Большинство людей с осторожностью относятся к высоте - это нормальная реакция на потенциально опасную ситуацию. Однако когда легкое опасение переходит в крайний и иррациональный страх, это может стать серьезной проблемой. Примерно каждый двадцатый человек на Земле страдает от акрофобии. Акрофобия - это психиатрический термин, описывающий боязнь высоты. Он происходит от греческих слов akros, то есть «вершина», и phobos, то есть «страх».

Акрофобия и визуальная непереносимость высоты

Люди, страдающие акрофобией, сделают все возможное, чтобы держаться в стороне от больших высот, к которым относятся высокие здания, высокие сидения на стадионах, балконы и мосты, а если им приходится столкнуться с подобными ситуациями, они могут начать паниковать и демонстрировать сильное беспокойство. Еще больше людей страдают от феномена, который называется «визуальная непереносимость высоты». При таком феномене визуальные стимулы высоких мест могут вызывать неприятные ощущения, такие как страх, потеря ориентации в пространстве, которая также может привести даже к падению. Этот феномен также называется высотным головокружением, и он является менее признанным и менее исследованным состоянием, которое может отличаться по силе проявления. Чаще всего высотное головокружение проявляется, когда человек смотрит вниз с большой высоты, а у некоторых людей оно может проявляться даже тогда, когда они смотрят снизу вверх на высокое здание или сооружение.

Неприятные последствия

Неудивительно, что подобные проблемы с высотами могут мешать человеку нормально жить и функционировать на повседневной основе. Некоторые люди испытывают серьезные затруднения даже с такими обыденными задачами, как мытье окон или развешивание штор.

Исследование и его результаты

В рамках исследования, проведенного в Германии, примерно каждый третий человек сообщил, что у него имеются симптомы визуальной непереносимости высоты, причем чаще всего этот феномен наблюдался у людей в возрасте от двадцати до тридцати лет. Также чаще он был замечен у женщин и у людей, у которых родственники и предки страдали от этого. Кроме того, феномен чаще наблюдался у людей, страдающих от мигреней, тревожных расстройств или со склонностью к морской болезни и укачиванию. Чаще всего данный феномен проявлялся (по данным участников эксперимента) во время подъема по лестнице, пеших прогулок в горах, при переходе высокого моста, при выглядывании из окна высокого этажа. В результате люди чувствовали головокружение, дурноту, усиленное потоотделение, потерю равновесия, дрожь в конечностях, а также неприятное ощущение в животе. Также многие сообщали об ощущении того, словно их кто-то тащит за собой в пропасть.

Формы и симптомы

Визуальная непереносимость высоты и акрофобия могут иметь самые различные формы, их симптомы могут быть самыми разнообразными, начиная с легкого беспокойства и заканчивая паникой и сильной фобией. Хотя оба состояния обычно вызываются теми же самыми триггерами, различие заключается в том, что визуальная непереносимость высоты не соответствует критериям конкретной фобии, в отличие от акрофобии.

История акрофобии

Вы можете подумать, что виной возникновения акрофобии является современный мир с его небоскребами, огромными мостами, лифтами и самолетами. Однако, по данным немецких ученых, которые проводят уже далеко не первое исследование на эту тему, как боязнь высоты, так и визуальная непереносимость высоты датируются как минимум древнегреческими временами. В одном из своих описаний, известный афинянин не мог перейти через мост так, чтобы у него не проявлялись физические симптомы, такие как чувство беспокойства, ухудшение зрения и ощущение, что все его мышцы больше не могут сокращаться. Также эти феномены своими словами описывались и в древнекитайских медицинских книгах, древнеримских исторических текстах, а также в древнеримской мифологии. Например, римский поэт Овидий в своих «Метаморфозах» описал, что Фаэтон (смертный сын бога солнца Феба) бледнеет и начинает дрожать, когда смотрит вниз на Землю, находясь при этом в небесной колеснице своего отца; его тут же обволакивает тьма, несмотря на яркость самого солнца. Ученые предполагают, что это описание может быть проекцией страха высоты самого Овидия. В современном мире многие известные люди, начиная с Гете и заканчивая Вуди Алленом, страдали и страдают от акрофобии.

