Секреты долголетия: применяй сейчас! Самый простой секрет долголетия

Мои – это постулаты, которым я следую в последние 20 лет. Они основаны на знаниях медицины, результатах исследований ученых, изучении лучших мировых традиций сохранения здоровья и продления жизни, а также на собственных наблюдениях и осмыслении личного опыта.

Почему мы не уделяем должного внимания своему здоровью

Несмотря на то, что здоровье – самая ценная составляющая нашей жизни, мы не думаем о нем, особенно в молодые и зрелые годы. У большинства из нас вошло в привычку есть и нерегулярно питаться; передвигаться на автомобилях вместо того, чтобы больше ходить; сидеть часами без движений у мониторов; не иметь сил ; употреблять алкоголь якобы для снятия стресса; постоянно пребывать в плохом настроении; быть мнительным, завистливым, вспыльчивым, не проявлять интереса к своей работе, но при этом желать получать много денег или наоборот, день и ночь посвящать своему бизнесу и деньгам и т.д.

Почему-то, мы думаем, что жизнь бесконечна, а наш организм вечный двигатель, и всё выдержит?! Когда-то и я также думала. И организм выдерживал. Помнится, во времена учебы подрабатывала медсестрой в ночные смены в терапевтическом отделении. Всю ночь на ногах, через каждые два часа стоны больного с онкологией, вынуждающие делать обезболивающие уколы. А утром — бегом на занятия. И только к вечеру ощущаешь недосып.

Наш организм в молодом возрасте быстро сам восстанавливается, но не без ущерба для здоровья. Этого многие не знают или не хотят знать. А вот после 40 лет, когда заболевают суставы, позвоночник, сосуды, сердце, мы начинаем задумываться о том, что здоровью уделяли мало внимания, не ценили его в молодые годы. Мне пришлось начать комплексно заниматься своим физическим и духовным здоровьем поздно — после пятидесяти лет.

Цель этой статьи, обратить внимание молодых людей в возрасте 25-30 лет, на секреты здоровья и долголетия , чтобы как можно раньше начать качественно и долго жить здоровыми и счастливыми.

Как сохранить здоровье?

Мои постулаты здоровья и долголетия можно объединить в 5 основных правил здоровой и комфортной жизни, которым нужно следовать постоянно в любых ситуациях.

Позитивное мышление и духовный баланс.
Умеренная физическая активность.
Правильное сбалансированное питание.
Достаточный и разумный питьевой режим.
Полноценный отдых и сон.

Позитивное мышление и духовный баланс

От качества наших мыслей зависит внешний вид, здоровье. Одним из базовых секретов молодости и долголетия является восприятие информации позитивно, без обиды, зависти и злости. В каждом моменте нашей жизни есть доля негативного и положительная сторона. Если мы концентрируем свои мысли на отрицательной стороне момента, у нас плохое настроение, чувство тревоги, неудовлетворенности.

В пожилом возрасте медленный бег, скандинавская ходьба или просто регулярные прогулки на воздухе, замедлят процесс старения и продлят жизнь. Рассказы долгожителей свидетельствуют об их активном образе жизни — хлопоты по хозяйству, хождение пешком, йога, плавание, здоровое питание.

Важно, чтобы физические нагрузки стали постоянной хорошей привычкой, поскольку зачастую мы забываем о физической активности, ищем себе оправдания и отговорки. А вспоминаем о ней в случае болезни или неприятных отклонений со стороны здоровья.

Бывает крайность другого плана – чрезмерное увлечение спортом, фитнесом и другими физическими упражнениями. Запомните — интенсивные нагрузки или изнуряющие тренировки , поскольку истощают энергетические запасы наших внутренних органов, совершают насилие над сердцем и сосудами.

Результаты исследований ученых показали, что только умеренная и регулярная физическая нагрузка оказывает благотворное воздействие на организм. Оптимальный вариант для пользы здоровью — 30–60 минут посильных упражнений 4-5 раз в неделю регулярно, не обязательно за один заход.

Важно разумно оценивать свое состояние и возможности, ни в коем случае не курить, быть эмоционально загруженным и физически активным, что позволит прекрасно себя чувствовать в любом возрасте.

Правильное сбалансированное питание

Следующим секретом здоровья и долголетия является питание. , важности для здоровья, умеренности в еде и благоразумии в ее выборе мы вели на нашем сайте во многих материалах: « », « », « » и др.

К сожалению большинство из нас «заедает» стрессы, скуку, или остросюжетный сериал немереным
количеством вредной пищи, которой изобилуют наши супермаркеты. В итоге — лишний вес и болезни.
Почему-то мы забываем, что должны есть для того, чтобы жить здоровыми?! Перегружая свой организм бесполезными полуфабрикатами, едой из фастфуда, продуктами, содержащими рафинированный сахар, дрожжи и др., мы жалуемся на плохое здоровье.

Наше тело не в состоянии переработать эти вредные продукты, значительно «закисляющие» внутреннюю среду, и своевременно вывести шлаки и токсины.

Умеренность в еде и употребление здоровой пищи помогает организму не только насытиться питательными веществами, но и нормально функционировать длительное время.

Что и как мы должны есть, чтобы быть здоровым? Ешьте регулярно и вкусно. Выбирайте самую качественную, свежую, натуральную еду, которая усвоится вашим организмом.

Не переедайте, поскольку не переваренные и не усвоенные продукты превращаются в свалку гниющих отходов в вашем желудочно-кишечном тракте, отравляя кровь и весь организм. Ешьте 4-5 раз вдень разнообразную полезную пищу, но в малых количествах.

Ежедневно ешьте овощи, фрукты и зелень, орехи. Отдавайте предпочтение растениям, выращенным в
местности вашего проживания: свекле, тыкве, моркови, помидорам, перцу, яблокам, шпинату и др.

Летом старайтесь лакомиться различными ягодами. Многие из них, особенно кислых сортов, ощелачивают кислую среду организма, тем самым не позволяют размножаться в ней болезнетворным микроорганизмам и грибкам.

Употребляйте меньше мяса, предпочтение отдавайте курице, индейке, телятине. Обязательно включайте в свой рацион морепродукты и крупы (ячневая, гречневая, овсяная, кукурузная и др.), а также — фасоль, горох.

Откажитесь от жареной, копченной, сладкой пищи, дрожжевой выпечки, консервов, соков промышленного разлива и др.

Пересмотрите свое питание, и начните его изменять медленно и упорно. Сбалансированное меню, разумно выбранное вами, должно стать привычкой , образом здоровой жизни, важнейшим секретом вашего долголетия.

Достаточный и разумный питьевой режим

Наш организм на 80% состоит из воды. Каждая клетка постоянно нуждается в чистой воде для своего нормального функционирования. Если мы недостаточно пьём чистой воды или вместо неё пьём чай, кофе, соки, компот и др., тогда наши клетки должны перерабатывать эти напитки, как пищу, превращая ее в чистую воду. Более того, если мы потребляем мало жидкости, наши клетки вынуждены добывать себе чистую воду из отходов своей жизнедеятельности, что затрудняет гомеостаз, приводит к сбоям в работе систем организма. Это .

