Как правильно принимать контрастный душ. Контрастный душ: польза, вред и особенности

Контрастный душ польза и вред для организма. Весьма полезно принимать контрастный душ по утрам.

Он позволяет «проснуться», запускает все обменные процессы в организме и укрепляет сосуды.

О том как правильно принимать контрастный душ пойдет речь в этой статье. Начинающим важно знать как часто делать процедуру, при какой температуре, сколько времени на нее тратить. Все нужно учесть! Только тогда можно рассчитывать на положительные результаты.

В чем заключается благотворное действие контрастного душа?

Чередование воды с высокой и низкой температурой тренирует наши сосуды. Они от горячей воды значительно расширяются, а от холода суживаются В этом и заключается закаливающий эффект душа.

Сосуды становятся более мягкими, эластичными, сократимыми. Улучшается циркуляция крови. Нормализуется артериальное давление.

Контрастный душ – это своего рода положительный стресс для сосудов. Благодаря «встряске» организм запускает спящие функции, начинает бороться с вирусами и патогенными микроорганизмами, избавляется от лишних жировых запасов.

Контрастный душ. Какова польза и вред

Продолжая развивать в себе полезные привычки, поговорим на тему - контрастный душ, польза и вред и как правильно принимать контрастный душ.
Я начала принимать контрастный душ по утрам после утренней зарядки где-то с весны, и сама себе удивляюсь, что я это делаю. Для меня даже жарким летом было проблематично заходить в водоем, я всегда заходила медленно, постепенно привыкая к температуре воды. А вот этим летом я стала гораздо смелее. Конечно же, я начинала с прохладной воды, но сейчас уже осень, а я могу с гордостью сказать, что пока кран холодной воды включаю до конца. И могу честно сказать, мне эта процедура нравится все больше и больше.
Давайте выясним, есть ли польза и вред от контрастного душа для нашего здоровья и как правильно принимать контрастный душ.
Контрастный душ - польза и вредКонтрастный душ - это процедура, во время которой мы резко меняем температуру воды несколько раз.Как реагирует наш организм на смену температур:во первых, это эффект от того, что под воздействием оказывается самый большой наш орган – это кожа;во вторых, разная температура по разному действует на наши сосуды, то расширяя их, то сжимая, благодаря чему кровь циркулирует более интенсивно, и это активизирует все жизненные процессы;в третьих, если вы принимаете контрастный душ по утрам, такая процедура бодрит, организм окончательно просыпается, и это состояние бодрости и подъема остается на весь день, что повышает вашу активность, работоспособность.Что даёт контрастный душ нашему организму, понятно, но какая польза для здоровья.Какую пользу здоровью приносит контрастный душ В плане здоровья наш организм только выигрывает от применения контрастного душа, судите сами:Огромная польза для сосудов - укрепляются стенки артерий и вен, нормализуется работа системы кровообращения в целом, укрепляется сердце, снижается артериальное давление, улучшается общее состояние центральной нервной и эндокринной системы, полезен при варикозном расширении вен и для его профилактики.
Через поры кожи выводятся токсины и шлаки, так же за счёт смены температур улучшается циркуляция лимфы, это влияет на метаболические процессы - наш организм интенсивно очищается, улучшается обмен веществ, нормализуется вес, так что польза есть от контрастного душа и для похудения.
Контрастный душ помогает при лечении артрита.
Эта процедура очень благотворно действует на нашу кожу, она молодеет, становится более упругой.
Контрастный душ – это прекрасное закаливание организма и соответственно, это повышает наш иммунитет.
Резкая смена температур - это мини-стресс для организма, а значит происходит активный выброс гормонов, что существенно ускоряет все обменные процессы.Думаю, польза контрастного душа очевидна.Но в любом деле, даже самом полезном, мы должны обязательно применять правило -«Не навреди», поэтому есть ряд рекомендаций.Пожалуй, первое, что необходимо взять за правило, так это тезис:
Контрастный душ – каждый день
Только ежедневные процедуры позволят нам привыкнуть, «войти во вкус» и окажут ту полезность контрастного душа для нашего организма и здоровья, о которой мы говорили выше.Как правильно принимать контрастный душ

