Як позбутися апатії та депресії. Як позбутися апатії. Природний тимчасовий спад чи серйозна проблема

Ця стаття присвячена тому, як позбутися депресії самостійнобез допомоги таблеток або лікарів. Якщо ви вже читали мій блог, ви знаєте, що всі мої статті засновані на особистому досвіді. Я пишу про те, як я позбувся браку дисципліни, шкідливих звичок, навчився боротися зі стресом і контролювати емоції. Усі ці поради я беру з особистої практики, а не з книжок та підручників. І ця стаття не є винятком.

Ця стаття відображає лише мій особистий досвід, я не претендую на те, що ці істини можна докласти будь-якого досвіду без винятку.

І методики цієї статті жодним чином не претендують на заміну кваліфікованої психотерапії у поєднанні з медикаментозними методами лікування. Якщо ви виявили депресію, то вкрай рекомендую звернутися до кваліфікованого, хорошого фахівця.

А інформація в цій статті допоможе вам познайомитися з поглядом на проблему, зрозуміти які методи варто вдаватися і також в ній ви знайдете ефективні техніки самодопомоги.

Коротко розповім свою історію.

Історія моєї недуги

Кілька років тому я страждав на так звані і з цією проблемою навіть звертався до лікаря. На тлі панічних атак почала розвиватися якась зневіра, хронічний песимізм, розпач, невдоволення життям, висока психічна чутливість і навіть плаксивість. Мені ніхто не ставив такого діагнозу, як депресія, мабуть, тому що не було кому його ставити — я не спілкувався з лікарями з цього питання (хоча намагався у них «лікуватися» від панічних атак).

Але багато симптомів цієї недуги я у себе спостерігав. Я не почував себе погано, весь час: цей стан психологічного дискомфорту наступав нападами. При цьому спостерігалися проблеми зі сном: і, бувало, мене підкидало на ліжку, варто було тільки поринути в сон, ніби тілом проходив раптовий розряд струму. Щоб усунути всі ці симптоми я почав вживати алкоголь, що згодом переросло в хронічну звичку.

Симптоми депресії провокували труднощі на роботі та в. Апатія і відсутність цілеспрямованості породжували лінощі, а раптові спалахи роздратування чи зневіри погано відбивалися на оточуючих мене людях.

Як виникає депресія?

Буває, що депресію викликає якась неприємна подія, наприклад, смерть родича. А буває, що ця недуга проявляється начебто без причини. Насправді причина завжди є, просто вона або прихована, або цих причин багато. Наприклад, людина може відчувати депресію через постійний стрес, стомленість, вживання алкоголю, сімейні проблеми, відсутність цілей і устремлінь тощо. Всі ці речі в сукупності можуть утворювати сприятливе для розвитку депресії психологічне тло.

Багато хто може подумати, що депресія, викликана якоюсь одиничною подією (смерть близької людини), що не повторюється, є менш безнадійним випадком, ніж те ж захворювання, але спровоковане повторюваними обставинами (стрес, постійна нервова втома, особливості характеру і т.д.) .

Адже, рано чи пізно, пам'ять про нещастя почне меркнути, а життя наповнюватиметься новим змістом, новими задоволеннями, і разом з цим, повинні зникнути горе і пов'язана з ним депресія. Але це не завжди відбувається так. Нещасна подія може стати лише «тригером» депресії для людини, яка з різних чинників була до неї схильною.

Це схоже на те, як протяг викликає простуду у людини зі слабким імунітетом. Не можна сказати, що лише протяг став причиною кашлю і хворого горла. Повітря з відкритої кватирки тільки спровокувало хворобу, а передумови для її виникнення вже існували через слабкий імунітет.

Навіть якщо за тиждень застуда пройде, то після цього людина все одно ризикує захворіти, якщо потрапить під дощ чи під протяг.

Таким «протягом» для появи депресії може стати якесь нещастя у житті певної особистості. Подібно до затяжної хвороби, депресія може послабити «імунітет» і збільшити ризики розвитку захворювання в майбутньому.

Так було в мене. Я раніше був дуже чутливою і сприйнятливою до стресу людиною. В один момент, сильний стрес спровокував у мене панічні атаки та пов'язану з ними депресію. Якби моя психіка була більш стійкою та стабільною, то я б відреагував на цю ситуацію спокійніше і вона не викликала б таких важких для мене наслідків. Але я був таким, яким був…

Через кілька років я вже забув про цей стрес, спогади про ті події перестали завдавати біль, я став ставитись до цього простіше. Але депресія та панічні атаки не зникли. Тому що ці недуги ще сильніше «розхитали» вже й без того хворобливу психіку. Коли я забув про ту стресову ситуацію, я все одно продовжував мучитися від раптових нападів паніки, поганого настрою та песимізму.

Я навів цей приклад, щоб зробити дуже важливий висновок про природу депресії. Я вважаю, що найчастіше причини цього захворювання знаходяться в самій людині, а не в зовнішніх обставинах. Я не беру крайнощів. Звичайно, є такі речі, які можуть зламати і змусити страждати навіть найсильніших людей. Але в більшості ситуацій депресія є наслідком вашого психічного стану, фізичного здоров'я, нервової чутливості та особливостей світогляду.

А якісь ситуації у зовнішньому світі можуть лише запустити те, для чого існували передумови.

Мій метод – зміцнення імунітету

Незважаючи на те, що антидепресанти та транквілізатори здатні позитивно вплинути на симптоми депресії, одними ними не можна обходитися!

Навіть якщо у вашому депресія викликана порушенням хімічного балансу в мозку, то існують інші способи, крім таблеток, як цей баланс відновити. Доведено, що навіть психотерапія, різні практики роботи з себе змінює хімічний баланс у голові. Ось так то!

Тим більше, хоча я не можна заперечувати необхідність застосування медикаментів, доведено, що психотерапія та робота над собою мають набагато більший і тривалий ефект. Тобто таблетки знімуть симптоми. Але якщо ви хочете зміцнити свій «психологічний імунітет», зменшити ймовірність повторення депресивних епізодів у майбутньому, тоді вам потрібно обов'язково займатися і працювати над собою!

Щоб не хворіти на застуду, потрібно гартуватися, підтримувати тіло в хорошій спортивній формі, а не тільки пити будь-які препарати. Те саме стосується депресії. Необхідно стабілізувати емоційне тло, зміцнювати нервову систему та навчитися по-іншому дивитися на речі. У цьому полягає мій метод.

Це допомогло мені не лише позбутися депресії та панічних атак, але бути впевненим у тому, що це не повториться знову. А навіть якщо повториться, то я зможу впоратися із цим самостійно. Я не залежатиму від невідомого мені свавілля цих нападів і тремтітиму від однієї думки, що вони повернуться, як це було раніше. Нехай повертаються — я знаю, що робити.