Поэтому пополнять запасы чистой воды в организме мы должны регулярно. В этом кроется ещё один секрет здоровья и долголетия человека.

Врачи рекомендуют утром выпивать 2 стакана теплой чистой воды натощак, лучше подкисленной соком лимона, который отлично восстанавливает щелочную среду организма. Перед обедом, за час до еды — 2 стакана чистой воды, спустя два-три часа после обеда или вечером перед сном (как советует кардиолог) – еще 2 стакана теплой чистой воды.

Нельзя пить вовремя и сразу после еды. Вместо сладких газированных напитков, разрушающих печень, пива и кофе, подтачивающих сердце, пейте напитки долголетия – чаи из веточек и листьев фруктовых деревьев и ягодных кустарников (малины, смородины и др.).

Настоящим напитком омоложения считается чистая вода с добавлением в нее кроме сока лимона, ½ чайной ложечки мёда и ложки оливкового масла.

Полноценный отдых и сон

Чтобы наш организм был здоровым, нормально функционировал и долго жил, ему нужен достаточный сон, во время которого восстанавливается потраченная в течение дня . Спать нужно не менее 7-9 часов. Наилучшие часы для восстановления нашей энергии – это сон с 22 часов до 6 часов утра в темной комнате с достаточным проветриванием.

Старайтесь обеспечить себе полноценный сон, который даст возможность организму отдохнуть, и восстановить силы.

Немаловажны для восстановления наших духовных и физических сил отдых на природе. Под воздействием солнца, воды, свежего воздуха, красивых растений, пения птиц, прекрасного неба улучшается настроение,
исчезает депрессия, радость наполняет душу, восстанавливается энергетический баланс тела. Поэтому используйте любую возможность побывать на природе. Такой отдых снимет усталость и сделает ваши мысли чистыми и позитивными, что непременно улучшит ваше здоровье.

Полноценный отдых необходим организму для нормальной жизнедеятельности в той же степени, как и еда, вода и движения.

Расширение знаний о своем организме, упорядоченный образ жизни, полноценное сбалансированное питание, бережное отношение к здоровью повышают сопротивляемость к стрессовым ситуациям, и шансы на долголетие.

Откажитесь от курения, спиртных напитков, вкусно и правильно питайтесь, знайте меру во всем, уделяйте внимание себе, любимому! Живите в счастливом браке (доказано, что холостяки живут меньше), радуйтесь приятным моментам, делитесь радостью с родными, мыслите позитивно! Тогда шансы дожить до 120 лет здоровым и активным возрастут вдвое.

Крепкого Вам здоровья, молодости и долголетия, дорогие читатели!

Беседу вела специальный корреспондент журнала "Наука и жизнь" Е. КОРЕНЕВСКАЯ

На вопросы редакции отвечает академик РАМН В. ШАБАЛИН, директор Научно-исследовательского института геронтологии Российской академии медицинских наук.

Наука и жизнь // Иллюстрации

Все биологические жидкости человека несут множество важных сведений о состоянии организма. Фации (от латинского faciens - наружность, форма) - сухие пленки сыворотки крови при различных заболеваниях. Обратите внимание, какие эти фации разные.

Люди всегда мечтали заполучить секрет бессмертия или, на худой конец, долголетия. Средневековым алхимикам казалось, что еще чуть-чуть и они получат в своих закоптелых колбах и ретортах вожделенный философский камень, могущий превращать в золото все что угодно и дающий людям бессмертие. Приблизилась ли современная наука к получению, образно говоря, этого камня?

Увы, и в начале двадцать первого века мы так же далеки от этой древней мечты, как и наши предки.

- Но ведь даже в советские времена уже работал Институт геронтологии, то есть науки о старении и старости?

Да, институт такой существовал, сначала в Харькове, потом в Киеве. Изучал он в основном долгожителей с Кавказа, главным образом из Абхазии. К сожалению, никаких формул долголетия открыть не удалось. Было просто подтверждено то, что долголетие - это на пятьдесят процентов хорошая генетическая наследственность и на пятьдесят процентов - экология и образ жизни. Итак, наследственность, чистый горный воздух, здоровая работа, разумное питание - вот нехитрый секрет кавказских долгожителей, который, увы, нельзя использовать в виде чудо-таблетки.

Когда СССР превратился в СНГ, Министерство здравоохранения Российской Федерации поняло, что в России необходимо иметь свой институт геронтологии, и он был создан пять лет тому назад со своей клиникой и научной частью.

- Ho если чудо-лекарств для продления жизни нет и не предвидится, чем же тогда занимается ваш институт?

Действительно, чудо-лекарств для продления жизни нет. Чего только не пробовали мечтатели - от пересадки яичников от обезьян до применения гипноза. Теперь на очереди поиски генов, регулирующих продолжительность жизни. Но мы заняты более реальными вещами, мы стараемся повысить не столько продолжительность, сколько качество жизни. Что это значит? Качество жизни - это сохранение работоспособности, ясности ума. И эта цель уже не мифический философский камень. Здесь многое в наших руках. Говоря "в наших", я имею в виду не столько медицину, сколько самих людей.

Большинство исследователей сходятся на том, что вид Homo sapiens рассчитан природой лет на сто двадцать - сто пятьдесят. Живем же мы примерно вдвое меньше. Не буду перечислять все причины такого недобора, боюсь, для этого не хватит и целого номера журнала. Назову лишь основные "рукодельные", то есть не наследственные, а благоприобретенные причины: дурная экология, неправильное питание (в основном переедание), чрезмерные стрессы. И конечно же злоупотребление алкоголем и курение. Увы, одно из главных свойств греха - это то, что за него всегда приходится расплачиваться. И чем старше человек, тем суровее расплата.

Возьмем хотя бы питание. Мы в институте не сторонники всяких модных диет. Как правило, вреда от них гораздо больше, чем призрачной пользы. Есть можно все, весь секрет в умеренности. Запомните простую истину: ощущение насыщения приходит не сразу, а минут через двадцать после окончания еды. Эти двадцать минут продлят вам годы. Приучитесь вставать из-за стола слегка голодным, помните, что через двадцать минут вы почувствуете себя сытым. И поверьте, это вовсе не подвиг Геракла, любой нормальный человек с обычной, совсем не стальной волей вполне может следовать этому немудреному правилу. Нужно лишь захотеть помочь себе. Еще раз: можно есть практически все, дело лишь в количестве. Хочется, допустим, кусочек сала - ради бога, но чуть-чуть, маленький кусочек. Я специально привел пример с салом, потому что обычно одно это слово повергает диетологов в священный ужас.

- А вино?

То же самое. Полстакана или стакан вина, желательно красного, ничего кроме пользы не принесет, но водка, да еще в лошадиных дозах - один из злейших наших врагов. Если делить врагов нации на внутренних и внешних, пьянство - враг, конечно, внутренний, но куда более опасный и безжалостный, чем любой внешний. Не лучше и курение.

