Правила и техники домашнего массажа. Как правильно делать массаж в домашних условиях: ценные рекомендации

Массаж расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и уменьшает стресс. Всем нравится, когда им делают даже быстрый массаж плеч. Если вы хотите сделать приятно вашему любимому человеку, нет ничего лучшего, чем создать подходящею атмосферу для длительного, расслабляющего и правильного массажа. Читайте дальше, чтобы узнать, как создать нужную атмосферу, и какие движения использовать для правильного массажа.

Шаги

Используйте правильную технику

Выучите движения. Самый распространенный вид массажа это Шведский массаж, при котором используются четыре вида движений, чтобы расслабить и вылечить мышцы. Массаж всего тела включает в себя все четыре техники массажа:

Ударные приемы - это нежные удары, которые расслабляют мышечную ткань. Ваши руки должны легко скользить по телу.
Разминание - это сжимание мышц между вашими руками, чтобы расслабить их.
Растирание - это глубокие движения, одинакового давления, чтобы мышцы терлись друг о друга и стимулировали кровообращение.
Постукивание - это легкие удары стороной ладони.

Сосредоточьтесь на мышцах, а не на костях. Когда вы делаете массаж, главное - работать с мышцами шеи, плеч, спины, рук, ног и ступней. Нежными движениями найдите мягкие мышечные ткани и массируйте их руками. Никогда не давите на кости, в особенности на позвоночник и на копчик. Если вы не уверенны, что то место, на которое вы хотите надавить, это кость или мышца, используйте нежные движения и перейдите на следующие место.

Давите, но не слишком сильно. Массируйте мышцы пальцами и ладонями. Оказывайте стабильное давление, чтобы стимулировать кровообращение и расслаблять мышцы. Не используйте ваш вес для давления, так как вы можете навредить человеку, которому вы делаете массаж.
- Когда вы оказываете правильное давление, вы должны чувствовать движение мышц и их расслабление под кожей. Человек, которого вы массируете, может издавать звуки расслабления, но если он начинает кричать от боли, вы перестарались. Если он или она жалуется, уменьшите давление.
- Иногда сложно оказывать стабильное давление вашими руками, особенно если вы начинаете уставать. Вы можете массировать с помощью мячика для тенниса. Положите мячик между вашей ладонью и мышцами человека, которого вы массируете, и нежными движениями катайте мячик по его телу.
Делайте массаж медленно. Не создавайте впечатление спешки. Делая массаж слишком быстро, вы не получите тот расслабляющий эффект, который дает длительный и глубокий массаж.
- Используйте медленные, ровные движения, вместо быстрых и нервных движений.
- Распределите время для массажа между всеми частями тела, которые вы собираете массировать. К примеру, если вы хотите, чтобы вся процедура заняла час, массируйте десять минут шею, двадцать минут плечи и спину, по десять минут ноги и руки и десять минут ступни.
Общайтесь с тем, кого вы массируете. Спрашивайте у него, какие мышцы напряженны больше. Скажите, чтобы они предупреждали вас, если вы давите слишком сильно или наоборот, и уважайте его или ее желания во время процесса.

Делая массаж всего тела
1. Начните с шеи и плеч. Как правило, вся напряженность накапливается у людей в шеи и плечах, и если у вас нет времени делать массаж всего тела, вы можете сконцентрироваться на этой части тела. Используйте следующею технику для массажа плеч и шеи:
  - С помощью пальцев возьмитесь за стороны шеи и начните нежно надавливать на мышцы и сухожилия. Массируйте вашими большими и указательными пальцами. Свободной рукой вы можете массировать голову.
  - Положите пальцы на плечи, а ваши указательные пальцы должны находиться на мышцах шеи. Надавите на плечи и на шею. Движения должны быть медленными и стабильными.
  - Вы можете использовать указательные пальцы, чтобы массировать плечи. Положите пальцы на плечи и нежно двигайте пальцы вперед-назад, расслабляя мышцы плеч.
2. Массируйте спину. Продвигайтесь, массируя, от плеч и по всей спине. Как только вы дойдете до нижней части спины, надавите на жесткие мышцы того места вашими указательными и большими пальцами. Люди, которые сидят или стоят по много часов в день, испытывают боль в том месте. Вы можете задержаться там подольше, расслабляя те мышцы.
  - Помните не давить слишком сильно на позвоночник и другие кости спины. Сосредоточьтесь на мышцах по каждой стороны позвоночника.
  - Надавите глубже. Сядьте на колени возле человека и надавите ладонью на мышцы поясницы, на противоположной от вас стороне. Ваши пальцы должны смотреть от тела. Положите вторую руку на первую и нажмите. Используйте это движение несколько минут и потом перейдите на другую сторону.
3. Работайте с ногами и руками. Используя обе ваши руки, делайте круговые движения на верхней части руки. Массируйте мышцы руки ладонью и пальцами, постепенно продвигаясь к запястьям. Повторите на другой руке и перейдите к ногам. Повторяя движение, начните с бедер и продвигайтесь к лодыжкам.
  
