Главная · Правильное питание · Почему сложно поправиться. Рекомендации и диета для набора веса. Когда полезно набрать вес

Почему сложно поправиться. Рекомендации и диета для набора веса. Когда полезно набрать вес

Вот бы поправиться хоть на несколько кило! Будьте готовы к тому, что после такого заявления на вас посмотрят с недоумением. Действительно, тем, кто постоянно сидит на диетах и не вылезает из тренажерных залов с одной лишь целью – избавиться от лишних сантиметров в талии, никогда не понять – как можно желать набрать вес.
А ведь такую цель порой ставят перед собой не только потому, что так хочется, а и просто необходимо для здоровья.

Что нужно есть

Мне 20 лет, 6 дюймов, и весит всего около 150. Цель не должна заключаться в том, чтобы снизить ваш метаболизм, но начать лучше питаться и пожинать плоды активности, что может привести к увеличению мышечной массы. Не имеет значения, получаете ли вы достаточный белок, если вы упускаете другие важные, небелковые калории и питательные вещества. Это связано с тем, что недостаточное потребление углеводов и жиров означает, что белок используется для энергии, а не для образования мышц. Упражнение больше может увеличить ваш аппетит, и тренировка веса может постепенно помочь вам надеть мышцы.

Когда полезно набрать вес

Любой назовет преимущества, которыми пользуется обладатель излишне стройной фигуры – ешь, что хочешь и когда хочешь, никакого целлюлита, выпирающего живота и прочих прелестей, неизбежно возникающих при полноте. Но у недостаточного веса есть и свои отрицательные стороны. Одно из самых грозных последствий потери веса у женщин – нарушение репродуктивной функции. Проще говоря, если девушка при росте 170 см весит меньше 45 килограммов, то у нее запросто могут прекратиться менструации, а это – прямой путь к бесплодию.
Кроме того, потеря веса, особенно если вы ведете обычный образ жизни, не сидите на диетах и нормально отдыхаете, сама по себе сигнализирует, что в организме произошел какой-то серьезный сбой: от проблем с пищеварением и аллергии до эндокринных нарушений и опухолевых заболеваний. Поэтому, если вы с каждым месяцем все больше теряете в весе, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Это может занять время, чтобы увидеть результаты, но поскольку мышца весит больше, чем жир, вы, вероятно, набираете вес. Постарайтесь заранее планировать свое питание и иметь предметы, которые вы можете собрать для быстрого и здорового питания. Постепенно создайте список сбалансированных блюд, которые вы можете сделать для себя. Включите 3-5 групп продуктов во время еды, включая цельное зерно, бедный белок, фрукты, овощи, молочные и здоровые жиры. Например, утром у вас может быть большая миска с овсяной мукой, увенчанной фруктами и орехами, и яйцо с отварным яйцом. Включите 2-3 группы продуктов в закусочное время, которое может состоять из сыра и цельного зерна крекеров или яблока с арахисовым маслом или половина мясного сэндвича с вегетериальными палочками. Постепенно увеличивайте физические нагрузки, чтобы включить тренировку сердечно-сосудистой системы и тренировку сопротивления. В этой статье. Ешьте регулярные блюда и закуски каждый день. . То, что вы обнаружите в ходе этого процесса, - это то, насколько лучше вы себя чувствуете, двигая больше и едите лучше.

Набрать вес: что и как?

Итак, вы поставили перед собой цель – набрать заветное количество килограммов. Что для этого нужно сделать в первую очередь? Правильно – сесть на диету. Но не в противоположность диете для похудения (есть как можно больше) – всё равно вы не сможете сразу резко увеличить прием пищи. Да и объедаться тоже не на пользу для здоровья. Чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион.
Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво.
Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать.
После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу.
Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Еблаготворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.

Вы не пожалеете, начиная с более здоровой дороги! Если вы действительно хотите получить вес, вам нужно разработать комплексный план питания и физических упражнений. Во-первых, держите дневник пищи в течение трех дней. Вы действительно едите столько, сколько думаете?