Вообще-то самое сложное в советах о том, как сохранить достаточно высокое качество жизни до преклонных лет, - это их простота. Например, необходимо спать при открытой форточке, даже зимой. Жизненно важно двигаться. Не обязательно бегать марафонские дистанции, достаточно пройтись хотя бы полчаса в день, и вы основательно пополните свой счет в банке долголетия. И под хорошие проценты, уверяю вас. Кто этого не знает? Но все ли выполняют эти простые советы? В том-то и беда, что люди легче "клюют" на всякие шарлатанские препараты и аппараты, продавцы которых обещают мгновенное избавление от всего на свете - от простатита до запаха изо рта...

Простите, профессор, но невольно создается впечатление, что ваш институт занят лишь тем, что дает всем известные советы...

- (смеясь.) Если бы так... Нет, конечно. Как и почти все некоммерческие медицинские учреждения, мы финансируемся более чем скупо, и нам приходится из шкуры лезть, чтобы поддерживать более или менее достойный научный уровень института. Наши 180 сотрудников научной части (вместо 220 положенных по штату) не только истинные энтузиасты науки, подлинные бессребреники, они уже добились незаурядных результатов. Наши пионерские исследования биологических жидкостей человека - а это буквально все жидкости, от крови до слезы, - привели к тому, что по изменению параметров этих жидкостей нам удается диагностировать не только болезни задолго до их клинических проявлений, но и предрасположенность к ним. Другими словами, все биологические жидкости человека необычайно информативны, то есть несут множество жизненно важных сведений о состоянии организма.

У нас уже защищены кандидатские и докторские диссертации на эту тему. Но мы мечтаем, чтобы наш метод исследования биологических жидкостей человека был принят повсеместно: он спасет множество жизней, позволив начать бороться с болезнями и предрасположенностью к ним задолго до их клинического проявления. А упреждающий удар всегда самый эффективный не только на войне, но и в медицине.

- Кто ваши пациенты?

Не думайте, что только пожилые и престарелые люди. Старение начинается, строго говоря, с рождения. У нас бывают и совсем юные пациенты, некоторые органы которых, например почки, имеют возраст пожилых людей.

- Насколько доступно лечение в вашем институте?

Я уже упомянул, что наш институт принадлежит Минздраву и финансируется им. Да, финансирование весьма ограниченно, но мы доступны практически всем слоям населения. Максимальная плата, включающая в себя все, - 400 рублей в день. Пенсионеры платят 90 рублей в день. Инвалиды - 30 рублей. Согласитесь, что по сравнению с коммерческими медучреждениями это в высшей степени доступная плата.

Спасибо, Владимир Николаевич. Читатели "Науки и жизни" желают вам и вашим коллегам успехов. Поверьте, мы в них заинтересованы не меньше вас...

Чтобы поддерживать тело в здоровом состоянии, быть энергичным, жизнерадостным, сохранить молодость и красоту на долгие годы, достаточно знать и соблюдать некоторые несложные рекомендации, которые помогут избежать многих проблем связанных с телом и восстановить жизненную энергию. От природы мы наделены огромной жизненной силой, но неправильное питание, несоблюдения режима дня, вредные привычки растрачивают наши жизненные ресурсы с огромной скоростью и уже в 30 лет, а то и раньше, многие чувствуют слабость, усталость, вялость, болезненность и т.д. Урегулированная жизнь это часть йоговской системы, направленной на рациональное использование жизненных ресурсов организма. Следуйте простым правилам и здоровье, красота, жизненная сила надолго сохранятся в вашем теле.

1 Ешьте только при появлении здорового чувства голода. Чувство голода, это естественный сигнал, который посылает нам организм, когда голоден и нам нужно научиться распознавать его и есть при появлении этого естественного состояния. То же самое с чувством сытости, чтобы научиться чувствовать, когда нужно вовремя остановиться. Умение чувствовать голод и сытость способствует нормализации веса и его поддержке.

2 Не «перекусывайте» между приемами пищи. Урегулируйте ваше питание, ешьте три раза в день в определенные часы.

3 Употребляйте в пищу много свежего салата и зелени. В них содержится очень много витаминов и микроэлементов, что способствует нормализации всех процессов в организме.

4 Не смешивайте сладкие и соленые блюда вместе. Если вы любите съесть десерт в конце вашего обеда или ужина, то это будет очень плохо сочетаться с остальными продуктами и не принесет никакой пользы для организма, поэтому ешьте сладкие блюда отдельно от основной пищи. Если хотите съесть пирог или торт, то ешьте его с большим количеством зелени, а потом пропустите один прием пищи.

5 Принимайте напитки и пищу в теплом виде. Все пищевые ферменты проявляют свою активность при температуре 37 градусов. Если вы едите холодную пищу или пьете холодный напиток, то он должен сначала нагреться, а потом перевариваться, в то время как внутренние органы могут охлаждаться.

6 Ешьте фрукты до еды за полчаса. Съеденные перед едой фрукты прекрасно усваиваются, быстро перевариваются и благодаря большому содержанию клетчатки, стимулируют работу желудочно-кишечного тракта.

7 Пейте жидкости (вода, соки, компот и т.д.) за 20-30 минут до еды. За это время вода успеет всосаться в стенки кишечника.

8 После употребления углеводистой пищи (каши, хлеб и т.д.) желательно пить через 1,5 часа, а после белковой пищи (бобы, горох, орехи и т.д.) – через 3-4 часа.

9 Употребляйте в пищу растительное масло, а не животное.

10 Не принимайте пищу в ненормальном эмоциональном состоянии. Употребление пищи в стрессовом состоянии может привести ко многим негативным последствиям. Поэтому если вы немного расстроены, лучше отдохните, успокойтесь, потом уже ешьте.

12 Принимайте омовение 1-2 раза в день. Тело должно быть чистым снаружи и внутри.

14 Применяйте раздельное питание по возможности.

15 Выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в день.

16 Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу, помня, что переваривание пищи начинается во рту. Аппетитный вид пищи и долгое пережевывание стимулируют выделение слюны и пищеварительных соков.

17 Ешьте умеренно. Чтобы быть здоровым и счастливым, не надо никогда перегружать желудок, а делать так, чтобы всегда немного хотелось есть. Чрезмерное поглощение пищи затрудняет процесс выделения, препятствует всасыванию и усвоению, приводит к перегрузке органов пищеварения и вследствие этого делает их уязвимыми перед болезнями.

18 Регулируйте свое питание. Половина желудка предназначена для пищи, четверть - для воды, а оставшаяся для воздуха.

19 Старайтесь есть продукты, подвергшиеся минимальной кулинарной обработке. Пища может быть наилучшей, когда она не переварена, а лишь слегка сварена. Чрезмерная кулинарная обработка ведет к потере ценного содержания продуктов, их вкуса и аромата.

Тело как машина

Кто, как не мы кузнецы своего здоровья? Наше тело нуждается в заботе и уходе, почему-то о нашей машине мы заботимся иногда больше, чем о своем теле, хотя тело нуждается в большем уходе. Чем более заботливо и бережно я отношусь к своему телу, тем здоровее и энергичнее оно будет. Будьте здоровы!

