Голодным после 2 й недели. Голодание на воде: чего следует ожидать. Подготовка к однодневному голоданию

Это помогает нам лучше выполнять повседневные задачи. Помимо нашего здоровья и того, как мы выглядим, чувствуя себя великолепно, будучи менее голодными и лучше себя чувствуем, именно поэтому мы ставим себя через упражнения. Однако, в пути к конечной пригодности, есть некоторые препятствия, которые мы все должны очистить. В основном, они включают в себя противоположность нашим намеченным целям. Входите в трилогию грубости: становитесь болящими, медленными и голодными. Мы склонны рассматривать их как негативы, но вам нужны эти чувства, потому что они четкие признаки вашей программы работает.

Однодневное голодание на воде

Прежде чем мы проанализируем, почему вам нужно принять «назад», давайте ответим на очевидный вопрос: зачем нам разрабатывать этот тип программы? Конечно, есть программы упражнений, которые не подвергают вас пыткам. Можем ли мы выбрать такой путь? Ответ заключается в том, что программы, в которых отсутствует эта трилогия, не дают вам стимулов для достижения наилучшей формы. На ранних этапах любой программы упражнений можно структурировать расписание и диету вокруг небольших улучшений и не очень хорошо понимать признаки, которые ваша программа работает.

Вы подталкиваете свое тело выше своего нормального выхода, хотя и едва, и вы держите его там. Если вы сильно разбираетесь, это даст улучшения. Этот подход не повредит, и, откровенно говоря, он помогает людям, которые никогда не тренировались - в основном из-за умственного усиления, которое они получают от чувства, которое они могут проявлять. Это хорошая альтернатива для некоторых людей.

Это то, что мы назвали бы фундаментом для обучения тех, кто никогда не занимался. Потенциал этого метода заключается в том, что каждый день вы покидаете тренажерный зал лучше, чем когда вы вошли. Недостатком является то, что у вас никогда не будет тела фитнес-модели. Чтобы достичь более высокого уровня фитнеса, вам нужно периодизировать свое обучение и, в конечном счете, смотреть в свою ницшеанскую бездну.

Болезненность - это самый простой из признаков, которые ваша программа пытается понять. Большинство из нас в какой-то момент болели. Это происходит в любое время, когда мы делаем что-то физическое, к которому мы привыкли. От работы на дворе до пикапа в марафонском шоппинге, когда вы подталкиваете свое тело сверх того, что вы делаете в своей повседневной повседневной деятельности, у вас болит. Это верно, даже если вы делали это упражнение все время. На самом деле, это в целом делает его еще хуже, потому что вы все еще держитесь за мышечную память о том, как делать операцию, а это значит, что вы действительно можете нанести боль, если у вас нет необходимой базы для фитнеса.

Большая болезненность возникает из-за расщепления быстрых мышечных волокон. Наши тела имеют как медленно дергающиеся, так и быстрые волокна. Слоистые волокна имеют низкий коэффициент набора, что просто означает, что они загорятся на низких выходах. Волосы с быстрым подергиванием имеют высокий коэффициент набора, а это означает, что требуется что-то более интенсивное, чтобы заставить их двигаться. Простым примером может быть повышение вашей вилки до вашего рта, для чего требуются волокна с медленным подергиванием, по сравнению с поднятием тяжелого штанги над головой, что требует быстрого подергивания волокон.

Кроме того, у всех нас есть дополнительное быстроразрывное волокно для чрезвычайных ситуаций. Когда вы бежите от медведя, вы занимаетесь этим, поэтому вы, скорее всего, бежите быстрее, чем когда-либо раньше. Волосы с быстрым подергиванием восстанавливаются гораздо медленнее, чем волокна с медленным подергиванием. Вы можете в значительной степени держать пищу в рот и никогда не уставать. Когда вы устанете, вы сможете быстро возобновить свою деятельность. Поднятие штанги над головой изнашивает вас, и это займет некоторое время, прежде чем ваше тело сможет сделать это снова.

Чем больше веса вы добавите, тем быстрее вы устанете, и чем дольше он будет до того, как ваше тело будет готово сделать это снова. И как только вы ускользнули от медведя, вам нужно было бы избежать его на пару недель. Те аварийные волокна, которые вы избили, так долго будут.

Гипертрофия в новых учебных программах

Гипертрофия означает рост мышц. Практически все учебные программы нацелены на это, даже программы по снижению веса, потому что изменение тела от оборванных до стройки требует от вас потери жира. И самый быстрый способ потерять жир тела - это увеличить мышцы. Мышцы требуют больше работы от вашего тела, даже в состоянии покоя, поэтому ваше тело будет принимать питательные вещества из продуктов, которые вы едите, и хранить их в мышечной ткани, а не жировой ткани.

Чтобы создать гипертрофию, вам нужно постоянно перегружать мышцы, чтобы их ломать. По мере того как вы становитесь слесарем, вы задействуете двигатели с более высоким порогом мышечных клеток, чтобы сохранить перегрузку. Разрушение точно количества мышечных клеток, которые ваше тело может пополнить сразу, почти невозможно. Это означает, что для повышения вашего уровня физической формы вы собираетесь сломать больше мышечных волокон, чем вы планировали. Когда это произойдет, у вас болит.

