГМО. Если кто то стесняется обсуждать эти вопросы открыто на форуме можете написать мне в ЛС. Некоторые люди даже не подозревают об опасности которая всем нам грозит.Сахарный диабет,ожирение, бессонница, аллергические реакции на составляющие ГМО это самые безобидные реакции организма.Я думаю те чей организм не сможет усваивать ГМО умрут,как умирают сейчас пчелы в америке отведав ГМО МЕДА,а те чей организм сможет приспособиться будут жить. Но это будут уже не люди, а орки,гоблины,хоббиты,гномы,химеры и прочие создания писателей фантастов.Все их фантазии станут реальностью.Это будет совсем другой мир.Я не ставлю себе цель кого нибудь обидеть унизить или оскорбить, просто все очень плохо. Уже сейчас я могу сказать о том что после посадки ГМО помидоров наступает заражение почвы на генном уровне и там где раньше были гмо помидоры растет клубника с уродливыми листьями корнями и плодами,к сожалению я не умею фотографировать и выкладывать снимки в интернет, но скоро эти мутации будут заметны не только на клубнике,но и на других растениях,и будут уже в каждом огороде. Жду вашей критики.

Я знаю о бессоннице довольно много. В свое время мне пришлось испытать это мучительное состояние, и я перечитала гору литературы по этому поводу. И не просто перечитала, а всё добросовестно испробовала на себе.

Что известно о бессоннице?

Сначала я определилась для себя в понятиях. Бессонница – лишь в дословном понимании означает отсутствие сна как такового. Но, по сути, любое расстройство сна считается бессонницей: уменьшение продолжительности сна, его прерывистость, невозможность уснуть быстро или преждевременное пробуждение. Уяснив для себя всё это, мне пришлось с прискорбием констатировать: у меня - бессонница.

Дальше я с удивлением обнаружила, что страдаю не просто бессонницей, а хронической ее формой. Для этого, как оказалось, много не надо. Эпизодической называют ту, что возникает из-за сильного переживания после чего-либо или волнения перед чем-либо.

Кратковременной считают ту, что продолжается дней 10-15 и связана со сложным периодом в семье, трудностями на работе, необходимостью что-то кардинальное решить в жизни. Бессонница, длящаяся больше чем 10-15 дней, диагностируется как хроническая. Я к тому моменту имела проблемы со сном самого разного толка уже больше 3-х недель и без всяких очевидных причин, т.е. моя бессонница стала закономерностью для каждой ночи.

Когда я говорю "без всяких очевидных причин", это значит, что на самом деле у бессонницы есть всегда. А, как известно, справиться с любой проблемой, можно устранив ее причину.

Я начала анализировать обстоятельства своей жизни, постепенно исключая одно за другим. Переутомление? Нет. Перевозбуждение? Нет. Прием нейротропных медикаментов? Бог миловал. Посменная работа? Увы, тоже не про меня. Так, наконец, я докопалась до истинной причины своей бессонницы, которая значилась как очень сложная - депрессия.

Что советуют традиционно?

Насколько сложна причина – настолько сложно и избавление от бессонницы.

При бессоннице по причине депрессии получается замкнутый круг: депрессия провоцирует бессонницу, бессонница усугубляет депрессию. Поэтому в таком случае рекомендуют действовать масштабно, т.е. соблюдать практически все существующие советы по борьбе с бессонницей. И я начала послушно выполнять все возможные рекомендации. Исключая только снотворные таблетки, потому что читала не самые лучшие отзывы об их применении.

Я отказалась от возбуждающих нервную систему продуктов – кофе, черного чая и горького шоколада, несмотря на то, что это были мои самые любимые продукты. Пересмотрела рацион питания и исключила острую, жирную и жареную пищу.

Не ела после 19-00. Вечером пила исключительно чай из смеси трав – мелиса, мята, чабрец. Не смотрела на ночь телевизор и не читала на ночь книг, чтоб не провоцировать эмоциональную и умственную активность. Перед сном я прогуливалась как минимум по полчаса, а если удавалось выкроить время, то и по часу. Потом принимала теплую ванну с отваром из хмеля или душ с успокаивающим гелем.

Кровать у меня была просторной, а пижама – удобной. И расположение кровати "юг-север" я выбрала правильное и головой тоже ложилась в нужном направлении. За час до сна я создавала в спальне приятную атмосферу: включала музыку, окна в спальне закрывала плотными жалюзи, зажигала свечи. Не строила, на ночь глядя, никаких "наполеоновских" планов завтрашнего дня, не перебирала в памяти прожитые неудачи. Сексом, понятно, не пренебрегала.

Ну, естественно, что в виду 8-часового рабочего дня, спать днем я не имела возможности, поэтому пересыпание было исключено само по себе. И аутотренингом, как советуют, овладевала потихоньку – учила себя расслабляться, "отключаться", внушать себе нужные мысли. И мне даже казалось, что у меня стало получаться владеть собой.

Однако, не смотря на все усилия, спать полноценно я так и не могла. Моя жизнь была подчинена единственной цели – победить бессонницу, но чем больше я с ней боролось, тем очевидней, увы, побеждала бессонница.

А, кроме того, депрессия становилась всё невыносимее. Я психовала из-за того, что не могу употреблять свои любимые черный чай, кофе и горький шоколад. Мне надоели вечерние травяные чаи, мне даже стало казаться, что они производят обратный эффект – возбуждают мои нервы уже самой необходимостью их пить. А главное, с наступлением каждого вечера меня буквально трусило: "Усну – не усну?!"

Что помогло мне?