  Массируйте ладони и ступни. Переверните человека, которого вы массируете, чтобы их грудь и лицо смотрели на потолок. Массируйте каждую ладонь большим и указательным пальцем и уделите внимание мышцам ладони и каждого пальца. Проделайте то же самое со ступнями, не забывая не давить сильно на кости.
  - Массируя ступни, делайте нежные, ровные движения. Постарайтесь не щекотать того, кого вы массируете, так как вы выведите его или ее и состояния спокойствия.
  - Сгибайте и разгибайте ноги и руки во время массажа, чтобы потянуть мышцы.
4. Закончите массаж на лице и голове. Сядьте на коленки за человеком, которому вы делаете массаж, и начните массировать круговыми движения пальцев. Нежно массируйте лоб и синусы лица. Положите пальцы на скальп человека и массируйте тем же движением, чтобы вы моете голову шампунем.
Создавая расслабляющею обстановку
1. Приготовьте место для массажа. Профессиональные массажисты работают на специальных массажных столах, но любая ровная и удобная поверхность подойдет. Вы можете использовать кровать, пол или даже обеденные стол (если он достаточно большой). Самое главное, чтобы поверхность могла удержать человеческий вес.
  - Постелите на поверхность чистые простыни. Если человек, которого вы будете массировать, чувствителен к холоду, вы можете постелить ему теплое покрывало. Поверхность должна быть прямой и удобной, чтобы тот, кого вы массируете, чувствовал себя, как можно комфортней.
  - Дайте маленькую подушку, чтобы он или она могли положить свою голову на нее во время массажа.
2. Приготовьте стол с вашими изделиями для массажа. Все, что вам нужно для массажа, это ваши руки. Но, есть некоторые вещи, которые облегчат вам вашу жизнь и сделают весь процесс приятней и эффективней. Приготовьте стол со всеми нижеперечисленными продуктами:
  - Масло для массажа. Использование любого масла или лосьон во время массажа поможет вашим рукам лучше скользить по коже. Таким образом, вы не причините боли тому, кого вы массируете.
    - Специальные масла для массажа продаются в магазинах красоты, но вы также можете использовать миндальное масло, масло жожоба и др.
    - Сделайте свое собственное масло для массажа, перемешав кокосовое масло с несколькими каплями эфирного масла, к примеру, с лавандой, которая имеет расслабляющий эффект.
  - Приготовьте несколько чистых полотенец. Если вы решите использовать масло или лосьон, хорошо держать возле себя несколько чистых полотенец, на тот случай, если вам надо будет вытереть излишки масла. Вы можете также использовать полотенца, чтобы укрыть те места, которые вы не массируете, чтобы они были в теплоте.
3. Включите расслабляющую музыку и подходящий свет. Чтобы добиться правильного освещения в комнате для массажа, у вас должен быть потушенный свет, но не совсем, чтобы создавать расслабляющий эффект, но не усыпляющий. Выключите основной свет и закройте занавески, если на улице яркий свет. Вы можете зажечь несколько свечей. Если вы хотите включить музыку, выберите спокойную инструментую музыку.
4. Помогите тому, кого вы массируете, расслабиться. Пригласите человека в комнату и покажите то место, где он будет лежать во время массажа. Вы можете решить вместе с ним, что ему иметь на себе во время массажа. Если он хочет быть одетым, лучше чтобы это было из легкой ткани, чтобы вы могли эффективно массировать через одежду.
  - Скажите человеку, которого вы будете массировать, чтобы он лежал на животе во время массажа.
  - Вам стоит выйти из комнаты, чтобы он или она могли устроиться поудобнее перед массажем.

Чтобы правильно , желательно окончить специальные курсы. Если на таковые нет времени, желания, сил или денег, то придётся осваивать технику методом проб и ошибок. Главное, что нужно помнить, массаж может серьёзно навредить. Чтобы избежать этого, все воздействия должны быть не сильными.

Учимся правильно массаж . Для начала поймайте одного из членов своей семьи, уложите на ровную поверхность. Руки должны быть по швам, на бок. Для массажа Вам понадобиться масло или крем. Лучше использовать масло, если массажного масла под рукой нет, возьмите рафинированное и коже радость, и вам мороки меньше.

Движение первое. Начинайте растирать спину вдоль позвоночника. Сам не трогайте. Руками ведите от , до лопаток и по лопаткам в стороны. Движения можно производить сверху вниз, или всё время снизу.

Движение второе. Траектория движения таже, только делать движение нужно не ладонью, а согнутыми суставами пальцев. Описывайте и поднимайтесь вдоль позвонка. Движения выполняйте спокойно и постепенно.

Движение третье. Делать его нужно поперёк спины, ритмично и быстро. Ребром ладоней начинайте водить от бока к боку. Лучше чтобы руки двигались в резонансе – одна вверх, другая вниз.

Движение четвёртое. Ладонями рук похлопывайте по . Можно слегка прижимать, можно делать легко.

Движение пятое, завершает сеанс. Вам нужно ладонями плавно растирать спину, успокаивая её и восстанавливая нормальное кровообращение.

Что важно знать, если Вы решили освоить технику массажа. Не стоит делать массаж на позвонке. Тоесть разминать, давить и прилагать какие либо усилия к позвоночнику нельзя. Близь расположенные мышцы, отлично, а вот сам позвонок – нет. Также стоит избегать сильных воздействий на область, не защищённую скелета. Речь о , где предположительно находятся почки. Вы рискуете оказать на них воздействие, а это будет лишним.

В целом, массаж дело благодарное и приятное. Так, что учитесь и будьте здоровы.

Польза массажа неоспорима, он помогает снять усталость, напряжение и уменьшить нагрузку на опорную систему организма. Но если оздоравливающий и выпрямляющий массаж должен делать специалист, расслабляющую технику можно освоить самому и выполнять дома.

Вам понадобится

- рабочая поверхность;
- массажное масло или крем;

Инструкция

Классический массаж подразумевает применение поверхностного воздействия, такого как растирания, похлопывания и вибрация. А также глубинные движения, такие как сжатие тканей и разминание. Запомните, что нельзя выполнять сильные постукивания и удары в области почек.

