Как привыкнуть к ночной работе аюрведа. Диначарья - налаживаем режим дня. Чистка зубов и языка

В равновесие и помогает настроиться на биоритмы, улучшает переваривание, всасывание и усвоение пищи организмом, тренирует дисциплину, создает внутреннее спокойствие, счастье и закладывает фундамент долголетия.

Наш организм могут вывести из равновесия слишком ранний или слишком поздний подъем, поздний отход ко сну, нерегулярное питание, стресс на работе и др. Соблюдение ритма пробуждения и отхода ко сну, питания, выделения отходов и других ежедневных дел дисциплинирует нашу жизнь и помогает сохранять баланс дош в организме.

Суточные ритмы

Тело - это часы, а точнее, сразу несколько часов. С позиции аюрведы каждый орган человеческого тела имеет свой период максимальной активности. Утро - это время легких, а полдень, когда мы особенно голодны, - время желудка. Вторая половина дня - время печени, а в конце дня почки и толстая кишка достигают пика своей активности.

Биологические часы работают синхронно с ритмом дош. В утренние и вечерние часы (на рассвете и в сумерки) наиболее сильно влияние . Ранним утром (примерно с 2 часов ночи и до восхода солнца), в период вата-доши активизируется движение, поэтому в это время люди часто просыпаются для похода в туалет. В конце дня (примерно с 2 часов дня и до заката), вата дает чувство активности и легкости.

Чистка зубов и языка

Для чистки зубов возьмите мягкую щетку и травяной порошок, изготовленный из вяжущих, острых и горьких трав.

Ежедневно утром очищайте язык. Это важная процедура ежедневной гигиены, к тому же по языку можно диагностировать свое состояние здоровья и своевременно принять меры для предотвращения болезни. Обратите внимание, насколько обложен ваш язык и на запах изо рта. Если вы чувствуете запах вчерашнего ужина, значит, эта пища еще как следует не переварилась. Если язык покрыт сильным налетом, это означает, что в организме скопилось много токсинов (амы). Возможно, вы ужинали слишком поздно или трудную для переваривания пищу.

Если язык обложен и имеется неприятный запах изо рта, воздержитесь от завтрака. Не стоит завтракать, если вчерашний ужин еще не переварился.

Для очистки языка лучше применять специальный скребок из нержавеющей стали, но можно воспользоваться и ложкой. Аккуратно соскабливайте налет от основания к кончику языка, пока вся поверхность не очистится (для этого надо сделать около 7-14 проходов). Чистка языка удаляет с него бактерии, а также косвенно стимулирует внутренние органы, активирует огонь пищеварения () и пищеварительные ферменты.

Следование приведенному режиму приводит к большему осознаванию. Наблюдая за работой своего тела, вы получаете данные о его состоянии. Причем корректируя свое поведение и питание можно исправить ситуацию и восстановить здоровье.

Полоскание рта

Для укрепления десен, зубов и челюстей рекомендуется 2 раза в день полоскать рот теплым кунжутным маслом. Кроме этого, полоскание рта улучшает голос и предотвращает появление морщин. Возьмите чайную ложку масла, подержите ее немного во рту, потом поперегоняйте его по всему рту, затем выплюньте масло и указательным пальцем немного помассируйте десны.

Капли в нос (насья)

Затем закапайте в каждую ноздрю 3-5 капель теплого кунжутного масла, или брами гхи. Масло делает ясным ум, очищает пазухи носа, улучшает зрение и голос. Эта процедура помогает сохранять слизистую носа увлажненной, что очень важно в сухом климате или в зимнее время, когда в обогреваемых помещениях воздух очень сухой. В аюрведе нос является вратами мозга. Закапывание масла в нос питает прану (жизненную энергию), оживляет сознание и интеллект.

Масляный массаж (абхьянга)

Подогрейте до температуры тела 120-150 г масла, подходящего для вашего и нанесите его на все тело массажными движениями, начиная с головы. Небольшой утренний массаж кожи головы предотвратит головные боли, наполнит предстоящий день ощущением счастья, замедлит облысение и поседение волос.

Областью сосредоточения питта-доши является солнечное сплетение, поэтому упражнения на растяжение мышц в области солнечного сплетения особенно хороши для людей с питта-конституцией и помогут им умиротворить питту. Сюда относятся позы , лодки, и лука. Людям этого типа следует выполнять . Следует избегать , и других перевернутых поз.

