Может ли джин вызвать навязчивые мысли. Как избавиться от навязчивых мыслей, страхов самостоятельно? К чему приводят чужеродные мысли

Навязчивые мысли способны если не свести с ума, то измотать душевно и физически.

Постоянная, ни на секунду не отпускающая мысль (как правило, негативная) способна отравить жизнь и довести до депрессии.

Страдающий человек стремительно теряет энергию, превращаясь в издерганное существо с затравленным взглядом.

От такого непорядка в душе нужно избавляться немедленно.

Как избавиться от навязчивых мыслей: откуда они берутся?

Странно, но наука до сих пор точно не может ответить на вопрос, откуда берутся эти самые мысли. Кто-то кивает на перегрузку головного мозга, кто-то – на таинственные процессы подсознания, а кто-то винит во всем нестабильную психику. Можно найти подтверждение всем этим гипотезам, хотя избавиться от навязчивых мыслей это вряд ли поможет.

Действительно, в современном обществе мозг человека настолько загружен разного рода информацией, вынужден постоянно решать такое обилие разнонаправленных задач, что можно предполагать и перегрузку, и перманентный стресс. Ночной отдых помочь не может, а подчас и усугубляет проблему не в меру разыгравшимся воображением. Вот и получается, что одно и то же негативное утверждение крутится в голове сутками, неделями, месяцами.

Угомонить расшалившееся подсознание, которое не в ладу в логичными доводами разума, вряд ли удастся. Чтобы пробиться на такой глубокий уровень и снять негативную программу, требуется либо помощь профессионального психолога, либо целенаправленная и грамотная работа над собой. В любом случае задействованы глубины психики, с которыми шутить опасно.

Однако чтобы найти ответ на вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей, придется рискнуть. Положа руку на сердце: кто из нас бежит на прием к сертифицированному психологу, чтобы пожаловаться на мешанину в голове и депрессивное состояние? Тем более если речь идет о каких-то интимных, личных, «стыдных» переживаниях, о чувстве вины, стыда, ненависти, боли? То-то и оно. Однако кое-что (и довольно эффективно) можно все-таки сделать самостоятельно.

Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи релаксации и дыхательных техник

Счастливы люди, которые умеют сбрасывать негатив, расслаблять тело, отпускать все дурные мысли. Кому-то такая способность дается от природы, кто-то изучает восточные практики целенаправленно. Всем остальным можно предложить набор довольно простых упражнений, которые реально способствуют избавлению от навязчивых мыслей.

Лечь, полностью расслабиться. На самом деле то расслабление, к которому мы привыкли в повседневной жизни, недостаточно. Следует добиться такого состояния, чтобы каждая мышца перестала напрягаться.

Сделать глубокий вдох носом, задержать ненадолго дыхание, медленно выдохнуть воздух через рот.

Концентрируясь на каждой мышце, начиная с лицевых, вдыхаем и выдыхаем воздух по описанной схеме. Например, представили себе мышцы бровей, вдохнули-выдохнули, почувствовали, как ослабло напряжение в области лба, опустились ниже.

Последовательно прорабатываем мышцы глаз, рта, подбородка, шеи, плечевого пояса, рук, пальцев и т.д.

Полностью расслабившись, начинаем работать с негативным переживанием: мыслью, образом, страхом. Представляем переживание в виде яркого зрительного образа и избавляемся от него, применяя известные законы физического мира. Грубо говоря, уничтожаем так, как подсказывает воображение (можно утопить в море, сбросить со скалы, разорвать на мелкие кусочки, ластиком стереть, в конце концов).

Когда негативный образ повержен, представляем себе что-то хорошее, то есть визуально замещаем негативную картину на позитивную. Любуемся результатом, запоминаем его и возвращаемся в реальность.

Некоторые психологи рекомендуют проделывать процедуру уничтожения негативных мыслеформ и образов не в воображении, а в реальной жизни. Например, можно написать навязчивую фразу или нарисовать мучительно повторяющийся образ на листе бумаги, а затем уничтожить эту запись: сжечь и развеять, порвать и выбросить на ветер, смыть (пардон) в уборную и т.п.

Нужно осознать, что навязчивые мысли имеют простую дуальную, то есть двойственную природу: бессознательность (или иррациональность) и эмоциональность. Если они преследуют вас, значит, причина кроется в сфере душевных переживаний. Это может быть страх, комплекс, психическая травма. От эмоций избавиться очень сложно, особенно если это негативные переживания. Логика, разум не помогут.

Если страх имеет под собой какое-то реальное основание, например, связан с опасением за свое здоровье, решить проблему довольно просто. Сходить к доктору, сдать анализы, убедиться, что все нормально, и с удовольствием отметить, что навязчивой мешанины как не бывало.

Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи физической активности, равнодушия и позитивных мыслеформ

От мучительных мыслей довольно неплохо спасает физическая усталость. Особенно если они связаны с недовольством собой, своей внешностью, поступками. Эдакое «наказание» усталостью позволяет переключиться. Организм, занятый физически трудным делом, просто не в состоянии будет и дальше тратить силы на бессмысленные переживания.

Работа по дому, на даче, усиленные тренировки в спортзале или бассейне, занятия танцами, фигурным катанием, а также паркур, скалолазание и т.д. – вот что может помочь. Женщинам можно освоить какую-нибудь кулинарную премудрость, мужчинам – заняться ремеслом, творчеством.