Любые массажирующие движения необходимо делаьб по направлению течения лимфы. И начало, и окончание сеанса следует выполнять расслабляющими поглаживаниями к паховой области и от груди к подмышкам.

Подготовьте место для проведения массажа. Это обязательно должна быть ровная и твердая поверхность. В нужно отдать предпочтение полу или столу. Под головой пациента обязательно должна лежать небольшая плоская подушка, а ноги необходимо поместить на небольшой валик. Следите за температурой в помещении. Если человеку будет прохладно, вы не сможете расслабить его мышцы, а значит сеанс будет неудачным.На первых порах используйте специальное массажное масло, чтобы облегчить скольжение ладоней.

Положите человека, которому собираетесь делать массаж на живот,предложите вытянуть руки вдоль туловища. Начните равномерные поглаживающие движения вдоль всей спины, после этого интенсивно разотрите мышцы. Затем ребрами ладоней совершайте прямолинейные движения вдоль позвоночника. Это необходимо для расслабления и разогревания тканей.

Теперь приступайте к разминаниям. Для этого совершайте круговые движения большими пальцами вдоль позвоночника, затем подушечками разомните длинную . Разминания имеют больший эффект, если выполнять их с утяжелением. Поэтому выполняя движения пальцами одной руки, обопритесь на нее кулаком другой. Теперь захватите мышцы ладонью, оттяните ее вперед, а другой рукой разомните.

Разотрите промежутки между ребрами. Выполняйте движение фалангами пальцев по направлению от позвоночника к бокам, чередуя упражнение с постукиваниями. Стучать нужно ребром ладони, стараясь попадать именно в промежутки. Вновь приступите к разминанию, выполняя его от поясничного отдела в сторону подмышек.

Теперь приступайте к вибрирующим постукиваниям. Они выполняются кулаками и ребрами ладоней. Обработайте всю спину. После этого можно заканчивать массаж сначала интенсивными, а затем более спокойными поглаживаниями.

Видео по теме

Обратите внимание

Средний сеанс массажа занимает примерно 20-30 минут, большую часть этого времени должны занимать разминания. Поэтому постарайтесь как можно лучше освоить эту технику.

Массаж как общеукрепляющее средство известен еще с древних времен. Чтобы научиться делать массаж спины, нужно освоить основные массажные приемы: растирание, поглаживание, разминание и вибрацию.

Спина - это в буквальном смысле щит для всех внутренних органов. Поэтому ее массаж имеет огромное значение для всего организма. Современная жизнь характеризуется стрессами и малоподвижным образом жизни. Из-за этого в мышечной ткани спины происходит застой кровообращения и лимфотока. В мышцах появляется напряжение, а это может привести к различным невралгическим болезням. В результате болезненных процессов в тканях спины ухудшается психоэмоциональное состояние человека и развиваются хронические заболевания внутренних органов.

Для достижения общеукрепляющего эффекта нужно провести 10-15 сеансов массажа спины. После чего обязательно сделайте перерыв.

Классический массаж спины воздействует на мышцы плеч и шеи, лопаточную область, прямые и косые мышцы спины и пояснично-крестцовый отдел. Для того чтобы полностью проработать спину, вам необходимо приложить усилия и потратить много времени.

Для проведения массажа попросите человека лечь на живот. Руки он должен положить вдоль туловища и слегка согнуть их в локтевых суставах. Под грудь, живот и лоб положите подушки или валики. Начинайте массаж с поверхностного поглаживания. Производите обхватывающие движения двумя руками. Руки должны двигаться снизу вверх до . А затем сверху вниз к подмышечным впадинам. Постепенно увеличивайте силу надавливания, но складки кожи не должны сдвигаться. Главная цель поглаживания - это улучшение кожного дыхания.

Во время массажа избегайте дерганий, рывков, перекручивания мышц. Движения рук должны быть точными и ритмичными.

Через 10-15 минут переходите ко второму этапу - растиранию. Растирание предполагает сдвигание и растягивание кожи в различных направлениях. Выполняйте гребнеобразные и круговые движения с отягощением и пилением. Растирание способствует улучшению кровообращения в спине. На этом этапе мышцы прорабатываются на средней глубине. Выполняйте растирание в течение 10 минут.

Третий этап массажа спины называется разминание. Для начала определите массируемую область, затем захватите ее и оттяните. После этого мышцы следует сжать. Во время захвата выполняйте растяжение и сдвигание тканей. Двигайтесь сверху вниз. Такой прием, как разминание, считается самым сложным по технике выполнения. Он улучшает сократительную функцию мышц, снимает напряжение и повышает работоспособность. По своему воздействию данная техника приравнивается к мышечной гимнастике. Массаж разминанием может выполняться прерывисто или непрерывно в одном направлении.

Завершающий прием массажа спины - это вибрация. Выполняйте поколачивание и похпывание руками. По сути, вибрация - это колебательные движения разной амплитуды и скорости. Для того чтобы воздействие вибрации было большим, расположите кисть перпендикулярно массируемой поверхности. На одном и том же участке используйте прием вибрации в течение 10 секунд, а затем переходите к следующему. Закончите массаж поверхностным поглаживанием.

Сеанс массажа - не только процедура физиотерапии, это еще и способ общения, расслабления, снятия усталости и улучшения самочувствия. Можно сделать массаж жене или мужу после сложного дня, новорожденному для установления телесного контакта или родителям при болях в спине и суставах. Чтобы сеанс был эффективен, нужно знать что включает в себя подготовка к массажу и как правильно делать массаж.

