Депресія після відпустки, що робити. Депресія після відпустки, вчимося з нею справлятися. Ах, цей курортний роман…

Коли людина після відпустки повертається до звичного життя, її долає туга, нудьга, апатія та ностальгія за минулим часом. Зникає бажання працювати і виникають стресові стани. Чому після активної відпустки долає депресія? Як запобігти її появі? Як боротися із цим станом?

Ознаки післявідпускної депресії

головний біль;
почуття тривоги;
хвилювання, занепокоєння;
слабкість у тілі;
швидка стомлюваність та втома;
відсутність чи посилення апетиту;
поганий настрій;
смуток, розпач, зневіра;
ностальгія за минулим часом та часті спогади про нього.

Причини появи поствідпускної депресії

Період відпустки характеризується зміною буденної діяльності більш активну. Відбувається зміна режиму дня та способу життя, найчастіше зміна клімату.

Після закінчення відпустки людині необхідно повертатися до роботи та звичайних справ, у цей період і відбуваються зміни в емоційній сфері людини, які називаються депресією. Виділяють такі причини виникнення депресії після відпустки:

Змінити режим дня. У період відпустки людина звикає добре висипатися, щонайменше за годин. При виході в робочий режим час сну скорочується і становить від 6 до 7 години на добу. Організм людини не встигає перебудуватися на новий режим і виникає втома, слабкість та зміна настрою.
Зміна видів діяльності. За період відпустки людина звикає до відпочинку, до вільного режиму та вибору діяльності. Після виходу на роботу режим та вид діяльності змінюються повністю. Виникають чіткі рамки в питаннях підйому та відпочинку, в організації робочого часу, і найголовніше – це початок робочих буднів. Людина відчуває навантаження на організм та відповідальність за свою роботу, але не може перебудуватися на робочий режим та продуктивні види діяльності.
Зміна кліматичних умов. Кожен організм має свій біоритм життя та розвитку, на які впливають кліматичні умови. Якщо відпочинок проходив не в домашніх умовах, а в теплих країнах із м'яким кліматом, то це розслабило людину, її розумову та фізичну систему. Після повернення додому організм починає перебудовуватися до колишніх умов життя, а це дуже важко позначається на самопочутті людини.
Боротьба із власними бажаннями: людський мозок розуміє, що настав час повертатися додому, до справ та питань, але підсвідомість починає протест, бо в глибині душі людям завжди хочеться свята, веселощів та відпочинку. Перспектива сірих буднів точно нікому не додасть гарного настрою.
Тривалість відпустки. Короткий період відпустки не дасть повноцінно розслабитись та відпочити від звичного життя, водночас тривала відпустка може повністю розслабити людину. Важливо перебувати на відпочинку стільки часу, скільки корисно організму людини залежно від роботи та виду діяльності.
Суб'єктивна причина. Тяжкі робочі будні на тлі активного відпочинку викликають розлади та розчарування в роботі. Звичайно, якщо людина важко працює і дуже зайнята у звичайному житті, то на відпочинку вона намагається отримати максимальний релакс, але повернення до звичайного життя викликає засмучені почуття.
Невдалий відпочинок. Заздалегідь запланований відпочинок на дальньому морському курорті зірвався з якихось причин і довелося натомість полоти на дачі картоплю, а потім ще й на роботу виходити. Звичайно, позитиву від цього в житті не додасться, навпаки.

Група ризику виникнення депресії

Депресія після відпустки зачіпає найчастіше активних людей та представників стресових професій, до них відносять директорів великих фірм та керівників підприємств, бізнесменів, лікарів та педагогів, представників сфери обслуговування (адміністратори, бармени, офіціанти), торгових представників, секретарів та бухгалтерів.

Особливо вразливі до депресії люди, що належать до певних психотипів: флегматики та меланхоліки. Флегматики довго житимуть спогадами про минулий відпочинок, мріяти, сумувати, обмірковувати. Вони часто страждають на ностальгію. Меланхоліки гостро та болісно сприймають зміну режиму дня та кліматичних умов. Вони метеочутливі, важко сприймають зміну обстановки зі святкової на звичайну.

Недовірливі та агресивні люди також схильні до депресії після відпустки, тому що завжди обмірковують і шкодують про минулі події і не намагаються шукати в житті позитив. Самостійно вийти з депресивного стану люди цих психотипів не можуть, тому потребують порад і підтримки оточуючих та близьких. Чого не можна сказати про оптимістів, холериків та сангвіників. Вони теж схильні до післявідпускної депресії і страждають про минулі часи, але, на відміну від інших, можуть швидко орієнтуватися в нових умовах і пристосовуватися до нового режиму життя. У стані післявідпускної депресії жити та працювати неможливо, з нею треба боротися.

Як подолати депресію після відпустки

Розмірковуючи про те, як упоратися з депресією після відпустки, можна однозначно сказати: краще запобігти появі післявідпускної депресії, ніж її лікувати. Дотримуючись правил профілактики депресії, можна відпочити з користю і не перейматися поганим настроєм після відпочинку. Для цього потрібно заздалегідь спланувати свою відпустку. Необхідно продумати місце відпочинку та вирушити саме туди, де відпочине душа. Спланувати види діяльності та тривалість перебування у відпустці.

Наступний важливий чинник – це повне розслаблення у відпустці. Для цього необхідно на деякий час забути про всі робочі справи: відключити мобільний телефон, залишити вдома ноутбук та не цікавитись робочими проблемами. Потрібно повністю відволіктися від робочої обстановки та зайнятися тими справами, якими у звичайному житті ніколи не займалися, наприклад, відвідати караоке-бар, галерею чи виставку, можна вирушити на екскурсію. Якщо все-таки не вдалося запобігти появі депресії після відпустки, її допоможуть позбутися наступні поради: після виходу на роботу не варто відразу ж планувати серйозні проекти, розпочинати важливі справи і призначати ділові зустрічі та переговори, оскільки стан організму після відпустки буде розслабленим, а увага розсіяною.

У боротьбі з післявідпускною депресією допоможе планування робочого часу: вихід із відпустки потрібно розрахувати на середину або кінець робочого тижня, щоб розумове та фізичне навантаження на організм було менше, а часу, щоб налаштуватися на роботу, було більше. Після закінчення відпустки потрібно більше часу приділити сім'ї. Це допоможе зняти тривогу, заспокоїтися та налаштуватися на звичний режим життя. Важливим чинником боротьби з депресією після відпустки є режим харчування.

Напевно, люди у відпустці не відмовляють собі в їжі, але, повертаючись, змінюють свої звички: відрізняються продукти та раціон, режим харчування.

Хоча б за тиждень до виходу із відпустки необхідно перейти на звичний режим харчування. Не можна приймати поспішних рішень щодо звільнення або переміщення на іншу посаду при виході на роботу. Краще почати зміни із себе, зі своєї зовнішності, стилю одягу. Адже після відпустки з'являється бажання змінити своє життя. Необхідно пам'ятати про те, що відпустка не пройшла, вона залишилася в житті, у спогадах, на фотографіях і відеозаписах, треба згадати все нове, що дала відпустку, і перевести це в життя. Якщо у відпустці відвідували галереї та виставки, можна влаштувати вдома міні-вернісаж. Це заспокоюватиме почуття і перешкоджатиме появі ностальгії. Боротися з депресією після відпустки допоможуть вітамінні та мінеральні препарати. Вітаміни В, С, Е у комплексі з прогулянками на свіжому повітрі підтримають організм у період депресії та збільшать працездатність людини. Все в житті швидкоплине, пройде і депресія.

Депресія після відпустки на море

Депресія після відпустки - це феномен цілком звичайний, оскільки на відпочинку організм перебудовується, він відвикає прокидатися рано, існувати за режимом, харчуватися у певний годинник. Після відпустки на зміну безтурботності та свободи дій, приємного проведення часу та абсолютної розкутості приходить тотальний контроль, необхідність брати відповідальність, обов'язковість, залежність від начальницького складу, колег, партнерів. Усе це породжує сильне занепокоєння і тривожність, що впливає несприятливо людини. Зміна циклів викликає зневіру та є стресовим фактором незалежно від сфери зайнятості людей. Депресивним настроям і стресам піддаються всі.