Другой вариант – настроить себя на полное равнодушие к негативным мыслям. Их не нужно гнать, бороться с ними тоже бессмысленно. А вот принять, равнодушно рассмотреть и отложить в сторону – можно. безусловно, навязчивые мысли тут же вернуться и будут делать это регулярно, но хорошая новость в том, что визиты незваных гостей будут случаться все реже и реже. Главное, чтобы у вас хватило терпения и силы воли сохранять полное равнодушие, индифферентность.

На период лечения мозг должен быть занять чем-то приятным, вдохновляющим. Это поможет переключиться и снизить градус напряженности. Заставьте себя помечтать, причем так, чтобы объект мечтаний мог быть достижим. Скажем, представьте себе долгожданный отпуск у моря: его постоянный, наполненный жизнью шум, крики птиц, шорох песка или гальки, запах соленой воды. В общем, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, займите мозг каким-то приятным делом.

Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи анализа и молитвы

Медитация и молитва – еще один прекрасный способ отработать негативную программу и избавиться от нее. Страдание пагубно, разрушительно, и уже поэтому должно быть как можно скорее отвергнуто. Даже если у вас есть причины злиться на себя или кого-то другого, постарайтесь абстрагироваться от конкретной проблемы, взглянуть на нее под другим углом, снять обвинительный контекст.

Существует множество техник, позволяющих постепенно заменить негатинное утверждение позитивным. Одна из них – техника аффирмаций. Суть в том, чтобы все негативные мысли, формулировки, утвреждения заменить позитивными. Полностью убрать из своего сознания отрицательную частицу «не» и само слово «нет», перефразировать мысль так, чтобы она приобрела положительный, утвердительный контекст. Например: «Я молода, красива, счастлива», «Я с каждом минутой обретаю уверенность и счастье», «Моя жизнь прекрасна и спокойна», «Я люблю и любима» и т.д.

Постоянно работайте с аффирмациями, и они постепенно станут частью подсознания. Так вы сможете избавиться от навязчивых мыслей.

Верующие люди и даже те, кто имеет желание поработать со священными книгами, могут использовать целительную силу молитвы. Дело даже не в том, чтобы вчитываться и проживать каждую строчку молитвенного обращения к Богу или святым. Ученые выяснили, что при произнесении молитвы создаются особые звуковые колебания, гармонизирующие пространство. Регулярное чтение молитв или отдельных глав Священного писания способно вернуть душевное спокойствие, избавить от навязчивых мыслей, душевной скорби, страдания.

Что еще нужно делать

Проанализируйте, что с вами происходит. Постарайтесь понять, откуда взялись негативные переживания, а если причины очевидны, перемените свое отношение к ним. Например, нет смысла есть себя поедом за уже сделанное или печалиться о свершившемся. Примите прошлое, ведь это часть вашей жизни. Пришло время идти вперед, в противном случае перспектива одна – смерть, сначала духовная, а потом и физическая.

Научитесь переключать свое внимание с внутреннего диалога на внешний уровень, используя релаксацию или осознанность, физическую активность или творчество. Как только начинает звучать неприятный голосок, тут же хватайтесь за тряпку, коврик для медитаций, велосипед или кулинарную книжку.

Откажитесь от негативных формулировок. Заключите с домашними пари, придумайте какой-нибудь приз и в течение недели (или месяца, например), полностью перестройте сознания, просто фиксируя внимание на употреблении отрицательных формулировок и их замене позитивными утверждениями.

Никогда не боритесь с навязчивыми мыслями: это бесполезно. Нейтрализуйте их равнодушием или переключением на активную деятельность. Наполняйте свое сознание положительными эмоциями, заполняйте мозг позитивом, гоните депрессивные состояния, апатию, скепсис.

В конце концов, вы пришли в этот мир не ради того, чтобы покинуть его с кислым выражением на лице и измученные навязчивыми мыслями. Мир удивителен и прекрасен, а вы достойны того, чтобы наслаждаться им каждую минуту.

Навязчивые мысли – это неотступные думы, идеи, образы, рождающиеся в человеческом сознании. Такие размышления словно преследуют человека, переполняя его. Также подобное состояние именуется обсессией. Практически каждый индивид сталкивался с описываемым феноменом хотя бы однократно в собственном бытие. Многие люди по причине ускоренного ритма существования веруют в суеверия, все время опасаются что-то позабыть, где-то задержаться, куда-то опоздать. Нередко данные переживания можно расценивать, как навязчивые мысли. При этом говорить о недуге можно лишь, когда навязчивые идеи делаются чрезмерными, доставляют психологический дискомфорт, наносят душевные муки, а также нередко могут вредить окружению. Считается, что навязчивым состояниям подвержены неуверенные личности, имеющие заниженную самооценку, повышенную тревожность, преследуемые постоянным страхом.

Причины возникновения

Порой люди, которых преследуют навязчивые мысли, считают их безосновательными, вследствие чего пренебрегают ими либо стремятся их остановить, что лишь повышает напряженность, по этой причине вернуть контроль над мыслительным потоком становится еще сложнее. Нередко неотвязные идеи перерастают в деяния навязчивого характера. Например, если человек мучительно боится грязи и микробов, то его назойливые мысли будут толкать постоянно мыть руки. Чем старательные индивид стремиться подавить навязчивые мысли и страхи, тем мощнее они становятся, невзирая на попытки их преодоления.

