Как сделать так, чтобы человек перестал храпеть. Что делать если храпишь во сне

Добрый вечер, дорогие друзья. Сегодня будем решать проблему храпа. Как быстро избавиться от храпа, этот болезненный вопрос пытаются решить многие, столкнувшиеся с этой проблемой. Храп доставляет много неприятностей тем кто живет или оказывается долгое время с «храпуном».

Храпящий человек катастрофа для окружающих домочадцев, он может привести родных, даже бывают разводы в семьях. От храпа очень трудно избавиться, но возможно.

Полные люди храпят чаще и активнее.
Люди после 40 лет. Это связано с ослаблением мышц и тканей в носоглотке.
Алкоголь и курение. При принятии алкоголя возникает легкий отек, а у курильщиков скапливается слизь в носоглотке и оседают и накапливаются смолы.
Аллергический ринит.
Насморк.
Искривление носовой перегородки.
Полипы в носу, аденоиды.
Нарушение функций щитовидной железы.
Не удобная поза во время

Методы избавления:

, не пьем спиртного перед сном, бросаем курить. Похудев, жировая ткань в носоглотке уменьшается и вы получаете более свободное дыхание.
Если вы храпите лежа на спине, постарайтесь спать на боку, пришейте к пижаме, к задней части, в области спины какой нибудь мячик (мягкий). Перевернувшись во сне на спину, вам будет он мешать и вы повернетесь на бок.
Перед сном промывайте носоглотку солевым раствором, сейчас в аптеках продаются специальные растворы для промывания носа.
Полипы, аденоиды требуют хирургического вмешательства. Если вы храпите и уже довольно давно, нужно показаться врачу. Храп опасен и для самого «храпуна», может произойти остановка дыхания и исход плачевный. Храпящие люди плохо высыпаются и бывают днем менее активными.
Современная медицина предлагает решить проблему с помощью лазера. Если у вас разрослось верхнее мягкое небо или ослабели его мышцы, необходима операция или лазерная терапия, 15 минут и вы навсегда избавитесь от храпа.
Регулярные упражнения тоже могут решить вашу проблему, но в дальнейшем нужно поддерживать носоглотку в тонусе.

Напрягаем мышцы шеи и глотки и в это время на распев произносим звук «И». Повторяем утром и перед сном по 30 раз. Нужно делать это регулярно, через 2-3 недели храп закончится, может и раньше.
С силой высовываем язык вперед, а потом обратно в горло тоже с силой по 20 раз, два раза утром и вечером.
Двигаем челюсть вперед — назад по 20 раз.

Упражнения приводят мышцы носоглотки в тонус и подтягивают их. Не будете лениться, избавитесь от храпа.

Из народных средств:

Закапываем в нос облепиховое масло, оно смягчает слизистую и улучшает дыхание.
Пропустите три капустных листа через мясорубку или измельчите в блендере, добавляем 1 столовую ложку меда и принимаем эту смесь перед сном по 1 столовой ложке.

И еще один совет для слушателей храпа, пока ваш «храпун» лечится, купите в аптеке бируши, они стоят не дорого, но жизнь облегчат капитально.

Сегодня мы рассмотрели тему как перестать храпеть. Буду рада, если этот материал вам поможет избавиться от храпа. Спокойной ночи и приятных снов!

Сайт «Я селяночка» желает вам крепкого здоровья и хорошего настроения.

Предлагаю посмотреть видео о лечении храпа.

Хороший ночной сон очень важен для психического и физического здоровья. Если спящий рядом с вами человек храпит, то это может не только лишить вас сна, но даже испортить ваши отношения. В основе проблемы лежит невозможность свободного движения воздуха в носовых полостях, вследствие чего возникает вибрация окружающих тканей, звучащая как всем знакомый храп. Для предотвращения храпа можно изменить условия сна, привычки и образ жизни, чтобы по ночам все спали, а не страдали от бессонницы.

