Головна · Виразка · Дробне харчування (секрет частих прийомів їжі). Як пережити день, якщо ви спали менше чотирьох годин Їсти кожні 4 години

Дробне харчування (секрет частих прийомів їжі). Як пережити день, якщо ви спали менше чотирьох годин Їсти кожні 4 години

Вважається, що для повноцінного відпочинку нам потрібно 6-8 годин сну на день. Після цього, повні сил, ми можемо розпочинати новий день, який триватиме в середньому 16–18 годин. Такий режим сну називається однофазним.

Насправді, крім найпоширенішого однофазного сну, існують ще чотири поліфазні режими, коли сон розбивається на кілька коротких періодів протягом усього дня.

Як відомо, найважливіша частина відпочинку – це фаза швидкого сну. Коли ми змінюємо режим з однофазного на поліфазний, недолік сну спонукає нас занурюватися в цю фазу відразу, а не через 45-75 хвилин. Таким чином, організм ніби отримує порцію повноцінного восьмигодинного сну, але ми при цьому не витрачаємо дорогоцінний час на перехід у фазу швидкого сну.

Режими поліфазного сну

1. Uberman

20-30 хвилин сну кожні 4 години = 6 перерв на відпочинок на добу.

Режим Uberman дуже ефективний і благотворно відбивається на здоров'ї. Завдяки йому вранці людина відчуває заряд бадьорості, а вночі бачить яскраві сни. Багато хто, хто дотримується цього режиму, навіть зауважує, що частіше можуть бачити .

Не хвилюйтеся: суворе дотримання режиму не дасть вам пропустити чергову перерву на сон. Організм подасть необхідний сигнал.

2. Everyman

3 години сну вночі та 3 рази по 20 хвилин протягом дня / 1,5 години сну вночі та 4–5 разів по 20 хвилин протягом дня.

Якщо ви вибрали Everyman, необхідно встановити однаковий часовий проміжок між перервами на відпочинок. Пристосуватися до такого режиму набагато простіше, ніж Uberman. До того ж він у рази ефективніший за однофазний сон.

3. Dymaxion

30 хвилин сну кожні 6 годин.

Dymaxion придумав американський винахідник та архітектор Річард Бакмінстер Фуллер. Він був у захваті від цього режиму і казав, що ніколи не почував себе енергійнішим. Через кілька років дотримання режиму Dymaxion лікарі досліджували стан Фуллера і зробили висновок, що у нього чудове здоров'я. Однак йому довелося припинити цю практику, оскільки його бізнес-партнери дотримувались однофазного режиму сну.

Dymaxion - найекстремальніший і найпродуктивніший серед поліфазних режимів. Адже при цьому сон триває лише дві години на добу!

4. Biphasic (біфазний)

4–4,5 години сну вночі та 1,5 години сну вдень.

Такого режиму дотримується кожен другий студент. Це не дуже ефективно, але все ж таки краще однофазного сну.

Який режим вибрати

Відповідь на це питання повністю залежить від вашого стилю життя, розкладу та звичок. Пам'ятайте, що при переході на режим Dymaxion або Uberman ви будете ходити як зомбі близько тижня, доки організм не адаптується до нового режиму сну.

Як увійти в новий режим сну

Декілька корисних порад, які полегшать перехід:

  1. Облаштуйте спальню так, щоб було максимально комфортно відпочивати в ній.
  2. Вживайте здорову їжу та не налягайте на фастфуд.
  3. Займіть себе чимось у години неспання, тоді час пролетить непомітно.
  4. Звільніть для переходу два-три тижні, інакше є ризик заснути прямо на роботі чи навчанні.
  5. Не здавайтесь! Через кілька тижнів стане набагато простіше. Потрібно лише зачекати. Не пропускайте перерви на сон і не змінюйте тимчасові інтервали між ними, щоб не розпочинати період адаптації заново.
  6. Увімкніть гучну музику для того, щоб прокинутися, і заздалегідь подбайте про те, щоб ніякі сторонні звуки не завадили заснути.

Якщо ви всерйоз замислилися над практикою поліфазного сну, то радимо вивчити

Якщо у дитини підвищується температура, то поспішати давати їй мікстури та ліки зовсім не варто. Спочатку потрібно з'ясувати значення температури, після чого аналізувати, що могло спровокувати лихоманку. Збільшення температури - це зовсім не захворювання, а ознака того, що в організм вторгся чужорідний мікроорганізм. Тут важливо відзначити, що не завжди висока температура виникає через ураження організму хвороботворними мікроорганізмами. Вона ще може підвищуватись через прорізування зубів, після вакцинації або при перегрівах тіла. Збільшення показань на градуснику свідчить про те, що батькам настав час вдатися до пошуку причин, які спровокували таке явище. Якщо температура у малюка підвищується кожні 3-4 години, це свідчить про розвитку серйозних захворювань.

