Чи можна вчитися уві сні. Навіщо людині сон і чому виникають сновидіння? Непритомність чи повна втрата свідомості

Запам'ятовувати інформацію уві сні — мрія будь-якого школяра чи студента. Пам'ятайте це поширене передекзаменаційне повір'я: покласти перед сном книжку під подушку і гарантовані. Вранці знатимете все, що там написано.

Звісно, ​​цей метод запам'ятовування ніколи не спрацьовував. Але виявляється, є кілька речей, які можна запам'ятати уві сні.
Сон складається з двох фаз: повільної та швидкої. У повільну фазу сну наші спогади переносяться з короткострокової пам'яті в довгострокову, де вони залишаються ще якийсь час і не замінюються новими.

Перші півтори години найважливіші: саме в цей час відбувається розфасовка подій дня. Під час описаних експериментів вчені помітили, що люди, які зазнавали звукового впливу вночі, проводили більше часу у повільній фазі сну. Так що ви дійсно можете поліпшити деякі навички уві сні.

Запам'ятовування інформації уві сні: вчимо іноземні слова

У недавньому експерименті Томас Шрейнер та Бьорн Раш з Університету Цюріха запропонували німецьким студентам почати вчити голландську мову з нуля. Після повторення кількох нових слів вчені розділили студентів на дві групи і запропонували їм подрімати. Кілька годин перша група прослуховувала аудіозапис уві сні, друга ж спала в тиші.

Пізніше учасників протестували. Ті, хто спав за акомпанементом нових слів, перекладали їх краще. Щоб переконатись, що відкриття було пов'язане саме зі сном, вчені зібрали ще одну групу. Тепер, поки перша половина спала під колискову з нових слів, друга гуляла парком. І знову сплячі краще впоралися з фінальним тестом.

Як згадувати забуті речі

2013 року дослідники попросили 60 здорових дорослих людей помістити віртуальний об'єкт на певне місце комп'ютерного екрану. Коли учасники вибирали місце та поміщали туди об'єкт, лунав своєрідний звук. Кожен об'єкт мав свою «вартість» — бали, які учасник міг би отримати за предмет на фінальному тесті. Звуковий сигнал також відрізнявся, залежно від вартості.

Потім вчені провели два експерименти, у кожному з яких деяким волонтерам було запропоновано поспати півтори години.

Під час першої перерви учасники спали без жодного звукового супроводу, а вдруге кожному з них програли звук, який лунав при правильному розміщенні об'єкта на екрані. При цьому інша половина учасників не спала, але мелодії звучали і для них також.

Не дивно, що, поспавши, люди забували місце розташування об'єктів. Однак у їх спогадах щось залишалося, якщо вони прослуховували звуковий супровід, причому неважливо, чи уві сні чи пильнуючи.

Цікаво, що всім учасникам програвався звук «дешевих» об'єктів, але учасники, які спали, змогли згадати місце розташування більшої кількості предметів: один звук викликав одразу кілька пов'язаних спогадів.

Пам'ять та методи запам'ятовування: підтягуємо музичні навички

Якщо ви вчите нову мелодію, прослуховування її уві сні може допомогти вам краще зіграти її наступного разу. Це з'ясували вчені Північно-Західного Університету штату Іллінойс.

Вони відібрали 16 волонтерів із абсолютно різною музичною освітою та запропонували їм вивчити дві мелодії, натискаючи на кнопки у потрібний момент, — як це відбувається у грі Guitar Hero.

Потім їм запропонували поспати півтори години, протягом яких вчені включали одну з раніше вивчених мелодій. Коли учасники експерименту прокинулися, вони могли краще зіграти будь-яку з двох композицій, але всі припустилися менше помилок під час гри тієї мелодії, яку вони чули уві сні, самі того не знаючи.

Особливі спогади

Наш мозок використовує цільовий відбір, коли розбирає наші спогади за день і відокремлює найважливіші від тих, що є менш важливими. Ті, які мозок позначає як «важливі», вирушають у довгострокову пам'ять, решта швидко замінюються новими. Але є думка, що цю систему можна «зламати».

