Дефицит магния: симптомы, признаки и причины. Симптомы, последствия и способы устранения недостатка магния в женском организме

Организму человека постоянно требуются витамины и минералы, среди которых важное место занимает магний. От него зависят многие биохимические процессы и функции внутренних органов, а его нехватка приводит к разным нарушениям. Если сразу не обнаружить нехватку магния в организме взрослого и особенно ребенка, последствия обязательно дадут о себе знать.

Общие причины недостатка магния

Факторов, по которым в организме возникает дефицит этого минерала, достаточно много. Запомните их и постарайтесь не допускать развитие магниевого дефицита:

• Чрезмерное количество белков, жиров и кальция в потребляемых продуктах, а также злоупотребление фастфудом.
• Хронические стрессы.
• Употребление большого количества кофе.
• Малоподвижный образ жизни или, напротив, слишком тяжелая физическая работа.
• Злоупотребление алкоголем.
• Прием некоторых медикаментов: гормональных контрацептивов, стероидов, антибиотиков.
• Определенные заболевания: энтероколит, дисбактериоз, пищеварительные нарушения разного характера с диареей и рвотой, эндокринные нарушения, сердечно-сосудистые патологии.
• Периоды беременности и кормления грудью.
• Реабилитация после тяжелой болезни.

Еще одна из важных причин развития дефицита магния является избыточное поступление кальция в организм.

Как определить нехватку магния

Взрослым мужчинам и женщинам бывает сложно определить у себя дефицит магния, так как симптомы схожи с разными заболеваниями. Прежде всего, нехватка микроэлемента проявляется ощущением усталости и быстрой утомляемостью. Также без магния начинают выпадать волосы, ломаться ногти и развивается кариес. Иммунитет падает, а человек чаще болеет простудой.

Позднее при нехватке магния человек становится раздражительным и тревожным. Может даже развиться депрессия. Сон нарушается, а даже после долгого отдыха человек не ощущает себя отдохнувшим. Это приводит к падению работоспособности. Дополнительно повышается чувствительность к изменению погоды.

Признаки острого дефицита магния в организме

Когда нехватка магния достигает критических значений, последствия становятся более серьезными. Падает концентрация кальция и калия в крови, что способствует гипокалиемии. Начинаются сильные боли в голове, во рту появляются язвочки, а зрение мутнеет.

Среди причин смертности людей выделяются сердечные заболевания и повышенное давление, а также к смертельно опасным патологиям относят сахарный диабет и болезнь Альцгеймера. Все они напрямую или косвенно связаны с магниевой недостаточностью:

• учащенное мочеиспускание;
• постоянная жажда;
• медленно заживающие ушибы;
• сухость кожи и зуд;
• беспричинное снижение веса;
• ощущение покалывания и онемение конечностей;
• частые болезни десен;
• у женщин учащаются вагинальные дрожжевые инфекции.

Последствия недостатка магния у детей и беременных женщин

Общие симптомы магниевой недостаточности рассмотрены, но еще есть частные случаи, как проявляется нехватка магния у детей или женщин, ожидающих ребенка. Многим людям это состояние кажется не таким опасным, как есть на самом деле. В реальности у детей дефицит магния нарушает процесс усвоения кальция, от которого зависит формирование и прочность костных тканей (скелета, зубов). Еще при недостаточном содержании микроэлемента у ребенка может нарушиться когнитивная функция, в результате чего малыш плохо воспринимает и усваивает получаемую информацию. Интеллектуальное развитие затормаживается и нарушаются коммуникативные способности.

У беременных женщин нехватка магния, как и при ГВ (грудное вскармливание), тоже очень опасна. Дело в том, что представительнице прекрасного пола в эти периоды нужно употреблять витамины и микроэлементы для себя и ребенка.

Нехватка магния задерживает рост и развитие малыша, из-за чего он становится восприимчив к разным инфекциям в будущем. Поэтому врачи нередко назначают дополнительный .

Опасен дефицит магния и для взрослых мужчин. В запущенных случаях недостаток магния способен поспособствовать развитию импотенции, а у женщин это состояние чревато бесплодием.

Правила профилактики нарушения

Почему возникает дефицит магния и как он проявляется мы выяснили, но что же делать, чтобы этого не допустить? Для восполнения или предотвращения магниевой недостаточности нужно принимать минеральные комплексы и делать упор на соответствующие продукты.