Пранаяма

После упражнений, сядьте спокойно и выполните несколько глубоких вдохов и выдохов; двенадцать дыханий для вата-индивидов, шестнадцать дыханий для питта-индивидов и сто дыханий огня () для капха-индивидов.

Медитация

После пранаямы перейдите к медитации. Делайте свою обычную технику. Если в данный момент вы не практикуете медитацию, можно начать с медитации . Через какое-то время регулярной практики вы заметите, что медитация делает вас спокойнее и уравновешеннее.

Вата-конституция: завтрак — 8:00, обед — 11:00-12:00, ужин — 18:00
Питта-конституция: завтрак — 7:30, обед — 12:00, ужин — 18:00-19:00
Капха-конституция: завтрак — 7:00, обед — 12:00-13:00, ужин — 19:00-20:00

* Старайтесь не перекусывать между приемами пищи. Если вы все же голодны, можно сесть какой-нибудь фрукт или немного сухофруктов (согласно аюрведе фрукты/сухофрукты едят отдельно от другой пищи с интервалом не менее часа), можно выпить молока, сока или чая, съесть печенье или горсть орехов. Однако, следует помнить, что между приемами пищи должен быть интервал не менее 2 часов.

Завтрак

После всех утренних процедур можно позавтракать. В жаркую погоду еда должна быть легкой, в холодное время года - более питательной. Люди с капха-конституцией обычно чувствуют себя лучше, если пропустят завтрак, так как утренний прием пищи (в тот период, когда в природе активна капха) будет увеличивать капха-дошу в организме.

На работе

По пути на работу или на занятия стремитесь осознавать каждый свой шаг и поддерживать медитативное состояние ума. Общаясь с другими людьми (начальством, коллегами, друзьями), одновременно смотрите и внутрь себя. В этом случае работа для вас станет медитацией. Вы заметите, что воспринимаете других людей с состраданием и большим осознаванием.

Аюрведа не рекомендует пить чай и кофе (так как они содержат кофеин), особенно не стоит делать этого на работе. Если вы чувствуете жажду, выпейте немного теплой воды или фруктового сока, в зависимости от ваших предпочтений.

Обеденный перерыв

Примерно около полудня появляется чувство голода. В обеденный перерыв съешьте порцию салата и тарелку супа или немного риса с овощами. Старайтесь выбирать блюда, подходящие для вашего типа конституции. Во время еды не пейте много жидкости. Можно выпить небольшими глотками чашку теплой (но не холодной) воды. Небольшое количество воды улучшит пищеварение.

Чашку воды можно выпить за час до еды или спустя час после еды, но не сразу после еды, так жидкость разбавит желудочный сок, замедлит пищеварение и создаст условия для образования токсинов.

Держите позвоночник прямым

Сидите и ходите с выпрямленным позвоночником. Когда у вас прямая спина, энергия течет вверх и вы можете сохранять осознавание. Очень сложно быть осознающим с сутулой спиной.

Закончив работу, сразу отправляйтесь домой. Постарайтесь после работы погулять по лесу, парку или берегу реки, лучше в одиночестве и молчании. Прислушайтесь к плеску воды, пенью птиц, шелесту листьев, отдаленному лаю собаки. Это поможет вам снова обрести медитативное состояние ума.

Ужин

Около шести часов вечера время ужинать (более точное время ужина для каждого типа конституции указано выше). Во время еды не смотрите телевизор, постарайтесь сосредоточиться на пище. Такое принятие пищи является медитацией. Когда вы едите с осознаванием, то съедаете ровно столько, сколько вам необходимо.

Ужинать рекомендуется до заката солнца. Поздний прием пищи неблагоприятно влияет на обменные процессы в организме, из-за чего ваш сон будет беспокойным, и утром вы будете чувствовать себя не отдохнувшим. Ранний ужин избавит от этих проблем, и ваш сон будет глубоким и крепким.

После ужина

Напевайте, пока моете посуду. Будьте счастливы. Улыбайтесь!

Если вы используете состав трипхала, то принимать его следует не раньше чем через час после ужина.

Перед отходом ко сну

Перед сном важно уделить какое-то время духовному чтению, даже если это будет всего несколько минут.

Затем рекомендуется выпить чашку горячего молока с небольшим количеством имбиря, кардамона и куркумы. Это способствует крепкому сну. Выпитое перед сном молоко со специями питает шукра дхату (репродуктивную ткань), самую тонкую и самую важную ткань тела.

