Як зміцнити м'язи матки. Опущення матки, гімнастика для зміцнення тазових м'язів. В яких продуктах міститься фолієва кислота

У нормі, повністю дозріла матка, має грушоподібну форму і поділяється на три частини: дно матки, тіло та шийка. Місце переходу тіла в шийку називається перешийок, довжина якого може становити до 1 см, основна функція цієї частини органу проявляється безпосередньо під час пологів, перешийок розширюється, дозволяючи пройти плоду родовими шляхами.

Стінка матки складається з трьох основних шарів: серозної та підсерозної оболонки, м'язового шару, окремо виділяють слизову оболонку.

М'язи шийки матки

М'язовий шар або міометрій вважається найбільш потужним елементом стінки порожнини матки за рахунок того, що складається з трьох шарів гладких волокон.

Гладкі м'язи матки

Гладкі м'язи поділяють на:

підсерозний або поздовжній шар, друга назва складно з тим, що волокна в основному мають поздовжній напрямок і частково циркулює, що дозволять тісно стикатися з серозним шаром.
круговий або судинний шар вважається найбільш розвиненим за рахунок того, що його структура складається з м'язових пучків, які, у свою чергу, утворюють кільця, розташовані в області трубних кутів. Цей шар багатий на венозні судини, звідки й пішла друга назва.
підслизовий або внутрішній серозний шар вважається найтоншим шаром, що складається тільки з поздовжніх волокон.

Тонус м'язів матки

М'язові волокна під впливом імпульсів центральної і вегетативної нервової системи скорочуються, цей стан називають тонусом м'язів матки. Під час вагітності м'язи перебувають у розслабленому стані нормотонус, при стані збудження волокон можна говорити про гіпертонус. Гіпертонус м'язів матки це загрозливий стан вагітності.

Причини підвищеного тонусу матки:

стресові ситуації;
фізична перенапруга;
гіпоплазія матки;
ендометріоз;
міоматозні вузли матки;
інфекційні захворювання;
багатоводдя;
вплив несприятливих чинників довкілля;
шкідливі звички у матері;
аборти та викидні в анамнезі.

Слабкі м'язи матки

Такий стан як “слабкість м'язів матки” може бути як фізіологічним, так і патологічним, найчастіше це спадковий фактор. Слабкість м'язів матки може спровокувати передчасне переривання вагітності на ранніх термінах, під час пологової діяльності можуть виникнути проблеми з проходженням плода по родових шляхах.

Причини слабкості м'язів матки:

генетична схильність;
малорухливий спосіб життя;
носіння білизни, що тягне;
патологічні стани вражають органи малого тазу;
кесарів розтин, застосування вакууму в анамнезі попередніх пологів.

Спазм м'язів матки

Даний стан є природним у період початку нового менструального циклу та у першому триместрі вагітності. Найчастіше це пов'язано із впливом гормонального фону наростає концентрація естрогену.

М'язи матки під час вагітності

У період запліднення яйцеклітини в організмі жінки під впливом статевих гормонів відбуваються деякі перебудови, у тому числі відбуваються зміни безпосередньо самої матки. М'язи матки при вагітності переходять у стан розслабленості, це дозволяє їм розширюватись, коли плоду стає тісно.

Болі у м'язах матки при вагітності

Вся справа в тому, що під час вагітності організм жінки готується до найвідповідальнішої події до пологів. Змін піддаються не тільки гладкі м'язи матки, але і кишечника, кровоносних судин, м'язові тканини, що формують прес. Можливу появу больових відчуттів під час виношування дитини можна запобігти за допомогою вправ, що зміцнюють м'язи.

Як розслабити м'язи матки?

При появі неприємних відчуттів, пов'язаних із напругою м'язів матки вагітній жінці необхідно розслабити, у цьому може допомогти дихальна гімнастика, розслаблюючі аромати, заспокійливий чай чи комплекс вправ. Вибір найбільш ефективного методу розслаблення м'язів матки є індивідуальним, все залежить від переваг майбутньої матусі, фізичних можливостей та стану здоров'я. У деяких випадках доводиться вдаватися до медикаментозної терапії.

Препарати для розслаблення м'язів матки

Токологічну дію на м'язи матки мають такі препарати:

Призначають даний препарат при загрозі переривання вагітності на пізніх термінах, у період пологової детальності, при гострій внутрішньоутробній асфіксії плода.

Побічні дії: після застосування Гініпралу вагітна може пред'являти скарги на головний біль, нудоту, рідко блювання, тремор, відчуття занепокоєння та тривоги, виражену пітливість.

Протипоказання: захворювання ендокринної системи, порушення ритму серця, міокардит, ниркова та печінкова недостатність, маткові кровотечі, відшарування плаценти, алергічна непереносимість речовин, що входять до складу препарату.

Сальбупарт

Показання: загроза переривання вагітності; післяопераційний період під час вагітності.

Незначне зниження тиску, прискорене серцебиття, тремор, м'язова слабкість, виражена пітливість.

Протипоказання: захворювання серцево-судинної системи, захворювання щитовидної залози, глаукома.

Ізоксуприн

Показання: препарат призначають при загрозі переривання вагітності, хвороби Рейно, спазмі периферичних судин.

Побічні дії: зниження кров'яного тиску, виражене запаморочення, почуття нудоти, в окремих випадках блювання, прискорене серцебиття, кропив'янка.

Протипоказання: зниження кров'яного тиску, маткова кровотеча в анамнезі життя, захворювання серцево-судинної системи.

Для профілактики можливого спазму м'язів матки під час виношування дитини акушер-гінеколог провідний вагітність може порекомендувати прийом Магне B6 чи інших вітамінних комплексів.