С помощью еды покрыть потребность организма бывает сложно. К примеру, суточная норма для женщины после 30 лет составляет 320 мг, а в 100 г говядины содержится всего 22 мг и в 100 г картофеля около 23 мг. Вот и считайте, что нужно съесть почти полтора килограмма одного из этих продуктов, что практически нереально.

Таким образом, лучшей профилактикой дефицита является не только включение в рацион магнийсодержащих продуктов, но и периодические курсы приема витаминных комплексов. Одним из вариантов считается комплекс кальций+магний+цинк. Эти микроэлементы улучшают усвояемость друг друга. Также в аптеках продаются и многие другие витаминные добавки.

«Боже, да тут чуть ли не вся таблица Менделеева!» - восклицаем мы, прочитав состав какого-нибудь продукта, и брезгливо возвращаем упаковку на витрину.

А ведь в той таблице в большинстве своем - элементы окружающей нас природы. Да и человек - венец ее творения - тоже состоит из тех же элементов.

Кислород (дарующий жизнь), водород (основа воды), фтор и кальций (залог здоровых зублилов и крепких костей)… Без них невозможно существование живого организма.

Но самое удивительное, что в теле человека можно обнаружить даже металлы, входящие в периодическую систему Менделеева. И мало того, этих металлов - например, магния - телу порой ох как не хватает!

В этом случае оно буквально кричит о нехватке магния в организме. И у женщин подобные симптомы не должны оставаться без внимания.

Почему магний так нужен организму

Магний - участник многих биохимических реакций , протекающих в человеческом организме. Он помогает усваиваться питательным веществам.

Работа всей мышечной системы (скажем, сердечного миокарда, а также перистальтика кишечника), мозговая деятельность, процесс усваивания кальция, состояние центральной нервной системы, кровоснабжение в почках, углеводный обмен, повышение иммунитета и мн. др. - «зона ответственности» магния.

Недостаток же этого микроэлемента отражается как на работе органов, так и на общем самочувствии, то есть на здоровье человека.

Каковы причины дефицита магния

Недостаток магния в женском организме можно заметить не сразу. Но все же, есть ряд факторов, на которые следует обратить внимание.

Итак, причинами недостатка магния в организме могут стать :

• стрессы;
• некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечные патологии и связанная с этим необходимость постоянного или временного приема лекарств;
• избыток кальция;
• беременность;
• неправильный образ жизни (несоблюдение режима, дурные привычки);
• неправильное питание и злоупотребление вредной пищей (кофе, сладкое, спиртное, консервированные продукты и полуфабрикаты);
• гипер- или гиподинамия;
• избыточная масса тела;
• малое количество солнца (недостаточное время пребывания под солнечными лучами);
• обедненная магнием вода;
• резкая смена климата;
• злоупотребление сауной и парной.

Нехватка магния в организме у женщины: симптомы

Причиной многих кажущихся обычными недомоганий является нехватка магния в организме. Симптомы у женщин отмечаются специалистами гораздо чаще, чем у мужчин, и выражены они бывают намного ярче.

Сигнализируют о нехватке магния в организме у женщин следующие симптомы:

1. Повышенное кровяное (артериальное) давление;
2. Судороги конечностей;
3. Гормональные сбои и ПМС, сопровождающийся сильными продолжительными болями;
4. Частые изматывающие головные боли (мигрени);
5. Бессонница;
6. Депрессивное состояние;
7. Ухудшение памяти;
8. Снижение концентрации внимания;
9. Утренняя «разбитость»;
10. Недовольство и раздражительность;
11. Нервные тики;
12. Нездоровые зубы, слоящиеся ногти, ломкие волосы;
13. Сердечные боли, нарушение ритма сердца.

Показателями нехватки магния в организме женщины могут стать такие симптомы, как повышение у нее потливости, появление боли в спине и шее, икота.

Показатели (нормы) магния в крови

Нормой количества в крови взрослого человека (от 20 до 60 лет) магния считается цифра от 0,66 до 1,07 ммоль/л. Столь малые значения можно объяснить тем, что из 25 граммов магния, входящего в состав организма, только один его процент содержится непосредственно в крови. Более детальную информацию об этом вы можете прочитать в этой статье — .

Для биохимического анализа на содержание магния берется кровь из вены. Перед этим необходимо не есть минимум восемь часов и не курить хотя бы час. Постараться не нервничать и не перегружать себя работой.

Если осуществляется лечение магний- и кальцийсодержащими препаратами, то их прием следует прекратить не менее, чем за четыре дня до сдачи анализов.

