Физическая культура и здоровый образ жизни. Роль физкультуры в здоровом образе жизни человека

Введение

1. Здоровье человека как общественная ценность

2. Факторы, определяющие здоровье

3. Здоровый образ жизни и его составляющие

4. Критерии эффективности здорового образа жизни

Заключение

Список литературы

Введение

Здоровье человека является важнейшей ценностью жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести ни за какие деньги, его нужно оберегать и охранять, развивать и совершенствовать, улучшать и укреплять.

Здоровье зависит от множества факторов. Ныне преобладает мнение, что здоровье народа на 50% определяется ОЖ, на 20% - экологическими; на 20% - биологическими (наследственными) факторами и на 10% -- медициной. Следовательно, если человек ведет ЗОЖ, то все это предопределяет на 50% высокий уровень его здоровья. И, наоборот, человек, ведущий нездоровый образ жизни, подрывает свое здоровье, обрекает себя на страдания и мучения, преждевременную старость и безрадостную жизнь.

Зарождение ЗОЖ напрямую связано с теми далекими временами древности, когда первобытный человек стал создавать орудия труда, когда он начинал осознавать, что его жизненные успехи во многом предопределяются его физическими способностями, его умением быстро настигать добычу, преодолевать разного рода естественные преграды, когда он стал пользоваться физическими упражнениями при подготовке к охоте на крупных и опасных зверей. Жизнь убедительно свидетельствует о том, что человек становится человеком только в условиях общественной жизни, только в процессе воспитания и обучения, только в процессе созидательной трудовой деятельности.

В годы средневековья, в годы нового и новейшего времени проблемы формирования здорового молодого поколения получили свое дальнейшее развитие. В высказываниях Д. Локка, Ж.Ж. Руссо, И.Г. Песталоцци, К. Маркса, Ф. Энгельса, К.Д. Ушинского, П.Ф. Лесгафта, В.И. Ленина, А.С.Макаренко и многих других мыслителей и педагогов эти идеи получили свое дальнейшее развитие и обоснование. В СССР (1978) по данным ЮНЕСКО была сформирована самая совершенная система обучения подрастающего поколения и самая совершенная система профилактики заболеваний среди населения нашей страны.

1. Здоровье человека как общественная ценность

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Здоровье - непременное условие счастья. Наука о здоровье имеет много более широкие горизонты и значимость. Заметим в связи с этим, что в национальной Программе США "Healthy people" выделены три следующих подхода к улучшению статуса общественного здоровья, три организующих принципа (в порядке убывания важности): 1) health promotion - обеспечение здоровья; 2) health protection - защита здоровья; 3) preventive services - профилактические и медицинские службы.

Здоровье не может характеризоваться благополучием, поскольку это - характеристика не субъекта, а результата его взаимодействия со средой. Поэтому на первое место в понимании здоровья выдвигается не благополучие, а способность изменить свои возможности в соответствии с внешними или внутренними задачами и (или) приспособить среду так, чтобы эти задачи стали выполнимыми.

Основой собственно человеческого здоровья из этих посылок выступает духовное здоровье. Использование понятия духовного здоровья открывает эффективные возможности оценки соотношения материальных результатов индустриального развития общества с уровнем его духовности. Отсюда, духовное здоровье получает важную значимость как инструмент экономического развития и социального прогресса. По этой, в частности, причине так быстро и значимо растут затраты наиболее промышленно развитых государств на нужды здоровья. Поэтому отказ от старой традиции рассматривать здравоохранение как непроизводительную сферу, умение выявить, обосновать и использовать социально-экономическую эффективность медицины являются важнейшими предпосылками развития науки о здоровье. Эта ситуация приводит к тому, что впервые совпадают ведущие ценности личности и общества. Именно с этих позиций отбирался и анализировался предлагаемый вам материал. Нам приятно заключить, что новая значимость здоровья, как цели и как критерия социально-экономического развития, осознана, разрабатывается и реализуется медицинской общественностью целого ряда стран, и в первую очередь Всемирной Организацией Здравоохранения. В нашей стране, к сожалению, акцент поставлен на соотношение между клинической и профилактической медициной. Мы постарались показать необходимость и полезность более широкого взгляда на здоровье.

2. Факторы, определяющие здоровье

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии) , вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Слово "здоровье" первоначально означало "целостность". Психически здоровые люди пытаются сбалансировать и развить различные стороны своего "я" - физическую, психическую, эмоциональную, а иногда и духовную. Они ощущают целесообразность своего существования, контролируют свою жизнь, чувствуют поддержку окружающих и сами оказывают помощь людям. Здоровье духовное и психологическое - составные части индивидуального здоровья человека.

В общем понятии здоровья имеются две неотделимые составляющие: здоровье духовное и психическое. Духовное здоровье человека зависит от системы его мышления, отношения к людям, событиям, ситуациям, своему положению в обществе. Оно достигается умением жить в согласии с окружающими людьми, способностью анализировать различные ситуации и прогнозировать их развитие, а также вести себя в различных условиях с учетом необходимости, возможности и желания. Психическое и духовное здоровье находятся в гармоничном единстве и постоянно взаимно влияют друг на друга.

Здоровый образ жизни – это сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал. Исходя из этого, сформулируем основные положения, которые должны быть, положены в основу здорового образа жизни:

– Соблюдение режима дня – труда, отдыха, сна - в соответствии с суточным биоритмом;

– Двигательная активность, включающая систематические занятия доступными видами спорта, оздоровительным бегом, ритмической и статической гимнастикой, дозированной ходьбой на воздухе;

– Умение снимать нервное напряжение с помощью мышечного расслабления (автогенная тренировка);

– Разумное использование методов закаливания, гипертермических и гидровоздействий;

– Рациональное питание.

Существенным моментом здорового образа жизни является комплексное использование этих методов, включённых в индивидуальную программу. И это обеспечить физическое, социальное, эмоциональное, духовное, интеллектуальное здоровье или, как говорят американцы: “Living with health”.

3. Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни – свод исторически проверенных и отобранных временем и практикой норм и правил жизнедеятельности, нацеленных на то, чтобы человек:

Умел высокоэффективно и экономично трудиться, рационально расходовать свои силы, знания и энергию в процессе своей профессиональной, общественно-полезной деятельности;

Владел знаниями, умениями и навыками восстановления и оздоровления организма после напряженного труда;

Постоянно углублял свои нравственные убеждения, духовно обогащался, развивал и совершенствовал свои физические качества и способности;

Самостоятельно поддерживал и укреплял свое здоровье.

Добровольный отказ от вредных привычек, связанных с табакокурением, пьянством, наркоманией, токсикоманией -- важное и абсолютно обязательное условие естественного и нормального ЗОЖ студента.

ЗОЖ – отличительная черта человеческой цивилизации. ЗОЖ помогал, помогает и далее будет помогать человеку учиться и трудиться, созидать и творить, совершенствовать и преобразовывать мир; отдыхать и восстанавливаться, укреплять и оздоравливать свой организм; развивать и совершенствовать свои физические качества и способности.

4. Критерии эффективности здорового образа жизни

ЗОЖ – категория социальная. И тогда, когда мы говорим о ЗОЖ, то конечно же подразумеваем, что речь идет о жизнедеятельности общества (класса, социальной группы, индивида и т.д.). И вместе с тем мы никогда не должны забывать о том, что человечество (человек) является неотъемлемой частью огромного земного и биологического мироздания, что законы биосферы распространяются на весь ее неорганический и органический мир.

Все биологические системы человека унаследованы им в процессе генезиса. Все они функционируют на основе биологических законов и закономерностей. Но так как человек – существо социальное, а социальная деятельность человека является определяющей в его жизни, то все биологические системы человека были перенацелены в основном на то, чтобы человек преуспевал в социальной жизни (созидал, творил, строил, преобразовывал, совершенствовал и т.д.), чтобы он высокоэффективно и высокоэкономично учился и трудился, строил и созидал, творил и облагораживал, оберегал и защищал.

Биологическая энергетика, проходя через человеческое существо, через центральную нервную систему, через сознание и рукотворную деятельность, преобразуется в социальные творения. Биологическое преобразуется человеком в социальное. Биологическая энергия – основной источник сотворения всей человеческой материальной и духовной культуры.

Лекции и семинары, практические и лабораторные занятия, учебные и полевые практики, зачетные и экзаменационные сессии – основное время становлении я личности будущего специалиста высшей квалификации. Все виды учебной работы рассчитаны из 54-часовой учебной недельной нагрузки, куда входят аудиторные и внеаудиторные занятия, самостоятельные работы, контрольные мероприятия и т.д. Все это требует от студентов не только основательной эрудиции и подготовленности, но и большой сосредоточенности, высокой работоспособности, хорошего, крепкого и стабильного здоровья, чрезвычайной нацеленности и прямого использования всех своих резервов и наработок, навыков и умений в области ЗОЖ на решение всех основных задач и проблем, связанных с формированием специалиста высшей квалификации.