Як відновити після пологів м'язи матки?

Для того щоб відновити тонус м'язів матки після вимикання плода і безпосередньо самих пологів, в першу чергу, потрібен час і терпіння. Протягом 1-2 місяців після пологів організм жінки починає відновлюватися, у тих випадках, коли після закінчення цього періоду м'язи все-таки не набули бажаного вигляду, можна вдаватися до різних методів відновлення. Впоратися з такою проблемою допоможуть регулярні заняття спортом, комплекс вправ, дія яких спрямована безпосередньо на м'язи матки та піхви. У крайньому випадку завжди допоможе впоратися із проблемою зниження тонусу м'язів пластична хірургія.

Як зміцнити м'язи матки у домашніх умовах?

У домашніх умовах м'язи матки та промежини можна зміцнити при регулярному виконанні невеликого комплексу вправ та правильного способу життя.

Вправи для зміцнення м'язів матки

Позитивний результат можна помітити вже за кілька тижнів регулярних занять. За допомогою кількох вправ, які можна робити і в домашніх умовах, можна покращити стан м'язів та відновити їхній тонус.

Лежачи на спині, ноги зігнути в колінному суглобі, повільно та розмірено піднімати таз. Вправу необхідно робити 10-12 разів, 2-3 підходи.
У положенні стоячи рачки, по черзі піднімати ногу в рівному положенні. Вправу робити 20-25 разів, по 2-3 підходи.

Вправи для м'язів матки під час опущення

Опущення дня матки в порожнину піхви обов'язково вимагає контролю лікарем та необхідного лікування, на пізніх стадіях дана патологія лікується за допомогою хірургічного втручання, на ранніх можна обійтися комплексом вправ.

Поверхи вправа дія якого спрямована на залучення зовнішнього та внутрішнього шару м'язів. Перший етап напружити зовнішні м'язи, затриматися в такому стані на 3 секунди, другий етап не розслабляючись напружити м'язи ще сильніше, через 3 секунди м'язи необхідно напружити максимально сильно на 5-7 секунд, після чого повільно розслабитися. Вправа повторюється кілька разів.
Махи ногами. Для цього вправи перед собою необхідно поставити випорожнення, за допомогою якого буде легше зафіксуватися і тримати рівновагу. Поставивши ноги на ширині плечей, необхідно по черзі піднімати ноги убік, при цьому максимально напружуючи м'язи преса та піхви. На кожну ногу по 20 повторень, 2-3 підходи.
Ластівка вправу в якому необхідно рівну ногу відвести назад, злегка нахиливши тулуб вперед, утримуватися в такому положенні протягом 30-60 секунд. Повторювати вправу варто 3-4 рази на кожну сторону.

Гімнастика для м'язів матки принесе позитивний результат при регулярному її проведенні та правильному виконанні вправ. Перші заняття варто проводити до повної втоми, надалі досить 30-40 хвилин.

За кілька годин до проведення гімнастики можна поїсти і краще спорожнити кишечник, це допоможе краще опрацювати м'язи органів малого тазу та черевного преса.

Тренажер для м'язів матки

На сьогоднішній день вибір тренажерів для м'язів матки та промежини досить широкий, кожна дівчина може знайти для себе щось вартісне. Найпоширеніші тренажери для інтимних м'язів це вагінальні кульки та всі можливі їх модифікації.

Кульки для м'язів матки

Першим етапом використання вагінальних кульок є підготовка, кульки необхідно помити, змастити з вазеліном або будь-яким іншим лубрикантом, потім ввести їх у піхву, робити це найкраще лежачи на спині. Після того, як все готове, можна почати з легких вправ переходячи до більш складних.

Для початку необхідно встати і виконати вже знайомі вправи Кегеля, намагаючись утримати кульки у піхву. Такі вправи посилюють приплив крові до статевих органів, зміцнюють м'язи сфінктера.

Лазерна підтяжка м'язів матки

Вагінальна підтяжка – це новий не інвазивний метод боротьби з вагінальною слабкістю. Як це працює? М'язи піхви та матки багаті на білок, який і забезпечують необхідну пружність, міцність та еластичність. Під час процедури відбувається теплова дія на волокна м'яза, внаслідок чого вони скорочуються. Так формується новий м'язовий каркас стінок піхви та матки.

Масаж м'язів матки

Гінекологічний масаж це один із природних способів відновлення м'язового тонусу органів малого тазу, кровообігу та лімфовідтоку. Ця процедура запобігає розвитку запальних захворювань сечостатевої системи, покращує роботу кишечника, загальний стан жінки, в деяких випадках, зникає болючість під час менструації, знижує ризик загрози переривання вагітності та можливих ускладнень у процесі родової діяльності.

Дорогі читачки! Сьогодні наша розмова про таку делікатну проблему, як опущення матки. Це дійсно стає проблемою для багатьох жінок, яка з роками тільки посилюється. Так, згідно зі статистикою, подібна патологія діагностується у кожної десятої із сотні жінок, кому поставлено такий діагноз. У віці – до 40 років – діагностується вже у 40% випадків, а у старшому віці подібна проблема відзначається у половини жінок. 15% всіх операцій на геніталіях проводяться з приводу опущення або випадання матки. У цій статті я розповім чому відбувається опущення матки, методи лікування і чи можливо виправити ситуацію в домашніх умовах.

Опущення матки – причини та наслідки

Опущення матки, або як ще називають цю патологію лікарі, пролапс матки – це патологічний стан, при якому відбувається неспроможність зв'язок та м'язів у малому тазі. Під вагою та тиском внутрішніх органів на матку відбувається зміщення органів малого тазу донизу. Насамперед зсуву схильна матка, та був і піхву. Крім цього страждають сечовий міхур та пряма кишка. Якщо вчасно не зупинити цей процес, то матка може переміститися за межі щілини, тобто випаде назовні.