Вотрите небольшое количество теплого масла (подходящего для вашего типа конституции) в кожу головы и подошвы ног, это также помогает засыпанию и спокойному сну.

И наконец, помедитируйте несколько минут, непосредственно перед тем как лечь спать. Спокойно сядьте и наблюдайте за своим дыханием. В паузах между выдохом и вдохом мы встречаемся с Ничто. Ничто - это энергия и разум, позвольте этому разуму решить ваши проблемы. Начинайте и заканчивайте свой день медитацией, и она не покинет вас даже во время глубокого сна.

Вата-конституция: пробуждение — 6:00, отход ко сну — 22:00
Питта-конституция: пробуждение — 5:30, отход ко сну — 22:00-23:00
Капха-конституция: пробуждение — 4:30, отход ко сну — 23:00-24:00

Время сна

Вата-индивидам рекомендуется ложиться спать не позднее 22 часов и спать на левом боку. Людям с питта-конституцией ложиться в постель лучше между 22 и 23 часами и спать на правом боку. Людям капха-типа лучше идти спать между 23 и 24 часами и спать на левом боку.

Капха-индивиды, обычно любят поспать подольше, но это им не очень полезно. Долгий сон у них замедляет метаболизм, что способствует увеличению веса. Людям с капха-конституцией лучше оставаться на ногах до 23 часов, рано просыпаться и сразу же после сна совершать прогулку на свежем воздухе. Это поможет им чувствовать себя легче и не набирать лишний вес.

Соблюдение вышеописанного режима дня очень важно для здоровья и долголетия. Каждый день может стать восхитительным, чем-то совершенно новым. Именно поэтому так важен режим. Дисциплина в соблюдении режима позволит вам научиться осознавать, стать открытым, познать много нового.

Экология жизни: Здоровье. Современные люди живут по правилам, которые им диктует общество и интенсивный ритм современной жизни.

Налаживаем режим дня

В древней индийской медицине Аюрведе, Диначарья - это правильный дневной распорядок. Этому посвящается множество древних трактатов, в которых говорится, что придерживаясь правильного распорядка в течение дня, человек положительным образом влияет на свое здоровье.

Современные люди живут не по правилам Природы и Вселенной, а по правилам, которые им диктует общество и интенсивный ритм современной жизни. Основные признаки того, что человек живет по неправильному распорядку, это упадок сил, эмоциональная неудовлетворенность, депрессия и тому подобное.

В Аюрведической медицине считается, что световой день делится на три части. Каждая часть длится четыре часа, в течение этого времени в человеческой жизни доминирует один из принципов жизнедеятельности человека, эти принципы называют Доши.

Первая Доша имеет название Вата Доша – эта Доша символизирует ветер, холод, движение, тонкость. С Вата Доши начинается день, она доминирует в период с двух до шести часов утра. Именно в этот период рекомендуется пробуждение.

Проснувшись в период Вата Доши, вы будете ощущать себя легко и свободно на протяжении всего дня.

Вторая Доша называется Капха Доша – она символизирует вялость, слабость и тяжесть. Доминировать в человеческом теле она начинает с шести часов утра.

Если вы пробудились в период доминирования Капха Доши, то весь день будете чувствовать тяжесть и вялость, однако если вы занимаетесь трудом, который не требует спешки, а, наоборот, концентрации и внимания, то добьётесь отличных результатов, просыпаясь в период доминирования Капха Доши.

Третья Доша называется Питта Доша и символизирует огонь, тепло, жир и легкость. Самое продуктивное время суток - это последняя треть дня, в этот период доминирует Питта Доша, именно она способствует активности мозга и творческому потенциалу.

Зная о том, в какой период дня, какая из Дош является доминантной, можно планировать свой день так, чтобы ваши действия совпадали с природным циклом, а не противоречили ему.

Период пробуждения – Брахма Мухурта

В древнем трактате по Аюрведической медицине говорится, что просыпаться нужно в Брахма Мухурту, чтобы сохранить свое здоровье. В древности в Индии пользовались делением времени на мухурты (каждая мухурта длилась сорок восемь минут). Брахма Мухурта – предпоследняя мухурта в темном времени суток. То есть этот период времени стартует за девяносто шесть минут и заканчивается за сорок восемь минут до рассвета, в современном измерении времени это, примерно, половина пятого утра.

