Правильна звичка: пити воду. Цікаве вагомих причин зробити питво води звичкою

Всі ми знаємо, що вода є дуже корисною, але часто ми не зовсім розуміємо, чому. І навіть якщо ми знаємо, навіщо нам потрібно пити воду, це ще не звичка.

Але є кілька серйозних причин щодня пити багато води і виробити цю звичку нескладно, якщо трохи зосередитися.

Справа в тому, що часто ми не звертаємо на це уваги. Все закінчується тим, що ми п'ємо каву, багато газування, алкоголь, не кажучи вже про фруктові соки, чай і молоко, і безліч інших варіантів. Або ми вживаємо недостатньо рідини, і наш організм зневоднюється, що погано позначається на здоров'ї.

Ось 9 серйозних причин пити воду (і поради, як згодом виробити цю звичку):

1. Втрата ваги

Вода – це один із найкращих засобів для схуднення, насамперед тому, що вона замінює висококалорійні напої, такі як газування, сік та алкоголь, питтям, в якому немає жодної калорії. До того ж, вода добре пригнічує апетит, адже часто, коли ми думаємо, що голодні, насправді ми просто хочемо пити. У воді немає жиру, калорій, вуглеводів, цукру. Щоб допомогти собі схуднути, багато пийте.

2. Здоров'я серця

Якщо випивати достатньо води, можна знизити ймовірність серцевого нападу. Шестирічне дослідження, опубліковане першого травня 2002 року в American Journal of Epidemiology, показало, що для тих, хто випиває більше п'яти склянок води на день, ймовірність померти від серцевого нападу протягом періоду дослідження на 41% менше, ніж у тих, хто випивав менше двох склянок.

3. Бадьорість

Зневоднення позбавляє вас бадьорості і робить вас втомленим - навіть невелике зневоднення, не більше ніж 1-2% від ваги вашого тіла. Якщо ви відчуваєте спрагу, то ваш організм вже зневоднений. Це може призвести до стомлення, м'язової слабкості, запаморочення та інших симптомів.

4. Ліки від головного болю

Ще один симптом зневоднення – це головний біль. Фактично часто, коли у нас болить голова, ми просто п'ємо недостатньо води. Звичайно, є безліч інших причин головного болю, але зневоднення – це одна з найпоширеніших.

5. Здорова шкіра

Вживання води може очистити вашу шкіру, і люди, які п'ють воду, просто світяться здоров'ям. Це не відбудеться за одну ніч, але лише один тиждень вживання правильної кількості води добре вплине на вашу шкіру.

6. Проблеми із травленням

Щоб належним чином перетравлювати їжу, наша система травлення потребує достатньої кількості рідини. Часто вода допомагає вирішити проблеми з кислотністю шлунка, а у поєднанні з клітковиною допомагає впоратися із запорами (які зазвичай є результатом зневоднення).

7. Очищення

Наше тіло використовує воду для виведення токсинів та шлаків з організму.

8. Ризик ракових захворювань

Щодо вищезазначеної теми травної системи, було виявлено, що вживання здорової кількості води знижує ризик виникнення раку товстої кишки на 45%, а раку сечового міхура – на 50%. До того ж, можливо, знижує ризик виникнення раку грудей.

9. Ефективне тренування

Зневоднення може заважати заняттям спортом, уповільнювати темп і ускладнювати підняття ваги. Тренування вимагають додаткової кількості води, тому поповніть запас рідини в організмі до, під час та після занять.

Як виробити звичку пити воду

Отже, ви впевнені, що вода корисніша, але хотіли б більше дізнатися про те, як виробити звичку пити воду щодня.

Ось кілька порад, які допомогли мені:

Скільки води?

Це спірне питання. Ясно одне: стара рекомендація «8 склянок на день» не підходить з кількох причин: ця кількість включає всю споживану рідину – їжу і напої, що не складаються з води. До того ж, не враховується вага людини, хоча це є важливим фактором для розрахунку кількості води. Також, кількість споживаної води змінюється, якщо ви хворі або тренуєтеся. Неправильно пити лише тоді, коли відчуваєш спрагу – на той момент ви вже зневоднені. Найкраще - виробити режим: випивати склянку води, як тільки ви прокинулися, склянку з кожним прийомом їжі, по склянці між їдою, і обов'язково пити до, під час і після тренувань. Намагайтеся взагалі пити стільки, щоб не відчувати спраги.

