Как принимать препараты кальция? Какой препарат кальция лучше усваивается организмом

Кальций – жизненно важный элемент, который помогает поддерживать здоровье зубов и костей. Особенно важен этот элемент для беременных женщин. Однако употребление продуктов, содержащих макроэлемент, не гарантирует его полного усвоения организмом. Вот почему важно знать, как правильно принимать кальций, чтобы он усваивался. «Популярно о здоровье» поможет разобраться, в каком виде это вещество лучше употреблять, в каких продуктах оно содержится, а также расскажет, какая пища способствует лучшему всасыванию кальция в организме.

Избыток и недостаток кальция в организме

Наше тело всегда сигнализирует нам о том, чего ему не хватает. Определённые симптомы могут свидетельствовать о кальциевом дефиците или избытке макроэлемента в организме. Рассмотрим, что происходит, если кальция недостаточно:

1. Повреждение зубной эмали.
2. Ломкость ногтей.
3. Тусклость волос.
4. Боли в мышцах, суставах.
5. Раздражительность.
6. Запоры.
7. Тошнота, рвота.
8. Дезориентация в пространстве.
9. Бессонница.
10. Аритмия.
11. Головные боли.

Избыток макролемента тоже не сулит ничего хорошего. Если кальций накапливается в организме, возникают следующие симптомы:

1. Снижается мышечный тонус.
2. Происходит деформация костей.
3. Нарушается координация.
4. Учащается мочеиспускание.
5. Часто беспокоит тошнота, иногда рвота.

Для организма вреден недостаток кальция. Вот почему важно регулярно употреблять пищу, обогащённую этим веществом. В каких продуктах содержится полезный элемент?

Продукты с высоким содержанием кальция

Больше всего кальция содержится в сыре, твороге и других молочных продуктах. Рыба (особенно сардины), орехи, кунжут, белокочанная капуста – все эти продукты являются источниками ценного вещества. Однако важно понимать, что одно лишь употребление этих продуктов не гарантирует, что кальций усвоится организмом. Существует множество факторов, которые влияют на этот процесс.

Что нужно чтобы кальций усваивался ?

Чтобы костная система была здоровой, несомненно, нужно включать в меню продукты, содержащие данный макроэлемент. Но этого бывает недостаточно, чтобы он усвоился. Рассмотрим, что влияет на этот процесс.

1. Усвоению кальция способствует и другие химические элементы – магний и фосфор. Учёные выяснили, что недостаток магния приводит к тому, что кальций накапливается на сосудистых стенках, а не в костной ткани. Чтобы не допустить этого, нужно пополнять и запасы магния в организме. Включите в рацион цельнозерновой хлеб, какао и крупы. Чтобы кости были здоровыми, необходим и фосфор. Его источником служат продукты – орехи, мясо, сухофрукты.

2. Витамин Д способствует усвоению кальция. Кушайте регулярно яичные желтки, лосось, печень. Не пренебрегайте пребыванием на солнце.

3. Некоторые продукты способствуют отложению солей в суставах и межпозвоночных дисках или вымывают из организма ценный макроэлемент. Сократите употребление продуктов – щавель, ревень, кофе, газировка, шпинат.

4. Стресс, перенапряжение тоже играют важную роль. Когда человек находится в таком состоянии, надпочечники вырабатывают гормон кортизол, который способствует выведению макроэлемента из организма с мочой. Спортивные занятия – бег, гимнастика помогут снять стресс.

5. Кальциевый дефицит нередко наблюдается у людей с патологиями двенадцатиперстной кишки и печени, а также при пониженной кислотности желудочного секрета. Желчные кислоты помогают переработке и усвоению элемента. Если у вас есть проблемы с этими органами, следует уделить внимание поддержанию их в здоровом состоянии.

6. Приём некоторых лекарств приводит к кальциевому дефициту. К ним относятся – мочегонные средства, слабительные, гормональные, стероиды, а также противосудорожные препараты.

7. Недостаток вещества нередко возникает и при глистных инвазиях, дисбактериозе.

Норма потребления и форма вещества

В каком виде лучше принимать кальций и как? Макроэлемент лучше всего употреблять в форме цитрата. Он лучше всего усваивается в организме. В этом виде препарат продаётся в любой аптеке. В форме карбоната вещество усваивается хуже, и пить его лучше во время еды. Какова же норма потребления кальция в сутки для людей разного возраста?

1. Дети до 9 лет – 1000 мг.
2. С 9 до 19 лет – 1300 мг.
3. 19-60 лет – 1000 мг.

Как видно из приведённых данных, повышенную потребность в макроэлементе испытывают дети и подростки, так как их организм растёт. Чтобы восполнить недостаток вещества, врачи обычно назначают курс приёма цитрата кальция. Кстати, в аптеках можно приобрести и препараты, в состав которых сразу включён и витамин Д, который способствует более быстрому усвоению макроэлемента. Однако не стоит злоупотреблять биодобавками и витаминами без необходимости, ведь избыток любого вещества в организме тоже чреват серьёзными проблемами со здоровьем.

Теперь вы знаете, в каком виде кальций правильно усваивается, какие факторы и состояния препятствуют этому процессу. Чтобы быть здоровыми, нужно следить за своим рационом, разнообразить его, включать в меню мясо, рыбу, печень, орехи, молочные продукты, растительное масло, овощи и зелень. Дополнительную пользу принесут прогулки на солнышке и занятия спортом, способствующие снятию стресса.

Кальций получаемый нашим организмом естественным путём из продуктов питания приносит исключительно пользу, но в связи с ухудшением качества продуктов питания мы не получаем и половины дневной нормы, что может приводить более чем к 150 различным заболеваниям.