Необходимость лечения

Акрофобия требует психологического лечения, хотя люди, страдающие от визуальной непереносимости высоты, также могут извлечь пользу из соответствующего лечения или хотя бы моральной поддержки, если они замечают, что их проблема мешает им нормально жить и наслаждаться теми активностями, в которых они теперь ограничены. Лечение может различаться в зависимости от причин, которые могут включать в себя вестибулярную дисфункцию, тревожное расстройство, когнитивные проблемы или сочетание всего этого. Без соответствующего лечения как акрофобия, так и визуальная непереносимость высоты сохраняются на протяжении всей жизни, значительно увеличивая риск разнообразных инцидентов, связанных с высотой. Вот несколько вариантов борьбы с этой проблемой.

Преодоление акрофобии

Сделайте свое положение более твердым и устойчивым, чтобы минимизировать симптомы визуальной непереносимости высоты. Например, опирайтесь на что-нибудь или держитесь за что-нибудь, при возможности сядьте. Не наклоняйте свою голову, чтобы ваша вестибулярная система, которая контролирует равновесие, оставалась стабильной. Также постарайтесь держать стабильные объекты в своем периферийном поле зрения, не смотрите на облака и другие движущиеся объекты. Так вы сможете добиться большего ощущения стабильности. Экспозиционная терапия включает в себя подвергание людей стимулам, связанным с большой высотой, в контролируемых условиях до тех пор, пока боязнь высоты не уменьшится или не исчезнет окончательно. Чаще всего она проводится под присмотром терапевта, который приводит пациента в различные высокие места. Подобные сессии также сопровождаются различными техниками расслабления, включающими в себя упражнения по правильному дыханию.

Терапия виртуальной реальности - это один из наиболее эффективных и современных типов экспозиционной терапии, который использует сгенерированный трехмерный мир, в который помещается человек, чтобы встретиться лицом к лицу со своим страхом высоты. Когнитивная терапия включает в себя помощь пациенту в интерпретации ощущаемых стимулов как менее пугающих. Лекарственная терапия в случае с акрофобией может включать в себя препараты против тревожных расстройств, антидепрессанты и бета-блокаторы. Однако все они имеют побочные эффекты и не излечивают фобию.

Стремление жить естественно для человека. Организм в приспособлении к действительности и выживанию ищет любые «защитные» средства. Одно из них – страх, задача которого вызвать адекватную реакцию на предстоящую опасность. Некоторые люди панически бояться высоты, которая мешает полноценно жить, ведь они, например, лишены возможности путешествовать воздушным видом транспорта, а попасть во многие уголки нашей планеты по-другому просто невозможно. Но это лишь одно из проявлений страха перед высотой. Давайте, поговорим о том, возможно ли побороть подобный страх и как это можно сделать.

Как перестать бояться высоты

Боязнь высоты (акрофобия) присутствует у любого, ведь он не рожден летать, падение с высоты опасно и может привести к травме. Понимание опасности и необходимые предосторожности понижают чувство страха, но преувеличение опасности и вызывание в сознании страшных картин свидетельствуют о фобии, то есть патологическом, неконтролируемом страхе. Поговорка: «У страха глаза велики» может отчасти объяснить это состояние, которым страдают довольно большое количество людей.

Если не бороться с фобией, то с возрастом она имеет свойство усиливаться и возникать уже практически на пустом месте, появится желание избегать любых лишних движений: не спускаться по лестнице, не подниматься на табурет, чтобы достать что-нибудь с высокой полки. Постоянная боязнь переломов, приливы паники при необходимости подниматься на высоту, страх смотреть не только сверху вниз, но и наоборот. В результате жизнь становится совершенно невыносимой, полной страхов и ограничений.

Физические проявления выражаются в головокружении, тошноте, онемении рук, слабости в ногах, они становятся ватными. Увеличивается слюноотделение или, наоборот, появляется необычайная сухость во рту. Излишняя потливость, нарушение дыхания. Способность соображать, анализировать и искать решение исчезает категорически. Человек превращается в вегетативное существо, живущее только инстинктами. А они подсказывают: крепко вцепиться во что-нибудь, присесть на корточки, замереть и не двигаться.