Сама матка теж має власний тонус. Її нормальне положення - це перебувати в підвішеному стані в середині малого таза на рівній відстані від стінок між сечовим міхуром і прямою кишкою.

Якщо м'язи та зв'язки не в змозі підтримувати матку у підвішеному стані, вона починає переміщатися донизу. Причинами такого усунення можуть бути такі фактори:

Тяжка фізична робота, пов'язана з підйомом важких речей;
Важкі чи численні пологи;
Хірургічні втручання в малому тазі та на промежині, при яких порушується цілісність тазових м'язів;
Дефіцит гормону естрогену в крові, який виникає під час менопаузи;
Ожиріння, надмірна вага;
Спадковість та генетична схильність, вроджені аномалії, запальні захворювання та пухлини в малому тазі;
Хронічні запори, грижі;
Малорухливий спосіб життя,
Похилий вік.

Існує 4 ступеня випадання матки. Якщо при першому ступені відзначається невелике опущення, при цьому при напруженні матка не виходить із сяючої статевої щілини, то при четвертому ступені вона вже знаходиться зовні, за межами щілини. При цьому ступеня залучаються поруч органи, що знаходяться поруч: відбувається опущення стінки піхви, сечового міхура і передньої стінки прямої кишки.

Процес ослаблення м'язів тазового дна відбувається поступово, тому з появою перших симптомів, що вказують на цю патологію, необхідно одразу звернути увагу та зайнятися лікуванням.

А першими симптомами можуть бути такі ознаки:

почуття розпирання та наявність стороннього тіла внизу живота;
болючі відчуття, що віддають у поперекову або крижову ділянку;
прискорене сечовипускання та запори;
ймовірність появи кров'янистих виділень з піхви;
порушення менструального циклу, болючі, тривалі або рясні місячні;
неприємні відчуття під час статевих контактів

У міру прогресування процесу клінічні прояви погіршуються і при прогресуванні стану болю стають інтенсивнішими, розвивається нетримання сечі, яке виникає навіть за невеликого чхання або кашлю. Спостерігається нетримання випорожнень та газів. Інфікуються та виникають запалення уретри, сечового міхура, розвиток пієлонефриту.

При останній стадії у промежині з'являється відчуття випадання матки. матка, що випала, інфікується, виникає запалення, утворюються трофічні виразки, атрофія слизової. При ходьбі матка, що випала, ще більше травмується, з'являються кровотечі з тріщин, пролежні, сильні болі. Навколишні тканини стають синюшними та набряклими, з'являється застій крові та варикозне розширення вен малого тазу та нижніх кінцівок. Все це приковує жінку до ліжка, вона стає інвалідом.

До найгрізніших ускладнень можна віднести утиск матки або частини кишечника, що може призвести до некрозу цих органів. І лише термінова операція допоможе врятувати життя.

Звичайно, я повторюся, проблема занадто делікатна і багато жінок бояться звернутися до лікаря. Хоча, розпочавши лікування на ранніх стадіях, прогресування хвороби та ускладнення можна уникнути.

Випадання матки – лікування без операції

У сучасній гінекології опущення матки вважається страшним діагнозом. Звісно, результат лікування насамперед залежить від ступеня захворювання. В даний час є сучасні технології лікування випадання матки, які є дуже ефективними на всіх стадіях.

На ранніх стадіях рекомендовано консервативне лікування, на пізніших – не обійтися без операції. Важливим моментом на всіх стадіях опущення матки можливе лікування народними засобами, а також використання спеціальної гімнастики, але трохи пізніше.

Сучасна гінекологія опущення матки не вважає страшним діагнозом, оскільки захворювання дуже успішно лікується на всіх стадіях. Хоча в деяких випадках можливі серйозні ускладнення хвороби і без операції не обійтися. Але за будь-якої стадії патології завжди до лікування необхідно підходити індивідуально. І який би ви не вибрали метод лікування, спочатку необхідно проконсультуватися з гінекологом. Нині ж про лікування опущення матки без операції розглянемо докладніше.

Опущення матки - лікування в домашніх умовах

При початкових стадіях лікарі призначають лікування вдома. Я знайшла в інтернеті чимало позитивних відгуків, коли в домашніх умовах жінки впоралися із подібною проблемою самостійно, мається на увазі без оперативного втручання. Для цього вони застосовували препарати з лікарських рослин у поєднанні із спеціальною гімнастикою. І так розберемо ці два види лікування докладніше.

Незважаючи на те, що при опущенні матки не рекомендується займатися важкою фізичною роботою, а тим більше спортом, але при даній проблемі - це просто необхідно! Справа в тому, що при опущенні матки необхідно робити спеціальні вправи з Кегеля або гімнастика з Юнусова. Що то за гімнастика?

Гімнастика Кегеля при опущенні матки

Гімнастика Кегеля полягає у напрузі м'язів промежини. Напружуючи ці м'язи, повертається колишній тонус м'язів органів малого тазу. В результаті матка повертається у своє звичайне становище. Протипоказань щодо цієї гімнастики немає.

Позитивний момент полягає в тому, що робити ці вправи можна будь-де і будь-коли, все залежить від вашого бажання. Величезний плюс цих вправ: виконуючи ці вправи, ніхто, хто знаходиться поруч із вами, не бачить, що ви їх робите. Наприклад, ви можете робити ці вправи вдома, виконуючи будь-які домашні справи, або сидячи за комп'ютером, або коли лягаєте спати. Можна виконувати ці вправи в транспорті, на роботі, на прогулянці та де завгодно!