Прежде чем говорить о том, как правильно принимать контрастный душ, нужно уточнить когда его можно принимать. Оказывается, можно и утром, и днем, и даже вечером. Пусть ключевым словом при выборе времени, будет слово «лучше».
Делайте тогда, когда Вам будет комфортнее, но при этом учитывайте влияние контрастного душа. Например, вечерний прием после работы помогает снять усталость и переключиться в «домашний» режим». Единственное, не рекомендуется принимать непосредственно перед сном, все-таки это относится к бодрящей процедуре, хотя и здесь все достаточно индивидуально. Есть такой нюанс, если закончить процедуру горячей водой, то она расслабляет, если холодной – то бодрит.А если Вы по утрам занимаетесь зарядкой, то закончить ее контрастным душем будет просто отлично, ведь после зарядки кровь бежит быстрее, тело разогрето, соответственно, результат будет более эффективным.Со временем определились, перейдем к рекомендациям - как же правильно принимать контрастный душ.Для начала примите теплый душ, желательно пройтись по телу мочалкой. Ночью наш организм очищается через поры, соответственно утренний душ с мочалкой поможет нашему организму лучше очиститься.Затем нужно прогреть свое тело горячей водой, потом - недолгое обливание холодной. Воздействие горячей воды по времени должно быть чуть больше, чем воздействие холодной, нельзя мерзнуть, процесс не должен вызывать неприятных ощущений, а должен приносить удовольствие.Длительность контрастного душа

Время засекать не обязательно, но главное сделать 3 - 5 чередований, можно и больше, но эффекта от этого будет мало, так как организм уже не будет достаточно сильно реагировать на резкую смену температуры.Температура воды для контрастного душа Про горячую мы не говорим, не будем же мы себя доводить до ожогов.А вот на холодной воде остановимся поподробнее. Конечно, холодный душ является определенным стрессом для нашего организма. Поэтому, что бы уменьшить этот стресс и боясь простудиться, многие обливаются не холодной, а прохладной водой, а это ошибка. Заболеть можно как раз от прохладной воды, так как она именно охлаждает тело. Здесь эффект как раз в том, что бы включились внутренние ресурсы по защите нашего организма, а это происходит именно в экстремальных ситуациях. Да, привыкнуть к этому конечно нужно, но процесс привыкания не должен быть долгим, температуру воды нужно постоянно понижать. А что бы легче было привыкнуть, начните эту процедуру летом.Если Вы душ заканчиваете холодной водой, то нужно быстро растереть тело жёстким полотенцем, до тех пор, пока кожа не станет розовой.Есть ли вред от контрастного душа Есть ли вред от такой полезной, как мы выяснили процедуры, как контрастный душ. Безусловно, в любом полезном деле есть свои минусы и о них важно знать.Не рекомендуется обливаться с головой при контрастном душе. Горячая вода не очень хорошо действует на волосы, и может начать ухудшаться зрение, от холодной воды могут быть перепады давления и можно простудиться.
Не нужно принимать контрастный душ когда вы болеете.
Если у Вас имеются какие-то хронические заболевания, лучше проконсультироваться у своего врача, мы же все делам для блага своего организма.Не следует ожидать, что контрастный душ сотворит чудо и быстро избавит вас от какой-либо болезни. Он обладает общеукрепляющим действием, поднимает настроение, снимает стресс, стимулирует кровообращение, но не заменит терапию при определенных заболеваниях, так же, как витамины не заменят лекарства.Вот такая информация о пользе и вреде контрастного душа. Теперь я точно уверена, что не зря сделала эту процедуру своей полезной привычкой. А если и у Вас появилось желание, то прочтите еще раз правила - как правильно принимать контрастный душ и в добрый час.Как сказал Генрих Гейне:
Единственная красота, которую я знаю - это здоровье.
Берегите себя и ваших близких и будьте здоровы.