Если вы хотите перестать бояться высоты, то учтите, что страх высоты не всегда связан с плохим вестибулярным аппаратом, зачастую это врожденное качество, генетически обусловленное. Если нет слаженной работы всех органов вестибулярного аппарата, если между визуальной картиной, ощущениями и оценкой происходящего нет синхронизации, то происходит сбой, вырастающий в паническое состояние, которое раз от раза закрепляется, если с ним не бороться и не тренировать себя.

Если страх пока не перерос в фобию, его можно преодолеть самостоятельно, каждый раз поднимаясь на более высокую площадку. Очень помогают йога, дыхательная гимнастика и самовнушение. Смотреть не вниз, а прямо перед собой, постепенно расширяя угол зрения. Можно найти взглядом какой-нибудь интересный предмет и внимательно его рассматривать, перенося свое внимания с места нахождения, т. е. высоты на что-то отвлекающее.

Желательно, чтобы рядом находился спасательный парапет, за который в случае головокружения можно ухватиться, это придаст больше спокойствия и уверенности. И главное – запоминать новые положительные ощущения, связанные с преодолением своего страха и гордостью за себя.

Как перестать бояться высоты? Соответствующий психологический настрой, желание справиться с нежелательным и мучительным состоянием тоже внесут свой вклад. Можно также посмотреть фильмы про птиц, как прекрасен их полет, как завораживает их свобода! А люди, прыгающие с парашютом и проделывающие чудеса эквилибристики в воздухе! Глядя на них, понимаешь, что стоять на балконе десятого этажа, держась за парапет, это просто обычная вещь, ничуть не опаснее и не страшнее, чем переходить улицу.

Боязнь высоты или акрофобия возникает в следствии расстройства нетренированного вестибулярного аппарата, то есть чем меньше человек проявляет активной двигательной деятельности, тем больше он чувствует головокружение и тошноту на разных высотах. Даже если риск упасть и навредите себе минимален человек все равно испытывает ужас перед высотой. Так как страх перед падением вполне нормальная реакция на высоту, то корни акрофобии кроются в психологии. Чаще всего на страх перед высотой влияют такие причины, как страх одиночества, то есть не кому будет придти вам на помощь. Также страх падения или боли при вероятных травмах. Часто именно этот страх мешает жить полноценной жизнью.

Чтобы перестать бояться высоты во-первых стоит выяснить насколько серьезно вы этого боитесь. Если у вас страх возникает от вида с балкона 25 этажа, то это необходимый страх самосохранения без которого человек просто не смог бы выжить. А вот если страх возникает, когда вы забираетесь на стремянку чтобы поменять лампочки в люстре - это уже фобия. Итак в первом случае со страхом вы справитесь самостоятельно, а вот во втором варианте лучше обратиться к психологу.

Во-вторых не стоит исключать из своей жизни разные ситуации связанные с высотой. Самый простой способ побороть страх - это переодически его испытывать и каждый раз анализировать и разбирать свой страх на составные части. И когда вы научитесь не бояться его отдельных частей, то и страх высоты тоже станет не таким сильным. И помните, что самосохранение у человека заложенны генетически, поэтому страх высоты не может исчезнуть до конца.

В-третьих придумайте самую невероятную и ужасную для вас ситуацию, связанную со страхом высоты и представьте ее себе во всех подробностях. Таких ситуаций много, например прыжок с парашютом или с утеса, смотровая площадка на небоскребе с прозрачным полом, полуразрушенный мост через пропасть. Представили, а теперь посмотрите своему страху в лицо и осознайте чего конкретно вы боитесь. Переживайте раз за разом все эмоции, связанные с вашим страхом и вы почувствуете как в реальности страх боязни высоты становится слабее. Важно четко себе все представлять и продумывать разные сценарии своего страха.

В-четвертых переосмыслите свое отношение к боязни высоты . Если вы поймете, что конкретно стоит за вашим страхом, то вы поймете с чем конкретно стоит бороться. В боязне высоты ужаснее всего чувство неизвестности, но как только вы все разложите по своим местам, то и страх высоты станет не таким уж и страшным.