Носіть із собою пляшку

Для багатьох виявилося корисним всюди носити із собою велику пластикову пляшку з водою. Мені подобається тримати на столі склянку з водою, я п'ю з неї цілий день. Коли вода у склянці закінчується, я наповнюю його знову і продовжую пити.

Встановіть нагадування

Налаштуйте годинник так, щоб вони сигналили на початку кожної години, або встановіть регулярне нагадування на комп'ютері. Таким чином, ви не забудете попити води.

Замінюйте напої водою

У тих випадках, коли ви п'єте газовану воду або алкоголь, замініть напій склянкою води. На громадських заходах намагайтеся пити мінеральну воду замість алкоголю.

Фільтр

Замість того, щоб витрачати стан на воду у пляшках, витрачіть на фільтр для водопроводу. Вода із крана стане на смак як із пляшки, і обійдеться вам зовсім недорого.

Тренування

Тренування можуть допомогти вам більше хотіти пити. Якщо ви займаєтеся не більше години, вам не потрібно пити спортивні напої Gatorade. Просто пийте воду. Якщо ви збираєтеся тренуватися, обов'язково пийте воду за пару годин до того, щоб вода під час пройшла через систему організму, і пийте протягом та після занять.

Слідкуйте

Зазвичай це допомагає сформувати нову звичку – вам легше контролюватиме себе і бути впевненим, що ви, як і раніше, знаходитесь на правильному шляху. Заведіть невеликий журнал (його можна зробити у вигляді карток або записника), і позначайте галочкою кожну випиту склянку води.

Дапоксетин впливає на кору головного мозку, що сприяє природному статевому збудженню та уповільненню сексуальної розрядки. Згідно з клінічними дослідженнями, у всіх повнолітніх пацієнтів препарат запобігає передчасному виверженню сім'я. Саме тому у ефективності дженерика ви можете не сумніватися! Активна речовина починає діяти через півгодини після прийому та зберігає свою ефективність протягом 2 години.

Одну таблетку можна приймати раз на добу. Запивати препарат рекомендується простою водою, не слід поєднувати Дапоксетин із алкогольними напоями. Не слід вживати під час прийому Дапоксетину велику кількість напоїв з кофеїном, це призводить до почастішання серцебиття та підвищення артеріального тиску.

Проведені випробування не виявили серйозних побічних явищ при прийомі медикаменту, тому ви сміливо можете купувати дапоксетин у нашій аптеці та насолоджуватися насиченим сексуальним життям. Однак при перевищенні дозування можливе виникнення головного болю, нудоти, що переходить у блювання, хворобливих відчуттів у черевній порожнині та прискореного серцебиття. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря.

Нижче наведено основні протипоказання, у яких від застосування Дапоксетину слід утриматися: 1. Індивідуальна непереносимість лактози чи інших складових медикаменту. 2. Тяжкі патології печінки (цироз). 3. Порушення серцевого ритму, серцева недостатність.

Не слід поєднувати стимулятор із такими засобами:

1. Антидепресанти.

2. Психостимулятори, призначені для лікування шизофренії та інших психічних розладів.

3. Кошти, призначені на лікування мігрені.

4. Препарати, до складу яких належить літій.

5. Препарати на основі звіробою.

6. Сильнодіючі знеболювальні медикаменти (Трамадол).

Якщо лікар призначив вам один із перерахованих вище медикаментів, необхідно закінчити курс лікування, і тільки через два тижні ви зможете приймати Дапоксетин без побоювання за своє здоров'я. Після того, як ви закінчили прийом цього стимулятора, протягом одного тижня слід утриматися від прийому наступних препаратів:

1. Засоби на лікування грибкових патологій.

2. Кошти, призначені для терапії ВІЛ-інфекції (ритонавір).

3. Антдепресанти.

Якщо ви приймаєте одночасно якісь сильнодіючі препарати, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед покупкою Дапоксетину. Ще одна корисна рекомендація: перед тим, як випити пігулку, виміряйте артеріальний тиск і переконайтеся, що воно в нормі. Чи існує відмінність дженерика дапоксетину від оригінального препарату? Деякі люди досі впевнені, що дженерик – це підробка, яка не заслуговує на увагу. Однак, це не так. Виробники розробляють дженерик дапоксетину на основі складу оригінального препарату, може відрізнятися лише колір таблеток і дизайн упаковки. Саме тому ефективність дженерика анітрохи не гірша за ефективність оригінального Дапоксетину, а його вартість значно нижча.

