Главная · Диагностика · Страх летать на самолетах: пошаговые методы борьбы. Аэрофобия — что это такое? Как побороть страх перед полетами

Страх летать на самолетах: пошаговые методы борьбы. Аэрофобия — что это такое? Как побороть страх перед полетами

Страх полета на самолете присутствует у многих путешественников, и они вынуждены обращаться за психологической помощью для лечения аэрофобии.

В самом чувстве страха нет ничего противоестественного. Именно нормальный, здоровый страх нередко является тем самым «спасательным кругом» в сложной ситуации. Но когда боязнь полета на самолете превращается в мешающую жить фобию, от нее необходимо избавляться.

К сожалению, самостоятельно справиться с такой сложной навязчивостью, как аэрофобия, невозможно. Помочь человеку преодолеть укоренившийся страх перед полетами могут специалисты в области:

  1. Неврологии.
  2. Психотерапии.
  3. Психологии.

Считается, что симптомы аэрофобии возникают к 25 — 30 годам. Часто неподготовленный к возникновению мучительной симптоматики человек не имеет понятия о том, что ему следует делать.

Чего боятся россияне

Наибольший страх у русских путешественников вызывают участившиеся в последнее время авиакатастрофы.

  • Страх перед крушением самолета испытывает около 40 процентов россиян.
  • Многих людей (около 25 процентов) настораживает отсутствие на борту парашютов и иных персональных средств спасения.
  • Около 11 процентов россиян боятся самолета только потому, что не понимают, как такая махина держится в воздухе и при этом еще и летит.
  • 10 процентов путешественников не испытывают доверия к экипажу корабля.
Россияне, чья деятельность связана с частыми перелетами, понимают, что с фобией необходимо бороться.

Около 50 процентов путешественников пытаются переключить внимание на музыкальные произведения, видео или игры. 28 процентов пассажиров заглушают ужас перед полетом алкогольными напитками. 2 процента россиян принимают сильнодействующие седативные и снотворные препараты.

Основные причины аэрофобии

Статистика утверждает, что 55 процентов россиян испытывают панический ужас перед полетом на самолете. Россияне боятся летать и отказываются не только от отдыха за границей, но и от высокооплачиваемой работы.

У людей, которые никогда не летали на самолете и не собираются этого делать, этот страх является иррациональным. Он возникает по причине того, что после каждой авиакатастрофы журналисты нередко смакуют трагедию, публикуют страшные фотографии и интервью с убитыми горем близкими погибших людей.

Но есть и такие люди, которым повезло выжить после авиакатастрофы. Если их деятельность связана с частыми перелетами, аэрофобия может принести им немало неприятностей.

Последние исследования показывают, что только 20 процентов россиян никогда не испытывали страха перед полетом.

Около 30 процентов путешественников начинают сильно нервничать и паниковать, оказавшись в салоне. Представительницы прекрасного пола боятся паники, которая может охватить пассажиров и их самих, а мужчины опасаются того, что ситуация выйдет из-под их контроля. Некоторые представители сильного пола признаются в акрофобии — страхе высоты.

Кроме того, серьезный страх перед авиатранспортом испытывают люди, страдающие клаустрофобией. В этом случае происходит «накладывание» одной фобии на другую.

Первые признаки фобии

У многих людей первичная симптоматика проявляется не в салоне авиатранспорта, а задолго до полета. Человек начинает скрупулезно собирать информацию об авиакомпании, тщательно изучать «дела» сотрудников и пытаться высчитать вероятность катастрофы. Человек, готовящийся к путешествию по воздуху, становится нервным, напряженным.

Нередко на этом фоне у него возникает бессонница. Сны становятся отрывочными и тревожными.

Иногда у человека появляются мучительные симптомы вегето-сосудистой дистонии.

У менее тревожных людей нервозность проявляется только в аэропорту. Человек становится раздражительным, замкнутым и рассеянным.

Механизмы возникновения аэрофобии

Самый сильный страх человек, страдающий аэрофобией, испытывает во время взлета, а также при посадке самолета. Именно в этот момент авиатранспорт и находящиеся в его салоне путешественники испытывают сильнейший стресс. Стоит только самолету заскрежетать, встряхнуться или слегка накрениться, как у человека появляются мучительные симптомы.

Все начинается с тревожности. Потом человек, который боится лететь на самолете, пытается себя успокоить и выбросить пугающую мысль из головы.

Но, как и все обсессии, мысль «а вдруг?» только укореняется и становится все ярче. Воображение тут же подыскивает яркие картинки. Вспоминаются просмотренные ранее фильмы, кадры из новостей, прочитанные книги.

После этого, как и при любом ином невротическом состоянии, появляются такие симптомы, как учащение сердечного ритма, затрудненное дыхание, тремор конечностей и потемнение в глазах. Иногда такое состояние сопровождается тошнотой. Некоторые люди находятся в полуобморочном или обморочном состоянии.

Симптоматика не исчезает даже после того, как самолет набирает высоту. Человек, страдающий аэрофобией, всегда найдет, чего испугаться в воздухе. Некоторым пассажирам кажется, что у самолета отвалятся крылья, многим чудятся запахи горения.

Седативные препараты обычно не помогают, а алкогольные напитки лишь способствуют ухудшению состояния.

Как справиться с боязнью летать

Для того чтобы определиться со стратегией лечения, необходимо понаблюдать за собой и определить, какую природу имеет страх. Если то, что человек принял за фобию, является обычной тревожностью, то преодолеть страх можно и самостоятельно.

О чем говорят факты

Человек, желающий побороть, мешающую ему жить, аэрофобию, должен понимать, что самым безопасным транспортом является именно самолет. Это аксиома. Наибольшее количество всей несчастных случаев и жутких смертей приходится на автотранспорт. Статистика утверждает, что на 16 млн. км пройденного пути, доля смертности составляет:

  • 1,5 водителя легкового и грузового транспорта;
  • 42 мотоциклиста;
  • 150 пассажиров.

Только в московских авариях каждый год погибает около 30 тыс. человек. Доля летальных исходов на железной дороге составляет 0,9 пассажира на 16 млн. км.

За 12 месяцев услугами авиаперевозчиков успевает воспользоваться около 5 млрд.пассажиров. Статистика утверждает, что погибнуть может только 1 человек из 10000000. Стать участником катастрофы в воздухе может лишь тот, кто будет ежедневно садиться на случайный рейс.