Борьба с акрофобией протекает у всех по разному. Кому-то удается сразу избавиться от страха, а кому-то нужны годы. Психологи начинают с общей терапии , которая помогает избавиться от большинства человеческих страхов. Но нельзя с уверенностью сказать, что именно эти способы помогут конкретному человеку и когда. Психологи советуют своим пациентам заняться активным спортом, например альпинизмом, прыжками в бассейне и регулярными физическими тренировками. Кроме того будет полезно просмотр пейзажей из безопасного места или просмотр позитивных фильмов о событиях, происходящих на высоте. Также в качестве облегчения симптомов боязни высоты назначают медикаментозное лечение, которое помогает временно побороть страхи и боязни, параллельно с этим ведутся беседы и, если необходимо, сеансы гипноза, во время которых проводится серьезная коррекция сознания больного.

Конечно, почти все испытывают определенное волнение при мысли о длительном рискованном снижении, но для некоторых страх является слишком изнурительным. Если ваш страх высоты настолько велик, что мешает вашей успеваемости в школе или на работе либо не дает получать удовольствие от повседневной жизни, вы, вероятно, страдаете акрофобией. Из этой статьи вы узнаете, что это за состояние и как с ним бороться.

Шаги

Осознание страха и работа с ним

Определите, что провоцирует чувство страха. Возможно, вам нужно особое лечение, направленное на борьбу с фобией, а не просто общая терапия, которая показана при тревожных неврозах, потому что лишь мысль о высоте может вызывать у вас сильный стресс. У вас также могут наблюдаться физиологические реакции: ускоренное сердцебиение, повышенное давление и потоотделение. В этом случае вам показано лечение от фобии, а не от других типов тревожных расстройств. Если ваш страх высоты не так силен, возможно, вам удастся уменьшить ощущение дискомфорта от высоты при должной тренировке. Если же ваш страх настолько велик, что вы не можете справиться с ним самостоятельно, вам потребуется психотерапия либо медикаментозное лечение.

• Например, бывало ли такое, что вы отказывались от вакансии, потому что работать нужно было на высоком этаже, или не приходили на встречу с важными людьми, потому что место для встречи было очень высоко? Если да, это может говорить о более серьезной проблеме (о фобии или тревожном неврозе), чем страх высоты.
• Если вы не знаете, как часто страх высоты мешал вам сделать то, что вы хотели, сядьте и составьте список. Вспомните все случаи, когда вы не могли заняться чем-то, чем хотели или чем вам нужно было заняться. Список на бумаге поможет вам лучше понять, как сильно страх влияет на вашу жизнь.

1. Подумайте, может ли вам быть причинен физический вред в ситуациях, в которых вы испытываете страх. По определению фобия - это иррациональный страх чего-то, что большинство людей не считает опасным. Если ваш страх высоты не очень силен, возможно, вам достаточно будет обратиться к статистике. Большинство вещей, которые провоцируют страх высоты (небоскребы, самолеты, американские горки), совершенно безопасны. Эти конструкции специально спроектированы так, чтобы выдерживать нагрузки. Не забывайте, что обычные действия вроде полета на самолете или работы на высоком этаже, не могут навредить вам.

   Расслабьтесь. Различные техники расслабления, основанные на познании себя (к примеру, йога или медитация), помогут вам бороться с влиянием страха и беспокойства на вашу жизнь. Иногда достаточно просто выполнять упражнения на глубокое дыхание и думать о ситуациях, которые вызывают у вас страх. Можно пойти на занятия йогой. Упражнения на расслабление помогут вам понять, как ваши эмоции связаны с физиологическими процессами: дыханием, сердцебиением, потоотделением.

   • Чтобы контролировать физиологические процессы, связанные с фобиями и тревожностью, следует регулярно заниматься спортом, больше спать и правильно питаться. Для начала достаточно делать совсем немногое: регулярно ходить на прогулки или пить домашние фруктовые соки вместо жирных закусок.