< Назад

Как известно, продолжительность жизни людей с каждым годом уменьшается, особенно это отмечается в России и Украине. Плохая экология, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, вредные привычки, вирусы - все это может стать причиной различных острых и хронических заболеваний, которые могут появиться уже в 30-40 лет. Поэтому, крайне важно поддерживать свой организм в хорошем состоянии смолоду.

Если Вы относитесь к тем людям, которые планируют быть здоровым и жить долго, то необходимо отказаться от вредных привычек, очистить организма от шлаков и токсинов , начать вести активный здоровый образ жизни, наладить правильное пищевое поведение . Под правильным питанием следует понимать регулярное употребление продуктов, богатых полезными компонентами и исключение тех, которые вредят. В Вашем ежедневном рационе обязательно должны присутствовать продукты, в состав которых входят мощные антиоксиданты - полифенолы, обладающие способностью восстанавливать поврежденные клетки. К таким продуктам относятся кофе, черный шоколад, чай. Обязательную часть здорового рациона должны составлять овощи, фрукты, ягоды, такие, как черника, черная смородина, капуста, брокколи, помидоры, хлеб с отрубями, яблоки и апельсины. Диетологи считают, что рыба, мясо, злаки, молочные продукты питают организм полезными компонентами. Фрукты, овощи, свежевыжатые соки содержат специальные составляющие, которые способны продлевать жизнь.

Почему японцы живут дольше?

Знаете ли Вы, что в Японии более 40000 долгожителей старше 100 лет? Чтобы узнать, в чем причина их долголетия, попробуем изучить меню среднестатистического японца. Основой японского ежедневного рациона является рис, который используется в качестве гарнира и хлеба. К рису могут добавлять водоросли, рыбу, капусту, печень, яблоки, имбирь.

Ученные сделали вывод - именно рис, можно назвать идеальным продуктом. Он содержит самые нужные человеку компоненты. В рисе достаточно углеводов, которые способствуют сгоранию жира в клеточках нашего организма. При этом, даже постоянное его употребление не будет причиной жировых отложений. В 150 г. риса не больше жира, чем в третьей части куска хлеба, а белка, примерно столько же, сколько в 250 г. молока, количество кальция равно его количеству в среднего размера помидоре, а магния столько же, сколько в пяти стебельках спаржи. Так же рис содержит витамины Е и В, растительную клетчатку и железо.

В печени и капусте есть очень важное для организма вещество - биотин. Он помогает поддерживать в хорошем состоянии наши ногти, волосы и кожу. С возрастом организм испытывает недостаток в биотине, и, чтобы его восполнить, необходимо включить в свой рацион продукты, богатые этим компонентом. Большое количество биотина можно найти в курином желтке и печени. Из растительных продуктов биотин присутствует в арахисе, соевых бобах, фасоли, горохе. Больше всего биотина в цветной капусте и печени. Поэтому, полезно будет включить цветную капусту в свое ежедневное меню, а печень употреблять хотя бы один раз в неделю. Что касается яблок, то желательно есть в течение дня от одного до пяти яблок, в зависимости от веса человека. Витамины, которые в них содержатся, не дают образоваться свободным радикалам в клетках. К тому же, яблоки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Морские водоросли очень богаты йодом, который крайне необходим для здорового организма. Для людей, живущих в крупных городах, горных районах, далеко от естественных водоемов, недостаток йода является основной причиной заболеваний щитовидной железы. Поэтому, регулярное включение морских водорослей или морепродуктов в питание поможет решить эту проблему. Тем не менее необходимо учитывать, что переизбыток йода может быть не менее опасным, чем его нехватка. Например, в одном стандартном японском ролле 95 мкг йода, а суточная доза йода для взрослого человека - 150 мкг. Поэтому, не стоит злоупотреблять этим продуктом.

О пользе рыбы и других морепродуктов известно каждому. В них, помимо йода, содержится очень большое количество полезных веществ:витамины A, Д, E, кальций, железо, магний, фосфор, селен, цинк. Включение в питание морепродуктов благотворно сказывается на умственной деятельности, работе сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, органов зрения, способствует нормализации функции свертывания крови, понижению уровня вредного холестерина, улучшению состояния кожи, волос, ногтей, костей и зубов, профилактике заболеваний щитовидной железы.

Очень полезен имбирь - это, в первую очередь, сильный антиоксидант, а также иммуностимулятор.

Специфическая японская приправа васаби наделена антисептическими, антибактериальными и антикоагулянтными свойствами.

Полезность вышеперечисленных продуктов несомненна, но не стоит забывать, что в еде необходимо разнообразие и чувство меры. Если налегать изо дня в день на один и тот же продукт, или объедаться до отвала при каждом приеме пищи, здоровья не прибавится.

Еще одним немаловажным фактором для здоровой жизни и долголетия является вода. В регионах, славящихся большим количеством долгожителей, обнаружился общий признак - это мягкая природная вода, с небольшим содержанием ионов кальция (не более 20 мг/л.) Там же, где количество кальция в воде увеличивалось, число долгожителей значительно уменьшалось.

Так в чем же секрет долголетия? А никакого секрета нет. Дело в том, что жить долго - естественное свойство людей, и только различные неблагоприятные жизненные факторы и наплевательское отношение к собственному организму укорачивают нам жизнь.

Как жить дольше?

Уверен, что почти каждый человек хотя бы раз задумывался о том, сколько ему суждено прожить в этом сумасшедшем, но прекрасном мире, а закономерным результатом таких размышлений становится желание продлить жизнь как можно дольше. Конечно, есть исключения типа суицидально-параноидальных субкультур (всякие эмо, готы и иже с ними ) или же просто люди, находящиеся в тяжёлой ситуации, так что каждый новый день им не в радость… Но очень надеюсь, что даже они рано или поздно почувствуют настоящий вкус жизни и вот тут-то эта статья очень пригодится.

Итак, о секретах долголетия размышляют не только обыватели, типа меня, но и серьёзные учёные. Новости об исследованиях в области продления жизни появляются в СМИ довольно-таки регулярно, и я решил свести их в одну статью, которая будет периодически дополняться в случае выхода данных о новых важных открытиях (все новости дублируются в соответствующем разделе на нашем блоге ).

Забегая вперёд, скажу, что часто свежие открытия идут вразрез с существовавшими ранее представлениями о долголетии и здоровье, а порой одни новейшие исследования противоречат другим… Так что пока все учёные Земли не придут к единому мнению, нам остаётся просто внимательно следить за их изысканиями, анализировать и самостоятельно делать предварительные выводы как стать долгожителем.

Структура статьи будет такая: в первой части мы будем собирать данные о таких способах прожить дольше, которые реально реализовать уже в настоящее время, зачастую самостоятельно (актуальные рекомендации по ЗОЖ ), а во второй – перспективные разработки учёных, которые очень вероятно будут доступны в будущем всем людям (возможно, даже я что-то из этого застану на своём веку …).

Давайте сначала просто перечислим факторы, безусловно способствующие долгожительству, а потом остановимся подробно на каждом из них.