Шаги

Изменение условий сна

Используйте подушки для подъема головы. Подняв голову на 10 см с помощью одной-двух подушек, человеку будет проще дышать, а язык и челюсти выдвинутся немного вперед. Можно купить специальные подушки для расслабления шейных мышц, которые позволят уменьшить храп или полностью от него избавиться.

Важно понимать, что вашему партнеру будет сложно не двигаться и не менять положения всю ночь, из-за чего он может сползти с подушки или снова занять положение, способствующее храпу. В качестве мер противодействия можно подложить теннисные мячи в заднюю сторону пижамы. Так ему будет неудобно ложиться на спину или вертеться в постели, благодаря чему он всю ночь будет спать в одном положении.

Используйте в спальне увлажнитель воздуха. Сухой воздух раздражает нос и горло, что приводит к заложенности и храпу. Если у вашего партнера отек носовых тканей, то вам следует спать с включенным увлажнителем воздуха. Поддерживая влажность воздуха ночью, вы обеспечите себе и своему партнеру здоровый сон без храпа.

Если храп слишком громкий, то попробуйте спать в разных спальнях. Некоторые пары решают спать в разных комнатах, особенно если один из партнеров постоянно храпит. Некоторым парам это может даваться непросто, особенно если один из партнеров чувствует вину за плохой сон другого, поэтому сначала обязательно обсудите такую возможность.
- Объясните, что вы жутко не высыпаетесь из-за храпа партнера, и вам кажется, что для вашего сна и отношений будет лучше ложиться спать в разных спальнях. Храп – это физическая проблема, являющая следствием других физических проблем или недугов. Ваш партнер может попытаться решить эту проблему медицинским или другим путем. Но если ни одно из решений не устраняет проблему, то может оказаться, что разные спальни станут единственным выходом.
Изменение ночных привычек
1. Предложите партнеру промывать нос перед сном. Если ваш партнер страдает от заложенности носовых проходов, то можно попробовать промывать нос соляным раствором перед сном, чтобы облегчить дыхание. Для прочищения и промывания носа можно использовать специальный чайничек (Нети пот) или применять капли для носа.
2. Порекомендуйте партнеру спать на боку, а не на спине. Если спать на боку, а не на спине или животе, то вы снизите давление на горло, что предотвращает храп. Если вашему партнеру сложно оставаться в одном положении всю ночь, то можно вшить носок или несколько теннисных мячиков в заднюю сторону его пижамы. Так ему будет неудобно переворачиваться на спину, поэтому придется спать на боку.
  - Через несколько недель сон на боку войдет в привычку, поэтому мячики или носок уже будут не нужны.
3. Попросите его обсудить с дантистом ротовые приспособления для защиты от храпа. Дантист может порекомендовать вашему партнеру специальную каппу, которая поможет свободно дышать и выдвинет вперед нижнюю челюсть и язык во время сна.
  - Такое приспособление может стоить недешево, если его не покрывает страховка. При необходимости можно обсудить с дантистом более доступные варианты.
4. Порекомендуйте обсудить с врачом хирургические решения проблемы. Если ваш партнер продолжает храпеть даже после изменения условий сна и ночных привычек, то можно записаться к доктору и поинтересоваться о медицинских приспособлениях или операциях, помогающих решить данную проблему. Доктор может предложить несколько вариантов:
  - Положительное непрерывное давление в дыхательных путях: это устройство, подающее сжатый воздух в маску, которая надевается на нос и на лицо. Такая маска помогает поддерживать дыхательные пути открытыми во время сна.
  - Общепринятая операция: оперативное вмешательство помогает увеличить размер дыхательных путей вашего партнера путем удаления тканей или коррекции дефектов.
  - Лазерная увулопалатопластика: это лазерное уменьшение язычка, свисающего у задней стенки горла, а также небольшие надрезы мягкого неба. После заживления надрезов окружающая ткань стягивается и предотвращает вибрации, возникающие во время храпа.

Перестать храпеть очень сложно, но конечно же, возможно. Есть несколько советов, которые способны справиться с храпом, ограничить его или прекратить совсем.