Причины недостатка веса

Теперь, когда вы знаете, что вы едите и сколько белка вам нужно. Обед2 Жареные куриные грудки 2 чашки овощей 1 яблоко1, подающий греческий йогурт. Общий белок за день = 147 грамм. Заметьте, что нет никакой нездоровой пищи или каких-либо дорогостоящих добавок, только хороших твердых пищевых продуктов.

Диета для желающих набрать вес

Какой может быть примерный дневной рацион желающего набрать веса человека?
На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.
Второй завтрак – фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.
На обед – салат, чтобы «раздразнить» аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками.
На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом.
Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко.

Что касается упражнений, лучший способ добавить вес - это добавить мышцы. Для этого вам нужен продуманный план тренировки силы. По мере продвижения вы можете найти дополнительную информацию здесь. Чтобы быть в безопасности, перед началом работы обязательно обратитесь к врачу.

Мне пришлось набирать вес, чтобы конкурировать с более сильными противниками в тяжелом весе. Вы можете разделить 2 дня или сделать это одновременно. Успокойся в те дни и не делай ничего слишком физического. Повторите этот цикл в течение недели. Если вы спортсмен, вам нужно продлить время тренировки до 3 часов за один день. Не выполняйте дистанционное обучение и выносливость.

Усиленное питание – дело хорошее. Но ведь никто же не хочет набрать вес за счет увеличившегося живота? Поэтому, чтобы дополнительные калории равномерно распределялись по всему организму, необходима физическая активность. Да-да, вам предстоит идти в тот же тренажерный зал, куда ходят, чтобы сбросить лишнее. Вот только упражнения, рекомендуемые тем, кто желает набрать вес, будут другими.
Поскольку главная причина комплексов у людей с недостаточным весом – тонкие как прутики руки и ноги, все внимание должно быть направлено на упражнения для развития мышц рук и ног. Хороши жимы с гантелями, отжимания, упражнения со штангой, различные махи и выпады, а плавание и велосипед отлично дополнят занятия в тренажерном зале.
И МирСоветов еще раз напоминает: если, несмотря на все ваши старания, вес никак не увеличивается, это серьезный повод обратиться к врачу!

Основные правила в питании

Если вам нужно бежать, не пройдите 3 мили. Вопреки распространенным убеждениям, вам нужно много жира, чтобы тело было здоровым и наращивало мышцы. Потребляемый объем белка, основанный на вашем весе тела, не является точным для всех, некоторые тела не будут использовать дополнительный белок. Ешьте пасту, рис и картофель с каждым приемом пищи. Если вы становитесь слишком громоздкими и нуждаетесь в обрезке, чтобы сделать вес для спортивных соревнований, то переверните диету, съешьте больше белка и меньше углеводов.

Как потолстеть худому человеку и как набрать вес?

Недостаток веса может нести такой же вред, как и избыток, но иногда похудеть бывает даже проще чем поправиться. Но есть некоторые способы, которые помогают даже самым отъявленным худышкам. Сегодня я расскажу как набрать вес девушке или парню.

Найдите людей с похожими целями, чтобы тренироваться! Речь идет не только о создании вашего тела, но и о создании сообщества. Шеннон Скотт подумал, что подготовка к дистанционному триатлону поможет ей сбросить несколько лишних килограммов, которые она всегда надеялась сбросить.

Набрать вес: что и как?

Скотт начал работать в течение часа с половиной до двух часов каждый день. Когда она не похудела, она сократила ежедневные калории до 900 в день. Тем не менее, она не могла заставить шкалу сдвинуться с места. Каждую неделю обучения она получила еще один фунт. Это было так неприятно и противоречиво, - сказал Скотт.

Когда мне говорят, мол хочу набрать вес, но не получается, или не знаю как сделать это правильно, я всегда вспоминаю своего старого друга Сергея, который за два месяца набрал 25 кг! Когда я его увидела то не поверила своим глазам. Это был совершенно другой человек, его щеки округлились, лицо и плечи стали шире, а старая одежда уже не налазила. Как он этого добился? Расскажу чуть ниже.