Каждый человек хочет просыпаться и чувствовать себя свежим и бодрым, однако, не всем это удается. Соблюдать здоровый образ жизни хотят не все, ссылаясь на занятость и прочее.

Контрастный душ является самым простым и доступным каждому способом закаливания.

Польза контрастного душа достаточно велика. Он придает силу и энергию.

Для того чтобы принять душ, человеку понадобиться всего лишь 10-15 минут.

Контрастный душ представляет собой поочередное обливание тела сначала горячей, потом холодной водой. Он намного эффективнее обтираний и обливаний. Сначала это процедура покажется дискомфортной, но со временем тело привыкнет.

Польза от контрастного душа для организма

Добавив в свою жизнь контрастный душ, человек увидит и почувствует, чем он полезен, ведь такой душ:

улучшает терморегуляцию организма.

Благодаря этому, независимо от погоды, вы всегда будете чувствовать себя хорошо.

Организм сможет спокойно переносить сильный холод сразу после жары или наоборот;

стабилизирует иммунитет, а это значит, что риск заболеть сводиться к минимуму;

оказывает хорошее влияние на эндокринную систему.

Развитие заболеваний на фоне эндокринных нарушений становятся минимальны.

И это только благодаря обычному закаливанию;

благоприятно воздействует на нервную систему.

Помогает бороться со стрессами, депрессиями, улучшает настроение.

Все наши болезни от нервов.

Поэтому укрепив нервную систему, можно предупредить развитие других опасных заболеваний;

дает прилив бодрости и сил всему организму, особенно если принимать его с утра.

Такой душ — это как батарейка, которая работает весь день;

укрепляет и тонизирует мышцы;
нормализует психологическое состояние человека;

улучшает кровообращение.

Ни один орган больше не останется без кислорода;

предотвращает варикозное расширение вен;
способствует ;

очищает и омолаживает кожу.

Под действием горячей воды раскрываются поры, расширяются сосуды, выводятся токсины;

оказывает укрепляющее воздействие на волосы и их рост;
уменьшает мышечную боль, возникающую на фоне тренировки.

Противопоказания к приему контрастного душа.

Ослабленный иммунитет и простудные заболевания.

При частом простывании, подхватывании ОРВИ и гриппа контрастный душ очень вреден.

Он может привести к серьезным осложнениям, таким как пневмония, бронхит.

Тромбофлебит.

Принимать душ с таким заболеванием весьма опасно.

Тромбы могут лопнуть под воздействием разных температур.

Злокачественные опухоли.
Заболевания сердечно-сосудистой системы, а также системы кроветворения.

Артериальная гипертензия.

Повышенное давление при контрастном душе может привести к потере сознания.

Хронические нарушения мозгового кровообращения.
Менструация.
Высокий уровень холестерина в крови.
Дисфункция или слабость соединительной ткани.
Астма.
Сахарный диабет.
Плохое самочувствие.

При наличии хронических заболеваний или любых других патологий требуется консультация лечащего врача. Самостоятельно не следует назначать себе такие оздоровительные ванны.

Чем для мужчин полезен контрастный душ?

При приеме контрастного душа сильным полом необходимо начинать его с горячей воды.

При такой последовательности он принесет ему очень много полезных свойств:

прилив бодрости и сил;
предупреждение инфекционных и вирусных болезней;
нормализация и укрепление сердечно-сосудистой системы;
контроль терморегуляции организма;
повышение потенции. За счет улучшения кровообращения, улучшается сексуальная активность у мужчин.

В чем польза контрастного душа для женщин?

Для женщин такой душ очень полезен, ведь помимо оздоровительного эффекта оказывается еще и косметологический.

Контрастный душ для прекрасного пола:

является одним из самых эффективных антицеллюлитных средств;
делает растяжки менее заметными;
придает коже упругость, благодаря чему возникновение растяжек сводится к минимуму;
разглаживает мелкие морщинки, а значит обладает омолаживающим эффектом.