Однак у деяких випадках препарати необхідні. Вони потрібні просто, щоб буквально "поставити людину на ноги", допомогти їй почати працювати над собою, проходити терапію. Це просто така собі фармакологічна підтримка, але не саме лікування. Це треба розуміти. Але якщо ваш випадок тяжкий, медикаментозним методом не можна нехтувати!

Але просто не потрібно бачити в цьому панацею і обмежуватися тільки препаратами: таблетки це просто ваш тимчасовий помічник, який стоїть на службі терапії. Обов'язково, крім таблеток, потрібно проводити заходи по роботі з психікою самостійно або краще під наглядом психотерапевта.

Позбавляємося депресії — починаємо працювати над собою

Я переходжу до практичної частини статті та опису тих порад, які допоможуть вам позбутися депресії та зміцнити психічний імунітет.

Усувайте негативні ідеї

Існують деякі ідеї, які сильно ускладнюють одужання від нападів душевної хандри. Відразу скажу, ці ідеї помилкові і їх потрібно позбавлятися. Далі я зупинюся на кожній із таких ідей.

Ідея 1 — Я відчуваю депресію, тому що я така людина (нервова, чутлива, ), так я влаштований і нічого не можу з цим вдіяти.

Немає більш руйнівного у розвиток особистості помилки! Ви страждаєте на депресію, не тому, що ви такою, якою є, а тому, що не зробили нічого, щоб змінитися! Кожна людина здатна, у кожній особистості закладено величезний потенціал для позитивних метаморфоз.

Для того, щоб перестати відчувати депресію, багатьом людям доведеться попрацювати над собою і навіть поміняти свій погляд на речі. Будьте готові до цього. Це не так просто, але, безперечно, це можливо. Підтвердженням цього є мій досвід та сам факт існування цього сайту.

Ідея 2 — У мене депресія, тому що в цьому винні якісь обставини мого життя (я живу в поганій країні, я не маю грошей, щоб купувати собі, все що я хочу, мене оточують ідіоти, я не маю дівчини/хлопця , мене не любили батьки тощо).

Це теж досить небезпечна помилка. Коли вам погано, вас долає засмучення, ваш мозок намагається будь-що-будь знайти причину ситуації, що склалася. Пошук причини передує визначенню виходу зі становища, тому багато людей чіпляються за ці уявні причини як за рятувальні кола. Це допомагає їм усвідомлювати те, що вони знають, чому вони страждають і знають як це страждання припинити.

Це вселяє почуття контролю над ситуацією. Вони думають: «коштує мені змінити роботу чи місце проживання — моя депресія припиниться, я знаю що робити, зараз я страждаю, проте потім, коли переїду в нову країну, розлучуся з дружиною, куплю себе яхту все буде добре». Так виникає надія. Тому люди в депресії вкрай неохоче розлучаються із такими ідеями.

Мозок починає з великою старанністю перебирати ті обставини, які завдають дискомфорту і підводити їх під причини депресії. Нам буває складно абстрагуватися від нашого сприйняття і зрозуміти, що вся справа в цьому сприйнятті.

Негативний погляд на речі, негативні емоції, постійна образа і зневіра вносять вкрай сильне спотворення наш погляд на речі. Можна дивитися на світ через рожеві окуляри, а можна спостерігати його, навпаки, дивлячись через окуляри з каламутним сірим склом.

Депресія змушує речі виглядати не такими, якими вони є для звичайного, чистого сприйняття. Ми починаємо звертати увагу на погані сторони життя, наші недоліки здаються нам величезними, проблеми непереборними, а все життя — безглуздим стражданням.

Якщо ви страждаєте на депресію, ваше сприйняття ілюзорне, помилкове і не відображає дійсного стану речей. Все одно, що ви під дією наркотику! Не треба вірити цьому сприйняттю! Потрібно його міняти!

Якщо ви не зможете радіти тому, що маєте, то ви не зможете бути щасливі ні за яких обставин!Куди б ви не поїхали, якої б жінки не знайшли, скільки б у вас не було багатств — ваше негативне сприйняття залишиться з вами.

І від нього не втечеш, просто переїхавши до іншого місця! Але якщо ви зміните сприйняття, ви, можливо, зрозумієте, що ті умови, в яких ви живете, не такі погані, ваші друзі не такі жахливі, а в житті, начебто є те, заради чого варто жити! Навколо вас у світі нічого не зміниться, просто ваші погляди зміняться!

У моєму житті, наприклад, як і раніше, є речі, які мене не влаштовують, і які я хочу змінити (наприклад, умови роботи, відсутність власної житлової площі). Але ці речі вже не роблять мене нещасним, бо я сам став іншим, хоч раніше мені здавалося, що саме через ці речі мені погано.

Коли я намагаюся переконати людей у тому, що вся проблема в них самих, у їхньому сприйнятті життя, то впираюсь у непереборний бар'єр. Вони починають демонструвати шалене небажання розлучатися з ідей про те, що причини їхньої депресії кореняться в якихось зовнішніх обставинах. Адже на цій ідеї ґрунтується їхня надія, хибна, безпідставна, ілюзорна надія!

Звичайно, необхідно змінювати в житті те, що в ньому не влаштовує. Але насамперед потрібно починати з себе!

Ідея 3 - Депресія виключно психологічне захворювання.

Це не так. Депресія також пов'язана із станом вашого тіла. Шкідливі звички, стомлюваність, стрес можуть призвести до появи цієї недуги. І з точністю навпаки: заняття спортом, підтримка свого тіла у добрій формі, регулярний відпочинок можуть надати допомогу у профілактиці депресії.

Перестаньте шукати причини вашого нещастя лише у якихось високих матеріях: у почутті екзистенційної порожнечі, втрати Віри тощо. Зверніть увагу також на те, як відчуває ваше тіло, чи достатньо воно здорове і чи отримує воно всі необхідні для його роботи вітаміни.

Займайтеся медитацією для набуття внутрішнього балансу

Медитація допомогла мені вибратися з виру зневіри та песимізму, знайти радість і віру в себе. Про депресію та панічні атаки я давно забув. Медитація заспокоює та стабілізує психіку, дарує гарний настрій та знімає стрес. Лабораторні дослідження медитації показали, що практика медитації впливає на мозок, збільшуючи активність електричних альфа-хвиль, на частоті яких починає працювати мозок. Така активність сприяє спокійному, розслабленому стану.

Регулярні заняття медитацією можуть допомогти при депресії, хоча не можна говорити, що вона допоможе всім. Навіть якщо за допомогою них не вдасться повністю позбавитися цієї недуги, то практика допоможе вам легше переносити ці напади і якось їх контролювати.