Итак, начнём с научных изысканий группы медицинских специалистов из Швеции, которые провели масштабное исследование о факторах, влияющих на продолжительность жизни. Результатом их работы стало определение четырёх главных моментов, которые… и так всем давно были известны… Но всё же, учёные конкретизировали некоторые пункты, да и лишний раз подтвердили необходимость здорового образа жизни. Итак, что же позволит человеку прожить долго:

1. Полный отказ от сигарет , папирос, сигар… короче говоря, от курения вообще.

2. Регулярные занятия физкультурой. Здесь они сделали важное уточнение, что необходимый недельный минимум составляет 150 минут. Согласитесь, что два с половиной часа в неделю (не в день! ) – это совсем не сложно даже для ленивого или очень занятого человека.

3. Ограничить употребление спиртного. Давно известная истина – «пить надо в меру», но многие (в основном мужчины ) радостно утверждают, что мера у каждого своя и нахрюкиваются до беспамятства. Здесь шведские специалисты тоже молодцы, конкретизировали безопасную алкодозу, она составляет не больше 14 алкоединиц в неделю, одна алкоединица равна 30 граммам водки, так что тем, кто предпочитает другие напитки, нужно соблюдать эквивалент.

4. Сбалансированное питание . Именно сбалансированное, то есть без новомодных перекосов то в белковую, то в углеводную составляющую.

Выводы научных работников из «страны Тре Крунор» подтверждают их коллеги из США и Германии. Они утверждают, что не курящие, умеренно пьющие и следящие за своим весом люди в среднем живут на 7 лет дольше. А те, кто полностью отказался от алкоголя, не курит и не переедает живут на 11 лет в случае с мужчинами и на 12 лет в случае с женщинами дольше людей, подверженных указанным вредным привычкам. Согласитесь, что плюс 11 лет к здоровой жизни - это отличный результат для такого несложного способа, как отказ от табака, алкоголя и лишней еды!

И, хотя шведские учёные называют перечисленные выше четыре фактора главными, их можно, даже нужно дополнить ещё рядом важнейших условий, способствующих долголетию.

5. Умеренное питание и лечебное голодание. Существует целый ряд подробных и продолжительных экспериментов (например исследования в США на протяжении нескольких десятилетий ), которые приводят к выводу, что голодание продлевает жизнь!

6. Здоровый сон. Мы также не можем не упомянуть многочисленные исследования, которые обнаружили, что сон (и его качество, и продолжительность ) напрямую влияет на длительность жизни.

7. Правильный, то есть позитивный психологический настрой. Он серьёзно влияет на продолжительность жизни! Иными словами, дольше живут те, кто действительно хочет жить. Этот аспект также имеет обоснование, например, его подтверждают научные сотрудники из американского Колумбийского университета.

Рассмотрим каждый из пунктов подробней.

Курение . Думаю, по поводу необходимости отказа от курения знают абсолютно все. Смертельный вред никотина доказан давно и не раз, жаль, что многие курильщики приходят к осознанию этого лишь в очень зрелом возрасте, когда организму уже тяжело восстановиться; но всё же здоровье у людей, бросивших курить даже после тридцатилетнего стажа значительно улучшается. Здесь я оперирую не только научными исследованиями (проведены в Национальном институте рака в Мэриленде, США ), но и реальным жизненным опытом многих моих товарищей, которые отказались от курения уже на пятом десятке жизни.

Сотрудники шотландского Университета Эдинбурга признают курение самой сильно влияющей на длину жизни вредной привычкой. По их подсчётам выкуривание пачки сигарет в день сократит вашу жизнь на семь лет ! Однако, вредные последствия воздействия табака на организм можно со временем нейтрализовать, просто бросив курить.

Согласитесь, что реальное продление жизни - является хорошим поводом наконец-то отказаться от курения. А сделать это, как оказалось, может без особого труда большая часть курильщиков! Это подтверждают генетики, которые утверждают,что в России примерно 82% людей имеют особую мутацию гена DBH, которая реально позволяет легко отказаться от пагубной привычки! Вдумайтесь - целых 82 процента!!! Очень вероятно, что именно вы находитесь в этой группе, так что смело бросайте курить, организм сам поможет.

Рекомендую прочитать две статьи, которые уже давно есть у нас в блоге про распространённые мифы о курении и вред курения (материал в тех статьях полностью заимствован,- лень было перепечатывать своими словами очевидные вещи ). И обязательно изучите советы от бывших курильщиков в статье «Как бросить курить» !

Физическая активность . Про пользу физкультуры тоже всем хорошо известно с детства, однако не все применяют это знание на практике. Тем не менее, существует уже не одно исследование, выявляющее зависимость между долголетием и физической активностью. Кроме упомянутых в начале статьи шведов, к такому же выводу пришли калифорнийские учёные (Медицинская школа Калифорнийского университета ), причём влияние физкультуры на продолжительность жизни было зафиксировано посредством наблюдения за длиной теломеров (такие участки хромосом ), то есть это реальное научное исследование, а не общие фразы, типа «Спорт – это жизнь». Они рекомендуют заниматься хотя бы по 30 минут в день зарядкой, что несколько больше рекомендованной скандинавами минимальной продолжительности, но тоже по силам даже занятому человеку. Тем более, что речь идёт о простой зарядке, то есть, нет необходимости тащиться после работы в дорогой спортзал и выжимать из себя остатки сил.

Рекомендация Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ ) для тех, кто не хочет преждевременно уйти из жизни – 150 минут ходьбы в быстром темпе или 75 минут бега в неделю. При этом нагрузка даётся не за один приём, её советуют разделить на три дня. Это соответствует приведённым абзацем выше исследованиям, и, повторюсь, что такой объём физкультуры по силам даже очень занятому человеку.

Встречаются мнения некоторых экспертов, что нагрузка должна быть увеличена в несколько раз и по продолжительности, и по интенсивности, например, результат работы австралийских учёных (30 лет наблюдение велось за 200 000 людей с различным образом жизни ) также безоговорочно подтверждает, что физическая активность значительно снижает риск преждевременной, но она должна длиться час в день. Вот целый час – это уже большое значение, здесь действительно не у всех найдётся столько свободного времени. Но эксперты с родины кенгуру говорят, что это может быть просто прогулка на свежем воздухе, так что для многих появляется отличный вариант добираться на работу или с неё на своих ногах, тем самым не только продлевая себе жизнь, но и экономя на проезде.

Хотя, зная (по себе ) силу человеческой лени, я уверен, что большинство предпочтёт рекомендацию шведских специалистов и ограничится 150 минутами физкультуры в неделю (примерно 22 минуты в день ). Кроме того, в своём исследовании австралийцы пришли к заключению, что сон также является фактором, существенно влияющим на долголетие.

Канадский Университет Макмастера рекомендует проявлять физическую активность по 30 минут пять дней в неделю , чтобы продлить жизнь и избежать проблем с сердечно-сосудистой системой. Причём, по утверждению научных сотрудников, вовсе не обязательно посещать спортзал, бассейн или устраивать пробежки! Активность может заключаться в интенсивной ходьбе на работу/с работы или даже в уборке квартиры. Таким образом, всего за 150 минут физнагрузки в неделю, вы уменьшите риск преждевременной смерти на 28%. А если увеличить время физической активности до 750 минут в неделю, то ваши шансы прожить долго возрастают на 36%.