Возможно, побороть аэрофобию людям, испытывающим страх перед полетами, помогут следующие факты:

  1. Каждая из систем оснащена 2 — 4 дубликатами.
  2. Самолет обладает многочисленными современными системами.
  3. Самолет обладает 2 двигателями (одновременный отказ практически невозможен).
  4. При отказе одного из двигателей современный самолет способен лететь 120 минут и мягко приземлиться.
  5. Перед тем как взмыть в небо, каждая машина проходит тщательный осмотр командой высококвалифицированных специалистов.

Некоторым людям справиться с аэрофобией помогает осознание того, что ежегодно аварии в воздухе сокращаются на 15 процентов, а пассажиропоток возрастает на 10 процентов.

Интересное видео. Советы психолога, как перестать бояться летать.

К крушению самолета обычно приводит не одна, а целый «букет» причин. Каждая причина тщательно анализируется с целью недопущения повторения трагедии.

Как помочь самому себе

Человек, осознавший, что его «фобия» на поверку оказалась обычной тревожностью, всегда задается вопросом, как перестать бояться летать без похода к психотерапевту и приема сильнодействующих седативных препаратов. Делать при этом рекомендуется следующее:

  • вовремя прийти на регистрацию и посадку;
  • попросить предоставить место, где меньше всего ощущается турбулентность;
  • во время полета пить томатный или тыквенный сок;
  • увлечься интересной книгой или разгадыванием сканворда.

Некоторым людям помогает успокоиться нахождение в стерильной зоне. В огромном окне аэропорта всегда видно, как взлетают и благополучно приземляются «железные птицы». Человек, незнающий, что следует делать со своим страхом, должен подумать об авиатранспорте как о рутине. После этого аэрофобия обычно сдает свои позиции.

Не стоит держать страх в себе. Некоторым людям помогает беседа с соседом. Если пожаловаться попутчику на мучительные симптомы, он найдет слова утешения или увлечет человека, страдающего аэрофобией, интересной беседой. После этого симптоматика также может отступить.

Если ни нахождение в стерильной зоне, ни общение с соседом не способствовало улучшению состояния, то необходимо начать делать легкие дыхательные упражнения.

Дыхание должно быть медленным и глубоким.

Чего не следует делать

Человек, интересующийся вопросом, как перестать бояться летать, должен знать о том, чего делать во время полета не следует.

Не рекомендуется «заглушать» страх употреблением спиртных напитков. Алкоголь способствует обострению чувств и состояние человека, страдающего страхом перед авиатранспортом, может только усугубиться. Некоторые медики считают, что капля алкоголя вреда не принесет. Но на практике каплей, к сожалению, дело не обходится.

Помощь специалистов

У некоторых людей аэрофобия укореняется настолько глубоко, что облегчение наступает только после психотерапевтического сеанса. В наиболее тяжелых случаях курс лечения этой фобии составляет 3 — 10 сеансов.

Схема лечения фобии

Современные психотерапевты утверждают, что лечение аэрофобии будет успешным только в том случае, если оно построится по четкой схеме. Страх высоты обычно складывается из следующих расстройств:

  1. Аэрофобия.
  2. Клаустрофобия.
  3. Потребность в осуществлении контроля за ситуацией.
  4. Панические атаки.
  5. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Лечение аэрофобии, когда заболевание находится на начальной стадии, предполагает своевременное устранение сопутствующих патологий. К сожалению, некоторые из психических расстройств, такие как ОКР, можно только временно заглушить.

Вторым этапом лечения этой фобии является «ликбез». Человек, страдающий аэрофобией, узнает интересные подробности об авиации, системах обеспечения безопасности и аэродинамике. Главная задача специалиста заключается в том, чтобы обучить пациента контролю за своими эмоциями — физиологией страха, а не за тем, что он априори контролировать не может.

На третьем этапе лечения человеку, страдающему аэрофобией, предлагается совершить виртуальный полет в специальном кабинете.

Медикаменты в лечении этой фобии используются, но основной роли не играют. Если ситуация того требует, специалист может назначить пациенту прием бета-блокаторов и антидепрессантов.

Если лечение было своевременным и верным, то выздоровление наступает в 85 — 90 процентах случаев. Некоторые медики уверены, что если аэрофобии не сопутствуют тяжелые психические отклонения, то преодоление страха наступает в 100 процентах случаев.

Согласно имеющейся статистике, боязнь летать на самолетах присуща более чем половине всех авиапассажиров. Разумеется, проявляется такая боязнь в различной степени, однако сам факт того, что страхи относительно полета испытывает каждый второй пассажир, заставили меня начать поиск информации о том, как побороть аэрофобию — боязнь летать на самолетах — и получать от этого удовольствие, а не стресс. Сразу отмечу, что сам я летать не боюсь, но легкое волнение при каждом взлете и каждой посадке все равно чувствую, хотя приведенные ниже советы действительно помогают избавиться от большинства фобий.

Как правило, страх летать возникает и увеличивается сразу после того, как человек узнает о произошедшей авиакатастрофе из выпуска новостей или прочитав о случившемся в интернете. И несмотря на то, что самолеты являются самым быстрым и удобным транспортом для преодоления средних и дальних дистанций, люди начинают задумываться о том, что возможно лучше будет поехать на поезде или вообще отказаться от ранее запланированной поездки, ведь именно авиатранспорт является основным способом доставки туристов на популярные курорты. Ниже приведены основные рекомендации, помогающие избавиться от большинства фобий относительно самолетов и позволяющие расслабиться в полете, не думая о плохом. Ведь всегда приятно, но удовольствие должен доставлять и сам авиаперелет.

Вспомните статистику полетов

Один из самых эффективных способов избавиться от боязни летать на самолетах. Можно по разному относиться к статистике, но в данном случае она весьма красноречива и свидетельствует о том, что самолеты на протяжении многих лет остаются самым безопасным видом транспорта. Только вдумайтесь в цифры: ежедневно число авиапассажиров превышает количество 3-х миллионов человек, и это число постоянно растет. А вот вероятность попасть в авиакатастрофу оценивается как один шанс из 500 000. Если сравнить с автомобильным транспортом, которым все активно пользуются и особо не задумываются об опасности, то вероятность погибнуть в автокатастрофе в 30 раз выше, чем при совершении авиаперелета.