Не хвилюйтеся, якщо в перші дні у вас не виходитиме, справа в тому, що м'язи слабкі і вони не захочуть відразу підкоритися вашій волі. Позитивний результат можна відзначити вже за тиждень регулярного їх виконання. Займатись гімнастикою необхідно щодня, можна добре позайматися один раз, а можна зробити кілька підходів за день.

І ще важливий момент. Відчувши результат, не слід кидати робити ці вправи. Пам'ятаєте, що з віком м'язи малого тазу слабшають? Тож робіть ці вправи завжди. Крім повернення пружності м'язів промежини і малого тазу, можна позбавитися слабкості сечового міхура і нетримання сечі.

Лікувальна гімнастика при опущенні матки

Гімнастика при опущенні матки

Гімнастика з Юнусову також ефективна. Суть її полягає у скороченні м'язів, які беруть участь у сечовипусканні. Для виконання необхідно напружувати м'язи промежини, імітуючи затримку сечовипускання. Таку вправу можна виконувати коли, де і скільки завгодно. Але треба сказати, що вправи по Кегелю ефективніше і там задіяні більше м'язів промежини та малого тазу.

За такої проблеми рекомендується займатися йогою. Про те, як почати займатися йогою в домашніх умовах я вже писала, прочитайте, пройшовши посилання. Йога не має протипоказань для цієї патології. А на допомогу вам буде ось це відео.

Вітаються вправи для зміцнення м'язів черевного преса: «ножиці», «велосипед», «берізка», повільне підняття та опускання прямих ніг і т.д. При виконанні цих вправ зміцнюється як черевний прес, а й м'язи малого таза.

Опущення матки - лікування народними засобами

Лікування травами опущення матки застосовувалося з давніх-давен, проблема опущення матки була у наших бабусь і прабабусь. Розумієте, скільки важкої роботи їм довелося переробити: це і робота у воєнний час на заводах, і на полях, та й удома їм доводилося працювати нарівні з чоловіками. А численні пологи теж зробили свій внесок у розвиток цього захворювання. Про гімнастику вони тоді навряд чи знали, а от травами лікувалися.

Зараз лікування травами поряд із гімнастикою широко використовується та приносить відчутні результати. Але треба знати, що лікування травами тривале, пити треба регулярно, не пропускаючи прийом настоянок та відварів.

Що нам пропонує народна медицина?

Сироп з подорожника. 50 грам висушеного листя подорожника залийте літром окропу і потім на невеликому вогні ще з півгодини, потім до відвару додайте столову ложку подрібненого насіння запашного селери, Дайте відвару ще настоятися 40 хвилин і відфільтруйте через сито, До охолодженого відвару додайте. Приймайте по 1/4 склянки перед їжею протягом місяця. За потреби курс можна повторити.

Настій із насінням кропу.Візьміть порівну насіння кропу, траву звіробою, цикорію та лікарської ромашки. 1 чайну ложку збору всипте в термос і залийте склянкою окропу та залиште на ніч. Вранці профільтруйте. Отриманий відвар випийте протягом дня невеликими порціями. Увечері знову зробіть настій. Приймають настій 3 тижні, потім 2 тижні перерва, курс лікування 3 місяці.

Настій із мелісою.Заваріть в термосі 2 столові ложки листя меліси (свіжого або висушеного) з 2 склянками окропу, залиште на кілька годин, щоб настоялося. Приймати по чверті склянки за годину до їди.

Мелісу можна заварити з іншими травами: меліса -75 г, материнка - 75 г, мати-й-мачуха 100 г. Суміш перемішайте і заваріть так само, як і з однією мелісою. Приймати по чверті склянки за годину до їди.

Настоянка із яєчною шкаралупою.Візьміть шкаралупу 5 яєць, висушіть і подрібніть у кавомолці. Подрібніть 9 лимонів і змішайте разом зі шкаралупою, залиште на 4 доби, після цього до суміші додайте 0,5 л горілки і ще наполягайте протягом 3-х днів. Після цього відфільтруйте настоянку. Приймайте по ¼ склянки вранці та ввечері, доки не вип'єте всю настоянку. Повторіть курс через місяць, всього має бути 3 курси.

Ванна з відваром кедрових горішків. 1 склянку кедрових горішків залийте 2 літрами окропу, поставте варитися в емальованій каструлі із закритою кришкою на повільному вогні протягом години, вогонь вимкніть і залиште ще настоятися на півгодини. Отриманий відвар вилийте у ванну і полежіть у воді за температури 38º протягом 15 хвилин.

Народні методи лікування опущення матки - відгуки

Ці відгуки я знайшла у журналі ЗОЖ, є такий журнал. Знаючи, що я пишу про народні методи лікування, бабуся-сусідка принесла мені кілька підшивок цього журналу. І ось які відгуки – результати лікування опущення матки я знайшла.

Масаж кулаком

Вранці, прокинувшись, лягти на спину, витягнути ноги, кулак лівої руки покласти на живіт, зверху кулак прикрити правою долонею і стиснути. Вийде посилений подвійний кулак. Водити цим кулаком по м'яких тканинах живота з силою натискаючи, спочатку за годинниковою, потім проти годинникової стрілки. Починати з 2-3 кільцевих рухів, щоранку збільшуючи кількість рухів. Через 20 днів треба робити 20 рухів у кожну сторону. Жінка робить такі вправи щоранку по 20 разів на кожну сторону. У неї стала на місце матка, покращився стілець, зник геморой. Проти опущення матки корисно робити й інші вправи: піднімати та опускати ноги, робити ножиці, піднімати коліно до підборіддя спочатку однією, потім іншою ногою (2001, № 10, стор. 20)

Лікування банкою

Вилікувати випадання та опущення матки допоможе простий засіб. Потрібно взяти півлітрову банку і лягти на неї так, щоб пупок опинився в центрі горловини. Боляче, але треба потерпіти і полежати так 3-5 хвилин, скільки витерпите. Потім, не піднімаючись, повернутись на правий бік і полежати ще 10-15 хвилин. Потім лягти на спину і підв'язати низ живота хусткою або еластичним бинтом і потім стати на ноги. Ознакою того, що матка стала на місце буде відсутність болю в положенні лежачи на банку. Цей народний рецепт передається в одній родині з покоління до покоління. (2004, № 9, стор 24).