Кальций – это не только здоровье наших костей, зубов, волос и ногтей. 1% кальция содержится в крови и участвует в различных процессах, что позволяет нашему организму правильно функционировать. Если же кальция недостаточно наше тело начинает давать сбои и часто достаточно серьёзные. Так как основная масса людей не получает должного количества кальция из пищи мы и приходим к пониманию того, что необходимо добавлять его в свой рацион. Итак, давайте посмотрим на различные формы кальция, их достоинства и недостатки, и выберем, наконец, лучшее для себя.

Формы кальция

Эта форма кальция имеет самый низкий процент усвоения – порядка 3% и имеет ряд противопоказаний и побочных действий. Препараты глюконата кальция выпускаются без добавления витамина D3, что практически сводит к нулю степень его усвоения. Одним из самых страшных последствий продолжительного применения данной формы кальция является образование камней в почках и желчном пузыре .

Должно быть единственным достоинством глюконата кальция является его невысокая цена, но в связи с крайне низкой степенью его усвоения и большим количеством негативных последствий от его применения даже низкая цена не в состоянии привлечь сведущего клиента.

Карбонат кальция (Углекислый кальций)

Это гораздо более привлекательная форма кальция в отличии от предыдущей. Усваивается такой кальций организмом на 17 – 22 % при нормальной кислотности желудочного сока, при пониженной же кислотности степень его усвоения настолько сильно падает, что практически равна нулю. Увлекаться препаратами на основе карбоната кальция не стоит, т.к. это чревато также образованием кальциевых камешков в почках. Большое количество кальция такого типа принятое за раз способно значительно снизить кислотность желудочного сока и вызывать такие побочные эффекты, как метеоризм, запоры , тошноту, аллергические реакции и боли в животе.

Данная форма кальция достаточно широко распространена и пользуется большим спросом в связи с большей биодоступностью нежели глюконат кальция. Тем не менее, есть более интересный вариант формы кальция, который мы рассмотрим ниже.

Цитрат кальция (Лимоннокислый кальций)

Данная форма кальция усваивается организмом в 2,5 раза лучше карбоната кальция, естественно в сочетании с витамином D3. Степень усвоения цитрата кальция равна 44%. Благодаря тому, что для его усвоения не требуется соляная кислота желудочного сока, препараты на основе цитрата кальция можно принимать натощак. Применение лимоннокислого кальция не даёт отложения в почках в виде камней, поэтому данная форма кальция безопасна для здоровья. Людям с пониженной кислотностью желудка и тем, кому уже за 50, стоит остановиться именно на цитрате кальция, потому как степень его усвоения в этом случае будет в 11 раз выше карбоната кальция.

Лимоннокислый кальций хорош при заболеваниях мочевыводящих протоков. Он сдвигает pH мочи в щелочную сторону, тем самым создавая неблагоприятную среду для развития половых инфекций и воспалений.

Аминокислотные хелаты кальция на сегодняшний день считаются лучшей формой кальциевых продуктов на мировом рынке. Часто эту форму кальция ещё можно встретить под названием «Ионный кальций». Хоть цена его действительно высока, это оправдано высокой степенью усваиваемости и отсутствием побочных действий, в особенности он не даёт возможности образованию камней в почках и желчном пузыре. Хелаты кальция способны усваиваться на 90 – 98%, при этом нет необходимости в препараты данного типа добавлять витамин D3.

Аминокислотные хелаты кальция не раздражают желудочно-кишечный тракт и не требуют желудочной кислоты для своего усвоения. Они на 100% растворяются в воде, что в 400 раз выше, чем растворение карбоната кальция. Ещё одним преимуществом хелата кальция является способность быстрого высвобождения ионов кальция, что предотвращает перенасыщение крови кальцием, тем самым устраняя возможность её повышенной свёртываемости чреватой образованием тромбов. Одним из лучших кальциевых продуктов данной формы является кальций компании Форевер, США.

Итак, подведём итог

Из множества форм кальция представленных на мировом рынке лучшими по степени усваиваемости и отсутствию побочных действий оказались Цитрат кальция и Хелат кальция. Последний имеет вдвое выше процент усваиваемости по сравнению с цитратом кальция. Но в связи с тем, что цена хелата кальция как правило, втрое выше цены цитрата кальция, по карману он придётся не каждому. После краткого обзора на вопрос, какой кальций лучше ответить всё же придётся вам.

Организм человека, включая и маленького, содержит различные элементы. Их можно разделить на три большие группы: основные, макроэлементы и микроэлементы. Среди макроэлементов больше всего кальция – «строительного материала», который слагает кости и зубы, а также помогает улучшить обмен веществ. Поэтому у детей потребность в данном элементе очень велика.

Если ребенку не хватает кальция, то появляются следующие симптомы:

Костные боли, судороги;
возбудимость и неуравновешенность;
появление утомляемости, слабости;
онемение пальчиков, сведение ног судорогами, особенно икр;
ломкость, сухость волос;
у грудничков – судороги, подергивания мышц, усиленное потоотделение на затылке, приостановка дыхания.

Дефицит кальция связан либо с недостаточным поступлением его с пищей (недостаток кисломолочных продуктов, обилие сладкого, мучного), либо с болезнью ребенка. Элемент плохо усваивается или вымывается из организма при хронических заболеваниях почек, печени, при ревматизме, гормональных нарушениях.

ВАЖНО! Больше всего кальция ребенку нужно в первые 10 лет жизни. Непрерывное получение элемента закладывает основу здоровья на многие годы, предотвращая появление остеопороза во взрослом возрасте.

Кальций должен ежедневно поступать в растущий организм ребенка. Грудничкам и малышам до 5 лет необходимо примерно 400-600 мг, младшим школьникам – около 1000 мг, подросткам – 1200-1300 мг.