На мій погляд, медитація один з найефективніших і найбезпечніших засобів для позбавлення від хандри, нервозності, злості та занепокоєння. Багато людей дуже недооцінюють ефект цієї практики і впевнені, що вона їм не допоможе.

Коли я раджу людям, які страждають і не можуть розібратися в собі розпочати медитацію, то вони відповідають на ці поради легким подивом. Вони цього не говорять прямо, але, швидше за все, думають так: можливо медитація допоможе мені почуватися спокійніше, краще контролювати свої емоції, але хіба вона позбавить мене того, через що я нещасний? Хіба практика зможе залучити гроші, яких мені не вистачає для щастя? Хіба я зможу за допомогою неї знайти жінку своєї мрії, без якої мені погано?

Так думають багато людей і зрештою, залишаються у впевненості, що медитація не для них, і вона не вирішить їхніх проблем. Так думати це помилка. Для цих людей важливіше зберегти віру у власні забобони, в які вони звикли вірити, ніж спробувати щось ще й спробувати допомогти іншим способом. Цей хід думки, наслідок наявності в голові хибної ідеї №2, про яку я писав вище.

Ви, мабуть, нещасливі не через те, що живете в поганій країні і у вас не вистачає грошей на дорогу машину, яка є у сусіда. Щастя та нещастя більше залежать від вашого внутрішнього стану, ніж від зовнішніх обставин, про це я писав у статті.

Медитація — чудовий спосіб привести свій психологічний та емоційний стан у порядок, поглянути на світ тверезим та незамутненим поглядом, а не через сірі лінзи.

Коли ви знімете окуляри ілюзії, ваші цінності можуть зазнати змін. Це будуть уже не ті ідеали, на досягненні яких ви ґрунтуєте свою віру у звільнення від страждання. Зараз ви можете вірити в те, що без величезного рахунку в банку не будете щасливі, але якщо ви добре розберетеся у своїх бажаннях, знайдете почуття внутрішнього комфорту і відчуття незалежності, ви зрозумієте, що цінність життя полягає зовсім в іншому!

За допомогою практики і самопізнання ви можете усвідомити, що глибокий скарб життя міститься в ньому самому, у самому факті, що ви живете і дихайте, а не у володінні якимись речами.

Рахунок у банку – це теж добре, але це не головне. Ви цього колись досягнете, якщо постараєтеся, але спочатку потрібно знайти щастя всередині себе.

Медитація здатна змінити ваш погляд на речі, навчити помічати в цьому житті її добрі сторони, бачити радість у дрібницях, і за допомогою самоаналізу та роздумів дійти усвідомлення своїх справжніх цілей.

Цьому всьому мене навчила практика, і, сподіваюся, навчить і вас. Почуття внутрішнього комфорту, задоволеність, оптимізм і спокій - це те, до чого веде регулярна практика.

Я впевнений, що депресії буде дуже складно проявитися в такому стані розуму та почуттів.

Я почав медитувати, сподіваючись, що практика допоможе мені усунути депресію та панічні атаки. Але вона дала мені незмірно більше, ніж просто звільнення від зневіри та тривоги! Я усвідомив свої слабкості та недоліки, почав працювати над собою, зміцнив силу волі, став більш товариським і веселим, і здобув контроль над своїми бажаннями та емоціями.

Увага! Медитація не має миттєвого ефекту! Депресія одразу не пройде! Тільки регулярна, тривала практика (краще під наглядом психотерапевта) допоможе вам!

Депресія може посилитись у перші тижні заняття практикою. Це нормально. Схожий ефект мають деякі антидепресанти, коли людина тільки починає їх приймати. Якщо неприємний ефект не проходитиме довго при продовженні практики — медитуйте менше або припиняйте медитувати зовсім.

Щоб позбутися депресії з допомогою медитації, мало просто сидіти, медитувати і чекати, коли депресія пройде сама. Медитація – це не самоціль, це просто інструмент. Про те, як правильно використовувати цей інструмент, щоб упоратися з депресією і при цьому не нашкодити собі, я описую у статті. Якщо ви хочете почати медитувати, дана стаття вам обов'язкова до прочитання!

Зміцнюйте своє тіло

Причина депресії може бути не лише у психологічних аспектах вашої особистості. Ваш психічний стан залежить від вашого фізичного здоров'я. Ви навряд чи позбавитеся від зневіри, якщо будете часто пити алкоголь, курити, хронічно недосипати і вести малорухливий спосіб життя.

Алкоголь та інші наркотики (в т.ч. антидепресанти) дають лише тимчасове полегшення, але у довгостроковій перспективі вони лише посилюють ситуацію та збільшують шанс подальшого розвитку депресії. та .

Фізична активність, спортивні вправи не тільки зміцнюють ваше тіло та підвищують фізичний тонус, але також покращують ваш настрій, знімають втому та стрес. Спорт це природний антидепресант. Спорт дозволяє підняти рівень ендорфінів («гормонів щастя») у вашому мозку, викликаючи радість та ейфорію.

Такий спосіб підняти настрій не має побічних ефектів у вигляді депресії, безсоння та зниження статевої функції, подібно до багатьох антидепресантів. Побічний ефект спорту як засобу підняття настрою – це здоровий організм.

Якщо ви ще не займаєтеся спортом, то почніть робити хоча б зарядку вранці і легкі пробіжки. Якщо бігати вам поки що важко, здійснюйте тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Зверніть увагу на те, як короткі вправи та прогулянки підвищують ваш настрій та покращують загальне самопочуття. Відстежте цей ефект, відчуйте і запам'ятайте його, щоб ваш мозок пов'язав почуття задоволення з корисними заняттями на кшталт спорту.

Я впевнений, що заняття йогою чудово допомагають впоратися з душевною нудьгою, до того ж вони дуже корисні для вашого організму. Спробуйте!

Нестача вітамінів, шкідлива їжа також можуть сильно впливати на ваш психологічний стан, тому намагайтеся харчуватися правильно: рідше відвідуйте фаст-фуд, їжте менше від сміття, на кшталт сосисок або чіпсів.

Розвивайте силу волі

Ключ до успішного позбавлення депресії — це розвинена сила волі. Без сили волі ви не зможете. Замість пробіжки ви залишитеся горювати вдома. Замість того, щоб регулярно практикувати медитацію, ви оберете легший спосіб: піти до лікаря і попросити його виписати вам чергові таблетки.

Без сили волі ви не зможете взяти себе в руки і сказати собі: «Нехай мені погано і не хочеться нічого робити, але я все одно встану з ліжка, зітру цю страждальну міну з обличчя і робитиму те, що допоможе мені назавжди позбутися депресії !»

Депресія «підживлюється» від вашої безволі, слабкості та лінощів. На цих якостях вона росте і міцніє, як на дріжджах! Якщо ви не можете сказати «ні» вашим слабкостям, якщо ви не можете стримувати себе, коли вам хочеться скаржитися на життя, якщо вам не вдається змусити себе забути про зневіру, коли треба працювати, то вам буде важко знищити депресію.