Висока температура та її позитивні властивості

Підвищені показання термометра у дитини є важливим фактором, на підставі якого можна судити про стан здоров'я малюка. До позитивних факторів коливання температури можна віднести такі переваги:

  1. При підвищенні показань термометра спостерігається процес гальмування з розмноження та розвитку хвороботворних мікроорганізмів, які потрапили в організм людини. Якщо температура тіла досягає позначки 40 градусів, то в організмі відбувається зупинка розмноження всіх видів мікроорганізмів.
  2. У разі підвищення позначки термометра спостерігається активація імунної системи організму. При стимуляції імунітету відбувається посилене поглинання бактерій та вірусів.
  3. Збільшення температури дозволяє здійснювати вироблення інтерферону, який надає пряму нищівну дію на вірус грипу.
  4. Висока позначка на градуснику є основною і єдиною головною ознакою захворювань, що розвиваються. При підвищенні температури слід одразу ж звернутися до стаціонару, що допоможе своєчасно діагностувати та вилікувати хворобу.

Важливо знати! Батькам малюків потрібно в обов'язковому порядку мати кілька градусників, що допоможе швидко і ефективно визначити правильне значення температури тіла у дитини.

Висока температура та негативні властивості

Незважаючи на те, що висока температура – ​​це чудова ознака того, що у людини розвиваються захворювання. Важливо також знати, що допускати підвищення температури до 40 градусів суворо заборонено, оскільки за таких показань відбувається відмова функціонування багатьох органів прокуратури та систем, зокрема серця і мозку. Негативними факторами підвищених показань термометра у дитини є:

  1. При підвищенні показань градусника відбувається негативний вплив на серце, що зумовлене його перевантаженням.
  2. Негативно відбивається також на роботі головного мозку. При підвищенні температури понад 38 градусів у дітей виявляються такі симптоми, як млявість, безсилля, малорухливість та болючі відчуття в м'язах. При значних підвищеннях позначки градусника не виключається розвиток незворотних процесів у структурі мозку.
  3. Порушується функціонування наступних важливих органів та систем, як нирки, печінка, шлунок, підшлункова залоза, система кровообігу та інше.

Якщо не знижувати показання градусника до нормальних значень, це призведе до розвитку спазму судин, що у результаті завершиться зупинкою серця.

Причини підвищення показників градусника

Причинами того, що у дитини піднялася температура, можуть бути такі фактори:

  1. Перегрів організму. У дітей віком до 5 років відбувається розвиток терморегуляції. Якщо малюк довгий час спатиме під теплою ковдрою в задушливому приміщенні, то це обов'язково спричинить збільшення показань градусника. Перегрів організму дитини настає також за активних іграх.
  2. Прорізування зубів. Якщо у малюка прорізуються зуби, то реакцією організму у відповідь є підвищення температури. Вона підвищується у всіх дітей під час прорізування зубів. Визначити ознаки прорізування можна тому, що малюк тягне до рота різні предмети і намагається їх жувати.
  3. Реакція у відповідь на вакцину. Досить часто в дітей віком підвищуються показання градусника після проведення вакцинацій. Причому підвищення температури залежить від індивідуальних особливостей організму, тому в деяких дітей вона може не змінюватися.
  4. Алергія. Часто при контакті з алергенами в дітей віком спостерігається підвищення показників градусника. При алергії спостерігається розвиток таких додаткових ознак, як висипання, почервоніння, набряклість.
  5. Психоемоційні порушення. Якщо дитина плаче, вередує, сміється чи нервує, то не виключено підвищення температури на тлі того, що його процес терморегуляції ще не встановився.
  6. Запальні процеси. У дітей температура може підвищуватися на тлі запальних процесів, що розвиваються в організмі. Часто це відбувається через збій функціонування тих чи інших органів. Для визначення запальних процесів в організмі потрібно здати аналіз крові на кількість лейкоцитів.
  7. Інфекційні захворювання. Саме інфекційні захворювання є частою причиною підвищення показань градусника у дитини. Сюди відносяться як вірусні, і бактеріальні захворювання. Для визначення причини потрібно обов'язково звернутися до стаціонару.