Кроме того, чем разнообразнее упражнение, которое вы делаете, тем больше вы найдете области, где ваше тело находится вне баланса. Это означает, что некоторые мышцы сильнее других. Когда вы делаете новые упражнения, ваши сильные мышцы вынуждены выполнять дополнительную работу, поскольку более слабые догоняют. Это приводит к тому, что сильные и слабые мышцы перегружены работой, когда они разбирают проблему баланса.

Причина несколько очевидна - наши программы начального уровня имеют низкокалорийные диеты, не говоря уже. Большинство из этих людей просто жаждут мусорных продуктов, которые мы их вырезали. Это потому, что ваше тело плачет за питательные вещества, когда оно находится в режиме разбивки, даже если вы съели все, что можете.

Изучение того, что эта тяга является одним из нормальных признаков вашей программы, очень поможет вашей кривой успеха. Когда ваше тело жаждет питательными веществами, вы хотите его кормить. Однако, под типом принуждения, создаваемого жесткой программой, вы не можете дать ему достаточно питательных веществ. И во время еды может помочь облегчить душевные страдания, которые испытывает ваше тело, вы не можете использовать все эти калории, а некоторые будут храниться в жировой ткани.

Добавление дополнений к вашей диете

Когда ваше тело голодны, добавки - ваш лучший друг. У большинства из них очень мало калорий и много питательных веществ. Некоторые из них имеют целевые питательные вещества, что в основном означает, что они предназначены для повышения эффективности использования питательных веществ. Но независимо от того, насколько хорошо мы разрабатываем стратегию, мы все будем голодать в какой-то момент в наших программах. Настолько, что оставаться голодным - это метафора для образа жизни в бодибилдинге. В фильме «Оставайтесь голодным» чемпион по бодибилдингу суммирует это с линией: Я не хочу слишком комфортно.

Подготовка к однодневному голоданию

Заметка эксперта Дениса Фэй: Если вы голодны, хотя вы съели все свои калории, и вы пытаетесь похудеть, ваш первый курс действий - бороться с ним. Голод не обязательно означает, что вам нужна еда. Это просто означает, что вы привыкли к еде. Однако, если вы идете полностью орехи, то вы хотите наполнять продукты с небольшим количеством или без калорий. Травяной чай хорош, так это бульон или овощи, если они свежие и сырые. Это не повлияет на ваш уровень сахара в крови, и это еще не все, что вам нравится, поэтому вы знаете, что не просто комфортно едите.

Это самое сложное условие для концептуализации, но проще всего объяснить. Во время гипертрофии ваши мышцы растут. Растущие мышцы немного похожи на растущего человека. Так же, как вы узнаете, как превратиться в развивающееся тело, вам нужно научиться использовать новые мышцы. Во время этапа гипертрофии вашей программы упражнений ваши мышцы «большие и немые», как и концепция старой школы «мышцы головы».

Большие мышцы обладают большей способностью к прочности, чем более мелкие. Большая мышца не обязательно сильнее, но если она обучена должным образом, она станет сильнее. Эффективность мышц - это то, на что нацелены на последних этапах учебной программы. Выполнение низких повторений, наряду с эксцентричными и плиометрическими движениями, - это обучение вашей эффективности мышц - по существу, способность набирать двигатели с высоким порогом мышц.

Что можно есть, когда вы не голодаете?

Пока ваши мышцы растут, ваша способность двигаться быстро уменьшается. Вот почему спортсмены выполняют все свои тренировки, изменяющие тело, в межсезонье. Когда вы начинаете чувствовать себя медленно, это знак того, что ваша программа работает. Просто помните, что вы захотите увеличить свою интенсивность и выбить эти большие выступы в форму позже.

Помните, что это стадии, а не хронические состояния. Вы должны только испытать их на ранней стадии программы или нового цикла обучения. Если вы не испытываете их вообще, это означает, что вы готовы развернуть свое обучение до следующего уровня. Но если они продолжатся четыре недели, вы переусердствуете и рискуете перетренироваться. Вы также можете испытать их каждый раз при переходе на новую фазу. В этом случае, однако, они должны исчезнуть, прежде чем вы перейдете к следующему этапу.

Что происходит при однодневном голодании

В результате это не редкость наблюдать людей, с тем странным ветром-туннельным эффектом лица от быстрой потери веса, разбрызгиванием спагетти, вылепленным из кабачков, в то время как взволнованно извиняется за любую ханжурность, потому что они «в быстрый день». Его привлекательность заключается в его воспринимаемой простоте и в том, что вы находитесь на диете менее трети времени.

Читая всю потенциальную польза для здоровья от поста, практика имеет панацею, написанную во всем этом. Возможно, рассуждение идет, вот почему это было сделано на протяжении всей истории, и почему некоторые религии все еще предписывают это. Гиппократ был в нем, Платон постился для большей физической и умственной эффективности, а Марк Твен сказал: «Маленький голод действительно может сделать больше для среднего больного человека, чем лучшие лекарства и лучшие врачи».