Скотт - всего лишь один из многих спортсменов, которые начинают тренироваться для выносливости с ожиданием потери веса. В то время как некоторые действительно снижают вес, другие испытывают поражение, наблюдая, как масштаб движется в противоположном направлении.

Для Скотта и других спортсменов на дистанции, фунты появляются, потому что они не должным образом подпитывают их деятельность. Затем организм разрабатывает защитный механизм против воспринимаемой угрозы голодания, заставляя спортсменов сохранять или набирать вес.

В то время как у некоторых никогда не было проблемы с весом, гораздо больше боролись с диетами в течение многих лет. В моей практике очень часто видеть, как люди тренируются и набирают вес, - сказал Купер. Многие из них решили подготовиться к марафону в качестве способа похудеть и бояться увеличения потребления калорий с объемом тренировки. Изучая их планы питания, Каттуф часто обнаруживает, что они недостаточно едят до, во время и после тренировки.

Причины недостатка веса

Самыми распространенными причинами пониженного веса тела могут быть:

Я привела самые основные (но не все) причины недостатка веса. Пройдитесь по пунктам и выявите свою причину чтобы можно было знать свою проблему в лицо. И помните, что перед тем как набрать вес худому человеку, необходимо проконсультироваться с врачом.

«Тело переходит в режим сохранения», - сказал Каттуф. «Это очень неприятно для спортсмена, потому что они чувствуют, что тренируются больше, чем когда-либо, и их состав тела идет в противоположном направлении». Научный процесс, который случается с подпитываемой спортивной деятельностью, работает следующим образом: тренировочный сеанс увеличивает уровень грелина, голодный гормон, который подпитывает аппетит, замедляет обмен веществ и говорит голоду, что организм голоден. Спортсмены могут смягчать производство грелина, потребляя до и во время тренировки.

Основные правила в питании

Прежде чем узнать как набрать вес в домашних условиях помните, что очень многие полные женщины завидуют худышкам, а иногда даже пытаются унизить последних, указывая на их худобу. Этим они скрывают свои комплексы и пытаются возвысить себя за счет других. Не поддавайтесь на провокации.

Набор веса в домашних условиях не должен скатиться к поеданию конфет и майонеза, мы должны поправляться правильно — качественным весом, а не жиром на животе и боках. Для этого нужно придерживаться некоторых правил в питании:

Сверх быстрый набор веса

В то же время, когда грелин поднимается, гормон лептин падает. Лептин успокаивает мозг, что масса тела не слишком низкая, поэтому без достаточного количества метаболизм падает, и организм пытается удержать жир. Известно, что тренировка на выносливость подавляет лептин, особенно у женщин.

В других ситуациях осуществление без надлежащего топлива менее преднамеренное. Многие занятые спортсмены подходят к своим тренировкам в раннее утро и не берут дополнительное время, чтобы поесть заблаговременно и сразу после этого. По словам Купера, даже если кто-то потребляет достаточное количество калорий в течение дня, они все равно будут сталкиваться с гормональными проблемами, если они не смогут есть до и после тренировки.

  • Ешьте три раза в день большими порциями и устраивайте перекусы между приемами пищи, чтобы в желудке постоянно находилась еда. Отличным вариантом для перекусов могут служить хлеб с маслом или медом, булочка с молоком, снежок или йогурт с глазированным сырком.
  • Слишком большие порции могут растянуть желудок и привести к болезням ЖКТ.
  • Никогда не пропускайте завтрак, обед или ужин. Причем на ужин можно съедать сладкое, но желательно избегать тяжелой мясной пищи, которая очень долго задерживается в желудке.