Обратите внимание на то, что вы храпите в основном, лежа на , меняйте свое местоположение, приучайте себя на боку и храп прекратится.

Способствовать храпу может излишний вес, поэтому перестать храпеть худому человеку гораздо проще чем тучному. Позаботьтесь о своем здоровье и сбросьте лишние, на ваш взгляд килограммы, это поможет не только от храпа, но и стать здоровее в целом.

Также причиной храпа могут стать аллергические реакции, на выявление которых к специалисту.

Оцените степень своего храпа, насколько сильно он мешает вам, и окружающим вас людям? Если проблема серьезна, позаботьтесь о покупке специальных подушек, а также устройства, которое не позволяет храпеть – это так называемые сипап , которые регулируют подачу воздуха в легкие. За консультацией необходимо обратится в центр нарушения сна, где вам проведут диагностику и подберут аппарат (его , а можно взять в аренду).

Если вы курите, то знайте, что большинство курильщиков обязательно храпят. Помимо того, что это еще и вредная привычка, от которой следует избавляться.

Храп в самой своей запущенной может привести к длительной остановке дыхания, так называемому апноэ, тем самым повышая риск серьезных заболеваний или даже смерти. В некоторых случаях избавиться от храпа поможет только хирургическое вмешательство.

Видео по теме

Связанная статья

Источники:

как перестать храпеть

Храп появляется из-за вибрации во время сна расслабленных тканей гортаноглотки. Если в вашей семье есть ящий человек, вы знаете, какая это проблема. Кроме того, что храп вызывает раздражение у вас, он еще и отрицательно действует на самого храпящего, уменьшая количество серого вещества головного мозга.

Инструкция

Испеките корнеплоды моркови и съедайте по одному печеному корню за час до приема пищи. Или приготовьте икру из одной печеной моркови, одной луковицы и 50 г растительного, оливкового масла. Печеную морковь натрите. Лук нарежьте помельче и поджарьте с добавлением масла. Все смешайте и добавьте по вашему вкусу черный молотый перец. Съедайте за день.

Возьмите несколько листьев белокочанной капусты и измельчите их. Отожмите сок. В один стакан капустного сока добавьте чайную ложку меда. Выпивайте перед сном в течение месяца.

Приготовьте смесь из чайной ложки полевого хвоща, чайной ложки сабельника, 2 столовых ложек лопуха и столовой ложки ягод бузины. Смелите все ингредиенты на кофемолке. Столовую ложку полученного порошка заварите стаканом крутого кипятка и оставьте на один час под крышкой. Принимайте до полного избавления от храпа по столовой ложке 5 раз за день.

Видео по теме

Статистика утверждает, что после достижения 30 лет каждый пятый человек ит во время сна. Храп не только мешает заснуть вашим близким, но и вызывает ряд заболеваний носоглотки. Для того чтобы облегчить свой сон, попробуйте использовать специальную гимнастику и средства, предлагаемые народной медициной.

Инструкция

Для того чтобы избавиться от храпа займитесь специальной гимнастикой. Для этого несколько раз в день в течение месяца произносите звуки «ы», «у», «и» по 20-25 раз. Старайтесь , при этом оттяните язык назад, к горлу. Выполняйте несколько раз в течение дня по 10-15 движений. Эти упражнения помогут вам укрепить небную занавеску. В результате этого вы снизите возможность ночного храпа.

Опасен ли храп

Храп - это вибрация расслабленных мышц горла, мягкого неба и языка, которая возникает при вдыхании очередной порции воздуха.

Причем страдает от него не только близкое окружение храпящего, но и он сам, поскольку из-за перекрывания горла дыхание его на несколько секунд прерывается. Так происходит 300 - 500 раз в течение ночи! Возникает так называемое обструктивное апноэ сна, когда ткани и органы испытывают хроническую нехватку кислорода.

Человек при этом практически не высыпается, испытывая постоянную усталость, снижение памяти, постоянное необъяснимое раздражение.

Ну а что касается родных храпящего члена семьи, то здесь объяснения о вредных последствиях храпа излишни - порой дело доходит до развода и разъезда.