Доверяйте профессионалам

Опять же сравнение с автотранспортом. Вспомните, боитесь ли вы ездить на автомобиле, когда за рулем находится другой человек? Думаю, не особо, если только это не получивший пару дней назад человек, который начинает опасно лихачить. А ведь в большинстве случаев за рулем автомобиля находятся любители, а не профессионалы. Так почему присутствует боязнь летать на самолетах, если за штурвалом пассажирских лайнеров всегда сидят опытные профессионалы, прошедшие многолетнее теоретическое и практическое обучение, что позволяет им быть готовым к различного рода случайностям и непредвиденным обстоятельствам? К тому же современные авиалайнеры снабжены интеллектуальными электронными системами, которые в некотором роде контролируют действия пилотов и сводят к минимуму возможность «человеческого фактора».

Поговорите с соседями по самолету

Если боязнь летать на самолетах существует, это стоит признать. Поделитесь своими страхами с близкими вам людьми, которые летят вместе с вами, или просто с соседями по креслам в самолете. Все психологи утверждают, что «выпущенный наружу» страх позволит вам почувствовать себя гораздо свободнее и придаст уверенности в благополучном исходе полета. Кроме того, окружающие могут дать вам несколько полезных советов насчет того, как эффективнее избавиться от боязни летать. А возможно вам станет немного спокойнее, если узнаете, что некоторый страх присутствует и у других пассажиров.

Узнайте принцип работы самолета

Часто боязнь летать на самолетах возникает в случае, когда человек впервые оказывается рядом с этим транспортом или занимает место в пассажирском авиалайнере и замечает, какой он огромный. В этот момент может возникнуть мысль: «Как же эта металлическая многотонная громадина поднимется в воздух и полетит?». Советую почитать в интернете или поговорить с человеком, который сможет доступно объяснить вам о принципах аэродинамики, расскажет доступным языком о том, каким образом осуществляется механизм подъёма самолета в воздух, как крылья удерживают самолет в процессе полета и т.д. Вполне возможно, что знание этих деталей значительно сократит количество ваших страхов.

Воздушные ямы и зоны турбулентности – обычное явление

Примите как данность то, что возможное попадание в воздушные ямы и зоны турбулентности в процессе полета не считаются чем-то из ряда вон выходящим. Вы же не паникуете, когда автомобиль трясет на неровных дорогах или транспортное средство слегка раскачивается при преодолении препятствия. Заранее беспокоиться об этом также не стоит, ведь вполне возможно, что в процессе полета вы не столкнетесь ни с одним из указанных явлений.

Выбирайте места в самолете заранее

Не забывайте, что сегодня существует заранее выбрать в самолете место, полет на котором для вас будет наиболее комфортным. Например, если вы боитесь укачивания, то выбирайте места в передней части салона самолета, а боязнь летать на самолетах дополняется страхом высоты, не занимайте места возле иллюминатора. Подробнее о преимуществах и недостатках тех или иных мест в салоне авиалайнера можно прочитать на странице .

Приезжайте в аэропорт вовремя

По мере собственных возможностей приезжайте в аэропорт как раз к началу регистрации пассажиров на ваш рейс. Время, которое предназначено для этого процесса, зависит от конкретного аэропорта (его размера, количества рейсов, страны и города), однако обычно составляет 3 часа. Задерживаться на регистрацию не стоит, так как существует возможность опоздать на рейс. Приезжать же в аэропорт заранее чревато тем, что у вас будет слишком много свободного времени для того, чтобы в голову лезли мысли о том, что может случиться в полете.

Алкоголь и кофе – не лучшие напитки в полете

Несмотря на распространенное мнение о том, что приём алкоголя позволяет эффективнее преодолеть боязнь летать на самолетах, это далеко не так. Из-за ограниченного объёма воздуха в салоне самолета приём алкоголя, кофе и других тонизирующих напитков способен привести к ухудшению общего состояния организма: из-за дегидратации организма во рту может возникнуть сухость, закружиться голова, появиться легкая тошнота. Поэтому во время полета для утоления жажды лучше остановить свой выбор на обычных соках, безалкогольных напитках и простой питьевой воде.

Найдите себе интересное занятие в полете

Большинство современных авиалайнеров, которые перевозят пассажиров на большие дистанции, снабжены индивидуальными экранами, встроенными в подголовники кресел впереди сидящих пассажиров. Эти экраны подключены к мультимедийной система самолета и позволяют найти немало интересных занятий во время полета: можно выбрать из обширного списка и посмотреть фильм, послушать музыку из фонотеки, поиграть в электронные игры, просто понаблюдать за картой полета, ознакомится с информацией о скорости самолета, высоте полета, температуре в салоне и за бортом, ожидаемому времени прилета в аэропорт назначения и т.д.

Если вы выбрали чартерный авиарейс, позволяющий (или любую другую страну), индивидуальных экранов может и не быть, поэтому рекомендую заранее закачать на телефон или планшет интересную книгу или фильм, купить в дорогу классическую книгу или любимый журнал. Многие занимаются в процессе полета разгадыванием кроссвордов или сканвордов, слушают плейер, вяжут носки и т.д. Главное, чтобы выбранное занятие действительно было интересным для вас и отвлекало от плохих мыслей, помогая эффективно избавиться от боязни летать на самолетах и позволяя времени полета пролететь более незаметно. Желаю вам приятных полетов и всегда мягких посадок!

P.S. А боитесь ли вы летать на самолетах и что помогает вам побороть свой страх перед полетом? Можете рассказать в комментариях, ваш личный опыт может оказаться полезен многим туристам!

“Меня зовут Елена и у меня аэрофобия”…так, наверное, бы начиналось приветствие в каком-нибудь сообществе анонимных сотоварищей.

В моей жизни был период, когда я чувствовала ужасный страх перелета на самолете. Я и сейчас немного боюсь, но после проделанной работы над собой страх сильно уменьшился. И я думаю, что вы, наверное тоже испытываете страх перед «железной птичкой», иначе вы бы не стали читать эту страницу.

ЧТО ТАКОЕ АЭРОФОБИЯ?

Это боязнь авиаперелетов. Степень такой боязни может быть абсолютно разной, это может быть как легкий дискомфорт и единичные беспокойные мысли, так и сильнейший страх, из-за которого человек не сядет в самолет и под дулом пистолета.