Важливо знати! Батьки не повинні вдаватися самостійно до застосування медикаментозних препаратів для лікування захворювань, які не підтвердив лікар. Єдине, що дозволено батькам, це давати жарознижувальні препарати при температурі вище 38-38,5 градусів.

Що означає висока температура через кожні 4 години

Часто батьки можуть стикатися з такою ситуацією, коли у дитини підвищується температура через 2-5 годин. Про що це свідчить і чому це відбувається? Насамперед, слід зазначити, що підвищення показань градусника виникає через вплив на організм факторів, що впливають, про що йшлося вище. Доки ці фактори негативного впливу не будуть усунені, у дитини може підвищуватися температура через 3-6 годин, поки діятиме жарознижувальний засіб.

Важливо знати! Якщо вдається зменшити жар на нетривалий час за допомогою жарознижуючих, то батькам необхідно викликати швидку допомогу.

Причинами таких ознак можуть бути як інфекційні захворювання, і бактеріальні мікроорганізми. При підвищенні показань термометра батьки починають панікувати і намагаються придумати, що робити, щоб поліпшити стан дитини. Перше, що потрібно знати батькам, так це ні в якому разі не намагатись збити температуру, яка не піднімалася вище 38 градусів. Така температура є гранично допустимою, і за такого значення організм самостійно може подолати інфекцію. Якщо вона підвищується до 38,5-39 градусів, то тут вже не обійтися без прийому жарознижуючих.

Випадки, коли у дитини піднімається температура кожні 4:00, індивідуальні, але доречні. Щоб розібратися в причинах такого явища, потрібно показати дитину лікареві. Найчастіше визначити причини такого прояву батьки можуть самостійно, якщо провести візуальний огляд шийки, подивитися на наявність таких додаткових симптомів, як нежить, кашель, пронос, блювання та інше. З цих симптомів можна робити відповідні висновки, але не варто самостійно призначати лікування. Діагноз обов'язково має підтвердити лікар.

Відомі випадки, коли жар підвищується кожні 3-4 години, але не виявляється додаткової симптоматики. Це може свідчити про запальні процеси внутрішніх органів, але при цьому малюк скаржиться на відчутні ознаки болю в тій чи іншій частині тіла. Безсимптомні ознаки підвищення показань градусника можуть виникнути після нещодавно проведеної вакцинації, особливо такі вакцини, як АКДС, дифтерія, правець та інші.

Не треба ілюзій! Тренування з вагами самі по собі не здатні карденально змінити вашу зовнішність. Якби все залежало від вправ, то довкола нас були б одні арнольди чи корі еверсон. На жаль, навіть викладаючись у залі до сьомого поту, так сильно фігури не виправиш. Чому? Давайте розберемося. Вправи запускають в організмі сотні біохімічних реакцій, які вимагають "палива": амінокислот, жирів, вуглеводів, мінеральних мікроелементів та ін. Іншими словами, в умовах тренінгу харчуватися треба зовсім інакше - по-спортивному. Ну, а насправді? Хтось їсть надто мало, хтось – надто багато, хтось – зовсім не те. Ось типовий приклад. Любитель хоче позбутися від живота, що відвиснув. Він вбивається в залі, регулярно обливається потім на аеробіці, але при цьому навіть не думає вести підрахунок жирів, що з'їдаються їм! З їжею він знову "закачує" у себе рівно стільки жирів, скільки "перепалив" на тренуванні, а потім журиться, що, мовляв, "нічого не допомагає". Запам'ятайте: немовляті потрібен один тип харчування, вагітній жінці – інший. Ну а культуристу потрібне спортивне харчування. Ми пропонуємо вам програму "переробки" свого харчування з 5 кроків. Що вона дає? Ви будете "скидати" від 500 г до одного кілограма зайвої ваги на тиждень (правда, попереджаємо: швидкість "спалювання" зайвих кілограмів - справа суто індивідуальна). Від вас потрібно лише одне: завзятість. І ще. Хоча наша програма розрахована на п'ять тижнів, ніхто не забороняє вам користуватися нею й надалі – результати будуть ще більш вражаючими.

1. Створення дефіциту калорій!