Большую часть этого полезного элемента содержит, как известно, молоко и молочные продукты. Особенно богат кальцием твердый сыр: в 50-граммовом кусочке содержится 500-600 мг. Много кальция содержит стакан молока – не менее 300 мг, но для удовлетворения суточной потребности малышу нужно выпить два стакана молока, а подростку – три стакана.

Однако не все дети могут употреблять эти продукты: у одних непереносимость молочного белка, у других проблемы с печенью, третьи не любят сыры или плохо пьют молоко. К тому же не каждая семья может позволить себе ежедневное введение в рацион дорогого твердого сыра. В этом случае детям обязательно следует принимать кальций в таблетках, предварительно проконсультировавшись с педиатром.

Какие бывают таблетки с кальцием для детей

Если ребенок по каким-либо причинам отнесен к группе риска и у него отмечен дефицит кальция, то необходимо нормализовать уровень этого важного элемента с помощью лекарственных препаратов.

В аптеках предлагается большое количество кальциевых таблеток для детей, и все это многообразие можно разделить на три большие группы:

При выборе лекарства следует учитывать особенности каждой группы.

Лекарственные препараты, содержащие кальций без каких-либо добавок – это монопрепараты. Элемент представлен в форме цитрата, карбоната, глюконата или лактата.

Считается, что монопрепараты обладают меньшей всасывающейся способностью, но это относится к глюконатам и лактатам. Карбонат кальция в больших количествах опасен тем, что ведет к понижению кислотности желудка, метеоризму, запорам. Цитрат усваивается очень хорошо, поэтому он предпочтителен.

Лекарства с кальцием и другим полезным веществом, например с витамином D, относят к комбинированным препаратам. Польза таких таблеток обусловлена тем, что витамин D помогает организму ребенка усваивать кальций. Это сочетание особенно эффективно в зимнее время, когда мало солнечных лучей.

ВАЖНО! Комбинированные препараты кальция показывают высокую эффективность, однако во избежание передозировки следует контролировать уровень элемента в организме ребенка.

Сочетание кальция с набором разных минеральных веществ и витаминов, способствующих его усвоению, - это комплексные препараты. Они могут быть, например, с бором, цинком, марганцем, магнием и т.д. Однако выбор препарата должен опираться на результаты анализов, имеющиеся заболевания и назначение педиатра.

При покупке таблеток следует учитывать, что в чистом виде таблетка с глюконатом кальция содержит – 9 % кальция, а с карбонатом кальция – 40 %. Поэтому дозировка должна строго соблюдаться.

Таблетки с кальцием для детей: плюсы и минусы

Если таблетки с кальцием применяются в соответствии с рекомендациями врача, то они принесут ребенку только пользу. Она заключается в следующем:

укрепятся кости, зубы;
улучшатся обменные процессы в организме;
нормализуется сердечный ритм;
улучшится работа нервной системы, поджелудочной и щитовидной желез;
снизится проницаемость сосудов;
сформируется костная система ребенка.

Однако, как и любое лекарственное средство, эти препараты могут причинить вред. Его наносит передозировка данного макроэлемента, при которой возможно отложение почечных камней, запоры. Кроме того, систематический избыток его приведет к вымыванию магния и других полезных веществ. А это отрицательно скажется на всем детском организме.

Избыток кальция при беременности может привести к внутричерепной гипертензии у ребенка при внутриутробном развитии, а также к кальцинозу плаценты, что ухудшит питание плода в утробе.

Таблетки для детей имеет определенные показания к применению:

нехватка элемента у ребенка в период резкого роста;
признаки рахита;
гипопаратиреоз (нарушение фосфорно-кальциевого обмена в результате гормональных нарушений);
кровотечения различного происхождения;
проблемы с проводимостью нервных сигналов;
потеря элемента организмом, причина которой диарея, постоянный прием мочегонных, противоэпиллептических препаратов, ювенильный ревматоидный (идиопатический) артрит;
наличие аллергий;
переломы, появление трещин в костях;
поражение зубов кариесом;
остеопороз.

Прежде чем давать ребенку кальций в таблетках, следует учитывать существующие противопоказания. Иначе детскому организму можно нанести вред. Ключевые противопоказания к приему:

повышенная свертываемость крови;
избыток кальция в моче или крови, особенно ее плазме;
почечные камни;
наличие гранулем, то есть диагностированный саркоидоз;
применение дигоксина, строфантина и других гликозидов для сердца.

Назначение препаратов, проведенное на основе анализов, принесет ребенку только пользу, исключив какой-либо вред.

Как принимать таблетки

Таблетки, предназначенные для ребенка, необходимо принимать несколько раз в день: меньшую дозу – утром (в 11-00), большую – во второй половине дня (например, в 16-00 и 20-00). Если получить одновременно большое количество этого вещества, усвоение его значительно ухудшается.

ВНИМАНИЕ! Усвоение кальция лучше всего идет ночью, поэтому так полезен вечерний прием его препаратов (в районе 7-8 часов).

Чтобы польза от приема таблеток была наибольшей, одновременно желательно получение витамина Д, К 2 , а также фосфора и магния. Эти элементы помогают друг другу, улучшая обмен веществ, а следовательно, организм ребенка получит их в большем количестве, чем при приеме по отдельности.

Несмотря на постоянный рост, ребенок не должен непрерывно принимать кальций. Это лучше делать курсами, продолжительность и частоту которых назначает педиатр или детский врач-узкий специалист.

Курс лечения составляет обычно месяц, а частота зависит от показаний: от одного-двух раз в год. Если организм полностью обеспечивается этим веществом из продуктов, что подтверждено анализами, то таблетки не нужны.

Принимать препараты необходимо за завтраком, обедом, ужином или во время перекусов (второго завтрака, полдника). Одновременно нельзя употреблять продукты, содержащие оксалаты (шоколад, какао, щавель, черный чай, свеклу, капусту). Это объясняется особенностями химических реакций оксалатов – образуется нерастворимое соединение с этим элементом.