Суточная потребность человека в магнии

Ежедневная норма магния в детском возрасте составляет от 50 мг (ребенок в возрасте 1 месяц) до 300 мг (ребенок-дошкольник).

Для женщин нормы дневной дозы магния также зависят от возраста и физиологического состояния:

• до 30 лет норма составляет 310 мг;
• после 30 лет - 320 мг;
• в период беременности - 400–500 мг;
• во время лактации - 500 мг.

Нехватка магния в организме, а симптомы у женщин позволяют выявить это на ранних стадиях, может привести к самым печальным последствиям: под ударом оказывается практически весь организм.

Последствия длительного недостатка магния - осложнения

При продолжительном по времени периоде, когда организм недополучал магний (гипомагниемии), последствиями могут стать костные и суставные заболевания, артриты, остеопорозы.

Работа сердечной мышцы из-за дефицита магния может нарушиться вплоть до возникновения инфаркта миокарда. В некоторых случаях дело может дойти и до летального исхода.

Частые мигрени, головокружения, выпадение волос и кариес, мышечные спазмы, запоры, неровный пульс, плохой аппетит, тошнота, погодная зависимость - тоже следствия нехватки магния в организме.

Симптомы гипомагниемии у женщин, наблюдаемые в течение длительного времени, могут привести к атеросклерозу, анемии, нарушению деятельности мочевого и желчного пузыря, появлению камней в почках, геморрою, возникновению ощущения пелены, тумана перед глазами, бронхиальной астме.

Во время вынашивания плода женщина усваивает магний «за себя» и «за ребенка». Поступление этого микроэлемента в недостаточных количествах грозит токсикозами, неполноценным развитием плода, угрозой выкидыша и преждевременных родов.

Симптомы нехватки магния в организме у женщин должны не просто насторожить. Их появление - показатель развивающейся болезни: ее необходимо срочно лечить. Поэтому обращение к врачу - причем максимально быстрое и безотлагательное - наиболее правильный путь.

Как восполнить дефицит магния

Нехватка магния в организме (симптомы у женщин, кстати, должны насторожить не только самих женщин, но и их близких) легко восполняется в домашних условиях: нужно просто пересмотреть рацион питания и ввести в него продукты, в составе которых этот микроэлемент содержится в повышенных количествах.

Это особенно подходит тем, кто относится к лекарствам с большим предубеждением и старается не применять никаких медицинских препаратов. Для них и не только подбирается ежедневное меню, в блюда которого входят ингредиенты с повышенным содержанием магния.

Приветствуется употребление магнийсодержащих продуктов в чистом, необработанном виде (если это возможно), поскольку, например, тепловая обработка может сказаться отрицательно.

1. Отруби пшеничные, зародыши пшеницы;
2. Семечки - тыквенные, семена подсолнечника, льняное семя;
3. Орехи - кунжут, кешью, миндаль, кедровые, фисташки, фундук, арахис, грецкие;
4. Бобовые - соевые бобы, белая фасоль, горошек зеленый свежий, горох сушеный, чечевица;
5. Крупы - нешлифованный длинный рис, овсяные хлопья, ячневая, геркулес, пшенная, гречневая, шлифованный рис;
6. Зелень, овощи - морская капуста, петрушка, щавель, шпинат, укроп, фенхель, руккола, свежая кукуруза, свекла, салат, корень петрушки, морковь, чеснок, брокколи;
7. Хлебобулочные изделия - хлеб белый с отрубями, хлеб ржаной с отрубями;
8. Фрукты, сухофрукты - финики, хурма, чернослив, черная смородина, бананы, изюм;
9. Напитки - какао, молоко;
10. Яйца;
11. Мясо - куриное, говядина, свинина;
12. Морская рыба - сельдь,
13. Твердые сыры.

Так, дневную норму магния можно восполнить, скажем, съев в течение суток три столовые ложки тыквенных или четыре столовые ложки подсолнечных семечек, или шесть столовых ложек семян льна.

Неплохой способ повысить количество магния в организме - курсовой или постоянный прием поливитаминов, витаминных комплексов.

Например, это могут быть следующие комплексы :

• поливитаминные комплексы Алфавит, Мульти-табс, Витрум;
• комбинированные препараты Магнефар, Магне В6.

Прописанные врачом лекарства - безусловно обязательны к применению именно в тех дозах и по тому графику, которые назначил доктор.

Профилактика дефицита магния в организме

Недостаток магния в организме сказывается не просто на деятельности того или иного органа, а на всей жизни в целом. Поэтому следует озаботиться тем, чтобы содержание этого микроэлемента всегда было на необходимом для активной жизнедеятельности уровне.