По поводу тяжести, точнее интенсивности таких занятий есть интересные данные. Например, совместная группа американских специалистов из нескольких разных учреждений констатирует следующий важный момент: даже одна интенсивная тренировка (то есть «на выносливость» ) буквально запускает механизм восстановления повреждённой ДНК. Существенное влияние тяжёлых тренировок на продолжительность жизни подтверждается исследователями из австралийского Центра профилактики хронических заболеваний при университете Джеймса Кука: в нём утверждается, что выполнение тяжёлых упражнений в количестве 30% от общего недельного тренировочного времени снижали смертность на 9–13 процентов!

Подытоживая данную информацию можно сделать такой вывод: хочешь жить дольше - тогда удели физкультуре около 30 минут в день, при этом старайся каждое третье занятие делать немного более интенсивным . Естественно, понятие тяжёлой интенсивной тренировки для каждого человека очень индивидуально, кому-то полчаса жёсткой круговой тренировки будет недостаточно, а кому-то пробежка с темпом выше, чем бег «трусцой» проработает все системы организма по полной! Ведь наша цель - это не попадание в олимпийскую сборную, а здоровье и долголетие, поэтому прислушивайтесь к своему самочувствию, будьте настойчивы, но осторожны и тогда получите желаемый результат.

Алкоголь. Злоупотребление спиртным разрушает внутренние органы и значительно сокращает жизн, в среднем на 20 лет (результат многолетнего исследования учёных из университетского германского городка Грайфсвальда и Любека ). Особенно страшен женский алкоголизм (женщины в алкоголизме прогрессируют на 4–5 лет быстрее мужчин… ). Кроме того, из-за стрессов от общения с алкоголиками, членам их семей также не приходится рассчитывать на долголетие…

Но за полный и категорический отказ от алкоголя агитируют лишь единицы, а чаще встречается информация даже о пользе умеренного употребления. Как правило, говорится о пользе вина, как, например в исследовании ученых из Гарварда, которые утверждают, что красное вино способно замедлить старение и даже вернуть молодость благодаря действию антиоксиданта ресвератрола на «ген долголетия» SIRT1. Однако, уже после того, как я опубликовал статью «Секреты долголетия», появилась информация, что немецкие учёные протестировали препараты в которых основным действующим веществом был этот самый ресвератрол и какого-либо положительного влияния на организм человека он не оказал… Не удивлюсь, если через какое-то время другие специалисты проведут другое исследование и опять станут утверждать о пользе указанного антиоксиданта. (А вот это как раз пример того, что статья - «живая», то есть я периодически отслеживаю новости о долголетии и вношу коррективы в предоставленный вашему вниманию материал! Так что заглядывайте к нам на блог - здесь много интересного и всё по-честному!) )

А их соотечественники из Техасского университета провели исследование (на протяжении 20 лет наблюдали за 1800 человек возрастом от 55 до 65 лет ) и сделали такой, для многих странный вывод: полный отказ от алкоголя вовсе не так полезен, оказалось, что дольше всех жили те, кто умеренно выпивал! Подтверждают данную информацию и товарищи из международной британско-австралийской группы исследователей, заявляющие, что небольшие дозы алкоголя действительно полезны, но только в зрелом возрасте (женщинам старше 65 и мужчинам возрасте от 50 до 64 лет ).

В Калифорнийском университете ( Сан-Диего, США ) 25 лет наблюдали за пожилыми людьми и установили, что небольшое количество натуральных алкогольных напитков предотвращает развитие старческого слабоумия, в целом, у в меру выпивающих бабушек и дедушек риск болезни Альцгеймера втрое меньше, чем у сверстников-трезвенников.

Таким образом, алкоголь всё же может быть полезен, если его количество будет в рамках разумного. По поводу относительно безопасной нормы спиртного есть рекомендации австралийских учёных из Университета Нового Южного Уэльса. Они говорят, что не надо в процессе употребления горячительных напитков выпивать больше двух «дринков», то есть 20 граммов (не миллилитров ) спирта, а так как содержание алкоголя в разных напитках отличается, соответственно, чем они крепче, тем меньше безопасная доза. Например для вина (не креплёного ) это будет всего 200 мл. (2 раза по 100 мл .), а для водки, коньяка - примерно 60 миллилитров (деже чуть меньше, около 57 мл. ).

Сбалансированное, то есть здоровое питание . Это, безусловно, отдельная тема для большой статьи, но у нас здесь обзор, так что подробные рекомендации и тщательный анализ отложим на будущее (кого я обманываю? на очень-очень неопределённо далёкое будущее … эх, лень лентяйская.. .). А пока пройдёмся по научным изысканиям, подтверждающим важность правильного питания для долгой жизни. Скандинавским товарищам вторят американские диетологи, подтверждая вышеизложенные выводы про алкоголь и питание. Они выделили пять вредных привычек, которые ускоряют старение (соответственно, отказ от них продлевает молодость и, как следствие, жизнь ): 1) злоупотребление спиртным, 2) полуфабрикаты, 3) фастфуд, 4) чрезмерное количество потребляемого сахара, 5) нерегулярное питание.

Обязательно надо сказать, что в последнее время появилось много новых исследований, которые разрушают годами складывавшиеся представления о здоровой и сбалансированной пище. Например, повальное увлечение обезжиренными продуктами оказалось вредно (подробнее можете прочитать в нашей статье «Есть и худеть» ), а монодиеты вообще наносят серьёзный урон организму. Целый ряд научных работ, проведённых независимо друг от друга однозначно говорят, что пища обязана быть сбалансирована, белки, жиры и углеводы должны поступать в организм в достаточных количествах. По поводу источников питательных веществ тоже есть конкретные рекомендации (разные группы учёных из США и Италии ): увеличение доли растительной пищи может снизить риск ранней смерти и способно продлить жизнь аж на 30%. Но речь ни в коем случае не идёт о вегетарианстве!!! Животный белок должен присутствовать в здоровом рационе, просто не так много, как растительный. Кроме того, один из лучших источников жизненно важных полиненасыщенных жирных кислот (у всех на слуху, например Омега-3 ) - это рыба, регулярное употребление которой действительно продлевает жизнь (это выяснили в Бостоне учёные из Гарвардской школы общественного здравоохранения, которые 16 лет вели наблюдения за пожилыми людьми ).

Нашёл я ещё одно исследование, которое указывает на важность правильного питания для тех, кто решил стать долгожителем, однако оно немного странное. Сначала главная суть: вся еда делится на две категории, одна при переваривании производит кислоты, а вторая – щёлочи. Так как «кислотная» еда токсична и способствует раннему старению, то необходимо её избегать. Вроде всё здорово, и звучит вполне «по-научному»… однако, вот группа продуктов, которые следует избегать: это те, что содержат в большом количестве углеводы, сахар, шоколад, кофеин, белую муку, мясо, искусственные подсластители, чипсы, картофель фри, маргарин, гидрогенизированные масла, соевое масло и молоко, жареную еду, обработанные зерновые, обработанную пищу и устрицы . Вот с последним у меня, как и у большинства россиян, вообще проблем нет – употребление устриц мною в большом количестве не происходит. Не возникают вопросы и с жареной пищей, чипсами и прочей явно неполезной в больших количествах едой. Но что означает формулировка «обработанная пища»??? Здесь либо некорректно оформлены результаты наблюдений, либо это ярые поклонники сыроедения (нет, они не сыр хомячат, а сырую пищу ). Так что, пожалуй, этих учёных мы обойдём стороной, а информацию воспримем, что называется, просто для «общего развития».