Лучше всего заедать таблетки ухой из жирной рыбы (сельди, скумбрии, семги) или просто отварной рыбой. Полезное сочетание – цельнозерновые каши, молочные продукты (творожно-морковные запеканки, молочные супы), куриные яйца. Запивать таблетку врачи рекомендуют обязательно большим количеством воды или стаканом разбавленного апельсинового сока, сладкой водой с 1-2-столовыми ложками сока лимона.

Употребление таблетирования кальция позволит организму ребенка быстро расти и полноценно развиваться. Главное, чтобы прием препаратов назначался после проведенного обследования и только при наличии показаний.

Избавьтесь от опасных папиллом НАВСЕГДА

Простой и проверенный способ избавления от папиллом и бородавок без опасных последствий. Узнайте как >>

Какой кальций лучше усваивается?

Человеческий организм должен получать Кальций (Ca) в требуемом количестве. Минерал нужен детскому организму, чтобы правильно формировались зубы и костная система. Когда есть существенный недостаток элемента, развивается опасное заболевание - рахит. А в зрелом и преклонном возрасте кальций необходим для предупреждения остеопороза. Чтобы не допустить такого, человеку нужно получать минерал каждый день. Какой кальций лучше усваивается организмом, необходимо знать каждому.

Самая усваиваемая форма

Существует несколько полезных форм Ca. Хелат - одна из них, самая востребованная на мировом рынке. Именно такой кальций лучше усваивается организмом, не имеет побочных эффектов, в частности, не способствует появлению камней в почках, желчном пузыре. Отметим, что усвояемость его составляет 90-98%. В лекарственных препаратах на основе хелата присутствие витамина D3 не обязательно. Форма одинаково полезна для женщин, мужчин и детей. Самый усвояемый Ca не раздражает слизистую желудка, а для растворения ему не нужна желудочная кислота. Аминокислоты растворимы в воде на 100%. Есть еще одно весомое преимущество: ионы быстро освобождаются, поэтому кровь не перенасыщается ими, риск появления тромбов минимальный.

Лекарственные препараты

Какой кальций лучше усваивается в лекарственной форме - решит врач. Обязательно перед тем, как начать принимать препарат, стоит проконсультироваться со специалистом. Ca в таблетках представлен разными фармацевтическими компаниями. На сегодняшний день большим спросом пользуются такие препараты:

«Кальций Сандоз Форте» - таблетки-шипучки с приятным вкусом. Состав, растворимый в воде, содержит форму, которая замечательно всасывается в кровь.
«Кальций Д3 Никомед» - сочетает в себе витамин D и карбонат Ca. Врачи назначают его часто, ведь он не дает побочных эффектов, легко переносится.
«Кальцепан» - замечательный препарат, прием которого приводит в норму запасы необходимого активного вещества.

Натуральные продукты питания

Многие считают, что минерал стоит пить не в таблетках, а насытить питание натуральными продуктами - так кальций лучше усваивается. Отметим, что, например, в молоке и молочных продуктах полезного элемента содержится большой процент. В рацион питания следует включить сыры, сметану, творог, цельное молоко, натуральные йогурты, простоквашу. которого невелика, очень богат кальцием.

Не стоит забывать о рыбе. Полезна и богата Ca как морская, так и речная рыба.

Второе место по количеству такого важного составляющего элемента принадлежит растительным продуктам. Если хотите насытить себя кальцием, следует начать употреблять чеснок, белокочанную капусту, свежую зелень, бобовые, лук. Если вы уверены, что у вас нет ни намека на, включите их в свой рацион. Опасность этого продукта в том, что аллергия на него развивается стремительно и часто принимает очень опасную форму.

Важно определить список продуктов, которые подавляют усваивание элемента. Если употреблять их в большом количестве, без соответствующего контроля, кальций будет всасываться в кровь в очень малых дозах. А организм, в свою очередь, может усилить выведение уже имеющегося минерала. Первым делом, необходимо ограничить себя в употреблении пищевой соли. Было доказано, что Ca в значительных количествах выводится с мочой, если в пище будет много хлорида натрия. Также в ограниченных количествах необходимо потреблять крепкий чай и кофе, спиртные напитки, жирную пищу.

Какой кальций лучше усваивается - решать каждому самостоятельно. Можно пить таблетки или разнообразить питание продуктами. Но только врач при нехватке минерала в организме сможет подобрать комплекс, который восполнит его количество до нормы.

Самое эффективное средство в борьбе с курением

Кальций – это незаменимое вещество для нашего организма. Кальций участвует в строительстве скелета и зубов и обеспечивает нормальное функционирование человеческого тела. Помимо основной функции – укрепления костной системы, этот элемент:

обладает прекрасным снотворным действием, благодаря которому кальций помогает бороться с бессонницей;
является прекрасным средством профилактики рака эндометрия и онкозаболеваний поджелудочной и кишечника;
является незаменимым веществом во время беременности;
снижает риск осложнений во время беременности;
незначительно понижает давление;
предупреждает развитие остеопороза.

Для лечения или предупреждения разных заболеваний необходима различная дозировка кальция. Следует помнить, что в организме кальций не накапливается, но в больших дозах это вещество блокирует нормальное усваивание таких элементов, как магний и цинк.

Все, что нужно знать о препарате

Дефицит кальция чаще встречается у женщин, реже – у мужчин.

Для хорошего усвоения кальция необходим витамин Д3, а для прочности костной системы – магний. Магний позволяет контролировать избыток кальция. Употребление преимущественно пищи с высоким содержанием углеводов (мучные изделия, сладкое) приводит к дефициту кальция, при этом уменьшается плотностей костей.