Что нужно есть

Когда полезно набрать вес

Чтобы избежать попадания в этот дисбаланс, Купер предлагает сделать питание вокруг тренировок приоритетным, а не вариантом. Так как упражнения эндорфинов подавляют аппетит у некоторых людей, любой тренинг на выносливость не может полагаться только на голод.

«Спортсменам нужно есть механически, а не аппетитом», - сказал Купер. Он уверен, что они не переучиваются, балансирует дистанционные тренировки с силовыми сеансами и советует увеличить питание и сон. Некоторые спортсмены могут изменить свои планы питания и обучения и увидеть немедленные результаты, в то время как другим может потребоваться больше времени для восстановления. Для Скотта, метаболический стресс, вызванный сильным недопитанием и перетренировкой, так долго заставлял ее отступать от всех упражнений на выносливость.

Самое главное правило: для того чтобы быстро набрать вес, надо съедать намного больше калорий чем тратить. Один кг веса тела равняется 7700 калориям. Т.е. если вашей нормой является 1800 калорий, то для того чтобы поправиться на 1 кг в неделю, надо съедать как минимум 2900 калорий в день. К счастью имеется очень много высококалорийной пищи, которую можно есть для набора веса.

Покойся и едя больше, она, наконец, начала терять вес, и ее метаболические гормоны начинают восстанавливаться до здорового уровня. В последние несколько месяцев она потеряла 20 фунтов. Избыточный вес - это проблема, которая затрагивает многих людей и которые относятся ко многим консультантам и диетам. В этом случае обратная задача также встречается чаще, чем известно. Люди с пониженным весом имеют слишком малый вес относительно размера тела. Они также чувствуют себя менее комфортно в своей коже, чем люди с избыточным весом, и хотят набирать вес.

  • Полюбите белковую пищу.

Одним из самых важных веществ для здорового набора веся является белок — строительный материал для клеток организма. Однако белковая пища так же используется и для похудения, т.к. она долго переваривается и уменьшает чувство голода. Для здорового набора веса надо есть 1,5 — 2 грамма белка на один килограмм собственного веса.

Получите здоровый результат за счет увеличения потребления калорий

Некоторые советы показывают, как здоровый рост веса может вырасти, чтобы чувствовать себя здоровым и соответствовать ему снова. Две причины могут быть причиной слишком небольшого веса тела. Иногда возникает болезнь или генетическое состояние, при котором организм не может увеличиваться. Здесь отображается медицинская помощь. В большинстве случаев слишком малый вес тела имеет только одну причину: пострадавший человек не может увеличиваться, потому что он потребляет меньше калорий, чем потребляет его организм.

Спортсмены — культуристы (бодибилдеры) съедают большое количество белковой пищи, они знают как набрать вес мужчине за счет мышечной массы с минимальным количеством жира.

Высокобелковые продукты для набора веса содержащие много калорий: яйца, мясо, молочные продукты, орехи и т.д.

  • Углеводы и жиры.

Чтобы набрать вес, нужно за каждый прием пищи получать не менее 600 калорий, но сделать этого без жиров и углеводов не получиться. Не стоит есть часто маргарин, майонез, консервы и пирожное — помимо набора веса они несут и разрушительные последствия для организма.

Жир и богатые белками продукты

В результате организм получает энергию, необходимую из резервов. Поэтому недостаточный вес должен потреблять больше и, прежде всего, правильные продукты, чтобы обеспечить организму надлежащую осторожность и, следовательно, увеличить его здоровье. Быть здоровым легче, чем говорить. Многие люди, страдающие от недостаточного веса, указывают на то, что они часто потребляют огромные порции жирных продуктов и все еще не увеличиваются. Это показывает, что при увеличении важно не только употреблять много калорий.

Обязательно включите в рацион хлеб и хлебобулочные изделия, мед, фрукты и сухофрукты. Особое внимание можно уделить бананам.

Старайтесь добавлять в пищу нерафинированные растительные масла: оливковое, кунжутное, масло грецкого ореха. В кашу положите кусочек молочного масла.