Больше всего женщина подвержена появлению растяжек во время беременности.

Не стоит бояться в этот период принимать контрастный душ. Но посоветоваться с лечащим врачом требуется в обязательном порядке.

Есть ли польза контрастного душа для похудения?

Похудеть – самое частое желание большинства женщин. Что они только не делают для достижения своей мечты.

Диеты, спорт, массажи, таблетки… Это лишь малая часть того, что испытывают женщины на себе.

Есть отличный способ сбросить лишний вес недорого и эффективно. И это — контрастный душ.

Его польза в коррекции фигуры заключается в следующих факторах:

повышается тонус мышц.
укрепляются и становятся эластичнее сосуды;
быстро выводятся токсины под воздействием усиленной циркуляции крови;
повышается работоспособность всех органов и систем;
появляется энергичность, силы, бодрость;
целлюлит тает на глазах.

Чем же еще полезен контрастный душ, вы узнаете из этого короткого видеоролика:

Как правильно принимать контрастный душ?

Прием душа лучше запланировать на утреннее время, желательно после утренней зарядки.

Благодаря зарядке все мышцы будут разогреты, что способствует получению наибольшего эффекта.

Проводить процедуру необходимо каждый день.

Если начали закаляться, не стоит останавливаться.

Вы не только быстро привыкните, но и скорее получите ожидаемый результат.

Если закаливание проводится первый раз, то лучше начинать его в теплый период года.
С каждым разом температура горячей воды должна повышаться, а с холодной -понижаться.

Перед приемом душа можно выпить воды, стакан или два.

Это предотвратит резкое понижение кровяного давления.

Требуется начинать с ног, так гораздо легче привыкнуть.

Температура наименее ощутима на нижних конечностях.

Не следует подвергать голову и волосы контрастному душу.

Тут он никакой пользы не несет.

Непосредственно после водной процедуры необходимо насухо вытереться.

Лучше всего использовать жесткое полотенце.

Техника приема контрастного душа:

Вначале всегда необходимо использовать теплую водичку, комфортную для человека. Обливаясь теплой водой несколько минут, необходимо приступить к смене градусов.
После теплой воды включить похолоднее на минуту, затем наоборот.
Повторить процедуру несколько раз.
Закончить душ обязательно нужно холодной водой.
Не рекомендуется применять моющие средства, контрастный душ должен быть направлен на чистое тело.

Следуя всем вышеописанным правилам, можно смело приступать к этому методу закаливания. Не нужно бояться простудиться. Если делать все по правилам, то с этим недугом вы еще не скоро повстречаетесь.

Вот видите, насколько велика польза от контрастного душа.

Этот способ закаливания не только дешевый и всем доступный, но и очень эффективен в лечении и профилактике множества заболеваний. Да и займет то он немного времени.

Утренний душ нравится очень многим, но от него может быть намного больше пользы, если иногда принимать его контрастную разновидность. Удивительно, но всего лишь чередование холодной и горячей воды предотвращает многие болезни и даже помогает похудеть.

Что лежит в основе удивительной пользы контрастного душа

Многогранная польза контрастного душа основывается на тех простых и вместе с тем сложных изменениях, которые происходят с организмом человека под воздействием высоких и низких температур (тепло - разгоняет все процессы, холод - замедляет).

Плюс, огромное значение играет именно чередование противоположных температур.

Главное - чтобы вода была именно горячей, а не теплой, а холодная - ощутимо напоминала о льде, а не была комнатной.

Нечто подобное было известно и в древности, когда, например, после бани окунались в прорубь или обтирались снегом. Контрастные обливания были известны даже в Средневековой Европе, до того, как бани подверглись массовому закрытию.

О том, насколько сильный должен быть напор воды и в каким должно быть направление ее струй на тело, говорится довольно много, но, по сути, это никак не влияет на то главное, за что контрастный душ так ценят спортсмены и поклонники здорового образа жизни, все те, кто хочет укрепить свое здоровье без лекарств, лишних затрат времени и сил.