Можно выделить ряд предрасполагающих факторов, способствующих зарождению навязчивых мыслей, а именно:

– перенесение психотравмирующей ситуации;

– воздействие стрессоров;

– наличие устойчивых негативных воспоминаний угнетающего характера;

– влияние неодолимых сомнений;

– гнет семьи;

– влияние окружающего социума;

– безотчетная тяга к самоуничтожению;

– оправдание собственного эгоизма;

– стремление доминировать.

Все приведенные факторы являются следствием индивидуальных особенностей человека.

Современная медицина единого воззрения, объясняющего причину зарождения идей навязчивого характера, не имеет. Наиболее аргументированными считаются две концепции, объединившие факторы, которые могут спровоцировать рассматриваемое отклонение.

Прежде всего, выделяют причины биологического характера:

– анатомические особенности устройства головного мозга, которые вызывают специфическую работу нервной системы;

– мутация гена hSERT, являющегося переносчиком серотонина и локализующегося в 17 хромосоме;

– перенесение недугов, вызываемых стрептококком, таких как: скарлатина и фарингит;

– нарушение в цепи обмена нейромедиаторов, недостаток норадреналина, серотонина, дофамина, ГАМК.

Также выделяют психоневрологические факторы:

– проблемы, обусловленные взрослением: (появление комплексов);

– разновидность высшей нервной деятельности, характеризуемая лабильным торможением и инертным возбуждением;

– превалирование у человека чрезмерной склонности к сосредоточению на деталях, сомнениям, излишнего , упрямства;

– истощение или серьезное переутомление нервной системы.

Проявления навязчивых мыслей

Распознать самостоятельно собственное пребывание под гнетом довольно просто, поскольку они явно прослеживаются в поведении:

– человек постоянно находится в тревожном состоянии, делается боязливым, становится неуверенным;

– отмечаются утомляющие беседы с собственной персоной;

– человек постоянно сомневается в производимых действиях (например, справится ли он с порученным заданием, выключил ли воду);

– возникает неодолимое желание совершить какую-нибудь пакость или дурное деяние (например, плюнуть в собеседника, выругаться матом), сопутствуемое чувством ;

– человека преследуют угнетающие мысли о неверном поведении, о дурных поступках, доходящие практически до самоистязания;

– появляется опасение нанести вред собственной персоне либо причинить ущерб окружению;

– отмечается страх подхватить неизлечимый недуг с летальным исходом;

– возникают интимные фантазии, которые не применяются на практике;

– у лиц, находящихся в пубертатном периоде, появляется болезненная озабоченность собственной внешностью;

– у малышей может обнаружиться беспочвенный страх смерти.

Пребывая под неустанным гнетом навязчивых мыслей, личность также находится в физическом перенапряжении. Поэтому, при обсессиях может наблюдаться: учащение сердцебиения, головокружение, тошнота, одышка, полиурия, обморок, увеличение потливости.

Можно выделить такие вариации обсессий, как: агрессивные побуждения, богохульные думы, неуместные интимные фантазии, навязчивые воспоминания досадных, обидных, неприятных ситуаций; иррациональные страхи (например, страх перед закрытыми помещениями, открытыми пространствами, опасение навредить близким, боязнь заболеваний, выражаемая страхом перед микробами и грязью).

Основной чертой навязчивых мыслей является отсутствие рационального базиса в страхах и различных опасениях.

Как убрать негативные мысли

Дабы понять, как освободиться от гнета навязчивых мыслей, первым делом, рекомендуется установить причину, породившую обсессии. А затем при помощи ниже предложенных методов можно постараться остановить навсегда назойливые мысли и прекратить постоянный внутренний диалог, утомляющий индивида умственно и истощающий физически.

Итак, существует множество методик, направленных на самостоятельное освобождение себя от обсессий. Вот одна из них, под названием: «игнорируем навязчивые мысли». Она включает три обязательных последовательных шага. Вначале следует научиться игнорировать навязчивые идеи, думы. Как только внутри опять заиграла «заезженная пластинка», необходимо занять позицию стороннего наблюдателя и спокойно созерцать поток мыслей, не вникая в них, не задумываясь, беспристрастно.

При этом докучливых мыслей нужно не сторониться, а полностью принимать, наблюдая за ними словно со стороны. Это второй шаг. Здесь человека могут опять начинать одолевать телесные страдания или моральные терзания. Однако этот момент необходимо пережить. Следует уяснить, что все преходяще, поэтому любые муки закончатся и вместе с ними покинут человека и его назойливые мысли.

Третий шаг состоит в спокойном и безучастном отношении к истязающей морально внутренней беседе. Это понизит остроту проблемы, избавит от эмоционального заряда, а также обесценит в глазах страдающего обсессиями ее значимость.

Использование описываемого метода постепенно приведет к трансформации надоедливых мыслей и их ослаблению вплоть до полного затихания. Здесь важно не ожидать мгновенного результата и не поддаваться разочарованию, когда, по прошествии семи дней, изменения не произойдут. Нужно уразуметь, что ежедневное кропотливое следование этим трем шагам обязательно приведет к ожидаемому эффекту.

Следующий метод именуется «учимся управлять своими мыслями». Цель его заключается в возвышении над собственным страхом. Проще говоря, здесь следует прекратить бороться с боязнью, нужно просто идти с ней рядом, принизив ее до уровня обыкновенной житейской проблемы. Важнейшим этапом исцеления является именно осмысление проблемы и ее принятие.