Являться на учебные занятия полностью отдохнувшими. Ежедневная утренняя физзарядка поможет вам являться на учебу в хорошей физической форме;

Быть активными на учебных занятиях. Пассивное пребывание (присутствие во имя «галочки») – враг ваших успехов;

Умело и активно использовать перерывы между занятиями. Помните: движения являются лучшим источником восстановления и отдыха. Курение и наркотики, водка и пиво, безделье и сквернословие – тайные и явные враги вашего профессионального роста.

Основная направленность ЗОЖ в занятое (несвободное) время нацелена на восстановление и оздоровление студента после учебы. Сон, питание, личная гигиена, ведение (или участие в нем) домашнего и личного подсобного хозяйства, воспитание детей (младших братьев и сестер), уход за лицами преклонного возраста, время и энергия затрачиваемые на дорогу в вуз и обратно, разного рода временные работы в целях пополнения бюджета и т.д. – вот основные составляющие внеучебного (занятого) времени.

Во внеучебное время жизнедеятельность студента чрезвычайно многообразна. В это время совершенно отчетливо видно проявление и восстановительно-оздоровительной, и созидательно-преобразующей и развивающе-поддерживающей структурных групп ЗОЖ.

Занятое время студентов не должно быть бесконечно продолжительным. Наоборот, задача состоит в том, чтобы все жизненно важные и неотложные задачи и проблемы выполнялись в разумно-сжатые сроки, чтобы студент выкраивал для себя несколько часов свободного времени.

Самообразования, культурного потребления, активной физкультурно-спортивной подзарядки своего организма, товарищеских встреч и общения, активного отдыха и т.д.

Свободное время – время самосозидания, самосотворения, самосовершенствования. Именно по тому, как человек пользуется свободным временем, можно судить о его ЗОЖ.

В последнее время резко меняется характер труда. Доля физического труда уменьшается, а умственного – возрастает. Работники умственного труда (это касается и студентов) во время своей трудовой деятельности, как правило, не получают необходимой двигательной, физической нагрузки. Но без должной физической нагрузки человек в обязательном порядке столкнется с проблемами гипокинезии, гиподинамии, адинамии и т.д. Все это означает, что объективные (в основном производственные) обстоятельства будут и далее принуждать современного человека (и студентов в том числе) больше, чаще и основательнее обращаться к физической культуре и спорту, овладевать нормами и правилами ЗОЖ.

Заключение

Ранее мы уже отмечали, что Госсовет РФ в 2002 году акцентировал внимание на необходимости повышения роли физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни среди всех социальных групп российского общества, в том числе и среди студентов.

Нам представляется, что решение этой проблемы в вузах РФ должно осуществляться по следующим трем направлениям:

По линии более обоснованного, более уточненного, более целенаправленного ведения всего учебного процесса по физической культуре среди студенчества. мы полностью разделяем утверждение Госсовета РФ о необходимости повышения роли физической культуры и спорта в формировании ЗОЖ россиян (в том числе и студенчества). Следовательно, каждое учебное занятие по физической культуру и спорту должно быть в конечном счете направлено на формирование и закрепление студентом норм и правил ЗОЖ;

По линии самого широкого развертывания массового студенческого самодеятельного физкультурно-спортивного движения;

По линии более широкого участия студентов в Универсиадах, спартакиадах, Олимпиадах и т.д. Мы абсолютно убеждены в том, что спорт высших достижений и ЗОЖ не только просто совместимы, но и неотделимы друг от друга.

Физическая культура и спорт всегда рассматривались и ценились в нашем обществе достаточно высоко. В настоящее время, когда наша страна переживает серьезный социально-демографический кризис, когда российский народ вырождается, когда смертность превышает рождаемость, проблемы формирования ЗОЖ россиян становятся сверхактуальными.

Нам необходимо весь тот огромный потенциал физической культуры и спорта «в полной мере использовать на благо процветания России. Это наименее затратные и наиболее эффективные средства форсированного морального и физического оздоровления нации».

Список литературы

1. Березин И.П., Дергачев Ю.В. Школа здоровья. – М, 2004. – 125 с.

2. Бруновт В.П. Методика обучения анатомии, физиологии и гигиене человека. – М, 2003. – 312 с.

3. Воробьев В.И. Слагаемые здоровья. – М, 2004. – 302 с.

4. Жеребцов А.В. – М, Физкультура и труд. - 2006. – 211 с.

5. Зверев И.Д. Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека. - М, 2003. – С-Пб, 2004. – 114 с.

5. Коробков А. В., Головин В. А., Масляков В. А. Физическое воспитание. - М.: Высш. школа, 2005. – 212 с.

6. Коростелев Н.П. От А до Я. – М, 2004. – 432 с.

7. Коц Я. М. Спортивная физиология. - М.: Физкультура и спорт, 2004. – 117 с.

8. Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. – С-Пб, 2005. – 122 с.

9. Ленсгафт П.Ф. Избранные сочинения. - М.: «Педагогика», 2004. – 535 с.

10. Лещинский А.В. Берегите здоровье. - М.: «Физкультура и спорт», 2005. – 214 с.

11. Минх А.А. Общая гигиена. - М, 2004. – 333 с.

12. Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана. - М.: «Физкультура и спорт», 2005. – 312 с.

13. Педагогика // под ред. В. В. Белорусовой и И. Н. Решетень. – М.: «Физкультура и спорт», 2004. – 309 с.

14. Психология //Под ред. В. М. Мельникова. - М.: «Физкультура и спорт», 2005. – 127 с.

15. Румянцев Г.И., Воронцов М.П. Общая гигиена.- М, 2004. – 432 с.

Березин И.П., Дергачев Ю.В. Школа здоровья. – М, 2004. – 125 с.

Воробьев В.И. Слагаемые здоровья. – М, 2004. – 302 с.

Воробьев В.И. Слагаемые здоровья. – М, 2004. – 302 с.

Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. – С-Пб, 2005. – 122 с.

Коробков А. В., Головин В. А., Масляков В. А. Физическое воспитание. - М.: Высш. школа, 2005. – 212 с.

Здоровое Питание+Спорт = Здоровый образ жизни

Актуальность вопроса формирования здорового образа жизни населения, физической и трудовой активности не вызывает сомнений. На сегодняшний день вопросы, связанные с употреблением здоровой пищи, что несомненно является главным элементом здорового образа жизни, стали черезвычайно актуальны во всем мире. Многие крупные организации обьединяются в борьбе за здоровый образ жизни. Компания «Аштарак-Кат», являясь производителем безопасной и здоровой молочной продукции, рекомендованной Армянской Медицинской Ассоциацией, также своим долгом продвижение принципов здорового питания среди населения Армении.Питание - один из наиболее важных факторов, определяющих здоровье человека. И сегодня возникла необходимость в мероприятиях, направлвнных на популяризацию здорового населения. Ведь здоровая нация – залог безопасности и стабильного будущего каждого государства. К сожалению, нездоровые пищевые привычки – довольно распространенное явление. То, как человек питается, зависит не столько от условий, в которых он находится в данный момент, сколько от сформировавшихся привычек. Недостаточная культура питания во многом показывает неуважение к себе и к естественным потребностям своего организма. Употребляя пищу, человек не задумывается, насколько полезен и безопасен для него тот или иной пищевой продукт. Культура питания не появляется сама по себе, она воспитывается с детства.

Однажды, сидя перед телевизором, уплетая вторую тарелочку макарон, вам в голову приходит идея фикс - вести здоровый образ жизни . Сразу же возникает множество вопросов: с чего начать, какой вид спорта выбрать, где заниматься и, конечно же, каких результатов ждать?

Вне зависимости от того, запишитесь ли вы в элитный, дорогой фитнес-центр или в ближайший небольшой тренажерный зал, решите бегать по утрам на стадионе или просто будете выполнять несложный комплекс упражнений дома, все пойдет на пользу. Любая физическая активность укрепляет мышцы, нервы и помогает улучшить фигуру, стать подтянутым и красивым человеком.

Как себя заставить?

Для того чтобы регулярно посещать занятия, нужно себя убедить в том, что это вам действительно нужно. Помимо идеи,должно быть большое желание заниматься собой. Психологи советуют использовать такой прием: на холодильнике повесить свою фотографию, где вы отлично выглядите, и ту, которая демонстрирует все недостатки. Желание съедать что-то вредящее фигуре сразу же пропадает. Также можно перед собой повесить фото человека с идеальной фигурой и стремиться к такому же результату. Пообещайте себе, что если похудеете путем тренировок, то обязательно купите себе в знак поощрения то, о чем давно мечтали. Чаще рассматривайте себя в зеркало и хвалите.

С чего начать?

