Международные оценочные тесты физического состояния атлетов. Проба с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге)

К наиболее простым гипоксическим пробам относятся пробы Штанге и Генчи. Они позволяют оценить адаптацию человека к гипоксии и гипоксемии, т.е. дают некоторое представление о способности организма противостоять недостатку кислорода. Лица, имеющие высокие показатели гипоксемических проб, лучше переносят физические нагрузки. В процессе тренировки, особенно в условиях среднегорья, эти показатели увеличиваются.

Проба Штанге: измеряется максимальное время задержки дыхания после субмаксимального вдоха.

Методика проведения:и сследуемому предлагают сделать вдох, выдох, а затем вдох на уровне 85-95% от максимального. При этом плотно закрывают рот и зажимают нос пальцами. Регистрируют время задержки дыхания.

Оценка пробы: с редние величины пробы Штанге для женщин – 40-45 сек, для мужчин – 50-60 сек, для спортсменок – 45-55 сек и более, для спортсменов – 65-75 сек и более. Для детей (по данным Язловецкого В.С., 1991г.) 7-11 лет – 30-35 сек, 12-15 лет – 40-45 сек, 16-17 лет – 45-50 сек. По данным Тихвинского С.Б. отличаются почти в 1,5-2 раза.

С улучшением физической подготовленности в результате адаптации к двигательной гипоксии время задержки дыхания нарастает. Следовательно, увеличение этого показателя при повторном обследовании расценивается (с учетом других показателей) как улучшение подготовленности (тренированности) спортсмена.

Проба Штанге с физической нагрузкой.

Методика проведения: п осле выполнения пробы Штанге в покое выполняется нагрузка – 20 приседаний за 30сек. В качестве нагрузки можно использовать восхождения на ступеньку высотой 22,5 см в течение 6 мин в темпе 16 раз в минуту. После окончания физической нагрузки тотчас же проводиться повторная проба Штанге. Время задержки дыхания при повторной пробы сокращается в 1,5 – 2 раза.

Проба Штанге с гипервентиляцией:

Методика проведения: после гипервентиляции (продолжительность для мужчин -45 сек, для женщин – 30 сек) производится задержка дыхания на глубоком вдохе.

Оценка пробы : время произвольной задержки дыхания в норме возрастает в 1,5 – 2 раза (в среднем значения для мужчин – 130-150 сек, для женщин – 90-110 сек) по сравнению с обычной пробой.

Проба Генчи : регистрация времени задержки дыхания после максимального выдоха.

Методика проведения: и сследуемому предлагают сделать глубокий вдох, затем максимальный выдох. Исследуемый задерживает дыхание при зажатом пальцами носе и плотно закрытом рте. Регистрируется время задержки дыхания между вдохом и выдохом.

Оценка пробы: в норме у здоровых людей время задержки дыхания составляет 25-40сек (на 40-50% меньше показателей пробы Штанге). Спортсмены способны задержать дыхание на 40 -60 сек и более. При утомлении время задержки дыхания резко уменьшается.

По величине показателя пробы Генчи можно косвенно судить об уровне обменных процессов, степени адаптации дыхательного центра к гипоксии и гипоксемии.

Произвольная задержка дыхания зависит от обмена веществ, окислительных процессов, кислородной ёмкости крови, мобилизации дыхания, кровообращения и волевых качеств. Выделяют 2 фазы задержки дыхания:

1) контрольная – начинается с момента задержки дыхания до подавления первых трудностей, неприятных ощущений. По этой фазе судят о чувствительности дыхательного центра к гуморальным факторам.

2) волевая – начинается от момента возникновения затруднения подавления дыхания до его возобновления (волевая пауза). По этой фазе судят о возможности обследуемых к волевым усилиям.

Данные 1-й и 2-й фаз позволяют определить индекс воли (ИВ) в %. В норме он составляет 100%.

48) Внешние признаки утомления. Оценка утомления по выраженности признаков .