Термін зберігання стимулятора становить три роки, при цьому зберігати його рекомендується у прохолодному та темному місці, недоступному для дітей. Не використовуйте препарат після закінчення цього терміну, інакше його ефективність буде під сумнівом. Таким чином, дженерик Дапоксетіна подарує вам яскраве сексуальне життя та тривалий статевий акт, здатний повністю задовольнити вашу партнерку! Придбати такий препарат ви можете у нашій аптеці за прийнятною вартістю, для замовлення зателефонуйте нам та вкажіть, яку саме кількість таблеток ви хотіли б купити. У нас передбачено оперативну доставку кур'єром або поштою, терміни залежать від вашого населеного пункту.

Якщо правильно пити воду, можна позбутися маси неприємних проблем зі здоров'ям. Залишається дізнатися, як це робити і яку користь принесе звичка пити достатню кількість води.

Більшість людей досі і не здогадується, що основною причиною підвищеної стомлюваності є потреба організму у волозі.

Чи часто ви п'єте чисту воду, а не чай, каву чи сік? Якщо важко відповісти - поспостерігайте за собою 1-2 дні. Швидше за все, ви п'єте щось інше, але не воду.

Зараз багато суперечок про користь та шкоду води. Інформація суперечлива. Але чи варто блукати серед незліченних її варіантів, адже ми маємо свій власний організм, який, якщо його запитати, набагато точніше відповість – чи корисно для нього пити чисту воду. Саме цю звичку я вирішила придбати за квітень.

Нагадую, що поставила собі за мету цього року – придбати 10 корисних звичок. Якщо вам це актуально, почати можна з будь-якого моменту. Перша корисна звичка – , друга – щодня приділяти. Я вибираю звички, ґрунтуючись на своїх пріоритетах, ви можете вибрати зовсім інші, потрібніші саме для вас.

5 вагомих причин зробити питво води звичкою

1. Бадьорість – якісніший рівень життя

Коли людина відчуває спрагу - її організм вже кричить про допомогу, вона зневоднена, звідси втома, головний біль, слабкість, запаморочення та інші неприємні симптоми. Якщо ж ви п'єте достатньо - ви почуваєтеся краще, можете бути продуктивнішими, життєрадіснішими.

2. Красива шкіра

Якщо ви мало п'єте, насамперед це не дозволяє організму ефективно і швидко позбавлятися токсинів, це несприятливо позначається на шкірі. Прищі, висипання, лущення та інші неприємності стають постійними. Якщо ви питимете достатньо води хоча б тиждень - результат буде дуже помітний, вам буде приємно дивитися на себе в дзеркало, шкіра стане більш чистою і зволоженою.

3. Стройність

Замінивши інші напої водою, ви не тільки знизите загальну калорійність свого раціону (газовані напої, кола, пакетовані соки містять величезну кількість калорій), але й сприятимете його очищенню, а значить неминуче втратите зайві кілограми. Тим більше, що нерідко ми плутаємо почуття голоду з почуттям спраги, вгамувавши яку, ми відсуваємо прийом їжі, тим самим з'їдаючи за день менше їжі.

4. Здорове серце

Достатня кількість води в організмі дозволяє значно зменшити ризик захворювань серця. Це твердження ґрунтується на шестирічному дослідженні, яке було опубліковано у травні 2002 року в American Journal of Epidemiology.

5. Здорове травлення

Наявність достатньої кількості рідини важлива для хорошого процесу травлення. Також це допомагає впоратися із запорами та вирівняти кислотність шлунка.

Очевидно, що за стільки переваг звичка пити воду здатна покращити здоров'я, провести профілактику різних захворювань та підвищити якість життя.

Скільки води пити?

Важливо розуміти, що кількість води, яка випивається за день, буде достатньо індивідуальною. Тим більше, що в даний час пити 1,5-2 літри, якщо не вироблено звичку і організм не звик, буде фізично важко. Тому я почну з літра води на день – це 4-5 склянок. Оскільки до цього я не приділяла уваги звичці пити воду, то більше навряд чи стане комфортним.

У дні інтенсивних тренувань кількість потрібно буде збільшити, оскільки маса вологи йтиме на охолодження. Я за те, щоби пити воду під час фізичних тренувань.