Диета для набора веса

Приведу пример высококалорийной диеты для быстрого набора веса. Однако вы должны научиться правильно мыслить и понимать, что без силовых тренировок в тренажерном зале наш вес будет нарастать за счет жировой прослойки. Тяжелые тренировки с отягощениями, совместно с интенсивным питанием распределяют вес более планомерно.

Здоровье может быть улучшено только высококачественными калориями и измененным образом жизни. Именно эти скоморохи иногда удерживаются людьми, которые слишком худы, но в другие дни они потребляют слишком мало калорий. В целом, организм также по-прежнему получает слишком мало калорий после орков фаст-фуда, совершенно независимо от того, что никто с такой «диетой» не может увеличиться здоровым.

Сколько калорий нужно человеку получить?

Чтобы употреблять здоровые средства, нужно есть высококачественные калории из здоровой пищи, делать это регулярно и в течение более длительного периода времени и продолжать заниматься спортом. Только через эти три компонента вес может быть постоянно увеличен. Сколько калорий, которые действительно нужны человеку, зависит от разных факторов. Возраст играет роль, а также размер, пол и физические упражнения. Человек, который много занимается спортом или преследует напряженную физическую активность, потребляет гораздо больше калорий, чем тот, у кого есть служебная работа, и уходит после работы на диване.

Завтрак.

Постоянные читатели моего сайта знают, что первый прием пищи самый важный в течении всего дня. После продолжительного ночного сна тело нуждается в пище, а тот кто пропускает завтрак подвергает организм длительному голоданию. Ни о каком наборе веса в этом случае не может быть и речи.

Приведу несколько вариантов калорийного и полезного завтрака. Обратите внимание что это всего лишь примеры, продукты которых можно менять местами.

  1. Вареное яйцо, два ломтика ржаного хлеба с маслом и сыром, банан, сладкий чай или кофе.
  2. Тарелка жирного творога с добавлением изюма или кураги, напиток по желанию.
  3. Любая каша на молоке с добавлением масла и сухофруктов, чай и кусочек тортика.

Первый перекус.

Вот некоторые варианты, которые нам подойдут: йогурт, жирный кефир, пару бананов, груши, гейнер, любой салат с майонезом. Чтобы иметь возможность перекусывать на работе, купите специальный ланч бокс.

Обед.

Это просто раздолье для любителей покушать. Здесь вашему животу нужно устроить праздник, но я бы не рекомендовала есть супы. Смело начинайте со второго, будь то гуляш, котлеты или тефтельки с картофельным пюре или макаронами. Не стесняйтесь в использовании соусов или приправ. Салат очень желательно кушать со сметаной или растительным маслом. Два — три куска ржаного или отрубного хлеба это необходимый минимум, и сопроводите всю эту вакханалию компотиком или сладким чаем.

Употребление десерта сразу после еды не поддерживается теми кто питается правильно. Однако для набора веса существует и такая практика.

Иногда (особенно мужчинам) для того чтобы набрать вес в домашних условиях, я бы порекомендовала прием пищи в виде пельменей, беляшей, чебурек и т.д.

Второй перекус или первый ужин.

После такого плотного обеда вы скорее всего не сможете кушать раньше шести часов вечера. Здесь можно есть все что уплеталось в обед (если конечно что-нибудь осталось). В противном случае повторите завтрак.

Ужин за час до сна.

И опять же жестких ограничений в питании здесь нет, хотя лучше всего избегать тяжелой мясной пищи. Сладкий творог со сметаной, йогурт или снежок, булочки или пирожное — нет предела фантазиям.

Маленькие хитрости


Этими советами я делюсь со всеми кто спрашивает как набрать вес быстро и без вреда для здоровья.

  • Не пейте воду перед едой. Она заполняет желудок и уменьшает чувство голода. И вообще, чтобы можно было есть часто и много, пейте только через час после еды.
  • Замените воду молоком. Это та хитрость, которую обычно рекомендуют парням здоровенные дядьки из качалки и это отлично срабатывает.
  • Если позволяют финансы — купите гейнер. Это такой аналог протеина, но с высоким содержанием быстрых углеводов и витаминов. Одна порция такого напитка может содержать 4000 калорий, что практически равняется двум суточным нормам взрослого человека.
  • Добавляйте в кофе и чай сливки. Это позволит поправиться немного быстрее.