Болезненные ощущения у женщин во время менструации связаны с нехваткой кальция. За неделю до начала менструации уровень этого элемента интенсивно снижается, поэтому болезненные сокращения матки – результат дефицита кальция.

Вредные привычки – курение, употребление алкоголя и кофеина, снижают способность организма эффективно усваивать этот элемент.

Суточная норма

Необходимое количество кальция определяется возрастом, полом и наличием каких-либо заболеваний. Точную суточную норму этого вещества сможет определить врач, после проведения соответствующих анализов. В среднем, необходимо принимать:

400-600 мг для детей от рождения и до 1 года;
800 мг – для детей 10 лет;
1200 мг кальция составляет суточную норму для детей от 12 до 25 лет;
для мужчин в возрасте 25-65 лет, суточная норма составляет 800 мг;
для женщин в возрасте 25-50 лет – 800 мг;
для кормящих и беременных женщин необходимое количество кальция варьируется от 1500 до 2000 мг, необходимая норма подбирается врачом в индивидуальном порядке.

Для профилактики или лечения бессонницы и нарушений сна рекомендуется принимать кальций перед сном.

Кальций – незаменимый препарат для детей, поэтому важно следить за рационом ребенка и в случае необходимости пить препарат в таблетках. Для детей очень важно обеспечить необходимую суточную норму этого элемента. 1200 мг кальция в сутки помогает предотвратить развитие онкологических заболеваний.

Очень удобно пить препарат в виде таблеток. Самый популярный препарат – Кальцемин и Никомед. Эти препараты прекрасно усваиваются организмом, а за счет удобной формы легко рассчитать необходимое суточное количество таблеток.

Учеными выявлена интересная закономерность: кальций лучше усваивается организмом, если прием этого элемента сопровождается усиленной физической нагрузкой, особенно силовыми упражнениями. Поэтому рекомендует пить кальций спортсменам.

Нехватка кальция

Организм – это очень умная система, которая сама подскажет какие витамины и микроэлементы необходимы для здорового функционирования. Например, характерный признак нехватки кальция в организме – это желание есть мел, с которым особенно часто сталкиваются беременные женщины.

Среди симптомов нехватки кальция:

нарушение сна;
частые судороги и болезненность суставов;
онемение конечностей;
ногти ломаются и слоятся;
замедляется рост волос;
обильные менструации у женщин.

Если у человека присутствуют подобные симптомы, значит, самое время пересмотреть свой рацион и задастся вопросом – какой кальций лучше среди многообразия представленных в аптеках препаратов и как его принимать.

Все витамины лучше усваиваются естественным образом – через пищу. Богатые кальцием продукты питания помогут скорректировать свой рацион таким образом, чтобы с пищей в организм поступало больше этого вещества. Молочные продукты: сыр, брынза, молоко, творог, натуральные йогурты и кефир. Наибольшее количество кальция содержится в сыре.

Кальций в большом количестве содержится в рыбе, поэтому рекомендуется употреблять такие рыбные консервы, как сардины, лосось и тунец. Это вещество лучше усваивается, если рыба приготовлена или законсервирована с костями. Среди овощей следует отдавать предпочтение бобовым, капусте, шпинату, свекле и чесноку. Много кальция в орехах, поэтому рекомендуется чаще употреблять миндаль, фундук и фисташки.

Получаемый с пищей кальций усваивается лучше, к тому же в такой рацион входят необходимые витамины. Однако чтобы покрыть суточную норму этого элемента правильного рациона бывает недостаточно. К тому же следует помнить, что для полноценного усвоения кальция нужны дополнительные витамины, например, Д3. Здесь на помощь придут таблетки кальция, которые очень удобно пить.

Препараты кальция

Такие таблетки очень популярны, и иногда можно растеряться в аптеке среди многообразия медикаментов со схожим составом. Так какой кальций лучше пить? Витамин Д3 обеспечивает хорошее усвоение кальция, поэтому при выборе таблеток следует отдавать предпочтение тем препаратам, в которых содержатся эти витамины.

Особую популярность завоевал Кальцемин и Никомед – таблетки кальция с высоким содержанием витамина Д3. Оба препарата хорошо усваиваются организмом и восполняют дефицит микроэлементов, кальция и витамина Д3. Таблетки кальция Кальцемин или Никомед рекомендуется пить:

при остеопорозе;
для профилактики остеопороза у женщин после 40 лет;
для укрепления костной системы и зубов;
для укрепления ногтей и волос;
в качестве поддерживающей терапии при переломах.

Необходимую дозировку поможет определить врач. Следует помнить, что избыток кальция приводит к нарушению усвоения таких полезных микроэлементов, как магний, цинк и железо, что особенно важно во время беременности.

Как лучше употреблять препарат

Чтобы препарат хорошо усваивался, следует разделить суточную норму на несколько приемов по 500 мг. Именно такое количество кальция организм может усвоить за один прием.

Приобретая таблетки, следует убедиться, что они спрессованы не слишком плотно. Плотную структуру таблетки пить не рекомендуется, так как желудок не сможет переварить, от этого могут начаться проблемы ЖКТ. Хороший выбор – это Кальцемин и Никомед. Для профилактики нарушений сна, рекомендует пить препарат перед сном.

Во время беременности

Во время беременности очень важной составляющей здоровья ребенка являются витамины и микроэлементы. Для обеспечения организма всем необходимым следует внимательно выбирать меню. В рационе женщины должны присутствовать продукты богатые кальцием – молоко, сыр, орехи, овощи. Часто этого бывает недостаточно, потому рекомендуется употреблять таблетки с кальцием и витаминами.