Коли я почав активно боротися з депресією (довгий час я не робив жодних активних спроб боротьби), я виявив одну чудову властивість сили волі.

Бувало, я лежав і страждав від чергового нападу нудьги: мені не хотілося нічого робити, я хотів тільки нити і скаржитися. Одного разу я зрозумів, що треба робити. Я зрозумів, що не можна йти на поводу у цих бажань, а треба робити все навпаки! Якщо через зневіру хочеться лежати і скаржитися, треба встати і чимось займатися, наприклад, забратися вдома, зайнятися іншими справами. Якщо хочеться поскаржитися на життя другові або просто заразити його своїм сумом, то натомість необхідно розтягнути на обличчі посмішку і сказати щось хороше, приємне!

Це спочатку нелегко. З'являється дуже сильний опір, начебто йдеш проти вітру неймовірної сили, який зносить твоє тіло в протилежний бік руху. Але варто цей опір перебороти, як з'являється чудове полегшення, навіть якесь торжество! Урочистість сили волі! Страх і зневіра відступають! Ви відчуваєте силу та контроль над ситуацією!

Сила волі — один із найдієвіших інструментів, що дозволяє досягти великих успіхів у боротьбі і з депресією, і з панічними атаками, і з іншими видами нудьги.

Саме тому ефект часто проходить із закінченням прийому антидепресантів – недуга повертається знову. А чому б йому не повернутися, якщо ви нічого не навчилися, якщо ви не підвищили свій психічний імунітет, якщо ви не усунули самі передумови виникнення депресії, а лише боролися із симптомами?

Якщо ви слабкі, схильні до тривоги та переживань, не вмієте контролювати свої почуття, то таблетки вас від цього не вилікують! Ви залишитеся таким самим, і разом з цим виникне ризик чергової нудьги.

Зміцнюйте нервову систему, вчитеся розслаблятися

Це можна зарахувати до фізичного здоров'я, але краще напишу про це окремим пунктом. Тривожність, нервозність, дратівливість — це причини виникнення депресії. Крім процедур фізичного оздоровлення, які зміцнюють нервову систему, вчіться стримувати та контролювати нервозність.

Вчитеся методам боротьби зі стресом та технікам розслаблення.

Вчіться контролювати емоції, стежте за собою

Негативні емоції також можуть стати джерелом зневіри. Злість, заздрість, роздратування, ненависть, патологічна — все це отруює вашу особистість, роблячи її більш схильною до зневіри. Вчіться володіти собою та звільнятися від негативних переживань.

Перестаньте скаржитися та шкодувати себе

Досить скаржитися на життя! Перестаньте розповідати своїм друзям про те, наскільки ви нещасні - у них вистачає своїх власних проблем. Це тільки отруює ваш настрій і налаштовує вас на тон жалості до себе. Спробуйте сконцентруватись на позитивних сторонах життя. Є люди, життя яких набагато важче за ваше. Є ті, хто живе в умовах постійної небезпеки для життя, поневірянь та голоду.

Я запевняю вас, що якщо вам вистачає їжі, води, у вас є житло і якесь здоров'я, то це вже практично все, що потрібно для щастя! Вчіться радіти тому, що є, а не засмучуватися з приводу того, чого немає!

Тренуйтеся терпіти нудьгу та душевний біль, не ототожнюйте себе з цим станом. Дійте і поводьтеся так, ніби його немає, забудьте про нього, не звертайте на нього уваги, не дайте йому заволодіти вами. Цей стан просто ланцюг хімічних реакцій, які відбуваються у вашому мозку. І у вашій владі контролювати цей стан.

Якщо ви будете плакати і скаржитися, постійно думати про те, наскільки ви нещасні через депресію, то тільки посиліть свою недугу. Адже депресія - це не тільки стан вашого організму, це ще й усі ваші переживання, пов'язані з нею. Саме по собі захворювання не таке страшне, коли ви починаєте через нього страждати і накручуєте поверх нього ваші тривоги, нещасні думки та страхи!

Навіть звичайна застуда з температурою проходить легше, якщо не сумувати, не нити і чекати на одужання. Сприймайте депресію як простуду. Потерпіть це просто тимчасовий стан мозку. Речі навколо не такі жахливі, ситуація не така безнадійна. Про те, що все погано, змушує вас думати недугу - не піддавайтеся цьому!

Позбавляємося депресії — покращуємо зовнішні умови життя

Я вже писав про те, як важливо працювати над собою і змінювати свій погляд на речі, щоб перестати відчувати нудьгу. Але наші зовнішні умови існування теж можуть впливати на ваш психологічний стан. Щоправда, ці умови не такі важливі, як багато хто з вас звикли думати. Найважливіше те що всередині. І, щоб ви про це не забували, я нагадуватиму вам про це в кожному з пунктів, які я перераховуватиму нижче.

Створіть комфортні умови житла

Якщо одному маленькому приміщенні живе багато людей, це може викликати почуття психологічного дискомфорту. І справа навіть не в самих людях, а в їхній кількості. Якими б хорошими не були стосунки в колективі чи сім'ї — тіснота, відсутність усамітнення можуть сильно псувати настрій і заважати повноцінному відпочинку.

Якщо у вас є можливість, переберіться в побільше приміщення, переїжджайте від своїх батьків в окрему квартиру (або дачу). Нехай ця квартира буде невеликою і розташовуватиметься далеко, але зате житло буде більш комфортним, якщо ви житимете, припустимо, з однією дружиною, ніж з дружиною та батьками.

Напевно, ті з вас, у кого є проблеми з житлом, зараз подумають про себе: «Ах ось воно що! Ось чому я нещасливий! Ні, не лише тому.

Навіть за умов відсутності комфортного житла, можна знаходити своє щастя!Справа ще й у вас. Якщо немає у вас поки що можливості змінити житлові обставини, то працюйте над собою, розвивайте свої якості, це допоможе вам стійкіше переносити несприятливі життєві обставини.

Навіть якщо у вас є своя житлова площа, то створіть там затишок та умови комфорту. Наводьте лад у будинку, заведіть домашню тварину, якщо у вас її немає. Краще за кішку. А ще краще за двох кішок. Або кішку та собаку.

Тварина не зробить вас відразу щасливою, але чотирилапий друг допомагає зняти стрес, прикрашає самотність і покращує ваш настрій.

Знайдіть відповідну роботу

Не подобається ваша робота? Змінюйте її! Чи не подобається взагалі працювати? Створіть свій бізнес та організуйте його так, щоб він не забирав багато часу та сил! Подумайте, чого ви хочете від життя. Може, настав час почати до чогось рухатися, а не сидіти і пасивно споглядати, як рік за роком нічого не змінюється, а всі ваші мрії тануть, як крига на сонці?