Итак, под контрастным душем с организмом происходит, в частности, следующее:

· усиливается кровообращение, причем, это касается всего тела от стоп до мозга, что сопровождается повышением прочности и эластичности сосудов и капилляров, в которых, кроме того, предотвращаются застой крови и тромбообразование;

· улучшается работа сердца путем аккуратных его тренировок по мгновенной смене ритма и нагрузок, провоцируемых скачками температур;

· нормализуется обмен веществ, опять же за счет температурного «стресса», при котором организм просто вынужден приспосабливаться раз за разом к миниатюрным экстремальным ситуациям, что выражается в активации выработки энергии, синтезе специфических гормонов и многом другом.

При каких обстоятельствах будет польза контрастного душа

Если начать принимать контрастный душ ежедневно, то первые перемены на уровне стабильного улучшения самочувствия и прилива бодрости будут заметны через 3-4 суток.

Очень быстро отступают чувства слабости и болей в мышцах, длительную ходьбу или физическую активность не сопровождает апатичная усталость и ломота во всем теле.

Современные исследования подтвердили, что контрастный душ:

· укрепляет иммунитет в целом и уменьшает вероятность подхватить инфекцию наподобие гриппа или даже экзотической лихорадки;

· улучшает терморегуляцию, что оборачивает снижением риска летом получить солнечный удар, а в другое время - схватить простуду, наступив в лужу;

· способствует очищению организма от остаточных химических, отравляющих его элементов, которые остаются после приема многих антибиотиков;

· улучшает работу внутренних органов;

· лечит хронические головные боли;

· облегчает акклиматизацию и перестройку биологических часов под новый распорядок сна-бодрствования, так что контрастный душ может быть полезен даже в отпуске;

· улучает регенерацию тканей, от заживления царапин до сращивания костей;

· улучшает состояние нервной системы, включая нормализацию сна, повышение стрессоустойчивости и поднятие настроения сразу после душа.

Контрастный душ полезен и для красоты тела, хотя бы потому, что любой программе по снижению веса и приданию телу желаемых форм весьма способствуют нормальный обмен веществ и активное кровообращение (особенно в эпидермисе).

Плюс, прямое массажное воздействие напора воды вкупе с ее разной температурой, довольно мощно способствует расщеплению жиров в проблемных местах (бедра, бока).

Под горячей водой поры кожи расширяются, а под холодной - сужаются и таким образом происходит ее очищение на глубоком уровне, и кроме того, контрастный душ:

· подтягивает кожу и омолаживает ее;

· разглаживает мелкие морщинки, если аккуратно направлять его на лицо (иногда косметологи рекомендуют также сразу после душа протирать лицо кубиком льда, можно не просто из чистой воды, а из зеленого чая или отвара ромашки);

· нормализует работу сальных желез.

Эффективность многих антицеллюлитных кремов повысится, если использовать их именно после контрастного душа (и дополнять их нанесение обертыванием).

Как следует принимать контрастный душ с пользой

Прежде всего стоит отметить, что контрастный душ эффективен только при условии его регулярного приема на протяжении определенного времени - от недели до месяца.

Точная продолжительность курса водных процедур определяется индивидуально и очень важно стараться не пропускать ни дня.

И не стоит отказываться от этого душа даже через месяц - просто можно принимать его уже всего 1-3 раза в неделю.

При желании, курс ежедневного контрастного душа можно повторить через 2-3 месяца.

Оптимальным временем для контрастного душа считается утро, примерно через 30 минут после пробуждения, в тот самый интервал, когда организм максимально, если не сказать даже - отчаянно, нуждается во «встряске», активации своих главных функций.

Впрочем, контрастный душ можно принять и в любое удобное время днем, и даже вечером, но только не позже чем за 4 часа до сна, иначе будут проблемы с засыпанием.

Несмотря на то, что контрастный душ замечательно восстанавливает силы и бодрит, его нежелательно принимать после интенсивных физических нагрузок - телу нужно немного времени расслабиться и отдохнуть.