2. Постарайтесь отказаться от кофеина. Кофеин может усиливать тревожность, связанную с акрофобией. Если уменьшить количество потребляемого кофеина или вовсе отказаться от него, симптомы станут менее явными. Кроме того, отказ от кофеина избавит вас от чрезмерного напряжения, и вам будет проще справляться со своим страхом.

   Постепенно начните сталкивать себя со своим страхом. Попробуйте медленно двигаться в сторону борьбы со страхом и чаще оказываться на большой высоте. Например, для начала выйдите на балкон третьего этажа. Затем отправляйтесь в поход на высокую гору и посмотрите вниз на расстояние, которое вы преодолели. Когда привыкните к этим ощущениям, увеличьте высоту. Лучше всего делать это с кем-нибудь, поскольку вам потребуется поддержка, поэтому позовите с собой друга. Гордитесь каждым достижением и не бросайте начатое. Со временем вы, возможно, даже решите прыгнуть с моста на веревке, чтобы похвалить себя за успехи.

   • Заставить себя сделать что-то, что выводит вас из равновесия, может быть довольно трудно. Чтобы подтолкнуть себя к этому, следует создавать ситуации, в которых вам придется столкнуться со страхом. Например, если вы в парке развлечений, и ваш друг хочет, чтобы вы прокатились с ним на аттракционе, согласитесь и купите себе билет. Вы скорее решитесь на что-то, если совершите какие-то действия. Чтобы успокоиться, вспомните о методах релаксации.

Работа над собой

1. Знайте, что вы можете и чего не можете. Если вы регулярно отказываетесь от предложений из-за страха высоты и уже пытались столкнуть себя с ним, вам, возможно, нужны долгосрочные методы терапии. Тщательно изучите эти варианты - они могут помочь вам.

   Выберите психотерапевта, который вам подходит. Есть разные школы психотерапии, от традиционных до экзистенциальных и альтернативных. Задача психотерапии - помочь вам постепенно безопасно ослабить страх и научить контролировать тревожность. Терапия может сочетаться с медикаментозным лечением, и лишь вам решать, на какое лечение соглашаться. При выборе врача следует учитывать следующие факторы:

   • Аккредитация. Прежде чем начать посещать сеансы, изучите информацию об образовании врачей и их сертификаты. Выбирайте врача, который имеет право работать в этой сфере и который обладает определенным опытом в лечении фобий и тревожных расстройств.
   • Опыт. Следует выбрать психотерапевта, который проработал достаточно долго и смог помочь многим людям. Если у вас будет такая возможность, поговорите с бывшими пациентами врача. Спросите, насколько эффективными и комфортными были сеансы, и поинтересуйтесь, стали бы эти люди рекомендовать своего врача. Если у психотерапевта мало опыта или он не может похвастаться здоровыми пациентами, лучше поискать кого-нибудь другого.
   • Способ лечения. Большинство хороших психотерапевтов используют современные приемы, основанные на научных фактах, которые оценивались в ключевых изданиях по психотерапии, однако некоторым людям больше подходят холистические и альтернативные методы, которые также основываются на исследованиях.

2. Запишитесь к психотерапевту и расскажите о своей проблеме. Выбрав врача, назначьте встречу, чтобы определить, подходит ли вам этот специалист. Разные психотерапевты по-разному подходят к страхам, но практически все попросят вас описать страх, спросят, давно ли он у вас, какие проблемы он вызывает и так далее. Будьте откровенны. Чем больше информации вы предоставите, тем проще врачу будет лечить вас.

   • Спросите у психотерапевта, какие способы борьбы со страхом эффективны, а какие нет.

3. Научитесь приемам, позволяющим контролировать страх. Вас наверняка научат, как можно бороться со страхом. Это может не избавить вас от тревожности, зато сделает ее более управляемой. С помощью психотерапевта вы научитесь преодолевать страх и начнете понимать свои мысли и чувства. Со временем вы сможете принимать свой страх и спокойнее относиться к нему.