Масаж живота

Увечері перед сном лягти на спину, розслабитись, зігнути ноги в колінах. Пальцями рук треба пройтися по низу живота 3-5 разів, злегка піднімаючи його. Перові дні буде трохи боляче, але потім біль піде. (ЗВЖ 2011 р., № 21, с. 31-32).

І ще одна корисна вправа. Прокинувшись вранці, не встаючи з ліжка, перевернуться на живіт і встаньте в колінно-ліктьове положення, живіт до опустіть якомога нижче, а стегна підніміть якнайвище, залиштеся в такому положенні 15 хвилин. Після чого переверніться на живіт і трохи відпочиньте, не встаючи з ліжка. Робіть ці вправи не менше 20 днів, але для кращого ефекту їх можна робити і довше. Виконуючи цю вправу, матка не тільки повернеться у своє нормальне становище, а й припиняться запори, нормалізуються місячні, але для зачаття така вправа буде корисною.

Носіть спеціальний бандаж у вигляді трусиків, його можна купити в аптеці. Бандаж запобігає опущенню матки та внутрішніх органів малого тазу. Його надягають на голе тіло в лежачому положенні, щоб м'язи живота повністю розслабилися. Знімають його теж у положенні лежачи. Рекомендують носити його не більше 10-11 годин на день, потім його необхідно зняти.
Дуже корисно, як для профілактики, так і при опущенні матки, їзда на велосипеді 2-3 рази на тиждень по 30-60 хвилин.
Не піднімайте ваги вагою більше 3-х кілограмів.
При статевих зносинах застосовуйте позу «жінка зверху», в такому положенні м'язи малого тазу будуть у тонусі внаслідок постійного скорочення та розслаблення м'язів.

Дорогі читачі, тема опущення матки, як ви, напевно, вже зрозуміли проблема, що досить часто зустрічається у жінок. І я освятила далеко не всі тонкощі розв'язання цієї патології. Далі буде.

Пролапс вимагає обов'язкового лікування, спрямованого на повернення органу до попереднього розташування. Деякі запущені стадії патології усуваються за допомогою хірургічного втручання, але найчастіше проблеми такого роду можна усунути самостійно, вдавшись до спеціальних гімнастичних вправ при опущенні матки.

Така патологія, як опущення матки, розвивається через ослаблення м'язів у тазовій ділянці. Недуга супроводжується втратою тонусу самого органу і є винуватцем появи інших не менш небезпечних захворювань.

Гімнастика Кегеля

Комплекс вправ Кегеля при опущенні матки досить різноманітний і давно довів свою ефективність. Мета гімнастики полягає у зміцненні головних м'язів тазового дна та поверненні матці колишнього тонусу.

Завдання тазового дна - утримувати органи у правильному положенні та не допускати їх опущення. Складається воно з безлічі м'язів, але лише дві є основними, відповідальними за освіту сфінктера піхви, ануса і простати.

Ці м'язи беруть участь у родовій діяльності, впливають на стан сечової та статевої системи, а також мають вплив на функціонування прямої кишки. Крім іншого, вони відносяться до м'язів тазу, якими людина здатна керувати усвідомлено, напружуючи та розслаблюючи їх за своїм бажанням.

Кожна вправа з Кегеля має свої особливості та рекомендації. Вивчимо їх докладніше та розглянемо відповідні пози для виконання у картинках.

Де розташовані потрібні м'язи

Необхідні м'язи для усунення опущення матки знаходяться у нижній частині піхви. Одна з них подібно до петлі охоплює уретру і вхід у піхву. При напрузі (стисненні) цього цибулинно-печеристого м'яза відбувається стягування сфінктера сечівника і скорочення передньої стінки промежини.

Другий м'яз розташований в області задньої та бічної ділянки тазової діафрагми. При її напрузі спостерігається як стиснення заднього проходу, а й скорочення стінок піхви. За своєю структурою вона набагато більша за цибулинно-печеристий м'яз і саме тому при стисканні задня стінка матки напружується завжди сильніше, ніж передня.

Особливості проведення

Плюсом гімнастики Кегеля є те, що виконувати вправи можна у будь-який час, у будь-якому місці та у будь-якому положенні. Для кращої ефективності робити м'язові скорочення слід не менше п'яти разів на день, тому вдаватися до тренувань потрібно не лише вдома, а й на роботі, у транспорті, на прогулянці та обов'язково перед сном.

Заняття слід розпочати з простого стискання та розслаблення ануса, підтягуючи його вгору. Але не потрібно перевтомлювати м'яз, оскільки це може призвести до найсильнішої втоми, що лише посилить опущення матки. Після декількох днів можна починати тренувати і другий м'яз, здійснюючи одночасну їх напругу.

Для правильного виконання вправ необхідно дихати животом, втягуючи його і затримуючи дихання, штовхати м'язи тазового дна низом живота. Спочатку буде виходити не дуже, але як тільки організм звикне до цих дій і зрозуміє, який м'яз слід використовувати, заняття проходитимуть простіше.