Для этого совсем не обязательно пить лекарства, особенно если существует некое предубеждение к их приему. Достаточно просто скорректировать рацион питания, режим дня, уделять время физкультуре и прогулкам на свежем воздухе.

Однако если существует необходимость лечения существующих болезней (особенно желудочно-кишечного тракта), то здесь пренебрегать приемом медицинских препаратов не следует. Это связано с опасностью пониженной всасываемости магния кишечником.

Еще одно предупреждение касается заболеваний мочеполовой системы: магний при таких недугах может выводиться с мочой в повышенных количествах.

К основным мерам профилактики дефицита магния относятся следующие пункты.

Правильное питание

Необходимо ввести в рацион такие продукты, как свежие овощи и фрукты, мясо, рыба, каши. Следует отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов, исключить рафинированные углеводы. Снизить до минимума потребление кофе либо вовсе отказаться от него.

Физические нагрузки

Если их много, - снизить, а если образ жизни малоподвижный - заняться фитнесом, физкультурой, делать утреннюю зарядку. Но в строго дозированной форме. Не переутомляться! Положительно рассматриваются йога, плавание. Приветствуются длительные пешие прогулки, возможно, по нескольку раз в день.

Здоровый образ жизни

Исключить все вредные привычки: бросить курить, употреблять спиртные напитки. Строго контролировать массу тела, не переедать. При избыточном весе - срочно похудеть. Соблюдать режим дня: вовремя питаться, спать и отдыхать.

Поддерживать хорошее настроение и бодрость духа. Не киснуть! Стараться быть всегда в хорошей физической форме, быть легким на подъем.

Контроль результатов анализов

Следить за уровнем глюкозы в крови, холестерина, индексом атерогенности.

Жизнь современного человека нередко заполнена стрессами и депрессиями. В результате этого наблюдается нехватка магния в организме.

Симптомы у женщин появляются достаточно ярко, и любой врач их легко распознает. Не следует пренебрегать советами специалистов в медицине , к тому же дефицит магния легко коррелируется безболезненным изменением рациона питания.

В данном видео вы ознакомитесь с симптоматикой нехватки магния и способами ее восполнения.

Этот видеоролик расскажет вам о рисках дефицита магния и последствиях его.

Из этого видео вы можете узнать, чем же опасен дефицит магния.

Может быть вы просто страдаете от расстройства, которое часто упускается из виду, — дефицита магния.

Что такое дефицит магния в организме?

Почему дефицит магния настолько серьезен? Вот факты …

Каждая клетка в организме человека требует некоторое количество магния, чтобы правильно функционировать, или она погибнет. Сильные кости и зубы, сбалансированные гормоны, здоровая нервная и сердечно-сосудистая система, хорошо функционирующая система самоочищение и многое другое зависит от достаточности магния.

Мягкая ткань, требующая много магния в организме это мозг и сердце. Два органа, которые особо активны и, которые особенно уязвимы к недостаточности магния.

Это важный элемент таблицы Менделеева для вашего организма.

Существует целый ряд осложнений, которые возникают из-за нехватки магния в организме. И как мы уже убедились, это тот случай, когда его часто даже не диагностируется врачами. И самое страшное, что дефицит этого элемента трудно обнаружить некоторыми современными диагностическими методами или хотя бы простым анализом крови.

Дефицит магния в организме может быть первичным или и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.

Вторичный дефицит магния обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, наличием стрессов, заболеваниями и физиологическим состоянием, при котором у организма увеличивается потребность в магнии (например, беременность).

Магний непосредственно регулирует состояние клеточной мембраны и трансмембранный перенос ионов кальция и натрия. Он участвует в реакциях по образованию, накоплению, переносу и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления.

Основное количество магния содержится в костной ткани, дентине зубов, в мышечной и нервной тканях, в вашей печени и почках.

Одна из важнейших функций магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, который тормозит процессы возбуждения в нервной системе и снижает чувствительность организма к всяческим воздействиям из вне и стрессам.

Большее количество магния, примерно 1/2 — 1/3, содержится в костной ткани человека. И только 1%, примерно, от общего количества магния находится в плазме крови. Именно поэтому недостаток магния трудно диагностировать.

Люд,и испытывающие проблемы со здоровьем, думают, что имеют недостаток питательных веществ или других элементов, но никак не магния.