Занятия атлетизмом за счет выполнения упражнений с натуживанием способствуют увеличению силы мышц, обеспечивающих дыхательный процесс (межреберные мышцы, диафрагма), и улучшают вентиляцию легких в период нагрузки. У хорошо тренированного атлета она осуществляется максимально рационально за счет увеличения жизненной емкости легких (сокращенно ЖЕЛ ) и частоты дыхания (10-16 в минуту), причем при сильном сокращении длительности дыхательного цикла.

В норме жизненная емкость легких составляет примерно 3/4 общего объема легких и фактически отражает максимальный объем, в границах которого спортсмен может варьировать глубину своего дыхания.

Должную величину этого показателя можно рассчитать по формуле Людвига:

ЖЕЛ норма для мужчин = 40 * X + 30 * Y - 4400;

ЖЕЛ норма для женщин = 40 * X + 10 * Y - 3800.

Где: X - рост в см, Y - вес в кг.

Уровень ЖЕЛ устанавливается с помощью спирометра и характеризует функциональные возможности дыхательной системы.

Если фактическая жизненная емкость легких составляет 130% должной величины, рассчитанной по вышеуказанным формулам, это патологией обычно не считается . У физически развитых людей, тем более культуристов, этот индекс может быть даже и выше. А вот снижение этого показателя хотя бы на 20% от установленной нормы – тревожный звоночек, сигнализирующий о проблемах с Вашим здоровьем.

Зная значение ЖЕЛ и собственный вес, можно рассчитать жизненный индекс: жел(мл)/вес(кг)

Если этот индекс у мужчин менее 60, а соответственно у женщин менее 50 мл/кг, имеет место недостаточность ЖЕЛ либо избыточный вес тела.

Проба Штанге и Генча, проба Серкина

При ведении самоконтроля за дыхательной системой, важно иметь представление о простых, доступных и достаточно информативных пробах.

Проба Штанге

Замеры показателей с задерживанием дыхания при вдохе (проба Штанге) заключается в том, что спортсмен в положении сидя, сделав глубокий вдох и выдох, повторяет вдох (около 80% от предельного), закрывает рот и зажимает пальцами нос, задерживает дыхание. Время задержки в 60-90 и более секунд свидетельствует о хорошей подготовленности, если длительность задержки ниже - наступило утомление и перетренированность.

Проба Генча и Серкина

Проба Генча заключается в задерживании дыхания после осуществления выдоха. У подготовленных спортсменов этот показатель составляет 40-60 секунд.

Проба Серкина состоит из трех фаз . Вычисляется время задержки дыхания:

1. при вдохе в позиции сидя,
2. затем - после 20 приседаний за полминуты,
3. после чего следует отдых (1 мин) и вновь повторяется задержка дыхания на вдохе в сидячем положении.

У тренированных лиц после первого измерения хорошим считается время 60 и более секунд, после второго - 30 и более, третьего - более 60.

Существенное сокращение этого времени указывает на ухудшение основных функции дыхания, кровообращения и нервной системы. При регулярных и рационально построенных физкультурных занятиях длительность задержки дыхания должна увеличиваться.

При диспансерном обследовании спортсменов нашей страны проба Штанге и Генча, а также замеры по Серкину проводятся в обязательном порядке , как объективный показатель уровня физической подготовленности атлетов.

Пульс

Важную информацию о состоянии сердечно-сосудистой системы дает частота пульса , которую можно подсчитать на сонной, височной или лучевой артерии (находится у основания большого пальца руки чуть выше лучезапястного сустава). Пульс является довольно точным показателем реакции организма на физические нагрузки. Так, если на следующие сутки после занятий наблюдается учащение пульса в совокупности с плохим самочувствием, нарушением сна, отсутствием желания тренироваться, это свидетельствует об утомлении организма или о начале заболевания.