Як не впасти в депресію після відпустки

Щоб пройти після відпускної хандри, потрібно зрозуміти, чим викликана депресія після відпустки на море. Легкий смуток щодо повернення до рутинного існування цілком допустимий, проте, коли бажання прокидатися вранці, взаємодіяти з соціальним оточенням і включатися у звичний робочий ритм відсутній, необхідно розібратися, що саме породжує подібний сильний душевний дискомфорт і неприйняття.

Для цього рекомендується розкласти та проаналізувати трудовий день щохвилини. Наприклад, небажання вставати рано, збиратися на роботу, спілкуватися може бути спровокована небажанням підкорятися розкладу, схоплюватися за «тривожним» сигналом будильника. Впоратися з цією проблемою переклад таймера будильника хвилин на 5 не допоможе. Навпаки, краще намітити на ранковий період якесь приємне заняття, заради якого варто прокинутися раніше. Зруйнувати межі режиму можна, якщо їх трохи розсунути. Наприклад, запланувавши цікаву справу на обідню зміну або на вечір.

Дорога на місце трудових буднів також може спричинити відторгнення. Щоденні пробки, задушливий транспорт, грубість водіїв, хамство пасажирів, тіснота, некомфортний проїзд, тривале очікування муніципального транспорту - все це провокує роздратування, небажання трудитися та занепад сил. Щоб уникнути пробок, можна скористатися наведеною вище рекомендацією, раніше виїхати і заразом насолодитися смачною ранковою кавою і сніданком у затишному кафе поблизу роботи. Крім того, можна трохи підкоригувати маршрут, замінити громадський транспорт велосипедом або пішою прогулянкою.

Та й найбільше неприйняття може викликати сама сфера діяльності. Це найскладніший момент, оскільки досить складно змінити роботу. Часто небажання відвідувати місце працевлаштування викликають проблемні моменти у взаємодії із колегами, взаєминах із начальством, які необхідно вирішувати. Якщо небажання ходити на службу породжує незадоволення власними обов'язками, самою роботою, то причини можуть ховатися або в хронічній втомі, або в нелюбимій справі. Не завжди люди встигають відновити резерв та відпочити за час відпустки. Завищені вимоги, безліч зобов'язань, побутові негаразди, тривалий час без повноцінної відпустки призводять до стресу. Тому потрібно переглянути робоче навантаження і в цілому спосіб життя.

Подолати нелюбов до сфери діяльності складніше, ніж ліквідувати стрес, викликаний втомою. Щоденне ходіння на ненависну роботу породжує стійкий стрес, що загрожує психічної стабільності та здоров'я.

Щоб післявідпускна депресія не накотила хвилею, рекомендується своєчасно повертатись із подорожі. З поїздки потрібно повертатися трохи раніше терміну виходу працювати, щоб дати можливість собі трохи адаптуватися до буденності. Прагнучи розтягнути відпускні дні, люди заганяють себе у стресовий стан, після повернення. Оскільки необхідно встигнути розібрати валізи, обдзвонити рідню, друзів, визначитися, в якому одязі вирушати на роботу, погортати щоденник, щоб згадати про майбутні справи та робочий процес. Повернувшись заздалегідь, можна зустрітися з подружками, відвідати рідню, забратися в квартирі, повалятися на улюбленому дивані, плануючи робочі будні, що наступають.

Щоб уникнути після відпускної хандри рекомендується проводити вихідні яскравіше. Прикро, звичайно, що відпустка завершилася, але є вихідні дні, не варто ними нехтувати. Розважати себе на уїкенди не обов'язково в рідному місті, можна з'їздити до прилеглого населеного пункту, відвідати пам'ятки.

На курортах завжди оточує безліч людей, безліч нових знайомств. Повернувшись з відпустки, може не вистачати спілкування та різноманітності, але це не привід для кручі, це лише привід для рандеву з друзями, яким можна у всіх фарбах розповісти про всі перипетії, що трапилися на відпочинку.

Депресія після відпустки на море не настане, якщо на людину «на березі» чекатиме улюблене хобі. А якщо якесь заняття під час відпочинку запало в душу, то ніхто не перешкоджає повторити його в місці проживання. Дайвінгом, альпінізмом, кінними прогулянками можна займатися не лише, перебуваючи на відпочинку.

Туга не здолає, якщо відпускник правильно харчуватиметься. Ця банальна рекомендація насправді грає величезну роль, оскільки продукти харчування безпосередньо впливає на душевний стан та самопочуття. Після поглинання на курорті соковитих яскравих фруктів, найсмачніших морепродуктів, пікантних страв, повернення до банальної картоплі та макаронів, лише породить тугу та поганий настрій. Тому потрібно намагатися урізноманітнити раціон свіжими овочами, яскравими ягодами, наприклад, кавунами, малиною, соковитими фруктами. Крім того, забувати не слід, що з бульб картоплі готується не тільки пюре, а й картопляна запіканка або пончики, а з банальних макаронів можна приготувати чудову пасту. А улюблена морська страва – гаряча кукурудза, яка чудово готується на будь-якій кухні.

Як впоратися з депресією після відпустки

Деякі людські суб'єкти весь рік працюють, щоб отримати можливість поїхати у відпусткову подорож. Однак відпустка має часові рамки і людині доводиться повертатися у звичайну дійсність. Звідси і небажання трудиться, навіть якщо від роботи індивід отримує задоволення, зневіру, смуток та туга.

Чому відбувається депресія після відпустки, що робити? Коли людина їде у відпусткову подорож, особливо у незвідані захоплюючі місця, вона забуває про проблеми, весь негатив залишає вдома. У відпустці дорослі люди стають наче діти на канікулах.

Досить гостро відчувають післявідпускну нудьгу люди, які мають проблему із самореалізацією. Для таких індивідів відпустка є своєрідним виходом із замкнутого середовища буденності. Таким людям рекомендується не чекати чергової відпустки, а почати змінювати своє життя або змінювати зараз.

Витоки депресивного настрою, що настає після відпочинку, лежать у контрасті між вільним яскравим проведенням часу та трудовими буднями. Більшість суб'єктів забуває, що щастя є станом душі, незалежним від обставин ззовні. Тому наскільки сірими будуть трудові будні та тьмяними вікендами залежить виключно від самого індивіда. Навіть за умов невеликого міста є безліч незвіданих незаборонених розваг.

Отже, депресія після відпустки, що робити? Насамперед, слід з'ясувати, чи існує проблема зневіри та занепаду сил після насиченого відпочинку. Багато проблем, що відпочивають у поверненні до повсякденного буття, яке слідує за тривалою і приємною подорожжю, не бачать. При цьому, не розуміючи, що підґрунтям їхнього дискомфортного відчуття є саме наведений вище момент.

Нижче наведені типові сигнали організму, помітивши які в себе, слід терміново робити кроки щодо усунення такої проблеми, як післявідпускна депресія.

Насамперед, можуть відзначатися порушення апетиту у бік його посилення чи навпаки відсутності, туга, сльозливість, зневіра, почуття ностальгії, нездатність виконувати нормальні завдання, неможливість зосередитися на виконуваному завданні. У деяких осіб післявідпускна депресія проявляється гнівливістю, особливо якщо не вдалося вирішити справи, заплановані на відпустку.

Щоб не впасти в депресивний настрій щодо повернення з мандрівки, потрібно дозволити собі усвідомити, що щастя, відмінний настрій, яскраві враження при виході на роботу не закінчуються. Якщо на відпочинку людина дізналася про інші культури, способи життя різних народів, кухні, отже, він відкрив новий шлях у своєму існуванні. Можливості, даровані новими знаннями, частиною колишнього життя були. Важливо зберегти цю складову відпустки, постаратися не дати вщухнути їй. Цьому сприяє перегляд фотографій, відео зроблених у поїздці, перегляд куплених сувенірів. Це дозволить пожвавити спогади, освіжити враження, подарує безліч приємних миттєвостей і зарядить позитивними емоціями.

Рекомендується згадати, що на відпочинку сподобалося більше, та спробувати ототожнити культуру країни проживання та культуру місцевості, яку відвідали. Перенести культуру іншого народу в звичайне існування можна за допомогою занять танцями, мистецтвом, вивченням мови, переглядів фільмів, носінням предметів гардеробу.