Причины храпа

Причин возникновения храпа множество. Среди самых распространенных можно назвать следующие:

ослабление мышц гортани в связи с общим старением человека, снижением тонуса всех мышц организма, в том числе и в районе голосовых связок;

расслабление гортани и неба после приема алкоголя или снотворных препаратов;

ожирение, из-за которого горло начинает сдавливать масса излишнего жира;

воспаление слизистых носа и горла в связи с ОРЗ и ринитом;

крайняя физическая усталость и длительная бессонница.

Способы лечения

В зависимости от того, какая причина вызывает проявление храпа, находят методы борьбы с ним.

1. Если храп вызван ослаблением тонуса мышц гортани, проводят их регулярные тренировки.

Довольно эффективным считается пение в течении 30 минут в день. Вокал должен быть осмысленным, то есть напрягают все группы мышц горла и языка.

Аналогичным действием обладают упражнения по тренировке языковых мышц. При этом язык максимально выдвигают вперед, а потом втягивают внутрь рта, напрягая при этом корень языка. Повторяют по 30 раз 2-3 раза в день в течение месяца.

Проводят регулярные упражнения, направленные на укрепление мышц шеи, горла и плеч, поворачивая голову вправо-влево, и наклоняя вверх-вниз. Повторяют по 15 раз в каждом направлении.

2. Прекращают употребление спиртных напитков и снотворного.

3. Не пьют перед сном напитков с кофеином и молоко, не едят за ужином жирных и мясных блюд.

4. За 4 часа до сна закапывают в обе ноздри по капле любого из масел: оливкового нерафинированного, облепихового или персикового с целью смягчения слизистых и снятия отека. Хорошо бы одновременно полоскать горло тем же маслом (1 ч.л.)

5. Полощут перед сном горло настоем дубовой коры и календулы (по 1 ст.л. трав заливают 2 стаканами кипятка, настаивают под крышкой 30 мин). Средство повышает тонус мышц гортани и быстро снимает воспаление.

6. Выпивают на ночь стакан свежеотжатого сока капусты с чайной ложкой меда.

7. Приподнимают изголовье кровати, подкладывая под ее передние ножки бруски высотой 15-20 см.

Если же храп не удается победить с помощью вышеназванных средств, то, возможно, дело в анатомической особенности строения гортани. Тогда на помощь может прийти скальпель врача или современная физиотерапевтическая аппаратура - лазер и криоаппарат.

Источники:

О проблеме храпа

Многие люди сталкиваются с такой неприятной проблемой, как храп. Храпящий человек доставляет массу неудобств окружающим его людям. С этим расстройством нужно бороться, так как само по себе оно не проходит. Как избавиться от храпа - рассмотрим более подробно.

Устранение причин

Храп - это неприятный симптом, на возникновение которого влияют различные причины:

Курение на ночь и употребление спиртного.
Действие алкоголя и сигарет направлено на высушивание слизистых.
Лишний вес.
Сон на совершенно ровной поверхности без подушки. Находясь в ровном положении, язычок западает в глотку. Такое явление препятствует нормальному поступлению воздуха.
Отсутствие нормального уровня влажности в доме. Воздух в помещении становится сухим по причине использования искусственных обогревателей. Нужно установить рядом небольшую емкость с водой или использовать простой увлажнитель.

Упражнение

Эффективный способ избавления от неприятного недуга упражнение на высовывание языка. Проделывать процедуру нужно перед зеркалом 2-3 раза на протяжении дня. Гимнастика способствует тренировке мышц язычка, глотки, мягкого неба.

Сок капусты и мед

Оказать первую помощь при храпе поможет сок капусты и мед. Смешать два ингредиента, придерживаясь такого расчета: 1 ст.л. меда на 250 мл сока. Выпить средство перед сном. Эффект наступает не сразу, но носит устойчивый характер. Если храп исчез, то это надолго.