Обучающая литература

Обучение массажу может быть как дистанционным, так и очным. Существуют курсы, позволяющие освоить различные техники массирования. Научиться делать массаж может каждый вне зависимости от возраста и образования. На курсах рассказывают про основные техники и виды, про последовательность движений, обучают чувствовать напряжение в мышечной ткани и определять зажимы, блоки, расслабление и пульсирование тканей.

Дистанционное обучение - это литература по массажу и онлайн-курсы и вебинары. По уровню сложности пособия делятся для начинающих, практикующих и специалистов, и если захотеть научиться - можно не только освоить азы, но и добиться успехов в этом деле.

Подготовка к сеансу

Перед тем, как сделать хороший массаж, нужно провести подготовку пациента к сеансу. Подготовка к сеансу включает в себя медитативные практики, очистку кожи, горячий или теплый душ и очищение кишечника. Процедуру проводят за час до и после приема пищи, но перед процедурой можно выпить стакан теплого травяного чая.

Если будет проводиться сеанс одной из восточных практик, то можно сделать совместную медитацию. Она позволит настроиться на энергию клиента. Если проводится самомассаж, то медитация также нужна - ее целью будет установление гармонии между духом и телом, умом и энергетическим планом. Если планируется усиленная проработка области живота и поясницы, то необходимо очистить кишечник при помощи клизмы. Подготовка пациента подразумевает и проведение теста на аллергию при использовании новых масел и смесей. Небольшое количество масла наносят на чистую кожу запястья или за ухом. Если через несколько часов не появилось покраснение или раздражение, то косметическое средство можно использовать.

Зоны массажа

Процедуру можно проводить как для всего тела, так и для отдельных областей. Зоны массажа - лицо и волосистая часть головы, спина, ноги, руки, ступни.

Техника проведения массажа подразумевает соблюдение последовательности выполняемых по зонам приемов.

Приемы - это поглаживания, растирания, разминания, вытягивания, похлопывания и пощипывания. Спину прорабатывают в последовательности: лопатки, шея, по позвоночнику спускаются к нижней части спины, ягодицы, поясница. Как правильно делать массаж ног: массируют заднюю поверхность от бедра к голеностопу, стопы и переднюю поверхность от ступни к бедру.

Как можно сделать массаж передней части тела: начать с шеи, спуститься по плечам к груди, пройтись глубокими движениями по ребрам и животу. Лицо массируют, начиная со лба. Обязательно прорабатывают брови, глаза, нос, щеки, подбородок и челюсти. Движения осуществляют по направлению движения лимфы.

Основные приемы и техники

Похлопывание

Классическая техника сочетает 4 основные приема: поглаживание и растирание, разминание и вибрационные похлопывания. Похлопывания бывают простыми и граблевидными, крестообразными и щипцеобразными. Их выполняют внешней и внутренней стороной ладони, а также основанием ладоней рук, четырьмя или двумя пальцами. Пособие по массажу рекомендует проводить всей ладонью поглаживания на спине, животе и груди. Важное условие - расслабленная кисть и свободные, легкие движения.

Для рук и ног, боков, шеи, ягодиц проводят также обхватывающие поглаживания. Для их выполнения кисть расслабляют, четыре пальца сводят вместе, а большой отводят в сторону. Обхватывающие поглаживания могут проходить как по прямым линиям, так и по спиралям, и окружностям.

Растирание

Глубокое и интенсивное воздействие, направленное на перемещение тканей тела - это растирание. Техника рекомендована для областей со слабым кровообращением. Направление рук зависит от анатомических особенностей пациента: строения суставов и плотности мышц, наличия опухолей или рубцов, повреждения кожи.

Отличается выжимание от поглаживания большим усилением. Воздействует прием не только на сам кожный покров, но и на расположенные под ним мышечные слои с соединительной тканью. Технику выжимания применяют обычно в лечебных и спортивных, а также в гигиенических практиках. Все движения направлены только по течению крови и лимфы - обратная проработка может спровоцировать появления синяков, микроразрывов и нарушение кровообращения. Если проводится поперечное выжимание, то ставят ладонь поперек мышечных волокон.

Разминание

Использование разминания позволит проработать глубокие мышцы. Техника благоприятно влияет на кровообращение и ускоряет вывод токсинов. Суть приема - в захвате ткани и прижимания ее к сухожилиям или костям. Выполняют большими пальцами и верхней частью ладоней. Это основной вид, используемый во многих практиках. Прерывистые движения применяют только при наличии поврежденной кожи, которую нельзя массировать, и для стимуляции работы нервной системы. Непрерывное разминание - следование одной руки за другой, а при необходимости глубокого воздействия мастер использует вес своего тела. Для этого одна ладонь ставится крестообразно на другую, и вес тела переносится на нижнюю руку.

Колебания или вибрационные похлопывания делают с разной скоростью и амплитудой. Отличается метод от остальных тем, что с его помощью происходит проработка нервных окончаний, сосудов и внутренних органов. Вибрации применяют для снижения давления и частоты сердечных сокращений. Интенсивность зависит от угла наклона ладони: чем он меньше, тем слабее воздействие.

Прием запрещено делать под коленями, в области паха, на внутренней поверхности бедра, в области сердца и почек.

Можно совершать непрерывные вибрации как всей поверхностью ладони (внешней или внутренней), так и подушечками пальцев, кулаками.

