Как не поправится от отказа от курения. Набор веса после отказа от курения: как не поправиться, бросив курить. Что делать, чтобы не потолстеть, бросая курить

Многие аргументируют нежелание отказаться от курения тем, что могут сильно поправиться. И, действительно, нередко можно наблюдать бывших курильщиков, прибавивших изрядное количество килограммов. Их пример добавляет любителям подымить уверенности в том, что курят они исключительно «для красоты».

Попробуем разобраться, почему курение стройнит, а отказ от этой вредной привычки полнит, и можно ли бросить курить и остаться «при своих».

Почему курильщик не поправляется?

Каждая выкуренная сигарета — это более 4000 токсичных веществ . Неудивительно, что при пропадании всего этого букета в организме подстегивается скорость обменных процессов. С токсинами надо бороться, и на них уходит часть полученной энергии. Причем, по оценкам специалистов, в день среднестатистический курильщик тратит до 100 ккал.

Когда курение становится привычкой, чувствительность вкусовых и обонятельных рецепторов постепенно падает. И самая соблазнительная еда «вприкуску» с сигаретой пахнет… табачным дымом. Она уже не вызывает такого аппетита , как раньше. Кроме того, никотин подавляет чувство голода.

Если среднестатистический некурящий человек испытывает стресс, он старается его заесть. Еда вызывает прилив эндорфинов — гормонов удовольствия . И все неприятности отодвигаются на второй план, как только в желудке окажется что-нибудь вкусненькое, желательно сладкое.

Курильщик, понятное дело, при первых признаках неприятностей на горизонте потянется к сигарете . Потом ко второй. Ведь никотин тоже стимулирует выброс гормонов удовольствия. И заедать проблемы уже не надо — они закурены!

Самым притягательным в курении оказывается то, что делом заняты руки и рот . Неуверенный в себе человек руки обычно старается спрятать. А, если приходится говорить неправду, прячется еще и рот — обычно прикрывается той же рукой. Курильщику можно врать не краснея: руки крутят зажигалку или грациозно стряхивают пепел, а рот занят вдыханием и выдыханием дыма. Можно курить бесконечно и чувствовать себя гораздо увереннее, чем некурящие.

Кроме того, не стоит забывать, что курение — процесс компанейский . Причем в некоторых сообществах перекуры стали не только ритуалом ничегонеделания, но и способом решить массу вопросов, недоступным простым некурящим. И как тут откажешься от сигареты и не растолстеешь?

Почему бросивший курить поправляется, и как этого избежать

Начнем с того, что сам по себе факт отказа от многолетней привычки — сильный стресс для организма. Который, в отсутствие привычного способа борьбы с ним приходится… правильно, заедать. В ход идет обычно все жирное, сладкое и очень-очень эндорфиновое.

К тому же организм лишается привычной никотиновой подкачки , вызывающей прилив гормонов. И это дополнительные ощущения депрессии, неуверенности в себе, потери работоспособности и прочие тридцать три неудовольствия.

Выход простой. Если вы прицелились сигаретной пачкой в мусорное ведро, проинспектируйте холодильник . Запаситесь овощами, фруктами и зерновыми хлебцами. То есть всем тем, до чего можно дотянуться рукой, забросить в рот при первых признаках «ломки», и что не отложится при этом на талии.

Постарайтесь есть меньше жирного и сладкого, и больше продуктов, содержащих клетчатку — это притупит чувство голода. За него, кстати, многие экс-курильщики принимают симптомы никотиновой недостаточности . Можно перейти на дробное питание , которое тоже помогает избавиться от чувства постоянного «недоедания».

Для того, чтобы постепенно избавиться от необходимости чем-то занимать рот и руки, можно полюбить пить соки через соломинку. Только выбирайте для этого низкокалорийные овощные смеси без соли и соки, не содержащие сахара.

А вот чего делать совсем не надо — это пытаться заедать желание перекурить леденцами. Можно испортить зубы и приобрести те самые дополнительные килограммы. Также стоит оказаться от чипсов, орешков и прочих сухариков. Они полноте только поспособствуют. И в сторону спиртного, тоже производящего гормональное удовольствие, лучше не смотреть. Поможет это ненадолго, и попытка бросить курить может закончиться запоем.

Чтобы легче контролировать свое питание, наши эксперты советуют записывать все, что вы съели в течение дня. Пройдите на нашем сайте и получите доступ к и другим персональным сервисам, которые помогут вам следить за калорийностью своего рациона.

Когда сигареты стали «классовым врагом», самое время увеличить физическую нагрузку . Во-первых, движение не хуже сладкого помогает производить эндорфины. Во-вторых, во время нагрузки, особенно если это кардиоупражнения, интенсивно работают легкие, и ускоряются обменные процессы. А, значит, организм гораздо быстрее избавляется от остатков табачных токсинов. В-третьих, само по себе движение отвлекает от желания перекурить. Включение в план активности утренней зарядки поможет взбодриться перед рабочим днем. А если как следует потренироваться во второй половине дня, удастся быстро заснуть без навязчивых мыслей о сигаретах. И те самые «лишние» 100 килокалорий удастся потратить.

И еще аргумент

Полнота, конечно, никого не красит. Но вред от лишних 3-4 килограммов, которые появятся в первые месяцы после отказа от курения, значительно меньше , чем от привычной пачки в день. Поэтому на время, которое уйдет на отвыкание от курения, стоит забыть о прибавке в весе.

Похудеть точно получится потом, когда организм успешно расправится с предыдущим стрессом. В конце концов, у бросившего курить теперь впереди есть еще много «бонусных» лет жизни.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1-3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Иногда для того, чтобы отказаться от курения, человеку не хватает какой-то мелочи. Это может быть какой-то аргумент, действительно значимый для него. Или возможность получить поддержку в момент трудностей. Иногда — наоборот — чтобы никто не трогал во время процесса отказа от курения. Но есть один вопрос, терзающий одинаково и мужчин и женщин, решивших бросать курить - как бросить курить и при этом не поправиться. И это не праздный вопрос.