Это время лучше всего для пробуждения, сон в этот период слабый и беспокойный, поэтому все равно не приносит пользы, а вот проснувшись в этот период, вы получите заряд бодрости и легкость. Это время лучше всего посвятить мантрам или молитвам.

Дети и люди пожилого возраста могут просыпаться позже (но не позднее шести часов утра).

Принципы гигиены

Проснувшись, Жизненно важно полностью очистить свое тело, опорожнить мочевой пузырь, кишечник, привести в порядок органы чувств. Если не сделать этого в самом начале дня, то это грозит заболеваниями и самоотравлением организма.

Согласно принципам Аюрведы, принято омывать глаза розовым настоем, закапывать уши маслом миндаля или сезама. Также в классическом варианте Диначарьи предусмотрено окуривать себя дымом лечебных растений.

Еще один Аюрведический принцип гигиены - это самомассаж абхьянга. Этот массаж эффективен против преждевременного старения и рекомендован к применению для профилактики болезней, особенно в зимний период.

Вьяйама

Говоря другими словами – зарядка. Вьяйама – это физические упражнения, которые необходимо выполнять с утра.

К ним относятся как йогические практики, или Цигун, так и прогулки на природе или плавание, главное, чтобы занятия проходили перед завтраком. Такие утренние физические упражнения не только придают активность и энергию, но и поддерживают иммунитет, устраняют застой в организме, очищают умственное восприятие.

Однако утренние занятия не должны быть утомительными или силовыми, основную физическую нагрузку стоит отложить на вечер.

Омовения

После физических упражнений нужно принять теплую ванну. Это не только освежает тело и пробуждает аппетит. Использовать для омовений горячую воду не рекомендуется. Такие части тела как шею, плечи и голову лучше мыть в слегка теплой воде – это нормализует баланс Дош в организме.

Питание

Завтракать рекомендуется в период с шести до половины восьмого утра. Завтрак не должен быть обильным, так как плотный прием пищи с утра делает человека злым или ленивым. На завтрак подойдут чай, фрукты или овощи. Все остальное - по вашему усмотрению, только без перегрузок организма.

Обед – это самый важный прием пищи в течение дня. Обедать рекомендовано в период с десяти до полудня. К полудню вы проголодаетесь, и пища будет хорошо перевариваться.

Запрещается, есть между основными приемами пищи или «заедать стресс» - это самые главные причины болезней и ожирения. После обеда нельзя выполнять тяжелую умственную или физическую работу. Также не рекомендуется спать.

Ужин – это последний прием пищи перед сном. Ужинать стоит в период с шести до восьми вечера. При этом есть нужно мало и легко перевариваемые продукты, чтобы организм переварил всю еду до сна.

Медитации и отход ко сну

Самое лучшее время для вечерней медитации - закат солнца, в период, когда дневные ритмы сменяются ночными. Спать человеку положено от шести до семи часов в день, поэтому отход ко сну рекомендован в десять вечера, перед сном обязательно следует выполнить техники релаксации, особенно полезна поза Шавасана.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Образ жизни по Аюрведе. Краеугольный камень в системе: отрегулировав его в соответствии
с индивидуальными особенностями, мы можем по максимуму исключить встречи с врачами,
привести в баланс свои эмоции, начать достигать результатов.
Да что там, и от гастрита избавиться и отношения наладить!

Начнем с самого простого. С базовых режимных моментов, с пробуждения по утрам.

1. Пробуждение

Аюрведа завещает нам вставать рано. Очень рано. В Индии ориентир - восход солнца, что очень
правильно с точки зрения биоритмов. У нас если с ним вставать зимой, можно встать последним.
В вашем расоряжении окно с 4.30 до 6. Смысл - наполниться энергией, ощутить жизнь
до начала гонки, успеть что-то для себя, для души.

Вопросом КАК ВСТАТЬ я мучалась долго, пока не наткнулась на утреннюю гимнастику
тибетских лам, которая начинается еще в постели. Растирании пальцев, рук, ушей,
кожи лба (по 30 движений). Обычно этого достаточно, чтобы себя разбудить.
Будильник, кстати, я не использую. Малышка будит меня ровно в срок (ее биоритмы настроены
пока лучше моих), и пока она засыпает еще на пару часов на сисе, я уже бужу себя за правое ухо)

2. Гигиенические процедуры:

Прохладные умывания с массажем глаз,
- чистка зубов и обязательно языка (это не только удаление токсинов, но и активизация
работы внутренних органов), стакан теплой (!) воды, а лучше 2.
- посещение туалета
- душ

Здесь хочу заметить, что все утренние ритуалы мы делаем до того, как включить ноутбук/новости,
т.к. одна из главных целей мероприятия - восстановление контакта с собой.
Он многократно эффективнее на чистую голову.