Щоб допомогти швидше адаптуватися до звичного буденного життя, необхідно зайнятися «особистою гігієною», способів якої існує безліч. Насамперед до роботи слід повертатися повільно. Краще коли вихід на місце праці припаде на четвер, оскільки він ближчий до вікенду. Необхідно швидше повернутися до звичайного способу існування та звичного розпорядку, наприклад, відновити заняття фітнесом, зустрічі з ріднею чи друзями.

Депресія після відпустки: причини та методи боротьби

Депресія після відпустки – це часте явище: люди повертаються додому і незабаром починають відчувати тугу, апатію, стрес та небажання працювати. Стаття допоможе розпізнати причини виникнення поствідпускного синдрому та легко впоратися з його неприємними наслідками.

Осінь традиційно вважається не тільки прекрасною порою року, коли навколо все блищить золотом, повітря прозоре, а вечори тихі та таємничі, а й часом загострення депресії.

Здавалося б, чому людина сумує в оточенні такої пишноти? Можливо, це через погану погоду? Найімовірніше, що причина депресії – післявідпускний синдром.

Причини поствідпускного синдрому

Депресія після відпустки починається у більшості росіян, які повернулися з відпочинку на море. Існує кілька об'єктивних причин, що провокують осінню нудьгу:

Зміна сонячної, теплої погоди на дощ та сльота. Як кажуть, природа не має поганої погоди, але російську осінь часом важко сприймати вдячно: буває, що дощ не припиняється протягом декількох днів, а тротуари перетворюються на глибокі калюжі. Особливо важко терпіти примхи осінньої погоди людині, яка за два тижні перебування на морі звик зовсім до іншої.
Необхідність повертатись до роботи. Деякі люди люблять свою роботу і навіть примудряються скучити за нею за час відпустки, але переважна більшість воліла б залишитися на курорті ще на пару тижнів, а не повертатися в офіс. До того ж, після відпустки працівника зазвичай чекає безліч нерозв'язаних питань, що накопичилися, які неминуче викличуть стрес, перенапругу і, як наслідок, депресію.

Зміна режиму дня. За вихідні багато хто звикає вставати не раніше 10 годин, тоді як робочий графік передбачає більш раннє піднесення. Організм не встигає перебудуватися на новий режим і реагує неадекватно: погіршується концентрація, настрій, відчуття млявості.
Невдала відпустка. Нерідко довгоочікувана відпустка виявляється далекою від ідеалу: погана погода, неважливе обслуговування в готелі, затримка рейсу - причин для цього може бути досить багато. Розлад через втрачені гроші та невдалий відпочинок також може стати причиною початку депресії.

Про нові методи лікування шизофренії читай далі.

Хто більше схильний

Далеко не всі люди схильні до депресії після повернення з відпочинку. Існують певні професії та психотипи, власники яких найчастіше відчувають післявідпускний синдом:

Стресові професії: керівники, лікарі, власники невеликих підприємств, журналісти, торгові агенти. Головний винуватець депресії в даному випадку – робочий аврал через справи, що накопичилися за час відпустки.
Працівники сфери послуг: продавці, офіціанти. На море їх доглядали: готували їжу, прибирали в номері, розважали екскурсіями та концертами. На роботі вони змушені дбати про інших, забуваючи про себе.
Меланхоліки та флегматики. Емоційно слабкі меланхоліки та недовірливі флегматики важко перебудовуються на новий лад, тому післявідпускний синдром для них – звичайна справа.

Депресія після відпустки: як уникнути

Для того щоб не відчувати розчарування після відпустки, необхідно правильно його провести. Під час відпочинку дотримуйтесь наступних правил:

Вибирайте місце відпочинку на власний розсуд, незалежно від рекомендацій друзів: ви не отримаєте задоволення від щоденних екскурсій історичними місцями, якщо головним вашим бажанням є розслаблення на пляжному лежаку.
Забудьте про роботу: по можливості відключайте мобільний телефон, не беріть із собою ноутбук.
Відпочивайте від 2 до 3 тижнів. Найменший час не допоможе вам якісно відпочити та відновити сили, а більший – розслабить настільки, що потім вам буде важко знову почати працювати.

Також необхідно подбати про повернення до робочого ритму. Для цього виконайте такі дії:

За тиждень до закінчення відпустки почніть прокидатися раніше. Щодня спіть менше на півгодини, щоб до дня відльоту досягти підйому у відповідний для вашого робочого графіка час.
Розплануйте відпустку таким чином, щоб ваше повернення не довелося на день виходу на роботу: залиште у два дні. За цей час ви зможете звикнути до зміни ситуації.
Після виходу на роботу насамперед складіть план на тиждень, який допоможе вам рівномірно розподілити справи, що накопичилися в залежності від ступеня їх важливості. Спочатку займіться тим, що не терпить зволікань, а потім перейдіть до поточних питань.

Як побороти лінощі і почати вчитися? Відповіді у статті.

Про причини розлучення у позовних заявах читай далі.

Що ж робити, якщо післявідпускна депресія таки вас наздогнала? Психологи розробили корисні рекомендації для даної ситуації, які допоможуть максимально швидко вийти з депресивного стану без втрат.

Прогулянки на свіжому повітрі. Намагайтеся не проводити вечора вдома, користуйтеся будь-якою нагодою провести час на природі: виїхати з друзями на пікнік, відвідати у вихідні родичів у селі. Це допоможе організму набрати сил для боротьби з осінньою нудьгою.
Розслаблення. Боротьба з депресією має на увазі зняття напруги. Приймайте ванни з ароматичними оліями, закутайтеся в плед і почитайте хорошу книгу, сходіть на сеанс масажу або СПА-салон, освойте медитацію.
Пройдіть курс прийому вітамінів. Насичення організму необхідними вітамінами та мінералами допоможе уникнути млявості та відсутності настрою, а також покращить стан шкіри, волосся та нігтів.
Побалуйте себе. Дозвольте собі купити щось, що приносить вам задоволення. Позитивні емоції від купівлі та подальшого використання нової речі обов'язково піднімуть вам настрій.
Хобі. Займіться улюбленою справою або почніть вивчати щось нове. Концентрація на приємному занятті допоможе вам забути про робочі моменти.
Почніть планувати нову відпустку. До наступної відпустки у вас не так багато часу – лише півроку. Щоб прогнати тугу про сонячні країни, почніть заздалегідь думати про наступну поїздку. Виберіть країну, яку хочете відвідати, почитайте про її пам'ятки, культуру та клімат, виберіть туроператора або готель. Приємний клопіт допоможе прогнати похмурі думки.
Завітайте до психолога. Якщо попередні поради не допомогли вам покращити емоційний стан, можливо, причина вашої депресії криється глибше. У такому разі краще звернутися до фахівця, який допоможе вам вийти із хворобливого стану та почати знову насолоджуватися життям.

Відео: Що робити?

Розкажіть друзям! Розкажіть про цю статтю своїм друзям у улюбленій соціальній мережі за допомогою кнопок у панелі зліва. Дякуємо!

Які можуть бути причини депресії

Які існують причини депресії, буде цікаво знати кожному, хто стикався з такою проблемою. Саме захворювання, як правило, має тривалий перебіг та різні провокуючі фактори.

Вилікувати депресивне розлад - це в першу чергу усунути його джерело, а для цього потрібно виявити причину. Іноді це становить значні складнощі для лікаря-психотерапевта, але в більшості випадків визначається без особливих зусиль. При перших підозрах на депресію потрібно звернутися до кваліфікованого лікаря, який допоможе не затягувати процес, а розібратися в проблемі.

Причини виникнення депресії

Причини виникнення депресії, як згадувалося, можуть бути різноманітними. Як правило, це тривалий внутрішній конфлікт, який виникає ще у дитинстві та посилюється при впливі певних факторів. Таке явище – наслідок невирішеної проблеми. Виникненню депресії сприяють такі причини:

тривале перебування у стресової ситуації;
тривожні розлади;
постійний напружений стан;
сімейні проблеми;
неприйняття себе;
недовіра до людей та навколишнього світу;
страхи та фобії, які переслідують з дитинства;
незадовільна робота;
зміна місця проживання;
затяжний перебіг тієї чи іншої хвороби;
майбутнє оперативне втручання;
розлучення;
закінчення відпустки;
проблеми з вихованням дитини та ін.