Дихання при вправах Кегеля має вагоме значення. Від того, наскільки воно правильне, рівномірне і регулярне, залежить успіх терапії. Вдих слід проводити плавно носом, видих повільно через рот, злегка прочинивши губи.

Збільшення часу занять відбувається поступово, те саме стосується й кількості підходів. Після звикання та освоєння всіх методів, потрібно продовжувати також час стиснення м'яза (по 3–5 секунд).

Переривання

Перед початком тренувань по Кегелю потрібно спочатку знайти у себе необхідні м'язи. Для виявлення першої слід вдатися до методу переривання сечовипускання. Під час зупинки струменя внутрішньом'язовим скороченням відразу стає очевидним місце розташування цибулинно-печеристого м'яза. При цьому важливо не задіяти сторонні м'язи (ягідок, очеревини та ін.), а також стежити за диханням, яке має бути спокійним та вироблятися животом.

Зупинку при сечовипусканні слід проводити 3-4 рази, повністю перекриваючи струмінь і знову його запускаючи. Надалі, коли звикнете і зрозумієте якийсь м'яз і як використовувати, вправи можна буде проводити без зупинки сечовипускання.

При скорочення першого м'яза, автоматично буде задіяна і друга. Щоб точніше зрозуміти її розташування, необхідно вдатися до стиснення ануса. Це допомагає відразу визначити, де відбувається основна напруга та подальше розслаблення.

Повільно стискаємо

Цей вид вправи аналогічний до переривань, відмінність лише в часі скорочення, розслаблення та відсутності сечовипускання. При його виконанні слід стежити за диханням і краще прийняти положення лежачи.

Є кілька варіантів його виконання:

Максимально стиск та утримування м'язів від 15 до 20 секунд. Після нетривалого розслаблення йдуть повтори (близько 10 разів).
Розслаблення м'язів відбувається на рахунок три, після того ж кількості часу знову слід стиснення. Повтори від 15 до 20 разів.
Стиснення на п'ять секунд, розслаблення – 10. По 7 повторень. Після цього, напруга на стільки ж часу, а от відпочинок скорочується до 5 секунд. Далі, 30 секунд стиснення та 30 розслаблення. Робиться 3 підходи. Наприкінці робиться повторення першого кроку.

Поверхи

Вправа поверхи відноситься до повільних стисків м'язів. Процедура спрямовано задіяння як зовнішнього, а й внутрішнього м'язового шару.

Для його виконання необхідно спершу стиснути зовнішні м'язи з подальшою фіксацією на 3 секунди. Далі, не розслабляючись, напружити ще сильніше, щоб задіяти середній рівень. Потім, порахувавши до трьох, напружити м'язи максимально сильно, так у гру вступить їх внутрішній шар.

При досягненні максимального стиснення (верхнього поверху), м'язи не відпускаються ще близько 5 секунд. Після цього настає час розслаблення, яке відбувається плавно, поступово відпускаючи м'язові шари у зворотному порядку.

Скорочуємо

Вправа скорочення відрізняється від попередніх швидкістю виконання напруги та розслаблення. Робиться гімнастика з максимальною швидкістю, але потрібно стежити за диханням.

Стиснення м'язів має відбуватися при вдиху, розслаблення під час видиху. Можна і навпаки, головне, щоб дихання було однотонним і не уривчастим.

Виштовхуємо і займаємося миготінням

Для занять вдаються до тренування м'язів, які відповідають за здатність тужитися. Найчастіше тренування проводяться в сидячому положенні, але при опущеній матці краще робити їх лежачи.

Взявши необхідну позу, слід почати тужитися, але не сильно, зусиль має бути докладено середньо. Затримувати м'язи потрібно настільки, наскільки вистачить сил, бажано якнайдовше. Виконувати близько 10 підходів.

Миготіння характеризується почерговим стиском і розслабленням обох м'язів. Спочатку напружується м'яз піхви, відраховується 5 секунд, після чого слідує послаблення. Потім стискається другий м'яз (анусу), затримка та розслаблення.

Комплекс вправ при опущенні матки

Для лікування опущення матки, окрім гімнастики Кегеля, існує ще багато різних комплексних вправ та лікувальної фізкультури. ЛФК по Атабекову при опущенні матки вважається, мабуть, найпопулярнішим, здатним повернути орган на колишнє місце і не допустити його випадання надалі.

Є два види комплексних занять, перший з яких виконується стоячи, другий – лежачи.

До вправ стоячи належать такі варіанти тренувань:

Ноги випрямити та зімкнути максимально між собою з усією силою. Відчувши напругу в стегнах, затримати становище до 10 секунд. Після цього розслабити і знову повторити. Перерви повинні бути недовгими, стискати по 8 підходів. Для кращого ефекту можна використовувати кулак або ціпок, затиснувши його між ногами.
Перебуваючи все в тій же позі, підняти таз якомога вище, напружуючи при цьому сідниці, стегна та сфінктер. У такому положенні простояти близько хвилини, розслабитися і знову повторити.
Виконати другу вправу, тільки при цьому щільно зімкнути стопи. Завдання значно ускладнюється.
Поставивши ноги поруч, але не стуляти, по черзі напружувати і розслабляти цибулинно-печеристий м'яз, з кожним разом посилюючи силу стиснення.
Трохи відвівши ноги убік, по черзі робіть помахи, напружуючи при цьому м'язи піхви та прес.
Відвівши рівну ногу назад і нахиливши тулуб вперед, зафіксувати положення "ластівка" на 30-60 секунд.
Одну ногу відвести вперед і повертати за годинниковою стрілкою десь 15 разів. Повернути на місце та зробити також з другої. Повторити кілька разів.