Створення дефіциту калорій – наріжний камінь будь-якої схеми схуднення; вам теж доведеться пройти через це. Сенс цього дефіциту в тому, щоб "посадити" організм на умовно "голодну" дієту, тобто давати йому менше калорій, ніж він витрачає. Навіщо це треба? Щоб пішли в хід "жирові резерви", а вони й складають надлишок ваги. Щоправда, тут потрібна обережність. Інакше організм прийме нашу "гру" всерйоз та перейде в аварійний режим справжнього голодування. Тоді він навпаки припинить "спалювання" жиру - залишить його, так би мовити, на крайній випадок. А "перепалювати" візьметься м'язова тканина. Терези покажуть зниження ваги, а от дзеркало... Як же знайти "золоту середину"? Дефіцит харчування доцільно підтримувати в межах 300-500 калорій на добу – не більше та не менше. Однак пам'ятайте: ці цифри вважаються крайньою межею. А це означає, що "підступати" до них треба обережно – щоб "не злякати" організм. Спочатку скорочувати калорійність раціону не можна більше, ніж 100-200 калорій.

2. Їж частіше!

Ваша разова порція (про що б не йшлося) повинна "важити" десь 350-400 калорій, не більше. І що? Щоразу відкривати дієтологічний довідник і натискати кнопки калькулятора? Ні, є куди прості методи. Ось закон оптимальної порції: вона повинна відповідати розміру вашої долоні (але не п'ятірні з розчепіреними пальцями!). Повторюємо, те, що "разово" потрібно вашому організму, має вміститися в долоню!

Це – загальне правило. З нього можна вивести варіанти типорозмірів для конкретних товарів. Почнемо з м'яса чи риби. Чи не більше, ніж колода карт! Рис чи макаронні вироби? Жменька розміром із стиснутий кулак. Варена картопля? Комп'ютерна миша! Порція сиру? Дві кісточки доміно. І, нарешті, жирів (вершкового масла, жирних соусів, майонезу тощо) можна з'їсти з півпальця – не більше.

Розмова про порції не пуста. Зазвичай її визначає не ваша потреба в калоріях, а розмір тарілки чи домашніх смаків. Пам'ятайте про це, якщо задумали схуднути.

3. Їж кожні чотири години

Часті прийоми їжі зменшують почуття голоду. Але найголовніше, дробове харчування привчає організм ретельно переробляти їжу, витрачаючи всі калорії і не відкладаючи нічого "про запас". Перший раз треба поїсти протягом першої години після пробудження, потім їжте з інтервалом о четвертій годині. Усього на день має бути, принаймні, п'ять прийомів їжі.

Запам'ятайте, у кожен прийом їжі ви повинні отримувати таку кількість калорій, яка дозволить вашому організму не згадувати про їжу протягом 3-4 годин. Ось вам практична порада: якщо після сніданку ви можете потім півдня обходитися без їжі, то він був надто калорійним. Якщо голод підкрадається вже за годину, то ви "недоїли", і можна додати до свого одноразового раціону сотню-другу калорій.

Протягом перших кількох тижнів ви будете їсти чотири рази на день, потім необхідно "ущільнити" їди - є кожні 3-3,5 години. Це означає, що вам доведеться зайвий раз сідати за обідній стіл.

4. Про важливість протеїну

Кожен прийом їжі має бути "правильним", а, отже, обов'язково включати всі основні поживні речовини: вуглеводи, білки та жири. Однак першими серед рівних є для нас, звичайно, білки. Щоб зрозуміти чому, давайте трохи поміркуємо. Що відбувається, коли організм відчуває нестачу калорій? Він береться за внутрішні резерви – запаси підшкірного жиру. Однак навіть при найобережнішому "голоданні" є ризик, що організм накинеться на ваші м'язи. Як же від цього уберегтися? Так дуже просто - є більше білка. Якщо організм і надумає "перепалювати" протеїн, то це буде протеїн їжі, а не ваш власний.

Коли йдеться про протеїн, без точного підрахунку не обійтись. На кілограм своєї ваги ви щодобово повинні споживати півтора-два грами білка. Відкрийте довідник з дієтології на розділі "Білкові продукти" та займіться розрахунками. Вибір білків дуже багатий. Вони містяться в яйцях, яєчних білках, сирі, яловичині, курячому м'ясі, свинині та рибі. Щонайменше половину загальної добової кількості білка можна отримувати у вигляді білкового порошку. Заздалегідь підготуйте рідкий білковий коктейль, залийте його в термос та візьміть із собою на роботу. Знайте, жартувати з білками не можна. В силу поки що нез'ясованих причин "голодний" організм з більшим полюванням "перепалює" м'язовий білок, ніж жир. Отже, дефіцит білка в харчуванні автоматично означає низькі темпи "жироспалювання".