Иногда — наоборот — чтобы никто не трогал во время процесса отказа от курения. Но есть один вопрос, терзающий одинаково и мужчин и женщин, решивших бросать курить. Вопрос этот не праздный.

Проблема того, как бросить курить и не поправиться (попросту говоря потолстеть) — действительно проблема. Ведь избыточная масса тела это не только эстетическая сторона вопроса. Ожиревший организм, только-только отвыкший от курения, вынужден будет бороться с последствиями теперь уже избыточной массы тела, а эти последствия довольно серьезные.

Почему мы полнеем после отказа от курения?

Но почему люди, бросившие курить, начинают поправляться? Что становится толчком к запуску патологического процесса набора массы тела? Попробуем разобраться.

Итак, попав в организм, никотин запускает определенные процессы. В первую очередь это стимулирующее действие никотина. Как и любой холиномиметик, никотин усиливает выработку адреналина. Выброс адреналина способствует ускорению работы многих органов, а чем выше скорость работы, тем выше потребность в питательных веществах энергии.

Чтоб обеспечить ими все органы и системы, головной мозг «подает» команду на повышение метаболизма — то есть уровня обмена веществ. Все питательные вещества, попадающие в организм, быстро метаболизируются органами (расщепляются), не успевая отложиться.

Еще одна физиологическая причина — влияние никотина на гликогенез в клетках печени и, следом, на выработку инсулина в островках Лангерганса поджелудочной железы. Связь такая: под действием никотина в печени идет активный распад гликогена — углевода, который является запасным питательным веществом.

Глюкоза — продукт распада гликогена — выбрасывается в кровь. Чем выше уровень глюкозы, тем меньше потребность в ее поступлении извне, с пищей. То есть, человек попросту не испытывает потребность поесть.

Каждая выкуренная сигарета стимулирует распад гликогена, и процесс может продолжаться до бесконечности. Таким образом, проблема как бросить курить и не поправиться «завязана» и на обменных процессах, и на эндокринологических.

Третья причина кроется в головном мозге. Никотин стимулирует холинергические синапсы, повышая уровень энергетических процессов в клетках головного мозга. Человек испытывает бодрость, подъем энергии, работоспособности.

Повышенная выработка эндорфина под влиянием никотина приводит к снижению напряжения ЦНС, снимает стресс. Одновременно в мозге высвобождается глутамат — один из факторов запоминания. Мозг «запоминает», как хорошо было с никотином, и начинает попросту требовать его еще и еще.

Но помимо влияния на уровне чистой физиологии, никотин — сильнейший антистрессоген. Когда человеку плохо, страшно, скучно, когда терзают проблемы и вопросы, он начинает искать что-то, что снизит уровень тревоги. Что всегда под рукой? Еда и сигарета. Но еду надо достать из холодильника, приготовить, а с сигаретой проще.

А теперь представьте, что все это у курящего организма отняли. Бросили курить, и больше нет никотина, нет антистрессового фактора. Сам по себе процесс бросания стресс. Человек начинает этот стресс заедать. Уровень глюкозы в крови не такой стабильный, как у курильщика — опять-таки появляются позывы к еде. Меньше вырабатывается эндорфинов, глутамата — меньше удовольствия.

Способы бросить курить и не поправиться

Так что же делать? Продолжать курить? Давайте лучше рассмотрим способы, как же все-таки можно бросить курить и не поправиться.

Способ первый: только для женщин

Итак, наш первый совет касается женщин. Не приурочивайте день отказа от сигарет незадолго до наступления менструации или в дни кровотечения. Многие женщины и без того набирают в эти дни пару килограммов, а отказ от сигареты повлечет задержку воды в организме, а следом — повышение массы тела. Да и фактор ПМС не стоит сбрасывать со счетов — и так нелегко выдерживать перепады настроения, а тут мозг недополучит удовольствия, в том числе на нейрохимическом уровне.

Помимо этого, у женщин в критические дни очень сильна тяга к сладкому — это физиология, тут ничего не поделаешь. Запретить себе съесть шоколад или нежное пирожное очень трудно, да еще и в ситуации отвыкания от курения, то есть под гнетом сразу двух причин. Следствием такого поведения будет стресс, а то и депрессия — а это верный способ проторить дорожку к холодильнику и полкам с вкусностями.

Жир и калории — вон из списка!

Следующий способ — тщательно спланировать свой рацион. Не пугайтесь, это не диета и не голодание. Выпишите на бумагу продукты и блюда, которые вы чаще всего употребляете. А теперь оцените содержание в них жиров и углеводов. Решительно вычеркивайте из списка продукты жирные, высококалорийные, мучные изделия.

Подсчитайте ориентировочную калорийность съедаемой вами за день пищи и снизьте эту на цифру на 20—25% — как раз за счет перечисленных продуктов. Этого будет вполне достаточно, чтобы удержать вес. Сколько соблюдать такое ограничение? Не меньше трех месяцев, а точнее до того времени, пока тяга к сигаретам существенно не уменьшится. У кого-то через месяц, у других — через три, а у кого-то — через полгода.

Самое важное, что к этому времени организм уже адаптируется к жизни без никотина, и вы сможете приступить к физическим упражнениям, не боясь одышки, слабости, болей. А физкультура — лучший способ удержать массу тела в узде.

Что убрать в первую очередь? Конфеты, карамель, кремовые и сливочные торты, пломбир и сливочное мороженое, пирожные, молочный шоколад, печенье, орехи (особенно кешью, арахис, лесные), колбасы, консервы в масле. Жареные блюда замените тушеными, откажитесь от сала, сливочного масла не более 15 граммов в день, растительного в пределах двух столовых ложек. Избегайте готовых продуктов, особенно снеков — чипсов, сухариков, а также фаст-фуда.