Як видно, факторів, які провокують депресію, безліч. Важливим моментом є й те, наскільки людина стресостійка. У людей з досить сприйнятливою психікою депресивні розлади виникають набагато частіше, ніж у тих, хто має стійку емоційну складову і не приймає все близько до серця.

Головні провокатори депресії

Причини депресії часто криються у боротьбі свідомого з несвідомим. Коли людина має переїзд, і вона переконує себе в тому, що сама цього хоче, тому що це необхідно і т. д., у той час як її підсвідомість, яку неможливо обдурити, чудово розуміє, наскільки цей процес в тягар, то починає протестувати , Видаючи депресію або того гірше - певний набір психосоматичних проявів. Саме тому така недуга часто супроводжується цілою низкою ознак:

млявістю;
головним болем;
апатією;
запамороченням;
відсутністю апетиту;
зниженням м'язового тонусу.

Якщо причина вчасно не усувається, то захворювання переходить у ще більш серйозну стадію, яка потребує тривалого лікування. У жінок найчастішим чинником виникнення депресії є розлучення. Однак не стільки сам неприємний процес стає причиною, скільки невміння його пережити і так зване ковтання емоцій. Стримування сліз, обман своєї підсвідомості та переконання в тому, що все чудово, не приведе ні до чого доброго. Обдурити себе дуже легко, а ось підсвідомість не вдасться. Тому важливо навчитися переживати все у своєму житті. Чи не стримувати ні сльози, ні радість. Лише коли емоцію пережито, вона ніколи не стане провокатором депресивного розладу.

Найчастішою причиною затяжної депресії є неприйняття себе. Нерідко такий процес родом із дитинства. Коли дитину ображали, говорили, яка вона погана, і постійно критикували. В даному випадку впоратися самостійно з подібною ситуацією навряд чи можна, тому необхідна консультація фахівця.

Депресія після відпустки

Причини депресії іноді виникають і через зміну діяльності і навіть після відпустки, особливо тривалої.

Справа в тому, що коли виникає потреба виходити із зони комфорту, яка вже стала звичною, а на думку вчених, достатньо всього 21 дня для звикання, організм починає протестувати різними способами.

Хтось адаптується швидко до зміни умов, а комусь навіть доводиться боротися із захворюванням.

Депресія після відпустки характеризується млявістю на робочому місці, небажанням щось робити. У деяких випадках навіть пропадає апетит. Причому чим яскравіше і емоційніше пройшла відпустка, тим складніше потім відвикнути від неї.

Це може відбуватися після поїздки на море, особливо коли людина отримала багато позитивних вражень після нудної та одноманітної річної діяльності. Багато хто помилково думає, що відпочинок допоможе їм вийти на роботу повними сил, проте для сприйнятливих особистостей це зовсім не так. Психіка швидко звикає до хорошого, а знову занурюватися у трудову діяльність підсвідомість зовсім не хоче. Воно починає протистояти людині у такий спосіб. Не всі одразу розуміють, що настала депресія після моря. Їм здається, що це лише брак додаткового часу для відпочинку. Але це не так. Процес адаптації триватиме у кожному окремому випадку по-різному. Насторожитися слід при виникненні таких ознак:

Якщо протягом тижня депресія не проходить, значить, самостійно впоратися з причиною не вдалося, і потрібно вдатися до допомоги кваліфікованого фахівця.

Причиною може стати не лише сама відпустка, а й зміна кліматичних умов. Особливо це проявляється взимку після відвідин теплих країн. Організм важко адаптується як психічно, а й фізіологічно.

Що б не було причиною депресії, головне – це усвідомити її та прийняти. Для полегшення стану можна зайнятися спортом, скрасити трудові будні походом у кіно, театр чи кафе. Також є можливість і просто погуляти парком. Добре допомагає медитація, релаксація під повільну музику, вправи для розтяжки. Якщо жодний із самостійних способів порятунку від недуги не допомагає, то для вирішення проблеми потрібно піти до психолога, який не тільки сприятиме усуненню причини депресії, але й дасть кілька порад про те, як попередити розвиток такої в майбутньому.

Слідкуйте за своїм самопочуттям і будьте здорові!

Чому після відпустки ми впадаємо у депресію

Коли приходить час повертатися після добре проведеної відпустки на роботу, у переважної більшості співробітників виникає депресія після відпустки – стан, який ускладнює входження колись звичного ритму роботи. Багатьом роботодавцям це явище дорого коштує - співробітники після відпустки виглядають просто вареними і поводяться відповідно.

Отже, які основні ознаки даного стану, чому воно виникає і як його позбутися?

Хоча найчастіше більшість людей знає, що з себе є післявідпускною депресією на своєму особистому досвіді, необхідно виділити специфічні її причини та ознаки, щоб мати можливість контролювати свій стан. Деколи справа ускладнюється тим, що прагнення повністю відключитися від думок про роботу викликає у деяких людей своєрідне почуття провини – стільки часу провів на відпочинку, а про роботу навіть не згадав?

Для короткострокового повного відключення можна зайнятися екстремальними видами спорту, які вимагають максимального занурення у діяльність. Тоді часу на шкідливі думки та почуття не залишиться і навіть за короткий час можна повністю відпочити.

Неправильний відпочинок посилює післявідпускний синдром

Головною причиною виникнення стану депресії після повернення з відпустки є фізіологічний та емоційний стрес. Який може бути наслідком неправильного відпочинку як такого. Наприклад, багато людей до відпустки мріяли виспатися досхочу, мало не на рік уперед. Вони активно присвячують свій вільний час запланованому сну, просто перевантажуючи організм – замість бадьорості людина отримує відчуття тяжкості по всьому тілу.

Голова як у тумані, все довкола дратує, нічого не хочеться робити. На прохання оточуючих щось зробити людина реагує вкрай агресивно – я не відпочиваю до ладу, а ви ще хочете, щоб я надривався? Після емоційної сварки людина може ще більше поринути у стан апатії. Утворюється свого роду замкнене коло – стан хронічної втоми веде до зловживання пасивними формами відпочинку, що зрештою знову-таки породжує відчуття втоми.

Не знайшовши можливості швидко влитися у звичний робочий ритм, багато працівників підвищують шанси на професійне вигоряння.

Нелюба робота та нав'язані форми відпочинку

Якщо ви провели відпустку своєї мрії, то поствідпускна депресія може посилитися від свідомості того, що знову треба виходити на роботу. Багатьом людей поняття улюбленої роботи немає. Це пов'язано хоча б з тим, що свою професію чи місце роботи вони вибирали, керуючись виключно зовнішніми чинниками. Наприклад, високою заробітною платою, тиском з боку рідних та друзів, протекцією з боку вищих. Пропрацювавши так деякий час, вони починають розуміти, що те, чим займаються, не для них. Робота вже не викликає відчуття своєї значущості, стосунки з колегами починають псуватися. Поступово все чіткіше вимальовується прагнення піти до чортової матері зі своєї роботи.

Але подумавши, людина починає розуміти всі ризики, які з цим пов'язані. Ніхто не гарантує, що після відходу можна відразу знайти роботу, яка влаштовуватиме в усіх відношеннях. У таких ситуаціях люди з нетерпінням щоразу очікують кінця робочого дня, щоб скоріше піти додому з похилого робочого місця. Вони, як ніхто інший, очікують, що незабаром настане час відпустки. Пішли відпочивати, вони пускаються у всі тяжкі, щоб забути про все на світі (особливо про роботу).

Проте, така форма відпочинку організмом найчастіше сприймається як сильний стрес, який він відповість відходом у хворобу. Цей стан завдяки психосоматичному механізму має звичай посилюватися безпосередньо перед виходом працювати. Так що поствідпускна депресія постає у всій красі - нічого не хочеться і нічого не треба. Є тільки думки про те, що час відпочинку був неприпустимо коротким, і знову нічого не вдалося зробити.

Або взяти ситуацію, коли відпустнику нав'язують, як йому провести свій вільний час. Йому не дають відпочити, лежачи на дивані та насолоджуючись тишею та спокоєм. Його починають тягнути туди, куди він найменше хотів би податися.