Комплексні вправи лежачи при опущенні матки включають наступні варіанти занять:

У положенні лежачи, трохи підняти ноги і виконати кругові оберти («велосипед»). Важливо, щоб поперек не відривався від підлоги. Вся напруга має бути сконцентрована на стегнах. Тривалість одного підходу 3-5 хвилин.
Ноги трохи зігнути в колінах, розмістивши стопи на ширині плечей. Повільними рухами піднімаємо та опускаємо таз. При цьому необхідно напружувати промежину і при піднятті робити затримку 5 секунд.
Лежачи на боці, упертись ліктем у підлогу і зігнувши верхню ногу в коліні, відвести її вперед. Піднімати потрібно нижню ногу, яка має бути випрямленою. Повільно піднявши ногу, втягнути промежину і зафіксувати положення дорахувавши до десяти. Розслабитись і знову повторити. Повторення не менше ніж 15 разів.
Лежачи на животі, випроставшись, витягнути руки вперед і підняти. Те саме провернути з ногами. Протримавшись у такому положенні 30 секунд, розслабтеся. Повторити кілька разів.
Легти на спину. Ноги випрямити і підняти нагору так, щоб відчути напругу нижньої області очеревини. При цьому поперек має стосуватися підлоги. Потім одну ногу трохи відвести убік і обертати нею за годинниковою стрілкою. Повернувши її у вихідну позицію, провернути те саме з другою ногою. Після розслабитися і повторити ще кілька підходів.
Лежачи на спині виконати позицію «березка». Стегна можна притримувати долоньками. Максимально втягнувши живіт, зробити вправу ножиці, після чого знову лягти і, трохи відпочивши, повторити знову.
Стоячи рачки, вигнути спину і опустити вниз голову. Після того прогнути і підняти голову вгору. Напружуючи всі м'язи, повторити приблизно 20 разів.
Взяти рушник або невеликий килимок та скачати з нього валик. Легти на спину і підклавши його під поперек, підняти повільно одну ногу і утримати її під кутом 90 градусів близько 20 секунд. Після поміняти ноги, провернувши те саме. Зробити сім підходів.
Лежачи на спині підняти обидві ноги на 90 градусів, не згинаючи коліна, протриматися близько 10 секунд, опустити і знову повторити.
Підняти ноги та наблизити якомога ближче до тулуба, при цьому коліна сильно не згинати. Торкнувшись пальцями рук і ніг, опустіть кінцівки і знову повторіть вправу.
Під живіт покласти валик із килимка. Підняти ноги та руки, зафіксувавши позу на півхвилини. Повторити 5-8 разів.
У положенні рачки, підняти спершу одну ногу, витягнувши якомога вище, але не згинаючи в коліні, потім, другу. Сім підходів.

Багато пацієнтів вдаються до лікування маткового опущення використовуючи тренування з Бубновського, але такий метод терапії є помилковим. Вправи з Бубновського при опущенні не ефективні, його комплекси спрямовані на лікування суглобів та м'язів опорно-рухового апарату.

Тому, щоб не гаяти часу, краще відразу визначитися з іншим видом лікувальної гімнастики, більш відповідної.

Заняття йогою

Медитації та йога при лікуванні опущення матки є не менш ефективними за комплексні вправи та тренування по Кегелю.

Йога допомагає стабілізувати внутрішньочеревний тиск, який змінюється протягом дня. При опущенні матки цей процес дуже необхідний і корисний, оскільки завдяки йому покращується матковий тонус та зміцнюються м'язи.

Крім того, метою всіх вправ йоги є самоконтроль над усіма фізичними та емоційними процесами в організмі, так що подібне лікування не тільки допоможе позбутися маткової патології, а й упорядкує нервову систему.

Ціль занять

Заняття йогою при опущенні мають одну мету - відновити тонус матки, зміцнити м'язи тазового дна і повернути орган на його місце без застосування хірургічного втручання, що допомагає уникнути небажаних травм під час оперування, які зможуть надалі негативно позначитися на здатності зачати дитину.

Крім того, заняття йогою позитивно впливають на роботу всієї репродуктивної системи, покращують кровообіг в організмі та допомагають запобігти проблемам із сечовивідною системою.

Види практик

Для виправлення цієї патології існує спеціальна поза в йозі, яка називається «віпариту коріння». Використання саме цього методу медитації дозволяє розмістити тулуб у такому положенні, коли матка повертається на своє місце.

Перебувати у такій позі необхідно щонайменше 5 хвилин 3 десь у день. Спочатку, щоб прийняти асану, можна скористатися подушками та стіною, спираючись на неї ногами. Надалі з практикою прийде досвід і додаткові опори не будуть потрібні.

Ще однією досить ефективною позою йоги є «човен». У процесі перебування в такому положенні відбувається стиск у черевній порожнині, що сприяє підняттю матки та зміцненню її стінок.

Пам'ятайте, деякі пози можуть навпаки негативно вплинути на маткову патологію, тому підбирати їх потрібно за порадою досвідчених фахівців.

Як терапія опущення матки заняття йогою проводяться досить тривалий період. Перший позитивний ефект проявляється через кілька місяців. Швидкість відновлення та зміцнення тканин м'язів матки залежить від ступеня занедбаності недуги.

Також ефективність такого лікування залежить від правильності виконання всіх практик, їх регулярності та тривалості. Якщо приділяти йозі лише кілька хвилин на день, то результату можна і не дочекатися.

Зарядка по Юнусову

Методи тренувань за Юнусовим є такими ж ефективними, як і гімнастика Кегеля. Всі вправи в першу чергу спрямовані на відновлення тонусу м'язів і матки. Крім того, дана фізкультура має позитивний вплив на сфінктери сечового міхура та пряму кишку.