Но очень полезно, особенно по утрам, когда этому душу предшествует 10-минутная разминка. Не полноценная фитнес-тренировка, а именно упражнения на легкую растяжку, подготовку тела перед предстоящими нагрузками.

Специфика воздействия контрастного душа на организм в целом и на кожные покровы в частности, лежат в основе правила не выходить после него в течение 1-2 часов на улицу, лучше провести это время дома, за чем-нибудь не слишком нагрузочным.

Есть и пить можно через 1-1,5 часа после контрастного душа и желательно, чтобы это было что-то легкоусвояемое и питательное, например, зерновая каша, белковый омлет, творожная запеканка, овощной салат плюс запеченное нежирное мясо. Очень полезно будет выпить чашку горячего молока или травяного чая, стакан свежевыжатого сока или смузи.

Если контрастный душ принимают после еды, то интервал разделяющий эти два действия должен составлять минимум 2-3 часа.

· если нужно помыться - гели и прочие средства используют под обычным душем, прежде чем начать принимать контрастный;

· контрастный душ следует начинать с теплой, комфортной воды;

· затем ее постепенно повышают до горячей и впервые меняют на противоположную;

· каждый раз другой температурой воздействуют на тело равные промежутки времени (от 30 секунд до 3 минут) либо горячую воду держат подольше (потому что на согревание организму требуется времени больше, чем на охлаждение);

· нижний и верхний пороги температур определяют по индивидуальной чувствительности и состоянию здоровья;

· когда льется холодная вода, не обязательно стоять и терпеть - полезнее двигаться, как то подсказывает тело на инстинктивном уровне, например, можно ежиться и переступать с ноги на ногу;

· чтобы перепады температур воспринимались ярче, переключая воду холодно-горячо и обратно, следует направлять душ от себя;

· контрастный душ должен воздействовать на все тело, некоторым даже нравится обливать лицо, но вот заливать голову контрастами не рекомендуется никому;

· последнее обливание обязательно должно быть холодным.

После душа можно не одеваться, а отвести четверть часа на естественную сушку, походить, то и дело растирая тело ладонями для ускорения высыхания и улучшения кровообращения.

Но если по вкусу полотенце - то оно должно быть махровым, довольно грубым и растираться им полагается сразу после душа, довольно интенсивно, до покраснения кожи.

В каких случаях будет вред от контрастного душа

Лучшим временем для приучения себя к контрастному душу считается лето, тогда как в другие сезоны и в особенности зимой, организм наименее склонен воспринимать введение в его повседневность закаливающих процедур.

Не стоит приучать себя к этой полезной привычке в период тяжелых болезней либо реабилитации после них или хирургических операций - все ресурсы, силы организма брошены на его восстановление, он просто не воспримет полноценно водные контрасты, а в худшем случае - отреагирует общем ухудшением состояния и падением иммунитета.

И еще важно отметить такую особенность - если человек, привыкший к контрастному душу заболел, скажем, ОРЗ или простудой, то при легком течении болезни от таких водных процедур отказываться не обязательно, они не только не повредят, но даже ускорят выздоровление.

Но есть случаи, расцениваемые исключительно как противопоказания к контрастному душу:

· злокачественные новообразования и опухоли невыясненной этиологии (причина возникновения которых неизвестна);

· воспалительные заболевания мочеполовой системы (особенно в стадии обострения);

· критические женские дни;

· тромбофлебит;

· склонность к скачкам (резкому понижению и повышению) артериального давления;

· наличие камней в почках и мочевом пузыре;

· нарушения мозгового кровообращения;

· серьезные заболевания дыхательной системы (нередко бронхит и всегда - пневмония);

· заболевания сердца (в особенности - предполагающие риск инфаркта.

При беременности (особенно на поздних сроках) контрастный душ без вреда разрешен с наименьшими перепадами температур и только с разрешения врача, наблюдающего женщину в этот период.

Также стоит отметить, что контрастный душ в принципе подходит не всем, и дело тут даже не в противопоказаниях, просто некоторые люди крайне негативно реагируют на перепады температур, у кого-то может быть и аллергия на холод.