Необходимую дозировку Кальцемина или Никомеда поможет подобрать врач. Прием кальция во время беременности поможет:

избежать разрушения зубов;
избежать ломкости ногтей и выпадения волос;
снизить риск преждевременных родов;
избежать проявлений токсикоза;
снизит нервозность и нарушения сна;
предотвратит частые судороги и болезненность суставов.

Препараты кальция для беременных подбираются врачом в индивидуальном порядке. По мнению специалистов, лучшим препаратом для женщин является Кальцемин. Это лекарство лучше усваивается женским организмом во многом благодаря низкому количеству кальция в одной таблетке (250 мг), поэтому именно Кальцемин часто рекомендуется принимать женщинам во время беременности.

Для детей и мужчин прекрасно подходит Никомед, содержание кальция в одной таблетке которого выше. И Кальцемин и Никомед прекрасно усваиваются организмом, делают кости крепче, а самочувствие – лучше.

Многие люди слышали об остеопорозе, болезни которая развивается из-за недостатка кальция в организме. Содержание в костях этого элемента падает, они становятся более пористыми, а значит не такими крепкими. При довольно рядовых, бытовых нагрузках кости ломают… Но так ведь дело не пойдет?! Нет, конечно! Значит нужно искать способы вернуть костям былую крепость. На ум сразу приходит мысль о том что нужно добавить в рацион продукты богатые кальцием. Это может быть творог, а может быть скорлупа куриных яиц. Да вот вопрос, усвоится ли кальций из твердой скорлупы? Переварит ли, усвоит ли организм… Так что будем говорить про элемент кальций, какой кальций лучше усваивается в организме человека. Как уберечься от дефицита этого минерала? Только ли пища в этом помощник? Актуальные вопросы, поскольку на самом деле так и есть - не все соединения этого элемента одинаково хорошо всасываются в кишечнике.

Патология обмена кальция

Прежде всего, следует обозначить признаки патологии кальциевого обмена, увеличения его содержания (гиперкальциемии) и снижения (гипокальциемии). Оба состояния одинаково опасны для здоровья человека.

Дефицит кальция может проявляться следующей достаточно типичной симптоматикой:

Повышенная ломкость костей;
Онемение конечностей;
Частые судороги;
Колебания артериального давления;
Отставание ребёнка в росте;
Повышенная ломкость волос;
Боли в суставах и костях.

Наблюдаются частые головные боли.

Лечение патологии кальциевого обмена

Без сомнения, самолечение опасно для здоровья. Руководствуясь симптомами, указанными выше и заподозрив наличие патологии кальциевого обмена, не нужно пытаться самостоятельно излечиться.

За исключением редких случаев, как правило, связанных с погрешностями в питании, любое отклонение содержания минерала от нормы - это результат наличия какого-то первичного недуга, лечение следует начинать с визита к врачу.

Лечение заболеваний, приводящих к дефициту кальция, лучше предоставить специалистам. Далее рассмотрю способы коррекции содержания этого минерала, когда нет первичных заболеваний, а имеет место лишь неправильное питание и Ваше понимание в необходимости заботы о своих же костях.

Кальций: какой кальций лучше усваивается у человека?

Кальций в продуктах

Без сомнения, эффективным и самым безопасным источником кальция следует считать продукты питания. Кстати сказать, в некоторых из них, например, в молочных продуктах, этот минерал содержится в значительных количествах.

Безопасность лечения гипокальциемии при помощи диетотерапии подтверждена экспериментально. При поступлении излишков элемента они просто не будут усвоены. Появление гиперкальциемии при этом полностью исключено.

Кроме того, в натуральных источниках находится значительное количество ионизированного кальция, который легко усваивается, обладает биологической активностью и безопасен для организма.

Потребление продуктов с высоким содержанием связанного кальция не слишком полезно. Минерал находится не в биодоступной форме. Проще говоря, все, что будет съедено, пройдёт, что называется, транзитом и не задержится в организме.

В былые времена для коррекции гипокальциемии использовали толчёную яичную скорлупу. Способ этот ещё практикуется, но скорее по незнанию. Организм человека не в состоянии перерабатывать прочные химические соединения кальция и изменить его содержание в плазме крови.

Лидеры по количеству кальция, вне всякого сомнения, молочные продукты: цельное молоко, сыры, творог, кроме того, сметана, простокваша, натуральный йогурт и так далее.

На втором месте находятся растительные продукты: орехи, семена, зерна кунжута, свежая зелень, белокочанная капуста, бобовые, чеснок и лук.

В животных продуктах, за исключением молочных, находится не слишком много кальция. Лидером в этой группе является рыба, как речная, так и морская.

Очень важно обозначить продукты, являющиеся антагонистами кальция. При употреблении их в значительном количестве происходит либо подавление процессов всасывания минерала из кишечника, либо усиление реакций выведения.

Прежде всего, следует ограничить потребление обычной поваренной соли. Доказано, что процессы выведения хлорида натрия влекут за собой значительные потери кальция с мочой.

Во-вторых, нужно ограничить потребление кофе и крепкого чая, избегать жирной пищи. Важно также отказаться от курения и злоупотребления спиртными напитками.

Медикаментозное лечение гипокальциемии

Современная фармацевтическая промышленность производит великое разнообразие препаратов кальция, предназначенных для лечения гипокальциемии. К несчастью, те из них, которые могут похвастаться демократичной ценой, на поверку обладают очень низким коэффициентом биодоступности.

Более дорогие аналоги, содержат значительное количество ионизированного кальция, а также биодоступные соли элемента. Из последних следует особо отметить цитрат и карбонат кальция.

Для нормализации процессов всасывания кальция следует помнить о необходимости комплексного подхода. Процессы усвоения минерала будут осуществляться в полном объёме только при наличии достаточного количества витамина D, а также магния и фосфора.