А вы, собственно говоря, уже начали. Главное ведь - желание. Отложите недоеденную тарелку макарон в сторону и подумайте, куда вы хотите записаться: йога, пилатес, фитнес, аэробика, шейпинг, теннис, футбол, плавание, танцы или что-то еще. Вид спорта надо выбирать особенно аккуратно, ведь у каждого есть свои слабые места. Например, если вы обладатель хрупких костей, то многоборье вам противопоказано. Здесь вы можете очень легко заработать перелом. Для людей с больным позвоночником не рекомендуется фигурное катание, подъемы тяжестей и прыжки на батуте. Силовые упражнения не будут полезны тем, у кого проблемы с мышцами. А вот, например, плаванье практически никому не противопоказано. Его многие специалисты считают самым полезным видом спорта, который формирует осанку, укрепляет мышцы, подтягивает ноги и делает талию тоньше. Однако такого результата можно добиться при занятиях два раза в неделю.

Вы уже определились с видом спорта? Тогда необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и провести некоторые анализы. Когда врач подтвердит выбранное вами спортивное направление - подойти к тренеру и рассказать ему о своих целях. В групповых занятиях тренер присутствует всегда, а если вы решили заниматься индивидуально, то несколько занятий как минимум придется провести под контролем специалиста. Важно, чтобы он не просто предложил вам программу упражнений, но и первое время контролировал правильность их выполнения. Также ему можно задать интересующие вас вопросы о похудении, о диете, о частоте занятий и о будущих результатах. Он расскажет о схеме сжигания веса. Согласитесь, что раз вы собрались заниматься, то это решение должно быть окончательным и обжалованию не подлежать.

Первые занятия

Сразу отметим, что первые пять-десять занятий покажутся очень сложными. Но если продолжать заниматься два-три раза в неделю в течение полутора месяцев, вы сможете заметить существенные перемены. Помимо улучшения настроения, у вас нормализуется кровяное давление и упадет уровень холестерина в крови. А уж если на протяжении этого времени будете придерживаться диеты, то сможете и похудеть. Кстати, тренеры говорят, что такого эффекта легче достичь тому, кто никогда не занимался спортом, чем тому, кто посвятил долгое время занятиям. То, насколько вы похудеете, зависит от общего физического состояния, интенсивности тренировок и даже наследственности. Кстати, утратить свою спортивную форму можно гораздо быстрее: от двух недель до трех месяцев вне зависимости от того, на протяжении какого времени вы тренировались. Если у вас по какой-то причине пропала возможность заниматься в тренажерном зале, уделяйте на домашние занятия два-три раза в неделю от 15 минут до получаса. Главное - сохранить ту же интенсивность занятий.

Как выбрать тренажерный зал?

Очень важно правильно выбрать тренажерный зал и тренера, который вам будет помогать. В зависимости от того, какой суммой вы располагаете, можно присматривать дорогой клуб или простенький. Для начала рассмотрим элитное заведение. По своей площади оно должен быть не менее трех тысяч квадратных метров, иметь не только тренажерный зал, бассейн, фитнес-бар, залы для групповых тренировок, но также кабинет диетолога, салон красоты и сауну. В клубе такого уровня установлено новое оборудование, а тренеры высоко квалифицированы. Помимо квалифицированных специалистов, в элитном фитнес-центре должен быть высокий уровень общения с посетителями. Также каждый уважающий себя клуб следит за тенденциями в мире фитнеса, поэтому каждый год предлагает новые программы для клиентов. Красиво оформленный центр позволяет не только приятно проводить время за тренировками, но и общаться с коллегами по работе и с друзьями. Важна не только высокая функциональность, но и безопасность.

Безусловно, более доступными являются районные клубы, расположенные по близости к дому. Их площадь гораздо меньше элитных, редко имеют бассейн, а программа тренировок зачастую однообразна. Выбирать стоит осторожно, зал для занятий должен быть хорошо освещаемым и с хорошим кондиционированием воздуха. Тренеры или инструкторы должны быть квалифицированны, наличие медицинского контроля обязательно. Не стесняйтесь спрашивать о дипломах тренера, он должен быть от специализированных учебных заведений или курсов.

Основные выводы:

1. Специалисты утверждают, что заниматься на тренажерах можно даже беременным, пропустив только первые два месяца беременности. Однако комплекс упражнений должен быть персонально подобранным для будущей мамы.

2. Увидеть реальные результаты от занятий спортом можно через два-три месяца при условии регулярных тренировок, проходящих два раза в неделю. Необходимо следить за правильной осанкой, за техникой выполнения упражнений, за дыханием.

3. Чтобы тренировки не прошли безуспешно, необходимо съедать в день не больше того количества калорий, которое вы сжигаете. Если вы хотите реально похудеть, то во время тренировок объем пищи надо уменьшить. Для увеличения объемов есть больше белковой пищи, подобрать специальную диету. При занятиях спортом забудьте о безуглеводных низкокалорийных диетах. Именно углеводы необходимы для сжигания жира.

4. Идеальный вариант тренировок - занятия с личным тренером. Он и подскажет, и проконтролирует, и поругает, если это будет необходимо.

5. Надолго похудеть без тренировок не получится. Можно либо довести организм до истощения, либо со временем вновь прийти в предыдущее состояние.

6. Продолжительность каждого занятия должна быть не менее 40-45 минут. Идеальным вариантом являются нагрузки на протяжении часа - полутора часов не реже 2 раз в неделю. Следите за пульсом.

7. Чтобы в нашем организме запустить механизм сжигания жира, надо заниматься длительными аэробными тренировками, например плаванием, аэробикой или танцами.

8. Ускорить обмен веществ могут занятия на силовых тренажерах.

9. Главное правило: придя в бассейн или тренажерный зал, надо заниматься, а не делать большие перерывы в упражнениях на разговоры с подружкой.