Ешьте мясо, пейте молоко, не бойтесь овощей — даже картошки (лишь бы не жареная). Любите каши — старайтесь готовить их с меньшим количеством сахара, уменьшите порцию добавляемого масла. Помните, что манная и овсяная каши — самые сытные, но в то же время — самые опасные для талии. Бананы, финики, инжир — старайтесь ими не злоупотреблять.

Еще один «пищевой подход» к проблеме

Этот способ отлично сочетается с предыдущим и последующим. Суть его проста — изменить стиль питания. Не качество и количество, а именно стиль. Практическое значение имеет вот такой метод. Подсчитайте, сколько калорий в день вы должны получать. Это не сложно, в Интернете масса сайтов с такой информацией.

Теперь возьмите пакет — обычный, из пищевого полиэтилена. С утра или с вечера, кому как удобно, в пакет (естественно, упаковав в индивидуальные упаковки) сложите те продукты, которые допустимо съесть за день на нужное количество калорий (калорийную ценность продуктов тоже легко можно найти на кулинарных или «дамских» сайтах).

Те продукты, которые в этот пакет сложить нельзя (готовую курицу, салат и т.п.) замените записками, например «кусочек курицы размером с два спичечных коробка». А вот фрукты, очищенные и нарезанные овощи, хлеб, пакетик с сахаром и многое другое сложите в этот пакет.

Съели курицу — записку выбросили. Захотелось что-то пожевать — вынули кусочек, допустим, моркови — съели. Этим способом можно «убить двух зайцев»: вы получаете дробное питание (очень одобряемое диетологами) и одновременно имеете возможность контролировать «приход—расход». Ни в коем случае не добавляйте в пакет других продуктов, сверх норматива.

Сила воли — и никакого лишнего веса!

Четвертый способ — для товарищей решительных и обладающих силой воли. Решив отказаться от курения, будьте готовы к сложностям и капризам организма. Но если вы уверены в своих силах, если в состоянии выдержать психологическую атаку истосковавшегося по никотину организма — держитесь. сами себя на успех. Контролируйте себя и свое пищевое поведение. То есть, установите четко, что у вас трех-, четырех- или пятиразовое питание.

Все — никаких перекусов, чаепитий с коллегами, чипсов перед телевизором, мороженого или пирожных по дороге домой. Того, что вы съедите за день — вполне хватит организму. Остальное формулирует и закрепит вредную привычку «заедать» стресс.

На время острого периода отвыкания от сигарет откажитесь от походов в кафе, рестораны, на дискотеки — то есть туда, где курят, где есть возможность выпить и потерять контроль над собой, а значит — сорваться и съесть лишнего. Сорвавшись раз, труднее будет отказать себе в еще одной слабости, потом еще и еще.

О, спорт, ты…

Казалось бы, этот способ как бросить курить и не поправиться должен идти первым. Но не все так просто. Курение — яд, и это не расхожая фраза. Это так и есть.

Интоксикация никотином приводит к тем изменениям, о которых написано в первой части статьи. И то, что организм не набирает массу тела — не в последнюю очередь следствие его борьбы с влиянием интоксикации. Естественно, что чем сильнее борьба — тем больше на нее расходуется сил. А тут хозяин решил, что для того, чтобы избежать набора мамы тела он должен начать заниматься спортом. Или пусть не спортом — фитнесом или просто повысить физические нагрузки.

Организму придется очень нелегко. Он и так отвык от физической нагрузки или привык к минимально доступной для курящего хозяина, а тут придется бороться и с проблемами отказа от курения, да еще обеспечивать должный энергетический и физический уровень. Поэтому большинство врачей не советуют совмещать отказ от курения с началом занятий спортом. Всему свое время. Сначала одно, потом другое.

Но вот тем, кто начал курить недавно, занимавшимся спортом, тем, кто сумел совместить курение и занятия фитнесом, аэробикой, бассейном — да чем угодно — им этот способ вполне подойдет. Вы уж знаете, сколько примерно калорий сжигаете на тренировках.

Подкорректируйте объем выполняемых упражнений таким образом, чтобы расход энергии увеличился на 20—30%. Не забывайте контролировать частоту сердечных сокращений — не превышайте нормальные цифры ускорения пульса в результате физической нагрузки.

И напоследок — несколько общих советов. Сейчас, когда вы бросаете курить, для вас очень велико значение правильного питьевого режима. Пейте воду — чаще, больше. Именно воду, а не чай—кофе—сок. Организм нередко путает жажду с аппетитом, а мы и рады ему потакать — ведь еда вкуснее воды. Но если человек сыт, то еда — только во вред. Что значить сыт?

А это означает, что с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов. В этот отрезок времени в крови оптимален уровень глюкозы, пищевой комок от предыдущего приема пищи еще продвигается по желудочно-кишечному тракту — то есть, физиологических предпосылок к требованию желудка «хочу есть!» — нет.

Пейте воду — она не только «собьет» аппетит, но и напоит клетки, поможет им очиститься, улучшит работу кишечника и легких. Вода поддержит нормальную вязкость крови — это очень важно для профилактики сосудистых катастроф.

Больше отдыхайте. Но не лежа на диване. Выходите «в свет“ — на природу, в парк, кино, в театр. Читайте книги, общайтесь — хотя бы в Сети.

Не давайте себе времени подумать “ а что если…» — закурить, поесть — неважно.

Человек слаб. Хочется и удовольствие получать, и не расплачиваться за него впоследствии. Но на то мы и люди, чтобы ум был выше желаний, тем более нездоровых, таких как желание покурить.

Привыкнуть к курению, как к любой подобной привычке очень легко. Отвыкать намного сложнее. Но только представьте себе, что ждет вас на финишной прямой марафона под девизом «Бросаю курить!»: чистые легкие, здоровое сердце и сосуды, красивая кожа. Вы вспомните настоящий запах цветов и почувствуете вкус еды без табачного привкуса. Снизится риск онкологических заболеваний, язвенной болезни, атеросклероза и связанных с ним тромбофлебитов, инфарктов, инсультов.