Якщо ви знайдете свою життєву мету і почнете рухатися до неї, це наповнить ваше життя сенсом і подарує вам радість існування. Адже вам відкриється якийсь шлях, ви перестанете жити без жодної мети! Відсутність сенсу в житті та крах надій можуть спровокувати зневіру.

Що заважає вам рухатись до своєї мрії? Швидше за все, тільки ваші внутрішні обмеження: лінь, страх і сумніви. Почніть потихеньку реалізовувати свої найсміливіші бажання. Вчіться, читайте, спілкуйтеся з людьми, дізнавайтеся про всі можливості, які існують у цьому світі.

Працювати 5/2 на зненавидженій роботі, як це роблять, нібито, «все» — не єдина життєва альтернатива. Є багато інших можливостей, просто потрібно про них дізнаватися, а не сидіти, склавши руки і чекати, коли ці можливості самі вас знайдуть. Рухайтеся і дізнавайтеся про нове, вивчайте різні варіанти, будуйте плани.

Але справа не лише у роботі.

Навіть займаючись діяльністю, яка не приносить задоволення, можна знайти своє щастя!

Але все одно потрібно прагнути на краще! Тож почніть шукати нові можливості!

Апдейт: Трохи поясню вищевикладене становище. Відсутність мети далеко не завжди є однією з причин депресії. Це скоріше слідство. Тому пошук та набуття мети не завжди є панацеєю проти депресії. Складно, коли вас нічого не тішить, ніщо не надихає. Людини, схильної до хронічного засмучення, не надихають можливості якось удосконалити своє життя. Усе йому однаково погано.

Щоб набути своєї мети, треба працювати над собою, займатися медитацією, досягти хоча б якогось внутрішнього балансу. Не треба починати з того, щоб намагатися знайти стимул, коли вам погано і вас ні до чого не тягне. Почніть із себе. Мета та стимул вторинні.

Знайдіть відповідного супутника життя

Шукайте вихід зі своєї самотності. Знайдіть собі потрібну пару. Я не можу вас навчити, як шукати відповідного партнера, як зважитися на знайомство - все це тема окремих статей. Єдине, що я можу порадити, це вибирати таку людину, яка буде сильною, збалансованою, врівноваженою і без зайвих тарганів у голові.

Якщо ви натура тонка, чутлива, схильна до переживань, то не треба траплятися з людиною такого ж характеру! Може він буде близьким до вас за духом, але від нього ви нічого не навчитеся, як і він від вас. Його та ваші недоліки отримають розвиток усередині вашого союзу.

Це чимось схоже на кровозмішувальні шлюби. Коли люди, котрі перебувають у родинних зв'язках, заводять потомство, воно виходить слабким і неповноцінним, оскільки успадковує слабкості та дефекти батька й матері. Проте люди, які не є родичами, мають набагато більше шансів завести здорових дітей.

Тому не потрібно вибирати собі в пару людини з тими ж вадами, що й у вас. Ваша спілка успадкує ваші слабкості і буде неміцною і недовговічною і стане джерелом нових страждань.

Але, не забувайте, що навіть наодинці можна знайти своє щастя!

Вибирайтеся частіше на природу

Я рекомендую тим, хто страждає на депресію спокійний, розмірений відпочинок. Краще відпочивати в тихих місцях, ніж потопати в гульбі шумного курорту. Якщо ви просто намагатиметеся відволіктися від депресії шляхом нестримних веселощів, тусовок і алкоголю, це не принесе користі, а тільки нашкодить.

Вчіться насолоджуватися природою та спокоєм, гуляйте у парках та лісах, їздіть на дачу. Залишайтеся частіше віч-на-віч із собою, спробуйте розібратися в собі, послухати себе! Свіже повітря, спокій та тиша творять дива!

Але, не забувайте, що навіть у галасливому місті можна бути щасливим!

Заключні зауваження

Роботи, як ви бачите, доведеться зробити чимало. Одними таблетками не відбудетеся. Якщо ви вирішили приймати антидепресанти, то поєднуйте їх з іншими методами терапії, які я описав вище. Медитуйте щодня, розвивайте силу волі, навчайтеся позитивному погляду на речі, займайтеся спортом. Я не уявляю як можна позбавитися депресії, не змінивши себе!

Приблизно 30% із 70% тих, хто прочитає цю статтю до кінця, прислухаються до порад та почнуть виконувати мої рекомендації. Решті стануть ліньки, вони подумають, що мої поради їм не підходять, адже я не знаю їхнього горя, їхніх глибоких екзистенційних бід і, отже, нічим не можу їм допомогти, а медитація та йога, це взагалі шаманізм якийсь.

Хтось із цих людей, можливо, зі мною навіть погодиться, подумає «так, це все правильно, що Микола, пише». Але далі цієї мовчазної згоди справа не піде, адже те, що я раджу, вимагає терпіння і старанності. Згода з моїми положеннями не завадить комусь побігти до лікаря за таблетками, просто тому, що це найпростіше і не вимагає зусиль.

5-10% з 30% почнуть методично дотримуватися моїх порад, активно боротися з депресією, займатися спортом, йогою та медитацією. 20%, що залишилися, сходять на пару тренувань, спробують помедитувати і відразу це кинуть, побачивши, що ці кошти не принесли миттєвого полегшення і даються насилу. Може вони почнуть вдаватися до таблеток та алкоголю або просто продовжать страждати.

Ці 5-10% наполегливих і терплячих людей, через якийсь час відчують те, що їхній стан став кращим. Не тільки йтиме депресія, але вони побачать поліпшення в інших сферах життя. Посилиться вольові якості, стане легше спілкування з іншими людьми, тіло набуде сили і здоров'я, а розум стане спокійнішим.

У частини цих людей депресія пройде назавжди, інша частина навчиться її контролювати та терпіти, симптоми стануть менш інтенсивними, розлад почне виявлятися рідше, а страх перед новими нападами минеться.

Я навів цей приблизний прогноз, щоб не вкрасти у вас надію. Я це зробив для того, щоб показати, що все у ваших руках, а не в руках лікаря, який вас лікує, не в руках людини, яка пише обнадійливі статті, не в руках фармацевтів, які розробляють ваші ліки.

Від вас самих залежить, чи будете ви страждати, чи переможете свого заклятого ворога — депресію. Чи станете ви чинити опір або просто пасивно змиритеся з долею. Ніхто не зможе вам допомогти, доки ви самі цього не захочете.

Ні я, ні хтось інший не зможе змусити вас щось робити, я можу тільки направити і дати пораду, все інше у ваших руках! Уперед! Дійте!