И многие ученые считают, что вы должны получать, по крайней мере, в два раза больше магния , чем вы получаете в настоящее время.

Каковы причины дефицита магния?

К сожалению, большинство современных технологий обработки почвы и всего земледелия приводят к тому, что этот важный элемент истощается. Кроме того, почвы пополняются большинством обычных удобрений: азотом, калием и фосфором, но люди ничего не делают, чтобы пополнить уровень магния.

По некоторым данным, природная вода была когда-то была хорошим источником магния, но теперь:

Фтор, который содержится в питьевой воде, вступает в реакцию с магнием, создавая практически нерастворимый минеральный состав. Он хранится в костях, при этом не усиливая их. Увеличивается их хрупкость и риск переломов.

Вода, по сути, может стать отличным источником магния, если она добывается из глубоких скважин. Такие вода содержат магний в своем составе и другие важные элементы.

Городские источники питьевой воды, как правило,часто доставляются нам из поверхностных вод. Даже многие бутилированные минеральные воды имеют довольно низкое содержание магния, но при этом очень высокую концентрацию кальция.

Кроме того, существуют еще некоторые ваши вредные привычки в питании, которые могут истощить магний из организма:

• потребление кофеина
• потребление сахара
• потребление переработанных продуктов питания
• потребление алкоголя
• потребление продуктов из обедненной почвы
• потребление продуктов с высоким содержанием фитиновой кислоты

Кроме того, такие препараты, как противозачаточные таблетки, лекарства от гипертонии, диуретики, инсулин и некоторые антибиотики являются причиной низкого уровня магния в организме.

Также обильное выделение пота, которое происходит во время физических упражнений может стать причиной дефицита магния.

Нехватка магния в организме: симптомы

Если у вас есть недостаток магния в организме, вы можете чувствовать некоторые признаки, которые указаны ниже…

1. Усталость

Это одна из первых причин, почему страдальцы синдрома хронической усталости принимают добавки магния.

Магний необходим в реакциях, которые создают энергию в клетках.

Другими словами, без магния, вы буквально не будете энергичны и это происходит на клеточном уровне. И проявляется как усталость, низкий уровень энергии, отсутствие подвижности и других проблем.

2. Нехватка магния приводит к инсулинорезистентности

Как сообщает клиника Московского Института Кибернетической медицины, недостаток магния способствует снижению чувствительности рецепторов к инсулину, а неполноценный ответ на инсулин влияет как на захват клетками глюкозы, так и на транспортировку магния в клетки.

Кроме того, дефицит магния оказывает негативное влияние на секрецию и активность инсулина, что способствует формированию и прогрессированию инсулинорезистентности, что приводит к снижению .

Все это приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Все цепляется одно за одно и нам становиться совсем нехорошо …

3. Недостаток магния приводит к бессоннице

Дефицит магния часто является предвестником нарушения сна .

Существует мнение, что это происходит потому, что магний является жизненно важным для функции, называемой успокоением мозга. Эта способность мозга помогает нам расслабиться и засыпать спокойно.

Принимая добавки с магнием и кушая больше продуктов богатых магнием, вы сможете легко себе помочь расслабляться во время сна.

4. Недостаток магния приводит к мышечным болям и проблемам с костями

Кальций всегда считается самым важным минералом для здоровья костей. Но оказывается, что магний является не просто важным элементом, а даже более…

В случае дефицита магния, кости страдают из-за:

• ухудшения поглощения витамина D. Магний необходим для всасывания витамина D, который, в свою очередь, помогает поглощению кальция организмом. Поэтому важно получить достаточное количество магния при приеме витамина D, а то уровень магния может стать еще более низким
• поглощение нужного количества кальция. Магний необходим для стимуляции кальцитонина. Это гормон, который черпает кальций, при его отсутствии, из мышц и мягких тканей, а также из костей. Это и объясняет тот факт, почему магний помогает снизить риск сердечного приступа, остеопороза, артрита и даже камней в почках

По некоторым данным, около 7% детей испытывают судороги в мышцах и практически всегда это связано с дефицитом магния.

5. Из-за дефицита магния происходит частая тошнота

Да, это так…

Нехватка этого минерала в организме приводит к нарушению вашего обмена веществ и даже усвоения некоторых питательных веществ из вашей еды. Это может привести к некоторым неприятным состояниям, например, тошноте.

Вы можете даже можете при этом ощущать сильную слабость.

6. Апатия, стресс, депрессия

Депрессия – это такое психологическое состояние, сопровождающееся пессимистическим настроением, а также снижением активности. Многие обращаются к антидепрессантам, для лечение депрессии. Но специалисты говорят, что есть альтернатива, чтобы избежать депрессии.