Физическая культура, являясь одной из граней общей культуры, во многом
определяет поведение человека на производстве, в учебе, в быту, в общении.
Развитие физической культуры и спорта - одно из важнейших слагаемых сильной
социальной политики, которая может обеспечить реальное воплощение в жизнь
гуманистических идеалов, ценностей и норм, открыть широкий простор для
выявления способностей людей, удовлетворения их интересов и потребностей.
1. Здоровый образ жизни: определение феномена
«Здоровый образ жизни», по формулировке авторов программною документа
«К здоровой России. Политика укрепления здоровья и профилактики
заболеваний» (Р.Г.Оганов, Р.А.Халатов, Г".С.Жуковский и др., 1994) -
«поведение, базирующееся на научно обоснованных санитарно-гигиенических
нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья». Укрепление
же здоровья - «мероприятия по сохранению и увеличению уровня здоровья
населения для обеспечения его полного физического, духовного и социального
благополучия».
Отечественными учеными отмечалось, что ЗОЖ выражает ориентированность
личности на укрепление и развитие личного и общественного здоровья,
реализует наиболее ценный вид профилактики заболеваний - первичную
профилактику, предотвращающую их возникновение, способствует удовлетворению
жизненно важной потребности в активных телесно-двигательных действиях,
физических упражнениях (В.К. Бальссвич, П.А. Виноградов, Н.Д. Граевская,
А.В. Сахно, Т.Н. Сулпмцев, В.Д. Чепик, А.С. Чубуков и др.). ЗОЖ зависит от:
- объективных общественных условий, социально-экономических факторов;
- конкретных форм жизнедеятельности, социально-экономических факторов,
позволяющих вести, осуществлять ЗОЖ в основных сферах жизнедеятельности:
учебной, трудовой, семейно-бытовой, досуга;
- системы ценностных отношении, направляющих сознательную активность
людей в русло ЗОЖ.
До недавнего времени под «здоровьем» в преобладающем количестве
случаев понималось здоровье в узко биологическом смысле. С данной точки
зрения здоровье можно рассматривать как универсальную способность к
разносторонней адаптации в ответ на воздействие внешней среды и изменения
состояния внутренней среды. В этом случае речь идет о физиологических
адаптационных возможностях человека. Но это лишь часть понятия ЗОЖ.
Здоровый образ жизни в единстве его компонентов биологического и
социального представляет собой социальную ценность, укрепление которой -
важнейшая задача любого цивилизованного общества.
Здоровый образ жизни, по мнению ведущих медицинских специалистов в
сфере физической культуры, - это реализация комплекса единой научно
обоснованной медико-биологической и социально-психологической системы
профилактических мероприятий, в которой важное значение имеет правильное
физическое воспитание, должное сочетание труда и отдыха, развитие
устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодоление трудностей,
связанных со сложными экологическими условиями обитания, и устранение гипо-
кинезии (Р.Е.Мотылянская, В.К.Велитчснко, Э.Я.Каплан, В.Н.Артамонов, 1990).
Группа авторов монографии «Формирование здорового образа жизни
молодежи» (1988) указала, что под здоровым образом жизни понимается
деятельность, направленная на укрепление не только физического и
психического, но и нравственного здоровья, и что такой образ жизни должен
реализовываться в совокупности всех основных форм жизнедеятельности:
трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой.
Авторы монографии выделили три основных компонента здорового образа
жизни: 1) объективные общественные условия; 2) конкретные формы
жизнедеятельности, позволяющие реализовывать здоровый образ жизни; 3)
система ценностных ориентации, направляющих сознательную активность
(Ю.В.Валентик, А.В.Мартыненко, В.А.Полесский и др.).
Ю.П.Лисицин и Г.И.Царегородцев (1986) дают следующее определение:
«Здоровый образ жизни - это способ жизнедеятельности, направленный на
сохранение и улучшение здоровья людей как условия и предпосылки
существования и развития других сторон образа жизни ». Здоровый образ жизни
воплощает грань образа жизни, органически присущую обществу и направленную
на заботу о людях.
Здоровый образ жизни выражает и определенную ориентированность
деятельности личности в направлении укрепления и развития личного и
общественного здоровья. Тем самым здоровый образ жизни связан с личностно-
мотивационным воплощением индивидами своих социальных, психологических,
физических возможностей и способностей. Отсюда понятно огромное значение
формирования здорового образа жизни в создании оптимальных условий
функционирования индивида и общества.
Формирование ЗОЖ не сводится только к пропаганде или отдельным видам
медико-социальной деятельности.
Здоровый образ жизни - основа профилактики заболеваний (Изуткин Д.А.,
1982). Следует подчеркнуть, что в нем реализуется самый ценный вид
профилактики - первичная профилактика заболеваний, предотвращающая их
возникновение, расширяющая диапазон адаптационных возможностей человека.
Однако функция ЗОЖ значительно шире, она выходит за рамки чисто медицинской
проблемы.
Сотрудник сектора социологии ВНИИФК Г.В.Дивина (1993) справедливо
отмечала, что понятие «здоровый образ жизни» пока еще не определено,
пользующиеся им вынуждены оговаривать, что конкретно они имеют в виду, для
того, чтобы быть правильно понятыми Возможно, в скором будущем
необходимость в этом отпадет, так как понятие обретет методологическую и
концептуальную «униформу» Пока же хотелось бы употребить вместо «здоровый
образ жизни» понятие «культурный образ жизни» (цивилизованный,
гуманистический), подразумевая, что здоровье неотъемлемо от культурного
образа жизни и является не самоцелью, а органичным компонентом развития и
совершенствования как общества, так и отдельного индивида Древние говорили:
«Здоровый дух в здоровом теле», подчеркивая таким порядком слов
приоритетность здоровья духовного, которому сопутствует и здоровье
физическое; другими словами - если человек культурен в широком смысле этого
понятия, духовен, то и за своим физическим здоровьем он не сможет не
следить. Но в практику нашего физкультурного движения эта древняя мудрость
пришла в искаженном, перевернутом виде, что и сказалось на некоторых
концептуальных просчетах. У нас она звучит, как «в здоровом теле - здоровый
дух», а значит, телесное как бы ставится, выпячивается на первый
план, являясь гарантом того, что телесное здоровье может служить
залогом духовного здоровья, что, как мы тому имеем множество свидетельств
совсем не так.
Образ жизни - здоровый, культурный, цивилизованный - реализуется в
конкретной предметной деятельности, которая имеет два необходимых условия
протекания: пространство и время.
Для того чтобы какая-либо деятельность вошла в повседневный быт
индивида, необходимо, чтобы этот индивид мог достаточно стандартизировано
выделять на эту деятельность время из своего бюджета времени, а сама
деятельность осуществлялась бы в пространстве, а не только в мыслях и
мечтах.
Состояние человека, лежащее между здоровьем и болезнью, совмещает в
себе и то, и другое. Еще классик античной медицины Гален назвал его третьим
состоянием.
Так же как и болезнь, третье состояние может быть вызвано самыми
различными причинами. Современные условия жизни порождают воздействия на
организм человека физической, химической, биологической, психической
природы, они приводят к так называемым болезням цивилизации. Но, по мнению
некоторых ученых, те же воздействия вызывают общие симптомы, свойственные
третьему состоянию. Это неврастения, потеря аппетита, раздражительность,
головные боли, усталость, сухость кожи и т.д.
В основу ЗОЖ, по мнению Д.А.Изуткина, следовало бы положить ряд
основных принципов:
1) здоровый образ жизни - его носителем является человек как существо
деятельное и в биологическом, и в социальном отношении;
2) человек выступает как единое целое, в единстве биологических и
социальных характеристик;
3) здоровый образ жизни способствует полноценному выполнению социальных
функций;
4) здоровый образ жизни включает в себя возможность предупреждения
заболевании.
Здоровый образ жизни - это «типичные и существенные для данной
общественно-экономической формации формы жизнедеятельности людей,
укрепляющие адаптивные возможности организма человека способствующие
полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного
долголетия» (1981).
Здоровый образ жизни - совокупность духовных ценностей и реальных
видов, форм и благоприятных для здоровья эффектов деятельности по
обеспечению оптимального удовлетворения потребностей человека.
Сущность здорового образа жизни - обеспечение оптимального
удовлетворения потребностей человека при условии и на основе оптимизации
развития, состояния и функционирования организованных внутренних и внешних
систем и связей индивида и общества.
Структура здорового образа жизни - целостное единство предметно-
вещного природного, социокультурного и духовного компонентов социально
творимого информационного, энергетического и пластического обеспечения
оптимальной жизнедеятельности человека и общества. Структура ЗОЖ включает
духовное, социокультурное и правовое пространство развития и деятельности
родового человека, экологическую и предметно-вещную среду обитания
индивида, что, в свою очередь, зависит от экономических, промышленно-
производ-ственных. агрокультурных, коммуникационных факторов.
Формирование здорового образа жизни - сложный системный процесс,
охватывающий множество компонентов образа жизни современного общества и
включающий основные сферы и направления жизнедеятельности людей.
1.1. Здоровый образ жизни и физическая культура
Существует необходимый и достаточный уровень физической активности
человека, характеризуемый общими показателями рационального содержания,
структуры и использования активного двигательного режима. Этот уровень
определяется анаболическим восстановлением после активной трудовой
деятельности, при котором происходит увеличение и накопление пластических и
энергетических ресурсов организма, повышающих его потенциал и
работоспособность.
Регулярная физическая тренировка, повышенный двигательный режим у
людей разного возраста способствуют повышению функциональных возможностей
организма, Улучшению здоровья (Н.Д. Граевская, Р.Д. Дибнер, В.П. Казначеев,
Р.С. Карпов, А.В. Коробков, И.В. Муравов, Л.Н. Нифонтова. В.С. Фомин и
др.). Особенно это проявляется у лиц, профессиональная деятельность которых
имеет малоподвижный характер, не требует физических напряжений, а также у
немолодых людей.
Рациональная форма двигательной активности - такая двигательная
активность, которая обеспечивает необходимые и достаточные показатели
физического развития и физической подготовленности, физической готовности к
выполнению основных социальных функций, высокую профессионально-трудовую
работоспособность, относительно низкую утомляемость в процессе и циклах
труда, устойчивость внутренней среды организма, прочное здоровье и низкую
заболеваемость в стандартных и меняющихся условиях труда и быта. Важным
компонентом рациональной двигательной деятельности является физкультурно-
спортивная двигательная деятельность человека, которая характеризуется ее
объемом - количеством времени, затраченного на занятия физической культурой
и спортом за определенный календарный цикл - сутки, неделю, месяц, год;
интенсивностью занятий, измеряемой показателями физической нагрузки на
организм, потреблением кислорода на килограмм веса человека; распределением
физкультурно-оздоровительных занятий в календарном цикле; содержанием
средств, используемых в занятиях, и способом их применения. Рациональный,
удовлетворяющий биологические потребности организма двигательный режим
повышает устойчивость организма к воздействиям внешней среды, в том числе
различных неблагоприятных и критических факторов, способствует повышению
общей и специфической работоспособности (М.И. Виноградов, Н.В. Зимкин,
З.М. Золима, А.В. Коробков, С.Л. Косило», В.В. Михайлов, И.В.
Муранон, К.Л. Хайрова и др.).
По мнению философа И.М.Быховской, ФК может стать элементом образа
жизни людей, стать неотъемлемой частью культуры лишь тогда, когда
человеческое тело осознается обществом, группой, индивидом как некоторая
ценность или самоценность, как объект социально и индивидуально значимого
характера (1993). А известный теоретик физической культуры Г.С.Туманян
полагает, что формирование ФК и прочных навыков здорового образа жизни
человека предопределяется решением комплекса пяти групп задач:
1) Формирование духовной сферы личности.
2) Укрепление здоровья, усвоение правил и норм ЗОЖ, повышение
сопротивляемости организма неблагоприятным факторам внешней и внутренней
среды за счет полной сохранности механизмов гомеостаза.
3) Физическое (точнее физкультурное) образование учащихся, включающее
формирование специальных знаний в области ФК; совершенствование
координационных способностей и расширение двигательного опыта в трех
плоскостях пространства и в различных условиях опоры.
4) Совершенствование тех функциональных свойств или кондиционных
возможностей, которые определяют успех двигательной деятельности.
5) Физическое развитие, формирование основных тотальных размеров,
массы, пропорций, конституции тела, правильной осанки, предупреждение
плоскостопия и т.п. (1993).
Он же сетует, что в государственных учебных программах по ФК для
учащейся молодежи все замыкается на уровне физической подготовки.
Отсутствует указание на необходимость формирования ЗОЖ, т. с. умение
правильно питаться, соблюдать режим дня, применять гигиенические и
закаливающие процедуры, избирать для конкретного случая правильный комплекс
упражнений, определять рациональную последовательность и дозировку их
выполнения и многие другие компоненты ФК.
Обобщая сказанное в предыдущих главах, следует заключить, что ФК
способствует достижению и сохранению крепкого здоровья, высокой и
устойчивой общей и специальной работоспособности, надежной резистентности и
лабильной адаптации к меняющимся и сложным условиям внешней среды
обитания.ФК помогает формированию и соблюдению полезного для здоровья
рационально организованного режима трудовой и бытовом деятельности,
обеспечивают необходимую и достаточную двигательную активность, а также
активный отдых, то есть рациональным двигательный режим (РДР).
Занятия ФК обеспечивают формирование, развитие и закрепление жизненно
важных умений, навыков, привычек личной гигиены, социальной
коммуникативности, организованности и содействуют соблюдению социальных
норм поведения в обществе и дисциплины, активному противоборству с
нежелательными привычками и видами поведения.
В реальном осуществлении ЗОЖ возрастающую роль играет организующая и