Синап-терапия

Такой метод борьбы с храпом предполагает введение в ноздри человека трубки, благодаря которым усиленно поступает воздух и оказывает давление на дыхательные пути. Процедура сопровождается дискомфортом, и вначале пациенту приходиться трудно. Со временем неприятные симптомы исчезают, самочувствие улучшается. В дальнейшем использовать приспособление человек может по мере необходимости.

Медикаментозное лечение

Нередко храп является проявлением хронических и острых заболеваний дыхательных путей. Помочь здесь может только грамотно подобранная схема лечения, основанная на приеме антисептических, противовоспалительных и антибактериальных лекарств. Например, для максимального устранения заложенности носа используют капли или спреи с глюкокортикостероидами, а еще медикаменты, оказывающие сосудосуживающий эффект.

Операция

Хирургическое лечение храпа целесообразно проводить в случае патологии в строении верхних дыхательных путей. Такая терапия может навсегда устранить проблему или значительно снизить выраженность храпа. Оперативное вмешательство может быть проведено с пользой в том случае, когда болезнь не перешла в синдром ночного апноэ. Если это случилось, то операция принесет человеку больше вреда.

Как не храпеть — этот вопрос беспокоит не только людей в возрасте, но и многих молодых парней и девушек. Храпеть во сне — это неправильно. Храп является серьезным заболеванием, которое нужно лечить. Ведь во время сна с храпом неправильно работают органы дыхания, а значит, что при отсутствии своевременного лечения храпа могут появиться тяжелые последствия.

Зачастую, если человек храпит во сне, то он страдает ожирением, гормональным дисбалансом в организме. Храп во время сна может возникнуть с возрастом. Чтобы перестать храпеть девушке или женщине, необходимо в первую очередь обратить внимание на гормональные изменения в организме, обратиться к эндокринологу.

Подробнее о том, как перестать храпеть, и избавиться от этого недуга навсегда, описано ниже.

Консервативные методы лечения

Можно добиться цели не храпеть ночью, используя простые методы лечения. В первую очередь нужно попробовать следующие методы, которые в большинстве случаев помогают избавиться от храпа во сне:

Поза. Чаще всего люди, спящие на спине, очень сильно храпят. Если они лягут на бок или живот, то храп уменьшится или исчезнет вовсе. Сначала нужно попробовать сменить позу, возможно, это основная причина появления храпа.
Перед сном можно закапывать в каждую ноздрю по паре капель облепихового или касторового масла.
В настоящее время выпускается большое количество различных пластырей и специальных клипс, которые позволяют забыть о храпе, обеспечивая полноценный сон.

Еще одной причиной храпа является перекрывание языком дыхательного просвета.

Чтобы зафиксировать язык, и не дать ему помешать правильному дыханию, существуют специальные механизмы, которые размещаются внутри рта, и по своему строению похожи на детскую соску.

Если человек сильно храпит, то можно обратить внимание на особый аппарат — компрессор, который позволяет поддерживать во время сна правильное давление в дыхательных путях. Такая процедура действительно лечит храп, избавляет от проявления его симптомов, предотвращает появление различных неприятных последствий. Подробнее о том, как использовать компрессор, и необходим ли он, лучше всего спросить у врача.

Что сделать, чтобы не храпеть во время сна, если не хочется приобретать какие-то необычные средства. Можно воспользоваться следующими, довольно простыми методами по устранению храпа:

При отеке носа выпить противоаллергические препараты, в нос закапать сосудосуживающие средства, промыть полость, и устранить заложенность.
Сделать мятный раствор: в воду капнуть пару капель эфирного масла мяты, и прополоскать им горло. Такой метод эффективен при ОРВИ или аллергии.
На нос приклеить специальные полоски для устранения храпа. Они обеспечат правильное дыхание на протяжении всей ночи, а приобрести их можно в любой аптеке.

Гимнастические упражнения

Врачи рекомендуют людям, страдающим от храпа, выполнять ежедневно комплекс упражнений, который позволит укрепить мышцы дыхательной системы. Регулярное выполнение лечебной гимнастики поможет избавиться от храпа навсегда.