5. Не забувайте про вуглеводи та жири

Ще одне правило раціонального харчування свідчить: не можна виключати зі свого раціону жодної категорії продуктів. Візьмемо, наприклад, вуглеводи, найважливіше джерело енергії (до речі, головне "паливо" мозку).

Зрозуміло, що кожен прийом їжі обов'язково повинен містити вуглеводи. Нагадаємо список продуктів, багатих на вуглеводи: різні каші (рис, вівсянка тощо), хліб, макаронні вироби, овочі та фрукти. Вуглеводи дуже "енергоємні", калорій у них хоч відбавляй. Через це існує така малограмотна порада: поменше їж вуглеводів!

Насправді ж, вуглеводів треба їсти не багато і не мало, а "за нормою". В іншому випадку з'явиться дратівливість, млявість, швидка стомлюваність, погано працюватимуть мізки і розвинеться "синдром ласуна", коли нестерпно хочеться солодкого.

Тепер про жири. Без них не повинен обходитися жоден прийом їжі. Жири беруть участь у багатьох найважливіших життєвих процесах. Організм "робить" їх гормони.

Жири - це здорове волосся та нігті. Інша річ, що всі ми з жирами сильно переборщуємо – звідси й жирові відкладення. Сама по собі фізіологічна норма прийому жирів дуже мала - не більше за столову ложку на добу. Якщо у вашому меню є м'ясо або сир, то ви вже вибираєте необхідну кількість жирів.

Уперед!

Отже, харчуємося по-новому: їмо мало, але часто. Жодних щільних сніданків, жодних обідніх виливів, рясних вечерь. Кожен прийом їжі розглядаємо як "посилений" полудень. Внесіть зміни до свого розмовного словника - замість слова "поїсти" завжди кажіть "перекусити". Разом з тим, обмеження в їжі мають бути розумними; ніяка дієта не повинна перетворюватися на тортури. Наприклад, якщо ви не можете жити без піци, то продовжуйте її їсти, але не кусками, як раніше, а шматочками.

І насамкінець ще одна порада: не зважуйтесь надто часто. Один раз на два тижні – цілком достатньо. Основний підсумок підіб'ємо після закінчення півторамісячного курсу.

Приклад меню

Нижче ми пропонуємо вам приклади разових прийомів їжі по 350 калорій кожен. Разом вони складають ваш зразковий добовий раціон із 4 перекусів. Якщо вам буде вже зовсім несила від голоду, можете додати зайвий прийом їжі (продублювавши один з прикладів).

Прийом їжі №1

Яєчня з одного цілого яйця з трьома білками

Вівсяні пластівці без цукру (150 калорій), залиті низькожирним молоком (півсклянки)

Будь-які фрукти або ягоди (можна свіжозаморожені)-100 г

Прийом Їжі №2

Два шматки чорного хліба грубого помелу

Курка – 100 г

Майонез – половина столової ложки

Одне яблуко

Прийом їжі №З

Нежирний сир - 180 г

Крекери (сухе печиво) – не більше 6 шт.

Арахіс - 15 г

Прийом їжі №4

Біле куряче м'ясо (а найкраще - грудка курчати) - 100 г

Відварений рис - 3/4 склянки

Листя салату (у необмеженій кількості)

Знежирений соус – 1 столова ложка.

Карлотта Батлер – зареєстрована медсестра з Арізони. Отримала магістерський ступінь з охорони здоров'я в Університеті Північного Іллінойсу у 2014 році та диплом по сестринській справі у Хартлендському муніципальному коледжі у 2010 році.

Кількість джерел, які у цій статье: . Ви знайдете їх список унизу сторінки.

Деякі люди народжуються з особливим геном hDEC2, який дозволяє їм спокійно спати після всього 6 годин і 25 хвилин сну. Щасливі володарі цього гена потребують набагато меншої кількості сну, ніж інші, при цьому вони почуваються чудово, не позіхаючи і не засинаючи на ходу цілий день. Але для більшості з нас чотиригодинний сон – справжній виклик. Коли звичайна людина не висипається вночі, а попереду на неї чекає повноцінний робочий день або навчання, через втому і нестачу сну майбутній годинник дається йому важко. Хороша новина - з недосипанням можна впоратися! Вивчіть спеціальні техніки, наведені нижче, і вам вдасться не заснути за столом.

Кроки

Як впоратися з нестачею сну

    Прокинувшись, зробіть зарядку.Змусіть своє тіло рухатися, зробивши пару-трійку ранкових вправ. Можна сходити на пробіжку, прогулятися, пробігти підтюпцем або розтяжкою. Спортивні вправи підвищують температуру тіла та сприяють виробленню гормонів та ендорфінів в організмі, завдяки чому у вас з'явиться приплив енергії.