И, наконец, вы будете красивы — и совершенно не поправитесь!

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда качайте план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

О том, что курить вредно, знают все. И те, у кого стаж курения исчисляется десятилетиями, и те, кто никогда не брал в руки сигарету. Бросить курить гораздо сложнее, чем начать. И только люди, не знакомые с этой ужасной привычкой, считают, что отказ от курения - процесс простой и не требующий особых усилий. На самом деле к реальной тоске организма по никотину примешиваются психологический дискомфорт (плохой сон, повышенная раздражительность) и практически всегда набор веса. Конечно, вред, который наносит курение организму человека, не идет ни в какое сравнение с этими неприятностями, особенно если учесть, что спустя несколько месяцев все возвращается в норму. Почему толстеют, когда бросают курить? А можно ли этого избежать? Это мы детально обсудим в статье.

Почему толстеют, когда бросают курить

При отказе от курения набор веса действительно происходит. Чтобы свести его к минимуму, необходимо понять причины этого процесса. Так почему толстеют, когда бросают курить? Причины следующие:

Перекур заменяется перекусом, что неизбежно ведет к набору лишних килограммов.
Еще почему, когда люди бросают курить, они поправляются? После отказа от сигареты происходит постепенное восстановление вкусовых рецепторов, пища кажется более вкусной, и аппетит усиливается.
Никотин влияет на процессы пищеварения, замедляя их, кроме того, сигареты заметно притупляют чувство голода.
Восстановление слизистой оболочки желудка и пищевода при отказе от курения ведет к ускорению переваривания пищи и повышению аппетита.
Еще почему люди толстеют, когда бросают курить? Обменные процессы курильщика под влиянием никотина заметно выше, при отказе от курения они замедляются до нормального уровня.

Это важно знать: при отказе от курения все эти неприятности имеют временный характер. После полного избавления от вредной привычки все системы организма восстанавливаются со временем.

Молоко и молочные продукты

Теперь вам известно, почему толстеют, после того как бросают курить. Чтобы свести к минимуму опасность набора лишних килограммов, необходимо постараться пересмотреть режим питания. Причем речь абсолютно не идет о диете, поскольку совмещать отказ от сигарет с соблюдением определенной диеты не стоит. Организм в этих условиях получает двойной стресс, и вероятность сорваться и закурить снова очень высока.

Необходимо просто следить, чтобы количество чаепитий и перекусов не возросло из-за отказа от сигареты. От острого желания закурить может помочь потребление мелкими глотками 0,5 стакана молока или кефира. Это дополнительно обогащает организм кальцием и витаминами группы PP (никотиновой кислотой), снижая острое желание закурить.

Кроме того, давно замечено, что молоко и молочные продукты меняют вкус сигареты, делая его более противным для курильщика. Потребление сливочного масла, творога и сыра будет особенно полезно в первые Однако следует помнить, что высокая жирность молочных продуктов может быть причиной набора лишнего веса.

Соки

Чтобы вас не беспокоил вопрос, почему, когда бросаешь курить, начинаешь толстеть, нужно увеличить количество потребляемых соков. Томатный, морковный, яблочный и многие другие, которыми были заменены сигареты, не дадут отложиться ненавистным килограммам и являются просто кладезем витаминов и полезных микроэлементов.

Овощи

Потребление огурцов, болгарского перца, баклажанов и брокколи позволит сделать процесс отказа от сигареты менее болезненным в психологическом плане, не даст отложиться лишнему весу и поможет легче перенести первые, самые сложные дни отказа от вредной привычки, поскольку именно они в большом количестве содержат никотиновую кислоту, недостаток которой курильщик особенно ощущает.

Потребление жидкости

В начальный период отказа от курения необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Это может быть обычная или минеральная вода, успокаивающие травяные чаи, например ромашковый с мятой. Однако стоит отказаться от напитков с высоким содержанием кофеина, чая или кофе, а также энергетиков и алкогольных напитков. Они не только калорийны, их потребление может привести к срыву и возвращению к ненавистной сигарете.

Чего лучше не делать

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Об этом вам уже известно. Поэтому помните, что не стоит заменять перекуры потреблением сухариков, чипсов, семечек или леденцов. Все эти продукты содержат большое количество калорий, а главное, при такой замене не формируется задача отказа от вредной привычки, она просто заменяется новой. Как только придет понимание, что из-за потребления заменителей сигареты появляется лишний вес, руки потянутся к сигарете снова.

Для того чтобы отказ от сигареты был менее сложным, необходимо исключить из рациона острые и копченые блюда, сократить потребление сладостей и мучных изделий. Заменить жирную свинину, например, курицей или индейкой и увеличить в рационе количество нежирной рыбы и молочных каш.

Другие способы не набрать вес

Усиленные занятия спортом, которые многие стараются совместить с периодом отказа от курения, - большое заблуждение. Нельзя объединять несколько целей. Это практически неизбежно приводит к срыву. Возвращение к сигарете часто убеждает человека в тщетности своих попыток, вгоняет его в депрессию и надолго отбивает желание избавиться от вредного пристрастия.

Роль спортивных занятий

Для достижения успеха необходимо определить приоритеты. В данном случае приоритетным будет отказ от сигареты. Занятия спортом при этом позволяют разнообразить досуг, найти единомышленников, воспрепятствовать набору веса. В этот период занятия не должны быть слишком интенсивными. Отлично подойдут пешие прогулки, катание на велосипеде, самокате или роликах, плавание в бассейне. Главное - сделать эти занятия регулярными, и на смену привычке начинать каждое утро с сигареты приобрести новое пристрастие к здоровому образу жизни и к регулярным занятиям спортом.