В таких случаях вред от контрастного душа неизбежен, организм, сколько его не приучай, будет только испытывать стресс, что, естественно, отразиться не только на нем в общем, но и повредит нервной системе.

Таким образом, иногда разумнее отказаться от контрастного душа и подобрать для себя какое-либо занятие также полезное, но намного менее вредное.

О пользе контрастного душа уже многие говорили, но тем не менее он не становится столь популярным как бег, плавание, физкультура или антиподы - сон до 12 часов дня, обильное застолье, вкусная или жирная пища, телевидение, болтовня по телефону, сидение за компьютером и другие вредные привычки.

Идея о том, что это «мега» полезно – всего лишь чужая мысль. Мы же не сами к ней пришли? Нас и так все устраивает. Нет чувства принципиальной разницы, между хорошим, приподнятым настроением или «сонливостью» с чашкой кофе.

Вы просто не знаете от чего отказываетесь!!!

Ясно, что многие предпочтут «потягушки», вкусный завтрак, чай, кофе и другой допинг. Зарядка, бег, велотренажер, стакан лимонного сока на завтрак - слишком сложно. Требует дисциплинированности, физических затрат и силы духа. Но, вы просто не знаете от чего отказываетесь.

После такого душа возникает легкость во всем теле. Блеск в глазах, прекрасное настроение и самочувствие станет нормой, если проводить такую процедуру регулярно. А завистливые взгляды подруг и интерес мужчин станет наградой и хорошим стимулом для того, чтобы преодолеть природную лень.

Вообще, водные процедуры – это неотъемлемая часть нашей жизни. Снимает усталость, негатив за весь день, теплая ванна помогает расслабить мышцы, подготовить тело ко сну или массажу. А как насчет утра?

Чем полезен контрастный душ

Что такое контрастный душ - это поочередное обливание холодной/горячей водой. Образующаяся при этом разница температур действует на организм как тренировка:

включается в работу эндокринная система, сосуды, мышцы, все капилляры,
ускоряется кровообращение,
усиливается жиросжигание,
ускоряется метаболизм.

Что происходит внутри организма во время процедуры:

уровень стимулирующих гормонов в крови увеличивается;
идет резкое расширение и сужение кровеносных сосудов, что приводит к ускорению обмена веществ;
увеличивается скорость кровотока и кровь доставляет питание к ранее «голодающим» органам и участкам;
усиливается работа сердца (а значит и возрастает нагрузка на сердечную мышцу).

Такие реакции объясняются тем, что организм воспринимает такой разнотемпературный душ как атаку и выстраивает защитную систему (приводит вооруженные силы в полную боевую готовность). Это нужно учитывать при принятии решения о начале применения контрастного душа.

При постоянной практике со временем:

улучшается кожа,
уходит целлюлит,
повышается иммунитет,
укрепляется ЦНС,
уходят негативные мысли,
появляется легкость и бодрость в теле.

Со временем могут уйти небольшие хронические заболевания: насморк, заложенность носа и т.д.

Вот видео в котором виден спортивного телосложения мужчина, который поддерживает здоровый образ жизни и для которого «контрастный душ» - каждодневное «доброе утро»!!!

7 правил как делать контрастный душ

1. принимать контрастный душ нужно до завтрака. Не рекомендуется перед сном – бодрит. Исключение очень холодная вода, которая наоборот клонит ко сну. Очень полезно после зарядки , но не после интенсивной тренировки и длительного бега. Перепад температур не должен быть пиковым!!!

2. Регулярность – практиковать необходимо каждый день, с перерывом на выходные!!! Важно помнить, что для организма это мини-стресс для организма и организму нужно давать периодически отдыхать. То есть принцип такой же как и при интенсивных тренировках - нужен периодический отпуск. Или можно еще сравнить с русской баней и купанием в проруби - полезно, но не каждый день.