Походи по друзях, виїзди на природу, ненормована кількість алкоголю та неправильної їжі. Можна переплутати день з вночі - відсипатися вдень, щоб кутити всю ніч безперервно. Поки це триває протягом усієї відпустки, організм просто не встигає відновитися від такого бурхливого часу проведення, тому післявідпусткова депресія проявляється у всьому своєму блиску - з небажанням не те щоб працювати, а просто бачити оточуючих і приходити на робоче місце. Або інше коли душа вимагає активного відпочинку, зміни вражень, а натомість потрібно миритися з необхідністю виконувати щоденну рутину будинку, нікуди не виходячи із чотирьох стін.

Стан людини в цій ситуації можна порівняти з ходінням у вкрай тісному і незручному взутті, яке до того погано пахне пліснявою або чимось ще специфічним. Починаєш звикати до того, що тиснуть туфлі, приголомшує вихідний від них жахливий запах. Як тільки перестаєш звертати увагу на присутність неприємного запаху, туфлі знову починають дико тиснути і натирати шкіру. При цьому їх ніяк не позбутися, доводиться навіть спати в них.

Як вийти зі стану післявідпускної депресії

Щоб післявідпускна депресія не навалилася всією вагою вашу психіку, рекомендується зробити таке. Особливо, якщо ви справді класно провели час на відпочинку і сама думка про роботу не викликає великого ентузіазму.

Необхідно повернутися до рідних місць за пару днів до початку роботи. Це допоможе спокійно розсортувати та розкласти речі та отримані враження. Потрібно також адаптуватися до різниці в часі та кліматі (особливо якщо ви відпочивали на морі, коли у вашому рідному місті була сувора зима).

Не намагайтеся відразу в усі вникнути і з усім розібратися. За ті два-три тижні, що вас не було на робочому місці, у будь-якому випадку щось сталося на роботі.

Найзручніше, коли ви приступаєте до виконання своїх службових обов'язків в останні дні тижня – четвер чи п'ятницю. Тоді на розгойдування у вас буде пара днів, які ви можете провести за перевіркою своєї робочої кореспонденції та ознайомленням зі станом справ на робочому місці. Натомість початок наступного тижня можна буде зустрічати у всеозброєнні – ознайомився, вжив заходів, почав діяти. Це також піде на користь вашому іміджу в очах колег та начальства.

Пам'ятайте висловлювання, що людина страждає не від самих подій, що відбуваються, а від оцінки, яку він їм дає? Ваша післявідпускна депресія може послабшати, якщо ви говорите собі, що ви повернулися до свого звичного життя, що ви потрібні цілій організації, що, крім вас, таку складну роботу нікому краще не зробити. Підвищення власної самооцінки зазвичай позитивно позначається стан психіки.

Щоб не заплутатися у купі справ, спробуйте розсортувати їх за списком:

найважливіші та термінові (які потрібно виконувати якнайшвидше),
важливі, але не такі термінові;
не важливі, на виконання яких може почекати день-другий;
справи, які можна відкласти на деякий час і виконання яких зараз більше забере часу, але не принесе великої користі.

Збережіть свої спогади про відпочинок у вигляді фотографій або відео, забавних сувенірів, які можна поставити на своєму робочому столі в кабінеті. Як тільки вам стало не дуже добре, окиньте їх поглядом і ви одразу відчуєте себе помітно краще. Підбадьоріть себе думкою, що наступного разу ви зробите те й те, щоб спогад про це був таким же приємним. І що після хорошої роботи хороший відпочинок-це цілком нормальне явище. Дайте собі установку, що ви добре попрацюєте і так само добре відпочинете.

Якщо ви звикли спокійно ніжитися у ванні з запашною піною за час відпочинку, не варто відразу відмовлятися від цього приємного заняття. Можна перед виходом на роботу прийняти улюблену ванну, виконати легку розминку і дозволити собі побалуватись шоколадом, сонячними ваннами та ароматним трав'яним чаєм.

Пам'ятайте, що все в нашому житті минає – час роботи, час відпустки. Отримуйте насолоду від усього, що ви робите, і тоді ніяка депресія вам не загрожує.

Як подолати післявідпускну депресію та влитися у робочий процес

Проходить час, і навіть найдовша і найцікавіша відпустка закінчується. Багато хто з нас важко вливається в робочий процес відразу після відпустки. Як мотивувати себе на щоденному ритмі офісної роботи? Наші поради зможуть допомогти вам подолати післявідпускну депресію!

Відпустка йде, депресія приходить

Для багатьох відпустка – це відрив від реальності, коли можна не думати ні про що, жити, не замислюючись про завтрашній день. Але приходить і сумна пора повертатися додому. І хоча повертатися додому для багатьох із нас теж щастя, повернувшись, люди найчастіше стають дезорієнтованими, нервуються через дрібниці, відчувають стрес від зміни обстановки, вдаються до почуттів ностальгії за минулою відпусткою.

Післявідпускна депресія має багато спільного з передвідпускною амнезією, коли перед початком відпустки теж губляться, в передчутті відпустки не можуть зосередитися на роботі. Але все ж таки передвідпускна амнезія має за собою позитивні емоції, тоді як післявідпускна депресія найчастіше пов'язана з негативними наслідками.

Однак життя продовжується, і не можна нескінченно жити минулим, згадуючи про відпустку. Настав час рухатися далі! Ми рекомендуємо спробувати ці поради, щоб увійти в робочий процес без загрози повного морального виснаження.

Використовуйте вихідний як перехідний період

Усі ми різні, і закінчення відпустки впливає всіх по-різному. Хтось після закінчення відпустки входить до колії і відразу повертається до рутини життя, інші тиняються навколо і переживають знову і знову моменти відпустки.

Вашу смуток можна полегшити, якщо підготуватися заздалегідь. Не починайте зі справ, які будуть для вас непосильні. Сплануйте відпустку так, щоб після повернення у вас був хоча б один вихідний день, щоб впоратися з переживаннями відпустки, відпочити після перельоту, акліматизуватися, якщо це необхідно.

Займіться цього дня звичайними домашніми справами. Так ваш організм зрозуміє, що не все так страшно, як здається, і почне адаптуватися до звичайного середовища. Якщо хочете, можете заздалегідь вигадати список справ, які потрібно буде зробити відразу після повернення. Ці домашні справи відвернуть вас від поганих думок, пов'язаних із поверненням із відпустки.

Діліться враженнями

Повернувшись додому, розсортуйте та обробіть ваші фотографії та відео. Розмістіть їх, якщо хочете в соціальних мережах, або роздрукуйте найкращі фото та вкладіть у сімейний альбом.

Займіться фізичними вправами

Під час відпустки ми любимо дозволити собі зайве, а додаткові калорії позначаються на нашому тілі. Якщо ви займаєтеся спортом регулярно, то вам не важко буде повернутися в зал. Якщо ж ви не приділяєте спорту підвищеної уваги, подумайте, може саме зараз той момент, коли варто почати? Змотивуйте себе на заняття спортом!

Змінюйте життя на краще

Повернувшись від відпустки, не дозволяйте собі думати, що світ порушився, а вас забирає у прірву. Тільки ви зможете поміняти себе і свій спосіб мислення. Вважайте, що повернувшись із відпустки, ви починаєте нове життя. Не сподівайтеся на завтра, почніть щось нове та цікаве, що завжди відкладали на потім!

У відпустці з вами була лише одна валіза речей, проте ви чудово почували себе з обмеженою кількістю речей та предметів. Може, настав час помінятися і зробити своє життя простіше? Чим більше у вас вдома вільного простору, тим більше свободи ви знайдете! І що важливо, заощадите купу грошей на купівлі непотрібних речей.

Під час відпустки ви рідко використовували свій стільниковий телефон, насолоджуючись відпочинком і рідко зідзвонюючись зі своїми рідними та друзями, не лише через дорогий роумінг, а й тому, що телефон вам здавався непотрібною річчю. Візьміть за звичку використовувати свій телефон за потребою, а не як заповнювач вільного часу. Те саме стосується і телевізора.