Необходимо убрать из дома все предметы, связанные с курением: зажигалки, пепельницу и другие атрибуты курильщика. Не стоит заменять обычную сигарету электронной, толку от такого отказа от курения не будет, через какое-то время курильщик обязательно вернется к сигарете. Чтобы отказ от курения был более комфортным, необходимо достаточно спать, чтобы давать организму время восстановиться. Кроме того, недостаток сна ведет к повышению агрессивности, а она в период отказа от курения и без этого достаточно высока.

Часто люди, бросающие курить, пренебрегают советом усилить физические нагрузки. При таком подходе набор веса в начальный период воздержания от сигареты практически неизбежен. Если спортивный комплекс находится далеко, а кататься на роликах не хочется, можно просто выходить из транспорта при возвращении с работы за 1-2 остановки до нужной и проходить это расстояние пешком.

Танцы

Чтобы вас не интересовал вопрос, почему, когда бросаешь курить, набираешь вес, рекомендованы занятия танцами. Это поможет получить заряд положительных эмоций, найти новых друзей и единомышленников и обеспечить организм необходимыми физическими нагрузками. Для женщин и девушек, бросивших курить, занятие танцами - это прекрасная альтернатива обычным занятиям в спортивном зале, которые многим кажутся просто скучными.

Поддержка близких

Роль членов семьи в поддержке человека, решившего бросить курить, переоценить трудно. Обычно даже самые злостные курильщики понимают, что пристрастие к сигарете негативно сказывается не только на их собственном здоровье, но и на здоровье всех членов семьи. Особенно страдают при этом дети, которые вынуждены находиться рядом с курильщиком. Они не только получают заряд никотина, вдыхая вредный сигаретный дым, но и постоянно видят перед глазами не самый лучший пример распоряжения собственным здоровьем. Никакие беседы с детьми не возымеют нужного результата, если мама и папа курят. При таких условиях, повзрослев, ребенок непременно потянется к сигарете. Ведь, к сожалению, дети копируют поведение взрослых, особенно тех, которые являются авторитетом для них.

Подвижные игры

Отказавшись от курения, проводите больше времени, играя с детьми. Подвижные игры всей семьей обеспечат необходимую физическую нагрузку, подарят радость от общения с собственным ребенком и отвлекут от мыслей о сигарете. Отлично подойдут игры с мячом, бадминтон и даже обычные пробежки. Зимой - катание на коньках, игра в снежки, походы на лыжах. Все это объединит семью, а курильщику поможет забыть о вредной привычке.

Заключение

Почему поправляются, когда бросают курить? Суть вам уже известна. К необходимости отказа от сигареты рано или поздно приходит каждый курильщик. Одним надоедает тратить внушительные суммы денег на вредную привычку, другие, заметив первые сбои в работе собственного организма, решают не усугублять ситуацию, третьи понимают, что от их вредного пристрастия страдают близкие. Часто решение бросить курить приходит далеко не сразу, и курильщик старается отодвинуть момент расставания с сигаретой как можно дальше.

Отказ от курения в любом возрасте и при любом стаже не принесет ничего, кроме огромной пользы. Последние исследования медиков доказывают, что при отказе от курения восстанавливаются пострадавшие от воздействия никотина органы и ткани. Человек избавляется от приступов кашля и одышки, заметно улучшается цвет лица, перестают преследовать многие заболевания, которые курильщик считал неизлечимыми. Даже набранные после отказа от сигареты килограммы уходят достаточно быстро. Кстати, справедливости ради, следует отметить, что далеко не все бросившие курить люди набирают вес. Очень часто этого вовсе не происходит.

А вот то, что отказ от сигареты подарит вам несколько лишних лет здоровой, активной жизни, сомнению не подлежит. Откажитесь от вредной привычки, перестаньте смотреть на мир сквозь завесу табачного дыма. И пусть вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, вас больше не беспокоит. Будьте здоровы и счастливы!

Набор веса после отказа от курения – актуальный вопрос для многих людей, которые пытаются завязать с вредной привычкой. Особенно эта тема волнует женщин. Боясь поправиться на несколько килограмм, дамы часто не решаются сказать табаку «нет». На самом же деле прощаясь с сигаретами женщина получает массу плюсов — улучшается состояние кожи, дыхание становится свежим, а зубы белыми.

Освобождаясь от пагубного влияния никотина, внутренние органы начинают полноценно работать. Риск поправиться, конечно, есть, но его можно минимизировать, если увеличить физические нагрузки, скорректировать питание и прислушаться к другим советам врачей.

Прежде чем говорить о том, как бросить курить и не поправиться, следует разобраться, какая взаимосвязь существует между сигаретами и изменениями массы тела.

Все достаточно просто. Никотин, попадая в желудок и кишечник, препятствует всасыванию питательных элементов. Поэтому потребитель табака начинает резко худеть. Однако бывает и обратная реакция, когда химический состав папиросы влияет на гормоны и человек полнеет как на дрожжах.

Причины набора веса при отказе от курения

На первом месте стоит психологический фактор. Курильщик привыкает постоянно держать что-то во рту. Становится привычкой выкуривать сигарету, когда хочется есть, но нет на это время. Лишаясь папиросы, человек ищет заменитель. Часто альтернативой становятся орешки, семечки, конфеты. Все это высококалорийные продукты. Употребляя их, можно сильно поправиться.

Благодаря табаку курильщик мало ест – просто не хочется. Но уже через 3 суток после отказа от папирос аппетит возвращается. Изголодавшийся организм требует увеличение порции. Чувство голода присутствует все время. Человека может тянуть на сладкое или соленое, что тоже неблагоприятно сказывается на весе.

Под воздействием никотина ускоряется метаболизм. Отсутствие привычной дозы этого элемента будет замедлять процесс обмена в организме, и как следствие стрелка на весах сдвигается в сторону увеличения.