Первый шаг подразумевает осмысление собственного страха. Здесь нужно посмотреть «боязни» в глаза. При возникновении мыслей, угнетающе воздействующих, не дающих покоя на протяжении рабочего дня, доводящих до нервного переутомления, не следует стремиться сбежать от них, необходимо постараться взглянуть на пугающие думы с позитивного ракурса. Например, человека мучает мысль, закрыл ли он утром входную дверь. Данный вопрос надобно перефразировать следующим образом: «Если я пытаюсь вспомнить запер ли дверь, но не могу, то, следовательно, мне необходимо развивать собственное внимание».

Второй шаг заключается в придании навязчивым мыслям текстовой формы. Проще говоря, рекомендуется записывать назойливые мысли. Как только возникла докучливая мысль, следует присесть, прикрыть глаза и попытаться успокоиться, дабы дать возможность мысли полностью сформироваться. Затем следует записать ее дословно именно так, как она сформировывалась. После чего нужно ее прочесть. Это поможет нивелировать опасность мысли. Далее необходимо сжечь этот листок. Таким действием человек словно стирает мысль из головы, выкидывает ее.

Третий шаг состоит в замене негативного образа позитивным. Необходимо вспомнить яркий момент ощущения безмерного счастья, радости либо умиротворения, и зафиксировать получившийся образ. И всякий раз, когда одолевают навязчивые думы, следуют обращаться мысленно к этому образу.

Четвертый шаг подразумевает нахождение сокрытого смысла собственных надоедливых мыслей. Здесь необходимо задуматься, почему такие мысли зарождаются, какой смысл в себе таят. Может надобно им последовать. Поэтому следует отыскать смысл в них и начать решать их.

Третья методика называется «увеличиваем круг общения и свою занятость». Сущность рассматриваемого метода заключается в отодвигании докучливых дум в сторону, не посредством борьбы с ними, а с помощью приобретения новых интересов. Довольно часто надоедливые мысли донимают субъекта, когда он испытывает чувство одиночества и ощущает себя ненужным. Поэтому описываемое нарушение может исчезнуть бесследно, если человек станет больше взаимодействовать с людьми.

Если это невозможно по причине отсутствия интереса к окружающим субъектам, то рекомендуется зарегистрироваться на тематических форумах или специализированных ресурсах. Также можно обзавестись в социальных онлайн-сервисах, предназначенных для организации и построения взаимоотношений, товарищами, которые будут близки по духу и сходны по интересам. После появления уверенности в собственных коммуникативных навыках рекомендуется переходить на реальное взаимодействие с близким социальным окружением, например, с сослуживцами или соседями.

Как еще можно убрать негативные мысли из головы? Действенными в деле остановки докучливых мыслей считается спорт и различные хобби. Поэтому следует занять все доступное время посещением спортивных секций, всевозможным видам рукоделия, рисованию, музицированию. Тогда и самокопание и навязчивые мысли уйдут на задний план. Всякая усталость физического характера успешно вытеснит эмоциональную изнуренность.

Помимо приведенных методик не лишним будет овладеть техниками расслабления, поскольку обсессии порождают не только душевные мучения, но и физические страдания. А потому, когда навязчивые мысли совсем одолели, необходимо расслабиться и постараться устранить возникшее напряжение.

Сегодня существует множество всевозможных упражнений, способствующих релаксации, потому подобрать подходящее не составит никакого труда.

Самым элементарным, но при этом достаточно результативным упражнением считается следующее: необходимо принять лежачее положение, вытянув вдоль тела верхние конечности. Следует успокоить дыхание и представить, как расслабляется каждая ячейка организма. Это поможет устранить излишнее напряжение.

Действенными методами в лечении навязчивых мыслей также считаются когнитивно-поведенческие техники психотерапии.

Если обсессии наблюдаются в детском возрасте либо в пубертатном периоде, то помощь следует оказать как можно раньше. Поскольку неустойчивая психика детей может или полностью одолеть данное явление, или даст посыл к формированию более тяжелой вариации отклонения.

Важно уразуметь, что обсессии являются преходящим состоянием. Можно научиться, не противоборствуя навязчивым мыслям, сосуществовать с ними либо жить без них. Главное не бояться собственных назойливых мыслей. К ним необходимо относиться по принципу: есть они – значит хорошо, нет их – тоже отлично. Изменив свое отношение к надоедливой внутренней беседе, человек лишает ее значимости и сводит к нулю «старания» навязчивых мыслей вывести его из душевного равновесия.

У человека может развиться состояние, при котором ложные идеи, мысли пытаются взять верх над сознанием. Они атакуют ежедневно, превращаясь в обсессивно-компульсивное расстройство. Это сильно осложняет жизнь, но существуют способы, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов. Без помощи со временем состояние будет только ухудшаться. Все сложнее будет сосредоточиться на действительно важных вещах, найти силы для преодоления проблем в обычной жизни. Впоследствии наступает депрессия, дурные мысли, желания, а порой расстройство обостряется до шизофрении.

Почему возникает невроз навязчивых состояний

Состояние навязчивости ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) возникает в случаях, когда сознание не способно подавлять импульсы к какому-либо действию. При этом они вытесняют все остальные мысли, хоть и являются бессмысленными или безосновательными в данный момент. Стойкость этих импульсов настолько велика, что они вызывают страх. На развитие обсессивно-фобических проявлений, навязчивого невроза влияют биологические и психологические факторы с разной степенью.