Порядок применения техник

Схема массажа - это строгая последовательность действий. Каждая стадия массажа нужна для подготовки кожи к последующей, более глубокой и интенсивной. Основные правила проведения общего массажа тела, по которым работает любая из техник:

Начинают с поверхности спины и воротниковой зоны;
Через плечи двигаются вниз к пояснице и ягодицам;
Переходят на заднюю поверхность левой, а затем - правой ноги;
Каждую ногу проходят от бедра к стопе и обратно;
Левая и правая рука прорабатываются от плеча к кисти и обратно;
Область живота массируется от пупка к периферии и вверх к груди;
В области плеч переходят к массированию шейно-воротниковой зоны, лица и головы.

Правильный массаж начинают делать с легких и мягких поглаживаний. Их интенсивность и глубина возрастает со временем. Завершает сеанс всегда расслабляющее глубокое поглаживание. Растирания сменяют поглаживания: в области живота косые растирания проводят снизу вверх, а прямые - в обратном направлении. Разминания могут переходить сразу в вибрационные похлопывания. Их интенсивность также возрастает постепенно. Обычно начинают похлопывания всей поверхностью ладони, а заканчивают ребром кисти.

Эти приемы - основы массажа, но они могут дополняться и разбавляться точечным воздействием, силовыми нажимами, выкручиваниями и т.д.

Особенности массажных техник

Свои особенности есть в каждом массировании. Учимся делать массаж при дакриоцистите: мизинец ставят на основание слезоточивого канала и осторожно проводят им к крыльям носа. Выполнять можно как синхронно двумя руками, так и поочередно. Количество повторов - от 6 до 11. Массаж вилочковой железы оказывает благоприятное влияние на работу всех систем и внутренних органов. Проводят его легкими похлопываниями. Когда лучше делать массаж - утром, а количество движений - до 20.

Массаж спины и позвоночника проводят по общим правилам, но не затрагивают сам позвоночный столб. В области почек интенсивность давления минимальная, а при проработке шейного отдела ограничиваются слабыми вибрационными похлопываниями. При массировании плеч сначала работают с двуглавой, а затем с трехглавой мышцей.

Что делать после сеанса

Чтобы процедуры были эффективными, после массажа нужно:

Отдохнуть хотя бы 15-20 минут;
После лечебного массажа спины рекомендуется не вставать около 30 минут;
Пить больше воды и травяных чаев, чтобы стимулировать вывод токсинов и избежать обезвоживания;
Воздержаться от еды в течение 2-3 часов, а первая пища должна быть легкой;
Принять ванну или душ с растиранием кожи морской солью.

Для здоровья полезно сочетание сеансов с правильным питанием, регулярными физическими упражнениями и прогулками. Это позволяет насытить ткани и клетки кожи кислородом, улучшить цвет лица, предотвратить появление признаков старения. Часто используют сочетание массажа с физиотерапевтическими процедурами для большего воздействия на подкожные слои и получения быстрого результата. Такое сочетание рекомендуется делать только под наблюдением врача и при отcутствии противопоказаний.

Что делать после сеансов нежелательно: курить, пить кофе, поднимать тяжести, заниматься активным спортом, есть много жирной пищи. Пренебрежение правилами может привести к тяжести в животе и проблемам с пищеварением, интоксикации организма, ухудшению самочувствия и появлению отеков.

Как часто можно делать массаж

Дозировка массажа зависит от его вида, наличия медицинских показаний, возраста и противопоказаний или ограничений. Домашние процедуры для улучшения цвета лица или устранения морщин, против целлюлита или для уменьшения объемов тела можно проводить каждый день или через день. Лучшее время для массажа лица и расслабляющего массажа - вечер, а тонизирующие сеансы эффективнее проводить по утрам. Правило для процедур одно: проводятся они на пустой желудок и за час до приема пищи.

Как часто нужно делать массаж:

Профилактический проводят не чаще, чем 2 раза в неделю;
Корректирующие сеансы - 2-3 раза в неделю;
Расслабляющий и антистрессовый можно проводить ежедневно, если нет ограничений и противопоказаний;
Вакуумные процедуры - не чаще, чем через 2 дня;
Регулярность и продолжительность лечебного и восстановительного курса назначается лечащим врачом.

По времени дозировка массажа может составлять от 3 минут и до 2 часов. Продолжительность обычного курса - 10-25 процедур, между которыми делают перерыв в 2-4 недели. Исключение составляет лишь лечебный массаж, который состоит из трех этапов. Вводная часть включает 2-3 сеанса, в течение которых врач выявляет реакцию всего организма на проработку. Массажист работает с каждой зоной отдельно, а преобладающие приемы - мягкое поглаживание и разминание. Движение рук - плавное и неотрывное от тела. Дозировка массажа на этом этапе минимальна. Основная часть - силовая и глубокая проработка, которая направлена на избавление от заболевания. Она может меняться по продолжительности и силе воздействия в зависимости от жалоб, симптомов и др. индивидуальных особенностей. Заключительный этап состоит также из 2 процедур. В этот период движения массирующие должны быть глубокими, но мягкими, а специалист обучает пациента основам самомассажа для проведения домашних поддерживающих сеансов.

Зависит дозировка массажа и от заболеваний. При гастрите, лимфостазе и при устранении последствий паралича сеансы необходимо проводить 1-2 раза в день.

Как часто можно делать массаж детям зависит от возраста, показаний и ограничений, а также типа сеансов. Поддерживающие и лечебные процедуры проводят раз в 3-4 дня, а продолжительность составляет около 25-30 минут. Укрепляющие и расслабляющие сеансы для новорожденных начинаются с 5 минут, постепенно продолжительность доводится до 15-20 минут. Процедуры можно проводить ежедневно после вечернего купания. Для малышей еще полезно массирование ступней подошв - сеанс позволяет расслабиться, а воздействие на акупунктурные точки улучшает работу всех внутренних органов. Как часто надо делать массаж пожилым людям зависит от здоровья, показаний и противопоказаний. Сеансы восстанавливающего или профилактического, лечебного массажа назначаются лечащим врачом.