Умеренность в еде . Важны не только сбалансированность питания и качество пищи, но и умеренность в её употреблении. Об этом свидетельствуют, хоть и косвенно, так как проводились не на людях, наблюдения за мышами (в американском Университете Бригама Янг а). Есть большое исследование японских учёных, в котором они пришли к выводу, что прерывистое голодание («разгрузочные дни ») способно продлить жизнь. Важно, что голодание должно быть разумным, никаких длительных жёстких диет, истощающих организм! В остальные дни питание должно быть сбалансированным. Кроме того, исследователи из Великобритании полагают, что у голодания есть ещё один положительный эффект (бонус к долгой жизни ) – оно делает человека умнее и изобретательнее.

А вот вам рекомендация от специализированного научного учреждения: Национальный институт по проблемам старения (находится в США ) прямо говорит, что для увеличения продолжительности жизни и улучшения её качества необходимо сократить количество потребляемой пищи! Во всяком случае, наблюдение за подопытными животными (самые разнообразные, от червей до обезьян ), которые ведутся аж с 1930-х годов, показывают, что сокращение ежедневного рациона на 30% приводит к более активной и длительной жизни.

Учёные из университета Эдинбурга (Шотландия ) пришли к выводу, что каждый лишний килограмм веса отнимет у вас целых два месяца жизни!

Сотрудники Гарвардской школы общественного здоровья Т. Х. Чана обнаружили, что если контролировать работу митохондрий в клетках, то можно дольше жить и реже болеть. Учёные предлагают два варианта, которые помогут добиться такого эффекта: либо меньше есть (что подтверждает важность этого пункта в нашем списке ), либо применять генетические манипуляции (подобного рода возможности современной науки мы раскрываем во второй части статьи ).

Здоровый сон. Выводы американских исследователей, на которые я ссылался выше, подтверждают английские учёные (они пришли к выводу, что спать меньше 6 и больше 8 часов - одинаково вредно для здоровья ). Ещё одно открытие (сделано в Юго-западном медицинском центре Университета Техаса в США ) подтверждает, что работа иммунной системы напрямую подчинена биологическим часам, то есть различные нарушения сна обязательно приведут к проблемам со здоровьем. Какое же долголетие без крепкого здоровья?

Вообще, эта тема очень обширная, поэтому мы специально подготовили интересную и подробную статью «Здоровый сон» , там мы пытаемся выяснить необходимую продолжительность сна и условия для того, чтобы он был полноценным (на чём спать, в каком положении и прочие моменты ).

Психологический настрой. Если вы ещё сомневаетесь, то вот медики, которые целых 29 лет наблюдали за 6000 пациентов пришли к однозначному выводу, что оптимисты живут значительно дольше! Кроме того, два исследования (первое - в США, второе - из Великобритании ) однозначно говорят, что различные стрессы и переживания буквально за 10 лет подрывают психическое здоровье, а слишком тревожные женщины тратят целых 5 лет жизни на негативные мысли, при этом признают, что в результате чувствуют ухудшение здоровья, в свою очередь, позитивно настроенные обладают хорошим иммунитетом и значительно реже болеют (думаю, норвежским учёным, обследовавшим 53 000 женщин, можно доверять )! А есть научно обоснованные данные, подтверждающие влияние стрессов на продолжительность жизни даже на генетическом уровне (совместная работа учёных из Университета Индианы и Института Скриппса ). Нужны ли вам ещё аргументы, что бы понять важность позитивного жизненного настроя?

Может быть вас убедит исследование Университета Неймегена (Нидерланды ), которое проводилось в домах престарелых. Оказалось, что пожилые люди, которые впали в апатию, потеряли интерес ко всему происходящему имеют на 64% большие шансы умереть раньше своих оптимистичных сверстников.

А что вы скажете по поводу того, что депрессия в буквальном смысле изнашивает организм и ускоряет старение! Это подтвердили в Амстердамском свободном университете (Нидерланды ) - оказывается, душевные муки и постоянная хандра укорачивает теломеры, то есть специальные участки ДНК, которые защищают всю молекулу от повреждений. Чем короче эти участки, тем короче жизнь человека!

Прежде чем перейти ко второй части, где собраны перспективные научные наработки для продления долголетия, давайте посмотрим, что говорит эта наука о том, сколько вообще может прожить человек. А перспективы здесь очень даже хорошие. Некоторое время назад существовало мнение, что предел продолжительности человеческой жизни уже достигнут, однако потом учёные изменили своё мнение и сначала исследователи называли срок в 115 лет, потом в 125, а в последнее время научные деятели вообще не решаются назвать предел возможного долголетия. Так что есть смысл немного изменить свой образ жизни, ведь такой шанс упускать просто глупо!

Хороший настрой, чувство юмора , увлечение каким-нибудь хобби по мнению учёных реально продлевает жизнь. Например, в результате большого исследования в Йельском университете удалось выяснить, что чтение всего лишь по три часа в неделю позволяет прожить в среднем на 17% дольше тех, кто вообще не читает, а у пожилых людей, которые читают ещё интенсивнее, показатель длительности жизни выше аж на 23%.

Многие пессимистично настроенные товарищи думают, что старость, тем более когда она далеко за столетним рубежом,- ни к чему… типа, ну и какой толк быть настолько «древним». Я не из таких, и считаю, радоваться жизни и проводить её полноценно можно до самого последнего дня. Чтобы не казаться пустомелей, приведу вам реальные примеры. Японцы выяснили, что в старших возрастных группах самыми счастливыми себя чувствуют женщины, которым больше… 90 лет! А как вам 94 летний бельгиец и 95 летний финн, которые бегают стометровку на соревнованиях, или американка, совершившая прыжок с парашютом на свой 102-й день рожденья? А житель Таиланда, которому даже 119 летний возраст не помеха для активного образа жизни и каждодневных походов на рыбалку? Поверьте, есть ещё масса подобных примеров полноценной жизни в очень преклонном возрасте! Так что хватит хандрить, составляем себе план-конспект «Как стать долгожителем » и приступаем к его реализации!

А теперь немного фантастики, которая может стать реальностью уже совсем скоро.

Уже существующие вещества, которые способны, по мнению британских геронтологов, продлить жизнь, заносятся в специальную базу данных. В электронном виде она доступна любому пользователю и содержит информацию более чем о четырёх сотнях разных соединениях.

«Вездесущая» в вопросах здоровья Е. Малышева в своей передаче назвала три дешёвых и общедоступных медицинских препарата, которые, по мнению телеведущей и её коллег, позволят совершенно точно прожить до 120 лет. Я, конечно эти лекарства перечислю, однако это только в качестве ознакомительной, но ни в коем случае не рекомендательной информации. Итак, чудо-лекарства это: метформин (лечит сахарный диабет ), ацетилсалициловая кислота (да, тот самый, всем известный обычный аспирин ), статины (препараты против холестериновых бляшек ).