Нещодавнє дослідження Університету штату Іллінойс показало, що люди, які слухали звук, пов'язаний із їх спогадом (навіть не надто важливим), допомагав запам'ятати його надовго. Спочатку групу волонтерів попросили розмістити іконки на комп'ютерному екрані у певні місця. Машина була запрограмована видавати спеціальний звук щоразу, коли об'єкт містився на місце.

Іконка з кішкою нявкала, дзвіночок видавав характерний дзвін і так далі. Потім учасники вирушали спати. Половині сплячих програли звук деяких ікон, інша половина спала в повній тиші.

Люди, які прослуховували ті чи інші звуки уві сні, краще могли пригадати розташування об'єктів. Звук однієї іконки запускав одразу кілька зв'язаних спогадів, як і попередньому досвіді.

Результати всіх експериментів сходяться в одному — пам'ять працює краще не через сторонні звуки уві сні, а просто через стан сну. Цей висновок робить британський The Guardian.

Сон допомагає врівноважити все, що було до нього вивчено, але запам'ятовувати уві сні інформацію, якої до засинання в голові не було, неможливо. Так що напередодні важливих іспитів не варто мучити себе аудіоуроками, а краще добре виспатися.

Усвідомлені сновидіння описував ще Аристотель, творець логіки та «Метафізики» — і така подвійність супроводжує цю тему до нашого часу. З одного боку, стан, за якого (за словами Аристотеля) «щось у свідомості сплячого вказує йому, що він уві сні», демонструється експериментами. З іншого, їм захоплюється безліч безнадійних «спіритуалістів», отже, і вчених, зайнятих усвідомленими сновидіннями, колеги нерідко дивляться з часткою сумніви.

Поділ сну на циклічно повторювані фази - повільну (тривалістю трохи більше години) і швидку (від 10-15 хвилин до півгодини) - відомий ще з 1950-х. Швидкий сон характеризується різкими сплесками електричної активності мозку та безладними рухами очей під закритими віками: вважається, що саме в цей час нам сняться сни. На рубежі 1970-х проводилися успішні експерименти, учасники яких, за показаннями електроенцефалографа, залишалися у фазі швидкого сну, але при цьому могли свідомо здійснювати заздалегідь обговорений рух, наприклад, очима.

Через суперечливу репутацію усвідомлених сновидінь такі досліди здобули остаточне визнання лише в 1980-х, після того як психофізіолог, який працював тоді в Стенфорді, Стівен Лаберж удосконалив методику і фактично налагодив канал комунікації зі сновидцями, даючи їм завдання, які ті виконували у стежили за активністю їх мозку та рухами очей. Згодом Лаберж виступив засновником Інституту усвідомлених сновидінь, де розробили кілька апаратів, стимулюючих такий стан.

Засинаємо

Перше завдання майбутнього сновидця полягає в тому, щоб придбати здорові звички: нормальну тривалість та регулярність сну у комфортній тиші та темряві. Слід тримати напоготові ручку та блокнот, записуючи все, що вдасться згадати про наснене. Згодом зібрана база даних дозволить виділити ознаки, які часто проступають саме уві сні. Маркером може бути зустріч із певною людиною чи предметом, характерне відчуття чи щось ще, за чим слід стежити й у неспанні.

«Чи сплю я?» - Періодично замислюється майбутній сновидець, намагаючись помітити ознаки нереальності того, що відбувається. Звичка фіксувати їх рано чи пізно спрацює уві сні, і людина усвідомлює його, здобувши владу над усім, що відбувається всередині фантазії. Політати, виступити з улюбленим гуртом, згорнути простір трубочкою — йому, як ми знаємо з кінохіту «Початок», який обігрує тему усвідомлених сновидінь, під силу будь-що.