Увага! Ця стаття не закликає відмовлятися від допомоги кваліфікованого спеціаліста! Хтось може позбутися самостійно, але не все. Якщо у вас спостерігаються сильні симптоми депресії, то рекомендую не відкладати і якнайшвидше йти до хорошого психотерапевта до лікаря, який не тільки пропише препарати (якщо необхідно), але й проводитиме з вами сеанси терапії!

Безкінечно перебувати в хорошому настрої неможливо: періоди нудьги та апатії трапляються практично у кожної людини. Іноді такі «сірі» проміжки є своєрідним розвантаженням, перепочинком між періодами бурхливої діяльності. Якщо ж апатія затягується, відбивається на всіх сферах життя, варто задуматися про способи боротьби з поганим настроєм та втратою інтересу до життя. Як же позбутися депресії?

Як позбутися депресії, нудьги та апатії

Як вийти із депресії?

Варто подумати про звернення до фахівця (лікаря-терапевта, психолога або психотерапевта) у таких випадках:

якщо зазвичай періоди зневіри вам невластиві, апатія настала несподівано і без видимої причини
якщо меланхолія затягується, а спроби впоратися з нею самостійно не дають результату
якщо поганому настрою супроводжують погіршення самопочуття, слабкість, головний біль, запаморочення, незрозумілі болі, втрата апетиту або, навпаки, нестримне бажання постійно їсти
якщо апатія супроводжується порушеннями пам'яті, проблемами з концентрацією
якщо ви відчуваєте постійний стрес, перенесли тяжке захворювання або сильне потрясіння

В інших випадках спроби подолати нудьгу самостійно можуть не тільки не чинити ефекту, а й серйозно нашкодити – це стосується клінічної депресії, відрізнити яку від тимчасової слабкості іноді неможливо без досвідченого фахівця. Вилікувати депресію без допомоги психолога чи психотерапевта та без лікарської підтримки не завжди можливо.

Апатія та слабкість можуть бути симптомами ендокринного захворювання (гіпотиреоз), анемії, гіповітамінозу, млявої інфекції.

Звільнення від депресії

Якщо у вас є впевненість, що допомога професіонала вам не потрібна, спробуйте боротися з апатією та нудьгою самостійно. Перегляньте графік роботи, режим харчування та сну – можливо, ваш організм просто сигналізує про необхідність відпочинку? Рутинна робота, відсутність яскравих вражень, нестача сну та нераціональне харчування можуть змусити вас бачити весь світ у чорно-білих тонах.

Не вимагайте від себе неможливого, не намагайтеся працювати через силу – результати все одно навряд чи задовольнять вас і ваше начальство. Візьміть відпустку або використовуйте на всю котушку вихідні - не намагайтеся переробити всі справи, що накопичилися за тиждень, а приділіть час собі, згадайте, чим ви давно хотіли зайнятися, але весь час відкладали.

Побалуйте себе, але краще робити це без допомоги алкоголю чи смачної їжі – так легко набути звички заїдати проблеми. Сеанс масажу, похід у кіно або на творчий майстер-клас будуть якраз

Як позбутися апатії та повернути інтерес до життя? У кожного з нас бувають моменти, коли душа, тіло та дух ніби повністю спустошені. Нічого не тішить, кохане колись справа ставати обридлим, все дратує і хочеться сховатися від усіх. Такий стан називають апатичним або перед депресійним.

Апатія – це своєрідний захисний механізм нашої психіки. Нервова система людини, що у постійних стресових ситуаціях включає якийсь блокатор, що уповільнює нервові процеси. У свою чергу, не даючи людині перегоріти від надмірних нервових потрясінь.

Тіло і дух перебувають ніби в сплячому чи апатичному стані. І, звичайно, не можна дозволяти собі довго затримуватися в такому стані. Адже тіло може вважати його нормальним і тоді серйозних проблем зі здоров'ям не уникнути. Потрібно змушувати себе багато рухатися та терміново починати працювати над собою.

Ознаки апатії

Симптоми апатичного стану такі:

байдужість та відчуженість;
емоційна млявість;
знижена активність;
бажання закритися від соціуму;
ліньки;
сонливість;
втрата інтересу до простих життєвих радощів.

Причини, що впливають на розвиток апатії

Причини апатії можуть бути різні. І треба сказати, що не тільки перед депресійним станом може бути викликаний занепад духу. Причиною апатичного стану можуть стати втома, систематичні недосипання, проблеми на роботі або критичні дні. Але, на відміну від справжньої апатії, у цьому випадку всі симптоми проходять за кілька днів.Або відразу після того, як організм отримає повноцінний відпочинок, всі ознаки апатичного стану підуть.

Справжні причини апатії:

Порушення роботи ендокринної системи.
Гострі експансивні переживання.
Систематичні стресові ситуації.
Наркоманія та алкоголізм.
Неконтрольований прийом лікарських засобів.
Спадковість.
Психологічне вигоряння (смерть близької людини, розлучення).
Ураження тканин мозку.
Шизофренічна хвороба.

Щоб апатичний стан не переріс у справжню депресію потрібно негайно вживати комплекс заходів щодо повернення себе до нормального та повноцінного життя. Але не варто панікувати, якщо вас атакувала апатія. Що робити та як можна її перемогти ми вам підкажемо. А ви вже вирішите, який спосіб вибрати саме для себе і що найбільше може вам допомогти.

Способи боротьби з апатією

Перше, що можна зробити – це виговоритися

Але як вийти з апатії, якщо немає людини, якій можна повністю довіритися, розповісти про свої проблеми, вилити душу? У такому разі доведеться стати Мюнхгаузеном і тягти себе з болота самому. Звичайно, боротися з перед депресивним станом самому непросто, але все ж таки якщо докласти зусиль позбутися його можна.

Звичайно, найпростіше це сісти перед дзеркалом і поговорити з собою відверто. Самому собі ви довіряєте, та й здаватися краще, ніж ви є насправді, не доведеться. Розкажіть відбитку все, нічого не приховуючи. Якщо хочеться, можете поплакати або покричати. Можливо, знадобиться кілька розмов. Головне, що в процесі спілкування ви обов'язково з'ясуйте причину своєї апатії. Адже погодьтеся, знаючи суть проблеми набагато легше боротися з її наслідками, а значить і з апатичним станом.

Примушуйте себе рухатися

Звісно, ніхто не каже, що буде легко. Але треба робити над собою зусилля. Адже якщо пустити все на самоплив і не боротися з недугою, згодом може розвинутись глибока депресія. А тут уже буде потрібна допомога кваліфікованих фахівців. Тому що позбутися депресії самотужки неможливо.

Тому спробуйте боротися зі своєю млявістю і лінощами щоб не стало. Не має особливого значення, чим ви займатиметеся. Це може бути прибирання, готування, піші прогулянки, ходіння магазинами. Загалом, що завгодно, аби не сидіти, склавши руки, бездумно розглядаючи свою стелю, дедалі більше заглиблюючись у свої проблеми.