Синдром навязчивых состояний имеет разные проявления, но все они сводятся к основным симптомам такого характера:

• повторяющиеся действия, ритуалы;
• регулярные проверки своих же действий;
• цикличность мыслей;
• зацикливание на мысли о насилии, религии или интимной стороне жизни;
• непреодолимое желание считать цифры или страх перед ними.

У детей

Болезнь ОКР встречается и у детей. Как правило, причинами развития становятся психологические травмы. Развивается невроз у ребенка на фоне испуга или наказания, спровоцировать такое состояние способно несправедливое отношение к ним со стороны учителей или родителей. Сильное влияние оказывает разлука с отцом или матерью в раннем возрасте. Толчком для навязчивого состояния становится перевод в другую школу или переезд. Описан целый ряд факторов в области отношений в семье, которые формируют расстройство у ребенка:

1. Недовольство полом ребенка. В этом случае ему навязываются качества несвойственные ему, это вызывает высокую тревожность.
2. Поздний ребенок. Медиками обнаружена связь между возрастом матери и риском развития психоза у ребенка. Если женщине во время беременности больше 36 лет, то риск тревожности малыша обязательно повышается.
3. Конфликты внутри семьи. Часто негатив от ссор оказывает влияние на ребенка, у него возникает чувство вины. По статистике в семьях, где мужчина активно принимает участие в воспитании, неврозы у детей случаются гораздо реже.
4. Неполная семья. Ребенку не хватает одной половинки модели поведения. Отсутствие стереотипа провоцирует развитие невроза.

У взрослых

У старшего поколения на возникновение обсессивно-компульсивного расстройства влияют биологические и психологические причины. Первые проявляются, по мнению медиков, из-за нарушений в обмене нейромедиатора серотонина. Принято считать, что он регулирует уровень тревоги, имея связь с рецепторами нервных клеток. Также учитывают влияние условий быта и экологии, но связь пока что не доказана научно.

Психологические факторы проявляются в определенных жизненных потрясениях и стрессовых ситуациях. Нельзя назвать это причинами невроза – скорее они становятся спусковым крючком для тех людей, кто имеет генетическую предрасположенность к развитию навязчивых мыслей и страхов. Выявить подобные наследственные особенности человека заранее невозможно.

Навязчивые состояния

Люди с определенными акцентуациями личности или перенесшие психотравму предрасположены к навязчивому состоянию. Они подвергаются непроизвольному вторжению чувств, образов, действий, их преследуют навязчивые мысли о смерти. Человек понимает безосновательность таких явлений, но самостоятельно преодолевать и решать такие проблемы не может.

Клинические признаки такого состояния во многом зависят от того, в связи с чем обострилось и возникло когнитивно-поведенческое расстройство. На данный момент выделяют два основных вида навязчивых мыслей – интеллектуальное и эмоциональное проявление. Они провоцируют фобии человека и панический страх, которые порой полностью ломают жизнь и привычный ритм людей.

Интеллектуальные

Навязчивые состояния интеллектуального типа принято называть одержимостью или обсессиями. В этом виде расстройства выделяют следующие распространенные проявления навязчивости:

1. «Умственная жвачка». Необоснованные размышления, сомнения по любому поводу, а порой и без него.
2. Аритмомания (навязчивый счет). Человек считает все вокруг: людей, птиц, предметы, ступеньки и т.д.
3. Навязчивые сомнения. Проявляется в ослабленной фиксации событий. Человек не уверен, что выключил плиту, утюг.
4. Навязчивое повторение. В уме постоянно воспроизводятся номера телефонов, имена, даты или названия.
5. Навязчивые представления.
6. Навязчивые воспоминания. Как правило, неприличного содержания.
7. Навязчивые опасения. Проявляются часто в сфере работы или сексуальной жизни. Человек сомневается, что способен что-то выполнить.
8. Контрастное навязчивое состояние. У человека возникают мысли, которые не соответствуют типичному поведению. К примеру, у хорошей и не злой по природе девушки всплывают образы кровавого убийства.

Эмоциональные

К эмоциональным навязчивым состояниям относят разные фобии (страхи), которые имеют специфическое направление. К примеру, молодая мама испытывает необоснованную тревогу, что нанесет вред своему ребенку или убьет его. К этому же виду можно отнести бытовые фобии – боязнь числа 13, храмов православия, черных кошек и т.д. Существует много разных видов страха, которым дали специальные названия.

Фобии человека

1. Оксифобия. Проблема проявляется в страхе перед любыми острыми предметам. Человек переживает, что может нанести ранение окружающим или себе.
2. Агрофобия. Навязчивый страх перед открытым пространством, приступы вызывают площади, широкие улицы. Люди, страдающие от такого невроза, на улице появляются только в сопровождении другого человека.
3. Клаустрофобия. Навязчивая проблема в боязни маленьких, замкнутых помещений.
4. Акрофобия. С этим навязчивым состоянием человек боится находиться на высоте. Возникает головокружение и страх упасть.
5. Антропофобия. Проблема – в страхе перед большим скоплением людей. Человек боится упасть в обморок и быть раздавленным толпой.
6. Мизофобия. Больной постоянно переживает, что испачкается.
7. Дисморфофобия. Больному представляется, что все вокруг обращают внимание на уродливое, неправильное развитие тела.
8. Нозофобия. Человек постоянно боится заразиться тяжелой болезнью.
9. Никтофобия. Вид страха перед темнотой.
10. Мифофобия. Человек опасается сказать неправду, поэтому избегает общения с людьми.
11. Танатофобия – вид страха перед смертью.
12. Монофобия. Человек боится оставаться один, что связано с представлением о беспомощности.
13. Пантофобия. Высшая степень общего страха как такового. Больного пугает все окружающее.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Психология страха устроена так, что навязчивые состояния сами по себе пройти не могут. Жить так крайне проблематично, бороться самостоятельно – сложно. В данном случае должны помогать близкие люди, а для этого нужно знать, как избавиться от навязчивых мыслей и страха. Поддержку могут оказать психотерапевтические практики или самостоятельная работа по советам психологов.