Так некоторые исследования показали, что одной из самых распространенных причин этого состояния является недостаток магния в организме человека.

Люди с признаками депрессии ощущают: угнетенность, потерю интереса к жизни, тревогу в мыслях, постоянную усталость, бессонницу и даже мысли о самоубийстве.

Магний играет основную роль в повышении уровня гормона радости — серотонина. Он также известен, как гормон счастья. Выработка серотонина происходит в вашем мозге и помогает поднять настроение, аппетит, сон и так далее.

А всяческие нарушения уровня серотонина плохо влияют на психическое состояние человека. И, как следствие, приводит к депрессии. Увеличение потребления магния способно исправить это состояние быстрее.

Хотя пишут много, тем не менее, антидепрессивный эффект магния еще не полностью понятен медицинской науке.

7. Тревога, путаница в голове

Далеко не каждый человек заботится о том, чтобы его организм получал достаточное количество необходимых для жизнедеятельности элементов. Поэтому случаи гиповитаминоза и дефицита минеральных веществ являются более чем распространенными среди современного населения. Так крайне важную роль для правильного течения разных физиологических процессов играет достаточное поступление в организм магния. Это вещество присутствует во всех «уголках» нашего тела – в мышечных, костных и нервных тканях, а также в почках и клетках печени. Как же определить вовремя нехватку подобного элемента? И каким образом можно скорректировать такое патологическое состояние?

Как проявляется нехватка магния в организме? Симптомы состояния

Специалисты утверждают, что дефицит магния в теле человека крайне быстро отображается на оптимальном самочувствии индивида. Так люди с подобными проблемами частенько жалуются на чувство постоянной усталости, их беспокоит сильная утомляемость. Особенно выраженной становится усталость по утрам, так как даже после продолжительного ночного дня человеку с дефицитом магния очень сложно начать работать и вести активный образ жизни.

Недостаток данного элемента также отображается и на деятельности нервной системы. В результате этого пациенты становятся особенно раздражительными, у них наблюдается повышение тревожности. Кроме того подобный дефицит может провоцировать появление приступов страха и плаксивости и даже развитие депрессивных состояний. При нехватке магния люди часто жалуются на возникновение ночных кошмаров, после которых они просыпаются особенно разбитыми. Патологические процессы при этом могут провоцировать возникновение нервных тиков и серьезное нарушение кожной чувствительности.

Значительное количество больных, столкнувшихся с такой проблемой, страдают от систематических головных болей и головокружений. Довольно часто их беспокоят нарушения памяти, а сконцентрировать внимание становится особенно сложно.

Дефицит магния во многих случаях становится причиной появления довольно неприятного симптома – мышечных судорог. Чаще всего они локализируются в области икроножных мышц, но могут возникать и в стопах либо кистях. При этом пациенты могут также жаловаться на болезненные ощущения и подергивания мышц во время напряжения.

Нехватка магния приводит к нарушению деятельности сердечнососудистой системы. Больных беспокоят неприятные ощущения и боли в области сердца, у них развивается частое сердцебиение (тахикардия), а также аритмия. Кроме того могут наблюдаться различные проблемы с давлением в виде снижения либо повышения артериального давления.

Многие пациенты также отмечают возникновение болезненных ощущений в районе живота, появление различных проблем в деятельности пищеварительного тракта, чаще всего – поносов либо запоров. Кроме того нехватка магния в организме может спровоцировать особенно острые реакции на смену погодных условий, что обычно проявляется в виде ломоты в суставах, дискомфорта и «нытья» в деснах, а также мышечных болях.

Как корректируется нехватка магния в организме? Лечение состояния

Для коррекции состояний, вызванных нехваткой магния, стоит в первую очередь обратиться к доктору. Вполне может быть, что беспокоящая вас симптоматика указывает на развитие каких-то других болезней либо патологий. Кроме того дефицит магния чаще всего сопровождается недостаточным поступлением прочих минеральных веществ.

Таким образом, больным с подобными проблемами частенько советуют принимать поливитаминные комплексы, в составе которых есть и магний. К таковым можно отнести известный Витрум, Биомакс и пр.

Дефицит данного минерального вещества в организме можно ликвидировать путем приема определенных продуктов питания, особенно насыщенных этим элементом. Кроме того настоятельно рекомендуется избегать различных стрессов и появления нервно-психического напряжения.