КАК ПОЯВЛЯЕТСЯ АЭРОФОБИЯ?

Расскажу про себя, и возможно, вы в этом рассказе узнаете что-то и о себе тоже.

Можно сказать, что я из авиационной семьи. Моя мама очень, очень много лет проработала в существовавшем когда-то Министерстве Авиационной Промышленности СССР. В 80-е годы прошлого столетия безопасность авиаперелетов была куда на более низком уровне, чем сегодня, и авиационные происшествия периодически случались. Страдала ли моя мама страхом перелета? Нет. Более того, мы каждый год ездили отдыхать на море и часто обратно возвращались именно самолетом.

Моя семья, возвращаясь из Новосибирска, попала в сильную турбулентность. Стали ли они после этого бояться летать на самолете? Нет.

Много лет назад я тоже возвращалась из отпуска. Мой самолет взлетал из Симферополя в сильный дождь, и мы попали в порядочную турбулентность. Были ли неприятные ощущения? Да. Стала ли я после этого бояться летать на самолете? Нет!!!

Несколько лет спустя я совершенно спокойно села в самолет и отправилась в . Но возвращалась домой уже настолько напуганной, что пришлось принять на грудь для храбрости. Страх продолжал прогрессировать. И уже два года спустя мне пришлось выпить целую бутылку ликера в баре аэропорта прежде чем я вообще смогла подняться на борт.

Летать мне, тем не менее, доводилось несколько раз в год, а один раз я совершила 8 перелетов за месяц. В какой-то момент я поняла, что страх перелета начинает отравлять мне жизнь, и если ничего не предпринимать, то в один распрекрасный день я, видимо, перестану летать и пересяду на поезд, трясясь в утомительных многодневных поездках, а о каких-то направлениях и вовсе придется забыть.

С ТЕХ ПОР ПРОШЛО 5 ЛЕТ.

Я спокойно сажусь в самолет, хотя по-прежнему немного боюсь турбулентности. Но я надеюсь, что со временем и это пройдет.

Что лежит в корне аэрофобии?

Страх смерти. Инстинкт самосохранения присутствует в каждом из нас, и в реальных ситуациях, когда что-либо угрожает нашей жизни, это помогает нам спастись. Но вся проблема в том, что аэрофобия – иррациональный страх, то есть страх, основанный не на реальной угрозе, а на предположении этой угрозы, существующей в нашей голове в искаженном виде.

По статистике, самолет является одним из самых безопасных средств передвижения.

Вероятность серьезных авиапроисшествий составляет один на миллион. Но почему многие люди по-прежнему предпочитают проехать на машине 3000 километров вместо того, чтобы пролететь их на самолете? При этом они, вероятно, знают, что поезд и автомобиль – куда менее безопасны. Дело в том, что в игру вновь вступают иллюзии. Поезд не отрывается от земли, и поэтому кажется надежнее, чем самолет. Человеку кажется противоестественным, что многотонная «железная птица» мчится по воздуху.

Есть ли вероятность того, что самолет, на котором вы летите, попадает а серьезное авиапроисшествие? Есть. Но вероятность такого происшествия в сотни раз ниже, чем попадание а автопроисшествие, теракт и даже удар сосулькой по голове.

К сожалению, страх перелетов может значительно снизить качество жизни, оставляя человека на ее задворках, в то время как он мог бы ей наслаждаться, путешествуя и открывая для себя новые горизонты. В существующем физическом теле жизнь человеку дается всего один раз, и пока человеку лет 20-30, он, наверное, может позволить себе аэрофобию.

Но вот когда ему стукнет лет 75, и он вдруг поймет, что из-за аэрофобии упустил кучу возможностей, и жизнь сложилась далеко не так, как хотелось, мне кажется, это будет хорошим поводом взгрустнуть.

Ниже я собрала свои собственные 12 шагов, которые, я надеюсь, помогут вам. Но если вы хотите что-либо добавить, не стесняйтесь и обязательно напишите в комментах.

Самое главное – знайте, что вы не одни. Очень много людей в той или иной мере подвержены страху авиаперелетов. Не думайте, что с вами что-то не так. С вами все абсолютно нормально.

Тогда как избавиться от аэрофобии?

1. ПЕРЕСТАНЬТЕ СМОТРЕТЬ НОВОСТИ.

Этот совет может вызвать у многих людей бурю негодования. Как?! А как же тогда я буду узнавать о том, что делается в мире? Поверьте мне, сколь-нибудь значимые события вы никогда не пропустите. Но что касается просмотра новостей, то порядка 90% из них перегружены негативом, который создает иллюзию, что жить в этом мире плохо и опасно, и к тому же тяжело, жизнь наполнена катастрофами и опасностями, и самая страшная из них – это полететь на самолете.

Любое авиационное происшествие берется и обсасывается до тех пор, пока ваша психика не свяжет все эти новости воедино и вместо одного происшествия в вашей голове не родится десяток.

Почему в тех же новостях не показывают автоаварию в каком-нибудь Мухосранске? Потому, что такие события происходят часто и не тянут на сенсацию. Но вот самолет…вот что способно поднять каналу рейтинги. Главное – правильно показать.

Как вы думаете, что стало причиной моей аэрофобии? Почему в я летела спокойно, а из – трясясь, как осиновый лист? Думаю, вы и сами догадались. Причиной стал просмотр большого количества новостей в номере отеля, которые мне смачно описали все подробности терактов 2004 года.

Понять новостные каналы можно – к сожалению, хорошие новости не пользуются спросом, а какому каналу хочется стать убыточным. Но вы должны отдавать себе отчет в том, что просматривая тонны негатива, вы программируете себя на негативное восприятие жизни, и это часто происходит на подсознательном уровне.

В какой-то момент просто нужно для себя решить, что важнее: быть в курсе или жить спокойно. К сожалению, эти понятия часто ведут в разные стороны. Развиваться как личность вы сможете и из других источников, уж поверьте мне. Я не смотрю новости уже более десяти лет, и мой личностный рост продолжается, но из других источников. Так что жалеть не о чем.

2. ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛЕЧИТЕ АЭРОФОБИЮ.