Психотерапевтические практики

При явном психогенном характере нарушений необходимо проводить терапию с больным, исходя из симптоматики навязчивого состояния. Применяют психологические методики индивидуально для каждого пациента. Лечение навязчивого состояния может проходить индивидуально или в группе. Чтобы вылечить человека используют такие психологические виды терапии:

1. Рациональная психотерапия. В ходе лечения специалист выявляет «точку запуска» невротического состояния, раскрывает патогенетическую сущность конфликта. Старается активизировать положительные стороны личности и корректирует негативные, неадекватные реакции человека. Терапия должна нормализировать систему эмоционально-волевого реагирования.
2. Групповая психотерапия. Решение внутриличностных проблем происходит через проработку дефектов в межличностном взаимодействии. Практическая работа направлена на конечную проблему для решения внутриличностных навязчивых идей.

Степень навязчивых состояний может быть разной, поэтому наличие последних – не прямая дорога в психиатрию. Порой людям нужно просто понять, как отвлечься от плохих мыслей, которые зарождаются в подсознании. Чтобы побороть навязчивый страх и тревогу, можно использовать такие приемы:

Существует ряд причин, которые усложняют процесс выздоровления при навязчивом страхе. У некоторых это связанно с неуверенностью в себе и своих силах, другим не хватает упорства, третьи вовсе ждут, что все пройдет само по себе. Имеется ряд примеров известных людей, которые на пути к успеху сумели побороть свои фобии и страхи, справились с внутренними проблемами. Для этого используются психологические приемы, помогающие человеку убрать навязчивый страх с пути.

Психологические приемы

1. Борьба с негативным мышлением. Называют эту технику «рубильник», потому что суть состоит в том, чтобы максимально ярко, в деталях представить свои навязчивые страхи в виде выключателя и в нужный момент просто отключить его. Главное – все представить в своем воображении.
2. Правильное дыхание. Психологи говорят: «Вдыхаем смелость, выдыхаем страх». Равномерные вдохи с легкой задержкой, а затем выдохи, нормализуют физическое состояние во время приступа страха. Это поможет успокоиться.
3. Ответ действием на тревогу. Сложная практика, когда человек «смотрит в глаза страху». Если пациент боится выступать, то нужно поставить больного перед публикой. Преодолеть страх удастся за счет «драйва».
4. Играем роль. Больному предлагается сыграть роль уверенного в себе человека. Если это состояние практиковать в виде театральной игры, то мозг в какой-то момент может откликнуться на нее, и навязчивый страх пройдет.

Ароматерапия

Одна из причин проявления обсессивно-компульсивного расстройства – стресс и психологическая усталость. Для предотвращения и лечения такой проблемы необходимо уметь расслабляться, восстанавливать эмоциональное состояние. При стрессе или депрессии хорошо помогает ароматерапия. Сочетать ее обязательно с психотерапией, потому что аромапроцедуры – лишь способ снять напряжение, но не решить корневую проблему.

Видео: Как справиться с навязчивыми мыслями

Иногда люди могут страдать легкой формой навязчивого состояния или обсессивно-компульсивного расстройства и не знать о его появлении. Когда же состояние ухудшается, они стесняются обратиться за помощью. На видео ниже представлены способы, как избавиться от беспокойства и тревоги. Записи помогут вам самостоятельно поработать над проблемой и улучшить свое состояние. Методы используются разные, поэтому можете подобрать тот, который для вас подходит лучшим образом.

Молитва от навязчивых мыслей

Внимание! Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Навязчивые мысли – тревожные образы и идеи, трудно поддающиеся контролю. Вызывают у человека тягостное ощущение, при котором он делает навязчивые действия. Навязчивые мысли оказывают воздействие на психологическое и душевное состояние, вызывают чувство страха. Очень часто они являются следствием отрицательных эмоций, отложившихся в подсознании.

Проявление навязчивых мыслей

Навязчивые мысли возникают против воли человека. Они не выходят из головы, человек перестает замечать происходящее вокруг. Обычно их возникновение связано со страхами, обидами или сомнениями. Основа навязчивых мыслей – эмоции.

Например, человек взял кредит, а денег на его погашение нет. Обычный человек занялся бы поиском идей для подработки, а страдающий от навязчивых мыслей, будет думать о проблеме в любое время суток, не занимаясь ее решением.

Другой пример: человек поставил себе цель улучшить свой дом или сменить работу. Размышления об этом его никогда не покидают. Занимаясь, каким-либо делом он думает о цели. Устав, он хочет отдохнуть и переключится на что-нибудь другое, но у него не выходит. Он сам того, не замечая, продолжает думать о задаче. С одной стороны, такие раздумья могут быть полезными, не давая остановиться на достижении цели. Но также они могут быть вредными для здоровья, поскольку не позволяют полноценно отдохнуть. Появление навязчивых мыслей свидетельствует о возникновении нарушений в психике.