Плануйте свою наступну відпустку

Немає нічого приємнішого планувати відпустку, вигадувати маршрути, шукати дешеві квитки, дивитися, в які музеї можна сходити. Якщо ви будете думати про відпустку, яка чекає на вас попереду, то ви однозначно не будете відчувати депресію щодо відпустки, що закінчилася. Якщо ви обмежені бюджетом, плануйте, як можна заощадити, щоб дозволити собі провести тиждень-другий на морі або за переглядом визначних пам'яток.

Депресія переможена, а про відпустку лише позитивні емоції

Не зациклюйтесь на минулому, живіть справжнім! І тоді про відпустку будуть лише позитивні емоції, без граму жалю. Мрійте, і тоді ви зможете дозволити собі нову подорож на щастя!

Депресія після відпустки

Післявідпускна депресія не так давно вважалася вигадкою ледарів, яким категорично не хотілося повертатися до робочих буднів, проте сьогодні лікарі все частіше використовують цей термін у роботі з пацієнтами.

Здавалося, зовсім недавно ти вибирала курорт, купувала собі купальник і босоніжки до відпустки, а тепер чудова казка залишилася позаду, залишивши місце сірим, одноманітним будням. Ти відчуваєш усі ознаки звичайної депресії: апатію, швидку стомлюваність, сонливість та неуважність.

Хочеться знову повернутися на сонячний пляж і забути про роботу, домашні обов'язки, пробки, суєту великого міста і всі інші «радощі» повсякденного життя. Однак цього не відбувається, і ти все більше поринаєш у тугу про прекрасні дні на лоні природи.

Повір, не ти сама зіткнулася з цією проблемою. Постарайся поставитися до того, що з тобою відбувається, спокійно, адже твій стан цілком закономірний: подумати тільки, який різкий контраст є теплим морем і холодними стінами офісу! Головне – не панікувати та почати працювати над собою.

Ми пропонуємо тобі кілька способів прийти до тями після відпустки і зробити повернення до роботи мінімально болючим.

1. Не перевантажуй себе

Звичайно, за час твого відсутності накопичилося безліч справ, однак, не варто намагатися відразу розібратися з ними всіма - інакше ти просто запанікуєш і не знатимеш, за що хапатися.

Постарайся поступово збільшувати навантаження та залиш проблеми, вирішення яких ще може трохи потерпіти, на майбутнє. Не берись за нові проекти, особливо якщо вони дуже масштабні – ти ще встигнеш працювати.

2. Підтримуй свій організм

Після відпустки ти переживаєш не тільки емоційний, а й фізичний стрес, тому твій «храм душі» потребує підтримки. Дотримуйся режиму дня – намагайся спати як мінімум 8 годин на добу. Приймай комплекси вітамінів та мінералів, а також особливу увагу приділи своєму раціону: для зняття симптомів депресії корисно їсти банани, апельсини, персики, фундук та шоколад.

3. Відпочивай

Знаходь після роботи час для спілкування з друзями, походів у кіно, боулінг, більярд. Шануй цікаву книгу або займися малюванням. Вихідні теж постарайся зробити насиченими - позбав себе від домашніх турбот і їдь з подругою або коханим за місто, наприклад, покататися на велосипедах.

4. Займайся спортом

Після відпустки в тебе сильно впав рівень ендорфінів – гормонів радості. Заповнити цю неприємну прогалину допоможуть фізичні навантаження: почни бігати вранці або запишися на заняття йогою. Головне – почати, навіть якщо тобі здається, що заняття спортом зараз тобі будуть тільки в тягар.

Всі ці поради допоможуть тобі повернутись у звичне русло з мінімальними втратами. Однак у деяких випадках відпустка не просто порушує твій звичайний спосіб життя, а й дає можливість по-новому розставити пріоритети та зрозуміти, чого ти хочеш насправді.

Можливо, ти, повернувшись до свого робочого столу, раптом ясно зрозуміла, що ти існуєш у тих рамках, які наклало на тебе суспільство і що 9-годинний робочий день біля комп'ютера, складання звітів, ведення переговорів – це не те, що може зробити тебе по-справжньому щасливою? А, можливо, ти усвідомила, що зовсім не хочеш жити в галасливому мегаполісі, з його пробками, смогом і натовпом людей, які вічно поспішають?

Постарайся вловити межу між цілком природним небажання трудитися після відпочинку та прозрінням: усвідомленням того, що ти живеш не тим життям, яким би хотіла. Цілком ймовірно, що твоя післявідпускна депресія пов'язана саме з тим, що ти в якийсь момент чітко для себе зрозуміла: ти хочеш чогось іншого. У цьому випадку тобі категорично протипоказано знову поринати в рутинне існування з рідкісними вкрапленнями радості та світла.

Не бійся щось змінити у своєму житті, не бійся ризикнути і спробувати щось нове – зміни роботу, зроби ремонт у квартирі, запишися на східні танці або навіть подумай про те, щоб продати квартиру в місті та купити будиночок у селі. Всі шляхи відкриті, не проґав свій шанс змінити життя на краще!

Після відпустки багатьох людей долає туга, нудьга та ностальгія за добре проведеним часом. У співробітників зникає бажання працювати та виникають стресові стани. У зв'язку з цим вони запитують себе: чому після гарної відпустки починається депресія і як з нею боротися?

Чому після відпустки з'являється депресія

Є кілька причин, через які у людей після відпустки з'являється депресія:

Навіть за коротку відпустку людина встигає звикнути до теплого моря та сонячної погоди. Після цього досить непросто сприйняти сіру російську осінь із дощами та сльотою.
Є люди, які настільки люблять свою роботу, що із задоволенням до неї повертаються після відпустки. Але більшість хотіла б відпочити ще кілька тижнів. Більше того, після відпустки на роботі на багатьох чекає маса невирішених питань, що є причиною стресу та перенапруги.
На відпочинку люди звикають пізно прокидатися, а ось робочий графік передбачає раннє піднесення. Наш організм не встигає перебудуватися, внаслідок чого відчувається млявість.
Якщо довгоочікуваний відпочинок виявився невдалим, то після повернення додому через втрачені гроші і погано проведений час може початися депресія.

Депресія після відпустки починається у більшості росіян, які повернулися з відпочинку на море

Не всі люди після відпустки з'являється депресія. Післявідпускний синдром найчастіше відчувають представники певних психотипів та професій:

стресові професії: керівники, лікарі, педагоги, бізнесмени, секретарі та бухгалтери. Цих людей після відпустки чекає багато питань, що вимагають вирішення;
Співробітники сфери обслуговування: продавці, бармени, офіціанти. На відпочинку за ними забиралися, готували їжу та розважали, а на роботі все це доводиться робити їм самим, не думаючи про себе;
меланхоліки та флегматики. Представники цих двох психотипів важко перебудовуються і тому депресії їм є звичною справою.

Як не впасти в депресію після відпустки

Щоб не з'явилася депресія, визначте, чим може бути викликана:

якщо після відпочинку вам важко рано вставати і збиратися на роботу, то заплануйте на ранок якесь приємне заняття, наприклад, випийте каву і насолодьтеся смачним сніданком у улюбленому кафе недалеко від роботи;
якщо у вас викликає відторгнення довга дорога на роботу, пробки та громадський транспорт, то вийдете з дому раніше. Так ви зможете уникнути пробок та знайти час на сніданок у кафе. Також можна скоригувати маршрут та замінити транспорт на пішу прогулянку;
якщо вам важко розпочати виконання своїх обов'язків, а робота не приносить радості та задоволення, то, можливо, проблема криється в синдромі хронічної втоми або в тому, що ви займаєтеся нелюбою справою. Змінити роботу непросто, тому оптимальним рішенням буде перегляд робочого навантаження та способу життя загалом. Також корисно знайти плюси у вашій роботі. Наприклад, вам не подобається те, чим ви займаєтеся, зате у вас висока зарплата.

Щоб депресія не накотила хвилею, намагайтеся повертатися з відпустки на кілька днів до виходу на роботу. Так у вас буде час розібрати валізи, побачитися з рідними та налаштуватися на лад. Також рекомендується активно та яскраво відпочивати у вихідні, зустрічатися з друзями та займатися улюбленим хобі.