    • Зробіть вправи на розтяжку верхньої частини тіла. Для цього ляжте на спину, витягнувши руки з боків долонями вгору. Потім підніміть коліна до грудей і поверніть їх праворуч. Стегна і коліна повинні торкатися один одного - не розводьте їх убік.
    • Поверніть голову ліворуч. Постарайтеся зробити так, щоб обидва плечі торкалися підлоги. Лівою долонею над рівнем грудей під кутом 180° опишіть дугу до правої долоні і торкніться її. Поверніть голову за рукою. Потім повільно поверніться у вихідну позицію.
    • Повторіть цю вправу 10 разів, потім поміняйте сторони і повторіть ту ж вправу для іншої сторони.
    • Гойдайте прес. Ляжте на спину обличчям догори і зігніть коліна. Ступні мають стояти на підлозі. Притисніть руки до підлоги поруч із стегнами. Напружте черевні м'язи і підніміть обидві лопатки над підлогою.
    • Утримайтеся в такому положенні, зробивши глибокий вдих, а потім поверніться у вихідну позицію та видихніть. Повторіть цю вправу 10-15 разів. Не забувайте правильно дихати при кожному повторенні вправи.
    • Зробіть базові присідання. Стати прямо, ноги на ширині плечей, великі пальці ніг спрямовані строго вперед. Витягніть руки перед собою, долоні повинні бути звернені один до одного. Потім перенесіть вагу на п'яти і присядьте, направляючи тіло трохи назад і вниз (ніби сідайте на стілець).
    • Коліна не повинні виходити за пальці ніг. Утримайтеся в такому положенні, зробивши глибокий вдих, а потім поверніться у вихідну позицію та видихніть. Виконайте вправу 5-10 разів.

  1. Після пробудження прийміть душ.В кінці прийому душа увімкніть спочатку на 30 секунд холодну воду, потім гарячу на 30 секунд, а потім холодну - знову на 30 секунд. Такий контрастний душ протягом 90 секунд допоможе вам швидко прокинутися, освіжитися та відчути заряд енергії на весь день.

    Харчуйте продуктами, які дадуть вам максимум енергії.Тримайтеся подалі від важких вуглеводів (таких як хліб або макаронні вироби), тому що вони довго перетравлюються, через що можуть спричинити сонливість. Крім того, варто уникати продуктів з високим вмістом цукрозамінників, наприклад, цукерок, тістечок і солодких газованих напоїв, тому що вони призводять до стрибка рівня цукру у вашому організмі та втраті енергії. Натомість краще віддати перевагу їжі, яка сприяє підвищенню рівня цукру в крові, забезпечуючи вас енергією на весь день.

    • Жменя мигдалю – відмінний варіант для перекушування, крім того, в ньому міститься багато вітаміну Е та магнію. А ще мигдаль багатий на білки, які забезпечать вас енергією на весь день.
    • У баночці грецького йогурту багато білків, але він містить менше лактози та вуглеводів, ніж звичайний йогурт. Таке перекушування наситить ваш організм, при цьому не забере у вас енергії і не зробить вас ще більш втомленим.
    • Попкорн - чудове перекушування на роботі в офісі, крім того, це хороше джерело вуглеводів, особливо якщо він не пожарений на маслі.
    • З'їжте салат із зеленню, наприклад, зі шпинатом або листовою капустою, щоб підвищити рівень заліза в організмі. Це покращить вашу концентрацію та увагу.

  2. Протягом дня пийте більше кави.Чашка кави підбадьорить і зніме втому. Щоб почуватися ще бадьоріше, намагайтеся випивати по чашці кави кожні 4 години.

    Подрімайте 10–30 хвилин.Знайдіть тихе місце і трохи подрімайте, але не довше 30 хвилин! Таким чином ви позбавитеся непереборного бажання поспати ще, яке виникає, коли людина спить довше 30 хвилин, а потім відчуває слабкість і незібраність. Крім того, подрімаючи 30 хвилин, ви не порушите свій режим сну, завдяки чому зможете спокійно виспатися вночі.

    • Встановіть таймер або будильник на 30 хвилин, щоб півгодини не перетворилися на цілу годину.

Як відчувати бадьорість протягом дня

  1. Слухайте рухливу швидку музику.Пропускайте надто мелодійні та спокійні треки, наприклад, треки у стилі джазу. Щоб тримати себе у тонусі, перейдіть на електронну танцювальну, поп-музику чи рок. Знайдіть хороші мікси рухомої музики, які тривають годинами, і слухайте їх через навушники.