3. Духовная практика.

Конкретные действия могут колебаться в зависимости от вашего типа, предпочтений и опыта.
Это может быть медитация, молитвы, пранаяма, если это ваше, а если пока нет -
чтение духовной литературы, ароматерапия, приятная саттвичная (благостная) музыка.
Повторюсь, важно, чтобы ваши действия имели саттвичную природу,
т. е. давали Вам ощущение спокойствия, равновесия, чистоты.

4.Физическая активность.

Не принципиально, будет это йога, обычная зарядка или танцы.
Задача - подзарядиться, размяться и не переутомиться.
Йога предлагает утренние комлексы в зависимости от доши (вашего типа).
Если вы уже знаете свою дошу, для вата и капха йога предлагается начинать
утро с «Сурья Намаскар» (Приветствие Солнцу), а для питта -
«Чандра Намаскар» (Приветствие Луне).

Шикарно, если все это будет происходить на свежем воздухе ну или можно
постараться выходить на первую прогулку с ребенком пораньше.

5. Завтрак. Должен быть небольшим. Без чая/кофе (кроме травяного).
Доктор - аюрвед говорил мне, что творог и сыр по утрам и после 5 вечера - это яд.
Особенно для наших русских людей (почему, к сожалению, я так и не уточнила).

Дальше все разбегаются кто — куда, но ранний подъем подразумевает,
что хорошо бы лечь спать ну хотя бы не в 12. В идеале - до 22 часов,
нервная система восстанавливается в течение 2 часов - с 22 до 24 часов.
Во время сна. Перед которым проводятся очищаюшие процедуры для тела и разума.
За час до сна очень желательно выключить компьютер, телевизор,
забыть про работу и снова вернуться к себе - через ваши любимые практики.

По итогам обсуждения в группе «Про Мамское» хочу добавить следущее.
Я успеваю общаться с мужем, т. к. это он вдохновил меня на такой режим,
мы вместе занимаемся йогой по утрам. И вечером нам хватает времени, т. к. ребенок в 8-9 уже спит.

Главное - увидеть в этом смысл лично для себя.
Никто не научит и не поможет начать, если нет стимула. Можно попробовать и почувствовать,
что это вам дает, вероятно эти ощущения и станут стимулом.
Но с 1 раза кайф может не случиться.
Мне многое дало общение с доктором аюрведы в Индии, она объяснила, чем каждое
из этих действий важно именно для меня, с моим типом, моими психологическими
проблемами и болячками. Осмысленность процесса очень важна.

Зимой многим в наших широтах бывает тяжело поднять себя рано, но опять же,
главное иметь внтренний стимул: можно вставать, чтобы приготовить себе
и любымым вкусный завтрак, как на море, чтобы успеть до начала тусклого
мешания грязи сделать что нибудь приятное для себя, размяться,
взбодриться, настроиться иначе на этот день.

Основная цель Аюрведы - профилактика. Если вы сможете сбалансировать
свой образ жизни и мыслей, возможно избежать свойственных вашему типу проблем,
а незапущенные проблемы разрешатся без серьезного (а может и вообще без) лечения.
Из тестов в сети мне больше всего понравился этот:http://scriptures.ru/ayurveda/know_qs.htm
Нужно учесть, что часто конституция бывает представлена сразу двумя дошами.
Например, вата-питта. Т.е. обе эти доши в относительно равных пропорциях
являются доминирующими. Но вата - несколько больше, недостаток капхи.

Теперь коротко о теории дош. 3 доши - это 3 биологических элемента.
Вата (воздух), питта (огонь), капха (вода или слизь). В идеале все 3 доши должны
пребывать в гармонии и равновесии. Но часто оно нарушается и доминирующая доша
вызывает соответствующий дисбаланс и различные расстройства.
Вата - это движение, ветер. Она приводит к активности 2 другие доши.