На всякий случай хочу уточнить, что я ни в коей мере не собираюсь описанием своих мучений с бессонницей опорочить рекомендуемые специалистами меры борьбы с ней. Но я вынуждена признать, что лично меня они привели в тупик. Оправдываюсь тем, что мой случай был не из легких.

Не знаю, чем бы закончились мои бессонные мытарства, если бы мне в руки не попали книги В.Леви. Психологические исследования этого автора глубоки, ироничны и затрагивают огромное количество проблем человеческой жизни.

В частности, и по бессоннице там есть ряд рекомендаций. Но главным основополагающий принципом всего учения В.Леви является изменение угла зрения на проблему: "У тебя проблема? Забудь! У тебя нет проблемы!"

По совету В.Леви я перестала с бессонницей! Да-да! Не шучу! Перестала. Я, конечно, не бросилась из протеста менять полезный рацион на неполезный или режим дня на неправильный.

Но я теперь позволяла себе и горький , и кофе, и черный чай – без излишеств, но позволяла. Ванну я принимала, не потому что она от бессонницы, а потому что она была мне приятна. То же относилось к прогулкам перед сном и приятной атмосфере в спальне. А вот аутотренингом я стала заниматься совершенно с противоположными целями.

В.Леви придумал психологического помощника по имени доктор торобоаН (прочтите справа налево), который советует всё делать Наоборот. Не можешь уснуть – делай всё, чтобы так и не уснуть ни на минуту!

Убеждай себя: " Не спать, не спать, не спать… Только бы не уснуть. Как хорошо бодрствовать! Сколько можно всего успеть. А то спишь, как бревно половину своей жизни, только время зря тратишь".

Ложась в постель, я ложилась не спать, а почитать книгу или послушать музыку или помечтать о чем-нибудь. Так и усыпала незаметно для себя. Если же просыпалась ночью, то не раздражалась, а радовалась: "Отлично! Дочитаю книгу, дослушаю музыку, домечтаю!"

Результаты моей НЕ БОРЬБЫ С БЕССОННИЦЕЙ были просто фантастические. Уже на третий день я стала засыпать без проблем. Еще через два дня я перестала просыпаться среди ночи. И еще через два дня я обнаружила, что не вскакиваю раньше будильника. Бессонница исчезла! За неделю!

Больше того, если бессонница снова случиться в моей жизни, я ее не испугаюсь уже, а приму с распростертыми объятьями: "Здравствуй, дорогая! Ну, наконец-то! У меня столько дел накопилось несделанных! Буду не спать с удовольствием!"

P.S. Кстати, победа над бессонницей была моим первым и самым важным шагом по выходу из депрессии. Но это уже другая история…

Бессонница - довольно распространенное нарушение сна, которое, однако, является не заболеванием, а лишь следствием определенных нарушений в организме или негативного внешнего воздействия. Чаще всего проблемы с засыпанием возникают у тех, кто постоянно подвергается стрессам, вынужден работать по ночам или не соблюдает режим сна (то есть ложиться спать в разное время). Лечиться следует начинать сразу же, когда были замечены первые симптомы. Иначе патологическое состояние перейдет в хроническую форму и избавиться от него будет гораздо сложнее.

Причины и последствия нарушения сна

Особенно негативное влияние инсомния (научное название бессонницы) оказывает на здоровье и самочувствие мужчин, хотя у женщин этот недуг встречается чаще. Если вовремя не начать лечение мужской бессонницы, это может привести к негативным последствиям для организма.

Самые распространенные причины инсомнии:

Лечение бессонницы

Чтобы предотвратить переход бессонницы в хроническое состояние, организму нужно помочь справится с проблемой. Для этого следует выполнять некоторые рекомендации:

1. 1. Установить режим - ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это настроит"биологические часы" на нужный лад.
2. 2. Не принимать пищу минимум за три часа до сна.
3. 3. Проветрить помещение за несколько минут до укладывания в постель.
4. 4. Не пить энергетические и возбуждающие напитки за 5-6 часов до засыпания.
5. 5. Перед сном не слушать музыку и не смотреть телевизор на большой громкости.
6. 6. Обзавестись плотными шторами на окна, через которые не будет проникать свет с улицы.

Аптечные препараты

Лекарственные средства со снотворным или успокоительным эффектом помогают, если бессонница мучает в течение нескольких дней. Однако увлекаться ими не стоит, так как снотворные препараты способны вызвать привыкание. После длительного применения таких средств уснуть самостоятельно будет невозможно.

Эффективные препараты от бессонницы:

Все препараты принимаются курсами по назначению врача. Дозировка также подбирается специалистом индивидуально.

Народные средства

Лекарства, помогающие от бессонницы, могут навредить организму: человек, привыкая засыпать с таблетками, уже не в состоянии бороться с инсомнией сам. Но можно справиться с недугом в домашних условиях и без лекарств при помощи народных средств.

Мед

Если замучила хроническая бессонница, мед поможет быстро побороть ее. Этот продукт пчеловодства восстанавливает психическое равновесие, повышает иммунитет и способствует нормализации сна. Однако стоит помнить, что мед - аллерген и употреблять его может не каждый.

Действенные рецепты с медом:

1. 1. Залить кипятком стакан отрубей и настоять, пока они не распарятся. Затем добавить полстакана меда. Перемешать. Принимать по две столовые ложки перед сном. Курс лечения - 2 месяца.
2. 2. Выжать сок одного лимона. К нему добавить 2 ложки меда и несколько дробленых грецких орехов. Принимать по чайной ложке перед тем, как лечь спать.
3. 3. В стакане теплой воды размешать чайную ложку меда. Пить за полчаса до сна.