    Візьміть із собою перекус, багатий на білки.Білки стимулюють вироблення орексинів (нейромедіатори) у мозку. Орексин регулює збудження, впливає на безсоння та апетит. Тому перекушування продуктами, багатими на білки, стимулюють роботу мозку протягом дня і допоможуть вам підтримувати себе в тонусі.

    • Перекушуйте здоровою їжею, наприклад, підійде жменя мигдалю, арахісу або кешью. Рисові крекери, сир та індичка з шинкою - теж відмінні та більш ситні варіанти перекушування.
    • Фрукти, багаті на клітковину (наприклад, яблука) і натуральні цукри (наприклад, апельсини) - відмінні варіанти перекушування, які допоможуть вам почуватися бадьоро.

  2. Включіть світло.Світло знизить рівень мелатоніну, який викликає сонливість, і ви зможете спокійно не стуляти очей, незважаючи на нестачу сну. Намагайтеся збалансувати яскраве освітлення в кімнаті з тьмяним світлом над робочим столом.

    Кожні 30 хвилин робіть розтяжку або виходьте на прогулянку.Легкі фізичні вправи кожні 30 хвилин дозволять підтримувати ваш мозок і організм у тонусі, особливо якщо ви постійно сидите за робочим столом біля комп'ютера. Прогуляйтеся у найближчому парку або зробіть кілька кіл навколо свого району. Більш активні вправи (біг або спринт) допоможуть підтримати гормональне тло, і ви точно не заснете протягом дня.

Як пережити робочий день

    Якщо є така нагода, перегляньте свій розклад.Замість того, щоб намагатися поступово протягом дня вирішити всі свої завдання, скоригуйте свій розклад, щоб найважливіші зустрічі та справи перенести на ранок. Коли організму не вистачає сну, швидше за все, саме вранці ви почуватиметеся бадьоро, але надвечір ваш стан погіршиться. Тому спробуйте трохи підкоригувати свій розклад, щоб найважливіші справи та питання вирішити вранці, коли у вас буде найбільше енергії.

    • Якщо скоригувати розклад немає можливості, між зустрічами чи важливими справами заплануйте невелику перерву на сон чи каву, щоб повернутися до роботи бадьорим.

  1. Розподіліть завдання між колегами.Якщо ваші колеги/друзі/однолітки співчують вашому недосипу і хочуть допомогти, доручіть їм деякі обов'язки та справи на день. Поясніть свою ситуацію та пообіцяйте в майбутньому допомогти їм. Таким чином, вам буде набагато легше контролювати стрес і занепокоєння через брак сну, і ви зможете спокійно зосередитися на одному або двох завданнях.

    Візьміть паузу та відпочиньте від звичного розпорядку дня.Коли не вистачає енергії, набагато простіше перейти на діяльність, яка вам подобається або яка допомагає вам розслабитися. Робота в режимі нон-стоп не додасть сили. Прогуляйтеся або випийте каву з колегою. Зробіть невелику перерву і відпочиньте від свого звичного розкладу - така невелика хитрість допоможе вам залишатися напоготові, і ви будете готові взятися за решту запланованих справ.

11.23.17

Нині триває інтенсивна битва між Силами Світла та Темряви.

Через повторюваний стан чорного попередження та терміновості, Кобра попросив ВСІХ Працівників Світла проводити Медитацію Попередження кожні чотири години, щоб допомогти Силам Світлам вирішити цю ситуацію.


Японська команда PFC вже почала виконувати Медитацію Попередження кожні чотири години, тому ми хотіли б зміцнити імпульс та позитивний ефект цієї медитації, починаючи з сьогоднішнього дня о 12:00 за Грінвічем (7:00 ранку за Нью-Йорком та 15:00 за Москвою) .

Вона проводитиметься наступного часу:

Четвер (23.12.17):

П'ятниця (24.11.17):

12:00 GMT (7:00 ранку по Нью-Йорку та 15:00 по Москві)

16:00 GMT (11:00 ранку по Нью-Йорку та 19:00 по Москві)

20:00 GMT (3:00 дня по Нью-Йорку та 11:00 вечора по Москві).

24:00 GMT (7:00 вечора по Нью-Йорку та 3:00 ночі по Москві).

Будь ласка, приєднуйтесь до будь-якої з цих медитацій, якщо ви відчуваєте, що так керуєтеся.