Поступово кількість води можна збільшити до норми, якою вважається 30 мл на 1 кг ваги.

Як правильно пити воду і коли?

Почнемо з того, що прокидаючись обов'язково потрібно випити склянку води натще. Снідати можна за півгодини після цього. Така проста дія допоможе організму прокинутися, у тому числі "розбудить" кишечник і заповнить нічну втрату вологи.

Не треба чекати відчуття спраги! Це вже сигнал тривоги від організму про зневоднення. Найкраще пити невеликими порціями протягом дня. А для того, щоб здобути звичку – краще вбудувати питний режим у режим свого дня і прив'язати прийоми води до їди. Наприклад, випивати склянку води за півгодини до їди та через 1-2 години після.

Набути та закріпити звичку допоможуть і нагадування, які можна встановити у вигляді звичайного будильника або будь-якої з безкоштовних програм для смартфонів. Останні також мають дуже корисну функцію - вони можуть обчислити обсяг випитої води на добу.

Під час їжі багато пити не рекомендується, щоб не заважати процесу травлення та не розбавляти шлунковий сік. Тому якщо відчуваєте спрагу під час їди, пийте маленькими ковтками і невелику кількість. А якщо така ситуація виникає часто - значить ви повинні пити більше води в проміжках між їдою.

Оптимальна температура води

Оптимальну температуру особливо важливо підбирати зранку. Спостерігайте за собою, яку воду вам приємніше пити – холодну, теплу чи гарячу. Мені більше подобається гаряча, я навіть планую цілий місяць замінювати нею чай та каву, а може і це перетворитися на звичку 🙂

Протягом усього дня я п'ю прохолодну воду кімнатної температури.

Можна пити воду будь-якої комфортної для вас температури, потрібно лише враховувати, що тепла швидше засвоюється, а гаряча має здатність витягувати шлаки, а також стимулювати виділення шлункових та кишкових соків.

Яку воду пити?

Вода покупна - Оптимальний вибір для міських жителів і не тільки. Я живу в селі, але й у нас важко знайти хорошу воду, тож купую воду із артезіанської свердловини.

Кип'ячена вода - Можна пити, але багато джерел стверджують про те, що кип'ятіння робить воду "мертвою".

Фільтрована - коли інших варіантів немає, можна взяти і цей, тільки потрібно пам'ятати, що для різних домішок та забруднювачів є свої фільтри, тому непогано було б спочатку знати склад вихідної води.

Природне джерело - Джерело або криниця - відмінний варіант, якщо має на увазі хорошу перевірену якість.

Тала вода - Це ціла система, особливо влітку. Вважається «живою» і найкориснішою. Вчені неодноразово довели, що тала вода має структуру, особливо корисну для нашого організму.

Мінеральна вода - Використовувати тільки за наявності показань, але не для вгамування спраги.

Дистильована вода - можна пити, але якщо йдеться про звичку, то краще дізнатися про особливості такого варіанту, перш ніж застосовувати його регулярно. Можна почитати книгу «Диво-вода» автори: Поль Брегг та Патриція Брегг.

Інші книги про користь води

З прочитаних раніше книг найбільше мені запам'яталися дві:

Фірейдон Батмангхелідж. Ваше тіло просить води
Масару Емото. Велика таємниця Всесвіту. Вода

Я зараз намагаюся купувати книги в електронному вигляді, оскільки паперова бібліотека в книжкову шафу вже не вміщується:), але остання книга є в мене в паперовому варіанті, перечитувала її кілька разів – дуже цікаві факти про чарівні властивості води.

Обидві книги дуже корисні, якщо ви цікавитеся своїм здоров'ям та здоров'ям своїх близьких.

Але є кілька серйозних причин щодня пити багато води і виробити цю звичку нескладно, якщо трохи зосередитися.

Ось 9 серйозних причин пити воду (і поради, як згодом виробити цю звичку):

1. Втрата ваги
Вода – це один із найкращих засобів для схуднення, насамперед тому, що вона замінює висококалорійні напої, такі як газування, сік та алкоголь, питтям, в якому немає жодної калорії. До того ж, вода добре пригнічує апетит, адже часто, коли ми думаємо, що голодні, насправді ми просто хочемо пити. У воді немає жиру, калорій, вуглеводів, цукру. Щоб допомогти собі схуднути, багато пийте.