Комплекс упражнений выглядит следующим образом:

Язык выдвигается вперед с небольшим усилием, а затем возвращается назад. Повторить действие 25-20 раз.
Между зубами удерживается какой-либо небольшой предмет, совершать это действие необходимо прямо перед сном. Держать предмет нужно в течение нескольких минут.
Подбородок ухватить пальцами руки, нижнюю челюсть передвигать вправо и влево, при этом стараться рукой двигать челюсть в противоположную сторону. Повторить действие по 15 раз на каждую сторону.

Можно использовать и дыхательную гимнастику:

Сделать 10 вдохов и 10 выдохов, совершать их медленно. Возможно легкое головокружение, но это абсолютно нормально.
Глубокий вдох, задержка дыхания на 5 секунд, медленный выдох, повторить 5 раз.

Хирургические методы лечения храпа

Нередко храп появляется после перелома перегородки, помочь в таком случае может лишь хирургическое вмешательство. Ринопластика позволяет избавиться от дефекта, значительно облегчить носовое дыхание. Эта операция эффективна при некоторых анатомических дефектах строения дыхательных путей, врожденные либо приобретенные.

Существует и инновационный метод лечения храпа — лазерная процедура. С помощью луча удаляются слабые ткани неба, которые являются одной из причин сильного храпа во время сна.

Если имеет место частая ангина, то следует обратиться к специалисту. В этом случае чаще всего проводится тонзиллэктомия, то есть удаление миндалин. Подобная процедура позволяет избавиться от храпа, а также уменьшить риск повторного возникновения воспаления миндалин.

В любом случае необходимо обратиться к специалисту, который выяснит причину храпа, назначит необходимое лечение. Не храпеть во сне помогут вышеперечисленные процедуры и методы консервативного лечения. В проблеме лечения храпа во время сна все сугубо индивидуально: кто-то может спать на животе, и не страдать от храпа, а кому-то способна помочь лишь хирургическая операция.

Лечить храп можно и нужно. Если человек храпит, то это доставляет неудобства, как ему самому, так и окружающим его людям. Правильно подобранное лечение поможет обрести крепкий и здоровый сон без храпа

Будить домочадцев по ночам своим храпом может кто угодно, начиная от детей и заканчивая людьми преклонного возраста. Этому подвержены и представители сильного пола, и их прекрасные половины. По статистике ночные «переливы» более характерны для мужчин, но и отнюдь не маленький процент женщин страдает от этой проблемы (а ведь для большинства женщин храп – это серьезный комплекс).

На помощь в решении вопроса о храпе может прийти не только традиционная медицина, к которой чаще обращаются лишь в крайних случаях, но и народная, издревле выручавшая людей при любых заболеваниях. Были и остаются эффективными и рецепты от храпа, дошедшие до нас со времен молодости бабушек. Старинная рецептура и прочие мудрые советы не раз спасали спокойный сон и здоровье храпунов и их семей.

Применять народные методы лечения храпа можно отдельно или параллельно с назначенными врачом препаратами для ускорения и усиления эффекта.

Рецепты для внутреннего применения

Как правило, по сравнению с официальной медициной, средства, подаренные древним опытом народа, отличаются большей безопасностью в применении (если нет аллергии или индивидуальной непереносимости) и их смело можно использовать для лечения храпа как у мужчин, так и у женщин:

Перемолоть в кофемолке смесь из 1 ст. л. ягод черной бузины, 1 ч. л. полевого хвоща, 2 ст. л. репейника обыкновенного, 1 ч. л. корня сабельника. Одну стол. ложку получившегося порошка залить стаканом кипятка и настоять 1 час. Чтобы помогло, принимать можно по 1 ст. л. 5 раз в день до наступления излечения.