Если вы владеете английским языком – весь мир у ваших ног! В интернете можно найти просто кучу информации, курсов и т.д. – и многое из этого будет бесплатным. На Западе такая работа ведется уже не менее 25 лет. Скажу, что моя борьба со страхом авиаперелетов происходила именно с их помощью (например, ролики на youtube компании Virgin Atlantics, курсы Fearofflying и т.д.). Наиболее эффективными являются очные тренинги, но до них даже знающим язык тоже как-то добраться нужно.

Хорошая новость – избавиться от аэрофобии можно более, чем в 90% случаев.

В России долгое время на эту проблему просто забивали (у нас, как вы знаете, есть много других методов психотерапии). Но сегодня я наконец-то нашла в интернете довольно интересный проект «Летаем без страха», созданный летчиком и авиационным психологом. На сайте увидела возможность пройти тест, купить DVD-курс по избавлению от аэрофобии и даже записаться на очный курс. Не пробовала на себе, но думаю, что познакомиться имеет смысл.

Если по каким-то причинам пройти курс избавления от страха перелета нет возможности, можно проработать этот вопрос с психологом, если позволяют средства. Однако это возможно далеко не всегда, потому что услуги психолога стоят недешево. Один час консультаций, стоит, в среднем 2000 рублей, и таких сеансов может понадобиться 8-10. К тому же, психологу нужно будет познакомиться с вами, а значит, первые два сеанса могут уйти не на решение вашей проблемы, а на заполнение тестов, формуляров и рассказов о себе.

И если так окажется, что на данный момент работать с вашим страхом с помощью психолога вы тоже не можете, самое главное – не пытаться “забить” на проблему или пытаться решить ее с помощью традиционных национальных методов.

Попробуйте курс «Витаминки от страха» сертифицированного лайф-коуча Алены Красновой.

Аудиокурс рассчитан на избавление от страхов в целом, не только от страхов авиаперелетов. Но как вы увидите ниже, эти вещи часто взаимосвязаны. Сразу оговорюсь, он подходит только для легких форм страха. Если у вас уже достаточно серьезная форма аэрофобии, когда вы не можете даже сесть а самолет и уже ездите отдыхать в жаркие страны на поезде, то этот курс не справится. В этом случае лучше обратиться в центр Герваша.

3. ОБРАТИТЕСЬ К ПСИХОЛОГУ ДЛЯ РАБОТЫ С ДРУГИМИ АСПЕКТАМИ ВАШЕЙ ЛИЧНОСТИ.

Аэрофобия часто возникает у людей с определенными качествами личности – это как правило, гиперответственность, перфекционизм, тревожность, желание все контролировать и т.д. Но человеку не под силу все в своей жизни контролировать, более того, большинство событий совершенно не поддаются нашему контролю.

И тем более ни один человек не сможет предсказать, когда пробьет его час, а вот испортить себе жизнь человек может. Аэрофобия, прогрессируя, может присоединить и другие фобии, например, панические атаки, клаустрофобию (боязнь замкнутых пространств), агорафобию (боязнь открытых пространств) и т.д. Никто добровольно не хочет доводить себя до состояния, когда он будет бояться выходить на улицу, но тем не менее, невроз в итоге может привести именно к этому и другим неприятностям.

4. ВЫРАБОТАЙТЕ ОПТИМИСТИЧНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЖИЗНИ.

Это уже доказано не только психологами и метафизиками, но и самыми настоящими физиками, что мысль – материальна. А значит, то, о чем вы думаете, вы к себе и притягиваете на физическом уровне. Если ваши мысли состоят из негатива и иррациональных страхов, то вы будете привлекать к себе соответствующие события. Для изменения отношения к жизни подойдет как работа с психологом, так и чтение литературы по позитивной психологии, а также применение на практике рекомендаций.

Вместо новостей читайте классическую литературу и позитивные книги, старайтесь почаще слушать классическую музыку вместо тяжелого рока. К примеру, я очень люблю слушать трэш-метал, но знаю, что тяжелая музыка иногда перегружает мозг адреналином, поэтому стараюсь делать это нечасто. Да и еще: вместо триллеров и кровавых боевиков с множественными убийствами старайтесь смотреть комедии;-)

5. ПРОДОЛЖАЙТЕ ЛЕТАТЬ НА САМОЛЕТЕ.

Если у вас тяжелая форма аэрофобии, вряд ли нужно совершать насилие над своей личностью, пытаясь запихнуть себя в самолет, если вы категорически этого не можете сделать. Так вы нанесете себе еще большую травму. Сначала пройдите курс лечения. Но при мягких формах, когда вы еще в состоянии летать, пусть и с дискомфортом, не поддавайтесь страху и не пересаживайтесь на поезд. Продолжайте летать, одновременно проходя курс терапии от аэрофобии.

6. НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬ СВОЙ УМ.

Это вообще бесценное приобретение, которое вам очень в жизни поможет, начиная от избавления от бессонницы и заканчивая избавлением от аэрофобии. Успокоить беготню мыслей в голове вам поможет практика медитации и релаксации. Причем это необязательно должна быть классическая медитация. Я лично так ее и не смогла освоить. Я не умею останавливать мысли, просто смотря на огонь, но вот аудиодиски с релаксационными записями и сопровождением диктора мне очень нравятся. Хорошим эффектом обладают медитативные диски Натальи Правдиной, Аллы Алексеевой и других.

Аэрофобия — это страх полетов на воздушном транспорте. Чувство страха – абсолютно нормальная психофизическая реакция на какие-либо раздражители. Страх вызывает резкий выброс в кровь гормонов стресса, что в свою очередь активизирует «боевую готовность» организма. Приходят в тонус все группы мышц, учащается сердцебиение, мозг активно снабжается кровью. Все это нам нужно для того, чтобы вовремя защититься или убежать от угрозы. Роль страха в жизни очень важна. Но вот что делать, когда страхи мешают полноценной жизнедеятельности? Если чувство страха и паники преследует вас постоянно и возникает по необъективным причинам, в этом случае можно говорить уже о фобии – психологическом расстройстве, которое является заболеванием. Как известно, любое заболевание является опасным. Фобический синдром исключением не является, и может приводить к тяжелым последствиям для здоровья. Тем не менее, он успешно лечится при должном подходе. Не стоит избегать своих страхов: с ними нужно работать, и от них возможно избавиться.

В целом, аэрофобия считается нормой, если вы испытываете некоторое волнение и беспокойство перед полетом и во время него. Такой страх является здоровой реакцией на стрессор, и быстро проходит по окончании полета.