В германском Университете Йоханнеса Гутенберга Майнца смогли найти молекулу (TERRA в РНК ), которая способна восстанавливать слишком короткие теломеры, а они, точнее их длина, в свою очередь (по мнению большинства современных учёных ) ответственны за старение человека. Возможно. скоро будет разработана методика искусственного удлинения этих важнейших участков ДНК.

Разными группами исследователей из Калифорнийского университета и Университета Кейс Вестерн Резерв установлено, что белки KLF и Drp1 влияют на продолжительность жизни. Механизмы действия этих белков отличаются друг от друга, но со временем их содержание в организме снижается, поэтому усилия учёных направлены на поиск способов восстановления этих важных компонентов до нормальных уровней, чтобы существенно замедлить старение.

Кроме разработки общих рекомендаций учёные постоянно пытаются создать препараты, приём которых разом решал бы все проблемы со здоровьем и снимал вопросы о долголетии. Для этого, например, они используют кишечные бактерии, замедляющие старение (учёные из Медицинского колледжа Бэйлора и Центра здоровья при Техасском университете ) или же пытаются создать препарат на основе выделенного у долгожителей особого гена (он, по заявлению исследователей, гарантирует своему носителю жизнь до 110 лет и больше ). Или находят новое направление в исследовании РНК, нацеленное на продление жизни с одновременным сохранением хорошего здоровья (во всяком случае, сотрудники из Гарварда, пока что на червях, получили отличные результаты в этом направлении ).

Вообще, по самым последним данным, человек начинает стареть после 39 лет - именно с этого возраста начинают проявляться первые признаки снижения и умственной и физической активности. Связано это с понижением уровня выработки вещества под названием «миелин», который необходим для нормального функционирования нервной системы. Но учёные работают над созданием препарата, который сможет приостановить этот естественный процесс старения организма.

Вполне обоснованно кажется, что генное направление в борьбе со старением самое востребованное в научной среде. Вот есть даже реальный пример добровольного эксперимента на себе одной отчаянной дамы (американка Лиз Пэрриш ) в применении самых новейших генных препаратов. Причём, результат такого экстремально опасного эксперимента пока что очень удивительный и сверхобнадёживающий! На момент начала опыта в 2015 году Элизабет было 44 года, и уже после завершения первого этапа у этой смелой женщины было зафиксировано омоложение систем организма на… 20 лет!!!

Кроме того, активно развивается метод генного редактирования CRISPR, который позволяет в течении нескольких недель внести необходимые изменения в нужные гены, вплоть до их полного отключения. Такой метод уже успешно применялся в Китае, где пациентам с агрессивной формой рака отключили ген PD-1, который является «выключателем иммунитета » и теперь в иммунной системе этих пациентов не должно быть лазеек для раковых клеток. Понятно, что данная уникальная методика лечения позволит избавиться от самых тяжёлых болезней и жить гораздо дольше.

Американские учёные заявляют, что почти готова технология по удалению из митохондрии мутировавшей ДНК, что позволит обратить вспять старение (надеюсь, не как в истории про Бенджамина Баттона ). В частности, успешная работа была проделана в Хьюстонском методистском исследовательском институте (США) по борьбе с таким страшным генетическим заболеванием, как «прогерия», то есть преждевременное старение (люди с этим диагнозом редко живут дольше 13 лет… ). Медикам с помощью РНК-терапии удалось удлинить теломеры (концевые участки хромосом ), что продлило срок жизни клеток. Учёные намерены совершенствовать свою методику и успешно бороться с ранним старением уже при помощи полноценного клинического лечения.

Успешно проходят эксперименты по перепрограммированию клеток. Исследователи научились «включать» определённые гены, которые возвращают взрослые клетки исходным «молодым настройкам», что должно существенно замедлить процессы старения.

Не менее перспективным представляется процесс очистки организма от старых клеток. Американские биологи с помощью специального препарата смогли помочь иммунной системе мышей избавить организмы от старых клеток, результатом стало увеличение продолжительности их жизни аж на 35%. Независимо от них и с помощью другого препарата голландско-американская группа также успешно очистила мышиные организмы от стареющих клеток, что дало учёным основание полагать о возможности омоложения таким способом, правда они, в отличие от коллег не дают никаких ориентировочно достижимых процентов долголетия.

Есть уже известные науке вещества, подробное изучение которых открывает их способность влиять на долголетие. Например, такой полимер с неблагозвучным названием «спермидин», как оказалось действительно способствует продлению жизни подопытных мышей на 25%, если они принимали препарат с рождения, и на 10%, если вещество добавлялось в рацион уже взрослым животным. Учёные намерены в ближайшее время провести исследования на людях, чтобы подтвердить свои выводы и активно начать применять полученные данные на практике.

Есть и несколько пугающие эксперименты, прям для поклонников вампирской тематики. И в первом (калифорнийская компания Alkahest ) и во втором (тоже американцы, но из университета Калифорнии в Беркли ) исследовании утверждается, что переливание старым мышам… молодой человеческой крови способствовало омоложению мозга.

В Израиле учёные обследовав группу мужчин, перешагнувших 100летний рубеж, обнаружили у них мутацию одного гена, в результате которой клетки поглощают меньше гормона роста, что позволяет увеличить продолжительность жизни на 10 лет. Теперь научные умы решают задачу по созданию вещества, которое могло бы передать человеку такую полезную мутацию, если им это удастся, то станет реальностью возможность продления жизни с помощью медпрепаратов.

Словосочетание «стволовые клетки» в последнее время не звучит разве что из чайника… С ними наука связывает большие надежды в области здоровья человека. Есть и очень обнадёживающие эксперименты. Например, австралийские и американские учёные провели такое исследование: группе пожилых людей, чей средний возраст был 76 лет давали препараты со стволовыми клетками от молодых доноров 20–45 лет, в результате чего в контрольной группе замедлилось старение! Более трудоёмкое и сложное исследование провели на мышах: стареющим мышкам были пересажены стволовые клетки гипоталамуса (небольшая область мозга ) от новорождённых мышат и в итоге старые грызуны прожили на 15% дольше, чем обычно!

Не остаются в стороне от исследования возможности продлить жизнь и российские учёные. Например, в Приморье (Тихоокеанский институт биоорганической химии им. Г. Б. Елякова ) разрабатывают препараты из… морских ежей, которые, как надеются наши исследователи, позволят успешно бороться с возрастными изменениями, а также лечить целый ряд сложных заболеваний (ишемическая болезнь сердца, катаракта, глаукома, диабет, атеросклероз, хронические воспалительные заболевания легких).

Как видите, научный мир изо всех сил старается познать секреты долголетия, правда пока что везёт (или нет, это же опасные эксперименты ) в основном мышам и червям. Но во многих работах учёные уже всерьёз заявляют о готовности начать исследования своих новейших методик на реальных людях. Ну, как говорится – поживём, увидим…