Меры предосторожности

Для тех кто спрашивает как набрать вес за неделю следует изучить противопоказания такой затеи:

  • не нужно валить в себя как в помойную яму, питаться нужно хоть и много, но все же правильно;
  • увеличивать порции нужно постепенно, иначе желудок не будет справляться с большим объемом пищи;
  • очень быстрое увеличение массы тела приводит к появлению растяжек на коже (как на животе у беременных);
  • переедание очень часто вызывает вздутие живота, отрыжку, изжогу и является причиной увеличения размеров желудка;
  • частое употребление однообразной пищи может привести к нехватке витаминов и микроэлементов в организме. Надо кушать разнообразно, включая в рацион овощи и фрукты;
  • не нужно переусердствовать с набором веса, это может быть опасно и вызвать болезни сердечно сосудистой системы и диабет.

Сверх быстрый набор веса

И так расскажу, как быстро набрать вес в домашних условиях по технологии моего друга. Это очень вредная затея, и перед таким экстремальным питанием нужно четко знать что не имеются проблем с желудком (хотя после такого питания они могут легко появиться).

Спортом Сергей не занимался, сидел дома и ходил на учебу в институт. Питание было очень простое и эффективное: макароны с майонезом или сметаной, пельмени запиваются молоком. Порции должны быть действительно огромными: пол кило пельменей и литр молока за раз, пол пачки вареных макарон смешиваются с тремя ложками майонеза или сметаны и съедается за один присест. Никаких перекусов он не делал, а питался так три раза в день.

Такое может выдержать далеко не каждый желудок, и экспериментировать я никому не советую.

И так мы с вами сегодня узнали, что можно одновременно питаться правильно и набирать при этом вес в домашних условиях, все зависит от количества потребляемых калорий.

Ответы на вопросы


Подытожим все вышесказанное для тех, кому лень читать мою писанину с самого начала:

  • Как быстро набрать вес девушке: для начала определись, надо ли это тебе. Подружки говорят что ты слишком худая? А может это подружки толстые? Если при росте в 160 — 170 сантиметров ты весишь более 40 — 45 кг, то никакой проблемы в этом нет. С возрастом вес прибавит сам собой да и не нужно комплексовать по этому поводу, полно парней которым нравятся стройные девушки. Если проблема существует, то нужно кушать как можно больше и прочитать все что я раскалякала выше.
  • Как набрать вес худому парню: тебе друг надо есть как можно больше калорийной пищи. Мясо, беляши, чебуреки, пельмени и все это запивается молоком. Хватит пялиться в монитор, запишись наконец в качалку и выполняй тяжелые базовые упражнения. После тренировки обязательно выпивай литр самого жирного молока, заедая его пирогами. Если есть деньги прикупи еще и несколько кг гейнера (продается в любом магазине спортивного питания).
  • Как набрать вес женщине: все подробно изложено выше. Если вы взрослая женщина и имеете недостаток в весе то это скорее всего признак одного из заболеваний (смотри начало).
  • Есть ли народные средства для набора веса: я не сторонница использовать народные рецепты, но если вам угодно пить отвары трав и посыпать себя перцем, то пожалуйста. Самый простой народный способ набрать вес — больше жрать.
  • Можно ли поправиться на 5 кг за неделю: легко, если не ходить в туалет. А если серьезно, то это практически не выполнимая задача. Надо есть с утра до вечера и стараться двигаться как можно меньше.
  • Все испробовала, но не могу набрать вес: если это действительно так, и вы питались месяц как описано выше то обратитесь со своей проблемой к терапевту. Он выпишет вам направления и отправит по увлекательному путешествию под названием российская больница.