О наличии фобического расстройства можно говорить, когда человек боится полетов панически. Он испытывает острое чувство страха и отчаяния, ни за что не подойдет к аэротранспорту, и уж конечно не полетит в нем. Кроме того, паника охватывает его еще накануне полета: в преддверии неприятного события он уже начинает проявлять тревожность.

Как бороться с аэрофобией и летать без опасений?

По статистике, предоставленной Всероссийским центром изучения общественного мнения, российские жители считают авиатранспорт самым опасным из всех видов транспорта. 85% из числа опрошенных придерживаются именно этого мнения. С ними соглашается и население большинства стран бывшего СССР. В целом же, около 40 процентов жителей нашей планеты в той или иной мере боятся летать на самолетах. И такой страх очень легко перерастает в аэрофобию как психологическое расстройство.

Обратимся к реальной статистике

Самолеты по-прежнему являются самым безопасным транспортом на Земле. Современный авиатранспорт конструируется таким образом, что все системы в нем дублируются и заменяются при необходимости. То есть, если во время полета что-либо выходит из строя, в работу автоматически включается резервное устройство. Также существуют способы экстренного устранения любых неисправностей без прерывания полета.

Среднестатистический пассажир может попасть в авиакатастрофу с вероятностью 1 к 45 миллионам. Если представить, что человек ежедневно путешествует самолетом, то по теории вероятности он сможет попасть в авиакатастрофу лишь через 123 000 лет. В пространственном измерении одна авиакатастрофа с летальным исходом приходится на 3 млрд километров.

Признаки и симптомы аэрофобии

Аэрофобия у всех людей проявляется практически одинаково. Ниже приведено описание типичного случая аэрофобии.

Например, человек испытывает нормальный и осознанный страх перед полетами. Но в связи со своей профессией вынужден часто бывать в командировках. Работу он терять не намерен, и поэтому вынужден летать. Каждый такой перелет становится для него сущим адом. Еще накануне страшного события (как правило, за пару дней) он начинает испытывать желудочно-кишечное расстройство на нервной почве. Оно может проявляться в тошноте, рвоте и ряде других неприятных симптомов. Когда наступает злосчастный день, и человек прибывает в аэропорт, наступает состояние острого страха. На физическом уровне оно проявляется в повышенной потливости, бледности кожных покровов. Все тело охватывает неприятный холод, наблюдается тремор, слабость мышц, судороги. Когда он садится в самолет, организм усиленно вырабатывает гормоны стресса. Пульс учащается до предела, человеку не хватает воздуха. Так проявляет себя паническая атака . Данное состояние может продолжаться в течение всего полета, и заканчивается лишь с приземлением.

Испытав подобные ощущения несколько раз, человек, как правило, начинает всеми возможными способами избегать полетов. Многие готовы отказаться от успешной профессии, перспектив карьерного роста только ради того, чтобы больше бывать в столь экстремальных ситуациях. Таким образом, аэрофобия существенно снижает качество жизни и является болезнью, которую следует лечить.

Необъективная тревожность

Психологи считают, что сама по себе фобия как тревожное расстройство, в отличии от нормального страха, не обусловлена природным инстинктом самосохранения. Тревожность развивается от мыслей, опасений и переживаний самого человека. То есть, этот страх является мнимым.

Согласно результатам психологических исследований, большинство опрошенных российских женщин считают полеты опасными, так как боятся авиакатастроф. Мужское население России больше уверено в надежности авиатехники, но отмечает боязнь высоты и невозможность как-либо повлиять на ситуацию в аварийных условиях на высоте, если они возникнут. Мужчины и женщины также по-разному реагируют на ощущение страха. Если женщины, испытывая страх, впадают в истерику, начинают плакать, кричать, то мужчины в большинстве случаев никак не проявляют эмоций внешне, скрывают беспокойство от окружающих. Также в ходе опроса было выяснено, что к аэрофобии наиболее склонны люди старшего поколения, из чего можно сделать вывод о том, что аэрофобия тесно связана с фобией старости и смерти.

Физически аэрофобия проявляется следующими симптомами:

  • учащенный пульс;
  • аритмия;
  • болевой синдром в грудной клетке;
  • повышенное потоотделение;
  • рвота и тошнота;
  • учащенная деуринация;
  • тремор;
  • мигрень;
  • бледные кожные покровы или наоборот, их покраснение.

Также у аэрофобов часто отмечаются жалобы на:

  • слабость в мышцах;
  • рассеянность, снижение концентрации;
  • раздражительное и беспокойное состояние;
  • нарушения сна (бессонницы, постоянная сонливость, беспокойный сон, кошмары);
  • пустота в мыслях, эмоциональный ступор.

Если неприятная ситуация – полет на самолете – повторяется регулярно, данные признаки имеют тенденцию усиливаться и нарастать до адреналинового криза. В итоге тревожность легко перерастает в фобическое расстройство, сопровождающееся панической атакой.

Причины аэрофобии

Аэрофобия далеко не всегда является самостоятельным заболеванием. Зачастую она формируется как следствие каких-либо других расстройств психики. Предпосылками для аэрофобии могут стать затяжная депрессия, обсессивный, астенический синдромы или какое-то негативное событие, которое оказалось травматичным для психики, вызвало сильнейшие переживания. Психологи отмечают, что аэрофобией наиболее часто страдают люди с тонкой душевной организацией, гиперэмоциональные и впечатлительные, склонные к длительным душевным переживаниям и зацикливанию на негативных ситуациях. Типичным спутником аэрофобии является клаустрофобия – боязнь находиться в ограниченных пространствах.

Генетические предпосылки

Генетика также может стать причиной развития аэрофобии. Психологи утверждают, что это связано с тем, что тип нервной системы передается по наследству. Если у человека имеются родные, страдающие фобиями, то с вероятностью 15% он также подвержен тревожным расстройствам. Slater и Shields представили результаты психологического исследования, которые подтверждают зависимость между генетикой и фобическими расстройствами. Эксперты провели тестирование близнецов: из них 17 пар были монозиготными, и 28 – дизиготными. Во всех парах у одного из близнецов имелись жалобы на тревожно-фобическое расстройство. Конкордатность относительно фобии в дизиготных парах достигает лишь 4-х %, а вот в монозиготных доходит до 41%, что говорит о прямой генетической предрасположенности к психическим расстройствам.