   Начните постепенно чаще оказываться в ситуациях, вызывающих страх. Чтобы ослабить тревожность, некоторые психотерапевты предлагают постепенно сталкиваться с ситуациями, провоцирующими страх, начиная с самых простых, чтобы со временем пациент перестал быть восприимчивым к ним. К примеру, для начала можно представить, что вы стоите на краю обрыва. Затем, когда вы сможете смириться с этим, посмотрите на изображение, сделанное на большой высоте. В последние годы психотерапевты получили возможность использовать в своей работе виртуальную реальность, что позволяет воссоздавать определенные ситуации и управлять ими.

   • Когда удастся добиться определенных успехов, пациенту может быть рекомендован полет на самолете или любое другое действие, которое изначально вызывало сильный страх.

4. Будьте готовы работать самостоятельно. Многие психотерапевты дают литературу для домашнего чтения и упражнения на дом, которые позволяют закрепить новые приемы и техники. Вам нужно будет работать над своими мыслями и применять стратегии по борьбе с тревожностью ежедневно.

Медикаментозное лечение акрофобии

Найдите психиатра или другого врача, которому приходилось выписывать препараты при фобиях в прошлом. Важно выбрать специалиста, знакомого с вашей проблемой. Если вы не знаете врачей, которые работают с фобиями, вам следует обратиться за советом к терапевту - он наверняка сможет посоветовать вам коллегу.

• Помните, что лекарства не решат ваших психологических проблем, которые вызывают страх, однако они помогут вам расслабиться и успокоиться.
• Попробуйте использовать альтернативные и натуральные способы лечения. К ним относятся акупунктура, медитация, эфирные масла. Прежде чем попробовать такое лечение, посоветуйтесь с врачом.

1. Поговорите с врачом откровенно. Общение крайне важно при подборе лечения. Если вы опишете симптомы как можно четче и понятнее, врач сможет принять правильное решение относительно препаратов. Расскажите о своих симптомах и позвольте психиатру помочь вам.

   Изучите информацию о лекарствах. Не все врачи будут знакомы со всем спектром препаратов для лечения акрофобии, поэтому вы можете сами изучить эту информацию. Обсудите полученные сведения с врачом - он сможет оценить эти данные. У многих препаратов есть побочные эффекты, и если вы решите, что возможный положительный эффект не стоит риска, в этом не будет нет ничего плохого. Как правило, назначают следующие препараты:

2. Обратитесь к врачу по поводу лечения расстройств зрения и вестибулярного аппарата. Причина акрофобии ясна, однако результаты исследований указывают на то, что может быть еще одна причина, которая заключается в том, как организм интерпретирует зрительные и пространственные импульсы, поступающие от зрительной системы и вестибулярного аппарата. У некоторых людей акрофобия становится следствием невозможности воспринимать эти импульсы на высоте, где значимость этой информации возрастает. Это может приводить к ощущению дезориентации в пространстве, головокружению и неспособности оценить положение конечностей.

   • В этом случае акрофобия вызвана физиологическими, а не психологическими факторами, и это важно обсудить с врачом. Вам могут порекомендовать специалиста, который работает с такими нарушениями.

3. Рассмотрите все возможные варианты лечения. В некоторых случаях, особенно когда традиционные способы не помогают, следует также присмотреться к так называемым альтернативным методам. Они подходят не всем, но могут помочь в определенных ситуациях. К таким методам лечения относится акупунктура; упражнения на концентрацию на мыслях и ощущениях, которые позволяют расслабиться; система управляемых психических образов, активирующая сознание; снижение чувствительности к движению глаз; восстановление биологической обратной связи.

   • Как и в случае с большинством нетрадиционных методов лечения, для начала следует обсудить это с врачом, которому вы доверяете.