В свете вышесказанного особенно перспективным выглядит применение поливитаминов и мультиминералов. В хороших препаратах, соответствующих возрасту и прочим критериям, находится сбалансированное и тщательно подобранное количество элементов. В них всегда присутствует кальций, магний, витамин D и прочие важные для человека вещества. Правда, существенным недостатком может стать их стоимость.

Общие рекомендации, напрямую не воздействующие на содержание кальция в организме, но позволяющие уменьшить его потери или улучшить его усвоение. Дозированная физическая активность положительно сказывается на состоянии всего организма, но особенно она полезна костям и мышцам. Следует как можно больше пребывать на свежем воздухе, кислород нормализует метаболизм минералов. Стрессовые факторы должны быть устранены или минимизированы.

Формы кальция

Карбонат кальция (Углекислый кальций)

Это гораздо более привлекательная форма кальция в отличии от предыдущей. Усваивается такой кальций организмом на 17 – 22 % при нормальной кислотности желудочного сока, при пониженной же кислотности степень его усвоения настолько сильно падает, что практически равна нулю. Увлекаться препаратами на основе карбоната кальция не стоит, т.к. это чревато также образованием кальциевых камешков в почках. Большое количество кальция такого типа принятое за раз способно значительно снизить кислотность желудочного сока и вызывать такие побочные эффекты, как метеоризм, запоры, тошноту, аллергические реакции и боли в животе.

Цитрат кальция (Лимоннокислый кальций)

Итак, подведём итог

Кальций важен для оптимального здоровья костей на протяжении всей жизни. Сердце, мышцы, нервы также нуждаются в этом элементе. В организме человека, вес которого 70 кг, кальция содержится более 1,7 кг, и хотя традиционно считается важной его роль в формировании костного скелета, это – непременный участник процессов метаболизма, свертывания крови, экзоцитоза и мышечного сокращения. Он участвует в гормональном и нейромедиаторном синтезе, поэтому потребность человеческого организма в нем всегда существует, хоть и определяется возрастными факторами и половой принадлежностью. В женском организме кальций играет особенную роль, и надобность в нем определяется различными жизненными периодами.

Кальций для женщин его роль

Щелочно-земельный мягкий металл серебристо-белого цвета, как и другие химические элементы этой группы, активен и редко встречается в природе в свободном виде. Это третий по частоте встречаемости в окружающей среде металл (после алюминия и железа), который можно обнаружить в составе 400 минералов.

В деятельности человека он занимает важное место как строительный материал различной конфигурации. Человечество использует для собственных нужд известняк, мрамор и гипс. Немаловажную роль играет кальций для поддержания и сохранения женского здоровья.

Одной из самых известных функций в организме данного микроэлемента по-прежнему остается его участие в формировании костной ткани. Необходимые медицинские знания на этот счет имеются практически у каждого взрослого, и прививаются с детства.

Все знают, что от кальция зависит здоровье костей, зубов, волос, не всегда представляя себе, насколько это важная функция, и как регулярно она наблюдается в организме. Примерно 20 процентов костной ткани обновляется каждый год, старые клетки выходят из строя, а для формирования новых этот микроэлемент жизненно необходим.

Как только в процессе синтеза новых клеток испытывается дефицит строительного материала, его извлекают из всех сегментов, где содержится кальций. Отсюда заболевания опорно-двигательного аппарата, патологическое состояние костей, хрящевой ткани и зубов.

Но это не единственная роль мягкого металла, в чем можно наглядно убедиться на примере женского организма. У женщин разного возраста кальций – это:

Сокращение мышечной ткани в том числе, гладкой мускулатуры, сердечной мышцы, и мышечного корсета позвоночника;
Передача нервных импульсов в центральной нервной системе;
Урегулирование осмоса, кровяного давления и внутриклеточного тургора;
Проницаемость мембран, через которые осуществляется транспортировка необходимых питательных веществ;
Гормональный синтез и воспроизводство определенных ферментов;
Свертываемость крови, показатель которой крайне важен во время прохождения менструального цикла;
Строительство нового организма во время вынашивания плода;
Благополучное прохождение климакса, во время которого утрачивается способность поддержания естественного баланса необходимого микроэлемента;
Предупреждение остеопороза и достаточная крепость и гибкость костей во время различных процессов, связанных с беременностью.

Женщина предназначена природой для воспроизводства человеческого рода, и с этим связаны не только особенности гормонального фона и жизненные циклы, но и индивидуальность анатомического и физиологического строения. Поэтому нехватка кальция у женщины проявляется в болезненных симптомах, сказываясь не только на внешнем виде, но и на наличии хронических и системных заболеваний.

В зависимости от возраста изменяется суточная потребность в кальции. Для:

Детей в возрасте до 18 лет эта норма составляет 1300 мг в день;

Для взрослых от 19 и до 50 лет – 1000 мг;

Для женщин старше 50 лет – 120 мг.

Нехватка кальция у женщин симптомы и причины

Диагностировать дефицит кальция можно по множественной совокупности признаков, и некоторые из них характерны для этого специфического состояния. О нехватке необходимого микроэлемента свидетельствуют симптомы, которые сразу видны профессиональному взгляду. Если женщина быстро утомляется, раздражительна и нервозна, у нее сухие и ломкие, несмотря на все старания, волосы, слоятся ногти, плохие зубы и она часто болеет – говорить о нехватке кальция можно абсолютно ответственно.

На этой стадии уже начинает прогрессировать более серьезная симптоматика в виде сердечной недостаточности, склонности к повышенной ломкости костей и постоянным травмам, появление судорог, онемения, длительные месячные и гиперчувствительность к холоду. Каждый по отдельности, симптом не говорит о конкретном заболевании, но сложенные вместе признаки недостатка данного важного элемента налицо.