Найчастіше будьте на свіжому повітрі

Звичайно, краще частіше бувати на свіжому повітрі. Якщо ви відчуваєте, що вам не хочеться активного спілкування, займайтеся будинком і працюйте над собою. А якщо ви все ж таки змусили себе одягтися і вийти на вулицю, вирушайте гуляти в парк, до фонтану, на міську площу, до найближчого водоймища і т. д. Пройдіться красивими місцями вашого міста, які нещодавно приносили насолоду вашому погляду і зігрівали душу. Жива природа та свіже повітря обов'язково надихнуть вас на звершення.

Неодмінно у кожної людини є свої улюблені «особливі» місця, де вона відпочиває душею. Вирушайте туди, не замислюючись. Там ви зможете підживитись позитивною енергією. Подумати, що пішло не так, чому ви так погано почуваєтеся. На якому відрізку вашого життя і чому розгубився весь сенс і виникли проблеми. Побудьте наодинці з природою. Спробуйте знайти вихід із цього стану. І в жодному разі не вішайте носа і не зациклюйтесь на проблемі. Повірте, вихід є завжди, потрібно просто розглядати ситуацію під різними кутами.

Увімкніть уяву

Не блукайте вулицями бездумно. Сильно занурившись у свої проблеми можна лише посилити й без того несуттєвий стан духу.

Погляньте на оточуючих вас людей або окремого перехожого, можна навіть вигадати історію або цікавий випадок про якогось незнайомця. Спробуйте за миготливими особами, рисами та гримасами людей складати їх характеристику та життєву позицію. Визначте їхні можливі проблеми, придумайте їх вирішення. Варто лише спробувати і вам самим сподобатися Шерлоком Холмсом. Така нескладна вправа дуже корисна. По-перше, ви відвернетесь від своїх проблем. А по-друге, попутно розвиватимете вашу логіку та спостережливість.

Виключіть зі свого життя негатив

Але як подолати апатію, якщо з усіх джерел масової інформації на нас ллється лише один негатив. Постарайтеся звести до мінімуму перегляд негативних та новинних телепередач, що навіюють апатичне настрій. Віддавши перевагу комедійним фільмам та розважальним програмам.

Хоча з іншого боку, якщо вас уже почало цікавити, що відбувається у світі, це вірний знак вашого душевного одужання. А ваш організм починає самостійно знаходити способи, як подолати апатію, і це не може вас не порадувати.

Чарівна сила кінематографу

Дивіться життєствердні фільми. Благо зараз у вік інтернету не складе труднощів знайти необхідну кінострічку. Підняти бадьорість духу може допомогти фільм, у якому життєва ситуація головного героя схожа на вашу. Перемогти апатію можна за допомогою музики. Слухайте музичні твори, які спонукають до активних дій.

Танцюйте

Спробуйте потанцювати. Увімкніть собі гарну музику та рухайтеся. Старатися не потрібно, ви ж танцюєте лише для себе. Нехай ваше тіло рухається, бо хочеться. Повірте, варто лише скуштувати і вам самим буде важко зупинитися. Млявий апатичний стан танцетерапія знімає як рукою.

Головне – це в танці не дотримуватись жодних правил. Танцюйте так, як хочеться лише вам. Відпустіть своє тіло у вільне плавання з танцем! Ось побачите ваші проблеми зникнуть з кожним новим рухом.

Стати собі героєм

У кожного з нас є людина, яку хочеться наслідувати. Напевно, і у вас він теж є. Уявіть себе його місці. Як би він поводився, якби на його шляху були такі життєві обставини та ситуації, як у вас? Звичайно, він би не опускав рук, а вигадував все нові й нові способи, як боротися з апатією.

Спробуйте перетворитися на цього героя. І дивлячись з боку на обставини, що склалися, ви самі без підказки побачите, як позбутися апатії, яка безцеремонно обернула ваше тіло і дух у безсилий стан.

Підніміть свою самооцінку

Ще дуже добрий спосіб, як боротися з апатією, це підняття своєї самооцінки. Звичайно, при апатії щось робити і починати працювати над собою схоже на подвиг. А хто сказав, що ви не герой? Варто тільки почати, і все піде як накатаним. Для початку доведеться зробити над собою зусилля.

Перше, що потрібно зробити, це піти і прийняти душ, що бадьорить, а ще краще теплу ванну з тонізуючими аромамаслами. Вода здатна нести негатив і очищати як тіло, а й душу.

Завітайте до перукаря. Кажуть, якщо хочеш щось змінити у своєму житті, треба змінити зачіску. Поекспериментуйте зі своїм іміджем. Наприклад, якщо ви не любите носити підбори, купіть собі пару елегантних туфель на шпильці. Якщо ніколи не носили піджаки, придбайте елегантний костюм брюки. Змініть у собі щось кардинально. Не засиджуйтеся довго в болоті лінощів і бездіяльності.

Подорожуйте

Звичайно, ідеальним способом, як боротися з апатією, є поїздка в іншу країну. Зміна обстановки благотворно впливає нашу психіку і мобілізує її внутрішні сили. До того ж інші звичаї, звичаї та підвалини відволікають від буденних проблем і налаштовують людину на більш позитивну хвилю.

Але як позбутися апатії, якщо немає коштів на далекі подорожі? Фахівці у галузі психології радять організувати собі вилазку до водойми. Не має значення, це море чи найближче місцеве озерце. Водна стихія допомагає людині наповнитись позитивною енергією і дає поштовх рухатися вперед. Не нехтуйте спілкуванням з водою. Здавна відомо, що вода може зцілювати не лише тіло, а й лікувати душу.

Пошук хобі

Ще один спосіб, як позбудеться апатії, це знайти собі хобі. У людини в такому млявому та бездіяльному становищі з'являється маса вільного часу. І це саме той випадок, коли можна зробити те, на що ніколи не вистачало часу, але так хотілося спробувати. Наприклад, можна зібрати красивий пазл, а потім вставити його в підрамник і повісити на стіну або поставити на стіл. Можна придбати квітучу орхідею та зайнятися доглядом за нею. Щоб ви не вигадали, все буде до речі. Адже захоплена людина – наповнена людина.

Як бачите, є чимало способів боротися з апатією. Але як не крути, щоб позбавитися причин апатії, доведеться трохи попрацювати над собою. Зрозумійте, апатичний стан – це ще не діагноз. Це лише дзвіночок, що попереджає вас, що потрібно щось змінювати. Повірте, якщо ви не сидітимете склавши руки, апатичний стан піде, і ваше життя по-новому завирує і забарвитися найрадіснішими, найдивовижнішими і неймовірними фарбами!