стандартизация уклада быта и включение в него активных занятий ФК.
Прогрессивная стандартизация бытового уклада - рациональное добровольное и
сознательное ограничение бытовой деятельности и наполнение ее наиболее
полезными и общественно ценными занятиями с целью наилучшей реализации
творческого потенциала людей для их всестороннего развития и
совершенствования, всемерного развития способностей человека и на этой
основе достижения наивысшей эффективности полезного труда. Стандартизация
бытового уклада предусматривает необходимость рационализации; упорядочения
двигательного и гигиенического режима средствами ФК, исключения бесцельного
время провождения, обязательного включения активных занятий ФК в структуру
бюджета времени.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) как обновленное научное и бытовое понятие
охватывает собой объективную потребность современного общества в здоровье,
физическом совершенстве человека, в физической культуре личности (В.Г.
Агеевец, В.А. Астахов, Г.П. Богданов, И.М. Быховская, Н.Г. Валентинова,
Н.Н. Визитей, Г.В. Дивина, А.Г. Кирищук, О.А. Мильштейн, В.П. Моченое, Б.И.
Новиков и др., 1990). Характеризуя социокультурный аспект проблемы ЗОЖ,
Н.Н. Визитей и В.П. Моченов справедливо отмечали, что проблема физической
культуры как культуры телесного бытия человека не может быть сведена к
какому-либо одному эмпирическому модусу своего проявления, хотя в настоящее
время как в массовом, так и в теоретическом сознании преобладает узкое
понимание физической культуры лишь как двигательной активности человека. В
роли синтетического собирательного понятия, способного разрешить трудности
анализа эмпирического материала, помогающего осмыслить современные явления
практики физкультурно-спортивного движения все чаще применяется понятие
«здоровый образ жизни». О.А. Мильштейн указывал, что ЗОЖ выступает
важнейшей характеристикой образа жизни личности и общества, отражает
объективную потребность современного общественного развития. Одним из
важнейших социальных факторов формирования образа жизни вообще и здорового
образа в частности, выступают физическая культура и массовый спорт,
называемые в последние 15-20 лет во многих странах «спортом для всех». ЗОЖ,
по мнению В.Н. Мошкова (1990), - это активная жизнедеятельность человека в
гигиеническом и социальном аспектах. ЗОЖ неразрывно связан с природными и
социальными условиями и реализацией человеческих способностей в области
труда отдыха, питания, культурных развлечений, соблюдением режима.
занятиями ФКС и полнотой духовной жизни. ЗОЖ - это совершенствование
активной адаптации к различным условиям внешней среды, а физическая
культура представляет собой основу неспецифической профилактики нарушений
различных функций организма.
Касаясь проблем ЗОЖ, Ю.Н.Теппер отмечал, что принцип
здравостроительства был выдвинут еще в 20-х годах и что в наше время теория
здоровья должна получить новое содержание и обеспечить деятельность в
небывалой по остроте эколого-технологической ситуации, где речь идет не
столько об укреплении здоровья, сколько о проблеме выживания. Президент
ассоциации «Спорт для всех" А.В. Царик подчеркивал, что физическая культура
- стержневое, главное условие здорового образа жизни и в значительной
степени охватывает собой понятие и явление ЗОЖ. Этот же автор признавал,
что процесс формирования физической культуры тесно связан с такими
объективными факторами образа жизни, как экономика и наличие свободного
времени, экология и условия труда, жилищно-бытовые и другие условия, а
также условия физкультурно-спортивных занятий.
Существующая система здравоохранения, ориентированная
главным образом на борьбу с возникшими заболеваниями, неспособна
радикально улучшить состояние здоровья населения нашей страны.
Действительно, выявление, изучение и смягчение последствий таких
факторов риска, как социал ьные конфликты и социально-психологические
напряжения, стрессы и психологический дискомфорт, а такие факторы риска
охватывают более 70% населения, выходят из зоны профессиональной
деятельности медицины. Здесь главным образом необходимы усилия социологов и
психологов, социальных работников и педагогов. А к ряду приоритетных и
действенных средств снятия социально-психологических напряжений,
предотвращения и смягчения конфликтов и психических стрессов относятся
занятия ФК, спортом, туризмом, рекреационные занятия физическими
упражнениями.
О внедрении и развитии физической культуры и спорта (ФКС) среди
трудящихся и членов их семей обстоятельно рассказывал президент
Международной конфедерации спортивных организаций "Профспорт" Б.Н. Рогатин
на международном симпозиуме «Физическая культура и спорт в жизни
трудящихся», состоявшемся в середине августа 1994 года в Москве. Он
указывал, что основным девизом конфедерации является достижение высокой
трудовой и общественной активности трудящихся при максимальной
продолжительности жизни. Основной задачей является помощь людям любого
возраста, независимо от состояния здоровья, найти наиболее удачный вариант
физкультурных рекомендаций, которые бы продлили им жизнь, сделал и
работоспособными с наибольшей отдачей сил. (Б.Н. Рогатин, 1995). Ссылаясь
на данные социологов, Б.Н. Рогатин подчеркнул, что человек, систематически
занимающийся спортом, в 2-3 раза легче переносит тяготы жизни, на 15-20 %
более инициативен в работе, общественной жизни коллектива, оказывает больше
помощи своим товарищам, у него выше творческая активность, общительность,
он больше уверен в себе, стремится добиться лучших результатов на том
участке, где прилагает усилия, будь то производственная или общественная
деятельность, учеба.
Это теоретизированное обобщение социальных функций ФКС в структуре ЗОЖ
корреспондирует, соотносится с заключениями В.П. Моченова в его диссертации
о социально-педагогических аспектах использования нетрадиционных форм и
средств ФК в практике физкультурно-оздоровительной работы (1994). Автор
сформулировал одну из исходных теоретико-методологических позиций как
признание, что физическая культура как феномен культуры не может быть
сведена к природным явлениям, к физическим качествам человека, свойствам
его организма и биологическим системам жизнеобеспечения, телесность
человека является базисной характеристикой человека, но его духовность,
интеллект неотделимы от человека и от его физической культуры.
Все высказанное выше позволяет заключить, что активная роль ФКС в
реализации ЗОЖ несводима к выполнению систем физических упражнений, но
охватывает среду формирования, развития и совершенствования личности,
социализации человека. Следовательно, проблема внедрения ЗОЖ в быт не может
решаться изолированно от решения других экономических, политических,
социокультурных проблем, стоящих перед обществом. Г.В.Дивина (1989)
указала, что проблема ЗОЖ и использования ФКС в его осуществлении решаема
на трех уровнях: социальном, инфраструктурном и личностном.
Иными словами, создание и обеспечение экономических, правовых,
этических и прочих общесоциальных норм отношения к ФКС и ЗОЖ должно
осуществляться самим обществом на общесоциальном уровне.
Это значит, что решение проблем ЗОЖ, развития ФКС в значительной мере
и весьма тесно связано с использованием людьми, обществом в целом своего
свободного времени, являющегося неизмеримым социальным богатством и
объективным пространством осуществления культуры человека.
1.1.2. Свободное время и физическая культура
Социальная сущность свободного времени в том, что оно превращает того,
кто им обладает, в иного субъекта, и в качестве этого иного субъекта он
вступает затем в непосредственный процесс производства. В человеке воедино
заключены объект и одновременно субъект деятельности свободного времени, а
также субъект трудового процесса.
Безусловно, различаются особенности личного отношения человека к
трудовой деятельности, с одной стороны, и к занятиям в сфере свободного
времени, - с другой. Если в первом случае определяющим выступает
необходимость, то во втором преимущественную роль играет свободное
волеизъявление при выборе форм и видов деятельности. Общество в
историческом процессе развития выявило и определило ценности свободного
времени, которые необходимы для дальнейшего социального прогресса. Общество
заинтересовано в том, чтобы такого рода ценности, и в частности занятия
физическими упражнениями, спортом, избирались и включались индивидом,
разумеется, с личной добровольностью, в состав деятельности свободного
времени. Осознанное принятие личностью необходимых видов социального
поведения составляет сущность свободной деятельности в свободное время.
Свободное время используется отдельным человеком преимущественно в
соответствии с его индивидуальными представлениями о целесообразности его
расходования, которые складываются, как правило, эмпирическим путем. В
поведении человека в свободное время, в том числе в занятиях физическими
упражнениями, спортом, туризмом, играми, сказываются социально-
психологические явления традиций и конформизм в принятии норм поведения
непосредственно окружающей общественной среды.
ФКС имеют в современных условиях весьма высокую социально-
экономическую значимость для общества в целом и для отдельного человека
(В.У. Агеевец, А.М. Алексеев и др.), поскольку занятия ими развивают,
совершенствуют многие важные социальные и биологические качества людей,
оказывают прогрессивное влияние на формирование и гармоническое развитие и
воспитание человека (П.А. Виноградов, В.М. Ныдрин, А.П. Душанин, К.А.
Кулинкович, Л.П. Матвее». О.А. Милыптейн,. Н.И. Пономарев, В.А. Пономарчук,
В.И. Столяров, 13.И. Старшинов, П.С. Стеновой и др.). Это учитывается
обществом при планировании и осуществлении затрат свободного времени
общества в целом и отдельными людьми, поскольку свободное время должно
использоваться рационально и эффективно с точки зрения интересов общества в
целом. В свою очередь, каждый человек должен получить в сфере свободного
времени максимум реально возможного в конкретных условиях и обстоятельствах