Щоб не впасти в депресію після відпустки, подбайте про повернення до робочого ритму

Як впоратися з депресією після відпочинку

Якщо після відпочинку у вас з'явилася депресія, то впоратися з нею допоможуть такі рекомендації:

якщо у відпустці щось не залишило вас байдужим, то впровадьте це у свій побут. Наприклад, навчитеся готувати національні страви країни, де ви побували, або приступите до вивчення іноземної мови;
перед виходом на роботу зв'яжіться з колегою, яка введе вас у курс справи та повідомить вас про все, що ви пропустили. Так вам буде простіше повертатись на роботу;
принесіть на роботу сувенір, привезений із відпустки, або прикрасьте стіл фотографіями вашої подорожі. Це полегшить процес адаптації, оскільки дивлячись на них ви подумки повертатиметеся в місця, де вам було добре;
намагайтеся частіше бувати на свіжому повітрі, наприклад, поїдьте на дачу або вирушайте з друзями на пікнік. Це дозволить вашому організму набратися сил;
зніміть із себе напругу: прийміть ванну, почитайте гарну книгу або сходіть у спа-салон;
приступіть до планування наступної відпустки. Передчуття нової подорожі скрасить ваш день і змусить вас з нетерпінням чекати на майбутнє.

Якщо вдома ви відчули себе по-справжньому нещасною людиною, це може говорити про те, що вам необхідно внести зміни до свого життя. Однак не поспішайте з серйозними рішеннями, адже через кілька днів ви увійдете до звичного ритму і побачите позитивні сторони вашого життя. Якщо ж ви страждаєте від депресії, яка не дозволяє адаптуватися до змін, то вам може допомогти консультація психолога.

Щоб після відпочинку не впасти в депресію, пам'ятайте, що почуватися щасливим і отримувати яскраві враження можна не лише у відпустці. Правильно розставте пріоритети і завжди знаходите час на себе, своїх рідних та близьких.

От і закінчилася безтурботна відпустка, похолоднішало, і навіть випав перший сніжок. І на душі чомусь зовсім не весело. Настав час збиратися з силами і знову виходити на роботу. Сумно, коли закінчення відпустки збігається з приходом вогкої осені, холоду та дощів. Влітку наш організм заряджається енергією, відпочиває від напружених буднів та розслаблюється. Кажуть, що відпочивати завжди добре, але як знову ввійти в робочий процес?

Адже за час відпустки наш організм перебудувався, він відвик рано вставати та вчасно їсти. Подібна зміна ритмів нерідко призводить до зневіри та небезпечних стресів. І не лише у тих, хто зайнятий на відповідальній посаді та завалений паперовою роботою. Стресу і депресії схильні люди різного віку та професій.

Як перебудуватися, налагодити режим та перемогти депресію?

Прийшовши на роботу, ви повинні відразу ж включитись у важкий робочий процес. А якщо за своїм характером ви флегматик чи меланхолік? Тоді вам поствідпускна адаптація на робочому місці проходить дуже болісно.

Люди таких професій, які вимагають підвищеної концентрації уваги (наприклад, бухгалтер або керівник великого відділу), після виходу з відпустки відчувають особливу неприязнь та роздратування. Дійсно, все валиться з рук, і при цьому необхідно за короткий термін врегулювати наявні прогалини та недоліки.

Ось тут часом і здають нерви, підвищується тиск, знижується імунітет і починаються інші проблеми зі здоров'ям.

Як бачимо, депресія після відпустки – річ серйозна. Рідко в яких компаніях за нашого шаленого ритму життя на робочих місцях можна трохи розслабитися, показати фотографії та розважити колег розповідями «Як і де я провів відпустку».

Стоп! Досить переживати. Не поспішайте, заспокойтесь, огляньтеся, розпитайте колег, що сталося за час вашої відсутності, що змінилося і що з'явилося нового. І, звичайно ж, не робіть жодних необдуманих рішучих дій. Наприклад: «Все! Скінчилися мої сили! Іду!» Мине кілька днів, і все втрясеться. Ось побачите.

Як пережити період адаптації?

Нервового післявідпускного стану є розумне пояснення. Лікарі тлумачать причину депресії після відпустки в такий спосіб. На зміну спокою та свободі, приємним враженням та повній розкутості приходить обов'язковість, тотальний контроль та залежність від начальства, колег та ділових партнерів.

Через це з'являється сильне занепокоєння і тривога, що несприятливо впливає на нервову систему людини.

Як згладити стрес від виходу на роботу?

Для того щоб зберегти приємні відчуття від минулої відпустки і не впасти в депресію на робочому місці, свою відпустку найкраще спланувати заздалегідь. Щоб ті враження, якими ви збагатитеся, перекрили хвилю негативних емоцій від повернення до трудових буднів. Якщо у вас є відеокамера, чудово! Запишіть якнайбільше чудових відео з відпочинку. Якщо маєте лише фотоапарат, зробіть знімки природи, людей, себе в компанії рідних та друзів. Під час душевного занепаду вам буде приємно, переглядаючи фото та відеозаписи, на кілька хвилин повернутися туди, де було весело та комфортно. Організм людини влаштований так, що легко звикає до всього нового, проте до поганого – трохи важче.
За кілька днів до виходу з відпустки поміняйте свій режим відпуску.
Намагайтеся прокидатися і вставати раніше, а також не забувайте заряджатися.
Поступово привчайте свій організм працювати активніше.
Після виходу на роботу не поспішайте, не хапайтеся за всі справи відразу, а краще сплануйте їхню черговість.
Не затримуйтесь на роботі допізна.

Враховуючи те, що вихід із відпустки загрожує сплеском негативних емоцій, стресом та депресією, лікарі рекомендують:

якщо ви самотні, то найкраще більшість часу проводити серед друзів або на свіжому повітрі. Не можна залишатися одному. А якщо вам все-таки не хочеться виходити на вулицю, займіться переглядом фотографій. Або поспілкуйтеся в інтернеті з друзями, чиї адреси, напевно, залишилися у вас у записнику;
незважаючи на відпочинок, ваш організм потребує вітамінотерапії, а тіло – ретельного догляду. Спробуйте приділяти більше уваги собі вечорами. Приймайте ванну з корисними та ароматними добавками, а в кімнаті запаліть аромасвічу. Потрібно дати організму трохи більше часу на вечірній відпочинок;
займіться улюбленими справами, відклавши все те, що, на вашу думку, не вимагає термінового виконання. У післявідпускний період вам необхідно тепло, спокій та затишок;
якщо ви не можете впоратися з депресією, що навалилася, власними силами, не соромтеся відвідати психотерапевта. Поговоривши з хорошим фахівцем, ви відчуєте легкість та наснагу. І вам стане зрозуміло, як вирішити цю проблему і що робити.

Ах, цей курортний роман…

Досить проблематично, коли молода дівчина після відпустки повертається до себе додому, виходить на роботу і залишається одна. Була надія знайти собі пару на відпочинку, і все було для цього зроблено. Квиток, дорога, приїзд, зустріч, але знову невдача, і нікого немає. Не впадайте у відчай і в цьому випадку.

А чому ви вирішили, що саме роман відпустки принесе вам знайомство з майбутнім чоловіком? Більшість таких зустрічей і почуттів, що швидко спалахнули, так само швидко і проходять, залишаючи лише гіркоту розчарування.

Навпаки. Потрібно налаштовуватися на те, що, вийшовши на роботу, ви зможете знайти своє щастя. Ваше тіло, що відпочило, із запахом моря, сяючі очі, схудла фігура – все це має привернути увагу кавалерів. Не зациклюйтесь на неприємних моментах.

Керівникам необхідно враховувати складнощі, пов'язані з виходом з відпустки. Якщо роботодавець хоче зберегти свій колектив та здорові взаємини у ньому, не потрібно давати термінових нездійсненних завдань колишнім відпускникам. Не полінуйтеся поговорити з кожним працівником. Цілком можливо, що ваша участь допоможе вийти з депресії.

Час на читання: 3 хв

Як не впасти в депресію після відпустки

Щоб пройти після відпускної хандри, потрібно зрозуміти, чим викликана депресія після відпустки на море. Легкий смуток щодо повернення до рутинного існування цілком допустимий, проте, коли бажання прокидатися вранці, взаємодіяти з соціальним оточенням і включатися у звичний робочий ритм відсутній, необхідно розібратися, що саме породжує подібний сильний душевний дискомфорт і неприйняття.