3. Сначала нужно прогреться под теплой водой . Температура должна быть комфортной. Затем, постепенно увеличивая температуру, дойдите до горяченькой. И снова опуская температуру дойдите до комфортного уровня. Ошпаривать себя не нужно. Хорошенько прогрейтесь.

4. 1 минута под горячей и 10 секунд под холодной. К этому приходят постепенно - в течение 3-5 недель. Постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой, следите за тем, чтобы не было мурашек. Если появились, значит тело остывает, пытается сохранить тепло!!!

Через некоторое время пробуйте следующие варианты – 30 секунд под горячей, 30 или дольше под холодной. Смотрите по ощущениям. Главное, здесь не торопиться.

5. Температура холодной воды около 15 градусов . Все что выше не даст эффекта и может привести к простуде. Ледяная вода также новичкам ни к чему. Итак оптимальная температура контрастного душа (холодной воды) - 15 градусов!

6. Чередований (холодная - горячая) должно быть минимум 3-4 и максимум 5 раз .

7. Начинать контрастный душ нужно всегда с горячей воды и заканчивать всегда холодной с растиранием кожи жестким полотенцем в конце. После такого душа очень полезно выпить свежевыжатый сок – часть лимона, апельсина и грейпфрута.

Душ при ВСД

Эта водная процедура действительно полезена при ВСД: панические атаки, тревоги, страхи, плохое пищеварение и т.д.

Но при этом заболевании есть определенные ограничения и дополнительные правила:

температуру холодной воды нужно подбирать - «до комфортной». При ВСД конечности обычно и так холодные. Поэтому допускать переохлаждения нельзя ни в коем случае;
начинать нужно с небольшой разницы в температурах между холодной и теплой, постепенно увеличивая;
очень важна регулярность, но процедуры возможно лучше проводить через день. Вы должны определить меру комфортности: должно быть комфортно и вы должны после душа замерзать;
обязательно растирание мягким (махровым) полотенцем после душа рук и ног;
и внимательно следите за своим эмоциональным состоянием: если поход в душ вгоняет вас в тоску, значит что-то идет не так и лучше остановится;
контроль состояния у врача на начальном этапе введения в расписание контрастного душа.

Прочитайте еще раз внимательно 6-й абзац статьи (сверху) где описано что происходит с организмом.

Все ли правильно?

Если после контрастного душа вы ощущаете бодрость, ясность, хорошее настроение – все хорошо.

Как снизить неприятные ощущения

Перед холодным обливанием хорошо прогрейтесь так, чтобы тело само хотело. Тогда процедура станет более приятной. Со временем негативные ощущения уйдут.

Есть еще один вариант – прогрейтесь под горячей водой и вылейте на себя большую кастрюлю холодной воды. После этого обычная последовательность «резкого» душа в 2-3 этапа. Кастрюля холодной воды как небольшой шок - контрасты уже будут восприниматься более «мягко».

Противопоказания

при любых простудах и сильном насморке,
во время месячных,
при цистите,
при миоме матки и злокачественных образованиях,
при любых воспалительных процессах или обострениях,
при нарушениях мозгового кровообращения,
при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Контрастный душ – это всего лишь 10-20 минут времени, а сколько пользы при постоянстве. И если это дополнить сном до 5-6 утра, зарядкой и полезным завтраком, то эффект для здоровья будет троекратным. Запомните - самые большие результаты мы получаем от постоянности.

Какой душ технически контрастный

Конечно далеко не всякий душ, который является душем может быть использован для принятия этой процедуры. И вот иллюстрация нижу. Душ, который слева, даже если он и золотой, использовать для принятия оздоровительной процедуры не получится. Для того, чтобы на вас стала литься не холодная, а теплая вода, - вам нужно закрутить один кран и открутить другой. Это не 2 секунды! И после таких кручений, вы просто замерзнете. А соблюдать правильные интервалы в холодно-горяче, тем более не получится.

Вам нужен душ, который легко и моментально переключает воду от холодной до теплой. Такая конструкция душа, позволит вам определить положение при котором температура близка к рекомендованной.