Також зарядка по Юнусову надає стимулюючий вплив на м'язи малого тазу, тазового дна, зміцнює очеревинний прес і відновлює м'язи промежини, покращує якість статевого життя обох партнерів.

кругові обертання тазом;
пружинисті присідання;
повороти тіла вправо та вліво;
підведення колін один до одного з наступною напругою м'язів промежини та їх розслабленням;
перекочування в положенні на спині;
почергове напруження м'язів ануса та піхви;
виконання вправи "велосипед";
нахили тулуба з напругою та втягуванням живота.

Більш детально про зарядку за Юнусовим можна подивитися на відео нижче.

Поширені запитання

До найчастіших питань, звичайно ж, відносяться ті, які мають пряме відношення до усунення цієї недуги. Дізнавшись про свою патологію, кожна жінка одразу починає переживати про те, що її можуть спрямувати або що в майбутньому вона.

Лікування хірургічним шляхом проводиться рідко. До нього вдаються лише у разі останньої стадії недуги, що виявляється сильним опущенням матки.

З приводу репродуктивних здібностей також думка помилкова. Після успішного лікування опущеної матки зазвичай проблем із зачаттям не спостерігається.

Чи можна займатися спортом

При опущенні матки протипоказані надмірні фізичні навантаження, так як вони загрожують повним випаданням органа. Також слід відмовитися від ранкових пробіжок та відвідувань фітнес-залів.

Чи можна качати прес і робити присідання

Якщо лікар під час огляду не заборонив качати прес, тоді процедуру непросто можна, а треба виконувати.

Гойдати прес варто лише за спеціальними вправами Кегеля або Юнусова, з обов'язковим використанням валика з тканини, який необхідно підкладати під поперек.

Найчастіше для жінки як вирок звучить діагноз «опущення матки». Вправи, про які йдеться нижче, дозволять якщо не повернути досконале жіноче здоров'я, то дадуть можливість жити нормальним життям.

Досі остаточно не встановлені всі причини того, що у деяких жінок (навіть тих, хто живе нормальним статевим життям) з'являється це захворювання. Опущенням матки прийнято називати стан, коли послаблюються зв'язки та м'язи, що оточують матку та виконують роль підтримки, приводячи тим самим до її провисання в область піхви. Жінкам не варто впадати у відчай, якщо їм повідомляють діагноз «опущення матки». та інші методики зміцнення м'язів дозволять привести стан матки до норми. Вже давно розроблені цілі гімнастичні комплекси, що відновлюють тонус м'язів та зв'язок матки.

Не тільки гімнастика дозволяє нормалізувати стан пацієнтки. Деякі профілактичні методи, такі як зниження зайвої маси тіла, попередження ожиріння при вагітності та пологах, відмова від куріння, що призводить до хронічного кашлю, також дозволяють зберігати здоров'я жінки в нормі.

Оскільки це захворювання найчастіше розвивається роками, опущення матки, вправи якого розроблені провідними фахівцями у своїй галузі, рекомендується виконувати ще початкових стадіях захворювання, що його симптоми може встановити лише лікар-гінеколог під час огляду пацієнтки. При недбалому ставленні до свого здоров'я деякі жінки можуть позбутися хронічного захворювання з яскраво вираженими симптомами тільки за допомогою гістеректомії Більшості пацієнток на початкових стадіях захворювання допомагає «система Кегеля» - лікувальна гімнастика при опущенні матки.

Приступаючи до вправ, потрібно бути завзятою та послідовною у їх виконанні. Жінка має чітко виконувати всі інструкції лікаря, починаючи усувати опущення матки. виконуються щодня. За день потрібно виконати щонайменше 200 повторень. Таким чином, за досить стислі терміни можна значно зміцнити практично всі м'язи тазового дна. Лікування гімнастикою може тривати від двох місяців до року. Головним критерієм тривалості лікування є стан зв'язок та м'язів матки.

Вправи Кегеля виконуються без будь-якого обладнання та не вимагають багато місця. Основний комплекс виконують у положенні сидячи.

1. У процесі сечовипускання намагайтеся примусово зупиняти струмінь сечі, а потім знову відновлюйте його. Таку вправу потрібно робити якнайчастіше. Також скорочення відповідних м'язів можна відтворювати просто сидячи (без сечовипускання).

2. Поступове скорочення м'язів, починаючи від входу в піхву і піднімаючись вгору, чудово зміцнює всю м'язову систему відповідної області. При скороченні м'язів кожному етапі слід затримуватися кілька секунд.

3. Підтягування малого тазу виконується швидко та ритмічно. При виконанні вправи слід відчувати м'язи, що утримують матку (внизу живота). Намагайтеся підтягнути їх вгору якнайсильніше.

4. Імітація родових потуг з деякими зусиллями та чітким ритмом при регулярному виконанні добре підвищує тонус м'язів.

5. Чергування скорочення м'язів піхви та промежини загальною тривалістю не менше 10 секунд з розслабленням у 10 секунд призводить не тільки до їх зміцнення, а й до покращення сексуального життя жінки. Ця процедура виконується щодня щонайменше 5 хвилин. Хороший результат дає виконання цієї вправи і в прискореному режимі: скорочення – 1 секунда, розслаблення – 1 секунда.

Існує ще багато варіантів вправ зі зміцнення матки, але навіть звичайна гімнастика (пілатес, стрейчінг, йога, аеробіка) дозволяє зміцнити не тільки тіло, а й м'язову систему внутрішніх органів. Регулярне виконання комплексу Кегеля дозволить здоровим жінкам зберегти їхнє здоров'я, а нездоровим – відновити його.