2. Здоров'я серця
Якщо випивати достатньо води, можна знизити ймовірність серцевого нападу. Шестирічне дослідження, опубліковане першого травня 2002 року в American Journal of Epidemiology, показало, що для тих, хто випиває більше п'яти склянок води на день, ймовірність померти від серцевого нападу протягом періоду дослідження на 41% менше, ніж у тих, хто випивав менше двох склянок.

3. Бадьорість
Зневоднення позбавляє вас бадьорості і робить вас втомленим - навіть невелике зневоднення, не більше ніж 1-2% від ваги вашого тіла. Якщо ви відчуваєте спрагу, то ваш організм вже зневоднений. Це може призвести до стомлення, м'язової слабкості, запаморочення та інших симптомів.

4. Ліки від головного болю
Ще один симптом зневоднення – це головний біль. Фактично часто, коли у нас болить голова, ми просто п'ємо недостатньо води. Звичайно, є безліч інших причин головного болю, але зневоднення – це одна з найпоширеніших.

5. Здорова шкіра
Вживання води може очистити вашу шкіру, і люди, які п'ють воду, просто світяться здоров'ям. Це не відбудеться за одну ніч, але лише один тиждень вживання правильної кількості води добре вплине на вашу шкіру.

6. Проблеми із травленням
Щоб належним чином перетравлювати їжу, наша система травлення потребує достатньої кількості рідини. Часто вода допомагає вирішити проблеми з кислотністю шлунка, а у поєднанні з клітковиною допомагає впоратися із запорами (які зазвичай є результатом зневоднення).

7. Очищення
Наше тіло використовує воду для виведення токсинів та шлаків з організму.

8. Ризик ракових захворювань
Щодо вищезазначеної теми травної системи, було виявлено, що вживання здорової кількості води знижує ризик виникнення раку товстої кишки на 45%, а раку сечового міхура – на 50%. До того ж, можливо, знижує ризик виникнення раку грудей.

9. Ефективне тренування
Зневоднення може заважати заняттям спортом, уповільнювати темп і ускладнювати підняття ваги. Тренування вимагають додаткової кількості води, тому поповніть запас рідини в організмі до, під час та після занять.

Як виробити звичку пити воду

Отже, ви впевнені, що вода корисніша, але хотіли б більше дізнатися про те, як виробити звичку пити воду щодня.

Ось кілька порад, які допомогли мені:

Скільки води?
Це спірне питання. Ясно одне: стара рекомендація «8 склянок на день» не підходить з кількох причин: ця кількість включає всю споживану рідину – їжу і напої, що не складаються з води. До того ж, не враховується вага людини, хоча це є важливим фактором для розрахунку кількості води. Також, кількість споживаної води змінюється, якщо ви хворі або тренуєтеся. Неправильно пити лише тоді, коли відчуваєш спрагу – на той момент ви вже зневоднені. Найкраще - виробити режим: випивати склянку води, як тільки ви прокинулися, склянку з кожним прийомом їжі, по склянці між їдою, і обов'язково пити до, під час і після тренувань. Намагайтеся взагалі пити стільки, щоб не відчувати спраги.

Носіть із собою пляшку
Для багатьох виявилося корисним всюди носити із собою велику пластикову пляшку з водою. Мені подобається тримати на столі склянку з водою, я п'ю з неї цілий день. Коли вода у склянці закінчується, я наповнюю його знову і продовжую пити.

Встановіть нагадування
Налаштуйте годинник так, щоб вони сигналили на початку кожної години, або встановіть регулярне нагадування на комп'ютері. Таким чином, ви не забудете попити води.

Замінюйте напої водою
У тих випадках, коли ви п'єте газовану воду або алкоголь, замініть напій склянкою води. На громадських заходах намагайтеся пити мінеральну воду замість алкоголю.

Фільтр
Замість того, щоб витрачати стан на воду у пляшках, витрачіть на фільтр для водопроводу. Вода із крана стане на смак як із пляшки, і обійдеться вам зовсім недорого.

Тренування
Тренування можуть допомогти вам більше хотіти пити. Якщо ви займаєтеся не більше години, вам не потрібно пити спортивні напої Gatorade. Просто пийте воду. Якщо ви збираєтеся тренуватися, обов'язково пийте воду за пару годин до того, щоб вода під час пройшла через систему організму, і пийте протягом та після занять.