для своего всестороннего и гармоничного развития, постоянного
совершенствования личности.
Анализ отношения разных групп населения к ФКС Показал, что 7-18 %
взрослого населения участвовали в каких-либо физкультурно-оздоровительных и
спортивных мероприятиях, организованных в производственных коллективах, и
23-29 % занимались физической культурой самостоятельно, по месту жительства
и отдыха.
По данным исследований «Правда-77», «Советская Россия-81», «Советский
спорт-83-84» (П.А. Виноградов и др.), из 1796 обследованных соответственно
(данные первого, второго и третьего исследований) среди мужчин и женщин:
занимались ФКС самостоятельно (%) 30.0 и 1.5.6; 49,1 и 38.3; 47,9 и 39,4; в
группах ОФП, здоровья - 1,8 и 2,0; 10,6 и 6,3; 10,8 и 9,8. Эти данные
корреспондируют с многочисленными материалами других исследований и
свидетельствуют о том, что ФКС среди трудящихся развиты еще недостаточно.
В монографии «Физическая культура и здоровый образ жизни» приведены
многочисленные данные социологических исследований, которые показывают
реалистическую, но безрадостную картину масштабов физкультурно-
оздоровительного движения, использования свободного времени для занятий ФКС
и развития ЗОЖ. Выяснилось, что учащиеся 9-10-х классов, особенно девушки,
затрачивали на занятия ФКС не более 1-5 % свободного времени (1983). Среди
восьмиклассников в Красноярском крае постоянно занимались ФКС 40,3 %, от
случая к случаю - 35,3, совсем не занимались - 24,4 %. У десятиклассников
эти показатели выглядели так: постоянно занимались - 39,9 %, от случая к
случаю - 41,2, совсем не занимались - 18,9 %. Оздоровительным бегом,
велосипедными прогулками, катанием на коньках не занимались около 80 %
школьников. Зимой 59,3 % юношей и 55,4 % девушек выходили на лыжню от 1 до
5 раз, а 69,9 % юношей и 93,5 % девушек вообще не катались на коньках.
Всего 30 % школьников были привлечены к внеурочным формам занятий
физическими упражнениями, а остальные 70 % посещали только уроки физической
культуры (1986). Среди студентов вузов регулярно занимались в спортивных
секциях и участвовали в внутривузовских соревнованиях 21,8 % студентов,
вообще же не занимались ФКС - 67,2 % (Л.Я.Рубин, 1981). Исследования Л.И.
Лубышевой (1988) в четырех пузах Западной Сибири выявили, что лишь 10 %
студентов систематически использовали средства физической культуры в
свободное время. В.А.Бауэром (1987) установлено, что ФКС являются реальным
компонентом образа жизни только для 25 % студентов и для 12 % учителей
школ.
В 1987-1988 годах при опросе более 500 врачей и медицинского персонала
учреждений здравоохранения Ленинского района Москвы выяснилось, что 35% из
них совсем не занимались ФКС и лишь около 5% занимались в спортивных
секциях и группах ОФП, ГТП, здоровья (П.Д.Виноградов).
Наиболее объективным показателем развития ФКС является время,
затрачиваемое на занятия физическими упражнениями, и для взрослых
оптимальные временные режимы в недельном объеме колеблются от 6 до 10 часов
(П.А. Виноградов, В.И. Жолдак, Л.Н. Ни-фонтова, Ю.В. Окуньков. 1973).
Опрос же показал, что 86 % занимающихся физической культурой не
выходят на оптимальные режимы занятий. Среди рабочих занимались в неделю 6
- 8 часов 6,3 %; среди работников сферы обслуживания - 8; среди ИТР - 8,7;
среди интеллигенции - 10,7; среди пенсионеров - 4; среди учеников 9 - 10-х
классов - 6 %.
В 80-х годах все более широкое распространение получили
самостоятельные индивидуальные и групповые физкультурно-оздоровительные
занятия. Все больше людей ориентировались не на традиционные тренировки в
спортивных секциях или на подготовку к сдаче нормативов комплекса ГТО. а на
либерализованные занятия по интересам, увлечениям, пристрастиям,
организованные вблизи места жительства или в зонах отдыха, в парках, на
пляжах.
Особенности отношения людей к занятиям физической культурой и спортом
в современных условиях явились предметом специального исследования
(В.А.Астахов), поскольку в последние годы произошли значительные изменения
в социально-экономической структуре общества, что не могло не отразиться на
состоянии массовой физкультурно-оздоровительной работы. С целью изучения
общественного мнения по вопросам ФКС в период социально-экономических
реформ 1986 - 1992 годов был проведен анкетный опрос лиц, самостоятельно
занимающихся в местах массового отдыха населения, и сравнительный анализ с
данных опросов, проводимых в 1980 - 1985 годах. Опрос был проведен в два
этапа - в 1990 году (2-й период) и в 1993 году (3-й период), причем
последний проведен дифференцированно среди лиц, живущих вблизи и далеко от
зон массового отдыха.
Всего было опрошено 594 человека, из них во втором периоде - 374, в
третьем - 220 человек. По профессии респонденты распределялись следующим
образом: работники физического труда составляли 140 человек (20,3 %),
работники умственного труда - 464 (79,7 %). Из общего количества опрошенных
женщин было 364, мужчин - 230.
Сравнительный анализ данных всех трех периодов показал, что количество
лиц, систематически занимающихся ФКС, за период 1986-1991 годов уменьшилось
почти в 1,2 раза. При этом снижение более заметно (почти в 1,5 раза) среди
лиц умственного труда (18,5% против 28,44 %).
Во втором периоде обследования отмечалось заметное увеличение числа
лиц, совсем не занимающихся ФКС, 39,4 % против 34,9 % в первом периоде
обследования.
Несколько иная картина наблюдалась в третьем периоде обследования:
наибольшее количество систематически занимающихся ФК отмечалось в
возрастной группе 19-25 лет, затем количество занимающихся резко снизилось
(с 33 % до 9 % и 11 % в возрастных группах 26-30 лет и 31-40 лет
соответственно). Количество занимаюшихся вновь повышается в возрастной
группе 41-50 лет (21 %).
В старших возрастных группах число систематически занимающихся
снизилось до 1 %.
Среди совсем не занимающихся ФК наибольший процент составляли лица в
возрастных группах 18-25 лет. 31-40 лет и старше 60 лет во втором периоде
обследования и в возрастных группах 31-40 лет и 41-50 в третьем периоде
обследования.
Во втором периоде обследования уменьшилось количество лиц,
систематически занимающихся ФК, имеющих высшее образование (20 % против
28,8 % в предыдущие годы). Однако этот показатель возрос почти в два раза в
третьем периоде обследования (59 % против 28,8 % первого периода).
Интерес к занятиям ФКС в большей степени проявлен у лиц, имеюших
детей, 58,8 % и 25,4 % бездетных.
Возрос интерес к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и
спортом на свежем воздухе и в спортивных секциях, особенно у лиц, живущих
вблизи зон отдыха.
За период социально-экономических реформ изменились и формы проведения
активного отдыха. Так, в последние годы посещаемость парков культуры и
отдыха увеличилась в 1,5 раза (44,5 % против 25.6 % в первом периоде),
пляжей - в 1,1 раза (43,6 % против 38,4 % в первом периоде). В то же время
резко уменьшилось количество лиц. посещающих водноспортивные базы, - почти
в 3,7 раза во втором периоде и в 3,3 раза - в третьем периоде обследования.
Это до некоторой степени можно объяснить понижением жизненного уровня
трудящихся, особенно в первые годы социально-экономических реформ.
В числе основных причин прекращения занятий в период социально-
экономических реформ было, по мнению большинства респондентов, отсутствие
времени, большая занятость домашними делами и уходом за детьми, плохое
состояние здоровья и отсутствие спортивной одежды и обуви. В последние
полтора - два года существенно изменилось отношение широких слоев населения
к занятиям спортом. Систематические учебно-тренировочные занятия
существенно сокращены (до 2-4 раз) многими любителями спорта. Все
возрастающую популярность получили самодеятельные групповые и
индивидуальные физкультурно-оздоровительные занятия по месту жительства и
отдыха. Этот период в отношении городского населения к физической культуре
и спорту можно оценивать как современную тенденцию развития и
функционирования физкультурно-спортивного движения.
Увеличение свободного времени, расширение досуга может сопровождаться
растущим распространением пассивных форм деятельности, потреблением
материальных благи информации и сокращением активной деятельности, в том
числе занятий ФКС при условии, если регуляция досуга, свободного времени
будет осуществляться стихийно, самотеком.
Важную социально-педагогическую роль играет организующая и
регламентирующая деятельность общества, в частности необходимая
стандартизация уклада быта, которая в той или иной степени имела место во
все времена и в различных социальных общностях.
Прогрессивная стандартизация бытового уклада означает выбор и активное
потребление полезных и ценных для развития и совершенствования человека и
общества благ и оптимальную структуру затрат добровольно расходуемого
времени.
Она отвергает бесполезные, бесцельные и вредные для гармоничного
развития человека виды досуга, наполняя его полезным и приятным содержанием
в соответствующих гуманистическому назначению этой деятельности
привлекательных формах.
Включение и использование средств ФКС в свободном времени зависит от
сложившихся или создаваемых заново бытового режима, повседневного быта
семьи, обычного распределения затрат времени на различные виды
деятельности.
При этом определяющее влияние оказывают экономические условия семьи,
существующие в ней и преобладающие ценностные ориентации и социально-
психологические отношения, а также интенсивность и эффективность
воздействия внешних стимулов, формирующих социальное поведение членов
семьи.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, в общественном сознании прочно утверждается мнение, что
физическая культура общества в целом и каждого человека в отдельности
представляет собою базовое условие формирования и осуществления здорового
образа жизни (ЗОЖ), который, в свою очередь, - не только основа хорошего
самочувствия и бодрого настроения, но и путь к оздоровлению нации, к
решению многих социальных проблем современной России.