Ви можете конвертувати часовий пояс GMT у свій місцевий час, використовуючи наступне посилання:

Інструкції Медитації Попередження можна знайти тут:

Аудіо-посібник для Медитації Попередження російською(це та ж Медитація Єдності, яку ми проводили на Сонячне затемнення 21.08.17) можна також знайти тут:



Ви також можете надати енергетичну підтримку Силам Світлам, проводячи медитацію в будь-який зручний для вас час, якщо хочете.

Нижче наведено інструкція для цієї медитації як нагадування:

3. Візуалізуйте стовп Світла, що виходить із Центрального Галактичного Сонця, потім проходить через усі істоти Світла всередині нашої Сонячної системи, через Сонце та Місяць, а потім через ваше тіло до центру Землі.

4. Тепер візуалізуйте м'яку рожеву цілющу божественну жіночу енергію, що зцілює всіх людей планети від минулих травм, що приносить мир, гармонію, розуміння, достаток та єдність.

Візуалізуйте як люди Землі святкують та радісно беруть участь у створенні нашої нової реальності, де кожен може отримати те, що їм потрібно, та вільно обирати жити за своїм бажанням.

Богиня хоче Миру, і цей Світ настане!

Перемога Світла!

Медитація Попередження
(Розширений варіант від Аестри)

1. Використовуйте свою власну техніку, щоб привести себе до розслабленого стану свідомості.

2. Висловіть свій намір використовувати цю медитацію як інструмент для прискорення процесу досягнення Гармонії та Єдності для планети Земля та її мешканців.

3. Закликаємо Охоронців Часу синхронізувати проведення цієї медитації за часом її проведення з іншими Працівниками Світла.

4. Закликаємо Вищі Сили Світу допомогти нам у проведенні цієї медитації:

В ім'я Могутньої Божественної Присутності Я є в мені і в усьому людстві, в ім'я мого власного Святого Я Христа і Святих Христових Я всього людства, тут і зараз ми закликаємо Отця-Мати Небесні - Творців всього Сущого, Галактичне Центральне Сонце, Галактичну Конфедерацію Матінку Землю - Леді Гайя, наші Вищі Я та всіх Вознесених Істот Світу, і ми велимо прийти та допомогти нам у проведенні медитації для прискорення процесу досягнення Гармонії та Єдності для планети Земля та її мешканців.

5. Закликаємо Вищі Сили Світу захистити нас під час медитації.

Для цього ми закликаємо Стовп Захисного Біло-Блакитного Світла та захист Архангела Михаїла.

Візуалізуємо сліпуче біло-блакитне Світло, що виходить із нашого Я є присутності - присутності Бога над нами, що утворює навколо нас непроникний захисний мур:

"Я закликаю мою могутню переможну Я ЄСМЬ Присутність огорнути мене і опечатати мою ауру Стовпом захисного біло-блакитного Світла".

"Архангел Михайло, захисти, захисти, захисти!"

6. Візуалізуйте стовп Світла, що виходить із Центрального Галактичного Сонця, потім проходить через усі істоти Світла всередині нашої Сонячної системи, через Сонце та Місяць, а потім через ваше тіло до центру Землі.

Візуалізуйте ще один стовп Світла, що піднімається з центру Землі, потім проходить вгору по вашому тілу в небо до всіх істот Світла в нашій Сонячній системі і в нашій Галактиці і з'єднується з Центральним Галактичним Сонцем і Джерелом.

Тепер ви знаходитесь у двох стовпах Світла - Світло, що тече вгору і Світло, що тече вниз одночасно.

Тримайте ці стовпи Світла активними протягом кількох хвилин.

7. Тепер візуалізуйте м'яку рожеву цілющу божественну жіночу енергію, що зцілює всіх людей планети від минулих травм, що приносить мир, гармонію, розуміння, достаток та єдність.

Візуалізуйте це м'яке рожеве світло, що зцілює уми та серця всіх людей у ​​всьому світі.

Візуалізуйте всіх Працівників та Воїнів Світла, всіх Шукачів Правди, які працюють у єдності для створення Нової Землі.

Візуалізуйте як люди Землі святкують та радісно беруть участь у створенні нашої нової реальності, де кожен може отримати те, що йому потрібно, та вільно обирати жити за своїм бажанням.

8. Ми дякуємо всім Вищим Силам Світу за допомогу в проведенні цієї медитації і приймаємо це досконалим зараз на повну силу згідно з волею Бога.

Це є Воля Бога і тому є Законом!

І так воно є, так воно і є, і так воно і є!

Переклад: Aestra