Существует много способов, как научиться делать массаж грамотно: курсы, вебинары, учебные пособия, видеоуроки, литература. Главное правило хорошего сеанса - соблюдение последовательности проработки, глубины и силы воздействия, а также подобранная дозировка массажа для каждого участка тела. Этапы массажа - это подготовка к процедуре и отдых после нее, а также сама проработка. Для эффективности эмоциональная составляющая важна не меньше, чем умение делать массаж. Как подготовиться к массажу - очистить кожу от загрязнений и следов крема, принять теплый душ, успокоиться и расслабиться, настроиться на приятные ощущения.

Самостоятельный массаж - это не только возможность приятно провести время и снять напряжение. Это еще и эффективная процедура для поддержания кожи в тонусе и решения многих проблем со здоровьем. Многие женщины предпочитают делать массаж лица в домашних условиях - это просто, не требует много времени и сил. Если соблюдать основные правила массажа, то первые результаты будут заметны уже через 5-7 сеансов.

При современном ритме жизни массаж давно уже стал необходимостью. Он оказывает сильное общеукрепляющее действие на весь организм в целом. Массаж необходим для поддержания бодрости, хорошего самочувствия и профилактики различных заболеваний.

Как делать общий массаж

Общий массаж включает в себя массаж рук, ног, области живота, груди, спины. Во время этой процедуры происходит полное расслабление организма, снимается напряжение, боль, улучшаются обменные и другие физиологические процессы в организме. При длительном и регулярном курсе кожа становится более упругой, с ее поверхности удаляются омертвевшие клетки, исчезают мелкие морщинки. Показан общий массаж при лечении многих заболеваний, восстановлении после травм и операций, поддержании здоровья и тонуса организма.

Инструкция

1. Перед началом массажа желательно провести обследование тела на наличие различных повреждений, воспалений, кожных высыпаний. Незначительные ранки, порезы не являются противопоказаниями для проведения этой процедуры. В других случаях от нее стоит отказаться.

2. Перед началом массажа пациент должен лечь на ровную, достаточно твердую поверхность животом вниз. Руки вытянуты вдоль тела, голова повернута на бок. Все тело и мышцы должны быть расслаблены. Начинается массаж со спины. Затем массируются поясничный отдел, шея, ягодицы. Ноги массируются от бедра к ступням. Каждую конечность обрабатывают по отдельности. Массажные движения должны выполняться по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.

3. Затем человек переворачивается на спину. Под колени можно подложить валик. Начинается массаж с ног. Только теперь нужно двигаться от стоп к бедрам. Потом массируют грудную клетку и руки (от плеча к кисти) Заканчивается сеанс массажем живота.

4. Время процедуры должно увеличиваться постепенно. Нужно начинать с 20 минут. Максимальное время массажа составляет примерно 50-60 минут. Чтобы избежать травм, пациента сначала нужно подготовить к более интенсивному воздействию. Поэтому сначала отдельные участки тела поглаживают и растирают. Это занимает около 30% от общего времени сеанса. Большую часть времени происходит разминание тела. Оставшееся время тело массируют приемами вибрации и другими.

5. Руки массажиста должны быть теплыми, чистыми. Не допускаются длинные ногти. Сама процедура проводится с использованием специальных кремов и мазей.

6. Сила, с которой делается массаж, зависит от индивидуальных особенностей пациента, от эластичности кожи, от слоя подкожной жировой клетчатки. Действия массажиста не должны доставлять неприятных, болезненных ощущений. Если это происходит, то стоит изменить силу надавливания, технику выполнения массажа или совсем отказаться от него.

7. Проводить массаж следует не раньше, чем через 1,5-2 часа после еды. И лучше делать его в утреннее время. После массажа пациенту следует отдохнуть в течение примерно получаса.

Техники общего массажа

1. Разминание.

Разминание оказывает большое влияние на мышцы массируемой части тела. Существует два вида разминания. Первый это оттягивание и разминание мышцы большим пальцем и ладонью, второй - разминание подушечками пальцев. Второй вид применяют в тех случаях, когда мышцы трудно оттянуть от кости, это массаж предплечья, спины, голени.

2. Растирание.

Растирание разделяют на два вида: глубокое и поверхностное. Глубокое - это когда растирание делают большими пальцами, ребром, или основанием ладони. Поверхностное - это когда массируемую часть тела растирают подушечками пальцев, одной или двумя руками. Движения должны проводиться в разных направлениях, чаще всего применяются спиралевидные. Растирание часто делают при массаже суставов.

3. Поглаживание.

Поглаживание выполняется ладонной поверхностью одной или двумя руками. Проводится поглаживание кожи массируемой части тела от боков к середине. Это очищает кожу от ороговевшего слоя, нормализует работу центральной нервной системы, улучшает поток лимфы и крови, оказывая отсасывающие действие. Все виды массажа обычно начинают и заканчивают поглаживанием. Так же поглаживанием заполняют паузу между приемами массажа, то есть после растирания идет поглаживание.

4. Постукивание.

Постукивание заключается в не сильных ударах по массируемой части тела тыльной поверхностью пальцев или локтевым краем кисти. Постукивание чаще всего выполняют расслабленной ладонью, или всей кистью со сложенными в виде коробочки пальцами.