Если кто-то из школьников считает, что заботиться об их здоровье — это дело родителей и врачей, то он ошибается. Чтобы быть здоровым, надо прежде всего самому заботиться о своем здоровье и вести здоровый образ жизни. Он больше способствует сохранению и укреплению здоровья.

Здоровый образ жизни — это:

• выполнение режима дня;
• соблюдение правил гигиены;
• занятия физкультурой и спортом;
• закаливание;
• правильное и полезное питание;
• доброжелательное отношение к окружающим;
• отсутствие вредных привычек. Материал с сайта

Режим — основа здоровья. И это не только расписание уроков, которое висит на стене, но и режим питания, сна и отдыха, а также физический труд и помощь родителям. Все, что ты запланировал, должен выполнить в течение дня. Тогда твое настроение будет хорошим и бодрым, и родители будут довольны.

Хочешь быть здоровым — правильно питайся. Пища должна быть не только вкусной, но и полезной. И еще: к столу надо садиться в один и то же время, — ты об этом знаешь. Итак, садись к столу вовремя, не жди приглашения по несколько раз.

Если ты еще не дружишь с физкультурой и спортом, то начни заниматься ими уже сейчас — сделай несколько упражнений — не откладывай это на завтра или до следующего понедельника. Проснувшись утром, делай зарядку, в течение дня играй в теннис, футбол, катайся на велосипеде, роликах и т.д. И тогда почувствуешь, что твое здоровье значительно улучшится.

Тебе приятно видеть веселого, улыбающегося человека? Ответь тем же — улыбайся, будь приветливым и доброжелательным. Помни: это еще и полезно для здоровья!

Чрезмерное увлечение компьютерными играми, длительный просмотр телепередач, алкоголь, наркотики, курение, даже пассивное, портят здоровье.

Итак, тот, кто постоянно заботится о своем здоровье — занимается физкультурой, соблюдает режим дня и правил личной гигиены, правильно питается, не имеет вредных привычек, доброжелательный и приветливый, — имеет крепкое здоровье. А тот, кто не заботится о своем здоровье, ведет малоподвижный образ жизни, имеет вредные привычки, постепенно теряет здоровье и укорачивает себе жизнь.

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека, направленный на сохранение и укрепление здоровья.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском

На этой странице материал по темам:

• здоровый образ жизни доклад
• сжатое сочинение я за здоровый образ жизни
• сочинение здоровый образ жизни кратко
• реферат по физкультуре на тему здоровый образ жизни
• краткое эссе на тему-здоровье

Слайд 1


1.Название работы: Физическая культура и здоровый образ жизни 2.ФИО, насел. пункт, должность: Заслуженный работник физической культуры Р Б Викулин Сергей Петрович учитель физической культуры школа № 21 «Байкальская перспектива» г.Улан-Удэ Республика Бурятия 3. Дидактическая направленность: информационная цель. Для демонстрации на педагогическом совете, семинаре учителей физической культуры и для показа на уроках в школе. 4.Формат документа: презентация. 5.Использованные технологии и программы: Интернет, собственные разработки. 6.Целевая аудитории выпускной работы: Для учителей Ф К и для учащихся школы. 7.Объем работы: 15слайдов в презентации, 1,39МБ. Аннотация сайт

Слайд 2


Физическая культура и здоровый образ жизни

Слайд 3


Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого,он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так,что человек неправильным образом жизни, вредными привычками,гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя докатастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. введение

Слайд 4


Здоровый образ жизни Здоровый образ жизни включает следующие элементы рациональный режим труда и отдыха искоренение вредных привычек оптимальный двигательный режим личная гигиена закаливание рациональное питание плодотворный труд

Слайд 6


Слайд 7


Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека,являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплениюздоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым,тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо статьловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения.Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость кболезнетворным воздействиям. Основные качества физического развития человека

Слайд 8


Экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но исущественно повышают эффективность производственной деятельности. Способ достижения гармонии человека один – систематическое выполнение физических упражнений. Физические упражнения

Слайд 9


Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом,физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаютсяспортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки мышечная сила и жизненная емкость легких у них выше. Для чего нужно заниматься физическими упражнениями и спортом?

Слайд 10


Улучшение физической подготовленности

Слайд 11


Физические упражнения нагрузка ответная реакция ответная реакция Расход энергии Повышение подвижности нервных процессов Укрепление мышечной и костно-связочной систем Активизация деятельности Всех органов и систем таким образом Бывшие ранее недоступные результатывразныхвидах становятся нормой Достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко Приподнятое настроение и хороший сон Желание заниматься Увас хорошее настроение Улучшается физическая подготовленность

Слайд 12


При правильных и регулярныхзанятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года вгод, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Слайд 13


Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь Твоё здоровье в твоих руках

Слайд 14


Если не бегаешь пока здоров, побежишь когда заболеешь З А П О М Н И

Слайд 15


Спасибо за внимание Берегите своё здоровье

Посмотреть все слайды

Введение……………………………………………………… ………стр. 2

Раздел 1. Здоровый образ жизни……………………………………..стр. 3

Раздел 1.1. Резервы организма. ………………………………………стр. 3

Раздел 1.2. Основные элементы здорового образа жизни…………. стр. 4

Раздел 1.3. Рациональное питание……………………………. ……..стр. 5

Раздел 1.4. Закаливание ……………………………………………….стр. 7

Раздел 2. Физкультура и здоровье…………………………………… стр. 8

Раздел 2.1. Физические упражнения………………………………….стр. 8

Раздел 2.2. Гигиена физических упражнений……………………….. стр. 10

Раздел 2.3. Гимнастика…………………………………………... ……стр. 11

Раздел 2.4. Утренняя гимнастика………………………………………стр. 14

Заключение…………………………………………………… …. …….стр. 15

Список использованной литературы…………………………………. стр. 17

Введение

Здоровье определяется как полное физическое, психическое и социальное благополучие. Здоровье- это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".
Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):
Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Раздел 1. Здоровый образ жизни.
Раздел 1.1. Резервы организма.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей
жизни. Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин "количество здоровья" для обозначения меры резервов организма.
Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.
Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца:количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физическойработе - 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).
Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье - это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.
Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:
1. Биохимические резервы (реакции обмена).
2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).
3. Психические резервы.