О том, как бросить курить и не поправиться, лучше всего расскажет врач. Поэтому консультация доктора просто необходима. Медики дают отдельные рекомендации дамам, так как женский организм больше склонен к набору лишнего веса, особенно в стрессовых ситуациях, а отказ от курения – огромный стресс для человека.

Диетологи предупреждают, что завязывать с вредной привычкой надо в определенный период менструального цикла. Лучше всего это делать после его окончания. Иначе неизбежно неприятное последствие – задержка воды в теле и возникновение сильных отеков. Сам процесс очистки матки тоже может быть очень болезненным.

Самодисциплина поможет избежать появления лишних килограмм. Для того чтобы исключить переедание, необходимо вечером определить, что можно будет съесть завтра. Продукты складываются в отдельную корзину. Если собрать еду в одно место не получается, можно сделать записку, а потом вычеркивать из списка употребленные блюда. Составлять рацион таким образом надо как минимум месяц.

Риск поправиться после отказа от курения для женщин сохраняется в течение пяти месяцев. Желательно, чтобы в продуктовой корзине не было много конфет, сдобной выпечки и вредной продукции вроде чипсов и гамбургеров. Считается, если женщина употребляет в день не больше 2000 килокалорий, то в сутки теряет в весе 200-300 граммов.

Но даже соблюдая все рекомендации без успокоительных препаратов не обойтись. Медик назначит соответствующие лекарства. Эти средства помогут справиться со стрессом. Еще психологи рекомендуют найти новое хобби. Увлечение будет отвлекать от мыслей о курении.

Как питаться, чтобы не потолстеть

Курение ежедневно сжигает 100 килокалорий. Столько содержится в пачке чипсов или бутерброде. По этой причине диетологи советуют тщательно планировать свое меню. Для того чтобы не растолстеть, из рациона необходимо исключить 100 килокалорий. Лучше всего на некоторое время забыть о фаст-фуде и жареной картошке.

Полностью отказывать себе в сладком не стоит, но минимизировать употребление конфет необходимо. Лучше всего заменить сладости горьким шоколадом или фруктами и ягодами.

Каждый диетолог советует перейти на низкокалорийные продукты, например, зелень и овощи. Так человек сможет заглушить постоянное чувство голода, но не будет поправляться. Отличной альтернативой курению станут огурцы, зеленые яблоки и сельдерей. Плоды и зелень будут питать организм витаминами и одновременно способствовать снижению веса. Можно попробовать морковку, но так как у этого корнеплода высокий гликемический индекс, есть овощ надо с осторожностью.

Диетологи предостерегают от злоупотребления сухофруктами и жвачками. Да, сушеные фрукты действительно отвлекают от мыслей о сигаретах, но и прибавляют лишние килограммы. Что касается жевательной резинки, то она вызывает диарею, а если ее жевать на голодный желудок, можно заработать гастрит и даже язву.

Организм часто путает жажду с желанием поесть. Есть действенный способ определить, чего же хочется на самом деле. При возникновении голода выпивается стакан воды. Если есть хочется по-прежнему, значит действительно пришло время подкрепиться. В среднем человеку необходимо выпивать 7 стаканов обычной питьевой воды. 250 мл жидкости перед приемом пищи позволят избежать переедания.

Прибавка в весе не произойдет, если тщательно пережевывать пищу. Во-первых, чем дольше человек жует, тем больше тратится калорий. Во-вторых, этот совет позволит получать удовольствие не от самого процесса поедания, а именно от еды. Рекомендуется заменить искусственные добавки природными. С использованием смесей перцев, сушеных трав пища станет ароматней и вкусней, а самое главное не будет вредной.

Прибавка в весе не произойдет, если женщина, отказавшаяся от курения, будет питаться дробно. Эта методика подразумевает, частые приемы пищи небольшими порциями. В идеале у человека должно быть 3 основных приема пищи и столько же легких перекусов.

Вот примерное меню для женщины, бросающей курить:

Завтрак №1 . Отрубные мюсли (50 г), залитые обезжиренным молоком (150 мл). Чай без сахара, желательно зеленый, он ускоряет метаболизм;
Завтрак №2 включает 2 фрукта: яблоко и апельсин. В завершении можно съесть 1 диетический хлебец;
Перекус : 1 морковка;
Обед. Готовится свежий салат. Ингредиенты: огурцы, капуста белокочанная, чеснок. Все заливается оливковым маслом. Основное блюдо – куриная грудка (180 грамм), приготовленная на пару. Если очень хочется, то позволительно съесть 150 мл овощного супа. Из напитков – томатный сок;
На полдник употребляется 3 штучки сушеного абрикоса и 1 хлебец из зерен;
Ужин . Для вечернего застолья будет уместным салат из кальмара, заправленный сметаной. Порция — 200-250 мг. Главное блюдо – вареная стручковая фасоль, посыпанная сыром. Вместо чая – домашний компот без сахара или настой шиповника;
Ночной перекус (если требуется): стакан обезжиренного кефира и сваренный белок яйца.

Последний прием должен быть не позже четырех часов до сна.

По мнению врачей, первый месяц диета, направленная на снижение веса, бесполезна, так как организм, оставшись без регулярной дозы табака, перестраивается. Похудеть в таких условиях вряд ли удастся, но ограничения в питании помогут не потолстеть.

Человеку надо сделать акцент на продукты содержащие магний и аскорбиновую кислоту. Внимание стоит уделить продуктам, улучшающим работу кишечника. В список входит тыква, сливы и свекла.

Диетологи делают особые предостережения относительно таблеток для похудения. Эффективность таких препаратов не больше чем, миф. К тому же, организм бывшего курильщика нуждается в восстановлении, а лекарства для похудения будут вымывать полезные вещества, которые и так в дефиците. Может запуститься обратный процесс: тело в целях самосохранения начнет делать запасы жиров.

Фитотерапия

Травы способны на многое, в том числе и помочь контролировать массу тела. Если человек после отказа от курения начал толстеть, значит нарушился обмен веществ. Некоторые медики считают, что справиться с проблемой способен имбирь.