Та й найбільше неприйняття може викликати сама сфера діяльності. Це найскладніший момент, оскільки досить складно змінити роботу. Часто небажання відвідувати місце працевлаштування викликають проблемні моменти у взаємодії із колегами, взаєминах із начальством, які необхідно вирішувати. Якщо небажання ходити на службу породжує незадоволення власними обов'язками, самою роботою, то причини можуть ховатися або в зайнятті, або в занятті нелюбимою справою. Не завжди люди встигають відновити резерв та відпочити за час відпустки. Завищені вимоги, безліч зобов'язань, побутові негаразди, тривалий час без повноцінної відпустки призводять до стресу. Тому потрібно переглянути робоче навантаження і в цілому спосіб життя.

Насамперед, можуть відзначатися порушення апетиту у бік його посилення чи навпаки відсутності, туга, сльозливість, зневіра, почуття ностальгії, нездатність виконувати нормальні завдання, неможливість зосередитися на виконуваному завданні. У деяких осіб післявідпускна депресія проявляється особливо, якщо не вдалося вирішити справи, заплановані на відпустку.

Спікер Медико-психологічного центру «ПсихоМед»

Останнє оновлення статті 05.02.2018

Надворі перші дні осені, погода чудова. Багато людей вважають цю пору найкращою, але є й такі, кого вже спіткала депресія після відпустки.

Як таке може бути, запитаєте ви, адже відпустка дається людині саме для того, щоб відновитись, покращити свій психоемоційний стан? Як не впасти в післявідпускну депресію, чи можна попередити розвиток афективного розладу? Саме цій темі я хочу присвятити цю статтю.

5 найпоширеніших причин виникнення даного розладу

Депресія після відпустки найчастіше розвивається у таких випадках:

Відпустка начебто і була, але відпочити так і не вдалося. Чому? Причини можуть бути різні. Наприклад, одні люди під час відпустки на основному місці зайнятості беруть усілякі підробітки — «халтури», інші планують відпустку лише для того, щоб зайнятися ремонтом, треті — для вирішення своїх проблемних питань, наприклад, щоб доглядати хворого родича, викопати картоплю, особливо якщо на неї засаджено кілька десятків соток або навіть гектари землі. От і виходить, що за документами відпустка була, а фактично відпочити не вдалось. Не дивно, що при поверненні до звичної роботи людина нічого, окрім втоми та поганого настрою, не відчуває.
Кінець відпустки супроводжується поверненням на зненавиджену, буквально ненависну роботу. Якщо до відпустки вже якось вдалося звикнути до рутини, то після відпустки нелюбов до роботи наринула з новою силою, і втілилася у формі депресії.
З кораблю на бал. Якщо відпустку ви проводили дуже бурхливо та яскраво, зовсім відвикли від звичного розпорядку, та й від самого факту роботи, то відразу ж і безболісно повернутися у звичне робоче русло буде дуже складно. І біологічний будильник даватиме збій, і вам самим нічого не захочеться робити.
Відпустка завжди супроводжується новими знайомствами, які потім переростають у симпатію, дружбу чи навіть кохання. Але далеко не всі відносини, що зародилися на відпочинку, мають продовження, а на тлі цього може розвинутись.
У деяких випадках депресія після відпустки на море настає без видимих причин, ні з того, ні з сього. Начебто все було добре, але настала осінь, і з'явилися ознаки депресії. Найчастіше таке буває, коли людина страждає.

Що робити?

Отже, вас спіткала депресія після відпустки. Що робити, щоб якнайшвидше ліквідувати прояви афективного розладу?

Для початку необхідно розібратися, чому ж після відпустки виникла депресія. Якщо причина у дисбалансі між атмосферою на відпочинку та на роботі, тоді необхідно думати, що не так з вашим життям.

Деякі люди саме після відпустки починають розуміти, що займаються зовсім не тим чи не там. Якщо у вас виникли подібні думки, і вони не швидкоплинні, а ви розумієте, що дійсно обманюєте себе, тоді є привід задуматися про зміну роботи. Так, можливо, ваша робота далеко не гірша, ви непогано заробляєте, і у вас все непогано виходить, але якщо день за днем вам доводиться займатися ненависною справою, пересилуючи себе, йти на роботу і проводити там необхідних 8 годин, то, може, ви марнуєте своє життя даремно?

Іноді причина депресивного розладу лежить на поверхні — відпочинок був надто «активним», було багато експериментів, алкоголю та мало сну. У такому разі, найкращий спосіб впоратися з недугою - сісти на дієту і гарненько виспатися. І всі симптоми як рукою зніме.

Як попередити післявідпускну тугу?

Панацею я не обіцяю, але все-таки хочу вам розповісти про 7 складових правильного відпочинку, які допоможуть вам повернутися на роботу відпочившими та оздоровленими:

Щоб відпустка справді дала можливість відчути себе відпочилим, відновитися після важкої роботи, вона має тривати мінімум 2-3 тижні. Це той мінімальний час, який потрібний організму для адаптації до нових умов. Тижнева відпустка - це тільки стрес для організму, звичайно, краще, ніж нічого, але й користі від нього багато не отримати.
Якщо під час відпустки ви збираєтеся в подорож, розрахуйте час таким чином, щоб у вас була можливість завчасно повернутися з турне, розібрати речі, перепрати їх, забратися і вирішити інші необхідні питання. У дорозі можуть виникнути різні непередбачувані ситуації, а якщо планувати повернення «з корабля на бал», тобто на роботу, існує ризик потрапити в серйозну стресову ситуацію, відходити від якої вам доведеться ще не один день.
Правильне харчування важливе у будь-яких ситуаціях. Звичайно, хочеться випробувати заморські смаколики, відпочити і душею, і тілом, але не варто «розганятися». Спробую невідомі продукти (особливо в неперевірених місцях), ви ризикуєте обзавестися кишковою інфекцією, яка може спровокувати як появу, так і призвести, зрештою, до розвитку післявідпускної депресії. Якщо ж ви хочете дізнатися, які продукти найкраще піднімають настрій, читайте .
На відпочинку багато хто «відривається» у всіх сенсах цього слова, надмірно зловживаючи спиртними напоями і не тільки. Так, відразу ж відчувається ефект, що веселить і бадьорить, але не забувайте про алкогольну інтоксикацію, яка здатна підірвати захисні сили організму. Як кажуть пийте, але не впивайтеся.
Щоб відпочинок приніс очікуваний результат, необхідно дотримуватися порядку дня, приділяти достатньо часу сну. Пам'ятайте, що сон – це обов'язкова складова якісного відпочинку. Якщо про нього забути, то й повноцінного відпочинку не видно. Біологічний будильник не скасовував ніхто. Розхитуючи його, ви лише шкодите власному організму. Якщо під час відпустки ви кардинально порушували свій звичний розпорядок дня, тоді щоб перший робочий день не став для вас каторгою, перебудовуватися потрібно буде поступово і заздалегідь.
Під час відпустки, якщо проводити його з розумом та фантазією, позитивних емоцій завжди достатньо, це не дивно – море, сонце, пляж, нові люди, місця, подорожі. Усього цього нам так не вистачає у повсякденному житті. Але тут постає питання: а хто вам заважає урізноманітнити своє життя, знайти джерело, з якого можна черпати позитивні емоції? І для цього не обов'язково потрібно мати багато грошей чи часу. Найголовніше — ваше бажання та відкритість чогось нового. Наприклад, один мій знайомий лікар зайнявся бальними танцями в районі 50 років, почав брати участь у різних турнірах. Ви бачили б його обличчя, коли він виходив на паркет! Тож здійснювати мрію ніколи не пізно!
Чому ми краще почуваємося на відпочинку? Та тому, що більшість часу ми проводимо на природі, поблизу моря чи річки, у лісі чи горах. Адже саме природа, дерева, вода — невичерпне джерело енергії. Живучи ж у мегаполісі, ми цю енергію, навпаки, витрачаємо. Так що, якщо ви починаєте почуватися спустошеним, до вас підкрадається депресія, обов'язково знайдіть час, щоб розслабитися на природі. Достатньо буде прогулятися вздовж озера або парком, і ви обов'язково відчуєте себе краще. Тоді і ніяка післявідпускна депресія вам не страшна!

Ще один поширений вид депресії, якому я присвятила окрему статтю.