Этот прием массажа благотворно влияет через нервную систему на весь организм, тем самым вызывает сокращение мышц и прилив крови к массируемой части тела. Этот прием часто применяется при массаже ягодиц, мышц бедра и икроножных мышц.

5. Массаж вибрация.

Вибрация заключается в очень быстрых, чередующихся одно за другим, равномерных, слабых сотрясений. Вибрация часто употребляется при массаже живота и кишечника, так как этот прием значительно улучшает работу желудочно-кишечного тракта и других функций организма.

Польза общего массажа

Общий массаж оказывает на нервную систему успокаивающее действие. Часто возбужденный человек под влиянием одного из приемов общего массажа - поглаживания - быстро успокаивается и засыпает, ночной сон становится более глубоким и спокойным.

Общий массаж оказывает регулирующее действие на вегетативные функции организма: дыхание, кровообращение, пищеварение, кроветворную функцию. Под его влиянием стимулируются окислительные, теплорегулирующие процессы и улучшается тканевой обмен веществ. На периферические нервные окончания и доступные воздействию нервные стволы массаж вначале обычно оказывает возбуждающее, а в дальнейшем успокаивающее действие.

Общий массаж, прежде всего, действует на кожные капилляры, расширяя их и усиливая микроциркуляцию крови. Благодаря этому в тканях всего организма улучшается обмен веществ, активизируются процессы регенерации, и усиливается венозный отток.

Под влиянием массажа в крови увеличивается количество гемоглобина, эритроцитов, тромбоцитов, лейкоцитов, особенно при малокровии. Оказывается огромное влияние и на лимфатическую систему, которая защищает организм от вирусов и болезнетворных бактерий. Тем самым значительно повышается иммунитет человека.

Общий массаж повышает тонус и эластичность мышечных волокон, а также предупреждает мышечную атрофию. Особенно заметно повышается сократительная функция мышц при порезах и параличах. Под влиянием массажа улучшается кровообращение в суставах и мягких тканях окружающих суставы, укрепляется связочный аппарат.

Показания

профилактика различных заболеваний
восстановление работоспособности после физических и умственных нагрузок
реабилитация по восстановлению организма после заболеваний и травм

Противопоказания

Несмотря на безопасность и широкий спектр применения массаж, к сожалению, имеет свои противопоказания к назначению. Следует выделить абсолютные противопоказания, при которых нельзя проведение массажа любой зоны, и относительные при которых следует соотнести риск и пользу от процедуры. Иногда выделяют также временные противопоказания, при которых следует выждать пока нежелательные явления уйдут.

Абсолютные противопоказания

Злокачественные новообразования любой локализации
Беременность, отягченная угрозой выкидыша, эклампсией и другой патологией

Относительные противопоказания

Пролеченные злокачественные опухоли без рецидива в течение длительного времени (при согласии пациента и ознакомлении с рисками)
Доброкачественные новообразования
Беременность
Хроническая кожная патология (псориаз, склеродермия), особенно в стадии обострения
Декомпенсация соматической патологии (сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма)

Временные противопоказания

Острые инфекционные процессы, в том числе вирусной природы
Гнойничковые высыпания на коже
Открытые повреждения кожного покрова

Заключение

Профилактический общий массаж тела - это хорошая система для поддержания тонуса мышц, снижения стрессов и напряжения, улучшения самочувствия и работоспособности. Спортсмены постоянно используют его для разогревания мышц перед серьезными физическими нагрузками, а также для восстановления после травм и ушибов в комплексном лечении.

Одно из главных преимуществ общего массажа заключается в том, что вам вовсе необязательно болеть или мучиться болями, чтобы им насладиться; этот массаж - приятная и полезная процедура, которую можно делать в любое время. Регулярный общий массаж является одним из лучших способов предупреждения вызываемых стрессом заболеваний и спортивных травм.

В статье поговорим о том, как правильно делать массаж. Многие интересуются этим вопросом, но не знают, где искать подробную и правильную информацию. Статья написана в ознакомительных целях, поэтому лучше пройти специальные курсы и получить важные знания из уст профессионалов. Мы же рассмотрим основные моменты и уделим внимание массажу разных частей тела.

Краткая история

Начнем с краткой истории. Итак, исследователи до сих пор не могут прийти к единой точке зрения насчет того, где и когда зародился массаж. Причислить его к «изобретениям» какого-то определенного народа невозможно, так как по всему миру эти техники почти синхронно развивались. Есть сведения о том, что массажными техниками пользовались люди с островов Тихого океана, а это значит, что они были доступны первобытным народам. Наибольшее распространение массаж получил в Индонезии, где его использовали для местного или общего лечения. Воины Рима использовали различные приемы физического воздействия на тело после битв, чтобы не оставалось кровоподтеков и других следов. В Древнем Китае были школы для врачей, в которых массаж был одной из необходимых для изучения дисциплин. Упоминания также найдены в медицинских трудах Гиппократа и Авиценны.

Когда пришло христианство, люди забыли, как правильно делать массаж, потому что эта техника считалась языческой и всячески искоренялась. Надо сказать, что ещё долгое время после этих событий массаж не считался дисциплиной, заслуживающей особого научного познания.

Позже его развивали такие ученые и врачи, как Петр-Генрих Линг, профессор Мозенгейль и т. д.