Для восполнения запасов магния также можно обратить свое внимание на разные БАДы, к примеру, Био-Магний, а также Магнезиум комплекс либо Элемвитал с добавлением органического магния. Препаратами выбора могут стать и медикаментозные составы, среди которых аспарагинат магния и Магне В6. Высокой полезностью в этом случае отличаются и различные минеральные воды гидрокарбонатного кальциево-магниевого типа, а именно архыз, и пр.

Продукты с магнием

Максимальное количество магния присутствует в пшеничных отрубях, а также в зародышах пшеничных зерен. Его довольно много и в орешках кешью, миндале и арахисе, а также в соевых бобах. Неплохим источником данного минерального вещества станут овсяные хлопья, рис, гречка и белая фасоль. Кроме того организм получает магний и из ржаного хлеба, и из разных сыров. Специалисты говорят, что минимальное количество такого вещества присутствует практически во всех продуктах питания, соответственно, вам будет несложно составить свое максимально разнообразное меню для восполнения его количества.

Если вы увеличите количество пищи, богатой магнием, в своем повседневном рационе, а также пройдете курс терапии БАДами либо витаминными комплексами с содержанием данного элемента, вы сможете довольно быстро восполнить его нехватку в организме. Однако стоит учесть, что даже после оптимизации самочувствия, нужно помнить о необходимости предупреждать подобный дефицит вовремя. Так доктора советуют ежегодно проводить курс приема поливитаминных препаратов в профилактических целях.

Дефицит магния широко распространенная проблема и, по некоторым оценкам, более 90% людей в мире испытывают этот недостаток.

Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме и влияет на кровяное давление, обмен веществ, иммунную функцию и многие другие факторы.

Почему дефицит магния широко распространен?

Есть много причин, по которым дефицит магния широко распространен в наше время (хотя это было и раньше!).

Одна из них — истощенная почва. Растения (и мясо животных, питающихся этими растениями) не могут получать нужное количество магния. Применение химических веществ, таких как фторид и хлор в водоснабжении, делает магний менее доступным для воды. Кофеин и сахар, которые многие из нас потребляют ежедневно, также истощают магний в организме.

Другими словами, счастливый (но небольшой!) процент населения, не страдающий от нехватки магния – люди, живущие около океана (хороший источник магния), употребляющие продукты, выращенные в богатой магнием почве, насыщенную магнием воду, не страдающие от стресса, потребления сахара или кофеина. Всем остальным может понадобиться дополнительный магний.

Кальций – враг магнию

Одна из причин дефицита магния — избыток кальция. И вот почему. Многие из нас не получая достаточного количества магния, поглощают слишком много кальция. Его добавляют ко многим переработанным пищевым продуктам, молочным или их альтернативам, и даже к апельсиновому соку.

Когда уровень кальция слишком высокий в организме, может произойти кальцификация. А это большая проблема. Каждая клетка содержит натрий – насос, который регулирует баланс минералов внутри и снаружи клеток.

Дефицит магния удерживает этот насос от правильной работы. При чрезмерно большом количестве кальция соотношение перекашивается, и насос позволяет слишком много закачивать кальция в клетки. Когда чересчур мало магния, в клетки поступает еще больше кальция.

К чему приводит нехватка магния

1.Кальцификация артерий

Это не главный симптом дефицита магния, но один из очень опасных. Кальцификация артерий может привести к коронарным проблемам: сердечным приступам и сердечным заболеваниям. Фактически, половина всех пациентов с сердечным приступом получает инъекции хлорида магния для остановки свертывания крови и кальцификации.

2.Мышечные спазмы и судороги

Это самые заметные симптомы дефицита магния. Подобно тому, как кальцификация вызывает жесткость артерий, усиление мышечной ткани приводит к судорогам и спазмам.

3.Тревога и депрессия

Существует много исследований, подтверждающих, что дефицит магния может оказать значительное влияние на психику. Специалисты объясняют это связью ионов магния с кальцием и глутаматом. Они активируют рецептор NMDA, который отвечает в определенной степени за гибель нейронов. Магний может препятствовать активации этих двух элементов.

4. Высокое кровяное давление

Это, пожалуй, одна из наиболее хорошо изученных областей дефицита магния. Исследование, проведенное с участием более 70 000 человек, показало, что у людей с адекватным потреблением магния были самые здоровые показатели артериального давления.

Риск развития гипертонии понижался на 70%. Последующий анализ подтвердил дозозависимое снижение артериального давления с добавлением магния.