Слідкуйте
Зазвичай це допомагає сформувати нову звичку – вам легше контролюватиме себе і бути впевненим, що ви, як і раніше, знаходитесь на правильному шляху. Заведіть невеликий журнал (його можна зробити у вигляді карток або записника), і позначайте галочкою кожну випиту склянку води.

Лідером стала звичка пити воду. Чудовий вибір, я вважаю! Це справді одна з найлегше вводиться звичок: вона не вимагає від нас надзусиль, вона може вводитися поступово, відкати не вплинуть кардинально на попередні результати, як буває, скажімо, з фізичними вправами. І це просто приємно! У цій статті вирішила узагальнити досвід свій та інших мам щодо впровадження цієї звички.

Почну з себе

"Пити більше води", "Пити воду, а не напої - чай, кава, соки", "Випивати по 2,5 літри на день" - всі ці рекомендації чули і знають, що це добре для організму. Як і випивати склянку води натще з ранку для «запуску» організму.

Ось із цієї склянки я й почала. Найскладніше було не забути спочатку випити воду, потім узяти паузу та поснідати. Наприклад, якщо стала раніше дітей, є спокуса відразу кашку з'їсти в тиші, інакше власний сніданок може відкластися на пару годин. Був час, залишала собі записки з ранку на столі чи холодильнику. Можна склянку води налити звечора, але я так не робила. Через короткий час це стало автозвичкою. Приходиш на кухню і одразу п'єш. Почуття голоду на якийсь час завмирає.

Складніше було далі пити протягом дня. Через схильність «чаї ганяти». Я п'ю багато, напевно, більше 2,5 літрів, але здебільшого це була не «чисто-вода», а нехай слабкий, але розчин чаю, або відвар трав. Головний вихід із зони комфорту був - звичка пити чай після основного прийому їжі без заварки, з окропом. Тут регулярно трапляються відкати, через відкати в іншій підступній звичці є щось солодке після їжі. Коли вдасться перемогти, обов'язково напишу! Тому що просто водою запивати цукерку – не той антураж, не ті відчуття – і наливаєш чай. Над цим працюємо.

Я привчала більше пити не лише себе, а й дітей, тому у нас по всьому будинку гуртки з водою. Коли руку простягнув та дістав – пити простіше. На прогулянку завжди беремо пляшечку та випиваємо.

Якщо узагальнювати, мені допомогла ранкова звичка випивати склянку води та доступність наступного ковтка практично будь-коли.

Досвід Олени Іванової

Довго думала, яку ж корисну звичку я впроваджую у своє життя… Начебто багато всяких впроваджень у житті, але це, швидше за все, що змінилося з появою дитини стилем і ритмом життя. Саме завдяки своїй донечці я встаю о 6-й і лягаю о 22 годині, із задоволенням п'ю багато води (це почалося ще під час вагітності, тоді пила за двох по 7-8 літрів, зараз виходить поменше, але ж за двох уже не потрібно пити) , повністю перейшла на вегетаріанство і з інтересом відкриваю для себе та своїх домашніх все нові і нові овочеві рецепти… Завдяки новому ритму почуваюся активнішою, сил вистачає на все)
Досвід Юлії Самохіної

Наразі впроваджую корисну звичку «пити достатню кількість води». Почала з себе. Використовувала програму на телефоні контролю води. Перші результати є! Пиття увійшло до звички. Тепер п'ю вранці натщесерце, протягом дня перед їжею за 30 хвилин. Звернула увагу, що чоловік та донька дуже мало п'ють воду, вирішила їм допомогти. На початку роздрукувала листок на тиждень, на ньому було три рядки для кожного (для мене, чоловіка та доньки). Щодня розділений навпіл (сонечко — ранок, півмісяць-вечір), ми з чоловіком стали у клітинах у відповідному дні малювати філіжанки, дитину не змушували, навіть не розповідали, що це означає. Вона сама зацікавилася, сказала, що теж хоче малюки малювати. Я пояснила, що для цього воду треба випити. Вона стала пити вранці та вечорами воду і малювати філіжанки. Заодно почали повторювати дні тижня: я проставила дати щодня тижня, так вивчили заодно і календар. Тепер у нас тиждень із квадратиками без позначення ранку та вечора, філіжанку випив-намалював у своєму квадратику. Поки такий підхід працює, сподіваюся, стане звичкою, перш ніж набридне.