Распространенный способ заставить организм начать сжигать жиры – имбирный чай. В магазинах можно приобрести как цельный, так и уже размельченный до состояния порошка корень. Кипятком заливается щепотка тертого имбиря. Напиток настаивается пять минут и выпивается залпом. Количество употребления в день не ограничено.

Растение не только расщеплет жиры, но и вылечивает панкреатит. Имбирь добавляют как в чай, так и во многие другие продукты. Например, есть много рецептов приготовления соусов с измельченным корнем. Порошок сочетается с мясом, рыбой и будет уместен в выпечке.

Другой продукт, который вызывает похудение, – корица. Из тертых палочек готовят вкусные чаи, смеси для скраба и обертывания.

В кружку кипятка опускается чайная ложка корицы. Напиток будет готов через 10 минут. Эффективность чая повысится, если в него добавить имбирь и цедру лимона. Такое питье согревает, благотворно влияет на систему пищеварения и нервы, а неповторимый аромат поднимает настроение и создает атмосферу праздника.

Хороший эффект дает лимон. Фитотерапевты советуют женщинам, бросающим курить, каждое утро начинать со стакана лимонного морса. Из спелого плода выжимается весь сок и смешивается с 250 мл кипятка. При желании можно добавить чайную ложку меда. Выпивается напиток за полчаса до еды. Рецепт поможет активизировать механизм сжигания жиров, улучшить состояние кожи и частично решить проблему целлюлита. К сожалению, пить такой морс нельзя людям, имеющим проблемы с желудком, особенно при гастрите.

Перечень трав, которые способствуют нормализации веса, представлен в таблице ниже.

Бросая курить, человек может располнеть при отсутствии нужной физической нагрузки. Если нет занятий спортом, то толстеть бывший курильщик будет очень быстро.

Первые полгода отказа от никотина, категорически запрещены кардионагрузки и бег. Организм к такому стрессу еще не готов. Забитые никотином сосуды могут не выдержать, и произойдет инсульт.

Можно ходить, причем, чем больше, тем лучше. Для поддержания хорошей физической формы женщина должна делать не менее 9000 шагов в день. Убрать живот поможет спортивная ходьба с палками. Полчаса занятия сжигают на 46% килокалорий больше, чем обычное хождение. Спортивная ходьба задействует сразу 90% мышц.

Начинать следует с маленького расстояния, постоянно удлиняя путь. Важна скорость. Шагать необходимо быстро, так тратится больше энергии.

В домашних условиях эффективна планка. Упражнение тренирует все участки тела.

Набор веса при отказе от курения чаще всего вызван стрессом. Специалисты советуют избегать волнений. Женщина должна научиться абстрагироваться от проблем, решать трудности по мере поступления и не переживать по поводу того, что только еще может случиться. Бывает, что бывший курильщик поправляется только потому, что очень этого боится. Близкие люди, в особенности любимый мужчина, должны всячески поддерживать женщину в этот период.

Крайне важно не переутомляться. В день должно быть три коротких перерыва. Это время можно посвятить непродолжительному сну, прогулке, чтению. Вид отдыха должен зависеть от самочувствия.

По мнению врачей, для нормального эмоционального состояния женщине необходимо медитировать по 4 минуты каждый день. Если такой вид релаксации неуместен, достаточно будет посидеть указанное время в удобной позе с закрытыми глазами. В этот момент лучше всего подумать о чем-то приятном.

Еще одна важная рекомендация докторов-психологов для женщин – ни в коем случае не называть себя толстой. Слыша такие высказывания в свой адрес, тело посылает сигнал мозгу начинать делать жировые запасы. Лучше заняться аутотренингом и чаще применять по отношению к себе прилагательные «стройная», «красивая». В данном случае начнут срабатывают законы нейролингвистического программирования, и фигура будет становиться изящной и утонченной.

Перспектива набрать лишний вес не должна никого останавливать. Ведь курение провоцирует развитие множества заболеваний, а также неприятных симптомов, например, от курения часто бывает пониженная температура тела. Изначально нужно побороть курение, а уже потом включаться в борьбу с лишним весом. Ведь если пытаться совместить обе борьбы, то результат может получиться прямо противоположным.

А вот если ваше пристрастие к никотину осталось позади, то можно приступать к борьбе с лишним весом:

есть рекомендуется понемногу, но часто;
следует отдавать предпочтение белкам и пищевым волокнам;
ну и не забывать о спортзале.

Помните, что с зависимостью нужно бороться, а не заменять ее какой-нибудь другой привычкой. Для полного выздоровления важно провести очищение организма, можно и в домашних условиях. А ваше здоровье находится в ваших руках.

Вот совет главного врача Юри я Мальшин а по поводу того, как не набрать вес, когда бросаешь курить: «Естественно в первое время, именно в те моменты, когда раньше мы курили, организм кричит, что ему чего-то не хватает. Здесь необходимо внимательное наблюдение за собой, и ни в коем случае в такие моменты не позволять себе никакой еды и даже чай, кофе, соки. Но обязательно нужно пить чистую воду! Причем по времени примерно столько же, сколько раньше вы курили».

Всем известно, что после отказа от курения происходит набор веса. У кого-то он вовсе незначителен, а для кого-то становится настоящим кошмаром. Как же помочь своему организму? Как известно, более 80% экс курильщиков набирают вес, в худшем случае до 10% от общей массы тела!

Итак, начнем с того, что выясним, что происходит с организмом, и почему вес начинает прибывать? Во время курения происходит постоянное отравление, то есть курение – это интоксикация. После отказа от курения организм желает быстрее восстановиться. Именно из-за восстановления экс-курильщик и начинает набирать вес – стремительно и бесповоротно. Однако есть некоторые советы, которые способны помочь остановить этот процесс, не нарушая естественного обновления организма.