О динамике адаптации организма к физическим нагрузкам можно также судить по данным, полученным с помощью простейшего испытания:

Спустя 3-5-минутного отдыха выполняют 20 приседаний за полминуты (в классическом стиле: приседая - руки вперед, поднимаясь - вниз). Затем определяют частоту пульса интервалами по 10 секунд, и как только будут получены 3-4 одинаковых значения частоты пульса, вновь выполняют 20 приседаний. После этого в положении сидя подсчитывают пульс также 10-секундными промежутками на протяжении 3 минут. Если пульс восстановится:

• I) к моменту окончания 1-ой минуты - адаптация организма к нагрузке превосходная,
• II) на 2-ой - хорошая,
• III) на 3-ей - удовлетворительная,
• IV) ну а в случае, когда более 3-ех минут пульс не восстановился - неудовлетворительная.

Необходимое оборудование: секундомер, (носовой зажим).

Порядок проведения обследования. До проведения пробы у обследуемого дважды подсчитывается пульс за 30 сек в положении стоя. Дыхание задерживается на полном вдохе, который обследуемый делает после трех дыханий на 3/4 глубины полного вдоха. На нос одевается зажим или же обследуемый зажимает нос пальцами. Время задержки регистрируется по секундомеру. Тотчас после возобновления дыхания производится подсчет пульса. Проба может быть проведена дважды с интервалами в 3-5 мин между определениями.

Оценка результатов обследования:

· менее 39 сек - неудовлетворительно;

· 40-49 сек - удовлетворительно;

· свыше 50 сек - хорошо.

Проба с задержкой дыхания на выдохе (проба Генча)

Необходимое оборудование: секундомер, (носовой зажим). Порядок проведения обследования.

Проба с задержкой дыхания на выдохе проводится как и предыдущая, только дыхание задерживаетсяна выдохе.

Оценка результатов обследования :

· менее 34 сек - неудовлетворительно;

· 35-39 сек - удовлетворительно;

· свыше 40 сек - хорошо.

ПР у здоровых людей не должен превышать 1.2. Более высокие его значения свидетельствуют о неблагоприятной реакции сердечно-сосудистой системы на недостаток кислорода.

Уровень артериального давления (АД) и частота пульса (ЧП) являются одним из важных механизмов, обеспечивающих адаптацию на уровне тканевого и клеточного обмена.

Проба Мартинета

Перед пробой у обследуемого в положении сидя измеряется частота пульса (ЧП) и систолическое и диастолическое давление.

В качестве нагрузки используется 20 приседаний на полную глубину (руки вытянуты вперёд) за 30 секунд.

АД и ЧП измеряют сразу после нагрузки, а также каждую минуту до полного их восстановления.

Типы реакций на физическую нагрузку :

1. Нормотонический тип

Исходные АД и ЧП в пределах нормы.

После нагрузки: ЧП увеличивается на 60-100 %, систолическое АД (САД) повышается на 15-30 %, диастолическое АД (ДАД) снижается на 15 - 30 %, пульсовое АД (САД – ДАД) повышается на 60-100%

Полное восстановление АД и ЧП происходит в пределах 3-х минут.

При нормотоническом типе реакции на физическую нагрузку регуляция сердечно-сосудистой системы в норме, адаптация к физической нагрузке хорошая. Этот тип характерен для здоровых или хорошо тренированных людей.

2. Гипертонический тип

Исходные ЧП в пределах нормы, АД в пределах нормы или несколько повышено

После нагрузки: ЧП увеличивается на 100% и более, САД повышается на 5-15 %, а ДАД – 10 – 30%

Данный тип реакции наблюдается в среднем и пожилом возрасте у людей склонных к артериальной гипертензии или больных артериальной гипертензией, а также при склерозе сосудов.

3. Гипотоническая реакция

Исходные ЧП и АД в пределах нормы (могут быть у нижних границ)

После нагрузки: ЧП растёт более, чем на 100 %, САД увеличивается на 0-10%, ДАД не изменяется. Время восстановления более 3-х минут.

Это неэкономный тип адаптации, характерный для:

· Астенических состояний

· После перенапряжения

· После потери массы тела

· Снижения сократительной способности миокарда

4. Дистонический тип

После нагрузки: ЧП растёт на 80 – 100 %, САД увеличивается на 15 – 30 %, ДАД снижается практически до 0 (феномен бесконечного тона).