Охочих освоїти цю техніку можна адресувати до книги Лабержа, яка перекладена російською мовою та докладно описує всі етапи. Водночас механізми цього феномену залишаються погано зрозумілими. Схоже, що мозок при цьому знаходить незвичайний баланс між активністю та бездіяльністю певних областей, пов'язаних із роботою свідомості та пам'яті. Наприклад, збуджується передня кора, яка у звичайному сні відключена: людина утримується в гіпнагогії, межі між неспанням і несвідомістю. Такий стан виникає і спонтанно, при засинанні, але перехід в усвідомлене сновидіння відбувається у фазі швидкого сну, коли мозок, як вважається, веде консолідацію пам'яті та закріплення нового досвіду.

У квітні 2018 року розробники знаменитої MIT Media Lab представили нову систему для усвідомлених сновидінь Dormio. Електроенцефалограф та вбудовані в рукавичку датчики тиску реєструють зміни активності мозку та розслаблення м'язів, щоб у потрібний момент подати звуковий сигнал, що дозволяє увійти в контрольоване сновидіння.

Згадуємо

Захоплення усвідомленими сновидіннями корисне хоча б оскільки воно формує звичку до сну у здоровій обстановці, нормалізує функцію мелатоніну, який контролює добові ритми активності. Деякі психологи звертаються до усвідомлених сновидінь, допомагаючи пацієнтам зустрітися з джерелами неврозів і страхів, подолати їх і зробити спокійнішим неспання. Але найцікавіший їх додаток пов'язаний з роботою пам'яті та навчанням.

За великим рахунком їхня дія мало відрізняється від звичайної роботи мозку зі сприйняттям сенсорних сигналів та формуванням команд рухової системи. Спогади про те, як ми їдемо на велосипеді, утримуємо кермо і крутимо педалі, активує ті ж нейрони моторної кори, які включаються в роботу при реальній їзді на велосипеді, хіба що їх сигнал на м'язи не надходить. Пам'ять можна назвати переживаннями, закріпленими у зв'язках нейронних мереж, і повторення – мати вчення – змушує ці зв'язки фіксуватися ще надійніше.

Низка досліджень показала, що для покращення моторної навички необов'язково навіть рухатися — достатньо відтворювати рухи подумки. У періоди швидкого сну сигнали моторної кори блокуються лише досягаючи стовбура мозку, так що для самого мозку це еквівалентно дії. Мартін Дреслер проводив томографію мозку людей, які під час усвідомленого сновидіння по черзі подумки стискали то один, то інший кулак, продемонструвавши активізацію відповідних нейронів у моторній корі, що чергується. Справа за малим: увійти в сновидіння — і розпочати тренування.

Володимир Дорохов, сомнолог, доктор біологічних наук, завідувач Лабораторії нейробіології сну та неспання Інституту вищої нервової діяльності та нейрофізіології РАН

«Наукові дослідження усвідомлених сновидінь, як і їхнє практичне застосування, ускладнюються рідкістю самого феномена. Перш ніж займатися спортом уві сні, доведеться приділити йому чимало уваги наяву, і все одно ця нестабільна форма швидкого сну рідко триває довше за кілька хвилин. Ну а щоб винести вердикт про ефективність усвідомлених сновидінь у загальному випадку, необхідно більше досліджень способів входження у ці стани та утримання у них».

Вчимося

Дійсність такої практики підтвердили експерименти німецького фізіолога Даніеля Ерлахера: вже після одноразового тренування в свідомому сновидінні люди демонстрували помітне покращення точності кидання монеток у склянку. Спеціалізуючись на спортивній медицині, Ерлахер пропонує використовувати цей стан для додаткової підготовки атлетів без зайвого ризику отримати травму або перестаратися напередодні змагань. Можна уявити й інші напрями для навчання в усвідомленому сновидінні, наприклад, адаптацію та підготовку до дій в умовах сильного стресу для людей відповідних професій.