• Попробуйте использовать трамплины для прыжков в местном бассейне, начиная с нижнего уровня и постепенно поднимаясь вверх.
• Постарайтесь найти других людей, которые страдают акрофобией. Принадлежность к сообществу может дать некоторое утешение, а также показать вам новые способы борьбы со страхом и концепции, которые вы, возможно, не смогли рассмотреть самостоятельно.
• Глядя вокруг с высокого этажа, постарайтесь получить удовольствие от открывающегося вида.
• Иногда расслабиться сложнее, чем может показаться, однако при работе со страхом расслабляться очень важно - хотя бы попробуйте. Дышите глубоко. Подумайте о чем-то приятном или красивом.
• Если вы находитесь на балконе или в открытом месте, откуда можно упасть, не наклоняйтесь и не смотрите вниз. Это вызовет беспокойство и повысит вероятность несчастного случая. Лучше возьмитесь за поручни и постарайтесь сосредоточиться на ощущении стабильности и безопасности.
• Поговорите с людьми, которые ежедневно работают на высоте: с мойщиками окон, строителями, лесорубами, электромонтерами, скалолазами, водителями подъемного крана и так далее.
• Выполняйте простые упражнения, которые помогут вам постепенно привыкнуть к высоте:
  • Забирайтесь на дерево без страховки.
  • Забирайтесь по веревочной лестнице вверх, подложив вниз мягкие подушки. Старайтесь каждый раз подняться чуть выше.
  • Повисите на веревке, привязанной к большому дереву. По возможности прыгните с нее в воду.
• Один из способов побороть страх - представить, что вы стоите на ровной поверхности на земле, а не где-то высоко.

Источники

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20821801

Неврозы - это группа заболеваний нервной системы, которые характеризуются сильным психическим перенапряжением. Основные симптомы - это нарушения сна, повышенная утомляемость.

Относится к У больного появляются мысли, страхи и желания, которые его беспокоят, но самостоятельно справиться с ними сложно. Фобии, связанные с высотой, могут возникнуть в результате сильного психологического потрясения, перенесенного недавно. При этом боязнь высоты - вполне естественное явление и у здорового человека, но лишь у пяти процентов населения планеты этот страх перерастает в фобию.

Он может проявлять себя в разных обстоятельствах - во время полетов на самолете, прогулок в горах или на аттракционах. Некоторые люди не испытывают дискомфорт, находясь в кабине самолета, но вот на колесе обозрения могут ощутить панику. Страх упасть с высоты, потеряв равновесие, или страх потерять контроль над собой и прыгнуть вниз, несмотря на опасность, это два подвида недуга.

Проявляет себя боязнь высоты (фобия) такими симптомами:

• головокружение и учащенное сердцебиение;
• сухость во рту или, наоборот, потливость;
• понижение температуры тела, онемение конечностей;
• одышка.

Первая реакция человека на боязнь высоты - схватиться крепко за любую опору и не двигаться. При этом характерно, что проявление фобии не всегда связано с реальной опасностью для жизни. Так, приступ боязни высоты (или акрофобии) может возникнуть, даже если человек просто смотрит на кого-то, кто находится на высоте.

Причины акрофобии:

• слабый у человека искажается оценка расстояний и кружится голова, что вызывает страх высоты;
• травма, связанная с падением - человек может осознавать ее или даже не помнить об этом (если падение произошло в раннем детстве);
• наследственный страх высоты.

Как справиться с недугом?

Боязнь высоты поддается лечению с помощью специальных психологических техник. При этом человек может научиться контролировать свой страх, если у него мощная сила воли.

Самый действенный способ избавиться от страха - это постоянно сталкиваться с его причиной, например, заниматься альпинизмом или часто гулять в горах. Тогда высота станет привычной, а страх исчезнет.

При этом важно постепенно приучать себя к мысли о том, что высота - не так страшна и вовсе не опасна, если соблюдать определенные правила. Нужно часто представлять себя с парашютом или на крыше высотного здания, мысленно переступая через свой страх.

После того как вы привыкнете к этой мысли, приступайте к решительным действиям. Попробуйте подняться на небольшую высоту и проанализировать свои ощущения. С каждым разом высота будет пугать вас все меньше, а затем страх попросту исчезнет.

Важно: заранее обеспечьте безопасные условия для терапии. Нельзя пренебрегать техникой безопасности, ведь если вы потеряете контроль и упадете, избавиться от страха высоты будет гораздо сложнее.

Психологическая поддержка также эффективно помогает. Попросите друзей помочь вам: в их присутствии вы почувствуете себя спокойнее и увереннее.