Насколько бы значимыми не были цели, все равно необходимо выделять себе время для отдыха. Отсутствие отдыха способно послужить причиной развития хронической усталости и появления навязчивости.

Навязчивые мысли, вызывающие тревогу

Появление навязчивых мыслей может быть обусловлено, как объективной угрозой, так и чем-то надуманным.

• Довольно часто люди сами себя запугивают чрезмерным беспокойством о своем здоровье. Почувствовав малейший симптом, человек сосредотачивается на этом и слишком беспокоиться. Хотя в действительности он не болен, а симптомы возникли по причине чрезмерных переживаний.
• Некоторые люди мучаются от мыслей нанести вред себе или другим. Хотя в действительности человек этого совсем не хочет, но мысли об этом вызывают тревогу. Человека пугает сам факт, что он об этом думает, и он не понимает причину возникновения подобных мыслей.
• Еще одним проявлением тревожного расстройства являются мысли о бытовых вещах, сопровождающиеся навязчивостью. В таких случаях человеку может постоянно казаться, что он забыл выключить плиту или утюг. Эти соображения не дают покоя, и человек многократно все перепроверяет.
• Некоторых людей не покидает страх заразиться какой-либо болезнью. И они очень часто моют руки, перестирывают одежду, чистят все вокруг и т.д.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Прежде всего, необходимо осмыслить, что неразумно верить всем промелькнувшим мыслям. Также не стоит соотносить себя только с ними. Человек характеризуется не только мыслями, они всего лишь маленькая частичка человека. Многие люди считают, что все мысли, возникшие в голове только их. Но в действительности многие их них возникают под влиянием различных факторов. Приходящие мысли зависят не только от человека, вне зависимости хочет он этого или нет. На их формирование влияет настроение, обстоятельства, прошлое. Если бы человек не пережил определенных событий в прошлом, у него могли бы быть иные мысли.

Чтобы бороться с навязчивыми мыслями, необходимо осознать, что вы способны не только созерцать их, но и судить и оставлять их без внимания. Нужно прекратить сопоставлять себя с ними и постараться посмотреть со стороны. Если проследить за ними, то можно заметить, что многие из них появляются подсознательно, без вашего желания. Также многие из них повторяются каждый день, только в других видоизменениях.

Не нужно размышлять о том, как бороться с навязчивыми мыслями, прилагать усилия для освобождения от них. Когда человек пытается забыть что-то, то наоборот усиливает свое внимание на этом. Если постоянно стремится переключиться и прогнать их, они будут только сильней одолевать. Поскольку сопротивление дает им эмоциональную подзарядку, и они усиливаются.

Главное для борьбы с навязчивыми мыслями это не стремление освободиться от них, а изменение отношения к ним. Когда это получится, то вам будет абсолютно безразлично, что может приходить в голову. Когда возникновение навязчивости является обоснованным, проблему необходимо устранять делом, а не размышлениями.

Как избавиться от навязчивого страха

Навязчивые страхи могут возникнуть практически у любого человека. Их главное отличие от обычных страхов – осознание своего страха. Люди, страдающие от навязчивых страхов, понимают бессмысленность своей боязни, но так и продолжают бояться.

Навязчивые страхи – довольно распространенное явление. Существует большое количество разновидностей страхов. Наиболее часто встречаются такие страхи: боязнь общения, боязнь пространств, боязнь темноты, боязнь животных, боязнь болезней, боязнь смерти. Бывают случаи, когда фобия возникает в детстве и со временем проходит, а бывает, что не дает покоя и во взрослом возрасте.

Прежде, чем узнать, как избавиться от навязчивых мыслей и страха необходимо разобраться в причине их возникновения.

Причины

Психологическая предрасположенность

Каждый человек способен бороться с воздействием внешних факторов по-разному. Один человек может быстро поправляться после стрессовых ситуаций, другому же понадобиться на это длительное время. На формирование стрессоустойчивости влияет как воспитание, так и врожденное состояние нервной системы. Люди с неустойчивой нервной системой часто страдают от страхов и навязчивых мыслей.

Воспитание

Детей, которых воспитывали слишком строго и много критиковали, чаще посещают негативные мысли и страхи. Став взрослыми, они становятся самокритичными и чрезмерно зацикленными на негативных событиях, не умеющими радоваться жизни.

Негативное направление мышления

Пессимисты – это люди, которые видят во всем только негатив. Даже если вокруг есть и хорошее, они этого не замечают. Такие люди часто страдают от страхов и навязчивых мыслей. Оптимисты же наоборот стараются не концентрировать свое внимание на негативных эмоциях, а найти что-то хорошее в любой ситуации. Поэтому оптимисты характеризуются как люди с более крепкой психикой, и они, намного реже сталкиваются с навязчивыми страхами.

Когда человек держит все негативные эмоции в себе, они начинают накапливаться. Со временем они непроизвольно выходят наружу и могут перерасти в навязчивый страх.

Люди, страдающие от фобии, всячески пытаются миновать обстоятельства, вызывающие страх. При столкновении с такими ситуациями у них могут наблюдаться следующие симптомы:

• учащенное сердцебиение;
• повышенная потливость;
• чувство слабости или ступор;
• дрожь;
• головокружение;
• онемение;
• удушье.