Подобное негативное явление может развиваться по разным причинам, из которых можно выделить несколько основных групп:

Физиологические (неправильное и нерациональное питание, нехватка элемента в питьевой воде, увлечение стимулирующими напитками и курение);
Патологические (заболевания внутренних органов различной этиологии, индивидуальная неусваиваемость лактозы, рахит, нарушение гормонального фона (отсутствие необходимого количества эстрогенов);
Избыток или недостаток в организме определенных веществ или повышенная потребность в них;
Возрастные особенности или циклы, связанные с репродуктивной функцией;
Прием лекарственных препаратов, обладающих способностью усиленного выведения кальция из организма.

Дефицит кальция негативно сказывается на самочувствии, внешнем виде и здоровье женщины, но его избыток не менее вреден. Поэтому лечение кальциевого дефицита проводится не только с помощью лекарственных препаратов, но и под наблюдением врача, и с соблюдением соответствующего пищевого режима.

Дефицит кальция может быть во время беременности и кормления грудью. Очень важно в эти периоды, чтобы женщина получала достаточное количество этого элемента, суточная норма которого в такие периоды составляет от 1000 мг до 1300 мг. Как только ребенок отлучается от груди, норма кальция в организме восстанавливается.

Избыток кальция в организме женщины симптомы

Лишний кальций может привести к не менее негативным симптомам, которые со временем проявляются в виде специфических признаков, характерных для гиперкальциемии. Они способствуют развитию следующих заболеваний:

Уровень кальция в женском организме нужно поддерживать, потому что и избыток, и недостаток могут привести к негативным проявлениям. Прием кальцийсодержащих препаратов ни в коем случае не должен производиться по самоназначению, без одобрения врача и коррекции дозировки в зависимости от индивидуального состояния.

Витамины с кальцием для женщин

Хотя диета — лучший способ получить кальций, добавки с ним могут быть вариантом, если в рационе его недостаточно или он плохо усваивается по каким-либо причинам.

Существует множество препаратов для лечения дефицита кальция, однако нужно выбирать медикаменты с оглядкой на их особенности. Врач учитывает не только содержание чистого кальция в конкретном лекарстве, но и выбирает необходимый тип:

Монопрепарат (кальций содержится в виде соли);
Комбинированный с витамином D, (который помогает усваиваемости и синтезу), и другими минералами;
Поливитамины, которые принимаются в профилактических целях и содержат несколько минералов и витаминов.

Выбор необходимого лекарственного средства производится с учетом потребностей, заболеваний или состояния организма.

Какой кальций лучше принимать женщинам

В добавках кальций представлен в различных видах соединений. В зависимости от этого, содержание минерального кальция разное. Кальций может быть представлен в виде:

Карбоната кальция (40% кальция);

Цитрата кальция (21 % кальция);

Глюконата кальция (9 % кальция);

Лактата кальция (13 % кальция).

Чаще всего в добавках он содержится в виде карбоната и цитрата. Добавки с карбонатом кальция являются самыми дешевыми.

Кроме того, некоторые добавки с кальцием содержат витамины и другими минералы. Например, некоторые добавки могут также содержать витамин D или магний. Нужно обратить внимание при покупке на форму кальция и какие еще дополнительные элементы присутствуют. Это важно, если есть проблемы, связанные дефицитом кальция или добавка будет приниматься как часть здорового питания.

Женщинам лучше принимать кальцийсодержащие препараты, показанные при их заболевании. Если в организме не хватает только этого микроэлемента, то лучше кальция карбонат, цитрат, глюконат или лактат. Комбинированное лекарство учитывает и потребность в других компонентах, а поливитамины обычно используются в профилактических целях.

Витамины для женщин до 40 лет

До 40 лет женщине необходимо принимать поливитамины или витаминные комплексы в зависимости от индивидуального состояния. При беременности и лактации лучше воздерживаться от приема химических препаратов, а недостаток восполнять правильным рационом питания.

Витамины для женщин после 45 лет

При менопаузе женский организм лучше усваивает порошковый кальций, поэтому преимущественно назначается монопрепарат, который рекомендуют совмещать с молоком и диетическим питанием. Однако в этот период часто наблюдается дефицит витамина D, поэтому врачи часто рекомендуют комбинированные препараты, дающие двойной эффект (из популярных — Кальций Д3 Никомед, Кальцемин).

Препараты кальция для профилактики остеопороза

Для профилактики остеопороза в каждой аптеке можно приобрести Кальций D3, Витрум Кальций и Натекаль D3, но перед этим все-таки следует непременно проконсультироваться с терапевтом и ортопедом. Возможно, у них будут другие рекомендации.

Продукты, содержащие максимальное количество кальция

Есть много продуктов, которые могут съесть женщины, чтобы пополнить запасы кальция. К таким продуктам относятся:

Мороженое

Кальций также содержится в темных листовых овощах, таких как капуста и шпинат.

Большое количество кальция содержится в молочных продуктах, причем, чем выше процент жира, тем меньшее количество этого элемента в нем содержится. Например, 100 грамм молока с жирностью до 3,5% содержит 120 мг кальция, а в обезжиренном молоке его количество достигает 125 мг. В 100 граммах сметаны содержится всего 80 мг кальция.

Из овощных культур наибольшее количество кальция содержится в базилике (252 мг на 100 грамм), второе место занимает петрушка (245 мг на 100 грамм), дальше следует белокочанная капуста, кресс-салат и т.д.

Большое количество кальция содержится в кунжуте (780 мг на 100 грамм), в соевых бобах (240 мг на 100 грамм), в фасоли (194 мг на 100 грамм).

Большое количество кальция содержится в таких приправах, как корица, тимьян, розмарин, гвоздика. Патока является хорошим источником кальция. Многие диеты для похудения используют ее вместо сахара.

Читайте