Данный тип реакции наблюдается:

· Как индивидуальная особенность организма

· У подростков

· При утомлении (физическом, умственном, психоэмоциональном)

· При наличии вредных экологических факторов

· После заболеваний

· При расстройствах адаптации

5. Ступенчатый тип

Исходные ЧП и АД в пределах нормы.

После нагрузи: на первой минуте нормотоническая реакция, на второй минуте продолжает увеличиваться САД.

Это неблагоприятная реакция, которая наблюдается при формировании кислородного долга. Чаще связана с переутомлением.

Оценка физической толерантности .

Проба Руфье

Проба Руфье предназначается для оценки работоспособности сердца при физической нагрузке.

Необходимое оборудование: секундомер, тонометр, аппарат для измерения артериального давления.

Порядок проведения обследования по методике. Перед пробой у обследуемого в положении сидя подсчитывается пульс за 15 сек (P1) после 5-минутного спокойного состояния. Затем под счет испытуемый приседает 30 раз за 1 минуту. Сразу после приседаний подсчитывается пульс за первые 15 сек (P2) и последние 15 сек (P3) первой минуты после окончания нагрузки. Показатель сердечной деятельности (ПСД) вычисляется по формуле:

Оценка ПСД осуществляется следующим образом:

· При ПСД от 0.1 до 5 - отлично;

· 5.1 до 10 - хорошо;

· 10.1 до 15 - удовлетворительно;

· 15.1 до 20 - плохо.

Уровни здоровья:

Эта проба производится при задержке дыхания после выдоха.

Сделать глубокие вдох и выдох с одновременным включением секундомера после выдоха.

Задержать дыхание и выключить секундомер после прекращения задержки дыхания.

Эта проба во многом зависит и от волевых качеств человека. Задержка дыхания после выдоха может быть в пределах 20 с - не «раздышался» сразу.

Продолжая начинания К. П. Бутейко, исследователь В. Ф. Фролов также поддерживает положение о том, что польза от дыхания тем выше, чем меньше поглощается кислород.

Эта гипотеза вначале вызвала бурю возмущений среди некоторых ученых.

Оказывается, что «эндогенно дышащие» люди поглощают кислорода в 10-20 раз меньше нормы.

И В. Ф. Фролов, и К. П. Бутейко утверждают, что износ тканей из-за эффекта гипоксии меньше, чем при обычном дыхании, но и лечение, и восстановление проходят медленно.

Это обусловлено, по мнению В. Ф. Фролова, низким энергетическим выходом дыхания. Ученый считает, что дыхание «по Бутейко» и дыхание «через трубочку» дает ощутимый эффект людям с высокой энергетикой и пониженной чувствительностью к углекислому газу.

Для людей со слабой дыхательной и сердечно-сосудистой системами эффект тренировки будет меньший.

В. Ф. Фролов продолжил начинание К. П. Бутейко и выдвинул свою концепцию: увеличить сопротивление на выдохе, гипоксию и повышенную концентрацию углекислого газа (гиперкапнию) одновременно. Цель - уменьшение количества дыханий в минуту и повышение гипоксической устойчивости.

Ученый считает, что эндогенное дыхание - новая ступень выживания человека и продления его жизни.

Физический труд и умеренная физическая нагрузка, а также питание с преимущественным содержанием растительных и молочных продуктов и небольшим количеством мяса позволяет жителям-горцам в условиях пониженного содержания кислорода в воздухе сохранять свою работоспособность и детородную функцию до 119 лет у мужчин и до 70 - у женщин.

Известный специалист по изучению дыхания у человека и разработке методики «волевой нормализации глубокого дыхания» К. П. Бутейко считает, что глубокое дыхание вредно. Это утверждение вызвало целую бурю возражений и недоумения, ведь раньше всегда говорили: «Дышите глубже!»