Такий підхід схожий на навчання за допомогою віртуальної реальності, яке практикують при підготовці пілотів або хірургів. «Обліком» при цьому зайнятий сам мозок, що поки що залишається найпотужнішою графічною станцією у світі, що надає переживанню відчуття справжності. Однак при цьому він здатний користуватися лише наявним досвідом. Усвідомлений сон дозволяє удосконалити нескладну моторну навичку або пережити небезпечну ситуацію без ризику катастрофи. Але для отримання нових знань, наприклад, щоб вивчити китайську мову чи освоїти диференціальні рівняння, доведеться вибратися з ліжка та зайнятися справою у світі.

Часом наші сновидіння бувають настільки реалістичними та яскравими, що прокидаючись, ми мимоволі запитуємо себе: чи справдиться цей сон? Іноді нам сняться такі добрі сни, що й прокидатися не хочеться. На ранок нам дуже хочеться, щоб нічні мрії виявилися віщими. А кошмари, навпаки, породжують у нас страх перед тим, що все побачене може справдитися. Давайте розберемося, які сни можуть стати реальністю, а які ні?

Які сни справджуються?

Будь-який сон може бути віщим. Жахи, приємні сновидіння, дивні сни і навіть найфантастичніші мрії можуть стати реальністю. Фахівці у галузі езотерики впевнені, що кожен сон щось означає. Є сновидіння, які попереджають про небезпеку, є ті, які щось хочуть донести до людини та допомогти у вирішенні проблеми. Є пророчі сни, а є сни, які відображають те, що відбувається. Сон може не справдитися, якщо його головним завданням не є попередження про майбутні події. Визначити призначення сну можна лише за допомогою своєї інтуїції та постійних спостережень.

Коли справджуються сни?

Є думка, що сни збуваютьсялише у певні дні тижня. Отже, якими ж днями сон може стати дійсністю?

Сни на понеділоквідображають емоції, які людина відчуває нині. Цього дня може наснитися сон, який характеризує стосунки людини з оточуючими людьми. Такі сни не справджуються, вони лише вказують на реальний емоційний стан.

Сни на вівторокзбуваються. Як правило, цього дня тижня сняться яскраві сни, в яких людина бореться з кимось або намагається чомусь протистояти. Це може передбачати труднощі у найближчому майбутньому. Якщо ж сон звичайний і не викликає жодних негативних емоцій, то в майбутньому всі проблеми вирішаться і життя стане спокійним.

Сни на середуможуть справдитися. Як правило, в цей день пророкують про майбутні зміни та важливі події. На сни у цей день слід звертати особливу увагу.

Сни на четвердопоможуть знайти вихід із складної життєвої ситуації. Якщо людина не може вирішити свої проблеми та не впевнена у правильності своїх дій, то їй рекомендується ретельно аналізувати побачене уві сні цього дня. Будь-яка дрібниця в нічних мріях може стати порятунком наяву. Щодо ситуацій уві сні цього дня, то вони не справджуються.

Сни на п'ятницюзбуваються. Мабуть, про те, що сни з четверга на п'ятницю є віщими, знають усі. Цієї ночі почуття людини загострюються, і вона здатна вловлювати зі сні все, про що їй хоче сказати її підсвідомість. Як правило, сни в п'ятницю збуваються точно так, як це було показано вночі.

Сни на суботує застережливими. Побачене цієї ночі може врятувати людину від невірних рішень і вчинків. Крім того, сновидіння може розповісти про причини всіх життєвих проблем та розкрити очі на ті деталі, які є перешкодою у досягненні мети.

Сни на неділюзбуваються. Якщо сон викликає позитивні емоції, то проблемна ситуація у житті скоро налагодиться. Якщо ж сон похмурий, то нічого хорошого найближчим часом чекати не варто.

Сновидіння - це найлегший і найпростіший спосіб і підкоригувати свою долю. Наша підсвідомість сама видає нам ключ до щастя, тому дуже важливо вміти правильно тлумачити сни. Розвивайте свою інтуїцію, знаходьте сенс у снах і не забувайте натискати на копки та

03.02.2014 10:30

Не лише релігійні люди вірять у наявність свого Ангела-Хранителя. Часом кожен відчуває позитивний дотик...