Сырую морковь небольшого размера запечь в духовке и съедать за час до приема пищи трижды в день. Способ полезен как для детей, так и для взрослых мужчин и женщин.
Хорошо помогает и . Его можно закапывать по 4-5 капель в каждый носовой проход за 4 часа до сна. Средство освобождает дыхательные пути, эффект от облепихового масла будет заметен примерно через 2-4 недели (индивидуально).
Всегда помогала от храпа во сне и свежая капуста. Два ее листа нужно хорошенько растолочь, добавить натуральный мед (можно по вкусу) и съедать эту кашицу перед сном. Полезно как для детей, так и для мужчин и женщин любого возраста.
Еще один «капустный» вариант: сок свежего овоща (200 мл) смешать с медом (1 стол. лож.). Употребление средства – не меньше 4 недель.

Луковый сок. Как утверждают многочисленные отзывы, этот рецепт на все 100% поможет любому человеку прекратить храпеть. Идеально подходит и для детей, и для пожилых людей, (мужчин и женщин любого возраста). Сделать из репчатого лука кашицу (мелко нарубить его или натереть), отжать сок. Заранее приготовленные 2 ватные или марлевые турунды пропитать получившимся средством и поместить их в каждую ноздрю на полчаса (минимум – 20 минут). Использование средства допустимо только в свежем виде, хранить его нежелательно.

Кроме рецептов для приема внутрь, каждый из которых по-своему эффективен, народный опыт подарил современности и другие средства, чтобы прекратить «громыхать» во сне.

Прочие способы

Сюда относятся такие методы, как полоскания и промывания. Для избавления от храпа важно, чтобы носоглотка не пересушивалась, поэтому такие способы направлены на ее смягчение и увлажнение:

Оливковое масло (или обычное растительное). Им смазывают ноздри, с ним же делают полоскания горла. Масляная субстанция хорошо обволакивает слизистые и долго не позволяет им высыхать.

Тем же оливковым маслом можно просто «побулькать» во рту перед сном, как водой после чистки зубов. Протяженность процедуры должна быть не менее 15 минут. После этого вычистить зубы, как обычно.
Морская соль. Всего одну ее чайную ложку надо растворить в стакане воды и полоскать горло получившейся соленой водой. Чтобы достичь эффекта, делать это нужно несколько раз и как можно громче.
Морской солью полезно и промывать ноздри: зажав одну из них, открытой осторожно втягивать соленую воду внутрь, насколько получится. Если вода попадет через нос в горло – не страшно, ее можно просто откашлять и выплюнуть.

Отдельно народная медицина подчеркивает и важность климата в помещении.

Воздух в комнате, где спит храпящий, должен быть увлажненным, а не сухим.

Поддерживать или искусственно создавать влажность можно так:

поставить на батарею (при включенном отоплении) плошку с водой, которая будет активно испаряться в воздух;
вывесить постиранное белье или специально намоченные тряпки прямо в комнате храпуна;
если позволяет погода, оставить на ночь окно открытым (очень поможет во время или после дождя);
за несколько часов до сна периодически увлажнять воздух с помощью пульверизатора.

Свежий влажный воздух облегчит дыхание, и наряду с прочими процедурами или приемом как медикаментов, так и народных средств будет отличным подспорьем в борьбе с храпом.

Когда народная медицина бессильна

Представленные выше методы и средства действительно эффективны. Они помогли уже очень многим людям начать спать спокойно. Но есть случаи, когда народные способы лечения не в силах помочь.

Травмы и дефекты (искривление носовой перегородки, увеличенный небный язычок, аномалии развития лицевой части черепа и пр.), способствующие появлению храпа во сне, могут вылечить только врачи, причем иногда не исключен и оперативный путь к решению проблемы.
Излишний вес (тоже одна из причин храпа) полоскания и промывания не уменьшат, отвары и прочие указанные снадобья не помогут скинуть килограммы. Только желание и воля самого храпящего снизят массу тела до нормы и обеспечат здоровый сон.
Синдром обструктивного апноэ, иными словами – запущенный, хронический храп вплоть до временной остановки дыхания во сне, лечится уже только благодаря особым назначениям специалистов-медиков.

В этих случаях обращаться к народным способам или бессмысленно, или поздно. Но применять их как параллельное лечение, не избавляющее от храпа, но хотя бы облегчающее состояние, вполне приемлемо.