5. Проблемы с гормонами

Выявлена связь недостатка магния и гормонов: чем выше уровень эстрогена или прогестерона в организме женщины, тем ниже уровень магния. Потому беременные женщины часто испытывают судороги ног. Шоколад — достойный источник магния, и есть предположения, что тяга к нему — признак дефицита магния.

Мышечные судороги в менструальном цикле также могут быть связаны с нехваткой магния. Поэтому женщинам с постменструальным синдромом и страдающим судорогами рекомендуется принимать магний на ранних стадиях до начала симптомов.

6. Проблемы при беременности

Низкий уровень магния может резко влиять на здоровье и настроение при беременности. Магниевые добавки заметно снизят утреннюю тошноту, уменьшат , связанной с беременностью, и мышечные судороги, помогут предотвратить преждевременные роды и облегчить головные боли.

7. Бессонница

Магний оказывает сильное и это часто сразу становится заметным, при первом приеме магния. Он расслабляет ум и тело, что также способствует спокойному сну. Кроме того, магний необходим для правильной функции рецепторов головного мозга, позволяющих ему перейти в состояние покоя.

8.Усталость и нехватка энергии

Магний необходим для реакций, создающих аденозинтрифосфат - основной источник энергии в клетках, который для активности должен связываться с ионами магния. Другими словами, без магния человек будет испытывать усталость, вялость, отсутствие настроения и другие проблемы.

9. Здоровье костей

Кальций - самый важный минерал для здоровья костей, но магний в этом плане столь же важен. В случаях его дефицита кости страдают по двум причинам:

1. Абсорбция витамина D. Магний необходим при приеме витамина D для поглощения кальция. Иначе его дефицит увеличится еще больше.
2. Эффективное использование кальция. Для стимуляции гормона кальцитонина, который выводит кальций из мышц и мягких тканей, поставляет его в кости необходим магний. Потому снижается риск остеопороза, сердечного приступа, камней в почках и артрита.

10. Другие факторы

Магний необходим для правильного использования кальция, калия, витаминов K и D и многих других питательных веществ.

Используя магний извне, то есть трансдермально (через кожу), организм может поглощать необходимое количество минерала, исключая передозировку. Очень полезны в этом плане ванны с английской солью (сульфат магния) или купание в океане.

Дефицит магния: решение

Дефицит магния относительно простой дефицит для организма, и проблема разрешается приемом любых форм магния в достаточном количестве. Многие из добавок -таблетки или растворы принимаются внутрь. Они довольно эффективны, но могут также вызвать нарушения пищеварения или стресс почек.

Многие эксперты считают, что эффективность поглощения магния в пищеварительной системе колеблется от 20-55% в зависимости от источника, то есть более половины магния уходит впустую.

Лучшая форма магния

Раствор магния распыленный или нанесенный на кожу, является лучшей формой минерала, так как поглощается организмом гораздо быстрее. Магний перемещаясь непосредственно в кровь и ткани, пополняет необходимые запасы быстрее и минуя почки.

Вы можете сделать домашний магний в виде спрея. Вам понадобятся:

• ½ чашки хлорида магния (продается в аптеке);
• ½ стакана дистиллированной воды;
• стеклянная емкость;
• стеклянная бутылка с распылителем.

Инструкция по приготовлению

1. Вскипятите дистиллированную воду. Такая вода очень важна для продления срока годности смеси.
2. Поместите хлопья хлорида магния в стеклянную миску и вылейте туда кипящую воду.
3. Хорошо перемешайте до полного растворения. Охладите и храните в бутылке с распылителем. Раствор может храниться при комнатной температуре не менее шести месяцев. Держите бутылочку в ванной, чтобы ежедневно пользоваться.

Примечание. Предпочтительно использовать спрей перед сном. Можете добавить 10 капель эфирного масла лаванды в смесь для аромата и расслабления.

Как использовать

Распыляйте спрей на руки, ноги и живот ежедневно до 10 раз в день. Вы можете услышать при первом использовании своеобразный треск. Это нормально. Со временем он исчезнет, но если это вас слишком беспокоит, разбавьте смесь небольшим количеством воды. Спрей можете оставить на коже или смыть через 20-30 минут.

Естественные способы получения магния

Естественным образом минерал можно получить из продуктов, хотя его количество постоянно уменьшается. В каких продуктах содержится магний? Это: шпинат, йогурт, черные бобы, авокадо, бананы, мангольд, тыквенные семечки, миндаль, инжир.

Норма магния в организме