«Во-первых, после того, как вы решили бросить курить, не забывайте пить, и не что-нибудь, а воду или свежие соки, – говорит психолог Самарского областного центра медицинской профилактики Ольга Богатырева . – Они содержат мало сахара и много витаминов, и посему поправляться от употребления их вы вряд ли начнете. Что ни в коем случае не стоит делать, так это совмещать «бросание» курить и диету. С вероятностью более 90% можно сказать, что вы провалите и то, и то. Диета – диетой, а во время избавления от привычки курить стоит питаться правильно, по принципу «по чуть-чуть, но часто». Если ваш рацион состоит из таких продуктов, как дыня, свинина и много жареного, то стоит его пересмотреть. Как известно, данные продукты очень тяжело перевариваются, а ко всему прочему и приводят к набору веса. Лучше перейти на куриное или кроличье мясо, рыбу, которая легко переваривается и не дает откладываться жирам в таком количестве. Для того, чтобы наверняка снизить риск набора веса, откажитесь от спиртных напитков, особенно от пива, так как пиво приводит к появлению так называемого животика, а если экс-курильщик употребляет пиво, то риск набора веса повышается почти на 30%».

Специфика мозговой деятельности человека такова, что сигарета на подсознании ассоциируется с жеванием и работой желудка. Во время курения чувство голода отпадает, но не потому, что вы приняли пищу, а потому, что дым в прямом смысле этого слова наполняет желудок и насыщает его токсинами. После того, как человек бросает курить, инстинктивное желание пожевать остается даже у тех, кто с вредной привычкой распрощался навсегда. Желание поесть после отказа от курения – это нормальное явление для тех, чей организм остался без физической нагрузки, так называемая детренированность. Это состояние, когда организму не хватает не только кислорода, но и в целом органы начинают работать несоответственно друг другу. Если с отказом от сигареты одновременно заниматься спортом, то все пройдет легче и безболезненно. Периодические спортивные упражнения и физкультура способны снизить риск набора веса. Никто не говорит о постоянных непосильных нагрузках. Достаточным будет посещение бассейна хотя бы три раза в неделю или ежедневная зарядка. Со временем детренированность проходит, и желание съесть кусочек чего-нибудь отпадет. С другой стороны, врачи утверждают, что еда – это своего рода защита, маскировка. И желание поесть возникает у тех, кто не распрощался с пагубной привычкой, а лишь хочет в это верить. Но пройдет непродолжительный срок, и срыв однозначен. Даже когда прошли полгода или год после отказа от курения, и вы успокоились, вес может «прийти» незаметно. Следует помнить, что после отказа от курения риск поправиться сохраняется на протяжении двух лет.

Некоторым людям в борьбе с сигаретами и лишним весом помогают простые леденцы. Они обогащены сахаром, а некоторые даже содержат успокаивающие экстракты. От двух леденцов в день вы вряд ли поправитесь, а вот употреблять пищу в огромном количестве перестанете. Тем, кто склонен и без того к полноте, следует добавить в свой рацион биодобавки с магнием и поливитаминами. Они помогут снять чувство тревоги и незащищенности.

В любом случае, существует множество вариантов борьбы с лишним весом после отказа от пагубной привычки, но намного лучше вести здоровый образ жизни, чем потом создавать себе и своему организму лишние проблемы. Замените жареные блюда пареными, а жирные салаты вполне можно заменить свежими фруктами и овощами.

Как часто можно услышать оправдания от курильщиков, что они не бросят только из-за того, что неминуемо наберут килограммы, и не будут знать, как быстро сбросить вес. Ну и естественно, такие люди подтверждают свои гипотезы, приводя в пример своих знакомых, которые уже бросили курить и поправились. На самом же деле это всего лишь отговорка, потому что на практике есть масса способов, как не поправиться во время того, как бросаешь эту вредную привычку.

Давайте же разберемся, может ли вызвать на самом ли деле отказ от курения набор лишнего веса. Есть несколько причин, по которым курильщики набирают вес, когда бросают курить. Основная состоит в том, что человек просто путает обычный голод с никотиновым и начинает обильно есть, чтобы его заглушить. Еще одна причина набора веса при отказе от курения состоит в том, что в организме улучшается обмен веществ, таким образом, потребность в еде уменьшается.

Итак, вот основные советы, как не поправиться при отказе от никотина. Организм начинает ощущать изменения уже через пару дней после того, как вы воздерживаетесь от курения, процесс привыкания к новым условиям жизни длится около трех месяцев. Поэтому по-настоящему важно в этот период соблюдать несколько простых правил:

1. Соблюдайте тот же режим питания, что и раньше. Из-за никотинового голода вы будете готовы съесть даже слона. Следите за тем, чтобы не переедать в этот период, не есть больше чем обычно, питаться низкокалорийной здоровой пищей, желательно в несколько заходов.

2. Занимайтесь спортом. Всем известно, что на этом новом для вас этапе жизни очень важно заниматься спортом, то есть как можно больше двигаться. Это будет легко, так как в этот период у вас появится много энергии. Заниматься можно начать как с пробежек, так и просто с легкой разминки или фитнеса. В этот период не будет лишним посещение бассейна.

3. Больше пейте. В идеале вам необходимо выпивать два литра жидкости в сутки – это могут быть вода, соки и зеленый чай. Стоит воздержаться от кофе и черного чая, пока вы бросаете курить.

Вот такими простыми правилами мы можем не допустить набора веса в первые три месяца отказа от курения. А что же дальше? А дальше ваш организм абсолютно приспосабливается к новым условиям жизни и не нуждается в таком строгом выполнении всех правил. И пусть все удивляются, как вы бросили курить и не поправились вообще!

Поэтому наш вывод таков: изменение рациона, ведение здорового образа жизни и огромное желание – вот залог успеха!

8 800 100 03 75 – телефон горячей линии министерства здравоохранения: консультации по здоровому образу жизни, адреса и телефоны центров здоровья, звонок бесплатный.