Як боротися з депресією та апатією самостійно? Питання не пусте для багатьох ... В даний час такі стани зустрічаються досить часто, у зв'язку з чим фармацевтична індустрія випускає досить багато фармпрепаратів, спрямованих на поліпшення самопочуття хворих. Відомі й класичні методи, які допомагають людині боротися із подібними станами. До них можна віднести консультацію з психологом, а також прийом про антидепресантів.

Нині вже доведено можливість лікування цих станів самостійно. Хоча це тривалий і трудомісткий процес, що вимагає чималих зусиль від хворого, але цілком реально досягти позитивного результату.

Отже, як же боротися з депресією самостійно?

Для початку необхідно виявити причину поганого настрою, а також депресії та постаратися усунути все, що нагадуватиме про минулі негативні події та про неприємних людей, крім того, слід відмовитися від так званого затворницького життя.

Необхідно знайти сильну мотивацію, що наповнює життя новим змістом, важливо вийти зі стану так званої глибокої депресії. Важливо зібрати силу в кулак, а також настроїтись на позитивний результат боротьби. Не треба боятися просити допомогу, тому що вкрай складно з недугою боротися самостійно. Якщо поруч близька людина, тоді впоратися з депресією буде набагато простіше, це дасть впевненість та силу.

Способи перемогти апатію та депресію

Для того, щоб впоратися з депресивним станом, є кілька способів. Для початку важливо встановити, що спричинило поганий настрій. У зв'язку з чим варто якнайшвидше позбутися всіх причин, які наганяють тугу, змушують пам'ятати про неприємності, які спричинили сумний стан.

Рекомендується скласти список тих моментів, що вас радує, чого ви отримуєте задоволення, що поверне радість до життя, а також змусить відчувати себе щасливою людиною. Наприклад, це може бути хобі, спорт, улюблене захоплення, зустрічі з друзями, катання на каруселях, читання книги і так далі. Намагайтеся подібним заняттям приділяти більше часу, що допоможе позбавитися поганого настрою, а також можна отримати заряд позитивної енергії, відволіктися від негативу.

Постарайтеся внести деякі зміни у сферу свого життя, де тільки можливо: змініть роботу, змініть обстановку, а також своє оточення, можна змінити зовнішність, оновити гардероб, крім того, можна відвідати салон краси. Крім того, відмовтеся від шкідливих звичок. Все це дозволить по-новому подивитись життя, забути про депресію, а також відкрити нові можливості.

Людина повинна ставити собі мети і намагатися їх досягати. Важливим є стимул, щоб просуватися вперед. Можна порекомендувати скласти список із 10 цілей на найближчий рік і постаратися їх досягти. Крім того, важливо частіше відпочивати та розслаблятися. Боротися з негативним емоційним станом допоможе повноцінний сон не менше восьми годин. У вихідний день можна вирушити за місто, можна сходити в кінотеатр або просто захопитися прочитанням гарної книги, все це буде приносити задоволення людині.

Намагайтеся правильно харчуватися. Рекомендується відмовитися від будь-якої шкідливої їжі та тих продуктів, які дратуватимуть нервову систему, наприклад, каву та алкоголь. Потрібно намагатися вживати більше фруктів, а також овочів, оскільки такі продукти подарують заряд енергії, крім того, людина матиме гарне самопочуття.

У такій ситуації добре зайнятися спортом, оскільки фізичні навантаження допоможуть поборотися з поганим настроєм і допомагатимуть позбутися депресії. Наприклад, потрібно щодня проводити ранкову зарядку, допоможе плавання та ефективно катання на велосипеді.

Можна вигадати якесь нове захоплення. Наприклад, можна вибрати для себе незвичайне хобі, крім того, підійде освоєння іншої професії, а також допоможе вивчити будь-яку іноземну мову. Знайдіть будь-яке заняття, яке допомагатиме відволікатися від проблем та від почуття тривожності.

Крім цього, щоб справлятися з депресією, можна звернутися за допомогою до професійного психотерапевта або до психолога. Розмова з досвідченим фахівцем допоможе іншим поглядом побачити проблему, а також варіанти виходу з депресивного стану.
Можна провести курс масажу, оскільки вплив на шкірні покриви, м'язи, допоможе розслабитися, подарує спокій, допоможе відволіктися від різних негативних думок, крім того, покращає емоційний стан людини.

Так звана медитація також допомагатиме боротися з депресивним настроєм, можна буде побачити варіант вирішення проблеми з боку. Віруючим людям допоможе позбутися депресії молитва, відвідування храму, а також сповідь, крім того, відвідання святих місць.

Читання спеціальної літератури допоможе поборотися з гнобленням та з поганим настроєм. Наприклад, корисно прочитати Дейла Карнегі, зокрема його книгу «Як подолати почуття занепокоєння». Не слід виключати проведення дихальної гімнастики, подібна практика відновить духовну рівновагу, крім того, покращить настрій. Нормалізувати психоемоційний стан допоможе йога.

Висновок

Боротися з депресією самостійно можливо, головне – вірити у успіх!

Вам знайомий стан, коли абсолютно нічого не хочеться, ніщо не викликає емоцій і навіть підвестися з ліжка – це справжня проблема? Так, це апатія. Що робити і до якого фахівця тікати? Людина, байдужа до всього, відразу ж помітна оточуючим. Він може зосередитися, розсіяний і виникає відчуття, що він емоційно «перегорів». Коли такий стан триватиме досить довго – це привід стурбуватися. У вас апатія? Нічого не хочеться? Як же бути? Іноді люди виправдовують себе тим, що атакувала їх депресія. Але не варто плутати поняття. Депресія – це медичний діагноз, який потребує лікування під наглядом лікаря. Апатії можна позбутися самостійно, достатньо розібратися в причинах, які викликають цілковиту байдужість.

Важливо!

У жодному разі не можна приймати антидепресанти без призначення лікаря. Не варто намагатися "задавити" апатію алкоголем. Відпочиньте, виспіться і знайдіть причину апатії. Діючи планомірно, ви знову відчуєте смак життя, і насолоджуватиметеся кожної миті.

Природний тимчасовий спад чи серйозна проблема?

Фахівці довели, що кожна людина у певний період свого життя зазнає фізичного та емоційного спаду. Це явище нормальне, якщо не продовжується дуже довго. Усім нам іноді потрібно перепочити і взяти тайм-аут. Цей час краще витратити на «розмову» із самим собою, можливо, переоцінити цінності та орієнтири. Або, навпаки, усвідомити, що обрана життєва позиція – найвірніша, тому варто рухатись далі з новими силами.

Апатія – наслідок бурхливих емоцій

У чому причини того, що людина не хоче вмиватися, розчісуватися, спілкуватися з друзями? Чому він почувається млявим, знесиленим і втомленим, його мучить постійна втома? Причин може бути багато, але важливо зрозуміти головне.