Влияние образа жизни

По мнению психотерапевтов, корень большинства психологических расстройств следует искать в детстве. Именно то, как формировалась личность ребенка с малых лет, его воспитание и то, что заложено родителями, во многом определяет предрасположенность человека к фобиям.

Влияние социума на формирование аэрофобии

В настоящее время все большее влияние на население оказывают средства массовой информации. Постоянное освещение в СМИ случаев авиакатастроф формирует стойкое коллективное мнение у людей об опасности авиатранспорта, в то время как статистика таких аварий ничтожно мала. Данное общественное мнение является необъективным.

Лечение аэрофобии

Как же справиться с аэрофобией? Если страх полетов носит эпизодический характер, и пациент не испытывает необходимость часто путешествовать авиатранспортом, данное расстройство не нуждается в лечении. В случае же, если пациент вынужден в силу жизненных обстоятельств часто совершать полеты, а фобическое расстройство имеет постоянный характер и усугубляется с течением времени, требуется обязательное медицинское вмешательство. Опытный врач-психотерапевт подскажет, как бороться с аэрофобией и назначит комплексное лечение. Избавиться от аэрофобии возможно. Главное – вовремя обратиться к грамотному специалисту.

Как справиться с аэрофобией: в каких случаях следует обратиться к психологу?

  • Страх полетов носит постоянный характер и мешает жизнедеятельности: ограничивает в профессиональной и личной жизни.
  • Если фобическое расстройство вызывает физическое недомогание.
  • Вызывает приступы панической атаки.
  • Пациент понимает, что его тревожность не имеет объективных причин, не является обычным ситуационным волнением.
  • Человек отказывается от полетов даже тогда, когда данный способ передвижения наиболее целесообразен, предпочитая авиатранспорту наземный. Готов терпеть неудобства альтернативного транспорта и более долгое время пути.

Как же побороть аэрофобию? Современная психотерапия готова предложить множество методов лечения данного расстройства, а именно:

  • Нейролингвистическое программирование.
  • Метод когнитивно-поведенческой терапии.
  • Гипнотическое внушение.
  • Лечение медицинскими препаратами – так называемые «лекарства от аэрофобии».

Как проводится лечение аэрофобии?

В большинстве случаев лечения боязни полетов не требует назначения лекарств и проводится методом психологической коррекции. Пациент вместе с врачом выявляют природу негативных физических реакций на страх. Затем психотерапевт логически объясняет пациенту природу его страхов и объективные причины его физической и психологической реакции на страх. Так, например, пациент понимает, что повышение давление во время полета – не признак развивающейся гипертонии, а всего лишь реакция организма на стресс. Когда пациент начинает четко осознавать, что с ним происходит во время паники и почему, ему легче анализировать свое состояние. Затем терапевт учит пациента работать со своим страхом, корректировать его сознательно и ведет к тому, что он постепенно полностью избавляется от него. Психолог разрабатывает для пациента индивидуальный план по избавлению от аэрофобии. Следуя рекомендациям врача, возможно побороть аэрофобию полностью и избежать рецидивов.

Аэрофобия: как избавиться. Лекарства и психологическая мотивация

Как утверждает известный актер и кинорежиссер Джон Малкович, не стоит беспокоиться о том, что вы не можете контролировать. Почему вы переживаете, что ваш самолет может разбиться? Ведь вы не пилот, и все равно ничего не сможете сделать в случае аварии.

И его мнение действительно стоит взять на заметку аэрофобам. Самомотивация – вот самое действенное лекарство от аэрофобии!

Когда вы объективно смотрите на происходящее и осознаете, что ситуация от вас никоим образом не зависит, тревога значительно снижается.

Психотерапевты предлагают общую методику снижения тревожности перед полетом. Она подходит всем аэрофобам, независимо от тяжести расстройства, и значительно облегчает перелет.

Аэрофобу следует готовиться к полету заранее. За неделю до «нежелательного» события рекомендуется сфокусировать все внимание на расслаблении и радости, на том, что доставляет удовольствие. А вот вести отсчет дней до рейса не следует: лучше вообще перестать думать об этом. Женщинам рекомендуется порадовать себя приятными покупками, романтическими встречами, мужчинам – заняться активным отдыхом или спортом: это позволит снять излишнее напряжение. Иными словами, ваши эмоции до перелета должны быть настолько яркими, захватывающими и приятными, чтобы своей интенсивностью они могли перекрыть негативные ощущения при полете.

Если вы создадите себе сильный позитивный стрессор перед перелетом, организм будет настроен на него. Все эмоциональные и физические реакции будут направлены на переживание приятного события, и на чувство страха у организма уже не останется резервов. Впрочем, вы и сами больше будете поглощены приятными переживаниями, фобия автоматически отойдет на второй план.

Наша физиология устроена таким образом, что именно на первую фазу стресса организм тратит до 90% всех резервов. Организуя себе приятную первую фазу стресса, вы автоматически нивелируете сильную реакцию на вторую – путешествие на самолете.

Действенным методом снижения стресса в психологии считается «проговаривание». Попробуйте вслух проговорить сами себе или внимательному собеседнику, что именно заставляет вас бояться перелета.

Также заблаговременно исключите из своей жизни просмотр новостей, в которых освещаются последние трагические события. Это касается не только авиакатастроф, но и любых других бедствий.

Также при аэрофобии очень важно не избегать проблемы. Наоборот, психотерапевты рекомендуют как можно чаще пользоваться авиатранспортом, сталкиваясь со своей фобией лицом к лицу и работая над ней. Именно такой смелый подход позволит максимально быстро побороть боязнь полетов!

Успешное излечение аэрофобии зависит, прежде всего, от самого пациента и его желания работать со своим страхом. Собственная мотивация и квалифицированная помощь психотерапевтов способствуют успешному результату лечения и избавлению от аэрофобии навсегда.

Таблетки для снятия страха перед полетом

Чтобы облегчить свой полет, можно воспользоваться препаратами для снижения тревоги. Наиболее сильные таблетки для разового снятия тревоги где то на восемь часов — это бензодиазепиновые транквилизаторы. Такие как феназепам, клоназепам, алпрозалам и т.д. Но это рецептурные препараты, выписать их можно у невролога. Если такой возможности нет, можно воспользоваться обычным корвалолом или валидолом, они продаются без рецепта.