Питта - огонь, отвечает за химические процессы в организме, метаболизм,
восприятие и понимание информации. Капха - соединительное, связующее вещество,
она создает и поддерживает субстанции организма, образуя массу тканей.

Избыток ваты вызывает суетливость, истощение, упадок сил, желание тепла,
вздутие живота и запоры, смятение и нарушение координации.
Со стороны психики - страх, беспокойство, непостоянство, возбудимость, нерешительность, неустойчивость.

Избыток питты вызывает голод, ощущения жжения, жажду.
Часто приводит к накоплению внутреннего жара, воспалениям, инфекциям, особенно органов ЖКТ.
Человек буквально сжигает себя. Огненные эмоции, раздражительность, гнев, убедительность,
уверенность в своей правоте, сильная воля, снисхождение к друзьям и жесткая
оценка противников, любовь к приключениям.

Избыток капхи вызывает подавление пищеварительного огня, тошноту, вялость,
ощущение тяжести, кашель, слабость конечностей, озноб, тяжелое дыхание и сонливость, увеличение веса.
Среди эмоций преобладают романтика и сентиментальность, доброта и внимательность, верность.
При этом замедленные реакции, консерватизм, застенчивость и послушание, привязанность,
надежность, предусмотрительность и некоторая медлительность.
Конечно, психическая конституция не всегда совпадает с психической.
Кроме того, они могут меняться в течении жизни.

Когда является доминирующей, вы будете естественно стремиться к активной деятельности, к ярким впечатлениям, ваше внимание направлено на осуществление желаний, на достижение мечты. Однако, тут можно и перестараться, «распалить» питту так, что появится раздраженность, нетерпение, и неспособность контролировать свое поведение и эмоции.

Также может привести к проблемам со здоровьем: сыпь на коже, угри, повышение кровяного давления, и изжога. Чтобы предотвратить подобные неприятности, необходим режим дня для питта доши, который в Аюрведе называется Диначарья . Конечно, определенный режим существует для каждой доши, просто детали могут различаться.

Утро

Лучше всего просыпаться к 6 утра, т.к. это поможет не только следовать правильному режиму, но и позволит вам хорошо высыпаться: дело в том, что, с одной стороны, вам нужно будет раньше ложиться спасть, чтобы встать к шести; с другой — организм лучше восстанавливает силы, если у него есть время до полуночи (пока мы спим и не мешаем ему). После полуночи (если мы поздно ложимся) системы организма восстанавливаются хуже, особенно нервная система. Поэтому ранний отбой (как и ранний подъем) хорош во всех смыслах, и для всех дош.

Для питты ранний подъем важен тем, что эта доша склонна к плохому сну, когда разбалансирована, поэтому если человек типа питта раньше ложится и раньше встает, не только нервная система лучше отдыхает, но и доша приходит в равновесие.

Как только вы встали с кровати, выпейте стакан теплой воды — это даст сигнал организму на выведение токсинов.

Очень полезно с утра заниматься медитацией, 10 минут или больше, если позволяет время, т.е. это принесет вам внутреннее спокойствие и равновесие.

Для того, чтобы оставаться спокойным в течение дня, можно делать себе массаж с успокаивающим маслом, например, с кокосовым, оливковым или подсолнечным. Конечно, масло лучше использовать нерафинированное, первого холодного отжима (extra virgin oil). После чего можно принять душ или ванну.

Для одежды тоже можно подбирать спокойные цвета: голубой, зеленый, серебристый. Конечно, это не обязательное условие, но оно может помочь, если наблюдается повышение питты.

После все этого вы можете спокойно идти на работу или заняться какой-либо деятельностью. Поскольку у вашей доши есть тенденция к «уплотнению» рабочего графика, вам нужно научиться создавать в этой графике «окна» или не назначать дела слишком близко друг к другу, иначе попытки уложиться в плотный график могут привести к излишнему стрессу и раздражению, что, очевидно, выведет из равновесия питту. Если вы чувствуете внутри возрастающее раздражение, сядьте в тихом месте, закройте глаза, и начните глубоко дышать, отдавая все свое внимание тому, как воздух наполняет ваши легкие при вдохе, и покидает их при выдохе. Сделайте хотя бы 3-5 глубоких и медленных вдохов-выдохов. Это простое упражнение поможет успокоиться.