Раздел 1.2. Основные элементы здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Раздел 1.3. Рациональное питание.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Второй закон: питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеваниям, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.
Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:
Прием пищи только при ощущениях голода.
Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела.
Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.
Наиболее полезен для детей и подростков школьного возраста четырехразовый режим питания:
1 завтрак - 25% суточного рациона
2 завтрак - 15% суточного рациона
обед - 40% суточного рациона
ужин - 20% суточного рациона
Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее, чем за 1,5 ч до сна. Есть рекомендуется всегда в одни и те же часы. Это вырабатывает у человека условный рефлекс, в определенное время у него появляется аппетит. А съеденная с аппетитом пища лучше усваивается. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.
Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Раздел 1.4. Закаливание

В России закаливание издавна было массовым. Польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.
Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком – замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.
Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру. Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.
Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Раздел 2. Физическая культура и здоровье.
Раздел 2.1. Физические упражнения.

Способ достижения гармонии человека один - систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако
не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.
Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки, мышечная сила и жизненная емкость легких у них выше. (Жизненная емкость легких - наибольший объем выдохнутого воздуха после наиболее глубокого
вдоха.) Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у остальных он равен 163,6 см, вес соответственно - 62,3 и 52,8 кг.
Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы.
Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, - только тогда физкультура принесет пользу.
При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Раздел 2.2. Гигиена физических упражнений.

На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода
совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний.
Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей,метеорологических факторов.

Раздел 2.3. Гимнастика.

В Древней Греции долгое время атлеты выступали на соревнованиях в одних легких плащах. Однажды один из победителей состязаний во время бега потерял плащ, и все решили, что без плаща ему было легче бежать. С той поры все участники соревнований стали выходить на арену обнаженными. По-гречески “обнаженный” - “гимнос”; отсюда появилось слово “гимнастика”, к которой в древности относили все виды физических упражнений.
В наше время гимнастикой называют систему специально подобранных физических упражнений и методических приемов, применяемых для всестороннего физического развития, совершенствования двигательных способностей и оздоровления.
Гимнастика имеет много разновидностей, и знакомство с ними мы начнем с зарядки.
“Лучшего средства от хвори нет - делай зарядку до старости лет”, - гласит древняя индийская пословица. А зарядкой принято называть 10-15-минутную утреннюю гигиеническую гимнастику, выполняемую после сна. Она помогает организму быстрее перейти от пассивного состояния к активному, необходимому для работы, создает хорошее настроение и дает заряд бодрости. Поэтому гимнастические упражнения полезно выполнять не только утром, но и днем, для чего на многих предприятиях введена производственная гимнастика. Перед началом работы в течение 7-10 мин выполняется комплекс простейших упражнений, подготавливающих организм к предстоящему труду (вводная гимнастика), а затем два раза (до и после обеда) на предприятиях раздается звонок, останавливается производство и начинается 5-7-минутная физкультурная пауза: рабочие и служащие выполняют специально подобранные для каждой профессии гимнастические упражнения. Давая отдых нервной системе, эти упражнения снимают утомляемость и способствуют высокой работоспособности.
Судите по себе: когда, занимаясь домашними уроками, вам приходится долго сидеть за столом, то со временем появляется желание потянуться (а такое движение - гимнастика) или пройтись по комнате. Так и у рабочих со временем возникает потребность изменить положение тела, “размять косточки” и хотя бы минутку передохнуть. Для них физкультурная пауза - большое подспорье, и рабочие многих профессий в течение смены выполняютпо 3-5 индивидуальных физкультминуток.
Совсем иное дело - профессионально-прикладная гимнастика: регулярные занятия специально подобранными упражнениями предусматривают преимущественно развитие тех групп мышц и двигательных. Навыков, которые необходимы для более быстрого овладения трудовым мастерством в определенных профессиях.
А во всех школах и учебных заведениях есть обязательный предмет - основная гимнастика. В ее программе - обучение прикладным двигательным навыкам (ходьба, бег, прыжки, лазанье, метания, преодоление различных препятствий, равновесия, переноска груза), а также несложным
гимнастическим и акробатическим упражнениям. К основной гимнастике относится и так называемая оздоровительная гимнастика (та, что передается по телевидению), предназначенная для самостоятельных занятий на досуге. Она необходима тем, кто не может почему-либо посещать занятия группы здоровья.
В тренировку каждого спортсмена непременно включаются занятия спортивно-вспомогательной гимнастикой, развивающей определенные физические качества, необходимые для разных видов спорта.
Составной частью физической подготовки в Вооруженных Силах является военно-прикладная гимнастика. Ее задача - всестороннее развитие физических способностей к быстрым действиям в военной обстановке с учетом специфики военных специальностей.
А кто хочет обрести стройную фигуру с красивой, рельефно выделяющейся мускулатурой, тот занимается атлетической гимнастикой. Она состоит из общеразвивающих упражнений с предметами - отягощениями (металлические палки, гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры, гири, блочные устройства и др.) и без предметов. Вместе с тем предусматриваются
занятия различными видами спорта, дающими разностороннюю физическую подготовку.
Наконец, лечебная гимнастика призвана восстанавливать подвижность поврежденных частей тела и устранять недостатки телосложения, появившиеся в результате ранений, травм или болезней.
В следующем подразделе мы подробнее рассмотрим утреннюю гимнастику.

Раздел 2.4. Утренняя гимнастика.

Утренняя гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.
Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность,давая ему ощутимый прилив бодрости.
Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств. Для занятий утренней зарядкой удобно пользоваться следующим комплексом упражнений:

Заключение.

Здоровье – не только состояние организма, но и ценность. Здоровье всегда выступает как отношение ответственности: матери к своему будущему ребенку, родителей к детям, врачей к больным, государства к населению, человека к самому себе. Главное для человека, который хочет оставаться здоровым всю жизнь – соблюдение правил здорового образа жизни и клонечно, занятия физической культурой.
Физическая культура - составная часть общей культуры. Она не только укрепляет здоровье, но и избавляет от некоторых врожденных и приобретенных недугов. Физическая культура нужна людям и физического и умственного труда. Но особенно она необходима детям и подросткам, так как в их возрасте закладывается фундамент физического развития и здоровья.
Однако, чтобы не причинить вреда организму, необходим регулярный врачебный контроль и самоконтроль спортсмена. Чрезмерное увлечение спортом и несоблюдение указаний учителя физкультуры и тренера могут вызвать переутомление, и тогда вместо пользы спортивные занятия принесут вред.
Каждому, пожелавшему заниматься физической культурой и спортом, надо, прежде всего, забыть все свои вредные привычки и без всякой боязни пойти в спортзал или в бассейн.
Большое значение физкультура и спорт приобретают сейчас, в век технической революции, когда бурными темпами в промышленность и сельское хозяйство внедряются механизация и автоматизация. Труд многих рабочих постепенно сводится к управлению машинами. Это снижает мышечную деятельность рабочих, а без нее многие органы человеческого тела работают на пониженном режиме и постепенно ослабевают. Такую мышечную недогрузку возмещают человеку занятия физической культурой и спортом. Ученые установили, что занятия физкультурой и спортом оказывают благотворное влияние на производительность труда. У работников физического и умственного труда, занимающихся спортом, утомление наступает значительно позже, чем у не занимающихся. Многолетние научные исследования показали, что люди, занимающиеся спортом, в определенных профессиях быстрее приобретают высокую квалификацию. Труд с большим нервным напряжением, например труд летчиков, машинистов скоростных поездов, водителей автомобилей, требует специальной психофизической подготовки. Физкультура здесь большой помощник.
Неоценимую услугу физкультура и спорт оказывают и в формировании у молодёжи высоких моральных качеств. Они воспитывают волю, мужество, упорство в достижении цели, чувство ответственности и товарищества.
Физкультурой и спортом в нашей стране занимаются миллионы людей.Физическое воспитание, особенно молодежи, - дело государственной важности, и государство должно уделять ему большое и неослабное внимание.

Список использованной литературы.

1. Григорьев А.Н. Лучник против атлета. - М.: Физкультура и спорт, 1971.-145 с.

2. История физической культуры и спорта: Учебн. для ин-тов физ. культ.//Вод. общ. ред. В.В. Столбова. - М.: Физкультура и спорт, 1985.

3. История физической культуры: Учебн. для пед. ин-тов// Под общ. ред. Столбова В.В.- М. Просвещение, 1989.-288 с.

4. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта.- М.: Радуге,1982.-599 с.

5. Прохазка К. Спорт и мир. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 80 с.