Однако К. П. Бутейко доказал своими многочисленными исследованиями и наблюдениями целесообразность своей идеи, своего изобретения.

Снижение уровня С0 2 при глубоком дыхании в альнсолах приводит к нарушению обменных процессов. Иначе говоря, дефицит С0 2 может приводить в свою очередь к патологическим изменениям в организме.

При глубоком дыхании организм начинает мобилизовывать средства защиты для уменьшения С0 2 Это:

Начинающиеся спазмы сосудов и бронхов;

Увеличение продукции холестерина в печени;

Снижение артериального давления, которое начинает влиять на уменьшение выведения С0 2 из организма. Но:

Спазмы сосудов и бронхов влияют на уменьшение притока кислорода к клеткам мозга, сердца, почек и других органов;

Уменьшение притока кислорода к клеткам мозга и тканям организма вызывает кислородное голодание, т. е. гипоксию. Это происходит потому, что уменьшение С0 2 в крови способствует увеличению связи кислорода с гемоглобином крови и этим затрудняется поступление кислорода в клетки тканей;

Кислородное голодание при угрожающей организму степени может способствовать повышению артериального давления из-за прохождения кровотока через суженные сосуды;

Кислородное голодание тканей влияет на снижение содержания кислорода в венозной крови, что ведет к расширению вен на ногах, развитию геморроя и других заболеваний.

Исследования показали, что уменьшение С0 2 в крови способствует возбуждению нервной системы: увеличивается раздражительность, возникает бессонница и другие неприятности. Вместе с этим повышается чувствительность к внешним стрессорным воздействиям.

К. П. Бутейко считает, что глубокое дыхание является фактором преждевременной старости и инвалидности населения.

Углублению дыхания способствуют чрезмерные эмоции, перегревание тела, душные помещения. Длительный сон также способствует углублению дыхания, поэтому, ученый не рекомендует спать больше 7-8 ч.

Занятия физическими упражнениями способствуют уменьшению глубины дыхания. Физическая нагрузка способствует повышению содержания С0 2 в организме, этому же способствуют закаливание, холод.

Потребление в большом количестве животных белков, переедание, увлечение алкоголем усиливают дыхание.

Ученый считает, что углекислый газ - основа питания всего живого на Земле, он является главным регулятором всех функций в организме, активности всех витаминов и ферментов. При нехватке С0 2 в организме, особенно при глубоком дыхании, ферментная и витаминная активность снижается, происходит нарушение обмена веществ.

К. П. Бутейко считает, что болезнью можно считать такое состояние, когда жизненно важные константы отклоняются от нормы в ту или иную сторону. Чтобы вылечить болезнь, надо эти константы вернуть к норме.

Замеряя дыхание у больных, он выявил у них наличие глубокого дыхания, гипервентиляции и дефицит С0 2 .

Снижение глубины дыхания до нормы и, тем самым, повышение уровня С0 2 до нормы позволяет вести активную борьбу с тем или иным заболеванием.

Однако читателей следует предупредить, что освоение методики К. П. Бутейко по специально разработанной им схеме следует начинать только под наблюдением врача, который может провести перед началом глубокодыхателъную пробу.

У здоровых людей исследователи определили очень большой диапазон частоты и глубины дыхания - от 3 до 26 (чаще 9-16) вдохов и выдохов.

Установлено, что неадекватно частое и глубокое дыхание - следствие психических реакций, курения, употребления крепких чая и кофе. Оно приводит к уменьшению в крови углекислого газа.

А это не только «отброс» организма, «сажа» (как ее назвал в 1543 г. Андрей Везалий, ученый, анатом, автор труда «О строении человеческого тела»), но важнейший регулятор, который способствует расширению артерий и тем самым улучшает кровоснабжение мозга, мышцы сердца.

С0 2 может ограничивать повышение артериального давления. Кроме того, увеличивая просвет бронхов, облегчает дыхание, снижает в организме содержание опасных веществ для здоровья - активных радикалов кислорода, повышает отдачу крови кислорода тканям.