Человеку, страдающему от какой-либо фобии очень непросто. Он осознает, что в реальности ему ничего не угрожает, но рефлекторно избегает пугающих ситуаций. Фобия способна, проявится в любой неподходящий момент, и вынуждать человека вести себя не логично.

Как избавиться

Избавляться от навязчивых мыслей и страхов можно с помощью метода откладывания времени для беспокойства. Практиковать метод необходимо каждый день. В течения дня нужно выделить дважды по десять минут. Этот период времени следует осознано выделить для мыслей о фобии. Думать нужно исключительно о негативных моментах, можно говорить о них вслух. По истечении времени нужно отпустить мысли и дальше заниматься делами.

Главное в этой методике – довести негативные мысли до максимального уровня. Чтобы побороть навязчивый страх необходимо пережить сильный эмоциональный дискомфорт. Для этого в промежуток времени для беспокойства не стоит убеждать себя, в том, что переживания напрасны. Наоборот необходимо уверить себя, что эти волнения не зря. Данного состояния нужно придерживаться на протяжении десяти минут.

Со временем лечение даст результат и страх станет постепенно уменьшаться. Через две недели после регулярных занятий переживания значительно уменьшаться. При столкновении с источником страха вы сможете контролировать свои эмоции, отложив время страха. Затем контроль над страхом перейдет в осознанные действия.

Это может проявляться в виде верминофобии (боязни микробов). Человек может мыть руки по 50-60 раз в день и не прикасаться руками ни к чему вокруг себя, боясь заразиться от болезнетворных микробов.

У другого человека, страдающего ОКР могут вырабатываться своеобразные ритуалы для облегчения своего состояния, без которых человек уже не может обходиться. И дальше развивается настоящий невроз.

Этот невроз навязчивых состояний вызывает необъяснимую тревогу, опасения, навязчивые мысли, желания и действия, которые превращаются в определенные повторяющиеся ритуалы, которые хоть как-то «облегчают» состояние человека.

Почему и у кого может развиться обсессивно-компульсивное расстройство?

Все навязчивые состояния и мысли можно разделить на 2 группы:

действия-ритуалы . Например, навязчивое мытье полов, рук, посуды, навязчивые проверки, «не открыта ли дверь, выключен ли газ», ритуальные навязчивые действия в виде прикосновений до определенных частей тела или других предметов и т.п.

навязчивые мысли. Они могут представлять собой идеи или мысли об ужасной жестокости, агрессии, сексуальных извращениях, «непристойных фразах» и т.д.

Можно ли освободиться от навязчивых мыслей и состояний?

Вы получите целый набор специальных психологических техник, с помощью которых вы сможете легко освободиться от обсессивно-компульсивного расстройства. Основной метод работы психолога – это когнитивно-поведенческая терапия. С ее помощью вы сможете полностью осознать механизм навязчивости, а значит – полностью освободится от этой «зависимости».

Чего НЕ следует делать при навязчивых состояниях?

НЕ принимайте никаких таблеток, которые вам посоветовали друзья или знакомые, дабы вы могли успокоиться. Вы не больны. Это лишь расстройство.

НЕ вините себя за свои навязчивые мысли и действия. Практически у каждого человека появляются такие же мысли. Самое главное понимать, что имеет значение лишь то, как вы к этому относитесь и какое значение этим мыслям вы придаете.

НЕ бойтесь того, что ваши «плохие» навязчивые мысли заставят вас совершить какое-то противоправное действие. Такого не произойдет, поскольку между мыслями и действиями всегда присутствует система осознанных суждений и оценок. И они в свою очередь просто не дадут вам совершить действия против вашей воли и убеждений.

Помните, что обессивно-компульсивное расстройство полностью зависит от вашего типа мышления. Поэтому, первое что нужно вам понять и принять, что освобождения от навязчивых мыслей и состояний возможно лишь тогда, когда вы понимаете, что на свою проблему можно посмотреть с разных сторон, а не только со стороны рабства от собственных навязчивых состояний.

Как можно без помощи психолога избавиться от навязчивых мыслей и действий?

Осознанно усильте ваши навязчивые состояния и доведите их до предела. Например, вам обязательно нужно прикоснуться к вашему колену 5 раз и сделать глубокий вдох, чтобы вы почувствовали облегчение. В этом случае, сделайте специально 15 прикосновений к колену и 5 глубоких вдохов.

Тоже самое относится и к другим действиям и мыслям. Суть здесь заключается в том, чтобы вы делали это сознательно и чтобы вы сами увидели бессмысленность всех этих действий и мыслей от которых вы так страдаете

Старайтесь быть чаще среди людей, проявляйте социальную инициативу, участвуйте в различных обсуждениях среди ваших знакомых, друзей, коллег по работе. Окружите себя теми людьми, с которыми вам интересно и которым интересно с вами. Ни в коем случае не запирайтесь у себя в комнате, это только ухудшит ваше состояние. Старайтесь чаще и больше общаться с другими людьми. Это важно.

Пробуйте, как можно чаще переключать внимания с себя на других людей или другие объекты. Просто посмотрите на кого-нибудь из своих близких или друзей и постарайтесь представить, что они сейчас чувствуют, какие у них желания, эмоции, мысли.

Это очень мощная техника, которая позволяет не только избавиться от навязчивых мыслей, но и научит вас лучше понимать других людей и взаимодействовать с ними.

Ну что ж, теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы сделать первые шаги к полному освобождению от навязчивых мыслей и действий. Поэтому, действуйте прямо сейчас.