Надеемся, что Вам понравилась данная статья, а приведенные в ней рекомендации окажутся Вам полезны в борьбе с аэрофобией. Мы будем рады, если вы нажмете репост внизу странички и поделитесь данной информацией в социальных сетях. Также вы можете оставить свои комментарии и пожелания ниже.

Современный ритм жизни невозможно представить без постоянных авиаперелетов. Благодаря самолету можно путешествовать по всему миру, побывать в самых неизведанных уголках планеты, быстро и эффективно перемещаться из одной точки в другую. Без самолётов наша жизнь была бы не такой мобильной и комфортной.

Однако есть люди, которые по каким-то причинам боятся летать на самолётах. Часто этот страх достигает у них максимального пика, после чего они пересаживаются на более спокойный на их взгляд вид транспорта и тратят гораздо больше времени на перемещение в необходимое место. Боязнь авиаперелёта называется аэрофобией и является одним из ярко выраженных симптомов некоторых серьёзных фобий или психических расстройств. Аэрофобия может возникнуть как сама по себе, так и после перенесенной тяжелой психологической травмы. Человек также может какой-то период в жизни постоянно летать на самолётах, а после в один прекрасный момент испытать жуткий страх перед полетом.

Почему возникает страх перед полётом

Сегодня от аэрофобии страдает около 30% населения Земли. Некоторые люди испытывают лишь небольшое психологическое напряжение, тогда как другие боятся даже сесть в самолёт. Аэрофобия содержит целый ряд причинных факторов:


Причины аэрофобии могут также крыться в психологическом перенапряжении человека, полученных множественных стрессах, не связанных с авиаперелетами. На почве психического расстройства происходит зацикливание на мнимой проблеме, вследствие чего индивид чувствует себя ещё хуже и отказывает себе в возможности летать на самолёте.

Симптомы фобии

Аэрофобия проявляется в различной симптоматике, среди которой следует выделить учащённое сердцебиение, тошноту, головокружение, приступы паники, гипервентиляцию, тревожность, мысленное представление авиакастрофы. Симптомы могут возникнуть как во время самого перелёта, так и задолго до него. Часто, когда аэрофобия достигает критического пика, человек перед полётом принимает алкоголь для успокоения или различные седативные препараты. При этом чувство опьянения или полного успокоения к нему не приходит, так как мысленно он всё равно продолжает себя накручивать на негативный исход перелёта.

Специалисты рекомендуют перед полётом и во время него не употреблять ничего, кроме негазированной минеральной воды и зелёного чая. Спиртные напитки наряду с кофеиносодержащими чёрным чаем, кофе, колой приводят к обезвоживанию организма во время перелёта, что негативно может сказаться на общем самочувствии. Авиапилотами был как-то проведён интересный эксперимент: перед началом полёта они разрезали напополам лимон и положили на столик. К концу перелёта лимон полностью лишился всей влаги и скукожился. Таким образом, стоит призадуматься над дополнительной подпиткой организма влагой во время путешествия в самолёте.

Способы лечения

Лечение страха перед полётом осуществляется разнообразными методами и способами. Аэрофобия устраняется при помощи психотерапевтических сеансов, гипноза и даже методики НЛП (нейро-лингвистического программирования). В случае если боязнь авиаперелета носит не слишком выраженный характер, индивид способен излечиться от фобии всего за один сеанс. Лечение проводится только под наблюдением врача, который также назначает необходимые лекарственные препараты.

Беседа с психологом позволит выявить первопричину страха и постепенно преодолеть её. Страдающий аэрофобией должен научиться контролировать свое психофизическое состояние и мысленно расслабляться. Прохождение специальных курсов обучения навыкам релаксации и самоконтроля позволит не только бороться с боязнью летать на лайнерах, но и пригодятся в стрессовых жизненных ситуациях.

Как справиться самостоятельно?

Побороть признаки аэрофобии можно самостоятельно, если следовать нескольким нехитрым рекомендациям. Перед началом авиаперелета старайтесь не смотреть всевозможные новости, особенно если речь там идёт о крушении лайнера. Не стоит принимать алкоголь или сильное успокоительное, так как это не только не поможет избавиться от фобии, но может даже усугубить страх и принести плохое самочувствие.

Во время авиаперелета разнообразьте свой досуг. Очень рекомендуется прослушивание спокойной музыки, просмотр веселых комедий или же чтение увлекательной книги. Если Вам попался приятный собеседник, можно скоротать время перелёта с ним, разговаривая о приятных моментах предстоящего отдыха. Самое главное, не стоит во время разговора переводить тему на авиакатастрофы, страх от перелёта и т.д. Ваша главная задача – найти свой уникальный способ, как справиться с боязнью полёта на самолёте, поэтому возвращение к негативным мыслям может приостановить процесс излечения.

Если Вы совершаете перелет на лайнере-аэробусе, Вы можете пройтись по салону, понаблюдать за другими людьми и детьми, тем самым успокоив себя, что ничего не предвещает опасности и избавиться от накручивания негативного исхода. В свою персональную аптечку положите перед полётом успокоительные таблетки или другое лекарство, чтобы принять небольшую их дозу для успокоения в случае неожиданного приступа паники. Однако не стоит проводить полностью самостоятельное лечение препаратами, так как это может ещё больше навредить ситуации. При возникновении тревоги можно вызвать легкий болевой синдром, к примеру, прикусить губу или же ущипнуть себя. Искусственно вызванная боль позволит переключить внимание от навязчивых мыслей и победить страх.

Во время взлета, посадки и перелёта могут быть перепады давления, в связи с чем у многих пассажиров возникает «синдром путешественника». У них начинает закладывать уши. Для того чтобы избавиться от этого неприятного ощущения рекомендуется широко зевнуть или просто открыть рот, пососать конфетку, сделать точечный массаж ладони. Мятные конфеты помогут для нормализации давления и снятия стресса от перелета.

Аэрофобия является одной из самых распространенных фобий, избавиться от которой можно при помощи работы над собой и профессионального психолога, который поможет выявить истинную причину страха, а также назначит полноценное лечение для восстановления психоэмоциональных функций. Борьба с боязнью летать необходима для того, чтобы эта фобия впоследствии не развилась в более серьёзную психологическую проблему.