День

Лучшее время для обеда — между полуднем и 13:00. Аюрведа рекомендует, чтобы обед был наиболее плотным приемом пищи в течение дня, т.к., когда солнце находится в зените, огонь пищеварения наиболее силен, особенно у питта доши. Когда принимаете пищу, помните про , и особенности приема пищи.

После еды полезно медленно прогуляться 5-15 минут — идеально гулять на природе, особенно рядом с естественным водоемом (морем, озером или прудом) или рекой, т.к. вода охлаждает питту, успокаивает ее ум. Если подобного водоема поблизости нет, подойдет зелень: трава, деревья, кусты. Голубой цвет неба и зелень травы и листьев хорошо успокаивают питту.

Вечер

На закате полезна небольшая медитация. Избегайте интенсивных упражнений или спортивных игр в вечернее время, т.к. ваша доша «разгорячится», и может быть трудно заснуть.

В качестве ужина можно принять легкую пищу, но не ешьте ничего после 7 часов вечера. Сразу после приема пищи посидите спокойно в течение 5 минут, затем прогуляйтесь 5-15 минут, чтобы помочь пище лучше усвоиться.
Еще вечерняя прогулка отлично расслабляет, снимает напряжение, и способствует хорошему сну.

Перед тем, как лечь спать, можно немного почитать чего-нибудь позитивного и вдохновляющего. Теплая ванна также хорошо помогает заснуть. В нее можно добавить немного ароматического масла розы, лаванды или сандала.

Старайтесь лечь спать около 22:00 (но не позже 22:30).

Возможно, подобный режим дня для питта доши поначалу кажется сложным, и требует изменений образа жизни. На самом деле, можно сделать все просто: попробуйте следовать ему в полной мере 5-7 дней — так у вас не будет в голове сложных обязательств, но вы сможете «попробовать на вкус» данный режим и оценить его воздействие на вас. Если вам понравится, как вы себя чувствуете при этом, вам будет легче следовать ему на протяжении более длительного периода времени.

В Аюрведической медицине считается, что световой день делится на три части. Каждая часть длится четыре часа, в течение этого времени в человеческой жизни доминирует один из принципов жизнедеятельности человека, эти принципы называют Доши.

Первая Доша имеет название Вата Доша – эта Доша символизирует ветер, холод, движение, тонкость. С Вата Доши начинается день, она доминирует в период с двух до шести часов утра. Именно в этот период рекомендуется пробуждение. Проснувшись в период Вата Доши, вы будете ощущать себя легко и свободно на протяжении всего дня.

Период пробуждения – Брахма Мухурта

В древнем трактате по Аюрведической медицине говорится, что просыпаться нужно в Брахма Мухурту, чтобы сохранить свое здоровье. В древности в Индии пользовались делением времени на мухурты (каждая мухурта длилась сорок восемь минут). Брахма Мухурта – предпоследняя мухурта в темном времени суток. То есть этот период времени стартует за девяносто шесть минут и заканчивается за сорок восемь минут до рассвета, в современном измерении времени это, примерно, половина пятого утра.

Дети и люди пожилого возраста могут просыпаться позже (но не позднее шести часов утра).

Принципы гигиены

Еще один Аюрведический принцип гигиены - это самомассаж абхьянга. Этот массаж эффективен против преждевременного старения и рекомендован к применению для профилактики болезней, особенно в зимний период.

Вьяйама

Говоря другими словами – зарядка. Вьяйама – это физические упражнения, которые необходимо выполнять с утра. К ним относятся как йогические практики, или Цигун, так и прогулки на природе или плавание, главное, чтобы занятия проходили перед завтраком. Такие утренние физические упражнения не только придают активность и энергию, но и поддерживают иммунитет, устраняют застой в организме, очищают умственное восприятие.

Омовения

Питание

Завтракать рекомендуется в период с шести до половины восьмого утра. Завтрак не должен быть обильным, так как плотный прием пищи с утра делает человека злым или ленивым. На завтрак подойдут чай, фрукты или овощи. Все остальное - по вашему усмотрению, только без перегрузок организма.

Обед – это самый важный прием пищи в течение дня. Обедать рекомендовано в период с десяти до полудня. К полудню вы проголодаетесь, и пища будет хорошо перевариваться.

Ужин – это последний прием пищи перед сном. Ужинать стоит в период с шести до восьми вечера. При этом есть нужно мало и легко перевариваемые продукты, чтобы организм переварил всю еду до сна.

Медитации и отход ко сну