Правила

Итак, как правильно делать массаж? Для этого необходимо не только владеть всеми приемами в совершенстве и знать, когда каждый из них уместен, но и знать правила, которые закладывают основы массажа. Рассмотрим основные правила:

Все движения должны быть направлены к лимфатическим путям. К примеру, спину надо массажировать от позвоночника в стороны, грудь - от живота к подмышечной впадине, бедра - от коленей к паху. С животом работают только по часовой стрелке.
Соски и область лимфатических узлов никогда не массируется ни у мужчин, ни у женщин.
Чтобы массаж был максимально эффективен, все мышцы должны быть расслаблены.
Каждый прием повторяется от 5 до 8 раз.
Правило чередования агрессивных и спокойных приемов.
Во время воздействия не должно возникать болевых ощущений. Сила нажатия на мышцу должна соответствовать её тонусу.
Можно проводить процедуру через ткань или белье, но больший эффект будет при работе с обнаженным телом. При этом температура воздуха не должна быть ниже 20 градусов.
Для того чтобы стимулировать кровообращение, массаж начинают с крупных частей тела. К тому же это способствует откачке лимфы из конечностей.
Перед началом сеанса человек должен принять душ или же обтереться влажным полотенцем. Различные масла используют для улучшения скольжения рук, а также для расслабления человека. При этом присыпки могут использоваться, если руки массажиста потеют, а пациент имеет слишком обильный волосяной покров.
Профессионал должен работать исключительно чистыми руками. На них не должно быть браслетов, колец и т. д. Предпочтительнее работать двумя руками, чтоб нагрузка была равномерная. При этом тело пациента должно находиться на подходящей высоте.
Отдельно должен подбираться ритм и темп движения в зависимости от того, какая цель перед массажистом. Активные движения тонизируют нервную систему, средние по интенсивности - гармонизируют и уравновешивают, а слабые и медленные оказывают расслабляющее и успокаивающее воздействие.
Переход между техниками воздействия должен быть плавным, но без пауз.

Мы рассмотрели основные правила, которыми руководствуется каждый профессионал.

Приемы

Зная, как правильно делать массаж исходя из базовых основ, поговорим о техниках воздействия. Их немного, но каждая может быть разложена на ещё несколько подвидов. Мы, по традиции, рассмотрим самое главное, чтобы понимать, как правильно делать массаж в домашних условиях.

Каждый человек, делая массаж непрофессионально, так или иначе задействует принятые приемы. Всего их существует 8, из которых 2 - вспомогательные. Последние используются как дополнительный рычаг влияния для ослабления или усиления эффекта от основных техник.

Первый прием, который мы рассмотрим, - поглаживание. Именно им начинается и заканчивается процедура. Процедура проводится легкими движениями ладоней. Для того чтобы правильно выполнить прием, четыре пальца должны быть плотно сомкнуты, а большой отведен в сторону по максимуму. Также надо знать, что поглаживание может быть спиралевидным, прямолинейным и комбинированным. Спиралевидное воздействие максимально расслабляет человека, а комбинированные движения способствуют снятию физического и психического напряжения. При этом во время поглаживаний удаляется отмерший слой эпидермиса, улучшается кожное дыхание, тонус и эластичность кожи, усиливается отток венозной крови и лимфы, проходит нервное напряжение, уходят болевые ощущения и спазмы.

Второй прием - выжимание, которое проводится при помощи ребра ладони. Пальцы слегка согнуты и расположены поперек массируемого участка. Для усиления эффекта руки накладываются друг на друга. Здесь уже происходит влияние не только на кожу, но и жировую клетчатку, поверхностный слой мышц и соединительные ткани. Использование приема убирает отеки, улучшает обменные процессы в тканях. При этом организм приходит в тонус, стимулируется работа ЦНС. Такой массаж часто используют спортсмены перед важными соревнованиями.

Третий прием - разминание. Он в массаже основной, поэтому ему уделяется почти половина всего времени. При этом мышца либо фиксируется, либо оттягивается и после разминается. Прием оказывает сильное влияние на подкожную клетчатку и мышечную систему человека. Усиливается обмен веществ, что способствует приросту мышечной ткани. Прием оказывает тонизирующее влияние.

Успокаивающие приемы

Потряхивание - прием, который используют только в случае максимального расслабления мышц. Он снимает напряжение, успокаивает нервную систему, стимулирует отток крови и лимфы, отлично борется с мышечной усталостью, помогает восстанавливать силы. За все эти свойства очень любим спортсменами.

Растирание - прием, использующийся практически во всех видах массажа. Он позволяет снять болезненные ощущения и восстановить функциональность суставов после травм или перегрузок. Сильно влияет на сухожилия, связки, суставы и фасции. Прием значительно повышает подвижность суставов, препятствует возникновению отложений. Профессионалы отдают предпочтение кругообразному и прямолинейному растиранию, которые исполняются подушечками пальцев.

Итак, теперь мы точно знаем, как правильно делать массаж, используя базовые техники воздействия на тело человека.

Лечебные движения

Лечебные движения бывают трёх видов:

Проводимые с сопротивлением, когда массажисту приходится преодолевать легкое сознательное сопротивление пациента.
Пассивные движения, выполняемые в максимально расслабленном состоянии с максимальной амплитудой. Такие движения повышают эластичность мышц, их работоспособность.
Активные движения, которые активизируют нервную систему и способствуют восстановлению и укреплению мышечного аппарата. Могут выполняться самостоятельно.

Лицо

Как правильно делать массаж ребенку?

Главное правило - доверить эту процедуру профессионалу. Взрослому человеку навредить гораздо сложнее, так как его тело сформировано и крепко. Детские кости и суставы слишком чувствительны, поэтому одно неверное движение может принести вред. Родители, делающие массаж сами, проходят специальные курсы или получают полную информацию от врача, который допускает самостоятельное выполнение упражнений. Действовать интуитивно или по информации из непроверенных источников - это то же самое, что поставить опыт над своим ребенком.